Почему мне одиноко: Почему нам одиноко: 6 причин — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему нам одиноко: 6 причин

72 289

Познать себя

«У меня все хорошо, но я постоянно чувствую себя одиноким, хотя я не один», — подобную фразу может приписать себе большинство. Откуда берется это чувство и почему нас, одиноких, так много?

Сейчас мы можем ответить на эти вопросы. Исследования Красного креста в Великобритании показали, что каждый пятый британец ощущает себя одиноко. Другие исследования показывают, что хроническое чувство одиночества плохо влияет на здоровье и может сокращать продолжительность жизни. К счастью, мы теперь хорошо знаем об этом влиянии.

Большинство людей, чьи переживания в детстве родители игнорировали, в результате во взрослом возрасте ощущают одиночество. Многим кажется, что нет ничего страшного в том, что взрослые не реагируют на эмоции ребенка.

Однако такое воспитание лишает его важных частей фундамента, на котором строятся отношения с другими

Последствия пренебрежения эмоциональными потребностями продолжают сказываться во взрослом возрасте, создавая чувство отчужденности и другие проблемы.

Причины, по которым вы ощущаете одиночество:

1. В вашей семье не разговаривали по душам. Бывает, родственники прекрасно умеют обсуждать планы на будущее и практические вопросы, но если кому-то грустно и больно, члены семьи словно разбегаются. Да, говорить о болезненных переживаниях тяжело. Этому нужно учиться.

И если у вас в семье было не принято серьезно обсуждать чувства, вы можете просто не уметь этого делать. А поскольку этот навык крайне важен для построения значимых отношений (как дружеских, так и любовных), вам трудно находить контакт с другими, в результате вы страдаете от одиночества.

2. Родители критиковали ваши чувства, и вы начали отгораживаться от переживаний, чтобы выжить. В детстве вы приспособились к условиям жизни в семье, научившись подавлять эмоции, чтобы не обременять ими родителей. Но чувства — это своего рода клей, связывающий людей и позволяющий выстраивать значимые отношения. Без них сложно выстроить те глубокие и прочные эмоциональные связи, в которых нуждается каждый.

3. Если родители не видели ваших переживаний, они словно каждый день посылали сигнал: «Твои чувства никому не нужны». Поскольку чувства — это самое глубокое и естественное проявление нас самих, мы слышим это сообщение иначе: «Ты сам(а) никому не нужен (нужна)».

Взрослые, чьими чувствами в детстве пренебрегали, в глубине души ощущают себя менее важными, чем другие. Они жертвуют чувствами, нуждами и потребностями в пользу окружающих. Если считаете себя хуже прочих, вы словно живете в отдельном мире.

4. Еще одно послание, которое получало ваше подсознание: «Если с твоими чувствами что-то не так, то с тобой тоже». Человек, выросший в семье, где с его чувствами не считались, с детства ощущает себя глубоко ущербным. Из-за этого ему страшно раскрываться перед другими, ведь он боится, что они увидят его ничтожность.

Поэтому он поддерживает «безопасные» отношения, но они не приносят удовлетворения

5. Вы все время пытались просить у родителей эмоциональной помощи, что совершенно естественно, но не получали ее. Теперь, во взрослом возрасте, вы боитесь обращаться за эмоциональной поддержкой к другим. Вам страшно испытать разочарование или столкнуться с отторжением, поэтому вы надеетесь только на себя. Ваш девиз — «Сам(а) справлюсь». Но боясь попросить о помощи, вы изолируете себя от других и, опять же, ощущаете одиночество.

6. Вам трудно объяснить близким, что вашими эмоциональными потребностями пренебрегали в детстве. Из-за этого вам может казаться, что только вы пострадали от подобных проблем и никому вас не понять.

Но вы не одни. На деле бесчисленное множество людей переживает то же самое. Большинство из них с виду здоровые, стойкие люди. Вы встречаете их в магазине, в офисе, даже за праздничным столом.

