10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить
Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.
В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.
Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.
1. Чувство вины
Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».
Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.
2. Мелкие обиды и печали
Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».
Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.
Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!
Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.
Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.
3. Сложные задачи и переизбыток дел
Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.
Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.
4. Самокопание и залипание в прошлом
Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.
5. День, когда вы встали не с той ноги
Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние. Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.
6. Страх поражения
Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.
7. Изолированность от людей
Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.
8. Мелкие неприятность
Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.
9. Голод
Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.
10. Нехватка энергии
Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.
Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.
Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.
via
6 сигналов нашего тела, которые опасно игнорировать (в списке даже плохое настроение)
1. Постоянные усталость или сонливость«Тревожным симптомом считается ощущение слабости и усталости, сопровождающее человека длительное время. Такая усталость не зависит от физической нагрузки и не проходит после отдыха. Причины ее разнообразны и могут говорить о наличии проблем в организме со стороны нервной, эндокринной или иммунной системы», — рассказывает Ксения.
По мнению эксперта, постоянная сонливость — это тоже тревожный маячок, который говорит не только о нарушениях сна, но и об общих расстройствах в организме.
Если вы диагностируете у себя усталость без сонливости — лучше обратиться к терапевту, если сонливость, то к сомнологу.
2. Высокая температура и лихорадка
«Тут важно знать цифровые значения — это только ощущения или по факту температура тоже есть. Субфебрильная температура до 37,5 не считается достаточно значимой, чтобы ее сбивать, но тем не менее стоит относиться к этому с вниманием. Если же высокая температура — 38 и выше, тогда можно уже принимать жаропонижающие препараты и понимать, что это острое состояние и, скорее всего, инфекция», — объясняет эксперт.
Субфебрильная температура не обязательно говорит об инфекции, но тем не менее может быть признаком других заболеваний, в том числе аутоиммунного спектра (это когда собственная защитная система нашего организма атакует себя же), также такая температура может говорить о психосоматике.
«Бывают ситуации, когда выраженная тревога или депрессия начинает влиять на самочувствие. Когда мы тревожимся, в организме происходят процессы, которые происходили в телах наших предков много лет назад, когда они испытывали стресс. Например, за ними гнался хищник. Сегодня наши поводы для тревоги не угрожают жизни, но реакция на стресс осталась прежней. Частое сердцебиение, повышение давления, мобилизация всех систем раньше позволяли убежать от опасности. Но сейчас в условиях хронической тревоги они бесполезны и даже вредны для здоровья», — рассказывает невролог.
По словам специалиста, психосоматикой мы и называем такое состояние дурноты, тахикардии, повышенного давления в ответ на какой-то тревожный стимул. Это состояние снижает качество жизни и может нести в себе определенные последствия. Обратиться стоит к терапевту или неврологу.
Также врач обращает внимание, что если небольшая температура не беспокоит, например 37, то это вполне может быть вариантом индивидуальной нормы.
3. Похудение, которое не связано с усилиями похудеть
Если человек ничего не менял в своей жизни, не прилагает никаких усилий для того, чтобы похудеть, а снижение веса продолжается — тогда стоит задуматься.
«Резкое похудение — тревожный симптом, который может говорить о развитии заболевания инфекционной, онкологической или аутоиммунной природы. Возьмем, например, туберкулез, который проявляется слабостью и похудением. Признаки неспецифические, поэтому заболевание легко пропустить в начальных стадиях», — объясняет эксперт.
4. Сниженное настроение
Специалист считает, что депрессия является бичом современного общества и большинство людей, у которых есть тяжелые психоэмоциональные проблемы, живут с этим, даже не зная, что они в депрессии. Особенно это распространено в районах с низким уровнем медицинской информации. Депрессию выявить достаточно просто.
«Если у человека более 3-х месяцев постоянно присутствует сниженное настроение, снижение мотивации к действию и чувство вины, чувство собственной греховности или ошибочности, то это возможный риск депрессии — и стоит обратиться к психотерапевту, но можно и к неврологу», — рассказывает Ксения.
Как правило, в настроениях такого человека преобладающей нотой будет минор. И всплески, если и будут, то небольшие.
Врач поясняет, что людям в депрессии тяжело работать и поддерживать социальную активность, у них просто нет на это сил и желания. Сложно общаться с друзьями, что ведет к одиночеству и изоляции. В итоге это большой риск суицидальных наклонностей. При депрессии это самая большая опасность.
«Очень часто пациент с депрессией попадает к неврологу с жалобами на хронические, непроходящие болевые синдромы, на непонятную усталость, какую-то слабость или тревогу, то есть на все что угодно, что маскирует депрессию. Есть даже такой термин: «маскированная депрессия» — это когда пациент лечит маски депрессии, при этом не подозревая, что она у него есть. И очень сложно такого человека вылечить», — рассказывает эксперт.
5. Хронические болевые синдромы
Врач уточняет, что боль считается хронической, если она продолжается более 3-х месяцев, при условии того, что первичное повреждение отсутствует или зажило.
«Например, на кухне человек проткнул себе руку каким-то острым предметом. Это бытовая травма. Травма зажила довольно быстро, однако в руке осталась непонятная боль, которая не уходит. Причем боль характеризуется жжением, мурашками — тем, что мы, неврологи, называем парестезией, ложными ощущениями: это когда мурашки, но по коже ничего не ползает, а ощущение, как будто ползает», — объясняет Ксения.
По мнению специалиста, риски хронизации болевого синдрома — это депрессия, недосып и прочие психоэмоциональные факторы.
Хронизуется боль так — изначально повреждение было в руке, допустим, мягких тканей руки. Болела рука. Прошло много времени, рука постоянно болела и периферические нервы отсылали сигнал в мозг, в центр боли (таламус), что болит, болит, болит и сейчас болит.
«А что происходит, когда на нас громко и долго кричат? Мы перестаем слушать. Так и таламус в конце концов перестает слушать эту руку, потому что он уже знает, что там болит. Но сигнал этот постоянный. И в какой-то момент, если есть предрасположенность, этот таламус запоминает этот сигнал и начинает излучать его сам. То есть рука зажила и субстрата для боли нет, а боль есть. Тогда она называется центральной и располагается в головном мозге, и лечить такую боль уже гораздо сложнее», — заключает невролог.
6. Ночной режим
Также Ксения обращает внимание, что нужно прислушиваться не только к сигналам своего организма, но и учитывать свой специфический режим дня. В последнее время появилось много научных статей о вреде посменной и ночной работы.
«Я понимаю, что это данность и многие работники медицины работают по ночам, и я тоже работаю по ночам, но сейчас огромный спектр публикаций, которые доказывают, что если человек работает посменно половину времени (в ночные смены), то у него возрастает риск развития артериальной гипертензии и сахарного диабета, нарушений памяти и болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и болевых расстройств», — предостерегает невролог.
