Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание очень важно для кормящей мамы, ведь от этого зависит качество и количество грудного молока. При этом не нужно сидеть на строгих диетах или есть за двоих. Основные правила питания при грудном вскармливании:
- Питаться разнообразно, включая в рацион продукты из всех групп
- Есть часто небольшими порциями 5-6 раз в день
- Употреблять достаточное количество жидкости — 2-2,5 литра в день
- Следить за реакцией ребенка на новые продукты
- Не злоупотреблять острой, соленой, жареной пищей
- Отказаться от вредных продуктов — алкоголя, фастфуда, газировки
Что можно есть кормящей маме: список разрешенных продуктов
Рацион кормящей мамы должен быть максимально полезным и разнообразным. В него обязательно нужно включать:
- Молочные продукты — творог, кефир, йогурт, сыр
- Нежирное мясо — курица, индейка, телятина
- Рыба нежирных сортов
- Овощи и фрукты
- Крупы — гречка, овсянка, рис
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Растительные масла
- Орехи и семечки
Какие продукты увеличивают лактацию?
Некоторые продукты способны стимулировать выработку грудного молока. К ним относятся:
- Грецкие орехи
- Курага
- Морковь
- Гречка
- Овсянка
- Фенхель
- Укроп
- Петрушка
Эти продукты желательно регулярно включать в рацион кормящей мамы. Но не стоит злоупотреблять ими, достаточно небольшого количества.
Что нельзя есть при грудном вскармливании?
Некоторые продукты лучше исключить из рациона кормящей мамы, особенно в первые месяцы лактации:
- Цитрусовые
- Шоколад
- Кофе
- Острые, жирные, копченые продукты
- Газированные напитки
- Алкоголь
- Продукты с красителями и консервантами
Эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка или негативно повлиять на качество молока. Их лучше вводить в рацион постепенно после 3-4 месяцев лактации, внимательно следя за реакцией малыша.
Как правильно вводить новые продукты в рацион кормящей мамы?
- Съесть небольшое количество нового продукта утром
- Наблюдать за реакцией ребенка в течение дня
- Если реакции нет, можно повторить на следующий день
- Постепенно увеличивать количество продукта
- Новый продукт можно вводить раз в 3-5 дней
Такой подход позволит определить, на какой именно продукт возникла аллергия или другая негативная реакция у малыша, если она появится.
Питьевой режим кормящей мамы
При грудном вскармливании очень важно пить достаточное количество жидкости. Рекомендуемый объем — 2-2,5 литра в день. Лучшие напитки для кормящей мамы:
- Чистая питьевая вода
- Компоты из сухофруктов
- Отвар шиповника
- Зеленый чай
- Молоко
- Кисломолочные напитки
Важно не пить сразу много жидкости, а распределять ее равномерно в течение дня. Не стоит пить много жидкости на ночь, чтобы избежать отеков.
Примерное меню кормящей мамы на день
Вот пример здорового рациона для кормящей мамы:
Завтрак: — Овсяная каша на молоке — Бутерброд с сыром — Яблоко — Чай
Второй завтрак: — Творог с ягодами — Орехи
Обед: — Куриный суп — Рыба на пару с овощами — Цельнозерновой хлеб — Компот
Полдник: — Кефир — Банан
Ужин: — Овощное рагу — Отварное мясо — Салат из свежих овощей — Травяной чай
Перед сном: — Стакан кефира или молока
Частые вопросы о питании кормящих мам
Можно ли кормящей маме есть шоколад?
Шоколад лучше исключить из рациона в первые месяцы грудного вскармливания. Он может вызвать аллергию у ребенка или повышенное газообразование. После 3-4 месяцев можно попробовать ввести небольшое количество горького шоколада, наблюдая за реакцией малыша.
Нужно ли кормящей маме принимать витамины?
Дополнительный прием витаминов при грудном вскармливании желателен, так как организм мамы тратит много питательных веществ на выработку молока. Но назначать витаминные комплексы должен врач после обследования. Самостоятельно принимать витамины не рекомендуется.
Сколько нужно есть кормящей маме?
Не нужно есть за двоих, но калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 500 ккал больше обычного. В среднем это составляет 2300-2700 ккал в день. Важно не переедать, но и не голодать, прислушиваясь к своему аппетиту.
Заключение
Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья малыша и хорошей лактации. Важно соблюдать баланс, есть разнообразную полезную пищу и пить достаточно жидкости. При этом не нужно слишком ограничивать себя в еде. Главное — внимательно следить за реакцией ребенка на новые продукты и постепенно расширять свой рацион.
