Окружающее пространство: Забота о себе: Lenta.ru
Как показывает практика, отношение к чистоте и порядку у всех разное. И если одним людям жаль тратить драгоценное время на регулярную уборку, то другие просто никак не могут избавиться от навязчивой мысли приобрести в дом какую-нибудь интересную вещь, а затем еще одну, и еще. И так до тех пор, пока жилище не станет напоминать склад. «Лента.ру» решила разобраться, откуда берется бардак и как не пропустить первые признаки патологического накопительства.
Почему на самом деле возникает бардак?
Сам по себе беспорядок не возникает ниоткуда. Несмотря на то что многим с детства внушали мысль о необходимости поддерживать дом в чистоте и тратить на уборку каждую свободную минуту, большинство людей предпочитает все же наводить лоск от случая к случаю либо вовсе перед приходом гостей.
Согласно многочисленным исследованиям, трудности с тем, чтобы заставить себя убираться, часто объясняются далеко не только проблемами с силой воли.
В основе нежелания наводить порядок могут лежать серьезные психологические проблемы. Причем, нарастающий беспорядок будет лишь их усугублять, создавая замкнутый круг. И бездумное перекладывание вещей и стряхивание пыли на автомате точно не помогут с этим разобраться.
Одной из первых причин появления постоянного беспорядка является страсть к собиранию большого количества вещей. И одно дело, если люди со временем разгребают эти завалы, и совсем другое, когда эта привычка грозит перерасти в патологическое накопительство.
Основной симптом накопительства — нежелание расставаться со старыми вещами в надежде, что когда-нибудь они точно пригодятся. Таким людям важен именно процесс собирания вещей, а не их использование. Все их находки могут годами лежать неразобранными в одной куче. В итоге постепенно вещи «захватывают» большую часть квартиры, однако хозяев это не смущает.
Фото: Ron Lach / Pexels
Для оценки тяжести накопительства сотрудники национальной исследовательской комиссии США предложили использовать определенную шкалу.
Согласно этой системе оценки можно выделить пять основных стадий.
- Проявление бережливости и запасливости: человеку становится все сложнее расстаться с какой-то вещью.
- Возникновение постоянной потребности пополнять свою «коллекцию»: человек начинает приносить в дом не только новые вещи из магазина, но и бывшие в употреблении экземпляры, найденные где-то поблизости.
- Постепенное захламление всего свободного пространства и появление характерного запаха пыли и грязи.
- Вытеснение человека из его собственного жилища: дом все больше становится похожим на склад.
- Невозможность использовать жилье по назначению не только из-за большого количества вещей или специфического запаха, но и из-за появляющейся плесени, грязи, бактерий и микробов.
Чтобы отвоевать у вещей пространство и не превращаться в Плюшкина, эксперты рекомендуют как можно чаще проводить ревизию и без сожаления избавляться от ненужного.
Фото: Shutterstock
Причиной появления беспорядка Дарби Саксби в статье для научного журнала называет также отсутствие симпатии к дому.
Другими словами, если человеку по каким-то причинам не нравится его жилище, то и желания сделать его чище или уютнее у него тоже не возникнет. Отличным вариантом в этом случае будет сделать ремонт по своему вкусу или, если, например, отталкивает само расположение жилища, переехать в другой район или даже город.
Неудобное расположение и хранение вещей также могут вести к возникновению бардака. Если человек нерационально использует пространство и не продумал хранение, он будет пользоваться теми или иными предметами и после этого не возвращать их на место, а оставлять там, где ему вздумается. По статистике, собранной профессиональным организатором пространства Региной Ларк, в среднем американском доме хранится 300 тысяч предметов, если считать все: от скрепки до доски для глажки. Неудивительно, что, если не организовать хранение правильно и не избавляться своевременно от ненужных вещей, можно просто потеряться в этой куче.
На какие расстройства может указывать беспорядок в доме?
Как уже было сказано выше — на патологическое накопительство, или силлогоманию, это научное название расстройства.
Но в России обычно такое называют синдромом Плюшкина в честь персонажа Гоголя из поэмы «Мертвые души». Такой человек тащит в дом ненужные вещи и даже не допускает мысли провести ревизию и разобрать хлам. В особо запущенной стадии помещение захламляется настолько, что становится непригодным для жизни.
