Почему человек не может плакать: Хочу плакать, но не могу: как преодолеть это состояние?

Хочу плакать, но не могу: как преодолеть это состояние?

Нет на свете человека, который бы ни разу в жизни не плакал. Слёзы сопровождают нас в моменты и грусти, и счастья, и — избавления от стресса. Но что делать, если внутреннее напряжение огромно, а заплакать не получается?

pixabay

Люди плачут по нескольким причинам. Плач может быть рефлекторным, — например, если что-то попало в глаз. Плач может быть средством коммуникации, которое транслирует наши эмоции: ненависть, гнев, радость, искренность, любовь.  Также мы предаемся слезам, чтобы снять внутреннее напряжение и дать нашему сознанию некоторое облегчение.

Эмоциональные слезы гораздо богаче по составу, чем рефлекторные или базальные слезы. В них входят гормоны стресса и натуральные обезболивающие.

Мужчины не плачут?

Женщины плачут на 60% чаще, чем мужчины. Точного ответа на вопрос, почему, нет. Однако для этого есть несколько возможных причин – и физиологических, и психологических.

• Слезные протоки у мужчин уже, чем у женщин.
• Как правило, у мужчин больше тестостерона, который подавляет плач.
• У мужчин меньше пролактина, гормона, который помогает плакать всем людям, но женщинам в особенности.
• Социальные установки. Народная «аксиома», что мужчины не плачут, навредила не одному представителю сильного пола. Если вам это говорили взрослые в детстве, то они просто отрицали и/или осуждали ваши эмоции. Сначала вы слышали эти слова от других людей, а потом их стал озвучивать  ваш внутренний голос, в результате на слезы стоит внутренний запрет. Так вот, плакать – это нормально, и для мужчин – тоже!

О пользе плача

По мнению экспертов, сдерживать чувства, переживать стресс в себе может быть вредно для здоровья. Стресс копится, создает напряжение, а когда вы плачете, вы снимаете как минимум часть этого напряжения и избавляетесь от негативных эмоций. 

Но что делать, если стресс есть, желание поплакать есть, но плакать не получается?

Из-за хронического стресса и накопленного напряжения нарушается наша внутренняя эмоциональная саморегуляция, которая отвечает за чередование возбуждения и торможения. Организм «застревает» в напряженном состоянии и не дает телу плакать. К тому же, в состоянии стресса повышены уровни адреналина и кортизола, из-за чего даже физически заплакать очень сложно, а если и получается, то эти слезы могут не принести желанного облегчения. Важно помочь себе заплакать, потому что организм лишился привычного способа разрядки.

Как довести себя до слёз? 

Дыхание

Когда мы сдерживаем эмоции, проявления стресса, то и дыхание наше замедляется. Если мы учащаем и усиливаем дыхание, то буквально вступаем в контакт со своими чувствами и потребностью их выразить. 

Кино и музыка

Посмотрите фильм, сюжет которого заведомо может вывести вас на нужные эмоции и заставить плакать, или послушайте подходящие под состояние песни. Вполне вероятно, что таким образом можно будет снять блок и выплакать все, что скопилось в душе.

Поговорите с близкими

Этими людьми могут быть члены семьи, а могут быть друзья. В комфортной обстановке, разговаривая с человеком, которому вы доверяете и знаете, что он не осудит вас, что бы вы ему ни рассказали, может произойти будто внутренний щелчок, и плотина ваших эмоций прорвется. 

Обратитесь к психологу

Специалист поможет разобраться во внутреннем конфликте и причинах отсутствия слез и подавленных эмоций при желании их выразить. К тому же бывает легче рассказать о проблемах и дать волю слезам в беседе с посторонним человеком, а не с близкими.

Найдите другой способ выразить чувства

Прислушайтесь к себе. Чего вам хочется, в чем ваше тело и сознание испытывают потребность? Это могут быть физические упражнения, длительные прогулки, контакт с природой, жажда творчества (например, желание рисовать). Важно выражать и проживать свои чувства, а каким образом — не имеет никакого значения.