Научиться заботиться о своих эмоциях необходимо. Ведь тогда вы сможете сами подарить себе ту любовь и ласку, которой не хватило в детстве. Когда решитесь ступить на этот путь, обратной дороги не будет. Жизнь станет насыщеннее, отношения начнут приносить радость, а ваши страдания от одиночества закончатся!

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Боюсь ничего не добиться в жизни»

«Как вернуть отношения с бывшей девушкой?»

5 признаков несерьезных отношений — проверьте вашу пару

Поколения X, Y, Z: как нам ужиться друг с другом — изучите особенности разных возрастов

Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 3. Альтернативная маскулинность

Тест: От чего вам пора отказаться?

«Нет сил на личностные перемены: все уходят на основную и домашнюю работу»

Как вести частную практику в кризис: рекомендации супервизора для психологов и не только

«Почему мне одиноко?» 6 провоцирующих факторов и что с этим делать

Елена Исупова

Почему мы чувствуем одиночество, чем оно опасно и что с ним делать? Об этом рассказывает Ольга Китаина, практикующий психолог, основательница сервиса по подбору психологов Alter.

Вебинар Ольги — с понятной теорией, статистикой и полезными советами — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Между нами. Базовый модуль» (он уже идет, но можно выбрать тариф без обратной связи или подписаться на уведомление о следующем потоке). А пока делимся небольшой частью выступления эксперта.

Посмотреть программу→

Причины и негативные последствия

Для начала определим, что такое одиночество. Это эмоциональное состояние, то, как мы воспринимаем уровень социальной поддержки. Оно проявляется в чувстве нехватки общения и контакта, ощущении что тебя «исключили», что нет людей, к которым можно обратиться со своими переживаниями. Важно запомнить: быть одному физически или не иметь партнера — это не одиночество.

Откуда вообще взялось это состояние? Ответ дает эволюция. Человек развивался как социальное существо. А коллаборация — способность договариваться с другими и действовать сообща — помогла ему выжить. Для наших предков возможность быть в группе означала, что им не придется голодать и в одиночку спасаться от хищников. Изоляция же приравнивалась к смерти (неслучайно изгнание из племени было самым худшим наказанием). Способность чувствовать одиночество — это эволюционный механизм, который предупреждает нас об опасности. Это происходит на физическом уровне: организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Когда так случается, нам нужно больше внимания уделять потребности быть вместе с другими.

Все периодически испытывают одиночество. В этом нет ничего страшного или стыдного.

Беспокоиться нужно в том случае, когда это состояние накатывает чаще, чем 1 раз в неделю. Многие эксперты бьют тревогу: все больше людей чувствуют себя одинокими. Это опасно, потому что испытываемый ими стресс повышает количество заболеваний и смертность. Риск развития зависимостей, депрессии и суицида тоже растет.

Статистика и тренды

В России масштабного исследования темы одиночества не проводилось, но некоторые цифры все-таки есть. Согласно данным Федеральной службы государственной статистики, 30,2% женщин заявили, что у них возникает чувство одиночества. Среди мужчин таких только 18,3%. При этом доля респондентов, чувствующих одиночество, увеличивается с возрастом. То есть до 30 лет это не более 18% участников, старше 50 — уже 25,6%, старше 60 лет — 37,5%. Результаты существенно отличались в зависимости от уровня дохода: чаще всего одиночество испытывали участники опроса с низким заработком.

Эксперты говорят, что относиться к статистике нужно критически. Например, мы видим, что женщины испытывают больше одиночества, чем мужчины. В то же время Россия — мировой лидер по количеству мужских самоубийств на душу населения, а это связанные друг с другом вещи.

Факторы, провоцирующие одиночество

Откуда появляется одиночество сегодня? Вот 6 факторов, которые его провоцируют.

