Почему не снятся сны
Обновлено:
— Реклама —
Стоит ли переживать из-за того, что вам не снятся сны? Скорее всего, вы их не запоминаете, но иногда есть и другие причины, о которых корреспондент Bizmedia.kz — новости бизнеса расскажет в этой статье.
Как появляется сон? Во время сна наш организм не погружается в состояние бессознательного покоя, а переключается между фазами медленного и быстрого сна. Только если мы спим ночью, эти фазы полностью сменяют друг друга, потому что циркадные ритмы нарушаются в светлое время суток. Биологические часы отвечают за то, как мы отдыхаем, и они меняются в зависимости от времени суток.
— Реклама —
Первая фаза быстрого сна длится около 10 минут, и по мере приближения утра они становятся длиннее. Фазы характеризуются интенсивным движением глаз, учащенным дыханием и яркими сновидениями.
Сновидение — это не просто однократное, непрерывное событие. Существуют различные стадии сна, включая периоды длительного сна и сновидений. Сновидения также возникают в периоды длинного сна, который является разновидностью глубокого сна. Сны могут быть простыми, фрагментарными, расплывчатыми и непоследовательными.
Сны часто основаны на воспоминаниях и образах из нашего бодрствования. Поэтому людям с депрессией могут сниться кошмары, так как их сновидения отражают их психическое состояние.
Бывают ли полезные сны?
Наиболее популярное объяснение того, почему людям нужны сны, заключается в том, что они помогают справиться с эмоциями и понять смысл окружающего мира. Сны также помогают нам обрабатывать воспоминания, либо встраивая их в нашу долговременную память, либо удаляя их. Это своего рода разгрузка, которая помогает нам избавиться от ненужной информации.
Существует связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Исследователи считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со снами, способствует развитию ассоциативных связей в мозге. Это может привести к повышению творческого потенциала.
Сон важен по целому ряду причин, одна из которых заключается в том, что он позволяет нашему мозгу избавиться от токсинов. Это помогает поддерживать оптимальное функционирование мозга и защищает его от повреждений.
Бывают ли полезные сны? Наиболее популярное объяснение того, почему людям нужны сны, заключается в том, что они помогают справиться с эмоциями и понять смысл окружающего мира.Почему не снятся сны?
Отсутствие сновидений иногда может указывать на проблемы со здоровьем. Однако, по большей части, в этом нет ничего плохого.
Среднестатистический человек видит сны, которые в общей сложности длятся около двух часов за ночь, но большинство из них он забывает. Это означает, что может показаться, что вам ничего не снилось.
И человек невольно задумывается: «Почему мне не снятся сны?».
Фаза быстрого сновидения может ухудшить нашу способность запоминать информацию, поскольку гипоталамус становится активным и вырабатывает гормоны, концентрирующие меланин.
Обычно запоминается только тот сон, который приснился непосредственно перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша память снова начинает работать нормально, и мы можем вспомнить сон.
Содержание снов также влияет на то, насколько хорошо они запоминаются. Чем более яркими и конкретными являются образы, тем больше вероятность того, что они запомнятся. Например, образы в длинных сновидениях похожи на статичные фотографии, а не на фильмы, что означает, что они не так хорошо запоминаются.
Почему не снятся сны? Отсутствие сновидений иногда может указывать на проблемы со здоровьем. Однако, по большей части, в этом нет ничего плохого.Факторы, которые влияют на то, что людям не снятся сны
Вам более 60 лет. С возрастом количество быстрого сна и сновидения в целом уменьшается, что может привести к тому, что пожилые люди постепенно перестанут видеть сны.
Это естественный процесс, и его не следует бояться.
У вас сонное апноэ. Апноэ сна — это расстройство, при котором дыхание прерывается, что означает, что организм не может войти в фазу быстрого сна. Об этом расстройстве стоит задуматься, если вы внезапно перестали видеть сны, так как оно может быть причиной.
