Отвлечься: Как пишется слово ОТВЛЕЧЬСЯ?

Как отвлечься от работы и наслаждаться свободным временем без чувства вины

Узнаете ли вы себя в этом списке?

• Вы работаете 8-10 часов в сутки, сгорбившись над ноутбуком и лишь изредка прерываясь, чтобы поесть и попить;
• Вы возвращаетесь к работе после ужина, чтобы выполнить «парочку пунктов» из списка дел, а потом не можете уснуть;
• Вы видите сны о работе и иногда просыпаетесь из-за кошмаров о предстоящем дне или вещах, которые вы забыли сделать;
• Вы проводите свои выходные, пытаясь «наверстать упущенное» в работе, а не посвящаете время семье, уходу за собой или хобби;
• Вы чувствуете себя виноватым, когда вполне заслуженно отдыхаете;
• Вы говорите себе, что должны продуктивнее проводить свободное время;
• Вы не чувствуете себя отдохнувшим даже после нескольких выходных.

Описывает ли вас какая-то из этих фраз?  Если да, то вы, вероятно, перегружены работой и уже на верном пути к выгоранию. Хотя самым очевидным способом справиться с этим истощением может показаться вариант, где вы даете себе больше времени на отдых, для большинства «чувствительных достигаторов» это что-то из разряда «проще сказать, чем сделать».

Чувствительные достигаторы и порочный круг перенапряжения

Чувствительные достигаторы испытывают глубокое чувство ответственности за все, что они делают. На вас можно положиться, вы все выполните, сдержите свое слово и уложитесь в сроки. Вы целеустремленны и неутомимы, а в большинстве случаев это невероятная сила. Но если ее не контролировать, это чувство ответственности может перерасти в перенапряжение — состояние, в котором чувствительные достигаторы отдают приоритет своим профессиональным обязанностям, а не своим личным потребностям. Когда это происходит, возникает порочный круг, в котором вина не дает вам наслаждаться свободным временем.

Реклама на Forbes

Взять, например, мою клиентку Софию. София работала в компании, которая предоставляла программное обеспечение, крайне необходимое для информирования сотрудников во время пандемии. Она была восходящей звездой в своей команде, и ее непосредственный руководитель готовил ее к ускоренному переходу от менеджера по персоналу до старшего директора.

София призналась мне, что чувствовала себя как белка в колесе. Каждый проект был похож на бомбу замедленного действия, которая требовала тщательного контроля. Она чувствовала себя так, словно не могла отстраниться, но была эмоционально истощена и психически вымотана. София пыталась делать перерывы в течение дня и старалась заканчивать работать в разумное время. Но каждый раз, когда она это делала, ее преследовали чувство вины и самокритика. Она истязала себя за то, что сделала недостаточно. В свободное время она постоянно испытывала беспокойство и рассеянность.

Возможно, история Софии вам отзывается. Я слышу это от многих чувствительных достигаторов, которые работают усерднее, чем когда-либо прежде, несмотря на работу из дома. Их дни переполнены собраниями с утра до вечера, без перерыва на обед или даже поход в туалет.

Одна читательница даже сказала мне, что она чувствует себя зависимой: все, что она делает — это встает, работает, ложится спать, а потом цикл повторяется снова и снова.

Почему чувствительным достигаторам так трудно сделать перерыв

Плохо отстроены границы

Чувствительным достигаторам свойственна необычайная эмпатия, из-за которой им бывает сложно сказать «нет» и установить границы. В результате, вы можете слишком активно браться за любую просьбу, с которой к вам обращаются, не имея сил отказать или высказаться, когда того требует ситуация. Кроме того, плохо отстроенные границы мешают строго разделять работу и личное время. Скорее всего вам трудно «выключать» рабочий режим в конце дня, и это позволяет работе занимать все больше вашего времени, а также ваш разум, даже в свободные часы.

Стремление доказать свою ценность

Многие Чувствительные достигаторы подвержены синдрому самозванца. Нестабильность и неуверенность могут приводить к гипертрофированному желанию компенсировать предполагаемые недостатки. То есть вы можете начать больше работать, чтобы быть довольным собой. Вы можете попытаться доказать свою ценность, достигая все большего, что будет противоположно идее дать себе передышку, когда это действительно нужно. Постоянно оставаясь на связи, вы не демонстрируете самоотверженность — вы подрываете свою производительность.

Перфекционизм

На самом деле перфекционизм — не о внимании к деталям. Он о придании чрезмерного веса вашим слабостям и недооценке сильных сторон. Чувствительные достигаторы, которые страдают от перфекционизма, самокритичны и одержимы своими недостатками (какими бы надуманными они ни были). Они придерживаются высоких, нереалистичных стандартов. Им кажется, что они обязаны выполнять все задачи, даже не слишком важные.

7 способов эмоционально абстрагироваться от работы и расслабиться, не чувствуя вины

Не падайте духом, потому что не все потеряно. Изменить отношения с отдыхом – это в первую очередь внутренняя работа. Она включает в себя изменение образа мышления, чтобы избавиться от чувства вины и начать ценить качество жизни в долгосрочной перспективе.

1 – Воспринимайте отдых как инвестицию

Знаю, знаю, вы сейчас, вероятно, закатываете глаза, но выслушайте меня. Ваш мозг похож на мускул, и он не предназначен для того, чтобы постоянно работать на максимальной скорости. Как и остальному телу, вашему мозгу нужно время, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Амбициозные люди часто пренебрегают этой идеей, потому что она кажется проявлением лени и пассивности. Вот простой совет, чтобы изменить свое отношение: замените слово «отдых» на «восстановление». Вместо того чтобы советовать себе отдохнуть, назовите это восстановлением. Восстановление — это более активный, целенаправленный процесс, и это напомнит вам, что ваш отдых важен и необходим.

2 – Подумайте о своей команде

Реклама на Forbes

Как эмпатичный чувствительный достигатор, вы должны понимать, что перерывы нужны не только ради вас. Осознаете вы это или нет, люди вокруг вас наблюдают за вашими действиями. Если вы отвечаете на электронные письма в любое время суток, они будут вынуждены делать то же самое. Если вы не берете отпуск, они тоже не будут. Это становится еще актуальнее, если вы лидер; люди смотрят на вас как на образец для подражания и будут копировать ваше поведение. Вы устанавливаете ожидания и нормы для своей команды, поэтому найдите время и подумайте о том, что вы можете быть виновны в создании или поддержании в вашей компании культуры «сотрудников, которые всегда на связи».

Открыто поговорите со своей командой о выгорании и важности психического и эмоционального здоровья. Это будет полезно не только с точки зрения руководства: такой подход также заставит вас (в хорошем смысле!) практиковать то, что вы проповедуете, потому что вы захотите действовать честно. А если вы не являетесь лидером, подумайте, что вы оказываете плохую услугу своей команде, если продолжаете неустанно давить на себя. Они, вероятно, не могут позволить себе потерять вас или дать вам выгореть, поэтому вкладывайтесь в отдых как ради них, так и ради себя.

3 – Не спешите

Будучи амбициозными людьми, многие мои клиенты пытаются «преуспеть» в отдыхе. А значит, они переходят из крайности в крайность:

• от работы по восемь дней в неделю месяцами до двухнедельного отпуска;

• от отсутствия перерывов на обед до попыток выделить целый день на заботу о себе.

Ирония в том, что, когда вы пытаетесь моментально расслабиться, это может оказаться потрясением для вашей чувствительной нервной системы. Вы мчитесь на предельной скорости, а потом резко жмете на тормоза. Ваше тело ощущает это как синдром отмены. Ваш мозг привык полагаться на гормоны стресса, чтобы добиваться целей, поэтому, когда «наркотик» исчезает, вы ощущаете разнообразные неприятные эмоции: тревогу, усталость, панику.

Реклама на Forbes

Постарайтесь не торопиться. Постепенно приучайте себя делать перерывы. Например, выделите время в календаре так, чтобы после каждой встречи у вас было 15 минут на расслабление. Или попробуйте брать отгул каждую пятницу в течение месяца.

4 – Отделяйте свои чувства от своей личности

Спокойно относитесь к дискомфорту, который возникнет, когда вы начнете делать небольшие перерывы, потому что этого не избежать.

Будьте готовы, что почувствуете некоторую вину, и осознайте, что это просто былая, устаревшая реакция, которую вы переосмыслите. Это мимолетные эмоции — как волны, которые будут нарастать, или облака, плывущие по небу — но это не обязательно то, чему нужно следовать.

Кроме того, будьте внимательны и не попадите в ловушку эмоционального обоснования. Эмоциональное обоснование происходит, когда вы верите, что ваши эмоциональные реакции доказывают, что что-то является правдой. Проще говоря, эмоциональные обоснования — это вера: «Я испытываю вину из-за отдыха, значит отдых — это плохо». Или хуже: «Я чувствую себя виноватым, когда делаю перерыв, поэтому я ленив / недостаточно продуктивен». Работайте над тем, чтобы бороться с этим и переосмыслять подобные идеи.

Реклама на Forbes

5 – Откажитесь от мышления дефицита 

Чувствительные достигаторы часто ощущают вину, когда перестают работать, потому что постоянно думают обо всех незавершенных задачах, обо всех своих промахах и обо всем, что еще предстоит сделать. Но когда вы концентрируетесь на своих недостатках, вы оказываетесь в стрессовом состоянии, в котором почти невозможно расслабиться.

В таком случае крайне важно научиться радоваться своим достижениям. Возможно, вы не готовы устраивать парад в свою честь, но по крайней мере признайте, сколько вы добились, и подумайте о том, что вы уже сделали, а не о том, сколько еще нужно сделать.

София, клиентка, о которой я вам уже рассказывала, попробовала так поступить и поняла, что она без нужды занималась самоуничижением. За последние несколько месяцев она преобразила проблемную команду, выступила на конференции и сэкономила компании миллион с помощью запуска ключевого продукта. София испытала облегчение, когда осознала, что именно ей удается, и смогла наслаждаться свободным временем.

6 – Создайте препятствия

Реклама на Forbes

Усложните для себя возвращение к работе в нерабочее время. Например, многие мои клиенты успешно делают следующее:

• выходят из всех рабочих программ в конце дня;

• выключают компьютер и убирают его в другую комнату;

• удаляют из телефона почтовые приложения.