Однако дело может быть не только в желании собирать дома нужное и не очень. Бардак в доме может объясняется неочевидными, на первый взгляд, причинами. Во-первых, незрелостью, или инфантилизмом, утверждает клинический психолог Сьюзан Хейтлер. В этом случае человек может быть развитым не по годам и даже реализован в своей профессии, но при этом абсолютно неприспособлен к быту. Обычно проявляется это в нежелании брать на себя ответственность, проявлять осознанность, заниматься обустройством квартиры или поддерживать чистоту.
Хронический стресс также может сказываться не только на человеке, но и на его жилье. Депрессия, тревожное расстройство, переживание потери или апатия могут подтолкнуть к накопительству.
Таким образом человек пытается справиться с переживаниями и хотя бы на какое-то время позабыть о своих проблемах
К сожалению, созерцание захламленного жилища еще больше усугубляет эту проблему. В 2010 году сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели исследование, направленное на восприятие людьми собственного дома. В результате выяснилось, что женщины, у которых дома творился настоящий хаос, были подвержены хроническому стрессу. Плохие отношения с близкими и проблемы со здоровьем довершали эту картину. Практически тот же самый раздрай испытывали работающие офисные сотрудники, вынужденные возвращаться с работы в неубранный дом.
Фото: Kinga Cichewicz / Unsplash
Существует также прямая взаимосвязь между вечным домашним хаосом и прокрастинацией, выяснили ученые из Чикагского университета. Закрепившийся в научных кругах в 1977 году термин «прокрастинация» обозначает привычку откладывать дела на потом. Обычно под прокрастинацией скрывается не только отсутствие мотивации, но и неуверенность в собственных силах, внутренние страхи или даже протесты.
Человек сначала нарушает дедлайны и договоренности, а затем корит себя за это. И так по кругу.
Казалось бы, какая связь между нежеланием поддерживать свой дом в чистоте и попыткой привлечь к себе внимание? Ученые из Университета Раскина в Англии выяснили, что люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности значительно чаще подвержены хаосу и беспорядкам.
Хронический бардак действительно может быть для них своеобразной манипуляцией. Они демонстрируют беспомощность в надежде на внимание и заботу
Бывает и такое, что люди предпочитают жить в вечном бардаке лишь потому, что им кажется невозможным достичь той идеальной картинки, которая уже сложилась у них в голове, поэтому не стоит и пытаться. Действие, выполненное наполовину, воспринимается ими как личная неудача или даже катастрофа, поэтому они предпочитают даже не начинать. Поэтому болезненный перфекционизм зачастую также негативно влияет на человека, как и желание пустить все на самотек.
Фото: Shutterstock
Как превратить уборку в приятный процесс и полезную привычку?
По словам профессора психологии Джозефа Феррари, изучающего причины захламления жилища и влияние беспорядка на эмоциональное состояние, многие люди просто не могут заставить себя выкинуть какие-то вещи.
Из-за излишней эмоциональной привязанности они не могут расстаться с определенными предметами и всячески оттягивают процесс уборки. Психолог рекомендует тем, кому сложно выкинуть что-то из дома, поручить этот процесс кому-то другому. Иначе есть шанс так и не избавиться от ненужных предметов.
Также психолог Джозеф Феррари рекомендует отказаться от импульсивных покупок. По его словам, большая часть того, что приобретают люди, просто им не нужна.
Прежде чем приносить в дом очередную безделушку, психолог рекомендует взвесить все за и против и спросить себя, можно ли без этого обойтись
Далее эксперты рекомендуют продумать эргономическое положение вещей с учетом образа жизни всех домочадцев, поэтапный вариант поддержания элементарного порядка. Так, например, профессиональный организатор пространства Регина Ларк рекомендует использовать разделители и специальные ящики для хранения. Это поможет поддерживать дом в чистоте, сэкономив силы и время.
Также очень важно научиться делегировать обязанности.
Вместо того чтобы взваливать все бытовые хлопоты на себя, психологи советуют распределять обязанности между членами семьи. Таким образом можно успеть сделать гораздо больше и найти время на себя.
Если следовать этим нехитрым правилам, то результат не заставит себя ждать.
Смех без причины – признак…? Почему мы смеемся некстати
- Дэвид Робсон
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Нередко мы замечаем, что рассмеялись в самый, казалось бы, неподходящий для этого момент. Как выяснили психологи, такой неловкий смех, возможно, является одним из наиболее базовых и важных проявлений человеческого поведения, рассказывает корреспондент BBC Future.
