Какие отрицательные черты делают из нас лидеров
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе сам
2 ноября 2010 16:28
Ученые выяснили, что некоторые негативные качества и привычки помогают получить повышение
Три года американские эксперты изучали различные лидерские качества, чтобы понять, какие же отрицательные черты характера не так уж плохи для эффективной работы и получения повышения. Ранние исследования уже доказали, что экстраверсия (открытость, высокая общительность), эмоциональная стабильность и добросовестность хорошо воздействуют на развитие и эффективность лидерства. Но исследователи решили сосредоточится и на отрицательных качествах, старясь рассматривать не только их негативные составляющие, но и положительное воздействие на характер. Например, очень осторожный и даже в какой-то мере нерешительный характер помогает развивать производительность, постепенно развивая навыки руководства.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.
kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
10 характеристик плохих лидеров и как исправить плохие качества
Представление о лидерстве на рабочем месте запуталось. Когда мы думаем о лидерах сегодня, мы думаем о людях, которые несут ответственность. Мы должны думать о лидерах как о людях, которые заботятся о своих подопечных. Это два принципиально разных способа мышления.
Вместо того, чтобы выбирать лидеров с жесткими навыками, связанными с работой — обучением, опытом, квалификацией, послужным списком — нам нужно начать искать лидеров с гибкими навыками (или, как любит их называть наш руководитель отдела глобального партнерства, с необходимыми навыками) — эмпатия, ранимость, сострадание, осознание психологической безопасности.
По словам генерального директора Gallup Джима Клифтона
«Самое важное решение, которое вы принимаете в своей работе, важнее всех остальных — это то, кого вы назначите менеджером. Когда вы назначаете не того человека менеджером, ничто не исправит это плохое решение. Ни компенсаций, ни льгот… ничего».
Клифтон указывает на это как на основную причину, по которой в вашей организации наблюдается высокий уровень текучести кадров — плохое руководство.
Каковы признаки плохого руководства?
Итог… люди уходят.
Ваш самый ценный актив в балансовом отчете также является самым дорогим для замены, и эти расходы резко возрастут, если вас постоянно находят, заменяют и обучают людей.
С тех пор, как Microsoft выпустила свой World Trend Index, в котором основное внимание уделялось Великой отставке, многие другие исследования и отчеты дали те же результаты. Predictive Index опросил 2000 сотрудников и обнаружил, что примерно 50% из них задумывались о смене карьеры за последние 12 месяцев.
Это увеличивается до 63% сотрудников с плохим менеджером, которые думают об уходе в следующем году.
Это не новость.
Исследование Udemy, проведенное в 2018 году среди 1000+ офисных работников США, показало, что почти 50% сотрудников уволились из-за плохого менеджера, и почти 66% считают, что их менеджеры не имели надлежащей управленческой подготовки.
Если из вашей компании увольняются люди, прежде чем обвинять сотрудников, внимательно посмотрите на своих руководителей.
10 наиболее распространенных плохих лидерских качеств
1 — Отношение всезнайки
Мы склонны думать, что менеджеры и лидеры на работе невероятно хорошо разбираются в работе. И в большинстве случаев это правильно. Однако это не всегда так.
Принцип Питера
Принцип Питера — это концепция управления, разработанная Лоуренсом Дж. Питером, согласно которой люди будут повышаться до «уровня соответствующей некомпетентности»: достигают уровня, на котором они перестают быть компетентными, поскольку навыки в одной работе не обязательно применимы к другой.
Не тот человек для не той работы
Например, лучший продавец, который отлично заключал сделки, становится руководителем отдела продаж и теперь руководит командой людей, совершенно другой роли и набора навыков.
Действительно смелые лидеры не будут бояться нанимать людей, которые знают больше, чем они, или развивать сотрудников, чтобы они сами могли стать лидерами.
2 — Недостаток клиентоориентированности
Если ваши руководители не сосредоточены на удержании и развитии своих клиентов, в чем смысл?