7 – Установите ожидания и предусмотрите запасной план 

Многие позиции подразумевают, что вы готовы реагировать на чрезвычайные ситуации или, как говорится, тушить пожары. Если это ваш случай, установите четкие рабочие часы и план коммуникации с командой, который предусматривает, как с вами связаться и при каких обстоятельствах.

Например, можно сказать: «В будущем я буду недоступен после 19:00. Если я понадоблюсь вам после этого времени, пожалуйста, отправьте мне email. Если вопрос срочный (то есть соответствует критериям XYZ), пожалуйста, отправьте мне СМС».

Если ваш руководитель пишет вам круглосуточно, защищайте свои границы, отвечая на сообщение, но откладывая работу на соответствующее время (например: «Спасибо за ваше сообщение. Я провожу субботу с семьей, но в понедельник займусь этим вопросом в первую очередь»).

Реклама на Forbes

Перевод Натальи Балабанцевой

Как перестать отвлекаться на смартфон и начать жить?

• Райс Джонс, Ева Онтиверос
• Би-би-си

3 марта 2019

Автор фото, Getty Images

В современном мире нашему мозгу, похоже, трудно сосредоточиться на одной задаче, и он постоянно переключается с одного другое.

Перепрыгивать с одной песни на другую с музыкальными сервисами вроде Spotify еще никогда не было так просто.

Также легко скакать с одной новости в интернет-СМИ на другую. Статьи в журналах теперь часто выходят с указанием времени, необходимого для прочтения.

Почти четверть опрошенных в британском исследовании сказали, что с ними случались происшествия, когда они отвлекались во время ходьбы: шли с опущенной головой, уткнувшись в экран телефона и натыкаясь по дороге на фонарные столбы.

Кажется, мы столкнулись с эпидемией рассеянности, но если ли от нее лекарство? И кто отнял у нас наши внимание и сосредоточенность?

Историк Райс Джонс изучал вопрос о том, кто может нас отвлекать, и поговорил с людьми, которые этому осознанно сопротивляются.

Кто крадет нашу концентрацию?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда приложения постоянно отвлекают нас уведомлениями, становится сложнее сконцентрироваться на одной задаче

Социальные сети, таргетированная реклама, YouTube, приложения: технологические компании научились монетизировать прокрастинацию и в промышленном масштабе систематически перетягивают на себя наше внимание.

«Целая индустрия нацелена на кражу нашего внимания, и большинство из нас даже не понимает, что происходит», — говорит Белинда Пармар, в прошлом специалист в сфере информационных технологий.

Теперь она столь обеспокоена влиянием этих технологий на наше психическое здоровье, что стала активисткой кампании по борьбе с технологической зависимостью.

«Эта индустрия обещает сблизить нас с миром, но на самом деле ее главная цель — отнять у нас время». По ее словам, некоторые компании, например, Netflix, даже не скрывают этого.

«Когда Рид Гастингс, глава Netflix, говорит о том, что их самый большой конкурент — это сон, стоит подумать дважды, — говорит Пармар. — Если вы хронически недосыпаете, как вы сможете быть внимательными?»

Пармар, теперь уже руководитель компании The Empathy Business, признает, что в новых технологиях есть много позитивного, однако подчеркивает, что у них есть и темная сторона.

Автор фото, Dan Bridge

Подпись к фото,

У технологий есть темная сторона, и это беспокоит, говорит Белинда Пармар

Еще один перешедший на другую сторону — это Джеймс Уильямс, бывший сотрудник Google, осознавший, что цели, которые ставят перед собой крупные технологические компании, не соответствуют его собственным ценностям.

«Это были вещи вроде максимизации количества кликов, просмотров, времени, которое вы проводите с устройством», — рассказывает Джеймс.

Он счел невозможным в окружении этих технологий следовать своим целям или найти в жизни место для собственных размышлений.

Подумайте об этом в таком ключе, предлагает Джеймс: «Мы — крепостные, а крупные технологические компании — вроде хозяев усадьбы».

Наблюдая за расстановкой сил в игре, он пришел к выводу о том, что сегодня рабство — это не о физической кабале, а о нашем внимании.

И хотя многие цифровые продукты бесплатны, они крадут наш самый ценный ресурс: время.

Почему мы так любим отвлекаться?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Что если, пока я не смотрю в телефон, что-то случится?»

Тим Ву — профессор Колумбийского университета и автор книги «Торговцы вниманием: титаническая борьба за место в наших головах».

Он рассказывает, что потребность постоянно проверять смартфоны — когда мы берем гаджет в ожидании автобуса, в лифте, в туалете — имеет свой термин . Это называется «переменный график вознаграждений».

Эта идея появилась у профессора Гарварда, психолога Берреса Фредерика Скиннера после серии экспериментов.

Они показали, что голуби начинают с более высокой степенью зависимости клевать кнопку, доставляющую семена, если не знают, когда семена появятся.

Такой непоследовательный стимул вознаграждения, как стало ясно, является самым захватывающим, говорит Тим, — словно игровой автомат.

Точно как голуби, клюющие кнопку, мы берем телефоны, часто разочаровываясь, но порой получая что-то, что мы находим захватывающим и поощряющим. И это заставляет нас возвращаться.

«Таким образом, вы теряете часы своего дня, дни недели, месяцы жизни на вещи, которые не очень-то вам нужны», — говорит он.

Итак, есть ли способ предотвратить блуждания нашего разума?

Как остановить воровство времени

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянные перерывы в работе из-за телефона и переключение между задачами истощают ваши нейроресурсы, затрудняя возврат к тому, чем вы занимались

Эксперт по потребительскому поведению Нир Эяль, исследующий формирование привычек, знает о трюках, которыми пользуются технологические компании, чтобы привлечь наше внимание, потому что сам учил их этому.

И хотя это требует определенных личных усилий, вы можете обмануть систему и сохранить концентрацию.

Но нужно привыкнуть относиться к себе внимательно, говорит Нир.

Весьма просто перестать отвлекаться, если знаешь, как это сделать. И у него есть план, способный помочь.

Шаг 1 — Управляйте своими внутренними триггерами

Когда мы отвлекаемся, мы обычно стараемся избежать чего-то некомфортного.

Попробуйте понять, что это такое и как с этим справиться.

Шаг 2 — Выделите время для отвлечения

Просто выделите в течение дня время, когда можно отвлечься, и тогда это не будет ощущаться так, будто в ваше время вторглись.

Например, выделите себе определенный час для социальных сетей.

Шаг 3 — Избавьтесь от внутренних триггеров

Выключите уведомления и звонки, которые переключают внимание и говорят вам, что делать.

Шаг 4 — Примите решение не отвлекаться

Установите приложение, контролирующее время, которое вы проводите за телефоном.

Ключевой фактор — самоанализ; как только вы поймете, что вас отвлекает именно телефон или планшет, вы начнете его откладывать.

Полностью отключиться от технологий?

Автор фото, Getty Images

Все мы — как взрослые, так и дети — стали все больше зависимы, если не сказать — сблизились с экранами, нанеся ущерб общению друг с другом, говорит Сьюзен Мосхарт, австралийская журналистка и мама, которая оказалась на исходе сил из-за технологических зависимостей в ее семье.

«Технологии влияли на внимание в моей семье», — говорит она. Поэтому Сьюзен приняла решение отключить все экраны и пожить без них полгода.

«Я просто отключила питание. Собрала все наши гаджеты, все телевизоры, ноутбуки и отнесла их в сарай», — говорит она.

«Я хотела, чтобы люди смотрели друг на друга, беседовали. Хотела, чтобы мы сидели за обеденным столом и не ели быстро лишь для того, чтобы скорее вернуться к сообщениям и видео. Я хотела вернуть свою семью», — говорит Сьюзан.

И как, сработало?

В итоге все проводили больше времени за разговорами, но и скуки было больше, говорит Сьюзан.

И хотя этот эксперимент заставил ее пересмотреть свои отношения с гаджетами, спустя полгода она была готова вернуть их. Она признает, что день, когда она снова включила девайсы, напоминал Рождество.

Если простое выключение телефонов не сработает, что еще можно сделать?

Реформа технологических компаний

Джеймс Уильямс считает, что решение проблемы — в создании новой этической системы, управляющей «индустрией внимания».

«Нам стоит стремиться к миру, в котором попытка беспричинно захватить чье-то внимание рассматривается как неуважение и зло», — говорит он.

«Если этика и ценности, которые мы имеем, не применяются к технологическому дизайну, то что тогда», — рассуждает он.

Вместе с другими недовольными положением дел Джеймс создал группу под названием «Хорошо проведенное время». Она борется за изменения в проектировании продуктов в среде технологических компаний.

«Эти компании утверждают, что хотят улучшить наши жизни, но то, что они отнимают — внимание — намного более ценно, чем все остальное», — говорит он.

Что, если внимание — не товар, который можно купить и продать? Возможно, меняться нужно не компаниям, а нам.

«У вас вообще нет шансов», — считает Белинда Пармар, которая не понаслышке знает, какой эффект зависимость от технологий оказывает на психическое здоровье, особенно на детей и подростков.

«Вы человек, который пытается сделать, как он считает, осознанный выбор… но вы не в курсе, что за каждым приложением стоит команда разработчиков, психологов и игровых экспертов, единственная цель которых — привлечь ваше внимание», — говорит Пармар.

«С этим нельзя справиться самостоятельно, особенно если вы — ребенок», — уверена она.

