Почему человек разговаривает сам собой: Почему люди разговаривают сами с собой и нормально ли это

Разговор с самим собой может не означать, что вы сошли с ума, — это на самом деле может улучшить мышление и восприятие, говорят исследователи.

Люди часто разговаривают сами с собой — большинство из них разговаривают хотя бы раз в несколько дней, а многие сообщают, что разговаривают каждый час, говорят ученые. Хотя такое бормотание может показаться иррациональным, прошлые исследования показали, что самонаправленная речь может помочь управлять поведением детей, поскольку дети часто шаг за шагом выполняют такие задачи, как завязывание шнурков, как бы напоминая себе, что нужно сосредоточиться на работе в школе. рука.

Чтобы выяснить, может ли разговор с самим собой помочь взрослым, психологи провели эксперименты с добровольцами, которым нужно было искать определенные предметы. Эта работа была частично вдохновлена ​​собственным разговором исследователя с самим собой. «Я часто бормочу себе под нос, когда ищу что-то в холодильнике или на полках супермаркетов», — сказал исследователь Гэри Лупиан, когнитивный психолог из Университета Висконсин-Мэдисон.

В ходе одного эксперимента добровольцам показывали 20 изображений различных предметов и просили найти определенный, например банан. В половине испытаний участников просили несколько раз произнести вслух то, что они искали; в других просили хранить молчание. Исследователи обнаружили, что самонаправленная речь помогает людям быстрее находить объекты примерно на 50–100 миллисекунд. (Среднее время, затрачиваемое участниками на поиск предмета, составляло от 1,2 до 2 секунд.)

«Общий вывод заключается в том, что язык — это не просто система общения, но я утверждаю, что он может улучшать восприятие, расширять мышление», — сказал Лупьян LiveScience. [10 забавных способов сохранять остроту ума]

В другом эксперименте добровольцы выполняли задачу виртуального шоппинга, в ходе которой они видели фотографии товаров, обычно встречающихся на полках супермаркетов, и их просили найти все экземпляры определенного товара, например Jell -О, как можно быстрее. Результаты были более сложными: было преимущество в том, чтобы произносить название предмета только тогда, когда добровольцы искали знакомые предметы. Например, слово «Coke» помогало при поиске Coke, но менее знакомое слово «Speed ​​Stick» при поиске дезодоранта Speed ​​Stick на самом деле замедляло людей. (Спидстик не такой уж и универсальный предмет.)

«Говорить с самим собой не всегда полезно — если вы не знаете, как выглядит объект, произнесение его имени может не иметь никакого эффекта или даже замедлить вас», — сказал Лупьян. «Если, с другой стороны, вы знаете, что бананы желтые и имеют определенную форму, говоря «банан», вы активируете эти визуальные свойства в мозгу, чтобы помочь вам найти их».

Будущая работа может сканировать мозг одновременно с проведением этих экспериментов, чтобы увидеть, какие мозговые цепи задействованы, предположил Лупиан.

Лупьян и его коллега Дэниел Суингли подробно описали свои выводы онлайн 10 апреля в Ежеквартальном журнале экспериментальной психологии.

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Чарльз К. Чой — автор статей для Live Science и Space.com. Он охватывает все, что связано с человеческим происхождением и астрономией, а также физику, животных и общие научные темы. Чарльз имеет степень магистра гуманитарных наук Университета Миссури-Колумбия, Школу журналистики и степень бакалавра гуманитарных наук Университета Южной Флориды. Чарльз побывал на всех континентах Земли, пил прогорклый чай с маслом яка в Лхасе, плавал с морскими львами на Галапагосских островах и даже взбирался на айсберг в Антарктиде.

Люди, которые разговаривают сами с собой

Я уверен, что выгляжу тревожно похожим на Голлума из «Властелина колец», когда он обожает свою «драгоценность».

Почему ты разговариваешь сам с собой?

Кендра Черри, магистр медицины, автор и консультант по вопросам образования, которая помогает студентам изучать психологию.