О, клиенты знают лучше всех
Клиенты — ваш основной источник знаний. Они расскажут вам, почему ваши продукты стоит покупать, и, что более важно, они скажут вам, когда все могло бы быть лучше.
Всегда ориентируйтесь на клиента
Практически любую работу, которую выполняют люди, можно рассматривать как улучшение жизни клиентов, пусть даже в незначительной степени.
Таким образом, любую работу, которую выполняют люди, можно сделать значимой, сосредоточив внимание на том, как она улучшает жизнь клиентов, в том числе, возможно, даже особенно на руководящих должностях в компании.
3 — Неспособность создать корпоративную культуру
Культура — это секретный соус, на который мы можем указать, когда дела идут хорошо, или обвинить, когда никто не хочет работать на нас. Лидеры должны помогать развивать культуру, начиная с команд и распространяя ее на всю организацию. И если это не работает, лидеры должны быть частью решения.
Секрет успеха
Подавляющее большинство (около 70% по данным Маргарет Хеффернан) компаний, пытающихся изменить свою культуру, терпят неудачу. Несмотря на то, что мы знаем, что культура — это наш секрет успеха, большинство из нас понятия не имеет, как ее создать или сохранить.
Проблемы командной культуры
Наш блог о командной культуре даст вам несколько полезных советов о том, как создать эффективную командную культуру.
4 — Отсутствие амбиций/видения
Если у вас хватило смелости встать и повести за собой и знать направление, в котором вы хотите двигаться, убедитесь, что люди понимают ваши амбиции и видение, за которым вы гонитесь. Будет легче следить, если они будут знать, почему.
Создание более ясного видения
Само собой разумеется, что чем яснее мы можем видеть то, чего мы намереваемся достичь, тем больше вероятность того, что мы этого добьемся. Чем захватывающее и амбициозное задание, тем сильнее выброс дофамина.
Путешествие не с одной остановкой
Лучшие видения могут быть самыми амбициозными, которых мы, возможно, никогда не достигнем, но мы с большей готовностью отправимся в путь. Каждая точка на нашем пути — это возможность почувствовать, что мы продвигаемся к чему-то большему, чем мы сами.
Конечно, мы всегда боимся зайти слишком далеко…
«И вы спрашиваете: «А что, если я упаду?»
О, мой дорогой, «А что, если ты полетишь?»
— Эрин Хэнсон
5 — Плохая связь
Люди функционируют намного лучше, когда устранена неопределенность.
Лучший способ избавиться от неопределенности — это общение. Очень важно, чтобы лидеры могли сообщать больше, чем просто факты, которые люди, вероятно, уже знают.
Недостатки общения лидера
Общение прекрасно, когда дела идут хорошо. Это важно, когда дела идут плохо.
Исследование Predictive Index показало, что тремя самыми большими недостатками менеджеров были «Эффективный коммуникатор», «Поддерживает командный дух» и «Запрашивал обратную связь».
Неверные сообщения вместе или что лидеры доставляют правильные сообщения.
Импульсные опросы и проверки сотрудников — отличный способ оценить уровень вашего общения на рабочем месте.
6 — Отсутствие адаптивности
Если и есть один положительный вывод из пандемии, то он научил нас тому, что мы не можем ничего принимать как должное.
Адаптироваться, чтобы выжить
В последние несколько лет, чтобы выжить и развиваться, некоторым компаниям пришлось приспосабливаться к неблагоприятным рыночным условиям — пивовары начали производить дезинфицирующие средства для рук, производители одежды начали производить средства индивидуальной защиты.
Бегите в укрытие
Другие компании решили защитить тех, кто наверху, освободить своих сотрудников внизу и протянуть руку помощи правительству.
Если мы не будем готовы адаптироваться, мы не выживем.
7 — Микроменеджмент
Это большой красный флаг.
Микроуправление как плохой стиль руководства
Если вы хотите поднять уровень стресса на рабочем месте, микроуправление со стороны руководства — отличный способ сделать это.
