10 негативных эмоций
10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье
То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.
Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.
Крепкое
эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни. Негативные
эмоции, такие как тревога, стресс, страх, гнев, ревность, ненависть, сомнения и
раздражительность могут в значительной степени влиять на наше здоровье.
Увольнение, неспокойные отношения в браке, финансовые трудности и смерть близких людей могут быть губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье.
Вот, как эмоции могут разрушать наше здоровье.
Влияние эмоций на здоровье
1. Гнев: сердце и печень
Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.
В
частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.
Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.
Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление), что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.
Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.
2. Беспокойство: желудок и селезенка
Хроническое беспокойство может привести к целому ряду
проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы
много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют
реагировать больным или слабым желудком.
Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести
к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим
расстройствам.
Чрезмерное
волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом
и преждевременным старением.
Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.
3. Печаль или горе: легкие
Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.
Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.
Она нарушает
естественный поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены
горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что
может привести к приступам астмы и болезням бронхов.
Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.
Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.
4. Стресс: сердце и мозг
Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.
Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.
Как известно,
стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он
повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к
вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и
переедание.
Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к
болезням сердца.
Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:
— Астматические нарушения;
— Выпадение волос;
— Язвы в полости рта и чрезмерная сухость;
— Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность;
— Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония;
— Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики;
— Высыпания на коже, псориаз и экзема;
— Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин;
— Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник.
Связь между эмоциями и органами
5.
Одиночество: сердце
Одиночество — это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.
Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, которые вызывают депрессию. Это в свою очередь влияет на кровяное давление и качество сна.
Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний, а также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.
Кроме того, одиночество оказывает негативное влияние на иммунную систему. У одиноких людей чаще возникает воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.
6. Страх: надпочечники и почки
Страх
ведет к тревожности, которая изматывает наши почки, надпочечники и
репродуктивную систему.
Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле и заставляет его защищаться. Это ведет к замедлению частоты дыхания и циркуляции крови, что вызывает состояние застоя, из-за чего наши конечности практически застывают от страха.
Больше всего страх отражается на почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам.
Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса, которые оказывают разрушительное воздействие на организм.
Сильный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей. У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с тревогой и неуверенностью в себе.
7. Шок: почки и сердце
Шок
является проявлением травмы, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.
Внезапный шок может нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх. Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно почки и сердце. Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, стрессу и тревоге. Шок может даже менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.
Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли.
8. Раздражительность и ненависть: печень и сердце
Эмоции
ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что
ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению.
Обе эти эмоции повышают риск возникновения высокого кровяного давления. Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.
Раздражительность также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь.
9. Ревность и зависть: мозг, желчный пузырь и печень
Ревность, отчаяние и зависть напрямую влияют на наш мозг, желчный пузырь и печень.
Как известно, ревность ведет к замедленному мышлению и ухудшает способности ясно видеть.
Кроме того, ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови.
Ревность
оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени.
Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного
давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения.
10. Тревога: желудок, селезенка, поджелудочная железа
Тревога является нормальной частью жизни. Тревожность может участить дыхание и сердцебиение, повысить концентрацию и кровоток к мозгу, что может быть полезным для здоровья.
Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.
Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит.
Тревожные
расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических
заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца.
|
|
|
Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе
Июл 14
Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе
Автор: TreningClub.
by, размещено в: БЛОГ.«Мне сложно разобраться в своих чувствах», — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах. Некоторые считают — и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.
Что такое чувства? Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.
Чем чувства отличаются от эмоций
Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять.
Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.
В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.
Фундаментальные эмоции
Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние.
Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности.
Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.
1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.
2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.
3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства.
Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.
4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.
5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.
6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта.
Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.
7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.
8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного).
Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).
9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.
Таблица чувств и эмоций человека
Далее представлен сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя.
И для тех, кто дочитал статью до конца. Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают.
Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций. Исправив эти ошибки (поработав над мышлением) мы сможем быть счастливее и добиться большего в жизни. Предстоит интересная, но упорная и кропотливая работа над собой. Вы готовы?
Получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ к мастер-классу «Как следить за новостями, сохраняя адекватность» Анны Мирочник.
Вы узнаете, как работает пропаганда, и на примерах информационных повесток различных эпох и политических систем, научитесь применять навыки критической оценки новостей. Эта лекция едва ли принесёт успокоение. Но поможет остановить поток мыслей в голове, даст возможность переоценить всё увиденное и прочитанное и сделать самостоятельные выводы.
Наши тренинги и мастер-классы в записи здесь.
Основные чувства и эмоции. | КИНОТЕРАПИЯ И КИНОТРЕНИНГ
Чувства и эмоции отражают наше отношение к какому либо событию или человеку, причем эмоции — это непосредственная реакция на что-либо, на животном уровне, а чувства — больше продукт мышления, переживания, накопленного опыта и т.
д.
Итак, какие бывают чувства и эмоции?
Давайте для начала разберемся, зачем важно четко осознавать и понимать те чувства, эмоции, которые мы испытываем. Эмоции дают нам обратную связь на происходящее и позволяют понять, что мы делает правильно и целесообразно, а в чем ошибаемся и нужно делать иначе.
Эмоции дают нам информацию о насущных потребностях и, осознав их, т.е. называя “по имени”, давая себе право на любую эмоцию, мы понимаем, что происходит в реальности. Если нас что-то не устраивает, мы можем поискать конструктивный способ решения проблемы. Если нет возможности немедленно изменить ситуацию в свою пользу — то способны избавиться (выпустить) от негативных эмоций социально допустимым путем.
Потребности человека, как причина его эмоций.
Осознавая эмоции и отдавая себе отчет в них, мы можем также разобраться в причине этих эмоций, когда и почему появились, насколько они правомерны и обоснованны, лучше познать самих себя, узнать о своих приоритетных потребностях и, следовательно, максимально возможно их удовлетворить.
Негативные эмоции, которые не осознаются и игнорируются, не исчезают сами по себе, особенно те, которые испытываются перманентно. Как известно, душа и тело едины, и когда долго страдает душа, тело берет на себя часть ее тяжелой ноши. Как говорится, все болезни от нервов. С этим можно поспорить, но влияние негативных переживаний на здоровье и благополучие человека уже давно доказанный научный факт. Но не будем опускать руки – потому что все (или очень многое) в наших руках!
Перечень основных эмоций и чувств.
Положительные
1. Удовольствие
2. Радость.
3. Ликование.
4. Восторг.
5. Гордость.
6. Уверенность.
7. Доверие.
8. Симпатия.
9. Восхищение.
10. Любовь (половая).
11.
Любовь (привязанность).
12. Уважение.
13. Умиление.
14. Благодарность (признательность).
15. Нежность.
16. Самодовольство.
17. Блаженство
18. Злорадство.
19. Чувство удовлетворённой мести.
20. Спокойная совесть.
21. Чувство облегчения.
22. Чувство удовлетворённости собою.
23. Чувство безопасности.
24. Предвкушение.
Нейтральные
25. Любопытство.
26. Удивление.
27. Изумление.
28. Безразличие.
29. Спокойно-созерцательное настроение.
Отрицательные
30. Неудовольствие.
31.
Горе (скорбь).
32. Тоска.
33. Печаль (грусть).
34. Отчаяние.
35. Огорчение.
36. Тревога.
37. Обида.
38. Боязнь.
39. Испуг.
40. Страх.
41. Жалость.
42. Сочувствие (сострадание).
43. Сожаление.
44. Досада.
45. Гнев.
46. Чувство оскорбления.
47. Возмущение (негодование).
48. Ненависть.
49. Неприязнь.
50. Зависть.
51. Злоба.
52. Злость.