У вас нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое расстройство, при котором нарушается естественный цикл сна и бодрствования, что приводит к дневной сонливости и нарушению режима сна. Это может привести к отсутствию быстрого сновидения, который является стадией сна, связанной со сновидениями. Об этом расстройстве может свидетельствовать внезапное исчезновение сновидений.
Вы употребляете вредные вещества. Трудности с быстрым переходом организма ко сну могут быть вызваны употреблением антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофе перед сном. Например, антидепрессанты могут помочь вам расслабиться и погрузиться в более глубокую стадию сновидения, в то время как кофеин может мешать вам спать.
Не снятся сны, как их вернуть?
Если вы всегда крепко спите, но утром никогда или очень редко можете вспомнить, что вам снилось, не волнуйтесь. Просто ваш организм работает таким образом, что сны запоминаются редко или вообще не запоминаются. Это может расстраивать, но это не говорит ни о чем плохом.
Рекомендации при отсутствии сновидений
Если вы хотите запомнить свои сны, воспользуйтесь советом Роберта Стикголда, профессора Гарвардского университета. Он рекомендует:
- Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы обязательно запомнить сегодняшний сон (запомнить, что было во сне).
- Выпейте воды перед отходу ко сну. Вставая по нужде ночью, вы будете активировать работу памяти и лучше запоминать информацию о сновидениях.
- Немного задержитесь в кровати после пробуждения. Подумайте и постарайтесь вспомнить, что вам могло сниться.
Что делать при отсутствии сновидений
Мало что можно сделать, если с возрастом вы перестали видеть сны. Независимо от вашего возраста, полезно поддерживать здоровье сновидения. Спите 7-9 часов каждую ночь, старайтесь расслабиться и не пользоваться гаджетами перед сном, делайте физические упражнения и соблюдайте обычный распорядок дня. Хотя это не обязательно, во сне это не всегда поможет, но хорошо отразится на здоровье человека.
Также следует отказаться от злоупотребления алкоголем и сигаретами, так как они могут негативно влиять на сон. Лучше не пить кофе на ночь, чтобы избежать последствий во сне. Принимайте лекарства только по назначению врача.
Если вы думаете, что у вас может быть расстройство сна, запишитесь к врачу. Только специалист может назначить лечение. Лечение расстройств сновидения может включать терапию с помощью аппарата для создания давления в дыхательных путях для пациентов с апноэ.
Другие причины, почему не снятся сны у человека
Люди, которые вообще не видят снов, — это явление, которое до сих пор изучается. Существует множество факторов, которые могут этому способствовать, например, недостаток сна, психические расстройства и лекарства. До сих пор неизвестно, почему некоторые люди не видят снов, но исследователи заинтересованы в том, чтобы это выяснить.
Сон для человека важен по целому ряду причин. Он позволяет организму отдохнуть и восстановить силы, а также играет важную роль в поддержании здоровья организма. Сон необходим для общего физического и психического здоровья, он также может помочь улучшить работоспособность и производительность.
Другие причины, почему не снятся сны у человека: это явление, которое до сих пор изучается.Причины, почему не снятся сны:
- Нормализуется обменный цикл.
- Происходит перезагрузка и отдых систем организма.
- Сны выравнивают гормональный фон.
- Улучшается память и повышается способность к концентрации.
- Укрепляется иммунитет, повышаются защитные силы организма.
Причина отсутствия снов у многих людей заключается в том, что они не соблюдают режим сна. Без хорошего сновидения организм не имеет достаточно времени для восстановления и омоложения. Это может привести к таким проблемам, как головные боли, усталость и общее ощущение несвежести.
Стадии и фазы сна:
- Человеческий организм готовится к засыпанию, испытывая тяжесть и сонливость. Процесс обычно занимает около 5-10% от общего времени.
- Начинается вторая стадия сна. Она характеризуется периодом поверхностного, неглубокого сновидения. На этот этап приходится от 40% до 50% времени.
