Почему люди хотят спать днём и в чём проблема?
Если человек хочет спать днём, это может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем.
Теги:Здоровье
Проблемы со здоровьем
Болезни
Что значат эти симптомы?
Здоровый сон
Живые организмы нуждаются в сне — периоде жизнедеятельности, во время которого они отдыхают. Но некоторые люди хотят спать и днем, даже если проспали те самые минимальные 6 часов, которые необходимы для восстановления сил. Почему же так происходит? Вот лишь несколько причин, которые приводят к этому.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Высокий уровень углекислого газа
Концентрация СО2 (углекислого газа) в атмосфере планеты растет. Этому способствует развитие промышленности — увеличение количества заводов и фабрик.
Немаловажную роль в росте углекислого газа играет также автомобильная отрасль. Сейчас большинство взрослых людей в развитых странах имеют машину. Выхлопы от двигателей внутреннего сгорания попадают в атмосферу. И человечество дышит им.
Засухи, вызывающие лесные и степные пожары, также становятся причиной нехватки кислорода и избытка СО2 в воздухе. Ко всему вышеперечисленному стоит добавить еще и то, что из-за постоянной занятости люди стали реже бывать на природе и даже в городских парках. Поэтому некоторые из них буквально засыпают на ходу. Ученые утверждают, как сообщает журнал Аgupubs, что люди теряют способность мыслить и человечество «глупеет» с высокой скоростью.
Стрессы и депрессии
Ситуации, в которых человеку необходимо мобилизовать все усилия для поиска выхода, заставляют мозг работать с высокой интенсивностью. В процессе принятия решений и во время переживаний нервная система потребляет очень много энергии. Потом ей необходим период длительного отдыха.
Депрессия — заболевание, при котором у человека нарушаются биохимические и физиологические процессы. Вырабатывается меньше гормонов серотонина и допамина, либо нарушается работа подкорковых центров мозга, отвечающих за общий тонус мозговой активности. Люди становятся вялыми и сонливыми.
Предвестник болезни Альцгеймера у людей старше 60 лет
Исследования американских ученых продемонстрировали связь между нейродегенеративными заболеваниями и желанием спать в течение дня. Ученые обнаружили у людей, которые испытывали желание подремать днем, высокую концентрацию тау-белка. Это химическое соединение часто указывает на развивающееся старческое слабоумие.
Онкологические заболевания, диабет, гипертония, инфаркты
Научно доказано также, что сонливость у людей старше 65 лет может стать одним из первых симптомов этих опасных заболеваний. Исследователи выбрали 10,5 тысяч людей, которые согласились принять участие в исследовании, и сравнили их состояние здоровья на момент начала эксперимента и спустя три года.
Оказалось, что у людей, которые страдали от сонливости, в два раза чаще обнаруживался рак, диабет и гипертония — в 2,3 раза, а заболевания сердечно-сосудистой системы — в 2,5 раз.
Короткие фазы медленного сна
У человека выделяют две основных фазы сна — медленную и быструю. Первую часто называют еще глубокой, а вторую поверхностной. Во время медленной фазы люди не видят снов. Организм полностью расслаблен.
Если мы спим достаточно долго, но перед сном переволновались или нас тревожат какие-то проблемы (психологические или физические, например, болезнь), то мозг не отдыхает достаточно долго.
Сон водителя
Подтверждено также, что низкочастотные вибрации заставляют людей засыпать даже за рулем. Для этого 15 добровольцев сажали в кресла, которые вибрировали с частотой от 4 до 7 Герц. Они засыпали через 15 минут.
Фото: Legion-Media
Почему наше тело всегда хочет спать: научное объяснение
Содержимое
- 1 Эксперты рассказали, почему мы постоянно хотим спать
- 1.