Недостаток доверия руководства
Лидеры должны расчищать путь сотрудникам, чтобы они выполняли отличную работу, не вмешиваясь в суть дела. Это также может сигнализировать об отсутствии доверия между лидером и его подопечными, что также является еще одним тревожным сигналом. Это также может сигнализировать об отсутствии уверенности в собственной роли.
8 — Как избежать конфликта
Любые хорошие отношения требуют немного конструктивного конфликта.
Закрытое мышление
Если вы верите, что когда все работает, это должно быть легко, вы страдаете от того, что Кэрол Двек назвала закрытым мышлением.
«Отношения без усилий — это обреченные отношения, а не хорошие отношения. Требуется работа, чтобы правильно общаться, и требуется работа, чтобы выявить и разрешить конфликтующие надежды и убеждения. Это не значит, что нет «они жили долго и счастливо», но это больше похоже на «они работали долго и счастливо».
Конструктивный конфликт
Не бывает хороших отношений без конфликтов и проблем. Победа приходит, когда вы можете реализовать сценарий «выиграл:выиграл». Нет победы без конструктивного конфликта.
9 — Отсутствие ответственности
Побочным продуктом всезнайки является отсутствие ответственности, когда что-то идет не так.
Поднимите руку
Ответственность — это несложно, просто поднимите руку и берите на себя ответственность за свои решения и их результаты.
Наш генеральный директор Джеймс написал обширный блог о том, почему ответственность важна для руководства.
Качества подотчетности
Недавнее исследование, проведенное профессором Гэри Латамом из Высшей школы менеджмента Австралии, показало, что бизнес-лидеры, обладающие качествами подотчетности и честности, с большей вероятностью превзойдут своих коллег.
10 — Отсутствует исполнительный директор
Мы знаем, что за последние несколько десятилетий зарплата генерального директора зашкаливала по сравнению с зарплатой среднего работника. По словам Саймона Синека в книге «Лидеры едят последними», причина, по которой нас обижают непомерные и непропорциональные компенсации некоторых лидеров, не имеет ничего общего с цифрами. Это связано с этим общественным договором, глубоко укоренившимся в том, что значит быть человеком.
Незащищенные сотрудники
Если наши лидеры будут получать щедрую оплату, связанную с их положением, мы ожидаем, что они предложат нам защиту.
«Проблема в том, что многие лидеры с переплатой, как мы знаем, брали деньги и привилегии и не предлагали защиту своим людям. В некоторых случаях они даже жертвовали своими людьми, чтобы защитить или поддержать свои интересы. Это то, что так внутренне оскорбляет нас. Мы обвиняем их в жадности и чрезмерности только тогда, когда чувствуем, что они нарушили само определение того, что значит быть лидером».
Я имею в виду не просто ходить по этажам, чтобы люди могли увидеть генерального директора. Это не будет иметь значения, если они по-прежнему будут продолжать, как указано выше.
Настоящее лидерство
Я говорю о настоящем лидерстве… Как Дэн Прайс.
В 2015 году Дэн получил 70 000 долларов минимальной заработной платы в своей компании по безнадежным выплатам, а это означает, что ему пришлось пойти на сокращение заработной платы.
18 месяцев назад он изменил способ работы в Gravity на полностью удаленный.
Дэн, возможно, не каждый день находится в почтовом ящике каждого или появляется за их столом, чтобы наверстать упущенное еженедельно, но я уверен, что все сотрудники Gravity видят в Дэне великого лидера, которым он является.
Эффект просачивания хорошего (и плохого) лидерства
В 1891 году Джордж Мерк-старший перевез свою семью в Америку и основал фармацевтическую компанию Merck & Co. Его видение компании было простым — помогать больным людям выздоравливать.
В 1920 году Джордж Мерк Младший возглавил компанию. Увидев, как Первая мировая война разлучила общества, Джордж-младший захотел изменить мир к лучшему.
Как описывает Нил Гибб в «Революции участия», он сделал шаг, который выделяет его среди лидеров выдающихся компаний. Он решил направить Merck к чему-то большему, чем коммерческий рост. Как и его отец, он хотел, чтобы Merck «облегчала болезни и страдания».
