Я беременна, но очень боюсь родов: как справиться с паникой
«Терпи, тебе еще рожать!» — многие девочки слышали такие слова в детстве. Их обычно говорят в сложных и болезненных ситуациях, подразумевая: это, мол, ерунда по сравнению с ужасами родов. А потом кто-то удивляется, что женщины поголовно боятся рожать. Можно ли вообще побороть эту фобию? Отвечает перинатальный психолог Полина Ленская.
Вопрос. Панически боюсь рожать. А до ПДР осталось две недели. Как побороть страх?
Ответ. Первое, о чем стоит помнить женщине, так это о том, что 9 месяцев ожидания ребенка даются вам не просто так. Буквально с первых минут беременности организм сам начинает готовиться к родам, причем на всех уровнях: физиологическом, гормональном и психоэмоциональном. Выходит, подготовка к родам на самом деле происходит без когнитивного контроля со стороны женщины. И достаточно не мешать этому процессу, чтобы все прошло хорошо.
Роды — естественный и природный акт. И, в принципе, к родам можно не готовиться, но тогда нужно уметь отключать контроль и слушать свое тело, свои чувства и эмоции, а современным людям это сделать очень сложно.
Ситуация, когда за пару недель до родов женщина обнаруживает себя в состоянии паники и с каждым днем ей становится все страшнее, на самом деле, не такая уж и редкая. Во время беременности часто на первый план выходят не только страхи персонального уровня, но и ряд родовых историй — вашей вины тут нет, стыдиться этого не нужно, а вот помочь себе справиться с ситуацией вполне можно. Рассмотрим, что же для этого нужно сделать.
Взять под контроль процесс родов. Самый простой способ снизить градус тревожности — заняться организацией родов. Выберите роддом, посетите его, по возможности познакомьтесь с врачами, чтобы непосредственно во время родов у вас не было ощущения, будто вы находитесь в чужом недружелюбном месте. Определитесь с сопровождением в родах: с вами будет муж, подруга, доула? А может быть, вы просто выберете врача или акушерку и решите справиться с их помощью? В общем, продумайте все детали процесса и возьмите организацию под контроль: так вы перестанете воспринимать роды как некую стихию, которой невозможно управлять.
Изучить процесс родов. Мы боимся того, что нам неизвестно. Значит, нужно максимально узнать про то, что нас ждет. Разберитесь, что такое предвестники родов, с чего обычно начинается процесс, как он развивается, что такое схватки, какими они могут быть, как их лучше проживать. Теоретические знания и четкое понимание того, что будет происходить с вашим телом и ребенком непосредственно в момент родов, опять-таки дадут вам опору и снизят тревожность.
Пойти на курс экспресс-подготовки к родам. В идеале, конечно, отправляться в школу будущих родителей в середине второго — начале третьего триместра беременности. Но и за две недели до родов можно успеть получить базовые знания. И не только их. Потому что дело здесь не столько в информации, сколько в поддержке, которую получает будущая мама, оказываясь среди таких же, как она, беременных женщин. Посещение таких групп дает невероятный терапевтический эффект.
Быть в контакте с собой. Это сложно и для многих, увы, по-прежнему невыполнимо, ведь речь идет об управлении своими эмоциями.
Но все же в момент, когда накатывает страх, очень важно не отгонять его, не убегать от чувств, а, наоборот, прислушаться к себе. Спросить себя: «А чего именно я боюсь?», «Откуда у меня этот страх?», «С чем он связан?», «Рационален ли он?» И попробовать дать себе ответы на эти вопросы.
Использовать техники релаксации. Физическое и психологическое расслабление может существенно снизить напряжение и страх. Медитации, теплая ванна, расслабляющий массаж, арт-техники — выбирайте то, что помогает именно вам.
Обратиться к специалисту. Перинатальные психологи специализируются как раз на работе с будущими мамами и могут помочь быстро снять хотя бы часть напряжения и научить справляться с приступами повышенной тревожности в моменте.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, а мы найдем эксперта, который вам ответит. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно.