По мнению эксперта, для людей с таким графиком гораздо важнее правильное питание, режим дня в нерабочие дни, достаточный сон, спортивная активность. Когда человек не спит ночью — у него вырабатывается очень много гормонов. В частности тех, которые повышают аппетит, поэтому люди, которые работают ночью, склонны к лишнему весу и сахарному диабету.А вы прислушиваетесь к сигналам своего организма? Или игнорируете некритичные отклонения от обычного состояния?
Что делать, когда нет настроения?
В современном мире беспричинное пониженное настроение наблюдается даже у молодых, полных сил, людей.
«Спутниками»
Почему плохое настроение один из признаков депрессии? Дело в том, что подавленное состояние нарастает как снежный ком: во время перепадов настроения вы не можете адекватно оценивать ситуацию, вам кажется, что у вас нет друзей, призвания, всё плохо и в жизни нет смысла. Когда нет настроения, вы можете делать только отрицательные выводы, которые рано или поздно приведут вас к депрессии, а значит пора менять свою жизнь!
Конечно, не каждый случай сниженного настроения
обязательно приводят к депрессии. Тревогу нужно бить, когда угнетенное состояние сохраняется неделями. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту, ведь
Если нет настроения. Что делать?
-
В первую очередь нужно ответить на вопрос: почему нет настроения? Ведь еще вчера мир мог казаться вам солнечным и пушистым, значит должна быть причина. Если обстоятельства вашей жизни не поменялись, то обратитесь внутрь, какие переживания вы испытывали накануне?
-
Замечали, как после физических нагрузок меняется настроение? Попробуйте заняться спортом или побольше ходить пешком. Нагрузки вызывают выброс в кровь гомонов, способствующих поднятию настроения.
-
Кроме того, существует просто огромное множество аутотренингов, которые помогают расслабиться и избавиться от стрессов. Найдите способ, подходящий именно вам.
-
Не думайте о том, что кто-то должен прийти вам на помощь, неоправданные ожидания точно загонят вас депрессию. Наоборот, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать другим.
-
Займитесь творчеством, пусть новое хобби заполнит всё ваше свободное время.
-
Огромное значение для организма в целом и для психики в частности играет здоровый сон. Постарайтесь выработать режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 6-8 часов.
Ответ на вопрос как бороться с плохим настроением вам поможет найти психолог или психиатр. В некоторых случаях нужно будет посетить эндокринолога, кардиолога или невролога. Обращаться в клинику нужно, если вы не можете справиться с причинами плохого настроения самостоятельно. Самое главное – настроиться на лечение, быть готовым открыться и поработать над собой!
Пониженное настроение и раздражительность
Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.
«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»
Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности. Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.
«У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»
Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.
Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.
Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.
С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.
Перепады настроения
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.
Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:- серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
- дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
- адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх;
- эндорфины – гормоны радости и эйфории;
- за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
- за уверенность в победе – тестостерон;
- окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.
Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.
Возможные причиныРезкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.
Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.
Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.
Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.
При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.
Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.
Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса. В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.
Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.
Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.
Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.
Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.
Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.
Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.
Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.
Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).
Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.
При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.
Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.К каким врачам обращаться
Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.
Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.
Диагностика и обследование
Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.
Гормоны и плохое настроение: как избежать депрессии
В очередях толкаются, на дороге хамят, в магазинах грубят… Что это: весеннее обострение или дурное воспитание, задается вопросом ведущий программы «О самом главном» Михаил Полицеймако. «У многих людей плохое настроение, агрессия и раздражительность на самом деле могут быть связаны с гормональными нарушениями», – заявляет доктор Сергей Агапкин. Как гормоны влияют на мозг и что с этим делать? Ответы – в эфире канала «Россия 1».
В студию передачи пришла Светлана Кораблева (58 лет), которую эта весна совсем не радует. Уже несколько месяцев она борется с постоянным чувством раздражительности. Такое состояние негативно сказывается на отношениях с мужем и дочерью. Она всерьез опасается за будущее своей семьи: постоянные ссоры настолько накалили обстановку, что дело может кончиться разводом. С чем могут быть связаны раздражительность и перепады настроения?
Светлана, работающая директором туристической компании, решила обратиться к специалистам. Она уже пробовала принимать успокоительные, но это не помогло. Женщина полагает, что всему виной менопауза. Помочь ей разобраться в проблеме решила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, академик РАН, профессор Галина Мельниченко.
«Перед нами очень красивая, в прекрасной форме женщина, которую уже сложно назвать очень юной. Светлана сказала, что началась менопауза. Как когда-то в подростковом возрасте наши гормоны влияли на наше поведение и реакции – точно так же уход этих половых гормонов будет влиять на наше настроение», – отметила специалист.
Кроме того, по ее словам, с возрастом чаще возникают определенные заболевания щитовидной железы. В частности, у женщин, занимающих ответственные посты и принимающих важные решения, одним из самых распространенных является диффузный токсический зоб.
Изменение уровня каких гормонов может влиять на психику человека?
- Дефицит тироксина. Обычно о нем свидетельствует избыточный вес, апатия, отеки и спутанность сознания. А вот избыток тироксина нарушает деятельность нервной системы, и люди становятся чрезвычайно раздражительными.
- Дефицит половых гормонов. Это сложный биологически обусловленный процесс, вызывающий множество проблем: тяжелые приливы, нарушения сна, учащение мочеиспускания… Если дефицит половых гормонов подтверждает анализ ФСГ, значит речь действительно о менопаузе. В этом случае, если нет противопоказаний и сопутствующих заболеваний, пациентке могут предложить заместительную гормональную терапию, которая поможет решить многие вопросы.
- Избыток норадреналина и адреналина. Эти гормоны вырабатываются надпочечниками и отвечают за перераспределение крови в организме. Их значение вырастает при опухоли надпочечников, которая может также проявляться в раздражительности, тревоге и агрессии.
- Дефицит окситоцина. Недостаток гормона, усиливающего родовую деятельность, может негативно влиять на настроение матери. А вот избыток окситоцина помогает вернуть дружелюбный настрой, но при этом, согласно недавним исследованиям, есть риск стать чересчур доверчивыми.
Галина Мельниченко также уточнила: нужно не просто знать уровень своих гормонов, но обязательно обратиться к специалисту для грамотной расшифровки результатов анализов, чтобы не попасть в ловушку статистической ошибки.
В чём причины плохого настроения и как с ними бороться?
Все мы рано или поздно сталкиваемся с плохим настроением, встаём не с той ноги и просто грустим. Но что делать, если видимого повода нет, даже наоборот, а хандра всё равно не покидает вас день, два, месяц или уже целый год? How to Green составил список самых частых причин плохого настроения и снабдил их действенным противоядием.