В письме всем новым сотрудникам Джордж Младший написал
«Мы никогда не пытаемся забыть, что медицина предназначена для людей. Это не ради прибыли. Прибыли следуют, и если мы помним об этом, они всегда появляются. Чем лучше мы помнили, тем крупнее они были. «
Компания Merck, по сути, говорила сотрудникам помнить о своей цели, и если они ее достигли, все остальное встало на свои места.
Если мы перенесемся в 1970-е годы, Уильям Кэмпбелл и Мохаммед Азиз не работают в исследовательских отделах Merck.
Кэмпбелл создали ивермектин, мощное лекарство, настолько эффективное для уничтожения глистов и заживления ран у животных, что оно стало самым продаваемым ветеринарным препаратом в мире.
Азиз ранее работал во Всемирной организации здравоохранения, где ему было поручено найти лекарство от речной слепоты, от которой пострадали десятки миллионов человек в Африке и Южной Америке.
Двое мужчин разговорились и поняли, что паразиты, вызывающие речную слепоту, имеют много общего с паразитами, уничтоженными ивермектином.
Оба мужчины поняли, что наткнулись на момент «ага», но было много препятствий на пути реализации проекта по излечению от речной слепоты.
Во-первых, никто из них не должен был работать над этим проектом. Во-вторых, люди, на которых это повлияло, были бедны и не могли себе этого позволить. В-третьих, правительства этих стран также были бедны и погрязли в долгах и не могли финансировать программу лечения.
И, наконец, зачем высшему руководству подписываться на финансирование проекта, не имеющего коммерческой привлекательности?
Поскольку они работали в Merck, оба мужчины поделились своей идеей с руководителем отдела исследований Роем Вагелосом.
Наверное, в любой другой фармацевтической компании решение было бы отрицательным. Проект не имел коммерческого смысла.
Однако это была компания Merck, которая существовала только для того, чтобы «облегчать болезни и страдания».
Вагелос одобрил проект и потратил 200 миллионов долларов на разработку Мектизана, лекарства от речной слепоты. В 1987 году Вагелос стал генеральным директором и передал препарат некоммерческой организации для продолжения программы лечения. К 2011 году 30 миллионов человек в год получали дозы мектизана, эффективно искореняющие болезнь. В 2015 году Уильям Кэмпбелл получил Нобелевскую премию по медицине.
Все это произошло потому, что у организации Merck было четкое видение, а ее лидеры знали, почему они работают на компанию: «облегчать болезни и страдания».
Проект Mectizan был реализован спустя десятилетия после смерти Джорджа Мерка-младшего. Кэмпбелл, Азиз и Вагелос продолжили идею, начатую семьей Мерк. Им не говорили, что делать.
Не то, чтобы это имело значение для этой истории, но цена акций Merck в 1970-х и 1980-х взлетела до небес, даже несмотря на то, что компания вкладывала огромные суммы денег и человеко-часов в проект, который никогда не принесет ни цента.
Чума следует за плохим руководством в древнегреческих сказках
И это не новое явление. Писатели освещали тему плохого лидерства годами… даже веками.
Греческие эпические поэмы «Эдип Тираннос», «Илиада» и «История Пелопоннесской войны» начинаются с разрушительных последствий чумы. Чума была инструментом, используемым древнегреческими писателями как способ оценки способностей лидера.
Например, Калхас восхваляется в «Илиаде» как человек, «знающий, что есть, что будет и что было раньше». Тем не менее, Перикл, лидер Афин во время Афинской чумы в 430 г.
до н.э., рассматривался как часть проблемы, потому что он не смог предвидеть приближение чумы и не справился с ней, когда она пришла.
В «Истории Пелопоннесской войны» рассказывается, как Афины оказались не готовы к борьбе с чумой. Проблема усугублялась тем фактом, что афиняне были заперты за городскими стенами, чтобы переждать спартанские армии во время Пелопоннесской войны.