1 Физиологический процесс сна - 1.2 Циркадные ритмы и сон
- 1.3 Мозговая активность во время сна
- 1.4 Гормональные изменения при сне
- 1.5 Роль сна в восстановлении организма
- 1.6 Влияние физической активности на сон
- 1.7 Психологические факторы, влияющие на сон
- 1.8 Роль пищи в регуляции сна
- 1.9 Внешние факторы, влияющие на сон
- 1.10 Советы по улучшению качества сна
- 1.11 Вопрос-ответ:
- 1.11.0.1 Сколько сна нужно взрослому человеку?
- 1.11.0.2 Почему некоторые люди спят меньше, а чувствуют себя прекрасно?
- 1.11.0.3 Какой цвет спальни способствует качественному сну?
- 1.11.0.4 Почему продолжительность сна сократилась за последние десятилетия?
- 1.11.0.5 Можно ли наверстать недостаток сна в выходные?
- 1.11.0.6 Сколько часов сна нужно человеку?
- 1.12 Видео по теме:
- 1.
1 Физиологический процесс снаУзнайте, почему наше тело постоянно испытывает желание спать. Эксперты объясняют причины сонливости и делятся советами по ее преодолению.
Узнайте, какие факторы влияют на наш сон и как создать оптимальные условия для здорового и полноценного отдыха.
Сон – это естественная потребность нашего организма, которая имеет важное значение для нашего физического и психического здоровья. Но почему наше тело всегда хочет спать? Научное объяснение этого явления связано с работой нашего мозга и внутренних биологических процессов.
Одной из основных причин, почему наше тело хочет спать, является длительная активность нашего мозга. В течение дня мы постоянно мыслим, принимаем решения, анализируем информацию. В результате этой активности в нашем мозге накапливается усталость, которую можно сравнить с накоплением отходов после работы. Чтобы очистить мозг от этих отходов и восстановить его работоспособность, нам необходимо спать.
Еще одной причиной желания спать является изменение уровня гормонов в нашем организме. Во время сна происходит выделение гормона мелатонина, который регулирует ритм сна и бодрствования. В темноте мелатонин вырабатывается больше, поэтому мы чувствуем сонливость вечером и ночью.
Также во время сна организм выделяет гормон роста, который не только способствует физическому восстановлению, но и улучшает память и обучаемость.
Наконец, одной из причин сонливости является регуляция температуры тела. В течение дня наше тело нагревается, а во время сна оно остывает. Это изменение температуры также влияет на нашу сонливость и ощущение усталости.
Важно помнить, что недостаток сна может привести к серьезным последствиям для нашего здоровья, таким как нарушение работы иммунной системы, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Поэтому следует уделить должное внимание качественному и полноценному сну, чтобы наше тело всегда было бодрым и здоровым.
Физиологический процесс сна
Сон — это естественное состояние покоя, в котором происходят различные физиологические процессы, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Во время сна происходит восстановление и регенерация тканей, а также обновление нервной системы.
Главной ролью в регуляции сна играет гипоталамус — часть головного мозга, которая контролирует циклы сна и бодрствования. Гипоталамус регулирует выработку гормонов, таких как мелатонин, который участвует в регуляции суточных ритмов и способствует засыпанию.
Физиологический процесс сна состоит из нескольких стадий. Первая стадия — это засыпание, когда мы ещё не полностью уснули, но уже не бодрствуем. Затем следует вторая стадия, когда мы находимся в поверхностном сне. Далее наступает третья и четвёртая стадии, которые называются глубоким сном. В глубоком сне происходит восстановление тканей и укрепление иммунной системы.
После глубокого сна наступает быстрый сон, также известный как REM-сон. Во время REM-сна происходят интенсивные мозговые активности, сопровождающиеся сновидениями. В этой стадии сна происходит консолидация памяти и эмоциональная обработка информации.
Весь цикл сна включает повторение всех стадий несколько раз за ночь. При недостатке сна или нарушении его физиологических процессов могут возникать различные проблемы со здоровьем, такие как снижение иммунитета, раздражительность и проблемы с памятью.