53. Уныние.
54. Скука.
55. Ревность.
56. Ужас.
57. Неуверенность (сомнение).
58. Недоверие.
59. Стыд.
60. Растерянность.
61. Ярость.
62. Презрение.
63. Отвращение.
64. Разочарование.
65. Омерзение.
66. Неудовлетворённость собою.
67. Раскаяние.
68. Угрызения совести.
69. Нетерпение.
70. Горечь.
Перечисленные нами чувства не исчерпывают всей палитры, всего многообразия эмоциональных состояний человека. Здесь уместно сравнение с цветами солнечного спектра. Основных тонов — 7, но сколько мы знаем ещё промежуточных цветов и сколько оттенков может быть получено при их смешении!
Трудно сказать, сколько может быть различных эмоциональных состояний — но, во всяком случае, их неизмеримо больше, чем 70. Эмоциональные состояния отличаются высокой специфичностью, даже если они при современных грубых методах оценки имеют одно и то же наименование.
Существуют, по-видимому много оттенков гнева, радости, печали и других чувств.
Любовь к старшему брату и любовь к младшей сестре — похожие, но далеко не одинаковые чувства. Первое окрашено восхищением, гордостью, иногда завистью; второе — чувство собственного превосходства, желанием оказывать покровительство, иногда жалостью и нежностью. Совсем другое чувство — любовь к родителям, любовь к детям. А ведь для обозначения всех этих чувств мы пользуемся одним наименованием.
Разделение чувств на положительные и отрицательные сделано нами отнюдь не по этическим признакам, а исключительно по признаку доставляемого удовольствия или неудовольствия. Поэтому злорадство оказалось в столбце положительных, а сочувствие — отрицательных чувств. Отрицательных, как видим, значительно больше, чем положительных. Почему? Можно предложить несколько объяснений.
Иногда высказывается соображение, что просто в языке гораздо больше слов, выражающих неприятные чувства, ибо в хорошем настроении человек вообще менее склонен к самоанализу.
Нам такое объяснение кажется неудовлетворительным.
Первоначальная биологическая роль эмоций — сигнальная, по типу “приятно — неприятно”, “безопасно — опасно”. По-видимому, сигнализация “опасно” и “неприятно” более существенная для животного, она жизненно важнее, актуальнее, ибо направляет его поведение в критических ситуациях.
Ясно, что такая информация в процессе эволюции должна получить приоритет перед информацией, сигнализирующей о “комфорте”.
Но что исторически сложилось, то может исторически изменяться. Когда человек овладеет законами социального развития, то это изменит и его эмоциональную жизнь, переместив центр тяжести в сторону положительных, приятных чувств.
Вернёмся к списку чувств. Если внимательно прочесть все 70 наименований, то можно заметить, что некоторые из перечисленных чувств совпадают по содержанию и отличаются лишь интенсивностью. Например, удивление и изумление отличаются лишь по силе, то есть по степени выраженности.
То же самое гнев и ярость, удовольствие и блаженство и т. д. Поэтому в перечень нужно внести некоторые уточнения.
Обычно чувства протекают в четырёх основных формах
1. Собственно чувство.
2. Аффект.
3. Страсть.
4. Настроение.
Определение чувства дано нами выше.
Аффект — это очень сильное кратковременное чувство, связанное с двигательной реакцией (или с полной неподвижностью — оцепенением. Но оцепенение — это тоже двигательная реакция).
Страстью называют сильное и продолжительное чувство.
Настроение — равнодействующая многих чувств. Это состояние отличается известной длительностью, устойчивостью и служит фоном, на котором протекают все остальные элементы психической деятельности.
Таким образом, если удивление мы считаем чувством, то изумление — это то же по самое по содержанию чувство, но доведённое до степени аффекта (вспомним заключительную немую сцену “Ревизора”).
Подобно этому мы называем яростью доведённый до степени аффекта гнев, блаженство — это аффект удовольствия, восторг — аффект радости, отчаяние — аффект горя, ужас — аффект страха, обожание — это любовь, по продолжительности и силе ставшая страстью, и т. д.
Источники: vesvalo.narod.ru и psycabi.net
Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?
Чувства и эмоции отражают наше отношение к какому либо событию или человеку, причем эмоции — это непосредственная реакция на что-либо, на животном уровне, а чувства — больше продукт мышления, переживания, накопленного опыта и т.д.
Итак, какие бывают чувства и эмоции?
Давайте для начала разберемся, зачем важно четко осознавать и понимать те чувства, эмоции, которые мы испытываем. Эмоции дают нам обратную связь на происходящее и позволяют понять, что мы делает правильно и целесообразно, а в чем ошибаемся и нужно делать иначе.
Эмоции дают нам информацию о насущных потребностях и, осознав их, т.
е. называя “по имени”, давая себе право на любую эмоцию, мы понимаем, что происходит в реальности. Если нас что-то не устраивает, мы можем поискать конструктивный способ решения проблемы. Если нет возможности немедленно изменить ситуацию в свою пользу — то способны избавиться (выпустить) от негативных эмоций социально допустимым путем.
Потребности человека, как причина его эмоций.
Осознавая эмоции и отдавая себе отчет в них, мы можем также разобраться в причине этих эмоций, когда и почему появились, насколько они правомерны и обоснованны, лучше познать самих себя, узнать о своих приоритетных потребностях и, следовательно, максимально возможно их удовлетворить.
Негативные эмоции, которые не осознаются и игнорируются, не исчезают сами по себе, особенно те, которые испытываются перманентно. Как известно, душа и тело едины, и когда долго страдает душа, тело берет на себя часть ее тяжелой ноши. Как говорится, все болезни от нервов. С этим можно поспорить, но влияние негативных переживаний на здоровье и благополучие человека уже давно доказанный научный факт.
Но не будем опускать руки – потому что все (или очень многое) в наших руках!
Перечень основных эмоций и чувств.
Положительные | Нейтральные | Отрицательные | |
1. Удовольствие 2. Радость. 3. Ликование. 4. Восторг. 5. Гордость. 6. Уверенность. 7. Доверие. 8. Симпатия. 9. Восхищение. 10. Любовь (половая). 11. Любовь (привязанность). 12. Уважение. 13. Умиление. 14. Благодарность (признательность). 15. Нежность. 16.Самодовольство(?). 17. Блаженство 18. Злорадство(?). 19. Чувство удовлетворённой мести. 20. Спокойная совесть. 21. Чувство облегчения. 22. Чувство удовлетворённости собою. 23. Чувство безопасности. 24. Предвкушение. | 25.Любопытство. 26. Удивление. 27. Изумление. 28. Безразличие. 29. Спокойно-созерцательное настроение.
| 30. Неудовольствие. 31. Горе (скорбь). 32. Тоска. 33. Печаль (грусть). 34. Отчаяние. 35. Огорчение. 36. Тревога. 37. Обида. 38. Боязнь. 39. Испуг. 40. Страх. 41. Жалость. 42. Сочувствие (сострадание). 43. Сожаление. 44. Досада. 45. Гнев. 46. Чувство оскорбления. 47. Возмущение (негодование). 48. Ненависть. 49. Неприязнь. 50. Зависть. 51. Злоба. 52. Злость. 53. Уныние. | 54. Скука. 55. Ревность. 56. Ужас. 57. Неуверенность (сомнение). 58. Недоверие. 59. Стыд. 60. Растерянность. 61. Ярость. 62. Презрение. 63. Отвращение. 64. Разочарование. 65. Омерзение. 66.Неудовлетворённость собою. 67. Раскаяние. 68. Угрызения совести. 69. Нетерпение. 70. Горечь. |
Фундаментальные эмоции по К.