Как отвлечься от желания выпить

---

ОГБУЗ «Поликлиника № 4» приглашает на вакцинацию от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) взрослое население в возрасте старше 18 лет по адресу: г. Смоленск, ул. Нормандия-Неман, д. 37, кабинет №109

Режим работы:

Понедельник	с 08.00 до 20.00
Вторник	с 08.00 до 20.00
Среда	с 08.00 до 20.00
Четверг	с 08.00 до 20.00
Пятница	с 08.00 до 20.00
Суббота	с 08.00 до 20.00
Воскресенье	с 08.00 до 20.00

При себе иметь:

• Паспорт
• Страховой медицинский полис ОМС
• СНИЛС

Для Вашего удобства Вы можете предварительно записаться:

• На портале государственных услуг (gosuslugi.ru)
• По телефону единого колл-центра (4812)302-315

---

---

---

---

---

Записаться к врачу

---

Национальный проект «Здравоохранение»

---

Об обязательном медицинском страховании лиц, временно пребывающих на территории Российской Федерации

---

Адрес: г. Смоленск, пл. Ленина, д. 1
Телефоны: (4812)29-22-01, 29-22-02

---

Страховые организации, работающие по системе ОМС

---

Территориальный орган федеральной службы по надзору в сфере здравоохраненияпо Смоленской области

Адрес: г. Смоленск, ул. Кашена, д. 1, этаж 4
Телефон: (4812)27-38-33

---

Противодействие коррупции

---

Территориальное управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Смоленской области

Адрес: г. Смоленск, ул. Тенишевой, д. 26
Телефон: (4812)38-25-10

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

Список секторов СОГКУ «Социальный центр приема и обработки информации»

---

Телефон доверия Смоленской областной клинической психиатрической больницы:

(4812)42-75-00

Рабочие дни: с 15:00 до 18:00

Выходные дни: с 8:00 до 20:00

---

Телефон горячей линии Благотворительного фонда реабилитации больных наркоманией «Нарком»:

8 (499) 250-05-00

Четыре способа перестать отвлекаться и заняться делом

Вы наливаете кофе, включаете ноутбук, делаете глубокий вздох — пора приниматься за дело. Открываете пустую заметку, чтобы начать набрасывать план проекта, но вместо того, чтобы покончить с первым черновиком через час или два, вы вдруг понимаете, что листаете ленту соцсетей, постоянно проверяете телефон или просто смотрите в стену.

Если вы активно следите за новостями, привыкаете к работе в новом месте или впервые работаете из дома, и при этом стараетесь не нервничать, то сконцентрироваться может быть крайне сложно. Но когда вокруг царит неопределенность и не стоит гнаться за былым уровнем продуктивности. Вместо этого, старайтесь понять, когда в течение дня вам проще погрузиться в работу и постепенно снижайте количество вещей, которые вас отвлекают.

Вот четыре способа перестать отвлекаться и начать снова делать свою работу.

1. Учитесь игнорировать то, что может вас отвлечь.

Когда предстоит много работы, пользы будет больше, если делать ее небольшими отрезками, перемежая периоды концентрации с отдыхом. Это подтверждают исследования Джо Дегутиса (Joe DeGutis) и Майка Эстермана (Mike Esterman) из бостонского центра, который изучает внимание и освоение новых навыков (Boston Attention and Learning Lab).

Этот подход лежит в основе техники «помодоро»: вы разбиваете рабочий день на отрезки времени длиной 25 минут и перемежаете их пятиминутными перерывами. Проработав на протяжение четырех таких отрезков времени, вы делаете перерыв в 20 или 30 минут.

Хоть техника и проста в реализации, все равно есть риск, что вас что-то отвлечет даже во время 25-минутного блока. Стейси Хармон (Stacey Harmon), лицензированный консультант по Evernote и евангелист методики Getting Things DoneⓇ (GTD, анг. — «доведение дел до завершения») недавно провела воркшоп, посвященный технике «помодоро» и рассказала в том числе о том, как меньше отвлекаться во время каждого рабочего отрезка.

Стейси утверждает, что лучший способ перестать отвлекаться — это понять, что вас отвлекает. Это могут быть внутренние факторы: ваши собственные идеи и мысли. Например, вы сели за работу, но вдруг почувствовали необходимость проверить почту или найти что-то в интернете. Запишите мысль, которая мешает сконцентрироваться, и продолжайте работу. Если делать это регулярно, вы перестанете все время думать о посторонних вещах и сможете погрузиться в текущую задачу.

Вас могут отвлекать и внешние факторы: коллеге нужна помощь с проектом или кто-то из друзей прислал сообщение. Поскольку ваша цель — завершить рабочий отрезок, стоит отвлечься на несколько секунд, чтобы «устранить» помеху, и затем снова сконцентрироваться на работе. Стейси рекомендует говорить что-то вроде «Я сейчас работаю над кое-чем, отвечу тебе через 25 минут» или «Сейчас не могу разговаривать».

Со временем вы приучите себя работать в течение 25 минут, ни на что не отвлекаясь.

Подсказка:

• Разбивайте задачи на 25-минутные отрезки в специальном шаблоне.

2. Следите за продуктивностью и планируйте дела, ориентируясь на свое состояние.

Ваша концентрация меняется в течение дня и в зависимости от дня недели. Вот вы сели и быстро написали письмо или закончили какой-то проект, а вот — даже мысль о работе кажется странной и трудно себя заставить что-то делать. Невозможно (да и не стоит) полностью избавиться от непродуктивных периодов в течение дня, существует способ определить, в какое время вам работается лучше всего и использовать его по максимуму.

Наша жизнь подчинена суточному биоритму. Он диктует нам, когда ложиться спать, когда вставать, когда наши тела испытывают приливы энергии. В течение 24 часов чередуются 90-минутные блоки повышенного внимания и продуктивности.

Чтобы понять, когда же вы наиболее продуктивны, каждый час в течение всего дня отмечайте, насколько хорошо вы концентрируетесь, когда испытываете приливы энергии и полны энтузиазма. Делайте это в одно и то же время и обязательно фиксируйте, если в обычном распорядке дня что-то поменялось, например, вы вышли днем на прогулку. Через пару недель ведения записей, вы начнете замечать закономерность. Вы сможете точно сказать, когда энергия бурлит, а когда она на нуле, и выбирать подходящее время для тех или иных задач.

Отводите под творческие проекты или стратегическое планирование время, когда вам проще всего сконцентрироваться. А когда уровень энергии начнет падать и вы заметите, что чаще отвлекаетесь, переключайтесь на более рутинные задачи.

Подсказка:

• Отслеживайте свой уровень внимания, сил и творческой энергии с помощью этого шаблона.

3. Давайте иногда волю мыслям.

Многие техники по повышению продуктивности учат «не думать» и всегда оставаться мысленно «здесь и сейчас». Однако намного эффективнее, как бы противоречиво это ни звучало, давать мыслям волю — в определенные моменты.

Пол Сели (Paul Seli) психолог из Гарварда выделил две разновидности этого состояния. По его словам продуктивности вредят только случайные мысли, в то время как люди, которые осознанно предаются размышлениям во время рутинных задач, гораздо меньше отвлекаются в течение дня.

«Если задача простая, то посторонние мысли вряд ли повлияют на вашу эффективность, и в то же время поразмышлять над какой-то проблемой или что-то спланировать в этот момент будет полезно», — говорит в статье BBC.

Что это значит? Позвольте себе о чем-нибудь поразмышлять 10-15 минут в течение дня, но выбирайте время с осторожностью. «Отпустите» свои мысли, пока убираете со стола после обеда или вышли прогуляться и выпить чашечку кофе. Так посторонние мысли вряд ли будут отвлекать вас во время работы или важной встречи.

Подсказка:

4. Выберите подходящее место для работы.

Самый простой способ что-то изменить в себе — это сменить обстановку. Например, если вы хотите меньше сидеть, купите высокий стол. Или, если хотите перестать отвлекаться, работайте в подходящем месте.

«Один из способ извлечь для себя пользу из того, как наш гиппокамп хранит воспоминания — это работать над разными задачами в разных местах… Если вы работаете над двумя совершенно разными проектами, выделите для каждого свой стол или угол в доме. Сам факт того, что вы переходите в другое место, позволяет мозгу переключиться и работать более продуктивно и творчески», пишет Дэниел Ливитин в своей книге «Организованный ум. Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки».

Например, если вы работаете дома, вам будет легче сконцентрироваться на задачах в кабинете, нежели на диване, где вы обычно смотрите телевизор.

Если у вас нет кабинета, предметы интерьера помогут преобразовать пространство. Допустим, вы работаете за кухонным столом. Уделите время, чтобы внести небольшие изменения, например, уберите чашки, а вместо них поставьте что-то, что будет напоминать о работе — тетради с вашими рабочими записями, горшочек с таким де цветком, что стоит у вас в офисе, монитор. Главное все убрать после того, как вы закончите — тогда эти детали будут ассоциироваться только с работой.

Подсказка:

• Сфотографируйте рабочее место или составьте список предметов. Так вы будете тратить меньше времени на организацию рабочего места каждый день и сможете быстрее браться за дело.

Как продолжать работу, когда жизнь становится непредсказуемой

Результат никогда не зависит только от самой задачи. Безусловно, то, как вы справляетесь с работой зависит от того, насколько она сложная, но еще это зависит от вашего настроения, рабочей атмосферы и событий в вашей жизни.

Когда вы испытываете стресс и мир вокруг меняется с огромной скоростью, используйте все, что может помочь сохранить рабочий настрой. Пробуйте что-то новое каждую неделю и отмечайте для себя, что помогает, а что нет. И пока вы привыкаете к новым условиям работы, старайтесь находить в себе силы радоваться каждый раз, когда получается что-то сделать.

Отвлекаться от работы сотрудник должен креативно

Обилие отвлекающих факторов, исходящих из цифровой среды, начинает сказываться на бизнесе. Опрос, проведенный Udemy, продемонстрировал, что проблема в первую очередь касается представителей поколений Y и Z. 36% опрошенных, относящихся к этим поколениям, сообщили, что тратят два и более часов каждый рабочий день, занимаясь в смартфоне личными делами.

Как показал опрос, отвлекаясь, сотрудники испытывают стресс, становятся демотивированными и ругают себя, свою работу и карьеру. Но 75% тех, кто научился меньше отвлекаться, говорят, что их производительность повысилась.

Телефонный ущерб

Это не первое исследование, предупреждающее о проблеме: HBR уже писал о том, что «цифровая перегрузка может стать основной проблемой на рабочих местах» и даже телефон, просто находящийся поблизости, способен нанести ущерб производительности сотрудников.

Безусловно, необходимо как-то избавиться от отвлекающих факторов вроде постоянно всплывающих на экранах уведомлений. Но в попытках решить эту проблему компании сталкиваются с парадоксальным открытием. Оказывается, склонность сотрудников отвлекаться может принести и пользу. Было доказано, что она повышает креативность. «Творческим гением движут отвлекающие факторы», – пишет издание Северо-Западного университета.