1. Отсутствие эмоциональных, умственных, финансовых ресурсов, чтобы удовлетворить свои социальные потребности (либо отсутствие круга общения).

2. Негативный детский опыт. Люди, чье детство было наполнено отвержением, эмоциональным холодом, недоступностью значимых взрослых и критикой, имеют тенденцию испытать одиночество во взрослом возрасте. Их опыт способствует развитию когнитивных искажений, при которых нейтральные социальные ситуации считываются как ситуации отвержения и пренебрежения.

3. Социальные перемены: переезды, разводы, утраты.

4. Низкая самооценка. Человек, который не уверен себе, меньше стремится к тому, чтобы предъявлять себя миру, общаться, расширять социальные связи, выступать публично, заводить новые знакомства. Это бумерангом возвращается в ощущении одиночества.

5. Заболевания, инвалидность, вынужденная социальная изоляция.

6. Жизнь в городах. Городские жители позднее создают семьи, чаще заменяют личные встречи на общение офлайн, больше заняты своей карьерой, устают от выбора, находятся на большом расстоянии друг от друга.

Источник

Что можно сделать?

Что можем сделать с одиночеством мы сами? Вот несколько шагов, с которых стоит начать.

1. Признать проблему. Пока вы думаете «одиночество — это не про меня, отстаньте…», ничего с ним сделать нельзя. Для начала нужно признать его, представить, что это знак — у вас просто появилась потребность строить более близкие отношения. Организм подсказывает вам это — и прекрасно! Попробуйте найти возможность как-то изменить вашу социальную структуру.

2. Расставить приоритеты: близкие контакты и качественное общение — это важно. Есть теория, говорящая о том, что мы можем строить осмысленные связи только со 150 людьми, при этом только 5 человек могут быть самыми близким. Близкий круг стоит воспринимать как свой любимый сад, о котором нужно заботиться. Следить, чтобы все стороны удовлетворяли эмоциональные потребности в этих отношениях.

3. Развивать навыки построения отношений. Все хотят чувствовать себя увиденными, услышанными, ценными, и поэтому важно сосредоточиться на качестве общения. Учитесь слушать, обратите внимание на эмпатию.

4. Поддерживать отношения в реальной жизни. Общение в режиме онлайн все равно провоцирует чувство одиночества. Ходите туда, где сможете вести разговоры на темы, которые вам интересны, и с теми людьми, с которыми потенциально вы можете развивать качественное общение, чувствовать единение.

Стройте комьюнити или вступайте в те сообщества, которые уже существуют.

Источник

5. Стать волонтером и помогать другим. Исследования говорят, что чем больше люди вкладываются в помощь другим, тем менее одинокими они себя чувствуют.

Качество отношений — то, к чему действительно стоит стремиться. Гарвардское исследование о счастье, проводившееся в течение 80 лет, это подтверждает. Ученые пытались определить, что общего у людей, которые прожили счастливую жизнь. Выяснилось, что единственный фактор — это наличие близких и поддерживающих отношений.

Это лишь часть вебинара Ольги Китаиной «„Мне одиноко“: почему нам одиноко и что с этим делать». Во второй части эксперт расскажет об общемировых трендах и статистике, объяснит, почему одиночество — это опасно, и даст больше советов о том, как помочь себе и другим. Вы сможете посмотреть видео, если запишетесь на онлайн-курс «Между нами. Базовый модуль».

Обложка поста — freepik. com

9 признаков одиночества

9 признаков одиночества Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Обращение к технологиям может быть признаком одиночества. Уорнер Бразерс Пикчерз

Доказано, что одиночество пагубно влияет на ваше тело и самочувствие.

Это может привести к высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, снижению иммунитета и депрессии — одиночество даже было объявлено проблемой общественного здравоохранения.

Чтобы сохранить свое здоровье настолько, насколько это возможно, важно поддерживать отношения с семьей и друзьями — есть причина, по которой «Социальные сети» необходимы в «The Sims».