Изарду.1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.
2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.
3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.
4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным.
Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.
5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.
6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.
7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства.
Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.
8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).
9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.
Эмоции (чувства) в словах (напряженность переживаний усиливается слева на право).
Польза положительных эмоций понятна всем. Хотя мало кто может поспорить с утверждением Томаса Джефферсона в Декларации независимости о том, что стремление к счастью — достойная цель, мало кто может объяснить в чем конкретно заключается польза положительных эмоций. Изначально эмоции были «задуманы» природой для приспособления к реальности. Переживая положительные эмоции в тех или иных обстоятельствах, мы закрепляем в памяти желательные виды поведения, т.е. те, которые приносят удовлетворение, чувство благополучия, успеха, доверия к миру, и т.д.
Радость подталкивает к игре, интерес — к исследованию, удовлетворение — к наслаждению, а любовь снова и снова порождает все эти побуждения. В данном случае достоинство положительных эмоций заключается в том, что они позволяют лучше понимать мир и себя, заставляя нас творчески относиться к жизни, проявлять любознательность и больше общаться с людьми.
Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя эмоции сами по себе недолговечны, они могут оказывать на нас продолжительное влияние спустя значительное время после того, как мы ее испытали. В моменты кризиса или неудачи мы можем мысленно вернуться в моменты прошлого, когда мы были счастливы, и получить порцию положительных эмоций и позитивного опыта для решения текущих неприятностей.
С положительными эмоциями вроде определились: они сигнализирует, что все отлично и тем самым показывают, как действовать эффективно, а также являются поддержкой в сложные периоды жизни. В чем же польза отрицательных эмоций?
- Отрицательные эмоции мотивируют решать насущные проблемы, менять то, что нас не устраивает. Страх необходим для выживания и сохранения безопасности. Чувство вины побуждает к сотрудничеству. Гнев мотивирует поиск справедливости, когда нас обманули или поступили с нами непорядочно. В состоянии гнева мы можем отстаивать наши принципы, даже если немедленная выгода от этого незначительна.
- Отрицательные эмоции доносят до нас важную информацию, и поэтому иногда они даже превосходят положительные эмоции по полезности. Печаль сигнализирует о потере, страх — об угрозе, а гнев предупреждает о недостойном поступке.
- Отрицательные эмоции помогают нам учиться. Мы постоянно оцениваем ситуации, в которых оказываемся. Отрицательные эмоции показывают, что у нас есть проблема, и часто заставляют нас думать, чтобы найти решение проблемы. Благодаря отрицательным эмоциям мы накапливаем интересующую нас информацию и что-то меняем в нашем подходе к решению проблем.
psycabi.net
Оцените статью:
Другие статьи, которые могут быть вам интересны:
- Назад: Как управлять эмоциями? Разум и чувства.
Плохие эмоции, вредные чувства — Психологос
Фильм «Большие и маленькие»
Фильм «Управление эмоциями.
Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»
Если вам мешают негативные переживания, не боритесь против них. Лучше приучите себя переживать вещи радостные и бодрые. Да здравствуют переживания!
скачать видео
Накрученная обида, используемая в близких отношениях против близких людей в своих эгоистических целях — плохая эмоция. Злость, порождающая бытовые конфликты и драки там, где вопросы можно было решить по-хорошему — плохая эмоция. Сильный гнев для человека со слабым сердцем — плохая эмоция, поскольку велика опасность инфаркта.
При этом сама по себе обида, злость или гнев вне тех или иных ситуаций плохими эмоциями названы быть не могут.
Обида в близких отношениях бывает эффективна и при аккуратном использовании — вполне допустима. Громко смеяться в кругу друзей — весело.
Сердиться на близких — не здорово, если часто, а когда-то — вполне естественно и бывает полезно с воспитательной точки зрения. Страх вреден только в больших дозах, в средних — помогает осторожности, в малых — развлекает…
Если под «плохими эмоциями» подразумевать, что какие-то эмоции «вообще, в принципе, всегда» недопустимы и не разрешены, то таких «плохих» эмоций — нет. Считать какие-то конкретные эмоции плохими «вообще», недопустимыми «вообще» — скорее вредно, и ругать себя (или детей) за обиду, злость, гнев или страх — неумно. Ругань — не самое эффективное средство влияния, с другой стороны, все бывает уместно в нужном месте и в нужное время.
С другой стороны, тезис «Нет эмоций хороших и плохих» иногда понимается как вседозволенность, разрешение любым людям на любые чувства в любой ситуации. Как любая крайность, такая позиция также неверна.
Нередко такую позицию усваивают люди после прохождения тренингов по гештальт-терапии: «Нет эмоций хороших и плохих, мы имеем право теперь на любые эмоции!» Думается, это неадекватное и некритичное усвоение того, что гештальт-терапевт хотел передать участникам.
«Проживи, разреши себе эту эмоцию, и тебя отпустит!» — как временная мера для неподготовленных людей вполне разумна. Однако делать это правилом жизни так же странно, как приучать себя к костылям вместо того, чтобы вести здоровый и подвижный образ жизни. Если вы можете научиться управлять эмоциями, это перспективнее, чем все время заниматься дренажными процедурами, избавляясь от постоянно накатывающих на вас эмоций.
Нет эмоций плохих «вообще», но есть неграмотная тактика работы с неуместными эмоциями. Если эмоция неуместная, это не значит, что ее нужно именно запрещать. Способов работы с эмоциями — множество, и запрещение — не самое эффективное. Запрещение предполагает лобовое противодействие уже возникшей и сильно раскрученной эмоции, то есть отсутствие профилактической работы и неумелую тактику. Отвлечение, обсуждение, приучение к другими способам реагирования более эффективны, чем запрещение эмоций, однако это не пассивное принятие ситуации «что происходит, то пусть и будет», а активное управление неуместными эмоциями.
Попустительство в отношении своих неуместных эмоций – неудачное решение. Не запускайте ненужные эмоции, тем более их не раскручивайте – и их не нужно будет ни запрещать, ни подавлять. Тот, кто научился управлять своими эмоциями, с ними уже не борется.
Список эмоций — Психологос
Многие из тех, кто основательно интересовался темой эмоций, знают, что окончательного перечня эмоций нет ни в психологии, ни в физиологии. При желании можно насчитать более 500 различных эмоциональных состояний. В разговорной практике люди часто пользуются одним и тем же словом для обозначения разных переживаний, а их действительный характер становится ясным только из контекста.
В то же время одна и та же эмоция может обозначаться разными словами.
Список эмоций всегда открыт и всегда будет меняться. Список эмоций разный в конкретной культуре и у конкретного человека. Список эмоций — так же, как список слов живого человеческого языка — постоянно меняется и постоянно обогащается. Впрочем, какие-то эмоции, как и некоторые слова — забываются…
Итак,
Азарт Безмятежность Безразличие Беспомощность Бессилие Благодарность Бодрость Вдохновение Вина Возмущение Волнение Воодушевление Восторг Восхищение Высокомерие Гнев Гордость Гордыня Горе Грусть Довольство Досада Драйв, Жалость, Забота, Зависть Заинтересованность Заискивание Замешательство Заносчивость Застенчивость Злорадство Злость Изумление Интерес Ирония Испуг Ликование Лукавство Любование Любопытство Мольба Мрачность Надежда Надменность Напряжение, Настороженность Невозмутимость Негодование Нежность, Неловкость Нетерпение Обескураженность Обида, Обреченность Озабоченность Озорство Омерзение Оскорбленность, Осторожность Отвращение Оторопь Отрешенность Отстраненность Отчаяние Оцепенение Печаль Плаксивость Подавленность Подозрительность Покорность Покровительственность Порыв Потерянность Превосходство Предвкушение Презрение Пренебрежение Пытливость Радость Раздражение Рассеянность, Растерянность, Рьяность Сарказм Скорбь Скука Смех Смущение Смятение Собранность Сожаление Спокойствие Стеснительность Страдание Страх Стремление Стыд Тревога Трепет Увлеченность Удивление Удовлетворенность Удовольствие Удрученность Умиление Умиротворение Уныние Упорство Усталость Царственность Эйфория Экзальтация Экстаз Энергичность Энтузиазм Ярость.