В одном из исследований обнаружилось, что рассеянное внимание может действовать как во вред, так и на пользу творческой деятельности. Шум и другие стимулы окружающей среды для творческих людей отвлекающие факторы, они приводят к ошибкам в некоторых задачах, но в то же время рассеянное внимание может способствовать креативности и помогать им интегрировать идеи, находящиеся за пределами их непосредственного внимания, в текущий процесс обработки информации.

Столкнувшись с этой проблемой, я обнаружил, что существует способ максимально увеличить как внимание, так и креативность, но это требует усилий. Несколько лет назад все мои рабочие проекты вдруг забуксовали. Производительность и творческие способности резко снизились. Я понял, что виной тому мое пристрастие к отвлекающим факторам. Я буквально все время находился в онлайне или в смартфоне, бездумно поглощая контент, не имеющий отношения к личной или рабочей жизни.

Оцените иронию ситуации: я цифровой аналитик и хорошо понимаю, что многие приложения и социальные сети разработаны так, чтобы вызывать привыкание. Они используют два способа: манипулирующий и вдохновляющий. Технологические компании чаще выбирают манипулирование. Многие считают «экономику внимания» очень прибыльной.

Я и не подозревал, что окажусь таким восприимчивым к цифровым уловкам, и хочу рассказать о решении, которое помогло мне и которое я рекомендую клиентам.

Отвлекайтесь продуктивно

Я выяснил, что главное – принять свое желание проверять уведомления, читать самые разные медиа или смотреть видео и даже смириться с этим желанием. Но придется научиться терпению.

Я начал включать в рабочий день частые перерывы, во время которых мог продуктивно отвлечься. Я использую эти запланированные перерывы, чтобы дать свободу своим импульсам. В это время я также стараюсь выполнять какие-нибудь физические упражнения или немного медитировать. Это помогает перезагрузить мозг и взглянуть свежим взглядом на работу, когда я к ней возвращаюсь.

Спланированные перерывы все меняют. Исследования показывают, что планирование пауз повышает креативность.

Поскольку я знаю, что скоро предстоит перерыв, мне легче устоять перед каждым возникающим передо мной отвлекающим фактором. Я просто могу сказать себе, что у меня будет возможность поддаться импульсу во время следующего перерыва.

Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы довести периоды непрерывной сосредоточенной работы примерно до 22 минут. Для этого я использовал собственную версию так называемой техники помидора.

В результате, как и люди, опрошенные Udemy, я обнаружил, что у меня не только повысилась производительность, но и появилось ощущение удовлетворенности собой. В опросе три четверти участников, научившихся меньше отвлекаться, также сообщили о повышении производительности, а 56% – о росте удовлетворенности работой.

Возьмите контроль в свои руки

Миллионы людей, сталкивающихся с постоянно прогрессирующими уловками цифровой среды, могут сказать, что мой совет звучит красиво, но на деле применить его не так-то просто. Необходимо действовать последовательно.

Каждый день у нас есть возможность сделать выбор и начать менять поведение. Нам предстоит отучиться от вредных привычек вроде частой проверки соцсетей, которые пользуются нашей предрасположенностью к социальной взаимности. По большому счету нам просто нужно перестать бояться, что мы что-то упустим, если не будем часто заходить в соцсети.

Один из исследователей Копенгагенской школы бизнеса, пишущий для MIT Sloan Management Review, считает, что, продуктивно отвлекаясь, мы можем сбалансировать любопытство и внимание и максимально увеличить степень поиска разнообразия и концентрации на выполняемых задачах. Ваш покорный слуга – доказательство того, что это действительно возможно.

Об авторе: Брайан Солис – старший аналитик Altimeter Group и автор книги Lifescale: How to Live a More Creative, Productive, and Happy Life

США посоветовали Киеву отвлечься от «Северного потока-2»

КИЕВ, 17 сен — ПРАЙМ. Украине стоит сосредоточиться не на проблеме транзита газа, а на модернизации своей энергетики и интеграции в европейскую энергетическую систему, считает старший советник по энергетической безопасности госдепа США Амос Хохштейн.

Власти Украины хотят снизить уровень теневой экономики в стране

Президент Украины Владимир Зеленский и другие представители украинской власти неоднократно заявляли, что «Северный поток 2» несет прямую угрозу энергетической безопасности Украины и других стран Европы. В России неоднократно призывали прекратить упоминать «Северный поток 2» в контексте какой-либо политизации, так как это коммерческий проект, он выгоден как России, так и Евросоюзу.

«Пока я нахожусь в Украине, я говорю своим коллегам: давайте смотреть не узко на «Северный поток 2″. Давайте смотреть на наше будущее, в котором мы не должны проснуться и понять, что Украина изолирована от современных энергетических систем мира и энергетической экономики только потому, что кто-то не понял, что пора модернизироваться. Сейчас именно тот момент, когда должен начаться большой энергетический переход, и Украина должна быть его частью», — сказал Хохштейн в интервью украинскому изданию «Новое время».

По его словам, в ходе визита Зеленского в Вашингтон поднимался вопрос не только о новой энергетике, но и увеличение производства атомной электроэнергии, что может усилить Украину и позволит создать новые рабочие места, а стране перейти к использованию более чистой энергии.

«Нам точно нельзя сосредотачиваться только на проблеме «Северного потока 2″. Надо говорить о том, как быстрее и лучше интегрировать Украину в европейскую энергетическую систему. Важно концентрироваться именно на этом, а не на том, где какая труба проходит, ведь это уже новости прошедшего дня. Здесь, в Украине, важно быть дальновидным и готовым встретить принципиально новое будущее. Это то, чему должны способствовать США и Европа», — сказал советник.

На Украине признали то, что они попали в «геополитическую мясорубку»

«Газпром» ранее объявил об окончании строительства «Северного потока 2». Газопровод от побережья РФ через Балтийское море до Германии состоит из двух ниток общей мощностью 55 миллиардов кубометров газа в год. Nord Stream 2 AG планирует запустить трубопровод в эксплуатацию до конца 2021 года. Агентство Блумберг со ссылкой на источники сообщило, что «Газпром» намерен начать поставки «голубого топлива» по трубе с 1 октября.

Германия и США в июле опубликовали совместное заявление о мерах по поддержке Украины, европейской энергетической безопасности и общих целях по защите климата. Стороны заявили, что в интересах Украины и Европы продолжить транзит российского газа через Украину после 2024 года, Берлин обязуется использовать все имеющиеся рычаги для содействия продлению на срок до 10 лет соглашения о транзите газа между Украиной и Россией, включая назначение специального посланника для поддержки этих переговоров, чтобы начать их не позднее 1 сентября 2021 года. В частности, Германия обязуется добиваться санкций в отношении России, если та будет использовать энергию в качестве оружия против европейских стран.

7 простых способов отвлечься и привести себя в порядок когда все плохо — Look At Me

Ну, доброго времени суток, уважаемые читатели!
Хотелось бы темой сегодняшнего разговора выбрать одну из поппулярнейших тем в мире, полном суеты, беготни, человеческих отношений и прочих сложных психологических вещей. Итак, сегодня я хотел бы поговорить о переутомлении и как с ним бороться. Все мы можем привести не один, а то и не один десяток примеров когда мы буквально «взрывались». Мы говорим, «накопилось», «наболело», «надоело». Не совсем приятное ощущение, да? Иногда оно таит за собой разочарование, упадок жизненных сил и самооценки. В такие моменты хочется напиться, забыться или вовсе исчезнуть со света белого. Так случилось и со мной недавно. Сгорая от тоски, я не хотел ничего, ни спать, ни пить, ни курить, ни чего либо еще, а просто — ничего. Исчезнуть, либо чтоб исчезло все вокруг. Но стоило мне открыть мой playlist и вспомнить о том что есть много хорошей музыки, в моей голове уже появился какой-то, пусть бледный, интерес.
Итак, правило #1:

1. Смените музыку

Ничто так не снимает напряжение как удачно подобранная музыка. Послушайте то, что вы давно не слышали, желательно что-то приятное и спокойное.
Поставили? Теперь нужно встать или выйти из того физического положения в котором тоска застала вас. Представьте, сколько времени вы теряете, просто просиживая с мыслями. Я вас уверяю, все эти мысли — лишь догадки того, что могло или мжет быть на самом деле. Не зачем зря дразнить свое воображение.

2. Сходить в душ

Ничто так не освежает и не бодрит как вода во всех ее проявлениях. Вы никогда не замечали, выпив стакан воды, уже чувствуешь какую-то окрыленность?

3. Прибраться в комнате

Да и вообще в квартире (доме, даче, кабинете, нужное подчеркнуть) давно пора. Разберите наконец кучу грязной одежды или лишний разок протрите стол.

4. Попробуйте работать

Понравилось? Это была разминка. Теперь самое время пойти и сделать все дела мелкие: поменять кусок мыла, починить розетку, сходить в супермаркет и т.п. Лишь бы ваш мозг был занят чем-то отвлеченным. 

5. Смените деятельность

Самое, наверное значимое правило в этой статье. Сходите в кино, музей, на выставку или просто погулять в парке. Это не займет много времени и сил,носмотрите — и вы уже заняты делом.

6. Думайте

Теперь, когда ваша голова пришла в порядок просто посмотрите назад и посмейтесь сами над своими проблемами — как они были мелки и низки. Вы теперь точно знаете, что нужно делать, как поступить и у вас достаточно решимости чтобы все это провернуть.

и 7. Улыбайтесь

Улыбайтесь! Больше улыбок! Улыбайтесь сами себе, прохожим, мусорщикам и кассиршам. Пожелайте кому нибудь доброго вечера или удачи на дорогах. И не забывайте: будте добры к людям и добро вернется к вам.

 

Надеюсь, удалось вам помочь. 

Легко отвлекаетесь? 9 уловок продуктивности для людей с СДВГ

• СДВГ Взрослые
• Как все сделано

Женщина, которая легко отвлекается, водит машину, разговаривая с подругой и переписывая текстовые сообщения по телефону. 1 из 10

Триггеры отвлечения

Люди с СДВГ особенно склонны к отвлекающим факторам — внешним и внутренним. Будь то коллега, прерывающая вас в срок, ваш блуждающий ум или стрессовые эмоции, отвлекающие факторы мешают достижению цели.Примите эти меры, чтобы не отвлекаться.