Причина 1: вы слишком много на себя берётеТо, что плохое настроение негативно влияет на работоспособность, давно известно, но мало кто знает и об обратном эффекте. Если вы много работаете, постоянно пребываете в стрессе из-за незаконченных дел, то в какой-то момент начнёте просыпаться в угнетённом состоянии.
Что делать? Иногда стрессовую ситуацию надо просто пережить, например если речь идёт о защите диплома или выступлении на конференции. Но если невыполненные обязательства приобретают хронический характер, то с этим нужно бороться.
1) Начните с малого: составьте список всех беспокоящих вас дел и расставьте их в порядке приоритета. Закрывайте по одному делу в день – и скоро вы должны почувствовать облегчение.
2) Научитесь делегировать: привлекайте коллег, друзей, родных к посильной помощи, когда не можете справиться со всем грузом ответственности.
3) Определитесь с целями: действительно ли вы должны тянуть на себе все эти дела? Возможно, стоит поменять род деятельности. Например, если ваша работа состоит из череды ответственных выступлений перед публикой и вы постоянно нервничаете, не получая никакого удовлетворения от процесса. Есть люди, которых это, наоборот, вдохновляет и держит в тонусе, – уступите эту обязанность им.
Причина 2: вы концентрируетесь на мелких неприятностяхПросыпаетесь утром в хорошем настроении, а к вечеру погружаетесь в невесёлые мысли? Конечно, за день многое произошло, но почему-то помнится только плохое… Это значит, что вы копите мелкие проблемы: расстраиваетесь из-за «незалайканной» фотографии в соцсетях, злитесь на длинную очередь в магазине, переживаете, что подруга не перезвонила, хотя обещала, и так далее. Но своей концентрацией на негативных фактах вы делаете хуже только себе.
Что делать?Спастись в этой ситуации можно только работой над собой. Примите, что сами загоняете себя в тупик и плохое настроение – только результат вашего однобокого восприятия действительности.
1) Поставьте себя на место людей, которые вас расстраивают. Почему вы можете не перезвонить подруге? Может быть, просто заработались… Почему вы сами не всем ставите лайки в соцсетях? Может быть, просто пропустили фотографию или не успели…
2) Займите голову другим. Чтобы не концентрироваться на неприятностях, просто отвлекитесь на какое-то дело: начните учить новый язык, запишитесь в школу танцев, испеките печенье. Когда день расписан, времени на грустные мысли не остаётся, зато появляется радость от собственных достижений.
Причина 3: вас гложет чувство вины
У кого-то даже небольшой проступок может вызвать чувство вины: например, вы забыли кого-то поздравить с днём рождения и постоянно об этом думаете. Что уж говорить о ситуациях, когда нам кажется, что мы совершили непростительную ошибку. Постоянные мысли о том, как надо было поступить и как всё исправить, не дают жить спокойно и могут привести к настоящей депрессии.
Что делать?Действовать! Самое лучшее в этой ситуации – постараться всё исправить, а не прокручивать события в голове снова и снова.
1) Если это возможно – извинитесь. Очень часто мы соотносим свои поступки с собственными рамками, которые, как нам кажется, существуют у всех людей. На самом же деле то, что вы считаете непростительным поступком, возможно, удастся загладить обычной почтовой открыткой.
2) Постарайтесь всё исправить. Если извинения не решают проблемы или вы всё ещё чувствуете вину, узнайте, что ещё вы можете сделать? Когда вы исчерпаете все возможности, хорошее настроение вернётся с ощущением «я сделал всё, что мог».
Причина 4: вы недоедаетеТе, кто хоть раз сидел на диете, знают, что чувство голода может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. День ещё только начался, дел запланировано много, а у организма совершенно нет энергии – ни на выполнение задач, ни на поддержание бодрости духа.
Что делать?Разобраться с питанием и убедиться, что потребляемых калорий достаточно для правильного функционирования организма.
1) Распланируйте свой день: если вы знаете, что утром не успеете позавтракать, а на обед не останется времени, организм будет в стрессе ожидать плотного ужина. Убедитесь, что вы выкроите время для еды, а если надо – ставьте будильник.
2) Сходите к врачу. Даже если вы хотите сбросить вес, диета должна быть сбалансирована и неизнурительна. Посоветуйтесь с врачом и выработайте идеальные меню и схему питания.
Причина 5: вы не высыпаетесь
Как и при недоедании, недостаток сна изнуряет организм. Ещё 10 лет назад американские учёные выяснили, что 60 % невысыпающихся людей подвержены нарушениям эмоционального состояния и психологическим нарушениям во время дня. Иначе говоря, постоянная нехватка энергии не проходит не замеченной ни для вас, ни для окружающих.
Что делать? Высыпаться нужно обязательно, и тут речь идёт уже не только о настроении, но и о том, что недостаток сна может стать причиной диабета, гипертонии и ожирения.
1) Установите себе режим. Если вам не удаётся выспаться в будни и вы считаете, что наверстаете всё в выходные, – это ошибка. Для того чтобы сон приносил максимум пользы, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы.
2) Спите нужное количество часов. ВОЗ определил, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Причём здоровый сон – это непрерывный сон. Лучше спать 6 часов без пробуждений, чем 8 часов с урывками.
3) Создайте правильную обстановку. Многие, пытаясь пораньше лечь спать, только злятся, когда уснуть у них не получается. Несколько простых советов помогут справиться с этой проблемой: за два часа до сна перестаньте употреблять пищу, за час до сна не занимайтесь физическими упражнениями, откажитесь от кофе и алкоголя перед сном.
Причина 6: вам не хватает общенияОб этом мало кто задумывается, но чувство одиночества – прямая дорога к плохому настроению. Даже если какой-то проект завладел вашим вниманием целиком, нужно иногда возвращаться в реальность.
Что делать?Общаться, как только представится возможность, даже если вы не чувствуете в этом необходимости.
1) Составьте расписание. Сделайте список друзей, с которыми давно не общались, и постарайтесь звонить или писать хотя бы одному человеку из списка в день.
2) Отвечайте на сообщения. Вспомните о том, что вокруг вас жизнь продолжается, отвечайте на звонки и сообщения в соцсетях, даже когда вам этого совершенно не хочется.
Причина 7: вы больны
Болеющему человеку часто не до хорошего настроения. Но нельзя забывать, что позитивный настрой и положительные эмоции помогают быстрее восстановиться. Кроме того, есть болезни, при которых плохое настроение – крик организма о помощи, и этот крик никак нельзя игнорировать.
Что делать?Необходимо принять все меры, чтобы вернуть себе хорошее настроение.