..
Хватит?
Впрочем, некоторые исследователи полагают, что основных элементарных эмоций немного, и весь огромный список эмоций — это конструкции их этих кирпичиков, их то или иное сочетание. Так, например, гнев — это отвращение плюс агрессия. А любовь — это радость, когда любимый(ая) рядом и печаль, когда в разлуке; агрессия — в данном случае это желание быть рядом; страх — страх потерять объект любви… Какие же эмоции можно отнести к элементарным? Список элементарных эмоций — спорный. Разные списки элементарных эмоций предлагают Изард, Макдауэлл и другие исследователи. В гештальт-терапии считается, что элементарных эмоций всего пять: MAD – злость, агрессия, отвращение. SAD – грусть, печаль, страдание. GLAD — радость. SCARED — страх. SEXY – удовольствие, нега, нежность.Тем не менее, думается, что все многообразие эмоций не сводимо только к элементарным и составным эмоциям. Эмоции, не сводимые к элементарным, имеющие более сложную и оригинальную структуры, мы называем сложными эмоциями.
Светлая грусть, нежная благодарность, гордость за успех… Вся вторая сессия в Университете практической психологии посвящена разбору разных эмоций, а первое полугодие — отработке правильных эмоций.
Красивых вам, глубоких эмоций!
Отрицательные эмоции — Better Health Channel
О отрицательных эмоциях
Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое вызывает у вас несчастье и печаль. Эти эмоции заставляют вас не любить себя и других, снижают вашу уверенность и самооценку, а также общее удовлетворение жизнью. Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Однако в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Отрицательные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм, в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас и как мы выбираем их выражать.
Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль
Отрицательные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации с их истинной точки зрения. Когда это происходит, мы, как правило, видим только то, что хотим видеть, и запоминаем только то, что хотим запомнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью.Чем дольше это продолжается, тем сложнее становится проблема. Неправильное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным — например, выражение гнева с применением насилия.
Эмоции — это сложные реакции
Эмоции — это сложные реакции, в которых участвуют многие биологические и физиологические процессы в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справиться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно справиться с ними, когда мы их переживаем.
Как бороться с отрицательными эмоциями
Существует ряд стратегий преодоления негативных эмоций.К ним относятся:
- Не раздувайте вещи, повторяя их снова и снова в уме.
- Постарайтесь быть разумным — признайте, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
- Relax — используйте приятные занятия, например, читайте, гуляйте или разговаривайте с другом.
- Учитесь — обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас горе, потери и гнев, и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
- Упражнения — аэробная активность снижает уровень стрессовых химикатов и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
- Отпустите прошлое — постоянное переживание негативных событий лишает вас настоящего и заставляет чувствовать себя плохо.
Куда обратиться за помощью
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: Фонд психического здоровья Австралии
Последнее обновление:
Май 2020 г.
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться)
У меня всегда была негативная реакция на негативные эмоции. Мне никогда не нравилось грустить, злиться или бояться. Я предпочитаю, чтобы все было позитивно и весело — некоторые сказали бы радугу и солнечный свет. Во многом это связано с моим воспитанием; Я вырос в семье, которая старалась быть позитивным, ободряющим и оптимистичным.
Когда я был расстроен, я смотрел на светлую сторону. Когда мне было страшно, я проталкивался через это. Когда мне было грустно, я справлялся с этим. Дело не в том, что у меня была легкая жизнь, лишенная горя, горя и проблем. У меня их было много. Просто я никогда не решал сосредоточиться на этой стороне вещей. Я думал, что все хорошо. Пока не было.
Несколько лет назад я впервые столкнулся с тревогой. И не только небольшое беспокойство. Мы говорим о парализующей панике, которую я не мог контролировать.В какой-то момент я не хотела, чтобы муж уходил утром на работу.
Если вы когда-нибудь страдали от беспокойства, вы знаете, насколько это может быть тяжело. Как человек, который всегда был авантюристом, редко ощущал всю силу страха и настроен на позитив, это был НЕ я, и я понятия не имел, что делать.
Что я узнал (что я всегда знал, но, возможно, никогда полностью не понимал), когда я работал над этим беспокойством, так это то, что это был симптом. Признак того, что в моей жизни что-то не работает. Так природа подсказывала мне, что я сбился с пути.На моей тарелке было слишком много дел, я не очень заботился о себе, и мне нужно было сбавить скорость.
Возможно, я бы не сбавил обороты, если бы меня не поразили эти духовные 2 × 4 отрицательных чувств. Возможно, мне удалось преодолеть многие «негативные» эмоции в моей жизни, но некоторые из них были просто подавлены.
Я пришел к выводу, что отрицательные эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. На самом деле они не отрицательны; они просто так считают . Они часть жизни человека.
Нам нужно предоставить место, чтобы позволить, чтобы жизнь была сложной, сложной и иногда невероятно сложной, что приводит к дискомфортным или отрицательным эмоциям. Нам нужно научиться признавать, принимать и понимать, что эти эмоции пытаются нам сказать. Нам нужно узнать силу и ценность этих эмоций.
Прежде чем мы углубимся в это, я хочу убедиться, что вы знаете, что я не терапевт или психолог. Это мой опыт негативных эмоций в отношении меня самого, сотен людей, с которыми я работал, а также из исследований и знаний, которые я получил за эти годы.Я хочу отдать должное, а не недооценивать сложность человеческих эмоций. Их изучали философы, психологи и ученые на протяжении тысяч лет — каждая со своими собственными и часто конкурирующими теориями.
С учетом сказанного, давайте посмотрим на некоторые отрицательные эмоции, почему они не так уж отрицательны и как их принять, чтобы жить более полноценной жизнью.
Что такое негативные эмоции?
Отрицательные эмоции — это любые эмоции, которые так или иначе вызывают у вас плохое самочувствие.
Гнев, страх, печаль, отчаяние, разочарование, вина, стыд, отвращение, разочарование… Вы называете это. Мы все испытываем этих эмоции. Признаете вы их или нет, они там .
В 1970-х годах психолог Пол Экман (наиболее известный тем, что изучал выражения лица и их связь с эмоциями) выделил шесть основных эмоций: счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Интересно, что четыре из шести из них попадают в категорию «негативных».
В 1980 году психолог Роберт Плутчик выделил восемь основных эмоций: радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, ожидание и удивление.Опять же, четыре из этих восьми можно считать отрицательными.
Они оба расширили диапазон эмоций, включив в него многие другие. Доктор Плутчик расширил свои выводы с помощью колеса эмоций (ниже), чтобы проиллюстрировать спектр, степени и взаимосвязи между этими эмоциями.
Если вы погуглите, вы можете найти список из 10, 20 и других эмоций, но ради нашего здравого смысла мы можем начать с них.
Почему негативные эмоции не так уж и плохи
отрицательные эмоции могут быть плохими, но в конце концов они не так уж и плохи для нас.Вот семь причин, по которым отрицательные эмоции не так уж и плохи.
1. Они нормальные.
