причины способы диагностики и лечения
Почему постоянно хочется спать женщине? Спите по 8-9 часов в день, старайтесь соблюдать режим, но на следующий день все равно хотите спать?
Чрезмерная сонливость может говорить о наличии какого-либо заболевания у женщин, проблемах с гормонами.
Разбираем, почему возникает такое состояние у женщин, как с ним бороться и к чему может привести отсутствие внимания к имеющейся проблеме.
Содержание статьи
Почему постоянно хочется спать — Недостаток сна у женщин
Среди основных причин, вызывающих сонливость у женщин, именно недосып — является наиболее частым основанием возникновения такого состояния.
В норме женщине требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если эта норма не соблюдается, человек не может быть одинаково энергичным на протяжении дня.
Появление желания поспать днем женщине чаще всего сигнализирует о том, что человек не способен выделить нужное время для сна в свободный от работы или учебы период.
Если вы не уделяете достаточного времени для сна на протяжении длительного времени, то у вас появиться синдром недостаточного сна. Такое расстройство сказывается на нормальной работе мозга.
Что будет если долго не спать? В результате нарушается мышление, понижается внимательность, начинает сбоить иммунитет – при недосыпе люди чаще болеют.
Хронический недостаток сна увеличивает шанс развития диабета и болезней сердца.
К людям, которые имеют повышенный риск появления у них такого синдрома, относятся:
- сменные рабочие – у них накопление недостатка сна проходит постепенно;
- женщины, которые не могут уделить достаточно времени на сон из-за графика работы, ухода за больными или малолетними членами семьи;
- люди, страдающие от хронических болей – они мешают нормальному сну;
- люди, которые госпитализированы – при помещении в стационар нередко появляются причины, нарушающие режим сна (шум, свет в глаза из коридора и т.
д.).
д.).Набор нужного количества сна ещё не означает, что недосыпа у вас нет. От него могут страдать люди, которые спят на протяжении довольно долго, но не высыпаются, поскольку часто просыпаются из-за шума, света, отсутствия в помещении подходящей температуры или нормальной кровати.
Чтобы сон позволял полноценно отдохнуть, необходимо спать в полной темноте. В темноте происходит выработка мелатонина, отвечающего за цикл сна.
Малая активность: признак постоянной сонливости у женщин
Эксперты говорят, что на качество сна женщин оказывает влияние и недостаток физической активности на протяжении дня.
Недосыпом страдают женщины, которые мало двигаются. К группам риска в таком случае относятся офисные работники, поскольку они во время работы не получают достаточной физической нагрузки.
Нахождение в состоянии постоянного стресса, излишние нервные и физические нагрузки
Физическое или нервное переутомление у женщин часто вызывает вялость и чрезмерную сонливость.
Важно: нахождение человека в состоянии постоянного стресса, умственное и физическое перенапряжение способны привести к нервному истощению и синдрому хронической усталости.
Женщины, которые слишком часто тренируются или нагружают свой организм слишком сильно, не способны восстановить силы за короткое время.
По итогу у них появляется хроническая усталость. Она сопровождается снижением активности мозга, появлением чувства тревоги, проблемами со сном и депрессией.
При сохранении перегрузки длительное время может появиться состояние, вызванное избытком тренировок, которое негативно отражается на организме, вызывая необратимые патологии.
Обратите внимание: при занятиях спортом в вечернее и ночное время также могут возникнуть проблемы со сном.
Сбой внутренних часов
Нарушение внутреннего ритма, который отвечает за сон человека, распределение полученной за его время энергии в течение дня, может вызвать сложности с засыпанием, желание спать днем и недостаток сил для выполнения привычных дел.
Основной механизм данного ритма ориентируется на свет.
Как только наступают сумерки, в мозге человека начинают работать тормозящие механизмы, которые позволяют заснуть.
Проблемы с работой такого ритма часто встречаются у слепых или людей, имеющих иные проблемы со зрением. Он проявляется у женщин, не имеющего доступа к солнечному свету.
Если вы здоровы, то нарушения циркадных ритмов у вас могут быть вызваны:
- переменой часовых поясов при поездке в другой город или регион страны;
- работой посменно или вахтой;
- беспорядочным сном, когда у женщины нет привычки спать в одно время, и время ее засыпания и пробуждения постоянно меняется.