Циркадные ритмы и сон
Циркадные ритмы — это биологические процессы, которые повторяются примерно каждые 24 часа и регулируют функции организма, включая сон и бодрствование. Ключевую роль в этих ритмах играет так называемый собственный внутренний часовой механизм, который находится в нашем мозге и называется супрахиазматическим ядром.
Циркадные ритмы помогают нам синхронизировать нашу активность с окружающей средой. Они регулируют наше энергетическое состояние, температуру тела, уровень гормонов и другие физиологические процессы. Одним из самых важных циркадных ритмов является цикл сна и бодрствования.
Во время сна наш организм восстанавливается и регенерирует. Мы переходим в состояние пониженной активности, наш метаболизм замедляется, и наше тело начинает выполнять важные функции, такие как восстановление мышц, обновление клеток и укрепление иммунной системы. Во время сна происходят также некоторые физиологические процессы, связанные с обработкой информации и укреплением памяти.
Сон регулируется циркадными ритмами, и наш организм имеет встроенный механизм, который определяет, когда нам нужно спать и просыпаться. Например, вечером наше тело начинает вырабатывать гормон мелатонин, который помогает нам расслабиться и заснуть. По мере приближения утра уровень мелатонина снижается, и мы просыпаемся.
Мозговая активность во время сна
Во время сна мозг продолжает производить активность, хотя она может отличаться от активности в состоянии бодрствования. Наблюдения с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) показывают, что во время сна мозг переходит в различные фазы активности.
Одной из фаз сна является быстрый сон (сон быстрой фазы или REM-сон), который характеризуется интенсивными глазными движениями и быстрыми, нерегулярными электрическими сигналами на ЭЭГ. В этой фазе сна происходит активность сновидений и восстановление мозговых функций.
В другой фазе сна, называемой медленным сном, мозг вырабатывает медленные, ритмичные электрические сигналы на ЭЭГ.
В этой фазе сна происходит физическое восстановление, восстановление энергии и консолидация памяти.
Интересно, что разные типы мозговой активности во время сна имеют свою специфическую роль в обработке информации и поддержании здоровья. Недостаток REM-сна может привести к проблемам с памятью, настроением и когнитивными функциями, в то время как недостаток медленного сна может привести к ухудшению физического состояния и иммунной функции.
Гормональные изменения при сне
Сон является важным процессом для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Под влиянием гормональных изменений, которые происходят в организме во время сна, происходят различные физиологические процессы, необходимые для восстановления и регенерации.
Один из основных гормонов, связанных со сном, — мелатонин. Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге и помогает регулировать циркадные ритмы. Мелатонин начинает вырабатываться при уменьшении уровня света и достигает пика в ночное время, что способствует засыпанию и поддержанию глубокого сна.
Кроме того, уровень гормона роста (соматотропин) также повышается во время сна. Этот гормон отвечает за регенерацию и рост тканей, а также за общее омоложение организма. Во время глубокого сна, когда мы находимся в фазе быстрого сна, происходит активное высвобождение соматотропина.
Также во время сна уровень гормона лейптина повышается. Лейптин отвечает за регуляцию аппетита и чувство сытости. Повышение его уровня во время сна помогает поддерживать нормальное питание и предотвращает переедание.
Сон также влияет на уровень гормона кортизола, который является гормоном стресса. Во время сна, уровень кортизола снижается, что помогает организму расслабиться и восстановиться после дня.
Таким образом, гормональные изменения, происходящие в организме во время сна, играют важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Они помогают восстановиться и регенерировать ткани, поддерживать нормальный аппетит и уровень энергии, а также снижают уровень стресса.
Роль сна в восстановлении организма
Сон играет важную роль в процессе восстановления организма. Во время сна происходят различные физиологические процессы, которые помогают организму восстановиться после активной деятельности днем.