Женщина с синей рубашкой и руками на голове 2 из 10

«Посмотрите» на выполнение задачи

Визуализируйте, как вы завершаете задание. Многие люди с СДВГ легко отвлекаются, пытаясь разбить задачу на более мелкие шаги. Упражнения по визуализации делают эти шаги более конкретными. Посмотрите на готовый продукт и спросите: «Какая будет середина?» «Что было бы первым шагом к началу работы?» Исследования показывают, что такая направленность увеличивает шансы на выполнение задачи.

Женщина в очках показывает палец вверх к камере 3 из 10

Поговори с самим собой

Делайте положительные заявления о своих достижениях, чтобы подтолкнуть себя, когда вас отвлекает тяжелая задача. Скажите: «Я смог закончить отчет, когда работал за этим столом. Я носил свою бейсболку, и это действительно помогло мне сосредоточиться. Я мог работать 20 минут подряд ». Сосредоточение внимания на том, чего вы достигли, дает вам мощный ум, чтобы справиться с трудной задачей.

[Получите этот бесплатный раздаточный материал: 10 правил продуктивности, устойчивой к СДВГ]

Рука с кольцом, написание чека 4 из 10

Следуй своему совету

Когда вы говорите себе, какие шаги нужно выполнить для выполнения задачи, ваш фокус часто следует этому примеру. Если вы выписываете чек, и ваше внимание колеблется из-за того, что вы написали неправильную дату или неправильную сумму, составьте небольшой контрольный список и скажите себе: «Хорошо, дата такая-то и такая-то.Понятно.» «Я должен сделать чек до хх. Хорошо. Сделанный.» И продолжайте убеждать себя выполнять одно маленькое задание за другим.

Женщина с рукой на голове мятя лист бумаги 5 из 10

Держите под контролем свои эмоции

Взрослых с СДВГ особенно отвлекает чувство разочарования: «Меня не выбрали для повышения» или «Меня не приняли в свой колледж №1». Зацикливание на этих чувствах может привести к плохой работе.Оцените неудачу в перспективе. Неудача не доказывает, что вы недостаточно хороши. Это один опыт, а не оценка вашей ценности как личности.

Знак «Пожалуйста, не беспокоить» на двери гостиничного номера 6 из 10

Прерывание прищипывания в зародыше

Позитивная уверенность предотвращает ненужные перерывы. Повесьте на своем столе на работе или дома табличку с надписью «Гений в работе. Пожалуйста, оставьте мне записку ». Необходимо сказать начальнику или члену семьи, когда вам нужно побыть в тишине, чтобы подумать, даже если это 15 минут.Отстаивайте свое право на тихую, защищенную обстановку, где никто не отвлекается.

Блондинка с руками, засунутыми ей в лицо с телефоном и бумагами 7 из 10

Жонглируйте своими задачами

Иногда вам нужно сначала выполнить наименее предпочтительное задание, чтобы избавиться от него и забыть о нем. Таким образом, это не будет отвлекать вас от других дел. Если, скажем, вы ненавидите стирку, но не против разгрузить посудомоечную машину, начните день со стирки одежды и используйте занятия, которые вам нравятся, в качестве мотивации, чтобы вы справились с этим.

[Получите эту бесплатную загрузку: 19 способов уложиться в сроки]

Трое коллег, глядя на компьютер 8 из 10

Что ты сказал?

Многие люди с СДВГ не получают четких указаний от своего начальника или супруги. Или они упускают важную информацию при объяснении задачи из-за плохих навыков слушания. Поэтому они крутят колеса вместо того, чтобы получить недостающую информацию и приступить к работе. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы плохо выглядите, задавая вопрос, запросите инструкции, которые вам нужны для выполнения работы.

Черно-белые часы 9 из 10

Остановись, посмотри и послушай

Если задание не идет хорошо, установите таймер на 15 или 20 минут и сделайте перерыв, чтобы не отвлекаться. Когда таймер сработает, остановитесь и скажите себе: «Все в порядке. Умные люди могут сделать многое за немного времени ». Загляните в свой мысленный взор и подумайте, что вам еще нужно сделать. Возможно, вы решите, что сделали достаточно, и вернетесь к задаче позже.Не переусердствуйте: позвольте логике управлять, а не вашим эмоциям.

Женщина в розовом и белом разговаривает с другой женщиной 10 из 10

Собери команду

Если вы сильно отвлекаетесь, обратитесь за помощью. Лекарства от СДВГ дают некоторым людям возможность остановиться и подумать о том, отвлеклись ли они от отвлечения внимания. Другие нанимают тренера, который звонит или пишет им несколько раз в день, чтобы убедиться, что они сосредоточены на поставленной задаче.

[Прочтите следующее: сделайте больше. Меньше откладывайте на потом. Почувствуйте себя прекрасно.]

Теги: дедлайны, цифровые отвлечения, фокус, лечение взрослых

Другие рекомендуемые статьи

10 практических советов по повышению концентрации внимания

Чем вы делали, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.

Еще до COVID-19 балансировка работы, семьи и общественной жизни затрудняла концентрацию внимания.В наши дни это может показаться совершенно невозможным.

Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот простое руководство и советы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться.

Признаки проблем с концентрацией

Признаки и симптомы отсутствия концентрации внимания варьируются от человека к человеку. Однако мы можем испытать следующее:

• У вас проблемы с рабочей памятью. Вы не знаете, что произошло не так давно;
• Проблемы с сидением на месте;
• Неспособность ясно мыслить;
• Вы часто теряете вещи или не можете вспомнить, где они были размещены;
• Имеют неспособность принимать решения или выполнять сложные задачи;
• Невозможно сфокусироваться
• Отсутствие физической или умственной энергии
• Постоянно и постоянно ошибаться, даже если вы этого не хотите.

Когда дело доходит до трудности с концентрацией внимания, вы можете заметить, что эти симптомы возникают у людей в разное время. Некоторым людям необходимо находиться в определенных условиях, чтобы проявились эти симптомы. Для других это может быть определенное время суток.

10 наиболее распространенных причин проблем с концентрацией

Вот 12 самых распространенных причин, по которым у вас проблемы с концентрацией, и способы их устранения.

1. Цифровые отвлекающие факторы

Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент.Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?

Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.

Тогда ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон.Вы бы не хотели что-то упустить, верно?

Исправление: планируйте свой день

Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.

График времени до:

• Чтение рабочих писем и ответ на них
• Развивайте свои два или три лучших рабочих проекта
• Заниматься повышением квалификации
• Делать домашние дела
• Помогите детям с домашним заданием
• Снова запустите это руководство по Zoom вместе со своим партнером

Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время.Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться.

Когда вы это делаете, ключ управляет, а не позволяет ему контролировать вас.

2. Мечты и воспоминания

Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?

Каждый иногда теряется в мечтах и ​​воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем то, с чем вы сталкиваетесь в то время.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.

Тем не менее, у вас есть крайний срок, который нужно уложить, так как же вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?

Исправление: оставайтесь в настоящем

Мечтать — не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.

Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.

С учетом сказанного, найдите время, чтобы время от времени отвлекаться. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.

3. Головные боли

Хотя вы можете справиться с легкими приступами, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию на какое-то время.

Головные боли и мигрени вызваны широким спектром причин, включая стресс, недосыпание, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас в голове раскалывается.

Исправление: используй свою голову

Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.

Если у вас несильная головная боль, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.

4. Гоночные мысли

Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?

Вам знаком этот сценарий? Когда вы заняты, вы внезапно вспоминаете еще пять вещей, которые вам нужно сделать или о которых нужно подумать.

Все это может настолько отвлекать, что вы не можете успевать за собой и испытываете трудности с концентрацией внимания.

Исправление: медитируйте и будьте внимательны

Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.

Медитация — отличный способ убрать беспорядок, восстановить когнитивные функции и сосредоточиться на настоящем.

Хорошая новость в том, что медитировать легко.

Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут.Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не пытайтесь это контролировать; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.

Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.

5. Нерешенные вопросы и аргументы

Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры и споры.

Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро.

Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.

Ваш гнев и раздражение могут иметь хорошее место, но задерживаться на этих вещах не помогает. Клетки вашего мозга лучше использовать для чего-то другого.

Исправление: получить некоторое закрытие

Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его.Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласие до какого-то разрешения.

Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.

В противном случае ничего не изменится, в том числе то, что у вас проблемы с концентрацией внимания.

6. Недосыпание

Недостаток сна — это не только проблема со здоровьем.Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования.

Плохой сон есть и по медицинским причинам. Диабет, апноэ во сне, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, генерализованное тревожное расстройство и неврологические расстройства.

Для тех, вам необходимо обратиться за медицинской помощью и за консультацией.

Но для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства по поводу самых разных вещей. Финансы, дети, родители или, может быть, та смена работы, которую вы обдумывали.

У вас много мыслей, и это мешает вам концентрироваться.

Исправление: Сладких снов

Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником является ваш распорядок дня. Ключевые шаги, которые помогут восстановить когнитивные функции:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
• Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
• Избегайте переедания. Обильное питание перед сном может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
• Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в мир грез.

7. Недостаток упражнений

Для многих упражнения упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают. Но они расплачиваются за это позже в виде своей концентрации.

Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума.

Если вы не уделяете время физическим упражнениям в течение дня, вы ухудшаете свою способность сохранять концентрацию.

Исправление: приступайте к работе

Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу.И это нормально.

В конце концов, самое главное — это экологичность.

Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.

Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте оставшуюся часть обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.

8. Скука

Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения.То же самое может случиться, когда вы тоже не получаете удовольствия от того, что делаете.

Скука — это отправная точка, которая может легко выйти из-под контроля. Это приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться.

Депрессия и скука тоже тесно связаны, поэтому скука может быть признаком чего-то более глубокого.

Исправление: свежий взгляд на вещи

Пандемия удушает нашу социальную жизнь.Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.

Баланс работы и личной жизни очень важен, особенно в этих обстоятельствах.

Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию.

Будьте короче, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.

А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.

Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать больше о том, как сделать скучную работу интересной, в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и перейдите к чему-нибудь более интересному.

9. Избыточное напряжение

Пандемия, политика, экономика, то, что происходит в новостях, ваша работа и многое другое могут стать серьезным стрессом.В некоторых случаях они управляемы.

Но бывают дни, когда вы не можете не беспокоиться и нервничать из-за этих вещей.

Я понимаю, однако, что нервничать из-за этих вещей — это также ваш образ жизни.

Исправление: устранение проблем

Стресс из-за этих вещей не только вызовет снижение когнитивных функций и концентрации, но также является отправной точкой для других проблем, перечисленных в этом посте.