Мы собираемся начать здесь, потому что где-то по пути переживание отрицательных эмоций стало плохим. В мире, где нас поощряют присутствовать, быть благодарными и счастливыми (с чем я тоже согласен), возможно, мы оказываем себе медвежью услугу, не говоря о том, что отрицательные эмоции являются естественной и неизбежной частью жизни.
Это заставляет нас чувствовать себя еще хуже, когда мы их чувствуем.Переживание разных «настроений» — это часть человеческого существования.
Пришло время пересмотреть роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они являются нормальной и даже полезной и адаптивной частью человеческого бытия; они помогают нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.
2. Они служат цели и имеют положительные намерения.
Если вы исследуете основную цель отрицательных эмоций, все они имеют одну общую черту:
Они служат эволюционной цели для нашего выживания, здоровья или благополучия.
Например, страх — это наш сигнал о том, что что-то не так, он защищает нас от опасности и позволяет выжить. Печаль усиливает чувство связи и сочувствия и создает общность. Отвращение вызывает неблагоприятную реакцию и уводит нас от вещей, которые могут причинить вред или быть заразными. Стыд и вина побуждают нас поступать правильно и исправлять свои ошибки. Гнев — это защитный механизм, который побуждает к действию и заставляет нас что-то делать, чтобы изменить ситуацию.
Конечно, без этих эмоций мы не были бы там, где мы живем как вид.Все эти эмоции — это то, что нам нужно настроиться, чтобы помочь нам выжить и расти. Хотя они могут чувствовать себя негативно, у всех них есть лежащее в основе позитивное намерение, причина существования.
Нам нужно постараться определить, что это за позитивное намерение.
Кроме того, наши отрицательные эмоции побуждают нас расти. Чтобы быть лучшими партнерами, лучшими друзьями. Чтобы расти, прогрессировать. Они делают нас лучшими людьми и меняют нашу жизнь.
3. Это предупреждающий сигнал.
Они определяют то, что происходит: наше истинное «я», наша внутренняя природа и естественное состояние — это мир, спокойствие и связь.
Однако, когда мы не соответствуем нашему естественному и лучшему образу жизни, мы испытываем негативные эмоции как сигнал о том, что мы сбились с пути. Они говорят нам: «Эй, послушайте, здесь что-то не так, вы сбиваетесь с пути».
«Более мягкие» отрицательные эмоции, такие как разочарование, опасения или раздражение, могут быть ранними сигналами, предупреждающими о том, что у вас что-то не работает. Оставьте их в покое на время, и они начнут становиться громче. Возможно, вы начнете чувствовать гнев, негодование или страх.
Оставьте их в покое слишком долго, и они выйдут из-под контроля — вы можете испытать гнев, отвращение, беспокойство, депрессию.
Я всегда сравниваю это с малышом, которому нужно ваше внимание. Они будут тихо дергать вас за ногу, чтобы привлечь ваше внимание. Если вы их игнорируете или не обращаете внимания, они начинают ныть. Игнорируйте их дальше или отодвиньте их потребности в сторону, вы начнете кричать, плакать и, в конечном итоге, разразиться истерикой.
Страх и тревога, которые я испытал, были (поздним) предупреждающим сигналом о том, что путь, по которому я шел, был неустойчивым, даже если мое сознание считало, что я «все в порядке».Я сбился с пути, и мне нужно было сбавить скорость.
Некоторые негативные эмоции не являются признаком того, что мы сбились с пути или несогласованны, а являются признаком того, что мы делаем ошибку . Подумайте о том, когда вы чувствуете стыд или вину. Это сигналы того, что вы делаете «неправильный поступок» или что-то нечестное.
Несколько недель назад моя 7-летняя дочь пришла домой и сказала, что ей чего-то стыдно. Это было сильное слово, и моей первой реакцией было утешить ее, чтобы избавиться от этого ужасного чувства.
Но потом я спросил ее, почему. Когда она объяснила, что произошло, я понял, что то, что она чувствовала, было вполне здоровым. Вина говорила ей, что она поступает неправильно — в данном случае это был механизм самокоррекции. Наша дискуссия упала не столько об избавлении от плохих предчувствий, сколько о том, чтобы учиться на ее ошибках и делать «правильные вещи» в следующий раз .
4. Они побуждают к действию.
Они являются катализатором изменений и движения. Что происходит, когда ты действительно злишься? Вы действуете.
Может быть, вы пропустили последнюю акцию. Ты безумен. Вы чувствовали, что заслужили это, и сердитесь, что не получили этого. Этот гнев побуждает вас поговорить со своим боссом (вежливо и профессионально, конечно) о ваших навыках, достижениях и успехах, чтобы он мог понять вашу точку зрения и не пройти мимо вас в следующий раз.
Возможно, вы не сказали бы так ясно, если бы не злились?
Гнев на протяжении всей истории использовался как положительный катализатор перемен.Многие великие лидеры обуздали свой гнев, чтобы отстоять то, во что они верят, и потребовать справедливости и перемен. Мартин Лютер Кинг-младший сказал:
«Высшая задача — организовать и объединить людей, чтобы их гнев стал трансформирующей силой».
Наш гнев может быть преобразующей силой во благо как в маленьком, личном масштабе (как в случае выше), так и в гораздо более широком масштабе (например, в докторе Кинге). Когда кто-то обращается с вами или другими несправедливо и вы злитесь, вы можете использовать этот гнев, чтобы встать и исправить ситуацию.
Отрицательные эмоции разжигают огонь в вашем животе — они мотивируют вас работать продуктивно, решать проблемы, отстаивать то, во что вы верите, вернуть себе личную силу и вносить изменения, которые подталкивают вас — или, возможно, даже общество — в другом направлении.
Мне нравится эта цитата Аруна Ганди (внука Махатмы Ганди):
«Используйте свой гнев во благо. Гнев к людям подобен бензину для автомобиля — он подпитывает вас, чтобы двигаться вперед и добираться до лучшего места. Без этого у нас не было бы мотивации принять вызов.Это энергия, которая заставляет нас определять, что справедливо, а что несправедливо ».
5. Они позволяют жить всем сердцем.
Многие из древних мировых традиций мудрости, философы и психологи ценили и были заинтригованы светлым-темным, отрицательно-положительным и теневым аспектами нашей личности.
Подумайте о концепции инь и ян в китайской философии:
«Он описывает, как кажущиеся противоположными или противоположные силы могут на самом деле быть дополнительными, взаимосвязанными и взаимозависимыми в естественном мире, и как они могут порождать друг друга, поскольку они взаимосвязаны друг с другом.”
Вы знаете фильм « наизнанку »? Мне стыдно признаться в этом, но я все равно поделюсь.
Когда фильм только вышел, я не хотел, чтобы мои дети его видели. Зачем? Потому что я не хотел, чтобы акцент делался на «отрицательные» эмоции: страх, гнев и печаль. Почему нельзя было просто снять фильм про РАДОСТЬ? Радость прекрасна. Добавьте сюда счастливого, благодарного и взволнованного, и теперь у нас есть фильм, который я хочу показать своим детям.
Затем я посмотрел выступление Брен Брауна на TED об уязвимостях, и оно поразило меня, как тонна кирпичей.Может быть, только тогда я полностью осознал, насколько важно прочувствовать все наших эмоций. В своем выступлении она делится тем, что для того, чтобы жить всем сердцем, мы должны испытать весь спектр эмоций. Позитив: радость, благодарность, счастье. И не такие положительные: горе, страх, стыд, разочарование.
Вы не можете избирательно чувствовать эмоции. Итак, чтобы жить как искренние люди, нам нужно чувствовать и выражать весь спектр наших эмоций. В конце концов, как можно по-настоящему оценить радость счастья, если вы не испытали боли печали?