- Дельта-сон — это третья стадия сна, которая обычно длится около 12-15%.
- Сон делится на четыре стадии, четвертая из которых — глубокий дельта-сон. Эта стадия занимает 8-12% времени сна.
- А после организм готовится к постепенному пробуждению, переходя в режим быстрого сна (17–25%).
Происходит перезагрузка и отдых систем организма. Сны выравнивают гормональный фон. Улучшается память и повышается способность к концентрации. Укрепляется иммунитет, повышаются защитные силы организма.Еще советы: что делать, если не снятся сны
Избавившись от жирной и тяжелой пищи, вы можете скорректировать свой рацион таким образом, чтобы видеть более приятные сны. Жирная и тяжелая пища может затруднить засыпание и привести к неприятным сновидениям. Вместо этого попробуйте есть легкую пищу, чтобы легче засыпать и видеть сладкие сны.
Мы часто забываем свои сны, потому что просыпаемся спонтанно или поздно ложимся спать. Чтобы не забывать свои сны, нужно стараться придерживаться распорядка дня и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Создание ритуалов перед сном может помочь подготовить организм к отдыху. Некоторые идеи включают зажигание свечей с успокаивающими запахами, медитацию или чтение. Соблюдение этих ритуалов поможет вашему организму настроиться на сон.
Причина, по которой мы видим сны, заключается в том, что мы хотим их увидеть. Сны — это способ увидеть то, что мы хотим увидеть. Вам следует сформировать четкое понимание того, что вы хотите увидеть ночью, и программировать свои сны соответствующим образом.
Как видеть красивые сны
Если вы хотите видеть красивые сны, вам необходимо развивать воображение. Это можно сделать, занимаясь творческими увлечениями, такими как фотография, рисование или написание стихов.
Кстати, следует знать, что снятся сны, которые вы запоминаете обычно утром. Перед ежедневными пробуждениями.
Статические упражнения, такие как йога или пилатес, могут помочь вам спать и видеть глубокие сновидения. Они не только тренируют тело, но и расслабляют нервную систему, помогают снизить уровень стресса и настраивают на позитивный лад. Вот почему они являются отличным способом улучшить качество сновидения.
Небольшой вывод, по теме, почему не снятся сны
Главное, что должно знать любой человек — качественно отдыхать, придерживаться режима и быть менее напряженным.
Это поможет вам запомнить ваши ночные приключения. Не используйте методы лечения, описанные в данном материале, без предварительной консультации с врачом.
Некоторые люди считают, что им необходимо записывать свои сны, чтобы запомнить их. Лучше это делать после пробуждения. Ведение дневника сновидений станет отличным способом отслеживать прогресс и замечать возникающие закономерности. Человеку зачастую важно контролировать или хотя бы знать, что то, что с ним происходит во сне — не загадка. Вопрос о сновидениях важен каждому человеку. Поэтому нужно изучать этот вопрос.
Ну и как вы узнали, не снятся сны по разным причинам, и чаще всего это лишь имеет временный безвредный характер.
Почему не снятся сны? Интересное видео по теме.
Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук, GoogleNews и Твитере. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
Читайте также:
- К чему снится парень: смысл и значения по всем сонникам
- К чему чешется правая рука: толкование, приметы, причины
- К чему снится медведь: что произойдет, толкование, сонники
- «Мне приснилось, что я беременна» — к чему снится беременность
- Норма пульса у женщин и мужчин. Понятное объяснение
Свежее
Не пропусти
— Реклама —
Почему некоторым людям вообще не снятся сны?
Александр Калинкин,к. м. н., руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ им. М. В. Ломоносова, первый российский эксперт Европейского общества исследователей сна
Начнем с того, что оценка сновидения ― очень субъективная вещь.
