Сонник — Когда ничего не снится
Когда ничего не снится (Интересные факты о снах)
Ранее предполагалось, что полное отсутствие снов может привести к психическим расстройствам, однако это не подтвердилось. Кроме того, научные исследования показали, что если человека разбудить в фазе так называемого «быстрого» сна, то он, как правило, может рассказать о сновидении даже в том случае, если ранее жаловался на отсутствие снов. Однако бывают и исключения.
В университетской клинике Цюриха ученые провели исследования с 73-летней женщиной. Она была госпитализирована после инсульта, который разрушил кровоток в затылочной доле большого мозга. Поначалу в последствиях удара не было ничего необычного – пациентка ощущала слабость и у нее немного ухудшилось зрение. Но через несколько дней произошло нечто странное: женщина перестала видеть сны. Прежде она видела по 3–4 сна в неделю, а после инсульта в течение целого года не видела никаких снов. При этом функции мозга ее никак не пострадали.
В течение шести с лишним недель ученые каждую ночь регистрировали электромагнитные волны, излучаемые пациенткой во время сна.
Пациентка не сообщила о сновидениях, даже когда ее будили во время так называемой фазы быстрого сна. Исследователи пришли к выводу, что затылочная доля большого мозга, которая оказалась у пациентки поврежденной, играет очень важную роль в появлении сновидений, хотя в управлении быстрым сном участвуют и мозговой ствол, и средний мозг.
Женщина не видела сновидений ни в течение медленного, ни во время быстрого сна. Но при этом, к удивлению ученых, спала она совершенно спокойно. Пока ученые не торопятся делать категоричные выводы – ведь исследован только один-единственный случай. Каковы механизмы появления снов? Для чего они нужны? На эти вопросы они пока ответить не могут. Но данный случай наводит на мысль о том, что отсутствие снов – вполне нормальное явление.
К такому же выводу пришел и британский профессор Джим Хорн, многие годы изучающий сон в Университете Лафборо.
Вот что он говорит: «Я думаю, что сны – это кино для нашего сознания. Они развлекают наш мозг, пока мы спим». По его утверждению, в отсутствии снов часто признаются пациенты, принимающие антидепрессанты, но «эти люди не сходят с ума, они абсолютно нормальны и не имеют никаких проблем с памятью».
Вот что профессор пишет в своей статье: «Многие из нас верят в то, что сны полезны для психического здоровья, они помогают решать внутренние конфликты и в некотором роде „лечат душу”. Но в поддержку этой привлекательной теории Фрейда и других невозможно привести ни одного серьезного доказательства. Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят грустные и страшные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, может быть, даже лучше, если человек не видит снов вообще.
Известно немало случаев, когда у пациентов, не видящих снов в течение года и дольше, улучшалось психическое здоровье».
10 новых научных фактов о сне
- Уильям Парк
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Сон до сих пор остается загадочным явлением для ученых
Сон до сих пор остается одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии.
Корреспондент Уильям Парк рассказывает о нескольких интригующих фактах, которые недавно стали известны ученым.
Наука сна — территория загадочная. Исследователи до сих пор не уверены, что происходит в нашем мозгу во время сна, благодаря чему мы видим сны, и что они означают. Но в последние годы наука открыла несколько вещей о том, что происходит с нашим мозгом в объятиях Морфея.
10 удивительных фактов о том, почему нам необходим полноценный ночной сон:
1. Знакомые запахи помогают формировать воспоминания в мозге во время сна, улучшая производительность вашего обучения.
2. Вздрагивание тела, когда мы засыпаем — очень распространенное явление. Оно абсолютно безвредно и называется «гипнотические рывки».
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Игра на духовых музыкальных инструментах улучшает сон
3. Одно небольшое исследование показало, что игра на диджериду (музыкальный духовой инструмент аборигенов Австралии, который представляет собой длинную деревянную или бамбуковую трубу.
— Ред.) способствует улучшению сна, потому что укрепляет мышцы, которые участвуют в процессе дыхания.
4. Анализ суточных биоритмов человека показывает, что наиболее естественное время для дневного сна — между 14:00 и 16:00. Хотя сон во второй половине дня больше способствует восстановлению организма, небольшой отдых около полудня повышает творческий потенциал.
5. Исследования показали, что мутация в гене DEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за четыре часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна в них не обнаружили.
6. Однако, вряд ли вы относитесь к этой группе людей. Тех, кому посчастливилось высыпаться за несколько часов, не более 5% на Земле. Большинству людей нужно 8 часов сна. Но около 30% не позволяют себе спать более шести часов в ночь.
7. Одна из теорий о том, почему нам необходимо спать, утверждает, что во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня.
8. Некоторые исследователи с помощью анализа мозговой активности смогли реконструировать видеосюжеты, которые люди просматривали днем на канале YouTube. Ученые уверены, что не за горами тот день, когда подобная методика поможет расшифровывать сны.
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Недосыпание в течение 12 ночей равно алкогольному опьянению
9. Военные исследователи обнаружили, что, если вы выспитесь заранее (например, ложась спать ранее в течение нескольких дней), лишение сна не будет таким тяжелым.
10. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Другими словами, это состояние опьянения.
Сон человеческий – Власть – Коммерсантъ
Наполеон I утверждал, что мужчине достаточно спать шесть часов, женщине — семь, а дураку — восемь.
Судя по результатам современных исследований, он был прав.Как спят кавказцы
Как показывают исследования, проведенные в 1992 году в США, почти треть американских мужчин спит менее шести часов в сутки, а среди женщин таких оказалось всего 1,7%. Спящих более девяти часов среди женщин больше, чем среди мужчин, но не намного. В среднем женщины спят всего на 15 минут больше мужчин.
Американский врач П. Тиллер, занимающийся болезнями пожилых людей, считает, что по мере старения человек должен увеличивать продолжительность своего сна. А советский ученый Г. Цицишвили установил, что продолжительность сна долгожителей Кавказа составляет минимум девять и максимум 16-17 часов, а в среднем они спят по 11-13 часов. Ученый считает, что продление времени сна в пожилом и старческом возрасте физиологически оправданно, так как адаптивные процессы в этот период протекают значительно медленнее.
Однако сон у них был менее крепким. Профессор истории на основании огромного числа архивных документов изучил привычки, связанные со сном, существовавшие в Европе и Америке с ХVI по XIX век. Он обнаружил, что люди часто просыпались по ночам и оставались без сна по часу или больше. В это время они разговаривали с домочадцами, курили, молились и даже навещали соседей. Причиной частых пробуждений среди ночи Экирх считает избыток гормона пролактина, уровень которого у современного человека снижен из-за постоянного воздействия электрического освещения. По мнению исследователя, привычка просыпаться среди ночи, которую многие современные врачи считают «расстройством сна», на самом деле является более естественной, чем непрерывный сон в течение всей ночи. Прерывистый ночной сон характерен для многих животных, а также для многих незападных культур. Как спят в темноте
В большинстве культур люди спят один раз в сутки — ночью. Однако в странах с жарким климатом существует обычай сиесты — двухчасового послеобеденного сна, позволяющего избежать работы в самое жаркое время суток.
В северных регионах режим сна тоже подстраивается под природные условия. Так, эскимосы Аляски до 1950-х годов жили по следующему распорядку: зимой они спали по 14 часов в сутки, а летом — по шесть. Теперь, правда, они полностью адаптировались к западному ритму жизни и спят по 7-8 часов в сутки круглый год.
Тот режим, по которому мы привыкли жить, не является естественным для человека. Это доказано результатами экспериментов, проведенным в США, в ходе которых испытуемые добровольно соглашались провести длительное время в изоляции без каких бы то ни было внешних сигналов, позволяющих судить о времени. Удивительнее всего то, что у этих людей после нескольких недель изоляции обнаруживалась тенденция к установлению циклов, близких к лунным суткам — 24,8 часа.
Например, испытуемый Дэвид Лафферти провел в пещере 127 дней. Вначале его циклы были абсолютно беспорядочны. Иногда его «сутки» составляли 19 часов, десять из которых он бодрствовал, а девять — спал.
Иногда «сутки» удлинялись до 53 часов, из которых он бодрствовал 18, а спал 35. К концу эксперимента у Лафферти установился цикл длительностью около 25 часов. В 1972 году французский спелеолог Мишель Сиффр провел в тщательно подготовленной пещере, куда не мог проникнуть свет шесть месяцев, на протяжении которых ученые вели наблюдения за ритмами его мозга. Сиффр жил Он спал, когда хотел, предварительно прикрепив на голове электроды, чтобы можно было записывать фазы сна. Каждый из циклов «сон/бодрствование» Сиффр считал за одни сутки. В результате за время пребывания в пещере «сутки» Сиффра удлинились настолько, что его 151-й цикл на самом деле оказался 179-м днем (последним, проведенным под землей). Он «потерял» в пещере целый месяц.
Как спят в понедельник
Один из факторов современной жизни, нарушающих четкий ритм жизни людей,— перелеты на дальние расстояния. Скорость восстановления ритмов зависит от направления временного сдвига: при перелетах в западном направлении биологические часы отстают по отношению к 24-часовому суточному циклу, и для того, чтобы приспособиться к распорядку дня в новом месте, должна произойти фазовая задержка, а после перелетов в восточном направлении — фазовое ускорение.
Исследования американских нейробиологов показывают, что организму легче осуществить фазовую задержку, чем ускорение: после перелетов в западном направлении ритмы синхронизируются быстрее. В одном исследовании испытуемые совершали перелет через шесть часовых поясов. По прибытии на место одни оставались в гостинице, а другие включались в активную жизнь. Те, кто не выходил из помещения, приспосабливались к новым условиям намного медленнее.
В 1982 году произошел такой случай. Boeing-707, который должен был по графику приземлиться в международном аэропорту Лос-Анджелеса, своевременно появился на дисплее слежения, но продолжал двигаться на высоте более 10 тыс. метров, удаляясь на запад над Тихим океаном. Изумленные авиадиспетчеры смогли включить сигнал тревоги в кабине самолета. Оказалось, что вся команда заснула и самолет управлялся автопилотом. К счастью, в баках самолета хватило топлива для возвращения в Лос-Анджелес.
Хандра по утрам в понедельник — это своеобразная «полетная дезадаптация», которая связана с тем, что в пятницу, субботу и в воскресенье люди обычно ложатся позже, причем «опоздание» с каждым днем увеличивается.
Поэтому к утру понедельника в нашей циркадной системе происходит фазовый сдвиг относительно общепринятого времени, и нам приходиться вставать намного раньше по сравнению с субъективным временем нашего организма (то есть осуществлять фазовое ускорение). Как спят за деньги
Многие люди страдают расстройством сна. Оно возникает по разным причинам. Одной из органических причин возникновения бессонницы является сидром беспокойных ног (СБН). В состоянии покоя, особенно в момент засыпания, у человека появляются неприятные ощущения в ногах (дрожь, покалывание, мурашки), которые при движении исчезают. Те, кто имеют СБН, жалуются на беспокойный сон с частыми пробуждениями. Это заболевание может развиваться в любом возрасте, даже в раннем детстве, но с возрастом симптомы проявляются все больше. Нередко СБН появляется во время беременности, при дефиците железа в организме, при почечной недостаточности, травмах спинного мозга. Почти 25% людей старше 65 лет имеют СБН.
Около 10% взрослого населения имеет те или иные формы СБН. Есть у бессонницы и психологические причины. В 60-х годах в США был проведен такой эксперимент. У 100 испытуемых зарегистрировали время, за которое они заснули. На следующую ночь им сказали, что выдадут по $100 тем, кто заснет быстрее, чем в предыдущую ночь. Результат был прямо противоположным: среднее время засыпания увеличилось в три раза. Только два человека из 100 заснули быстрее.
Как спят в машине
Некоторым людям для того, чтобы заснуть, даже и в постель ложиться не требуется. По данным Сомнологического центра РАМН, чаще всего такие люди засыпают во время просмотра телепередач, во время чтения газет и при выполнении монотонной работы. Среди владельцев автомобилей 2,7% испытывали дневную сонливость за рулем и попадали в ситуации, когда из-за сильного желания уснуть вынуждены были остановить машину. По данным Британского медицинского журнала, 20% ДТП происходит по вине заснувших за рулем.
Исследования показывают, что время суток является более важным фактором риска, чем усталость и продолжительность езды. Многие разбиваются как раз тогда, когда, проснувшись на 3-4 часа раньше обычного, садятся за руль, чтобы не попасть в «пробки». Пик таких аварий приходится на период с четрех до шести часов утра, когда большинство людей привыкли спать. Большая часть людей, засыпающих за рулем — мужчины моложе 30 лет, вероятно потому, что они склонны переоценивать свои физические возможности. Люди более старшего возраста обычно засыпают за рулем в послеобеденные часы.
Как спят в кровати
Режим сна у каждого человека свой. «Люди имеют разный рост, цвет глаз, размер обуви, но все думают, что спать нужно восемь часов. Это не так,— считает кандидат медицинских наук, заведующий сомнологической лабораторией Москвы Роман Бузунов.— Наполеон спал четыре-шесть часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот, был долгоспящим. Ни в коем случае не стоит пытаться сравняться в длительности сна с Наполеоном — это опасно для здоровья.
Впрочем, «растягивать» сон не менее чревато. Спать нужно столько, чтобы не испытывать дневной сонливости и в то же время чтобы на засыпание уходило не более 15-20 минут». Однако важно не только установить оптимальную продолжительность сна. Согласно последним исследованиям сомнологической лаборатории Москвы, человек лучше восстанавливает силы и отдыхает за ночь, если спит один. Во время сна организм человека выделяет токсичные вещества, которые могут поглощаться другим организмом. Если вы привыкли спать вдвоем, нужно купить кровать «королевского» размера (ширина 183 см или 193 см) или поставить рядом две односпальные кровати, и вы станете спать лучше.
ТАТЬЯНА АНТРОПОВА, АННА ФЕНЬКО
Что вам снится?
Ирина Хакамада, вице-спикер Госдумы:
— Мне снятся вещие сны, которые почти всегда сбываются. Когда я вижу во сне лошадь, значит, в ближайшее время я буду работать как лошадь. А когда снятся кошки и собаки, значит, вокруг меня начинают плести козни и интриги.
К сожалению, я не всегда вижу вещие сны и из-за этого не могу вовремя что-то предпринять, чтобы сон не оказался в руку. А вот в последнее время мне почему-то вообще ничего не снится.
Константин Райкин, художественный руководитель театра «Сатирикон»:
— Мне ничего не снится. Абсолютно ничего. Может быть, сейчас мне это только кажется, но насколько я помню, и раньше ничего не снилось. Никогда.
Александр Шохин, председатель комитета Госдумы по кредитным организациям и финансовым рынкам:
— Сны, конечно, мне снятся, и даже очень интересные, но, как только я встаю, я их тут же забываю. И я даже не знаю, верю я им или нет. Поэтому тема снов для меня абсолютно неактуальна. Недавно, правда, анекдот про депутатов на эту тему слышал. Один депутат спрашивает коллегу: «Тебя мучают эротические сны?» А тот отвечает: «Почему мучают?»
Юрий Скуратов, бывший генпрокурор России:
— Пока меня не назначили на должность генпрокурора, мне часто снились какие-то фантастические и даже сказочные сны.
В моих снах всегда добро побеждало зло. К сожалению, сейчас мне вообще ничего не снится. Зато свои сны мне рассказывает супруга. Причем она делает это так подробно, что иногда возникает вопрос, а не мой ли это сон.
Андрей Соколов, заслуженный артист России:
— Я бы сказал, что мне снятся те сны, которые я заказал. Несколько лет назад я увлекся тайнами снов и понял, что сны — это бездонное море, которое вряд ли в жизни мы сможем полностью понять. Но регулировать, а тем более режиссировать сновидения при небольшой подготовке может любой человек. Чаще всего я во снах проживаю те ситуации, которые не могу решить или прожить в реальной жизни. Причем это не какие-то фантастические видения, а вполне нормальная, но уже вторая моя жизнь.