1) Обратитесь к врачу. Если вы чувствуете, что объективных причин для плохого настроения нет, навестите доктора. Это состояние может быть сигналом, что вы страдаете хронической сердечной недостаточностью, храпом апноэ, циклотимией или другим заболеванием.
2) Создайте все условия для комфортного выздоровления. Сосредоточьтесь на том, что даже во время болезни доставляет вам удовольствие: хорошие книги, посещение друзей, музыка, вкусная еда. Окружите себя тем, что вы любите. Также двигайтесь как можно больше – посильные физические упражнения (даже в реанимации!) увеличивают содержание эндорфина в крови, а он отвечает за хорошее настроение.
Есть люди, которые испытывают своеобразное наслаждение, перебирая в голове проблемы, жалея себя и постоянно жалуясь окружающим на свои беды. Увы, это грозит разрушением отношений с близкими: не многие способны выдерживать рядом с собой постоянно грустного и унылого человека. В любом случае бороться с долгим пребыванием в подавленном состоянии необходимо, ведь оно может привести к развитию настоящей депрессии и невротических состояний, из которых выход придётся искать уже вместе со специалистом.
Как определить плохое настроение или депрессию
Почти у всех бывает плохое настроение. Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам лечиться.
По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более специфических симптомов в течение более двух недель. Эти симптомы включают в себя чувство печали и потерю удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились, изменения аппетита, которые вызывают потерю или набор веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией и принятием решений, а также чувство гнева и раздражительный.Люди с депрессией также могут испытывать чувство никчемности или вины, необъяснимую физическую боль, такую как головные боли или боли в спине, и частые мысли о смерти или самоубийстве.
«У всех бывают плохие дни, обычные взлеты и падения в жизни, когда на следующий день вы чувствуете себя лучше, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также обычное явление, от которого ежегодно страдают более 23 миллионов взрослых американцев.
«Люди, страдающие большой депрессией, страдают ею намного дольше двух недель; обычно месяцы или годы », — говорит доктор Хеллерштейн. Им чрезвычайно сложно функционировать. Люди с более легкой формой, известной как дистимическое расстройство, хронически чувствуют себя плохо, но, как правило, способны выжить изо дня в день.
СВЯЗАННЫЕ С: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения
Плохое настроение имеет много общих черт с депрессией, но движется как поездка в метро по городу: прежде чем вы это узнаете, все кончено.Однако с депрессией вы отправляетесь в путешествие, которое, кажется, никогда не закончится.
Кенди Маккарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.
«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома», — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. «Я не могла ничего сделать. «Я все время застревала», — говорит она. «Я много спала. Я много плакала. Я действительно не знала, что происходило вокруг меня». Подруга, которая лечилась от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.
Это депрессия или нет?
Не все одинаково переживают депрессию.
По данным клиники Майо, женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о грусти, тогда как мужчины с депрессией могут быть более раздражительными и агрессивными. Депрессия у детей может включать привязанность, беспокойство и желание не ходить в школу. Подростки могут злиться, причинять себе вред и замкнуться в обществе. Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.
Общие симптомы у всех групп включают физические проблемы, такие как хроническая боль и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно данным Mental Health America.
Депрессия также может иногда переходить от постоянного чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, распространенные признаки самоубийства включают в себя чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее полученным занятиям, отстраненность, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов умереть самоубийством.Иногда может казаться, что суицидальные люди чувствуют себя лучше незадолго до того, как покончить с собой.
Если вы чувствуете, что, возможно, у вас депрессия, говорит Хеллерштейн, начните с записи на прием к семейному врачу. «Врачи первичной медико-санитарной помощи являются привратниками; первый источник для обращения за лечением », — говорит Хеллерштейн.
Для начала ваш врач исключит другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.
«Обычно человек, у которого заболевание является причиной депрессии, будет иметь некоторые отклонения от нормы при этих тестах — например, аномальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн.«Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, такая как рак, но это довольно редко».
Помимо физического осмотра, ваш врач может провести психологическое обследование, в ходе которого вас спросят о ваших мыслях и чувства. Хотя это не должно заменять визит к врачу, вы также можете провести онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли то, что вы чувствуете и переживаете, является депрессией.
Если вы в депрессии, ваш врач может начать лечение, выписав лекарства, направление вас к терапевту или психиатру, или к обоим.Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели, «если не будет пользы через один месяц, это лекарство, вероятно, не подействует», — говорит Хеллерштейн. Затем ваш врач может попробовать более высокую дозу или другое лекарство.
Сегодня Маккарли больше не принимает антидепрессанты, но осознает, что для хорошего самочувствия необходимо достаточно спать, соблюдать сбалансированную диету, заниматься спортом и обращаться к другим людям, особенно когда она плохо себя чувствует. Она побуждает страдающих депрессией обращаться за помощью и проявите терпение в поиске правильного курса действий.
«Если лекарство или лечение не работают, попробуйте другое», — говорит она. «Не сдавайтесь — есть помощь, которая работает».
Наука за плохим настроением и что с этим делать
Плохое настроение время от времени сбивает нас всех с толку. Но почему они случаются? И что мы можем с этим поделать? Давайте посмотрим на науку, стоящую за плохим настроением, на то, что она делает в вашей системе, и что вы можете сделать, чтобы ее сдержать.
Фото Кора .
Плохое настроение может появиться из-за самых разных событий. Может быть, вы обедаете на час позже, плохо обслуживаете клиентов или утром в пути на работу вы впадаете в режим дорожной ярости. Причины плохого настроения часто зависят от человека и стрессов в его жизни. Но что происходит внутри вашего тела и вашего мозга, когда у вас временное плохое настроение? Давайте взглянем.
Физическая и психическая реакция на плохое настроение
G / O СМИ могут получить комиссию
Некоторые психологи считают, что причиной плохого настроения является истощение эго.Эта идея, основанная исследователем Роем Баумейстером, предполагает, что когда люди используют силу воли, чтобы избежать соблазна, они истощают когнитивные ресурсы. Фактически, если вы отказываетесь от чего-то, скажем, из-за диеты, или кричите на кого-то из-за плохого обслуживания клиентов, это истощает ваш мозг и вызывает раздражение. По сути, чем сильнее вы напрягаете свой разум, чтобы чего-то избежать, тем больше вероятность того, что вы разозлитесь.
Вы можете думать об этом как о пороге стресса.Когда вы переходите черту, у вас плохое настроение, что может проявляться в гневе, раздражительности или цинизме. Все это вызывает колебания артериального давления. Они также могут повысить уровень гормона стресса кортизола. Это заставляет вас волноваться еще больше. В некоторых случаях это также отражение острой стрессовой реакции. Мы уже говорили о том, как это работает, но часто это причина плохого настроения, поскольку повышает кровяное давление, останавливает пищеварение и увеличивает частоту сердечных сокращений.По крайней мере, это заставляет вас чувствовать себя истощенным и немного капризным после долгого дня.