Бывает ли у вас такое, что хочется плакать, но не получается дать волю чувствам?

«Как заплакать, если очень хочется, но не можешь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияЛайфхакСознание

Couteau Lame

107Z»>5 июня 2016  ·

170,6 K

Ответить1Уточнить

Достоверно

Елена Курносова

Психология

2,0 K

Практикующий психолог. Увлекаюсь кинематографом и фотографией.  · 15 сент 2021  · selenaku.wixsite.com/my-site

Не всегда легко плакать. Когда я не могу плакать, но на то есть веские причины, значит, я не даю себе на слёзы разрешения, не даю пространства для выражения свои чувств, запрещаю себе почувствовать то, что вызывает во мне слёзы. Я могу бояться, что мои слёзы кого-то отпугнут, или кто-то посмеется надо мной, оскорбит меня. Я могу испытывать стыд или вину, особенно, если сам себя в чем-то обвиняю и, тем самым, запрещаю себе плакать, как будто сам себя наказываю. Слёзы открывают мою ранимость, уязвимость. Но это только одна сторона медали.

О чём говорят слёзы?

Слёзы — это источник жизни. Когда я плачу, значит, во мне теплится жизнь, она снова во мне течёт, даже после оцепенения, пережитого состояния шока или сильного стресса. Я понимаю, что несмотря ни на что, я остаюсь живым посреди своих сомнений и боли, я могу продолжать жить дальше.

Чтобы заплакать — нужно дать самому себе разрешение. Позволить себе плакать, чтобы проявить к себе сочувствие, чтобы утешить самого себя.

Если сложно самому себе дать такое дозволение, нужно обратиться за помощь к другому, желательно, близкому вам человеку, которому вы можете доверить себя и свои слёзы.

Если среди близких вам людей такого человека не найдётся, то стоит рассмотреть иной вариант, например, обратиться за профессиональной поддержкой к специалисту, — психологу или психотерапевту. Потому как помимо дозволения себе плакать, важно еще и разрешить самому себе поговорить с собой и о себе, о том, что вас ранит или задевает. Возможно, в присутствии другого, кто проявит чуткость, примет и выдержит ваши слёзы, вам будет легче и плакать и говорить о себе. Особенно, когда вас внимательно слушают и проявляют сочувствие.

Также выплакаться иногда помогает музыка, поэзия, чтение и кинофильмы соответствующего жанра и содержания.

Для записи на консультацию пишите на почту или в WhatsApp; контакты на сайте.

Перейти на selenaku.wixsite.com/my-site

3 эксперта согласны

59,9 K

artristea

25 декабря 2021

Такое ощущение что мне ломают рёбра, очень больно, но я не могу заплакать, ничего не помогает.

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Вишневский

169

Психолог  · 5 июн 2016

Когда не можешь плакать — эмоции слишком подавлены и их стоит вытянуть так же, как перевернуть айзберг (не сложно, а просто повернуть наоборот). Выключить телефон, остаться наедине с собой и вспомнить все обиды, все-все что придет в голову, Вы почувствуете момент когда Вас начнет «накрывать». Если этого не случилось, и вместо этого Вы чувствуете гнев или отвращение, то… Читать далее

66,4 K

Арина Семынина

21 марта 2019

Если я своей подруге нажалуетесь она сочтёт меня сумасшедший и пошлёт куда подальше, а мама дома блин сидит и я не. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Евлампий

25

обычная женщина  · 26 февр 2021

Я погрустила 1-2 часика перед сном, пыталась заставить себя плакать всем, чем только можно, так как чувствовала, что это то, что мне поможет. В итоге загнала себя в очень тоскливое состояние, когда уже настолько устала думать о всем плохом и хорошем, что ничего не хочешь делать. Потом я себя рассмешила совершенно случайно (можно посмотреть какой-нибудь очень смешной… Читать далее

13,5 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Ничего нет

13

Это обязательно заполнять?   · 15 окт 2020

Включи грустную музыку и вспоминай прекрасные моменты из прошлого с теми людьми которых ты потерял вот тогда слезы польються рекой всегда так делаю

27,6 K

Виктория Апанович

26 октября 2020

Даже у меня не получается 🤔🤔🤔

Комментировать ответ…Комментировать…

Natalia L.