Больные умирали от запущенности, отсутствия надлежащего жилья и распространения болезней от неподходящих захоронений в неподготовленном и перенаселенном городе. Без сильного руководства воцарились грабежи и беззаконие, люди были предоставлены сами себе.
В конце концов Перикл сам пал жертвой чумы, и 30 лет спустя город-государство, которое он превратил в самое могущественное в Средиземноморье, уступил свою власть спартанцам.
Если мы перенесем его на современное рабочее место, будем ли мы по-прежнему совершать те же ошибки? Мы все еще ставим не тех людей во главе? Заботятся ли наши лидеры о своих подопечных?
Великое отречение предполагает, что нет.
Вот некоторые тревожные сигналы, которые помогут вам решить эту серьезную проблему.
Что делать дальше
Если вам понравился этот пост в блоге, почему бы не проверить больше в нашей категории «Производительность и вовлечение» и не начать воплощать в жизнь эффективное лидерство.
Вредные привычки: определение, примеры и способы избавления от них
Вредные привычки: определение, примеры и способы избавиться от них Тристан Уильямс, доктор философии. У всех нас есть привычки, но что делает их хорошими или плохими? Как мы их меняем? В этой статье мы обсудим, что такое вредные привычки и как от них избавиться.
Может быть трудно избавиться от привычек, если они глубоко укоренились в нашем мозгу после множества повторений, но есть способы изменить их. В этой статье мы рассмотрим определение вредных привычек, как их обнаружить и идентифицировать и, наконец, как их заменить. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое вредные привычки? (Определение) Привычка — это любое действие, которое мы совершаем так часто, что оно становится почти непроизвольной реакцией. Если вы откроете словарь и найдёте вредные привычки, одно из определений, которое вы увидите, это «шаблонное поведение, расцениваемое как вредное для физического или психического здоровья, которое часто связано с недостатком самоконтроля» (Сеген). Медицинский словарь). По сути, плохая привычка — это повторяющееся действие, которое обычно приносит мгновенное удовлетворение, но часто приводит к долгосрочным проблемам. Хорошие привычки против плохих привычек Когда мы формируем привычки, нашему мозгу не приходится так усердно работать. Подобные вредные привычки в данный момент могут показаться приятными, но в долгосрочной перспективе они имеют негативные физические, эмоциональные и психологические последствия. Характеристики вредных привычек включают:
Напротив, хорошие привычки имеют положительные долгосрочные последствия. Например, если вы просыпаетесь каждое утро и идете на прогулку, мы знаем, что это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, а также ваше настроение и психическое благополучие (Mandolesi et al., 2018). Характеристики хороших привычек включают:
Синонимы к слову Вредные привычки Все мы знаем, что такое вредные привычки, но не все так к ним относятся.