Чтобы решить эту проблему, очень поможет научиться снимать стресс различными способами.Эти методы включают:

• Возьмите за правило подчеркивать то, что вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
• Практика осознанности или медитации
• Сделайте перерыв
• Говорите с другими о своих заботах
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя и вместо этого найдите другой способ расслабиться

10. Недостаток питательных веществ или голод

Наконец, последняя причина, по которой вы не можете сконцентрироваться, может быть, вы не получаете нужных питательных веществ или едите недостаточно для начала.

Недостаток питания — очень распространенное явление, поскольку люди могут отвлекаться на другие вещи, которые они забывают съесть. Или они просто перекусывают небольшими порциями и не получают необходимых питательных веществ.

Решение: ешьте лучше и здоровее

Жизненно важно, чтобы вы правильно питались и получали нужные питательные вещества в своем организме. Очень помогают такие витамины, как D3 и B12, и их можно принимать в качестве добавок.

Что касается настоящих продуктов, то черника, зеленый чай, авокадо, рыба, вода, темный шоколад, семена льна и орехи доказали, что они помогают сосредоточиться и сконцентрироваться.

Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи и едите регулярно в течение дня.

Хотя это не очень распространено, у вас могут быть проблемы с концентрацией из-за хронических заболеваний. Затруднение с концентрацией внимания является побочным эффектом:

Когда обращаться за помощью?

Обращение за помощью должно быть приоритетом, если вы:

• У вас не было диагностировано никаких когнитивных расстройств, упомянутых выше, и вы пробовали несколько из этих методов, упомянутых выше, чтобы исправить трудности с концентрацией внимания;
• Испытал потерю сознания, сильные боли в груди, сильные головные боли, внезапную и необъяснимую потерю рабочей памяти;
• Необычное чувство усталости;
• Проблемы со сном;
• Или наблюдая снижение успеваемости на работе или в школе.

Итог

Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.

Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратятся, как только вы попадете в нужную точку.

Больше, чтобы помочь вам сконцентрироваться

Кредит предоставленной фотографии: Rabie Madaci через unsplash.com

Как сосредоточиться на учебе — способы не отвлекаться

Колледж может быть ошеломляющим, когда вы пытаетесь поддерживать свои оценки, работать неполный рабочий день и / или балансировать отношения. Большинство из нас отвлекается на push-уведомления, текстовые сообщения и телефонные звонки. Согласно исследованию, проведенному доктором Ларри Розеном, почетным профессором Калифорнийского государственного университета в Домингес-Хиллз, «типичный студент» «отвлекается не менее пяти минут из каждых 15 минут, которые они отводят на учебу», чаще всего в результате текстовые сообщения и использование социальных сетей.

Когда происходит так много всего, может быть очень трудно оставаться сосредоточенным, но это возможно.

Вот семь советов, которые помогут повысить вашу производительность:

1. Организуйтесь со списком дел
2. Отключить оповещения и поддерживать минимальное количество открытых вкладок в Интернете
3. Разбивайте большие проекты на маленькие части
4. Используйте музыку и наушники, чтобы уменьшить шум
5. Найдите лучшую среду для эффективного обучения
6. Приведите в порядок свое рабочее место
7. Вознаградите себя за достижения

Составьте расписание или список дел

Жонглирование несколькими проектами и дедлайнами в школе может вызвать стресс.Когда вы работаете над одним заданием, легко забыть о другом. Вы можете помочь организовать свои дедлайны и более эффективно управлять своим временем с помощью правильного расписания. Определите, когда вы наиболее продуктивны, и выделите время для домашней работы и других дел. Планировщик или электронный календарь помогут вам отслеживать свои занятия и задания. Бумажные планировщики идеально подходят для тех, кто любит составлять списки дел и назначать встречи вручную. Одно исследование показывает, что простое написание текста помогает улучшить вашу концентрацию и память.

Предупреждения об отключении

Постоянные уведомления и текстовые сообщения — враг каждого студента. Переведите телефон в беззвучный режим или в режим «Не беспокоить» и закройте ненужные вкладки на компьютере. Если вам нужен Интернет, оставьте одну вкладку открытой. Вы можете бороться с отвлекающими факторами в сети, блокируя или скрывая веб-сайты и приложения, которые тратят время впустую.

Разбейте свою работу на более мелкие задачи

Победите промедление, разбив большой проект на мелкие части. Легче мотивировать себя заниматься чем-то меньшим, чем бросаться в большую.Если вам сложно учиться или выполнять работу, эффективно разбейте время. Старайтесь делать 10-минутный перерыв на каждые 45-50 минут выполняемой работы. Исследования показывают, что перерывы помогают сохранять информацию и повышать продуктивность.

Используйте наушники

Если вы работаете в шумной обстановке, используйте наушники с шумоподавлением. Прослушивание музыки через наушники также позволяет избавиться от отвлекающих шумов, например, от слишком громкого разговора людей или строительных работ.Однако зачастую музыка с текстами слишком отвлекает. Исследователи предлагают послушать классическую или инструментальную музыку, чтобы улучшить концентрацию внимания.

Найдите подходящее место для работы

Некоторые ученики лучше всего работают с небольшим фоновым шумом, тогда как другим нужна полная тишина. Познакомьтесь со своим стилем работы и атмосферой, которую вы предпочитаете. Вы из тех, кто лучше работает в библиотеке в тишине? Или вы предпочитаете кофейню на кампусе с окружающим шумом? Попробуйте несколько разных пространств и посмотрите, как работает каждое учебное занятие.

Очистите свой рабочий стол

Ваш стол завален стопками бумаг? Монитор вашего компьютера обрамлен слоями стикеров? Если так, то пора организоваться. Беспорядок на рабочем месте может помешать вам выполнить свою работу. Пройдитесь по своему столу и оставьте только самое необходимое. Чистое рабочее место может помочь уменьшить беспокойство и освободить место для мотивации.

Награди себя

Небольшая мотивация может иметь большое значение. Создание системы вознаграждений — хороший способ побудить себя что-то сделать.Например, если вы закончите сочинение, не отвлекаясь, дайте себе награду, например, посмотрите видео или вздремните.

Вы легко отвлекаетесь? — The New York Times

Учащиеся средних школ США могут получить бесплатный цифровой доступ к The New York Times до сентября 2021 года.

Подумайте о задаче, которую вам нужно выполнить: например, подготовиться к экзамену, попрактиковаться в игре на гитаре, почистить комнату — или заполните эту письменную подсказку.

Вам легко оставаться сосредоточенным и сконцентрированным, или ваш разум блуждает и блуждает? Вы быстро начинаете мечтать, проверяете ленту в социальных сетях, думаете о закусках или новостях? Вас отвлекают постоянные звонки и предупреждения с телефона или звуки ссор братьев и сестер в фоновом режиме? Короче говоря, думаете ли вы обо всем, кроме поставленной задачи?

Хотели бы вы улучшить концентрацию внимания и научиться избегать отвлекающих факторов? Если это так, вы не одиноки.

В статье «Вы можете сконцентрироваться (подсказка: положите этот телефон)» Карен Остен Герсберг пишет:

Согласно исследованию Гарварда 2010 года, мысли среднего человека блуждают в 47% случаев, так что почти в половине случаев вы делаешь одно, думаешь о другом. Добавьте к этому 24-часовой новостной цикл, шквал социальных сетей и бесчисленное количество отвлекающих факторов для тех, кто работает в спальнях, на заднем дворе и в гардеробных — это число увеличилось более чем в четыре раза по сравнению с 8.Согласно исследованию Федерального резервного банка Далласа, от 2 процентов в феврале 2020 года до 35,2 процента в мае 2020 года — и неудивительно, что люди изо всех сил пытаются сосредоточиться.

«Некоторые утверждают, что человеческое внимание, а не деньги — самый ценный товар», — сказала Анджела Дакворт, автор книги «Крепость: сила страсти и настойчивости», а также основатель и научный руководитель лаборатории персонажей. некоммерческая организация, объединяющая исследователей с педагогами. «Это крайний дефицитный ресурс.”

Г-жа Остен Герсберг представляет несколько техник для развития и улучшения сосредоточенности, а также для того, чтобы научиться игнорировать отвлекающие факторы. Вот три отрывка:

Откажитесь от отвлекающих факторов

Для домашних работников, которые борются с отвлечением, недавнее исследование показало, что социальные сети являются основной причиной — многие сообщают, что они тратят до двух часов в день — с приходящими детьми второй.

Вы можете уменьшить количество отвлекающих звуков, твитов и звонков, исходящих из ваших каналов социальных сетей, электронных писем и текстовых сообщений, просто отключив уведомления.Правильно, просто выключи их.

Если это кажется радикальным, вы можете попытаться отказаться от технологий, используя самоконтроль, но, как сказал доктор Дакворт, «сила воли — это ограничивающий ресурс, это неприятно, и мы не готовы делать это очень долго, поэтому Лучше всего создать ситуацию, когда отвлечься будет труднее ». В ее исследовании самоконтроля у подростков данные показали, что чем дальше студенты кладут телефон во время учебы, тем выше их оценки. «Если вы пытаетесь контролировать свое внимание, не пытайтесь делать это силой воли», — сказала она.«Вам буквально нужно взломать свое физическое пространство».

Когда ваше внимание ослабевает и вы чувствуете желание сделать покупки в Интернете или купить игру 2048 года, существуют технические инструменты, которые не позволят вам сдаться. Приложение Freedom блокирует веб-сайты с вашего компьютера и смартфона; В лесу вы установили таймер вокруг изображения дерева; если вы возьмете телефон в руки до того, как истечет время, дерево засохнет и умрет.

Упражнение

Выделение времени на упражнения — проверенный способ улучшить внимание, память и продуктивность.Британское исследование показало, что у рабочих наблюдалось повышение концентрации на 21 процент и повышение мотивации на 41 процент в те дни, когда они работали.

Проверь себя

Состояние мира достаточно, чтобы затуманить чей-то мозг. «Причина, по которой мы теряем концентрацию большую часть времени, заключается в том, что мы стремимся избежать некоторого дискомфорта, такого как стресс, беспокойство, одиночество или скука», — сказал Нир Эяль, автор книги «Непреодолимый». Если просмотр или чтение новостей усиливает ваше беспокойство, ограничьте время, которое вы тратите на это.Если вы чувствуете себя одиноким или разобщенным, выделите в день время, чтобы поговорить с семьей или друзьями. Если вам скучно, сделайте перерыв и займитесь новым хобби.