Эдуард Воробьев, зампред комитета Госдумы по обороне, генерал-полковник:
— Чаще всего мне снится мой старший брат Рафаил. Он был геологом, работал на Памире. Никогда не состоял в партии, жизнь его складывалась трудно, но он всегда очень радовался за мое продвижение по службе.
Мне снится, как я готовлюсь к экзаменам в Академии Генштаба, а брат рядом, живой, и мне в голову не приходит, что его уже нет почти двадцать лет. И вот он мне говорит, что придет время, когда придется отвечать за то, что мы делаем со страной. Похоже, это время настало.
Дмитрий Гутов, художник:
— Если не считать эротических снов, то в основном мне снятся машины. Как я гоняю на Porsche в ночи по Москве с чудовищной скоростью — скорость такая, что все моментально проносится мимо. Еду без тормозов и ставлю рекорды — от Текстильщиков до Маяковки четыре минуты, до Шереметьева — двенадцать. В жизни так погонять, конечно, не приходится.
18-25 лет 12
26-35 лет 20,8
46-60 лет 61,0
По данным Сомнологического центра РАМН, 2000 г. Выборка 2153 человек.
Не удовлетворены качеством своего сна 37,5
Испытывают временные проблемы со сном 22,8
Имеют постоянные расстройства сна 14,7
Полностью удовлетворены качеством сна 62,5
По данным анкетирования пациентов, проведенного главврачом Центра реабилитации имени Герцена А.
И. Романовым. В анкетировании приняли участие 1225 человек. | женщины | мужчины | |
|---|---|---|
| менее 6 часов | 1,7 | 27,9 |
| более 9 часов | 12 | 9,1 |
| от 6 до 9 часов | 86,3 | 63 |
| Берлин | Москва | |
|---|---|---|
| менее 7 часов | 21,8 | 30,7 |
| 7-8 часов | 67 | 64,8 |
| 8 и более часов | 11,2 | 4,5 |
По данным Сомнологического центра РАМН, 2000 г.
Цветные сны чаще снятся молодым
Большинство россиян отводит на сон по 6-8 часов в сутки и при этом, как правило, видит яркие, красочные сны, — показал опрос, проведённый Исследовательским центром рекрутингового портала SuperJob.ru (www.superjob.ru) среди 1800 респондентов из всех округов страны.
Судя по результатам исследования, большинству наших сограждан (65%) удаётся следовать рекомендациям медиков, по утверждению которых для восстановления сил человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. При этом мужчин, уделяющих ночному отдыху по 6-8 часов, несколько больше, чем женщин (69% и 62% соответственно).
В свою очередь женщины чаще позволяют себе понежиться в кровати более 8 часов (22% против 14% среди мужчин).
Стоит отметить, что с возрастом число респондентов, отводящих на сон по 6-8 часов в сутки, растёт, тогда как количество россиян, спящих более 8 часов ежедневно, напротив, снижается.
16% россиян сообщили, что они спят не более 4-6 часов в сутки. Однако многих из них такая продолжительность сна вполне устраивает: «Чем меньше спишь, тем больше видишь!»; «Великие люди спали по 3-4 часа в сутки».
Сон, как правило, сопровождается вызываемыми из глубин подсознания образами и сюжетами – сновидениями. По мнению психологов, сны видят абсолютно все люди, однако не все помнят их при пробуждении. Какие же сновидения сопровождают ночной отдых россиян?
По словам 55% наших сограждан, они видят яркие сны: «Мне снятся яркие, интересные сны. Как правило, с каким-нибудь сюжетом»; «Сегодня я была русалкой, у меня был роскошный рыбий хвост, и я плавала вместе с дельфинами». Как считают учёные, красочные фантазийные сны обычно посещают людей эмоциональных и творческих, тогда как рационалисты во время сна чаще видят события, случившиеся с ними накануне. В этой связи неудивительно, что цветные сны чаще видят женщины (65%), нежели мужчины (42%).
С возрастом же цветные и интересные сны снятся всё реже. Если среди молодых людей до 23 лет красочными снами наслаждаются 66%, то среди респондентов старше 50 лет таких всего 23%. И, напротив, чем старше опрошенные, тем чаще они видят сны в монохроме (3% среди россиян до 23 лет и 17% — среди 50-летних).
«Вещие», «мрачные», «чёрно-белые с цветными элементами», «и цветные, и страшные, и приятные», — такие сны видят 9% опрошенных россиян.
В отличие от них 15% респондентов (21% среди мужчин и 10% среди женщин) не помнят своих снов или же считают, что они им не снятся: «Забываю их сразу же после пробуждения. Но в самые первые минуты помню, и это такая несуразица, что моя голова автоматически эту информацию выкидывает»; «Часто снились в детстве. Сейчас – крайне редко».
Место проведения опроса: Россия, все округа
Время проведения: 12-13 марта 2010 года
Заказчик: РИА «Новости»
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 1800 респондентов
Вопрос:
«Сколько часов в сутки (в среднем) Вы отводите на сон?»
Ответы респондентов распределились следующим образом:
| Вариант ответа | Все | Пол | Возраст, лет | |||||
| муж | жен | до 23 | 24-29 | 30-39 | 40-49 | 50 и старше | ||
| Менее 4 часов | 1% | 1% | 0% | 2% | 1% | 1% | 1% | 0% |
| 4-6 часов | 16% | 16% | 16% | 17% | 17% | 15% | 13% | 16% |
| 6-8 часов | 65% | 69% | 62% | 60% | 62% | 67% | 76% | 76% |
| Более 8 часов | 18% | 14% | 22% | 21% | 20% | 17% | 10% | 8% |
Некоторые комментарии респондентов:
«6-8 часов» – 65%
«Достаточно, чтобы восстановить силы».
«Бывает, что и меньше!»
«Для нормальной деятельности организм должен отдыхать не менее 8 часов».
«А больше не получается».
«По-разному. Но хотелось бы больше».
«И совершенно при этом не высыпаюсь».
«Я уверена, что спать постоянно менее 6 часов в сутки опасно для жизни».
«Более 8 часов» – 18%
«Потому, что мои сутки длятся более 24 часов (около 28-30 часов)».
«4-6 часов» – 16%
«Далеко ехать на работу».
«Продолжительность сна уменьшилась благодаря занятиям раджа-йогой».
«И мне этого явно не хватает».
«Считаю, что это достаточное время для сна, а остальное время надо работать».
«Чем меньше спишь, тем больше увидишь!»
«Великие люди спали по 3-4 часа в сутки».
Место проведения опроса: Россия, все округа
Время проведения: 15 марта 2010 года
Заказчик: РИА «Новости»
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 1800 респондентов
Вопрос:
«Какие сны Вам снятся чаще всего?»
Ответы респондентов распределились следующим образом:
| Вариант ответа | Все | Пол | Возраст, лет | |||||
| муж | жен | до 23 | 24-29 | 30-39 | 40-49 | 50 и старше | ||
| яркие, красочные | 55% | 42% | 65% | 66% | 56% | 51% | 41% | 23% |
| чёрно-белые | 5% | 6% | 4% | 3% | 5% | 5% | 6% | 17% |
| другие | 9% | 10% | 8% | 7% | 9% | 9% | 11% | 17% |
| я не помню своих снов / мне не снятся сны | 15% | 21% | 10% | 13% | 13% | 15% | 23% | 22% |
| затрудняюсь ответить | 16% | 21% | 13% | 11% | 17% | 20% | 19% | 21% |
Некоторые комментарии респондентов:
«Яркие, красочные» – 55%
«Добрые и радостные сны, как правило!»
«Мне снятся яркие, интересные сны.
Как правило, с каким-нибудь сюжетом».
«Сны – как фильмы. Это окно в иные миры, из которых порой не хочется возвращаться, либо, наоборот, просыпаешься в холодном поту и думаешь, что вот-вот задохнёшься от отчаяния. Многие свои сны я записываю, чтобы не только не забыть, но и проанализировать».
«Цветные чаще, чем чёрно-белые… Иногда летаю».
«Сны помогают принять решение. Если есть проблема или задача, во сне приходит несколько вариантов развития событий при совершении определённых действий».
«Сегодня я была русалкой, у меня был роскошный рыбий хвост, и я плавала вместе с дельфинами».
«Другие» – 9%
«Очень часто снятся вещие сны».
«Мрачные».
«Чёрно-белые с цветными элементами».
«Хорошие – в приглушённых пастельных тонах, плохие – в оттенке «сепия».
«Различные: и цветные, и страшные, и приятные».
«Я не помню своих снов / мне не снятся сны» – 15%
«Часто снились в детстве. Сейчас – крайне редко».
«Забываю их сразу же после пробуждения.
Но в самые первые минуты помню, и это такая несуразица, что моя голова автоматически эту информацию выкидывает».
<p>Цветные сны чаще снятся молодым</p><p>Большинство россиян отводит на сон по 6-8 часов в сутки и при этом, как правило, видит яркие, красочные сны, — показал опрос, проведённый Исследовательским центром рекрутингового портала SuperJob.ru (http://www.superjob.ru) среди 1800 респондентов из всех округов страны.<a href=»https://www.superjob.ru/community/life/44120/» target=»_blank»> Подробнее…</a></p><p>Источник: <a href=https://www.superjob.ru>Superjob.ru — Работа, вакансии, резюме.</a></p>
Комментарии
| а мне ваще не снятся цв.  сны ((( |
| именно черно-белые снятся, или вы затрудняетесь зафиксировать цветовую окраску сноведений? |
| эх ((затрудняюсь ; -) |
| ну лядно, может седня приснится)))))) |
Вселенское ЧУДО_вище мне всякая гадость сниться.  ..((( |
| не было ни дня, чтобы мне не приснился сон! иногда такие сюжеты, что просыпаюсь как после второй прожитой жизни…выматывает, ужас. как избавиться от сновидений, кто знает? |
| у вас то кокаин, то препараты какие-то…)))) озабоченность налицо |
| весь пропитан озабоченностью, кокаином и препаратами))) |
| ой-ёй.  …)))) тогда вам другие препараты нужны уже. а то как же мужчине без некоторой степени озабоченности) |
| ничего…препараты сделают свое дело)))) |
| вы очень впечатлительная натура значит))) Зачем избавляться от сновидений? Это всего лишь навсего ваше подсознание) |
| лучше без них, потому что у меня сны всегда как целые истории. просыпаюсь и пол-утра еще под их впечатлением хожу, это тяготит…они ж не всегда только хорошие… |
| в общем тут полемику не буду разводить, скажу так: сны это как зеркало наших переживаний, мыслей, подавляемых страхов, эмоций и т.д., это символика, завуалированный сигнал от вашего подсознания…и не стоит все так близко к сердцу принимать, еще и потому что вы так бурно на них реагируете, они к вам возвращаются…вот…надеюсь доступно) |
| нет у меня особо сильных переживаний, все в норме.  так что все эти объяснения давно мною изучены и не имеют ко мне никакого отношения. |
| ))) не буду вас переубеждать) Переживания не всегда осознанны к слову…ну да ладно) |
| все мои переживания осознанны, даже те, которые неосознанны)) спасибо за участие, но вы немного не по моему вопросу комментируете |
| а я и не пыталась конкретно касаемо вашей ситуации комментировать.  старалась все же обобщать и относить к обозначенной теме) |
| так зачем писали то, что знают все) про все эти переживания, перенос на сны т.д… — это ж только разве что на заборах не написано))))) |
| а мне всегда снятся цветные, если вообще что-то снится! Помнится, когда училась в институте часто снилось, что я очень хочу спать и всё что-то мешало, так обидно было… Помнится у меня начальница была, лет на 20 старше меня, так она утверждала, что ЦС снятся только шизикам, даже ссылалась на научные статьи по этому поводу. |
..| гыыыыыыыыыы…начальница моя точно дообследованная была!!! ей снились всегда черно-белые и на производственную тему! |
Ольга Небеда :-))))))))))))))))))) Анекдот из рекламы: Когда все видят цветные сны — он видит черно-белые… Когда все спят с женщинами — он спит с мужчинами… Он не такой как все… Он такой не один! |
| 8-))))))) не в тему, старый, но очень нравится: Утром муж жалуется жене: — Милая! Я так плохо сегодня спал! — А что ты вообще умеешь хорошо делать? |
Ольга Небеда Если в тему.  ..то мне тока вещие снятся)))))) А анекдот очень хороший)) |
| ох, Оль! мне несколько раз снились вещие, раза три-четыре за всю жизнь…не хочу больше…реально- страшно… |
Ольга Небеда Я тоже не хочу….. Люблю вещие про море и отдых….бавали и такие. Вот жду их, не вещают….все как у твоей начальницы на производственную тему (( |
| про море и отдых должны быть обязательно цветные, другими быть не имеют права! \это что относится к теме.  ..8-)))\а то, что не снятся, это не есть хорошо! давай я те вместо сна «навещаю» про море: нормально? теперь обязательно приснится, а что ещё лучше — обязательно исполнится!!! 8-))) |
Ольга Небеда Да, так ничего…..хорошо, тока вода в море холодновата ((…)) |
Натаlie Питерская Вот просто очень верное выражение.  Ну очень. |
| я — молода, мне всегда цветный снятся…. правда, по другим исследованиям — цветные сны-признак латентной шизофрении…. |
Вселенское ЧУДО_вище значит все молодые-шизофреники!))))))))) |
| потому ка цвет, ваще-то в глазу образуется, а сны мы напрямую из мозга смотрим) |
| дык возникают то зрительные образы.  ..зрительная память работает…хотя может я и неправа… |
Натаlie Питерская Во! Я ж говорила, что не от молодости зависит! Я такое тоже читала! |
Натаlie Питерская А я че, не подтверждаю???? |
Nefertary67 Цветные сны снятся творческим личностям. …. а мне снятся сны со смысловой нагрузкой, требующей интерпретации ВСЕГДА. Информативность моих снов 90% при правильной интерпретации.:-O!!! |
| любой сон следует интерпретировать и любой сон носит смысловую нагрузку) |
Nefertary67 ну иногда просто видеоряд присутствует, а иногда конкретное число, или дата. или символ, или (чаще) эмоция, вобщем мозг не отдыхает:-( |
| это число в реальности потом оказывается привязанным к какому-то событию? если я понимаю речь идет о так называемых «вещих» снах, верно? |
Nefertary67 .  ..совершенно верно… |
Nefertary67 да спорить особо не о чем, просто мозг вообще не отдыхает — вот в чем причина расстройства:-(Проснешься утром и начинаешь анализировать, интерпретировать, сопосталять и сравнивать потом в реале. |
Nefertary67 :-))) в личке |
Nata Lee мну вечно маладаааая.  .ну, дальше не буду продолжать! |
Дикое Собачко Бинго у меня почти всегда цветные сюжетные сны… ужс… А так существует мнение, что те, кому снятся сны вообще по ночам не отдыхает и не восстанавливается. |
| ))) мозг работает всегда и непрерывно, так что это предположение смешно) |
Дикое Собачко Бинго мозг ночью должен снижать свою активность до минимума, а если вы видите сон, переживаете эмоции, то о каком снижении активность речь? вот у меня иногда бывают моменты, когда провалился в сон и до пробудки полная темнота.  .. как же это объяснить? мозг таки отключается?))) |
| не всегда сны помнят, не так ли? это ряз) во-вторых ночью при сновидениях мозг таки не так активничает нежели наяву, енто два) отключицо он не может, он может просто как вы сами сказали снизить свою активность до минимума) воть) |
Дикое Собачко Бинго а тебе когда-нибудь снились сны, после которых ты просыпалась и чувствовала те эмоции, которые испытывала там? когда ты просыпаешься и только через 5 секунд ососзнаешь, что это был всего лишь сон.  Когда не понимаешь, почему вот только что было одно, а вдруг все изменилось и на самом деле этого в твоей жизни нет… когда ты с облегчением выдыхаешь или наоборот расстраиваешься? когда по силе эмоции во сне такие же, как наяву…А во-вторых, я всегда помню снилось мне что-то или нет))) |
| мне снилось))) это к чему? что при таких сновидениях мозг имеет такую же активность, что и наяву?) То что помните это хорошо, вам повезло больше) |
| самые ужасные сны про экзамены в институте, они всегда цветные и качественные как наяву))) хотя прошло почти 10 лет.  .. |
| неа, просто жутко волнительно, там до оценок не доходит))) |
Натаlie Питерская Тоже часто снятся… Хотя я во сне понимаю, что не должна сдавать экзамены… |
| ))) я во сне не догоняю, тока проснушись радуюсь, что не надо ничего чертить и считать! |
Натаlie Питерская Не.  .. А я прям четко понимаю: у меня ж диплом уже есть!!! А этот ужас, что надо сдавать, все равно присутствует… |
| а мне часто снится что я снова в школе, причем нас туда возвращают и заставляют писать ЕГЭ и повторно поступать в институт (хотя и его уже закончила)))) |
| и берешь билет, в котором ни чего не понимаешь))))) |
| но заканчивается всё хорошо, точнее положительно))) ответ находится, не зря учились! |
Натаlie Питерская Всегда вижу только цветные сны.  Не… Где-то читала, что это не от молодой — не молодой зависит. |
Натаlie Питерская Просто таки ни разу нет! Всегда вижу только цветные! Вот! |
Натаlie Питерская Таааааааааааааак… Толпа шизофреников на сайте.. Вот… Очень бы хотелось узнать… Уж не знаю как и спросить… Цветные или нет сны видит Президент данного сайта.  .. «И ты увидишь все, ты все поймешь…» |
| ой, я все не читала. Это признак шизофрении? А если я еще и вкус ощущаю? Недавно во сне красное вино пила, вкус уууууууу)))) Все, в палату к Наполеону, да? |
Натаlie Питерская О… И я также… Смущает меня этот сайтик… Ой смущает… |
| а мне сняться.  …цветные, это точно…когда помню, когда нет…..иногда во сне решение задачи приходит.., но в эту ночь не высыпаюсь совершенно)а иногда сны повторяются….причем я их уже давно привязала к некоторым событиям в жизни…приснилось, значит будет вот это….или то… а иногда так просто….каааааааааааааак приснится!!! |
Валюшка_777 не бывает черно-белых снов в природе — с какой стати? |
| Мрак. Мне снятся сны только связанные с работой. Кошмары и жути: неадекватное руководство, неверные сводки, разночтения времени, несогласованность действий обычно синхронно действующих подразделений……. Вообще — сплю плохо. А цветные или монохромные?… … а какая разница при таком «дивном» содержании…((( |
Что означают кошмарные сновидения — Афиша Daily
На эти и другие важные вопросы о сновидениях по просьбе «Афиши Daily» отвечает врач-сомнолог.