Мой разговор с Софи Скотт уже подходил к концу, когда она развернулась к своему компьютеру и показала мне видеоролик о полуголом мужчине, прыгающем «бомбой» в замерзший бассейн.
«Они начали смеяться, как только увидели, что обошлось без крови и сломанных конечностей, — говорит Скотт. — Они буквально катались по полу в истерике и ничего не могли с этим поделать». (Если вы хотите посмотреть видео, о котором идет речь, его можно найти здесь. Только учтите: присутствует ненормативная лексика.)
(Похожие статьи из раздела «Журнал»)
Почему нам так неудержимо хочется смеяться, даже если человеку больно? И почему это так заразительно? Софи Скотт, нейробиолог в Университетском колледже Лондона, последние несколько лет пытается найти ответы на эти вопросы. Она объясняет мне, почему смех – одна из важнейших реакций человека и почему ее так часто неверно интерпретируют.
В рамках одного из экспериментов Скотт сканировался мозг профессионального пародиста Данкана Уизби, чтобы понять, как ему удается перенять едва заметные особенности речи других людей.
К своему удивлению, Софи Скотт обнаружила, что активность мозга, по всей видимости, задействовала зоны, обычно ассоциирующиеся с телесными движениями и визуализацией – Уизби буквально проникал под кожу своего героя. В целом же исследование работы пародистов помогло ей определить, какие зоны мозга отвечают, например, заакценты и артикуляцию– важные аспекты нашей речевой индивидуальности.
Но лишь после исследования в Намибии Софи Скотт осознала, что смех – одно из важнейших проявлений нашего голоса. Предыдущие исследования показали, что представители самых разных культур могут распознавать шесть универсальных эмоций – страх, гнев, удивление, отвращение, грусть, радость – на основании выражения лица. Однако Скотт хотела выяснить, можем ли мы выразить менее очевидную информацию с помощью голоса. Она попросила коренных жителей Намибии и англичан послушать записи друг друга и определить, какие эмоции были представлены. Среди них – не только шесть общепринятых универсалий, но и облегчение, торжество и удовлетворение.
Представители обеих групп легче всего опознавали смех. «Буквально сразу стало понятно, что он отличается от других положительных эмоций», — говорит нейробиолог.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Смех как социальная эмоция сплачивает нас
Чем дольше продолжалось исследование, тем интереснее были его результаты. Так, Скотт вскоре выяснила, что юмор – не главная причина нашего смеха. «Люди искренне уверены, что чаще всего они смеются в ответ на шутки других, однако во время разговора больше всего смеется тот, кто в этот момент говорит», — утверждает она.
Софи Скотт определяет смех как социальную эмоцию, которая сплачивает нас и помогает нам сблизиться, вне зависимости от того, смешно нам на самом деле или нет. «Когда вы смеетесь вместе с другими людьми, вы демонстрируете им, что они вам нравятся, что вы с ними согласны или что вы принадлежите к одной и той же группе, — говорит она. — Смех является индикатором близости отношений».
Отсюда, видимо, и ситуации, когда двое в паре способны вызвать друг у друга взрыв хохота, а окружающие не понимают, над чем они смеются. «Иногда говорят: у него отличное чувство юмора, благодаря которому я считаю его крайне привлекательным. На самом деле имеется в виду: он меня привлекает и когда мы рядом, я демонстрирую ему это с помощью смеха», — поясняет Скотт.
Веселье, похоже, является важнейшим способом поддерживать отношения. По словам Софи Скотт, исследования показали, что смех в паре позволяет ее участникам быстрее снимать напряжение после тяжелых событий, а в целом совместная жизнь такой пары обычно продолжается дольше.
Согласно другим недавним исследованиям, люди, смеющиеся вместе над забавными видео, чаще делятся друг с другом личной информацией, углубляя таким образом взаимопонимание.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Почему мы так охотно смеемся над людьми, попавшими в неудобную ситуацию?
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
ПодкастЧто это было?Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Даже бурное веселье, вызванное неудачным падением в замерзший бассейн, могло послужить объединяющим фактором для друзей многострадального ныряльщика. «Любопытно, что его приятели начинают смеяться буквально в тот же момент – думаю, таким образом они помогают ему почувствовать себя лучше», — считает Скотт.