Фото: Artem Oleshko / Shutterstock / Fotodom
Очень сильно боюсь родов, схваток и разрывов.
Знала бы всё это, предпочла бы жить без детейКонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
86
23 янв. 2022Полина
Работаю ветеринарным врачом, сейчас на 7-м месяце беременности. Я столкнулась со следующей проблемой и мне очень страшно! Я боюсь рожать. Боюсь не столько самого процесса родов, сколько схваток. Мне очень страшно получить разрывы влагалища, эпизиотомию, ручное вычищение сгустков крови после родов из полости матки. Каждый день я думаю об этом и плачу, потому что не знаю, как себе помочь. Психолог в женской консультации сказала, что это детская позиция. Хорошо, я признаю, что это может быть с ее точки зрения детской позицией. Но для меня этот страх глобален. Мой муж не видел в разрывах ничего страшно, пока я не спросила у него, как бы он отнёсся бы к тому, что у него разорвётся его половой член, но потом заживёт. После этого он больше не высказывается на этот счёт и проявляет сочувствие. Я мечтала о родах с помощью кесарево сечения, но врач в роддоме сказал, что без показаний по российскому законодательству мне не могут сделать кесарево.
Помогите, я не знаю, что мне делать. Я не хочу рожать этого ребёнка. Мне все равно, что будет происходить с плодом. Для меня очень важно, чтобы в первую очередь не пострадали мои органы и ткани моего тела. Если бы я знала все эти подводные камни беременности, я бы никогда в жизни не сделала бы выбор в пользу её, и предпочла бы жить без детей.
Ольга Тихонова Психолог
Здравствуйте, Полина. У Вас крайне повышена тревожность и в Вашем положении это норма.
Психолог в женской консультации сказала, что это детская позиция. Хорошо, я признаю, что это может быть с ее точки зрения детской позицией. Но для меня этот страх глобален.
Боюсь не столько самого процесса родов, сколько схваток.
Вы беременны, беременность первая и это серьёзный стресс и переживания, кроме того при беременности меняется гормональный фон организма и женщина испытывает эмоциональную нестабильность, тревогу, страх перед будущим. Женщины испытывают страх перед родами, любое действие и событие с которым мы не сталкивались и не переживали вызывает тревогу.
Мозг боится неизвестности и отсутствия информации, это серьёзный стресс. Роды — это естественный процесс и не всегда заканчивается тяжёлыми последствиями для женского организма. Чаще всего женщина переносит это испытание гораздо легче, чем казалось. Тревожность нужно снижать, постараться отнестись к этим мыслям как к симптому повышенной тревожности, это не руководство к действию, это сигнал что тревожность невыносимо повышена и мозгу нужно «слить» это нервное напряжение через страхи, тревожные мысли. И этих страхов может быть много, сколько людей, столько и вариантов, но обычно боимся мы негативного опыта.
Боюсь не столько самого процесса родов, сколько схваток. Мне очень страшно получить разрывы влагалища, эпизиотомию, ручное вычищение сгустков крови после родов из полости матки.
Как часто в жизни Вы слышали или видели то, чего больше всего боитесь?
Похожие консультации
Страшно рожать? Вот как преодолеть свои страхи
Если вы боитесь рожать, вы не одиноки.
Нервничать по поводу рождения ребенка — это нормально, и некоторые люди испытывают более глубокое беспокойство по поводу родов или какой-либо части процесса.
Я никогда не забуду тот день, когда увидела две розовые полоски на тесте на беременность. Это было за несколько дней до запланированной менструации, и у меня было ощущение, что я могу быть беременна. Я был взволнован, чтобы испытать, и три минуты ожидания казались вечностью.
Глядя на эти строки, я был охвачен волнением и страхом одновременно. Это было самое странное чувство, от которого я не мог избавиться несколько дней.
Как только я поняла, что беременна, мой разум начал метаться. С кем мне следует рожать, кто поддержит меня с помощью VBA2C, следует ли мне планировать роды в больнице или пойти на HBAC (домашние роды после кесарева сечения)?
Вы называете это, вопросы были там. Я нервничала перед родами.