На заметку: При нарушении циркадного ритма у женщин может сбиться цикл сна и бодрствования. Она либо не сможет заснуть до глубокой ночи либо будет хотеть спать ранним вечером. Также это может проявиться в том, что суточный цикл человека выходит за пределы привычных 24 часов.
При возникновении проблем с таким ритмом человек теряет способность нормально засыпать и просыпаться – бодрствует или спит дольше обычного, имеет проблемы со сном.
Восстановить его можно при помощи приема препаратов, содержащих мелатонин, снотворных, постоянного контроля за образом жизни, соблюдения гигиены сна.
Важно: самолечение в данном случае не подойдёт, необходимо обратиться к врачу.
Большое количество углеводов
Если у вас нет предыдущих проблем, но постоянная сонливость и усталость всё равно остаётся, то обратите внимание на то, как вы питаетесь.
Для получения энергии организм расщепляет глюкозу, которую он получает из углеводов. Они разделяются по скорости расщепления в кишечнике и времени поступления в кровь.
Продукты, отнесенные к сложным углеводам, к которым относят овощи, перевариваются в желудке медленно и отдают сахар постепенно, что позволяет человеку ощущать себя сытым на протяжении долгого времени.
Быстрые углеводы, к которым можно отнести сладости, картошку и белый рис, усваиваются быстро, что вызывает резкое насыщение крови большим количеством глюкозы. Именно этим вызван прилив сил после поедания пирожных или других сладостей.
Однако появление в крови углеводов приводит к тому что уровень сахара в крови понижается так же резко, как и повысился. Бодрость пропадает и появляется голод.
Важно: если в рационе человека слишком много быстрых углеводов, он начинает зависеть от скачков сахара в крови. В результате энергии из пищи со сложными углеводами ему больше не хватает, и человеку требуется как можно больше быстрых углеводов, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.
Неправильное питание влияет на сон женщины
Простые углеводы не единственный продукт, который может вызвать ухудшение качества сна и привести к постоянной дневной сонливости.
Если вы часто употребляете алкоголь, большое количество кофе и чая, специи, острые продукты, то у вас есть риск появления сонливости днем.
Она появится, если вы питаетесь вечером тяжёлой пищей, потребляете много жирных продуктов и тяжелых сортов мяса.
Если вы употребляете мясо, отнесенное к тяжёлым сортам, перед работой, то в рабочие часы вы будете испытывать усталость и желание поспать, поскольку основная энергия организма будет сосредоточена в желудочно-кишечном тракте. Для переваривания тяжёлой пищи нужно много усилий.
Важно: если вы желаете улучшить качество сна, пересмотрите свой рацион и откажитесь от чрезмерного употребления кофе, алкоголя.
Постарайтесь не употреблять тяжёлую пищу на ужин и перед работой. Если вы хотите есть, выбирайте перед работой те продукты, которые не требуют больших усилий для переваривания
Нехватка витаминов
Постоянная усталость и сонливость также является признаком авитаминоза у женщин.
Постоянная усталость может возникнуть из-за нехватки в организме железа, витамина группы B, витамина D и C.
Для выявления авитаминоза необходимо сдать анализы и обратиться к врачу.
Важно: самостоятельный приём препаратов для увеличения количества витаминов в организме может привести к нежелательным последствиям.
Заболевания: СХУ, нарколепсия, апноэ, диабет
Дневная усталость и постоянная сонливость сопровождают множество заболеваний.
СХУ
Первый из них – синдром хронической усталости или СХУ. Его диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает усталость, которую нельзя объяснить другими причинами.
К другим симптомам, по которым можно выявить этот синдром, относят понижение концентрации, постоянные головокружения при перемене положения тела, головные боли, плохой сон и увеличение лимфатических узлов.
СХУ встречается нечасто. Он диагностирован примерно у 3% населения. Женщины чаще подвержены синдрому хронической усталости. Данный синдром распространён у лиц старше 40 лет.
Причины расстройства неизвестны, по последним исследованиям его связывают с изменениями в иммунной системе, особенностями режима сна и питания.
Нарколепсия
Неврологические расстройства также могут стать причиной хронической сонливости.
Если у женщины есть нарколепсия, то она будет страдать от приставов сильной сонливости среди дня.