Нет ни одного научного инструмента, который бы позволял оценить реальное отсутствие сновидений у человека. А там, где заканчивается наука, начинается мистика и всякие паранормальные явления. Следовательно, мы не можем с научной точки подтвердить или опровергнуть утверждения людей, которые говорят, что не видят снов. Обсуждение этой проблемы действительно ведется, но вероятнее другое: сновидения видят все, но не все и не всегда их запоминают. Разберем подробнее, от чего это зависит.
Может показаться, что раз мы заснули, не двигаемся и отдыхаем, то и наш мозг отдыхает, но это не так.
Во время сна происходят ключевые процессы ― консолидация и реконсолидация памяти. Первое означает, что информация переносится из оперативной памяти в постоянную. Второе — что мозг перебирает уже давно записанную информацию, очищая память от ненужной. К слову, из-за этого нам и снятся события многолетней давности.
Впрочем, сновидения состоят не только из воспоминаний. В них часто вплетаются патологии внутренних органов и различные заболевания. Например, боль или какие-то другие сенсорные ощущения во время сна могут внедряться в характер сновидения. Из этого получается, что сновидения ― компиляция информации, полученной из внешнего мира, и той, которая приходит во время сна.
Чтобы сон запомнился, должно совпасть множество факторов.
На процесс влияет и то, насколько яркие будут приходить в голову образы, и то, насколько активно мозг будет обрабатывать полученную информацию. Многим свойственен очень интересный процесс, когда определенная часть мозга во время сна продолжает активно бодрствовать. Если это часть, которая отвечает за речь, у человека наблюдается сноговорение. Если часть, которая отвечает за двигательную активность, у человека проявляется лунатизм, или сомнамбулизм. У некоторых же сновидения могут сопровождаться осознанием, то есть их сознание присутствует внутри сна. И, естественно, они очень легко запоминают сновидения.
Другой решающий фактор — психотип человека. Если человек, условно, интроверт, скудно общается и получает мало внешней информации, то мозгу, чтобы обработать полученные данные, потребуется совсем немного времени, а сновидения будут менее красочными и запоминающимися. Имеет значение и наличие психических нарушений. Например, у определенных больных нарколепсией настолько четкие, красочные и детальные сны, что они могут описать буквально каждую травинку, каждый камушек того места, где находились. При этом нужно отметить, что по снам ни в коем случае нельзя делать какие-то выводы о здоровье человека или ставить диагноз.
В целом же сновидения, в том числе вероятность их запоминания, зависят от того, как устроен мозг конкретного человека, то есть как работают нейрохимия, нейромедиаторы, согласованно ли работают структуры головного мозга и как они реагируют на внешний мир, из которого приходит та информация, которую он видит в снах.
Почему мне не снятся сны? Или я забываю свои сны?
Наука не смогла полностью объяснить цель сновидений. Это может быть способ помочь нам обработать эмоции и понять мир. Наверное, поэтому даже в самых диковинных снах есть обрывки реальности.
Вы можете вспомнить сон в мельчайших подробностях, такой же яркий, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезнет, прежде чем вы сможете полностью понять его.
Может быть, вы не можете вспомнить ни малейшего кусочка сна. Маловероятно, что вы никогда не видите снов, хотя у вас может быть период засухи, потому что вы плохо спите. А может быть, вы просто не можете вспомнить свои сны.
Давайте рассмотрим, почему вы можете не видеть сны, как это влияет на здоровье, а также советы по запоминанию снов.
Мы не можем знать наверняка, если человек никогда не видит сны. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, помнят свои сны. Если у вас проблемы с запоминанием снов, вы в хорошей компании.
Большинству из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но подавляющее большинство из них мы забываем. Сон, который вы, скорее всего, запомните, это тот, который вы видели непосредственно перед пробуждением.
Сны, как правило, появляются во время цикла сна с быстрыми движениями глаз (REM). 2019 годисследование отметило, что наша способность создавать воспоминания ухудшается во время быстрого сна. Это помогло бы объяснить, почему мы склонны забывать сны.