У нас также есть доказательства того, что плохое настроение меняет ваш взгляд на мир. В исследовании 2009 года, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что плохое настроение дает ощущение туннельного зрения и сужает поле зрения. Напротив, если у вас хорошее настроение, вы видите более широкий кругозор.
Фото Джонни Хантер .
Что можно сделать с плохим настроением
К счастью, преодолеть плохое настроение несложно, если вы готовы сделать несколько вещей.Мы предполагаем, что это временная проблема, а не длительный случай депрессии, но, тем не менее, некоторые из этих уловок могут оживить даже самых неудачников.
Ешьте: Теоретически, занятия чем угодно могут улучшить ваше настроение, но еда работает по-разному. Во-первых, он восстанавливает питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если у вас плохое настроение из-за того, что вы не ели и у вас низкий уровень сахара в крови, вы уже должны почувствовать себя лучше после нескольких укусов. Как оказалось, жирные кислоты могут оказывать положительное влияние на эмоции.Если жирная пища не для вас, известно, что употребление острой пищи выделяет эндорфины — такой же импульс, который вы получаете от физических упражнений. По сути, еда часто может изменить плохое настроение, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
Exercise: Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и могут естественным образом переключить настроение с плохого на хорошее за несколько минут. Вы можете повысить уровень эндорфина в упражнениях, выполняя умеренный или высокий уровень упражнений. Когда ваше дыхание становится немного затрудненным, организм выделяет эндорфины, которые могут быть связаны с чувством счастья.Эйфория недолговечна, но ее должно хватить, чтобы вы забыли о парне, который подрезал вас в пробке.
Слушайте музыку: Музыка может вызвать выброс дофамина в ваш мозг. Это связано с приятным чувством и впоследствии может перевернуть хмурый взгляд в течение трехминутной поп-песни. По сути, следуя мелодии, вы ожидаете, что произойдет дальше, и награда за это — небольшая порция удовольствия.
Примите это: Плохое настроение может побудить к более внимательному и осмотрительному мышлению и позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.Как мы упоминали выше, это дает вам своего рода туннельное видение, что также означает, что вы сосредоточены на одном проекте. Поскольку вы можете уделять больше внимания конкретным деталям, это хорошее время, чтобы приступить к сложным проектам, переработать старые нелепые идеи или заняться задачей, требующей вашего полного внимания. Это может даже дать вам небольшое конкурентное преимущество, потому что ваше внимание сосредоточено непосредственно на задаче. Это также может сделать вас более убедительным, поскольку продвигает конкретные идеи и стили общения.Возможно, это не самый приятный способ справиться с делом по понедельникам, но, по крайней мере, из-за него вы получите кучу работы.
Фото: Steve-h .
У всех разные вещи, которые портят настроение. Это может быть как сложный стресс, вызванный работой, так и простой, например, отключение в пробке. Знание того, что делают ваш мозг и тело, когда это происходит, помогает понять, что с этим делать. У тебя есть какие-нибудь уловки? Делитесь ими в комментариях.
Выход из плохого настроения
Вы когда-нибудь были в действительно плохом настроении? Возможно, вы придали этому «драму», хлопнув дверью. Или, может быть, вы так разозлились, что ударили кулаком по стене, просто чтобы подчеркнуть, что вы злитесь и контролируете свою жизнь.
Мы все были там. Мы все чувствовали себя капризными, раздражительными и злыми, иногда без реальной причины. Плохое настроение — это часть жизни. И они особенно распространены в подростковом и подростковом возрасте, когда уровень гормонов падает и падает.
Тем не менее, стойкое плохое настроение вредно ни для вас, ни для окружающих. И иногда, когда привыкаешь к плохому настроению, от этой привычки трудно избавиться.
Что вызывает у меня плохое настроение?
У многих подростков давление в школе и ежедневные перемены вызывают плохое настроение. Как сказала одна девочка: «Мои родители ожидают, что я получу высшие оценки. Они хотят, чтобы я хорошо занималась спортом. И я хочу хорошо выглядеть и быть популярной. Трудно делать все это каждый день».
Да, трудно быть идеальным — потому что люди не идеальны ! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом испытывают определенное чувство зависимости от своей семьи.Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми. Подростки находятся на переходном этапе от детства к взрослой жизни, и все изменения и новые обязанности часто ошеломляют. Конечно, это захватывающее время, но оно также может быть одиноким и пугающим.
Еще одна причина перепадов настроения у подростков — половое созревание. Гормоны, которые активизируются в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, они также могут изменить ваше настроение — хотите вы того или нет! Эти перепады настроения могут сбивать с толку и пугать как подростка, так и всех остальных.
Почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полномасштабной депрессией.
Когда это не просто плохое настроение?
Если у вас длительные периоды раздражительности или капризности, чувства отчаяния или отсутствия интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом. Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.
Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или подавленность.Это может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии и даже к самоубийству. Так что получите помощь. Поговорите с квалифицированным терапевтом или консультантом или вашим основным лечащим врачом, который поможет вам разобраться с вашими чувствами и вернуть вас на путь к наслаждению жизнью. Если у вас возникли суицидальные мысли, свяжитесь с кем-нибудь из своих близких или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK для получения помощи.
Как мне преодолеть плохое настроение?
Плохое настроение не только испортит вам день, но и потенциально может испортить вам жизнь.Вот несколько советов для капризных подростков:
- Подумайте о чем-нибудь или о ком-то, за кого вы благодарны. Остановите плохие чувства, вспомнив тех в своей жизни, кто заботится о вас или кто сделал для вас добрые дела.
- Сделай что-нибудь хорошее. Подумайте о ком-нибудь, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда ты кому-то помогаешь.
- Слушайте веселую и поднимающую настроение музыку. Включите свой любимый компакт-диск или транслируйте избранное на свой телефон или планшет, и пусть музыка успокаивает вас.
- Поймите, что вы не одиноки. Настроение почти у каждого подростка в той или иной степени меняется. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у других происходят такие же перепады настроения, что и у вас.
- Поговори с кем-нибудь. Если друг или родитель недоступны немедленно, учителя и консультанты часто становятся хорошими слушателями. Не держи свои чувства при себе. Они могут гноиться внутри вас, из-за чего проблемы кажутся намного хуже, чем они есть на самом деле.
- Сделайте зарядку. Выходи на улицу, если можешь. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта или просто сделайте глубокий вдох и насладитесь свежим воздухом.
- Получите 8 1/2 до 9 1/2 часов сна каждую ночь. Достаточно отдыхать, каким бы тяжелым он ни был, очень важно. Усталость может привести к унынию и раздражительности, а также значительно снижает нашу способность справляться с нашим настроением.