Александр Калинкин
Врач-сомнолог, кардиолог, руководитель центра медицины сна Университетской клиники Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова
— Что известно науке о сновидениях?
— Большинство ученых не занимаются сновидениями.
Дело в том, что наука начинается тогда, когда есть инструмент для исследования того или иного явления. К сожалению, в случае сновидений такого инструмента не существует. Мы не можем записать сны на видео и имеем представление о них только со слов людей. Эти сведения субъективны, а потому не могут использоваться в научных исследованиях. Но кое‑что о сновидениях мы знаем. Скорее всего, они формируются в префронтальной коре головного мозга. Это не визуальная кора, которая обрабатывает зрительную информацию в период бодрствования. То есть сновидения — это интегральный процесс; они отражают наше взаимодействие с окружающей средой. Поэтому слепому с рождения человеку снятся слуховые сны.
— Зачем нам нужны сновидения?
— Каждый день мы получаем большое количество информации. Во время сна мозг ее обрабатывает и анализирует, в результате чего мы видим сновидения. Чем эмоциональнее окрашена информация, тем ярче визуальные образы. Во сне происходит еще два важных процесса — консолидации памяти, то есть перевод информации из оперативной памяти в постоянную, и обратный процесс реконсолидации.
Так мозг, во-первых, избавляется от ненужных сведений, а во-вторых, формирует модель будущего поведения на основе полученного опыта.
— Когда человек видит сны?
— Многие воспринимают сон как некое пассивное состояние: человек лежит, не двигается, только иногда переворачивается. Но на самом деле сон очень активный процесс. Он состоит из двух фаз: медленноволнового сна (или дельта-сна) и быстрого сна, который также называют парадоксальным. В первой фазе у человека снижается давление, а дыхание становится ровным. Во второй — дыхание сбивается, а частота сердечных сокращений может ускоряться и замедляться. Мозг при этом практически так же активен, как во время бодрствования, а иногда — даже более. Быстрый сон возникает через полтора-два часа после засыпания и затем чередуется с медленноволновым, постепенно готовя нас к пробуждению. За восемь часов в среднем наблюдается от четырех до шести таких циклов.
Раньше считали, что человек видит сновидения только во время активного сна.
Открытие этой фазы произошло одновременно с тем, как был описан эффект быстрого движения глаз во время сна. Сновидения всегда сочетались с мистикой. Вот и здесь движение глаз объяснили тем, что человек якобы следит за образами, которые возникают во время сна. Но оказалось, что этот феномен связан с периодической двигательной активностью глаз и не имеет отношения к наблюдению за образами. Позже доказали, что 60% сновидений возникает в быстром сне, а остальные 40 — в медленноволновом.
— Почему даже сейчас люди склонны верить в мистический характер сновидений?
— Все просто: мы до сих пор не обладаем достаточным количеством научных данных о сновидениях. Второй момент — с научной точки зрения человек часто не может адекватно оценить образы, которые видит во сне. Как правило, они очень впечатляющие: инопланетяне, полет в космос, чудовища. Но я считаю, что нельзя увидеть то, чего не встречал в реальной жизни, сказках, фильмах и так далее. Визуальные образы, повторю, формируются из информации, которую мы получаем.
Другой момент — интеграция и трансформация информации зачастую приводят к тому, что образы становятся слишком сложными и нереальными. Как следствие, у людей возникают мистические представления. Один из феноменов, который убеждает многих в том, что с ними происходит что‑то необычное, — левитация во сне. У детей, реже у взрослых, может создаваться ощущение, что они парят по комнате пока спят.
— Все ли люди видят сны?
— Да, но этому нет научного подтверждения. С другой стороны, если бы люди не видели сны, это означало бы, что они не получают вообще никакой информации. Конечно, есть те, кто не запоминает приснившееся. Иногда так происходит из‑за того, что жизнь недостаточно эмоционально окрашена, сновидения рисуют рутинные события, которые можно спутать с окружающей действительностью. Случается и наоборот — у нескольких моих пациентов сны были настолько яркими, что они ощущали их как реальность и удивлялись после пробуждения.
Единственный известный мне случай, когда людям ничего не снится, объясняется тем, что после инсульта у некоторых повреждаются структуры, которые отвечают за проявление визуальных образов во сне. Но опять же, научных доказательств этому нет.
— Снятся ли сны животным?
— У некоторых людей встречается нарушение поведения в парадоксальном сне. Человеку может снится, как он боксирует, и во время сна он начинает совершать схожие действия. Другой пример — сомнамбулизм, то есть хождение во сне. С одной стороны, это уникальное состояние. С другой — симптом того, что в будущем с высокой вероятностью у человека может развиться тяжелое нейродегенеративное заболевание, например, болезнь Паркинсона. Такое поведение иногда бывает у животных. Есть даже ролик на YouTube, где спящая собака имитирует бег. Проснувшись, она врезается в стену, потому что ее мозг еще не контролирует внешнюю визуальную информацию. Основываясь на этом, можно с почти 100%-ной вероятностью утверждать, что животные видят сны и так же, как мы, обрабатывают информацию для дальнейшего опыта.
Подробности по теме
Наука сна: как правильно спать
Наука сна: как правильно спать— Сейчас много говорят про значимость сна для здоровья человека. А есть ли взаимосвязь между сновидениями и нашим физическим состоянием?
— Да, состояние человека может формировать характер сновидений и влиять на них. Известно порядка 80 видов различных нарушений сна. Одно из наиболее распространенных и опасных для жизни — остановка дыхания или апноэ. Его клиническое проявление — храп, обычно громкий. Сновидения пациентов с апноэ обычно сопровождаются тем, что они проваливаются в прорубь, глубоко ныряют и не могут вынырнуть, вязнут в почве и так далее. То есть воспроизводятся те состояния, когда в организме возникает гипоксия, нехватка кислорода. Другой пример — синдром беспокойных ног или синдром периодических движений ног, при котором у человека происходят спастические сокращения мышц ног в момент засыпания или во время сна.
Тогда сновидения часто связаны с двигательной активностью. Людям, которым в ночной период захотелось в туалет, снится, как они пытаются найти туалетную комнату.
— А есть ли связь с психическим состоянием?
— У людей с так называемыми большими психическими расстройствами — шизофрения, биполярное расстройство — бывают галлюцинации. Иногда им сложно отличить их от сновидения, в котором появляются крайне необычные картины. Еще одно интересное состояние — я называю его «пенетрацией сновидений наяву» — встречается при некоторых неврологических заболеваниях, например, нарколепсии. Перед сном человек, еще не закрыв глаза, видит сновидения наяву и может их очень подробно описать, потому что его сознание активно. По сути, это проявление быстрого сна, но с открытыми глазами. Феномен также называют гипнагогическими галлюцинациями. Есть еще гипнопомпические — когда человек проснулся, но продолжает видеть визуальные образы.
— Иногда у людей возникает ощущение, что происходящее в конкретный момент они уже видели во сне.
Как это работает?
— Это самообман. Так происходит из‑за сбоя в работе головного мозга, в частности, возбуждения гиппокампа — структуры, в которой находится оперативная память. Ничего особенного здесь нет, если только это не случается часто. Тогда ощущение дежавю может быть проявлением психического нарушения или заболевания. Еще одна причина — подобная ситуация действительно происходила в прошлом, и что‑то напомнило о ней человеку.
— Почему у некоторых возникают сонные параличи? Насколько это опасное явление?
— На самом деле параличи (или полная мышечная атония скелетной мускулатуры) возникают у всех людей во время парадоксального сна. Это абсолютно нормальное явление, которое происходит в результате нарушения координации работы головного мозга и двигательных систем. Как правило, мы его не ощущаем, потому что спим. Но некоторые сталкиваются с таким состоянием при пробуждении или засыпании — и это уже выходит за пределы нормы, хотя периодически наблюдается у здоровых людей.
Обычно сонный паралич длится не дольше двух-трех минут. С одной стороны, это пугающее явление: человек осознает, что проснулся, но не может пошевелиться и иногда даже поднять веки. С другой — ничего опасного в нем нет. Но если сонный паралич сопровождается повышенной дневной сонливостью и катаплексией (состояние внезапной утраты мышечного тонуса при полном сохранении сознания. — Прим. ред.), необходимо обратиться к специалисту, так как это могут быть симптомы нарколепсии.
— Какие сновидения называют навязчивыми? Почему они появляются?
— Когда человеку периодически снится одна и та же ситуация — это навязчивые сновидения. Совсем необязательно, чтобы они были идентичными, это стереотип. Хотя в редких случаях происходит и так. Обычно навязчивые сновидения отражают стрессовую ситуацию (она может быть и положительной, как, например, влюбленность) и отношение к ней самого человека. Во время сна мозг анализирует то, что нас тревожит, и создает алгоритм действий.
— Есть ли связь между тем, какие сны мы видим — плохие или хорошие, — и нашим состоянием?
— Здесь связь меньше прослеживается. Но зачастую положительные и приятные сновидения улучшают настроение и говорят о том, что человек здоров. Кошмары, наоборот, заставляют переживать ситуации, которые нас тревожат. Некоторые из‑за них лезут в сонники. Но если мы внимательно посмотрим на толкования одних и тех же образов в разных книгах, увидим, что они часто не сходятся и даже противоречат друг другу. Символика во сне не универсальна, а связана с личными особенностями конкретного человека. Страшные сны обычно результат тревожного состояния и острого или хронического стресса. Часто они выступают сигналом о том, что что‑то не так.
— В какой момент из‑за кошмаров стоит идти к врачу? И к какому?
— Если дело не в обычном стрессе, после ликвидации которого сон восстанавливается и кошмары исчезают, и страшные сновидения мучают человека больше месяца, нужно обратиться к специалисту.
Официально специализации «сомнология» не существует, но в Москве и других российских городах врачей-сомнологов достаточно. Единственное, их уровень сильно отличается — но так в любой сфере.
Подробности по теме
Что будет, если не спать сутками: рассказывают люди, практикующие депривацию сна
Что будет, если не спать сутками: рассказывают люди, практикующие депривацию сна— В чем разница между осознанными и управляемыми сновидениями? И можно ли научиться управлять своими снами?
— Осознанные сновидения — те, в которых сознание не отключено. То есть человек их осознает. Феномен осознанных сновидений встречается почти у трети населения Земли. Здесь нет патологии или чего‑то сверхъестественного; это, опять же, результат сбоя в интеграции структур головного мозга. В то же время есть методики, которые позволяют входить в такие состояния. Смысла в этом нет, кроме как испытать необычный опыт.
Но такие практики не улучшат состояние здоровья, наоборот, некоторые чувствуют себя после них хуже.
А управляемые сновидения — те, чей ход можно менять осознанно — говорят о том, что человек хорошо владеет собой даже во время сна. Этому тоже можно научиться.
— Качество сна зависит от внешних факторов: темнота, тишина и прочее. А влияют ли они на сновидение?
— Конечно. Любые внешние факторы оказывают воздействие на сны: наличие света, звуков, запахов, но особенно температура и влажность. Хотя основной атрибут сна — депривация, то есть изоляция от зрительных, слуховых и тактильных ощущений. Но сон — биологическое состояние, которое свойственно почти всему животному царству. И с этой точки зрения, он опасен. Если зверушка уснула в лесу, ее может обнаружить хищник и легко съесть. Поэтому нужен порог, который позволял бы просыпаться в случае опасности: когда раздался шум, появился свет и так далее. Этот порог — одна из характеристик нашего сна.
— Почему у нас до сих пор нет возможности записывать сны? Что останавливает?
— Если бы я мог ответить на этот вопрос, я бы уже получил Нобелевскую премию (смеется).
На данном уровне развития науки у нас просто нет инструмента для этого. Научившись записывать сны, мы сможем фиксировать и мысли. Мне кажется, это очень опасный путь. Но тот, кто запишет сновидения, превратит Голливуд в руины: картины, порождаемые снами, превышают фантазии любого режиссера. Тогда вместо YouTube у нас появится DreamTube, в котором можно будет смотреть сны других людей. Но я боюсь, это может привести к неблагоприятным последствиям.
— Стоит этого ожидать в ближайшие 50–100 лет?
Не исключаю. В одной из серий «Доктора Хауса» был момент, когда на основе функциональной МРТ воспроизвели сон пациента. Конечно, здесь есть преувеличение. Но мы знаем, что когда человек видит какой‑то предмет, возбуждается определенная часть коры его головного мозга. Отследив это, можно при помощи математического алгоритма и функциональной МРТ представить и описать сновидение конкретного человека. Конечно, это не даст 100%-ное отражение образов, но во всяком случае, можно будет утверждать, что ему снится лошадь, лес и так далее.
