Почему очень хочется спать постоянно: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему всегда хочется спать: причины и способы борьбы

Содержимое

• 1 Все время хочется спать
  • 1.1 Почему нас всегда клонит в сон и как с этим бороться
  • 1.2 Причины частого желания спать в течение дня
  • 1.3 Роль мелатонина и сонливости в организме
  • 1.4 Влияние недосыпа на энергию и продуктивность
  • 1.5 Регулярные сонные приступы: симптомы и диагностика
  • 1.6 Как побороть сонливость и оставаться бодрым
  • 1.7 Здоровый образ жизни и его роль в борьбе со сном
  • 1.8 Физическая активность и ее положительный эффект на сон
  • 1.9 Правильное питание и его влияние на качество сна
  • 1.10 Влияние стресса и эмоционального состояния на сон
  • 1.11 Оптимальные режимы сна и привычки для бодрости
  • 1.12 Способы быстрой пробуждаемости и борьбы с утренней сонливостью
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Почему всегда хочется спать после обеда?
      • 1.14.0.2 Как можно бороться со сном в течение дня?
      • 1. 14.0.3 Каковы основные причины чрезмерной сонливости?
      • 1.14.0.4 Что такое дневная сонливость?
      • 1.14.0.5 Как влияет сон на мозговую деятельность?

Статья о том, почему все время хочется спать и как справиться с сонливостью. Узнайте причины сонливости и получите полезные советы для поддержания энергии и бодрости на протяжении всего дня.

Сон — неотъемлемая часть нашей жизни. Но иногда нам кажется, что мы хотим спать постоянно, даже когда нам уже достаточно выспаться. Усталость и сонливость могут стать причиной не только неполноценного сна, но и ряда других проблем. В этой статье мы обсудим основные причины, по которым всегда хочется спать, и поделимся способами борьбы с этим состоянием.

Одной из основных причин постоянной сонливости может быть недостаточный объем сна. Если мы не высыпаемся ночью из-за работы, учебы или других обстоятельств, наш организм начинает испытывать недостаток энергии и нуждается в дополнительном отдыхе. Без необходимого количества сна мы становимся раздражительными, слабыми и неспособными сосредоточиться на задачах.

Также постоянную сонливость может вызывать нарушение режима сна и бодрствования. Если мы меняем график работы или не придерживаемся регулярного расписания сна, наш организм не может адаптироваться к новым условиям и продолжает ожидать сна в неправильное время. Это приводит к постоянной сонливости и нарушению биоритма нашего организма.

Необходимо понимать, что сонливость — сигнал нашего организма о том, что с ним что-то не так. Игнорировать это состояние нельзя. Мы должны обратить внимание на качество и продолжительность нашего сна, регулярность режима дня, а также на свое самочувствие и возможные заболевания. Только тогда мы сможем эффективно справиться с этой проблемой и вернуться к полноценной жизни без постоянной сонливости.

Почему нас всегда клонит в сон и как с этим бороться

Невозможно не замечать, что люди часто испытывают сонливость в течение дня. Сонливость может быть вызвана разными факторами, и чтобы бороться с ней, необходимо понять ее причины.

Еще одной причиной сонливости может быть монотонная или неполноценная диета. Некоторые продукты могут вызывать сонливость, особенно после приема пищи. Поддерживайте балансированную диету, избегайте переедания и употребления тяжелой пищи, особенно перед важными мероприятиями или работой.

Также сонливость может быть вызвана недостатком физической активности. Отсутствие физической активности может снизить вашу энергию и вызвать сонливость. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями регулярно, они помогут вам быть бодрым и энергичным в течение дня.

Бороться с сонливостью можно различными способами, например, планировать время сна, поддерживать балансированную диету, включать физическую активность в свою жизнь, управлять стрессом и находить время для отдыха и расслабления.

В итоге, понимание причин сонливости и принятие соответствующих мер помогут вам бороться с ней и поддерживать высокий уровень энергии и внимания в течение дня.