В этой статье я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если вы боитесь или даже боитесь рожать.
Я также хочу рассказать о том, как я преодолел этот страх, и о шагах, которые я предпринял, чтобы найти идеальную команду для своего рождения. Самое главное, вы найдете ресурсы, которые помогут вам справиться со своими страхами и подготовиться к уверенным родам с поддержкой.
Чего вы боитесь перед родами?
Изображение предоставлено Salt City BirthЭто вопрос, который я часто задавал себе. Чего я боялся?
Первый шаг в преодолении любого страха, связанного с родами, — это выяснить, чего вы боитесь. В начале моей беременности я очень боялась, какие вопросы мне будут задавать другие.
- Не будет ли повторное кесарево сечение безопаснее VBAC?
- Вы не боитесь разрыва матки?
- Что, если случится что-то плохое? Вы когда-нибудь простите себя?
- Боишься умереть во время родов? Затем последовало: «На твоем месте я бы боялся умереть».
- Если с вами или ребенком что-то случится, муж вас простит?
Я постоянно получал подобные вопросы.
Я поймал себя на том, что пугаюсь и снова и снова задаю себе все эти вопросы.
Но почему я позволяю этим вещам пугать меня? Я проводил исследования, и я все еще проводил исследования. Я знал факты о VBAC.
Я знал, что эти вопросы были ерундой, но они точно не казались ерундой. Они казались реальными, и они были пугающими. Дошло до того, что я подумал, что, может быть, мне стоит просто сделать повторное кесарево сечение.
Однажды я решил сесть и действительно выяснить, что в этих родах вызывает у меня страх. Достаточно сумасшедший, я обнаружил, что это совсем не похоже на вопросы, которые проносились у меня в голове. Я просто задавал себе эти вопросы, потому что их задавали мне.
Когда я нашел время, чтобы глубже изучить свои страхи, они выглядели примерно так:
- Если мне сделают повторное кесарево сечение, все будут думать, что я неудачник?
- Что подумают мои будущие клиенты доулы VBAC, если у меня не будет даже собственного VBAC?
- Найду ли я необходимую поддержку? Я не хотел, чтобы меня принуждали к повторному кесареву сечению.
Я знал, что мне понадобится поддерживающий поставщик VBAC. - Пойдет ли мой муж на домашние роды? Можем ли мы позволить себе роды дома?
- Если я снова достигну 3 см и не буду прогрессировать, как я могу позволить себе расслабиться и дать своему телу время?
Я знал, что мне понадобится поддерживающий поставщик VBAC.Я поняла, что меня пугала не столько моя способность рожать, сколько то, что меня окружало.
Однако я знаю много людей, у которых все наоборот. Их беспокойство вызывает их способность рожать, а не поддержка, которую они имеют.
Итак, давайте разберемся. Чего ты боишься?
Я призываю вас написать его. Посидите в темной комнате наедине с какой-нибудь успокаивающей музыкой или чем-то еще, что приносит вам покой, и по-настоящему погрузитесь в свои страхи перед родами.
Работа со своими страхами перед родами
Изображение предоставлено Wild Oak Birth После того, как вы выяснили, в чем заключаются ваши страхи, следующим шагом будет начать обрабатывать эти страхи. Есть много способов справиться со страхами, но один из моих любимых — видео VBAC без страха, созданное Джули.
Упражнение в видео я делал лично. Я также рекомендовал его многим своим клиентам-доулам, которые нашли его очень полезным.
Видео объясняет, как записать свои страхи на бумаге, а затем физически сжечь их. Когда вы видите, как сгорают ваши страхи, происходит выброс дофамина, который затем помогает мозгу прийти к более осознанному осознанию этого страха.
Я помню, как выполнял упражнение по освобождению от страха с клиенткой во время родов. Ее роды перешли от случайных схваток, которые не были супер эффективными или сильными, к более сильным схваткам, которые вызывали изменение шейки матки с каждым страхом, который она сжигала.
Иногда выполнение этого задания не может полностью «исправить» или уменьшить ваши страхи.