Отсутствие быстрого сна также может означать отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблем со здоровьем или сопутствующим фактором.
Нарушения сна
Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна. Бессонница может увеличить риск:
- депрессии
- anxiety
- cardiovascular disease
- diabetes
Other factors that may contribute to poor sleep include:
- alcohol
- tobacco
- caffeine
- medication side effects
- stress
Depression
Among adults with депрессия, до 90 процентов сообщают о проблемах со сном, и бессонница является наиболее распространенной жалобой.
Это может быть причиной меньшего количества или менее запоминающихся снов. Но депрессия может также усиливать тревожные сны или ночные кошмары.
Биполярное расстройство
Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к приступу мании или депрессии.
От 69 до 99 процентов людей, страдающих маниакальным эпизодом, испытывают нарушения сна, такие как потребность во сне или проблемы с засыпанием.
Тревожные расстройства
Бессонница может быть фактором риска развития тревоги или результатом тревоги. О проблемах со сном сообщают люди, у которых:
- генерализованное тревожное расстройство
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- паническое расстройство
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Несмотря на отсутствие быстрого сна, люди с тревогой могут сократить сновидения чаще видятся страшные сны.
Лекарство от беспокойства или депрессии
При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (прозак) или сертралин (золофт), у вас могут отсутствовать яркие сны.
Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.
Существует связь между качеством сна и сновидениями. Если вы имеете дело с бессонницей или нарушениями сна, вы можете упустить момент быстрого сна. Это этап, когда вы, скорее всего, будете мечтать.
Недостаток качественного сна может усугубить психические расстройства, а психические расстройства могут усугубить проблемы со сном.
Вы просыпаетесь со сном на уме. Через несколько минут вы уже не можете его вспомнить. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не помните снов.
В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:
- Перед сном скажите себе, что вы хотите видеть сны и помнить эти сны.
- Положите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от того, который сейчас час, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже небольшую деталь или эмоцию.
- Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда вы с большей вероятностью вспомните сон.
- Задержитесь на мгновение, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные записи.
Хороший сон может помочь вам вспомнить свои сны. Вот несколько советов для качественного сна:
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно за несколько часов до сна.
- Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Устранить электронные экраны в спальне.
- За час до сна сделайте что-нибудь расслабляющее.
Если вы не помните сновидений, но хорошо спите, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу.
Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.
Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, которое должен устранить ваш поставщик медицинских услуг. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.
Хотя проблемы со сном и депрессия связаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, такие как:
- непреодолимая печаль
- усталость
- изменение аппетита
- потеря интереса
- мысли о причинении себе вреда
Вместо того, чтобы совсем не видеть сны, скорее всего, вы их не помните.
Само по себе отсутствие сновидений не является причиной для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать память о сновидениях.
Когда отсутствие сновидений связано с недостатком качественного сна, это совсем другая история.
Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему общему здоровью.
Нарушения сна поддаются лечению, поэтому стоит записаться на прием к врачу.
Почему мне не снятся сны? Что это значит и как задействовать свое подсознание
Вот почему мечты имеют значение.
Сны так же загадочны для мечтателя, как и для знатока. Но что мы знаем , так это то, что сны — это нейробиологический процесс, такой же, как мышление.
Сны являются результатом повышенной активности нашего неокортекса1, самого внешнего слоя нашего мозга, хотя исследователи все еще не понимают, как разные типы снов (например, осознанные сновидения) активируют разные области.
Мы еще не выяснили, почему мы видим сны или что они означают, но у нас есть многообещающие теории.
Согласно Майклу Дж. Бреусу, доктору философии, сертифицированному специалисту по сну, сновидения связаны с обработкой и хранением данных (и именно в таком порядке).