Обновлено 28 сентября 2021 г.
Проверено с медицинской точки зрения

Статьи Verywell Mind рецензируются сертифицированными врачами и специалистами в области психического здоровья. Медицинские рецензенты подтверждают, что содержание тщательное и точное, отражающее последние исследования, основанные на фактических данных. Контент проверяется перед публикацией и после существенных обновлений. Узнать больше.

Дэниел Б. Блок, доктор медицины, отмеченный наградами психиатр, имеющий частную практику в Пенсильвании.

Содержание
Содержание

Психологи называют привычку говорить с самим собой вслух внешним разговором с самим собой. Если вы иногда разговариваете сами с собой, значит, вы не одиноки. Далеко не просто случайная тенденция, это на самом деле довольно распространено.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что разговор с самим собой может иметь ряд психологических преимуществ. Исследования показывают, что этот тип разговора с самим собой связан с рядом различных психических функций, включая решение проблем, рассуждение, планирование, мотивацию и внимание.

Хотя иногда это может вызвать проблемы или быть признаком психического расстройства, в большинстве случаев вы можете пойти дальше и поговорить с самим собой, не вызывая беспокойства.

В этой статье обсуждаются некоторые причины, по которым люди разговаривают сами с собой, и некоторые возможные преимущества такого поведения. В нем также рассказывается о том, что вы можете сделать, если хотите перестать разговаривать с собой, и о некоторых признаках того, что это может быть причиной для беспокойства.

Почему люди разговаривают сами с собой?

Дети начинают говорить сами с собой в возрасте от двух до трех лет, но обычно это мало чем отличается от другой социальной речи в этом раннем возрасте. Примерно в возрасте пяти лет дети становятся более скрытными в своих самостоятельных разговорах. Они по-прежнему разговаривают сами с собой, но часто говорят более кратко, тихо или конфиденциально, чтобы другие не услышали.

И хотя это часто становится менее очевидным для других, разговор с самим собой редко исчезает полностью. Большинство людей хотя бы время от времени разговаривают сами с собой, а некоторые делают это гораздо чаще.

В то время как внешний разговор с самим собой является относительно распространенным явлением, не проводилось серьезных исследований того, почему одни люди разговаривают сами с собой вслух, а другие нет. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology , исследовано несколько появившихся объяснений.

Социальная изоляция

Согласно одной из теорий, люди, проводящие больше времени в одиночестве, чаще разговаривают сами с собой. Поскольку у них меньше взаимодействий с другими, их разговор с самим собой может служить формой социального общения.

Существует немало исследований, подтверждающих эту теорию. Исследования показали, что взрослые, которые были единственными детьми, более склонны к внешнему разговору с самим собой.

Другое исследование показало, что одинокие люди, испытывающие сильную потребность в принадлежности, чаще разговаривают сами с собой. Разговор с самим собой в этом случае служит для удовлетворения потребности, которая не удовлетворяется ограниченными или неудовлетворительными социальными отношениями.

Когнитивные нарушения

Эта теория предполагает, что люди могут говорить сами с собой вслух из-за когнитивных нарушений, которые часто вызываются стрессом или другими подобными событиями. Например, чувство тревоги или обсессивно-компульсивные тенденции могут вызвать когнитивные нарушения, связанные с усилением разговоров с самим собой.

Например, одно исследование показало, что люди, как правило, больше разговаривают сами с собой, готовясь к выступлению, если они беспокоятся о публичном выступлении.

Исследование также продемонстрировало влияние положительных и отрицательных разговоров с самим собой. Те, кто разговаривал сам с собой негативно или самокритично, с большей вероятностью испытывали повышенную тревожность перед публичными выступлениями.

Типы

Есть несколько разных способов, которыми вы можете разговаривать сами с собой. Разговор с самим собой имеет тенденцию быть либо положительным, либо отрицательным, но он также может различаться с точки зрения его предполагаемой цели.