Все в порядке. Каждый шаг, который вы делаете, помогает вам понять и понять, какой шаг вы можете предпринять дальше.
Ресурсы, которые помогут, если вы боитесь родов
Изображение предоставлено Tiny Blessings Doula Services Существует множество доступных ресурсов, которые помогут нам преодолеть страхи, которые могут возникнуть в связи с родами.
Когда дело доходит до VBAC, у нас, как правило, возникают не только страхи, связанные с самим рождением, но и все сомнения, связанные с предыдущими рождениями и людьми вокруг нас.
Как родитель VBAC, я понимаю, что использование всех этих ресурсов ценно и полезно. Мы нашли ресурсы, которые помогли не только нам самим, но и нашим доулам-клиентам, и многим другим.
Профессиональная терапия или консультирование
Терапия — это то, что я настоятельно рекомендую всем, кто работает с предыдущей родовой травмой, независимо от того, закончилась она кесаревым сечением или нет.
Работа с профессионалом может помочь подготовить ваш разум, проработав прошлый опыт, нынешние страхи и даже помочь разобраться с некоторыми неизвестными. Мы любим Better Help. Это служба онлайн-консультантов, к которой легко получить доступ и которую приятно иметь, особенно когда вы заняты всеми забавными вещами в жизни.
Если у вас диагностирована токофобия (сильный страх перед родами), рекомендуется профессиональная помощь.:strip_icc():format(webp)/article/k4Heorm9Ati1vsUSlpCbj/original/094748900_1575213257-Bayi-Tidak-Kunjung-Keluar-Meski-Sudah-Pembukaan-Apa-yang-salah-By-Tyler_Olson-123rf-25301250.jpg)
Найдите хорошую группу поддержки
Наличие близкой группы поддержки, с которой вы можете поговорить, когда вы чувствуете страх или подавленность, может быть большим подспорьем.
Когда я готовился к VBA2C, много раз я звонил своей доуле или двоюродной сестре, которая всегда оказывала мне самую лучшую поддержку. Она всегда была рядом, чтобы выслушать меня, когда я боролся или чувствовал страх.
Нанять доулу
Наличие доулы при рождении моего сына изменило правила игры. Я все еще работал над некоторым страхом, который окружал меня, когда я не мог прогрессировать по сравнению с предыдущими рождениями. Мои роды были долгими и включали в себя много ожидания и работы. Мой ребенок был задним, вызывая много боли в спине. Помимо дополнительной эмоциональной поддержки мне требовалось много физической поддержки.
Было так приятно иметь доулу, которой я могла писать сообщения на ранних стадиях родов, и получать их поддержку на протяжении всего периода.
Мой муж также почувствовал, что может больше поддерживать и помогать мне во время родов, потому что он чувствовал столько любви и поддержки со стороны наших доул.
Когда я рожала второго ребенка без доулы, мой муж чувствовал себя как муха на стене. Он не знал, что делать, поэтому заснул. После родов он сказал ВАУ, я бы никогда не сделал этого без доулы.
Если ваш партнер не уверен в том, стоит ли нанимать доулу, послушайте этот потрясающий эпизод подкаста, в котором папы рассказывают вам то, что, по их мнению, вы должны знать. Мой муж назвал бы доул потрясающими и бесценными! Доулы также помогают снизить вероятность кесарева сечения и ненужных вмешательств и обеспечивают максимальный комфорт в родильном зале.
Запишитесь на занятия по подготовке к родам
Образование очень важно и может стать отличным способом справиться со страхами. Если вы хотите узнать больше о родах, гипноз — это образовательный курс, который охватывает отличные способы справиться со страхом и родами.
Найдите онлайн-класс по родам, который соответствует вашим потребностям и расписанию.
Если вы планируете VBAC, мы создали невероятный онлайн-курс подготовки к VBAC для самостоятельного изучения, который поможет вам преодолеть страхи и тревоги, связанные с VBAC. Этот курс поможет обучить вас и вашего партнера во всех областях VBAC.
Если у вас есть консультант по акушерству или доула, мы также разработали с ними курс профессионального родовспоможения VBAC, чтобы вы оба могли быть на одной странице и вместе работать с листами упражнений и упражнениями по освобождению от страха.