Один из главных процессов, происходящих во время сна, — это регенерация клеток. Во время сна организм производит больше ростового гормона, что способствует регенерации и росту тканей. Также сон помогает укрепить иммунную систему, так как во время сна происходит активация иммунных клеток, которые борются с инфекциями и болезнями.
Сон также играет важную роль в обмене веществ. Во время сна происходит регуляция уровня гормонов, в том числе гормона аппетита — лептина. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и развитию ожирения.
Во время сна происходит также очищение мозга от токсинов и шлаковых веществ. Мозг использует время сна для удаления отработанных продуктов обмена веществ, что помогает улучшить его функционирование.
Кроме того, сон играет важную роль в психическом восстановлении. Во время сна происходит обработка эмоциональных впечатлений и снижение уровня стресса. Недостаток сна может привести к развитию депрессии и других психических расстройств.
Влияние физической активности на сон
Физическая активность играет важную роль в качестве и продолжительности сна. Научные исследования показывают, что регулярная физическая нагрузка способствует улучшению сна и снижению риска различных сонных нарушений.
Одним из основных механизмов, связанных с влиянием физической активности на сон, является увеличение продолжительности глубокого сна. Во время физической нагрузки организм вырабатывает больше адреналина и других гормонов, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна.
Также физическая активность помогает снять стресс и тревожность, что является одной из основных причин нарушений сна. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости и благополучия, которые снижают уровень стресса и помогают расслабиться перед сном.
Однако, не стоит забывать, что время и интенсивность физической активности также имеют значение. Лучше заниматься спортом не позднее 3-4 часов перед сном, чтобы дать организму возможность успокоиться и подготовиться к отдыху. Также рекомендуется выбирать такую интенсивность тренировок, которая не вызывает переутомление и не мешает засыпанию.
В целом, физическая активность является важным фактором, влияющим на качество сна. Регулярные тренировки способствуют расслаблению, улучшению настроения и укреплению здоровья, что положительно сказывается на соне и общем самочувствии человека.
Психологические факторы, влияющие на сон
Сон является сложным феноменом, который подвержен влиянию различных психологических факторов. Одним из таких факторов является стресс. Постоянное переживание стрессовых ситуаций может привести к нарушению сна. Стресс вызывает повышенную активность нервной системы, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному и неполноценному сну.
Еще одним психологическим фактором, влияющим на сон, является эмоциональное состояние.
Негативные эмоции, такие как тревога, гнев или депрессия, могут сказываться на качестве сна. Человек, находящийся в состоянии эмоционального напряжения, может испытывать беспокойство и бессонницу.
Влияние психологических факторов на сон также связано с нашими мыслями и представлениями. Размышления о проблемах, планах на будущее или нерешенных вопросах могут мешать уснуть. Важно научиться управлять своими мыслями и находить способы расслабления перед сном.
Окружающая среда также может оказывать психологическое влияние на сон. Шум, яркий свет или неприятный запах могут мешать засыпанию и приводить к нарушению сна. Создание комфортной и спокойной обстановки в спальне может помочь улучшить качество сна.
И наконец, образ жизни, включая режим дня и питание, также играют важную роль в нашем сне. Нерегулярные графики работы или употребление кофеина и алкоголя могут негативно сказываться на сне. Поддержание здорового образа жизни, включая регулярную физическую активность и правильное питание, поможет улучшить качество и продолжительность сна.
Роль пищи в регуляции сна
Пища, которую мы употребляем, играет важную роль в регуляции нашего сна. Различные продукты содержат различные питательные вещества, которые воздействуют на наш организм и могут влиять на наше состояние сна и бодрствования.
Некоторые продукты содержат аминокислоту триптофан, который является прекурсором серотонина — вещества, ответственного за регуляцию сна и настроения. Пища, богатая триптофаном, такая как индейка, бананы, орехи и молочные продукты, может способствовать синтезу серотонина и помочь нам расслабиться и заснуть.