• Положительный и отрицательный разговор с самим собой : Положительный разговор с самим собой может включать в себя самоутверждения или утверждения, призванные помочь вам оставаться мотивированным и вдохновленным. Разговор с самим собой в негативном ключе часто основывается на утверждениях, которые являются самокритичными или обвиняющими.
• Обучающий разговор с самим собой : Эта форма самостоятельной речи сосредоточена на обсуждении шагов, которые вам нужно будет выполнить, чтобы решить проблему или выполнить задачу.
• Мотивационный разговор с самим собой : Этот тип речи направлен на поощрение выполнения задачи. Например, вы можете поздравить себя с вашими усилиями или напомнить себе, что вы способны добиться успеха.

Исследования показывают, что разговор с самим собой в позитивном, учебном или мотивационном ключе может помочь улучшить вашу работу.

Удивительно, но исследователи обнаружили, что негативный внутренний диалог не всегда снижает производительность. Наоборот, иногда это может дать полезную и реалистичную обратную связь, которая может помочь вам улучшить свою работу в будущем. Однако слишком много негативных разговоров с самим собой может подорвать вашу уверенность в долгосрочной перспективе, поэтому важно не превращать это в привычку.

Преимущества

Разговор с самим собой может иметь ряд различных преимуществ. Вот некоторые из них:

Отражение

Разговор с самим собой может быть полезным способом дистанцироваться от собственного опыта. Это позволяет вам задуматься о вещах, которые происходят в вашей жизни. Предоставляя вам некоторую дистанцию, это может быть отличным способом увидеть вещи более объективно.

Он может свести к минимуму непосредственные эмоции и коленные рефлексы, которые могут возникнуть в данный момент, чтобы вы могли видеть вещи более ясным и рациональным образом.

Мотивация

Разговор с самим собой также может мотивировать. Подумайте о случаях, когда вы заставляли себя принять вызов, говоря себе: «Я могу сделать это» или «У тебя есть это». Такие мысли могут быть полезны, если вы держите их внутри, но воплощение таких идей в жизнь часто может быть еще более мотивирующим.

Одно исследование показало, что, когда баскетболисты разговаривали сами с собой либо с инструктивными, либо с мотивационными утверждениями, они демонстрировали значительные улучшения по сравнению с контрольной группой.

Те, кто использовал инструктивные утверждения, показали большую точность в выполнении, а те, кто использовал мотивирующие утверждения, выполнили задания намного быстрее.

Улучшение памяти

Если вы когда-нибудь разговаривали сами с собой, бродя по проходам продуктового магазина, не волнуйтесь — исследования показали, что это действительно может помочь вам лучше запомнить пункты из вашего списка.

В одном эксперименте участники должны были искать товары в магазине, ничего не говоря. Однако на этапе эксперимента участникам было предложено повторять названия предметов, которые они искали. Результаты показали, что тем, кто разговаривал сам с собой, было легче найти то, что они искали.

По словам исследователей, разговаривая сами с собой, участники улучшали свою память и создавали более тесную связь между словами, которые они произносили, и визуальными целями, которые они искали.

Решение проблем

Разговор с самим собой также может быть способом решения проблем, с которыми вы можете столкнуться. Эта тактика, известная как самообъяснение, может помочь людям следить за своим прогрессом и улучшать свою работу по мере решения проблемы.

Поговорив несколько минут с самим собой, вы получите время, необходимое для того, чтобы по-настоящему сосредоточиться и обдумать проблему и все возможные варианты.

Использование

Беседы с самим собой, безусловно, могут принести пользу, но есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от разговора с самим собой. Стратегии, которые могут помочь, перечислены ниже.

Сохраняйте позитивный настрой

Негативные разговоры с самим собой, мысленно или вслух, могут оказать серьезное пагубное влияние на ваше самочувствие. Если вы склонны зацикливаться на негативе или размышлять о нем, поиск способов переформулировать свои слова может быть полезным.

Это не значит говорить слишком позитивные или нереалистичные вещи. Например, вы не хотите заменять негативное утверждение, такое как «Я ужасен в этом», на «Я лучший в этом».

Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных, но реалистичных заявлениях, которые способствуют более оптимистичному мышлению. Например, можно сказать: «Это сложно, но ты учишься. Ты становишься лучше с каждым днем».