«Одна из функциональных целей сновидений — перемещение информации из краткосрочной памяти в долговременную», — объясняет он. «Мы думаем, что это движение данных представлено в вашем мозгу в виде фантастических образов, которые мы называем снами». Мы все регулярно переживаем эмоциональные события, и, согласно Бреусу, сны — это отражение обработки, понимания и хранения этих событий.
И эксперт по сновидениям Лесли Эллис, доктор философии, соглашается: «Во сне мы, кажется, извлекаем эти эмоционально заряженные элементы из предыдущего дня или около того и вплетаем их в наши существующие воспоминания, а также в образы нового типа или образы. история», — объяснила она ранее mindbodygreen.
Помимо обработки эмоций и консолидации памяти, сны на протяжении веков были источником творчества и вдохновения. Но что, если мы не мечтаем или не видели снов годами? Упускаем ли мы эти преимущества?
Почему мне не снятся сны?
В том-то и дело: Все мечтают. Жизнь вашей мечты может не сравниться с сюжетом Начало , но вы все еще мечтаете.
И у вас все еще есть способность помнить свои сны.
Большая часть наших ночных сновидений происходит во время фазы быстрого сна или фазы сна с быстрым движением глаз. По словам Бреуса, около 80% быстрого сна приходится на сновидения, хотя вы можете видеть сны и в другие фазы сна. «Скорее всего, если вы разбудите кого-то в фазе быстрого сна, он окажется в середине сна», — добавляет Эллис.
Те из нас, кто думает, что мы «не видим снов», на самом деле страдают от глубокого забывания. «Что происходит с большинством людей, так это то, что когда они просыпаются, что-то заставляет исполнительную функцию стирать то, что у них в голове», — говорит Бреус. Неестественные пробуждения, такие как будильник или голодный пёс, могут легко помешать воспоминанию сна. «Исполнительная функция вступает в силу до того, как обработка мемориала может продолжаться», — добавляет он.
Есть несколько сценариев, которые могут препятствовать быстрому сну и, следовательно, сновидениям. Как объясняет Бреус, «лекарства, любой вид сна, тревога, депрессия или даже обезболивающие оказывают сильное влияние на снижение фазы быстрого сна».
Меньше БДГ-сна означает меньше материала сновидения, доступного для воспоминаний, а некоторые добавки, алкоголь и кофеин также могут оказывать далеко не идеальное влияние на БДГ-сон.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Разве плохо, если я не мечтаю?
Сны являются квинтэссенцией человеческого опыта. Если вы не помните свои сны, это может казаться жутким или, возможно, вы чувствуете, что упускаете что-то важное. Но «не мечтать» — это не плохо и не неправильно.
«Люди измеряют то, что, по их мнению, глубина их сна основывается на том, помнят ли они сны», — говорит Бреус. Однако он считает связь между запоминанием снов и качеством сна проблематичной. «Это неопровержимый факт, что каждый человек мечтает, — говорит он. Таким образом, предположение, что наш сон плохой из-за того, что мы не можем вспомнить наши сны, является неточной и неполной оценкой.
При этом внимание к гигиене и качеству сна может принести непреднамеренную пользу в виде улучшения запоминания снов.
Нейробиолог и автор книги Оракул ночи: история и наука о сновидениях Сидарта Рибейро, доктор философии, ранее рассказала mindbodygreen, что некоторые факторы, которые мешают быстрому сну — и, следовательно, нашим снам — включают непоследовательные графики сна, избыток время перед экраном, употребление психоактивных веществ, прием пищи или занятия спортом перед сном.
Сосредоточение внимания на качестве сна может привести к более активной жизни во сне, наряду с другими доказанными преимуществами хорошего сна, такими как меньше стресса2, более сильная иммунная система3 и более позитивное настроение4. Но слово предостережения от Бреуса: «Есть причина, по которой мы не всегда помним наши сны. Некоторые из этих снов плохо запоминаются, по крайней мере, с точки зрения вашего подсознания».
Как я могу начать запоминать свои сны?