Также влияние на сон может оказывать содержание магния в пище. Магний является важным минералом, который помогает расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Орехи, шпинат, бананы и темный шоколад — это продукты, богатые магнием, которые могут помочь нам расслабиться и получить качественный сон.
Однако не все продукты способствуют хорошему сну. Высокое содержание кофеина в напитках, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может оказывать стимулирующее действие на нервную систему и затруднять засыпание.
Также некоторые продукты, богатые жиром и сахаром, могут вызывать неудовлетворительный сон и нарушать его циклы.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на пищу может быть разной. Чтобы получить хороший сон, рекомендуется избегать употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, а также обратить внимание на свою реакцию на определенные продукты и регулировать свою диету в соответствии с потребностями своего организма.
Внешние факторы, влияющие на сон
Сон — это физиологический процесс, который регулируется не только внутренними факторами, но и внешними условиями. Внешние факторы могут оказывать значительное влияние на качество и продолжительность сна.
Освещение: Уровень освещенности в помещении может оказывать влияние на регуляцию сна. Яркий свет может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает организму засыпать. Поэтому перед сном рекомендуется снизить яркость освещения и избегать ярких экранов устройств.
Температура: Комфортная температура спальни также влияет на качество сна.
Слишком высокая или низкая температура может препятствовать засыпанию и приводить к прерывистому сну. Рекомендуется поддерживать температуру в помещении около 18-22 градусов Цельсия.
Шум: Шумы, такие как звонкий звук будильника или шум с улицы, могут нарушать сон. Для обеспечения спокойной атмосферы в спальне рекомендуется использовать звукоизоляцию или белый шум, например, включить вентилятор или специальное приложение с звуками природы.
Комфортная кровать и подушки: Качество матраса, подушек и постельного белья также оказывает влияние на сон. Неправильно подобранный матрас или неудобная подушка могут вызывать боли в спине и шее, что мешает засыпанию и приводит к пробуждениям ночью.
Еда и напитки: Последний прием пищи и напитков перед сном может повлиять на качество сна. Отказ от тяжелой и жирной пищи, алкоголя, кофеина и никотина перед сном может помочь улучшить сон и избежать пробуждения ночью.
Стресс: Эмоциональное состояние и уровень стресса также оказывают влияние на сон.
Повышенная тревожность или переживания могут затруднять засыпание и вызывать пробуждения ночью. Перед сном рекомендуется расслабиться, провести время на приятных занятиях или практиковать релаксационные техники.
Советы по улучшению качества сна
Используйте регулярный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму наладить биологические часы и улучшить качество сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Обеспечьте тихую и темную обстановку, поддерживайте оптимальную температуру (около 18-20 градусов), выбирайте удобную и подходящую по жесткости матрас и подушку.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин может вызвать бессонницу, а алкоголь может нарушить глубокий сон. Ограничьте потребление этих веществ в течение дня и особенно перед сном.
Установите режим электронных устройств. Перед сном отключите все экраны, такие как компьютеры, телефоны и планшеты. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Проведите расслабляющие процедуры перед сном. Это может быть теплый душ, массаж, йога или медитация. Такие процедуры помогут снять напряжение и подготовить организм к отдыху.
Учитывайте питание перед сном. Избегайте тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызвать дискомфорт и затруднить уснуть. Оптимально выбирать легкие ужины, богатые белками и комплексными углеводами, такие как курица, рыба, овощи и крупы.
Практикуйте регулярную физическую активность. Физическая нагрузка помогает улучшить качество сна. Однако, стоит помнить, что интенсивные тренировки перед сном могут быть стимулирующими и затруднить засыпание. Лучше заниматься спортом в первой половине дня.
Используйте природные успокаивающие средства. Некоторые травяные чаи, такие как мята, лаванда или пустырник, могут помочь расслабиться и улучшить сон. Однако, перед использованием любых средств рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Вопрос-ответ:
Сколько сна нужно взрослому человеку?