Нажмите Play, чтобы получить совет по разговору с самим собой

Этот выпуск подкаста The Verywell Mind Podcast, организованный главным редактором и терапевтом Эми Морин, с участием автора бестселлеров Киндры Холл, рассказывает, как рассказать себе больше полезных историй . Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Задавать вопросы

Задавать себе вопросы о том, что вы узнали или что что-то означает, может быть мощным инструментом для улучшения памяти. Поскольку вы, по сути, что-то изучаете, а затем обучаете этому себя, это помогает закреплять информацию и более эффективно закреплять ее в долговременной памяти.

Настройтесь на то, что вы говорите

Разговор с самим собой приносит наибольшую пользу, когда вы обращаете внимание и слушаете то, что говорите.

Хотя иногда вы можете просто рассказывать о том, что происходит, в более плавной манере, не обращая особого внимания на содержание ваших слов, слушать и думать о своем разговоре с самим собой может быть полезным способом обрести большее самосознание.

Используйте второе или третье лицо

Вместо того, чтобы говорить с самим собой от первого лица, попробуйте переключиться на второе или даже третье лицо.

В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что, когда люди разговаривали сами с собой в третьем лице, они могли лучше контролировать свои эмоции. Это может быть особенно полезно, если вы имеете дело с трудными или напряженными чувствами.

Использование третьего лица может помочь вам немного дистанцироваться от этих чувств, что поможет вам оценить их более объективно, как если бы вы наблюдали за чьими-то мыслями, а не за своими.

То, как вы разговариваете сами с собой, может оказать существенное влияние на вашу самооценку, обучение и самосознание. Если вы будете относиться к себе с добротой, задавать себе вопросы и обращать внимание на свои слова, это поможет вам извлечь максимальную пользу из разговора с самим собой.

Как это контролировать

Обычно нет ничего плохого в разговоре с самим собой, но это не значит, что не бывает случаев, когда вы хотите держать свои мысли при себе, а не озвучивать их. Например, другие люди могут счесть ваш разговор с самим собой разрушительным, особенно если вы делите рабочее пространство с другими людьми.

Итак, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей склонностью разговаривать с самим собой? Вот некоторые стратегии, которые могут помочь:

• Поговорите с другими людьми : Если вы разговариваете сами с собой, чтобы обдумать проблему или мотивировать себя, вам может быть полезно вместо этого поговорить с окружающими. Вы можете задавать вопросы или спрашивать, хотят ли они оставить отзыв о ваших идеях.
• Отвлеките себя : Найдите другие способы чем-то занять себя, чтобы свести к минимуму ваше желание говорить вслух. Например, вы можете пожевать жевательную резинку, выпить немного воды или пососать мятную мяту или леденец.
• Запишите это : Ведение дневника может быть полезной практикой, которая может помочь вам обработать эмоции, найти решения и даже облегчить симптомы стресса.

Когда следует беспокоиться

Разговор с самим собой не всегда является положительной силой. Если вы ведете негативный внутренний диалог, это может сказаться на вашей уверенности в себе, самооценке и психическом благополучии.

Иногда вы можете обнаружить, что ведете разговор с самим собой, сосредоточенный на размышлениях, или постоянно говорите об одних и тех же грустных, негативных, темных мыслях. Этот тип разговора с самим собой может быть признаком психического расстройства, такого как депрессия.

Разговор с самим собой также может вызывать беспокойство, если он возникает в результате галлюцинаций. В этом случае человек будет говорить вслух с несуществующим внешним источником, а не вступать в разговор с самим собой.

Галлюцинации могут быть связаны с рядом различных состояний, включая шизофрению, биполярное расстройство, употребление психоактивных веществ, нарушения обмена веществ и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Нелогичный, бессвязный разговор с самим собой, сопровождающийся беспорядочными мыслями, может быть признаком шизофрении или родственного заболевания.

В большинстве случаев разговор с самим собой не является признаком серьезной проблемы с психическим здоровьем. Однако, если этот разговор с самим собой носит крайне негативный характер, его трудно контролировать или он сопровождается слуховыми или зрительными галлюцинациями, вам следует обратиться к врачу.