Примеры вредных привычекВот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которыми мы, люди, увлекаемся. 1. Курение. Исследования показывают, что даже в небольших количествах курение вредно для вас (Jha, 2020). Однако преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты (Jha, 2020). 2. Не занимаюсь спортом. Это вредная привычка, которая не так вредна для вас, как курение. Но иногда вредные привычки могут быть бездействием. Физические упражнения важны для вашего здоровья и психического состояния (Mandolesi et al., 2018). Может быть полезно начать с упражнений небольшими порциями, например, 15 минут утром и 15 минут после работы, чтобы у вас получалось добрых полчаса упражнений в день. 3. Недостаточно сна. Сон – это необходимость в жизни. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта (Colten et al., 2006). Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, поэтому вы можете помнить об этом при составлении своего графика. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете обсудить это со своим врачом. 4. Слишком много времени перед сном. Один из способов выспаться — избавиться от распространенной вредной привычки смотреть в экран прямо перед сном. Некоторые исследования показали, что свет от электроники, такой как телевизоры, планшеты и смартфоны, может влиять на гормоны, которые помогают нам заснуть (Gringras et al., 2015). Вместо этого может помочь медитация осознанности или какое-нибудь занятие, например чтение перед сном. 5. Сутулость. У многих из нас теперь есть работа, которая заставляет нас сидеть за экраном компьютера или сидеть за столом по той или иной причине. 6. Перерасход. Один из распространенных способов справиться со стрессом — это покупать вещи, которые нам не обязательно нужны. Это может легко привести к тому, что у людей появятся долги, если их не контролировать, поэтому может помочь составить бюджет или запланировать частую проверку своих счетов, чтобы избежать этого. 7. Прокрастинация. Я знаю, что виноват в этом, но мы часто не даем себе достаточно времени, чтобы сделать то, что запланировали. Обычно люди откладывают на потом, потому что они либо перфекционисты, либо немного ленивы. В любом случае, может помочь составить график (и придерживаться его), чтобы успеть сделать все вовремя. 8. Отрицательный разговор с самим собой. Слишком часто люди не могут сказать о себе ничего хорошего. Нас, как людей, часто учат быть нашими злейшими критиками, и иногда это может стать подавляющим и привести к низкой самооценке. Причины вредных привычекТеперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки, и имеем несколько примеров, что их вызывает? Что ж, ученые показали, что «петля привычки» включает в себя сигнал, реакцию и вознаграждение, которые есть у всех (Smith & Graybiel, 2016). Однако исследования показывают, что вы с большей вероятностью попадете в эту петлю привычки, когда испытываете негативные эмоции. Эти эмоции часто затем становятся сигналами для этой привычной реакции. Например, многие люди сообщают, что они съедают больше, когда им скучно или когда они устали. Другие люди пьют или курят больше, когда испытывают стресс. Таким образом, эти негативные эмоции действуют как сигнал, который связан с реакцией и вознаграждением за нашу вредную привычку. Список вредных привычек Мы подробно рассмотрели некоторые примеры, но существует множество вредных привычек, с которыми мы иногда сталкиваемся. Как избавиться от вредных привычекТеперь, когда мы знаем, что такое вредные привычки и что их вызывает, как нам избавиться от них? Конечно, люди могут сказать вам просто остановиться, но это легче сказать, чем сделать. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам избавиться от вредных привычек: 1. Определите вредную привычку. Вы можете захотеть определить фактическое конкретное поведение, которое вы хотите изменить. Конечно, вы знаете, что курение вредно для вас, но каковы выполнимые решения? Возможно, вы захотите перейти на никотиновые пластыри или другие альтернативы, чтобы помочь, или, возможно, вы можете перестать делать так много перекуров на работе. 2. Определите свои триггеры. Возможно, вы захотите подумать, почему вы находите свою вредную привычку такой убедительной. Почему вы выработали эту привычку и что заставляет вас продолжать возвращаться к ней? Это может быть так же просто, как увидеть закуски на кухонном столе, побуждающие вас есть, когда вам скучно — возможно, перемещение их в шкафы может предотвратить вас от переедания. Иногда триггером наших вредных привычек могут быть эмоции. Это скука, усталость или стресс? Это то, что следует учитывать при оценке того, что вызывает вашу вредную привычку. 3. Отключите как можно больше триггеров. Это может помочь вам изменить свой поведенческий паттерн, обратившись к самим триггерам. Триггеры — это события, запускающие автоматический импульс в вашем мозгу завершить привычку. Это может быть что угодно вокруг нас, что наш мозг связывает с определенной привычкой. Эти триггеры, такие как то, с кем вы были и что вас окружает, могут оказывать невидимое, но сильное влияние на ваше поведение. 