Обычно взрослому человеку нужно около 7-9 часов сна в ночь.
Однако, это может меняться в зависимости от образа жизни, возраста и физической активности.
Почему некоторые люди спят меньше, а чувствуют себя прекрасно?
У всех людей разный уровень чувствительности к длительности сна. Некоторым людям нужно меньше сна и они чувствуют себя хорошо после 5-6 часов сна. Однако, это не значит, что такой режим подходит для всех. Большинству людей все же нужно 7-9 часов сна в ночь.
Какой цвет спальни способствует качественному сну?
Разные цвета способствуют разным состояниям. Лучшим цветом для спальни является голубой, так как этот цвет может снизить чувство тревоги и напряжения. Кроме того, спокойные цвета, такие как серый, зеленый и нежно-розовый могут помочь расслабиться и уснуть.
Почему продолжительность сна сократилась за последние десятилетия?
Сокращение продолжительности сна во многом связано с изменением образа жизни. Современные люди стали больше работать и меньше отдыхать, поэтому у них остается меньше времени на сон.
Кроме того, изменение режима дня-ночи и использование гаджетов вечером могут мешать нормальному сну.
Можно ли наверстать недостаток сна в выходные?
Наше тело всегда испытывает потребность в сне, так как это необходимо для его восстановления и нормального функционирования. Во время сна происходят важные процессы, такие как восстановление иммунной системы, обновление клеток и восстановление энергии. Кроме того, сон играет важную роль в памяти, обучении и эмоциональном благополучии.
Сколько часов сна нужно человеку?
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. Однако, это может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Некоторым людям может потребоваться больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, в то время как другим достаточно и 6 часов сна. Важно также помнить, что качество сна также имеет значение, и недостаток качественного сна может привести к дневной сонливости и ухудшению общего самочувствия.
Видео по теме:
Сумасшедшая причина, по которой вы всегда устали
Все время чувствуете усталость? Виной тому может быть слишком много сна — не слишком мало.
У одного из 800 американцев в спинномозговой жидкости может быть вещество под названием сомноген, которое действует как снотворное и приводит к «гиперсомнии» — или слишком долгому сну, говорят исследователи из Университета Эмори.
И хотя это состояние встречается редко, чрезмерный сон — обычное дело — и возможный признак того, что что-то не так. Несмотря на то, что мы все думаем, что нам нужно больше сна, мы регулярно проводим 10 часов в сутки и 9 часов в сутки.0003 Просыпаться усталым — без каких-либо болезней, смены часовых поясов или стресса — это проблема, говорит эксперт по сну из Нью-Йорка Джанет К.
Кеннеди, доктор философии, MensHealth.com.
Регистрируете много ZZZ и все еще чувствуете себя лучше? Ваш прекрасный сон может указывать на одну из следующих четырех проблем:
1. Ваша щитовидная железа работает
Гипотиреоз – это когда ваша щитовидная железа, железа, вырабатывающая гормоны, контролирующие сонливость и чувство голода, недостаточно активна. Это распространенная причина чрезмерного сна, но ее трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, но высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Простой анализ крови может выявить проблему, говорит MensHealth.com клинический психолог Майкл Дж. Бреус, доктор философии, дипломат Американского совета по медицине сна.
2. Ваше настроение подпитывает ваш сон
Многие люди, страдающие депрессией, не просто подавлены, они еще и сонливые. Но вот в чем дело: депрессия не обязательно заставляет вас спать больше, она просто затрудняет вставание с постели по утрам, что может привести к избыточному сну, говорит Бреус.
Поэтому, если вы обнаружите, что вам не хватает энергии, чтобы справиться с предстоящими часами или вы боитесь дня, отправляйтесь к своему врачу, чтобы провериться на это очень распространенное заболевание.