1,1 K

Дизайнер полиграфии  · 6 июн 2016

мне очень помогает в таких случаях музыка. Что-то из старого, с чем связаны воспоминания. Или что-то мощное, рок или наоборот классика, нужно нащупат

17,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Дизайнер, человек  · 29 дек 2021

Надо иногда плакать обязательно. Это приносит облегчение. Сдерживать слезы годами — опасно. Потом в любой особо тяжелой эмоционально ситуации, когда надо таки держаться молодцом, ваши глаза увлажнятся и не дай бог это будет в момент когда вас отчитывает босс. Там слабость неуместна. Лучше проплачьтесь заранее, лучше снимите напряжение заранее. И тогда ваша нервная… Читать далее

11,2 K

David Milchenkov

24 января 2022

Вообще не помогает я щяс вот лежу и хочу увидеть маму которая умерла 2017 году 5 апреля и сказать как я ее люблю и.

.. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Валерия Новикова

1

1 мар 2022

Такая же проблема ,но я плачу только когда меня жалеют…тем самым разрешая мне плакать , тогда я реву навзрыд , без этого никогда не могу заплакать…ни в какой обстановке

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Nikto

36

27 авг 2020

Я могу выслушать всё, я пойму каждого из вас, я знаю какова это когда в душе целый океан, а на глазах ни капли слёз, это больней всего, вы можете заплакать только одним способом, думайте о том что все вашим близким вы не нужны, что вы одиноки, что вас никто не любит, что вас только обижают, что вы ошибка жизни, что то что вы появились на свет это является самой большой.

.. Читать далее

35,3 K

Никто

14 октября 2020

Это очень больно когда человек в начале отношений говорит что не когда не брошу будем вмести в итоге пишут мы… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Анонимный ответ7 мая 2020

 

Вспомнить «слёзовыжимательный» момент и повторить. Фильм ли это, глава из книги, определённый трек либо жизненная ситуация — у каждого такие моменты есть.

В моём случае — это просмотр «Хатико» (не было печали — «Хатико» скачали). 

Или, скажем, «Into The Light» In This Moment:

 https://kuma.ua.market/

38,2 K

Виктория Апанович

26 октября 2020

Мне почему то сейчас ничего не помогает, хочу плакать но не могу. И понять не могу из-за чего? Может это реально.

.. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

6 причин, почему некоторые люди не могут плакать

Источник: Каролина Грабовска/Pexels

Возможно, вас только что отверг романтический партнер или вы потеряли работу. Возможно, любимый человек ушел из жизни. Вы укрываетесь в своей спальне и ждете рыданий… которые никогда не приходят.

Как оказалось, вы не одиноки. Хотя официальной статистики нет, неспособность плакать считается довольно распространенным явлением. Многие люди не могут выплеснуть (отрицательные) эмоции перед другими или вообще не могут.

Плач не всегда доставляет удовольствие, но у него есть свои плюсы, в том числе способность обрабатывать эмоции и получать поддержку от других. Исследования о том, почему люди плачут, за последние десять лет стали активно развиваться, но данных о том, почему некоторые люди не могут запотеть, стало меньше.

Если вы надеетесь получить исчерпывающий ответ, скорее всего, вы будете разочарованы. Вместо этого есть много возможных причин, по которым некоторые из нас не могут плакать. Чтобы понять, что это может быть, я поговорил со всемирно известными исследователями эмоций Эдом Вингерхутсом и Лорен Билсма. Вот что я нашел:

1. Эмоциональная травма

Эмоциональная травма в анамнезе может притупить открытое выражение чувств. По словам Вингерхоэтса, профессора на пенсии кафедры психологии Тилбургского университета в Нидерландах, «с того момента, как кто-то переживает психическую травму, он может потерять способность плакать». Причина обычно связана с психологическим защитным механизмом, чтобы защитить себя от неприятных ощущений, сознательно или непреднамеренно.