Причины частого желания спать в течение дня

Частое желание спать в течение дня может быть вызвано различными причинами, которые могут оказывать влияние на наш организм и уровень энергии. Одной из основных причин является недостаток сна. Если человек не получает достаточно качественного сна ночью, то в течение дня он может испытывать сонливость и усталость.

Другой причиной желания спать может быть неправильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать и вставать в разное время, то ваш организм может быть настроен на сон в определенные часы дня. Это может приводить к сонливости и желанию спать в другое время.

Еще одна причина — плохое питание. Если ваш рацион состоит из недостаточного количества питательных веществ и богат калориями и простыми углеводами, то это может привести к сонливости и чувству усталости.

Стресс и эмоциональное перенапряжение также могут вызывать желание спать в течение дня. Если вы подвержены стрессу на работе или в личной жизни, ваши эмоции могут негативно сказываться на вашем сне и уровне энергии.

Наконец, физическая активность (или ее недостаток) может быть причиной частого желания спать. Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, то вашему организму может не хватать физической нагрузки, которая помогает поддерживать высокий уровень энергии.

Роль мелатонина и сонливости в организме

Мелатонин — гормон, который играет важную роль в регуляции сна и бодрствования. Он вырабатывается в епифизе, которая находится в головном мозге, и его уровень в организме зависит от времени суток. Обычно выработка мелатонина начинается в темноте и продолжается в течение ночи, достигая пика ближе к утру. Этот гормон помогает регулировать циркадные ритмы организма и влияет на время засыпания и пробуждения.

Однако некоторые факторы могут влиять на уровень мелатонина и приводить к нарушениям сна. Например, использование электронных устройств перед сном, яркий свет или работа в ночное время могут затруднить выработку мелатонина и вызвать бессонницу. Недостаток мелатонина может привести к проблемам со сном, нарушениям циркадных ритмов и чувству постоянной сонливости.

Чтобы поддерживать нормальный уровень мелатонина и регулировать сон и бодрствование, полезно создать правильную режим сна. Это включает в себя регулярное время сна и пробуждения, избегание яркого света и электронных устройств перед сном, а также создание комфортной атмосферы для отдыха. В некоторых случаях может быть полезно проконсультироваться с врачом и принимать мелатонин в форме добавки для улучшения сна и снятия сонливости.

Влияние недосыпа на энергию и продуктивность

Недостаток сна может серьезно сказаться на энергии и продуктивности человека. Постоянное ощущение усталости и сонливости может замедлить работу мозга и затруднить концентрацию, что негативно отразится на выполнении задач и принятии решений.

Когда мы спим, наш организм восстанавливается и перезаряжается, а недосыпание лишает его этой возможности. В результате, мы чувствуем себя разбитыми, медленными и неспособными сосредоточиться на задачах.

Чтобы повысить энергию и продуктивность, важно обеспечивать себе достаточное количество сна каждую ночь. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Кроме того, для более эффективного преодоления усталости и повышения энергетического уровня, можно проводить регулярные физические упражнения, правильно питаться, управлять стрессом и обеспечивать себя качественным отдыхом. Важно также отказаться от употребления кофеином и алкоголем, как средствами борьбы с сонливостью, так как их действие временное и может сказаться на качестве вашего сна.

Регулярные сонные приступы: симптомы и диагностика

Регулярные сонные приступы могут быть признаком наличия серьезного заболевания или медицинского состояния, требующего внимания и лечения. Они характеризуются частыми и непреодолимыми приступами сонливости, которые могут возникать в любое время дня, независимо от активности и времени последнего сна.

Симптомы регулярных сонных приступов могут включать:

• Чувство сонливости, которое не исчезает после ночного сна;
• Непреодолимая потребность заснуть в течение дня, даже при недостатке возможности находиться в спокойной среде;
• Падение концентрации и снижение производительности;
• Необычные звуки или движения во время сна;
• Общая слабость и усталость;
• Нарушения сна, такие как бессонница и непослушные ночные сновидения;
• Проблемы с общением и социальной адаптацией.