Часто их не контролируют и засыпают во время разговора или за рулем, из-за чего нарколепсия является опасным заболеванием.
Приступ может продолжаться от пары минут до получаса. Человек просыпается отдохнувшим, но через некоторое время приступ снова повторяется.
При наличии заболевания у человека также могут наблюдаться приступы сонного паралича, постоянные галлюцинации во время засыпания или при пробуждении, а также – перемена мышечного тонуса.
Точных причин нарколепсии нет, полностью вылечить заболевание сегодня невозможно. Её проявления необходимо лечить контролем за поведением и стимулирующими препаратами, при приёме которых человек не может заснуть в течение дня.
Нарколепсия похожа на идиопатическую гиперсомнию.
При её наличии человек постоянно ощущает себя невыспавшимся, и на это не влияет то, сколько времени он смог спать.
Больные не могут быстро заснуть, если просыпаются среди ночи, утром долго и тяжело просыпаются.
Лечат её примерно так же, как и нарколепсию. Известно, что идиопатическая гиперсомния связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, но точная причина не установлена.
Сонное апноэ
Постоянную сонливость днем может вызвать сонное апноэ. Так называется приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей во время сна.
На время приступа апноэ человек на несколько секунд перестаёт вдыхать и выдыхать воздух во время сна, потом резко храпит или фыркает, начинает ворочаться.
Часто синдром появляется у людей с большой массой тела.
Из-за недостатка поступления кислорода во сне человек поутру чувствует себя невыспавшимся и разбитым, сам не понимает, что с ним происходит.
Для лечения апноэ могут использовать аппарат для неинвазивной вентиляции легких.
Также избавиться от сонного апноэ поможет снижение веса.
Сахарный диабет
Постоянная сонливость может стать признаком сахарного диабета.
Не стоит забывать, что постоянное желание поспать может быть вызвано приёмом препарата, назначенного врачом.
Важно: Перед приёмом таблеток обязательно прочитайте инструкцию к ним.
Почему постоянно хочется спать: причины сонливости у женщин днем | Удивленный миром
Почему постоянно хочется спать женщине? Спите по 8-9 часов в день, старайтесь соблюдать режим, но на следующий день все равно хотите спать?
Чрезмерная сонливость может говорить о наличии какого-либо заболевания у женщин, проблемах с гормонами.
Разбираем, почему возникает такое состояние у женщин, как с ним бороться и к чему может привести отсутствие внимания к имеющейся проблеме.
Почему постоянно хочется спать — Недостаток сна у женщин
Среди основных причин, вызывающих сонливость у женщин, именно недосып — является наиболее частым основанием возникновения такого состояния.
В норме женщине требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если эта норма не соблюдается, человек не может быть одинаково энергичным на протяжении дня.
Появление желания поспать днем женщине чаще всего сигнализирует о том, что человек не способен выделить нужное время для сна в свободный от работы или учебы период.
Если вы не уделяете достаточного времени для сна на протяжении длительного времени, то у вас появиться синдром недостаточного сна. Такое расстройство сказывается на нормальной работе мозга.
Что будет если долго не спать? В результате нарушается мышление, понижается внимательность, начинает сбоить иммунитет – при недосыпе люди чаще болеют. Хронический недостаток сна увеличивает шанс развития диабета и болезней сердца.
К людям, которые имеют повышенный риск появления у них такого синдрома, относятся:
- сменные рабочие – у них накопление недостатка сна проходит постепенно;
- женщины, которые не могут уделить достаточно времени на сон из-за графика работы, ухода за больными или малолетними членами семьи;
- люди, страдающие от хронических болей – они мешают нормальному сну;
- люди, которые госпитализированы – при помещении в стационар нередко появляются причины, нарушающие режим сна (шум, свет в глаза из коридора и т. д.).
д.).Набор нужного количества сна ещё не означает, что недосыпа у вас нет. От него могут страдать люди, которые спят на протяжении довольно долго, но не высыпаются, поскольку часто просыпаются из-за шума, света, отсутствия в помещении подходящей температуры или нормальной кровати.
Чтобы сон позволял полноценно отдохнуть, необходимо спать в полной темноте. В темноте происходит выработка мелатонина, отвечающего за цикл сна.
Малая активность: признак постоянной сонливости у женщин
Эксперты говорят, что на качество сна женщин оказывает влияние и недостаток физической активности на протяжении дня.