Вингерхутс приводит несколько примеров: сбежавшая жертва серийного убийцы Джеффри Дамера потеряла способность плакать после своего спасения; пациентка, перенесшая мертворождение, не могла пролить слезу в течение многих последующих десятилетий. И я видел это на своих собственных пациентах, которые пережили травму. Хорошая новость: при правильном определении это одна из наиболее поддающихся лечению причин неспособности проливать слезы.

2. Ваш стиль личности

Общеизвестно, что плач трудно изучать в лаборатории из-за искусственных условий. Тем не менее, исследование Вингерхоэтса показало, что те, кто регулярно плачет, сообщают, что чувствуют себя более связанными с другими, а также получают больше социальной поддержки. Так может ли быть наоборот?

По словам Вингерхутса, есть только одно опубликованное исследование, в котором рассматриваются некоторые причины неспособности плакать эмоциональными слезами. В этой выборке из 475 взрослых испытуемые без слез сообщали о меньшей связи с другими, демонстрировали меньше сочувствия и меньше эмоционально реагировали на формы искусства и природу. Но Вингерхутс отмечает, что из этого единственного исследования практически невозможно сделать определенные выводы о роли стиля личности в недостатке эмоционального выражения.

3. Ваш антидепрессант

Некоторые из наиболее широко используемых в психиатрии лекарств — антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (или серотонина/норэпинефрина) — могут быть незаметной причиной подавления слез. Несмотря на то, что они остаются ценными инструментами в лечении беспокойства и депрессии, эти лекарства могут вызвать у некоторых пациентов ощущение онемения. Этот эффект либо улучшится, либо исчезнет при отмене препарата или снижении дозы. Я видел это много раз на протяжении многих лет со своими пациентами.

Одна пациентка по имени Тэмми, женщина в возрасте около 60 лет, принимающая ингибитор обратного захвата серотонина/норадреналина, не могла плакать во время болезненного развода и борьбы с раком. Однако, когда мы уменьшили дозировку ее лекарств, слезы текли свободно, к ее большому облегчению.

4. Депрессия

Это противоречит здравому смыслу и сбивает с толку. Разве депрессия не означает плакать больше, а не меньше? Оказывается, некоторые пациенты с большим депрессивным расстройством сообщают о чувстве пустоты, а не о грусти. Это особенно верно в отношении тяжелой формы депрессии, известной как «меланхолия», когда больной регулярно чувствует себя хуже по утрам и испытывает полное отсутствие удовольствия. В руководстве по психиатрической диагностике, опубликованном Американской психиатрической ассоциацией, меланхолия упоминается как подтип большого депрессивного расстройства, а «пустое настроение» упоминается как симптом.

5. Медицинское состояние

Это менее вероятно, чем другие причины. Хотя это и не распространено, есть несколько заболеваний, которые могут препятствовать выработке слез.

Аутоиммунное заболевание синдром Шегрена, например, вызывает сухость глаз и может блокировать выработку слез. Еще более редкое заболевание, известное как синдром Мебиуса — врожденное заболевание — может блокировать движение глазных мышц и тормозить работу слезных (вырабатывающих слезы) желез. Иногда также может играть роль воспаление слезной железы.

Источник: Cottonbro/Pexels

6.

Социальная стигма

Билсма, доцент кафедры психиатрии и психологии Питтсбургского университета, утверждает, что «потребность в контроле может удержать некоторых людей от слез». Особенно это касается биологических мужчин, которые плачут в среднем реже, чем раз в два месяца, в то время как биологические женщины в западных странах плачут от двух до четырех раз в месяц. (Обратите внимание: эти статистические данные сильно различаются, и нам необходимо учитывать индивидуальные различия, детскую среду, а также культурные и социальные нормы.)

«Люди, которых всегда считали инвалидами в детстве, могут неохотно плакать. Это особенно вероятно для мужчин», — говорит Билсма. Но в последние годы общественные нормы изменились. Показательный пример: для спортсменов-мужчин стало более приемлемым плакать на публике как из-за поражения, так и из-за победы.