Диагностика регулярных сонных приступов включает обращение к врачу, который проведет подробное обследование и соберет информацию о симптомах, истории болезни и режиме сна. Дополнительные методы диагностики могут включать полисомнографию, тесты на выявление сонливости и другие медицинские исследования для выявления возможных причин и состояний, связанных с сонными приступами.

Регулярные сонные приступы часто являются признаком следующих состояний и заболеваний:

1. Синдром обструктивного апноэ сна;
2. Нарколепсия;
3. Синдром беспокойных ног;
4. Депрессия;
5. Шизофрения;
6. Стресс и эмоциональное истощение;
7. Употребление алкоголя и наркотиков;
8. Нарушения щитовидной железы;
9. Другие медицинские состояния, требующие лечения.

Если у вас наблюдаются регулярные сонные приступы, важно обратиться к врачу для получения точного диагноза и разработки индивидуального плана лечения. Это поможет устранить симптомы и улучшить качество жизни. Сон — важный аспект здоровья человека, и регулярные сонные приступы могут быть сигналом о наличии проблемы, которую следует внимательно изучить и решить.

Как побороть сонливость и оставаться бодрым

Сонливость может быть причиной низкой продуктивности и ухудшения настроения. Чтобы бороться с этим состоянием и оставаться бодрым на протяжении дня, необходимо принять несколько мер.

1. Регулярный сон. Одной из главных причин сонливости является недостаток сна. Постарайтесь уложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет установить режим сна и привыкнуть к определенным часам.

2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и увеличению уровня энергии. Поэтому постарайтесь проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом или делать упражнения даже в домашних условиях.

3. Правильное питание. Употребление питательной и сбалансированной пищи помогает поддерживать высокий уровень энергии. Отдайте предпочтение продуктам, богатым витаминами и минералами, избегайте слишком тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать сонливость после приема пищи.

4. Кофеин и другие стимуляторы. В меру употреблять напитки, содержащие кофеин, такие как кофе или чай, может помочь оставаться бодрым и бороться со сонливостью. Однако не злоупотребляйте ими, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как бессонница и нервозность.

5. Техники снятия стресса. Стресс может быть одной из причин сонливости. Научитесь расслабляться и применять методы снятия стресса, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Это поможет вам сохранять психологическое равновесие и бодрость на протяжении дня.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам бороться со сонливостью и оставаться бодрым на протяжении всего дня, повышая вашу эффективность и настроение.

Здоровый образ жизни и его роль в борьбе со сном

Здоровый образ жизни играет ключевую роль в борьбе со сном и поддержании высокого уровня энергии на протяжении дня. Регулярное физическое упражнение является одним из важных аспектов здорового образа жизни, который помогает бодрствовать и бодро справляться с повседневными задачами. Неизбежно, что наш организм требует отдыха и сна, и активность помогает регулировать наш биологический ритм, способствуя более качественному и продолжительному сну.

Регулярные упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и энергетический уровень организма. Кроме того, физическая активность позволяет обеспечить лучшую циркуляцию крови и кислорода по всему телу, включая мозг, улучшая его функциональность и бодрость. Соответственно, здоровый образ жизни включает в себя регулярные физические тренировки, которые стимулируют организм и помогают бороться со сном.

Кроме физической активности, важно обратить внимание на питание. Правильное питание играет решающую роль в поддержании энергии на протяжении всего дня. Отказ от сахара и быстрых углеводов в пользу белков, сложных углеводов и здоровых жиров помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращает резкие перепады энергии. Богатая, сбалансированная диета с пищей, содержащей достаточное количество витаминов и минералов, также важна для общего здоровья организма и энергичной бодрости.

Сон играет ключевую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. Регулярный сон в одно и то же время помогает установить стабильный биологический ритм и привыкнуть к определенному графику сна. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут существенно нарушить ваш цикл сна и сделать его менее эффективным для восстановления организма.