Врач или терапевт может помочь определить, есть ли у вас психическое расстройство, и порекомендовать соответствующее лечение. Они также могут помочь вам научиться управлять своим поведением и избегать негативных разговоров с самим собой.

Слово из Веривелла

Хотя разговор с самим собой иногда считается эксцентричным, причудливым или даже патологическим, важно помнить, что на самом деле это невероятно распространенное явление. Мало того, он может иметь ряд важных преимуществ, включая регулирование эмоций и улучшение памяти.

Так что говорите сами с собой, когда идете по проходу в продуктовом магазине или готовитесь произнести важную речь. Хотя это может показаться глупым, это действительно работает.

Verywell Mind использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Бринтхаупт ТМ. Индивидуальные различия в частоте разговоров с самим собой: социальная изоляция и когнитивные нарушения. Передний психол . 2019;10:1088. дои: 10.3389/fpsyg.2019.01088
2. Гертс Б. Разумный разговор с самим собой. Rev Philos Psychol . 2018;9(2):271-285. doi: 10.1007/s13164-017-0375-y
3. Brinthaupt TM, Dove CT. Различия в частоте разговоров с самим собой в зависимости от возраста, статуса единственного ребенка и воображаемого компаньона детства. Журнал исследований личности . 2012;46(3):326-333. doi:10.1016/j.jrp.2012.03.003
4. Райхл С., Шнайдер Дж. Ф., Spinath FM. Связь частоты разговоров с собой с одиночеством, потребностью принадлежать и здоровьем у взрослых немцев. Личность и индивидуальные различия . 2013;54(2):241-245. doi:10.1016/j.paid.2012.09.003
5. Shi X, Brinthaupt TM, McCree M. Отношение частоты разговоров с самим собой к опасениям общения и тревоге публичных выступлений. Личность и индивидуальные различия . 2015;75:125-129. doi:10.1016/j.paid.2014.11.023
6. Боружени С.Т., Шахбази М. Влияние обучающего и мотивационного разговора с самим собой на двигательные навыки в баскетболе. Procedia – социальные и поведенческие науки . 2011;15:3113-3117. doi:10.1016/j.sbspro.2011.04.255
7. Лупян Г., Суингли Д. Самонаправленная речь влияет на эффективность визуального поиска. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии . 2012;65(6):1068-1085. дои: 10.1080/17470218.2011.647039
8. Moser JS, Dougherty A, Mattson WI, et al. Разговор с самим собой от третьего лица способствует регуляции эмоций без задействования когнитивного контроля: совпадающие данные ERP и фМРТ. Научный представитель . 2017;7(1):4519. дои: 10.1038/s41598-017-04047-3

Автор: Кендра Черри
Кендра Черри, магистр медицины, писательница и консультант по вопросам образования, которая помогает студентам изучать психологию.

Люди, которые разговаривают сами с собой, не сумасшедшие, они на самом деле гении

Я много разговариваю сам с собой. И я не имею в виду только в уединении собственного дома. Я разговариваю сам с собой, когда иду по улице, когда нахожусь в своем офисе или когда делаю покупки.

Мысли вслух помогают мне материализовать то, о чем я думаю. Это помогает мне разобраться в вещах.

Это также заставляет меня выглядеть безумным. Сумасшедшие люди разговаривают сами с собой, верно? Они разговаривают с голосами в своих головах. Если ты ни с кем не болтаешь, все думают, что ты психически больной.

Я уверен, что многие люди видели, как я блуждаю по улицам Нью-Йорка, и думали: «Эта крэковая зависимость сильна».

Я уверен, что выгляжу ужасно похожим на Голлума из «Властелина колец», когда он без ума от своей «драгоценности».

Ну, шутка про осуждающих придурков, которые косятся на меня в поезде. (Кстати, Я ВАС ВИЖУ!).

Говорить с собой, оказывается, признак гениальности.

Самые умные люди на земле разговаривают сами с собой. Посмотрите на внутренние монологи величайших мыслителей. Посмотрите на поэзию! Посмотрите на историю!