Почему человек не видит сны. Почему людям не снятся сны
Ответы:
Alesya *****
Считается, что идея о конструкции швейной машины пришла изобретателю Элиасу Хау во сне. Моцарт говорил, что темы многих музыкальных произведений также пришли ему во сне. Химик Фридрих Август Кекуле утверждал, что во сне он увидел, как устроена молекула бензола. И такие случаи не редкость. На протяжении истории в самых разных культурах снам приписывалось сверхъестественное происхождение. Некоторые даже считают, что существует два одинаково реальных мира — мир бодрствования и мир сна. Что же такое сон? Сон – это мысли, образы, картины, возникающие у человека во время сна. Что ученым известно о снах? «При быстрых движениях глаз спящий видит сны. […] Всего за восьмичасовой сон вы испытываете около двух часов сна с быстрыми движениями глаз. Этот режим сна устойчиво повторяется у самых разных людей» (Наука и жизнь. 1991. № 1. С. 11).
Сновидения (обычно они снятся в период ФБС) свидетельствуют о здоровом отдыхе и, как правило, появляются четыре и более раз в течение обычного ночного сна. Как показывают исследования, мы запоминаем те сны, от которых проснулись — либо непосредственно в момент сновидения, либо через несколько минут после его окончания. С другой стороны, ночные кошмары могут вызвать тревогу и прогнать сон. секрет здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко сну как можно более спокойно. Таким образом, сны — обычное явление в жизни людей. Здоровый ночной сон разделяется на две основные фазы: фазу быстрого сна (ФБС, или сон со сновидениями) и фазу медленного сна (ФМС, или сон без сновидений). ФМС, или медленный сон, делится на четыре стадии. Ложась в кровать, мы плавно погружаемся в первую стадию — дремоту, или поверхностный сон. Наши мышцы расслабляются, а мозговые волны становятся неравномерными и быстрыми. Этот первый этап отхода ко сну обычно длится от 30 секунд до 7 минут. Когда мы переходим во вторую стадию — или настоящий сон, которому отводится примерно 20 процентов ночного времени,- амплитуда мозговых волн увеличивается.
Мы словно погружаемся в океанскую пучину: мелькают обрывочные мысли и образы; глаза могут быть еще открыты, но взгляд уже ничего не фиксирует; наступает глубокое забытье. Затем на смену приходят третья и четвертая стадии — сон средней глубины и самый глубокий сон. Во время этих стадий, или дельта-сна, нарастает количество медленных волн большой амплитуды. Теперь разбудить спящего становится труднее, поскольку кровоток в мышцах усиливается. В этот период (на который приходится около 50 процентов сна) наш организм восстанавливает силы и запасается энергией, и именно во время дельта-сна в молодом организме вырабатывается гормон роста. Важно знать, что, если у человека — будь то ребенок или взрослый — стадии глубокого сна не наступают, на следующий день он, скорее всего, почувствует усталость, апатию и даже подавленность. Каждый очередной цикл завершается совершенно иной стадией — фазой быстрого сна (ФБС). Во время этой стадии сновидений (которая обычно наступает каждые 90 минут) мозговой кровоток усиливается, а амплитуда мозговых волн становится практически такой же, как и при бодрствовании.
Тем не менее, мышцы тела остаются расслабленными,- наверное, для того, чтобы человек не слишком бурно реагировал на свои сны и не причинил вреда себе или окружающим. К утру длительность быстрых движений глаз (или фазы быстрого сна) нарастает, что, очевидно, способствует поддержанию психического здоровья. Подобно компьютеру, наш мозг сортирует информацию и впечатления минувшего дня: ненужные, случайные данные мозг «стирает», полезную же информацию «загружает» в долговременную память. Как известно, слишком редкие циклы сна со сновидениями приводят к эмоциональным расстройствам. По мнению ученых, каждую ночь человеку требуется в среднем около восьми часов сна. Честный самоанализ поможет определить, соблюдаете ли вы здоровый режим или ваш организм испытывает дефицит сна. Ниже следуют характеристики полноценного сна: 1.Вы засыпаете легко, без помощи снотворного; вы расслаблены и не испытывае
Людмила Лисовская
Не зацикливайся на плохом. Выбрасывай ненужное, оставляй хорошее. Фильтруй.
…
Что делать если мне не снятся сны?
Ответы:
Олег Шишкин
почему не снятся сны? Что делать?
Если быть точнее, то сновидения снятся всем и всегда, вот только запомнить нам удается далеко не каждое сонное видение. Очень жалко людей, которым не удается запомнить хотя бы один из десятка своих снов за всю ночь/день, так как без него многие утром просыпаются агрессивными, утомленными, да и вообще весь день покажется неинтересным, скучным… Ведь именно сновидение является настоящим отдыхом.
Почему же не снятся сны? Наше подсознание постоянно моделирует все новые и новые сновидения. Они бывают скучными и унылыми, либо яркими и интересными. Наш мозг обычно настроен запоминать более яркие и интересные сны. Так что основная причина отсутствия сновидений — негативное состояние человека. Будьте жизнерадостными, чаще улыбайтесь и все у вас получится =)
Что сделать, чтобы сны начали сниться?
1) Как я говорил ранее, следует «убить негативчик» в себе.
2) Одной из явных причин отсутствия сновидений — недостаток сна. Это стоит учесть!
3) Рекомендую перед сном серьезно задумать о чем-либо интересующем вас. Не редкость, что когда о чем-нибудь думаешь перед засыпанием, это и начинает сниться.
4) Когда вам приснится долгожданное сновидение, то постарайтесь за него зацепиться, то есть вспомнить и записать его в тетрадь в мельчайших подробностях… Пробуйте.
Если вы серьезно будете соблюдать эти четыре простых правила, то удача вас обязательно настигнет. Вы станете нормальным человеком, как и остальные =)
Гала Галина
С вашим организмом происходит временное расслабление для того, чтобы уравновесить общую вашу энергетику.
Йа Сама Прелесть
Мне тоже не снятся, когда я выпью. Может это…. ну сам понял!!
Нежный цветок
Отдыхать
Алексей Казарин
Не снятся — значит у Вас здоровый организм. Радуйтесь!
Галина Мыцкина
Спать подольше, с включенным тихо телеком
Мозг слышит мысль, и выдает ее вам с продолжением в виде сновидения
Юля
ложиться спать в проветренном помещении без света и лишних звуков
поребрик по русски терминатор
высыпаться
Алина Стэвия
А что.
..вы от этого что-то теряете.? . может.Интеллектуальную собстнность? . а может лучше не стоит «загоняться. » из-за того.. не зная чего…?
Игорь Авраменко
ешьте солёное на ночь))
Лола Кузина
Мне тожне снятся!.. я ваще почти не сплю!… Бессонницу давно уж прописала у себя… Такая, право, гадость!.. но от нее-не деться никуда, ага!.. без сна так устаю-еле жива!…
ку?!
Радоваться надо!
Светлая Даль
КАМЕЛИЯ
zaz z
мне хоть сны не снятся я не агрессивен)
Почему мне очень редко снятся сны?
Ответы:
Ольга
сон снится во время фазы быстрого сна, она длится 2 минуты, ее сменяет каждый раз 20 -ти минутная фаза медленного сна, такое чередование длится всю ночь. Если вы проснетесь в фазу быстрого сна, то запомните именно тот сон, в котором проснулись, если в фазу медленного сна, то покажется, что сна вы не видели вовсе не одного. Мнение о здоровье на самом деле верно, так как здоровый сон и организм подразумевает просыпание в фазу медленного сна.
Удачи и здоровья вам.
СветлаяЯ
А во сколько Вы ложитесь спать?
яна смелая
Это очень хорошо, так как мозг отдыхает.
[АльКа ПряНи4ка]
Мне кажется, сны снятся каждому и всегда, просто вы их не запоминаете, это не плохо))) Ваш мозг воспринимает только нужную ему информацию, а остальное просто стирает из памяти))))
галяля
я где то читала что когда человек не видит снов то он крепко спит. и его мозг отдыхает. возможно вы просто очень устаете за день.
Forger
Сны сняться КАЖДУЮ ночь. Просто вы не всегда их запоминаете. Вопреки распространенному заблуждению, что сон без сновидений- есть здоровый сон, отдых для мозга — это вовсе не так, это означает, что мозг настолько уставший и перенапряженный, что не даже способен запомнить сон. Здоровый сон обязательно подразумевает сновидения =))
мне не разу за мою жизнь не снился сон.это хорошо или плохо?
Ответы:
N.Lee
отдел мозга, кот. отвечает за сновидения аннулирован
ZANOZA
всем сны снятся.
Вы их просто не помните. Просыпаетесь в той стадии, когда мозг отдыхает. Я точно не помню, как эти стадии называются, но их 2. Когда ничего не снится (это занимает большую часть времени) и когда снится сон (активен мозг и если посмотреть на спящего в этот момент даже глазные яблоки под веками вращаются.) это длится несколько минут (5-10), но человеку кажется, что он смотрел этот сон всю ночь. За ночь бывает около7-8 снов, но человек помнит только тот, после которого он сразу проснулся.
Даша Ростова
Какие то негативные негативные ощущения связанные с этим? Если их нет, значит, можно и не беспокоиться. Верно все видят сновидения, большую часть из увиденного мы по пробуждению не помним, а помнится лишь верх айсберга сновидений. Значит у тебя весь айсберг под водой, но то что во сне происходят мыслительные процессы и не только — это факт.
Цыганка *Лэйла*
сегодня увидите — обещаю.. если живы будете (эт я не напугать, а к тому что, на все воля Божья)
Людмила Гришина
это странно
Если снятся сны, это хорошо или плохо?
Ответы:
Cox
Мне нравится, когда снятся хорошие сны, а вот когда снятся кошмары — на это стоит обратить внимание.
…
Игорь
Это нормально
Метаморф.
Если снятся хорошие сны, то это хорошо, а если плохие, то плохо.
Ранее предполагалось, что полное отсутствие сновидений может привести к психическим расстройствам, однако это не подтвердилось. Кроме того, научные исследования показали, что если человека разбудить в фазе так называемого «быстрого» сна, то он, как правило, может рассказать о сновидении даже в том случае, если ранее жаловался на отсутствие снов. Однако бывают и исключения.
В университетской клинике Цюриха ученые провели исследования с 73-летней женщиной. Она была госпитализирована после инсульта, который разрушил кровоток в затылочной доле большого мозга. Поначалу в последствиях удара не было ничего необычного — пациентка ощущала слабость и у нее немного ухудшилось зрение. Но через несколько дней произошло нечто странное: женщина перестала видеть сны. Прежде она видела по 3-4 сна в неделю, а после инсульта в течение целого года не видела никаких снов.
При этом функции мозга ее никак не пострадали.
В течение шести с лишним недель ученые каждую ночь регистрировали электромагнитные волны, излучаемые пациенткой во время сна. Пациентка не сообщила о сновидениях, даже когда ее будили во время так называемой фазы быстрого сна. Исследователи пришли к выводу, что затылочная доля большого мозга, которая оказалась у пациентки поврежденной, играет очень важную роль в появлении сновидений, хотя в управлении быстрым сном участвуют и мозговой ствол, и средний мозг.
Женщина не видела сновидений ни в течение медленного, ни во время быстрого сна. Но при этом, к удивлению ученых, спала она совершенно спокойно. Пока ученые не торопятся делать категоричные выводы — ведь исследован только один-единственный случай. Каковы механизмы появления снов? Для чего они нужны? На эти вопросы они пока ответить не могут. Но данный случай наводит на мысль о том, что отсутствие снов — вполне нормальное явление.
К такому же выводу пришел и британский профессор Джим Хорн, многие годы изучающий сон в Университете Лафборо.
Вот что он говорит: «Я думаю, что сны — это кино для нашего сознания. Они развлекают наш мозг, пока мы спим». По его утверждению, в отсутствии снов часто признаются пациенты, принимающие антидепрессанты, но «эти люди не сходят с ума, они абсолютно нормальны и не имеют никаких проблем с памятью».
Вот что профессор пишет в своей статье: «Многие из нас верят в то, что сны полезны для психического здоровья, они помогают решать внутренние конфликты и в некотором роде «лечат душу». Но в поддержку этой привлекательной теории Фрейда и других невозможно привести ни одного серьезного доказательства.
Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят грустные и страшные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, может быть, даже лучше, если человек не видит снов вообще. Известно немало случаев, когда у пациентов, не видящих снов в течение года и дольше, улучшалось психическое здоровье».
Почему мы забываем свои сны? Фото: Fotolia/PhotoXPress.
ru.
Многие читательницы WomanHit жалуются, что часто не видят или не помнят своих сновидений. Наш эксперт объясняет, почему такое случается и как научиться договариваться со своим подсознательным.
Мне часто поступают письма с вопросами от постоянных читателей рубрики о том, что им ничего не снится.
Например: «Я просыпаюсь каждое утро с тяжелой головой, как будто всю ночь работала, снов не видела».
Или такой: «Вы пишите, что сон поможет мне решить внутренние проблемы, но я ничего не вижу. Это значит, что у меня проблем нет?»
Вот еще один: «Точно знаю, что что-то снилось, но не помню абсолютно ничего. Это вообще нормально? Как можно это объяснить?».
Это действительно важные вопросы, ведь многие из нас считают, что не видят снов. А если что-то видят, то редко их запоминают. Это не значит, что с вами что-то не в порядке. Это также не означает, что ваша психика уже совершила всю необходимую работу, потому сны вам не снятся.
Почему тогда мы часто не видим снов? Дело в том, что наш сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной.
Эти фазы чередуются несколько раз за ночь, причем большую часть времени занимает медленный сон.
В этой фазе сновидений мы не видим, так как вся наша энергия отдана телу: за время этой фазы все органы и системы нашего тела работают активно. Примером тому может послужить пробуждение около 4−5 утра для того, чтобы попить воды. Это свидетельствует о том, что наши почки — фильтры организма — активно выводят накопившийся шлак.
Сны же мы видим в быстрой фазе сна, которая занимает лишь четверть ночного отдыха. Ученые называют эту фазу БДГ — быстрое движение глаз. Если смотреть на спящего человека в этой фазе, можно обнаружить, что его глаза неустанно «бегают», веки и ресницы дрожат. Это признак того, что человек видит сон. Причем это происходит с каждым из нас без исключения. Эксперименты показывают, что если ограничивать сон человека, часто будить его, то медленная фаза сна сокращается, иногда пропадает вовсе. Из этого понятно, что фаза быстрого движения глаз — самая необходимая. Во время нее происходит перезагрузка нашей психики, наши переживания «упаковываются» в нас, и мы способны жить дальше.
Именно в этой стадии происходит исцеление от тяжелых психологических ран, трудные и болезненные переживания отходят на второй план. Можно сказать, что сон — это наш личный психотерапевт. Интересно также, что во время этой фазы активность нашего мозга и нервной системы на порядок выше, чем во время бодрствования. Таким образом, в этой фазе сна наша психика работает интенсивнее всего и способна справиться со множеством проблем и трудностей.
Современные психотерапевты даже использовали это знание о фазах сна, чтобы лечить людей, получивших тяжелую психологическую травму. Например, для пострадавших в катастрофах и стихийных бедствиях, переживших террор и насилие. Пострадавшим предлагалось «спать» наяву, то есть двигать глазами так, будто они спят в быстрой, целебной фазе сна, при этом вспоминать о трудных событиях. Благодаря этому свойству сна, многие из них успокаивались, расслаблялись, позже им было легче адаптироваться и вернуться к обычной жизни.
Теперь вернемся к вопросу о том, что снов мы не помним или не видим. И что с этим можно сделать.
Итак, если мы не помним сна, значит проснулись во время медленного сна, то есть когда психическая активность минимальна, зато активно работает наше тело.
Однако можно провести интересный эксперимент. Мы можем договориться со своим подсознанием о том, чтобы помнить сон, когда проснемся. Для этого перед сном нужно обратиться к себе и сказать: «Мое подсознание, я хочу увидеть сон о важном для меня сейчас, а когда проснусь, то хочу его помнить».
Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы после пробуждения сразу записать все, что запомните. Ткань сна очень хрупка, так что его можно забыть, пока вы умываетесь и заправляете постель. Не теряйте время — пишите сразу все, что помните.
Кто знает, может быть для вас этот метод станет палочкой-выручалочкой в трудную минуту. Или будет прекрасным способом знакомства с собой.
Здравствуйте, уважаемые читатели! После публикации статьи «Место, где сбываются мечты и желания» , мне задал вопрос один из читателей.
Он очень интересовался: «
Почему людям?» И действительно, почему ? Почему одни из нас видят красочные и яркие сны, а другие ничего не видят? В данной статье постараюсь ответить на этот вопрос.
На самом деле сны снятся всем. Нет людей, которым бы они не снились. На протяжении дня мозг человека получает и передает информацию. Ее огромный поток проходит через наше сознание. Только получить оно ее получает. А обработкой занимается ночью. Продолжительность сна взрослого человека должна быть в районе 8-ми часов. За это время проходит около пяти циклов. Каждый из них включает в себя фазу медленного сна. Когда дыхание и сердцебиение замедлено, мышцы расслаблены и глаза практически не двигаются. А также фазу быстрого сна. В этой фазе человек как бы оживает. Его дыхание становится более быстрым. Сердечный ритм учащается. А глазные яблоки под веками начинают очень активно двигаться. Именно в фазу быстрого сна люди и видят сновидения.
Один цикл сна длится около полутора часов. В течении 60-90 минут человек пребывает в фазе медленного сна.
После которой наступает фаза быстрого сна, длительностью от 10 до 30 минут. За ночь длительность фаз немного меняется. Медленная фаза становится короче, а быстрая постепенно становится больше. Примечательно, что в последнем цикле сна быстрая фаза может достигать получаса. Отсюда следует, что на протяжении всей ночи человек видит 4-5 снов. Те кто думает, что снов не видят, заблуждаются. Они их просто не запоминают.
Это могло произойти по нескольким причинам. Может быть была нарушена продолжительность фаз сна. Или человек часто пробуждается за ночь. А быть может имеет место серьезная травма в детстве, после которой человек перестал запоминать сны. Также, если вы мало спите, вероятность не запоминания возрастает.
Чтобы увидеть сон, достаточно просто его вспомнить. Сделать это нужно в первые минуты после пробуждения. Нужно сконцентрироваться и постараться вспомнить, то о чем думали только что. Чтобы облегчить процесс можно использовать что-то вроде напоминалки. Поставьте на свою прикроватную тумбочку записку для себя.
В ней напишите: «А ты помнишь что тебе снилось?» Или: «Вспомни свои последнии мысли.» На крайняк подойдет: «А что тебе снилось сейчас?» Если не получается, подождите минут 15. Потом снова постарайтесь вспомнить.
Мое личное достижение, это воспоминания о четырех снах за ночь. Т.е я смог вспомнить практически все, что мне приснилось. Достигается это путем упорных тренировок. Позже постараюсь объяснить и рассказать о действенных методиках. Может кому-то они будут полезны. Спасибо, что читаете меня.
Почему человеку перестали сниться сны — многие люди скучают без добрых сказочных сновидений, а многие просто радуются, что прекратили видеть во время сна ночные кошмары. Все мы привыкли думать, что каждому из нас снятся сны. Ученые доказали, что даже слепые от рождения люди способны их видеть.
Правда, они отличаются от снов зрячих людей, потому что такие люди получают информацию о мире не путем визуализации, а при помощи других органов чувств, но факт остается фактом, сновидения им доступны.
Во многом благодаря этим исследованиям была выдвинута популярная на сегодняшний день теория, что сны видят абсолютно все люди.
Но тогда как же быть с теми, кто утверждает, что давно или вообще никогда не видел сны? Причислить этих людей к категории обманщиков? Или все-таки попробовать выяснить, почему человеку могут быть недоступны сновидения.
Защитники вышеизложенной гипотезы на вопрос, почему некоторые люди не видят снов, уверено утверждают, что сны видят абсолютно все люди, но не все их вспоминают, когда просыпаются.
А вот причины подобной забывчивости на практике, оказывается, не до конца изучены.
Приводятся аргументы, что мозг способен сны, только в том случае если человеку посчастливилось проснуться в быстрой фазе сна.
Если открыть глаза в другой фазе, сна не запомнить ни за какие коврижки. Это получается человеку, которому не снятся сны, просто не повезло, ни разу проснутся в нужный момент?
Загадки — сплошные загадки.
Почему человеку перестали сниться сны — есть свое объяснение и у психологов на аналогичный вопрос.
Оказывается, сны не снятся уставшим и счастливым людям. После активного суматошного дня мозг уже просто не в состоянии генерировать сны и дает человеку возможность хорошенько отдохнуть.
Но почему не снятся сны счастливым людям, где взаимосвязь?
У психологов опять же есть соображения на этот счет. Сны снятся только тем людям, которых одолевает хоть малая толика тревоги. А если человека ни что не тревожит и он вполне доволен жизнью, то и надобность в сновидениях отпадает. Тогда почему сны снятся беззаботным маленьким детям и животным, что их тревожит? Опять загадка.
Имеет место быть и мистическое объяснение тому, почему не снятся сны. Существуют эзотерические теории о существовании параллельных миров и астральных тел.
Проще говоря, человеческая душа во время сна путешествует по другим измерениям. А если сны не снятся, то значит, существует некий разлад между физическим телом человека и его астральным собратом, душа не способна на в другие миры.
Мистики, эзотерики и философы ищут причины проблемы отсутствия сновидений в духовной сфере.
В настоящее время нет сколько-нибудь фактически обоснованной точки зрения, почему человек видит, а, следовательно, и почему не видит сны.
Уже много веков эта область, не смотря на многочисленные исследования, остается мало изученной. Еще в глубокой древности многие звездочеты и толкователи снов делали «карьеру» на сновидениях. Много таких «мудрецов» и в наши дни .
Почему человеку перестали сниться сны — как бы то ни было — эта научная сфера остается «непаханым полем», несмотря на все усилия ученых и толкователей. А значит, еще есть место сенсационным в будущем.
Смотрим видео про сновидения человека — сколько загадок!
Люди научились просыпаться во сне. Ученые нашли этому объяснение: Люди: Из жизни: Lenta.ru
На протяжении всей человеческой истории сны занимали умы как адептов тайных учений, так ученых и обычных людей. Нет ничего более объединяющего для всех живых существ, чем еда, вода и сон — последний особенно важен, ведь мы проводим в кровати почти треть жизни.
«Лента.ру» вместе с «Билайн» рассказывает о неоднозначном явлении осознанных сновидений: является ли это выдумкой эзотериков или научно доказанным фактом, опасно или полезно это практиковать и какое отношение к этому имеют бублики и Брюс Ли.
«Поначалу было страшновато. — рассказывает инженер Рустам об опыте осознанных сновидений. — Я ходил по длинным коридорам, заходил в комнаты, в которых незнакомые люди играли в карты. Но потом открыл, что двери в коридорах ведут в совершенно разные локации. За одной оказалось бескрайнее зеленое поле, будто с картинки. Часто меня выбивало из сна. Чтобы сохранять сознание, я держался за стену. Тактильные ощущения помогали мне сохранять концентрацию. Просыпаясь, чувствовал себя интересно, ведь это удивительный опыт. Помимо того что я побывал в разных местах, я встречался с разными персонажами. Как-то раз побывал в гостях, где меня накормили салатом. Обычный такой салат, огуречно-помидорный, вкус я чувствовал отчетливо. Еще была встреча, которая мне понравилась: я повидался с Брюсом Ли.
Попытался поговорить, но он мне не ответил».
Когда заходит речь об осознанных сновидениях, некоторым может стать неловко, ведь это кажется какой-то магией, а на дворе просвещенный XXI век. И тут нужно сразу заметить, что осознанные сны — это никакая не магия. Безусловно, эту практику используют люди, интересующиеся эзотерикой, как и разные шаманы, однако ученые интересуются ею не меньше. Более того, они даже получили научные доказательства существования осознанных снов. Рассмотрим подробнее их подход к этой теме.
Психиатр и писатель Фредерик ван Эден в 1889 году начал вести дневник сновидений. Ежедневно, едва проснувшись, пока мозг не удалил из «кэша» память о снах, доктор записывал, что ему снилось. Спустя восемь лет он достиг того, к чему не стремился и чего не ожидал: он оказался во сне, который смог контролировать. Это был управляемый сон, позже названный Эденом «осознанным». Доктор ввел термин в обращение в 1913 году, написав подробную статью об этом явлении.
Но не совсем верно считать именно Эдена первым ученым, обратившим внимание на такие сны.
Как всегда, античные ученые всех опередили. На этот раз — Гален из Пергама, который занимался медициной, логикой, философией и анатомией. Предвосхитив вдохновенные труды Юнга о снах, Гален во втором веке нашей эры написал трактат «О диагностике с помощью сновидений». Кроме прочего, он описал те сны, в которых человек сохраняет сознание.
В 1968 году Силия Грин, доктор философии Оксфордского университета, проанализировала явление осознанных снов и предположила, что они появляются в фазе быстрого сна. Она называется так потому, что в ней наши глазные яблоки непроизвольно быстро движутся. Через 12 лет Стивен Лаберж, ученый из Стэнфордского университета, разработал метод, который мог подтвердить или опровергнуть существование осознанных снов. Испытуемые должны были подать знак из сна — посмотреть по сторонам в заранее установленной последовательности, и им это удалось. В 2004 году эксперимент был успешно повторен немецкими исследователями Даниэлем Эрлахером и Михаэлем Шредлом.
Далее Лаберж исследовал мозг испытуемых с помощью энцефалограммы и выяснил, что, в отличие от обычного сна, в осознанном активность мозга — в частности, лобных долей — была повышена.
Находясь во сне, испытуемые должны были петь или считать; в это время ученый фиксировал вспышки активности то в левом, то в правом полушарии.
Не будем лукавить: у теории осознанных снов есть и критики. Например, философ Норман Малкольм, который выступал против возможности проверки точности сообщений о сновидениях, ведь «единственным критерием истинности утверждения, что у кого-то был определенный сон, является, по сути, его высказывание». Эксперименту с движением глазных яблок можно противопоставить тот факт, что в быстрой фазе сна движения глаз в целом довольно разнообразны, а значит, положительный результат может быть случайностью.
Кандидат медицинских наук, доцент МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов в комментарии «Ленте.ру» сказал, что осознанные сновидения вполне возможны, а научиться их видеть можно в том числе основываясь на трудах Лабержа. По словам Полуэктова, осознанные сны в России практически не изучены, а научная литература по теме — преимущественно англоязычная.
Осознанные сновидения могут сделать ночной отдых интересным и даже полезным. Но полезнее всего — здоровый восьмичасовой сон. «Билайн» понимает это и предлагает своим абонентам совместить полезное с приятным. За восемь часов сна оператор дарит интернет в рамках акции «Гиги за сон». Подробнее об условиях можно прочесть на сайте.
В научном журнале Sleep, который издает Американская академия медицины сна, в 2009 году было опубликовано исследование осознанных сновидений, которое провели доктора неврологической клиники Франкфуртского университета. Ученые выяснили, что физиологическая картина осознанного сна больше похожа на картину бодрствования, чем обычного сна. Однако между реальным бодрствованием и осознанным сном есть немалая разница, поэтому было предложено считать осознанные сновидения промежуточным состоянием.
Я подумал: если это сон, то что будет, если я войду в море с головой? Не утону ведь! Когда я по шею зашел в воду, в мою сторону поплыл какой-то предмет в форме бублика.
Я закрыл глаза, чтобы он меня не задел, и он проплыл сквозь меня. Когда я ушел под воду с головой, чувство дна под ногами исчезло, но я еще некоторое время продолжал идти под водой. Потом меня выбросило на берег. Решил вернуться к маме. Полетел над гаражами.
Пользователь RoHS, сообщение на форуме для увлекающихся осознанными сновидениями
По словам кандидата медицинских наук Михаила Полуэктова, осознанные сновидения могут помочь избавиться от ночных кошмаров. И это не просто теория или частные случаи: в 2006 году ученые Виктор Спурмейкер и Ван ден Бут провели исследование, которое показало, что с помощью осознанного сновидения у пациентов было успешно достигнуто снижение частоты ночных кошмаров.
Похожего мнения придерживается Денхольм Аспи, доктор Университета Аделаиды. Он считает, что осознанные сновидения — это терапевтический опыт, который поможет не только избавиться от кошмаров, но и разрешить некоторые внутренние конфликты. Так как при взаимодействиях во сне задействованы те же участки мозга, что и при бодрствовании, у человека есть возможность пережить некоторые ситуации, чтобы научиться правильно поступать и решить тревожащую его проблему.
«Представьте, что на вас в кошмаре кто-то напал, — объяснял Аспи. — Вы можете попытаться поговорить с этим существом: «Почему вы появляетесь в моих снах?» или «Что тебе нужно для разрешения этого конфликта со мной?». Некоторые люди пользуются сверхспособностями, которые доступны в осознанном сне, чтобы дать нападающему отпор. Это эффективно работает».
Осознанные сновидения могут помочь и людям с фобиями, такими как боязнь полетов или пауков. Это возможно потому, что сновидения дают достаточно реалистичный опыт без реальной опасности. Во время осознанных сновидений человек может безопасно исследовать свои страхи, не чувствуя реальной угрозы.
Австралийский психолог Милан Колик, развивая идеи использования осознанных сновидений, предложил использовать их как часть нарративной терапии. Упрощая, можно обозначить эту терапию как помогающую найти клиенту ответ в ходе психотерапевтической сессии с помощью прорабатывания реальных и выдуманных историй, в том числе происходящих во сне.
Если же вы не испытываете психологических трудностей и внутренних или внешних конфликтов, то и для вас осознанные сны могут быть не только приятным времяпрепровождением, но и полезным занятием, ведь во сне можно обрести вдохновение.
Но главное вдохновение приходит, если вы спите полноценно, то есть восемь полных часов. Принять участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» проще простого: нужно лишь кликнуть по кнопке в специальном приложении. После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени; приложение нельзя закрывать на протяжении сна. Кроме бесплатных мегабайт, которые вы можете получать каждый день, ежедневно вы можете получить один час бесплатной раздачи интернета. О том, как принять участие в акции, вы можете прочесть здесь.
Однако не все специалисты положительно относятся к осознанным снам. Приведем пример.
Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, заведующий лабораторией ЮНЦ РАН, руководитель Ростовского отделения Российского общества сомнологов, рассказавший некоммерческому проекту «НаукаPRO» об осознанных сновидениях, связал популярность этой темы с бизнесом.
Для того чтобы достичь контроля во сне, не обязательно долго тренироваться по советам из книг — достаточно надеть перед сном специальную маску. Встроенные в нее датчики распознают, когда у вас начнется фаза быстрого сна, и с помощью светодиодов пробудят ваше сознание. Однако, утверждает Вербицкий, несмотря на то, что это «работающая штука», она не приводит к положительным последствиям.
«Сон очень нужен для адекватного бодрствования, — объясняет он, — и если сон нарушается, то и бодрствование будет не то. Поэтому медики полагают, что игры со сном не ведут к тому, чтобы сон стал качественнее, а это может способствовать невротизации. В мире, который во сне, вы можете путешествовать, но от мира, в котором мы все находимся, вы можете отдаляться».
Кроме этого эффекта есть и другие, однако у них либо значительно меньше оснований, либо же их нет вовсе.
Например, люди, знакомые с осознанными сновидениями, часто боятся «застрять» во сне. Денхол Асми из Университета Аделаиды объясняет, что такой опасности не существует, ведь человек может спать и видеть сны лишь определенное количество часов в сутки — и не более.