Медитация осознанности включает в себя внимание к настоящему моменту — своим мыслям, эмоциям и ощущениям — всему, что происходит. Исследования показали, что практики внимательности улучшают рабочую память и концентрацию, тренируя ум, чтобы избавиться от отвлекающих факторов. «Цифровой мир создан для того, чтобы отвлекать внимание, и, учитывая быстрые обращения к ним в социальных сетях, мы не видим, насколько бесполезны эти отвлечения», — сказал Джадсон Брюэр, директор по исследованиям и инновациям Центра внимательности при Университете Брауна и доцент кафедры психиатрии. в медицинской школе университета.Доктор Брюэр предлагает поэкспериментировать, оставив все звонки и твиты телефона на 20 минут и спросив себя: «Насколько я могу сосредоточиться? На что это похоже? » Затем выключите все звуки уведомлений на 20 минут и задайте те же вопросы.

Студенты, прочтите статью полностью, а затем сообщите нам:

• Насколько хорошо вы можете сосредоточиться, когда у вас есть задание? Вы легко отвлекаетесь?

• Если вы боретесь с сосредоточенностью и вниманием, насколько это большая проблема для вас? Как это влияет на вашу жизнь и успеваемость в школе? Расскажите нам о конкретном времени, когда вы не могли сосредоточиться на важной задаче, а также о каких-либо последствиях.Как вы думаете, что было причиной вашего отвлечения?

• Если вы умеете хорошо сосредотачиваться, это дается вам естественно? Или надо было над этим поработать? Расскажите нам о любых стратегиях, которые вы используете для эффективной концентрации.

• Что вы думаете о совете г-жи Остен Герсберг? Какую из стратегий, которые она рекомендует — например, уменьшить количество отвлекающих звуков, твитов и звонков из ваших социальных сетей или разместить телефон на большом расстоянии — вы, скорее всего, попробуете? Почему? Есть ли какие-нибудь другие стратегии, которые вы использовали, чтобы уменьшить отвлекающие факторы?

• Др.Дакворт говорит: «Некоторые утверждают, что человеческое внимание, а не деньги, является самым ценным товаром». Вы согласны? Насколько важна для вас способность сосредотачиваться? Какие аспекты вашей жизни могли бы измениться, если бы вы обладали большей способностью сосредотачиваться?

---

О ​​мнении учащегося

• Найдите все наши вопросы «Мнение учащегося» в этой колонке.
• Есть идея для вопроса «Мнение учащегося»? Расскажи нам об этом.
• Узнайте больше о том, как использовать наши бесплатные ежедневные письменные подсказки для дистанционного обучения.

Студентам 13 лет и старше в США и Великобритании, а также 16 и старше в других странах предлагается комментировать. Все комментарии модерируются персоналом Learning Network, но имейте в виду, что после того, как ваш комментарий будет принят, он станет общедоступным.

Советы, как не отвлекаться от вождения

АвтоМотоциклATVДомовладельцыАрендаторыCondoМобильный домЛодка / PWCRVLifeЗонтик Защита личных данныхЗемодательFloodTravelЗа границейВладельцы бизнесаОбщая ответственностьПрофессиональная ответственностьКомпенсация работникамМедицинская халатностьКоммерческое авто

Нужно оплатить счет, внести изменения или просто получить информацию?

С помощью всего нескольких щелчков мышью вы можете получить доступ к партнеру страхового агентства GEICO, с которым связан ваш страховой полис, и найти варианты обслуживания вашего полиса и контактную информацию.

Подробнее

Позвоните нам по телефону (888) 532-5433, чтобы внести изменения в свой полис страхования жизни.

Агенты по страхованию жизни, которые могут помочь вам в обслуживании вашего полиса, находятся на расстоянии одного телефонного звонка.

Подробнее

Необходимо оплатить счет, внести изменения или получить информацию о вашем страховом покрытии?

Просто войдите в свою автоматическую политику, чтобы управлять своей зонтичной политикой.

Подробнее

Для Generali Global Assistance, Inc., посетите сайт участника защиты личных данных или позвоните по телефону (800) 206-4065

24 часа в сутки / 7 дней в неделю.

Наши опытные агенты помогут вам с оформлением любых документов и составят ваш полис. Позвоните нам, если у вас есть какие-либо вопросы об этом ценном покрытии.

Подробнее

Позвоните нам по телефону (844) 810-1598, если вам необходимо внести изменения в вашу политику. Наши лицензированные специалисты будут рады вам помочь.

Вы можете произвести оплату или просмотреть свою политику онлайн в любое время.

Подробнее

Из США: звоните (800) 248-4998. Звонки переадресовываются в наш европейский офис, поэтому звоните с понедельника по пятницу с 2:30 до 11:00 (восточноевропейское время).

Из-за границы: позвоните агенту в своей стране.

Вы также можете написать по адресу [email protected].

Подробнее

Нужно оплатить счет, внести изменения или просто получить информацию?

С помощью всего нескольких щелчков мышью вы можете найти партнера страхового агентства GEICO, с которым связан ваш полис владельца бизнеса, чтобы найти варианты обслуживания полиса и контактную информацию.

Подробнее

Нужно оплатить счет, внести изменения или просто получить информацию?

С помощью всего нескольких щелчков мышью вы можете найти партнера страхового агентства GEICO, с которым связан ваш полис общей ответственности, чтобы найти варианты обслуживания полиса и контактную информацию.

Подробнее

Нужно оплатить счет, внести изменения или просто получить информацию?

С помощью всего нескольких щелчков мышью вы можете найти партнера страхового агентства GEICO, с которым связан ваш полис профессиональной ответственности, чтобы найти варианты обслуживания полиса и контактную информацию.

Подробнее

Откройте свой полис в Интернете, чтобы оплатить счет, внести изменения или просто получить некоторую информацию.

Подробнее

Необходимо обновить политику или получить информацию?

Позвоните в Berxi по телефону (833) 923-3001
пн — пт 8:00 — 20:00 (восточноевропейское время)

Подробнее

Необходимо обновить политику или добавить нового питомца?

Позвоните по телефону Embrace Pet Insurance по телефону (800) 793-2003
Понедельник-пятница с 8:30 до 20:00 (по восточному времени)
в субботу с 9:00 до 13:00 (по восточному времени).

Подробнее

Если ваш полис оформлен в Группе взаимного страхования ювелиров, войдите в систему или позвоните по телефону (844) 517-0556.

пн-чт 7:00 AM-19:00 (CT)
пт 7:00 — 18:00 (CT)

---

Чтобы узнать о других полисах, позвоните по телефону (888) 395-1200 или войдите в свою текущую политику для домовладельцев, арендаторов или кондоминиумов, чтобы просмотреть свой полис и связаться с агентом по обслуживанию клиентов, чтобы обсудить варианты страхования ювелирных изделий.

Покупал автострахование в Мексике раньше?

Войдите в систему для быстрого доступа к вашей предыдущей политике, где сохранена вся информация о вашем автомобиле.

Подробнее

---

Нет учетной записи GEICO?

С помощью всего нескольких щелчков мышью вы можете найти партнера страхового агентства GEICO, с которым связан ваш страховой полис, чтобы найти варианты обслуживания полиса и контактную информацию.

10 советов, которые помогут уменьшить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания

Мы живем в культуре, основанной на прерываниях, которая может нанести ущерб производительности. В большинстве случаев уведомления с электронных устройств только отвлекают.Фактически, многие люди настолько привыкли к тому, что их отвлекают на работе, что, когда они этого не делают, они на самом деле ищут их. Отвлечение внимания и постоянная многозадачность могут на самом деле навредить владельцам малого бизнеса.

10 советов, которые помогут уменьшить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания

Эти советы помогут вам сосредоточиться и выполнить самое важное:

1. Составьте план на ночь до

Вы можете записать две вещи, которые необходимо выполнить, чтобы этот день был продуктивным.Причина в том, что существует две причины: возможно, первая задача занимает меньше времени, чем ожидалось, или у нее есть предпосылки, поэтому ее нельзя выполнить. Вторая задача есть как бэкап. Выполните эти действия, прежде чем проверять электронную почту, отвечать на телефонные звонки или читать ленты социальных сетей, поскольку они могут легко нарушить начало любого дня.

2. Отключите отвлекающие факторы

Упреждающая проверка информации может помешать вам прервать концентрированный рабочий процесс. Вы можете отключить все уведомления от приложений для смартфонов и настольных компьютеров.Рассмотрите возможность проверки электронной почты только четыре раза в день и обработки каждого запроса только один раз. Управление своими устройствами, а не использование этой технологии, может помочь уменьшить отвлекающие факторы и повысить концентрацию внимания.

3. Почувствуйте себя комфортно

Это означает что-то свое для каждого владельца малого бизнеса. Комфорт может определяться одеждой, стулом, музыкой, температурой в комнате или местом работы. Знание того, в какой обстановке вы чувствуете себя комфортно и в то же время сосредоточенным, может помочь вам сохранять концентрацию в течение рабочего дня.

4. Практика медитации

Это может позволить вашему разуму отпустить отвлекающие мысли и сосредоточиться на чем-то одном. Для начала подумайте о том, чтобы спокойно сидеть в каком-нибудь месте от трех до пяти минут в день. Закройте глаза и сосчитайте до 34.

Это может быть трудно вначале, так как ум склонен отвлекаться на другие мысли, которые могут помешать вам добраться до 34. Простое отпускание этой мысли без самооценки и повторный счет может помочь вам вернуться на правильный путь.Обратите внимание на какие-либо чувства или ощущения при выполнении этого упражнения. Это более сложная задача, чем может показаться, так что не торопитесь.

5. Ставьте меньшие цели

Большие цели могут быть хорошими для мотивационных выступлений, но они никому не помогают сосредоточиться на выполнении важных дел. Подумайте о том, чтобы разбить все цели на более мелкие части, которых будет легче достичь. В результате это может потребовать сосредоточения только на более короткий период времени, что может означать увеличение шансов на выполнение задачи.