3. У вас может быть апноэ во сне
Расстройство поражает от 3 до 7 процентов людей, просыпаясь из-за остановки дыхания от пяти до сотен раз в час, говорит Бреус. В результате вы спите дольше, потому что качество вашего сна ухудшается, добавляет Кеннеди. Загвоздка: вы не помните пробуждения, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы. По словам Бреуса, храп, избыточный вес и пробуждение с головной болью из-за кислородного голодания ночью — все это симптомы апноэ во сне. Позвоните своему врачу, если эти симптомы кажутся вам знакомыми, так как недавнее исследование показало, что люди с тяжелым апноэ во сне почти в пять раз чаще умирают от рака, чем те, кто дышит легко.
4. Ваш будильник убивает ваш сон
Ваша постоянная сонливость может быть связана с тем, на какой стадии сна вы просыпаетесь, говорит Бреус.
«Если вы просыпаетесь в глубоком сне, вы можете испытать то, что мы называем «сонным опьянением», — говорит он. (Подумайте: вялость, дезориентация и сонливость). Если утро тяжелое, попробуйте что-нибудь вроде Renew SleepClock (129,95 долл. США, apple.com). Вставьте свой iPhone в устройство, и оно будет следить за движениями вашего тела, будя вас в окне, когда вы спите легче, — говорит Бреус. (Чтобы узнать больше о лучших технологиях сна, ознакомьтесь с 10 лучшими гаджетами и приложениями для лучшего сна.)
Если вам понравилась эта история, вам понравятся и эти:
- Спи так, мечтай о сексе
- Как спать с женщиной
- 5 быстрых способов поднять настроение
Кэсси Shortsleeve
Внештатный писатель
Кэсси Shortsleeve — опытный внештатный писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье, фитнесе и путешествиях. Бывший редактор Shape и Men’s Health , ее работа также была опубликована в Women’s Health , SELF , Runner’s World , Men’s Journal , CNTraveler.
com и другие национальные печатные и цифровые издания. Когда она не пишет, она пьет кофе или бегает по своему родному Бостону.
Потеря нейронов, а не недостаток сна, вызывает сонливость у пациентов с болезнью Альцгеймера
Нейроны, способствующие бодрствованию в мозгу пациента с болезнью Альцгеймера (зеленые). В здоровом мозге гораздо меньше функционирующих нейронов, что указывает на ослабление системы бодрствования у этого пациента.Летаргия, которую испытывают многие пациенты с болезнью Альцгеймера, вызвана не недостатком сна, а скорее дегенерацией нейрона, который не дает нам спать, согласно исследованию, которое также подтверждает, что за нейродегенерацией стоит тау-белок.
Результаты исследования противоречат распространенному мнению, что пациенты с болезнью Альцгеймера спят днем, чтобы компенсировать плохой ночной сон, и указывают на потенциальные методы лечения, которые помогут этим пациентам чувствовать себя бодрее.
Данные поступили от участников исследования, которые были пациентами Центра памяти и старения Калифорнийского университета в Сан-Франциско и добровольно вызвались контролировать свой сон с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и пожертвовали свой мозг после своей смерти.
Возможность сравнить данные о сне участников исследования с микроскопическими изображениями их посмертной мозговой ткани стала ключом к ответу на вопрос, над которым ученые размышляли годами.
«Мы смогли доказать то, на что указывало наше предыдущее исследование: у пациентов с болезнью Альцгеймера, которым нужно постоянно спать, болезнь повредила нейроны, которые не дают им бодрствовать», — сказала Леа Гринберг, доктор медицинских наук, невропатолог, которая вместе с психиатром Томасом Нейланом, доктором медицины, является старшим автором исследования, опубликованного в выпуске 9 от 4 апреля 2022 года.0003 JAMA Неврология
«Дело не в том, что эти пациенты устают днем из-за того, что не спали ночью», — отметил Гринберг.