Знакомый с мнением, высказанным доктором Вербицким, Асми парирует его, отмечая, что люди, практиковавшие осознанные сновидения, не сообщали об усталости или ухудшении сна. Несмотря на то что мозг работает активнее, чем в обычном сне, это продолжается недолго. На форуме, истории с которого мы приводили в качестве примера, нередко встречаются упоминания о продолжительности сновидческих опытов: в среднем они длятся около семи минут.
Единственное ограничение, которое настоятельно рекомендуют учитывать специалисты, — это проблемы, связанные с психическим здоровьем. Наглядным примером может послужить шизофрения, которая приводит к тому, что люди могут не отличать мысли и страхи в своих снах от реальной жизни. В связи с этим осознанные сновидения могут усугубить состояние.
Если же вы уверены в своем психическом состоянии, заинтересованы в приобретении интересного опыта и знаете, какой именно опыт хотели бы получить, научиться осознанным сновидениям относительно нетрудно. Кроме множества руководств в открытых источниках, вы можете воспользоваться и специальной маской, ведь, судя по отзывам, это эффективное устройство.
Проснуться во сне означает научиться критически относиться к своему состоянию и окружению, объясняет кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. На этом строятся все методики, которые можно встретить в руководствах.
Практики и теоретики выделяют три метода. Первый — «тестирование реальности». Он заключается в том, чтобы проверять себя в бодрствовании — не спите ли вы. Желательно делать это неоднократно на протяжении дня, чтобы мозг выработал привычку и смог воспроизвести этот же вопрос во время сна. Проверить себя можно, прикоснувшись к стене: во сне ваша рука пройдет сквозь нее, а в реальности — скорее всего, нет. Или же можно прочесть какой-нибудь текст, а через время перечитать его.
В реальности текст не изменится, а во сне почти гарантировано слова будут «плавать».
Второй способ заключается в том, чтобы проснуться часа за два до того, когда вы намеревались проснуться окончательно. После этого некоторое время нужно на то, чтобы «расходиться», а позже вернуться в постель. Считается, что эта техника сразу погружает человека в фазу быстрого сна благодаря чему он с большей вероятностью увидит осознанный сон.
Последний способ состоит в «программировании» мозга на достижение осознанности. На протяжении нескольких дней или недель (один из ведущих российских исследователей осознанных сновидений Михаил Радуга говорит, что для этого нужно от 3 до 21 дня) необходимо убеждать себя, что сегодня вы проснетесь во сне.
Немаловажной частью практики считается ведение дневника снов: записывайте, что вам снится. Так вы не только будете лучше запоминать обычные сны, но и получите более высокие шансы увидеть осознанный сон. И, что не менее важно, запомнить его, ведь может быть и так, что он не отложится в памяти, как это обычно бывает с обычными сновидениями.
Наиболее эффективным вариантом будет совмещение этих методик.
Осознанные сны могут быть интересным и полезным опытом. Сон — это время, когда человек отдыхает и перезагружается. После хороших сновидений хороший настрой может сопровождать вас в течение всего дня, поэтому они — довольно важная часть ночного отдыха. Главное — помнить, что не стоит жертвовать качественным отдыхом ради каких-либо впечатлений, поэтому если вы начнете практиковать осознанные сновидения — следите за своим состоянием. В конце концов, здоровый восьмичасовой сон — одно из главных ночных впечатлений.
«Белые сны»: куда направляются наши мысли, когда мы засыпаем?
Однако проблемы с памятью — это еще не все. В новой статье для Sleep Medicine Reviews Питер Фазекас из Университета Антверпена и его коллеги вместо этого предполагают, что белые сны лучше понимать как уменьшенную форму сознания. Согласно этой гипотезе, белые сновидения немного похожи на просмотр плохо настроенного телевизора с приглушенным звуком: спящий действительно спит, но сигнал слишком слаб, чтобы установить какие-либо определенные детали, помимо самых смутных впечатлений.
Предыдущее исследование Фазекаса было сосредоточено на вариациях бодрствующего сознания, таких как яркость чувственного опыта. Например, в так называемых экспериментах по маскировке исследователи быстро показывают перед глазами участников одно изображение, «цель», за которым следует другое изображение, «маска». Иногда участники имеют четкое представление о цели, например о кошке, в то время как в других случаях ее представление происходит слишком быстро для осознанного восприятия; они видят только маску.
Прочтите: новая теория объясняет, как эволюционировало сознание.
Между этими крайностями, однако, многие участники сообщают о смутном ощущении того, что они что-то видели, не имея возможности дать подробности того, что это такое.Это ощущение яркости — или ее отсутствие — обычно коррелирует с активностью задних отделов мозга. Чем больше высокочастотная активность в этой области, тем насыщеннее и детальнее опыт, а приглушенная активность соответствует более слабым впечатлениям.
Возможно, предположил Фазекас, белые сны похожи на эти минимальные формы сознательного осознания. Работая с Джорджиной Немет из Университета Этвос Лоранд в Венгрии и Мортеном Овергаардом из Орхусского университета, он еще раз взглянул на данные Сиклари, чтобы убедиться, что это правда.Они заметили, что статистический анализ Сиклари непреднамеренно скрыл некоторые потенциально важные различия в задней мозговой активности между белыми сновидениями, вспомнившимися сновидениями и ощущением отсутствия сновидений вообще. Разумеется, повторный анализ необработанных данных показал, что белые сны действительно отражают резкое снижение задней мозговой активности по сравнению с вспомнившимися сновидениями, но все же большую активность, чем когда участники не сообщают о сновидениях вообще.
Пониженная фронтальная и центральная активность, которую наблюдал Сиклари, естественно следует из этого, считает Фазекас, поскольку в этих областях будет мало информации для кодирования в памяти.
«Чтобы эти области заработали, так сказать, вам нужен интенсивный опыт, которого у вас нет в белом сне», — говорит Фазекас.
Сиклари соглашается с тем, что Фазекас предлагает возможную интерпретацию ее данных, хотя она считает, что уменьшение количества воспоминаний по-прежнему является основной отличительной чертой белых снов.По ее словам, когда им было предложено глубоко погрузиться в свои воспоминания, некоторые участники позже смогли извлечь детали из этого явно бессодержательного опыта, что предполагает, что, по крайней мере, в некоторых случаях это просто неспособность вспомнить.
Почему мне снятся странные сны? Наука за вашей мечтой
- Странные сны часто являются результатом психологического стресса или изменений в вашем распорядке дня.
- Воздействие стресса или беспокойства прямо перед сном — например, чтение новостей или просмотр страшного фильма — также может вызывать странные или яркие сны.
- Если вам снятся странные сны, вам следует попытаться снизить уровень стресса в повседневной жизни, придерживаться режима здорового сна каждую ночь и использовать методы релаксации, чтобы успокоиться, когда они появляются.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Неожиданные жизненные события, высокий уровень стресса и изменения в распорядке дня — все это может повлиять на наши сны, делая их более странными, яркими и запоминающимися.
Вот что может вызывать ваши странные сны и как вам лучше с ними справиться.
Почему мне снятся странные сны?
Каждую ночь наш организм проходит разные стадии сна. Большая часть ваших сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), который происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.
«Сны во время быстрого сна часто бывают причудливыми, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины, врач по медицине сна в Университете здравоохранения Индианы.
Цель снов до сих пор остается загадкой для научного сообщества, хотя есть некоторые свидетельства того, почему вам могут сниться особенно странные или яркие сны:
- Вы обрабатываете новую информацию. Исследования показывают, что сновидения играют роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что если вы сосредоточитесь на одной теме перед сном, вероятность того, что она проявится в вашем сне, выше.«Если вы одержимо смотрите новости или просматриваете социальные сети о коронавирусе перед сном, у вас может быть больше шансов увидеть сны, связанные с содержанием того, на что вы смотрели, или эмоциями, которые вы испытывали при выполнении этих действий», — сказал Шталь. говорит.
- Вы прорабатываете свои эмоции. «Есть свидетельства того, что сны являются формой самотерапии ума», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также чувства, когда спим. Считается, что быстрый сон или сон во сне особенно важны для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может вызвать учащение быстрого сна, что может привести к более ярким сновидениям. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и распространенностью кошмаров.
- В вашем распорядке дня произошли изменения. « REM-циклы становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну прямо перед тем, как вы проснетесь утром», — говорит Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии.Если вы спите позже, возможно, вы получите немного больше быстрого сна, чем обычно, что повысит вероятность появления странных снов. Возможно и обратное: недостаток сна или недосыпание может привести к более ярким сновидениям.
«Мы формируем воспоминания, обрабатываем переживания, а также чувства, когда спим. Считается, что быстрый сон или сон во сне особенно важны для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может вызвать учащение быстрого сна, что может привести к более ярким сновидениям. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и распространенностью кошмаров.Как справляться со странными сновидениями
Большинство людей время от времени видят странные сны, говорит Димитриу, и обычно они не вызывают беспокойства.
На самом деле, есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить странные сны или успокоить себя после их появления:
- Снижение стресса. То, как вы проводите время перед сном, может повлиять на ваши сны, когда вы засыпаете, говорит Шталь. Поэтому постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызывать у вас беспокойство или бешеную работу ума, например от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы лучше спать в целом, вы также можете использовать стратегии управления стрессом, такие как ведение дневника, регулярные упражнения, медитация или беседа с терапевтом.
- Техники релаксации. Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть трудно снова заснуть.«После тревожного сна расслабление, глубокое дыхание, сосредоточение внимания на снижении частоты сердечных сокращений и избегание размышлений о сне полезны», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не начнете чувствовать сонливость.
- Попробуйте репетицию мечты. Метод, известный как «репетиция сновидений», — это еще один способ помочь вам справиться или предотвратить нарушение вашего сна странными сновидениями, — говорит Димитриу. Этот процесс включает в себя запись истории плохого сна, а затем описание альтернативного или более счастливого конца, который может «установить намерение положительно закончить сон прямо перед сном», — говорит Димитру.
- Придерживайтесь режима сна. Хорошая гигиена сна может помочь вам лучше спать, говорит Дасгупта, и потенциально избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, что поможет регулировать циркадные ритмы и избежать чрезмерного сна или недосыпания.
Если вы продолжаете видеть тревожные сны или кошмары, которые мешают вам хорошо выспаться, стоит обсудить с врачом свои привычки сна и уровень стресса.
Какой период сна вам снится?
Автор: admin
| 17 февраля 2021 г.
Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте
Вы когда-нибудь просыпались прямо посреди мирного или захватывающего сна? Может быть, вы плыли в океане в состоянии абсолютного блаженства или, возможно, вас преследовали преступники на Диком Западе.После того, как вы проснулись, вы, возможно, даже почувствовали разочарование из-за того, что не смогли завершить свою мечту. Если это случилось с вами, скорее всего, вы проснулись в период быстрого сна. Итак, что такое быстрый сон и как он связан со сновидениями? Может ли быстрый сон освежить ваш разум? Читайте дальше, чтобы узнать о своем быстром сне, о том, как он взаимодействует с миром ваших сновидений ночью и как поддерживает остроту ума в течение дня.
Что такое быстрый сон? Сон с быстрым движением глаз, также известный как быстрый сон, отличается от других стадий сна и иногда называется парадоксальным сном, потому что он похож на бодрствование.
Быстрый сон отличается от медленных (NREM) стадий легкого и глубокого сна. Во время быстрого сна ваши глаза двигаются вперед и назад под закрытыми веками. Ваша частота сердечных сокращений увеличивается и становится более изменчивой в REM по сравнению с другими стадиями сна. Кроме того, во время быстрого сна ваш мозг остается очень активным и функционирует на уровнях, которые больше похожи на то, что вы бодрствуете. Иногда ваш мозг может быть более активным во время быстрого сна, чем когда вы бодрствуете! Напротив, во время медленного сна активность вашего мозга замедляется и значительно изменяется по сравнению с тем, когда вы бодрствуете.
Во время быстрого сна ваш мозг чрезвычайно активен. Ваш мозг обрабатывает, систематизирует и хранит все виды информации за день. Формируются нейронные связи, которые укрепляют вашу память, а также восполняются химические вещества, повышающие настроение, такие как серотонин и дофамин.
Все это очень важно для обучения и памяти. Короче говоря, быстрый сон позволяет вам мыслить более ясно, а также повышает ваши творческие способности и настроение в течение дня.
Одна из отличительных черт быстрого сна заключается в том, что это обычно когда вам снятся яркие сны. Чтобы не дать вашему телу разыграть эти сны, ваше тело вырабатывает химические вещества, которые временно парализуют вас. Это известно как REM-атония. Если вы просыпаетесь в это время, вы обычно можете вспомнить некоторые из своих снов. Если вам интересно научиться лучше запоминать сны, попробуйте вести дневник сновидений. Привычка записывать то, что вы помните из своих снов, может улучшить вашу способность вспоминать свои сны.
Сны чаще всего описываются как набор образов, чувств и эмоций, и они происходят в основном во время фазы быстрого сна. Содержание ваших снов может заметно повлиять на ваш день. И, в свою очередь, то, как проходит ваш день, может повлиять на ваши ночные сны. В среднем вы можете проводить сновидения примерно два часа за ночь.
Это значительный промежуток времени в вашей жизни! Часто о ваших мечтах не вспоминают; однако, если вы просыпаетесь от быстрого сна, у вас больше шансов вспомнить, о чем вы мечтали.
Сновидения — одна из великих загадок человеческого опыта и самого сна. Люди давно задаются вопросом о значении и цели снов, а культуры связывают сны со своими сокровенными надеждами и страхами. Многие древние культуры рассматривали сны как послания или предупреждения от богов. На протяжении всей истории сны рассматривались как исследование души вне тела, как средство общения с мертвыми и как предвестники злых духов. Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, теоретизировал сновидения как пейзаж, в котором можно исследовать подавленные эмоции и желания бессознательного.Но не все современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что значит мечтать.
Магазин SleepScore
Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна
прямо из дома
купить сейчас
Почему мы мечтаем? Многие из нас задаются вопросом, почему именно мы мечтаем.
Однозначных ответов нет, но у экспертов есть теории. Исследования сновидений включают изучение как психологических, так и неврологических функций.Теории о целях сновидений охватывают обширную территорию и часто пересекаются друг с другом. Некоторые теории утверждают, что сны — это средство интегрировать новый опыт в вашу память и обрабатывать эмоциональные события (включая травмирующие переживания и другие проблемы) как способ регулирования настроения. В связи с этим наш мозг может использовать процесс сновидений для управления и организации данных — посредством консолидации памяти и обучения — помогая ему очистить мозг, чтобы он мог начать новый день. Другими словами, сновидения могут быть способом избавиться от загромождения мозга после долгого, активного дня получения новой информации.Это означало бы, что сны являются ответом на раздражители, собранные в течение дня, но сны также могут быть ответом на внешние раздражители, возникающие во время самого сна. Другая теория заключается в том, что сновидения функционируют как своего рода репетиционное пространство, где мозг готовится к будущим реальным событиям и событиям.
Наконец, некоторые утверждают, что сновидения — это не что иное, как электрические импульсы и химические вещества мозга.
Понятно, что точная цель сновидений все еще обсуждается.Что мы действительно знаем, так это то, что сновидения — это уникальный способ испытать воспоминания и мысли во время быстрого сна. Эксперты также сходятся во мнении, что все стадии сна важны для поддержания здорового сна. REM и другие стадии сна не происходят сразу. Вместо этого периоды быстрого сна чередуются между другими стадиями сна, когда вы проходите серию циклов сна. В течение ночи на этапы медленного сна приходится около 75% вашего времени сна, а оставшиеся 25% проводят в фазе быстрого сна.Обычно вы будете проходить весь цикл стадий сна несколько раз за ночь, каждый раз на завершение требуется около 90 минут.
Если вам когда-либо кажется, что вы проводите сновидения намного больше времени, чем это обычно для вас, возможно, вы переживаете феномен, называемый REM Rebound.