Однако, даже если вы не чувствуете одиночество, следите за этими, казалось бы, безобидными признаками одиночества: возможно, ваше тело пытается вам что-то сказать.

Вы постоянно чувствуете усталость.

Возможно, поэтому ты все время зеваешь.

Дэн Китвуд / Getty Images

Исследование, опубликованное в 2011 году, связывает одиночество с фрагментацией сна, которая определяется как «пробуждения и пробуждения, которые нарушают нормальные стадии и структуру сна». Другими словами, это когда вы не можете спать всю ночь и постоянно просыпаетесь.

Если вы думаете: «Ну, я всегда сплю всю ночь, так что не может быть, почему я так устаю», вы можете обратить на это внимание. Продолжительность бодрствования может быть настолько мала, что вы даже не осознаете и не помните об этом на следующее утро, но это мешает вам завершить полный цикл сна.

Исследование пришло к выводу, что одиночество является важным предиктором фрагментации сна и что «одинокие люди спят хуже, чем люди, которые чувствуют себя более связанными с другими».

Вы очень заботитесь о материальных благах.

Материализм и одиночество связаны. Гетти Изображений

Также считается, что материализм и одиночество связаны: одно исследование 2500 человек в течение шести лет показало, что одиночество заставляет людей часто выходить из дома и покупать материальные вещи одиночество).

Итак, если вы вдруг обнаружите, что зациклены на материальных благах и покупках больше, чем обычно (заполняя пустоту, если хотите), возможно, вы переживаете трудный период.

Вы принимаете очень долгий и горячий душ.

Они также не очень хороши для вашей кожи. Анна Омельченко/shutterstock

В исследовании, опубликованном в научном журнале «Эмоция», исследователи обнаружили связь между физическим и социальным «теплом».

По сути, если человек чувствует себя социально холодным (он же одиноким), он, скорее всего, попытается заменить эмоциональную теплоту физической теплотой, принимая горячий душ и ванну.

Вы не можете перестать смотреть запойные шоу.

Возможно, вы захотите перестать нажимать «Следующий эпизод». ЛИСА

Склонность к запойному просмотру может указывать на несколько вещей: одиночество, депрессию и отсутствие контроля.

Исследование, проведенное в Техасском университете в Остине, показало, что одиночество и запойный просмотр телевизора каким-то образом связаны.

Они обнаружили, что «чем более одинокими и подавленными были участники исследования, тем больше вероятность того, что они будут смотреть телевизор, используя это занятие, чтобы отвлечься от негативных чувств».

Вы постоянно делаете из мухи слона.

Если вы чувствуете, что в последнее время вы были более напряжены, чем обычно, возможно, вы просто одиноки. Согласно Psychology Today, «одинокие люди сообщают о более высоком уровне воспринимаемого стресса, даже когда они подвергаются воздействию тех же факторов стресса, что и не одинокие люди, и даже когда они расслабляются».

Итак, если ваши последние пару месяцев не были по своей природе более напряженными, чем обычно, но вы чувствуете повышенный стресс из-за мелочей, это может быть связано с одиночеством, повышающим уровень гормонов стресса и кровяное давление.

Вы общаетесь с другими одинокими людьми.

Ваши друзья тоже могут быть одиноки. Pexels

Исследование 2010 года показало, что одиночество «распространяется через заразный процесс». Поэтому, даже если вы сами не чувствуете себя одиноким, вопреки интуиции ваша социальная сеть может изменить это.

Другими словами, если у вас есть друзья, которые чувствуют себя одинокими, вы, скорее всего, тоже испытаете чувство одиночества.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, вероятность того, что вы почувствуете себя одиноким, на 52 % выше, если кто-то, с кем вы напрямую связаны, одинок.

Вы набрали вес.

Увеличение веса может быть связано с изоляцией. Кзенон/Shutterstock

Поскольку увеличение веса является частым побочным эффектом депрессии, неудивительно, что увеличение веса также может означать одиночество.