И, как мне напомнила моя дочь в фильме « наизнанку », угадайте, кто спасет положение? Печаль.
Да, это печаль спасает положение.
6. Они обеспечивают освобождение.
«То, что скрывает разум, раскрывает тело».
Когда мы скрываем или пытаемся скрыть или игнорировать эмоции, они не исчезают просто так. Они проникают глубоко внутрь нас. Они едят у нас. Они вызывают язвы, боли в спине, тошноту. Этот «внезапный» сердечный приступ, «необъяснимое» высокое кровяное давление или «неожиданное» беспокойство в конце концов не могут быть такими необъяснимыми.
Ощущение наших эмоций позволяет нам отпустить их и двигаться вперед.Мой мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба однажды сказала:
«Чувствуйте их, но не позволяйте им стать вами».
Это сослужило мне хорошую службу. Я думаю, мы все боялись, что эти болезненные эмоции вины, гнева, горя, безнадежности означают, что мы упадем в бесконечную яму отчаяния, из которой, возможно, никогда не выберемся.
Я боялся, что спущусь слишком далеко в кроличью нору и никогда не вернусь, чтобы увидеть дневной свет.
Но чтобы двигаться дальше, мы должны их почувствовать и отпустить.Как только мы «разоблачаем» их, они теряют контроль над нами.
Рич Роскопф, бодибилдер, тренер, специалист по массажу и движениям, поделился кое-чем, что глубоко мне понравилось. Он изучал медитативную работу Гая Армстронга, автора «Пустоты» и философию, согласно которой все должно возникать, сохраняться и проходить .
То же самое и с нашими эмоциями. Когда мы позволяем чувствам возникать и сохраняться, они проходят. Схватка, цепляние и давление на них всегда приводят к несчастью.
Даже хороший плач может помочь. У нас есть три разных типа слез, и слезы, которые появляются, когда мы плачем, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Слезы, заплаканные от печали, содержат химическое вещество, токсичное для нашего тела.
«Эмоциональный плач — это способ организма избавиться от этих токсинов и продуктов жизнедеятельности».
В Японии даже есть «комнаты для плача» и «плачущие мероприятия», которые помогают участникам снизить уровень стресса и избавиться от эмоций.
7. Они повышают устойчивость.
Чем больше вы испытываете весь спектр эмоций, тем более стойким вы становитесь противостоять им и справляться с ними.
Джесси Дадли, лицензированный клинический социальный работник и руководитель программы в Центре психического здоровья в Денвере, сказала следующее.
«Позволив себе почувствовать все, что вам нужно, вы научитесь справляться с ситуацией и создадите свой инструментарий стратегий выживания. Затем, когда вы в следующий раз испытаете то же чувство, вы будете знать, что делать и что работает для вас. Вы понимаете, что это чувство вас не убьет.Это не уменьшает ощущения, но заставляет вас лучше понимать, как на это реагировать.
Если вы не развиваете навыки совладания с собой, когда вы чувствуете эти эмоции, вы хотите оттолкнуть их. Эмоциональное избегание в определенной степени эффективно. Действительно, все стараются не чувствовать себя плохо. Но чем больше вы избегаете, тем меньше навыков вырабатываете.
Помните: мы постоянно развиваемся. Ваши навыки выживания тоже будут развиваться и расти ».
Чем меньше вы можете справиться, тем больше вы боитесь эмоций, что приводит к порочному кругу подавления их. Во многих случаях люди могут прибегать к другим нездоровым способам справиться с ситуацией, включая зависимости и злоупотребление психоактивными веществами.Как поделилась Джесси: «Когда вы сталкиваетесь с негативными эмоциями и осваиваете эффективные навыки совладания с ними, вы чувствуете себя сильнее и способнее справляться с ними в будущем.
Для мамы это особенно актуально. Однажды я прочитал, что наша задача как родителей не в том, чтобы защищать наших детей от разочарований, а в том, чтобы быть рядом с ними, когда разочарования случаются. Если наши дети не научатся здоровым способам справляться с отрицательными эмоциями, они будут бороться на протяжении всей жизни, чтобы справиться с ними.
Как принять отрицательные эмоции и превратить их в положительную мотивацию
Вот способ, которым вы можете воспользоваться.
Назовем его методом ACDC .
A — Признавайте и уважайте эмоции
Почувствуйте это, но не позволяйте этому стать вами. Пусть возникает, сохраняется и проходит. Сядь с этим. Ваш инстинкт будет отталкивать его. (Серьезно, кто хочет чувствовать себя дерьмом?)
Но как только вы это признаете, вы можете двигаться вперед. Если вы чувствуете себя некомфортно или небезопасно, чувствуя то, что происходит, вы можете обратиться к терапевту или кому-то, кто может создать безопасное пространство для переживания ваших эмоций.
C — Рассмотрите положительное намерение эмоций
Проявляется ли это как сигнал раннего предупреждения (или поздний), катализатор позитивных изменений, механизм защиты или выживания?
Определите положительное намерение, стоящее за эмоцией.
D — дважды проверьте свою историю
Иногда наши отрицательные эмоции оправданы, но иногда они неуместны. Обязательно ознакомьтесь с ними.
Если вы беспокоитесь, есть ли о чем беспокоиться, или беспокойство стало плохой привычкой? Если вы злитесь на кого-то, знаете ли вы все факты? Возможно, это недопонимание или недопонимание. Если вам грустно или вы потерпели поражение, есть ли история, которую вы постоянно рассказываете себе, которая не соответствует действительности? Перед тем, как нырнуть, обязательно дважды проверьте глубину воды.
C — Выбери свое действие
После того, как вы признаете, поймете и перепроверите эмоцию, подумайте, что вы можете предпринять.
Может быть, вы благодарите страх за то, что обезопасили вас. Возможно, вы сдерживаете свой гнев и перестаете мириться с тем, что влияет на вашу жизнь или здоровье. Может быть, вы используете свое разочарование, чтобы двигаться вперед в новом направлении.Или используйте свою вину, чтобы исправить ошибку.
В некоторых случаях ваше действие может заключаться в том, чтобы вообще ничего не делать, кроме как чувствовать, что вы чувствуете. Это тоже нормально.
Когда негативные эмоции становятся плохими…
Было бы упущением с моей стороны не признать различные уровни негативных эмоций, которые могут возникнуть.
Слишком большое чувство вины может парализовать. Слишком много печали — это депрессия. Слишком сильный гнев может перерасти в ярость. Слишком сильный страх может вызвать беспокойство.
Переживание некоторого уровня этих отрицательных эмоций — это нормально.Постоянный и чрезмерный уровень этих эмоций может быть сигналом о том, что необходимо заняться чем-то гораздо более глубоким.
Если вы постоянно испытываете негативные эмоции или ваши эмоции значительно мешают вашей жизни, обратитесь к своему врачу, терапевту или специалисту за помощью и поддержкой.
Заключение
Переживание всех этих эмоций делает нас людьми.
Что, если бы мы могли снять ярлык отрицательных эмоций? Что, если бы они были не плохими? Что, если бы все это были просто эмоции? Отрицательный.Положительный. Нейтрально. У нас самые разные эмоции.
Давайте просто пощупаем их. Слушайте их. Признать, почтить, принять их . Стремитесь понять то, что они пытаются нам сказать, чтобы мы могли использовать , чтобы они жили своей лучшей жизнью.
Дополнительные советы о том, как управлять своими эмоциями
Фото: Риккардо Мион через unsplash.com
Распознавание и преодоление негативных эмоций | Вызывается на помощь
Воспитатели испытывают различные эмоции в связи со своими обязанностями по уходу.Многие из них — отрицательные эмоции. Они заставляют нас чувствовать себя плохо, лишают нас энергии и понижают самооценку.