Наймите доулу
Читайте книги и слушайте истории
Страх — это реальная вещь, и иногда вы можете услышать, как другие люди рассказывают о своих страхах, например, в подкасте VBAC Link, что может помочь вам справиться со своими собственными страхами.
Если у вас были предыдущие роды, которые вызвали у вас чувство страха или даже травму, мы настоятельно рекомендуем невероятную книгу Как вылечить плохое рождение (доступно на Amazon).
Чтобы роды прошли лучше, начните работать со своими страхами сегодня
Во время родов с третьим ребенком я чувствовала, что у меня все еще есть страхи, с которыми мне нужно справиться. С учетом сказанного, я действительно считаю, что я был в гораздо лучшем положении, вступая в свои роды, чем я был с предыдущими рождениями. Я смогла справиться со страхами, которые у меня были во время родов, благодаря всей работе, которую я проделала до родов.
Для нас, людей, характерно откладывать дела и не желать сталкиваться с неприятными или трудными эмоциями, такими как страх. Вы можете не захотеть работать со своими страхами до тех пор, пока вам это не понадобится, или вы можете изо всех сил стараться не иметь с ними дела.
Я призываю вас приложить все усилия, чтобы найти место комфорта, работая со своими страхами и тревогами, связанными с родами и вашим VBAC. Это того стоит, чтобы получить поддержку, необходимую для того, чтобы чувствовать себя сильным, способным и уверенным в своих рождении.
Если вы читаете этот блог прямо сейчас и у вас есть какие-то страхи, связанные с родами, я хотел бы призвать вас сделать следующий шаг. Начните работать над проработкой своих страхов, связанных с родами, обучением и получением поддержки.
Вам не нужно рожать, боясь родов. Приступайте к родам, чувствуя себя сильным и уверенным в своей способности родить ребенка. Мы с вами и верим в вас.
Если у вас еще не было возможности присоединиться к нашему сообществу VBAC Link на Facebook, обязательно зайдите и найдите группу мгновенной поддержки, ожидающую вас. Люди в этом сообществе оказывают невероятную поддержку и проходят через многие вещи, через которые проходите вы. Также не забудьте присоединиться к нам в Instagram. Мы публикуем каждый день и с удовольствием отвечаем на ваши вопросы.
Спросите Эрику: «Я боюсь рожать»
Наш обозреватель благополучия Эрика Чиди здесь, чтобы поговорить о сексе, здоровье и общем благополучии.
Сегодня она берется за большую тему: роды. Точнее, что вы делаете, когда вас это пугает? Вот ее мудрый совет…
В. Помогите! Я приближаюсь к своему девятому месяцу беременности, и я законно боюсь родов. Я чувствую себя сумасшедшим, потому что никто из других будущих родителей на досках объявлений или в моей группе друзей не кажется НАСТОЛЬКО испуганным или паникующим. Вдобавок ко всему, я теперь волнуюсь, что моя тревога вредит ребенку. Пожалуйста, я знаю, что все проходят через ту или иную версию этого, но я думаю, что это крайний случай. Есть ли у вас какие-либо советы по подготовке к родам? Или просто расслабляетесь? — Моника
А. Да, знаю. И прежде чем мы перейдем к этому, я просто хочу начать с того, что скажу вам, что это совершенно нормально. Я знаю, что это может показаться самым далеким от этого, но будьте уверены, что вы далеко не одиноки. Это естественно и здорово — иметь много страха перед этим, особенно если вы новичок. Я хотел бы обнять вас через компьютер, но поскольку это невозможно, я предложу вам столько ресурсов, сколько смогу, чтобы помочь вам справиться с этим.
Может быть полезно знать, что на самом деле для этого есть клинический термин: «токофобия», который определяется как значительный страх перед родами. Не каждый будущий родитель будет испытывать беспокойство в такой степени, но знайте, что многие испытывают.