Хорошая новость заключается в том, что многие из этих факторов, если не большинство, поддаются контролю и даже лечению. Если вы расстроены тем, что не можете плакать, важно обратиться за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, который поможет вам разобраться в причинах вашего отсутствия слез и направит вас к решению.

Чтобы найти терапевта рядом с вами, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Изображение Facebook: microcosmos/Shutterstock

Изображение LinkedIn: Prostock-studio/Shutterstock

Почему я не могу плакать? 8 причин, от медицинских до эмоциональных

Есть ли польза от плача?

Хотя плач часто связан с эмоционально тяжелым событием, плач имеет физические, психологические и социальные преимущества.

«Плач может помочь человеку лучше справляться со своим эмоциональным стрессом и укреплять отношения в результате здоровой и безопасной реакции на негативные последствия или ситуации», — говорит Майкл Чен, доктор медицинских наук, врач и окружной медицинский директор One Medical. «Плач может улучшить настроение, улучшив сон, уменьшив воспаление и укрепив иммунную систему».

Кроме того, исследования показали, что плач высвобождает в организме определенные гормоны, такие как окситоцин и эндорфины, которые помогают облегчить физическую и психологическую боль, снижая при этом другие связанные со стрессом гормоны, такие как адренокортикотропный гормон (АКТГ).

«Первое, что делает младенец, входя в этот мир, — плачет, и это хорошо», — говорит mbg Мэри Джой, LMHC. «У младенцев есть врожденный рефлекс уверенности в том, что кто-то позаботится об их неотложных потребностях. У них нет словарного запаса, кроме плача, и если никто не приходит, у них может развиться выученная беспомощность».

По словам Джой, может показаться, что ребенок успокаивает себя, когда перестает плакать, но он может терять надежду. Это одна из нескольких основных причин, по которым неспособность плакать может переноситься во взрослую жизнь и вызывать эмоциональный стресс.

«Мы часто обнаруживаем, что сдерживание эмоций и ограничение способности плакать может привести к негативным последствиям, таким как хроническая депрессия, тревога и сложные отношения», — добавляет Чен.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Возможные причины, по которым вы не можете плакать:

1.

Стыд и культурная стигматизация

По словам Чена, в контексте человеческого развития и социологических факторов некоторые люди не могут плакать. в зрелом возрасте.

«Плач — это рефлекторная биологическая реакция большинства людей на эмоциональное состояние, такое как печаль, гнев или счастье», — объясняет Чен. «Когда люди достигают зрелости, мы учимся управлять своей реакцией на плач с помощью заученных негативных ассоциаций, таких как смущение и культурные ожидания, влияющих на то, насколько легко один человек плачет по сравнению с другим».

Но, зная о пользе плача, эти негативные адаптации могут иногда способствовать депрессии и беспокойству, когда плач ограничивается поведением. Вот почему сочувствие и принятие со стороны лиц, осуществляющих уход, необходимы, чтобы помочь людям избежать развития этих негативных ассоциаций с плачем.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Гендерные стереотипы

Некоторые люди не могут плакать, потому что их этому научили в детстве. По словам Джой, это может быть особенно актуально для мужчин, которые, возможно, выросли, слушая такие утверждения, как «Мальчики не плачут», и научились не плакать.

3.

Жестокое обращение в детстве

Джой отмечает, что жестокое обращение с детьми часто связано с созданием страха перед проявлением эмоций. «Дети, подвергшиеся насилию, часто слышат: «Я дам тебе повод поплакать!», — объясняет она. «У них возникает комок в горле, когда они подавляют слезы, и им трудно дышать, что является непроизвольной реакцией блуждающего нерва на эмоциональный стресс. Страх выразить эмоции препятствует здоровому развитию соответствующей грусти или плача во взрослом возрасте».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Эмоциональные проблемы

Джой говорит, что длительное подавление плача может привести к депрессии и беспокойству, что может привести к эмоциональному притуплению или онемению. «Лимбическая система, которая активирует наши реакции «борьба/бегство/замирание», наряду с другими частями мозга, обрабатывающими эмоции, может быть нарушена, а здоровая нервная активность нарушена», — объясняет она. «Нет ничего хуже, чем вообще ничего не чувствовать».