4. Замените вредную привычку. Теперь исследования показывают, что простое прекращение или избавление от вредной привычки не работает (van der Weiden et al., 2020). Вы выработали привычку по какой-то причине, и она удовлетворила потребность или принесла облегчение. Вместо этого может быть более плодотворным заменить вашу плохую привычку хорошей или, по крайней мере, лучшей привычкой. Однако то, что именно представляет собой новая привычка, не так важно, как то, как она заставляет вас себя чувствовать. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении вашего выбора и вашей новой привычки. Вы хотите быть уверены, что новая привычка не вызовет у вас плохого самочувствия. 5. Найдите поддержку. Это может помочь найти людей, которые пытаются избавиться от той же вредной привычки. Группы, которые встречаются, чтобы бросить пить, курить или другие вредные привычки, могут оказать эмоциональную и моральную поддержку. Это может помочь вам сохранить ответственность и найти кого-то, с кем можно отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает, что вы станете лучше, также может быть мощным мотиватором. 6. Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте, как вы выбрасываете из дома эти сигареты или нездоровую пищу. Визуализируйте, как вы просыпаетесь рано или отправляетесь на пробежку после работы. Какой бы ни была ваша вредная привычка, может быть мотивацией визуализировать, как вы избавляетесь от нее и наслаждаетесь своим успехом. 7. Будьте терпеливы, но настойчивы. Изменения требуют времени, и время от времени вы можете ошибаться. Никто не идеален, но помните, что постоянство — ключ к успеху. Со временем могут сформироваться новые мозговые связи и выработаться новые привычки. Видео: простой способ избавиться от вредной привычкиЦитаты о вредных привычках Вредные привычки — это универсальный опыт. Вот несколько цитат с точки зрения других людей на природу вредных привычек:
Статьи о вредных привычкахХотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:
Книги о вредных привычках Если вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Заключительные мысли о вредных привычкахНадеюсь, теперь вы можете идентифицировать свои вредные привычки и возможные сигналы, реакции и циклы вознаграждения для них. Изменения никогда не бывают легкими, но хорошим началом для избавления от вредных привычек может стать повышение вашей осведомленности. Слишком легко зациклиться на том, как наши плохие привычки заставляют нас чувствовать себя, но вместо этого может быть полезнее попытаться внести изменения. Возможно, вы захотите начать отслеживать, сколько раз в день возникает ваша вредная привычка. Это поможет вам понять, где вы находитесь, и послужит отправной точкой. Помните, что нельзя чувствовать себя виноватым или осуждать себя слишком строго. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки
|
Мы часто думаем о привычках, которые можно разделить на две категории: объективно плохие или объективно хорошие. Однако правда в том, что привычки находятся в диапазоне от хороших к плохим, и на них влияет наша способность их контролировать.
Мы связываем триггер, поведение и вознаграждение, но не обязательно связываем это с долгосрочными последствиями. Например, когда вы курите сигарету, вы знаете, что это снимает стресс, поэтому продолжаете курить до тех пор, пока это не станет второй натурой (или привычкой).
Вот другие способы, которыми люди называют вредные привычки:
Сутулость или сгорбление могут происходить слишком часто и приводить к болям в пояснице (Alamin et al., 2018). Это может помочь улучшить вашу осанку или время от времени вставать и ходить по офису.
Вот почему полезно вести позитивный разговор с самим собой — поощрение себя может помочь вам увидеть более светлую сторону ситуации и в конечном итоге почувствовать себя лучше.
Чрезмерное баловство 
Вы можете заранее положить эти закуски в шкаф или, если ваша вредная привычка связана с эмоциями, вы можете искать способы улучшить свое психическое здоровье. Это может варьироваться от работы над глубоким дыханием и медитацией до большего расслабления, или вы можете решить получить профессиональную поддержку.
Не будьте так строги к себе за оплошности, просто принимайте это один день за раз. 
— Ален де Боттон
Все начинают с чего-то, и первый шаг — определить вредную привычку и признать, что вы готовы измениться. Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, и, как мы уже говорили, это требует замены их лучшими привычками. Возможно, вы не всегда добиваетесь успеха, но это не значит, что вы не делаете значимых шагов в правильном направлении. Гораздо важнее, чтобы вы были настойчивы и добры к себе в пути.
Р., Альтевогт, Б. М., и Комитет Института медицины (США) по медицине и исследованиям сна (ред.). (2006). Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Издательство национальных академий (США).