К аналогичным выводам пришел Робин Данбар из Оксфордского университета: согласно полученным им данным, смех коррелирует с повышением болевого порога. Возможно, дело в повышенной выработке эндорфинов – эти химические соединения также укрепляют социальные связи.
Сейчас Софи Скотт пытается выяснить разницу между деланным смехом, который мы используем для придания живости разговору, и неудержимым хохотом, способным испортить телевизионный или радиоэфир.
В частности, она обнаружила, что «носовой» смех менее искренний, а «надрываем живот со смеха» мы без всякого участия носа.
Функциональная магнито-резонансная томография помогла Скотт понять, каким образом мозг реагирует на вышеописанные разновидности смеха. Похоже, оба они стимулируют зеркальные нейроны – эти области головного мозга отвечают за подражание действиям другого человека. К примеру, они задействуются, когда человек видит, как другой пинает мяч – или делает это сам. Возможно, именно эта нейронная мимикрия делает смех таким заразительным.
«Вероятность того, что человек засмеется, в присутствии другого человека повышается в 30 раз, — говорит исследователь. Важное различие заключается в том, что менее спонтанный «социальный смех» вызывает большую активность в областях, связанных с «ментализацией» (пониманием того, что чувствует другой человек) и попытками разобраться в мотивах окружающих – вероятно, мы таким образом размышляем о причинах неискреннего смеха.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Какого типа этот смех? Делано-социальный или искренний?
Вам может показаться, что разницу между непроизвольным и деланным смехом понять несложно, однако Скотт считает, что этот навык развивается у человека постепенно: лучше всего мы начинаем распознавать природу чужого смеха ближе к 40 годам.
Недавно Софи Скотт организовала эксперимент в лондонском Музее науки, в рамках которого ее коллеги просят посетителей разного возраста посмотреть несколько видеозаписей со смеющимися и плачущими людьми и оценить искренность героев. Как отмечает нейробиолог, плач является основным способом коммуникации для младенца, а важность смеха растет по мере взросления ребенка.
Хотя нам может не нравиться притворный смех некоторых людей, Скотт считает, что этот факт говорит больше о нас самих и о том, как мы реагируем на их социальные сигналы, чем о том, насколько неприятными являются эти люди в действительности.
Исследователь рассказывает мне о знакомой, которая вечно раздражала ее настойчивым свистящим смехом: «Мне всегда казалось, что она смеется совершенно не к месту. Когда я проанализировала происходящее, то поняла: все дело в том, что я не реагирую на ее смех. Сам же смех был абсолютно уместен». Если бы она не испытывала изначальной неприязни к той женщине, считает Скотт, она бы смеялась от души и даже не обратила бы внимание на ее интонации.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Смех может быть мощным инструментом самовыражения
Любопытство Софи Скотт заставило ее не только исследовать на прочность отношения между людьми, но и отправиться в комедийные клубы. «Когда эстрадный юморист общается со сцены с публикой, все равно происходит взаимодействие», — говорит она. Имеет место своеобразный диалог между комиком и зрителями. «Мне интересно, как публика начинает смеяться и как смех постепенно замирает, существует ли синхронизация с окружающими людьми или это не имеет значения – ведь взаимодействие происходит напрямую между вами и человеком на сцене», — рассказывает исследователь.
Как ни странно, отмечает Скотт, комическим актерам зачастую проще работать с большими залами. Возможно, дело в том, что заразительный смех распространяется волнами по большой аудитории. Скотт приводит в пример запись того, как юморист Шон Лок доводит зрителей до смеховой истерики, просто повторяя периодически слово «cummerbund» (в переводе — «кушак»).
Нейробиолог попыталась установить, каким образом начинается волна смеха в аудитории, прикрепив сенсоры к ее участникам. Результативность этого метода оказалась низкой: зрители чувствовали себя скованными. Однако она надеется продолжить исследование при помощи знаменитых комедийных актеров, таких как Роб Делани – возможно, им удастся справиться с напряженностью публики.
Иногда Софи Скотт сама выступает на лондонских комедийных вечерах. Я спрашиваю, способствовали ли результаты ее исследований формированию ее сценического образа? Скотт не считает, что наука помогла ей в развитии комического дара.
Впрочем, на следующий день я отправился посмотреть на ее благотворительное выступление и выяснил, что это действительно очень смешно.