Недосыпом страдают женщины, которые мало двигаются. К группам риска в таком случае относятся офисные работники, поскольку они во время работы не получают достаточной физической нагрузки.
Нахождение в состоянии постоянного стресса, излишние нервные и физические нагрузки
Физическое или нервное переутомление у женщин часто вызывает вялость и чрезмерную сонливость.
Важно: нахождение человека в состоянии постоянного стресса, умственное и физическое перенапряжение способны привести к нервному истощению и синдрому хронической усталости.
Женщины, которые слишком часто тренируются или нагружают свой организм слишком сильно, не способны восстановить силы за короткое время.
По итогу у них появляется хроническая усталость. Она сопровождается снижением активности мозга, появлением чувства тревоги, проблемами со сном и депрессией.
При сохранении перегрузки длительное время может появиться состояние, вызванное избытком тренировок, которое негативно отражается на организме, вызывая необратимые патологии.
Обратите внимание: при занятиях спортом в вечернее и ночное время также могут возникнуть проблемы со сном.
Сбой внутренних часов
Нарушение внутреннего ритма, который отвечает за сон человека, распределение полученной за его время энергии в течение дня, может вызвать сложности с засыпанием, желание спать днем и недостаток сил для выполнения привычных дел.
Основной механизм данного ритма ориентируется на свет.
Как только наступают сумерки, в мозге человека начинают работать тормозящие механизмы, которые позволяют заснуть.
Проблемы с работой такого ритма часто встречаются у слепых или людей, имеющих иные проблемы со зрением. Он проявляется у женщин, не имеющего доступа к солнечному свету.
Если вы здоровы, то нарушения циркадных ритмов у вас могут быть вызваны:
- переменой часовых поясов при поездке в другой город или регион страны;
- работой посменно или вахтой;
- беспорядочным сном, когда у женщины нет привычки спать в одно время, и время ее засыпания и пробуждения постоянно меняется.
На заметку: При нарушении циркадного ритма у женщин может сбиться цикл сна и бодрствования. Она либо не сможет заснуть до глубокой ночи либо будет хотеть спать ранним вечером. Также это может проявиться в том, что суточный цикл человека выходит за пределы привычных 24 часов.
При возникновении проблем с таким ритмом человек теряет способность нормально засыпать и просыпаться – бодрствует или спит дольше обычного, имеет проблемы со сном.
Восстановить его можно при помощи приема препаратов, содержащих мелатонин, снотворных, постоянного контроля за образом жизни, соблюдения гигиены сна.
Важно: самолечение в данном случае не подойдёт, необходимо обратиться к врачу.
Большое количество углеводов
Если у вас нет предыдущих проблем, но постоянная сонливость и усталость всё равно остаётся, то обратите внимание на то, как вы питаетесь.
Для получения энергии организм расщепляет глюкозу, которую он получает из углеводов. Они разделяются по скорости расщепления в кишечнике и времени поступления в кровь.
Продукты, отнесенные к сложным углеводам, к которым относят овощи, перевариваются в желудке медленно и отдают сахар постепенно, что позволяет человеку ощущать себя сытым на протяжении долгого времени.
Быстрые углеводы, к которым можно отнести сладости, картошку и белый рис, усваиваются быстро, что вызывает резкое насыщение крови большим количеством глюкозы. Именно этим вызван прилив сил после поедания пирожных или других сладостей.
Однако появление в крови углеводов приводит к тому что уровень сахара в крови понижается так же резко, как и повысился. Бодрость пропадает и появляется голод.
Важно: если в рационе человека слишком много быстрых углеводов, он начинает зависеть от скачков сахара в крови. В результате энергии из пищи со сложными углеводами ему больше не хватает, и человеку требуется как можно больше быстрых углеводов, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.
Неправильное питание влияет на сон женщины
Простые углеводы не единственный продукт, который может вызвать ухудшение качества сна и привести к постоянной дневной сонливости.
Если вы часто употребляете алкоголь, большое количество кофе и чая, специи, острые продукты, то у вас есть риск появления сонливости днем.
Она появится, если вы питаетесь вечером тяжёлой пищей, потребляете много жирных продуктов и тяжелых сортов мяса.