5.

Тревога

Люди, страдающие социальной тревогой, могут не хотеть, чтобы другие видели, как они плачут, поэтому они могут подавлять это, опасаясь осуждения. По словам Джой, перфекционистские или созависимые люди могут также сдерживать слезы, чтобы казаться, что они контролируют свои эмоции, но это хрупкий фасад.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Прошлые травмы

Иногда тяжесть и интенсивность негативной ситуации или результата настолько сильны или настойчивы, что тело и разум находятся в состоянии шока, поэтому плакать в этот момент может быть трудно. Однако некоторые пережившие травму часто испытывают постоянное оцепенение, когда они становятся отчужденными и отчужденными от других и диссоциируют или деперсонализируются от самих себя.

«Плач облегчил бы физиологические циклы эмоционального переполнения и оцепенения, но без освобождения способность обрабатывать любые эмоции, включая счастливые, становится все труднее», — объясняет Джой.

7.

Сопутствующие заболевания

Психические расстройства, такие как шизофрения или ангедония, иногда могут вызывать затруднения или невозможность плакать. Это известно как плоский аффект1, и люди, страдающие им, не проявляют обычных признаков эмоций. Хотя плоский аффект может показаться безразличным или невосприимчивым из-за притупленных выражений лица или глухого, монотонного голоса, исследования показывают, что люди, имеющие дело с плоским аффектом, испытывают столько же внутренних эмоций, сколько и нейротипики — им просто трудно выражать себя через них. плач, смех и т. д.

Что касается соматических расстройств, то известно, что сухой кератоконъюнктивит или синдром сухого глаза подавляет выработку слезы. «В редких случаях генетические заболевания, такие как семейная дизавтономия, приводят к отсутствию образования слез, когда человек находится в состоянии эмоционального плача», — добавляет Чен.

8.

Некоторые лекарства

Определенные лекарства также могут играть роль в эмоциональном притуплении. Согласно исследованию3 Оксфордского университета, от 46% до 71% потребителей антидепрессантов испытывали эмоциональное притупление во время лечения. Антидепрессанты, наиболее часто связанные с эмоциональным притуплением, представляют собой селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), а также трициклические и тетрациклические антидепрессанты. Это может свидетельствовать о том, что серотонин является одной из главных причин эмоционального притупления.

Как выплеснуть чувства.

Важно хоть иногда плакать, чтобы выплеснуть эмоции и стресс. Слезы могут свидетельствовать о том, что травма ищет физического выхода, чтобы избавиться от эмоциональной боли. Однако, хотя плач — это один из способов высвободить свои эмоции и чувства, это не единственный метод.

«Разговор с другом или другим поддерживающим человеком — это еще один способ высвободить свои чувства и получить возможность справиться с трудной или негативной ситуацией», — говорит Чен. «Медитативное дыхание и упражнения — это другие полезные для здоровья виды деятельности, которые могут помочь освободиться от эмоционального состояния 9».0055 . »

По словам Чена, распознавание и признание своего эмоционального состояния является жизненно важной основой когнитивно-поведенческой терапии, которая является эффективным научно обоснованным методом лечения и управления тревогой и депрессией, а акт плача дополняет чье-либо эмоциональное состояние. исследование этих эмоциональных состояний. 

«Посещение профессионала в непредвзятой обстановке может стать катализатором здорового плача», — добавляет Джой. «Многие клиенты, проходящие терапию, говорят: «Я никогда не плачу». Некоторые извиняются, и это указывает на первопричину, которую необходимо исследовать».0003

И всегда есть проверенная временем классическая слезоточивая реплика. «Просмотр грустного фильма — это удобный способ самопомощи, чтобы заставить слезы течь», — говорит Джой. «Иногда легче плакать о чужой боли, чем смотреть в лицо своей собственной, но, тем не менее, это катарсически высвобождает сдерживаемые эмоции».