Чаще всего это происходит с людьми, которые недосыпают и поэтому не получают достаточно быстрого сна. Быстрый сон, как и другие стадии сна, является биологической необходимостью.Если вы не получаете достаточно, вы можете накопить долг, и ваш мозг компенсирует это, продвигая REM на следующие ночи. Этот отскок быстрого сна может произойти у людей, чей сон нарушен из-за работы, путешествий, приема лекарств или по другим причинам. Большая часть REM происходит поздно ночью, поэтому, если вы спите только короткое время, вы можете пропустить периоды, когда ваше тело обычно получает больше всего REM.
Чтобы вы получали достаточно быстрого сна и могли ощутить его многочисленные преимущества, сделайте сон приоритетом в своей жизни.Выделите достаточно времени для полноценного сна. Для большинства людей это означает 7 или 8 часов. Это повысит вероятность получения большого количества REM во второй половине ночи. Вот еще один совет! Более высокая температура в спальне может привести к снижению количества REM.
Итак, для оптимального сна температура в вашей спальне должна быть от 64 до 75 градусов по Фаренгейту, если эта температура по-прежнему комфортна для вас. Это должно помочь вам не проснуться.
Понимание стадий сна может быть первым шагом к улучшению вашего сна.Узнайте больше в нашей Библиотеке сна. Хотите узнать, сколько времени вы спите каждую ночь? Загрузите бесплатное приложение SleepScore и отслеживайте свой сон сегодня вечером, используя только свой смартфон! Утром изучите детали своего сна, чтобы увидеть, как выглядел ваш ночной сон, в том числе, сколько у вас было быстрого сна и когда вы его получили.
Счастливых снов!
Что вызывает сны, когда мы спим?
Что вызывает сны, когда мы спим?
«Почему мы мечтаем и функция наших снов является предметом споров на протяжении многих лет», — говорит Дженнифер Батлер, M.Д., врач по лечению сна и пульмонолог из Пьемонта. «Научное сообщество разделено по поводу функции снов и того, значат ли они что-нибудь»
Доктор Батлер говорит, что существует множество научных теорий, объясняющих, почему мы мечтаем:
Теория активации-синтеза: Эта теория, основанная на работе психиатров Гарвардского университета, предполагает, что сны происходят, когда в мозгу возникает стимуляция, которая вызывает мысли в нашем сознании.
«Гипотеза активации-синтеза предполагает, что сны вызваны активацией ствола мозга во время сна с быстрым движением глаз (REM) и стимуляцией лимбической системы (эмоциональной двигательной системы)», — говорит она.Теория симуляции угрозы: Эта теория, основанная на работе финского когнитивного нейробиолога и психолога, предполагает, что сновидение — это подготовка к реальным ситуациям, которые могут представлять опасность.
Биологическая реакция на жизненные обстоятельства. «Один исследователь выяснил, почему людям снятся сны с негативным содержанием, особенно сны, в которых участвуют злоумышленники или враги», — говорит она.«Это может быть эволюционный и биологический ответ, возможно, основанный на разном жизненном опыте».
Организация знаний и воспоминаний. «Исследование, опубликованное в 1985 году, предполагает, что цель сновидений — систематизировать знания и сформировать мозговые связи, которые помогают вспоминать», — говорит доктор Батлер.
«Эта теория предполагает, что сновидения — это возможность для мозга решать проблемы, принимать решения и расставлять приоритеты».
«Гипотеза активации-синтеза предполагает, что сны вызваны активацией ствола мозга во время сна с быстрым движением глаз (REM) и стимуляцией лимбической системы (эмоциональной двигательной системы)», — говорит она.
«Эта теория предполагает, что сновидения — это возможность для мозга решать проблемы, принимать решения и расставлять приоритеты».«Исследования показывают, что содержание сновидений может быть странным, потому что префронтальная кора головного мозга не активируется во время сна», — говорит она.«Префронтальная кора связана с рассуждениями более высокого уровня. Когда эта часть мозга не активирована, ваш разум не осознает, что действия во сне, такие как прогулка сквозь стены, невозможны ».
Когда обратиться к врачу по поводу снаЕсли вам часто снятся кошмары, ухудшающие ваше социальное, профессиональное, эмоциональное или физическое благополучие, доктор Батлер рекомендует обратиться к терапевту или получить направление к терапевту.
«Кошмары могут быть вызваны стрессом, травмой или даже некоторыми лекарствами, такими как бета-блокаторы от высокого кровяного давления или антидепрессанты», — объясняет она.
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы поведенческого расстройства в фазе быстрого сна.
«Обычно наши двигательные функции парализованы во время быстрого сна, но с этим расстройством люди могут разыгрывать насильственные сны, нанося удары руками, ногами или ногами, что подвергает их и их партнера по постели риску травм», — говорит доктор Батлер. «Это расстройство также было связано с болезнью Паркинсона, и симптомы иногда могут предшествовать когнитивному снижению на десять или более лет».
Почему одни ночи мы вспоминаем сны, а другие — нет?У нас два цикла сна:
Медленный сон, который наступает раньше ночью
Быстрый сон, который наступает в конце ночи и в ранние утренние часы
«Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, у вас может быть больше шансов вспомнить содержание своего сна», — говорит д-р.Батлер. «Люди также склонны вспоминать сны, в которых больше негативного содержания или отрицательных эмоций, чем приятного или доброжелательного».
«Трудно сказать, — говорит она. «Мы знаем, что нам снятся сны во время наших циклов быстрого сна, которые происходят примерно каждые 90 минут, но то, сколько вам сновидений, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, лекарств и количества часов сна за ночь».
Есть ли польза от снов для здоровья?«Некоторые исследователи считают, что сны подготавливают вас к возможным неблагоприятным событиям в реальной жизни, что может считаться пользой для здоровья», — говорит д-р.Батлер. «Другие думают, что сновидения могут помочь при депрессии. Доказательств того, служат ли сны истинной высшей цели или они просто случайны, мало. Я смотрю на сны как на мост между сном и консолидацией памяти ».
Узнайте больше о сне и своем здоровье от экспертов Living Better.
Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
10 самых распространенных снов и их значение
Каждую ночь во время сна у каждого человека будет около пяти эпизодов снов, которые могут длиться от 15 до 40 минут.Эксперты по сновидениям объясняют, что наши сны отражают фундаментальные модели человеческого поведения. Они отражают, кто мы есть, что нам нужно и во что мы верим. Определения самых распространенных снов не являются черно-белыми. Символы снов представлены метафорически. Поэтому, когда вы выясняете, что означают самые распространенные сны, ваше подсознание не объяснит вам это. Это работа вашего сознания.
По теме: 10 незабываемых снов в литературе от ведущих авторов
Чтобы заставить вас мыслить метафорически, мы рассмотрели 10 наиболее распространенных снов и их возможные значения.
Найдите, что означают ваши общие мечты, ниже:
1. Что значит, если во сне выпадают зубы?
Самые распространенные сны, связанные с выпадением зубов, включают в себя, что зубы крошатся вам в руки, выпадают один за другим от легкого постукивания или ваши зубы начинают гнить.
Эти сны могут отражать ваше беспокойство по поводу своей внешности и того, как вас воспринимают другие. Обычно эти сны возникают из-за страха или отказа, смущения или непривлекательности.
Видеть во сне, что вы теряете зубы, тоже может быть общение. Когда у вас отсутствуют зубы, вам будет труднее говорить. Таким образом, ваш сон может указывать на некоторые трудности в общении с кем-либо или в том, чтобы как-то выразить себя. Это также может быть связано с чувством бессилия, когда зубы используются, чтобы кусать, рвать и жевать. Возможно, вам не хватает уверенности или вам нужно больше конфиденциальности в какой-то ситуации.
2. Что значит, если вас преследуют во сне?
Убегание от чего-то или кого-то, кто преследует вас во сне, предполагает, что вы убегаете от чего-то, что вызывает у вас страх или беспокойство в бодрствующей жизни.Ваше бегство предполагает, что именно так вы будете реагировать на давление и справляться со стрессом или страхами изо дня в день. Это говорит о том, что вы склонны убегать от проблем, а не решать их. Этот сон может повторяться, пока вы не найдете проблему и не решите ее в своей бодрствующей жизни.
Когда вам снится сон, в котором вы не можете найти туалет, это может иметь отношение к чему-то в вашей бодрствующей жизни, когда вы, возможно, изо всех сил пытаетесь выразить свои потребности в определенной ситуации.Вам может казаться, что, ставя других на первое место, вам не хватает времени на личные проблемы.
4. Что означает во сне быть обнаженным?
Обнажение в общественном месте предполагает, что вы изо всех сил пытаетесь найти себя или что вы чувствуете, что вас несправедливо обвиняют или разоблачают. Если вы не являетесь обнаженным человеком во сне, но видите обнаженного человека и чувствуете отвращение к нему, это может означать, что вы беспокоитесь о том, чтобы разоблачить этого человека по определенной проблеме.
Это также может означать, что вам комфортно на вашей коже.Также с тем, кто вы и другие люди, потому что вы понимаете, что все разные.
5. Что означает, если во сне вы чувствуете себя неподготовленным к экзамену?
Сны о чувстве неподготовленности к экзамену обычно связывают с молодыми людьми или детьми, находящимися в состоянии стресса. Они могут казаться такими реальными, что мы просыпаемся с убеждением, что только что провалили важный тест. Сны о испытаниях отражают неуверенность человека и неспособность перейти к следующему этапу жизни.Этот тип сновидений — зеркальный сон, не имеющий ничего общего ни с кем. По крайней мере, каждый пятый человек в жизни мечтает об экзамене.
6. Что значит летать во сне?
Сновидение о возможности летать во сне можно толковать по-разному. Тяжелый полет во сне предполагает, что кто-то (или что-то) мешает вам сделать следующий шаг в вашей жизни. Если вы не умеете летать, это говорит о том, что вы изо всех сил пытаетесь достичь высоких целей, которые вы перед собой ставите.
Точно так же, когда вы одиноки и изо всех сил пытаетесь летать, это означает, что вам не хватает уверенности в себе.
7. Падать во сне, что это значит?
Когда вы падаете во сне и вас одолевает страх, это означает неуверенность и тревогу по поводу ситуации. Возможно, вам не удалось что-то сделать в бодрствующей жизни, и сон высвобождает ваши чувства по поводу того, что дела идут не так хорошо, как вы надеялись. Если вы счастливы в свободном падении, это говорит о том, что вы не боитесь перемен и готовы принять их красоту.Если он в воде, сон предполагает, что вы испытываете к кому-то очень сильные чувства.
8. Что значит разбить автомобиль во сне?
Машины в наших снах олицетворяют наш жизненный драйв и направление, в котором мы движемся. Если вам снится, что ваша машина теряет контроль над собой, вы можете почувствовать, что вы сбились с пути и вам нужно вернуться на дорогу, чтобы продолжить движение. Если вы потеряете контроль с кем-то, кого вы знаете за рулем автомобиля, вы можете почувствовать, что вам нужно вернуть его в нужное русло.
Человек за рулем поможет вам понять, кто контролирует ваше направление.
9. Что означает найти во сне неиспользуемую комнату?
Если вы узнаете о новой комнате во сне, это означает новые взгляды и способности, которые вы реализовали в отношении себя. Если комната белая, это означает, что вы готовы начать новую жизнь в своей жизни, как чистый холст, на котором можно рисовать.
10. Что значит опоздать во сне?
Сон о том, что вы опаздываете, представляет ваше беспокойство и тревогу по поводу того, что вы можете изменить направление своей жизни наяву.Возможно, вы не на 100% уверены, что вносите изменения. Это также может означать, что вы чувствуете, что у вас не хватает времени, чтобы что-то сделать. Ваше бессознательное говорит вам, что никогда не поздно делать то, что вы хотите в жизни.
Вы выяснили, что означает ваша мечта, с помощью нашей инфографики? Рассказывает нам все об этом в разделе комментариев ниже.
Вставить это изображение на свой сайт (скопируйте код ниже):
Что я делаю сейчас, чтобы лучше спать
От странных снов и кошмаров до усиленной бессонницы, пандемия коронавируса стимулировала некоторые необычные проблемы со сном у многих людей.
Как член информационно-просветительского комитета Общества поведенческой медицины сна, а также в качестве исследователя и резидента Алабамского университета в Бирмингеме ряд пациентов спрашивали: «Почему это происходит и что можно делать? Я что, чтобы это остановить? »
Мы видим большую часть сновидений во время сна, называемого «быстрым движением глаз» (REM). Это когда мозг становится более активным и активизирует миндалевидное тело и гиппокамп (области мозга, которые имеют дело с эмоциями и воспоминаниями).
В это время повышенного страха и беспокойства мозг должен обработать еще больше эмоциональных требований. А поскольку наш мозг любит порядок, лобные доли пытаются обрабатывать, организовывать и интегрировать наши мысли, чтобы разобраться в хаосе нейронных сигналов быстрого сна (что и вызывает эти сны).
Многие люди также начали просыпаться позже в эту эпоху работы из дома, и поскольку периоды REM обычно длятся дольше по утрам, это дает больше времени для сновидений.
Кроме того, трудности с засыпанием или засыпание из-за беспокойства могут сократить общее время сна.Более короткая продолжительность сна может ограничивать быстрый сон. Однако это увеличивает давление на REM позже, приводя к большему количеству REM при следующей возможности для сна. Во время этого «быстрого восстановления» сны часто могут казаться более яркими, интенсивными и эмоционально заряженными.
Что я делаю, чтобы лучше спать во время Covid-19
Как и многие другие, после пандемии у меня была изрядная доля странных и запоминающихся снов.
В одном сне я сел на круизный лайнер, с ног до головы одетый в пузырчатую пленку и неся ничего, кроме рулона туалетной бумаги.В другом я проспал смену в телемедицине и скучал по всем своим пациентам.
К счастью, мне удалось взять эти нежелательные сны под контроль. Вот что я делаю, чтобы лучше спать по ночам:
1. Я просыпаюсь каждый день в одно и то же время.
Обычно мы придерживаемся постоянного режима сна в основном в будние дни.
Но теперь я просыпаюсь в 5:30 утра, семь дней в неделю.
Это помогает, потому что тело вознаграждает регулярность: люди, которые просыпаются в одно и то же время, улучшают метаболизм, улучшают когнитивные способности и улучшают регуляцию эмоций.
Чтобы держать себя в руках, я ставлю будильник в другом конце комнаты, чтобы мне пришлось встать с постели, чтобы выключить его. Я также создал приятный утренний распорядок, включающий кофе и благодарственные дневники на улице, где я могу погреться в утреннем свете.
Наличие чего-то приятного облегчает пробуждение, в то время как естественный свет помогает мне захватить мой циркадный ритм.
2. Я делаю все возможное, чтобы оставаться активным в течение дня.
Это может быть сложной задачей во время социального дистанцирования и карантина.Сейчас кажется почти невозможным заниматься такими же физическими упражнениями, как до пандемии.
Но все же важно попробовать . Энергичные, умеренные или даже легкие сердечно-сосудистые упражнения (например, ходьба или выполнение домашних дел) стимулируют аденозин, который помогает повысить давление во сне — или «голод» организма по сну, а повышенное давление во сне означает улучшение сна.
Однако я избегаю слишком много заниматься по вечерам. Физические упражнения в течение часа перед сном могут сократить время сна и продлить начало сна.
3. Я использую свою кровать для трех целей: сна, секса и отдыха (если я болен).
Все остальное — просмотр, чтение или тревожная прокрутка телефона в поисках новостей о Covid-19 — происходит вне постели.
Если проводить больше времени внутри, люди могут начать принимать привычку есть, работать или смотреть Netflix в постели. Это может мешать нашему сну, потому что тренирует мозг ассоциировать кровать с дневными занятиями, а не с местом для отдыха.