Консультант по психическому здоровью Эшли Тернер рассказала UnLonely Project, что «одиночество является одним из самых больших факторов, ведущих к перееданию. Мы естественным образом обращаемся к еде, чтобы лелеять и питать себя. Это самый очевидный способ насытиться. одиноки, то, чего мы на самом деле жаждем, — это небольшое личное общение, близость, любовь или дружба, кто-то, с кем можно разделить нашу жизнь».

Такое ощущение, что ты постоянно простужаешься.

Одиночество может напрямую повлиять на ваше здоровье. Шаттерсток

Одиночество может привести к ослаблению иммунной системы, делая вас уязвимыми к простудам и другим вирусам. Это может стать порочным кругом, так как пребывание дома с простудой изолирует вас от других, что, в свою очередь, увеличивает одиночество.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что иммунная система одиноких людей сосредоточена на бактериях, а не на вирусах, а это означает, что одинокие люди более восприимчивы к вирусным инфекциям.

Одиночество также может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, диабета 2 типа, деменции, высокого кровяного давления, воспалений и даже проблем с обучением и памятью, что, как говорят, представляет больший риск для здоровья, чем ожирение или курение.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Одиночество Здоровье

Подробнее…

15 способов справиться с чувством одиночества

Советы и рекомендации, которые помогут справиться с чувством одиночества и изоляции. Написано с заботой для вас молодыми людьми.

Что бы ни вызывало у вас чувство одиночества, и что бы ни значило для вас одиночество, знайте, что мы здесь, с вами, и хотим помочь.

Он был создан в сотрудничестве с Фондом психического здоровья и Leaders Unlocked в рамках кампании #UnlockLoneliness.

Скачать подсказки

15 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Ваше чувство одиночества имеет значение

Каждый может испытать одиночество. Однако то, как вы переживаете одиночество, может отличаться от того, как кто-то другой.

Некоторые люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, а другие могут быть окружены людьми и чувствовать себя одинокими.

«Я не должен чувствовать себя одиноким?»

Вы относитесь к этой фразе? Если да, то знайте, что многие молодые люди думают так же, в том числе и мы. Но чего вы можете не осознавать, так это того, что одиночество — обычное чувство у молодых людей.

Почти 10% молодых людей сказали, что они «часто» одиноки ¹ .
Почти 70% молодых людей сказали, что во время пандемии они некоторое время или все время чувствовали себя одинокими ² .

Мы хотим помочь вам уменьшить стигматизацию, которую вы можете испытывать в связи с одиночеством, и привести вас к месту, где вы сможете сказать:

«Ничего страшного, что иногда я чувствую себя одиноким».

Как нам одиночество…

Здесь мы расскажем вам, как мы себя чувствуем от одиночества. Мы надеемся, что наша открытость и честность помогут вам почувствовать себя менее одиноким и более понятым.

Совместное использование может быть отличным способом справиться с чувством стыда из-за одиночества.

«Я чувствую, что никому не нужен».
«Я чувствую, что никому не нужен».
«Мне кажется, что я на самом деле не существую».
«Я чувствую себя одиноким внутри себя».
«Мне безопаснее быть одному — тогда меня не отвергнут».
«Я чувствую оцепенение, когда чувствую себя одиноким».
«Я чувствую, что у меня нет никаких значимых отношений».
«Я чувствую, что мне не с кем поделиться хорошими новостями».
«Я чувствую себя одиноким, когда меня окружают люди».

Мы хотим, чтобы вы знали, что мы были там. Мы это почувствовали . Мы хотим помочь вам почувствовать себя сильными и способными справиться с одиночеством.