Примеры некоторых из этих отрицательных эмоций могут включать:
- Гнев
- Пустота
- Разочарование
- Неадекватность
- Беспомощность
- Страх
- Вина
- Одиночество
- Депрессия
- Переполнение
- Обида
- Печаль
- Ревность
Испытывали ли вы какие-либо из этих отрицательных эмоций? Когда и при каких обстоятельствах вы испытали это чувство? Кто еще обычно участвует, когда вы так себя чувствуете? Когда вы в последний раз чувствовали себя так? Что вы могли бы сделать, чтобы изменить обстоятельства или ситуации, в которых вы обычно так себя чувствуете?
Мы испытываем негативные эмоции по многим причинам.
Обычно они возникают у лиц, осуществляющих уход, по следующим причинам:
- Неудовлетворенные потребности
- Плохие навыки совладания
- Основные трудности, связанные с обстоятельствами ухода за ними
- «Крючки», которыми другие люди манипулируют ими
Используйте следующие стратегии, чтобы предотвратить или избавиться от них. негативные эмоции, которые вы можете испытывать.
- Распознавайте и признавайте свои отрицательные эмоции. Спросите себя: «Как я чувствую, что забота?»
- Помните, что это обычные человеческие реакции.Иметь эти чувства — нормально. Прости себя!
- Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Слова обладают силой, и мы можем использовать эту силу, чтобы изменить свое эмоциональное состояние. Когда мы чувствуем себя подавленными, нам нужно научиться использовать свои слова для улучшения — и даже преобразования — нашей ситуации, а не просто описывать ее. Например, даже если вы чувствуете разочарование, вы можете сказать: «Я собираюсь попробовать еще раз и на этот раз добьюсь успеха». Это заставит вас почувствовать себя намного сильнее, чем если бы вы использовали слова в качестве инструмента для описания своей ситуации: «Я потерпел неудачу.Я просто не приспособлен для этого ». Чтобы развить эту привычку, нужны дисциплина и практика, но это жизненно важно, если мы хотим направить свою волю на свои эмоции.
- Попытайтесь определить источник ваших чувств. Избегайте токсичных людей. Они говорят, что мы — среднее из пяти человек, с которыми мы проводим большую часть времени. Если мы постоянно общаемся с сварливыми, разочаровывающими, злыми людьми, мы со временем станем такими же, как они. Трудно быть контролировать свои эмоции, когда мы проводим много времени с людьми, которые неправильно нажимают наши кнопки.
- Выражайте свои эмоции другим и дайте им понять, насколько трудны для вас вещи.
- Остерегайтесь «крючков»! «Крючки» — это вещи, которые другие делают и / или говорят, пытаясь манипулировать нами. Это то, что другие используют, чтобы получить от нас определенную реакцию, сбить нас с пути и использовать нас. Мы обычно уязвимы для этих крючков, потому что они поражают нас в тех областях, где мы чувствительны. Доверяйте своему суждению. Избегайте самообвинения. Держитесь подальше от токсичных людей.
- Поймите, что преодоление негативных чувств — это не раз и навсегда .Они могут вернуться!
Это заставит вас почувствовать себя намного сильнее, чем если бы вы использовали слова в качестве инструмента для описания своей ситуации: «Я потерпел неудачу.Я просто не приспособлен для этого ». Чтобы развить эту привычку, нужны дисциплина и практика, но это жизненно важно, если мы хотим направить свою волю на свои эмоции.
Мы обычно уязвимы для этих крючков, потому что они поражают нас в тех областях, где мы чувствительны. Доверяйте своему суждению. Избегайте самообвинения. Держитесь подальше от токсичных людей.Не отталкивайте свои негативные эмоции
В целом, если мы хотим жизнь, наполненную глубоким смыслом, настоящей любовью и эмоциональной силой, это будет связано с риском (а часто и реальностью) дискомфорта, конфликта, и потеря. Это означает, что будет грусть, страх, гнев и отвращение. Если мы избавимся от негативных эмоций и переживаний из своей жизни, мы будем беднее и слабее из-за этого.
Даже если нам посчастливится избежать катастрофических потерь, нынешняя пандемия является психологическим стресс-тестом для большинства из нас.Многие люди, читающие это, испытывают беспокойство о будущем, разочарование по поводу упущенных возможностей и другие негативные чувства. И меньше отвлекает от этих чувств, а это означает, что некоторые сидят с отрицательными эмоциями так, как они не привыкли.
Чтобы помочь нам превратить эти моменты в возможность для роста, мы можем учиться у тех, кто имеет опыт борьбы с дискомфортом: спортсменов, монахов и пожилых людей, и подражать им.
1. Будь спортсменом.
Некоторые читатели могут вспомнить легенду фитнеса Джека Лаланна, который дожил до 96 лет и был одновременно активным и упорным до самого конца.Он, должно быть, любил тренироваться, верно? Неправильно. По его бессмертным словам: «Ненавижу упражнения». Это может быть немного экстремально, но оно выдает правду о фитнесе настолько фундаментальную, что это стало клише: без боли — без выгоды. Так бывает со страхом и разочарованием. Мы можем согласиться с тем, что их избегание — это быстрый путь к ухудшению здоровья, и что борьба с ними может привести к прогрессу. Поначалу это больно. Однако постепенно мы начинаем склоняться к тому, чтобы связывать эти негативные чувства с эмоциональной силой, которую они могут принести.
2. Будьте монахом.
В древнем буддийском тексте Дхаммапада Господь Будда цитирует слова: «Тот, у кого нет никаких привязанностей к уму и телу, кто не скорбит о том, чего у него нет, — его поистине называют монахом.
” Мы все можем понять это. В настоящее время почти все мы отделены от людей, опыта и вещей, которыми мы обычно наслаждаемся. Некоторые из этих потерь — человеческих жизней и средств к существованию — необходимо скорбить. Но через сознательную непривязанность мы можем уменьшить наши страдания из-за потери мирских вещей, которые, возможно, нам на самом деле не нужны.Будь то еда вне дома, путешествие или поход в спортзал, это возможность изучить каждое из наших предыдущих обязательств. Сколько нашего времени и энергии они отнимали? Что это разделение учит нас нашим приоритетам? Сидя с этими неудобными чувствами, мы сможем отпустить часть горя, которое мы испытываем из-за нашего старого образа жизни, и стать немного более монашескими в нашем подходе к карантину.
3. Будь мудрецом.
Проблемы, с которыми мы сталкиваемся в этот период, могут дать нам толчок к изучению ключевого элемента мудрости, на развитие которого обычно уходит много лет.Психологи показали, что одним из величайших утешений в пожилом возрасте является то, что, хотя у пожилых людей есть отрицательные эмоции, как и у всех нас, они меньше страдают от них.
Одна из причин этого заключается в том, что они узнали, что, хотя негативные события неизбежны, негативные чувства мимолетны, если мы не решим держаться за них. Они понимают, что получают преимущество перед тем, чтобы чувствовать себя хорошо, не избегая плохих чувств, а просто решая позволить этим плохим чувствам пройти через них. Итак, чтобы получить фору, представьте себя через несколько месяцев, не чувствуя себя плохо из-за этого момента.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает, чтобы дать вам перспективу и облегчение в настоящем.
9 действительно плохих вещей, которые происходят с вашим здоровьем, когда вы избегаете эмоций
Эмоции вызывают много шума в деловом мире. Рекомендуется держать чувства подальше от дел — эмоциональность в офисе или на переговорах может быть разрушительной и опасной.