Даже по ночам, когда я не могу заснуть, я встаю с постели и иду в другую комнату. При тусклом свете я займусь чем-нибудь расслабляющим, например, медитацией или сложу белье. Когда я, наконец, снова захочу спать, я вернусь в кровать.
4. Я принимаю ванну перед сном и избегаю устройств.
Темнота способствует здоровому производству мелатонина, гормона, вызывающего сонливость; тогда как свет прерывает его.
Поэтому, по крайней мере, за час до сна я стараюсь уменьшить воздействие светоизлучающих устройств, таких как телефон, ноутбук и телевизор.
Вместо этого я принимаю горячую ванну или душ. Согласно исследованиям, для поддержания глубокого сна температура нашего тела должна упасть примерно на 2–3 градуса по Фаренгейту, и вам может помочь погружение в теплую воду.
Большинство людей думают, что после ванны легче заснуть, потому что ваше тело красивое и поджаренное. Но происходит обратное: он действительно переносит тепло из ядра вашего тела на поверхность, тем самым естественным образом охлаждая тело и способствуя более спокойному сну.
Кристина Пьерпаоли Паркер — исследователь поведенческого сна и резидент клинической психологии в Университете Алабамы в Бирмингеме, а также член комитета по информированию и просвещению общества Общества поведенческой медицины сна . Она пишет о сне для Psychology Today и HealthDay , и ее работа была опубликована в журналах по проблемам старения и здоровья, гериатрической психиатрии и клинического геронтолога.
— Донна Аранд, доктор философии, внесла свой вклад в эту историю.
Не пропустите:
Отъезд: Лучшие кредитные карты 2020 года могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет
Яркие сны и их роль в бодрствующей жизни
Эта история взята из еженедельного подкаста о здоровье и науке The Pulse.
Подпишитесь на Apple Podcasts, Stitcher или где бы вы ни находились.
Многие из нас испытывают провалы в памяти каждый день — когда мы впервые просыпаемся и наши сны ускользают от нас.
Но есть люди, которые часто вспоминают свои сны и в поразительных деталях. Некоторые работы трудно культивировать этот навык, потому что они считают, что сны полезны для жизни наяву.
Это правда? И что отличает того, кто всегда помнит сны, от того, кто никогда не помнит?
Шейди Роуз, художник из Вашингтона, округ Колумбия.
С., попадает в лагерь людей, которые помнят свои сны.
Недавним воскресным утром Роза только что проснулась, и в их памяти все еще свеж был сон из прошлой ночи.
«Мечта началась в СМИ», — рассказала Роуз. «Я проснулся в яме в этой соленой равнинной пустыне, и этот человек искал меня, пытался вернуть меня в город или город, где меня за что-то разыскивали», — сказали они.
У Шейди Роуз был чрезвычайно богатый мир грез, сколько они себя помнят.(Изображение любезно предоставлено Беном Лафферти)Пока они разговаривают, Роуз смотрит вдаль в их глазах, как будто они вызывают опыт.
«Соль была действительно белой, а небо действительно синим», — сказали они. «Куда бы я ни посмотрел, вокруг горизонта был что-то вроде туманного миража. Я чувствую пот на спине, хотя во сне было очень холодно ».
Такого рода подробное сенсорное воспоминание характерно для Роуз. Сколько они себя помнят, у них был чрезвычайно богатый мир снов.Они ведут дневник с детства и стараются записывать свои сны как можно чаще.
Многие их мечты похожи на постапокалиптические фильмы.
Например, была одна повторяющаяся серия снов, в которой мир закончился, и Роза была частью группы, пытающейся сохранить человеческое знание. В разных снах им приходилось выполнять разные миссии, например, сходить в банк семян или спасти книги из Библиотеки Конгресса. (Если вам интересно, Роуз удалось спасти книги.«Они находятся в очень глубоком подземелье, в разрушенном Вашингтоне, округ Колумбия», — сказали они.)
Художественная практика Шейди Роуз предполагает перформанс. Они изображены здесь в их театральной постановке «Тело». (Изображение любезно предоставлено А. Б. Скоттом)Роуз сказала, что им кажется, что они живут двумя жизнями в равных пропорциях: жизнью во сне и жизнью наяву. Это один и тот же человек в обоих мирах … может быть, с некоторыми поправками. «Например, в своих снах я очень хорошо умею драться», — шутили они.
Но события, которые происходят в снах Роуз, часто дают им такое же понимание, как и события из жизни наяву.
«Когда я сплю, у меня есть возможность проверить свой взгляд на себя — поставить себя в столь разные возмутительные обстоятельства и действительно пережить их, и почти смоделировать способы подвергнуть сомнению свои убеждения», — сказали они.
«Единственное, что я когда-либо стремлюсь делать, будь то бодрствование или сон, — это быть лучшим собой», — добавили они. «Быть добрым, искать истину, действовать бесстрашно, когда могу».
Рекеллер о высокой и низкой мечте
Может быть, вы сомневаетесь, действительно ли кто-нибудь может вспомнить свои сны в таких подробностях.Роуз предложила несколько предположений о том, почему они могут так ярко помнить свои сны.
Во-первых, они выросли в глубоко мистической религии Ганы, называемой традицией Акан или Аком. Роуз считает, что их духовное воспитание сделало их более открытыми для сюрреализма или более склонными подвергать сомнению восприятие реальности.
«Меня с самого раннего возраста учили уважать и думать о сновидениях, но также о мечтах и заблуждающихся мыслях, а также позволять своему разуму блуждать», — сказали они.
Они также подозревают, что их острое воспоминание связано с тем, как в целом работает их разум. Даже в бодрствующем состоянии они отточены до мелких деталей и чувственных переживаний.
«Мой мозг приобретает привычку восстанавливать детали», — сказали они. «В комнате, в которой я сейчас нахожусь, если бы я закрывал глаза, я мог бы нарисовать почти все, что в ней. И я думаю, что в моих снах это трансформируется в создание такого большого количества деталей ».
Некоторые люди, например Роуз, вспоминают свои сны, как захватывающие блокбастеры.Другие запоминают лишь несколько нечетких деталей или вообще ничего. Это почему?
Рафаэль Валлат, научный сотрудник Калифорнийского университета в Беркли, изучил этот вопрос. Используя фМРТ и ПЭТ-сканирование, он сравнил активность мозга тех, кто вспоминает сны, которые вспоминают свои сны каждый день, с малоизвестными людьми, которые никогда не помнят свои сны.
Сеть режима по умолчанию на изображении фМРТ. (Изображение любезно предоставлено Рафаэлем Валлатом) «Одна вещь, которую мы постоянно обнаруживаем, заключается в том, что у тех, кто вспоминает о высоких снах, обычно больше активности в одной конкретной мозговой сети», — сказал Валлат.
Он называется сетью режима по умолчанию, и он был обнаружен только в 2001 году. Сеть режима по умолчанию помогает нам увидеть и понять самих себя. Например, это облегчает эпизодическую память или долгосрочное воспоминание определенных событий и переживаний. Ваши воспоминания о первом дне в школе, первом поцелуе или важном разговоре с другом — все это эпизодические воспоминания.
Сеть режима по умолчанию также активна, когда ваш разум блуждает — когда вы находитесь в состоянии, похожем на сон.
«Допустим, вы едете на работу, едете в поезде, вам нечего делать, вы просто смотрите на пейзаж из окна и полностью погружаетесь в свои мысли», — сказал Валлат. «Это когда сеть в режиме по умолчанию очень активна».
Его команда обнаружила, что сеть режима по умолчанию была более активной у пересказывающих сновидений не только когда они спали, но и когда они бодрствовали. «Для нас это означает, что есть некоторые фундаментальные различия в процессах памяти между этими двумя группами», — сказал он.
Эти результаты дополняют растущее количество исследований, которые показывают, что сны играют роль в консолидации памяти.
«Вы активно обрабатываете и фильтруете воспоминания, чтобы оптимизировать, какие из них нужно запомнить, а какие можно забыть», — сказал Валлат. «Например, актуально ли вам помнить, где вы припарковали машину две недели назад? Возможно нет.»
Подготовка участника исследования сновидений к МРТ. (Изображение любезно предоставлено Рафаэлем Валлатом)Ученые знают, что грезы важны для консолидации памяти.Когда вы позволяете своему разуму блуждать, «вы обычно повторно обрабатываете некоторые воспоминания, некоторые из переживаний, которые вы испытали, может быть, накануне, может быть, час назад, или даже воспоминания много лет назад», — сказал Валлат.
Мысль в том, что этот процесс также происходит, когда вы спите во сне, но в еще большей степени.
«Просто потому, что состояние мозга настолько отличается … и у вас нет входных данных, потому что вы спите, мы думаем, что эта переработка воспоминаний намного, намного более эффективна, когда вы активно спите, чем когда вы просто блуждаетесь по разуму», — Валлат сказал.
«Но это очень ново, поэтому у нас нет ответов на все».
Однако вам не обязательно вспоминать свои сны после пробуждения, чтобы они были эффективными. «Вероятно, вам не нужно запоминать свои сны, чтобы они действительно что-то делали для вашего эмоционального регулирования, консолидации памяти и всего остального», — сказал Валлат.
Тем не менее, многие люди очарованы своими мечтами и действительно хотят помнить их. Что в этом толку?
Окно в нашу внутреннюю жизнь
Некоторые считают, что сны полезны для обработки эмоций и размышлений.
«Внимание к сновидениям не обязательно связано с сосредоточением на мире сновидений — это связано с тем, чтобы войти в контакт с жизнью», — сказал Марк Дин, психотерапевт из Филадельфии.
Дин практикует юнгианский анализ, основанный на идеях швейцарского психиатра Карла Юнга. Он также руководит еженедельной группой мечты в Филадельфии.
«Я действительно хочу обратиться к мечте как к источнику мудрости, который знает то, чего я не знаю», — сказал Дин.
Он считает, что сны — это сообщения из нашего бессознательного, указывающие нам на то, на что следует обратить внимание или установить связи между ними в бодрствующей жизни.
Во время анализа сновидения между Дином и бывшим участником группы сновидений по имени Сэм — мы не публикуем ее фамилию, чтобы защитить конфиденциальность ее личного сна — она сказала, что местом действия сновидения было озеро.
«Вы можете увидеть большую часть этого.«Небо довольно большое», — сказала она. Во сне она находится в опасной ситуации на лодке с группой людей. И именно этой женщине она помогает.
У женщины «синие акриловые ногти с множеством бриллиантов и деталей», — вспоминал Сэм.
«Не могли бы вы немного рассказать о женщине с ногтями? Что вас ждет в связи с этим? » — спросил Дин.
«Да… бывают моменты, когда я хочу иметь акриловые ногти или что-то в этом роде», — сказал Сэм.«А также много моментов, когда кажется, что это не соответствует моей жизни или тому, кем я являюсь».
Здесь, говорит Дин, женщина с акриловыми красками, возможно, олицетворяет отношения Сэма с ее собственной женственностью. Во сне она как бы примиряется с этой частью себя.
«В молодости я определенно идентифицировала себя как сорванец или что-то в этом роде», — продолжила она. «Но также, да, иметь моменты глубокого желания такой женственности и возможности показать своего рода женственность — это… мощно.”
Дин считает, что это часто случается во снах — мы думаем, что взаимодействуем с каким-то другим человеком или предметом, но на самом деле мы взаимодействуем с тем, что он называет теневыми аспектами нас самих: «аспектом сновидца, которого он не видит». полностью отождествлять себя с ним, и все же так или иначе скрывается там », — сказал он.
Запись из дневника Сэма, описывающая сон на лодке.
(Изображение любезно предоставлено Сэмом)Разум способен создать целый мир
Когда вы говорите об анализе сновидений с академическими исследователями, они не хотят ничего об этом говорить.Трудно подкрепить научными данными.
Михаэль Шредл — исследователь мечты из Центрального института психического здоровья в Мангейме, Германия. Он не обязательно верит в юнгианский анализ, но соглашается с Дином в этом: «Сны очень четко связаны с вашим жизненным опытом наяву», — сказал Шредл.
Шредл записывает свои сны 36 лет. «Я думаю, что у меня есть 15 500 снов или что-то в этом роде», — сказал он.
Сны, по его словам, часто бодрствуют и преувеличивают, или драматизируют, или превращают в метафоры.По его словам, они могут «очень помочь нам понять, что действительно важно».
Например, «скажите, что вы избегаете чего-то в своей бодрствующей жизни», — сказал Шредл. «Тогда вам может присниться монстр, который преследует вас. Основное внимание уделяется тому, что у вас тревога или паника, и вы ни с чем не сталкиваетесь.
Вы просто убегаете ».
Сны также показывают нам, на что способен разум.
«Я думаю, что до сих пор недооценивается тот факт, что во сне разум способен создавать целый мир без какого-либо внешнего воздействия», — сказал Шредл.
Попадание в эти миры снов, добавил он, может стать стимулом для творчества и искусства. «Я до сих пор удивляюсь творческой функции, творческому способу сновидений», — сказал он.
Картина Шейди Роуз. (Изображение любезно предоставлено Shady Rose)Shady Rose, художник, воплощает свои мечты в свою творческую работу, которая включает перформанс, письмо и изобразительное искусство. Прямо сейчас они записывают сон, который когда-то длился несколько недель в мире снов. Они хотят опубликовать это как новеллу.
Они также солисты группы Lightmare. Их тексты часто вырастают из тенора их мечты.
«Мы называем себя« музыкой из одной мечты », — сказала Роуз.
Шейди Роуз — солистка группы Lightmare. (Изображение предоставлено Майком Кимчи) Как вспомнить свои сны
Некоторые исследователи, в том числе Майкл Шредл, обнаружили личностные различия между рассказчиками о высоких и низких снах.
По личностным тестам сновидцы получают более высокие баллы по таким чертам, как открытость опыту, экстраверсия, творчество и тревожность.
Но, помимо этого, лучший предсказатель воспоминаний сновидений — это просто проявление интереса к сновидениям. Так что, если вы чувствуете желание больше вспоминать свои сны, вот несколько советов от Нирита Соффер-Дудек, исследователя сновидений и психолога из Университета Бен-Гуриона в Израиле.
- Вернитесь назад. Когда вы просыпаетесь, оставайтесь в том же положении с закрытыми глазами и мысленно пересмотрите свои сны в течение нескольких минут. Затем немедленно запишите или озвучьте то, что вы помните — даже если это всего лишь несколько ключевых слов, или отрывков, или просто: «Я сегодня не вспомнил никаких снов.”
- Утро — лучшее время для мечтаний. Единственный способ вспомнить сны — это проснуться. Вот почему люди чаще всего вспоминают последний сон, который у них был перед пробуждением, даже если мы спим всю ночь. Повторение режима сна поможет вам лучше вспомнить свои сны, потому что вы будете погружаться в сон и выходить из него, и ваш сон будет более возбужденным. Этот смешанный или возбужденный сон может сделать сны более интенсивными или необычными, и вы с большей вероятностью вспомните эмоционально напряженные и необычные сны.
- Увеличьте продолжительность быстрого сна. Исследования теперь показывают, что мы видим сны во всех фазах сна, а не только в фазе быстрого сна, как считалось ранее. Но наши сны во сне могут быть более яркими и повествовательными, и мы с большей вероятностью их запомним. Быстрый сон чаще всего происходит поздно ночью, когда мы перестаем спать с медленной волной. Таким образом, это помогает высыпаться ночью (не говоря уже о множестве других преимуществ, которые сон оказывает на наше физическое и психическое здоровье). Алкоголь и ТГК также могут уменьшить фазу быстрого сна, поэтому отказ от этих веществ может вызвать сильные сны.
Повторение режима сна поможет вам лучше вспомнить свои сны, потому что вы будете погружаться в сон и выходить из него, и ваш сон будет более возбужденным. Этот смешанный или возбужденный сон может сделать сны более интенсивными или необычными, и вы с большей вероятностью вспомните эмоционально напряженные и необычные сны.