Важно принять во внимание, что каждый человек уникален и может найти свои собственные стратегии в борьбе со сном. Некоторым людям может помочь медитация или йога, а другим — горячий душ перед сном. Независимо от выбранной стратегии, важно помнить о важности здорового образа жизни для достижения долгосрочных положительных результатов в борьбе со сном и поддержании высокого уровня энергии на протяжении всего дня.

Физическая активность и ее положительный эффект на сон

Физическая активность может играть ключевую роль в качестве и продолжительности сна. Регулярные умеренные тренировки улучшают качество сна и способствуют глубокому и восстановительному отдыху. Они помогают уменьшить время засыпания, снижают частоту пробуждений в ночное время и увеличивают продолжительность фазы быстрого сна. Также физическая активность может помочь регулировать циркадный ритм организма, что способствует более стабильному и регулярному сну.

Особенно полезна физическая активность днем для людей, которые проводят большую часть времени в сидячем положении или занимаются сидячей работой. Отсутствие физической активности может приводить к нарушению сна, так как организм не получает достаточного физического и эмоционального разрядки.

Какая физическая активность лучше всего влияет на сон? Оптимальными считаются умеренные кардионагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Для достижения положительного эффекта на сон рекомендуется заниматься физической активностью по меньшей мере 3-4 раза в неделю в течение 30-60 минут.

Однако не стоит заниматься физической активностью ближе чем за 2-3 часа до сна. Интенсивная физическая активность перед сном может вызвать разбуженность и затруднить засыпание. Лучше планировать занятия спортом на первую половину дня, чтобы дать организму время на расслабление перед сном.

Важно также учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторым людям помогает заниматься спортом утром, другим — вечером. Экспериментируйте и находите свой оптимальный режим физической активности, чтобы получать максимальные пользы для сна и общего состояния организма.

Правильное питание и его влияние на качество сна

Правильное питание играет важную роль в обеспечении качественного сна. Оно является одним из ключевых факторов, определяющих, как хорошо мы спим и как легко нам засыпать.

Последние исследования показывают, что некоторые продукты могут способствовать улучшению сна, в то время как другие могут вызывать бессонницу и нарушение его качества.

Мелатонин, известный как «гормон сна», помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает качество сна. Его можно получить, употребляя продукты, содержащие тритерпены — вещества, которые организм превращает в мелатонин. Они находятся в грецких орехах, гречке, киви и апельсинах.

Магний и витамин В6 способствуют расслаблению мышц и создают условия для спокойного сна. Они находятся в темно-зеленых овощах, бобовых, курице и рыбе.

Однако, есть также продукты, которые следует исключить из рациона перед сном. К кофе, черному чаю и газированным напиткам относится стимулирующее действие, что может привести к нарушению нормального сна. Также стоит ограничить использование специй, жирной и острой пищи, которые могут вызывать дискомфорт и неприятные ощущения в желудке, мешая спокойному сну.

Правильное питание и регулярный сон — неразрывно связанные понятия. Употребление продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, поможет вам в вашей борьбе с бессонницей и обеспечит вам спокойный и качественный сон.

Влияние стресса и эмоционального состояния на сон

Стрессы и нарушения эмоционального состояния могут существенно влиять на качество сна человека. Негативные эмоции, напряжение, постоянный стресс – все это может приводить к проблемам со сном и постоянной усталости.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает большое количество адреналина и других стрессовых гормонов, которые могут нарушать наш сон. Повышенный уровень адреналина может вызывать беспокойство, тревогу, головные боли, что затрудняет засыпание и снижает качество сна.

Стресс также может приводить к бессоннице и частым пробуждениям в течение ночи. Во время сна наш организм должен восстанавливаться и восполнять энергию, однако, когда мы находимся в состоянии стресса, мозг остается активным и не может полностью расслабиться. Это приводит к повышенной пробуждаемости в течение ночи и ощущению утром, что сон был недостаточно полноценным.

Однако не только негативные эмоции могут влиять на сон. Иногда переизбыток положительных эмоций и возбуждения также может вызывать проблемы со сном. Переактивный мозг, переживания, радость или волнение могут мешать засыпанию и снижать качество сна.