Если вы употребляете мясо, отнесенное к тяжёлым сортам, перед работой, то в рабочие часы вы будете испытывать усталость и желание поспать, поскольку основная энергия организма будет сосредоточена в желудочно-кишечном тракте.
Для переваривания тяжёлой пищи нужно много усилий.
Важно: если вы желаете улучшить качество сна, пересмотрите свой рацион и откажитесь от чрезмерного употребления кофе, алкоголя.
Постарайтесь не употреблять тяжёлую пищу на ужин и перед работой. Если вы хотите есть, выбирайте перед работой те продукты, которые не требуют больших усилий для переваривания
Нехватка витаминов
Постоянная усталость и сонливость также является признаком авитаминоза у женщин.
Постоянная усталость может возникнуть из-за нехватки в организме железа, витамина группы B, витамина D и C. Для выявления авитаминоза необходимо сдать анализы и обратиться к врачу.
Важно: самостоятельный приём препаратов для увеличения количества витаминов в организме может привести к нежелательным последствиям.
Заболевания: СХУ, нарколепсия, апноэ, диабет
Дневная усталость и постоянная сонливость сопровождают множество заболеваний.
СХУ
Первый из них – синдром хронической усталости или СХУ. Его диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает усталость, которую нельзя объяснить другими причинами.
К другим симптомам, по которым можно выявить этот синдром, относят понижение концентрации, постоянные головокружения при перемене положения тела, головные боли, плохой сон и увеличение лимфатических узлов.
СХУ встречается нечасто. Он диагностирован примерно у 3% населения. Женщины чаще подвержены синдрому хронической усталости. Данный синдром распространён у лиц старше 40 лет.
Причины расстройства неизвестны, по последним исследованиям его связывают с изменениями в иммунной системе, особенностями режима сна и питания.
Нарколепсия
Неврологические расстройства также могут стать причиной хронической сонливости.
Если у женщины есть нарколепсия, то она будет страдать от приставов сильной сонливости среди дня.
Часто их не контролируют и засыпают во время разговора или за рулем, из-за чего нарколепсия является опасным заболеванием.
Приступ может продолжаться от пары минут до получаса. Человек просыпается отдохнувшим, но через некоторое время приступ снова повторяется.
При наличии заболевания у человека также могут наблюдаться приступы сонного паралича, постоянные галлюцинации во время засыпания или при пробуждении, а также – перемена мышечного тонуса.
Точных причин нарколепсии нет, полностью вылечить заболевание сегодня невозможно. Её проявления необходимо лечить контролем за поведением и стимулирующими препаратами, при приёме которых человек не может заснуть в течение дня.
Нарколепсия похожа на идиопатическую гиперсомнию. При её наличии человек постоянно ощущает себя невыспавшимся, и на это не влияет то, сколько времени он смог спать.
Больные не могут быстро заснуть, если просыпаются среди ночи, утром долго и тяжело просыпаются.
Лечат её примерно так же, как и нарколепсию. Известно, что идиопатическая гиперсомния связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, но точная причина не установлена.
Сонное апноэ
Постоянную сонливость днем может вызвать сонное апноэ. Так называется приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей во время сна.
На время приступа апноэ человек на несколько секунд перестаёт вдыхать и выдыхать воздух во время сна, потом резко храпит или фыркает, начинает ворочаться.
Часто синдром появляется у людей с большой массой тела.
Из-за недостатка поступления кислорода во сне человек поутру чувствует себя невыспавшимся и разбитым, сам не понимает, что с ним происходит.
Для лечения апноэ могут использовать аппарат для неинвазивной вентиляции легких. Также избавиться от сонного апноэ поможет снижение веса.
Сахарный диабет
Постоянная сонливость может стать признаком сахарного диабета.
Не стоит забывать, что постоянное желание поспать может быть вызвано приёмом препарата, назначенного врачом.
Важно: Перед приёмом таблеток обязательно прочитайте инструкцию к ним.
Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Отказ от ответственности.
Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Мы все знаем, что у мужчин и женщин разные физические потребности. Тем не менее, исследования указывают на важный аспект, в котором мужчины и женщины также различаются. Это то, о чем не все знают. Исследование показало, что женщинам нужно больше отдыха, чем мужчинам, и оно было проведено Исследовательским центром сна при английском университете Лафборо.