В результате некоторые люди вообще избегают выражать эмоции. Подавляемые эмоции — это эмоции, которые не осознаются или не принимаются во внимание — и хотя эмоциональное подавление не кажется серьезным разрушительным, это может фактически представлять риск для здоровья.
Вот что происходит, когда вы не позволяете себе полностью ощутить свои эмоции.
1. Психическое истощение.
Подавление эмоции может включать подавление воспоминаний о том, что доставляло вам дискомфорт. Однако на самом деле вы не можете специально забыть воспоминание, поэтому, чтобы не думать о том, о чем вы не хотите помнить, ваш ум будет работать сверхурочно.
2. Проблемы с желудком.
Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, стресс, вызванный непризнанными эмоциями, может привести к замедлению пищеварения, газам, вздутию живота, рвоте и язвам.
3. Головные боли и мигрени.
В ответ на эмоциональный стресс мышцы лба и бровей напрягаются, что снижает приток крови к мозгу, что приводит к головным болям.
4. Более сильные отрицательные эмоции.
Согласно исследованию Техасского университета, когда вы не признаете свои чувства, вы позволяете этим эмоциям усиливаться.
Всплески эмоций — это «способ вашего тела высвободить сдерживаемые эмоции», — говорит клинический психолог Виктория Таррат.
5. Увеличение веса.
Иногда мы используем еду как способ улучшить самочувствие во время стресса. Если вы неправильно выражаете свои чувства, вы окажетесь в состоянии стресса, который не проходит. Еда может быть временным пластырем при реальной проблеме, и когда мы едим слишком много, очень вероятно увеличение веса.
6. Трудно переживать положительные моменты в жизни.
Когда вы пытаетесь испытывать меньше печали и гнева, вы ограничиваете диапазон эмоций, которые вы можете испытывать.Сюда входят положительные чувства, такие как радость и счастье. Вы не можете получить позитив, не избавившись от негативного.
7. Повышенный риск рака.
В 2013 году исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения и Университета Рочестера показало, что те, кто сдерживает свои эмоции, увеличивают риск заболевания раком на 70 процентов.
Уже одно это прекрасная причина, чтобы начать чувствовать и показывать свои эмоции.
8. Меньший срок службы.
То же исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения также показало, что подавление эмоций «увеличивает вероятность преждевременной смерти от всех причин более чем на 30 процентов».
Никто не любит испытывать такие негативные чувства, как унижение, грусть или гнев. Но игнорирование и избегание своих чувств может только усугубить ситуацию. Как только вы перестанете откладывать отношения или признать, что вы действительно чувствуете, вы обнаружите, что ведете менее стрессовую и более здоровую жизнь.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
На самом деле существует 27 человеческих эмоций, по данным нового исследования
В предыдущей мысли понималось, что существует шесть различных человеческих эмоций — счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение. Но теперь ученые выяснили, что это число достигает 27.
Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, , было проведено Аланом С. Коуэном и доктором наук Дахером Келтнером из Калифорнийского университета в Беркли.
Они обнаружили, что некоторых из шести основных эмоций не было даже в новом списке, включая гнев, счастье и удивление.
Полный список эмоций, которые они обнаружили, смотрите ниже…
27 человеческих эмоций
- Восхищение
- Поклонение
- Эстетическая оценка
- Развлечение
- Беспокойство
- трепет
- Неловкость
- Скука
- Спокойствие
- Путаница
- Тяга
- Отвращение
- Чуткая боль
- Подъезд
- Зависть
- Волнение
- Страх
- Ужас
- Проценты
- радость
- Ностальгия
- Романс
- Печаль
- Удовлетворение
- Сексуальное желание
- Симпатия
- Триумф
Ами Вакисака / EyeEmGetty Images
Результаты были обнаружены после того, как Коуэн и Келтнер собрали 2185 коротких видеороликов, показывающих самые разные ситуации и события, в том числе человека с пауком во рту, кошку, делающую собаке массаж, и неловкое рукопожатие.
Ролики были выбраны, чтобы вызвать особые эмоции у более 800 зрителей, принявших участие в Amazon Mechanical Turk.
Добровольцев попросили рассказать о своих эмоциональных реакциях и переживаниях. Некоторые оценили, как видео заставили их почувствовать себя по 34 категориям эмоций, а другие оценили свои ощущения по шкале от одного до девяти в различных двоичных файлах, таких как положительное или отрицательное или возбуждение против спокойствия.
Используя все полученные данные, они смогли выявить 27 действительно различных категорий человеческих эмоций, которые могут представлять чувство.
Однако исследование показало, что несколько эмоций могут быть вызваны одним конкретным событием, а не одним единственным чувством. И эмоции могут перекрываться.
Исследователи создали интерактивную карту, чтобы показать различные видео и то, как каждая из категорий влияет на реакцию.
Возможно, вы заметили, что предполагаемые эмоции, такие как гнев и счастье, отсутствуют в списке.
Согласно исследованию, эти чувства могут быть вызваны, например, другими эмоциями, такими как страх или зависть.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Чувства — союзники • Six Seconds
Хорошее и плохое отношение к эмоциям как к противоположностям
Мы можем использовать эту таблицу, чтобы «расшифровать» наши эмоциональные переживания. Он показывает нам, что эмоции служат определенной цели, что все чувства имеют ценность.
К сожалению, несмотря на то, что Плутчик произошел от адаптивной традиции (все эмоции имеют значение), в этой модели все же легко сказать, что некоторые из них являются «отрицательными» , потому что они связаны с проблемами или угрозами.
Это суждение о некоторых чувствах как о негативных побуждает людей использовать такие стратегии, как подавление эмоций.
Что не так с подавлением? В некоторых случаях это полезно, но как долгосрочный механизм выживания — нет. Например, это исследование показывает, что подавление снижает способность ясно мыслить, а это показывает, что оно способствует увеличению интенсивности и психологическому стрессу.В этом исследовании также говорится о том, что подавление «негативных» чувств также снижает уровень счастья.
Одна из основных проблем, которые я вижу, заключается в том, что когда мы оцениваем некоторые чувства как негативные и чувствуем их, то с нами что-то не так.
Я помню, как разговаривал с клиенткой-консультантом, которая слышала, как я это объясняю, и она сказала: «Я знаю, что нет отрицательных чувств, но у меня есть проблема с гневом». Когда я попросил ее объяснить больше, по сути, она пришла к выводу: «Гнев — это плохо, а поскольку я злюсь, я плохой.«Как я ни старался, мы не могли преодолеть это препятствие, потому что ее культурные нормы, касающиеся чувств (и особенно гендерных чувств, которые я объясняю в этом видео), были так глубоко укоренились.
Можем ли мы использовать менее негативные суждения для описания проблемных чувств?
Мы можем попытаться убрать суждение и назвать некоторые из них «приятными» или «неприятными», чтобы уменьшить предвзятость к негативности. Это не совсем работает, потому что так называемые неприятные чувства часто не являются неприятными.Например, иногда, когда я думаю, что мой сын бросает вызов мне, мне очень приятно выразить свой гнев. И наоборот, когда умер мой папа, мне показалось правильным (не совсем приятно, но хорошо-сложно) грустить.
Другой подход состоит в том, чтобы охарактеризовать их как «сокращение», а не «расширение». Полезно учитывать, что чувство, связанное с проблемами, сужает наше внимание и заставляет его сосредоточиться на проблемах, чтобы замедлить нас, ограничить наши риски. С другой стороны, некоторые чувства побуждают нас смотреть вовне, становиться более открытыми и рисковать.Из всех «полярных» характеристик я предпочитаю это, потому что оно действительно непредвзято.