Отдельно надо уделить внимание питанию – употребление большого количества кофеина, никотина, алкоголя может снижать качество сна и ухудшать наше эмоциональное состояние. Важно обеспечивать своему организму правильное питание и принимать витамины, которые помогут поддерживать нормальное эмоциональное состояние и сон.

Оптимальные режимы сна и привычки для бодрости

Оптимальная длительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки. Это время достаточно, чтобы отдохнуть и восстановиться после активного дня. Однако, помимо продолжительности, также важно следить за регулярностью сна. Ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время помогает организму установить внутренний биологический ритм, который способствует бодрости и активности в течение дня.

Если сон постоянно вызывает проблемы и чувство усталости сохраняется даже после ночного отдыха, необходимо обратиться к врачу для выявления возможных причин и получения рекомендаций по улучшению сна и бодрости. Здоровый сон и бодрость являются важными компонентами нашего физического и психического благополучия, поэтому имеет смысл обращаться за помощью в случае нарушений сна.

Способы быстрой пробуждаемости и борьбы с утренней сонливостью

Утренняя сонливость может оказаться настоящим испытанием для многих людей, особенно для тех, кто не любит рано вставать из постели. Однако существуют способы, которые могут помочь в борьбе с этим состоянием и обеспечить быструю пробуждаемость.

1. Регулярный сон: Первый шаг к бодрому утру — это регулярный сон. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Таким образом, ваш организм сможет настроиться на определенный режим сна и пробуждения.

2. Утренняя гимнастика: Физическая активность после пробуждения помогает активизировать организм и разогнать сонливость. Вы можете выполнить несколько упражнений или даже пройтись на свежем воздухе.

3. Зарядка для мозга: Откройте утренний рабочий день с умственными упражнениями, такими как решение кроссвордов или головоломок. Это поможет активизировать мозг и снять сонливость.

4. Холодный душ: Душ с холодной водой может быть настоящим тоником для организма. Он улучшает кровообращение, повышает тонус и помогает избавиться от утренней сонливости.

5. Завтрак: Не пропускайте утренний прием пищи, так как питание является сильным стимулом для организма. Предпочтение стоит отдавать легким и питательным продуктам, таким как фрукты, йогурт или овсянка.

6. Избегайте кофеина и сахара вечером: Кофе и сладкие напитки могут нарушить естественный ритм сна и привести к более сонливым утрам. Поэтому стоит избегать их употребления вечером.

7. Организуйте утренний ритуал: Создайте для себя приятные утренние ритуалы, которые вдохновят вас на пробуждение. Это может быть ароматный кофе, музыка, зарядка или чтение интересной книги.

8. Правильное освещение: Световая терапия — эффективный способ борьбы с утренней сонливостью. Откройте жалюзи или используйте специальные лампы, чтобы обеспечить яркий свет в комнате.

Используйте эти способы для борьбы с утренней сонливостью и получайте удовольствие от энергичного и бодрого начала каждого нового дня!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему всегда хочется спать после обеда?

После обеда наш организм начинает вырабатывать больше мелатонина — сна-индуцирующего гормона. Также некоторые пищевые продукты, особенно углеводы, могут увеличить уровень серотонина, который также усиливает ощущение усталости и желание спать.

Как можно бороться со сном в течение дня?

Существует несколько способов борьбы со сном в течение дня. Важно следить за режимом сна и бодрствования, придерживаться оптимальных условий для сна ночью, регулярно заниматься физическими упражнениями, проветривать помещение, делать концентрационные упражнения, выйти на свежий воздух, выпить чашечку кофе или чая.

Каковы основные причины чрезмерной сонливости?

Чрезмерная сонливость может быть вызвана недостатком сна, апноэ сна — кратковременными остановками дыхания во время сна, нарушениями сновидений, режимом сна и бодрствования, использованием некоторых лекарственных средств, болезнями, например, сахарным диабетом, гипотиреозом, анемией, депрессией и другими психическими расстройствами, а также различными факторами окружающей среды, например, шумом и избытком света.