Исследование показало, что женскому мозгу требуется больше времени, чтобы восстановиться после повседневной рутины. Женщины, лишенные сна, также были более восприимчивы к стрессу или гневу. Это по сравнению с мужчинами, получающими такое же количество отдыха. Так сколько еще отдыха им нужно? Оказывается, всего двадцать минут дополнительного сна могут принести значительную пользу. Причина этого в том, что во время бодрствования женский мозг чаще всего работает усерднее. Но давайте подробнее.
Навигация
1. В среднем у них более загруженный график
2. У женщин больше гормональных изменений
3. Многие из них недостаточно отдыхают
4. Недостаток сна связан с увеличением веса
5. Они подключены по-другому
Заключение
Навигация1. В среднем у них более плотный график
2. У женщин больше гормональных изменений
4. Недостаток сна связан с увеличением веса
5. Они подключены по-разному
Заключение
1. В среднем у них более напряженный график
Вы должны принять во внимание, что большинство женщин имеют постоянную работу – неполный или полный рабочий день – и заботятся о детях. Кроме того, неудивительно, что, готовя ужин после работы, женщинам в конечном итоге требуется больше сна. Эта многозадачность может быть очень утомительной, чтобы делать ее изо дня в день. Ожидания, которые общество возлагает на женщин в большинстве культур, очевидны.
Они имеют видимый эффект и вредное воздействие.
2. У женщин больше гормональных изменений
Половое созревание, регулярные ежемесячные перепады гормонов — все это оказывает серьезное влияние на женщин. Это также включает беременность и менопаузу. Физический дискомфорт и боль — еще одна причина, по которой женский мозг нуждается в большем количестве сна. Кроме того, женщины более склонны к таким состояниям, как тревога и депрессия.
3. Многие из них недостаточно отдыхают
Из-за более напряженной рутины многие женщины не получают необходимого отдыха. Если у вас есть маленькие дети, вы знаете требования к их воспитанию и то, как вам нужно синхронизироваться с режимом их отдыха. Когда они, наконец, спускаются вниз, чтобы вздремнуть, вы спешите убраться в доме или заняться готовкой. Мужчинам следует больше помогать по дому. Тем более, что исследование указывает на повышенную раздражительность из-за слишком короткого сна.
4. Недостаток сна связан с увеличением веса
Мужчинам не так тяжело худеть, как женщинам, особенно тем, кто недостаточно отдыхает.
Тучные женщины чаще недосыпают, поэтому существует связь между бессонницей и избыточным весом. Кроме того, гормон стресса кортизол высвобождается в больших количествах из-за лишения сна. Больше кортизола приводит к большему аппетиту и ожирению.
5. Они устроены иначе
По сравнению с мужчинами женщины устроены иначе. Их соединения оптимизированы для аналитического и интуитивного мышления. Они склонны к многозадачности, и этот более высокий импульс не замедляется так быстро, когда приходит время сна. Поэтому им может быть труднее заснуть.
Заключение
Современная жизнь и ожидания общества пагубно сказываются на здоровье женщин. Во всем мире они сталкиваются со слишком большим ежедневным стрессом. Это самым негативным образом сказывается на их сне. Нарушенные циклы сна приводят к отсутствию концентрации и ухудшению качества жизни. Регулярный сон необходим любому человеку. Это больше относится к женщинам, поскольку они выполняют несколько задач в течение дня.
Источники и ссылки:
- Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, из-за их «сложного» мозга — Independent.co.uk
Подробнее:
Джилл Зваренстейн
Редактор
Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.
Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.
Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.
Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?
Мы знаем, что сон важен для общего состояния здоровья, но различается ли необходимое количество сна у мужчин и женщин? Оказывается, ответ сложнее, чем просто да или нет.
Недостаток сна может повлиять на ваше психическое здоровье, уровень энергии и общее самочувствие. Таким образом, получение достаточного количества сна для вашего уникального тела имеет решающее значение.
Хотя существует мало доказательств того, что всем женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, существуют определенные факторы, влияющие на некоторых женщин, которые могут привести к тому, что им нужно больше сна или они будут подвергаться более высокому риску неудовлетворения своих потребностей во сне.
Вот почему в этой статье мы рассмотрим некоторые факторы, влияющие на женское здоровье и потребность во сне, а также дадим несколько советов, как улучшить сон.
Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?
Хотя женщинам от природы не требуется больше сна, чем мужчинам, есть некоторые причины, по которым женщинам может потребоваться немного больше сна или они могут подвергаться более высокому риску неудовлетворения некоторых из своих потребностей во сне.
Эти факторы включают такие вещи, как гормоны, менструация, беременность и социальные факторы.
Но прежде чем мы углубимся в это, важно отметить, что нарушение сна или нерегулярный режим сна из-за этих факторов не обязательно означает, что женщинам нужно спать на больше или на дольше сна. Это больше касается поиска того, что лучше всего подходит для вас, но если вы сомневаетесь, обязательно проконсультируйтесь с доверенным поставщиком медицинских услуг.
Вот несколько факторов, которые могут повлиять на сон женщин:
Уровень гормонов
Существует множество доказательств того, что женские половые гормоны, включая эстроген и прогестерон, влияют на сон женщин. Действительно, исследования показывают, что нарушения сна у женщин наиболее выражены в периоды жизни, характеризующиеся изменением уровня гормонов.
Например, у молодых женщин в период полового созревания происходят резкие гормональные изменения. В это время они почти в три раза чаще, чем мальчики-подростки, страдают бессонницей.
Женщины также демонстрируют различную архитектуру сна на разных стадиях овуляционного цикла, что соответствует изменениям уровня гормонов. Архитектура сна относится к базовой структурной организации нормального сна.
Некоторые женщины испытывают изменения в продолжительности и качестве фаз сна, таких как медленный и быстрый сон, на разных этапах своей жизни, которые характеризуются изменениями в их гормонах. К ним относятся менструация, овуляция, беременность и менопауза.
Менструация
Исследования показали, что изменения структуры сна происходят в разные фазы менструального цикла. Регулярный менструальный цикл состоит из двух основных фаз: фолликулярной и лютеиновой.
Большинство нарушений сна во время менструального цикла происходит во время лютеиновой фазы, которая характеризуется повышением уровня прогестерона после овуляции перед резким снижением перед менструацией. На этом этапе некоторые женщины испытывают:
- Усиление приступов бессонницы
- Большее количество пробуждений во время сна
- Снижение качества и эффективности сна
- Предменструальный синдром, или ПМС
Женщины, страдающие ПМС, часто сообщают о более неприятных снах, ночных пробуждениях и повышенной утренней усталости умственная активность в ночное время по сравнению с женщинами, которые не испытывают ПМС.
Женщины с ПМС также чаще жалуются на бессонницу, мигрени и дневную сонливость.
Pregnancy
Исследования показывают, что проблемы со сном, о которых они сообщают, увеличиваются во время беременности: 68 процентов беременных женщин сообщают об изменении сна. Наиболее распространенные причины включают увеличение частоты мочеиспускания, головные боли и судороги ног.
Некоторые беременные женщины также сообщают, что по мере развития беременности у них усиливаются ночные пробуждения, трудности с засыпанием и сном, дневная сонливость. Почти половина всех беременных женщин также сообщают об увеличении симптомов апноэ во сне, таких как храп.
Многие из этих воздействий на сон могут быть связаны с физическими изменениями во время беременности, такими как увеличение массы живота, подвижность плода и многое другое. Другие проблемы со сном, возникающие после рождения, такие как увеличение времени бодрствования, уменьшение продолжительности БДГ и снижение эффективности сна, могут быть связаны с уходом за новорожденными и их кормлением.
Менопауза
Менопауза — это естественный биологический процесс, знаменующий окончание менструального цикла женщины. Менопауза обычно наступает в возрасте от 40 до 50 лет, при этом средний возраст наступления менопаузы в США составляет 51 год.
Во время менопаузы уровни эстрогена, прогестерона и эстрадиола начинают падать, что приводит к изменениям в организме, которые могут повлиять на ваш сон. Фактически, женщины в постменопаузе имеют самый высокий уровень жалоб на бессонницу среди населения США в целом.
Некоторые женщины (около 80 процентов) испытывают вазомоторные симптомы во время менопаузы, такие как приливы и ночная потливость. Эти симптомы связаны с более плохим качеством сна, о котором сообщают сами пациенты, и хронической бессонницей.