Реалистичные галлюцинации, которые мы называем снами, — это наш шанс испытать невозможное, преодолеть ограничения и (если нам повезет) встретиться со знаменитостью.
«Просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время», — советует Бреус. «Постоянство циркадных ритмов позволяет вашему мозгу знать, когда выходить из фазы быстрого сна». Если вы постоянно просыпаетесь в 7 утра в течение трех недель, весь ваш график сна будет реагировать на это. Вы не только начнете , естественно, , когда вы проснетесь в это время, но вы также будете свежим из быстрого сна с высокой вероятностью вспомнить свои сны.
Для Эллиса ключом к запоминанию снов является простое внимание. «Чем больше мы обращаем внимание на наши сны, тем больше мы их вспоминаем и тем полезнее они».
И она, и Бреус говорят, что запись снов в журнал сновидений в тот момент, когда вы просыпаетесь, — отличный способ укрепить мышцы памяти.
И для этого не спешите вставать! Эллис и Рибейро ранее объясняли, что если вы позволите себе несколько минут полежать неподвижно, когда вы впервые проснетесь, это также значительно повысит ваши шансы вспомнить сон.
Обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством по запоминанию снов, чтобы получить дополнительные полезные советы.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Дополнительная польза от запоминания снов.
Если вам интересно, на самом деле есть некоторые преимущества в запоминании наших снов, функционирующих как своего рода «табель успеваемости» нашего подсознания. Сны могут дать нам представление о том, что происходит под поверхностью — и стрессовые сны — яркий тому пример.
Стрессовые сны — это «повторяющиеся сны, которые не обязательно пугают, но повышают уровень вашего возбуждения или беспокойства», — рассказывает Бреус mindbodygreen. Это сны, в которых вас преследуют, вы не можете открыть дверь или просто вышли на сцену совершенно неподготовленными.
«Стрессовые сны могут быть сигналом того, что в жизни происходит что-то, что вызывает стресс и не распознается», — описывает Бреус.
Их можно интерпретировать как полезные подсказки для определения приоритетов управления стрессом в часы бодрствования.
Вот наше полное объяснение того, как интерпретировать сны, чтобы начать расшифровывать свои.
Часто задаваемые вопросы
Редко ли не мечтать?
Окутанный тайной сон — явление, привлекающее большое внимание. Несмотря на шумиху, наша коллективная способность запоминать сны очень мала. На самом деле только каждый десятый американец всегда помнит свои сны. Чаще всего иногда вспоминают их, а это значит, что нам всем было бы полезно держать дневник снов под рукой.
Что вызывает отсутствие сновидений?
Хотя мы можем видеть сны на всех стадиях сна, большая часть наших сновидений происходит во время быстрого сна. Таким образом, все, что мешает нашему времени, проведенному в БДГ-сне, скорее всего, уменьшит время, которое мы проводим во сне. По словам Бреуса, антидепрессанты «уменьшают БДГ, а в некоторых случаях полностью устраняют его».
Исследования показывают то же самое для сна, беспокойства и обезболивающих препаратов. Также было доказано, что употребление алкоголя и кофеина перед сном препятствует быстрому сну.
Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?
Чтобы запомнить сон, он должен переместиться в нашу долговременную память. Мы склонны прерывать этот процесс сразу после пробуждения — чаще всего с помощью будильника и постоянного дремоты, поэтому лучше позволить себе проснуться естественным образом. «Расслабьтесь, не вскакивайте с постели, медленно просыпайтесь и думайте — что вы видели во сне? Это постепенно начнет приходить к вам», — советует Бреус.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Вынос.
Каждую ночь мы входим в портал в мир снов, и тот факт, что вы можете этого не помнить, делает сны еще более очаровательными. В конце концов, запоминание снов — это не просто случайность или удача, это практика — , которую можно культивировать, при этом — с лучшей гигиеной сна, большей преднамеренностью и, конечно же, журналом сновидений.