«Дело в том, что система в их мозгу, которая не давала им заснуть, исчезла».
Нам удалось доказать то, на что указывало наше предыдущее исследование: у пациентов с болезнью Альцгеймера, которым нужно постоянно спать, болезнь повреждает нейроны, которые не дают им спать.
Противоположное явление наблюдается у пациентов с другими нейродегенеративными состояниями, такими как прогрессирующий надъядерный паралич (ПНП), которые также были включены в исследование. У этих пациентов повреждены нейроны, которые заставляют их чувствовать усталость, поэтому они не могут спать и лишаются сна.
Команда Гринберга выдвинула гипотезу о том, что у пациентов с болезнью Альцгеймера были проблемы с бодрствованием, после обнаружения набора нейронов, которые не дают нам спать и которые поражаются при болезни Альцгеймера с самого начала болезни.
«Вы можете думать об этой системе как о переключателе с нейронами, способствующими бодрствованию, и нейронами, способствующими сну, каждый из которых связан с нейронами, контролирующими циркадные ритмы», — сказал Джозеф О, студент-медик и один из ведущих авторов.
«Чрезвычайно умные нейроны», разрушенные тау-белками
Ох описывает эти нейроны как «чрезвычайно умные», потому что они могут производить множество нейротрансмиттеров и могут возбуждать, подавлять и модулировать другие нервные клетки.
«Это небольшое количество нейронов, но их вычислительные возможности невероятны», — сказал О. «Когда эти клетки поражены болезнью, это может оказать огромное влияние на сон».
Трехмерная реконструкция гипоталамуса человека, где находится система сна-бодрствования. Изображение Grinberg Lab Чтобы определить, что способствует деградации этих нейронов при болезни Альцгеймера, исследователи изучили мозг 33 пациентов с болезнью Альцгеймера, 20 с ПНП и 32 добровольцев, мозг которых оставался здоровым до конца жизни.
Команда измерила количество двух белков, часто связанных с нейродегенеративным процессом, — бета-амилоида и тау. Вопрос о том, какой из двух факторов в большей степени влияет на нарушение сна, является предметом давних споров, и большинство исследователей связывают проблемы со сном с накоплением бета-амилоида.
Во время сна мозг выводит бета-амилоид, который накапливается в течение дня. Когда мы не можем спать, он накапливается. Итак, сказала Нейлан, поскольку пациенты с ПНП никогда не спят, она ожидала увидеть много белка в их мозгу.
— А у них, оказывается, нет, — сказал он. «Эти результаты подтверждают прямыми доказательствами того, что тау является критическим фактором нарушений сна».
У пациентов с ПНП, сказал Гринберг, это понимание перевернуло парадигму лечения с ног на голову.
«Мы видим, что эти пациенты не могут спать, потому что ничто не говорит «бодрствующим» нейронам отключиться», — сказала она. «Теперь вместо того, чтобы пытаться заставить этих людей уснуть, идея состоит в том, чтобы отключить систему, которая не дает им уснуть».
Клинические испытания дают пациентам надежду
Эта идея в настоящее время проверяется в ходе клинических испытаний пациентов с ПНП с использованием лечения, специально нацеленного на сверхактивную систему «бодрствования», которая не дает этим пациентам спать. Этот подход контрастирует с традиционным методом проб и ошибок с помощью снотворных.
Руководителем этого испытания является Кристин Уолш, доктор философии, другой ведущий автор исследования, которая также работала над исследованием в течение десяти лет. Отметив, что ПСП и болезнь Альцгеймера находятся на противоположных концах спектра нарушений сна, она сказала, что ожидает, что исследование приведет к новым способам лечения нарушений сна, вызванных нейродегенерацией.
Лечение болезни Альцгеймера можно корректировать в зависимости от потребностей пациента, активируя систему «бодрствования» и подавляя систему «сна», сказал Уолш, который вместе с Гринбергом является членом Института неврологии UCSF Weill.