- Просто выпустите все наружу. Да плачь! Иногда хороший плач только помогает тебе почувствовать себя лучше.
Настроение плохое; плохие настроения уходят. Но имейте в виду, что если ваши чувства печали, раздражительности, скуки или безнадежности возникают часто и вы просто не можете избавиться от них, обратитесь за помощью к профессионалу. Вы не должны страдать от излечимого состояния.
Как плохое настроение влияет на сочувствие в вашем мозгу
Плохое настроение — это не весело; но все мы время от времени получаем их.Иногда я чувствую себя подавленным, читая новости или забываю заняться спортом; другие могут стать капризными после неудач на работе или ссоры со своим партнером.
Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology , предполагает, что плохое настроение, похоже, также влияет на нейронную основу сочувствия, что имеет важные последствия для наших отношений.
Прошлые исследования показали, что наша нейронная связь позволяет нам ощущать то, что чувствует другой человек — то, что называется эмоциональным резонансом, важным элементом эмпатии.Вот почему мы боимся смотреть фильмы ужасов и чувствуем себя счастливыми, когда любимый человек выражает радость.
Реклама ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Чтобы посмотреть, как настроение может влиять на эмоциональный резонанс, исследователи в новом исследовании подключили 23 студентов из китайского университета к ЭЭГ, чтобы измерить активность мозга, и заставили их слушать музыку или трансляцию, которая поставила их в хорошее или плохое состояние. , или нейтральное настроение.Затем участникам были показаны фотографии людей, переживающих болезненный или нейтральный опыт, например, когда они закрывают дверь рукой, а не видят, как рука закрывает ту же дверь. Впоследствии они рассказали, какую боль, по их мнению, чувствовал человек на фотографии, и насколько болезненно для них было видеть эти фотографии.
Результаты показали, что у участников в плохом настроении активность мозга была связана со снижением эмоционального резонанса с людьми, страдающими от боли, чем у участников в позитивном или нейтральном настроении.Эта закономерность отражалась в том, как они оценивали собственный дискомфорт от того, что видели других, страдающих от боли, предполагая, что кто-то в плохом настроении может быть менее сочувствующим и менее мотивированным, чтобы помочь человеку, страдающему, чем кто-то в хорошем настроении.
По словам авторов исследования, это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что люди в плохом настроении менее способны отражать действия и выражения лиц других людей. Другими словами, мы меньше настраиваемся на других, когда нам плохо. Исследование расширило прошлые исследования, показав нам нейронные основы, которые могут быть ответственны за этот эффект.
С другой стороны, участники в плохом настроении не всегда снижали оценок и чужой боли в болезненных сценариях. Итак, хотя наше плохое настроение может влиять на автоматические бессознательные эмпатические процессы, оно, похоже, меньше влияет на процессы, контролируемые когнитивно, например, на представление о том, что может чувствовать другой человек.
Что это значит для наших отношений? Плохое настроение может повлиять на нашу ориентацию на чужие страдания и на наше желание облегчить их.Кроме того, поскольку плохое настроение может быть заразным, плохое настроение может вызвать плохое настроение у других, что также может повлиять на их способность сопереживать нам . Как раз в тот момент, когда мы могли бы воспользоваться некоторой поддержкой, наша способность подключиться может быть затруднена.
Как улучшить настроение
Это не обязательно означает, что мы должны стараться избегать плохого настроения — наши эмоции могут дать нам важную информацию о том, что происходит вокруг нас, и подсказать нам, что нам может понадобиться.Но если мы часто страдаем от плохого настроения, было бы полезно иметь под рукой инструменты, которые помогут нам поднять настроение.
Вот несколько инструментов, которые мне помогли:
1. Начните с основ , таких как хороший сон и умеренные упражнения. Хорошая забота о себе — ключ к хорошему самочувствию.
2. Проводите время на улице. Исследования показали, что пребывание на природе вызывает положительные эмоции и снимает стресс. Многие люди обнаруживают, что испытывают благоговение перед природой — положительные эмоции, которые помогают нам быть более добрыми и полезными по отношению к другим.Итак, когда мне плохо, прогулка на улице — двойная обязанность.
3. Практикуйте медитацию осознанности. Хотя медитация осознанности, пожалуй, наиболее эффективна при регулярной продолжительности, исследования показывают, что она может усилить положительные эмоции, даже если она выполняется в течение более короткого времени. Хотя я был скептиком к медитации, удивительно, насколько мне это помогло, когда я чувствую себя подавленным.
4. Попробуйте немного поблагодарить. Признательность легче получить, если вы уделите время тому, чтобы сосредоточиться на подарках, которые вам преподнесли в жизни — на своей поддерживающей семье, своем здоровье, своих друзьях, красоте заката, еде на столе.Ведение дневника благодарности или написание благодарственного письма тому, кто помог вам или каким-то образом улучшил вашу жизнь, может принести большую дозу счастливых чувств.
5. Обратитесь в поддерживающие вас социальные сети. Я знаю, что иногда люблю прятаться в нору, когда мне плохо. Но меня никогда не перестает удивлять, насколько много разговоров с другом действительно может изменить мое настроение. Мы часто недооцениваем, сколько мы можем получить от общения с другими, даже когда думаем, что не хотели бы этого делать. Поскольку ваше эмоциональное сочувствие может быть скомпрометировано, вы можете приложить немного дополнительных усилий, чтобы представить их точку зрения (если того требует ситуация), чтобы установить лучшую связь.
6. Дай другим и будь щедрым. Доброта по отношению к другим людям, даже если они этого не знают, например, когда вы анонимно платите за чей-то кофе, может быть прекрасным способом поднять себе настроение. Исследования показывают, что пожертвования другим делают нас более счастливыми, чем тратить деньги на себя.
7. Сделайте что-нибудь творческое. Хотя кажется, что счастье помогает нам быть более творческими, верно и обратное: повседневные творческие действия могут помочь нам чувствовать себя более позитивно.Это могут быть простые действия, например сфотографировать цветок, попробовать новый рецепт или сделать поделку. Они также могут включать в себя более серьезные обязательства, такие как пение в хоре, что, как показывают исследования, может усилить положительные эмоции. Для меня нет ничего лучше пения, чтобы улучшить настроение.
Конечно, большинство из нас не может контролировать плохое настроение. И мы не должны просто пытаться стереть их и притворяться счастливыми. Но если мы будем помнить о том, что у нас есть возможность изменять свое настроение и поддерживать некоторое эмоциональное равновесие, мы можем оказать себе — и окружающим — большую услугу.
удивительные преимущества печали
Homo sapiens — очень капризный вид. Несмотря на то, что печаль и плохое настроение всегда были частью человеческого опыта, сейчас мы живем в эпоху, которая игнорирует или обесценивает эти чувства.