Моя первая рекомендация проста: возьмите ручку и бумагу и напишите список своих конкретных страхов — всех, какими бы дикими или обыденными они ни казались. (Это отличный инструмент для управления тревогой любого рода.) Катастрофическое мышление действительно хорошо работает, когда оно предоставлено самому себе в вашем мозгу, и простое действие записи мысли на листе бумаги может помочь уменьшить ее интенсивность и дать вам расстояние от него. После того, как вы составили свой список, я бы посоветовал вам показать его другу или партнеру, если он у вас есть. Обсуждая свои страхи с другими (вместо того, чтобы размышлять о них самостоятельно), вы можете взглянуть на вещи по-новому. Кроме того, приятно знать, что кто-то еще в курсе того, с чем вы имеете дело.
Беременные или нет, но люди часто обнаруживают, что дыхательные упражнения и медитация могут уменьшить тревогу. Expectful — отличное приложение для медитации осознанности, созданное специально для беременных. А преподаватель техники дыхания Эшли Низ недавно опубликовала книгу с простыми техниками самостоятельной работы с дыханием. Когда вы практикуете глубокое дыхание, слушайте свое тело. Не думайте, что вам нужно задерживать дыхание на какое-то конкретное время. Просто держите дыхание ровным и ровным.
Моя следующая рекомендация — увеличить ваши ресурсы. Многие из нас склонны изолироваться, когда имеют дело с тревогой, хотя на самом деле нам нужна дополнительная поддержка. Занятия по подготовке к родам также могут быть полезны будущим родителям. Хорошим вариантом для вас может быть проведение частного урока дома с консультантом по акушерству или доулой, поскольку это создает безопасную среду, в которой вы можете задавать вопросы. Еще один более экономичный вариант — онлайн-уроки.
Большинство из них позволяют вам воспринимать материал в своем собственном темпе, что может предотвратить перегрузку. В любом случае, самообразование может облегчить многие страхи. Часто корень беспокойства кроется просто в страхе перед неизвестным, а образование при рождении позволяет вам понять, что вы готовы настолько, насколько это возможно. (Недавно я запустила онлайн-курс по рождению ребенка, который не требует осуждения, наполнен вариантами и основан на фактических данных, что может стать полезным дополнением к вашему инструментарию.)
Если к вашим страхам добавляется родовая боль, не забывайте, что в трудный день с болью можно справиться. На самом деле, я думаю, что одно из самых феминистских решений, которые вы можете принять, — это решить, как вы хотите себя чувствовать во время родов, и благодаря современной медицине у вас есть выбор. Будь то использование закиси азота (веселящий газ) при каждой схватке или эпидуральная анестезия, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, и знайте, что все роды естественны, потому что рождение ребенка естественно, независимо от того, какие вмешательства вы решите использовать.
Вы также можете найти доулу, если можете себе это позволить. Доулы, по сути, нормализуют рождение, чтобы поддержать и направить вас через этот опыт. Частью того, что делает доула, является переосмысление интенсивных или пугающих вещей, которые могут произойти во время родов, и заверение вас, что то, что вы чувствуете и что делает ваше тело, является нормальным. А если случится что-то необычное, ваша доула будет начеку. Чтобы найти доулу в вашем районе, загляните в базу данных DONA International.
Наконец, я призываю вас рассмотреть книгу «Что вам никто не говорит: Путеводитель по вашим эмоциям от беременности до материнства» докторов Александры Сакс и Кэтрин Бирндорф. Все дело в эмоциональных сдвигах, которые вы можете испытать во время беременности и после нее, что, опять же, совершенно нормально и, к сожалению, о них не говорят так часто, как следовало бы. И если вы обеспокоены широко обсуждаемыми последствиями беспокойства во время беременности, наберитесь мужества.
В такое время я хотел предложить вам изобилие ресурсов, но не стесняйтесь брать то, что вам нужно, и оставлять остальное. Просто знайте, что вы не одиноки (поддержите меня здесь, читатели!) и помощь всегда рядом, когда вам это нужно. И последнее, но не менее важное: поздравляем! Вы приносите ребенка в этот мир.
Эрика Чиди Коэн — доула, педагог и соучредитель LOOM.