Некоторые исследования показывают, что женщины с умеренными и сильными приливами почти в три раза чаще сообщают о частых ночных пробуждениях по сравнению с женщинами без приливов. Другие исследования показывают, что некоторые из этих проблем со сном, такие как более частые ночные пробуждения и проблемы с засыпанием, могут быть вызваны снижением уровня эстрогена.
Другие нарушения сна
Помимо таких факторов, как гормональные изменения, беременность и менопауза, женщины, как правило, сообщают о более общих нарушениях сна, чем мужчины в целом. На самом деле, согласно одному исследованию, женщины:
- На 41% чаще страдают бессонницей, чем мужчины
- В два раза чаще испытывают синдром беспокойных ног утром и чрезмерная дневная сонливость.
- Чаще, чем у мужчин, диагностируют тревогу и большую депрессию
Эти расстройства имеют двунаправленную связь с бессонницей, а это означает, что тревога и депрессия могут быть связаны с этим состоянием. Тем не менее, исследования показали, что различия в проблемах со сном у женщин и мужчин сохраняются даже после учета психологических проблем.
Сколько часов сна нужно женщинам?
По данным Министерства здравоохранения США, взрослые женщины должны спать от семи до девяти часов в сутки. Беременным людям может потребоваться больше сна, а пожилым людям может потребоваться меньше сна.
Поговорите со своим врачом о подходящей для вас продолжительности сна, поскольку другие факторы, такие как возраст и уровень активности, также могут влиять на ваши потребности во сне.
6 советов по улучшению качества сна
Если вы боретесь с проблемами сна и недостаточно спите, важно проконсультироваться с врачом. Тем не менее, есть некоторые простые изменения, которые вы можете внести дома. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться.
1) Регулярно ложитесь спать
Было показано, что нерегулярный график сна влияет на качество сна. Установление постоянного графика сна может принести пользу вашему циркадному ритму, что может улучшить ваш сон.
Попробуйте установить постоянное время для выключения света и отхода ко сну и придерживайтесь его каждый день. Есть даже несколько удобных приложений для сна, которые могут помочь вам следить за своим графиком сна ночью.
2) Изучите свои предпочтения в еде
Пища, которую вы едите, может влиять на качество вашего сна.
Как правило, лучше не есть как минимум за три часа до сна. Но для некоторых людей то, что вы едите, может быть даже важнее, чем когда.
Например, острая пища может вызвать кислотный рефлюкс, который может ухудшиться в положении лежа. Острая пища также может повышать температуру тела, что связано с плохим качеством сна.
Продукты, содержащие добавленный сахар и рафинированные углеводы, такие как газированные напитки, лапша быстрого приготовления, фаст-фуд и десерты, также влияют на качество сна. Высокое потребление трансжиров и калорий также может способствовать бессоннице, а употребление жирной пищи перед сном также связано с плохим сном.
Употребление кофеина и алкоголя также может влиять на сон. Исследователи рекомендуют употреблять кофеин по утрам, чтобы избежать нарушений сна и снизить общее количество кофеина до толерантности. Высокое потребление алкоголя также связано с ухудшением качества сна и меньшей продолжительностью сна.
3) Создайте благоприятную среду для сна
Условия для сна являются важным компонентом хорошей гигиены сна.
Вот несколько советов по созданию благоприятной для сна среды:
- Если вы живете в районе с высоким уровнем шума, постарайтесь сделать свою комнату тихой, блокируя шум вентилятором, генератором белого шума или берушами.
- Поддерживайте в своей комнате комфортную температуру, не слишком жаркую и не слишком холодную: идеальный диапазон составляет где-то между 60 и 67 градусами по Фаренгейту.
- Держите спальню в темноте, когда пытаетесь заснуть.
4) Ограничьте воздействие экранов перед сном
Исследования показывают, что использование светоизлучающих экранов, таких как ноутбуки, планшеты и смартфоны, перед сном может вызвать нарушения сна. Это связано с тем, что синее излучение, излучаемое этими экранами, может подавлять выработку мелатонина.
Мелатонин — природный гормон, помогающий заснуть и повышающий активность мозга. Таким образом, чтобы облегчить засыпание, вы можете не использовать эти экраны перед сном.
5) Избегайте плохой гигиены сна
Гигиена сна — это совокупность привычек и условий сна, которые влияют на ваш сон.