Более чопорные коллеги Скотт, похоже, не одобряют ее «легкомысленного» подхода. Но исследователь осознает, насколько мощным инструментом самовыражения может быть смех и насколько эффективно с его помощью можно заставить людей себя слушать. «Смех кажется поверхностным, эфемерным, бессмысленным, — поясняет она. — Но он никогда не бывает нейтральным и обязательно что-нибудь да значит».
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Почему успешные люди разговаривают сами с собой | Винсент Карлос | Mind Cafe
Почему успешные люди разговаривают сами с собой | Винсент Карлос | Кафе разума | MediumЭто не только для сумасшедших. На самом деле, это для тех, кто хочет жить счастливой, здоровой и успешной жизнью.
Опубликовано в·
Чтение: 6 мин.
·
11 февраля 2021 г. Источник: VarietyЯ много разговариваю сам с собой.
И я не имею в виду только у себя дома. Вместо этого я разговариваю сам с собой, когда тренируюсь, когда играю в шахматы и когда пишу…
Написано Винсентом Карлосом
4,8 тыс. подписчиков
·Писатель для2X LinkedIn «Top Voice» Writer | Заядлый читатель | Заинтересованы в распространении хороших идей | Присоединяйтесь к моему книжному клубу @ www.vincentcarlos.com
Еще от Винсента Карлоса и Mind Cafe
Винсент Карлос
в
9 вещей, которые нужно сделать перед сном, чтобы проснуться бодрым
9 0005А практическое руководство по управлению сном.
·12 минут чтения·16 марта 2021 г.Scott H. Young
in
10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами) Советы о том, как повысить эффективность работы и учебы с помощью новейших Инструмент ИИ.
·Чтение через 10 минут·7 маяЧарли Браун
в
1 Работает каждый раз
·5 минут чтения·18 апреляВинсент Карлос
в
Почему чтение — привычка успешных людей
Достаточно ли вы читаете?
·Чтение через 7 мин·22 февраля 2020 г.
Просмотреть все от Винсента Карлоса Создатель, удалить все (кроме двух) социальные сети Платформы
В октябре 2022 года, во время всего фиаско Илона Маска, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…
·8 минут чтения·19 апреляAlex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)
Я пишу вскоре после своего 38-летия. Пришло время задуматься.
·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.Списки
Продуктивность 101
20 историй·98 сохранений
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
90 006 13 историй·85 сохраненийИстории для Помогите вам жить лучше
21 история·76 сохранений
Самосовершенствование 101
20 историй·94 сохранения
Алейд тер Вил
в
10 Чем заняться вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств для повышения вашей продуктивности и счастья.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.Alexa V.S.
в
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет
Как я поддерживаю низкий процент жира в организме, продолжая радоваться жизни
·Чтение за 13 минут·9 маяНеприлично
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
Это август в Северной Вирджинии, жаркий и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…
·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.May Pang
в
Настоящий ключ к влиянию на поведение других людей
Почему доверия недостаточно и зачем нужен эмоциональный банковский счет.
·9 мин чтения·6 дней назадПосмотреть больше рекомендаций
Статус
Карьера
Преобразование текста в речь
Почему люди разговаривают сами с собой: Психология разговора с самим собой
Разговор с самим собой, неотъемлемая часть человеческого познания, это то, чем мы все занимаемся, сознательно или подсознательно.
Это тот знакомый голос, который комментирует, критикует и разговаривает с нами в течение дня. Несмотря на свою универсальность, разговор с самим собой часто носит незаслуженное клеймо, многие связывают его с эксцентричностью или безумием. Это заблуждение может привести к неправильному пониманию этого фундаментального аспекта человеческого познания, заставляя многих подавлять или игнорировать свой внутренний диалог.
Эта статья призвана пролить свет на психологию, лежащую в основе разговора с самим собой, исследовать его происхождение, роль в нашем психическом функционировании и влияние на нашу повседневную жизнь. Мы углубимся в когнитивные теории, объясняющие, почему мы разговариваем сами с собой и как этот внутренний диалог формирует наше восприятие самих себя и окружающего мира.
Понимание разговора с самим собой
Разговор с самим собой относится к внутреннему диалогу в нашем разуме, разговору, который мы ведем с самими собой. Он может проявляться тихо или громко, часто возникает во время стресса, принятия решений или самоанализа.
Эта внутренняя болтовня служит зеркалом, отражающим наши мысли, убеждения и эмоции.