15 советов, которые помогут вам в одиночестве

Вы связаны с миром: прямо сейчас вы делитесь этим опытом одиночества с молодыми людьми по всему миру. Помните, что одиночество — это универсальный опыт, часть человеческого бытия.
У вас все под контролем: вы можете использовать внутреннюю силу, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Вы можете сделать это, расслабившись, поразмышляв или занявшись новым хобби. Мы верим в вас. Вы можете действовать.
. Вы можете раскрыть свой творческий потенциал: постарайтесь представить свой опыт через искусство и творчество и поделиться им с другими. Владейте своим опытом. Уберите его силу. Поделитесь им с миром.
О вас заботятся: мы заботимся о вас, как и службы поддержки, друзья и семья (или созданная вами семья). Они уже там. Протяни руку и впусти их.
Вы заслуживаете качественных отношений: сделайте построение качественных отношений приоритетом над количеством отношений. Ваши связи с людьми могут помочь в борьбе с одиночеством. Найдите время, чтобы укрепить ваши отношения. Скажите себе, что вы заслуживаете этого.
Ваши увлечения и интересы важны: мы заботимся о том, что вам нравится. Это может быть что угодно, от поиска нового телешоу до изучения нового вида спорта. Помните, что вещи, которые кажутся немного пугающими, могут помочь нам расти.
Вы можете выражать свои эмоции здоровым способом: тренируйтесь сидеть со своими эмоциями. Присутствовать со своими эмоциями. Отражение и принятие своих эмоций. Подключиться к вам. Журнал, рисунок, голосовая заметка и самовыражение.
Вы можете заинтересоваться виной и стыдом: попробуйте поговорить с ними. Скажите вине и стыду, что вы не виноваты в своем чувстве одиночества. Напомните себе, что это не ваша вина. Что эти чувства в порядке.
Вы уникальны: не следование за толпой не делает вас одиноким, это делает вас уникальным. Мы любим, кто вы есть. Стыдиться нечего.
Вам разрешено открываться: открывать свои чувства — это не слабость, это мужество. Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Быть честным и уязвимым может помочь установить связь.
Вы можете создать пространство между своими чувствами и социальными сетями: старайтесь быть активными, а не пассивными при использовании социальных сетей. Какие чувства возникают? Вы выносите суждения о чужой жизни или о своей собственной? Не могли бы вы сделать перерыв в социальных сетях? Отмена подписки или удаление учетных записей, которые вызывают у вас тяжелые чувства, и подписка на учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее, могут помочь с чувством одиночества.
Вы можете найти свое сообщество: присоединившись к группе, основанной на хобби, религии, духовности или интересе, которая может помочь вам «найти свое племя». Есть люди, которые ждут, чтобы связаться с вами. Которые так же боятся сделать первый шаг.
Вы можете найти покой в суетливом мире: если вы чувствуете себя оторванным от себя, попробуйте отправиться на природу. Будь то замечание комнатного растения, поиск небольшого парка или попадание в лес. Пребывание на природе может помочь вам почувствовать себя в гармонии с собой.
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя: подарите себе небольшой подарок. Будь то покупка любимой плитки шоколада, выделение времени для видеоигр или танцы под любимую песню. Вы можете быть своим собственным другом. Вы можете быть добры к себе.
Мы благодарны за вас: мы воспользовались моментом, чтобы выразить вам благодарность. Итак, почему бы вам не воспользоваться моментом, чтобы быть благодарным за маленькие победы в вашей жизни. Это может быть для того, чтобы встать с постели сегодня. Это может быть для наблюдения за птицей, шлепающей по крыше. Это может быть отличное новое шоу, которое вы нашли. Попробуйте, чтобы стакан был наполовину полным, а не наполовину пустым

Потратив время на чтение наших советов, вы сделали первый шаг к тому, чтобы сказать себе, что вы заслуживаете поддержки. Спасибо, что пришли сегодня ради вас и впустили нас.

Помните, что мы вместе с вами, и вы не одиноки.

Вся наша забота… Молодые лидеры Фонда психического здоровья

Скачать советы