В нашей культуре нормальные человеческие эмоции, такие как временная грусть, часто рассматриваются как расстройства. Индустрии манипулятивной рекламы, маркетинга и самопомощи утверждают, что счастье должно быть нашим, если мы попросим.Тем не менее, плохое настроение остается неотъемлемой частью обычного настроения, которое мы регулярно испытываем.
Несмотря на почти повсеместный культ счастья и беспрецедентного материального богатства, счастье и удовлетворенность жизнью в западных обществах не улучшались на протяжении десятилетий.
Пора пересмотреть роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия, помогающая нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.
Краткая история печали
В более ранние исторические времена короткие периоды грусти или уныния (известные как легкая дисфория) всегда считались нормальной частью повседневной жизни. Фактически, многие из величайших достижений человеческого духа связаны с пробуждением, репетицией и даже культивированием отрицательных чувств.
Греческие трагедии разоблачили и научили публику принимать неизбежные несчастья человеческой жизни и справляться с ними. Трагедии Шекспира — классика, потому что перекликаются с этой темой.А работы многих великих художников, таких как Бетховен и Шопен в музыке или Чехов и Ибсен в литературе, исследуют пейзаж печали — тему, давно признанную поучительной и ценной.
Древние философы также считали, что принятие плохого настроения необходимо для полноценной жизни. Даже философы-гедонисты, такие как Эпикур, признавали, что хорошая жизнь предполагает мудрое суждение, сдержанность, самоконтроль и принятие неизбежных невзгод.
Другие философы, такие как стоики, также подчеркивали важность обучения предвидению и принятию несчастий, таких как утрата, горе или несправедливость.
В чем смысл печали?
Психологи, изучающие эволюцию наших чувств и поведения с течением времени, утверждают, что все наши аффективные состояния (такие как настроение и эмоции) играют полезную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые мы должны реагировать.
На самом деле, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше отрицательных, чем положительных чувств. Отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать угрожающие или опасные ситуации.
Но в чем смысл печали, возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой сталкивается большинство практикующих психологов?
Сильная и продолжительная печаль, такая как депрессия, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Однако легкое временное плохое настроение может служить важной и полезной адаптивной цели, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями.
Эти настроения также действуют как социальный сигнал, который сообщает о прекращении участия и отказе от конкуренции и обеспечивает защитное прикрытие.Когда мы выглядим грустными или в плохом настроении, люди часто обеспокоены и готовы помочь.
Когда нам грустно, другие люди проявляют беспокойство и хотят помочь. Джошуа Клей / UnsplashНекоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже быть приятными и, кажется, предоставляют полезную информацию для определения будущих планов и мотивации.
Печаль также может усиливать сочувствие, сострадание, связь, моральную и эстетическую чувствительность.А грусть давно стала толчком к художественному творчеству.
Недавние научные эксперименты подтверждают пользу легкого плохого настроения. Они часто работают как автоматические бессознательные сигналы тревоги, способствуя более внимательному и детальному стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам быть более внимательными и сосредоточенными в сложных ситуациях.
Напротив, позитивное настроение (например, чувство счастья) обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, и приводит к менее детальному и внимательному стилю обработки.
Психологические преимущества печали
В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что негативное настроение, например грусть, имеет психологическую пользу.
Чтобы продемонстрировать это, исследователи сначала манипулируют настроением людей (например, показывая счастливые или грустные фильмы), а затем измеряют изменения в их производительности при выполнении различных когнитивных и поведенческих задач.
Чувство грусти или плохого настроения дает ряд преимуществ:
лучшая память : в одном исследовании плохое настроение (вызванное плохой погодой) привело к тому, что люди лучше запоминали детали магазина, который они только что покинули.Плохое настроение также может улучшить воспоминания очевидцев, уменьшив влияние различных отвлекающих факторов, таких как нерелевантная, ложная или вводящая в заблуждение информация.
более точные суждения : легкое плохое настроение также снижает некоторые предубеждения и искажения в том, как люди формируют впечатления. Например, немного грустные судьи формировали более точные и достоверные впечатления о других, потому что они более эффективно обрабатывали детали. Мы обнаружили, что плохое настроение также снижает доверчивость и усиливает скептицизм при оценке городских мифов и слухов и даже улучшает способность людей более точно определять обман.Люди с умеренным плохим настроением также реже полагаются на упрощенные стереотипы.
мотивация : другие эксперименты показали, что когда счастливых и грустных участников просили выполнить сложную умственную задачу, те, кто в плохом настроении, старались больше и настойчивее. Они уделяли больше времени задаче, задавали больше вопросов и давали более правильные ответы.
лучшее общение : более внимательный и детальный стиль мышления, которому способствует плохое настроение, также может улучшить общение.Мы обнаружили, что люди в грустном настроении использовали более эффективные убедительные аргументы, чтобы убедить других, лучше понимали двусмысленные предложения и лучше общались во время разговора.
повышенная справедливость : другие эксперименты показали, что легкое плохое настроение заставляет людей уделять больше внимания социальным ожиданиям и нормам, и они относятся к другим менее эгоистично и более справедливо.
Противодействие культу счастья
Восхваляя счастье и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель.Мы также можем вызывать большее разочарование, некоторые говорят, даже депрессию.
Все чаще признается, что хорошее настроение, несмотря на некоторые преимущества, не всегда желательно.
Чувство грусти или плохого настроения помогает нам лучше сосредоточиться на ситуации, в которой мы находимся, и, таким образом, увеличивает нашу способность контролировать и успешно реагировать на более сложные ситуации.
Эти данные показывают, что неумолимое стремление к счастью часто приводит к провалу.Давно пора дать более взвешенную оценку затрат и преимуществ хорошего и плохого настроения.
Если чувство печали не проходит, обратитесь к терапевту, Lifeline 13 11 14 ,yondblue 1300 22 4636 или в SANE Australia 1800 18 7263.
3 научно обоснованных способа вывести себя из плохого настроения — за 5 минут
Нет ничего хуже, чем плохое настроение поразило вас ниоткуда — утром, прямо перед встречей или даже в выходные, когда следует приятно проводить время вдали от офиса.
Плохое настроение может не только вызвать раздражение, недоверие и презрение, но и расстроить всех окружающих. Худшее, что вы можете сделать, когда это произойдет, — почувствовать себя беспомощным и просто дождаться, пока пройдет время.
Вот несколько научно обоснованных методов избавления от плохого настроения — за пять минут или меньше:
1. Прогуляйтесь на природе
Никогда не недооценивайте силу природы и физическую активность в сочетании.