Психология разговора с самим собой
Несколько когнитивных теорий пытаются объяснить возникновение разговора с самим собой. Теория внутренней речи утверждает, что разговор с самим собой представляет мысли в нашем сознании, вербализация безмолвных когнитивных процессов. С другой стороны, теория саморегуляции предполагает, что разговор с самим собой служит регулирующим механизмом, направляя наши действия и поведение.
Теория когнитивного развития российского психолога Льва Выготского также проливает свет на внутренний диалог. Он предположил, что разговор с самим собой у детей, называемый частной речью, помогает в решении проблем и становится внутренней речью во взрослом возрасте. Этот процесс подчеркивает неотъемлемую роль разговора с самим собой в когнитивном развитии и самосознании.
Преимущества разговора с самим собой
Разговор с самим собой при конструктивном использовании дает множество преимуществ.
Это помогает в решении проблем, позволяя нам организовывать наши мысли, взвешивать варианты и принимать решения. Спортсмены и артисты часто используют мотивационный разговор с самим собой, чтобы улучшить свои результаты, демонстрируя его роль в повышении мотивации и сосредоточенности.
Более того, разговор с самим собой служит инструментом эмоциональной регуляции. Мы можем лучше понимать свои эмоции и управлять ими, признавая и называя свои чувства. Позитивный разговор с самим собой также может повысить самооценку и уверенность в себе, способствуя более здоровому представлению о себе.
Негативные аспекты разговора с самим собой
Несмотря на свои преимущества, разговор с самим собой может также иметь вредные последствия, когда он становится негативным. Отрицательный внутренний диалог, характеризующийся самокритикой и пессимизмом, может усугубить чувство тревоги и депрессии. Это может исказить наше восприятие реальности, что приведет к низкой самооценке и негативному мировоззрению.
Однако распознавание негативных разговоров с самим собой и управление ими может смягчить их пагубные последствия. Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), такие как когнитивная реструктуризация, могут помочь людям бросить вызов и изменить свои негативные модели мышления.
Методы использования силы позитивного внутреннего диалога
Несколько техник могут помочь людям использовать силу позитивного внутреннего диалога. Внимательность и медитация способствуют осознанию и принятию настоящего момента, уменьшая негативные разговоры с самим собой. Аффирмации, позитивные утверждения о себе, могут укрепить позитивную веру в себя и отношение к себе.
Ведение дневника предлагает еще один эффективный метод повышения позитивного внутреннего диалога. Записывая мысли и чувства, люди могут получить представление о своих моделях разговора с самим собой и работать над более позитивным внутренним диалогом.
Практические примеры и результаты исследований
Исследования подтверждают влияние разговоров с самим собой на когнитивные функции и психическое здоровье.
Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что люди, которые обращались к себе во втором или третьем лице во время разговора с самим собой, проявляли меньше беспокойства при стрессе, чем те, кто использовал разговор с самим собой от первого лица.
«Разговор с самим собой как регулирующий механизм: важно, как вы это делаете» и действительно была опубликована в Журнале личности и социальной психологии. Вот ссылка на исследование для ознакомления.
Другое исследование, опубликованное в Журнале психологии спорта и физических упражнений, показало, что велосипедисты, которые использовали мотивационный разговор с самим собой, могли переносить больше боли и напряжения, чем те, кто этого не делал, подчеркивая силу разговора с самим собой в повышении физической работоспособности.
«Улучшение 10-километровой гонки на время с помощью мотивационного разговора с самим собой по сравнению с нейтральным разговором с самим собой» был опубликован в Журнале психологии спорта и физических упражнений.
Вот ссылка на исследование для ознакомления.
Заключение
Разговор с самим собой, который часто неправильно понимают и клеймят как признак сумасшествия, является жизненно важным когнитивным инструментом, который играет важную роль в нашем психическом и эмоциональном благополучии. Это естественный процесс, который помогает решать проблемы, позволяя нам систематизировать свои мысли, оценивать варианты и принимать обоснованные решения. Он служит личным мотивационным спикером, повышая нашу мотивацию, улучшая наше внимание и направляя нас к нашим целям.
Кроме того, разговор с самим собой способствует эмоциональной регуляции. Он предоставляет платформу для признания, понимания и управления нашими эмоциями. Называя свои чувства, мы можем лучше понять свое эмоциональное состояние, что помогает нам более эффективно ориентироваться в нашем эмоциональном ландшафте.
Как и любой инструмент, влияние разговора с самим собой может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от того, как мы его используем.