6.Сон

Здоровым взрослым людям нужно от семи до девяти часов каждую ночь. Многие владельцы малого бизнеса обманывают сон, чтобы работать дольше, чтобы успеть сделать больше. Что еще хуже, этот «недосып» может накапливаться в течение длительного периода времени. Недостаток сна на самом деле может быть контрпродуктивным для того, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять задачи с высочайшим уровнем мастерства. Отдых может помочь вам сосредоточиться и улучшить общее состояние здоровья.

7. Используйте визуальные напоминания

Наверху монитора моего офисного компьютера прикреплены три слова: «Фокус, Фокус, Фокус».«Когда мне трудно выполнить задачу или я хочу избежать ее выполнения, чтобы проверить электронную почту или социальные сети, я смотрю на это напоминание и повторяю эти три слова вслух. Эта подсказка мне действительно помогает!

8. Вознаграждай себя

Отсрочка удовлетворения может действительно помочь людям сосредоточиться на выполнении чего-либо. Чтобы попробовать, выберите задачу и индивидуальное вознаграждение (получение еды, просмотр социальных сетей, звонок другу и т. Д.), Прежде чем начинать как прямой мотиватор.

9.Прогуляться

Если встать или, что еще лучше, выйти из офиса, это поможет вам сосредоточиться. Даже небольшая прогулка от работы поможет освежить тело и разум. Сделав перерыв, вы сможете по возвращении сосредоточиться на следующей задаче.

10. Отключите и играйте

Нерабочие и экранные действия могут помочь вам высвободить мозг, чтобы позже сосредоточиться на новой задаче. По крайней мере, 30 минут в день подумайте о том, чтобы заниматься спортом, пробегать или кататься на велосипеде, заниматься спортом, решать головоломки или играть в шахматы.Помните, что здоровое тело — это здоровый дух. Когда тело болеет или ум подавлен, может быть трудно сосредоточиться.

Версия этой статьи была первоначально опубликована 13 июля 2016 года.

Фото: Getty Images

Как не отвлекаться на работе — 12 практических советов

Вы можете просмотреть и установить аналогичные ограничения и в последней версии ОС Android, если вы откроете Настройки и нажмете « Digital». Благополучие ”вариант.С помощью современных технологий вы можете сосредоточиться на конкретных приложениях, которые мешают вам достичь ваших целей.

Блокировать или ограничивать доступ к определенным веб-сайтам

Не забывайте блокировать сайты и экранное время на вашем рабочем столе, а также на телефоне: существует множество сервисов и программ, доступных для нашего использования, чтобы помочь нам ограничить количество время, которое мы тратим на отвлекающие сайты (я смотрю на вас, Reddit).

Многие из этих инструментов и служб могут полностью заблокировать ваш доступ к этим сайтам на определенное время:

• LeechBlock : надстройка, которая просто позволяет вам заблокировать эту чертову трату времени.
• StayFocusd : действительно популярное приложение Chrome, которое ограничивает количество времени, которое вы проводите на отвлекающих сайтах в день. «Ядерный вариант» позволяет полностью блокировать определенные сайты на несколько часов.
• Cold Turkey : Похож на Anti-Social, но имеет дополнительную функцию, позволяющую блокировать компьютерные программы, такие как Outlook, на определенное время.
• SelfControl : бесплатное приложение с открытым исходным кодом для Mac OSX, которое блокирует доступ к выбранным вами сайтам.

Если вы не уверены, какие сайты на самом деле заблокировать или ограничить, попробуйте использовать RescueTime, чтобы определить, на какие веб-сайты или приложения вы тратите слишком много времени. Это платная услуга, но есть бесплатная пробная версия.

Отключить Интернет

Или, еще лучше, почему бы просто не отключить Интернет? Если доступ в Интернет не является абсолютно необходимым для вашей задачи, просто отключите эту чертову штуку. Как лучше это сделать? Буквально отключите модем от сети.

Еще можно попробовать Freedom.Это программа, позволяющая отключить подключение к Интернету на определенное время. Чтобы снова подключиться к сети, вам нужно вручную перезагрузить компьютер, что составляет худший (и именно поэтому Freedom использует его как единственный способ для вас восстановить соединение).

Подобные услуги доступны в Интернете: выберите тот, который лучше всего подходит для ваших нужд, и дайте ему как минимум двухнедельный пробный период, так как к нему может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. И если это — или какой-либо совет на этой странице — не работает для вас лично, не пытайтесь заставить его.Когда дело доходит до того, как не отвлекаться на работе, универсального решения не существует.

Поддерживайте организованное рабочее место

Помните те времена в колледже, когда вы тратили часы на уборку своей комнаты вместо того, чтобы писать бумагу, которую нужно сдать в 9 утра? Загроможденное рабочее пространство отвлекает — мы не можем не остановить то, что делаем, и убрать или организовать беспорядок прямо у нас на глазах. Итак, убедитесь, что ваше пространство всегда организовано или, по крайней мере, не содержит отвлекающих факторов.

Конечно, эффективность этого совета может зависеть от вашего личного отношения к беспорядку. Возможно, в вашем рабочем процессе будет лучше, если на вашем столе будет много бумаг или канцелярских принадлежностей для легкого доступа — практика, которую многие другие сочтут беспорядочной. В любом случае вам нужно выяснить, какой метод организации позволяет вам сосредоточиться на текущей задаче.

Постоянно улучшайте фильтры электронной почты

Точно так же мы можем слишком легко отвлекаться на беспорядок на экранах наших компьютеров.Излишние рекламные электронные письма, нерелевантные твиты и все остальное — все мы сталкиваемся с ними ежедневно. Лучший способ справиться с этими отвлекающими факторами — полностью их отфильтровать.

Полностью используйте параметры фильтра в своем почтовом клиенте, сортируя сообщения по различным категориям и параметрам видимости, в зависимости от того, насколько они важны или несущественны. Анализ McKinsey 2019 года показал, что в среднем белые воротнички тратят 28% своего рабочего дня на чтение и отправку электронной почты, поэтому вы можете сэкономить много времени, сократив расходы.

Пока вы занимаетесь этим, подумайте о том, чтобы просто выбрать определенное время в течение дня, чтобы проверять электронную почту, и оставьте вкладку «Входящие» закрытой до конца дня. В зависимости от того, насколько ежедневная электронная почта важна для вашей работы, вы даже можете просто отвечать на нее через день.

И улучшите свои фильтры социальных сетей

То же самое и с социальными сетями. Отписывайтесь от людей, которые не добавляют к тому опыту, который вы пытаетесь создать в социальных сетях, или отсортируйте их по спискам или категориям (здесь я имею в виду Twitter), чтобы ваши информационные потоки были более целенаправленными.Это позволяет вам, скажем, попасть в Twitter, не отвлекаясь на твиты комиков (поскольку у вас, вероятно, будет список для этих конкретных пользователей).

Это относится и к бизнес-программному обеспечению, которое вы используете для связи с коллегами или клиентами. Возможно, вам нужно отключить уведомления Slack в определенные часы или поискать хорошее программное обеспечение для управления проектами, которое может централизовать ваши ежедневные задачи, чтобы лучше ограничить ваше внимание своим приоритетом на каждый день.

Работайте вместе с другими

Если вы относитесь к тому типу людей, которым трудно не открывать вкладку Twitter или не листать новейшие истории Instagram каждые пять минут, попробуйте работать вместе с одним или несколькими коллегами.Если они увлечены своей работой, вы удивитесь, насколько их преданность делу отразится на вашей рабочей этике. Это тоже добродетельный цикл: ваша работа поможет им сосредоточиться.

А что, если вы работаете удаленно или фрилансер и совсем не работаете в команде? В таких случаях вам подойдут коворкинг-помещения или кофейни. В худшем случае вы можете попробовать открыть один из тех бесплатных веб-сайтов, на которых воспроизводится звук людей, собравшихся в кофейне.

Установите границы с перебивающими сотрудниками

Я знаю, я знаю, мы только что сказали, что вам следует попробовать работать вместе с другими живыми, дышащими людьми.Но работа с другими может дорого обойтись: вы, скорее всего, будете прерваны обычным рабочим запросом или разъяснением, которое может сорвать ваш собственный проект.

(Конечно, пятиминутный перерыв не должен отбрасывать вас на час назад в вашем проекте: если вы обнаружите, что единовременное нарушение вашего внимания отбрасывает весь ваш день, подумайте о том, чтобы изучить индикаторы СДВГ. Это недиагностированное и, на мои деньги, плохо изученное расстройство, и если вы так далеко написали статью о том, как избегать отвлекающих факторов, этот вариант стоит рассмотреть.)

Эти быстрые вопросы являются важной частью сотрудничества с вашей командой, и если вы находитесь в офисе с командой, с которой тесно работаете, вы, вероятно, будете готовы ответить на любые возникающие вопросы.

Итак, просто выясните, какая система лучше всего подходит для вас: может быть, вы можете попросить вашего коллегу подождать пять минут, чтобы вы могли закончить объединение вашей текущей электронной таблицы. Или, возможно, вы захотите, чтобы все знали, что вы доступны в течение часа в начале дня и часа в конце дня, чтобы у вас был кусок времени в середине дня. чтобы ваши проекты были завершены.

Работа блоками

Установите таймер на 60 или 90 минут, чтобы достичь определенной цели. Это работает по нескольким причинам.

Во-первых, вы сможете легче расставлять приоритеты. Выберите в первую очередь самые важные, и вы всегда будете в курсе своего расписания. Во-вторых, вы дадите себе управляемый крайний срок, который может вызвать большее чувство срочности. Постоянный стресс — это всегда плохо, но немного безопасного краткосрочного стресса может дать вам дополнительную концентрацию, необходимую для того, чтобы расслабиться.

Запланируйте время, чтобы отвлечься

Самое главное: знайте, что отвлечение неизбежно. От необходимости отвечать на электронную почту до простой передышки и просмотра кошек на YouTube, знайте, что вам в конечном итоге придется нарушить концентрацию. Лучший способ сделать это — запланировать время для этих вещей.

Будь то «проверка и ответ на электронную почту в 9:00 и 13:00» или «5-минутный перерыв каждые 30 минут», отвлекающие факторы лучше всего работают в ваших интересах, если вы заранее подготовитесь к ним и установите ограничения на сумму. времени, которое вы тратите на такие отвлечения.

Иногда для того, чтобы не отвлекаться, нужно знать, когда нужно уступить одному.