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что прогулки на природе могут сделать вас более счастливыми и менее задумчивыми.Для эксперимента 60 участников отправились на 50-минутную прогулку либо в естественной (дубовые леса), либо в городской (по четырехполосной дороге) обстановке.
После прогулки исследователи обнаружили, что те, кто выбирал природный маршрут, испытывали меньшее беспокойство и более высокий уровень положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами.
Но это не значит, что вам нужно находиться на улице целых 50 минут. Даже всего пять минут ходьбы могут помочь.
Другое исследование показало, что ходьба — даже в течение короткого периода времени — может вызывать положительные эмоции, а также «преодолевать ожидания ухудшения настроения.«
» [Ходьба] почти наверняка приведет к усилению ощущения приятной энергии. И это правда независимо от того, ожидаете вы этого или нет », — говорит профессор психологии Джефф Миллер, ведущий исследователь исследования.
2. Медитируйте
Если у вас есть время проверять свой телефон каждые полчаса или около того, вы определенно может позволить себе несколько минут, чтобы посидеть и помедитировать.Это также побуждает вас сосредоточиться на настоящем, а не беспокоиться о прошлом или будущем.
Другие исследователи обнаружили, что эффекты медитации могут «переходить в немедитативные состояния». Другими словами, положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.
Медитация может быть такой же простой, как просто закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Если ваш ум начинает блуждать, осторожно верните внимание к своему дыханию.
… положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.
Выполнение этой части вашего распорядка дня — прямо когда вы встаете с постели, в дороге на работу или во время обеденного перерыва — может даже помочь предотвратить плохое настроение .
3. Протяни руку помощи
Когда вы находитесь в состоянии эмоционального фанка, общение с другими может быть последним, чем вы хотите заниматься. Но исследования показали, что когда вы излучаете хорошие чувства по отношению к другим, вы можете раскрыть позитивные чувства в себе.
Исследование, опубликованное в научном журнале Nature Communications, обнаружило тесную связь между щедростью и счастьем. Исследователи попросили участников пообещать потратить свои деньги в течение следующих четырех недель либо на других, либо на себя.
Согласно сканированию мозга до и после четырехнедельного периода, те, кто жертвовали свои деньги, сообщили об увеличении счастья по сравнению со второй группой.
Вы можете выразить щедрость, сделав пожертвование на благотворительность или дело, но даже небольшие действия (т.е., предлагая помощь ошеломленному коллеге, придерживая дверь открытой для человека, стоящего за вами, спрашивая кого-то, как проходит их день) могут иметь значение.
Дипак Чопра является соавтором «Исцеляющее Я», основателем The Chopra Foundation и соучредителем Jiyo и The Chopra Center for Wellbeing .
Кабир Сегал — автор бестселлеров New York Times.Он бывший вице-президент JPMorgan Chase, обладатель нескольких премий Грэмми и ветеран ВМС США. Чопра и Сегал являются соавторами фильма « Дом: где все приветствуются» , вдохновленного американскими иммигрантами.
Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!
Не пропустите:
Плохое настроение и депрессия | NHS inform
Трудные события и переживания могут оставить нас в плохом настроении или вызвать депрессию.
Это могут быть проблемы в отношениях, тяжелая утрата, проблемы со сном, стресс на работе, издевательства, хронические заболевания или боль.
Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.
Если вы испытываете плохое настроение, депрессию или тревогу, позвоните в Breathing Space по номеру 0800 83 85 87.
В чем разница между плохим настроением и депрессией?
Общее плохое настроение может включать:
Однако плохое настроение, как правило, улучшается через несколько дней или недель.
Внесение небольших изменений в вашу жизнь, таких как разрешение сложной ситуации, обсуждение ваших проблем или более продолжительный сон, обычно может улучшить ваше настроение.
Постоянное плохое настроение может быть признаком депрессии. Симптомы депрессии могут включать следующее:
- плохое настроение, продолжающееся две недели и более
- Не получать удовольствия от жизни
- чувство безнадежности
- Чувство усталости или недостатка энергии
- Неспособность сосредоточиться на повседневных вещах, таких как чтение газет или просмотр телевизора
- комфортное питание или потеря аппетита
- спит больше обычного или не может спать
- суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда
Подробнее о симптомах депрессии.
Депрессия также может возникать в определенные моменты вашей жизни, например, в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство, или SAD) и после рождения ребенка (послеродовая депрессия).
Когда обращаться за помощью при плохом настроении или депрессии
Какой бы ни была причина, если негативные чувства не исчезают, слишком сильны для вас, чтобы с ними справиться или мешают вам продолжать нормальную жизнь, вам, возможно, придется внести некоторые изменения и получить дополнительную поддержку.
Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным, поговорите со своим терапевтом или консультантом по дыхательному пространству по телефону 0800 83 85 87 (пн-пт с 18:00 до 2:00, круглосуточно в выходные).
Если вы испытываете стресс, отчаяние или самоубийство в эти часы, вы можете связаться с NHS 24 по номеру 111 или Samaritans по номеру 116 123 (круглосуточно, 7 дней в неделю).
Какие типы помощи доступны?
Если вам поставили диагноз депрессии, ваш терапевт обсудит с вами все доступные варианты лечения, включая самопомощь, разговорные методы лечения и антидепрессанты.
Самопомощь
Если у вас депрессия или вы просто чувствуете себя на время подавленным, возможно, стоит попробовать некоторые методы самопомощи.
Изменения в жизни, такие как регулярный хороший ночной сон, соблюдение здоровой диеты, сокращение потребления алкоголя и регулярные физические упражнения, могут помочь вам почувствовать себя лучше и лучше справляться.
Техники самопомощи могут включать в себя такие виды деятельности, как медитация, дыхательные упражнения и обучение способам по-другому думать о проблемах. Такие инструменты, как книги по самопомощи и онлайн-консультации, могут быть очень эффективными.
Если ваш терапевт прописал антидепрессанты, важно, чтобы вы продолжали их принимать.
Говорящие терапии
Существует множество различных методов терапии разговором. Чтобы помочь вам решить, какой из них вам больше всего подходит, поговорите со своим терапевтом или прочтите о различных типах разговорной терапии.
Антидепрессанты
Антидепрессанты обычно используются для лечения депрессии. Доступно несколько типов.
Если ваш терапевт пропишет вам антидепрессанты, он обсудит их типы и какой из них подойдет вам лучше всего.
Подробнее об антидепрессантах
Когда немедленно обращаться за помощью
Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить, или что вы хотите навредить себе, немедленно обратитесь за помощью.
Обратитесь к терапевту или позвоните в службу NHS 24 ‘111’. Вы также можете позвонить в Breathing Space по номеру 0800 83 85 87 или «Самаритянам» по номеру 116 123 для конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки.
.