Альберт Эйнштейн разговаривал сам с собой. В детстве он не был заядлым общительным бабочкой и предпочитал держаться особняком.

Einstein.org сообщает, что он «обычно тихо повторял свои предложения про себя».

Итак, вы видите? Я не одинок, и я не совсем сумасшедший. Я просто очень умный. Ха!

Разговор с самим собой заставляет ваш мозг работать эффективнее.

В исследовании, опубликованном в Quarterly Journal of Experimental Psychology, психологи Дэниел Суигли и Гэри Лупиа выдвинули гипотезу о том, что общение с самим собой на самом деле полезно.

Мы все виноваты в этом, верно? Мы могли бы также отпраздновать это и изучить преимущества.

В одном эксперименте Суигли и Лупья дали 20 людям название предмета (например, буханки хлеба или яблока), который им было предложено найти в супермаркете.

Во время первой серии испытаний участники должны были хранить молчание. Во втором наборе они повторяли вслух название предмета, когда искали его в магазине.

Согласно Live Science, испытуемые с большей легкостью находили объект, когда во время поиска разговаривали сами с собой. Произнесение слов вслух пробуждает память. Это укрепляет конечную игру и делает ее осязаемой.

Громкий разговор с самим собой помогает только тогда, когда вы знаете, что вам нужно.

Если вы хотите что-то найти, произносить название предмета вслух полезно, только если вы знакомы с его внешним видом.

Вы должны знать, что ищете; иначе вы просто запутаетесь. По словам Лупьяна:

Говорить с собой не всегда полезно — если вы не знаете, как выглядит объект, произнесение его имени может не иметь никакого эффекта или даже замедлить вас. Если, с другой стороны, вы знаете, что бананы желтые и имеют определенную форму, говоря «банан», вы активируете эти визуальные свойства в мозгу, чтобы помочь вам найти их.

Другими словами, вы не можете понять что-то, не зная, с чем имеете дело. Если вы знаете, что вам нужно, и озвучиваете это имя, ваши шансы найти это повышаются.

В детстве вы учитесь, разговаривая сами с собой.

Младенцы учатся говорить, слушая взрослых и подражая их словам. Все дело в практике.

Нам нужно слышать наши голоса, чтобы научиться ими пользоваться.

Согласно Live Science, «самоуправляемая речь может помочь управлять поведением детей, поскольку дети часто шаг за шагом выполняют такие задачи, как завязывание шнурков, как бы напоминая себе, что нужно сосредоточиться на текущей работе».

Подумайте обо всех манчкинах, которых вы знаете. Разве вы не видели, как они разговаривают сами с собой, играя с игрушечной машинкой или любимой мягкой игрушкой?

Малыш может сосредоточиться, рассказывая о своих проблемах.

Если маленький мальчик играет со своими игрушечными машинками, он может сказать: «Маленькая машинка пролезет в дверь гаража, но большой грузовик слишком велик». Заодно он проверит, какая из машин поместится в игрушечном гараже.

Ребенок учится, рассказывая о своих действиях. Тем самым он запоминает на будущее, как решал задачу. Разговор через это помогает ему или ей понять мир.

Разговор с самим собой помогает упорядочить мысли.

Что мне больше всего помогает, когда я разговариваю сам с собой, так это то, что я могу упорядочить бесчисленные дикие мысли, бушующие в моем мозгу.

Когда я слышу свои проблемы, мои нервы успокаиваются. Я сам себе терапевт: внешний голос помогает мне с моим внутренним мозгом справиться с моими проблемами.

По словам психолога Линды Сападин, разговор вслух с самим собой помогает вам принимать важные и трудные решения. «Это помогает вам прояснить свои мысли, сосредоточиться на том, что важно, и утвердить любые решения, которые вы обдумываете».

Всем известно, что лучший способ решить проблему — это выговориться. Так как это ваша проблема , почему бы не сделать это с собой?

Разговор с самим собой поможет вам достичь своих целей.

Составление списка целей и определение пути их достижения может быть сложной задачей.