Что такое дневная сонливость?

Дневная сонливость — это состояние, при котором человек испытывает постоянное или повышенное желание спать в течение дня, несмотря на достаточный ночной сон. Она может быть нормальной реакцией на недостаток сна или сигналом о наличии какого-либо медицинского или психологического расстройства. Дневная сонливость может существенно повлиять на качество жизни и работоспособность человека.

Как влияет сон на мозговую деятельность?

Сон играет важную роль в нормальной мозговой деятельности. Во время сна происходит восстановление и консолидация памяти, укрепление нервных связей, очистка от метаболических отходов, восстановление энергии и многие другие процессы, необходимые для нормального функционирования мозга. Недостаток сна может привести к ухудшению концентрации, памяти, умственной работоспособности и повышенному риску развития различных заболеваний нервной системы.

Что съесть, чтобы проснуться? 5 продуктов, которые спасут от сонливости

Нет сил и постоянно хочется спать? Эти пять продуктов выведут ваш организм из вечной спячки.

Осень – это сезон дождей, пасмурной погоды, минимальных встреч с солнцем. Появляется сонливость, постоянно хочется спать, не вылезать из-под одеяла и смотреть сериалы в обнимку с подушкой. Как настроить себя на бодрое начало дня и, главное, вывести свой организм из вечной спячки, рассказала Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

В вашем рационе непременно должны быть следующие продукты:

Яблоки

В состав яблок входят бор, железо, магний и витамин С. Они повышают активность и внимание. Перекус яблоком в течение дня – лучший вариант, так как он не только утолит голод, но и поможет сосредоточиться на выполнении работы.

Цитрусовые

Цитрусовые должны быть обязательным элементом рациона! Они доступны в течение всего года, поэтому получать витамины, кальций, железо, калий и многие другие полезные вещества можно не только летом, но и в зимний сезон. Важно:

Витамин С в полной мере сохраняется только в грейпфрутах, лимонах, апельсинах и мандаринах.

Цитрусовые улучшают работоспособность, в особенности это полезно для тех, кто в течение всего дня сидит за компьютером. Полезные свойства фруктов можно перечислять бесконечно, но основные из них – это, конечно, стимулирование ЖКТ, профилактика авитаминоза, ускорение сжигания жиров. Так что данные продукты не только помогут вам проснуться, но и станут идеальным помощником для снижения веса.

Шоколад, но обязательно горький

Шоколад богат кальцием, фосфором и магнием. Однако, помните, что речь идет исключительно о горьком шоколаде, без добавления орехов, изюма, и других начинок.

Добавить две дольки шоколада в свой рацион даже нужно!

Фосфор питает мозг, кальций обеспечивает крепость костной ткани, а магний регулирует клеточный обмен. Так что в качестве десерта после основного приема пищи можно съесть небольшую дольку шоколада, что не только повысит вашу работоспособность, но и улучшит настроение. А в серые рабочие будни это так необходимо!

Чай/кофе (без добавления молока или сливок)

Зеленый чай идеально тонизирует и добавляет бодрости. Содержащиеся в нем катехины не только способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови, но также снимают усталость и уменьшают влияние стрессов.

Черный чай, безусловно, не уступает по своим полезным свойствам зеленому. Благодаря двум веществам, содержащимся в нем, он не только способствует возбуждению, но и одновременно с этим успокаивает. Танин обладает действием, задерживающим кофеин, из-за чего дольше сохраняется в организме.

Кофеин возбуждающе влияет на нервную системы, дает организму бодрость и энергию.

Кофе должен быть натуральным. Растворимый напиток не так полезен. Кофеин присутствует в натуральном, зерновом кофе, поэтому он идеально подойдет людям, страдающим мигренями, головными болями, спазмами сосудов.

Шпинат

Как и яблоко, шпинат богат витамином С, железом, калием, магнием. В его составе – уникальные полезные свойства, которые обладают тонизирующими действиями на организм в целом. Также шпинат успокаивающе влияет на нервную систему и даже помогает бороться с сезонной депрессией.

Укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ, на 100 г приходится всего 23 ккал. Салат с добавлением шпината, яблока и небольшой горстью орехов наполнит энергией.

Правильный рацион питания не только позаботится о фигуре, но и поможет чувствовать себя бодрее. Откажитесь от жирного, сладкого и мучного – на завтрак в особенности – данные продукты настроят вас на сон.

6 удивительных причин, по которым вы каждый день просыпаетесь уставшим

Резюме

• Чувство усталости по утрам — нормальная часть пробуждения, когда ваш разум переходит ото сна к бодрствованию. Однако, если усталость и слабость преследуют вас в течение дня, лучше изучить первопричину.

• Общие основные проблемы, которые могут вызвать у вас чувство усталости после пробуждения и сохраняться в течение дня, включают инерцию сна, нарушения сна, воздействие яркого света и плохую обстановку в спальне, и это лишь некоторые из них.

• Существует множество способов избавиться от вялости по утрам: от правильного питья и соблюдения правил гигиены сна до регулярных физических упражнений и ограничения потребления кофеина.

• Включение медитации в утреннюю рутину с помощью приложения Mesmerize может помочь вам проснуться с чувством свежести и энергии. Кроме того, приложение для сна, такое как Pzizz, может помочь вам преодолеть проблемы со сном с помощью клинически проверенных методов, разработанных для того, чтобы вы проснулись, чувствуя себя хорошо отдохнувшим и готовым к новому дню.

Введение

Не все жаворонки; любой, кто этого не делает, слишком хорошо знает дискомфорт от пробуждения утром в плохом состоянии, не желая вставать с постели. В то время как проснуться истощенным может время от времени даже с самыми ясными глазами и пушистыми хвостами из нас, для некоторых людей это может стать нормой, а перспектива проснуться отдохнувшей и полной энергии — просто несбыточная мечта.

Если ваша утренняя чашка кофе или душ не помогают избавиться от усталости, и вам по-прежнему не хватает энергии в течение дня, основная причина может скрываться в ваших повседневных привычках или даже в неизвестном состоянии здоровья. Продолжайте читать, чтобы узнать возможные причины, по которым вы не чувствуете себя отдохнувшим после сна, и, что более важно, полезные советы о том, как меньше уставать по утрам.

Частые причины ежедневного пробуждения в состоянии усталости

Если усталость и слабость преследуют вас долгое время после того, как вы встали с постели, лучше выяснить, что еще может происходить. Вот некоторые распространенные причины, из-за которых вы чувствуете себя уставшим после пробуждения и сохраняются в течение дня: гормоны во время легкого сна, чтобы подготовить вас к пробуждению, поэтому, естественно, вашему мозгу может потребоваться некоторое время, чтобы полностью перейти от сна к бодрствованию; процесс, известный как инерция сна.

Исследования показывают, что инерция сна может длиться от 15 минут до одного часа, в течение которых моторные и когнитивные навыки значительно снижаются, что затрудняет бдительность и сосредоточенность [1]. Тем не менее, бодрствование и уровень энергии, как правило, восстанавливаются до нормального уровня перед сном после этого периода. Такие факторы, как внезапное пробуждение из-за будильника или другого нарушения, а также недостаток сна, могут увеличить вероятность и интенсивность инерции сна.

1. Расстройства сна

Люди, которые часто задают вопрос: «Почему я все еще чувствую усталость после сна?», возможно, захотят подумать, не является ли невыявленное расстройство сна причиной того, что они просыпаются без сил, чтобы встать с постели. Нарушения сна проявляются во многих формах, обычно в том числе: 

Двигательные нарушения во сне 

• Синдром беспокойных ног включает неконтролируемое желание двигать ногами из-за ощущения ползания или ползания мурашек в ступнях, икрах и бедрах.

• Расстройство периодических движений конечностей характеризуется бесконтрольным подергиванием, подергиванием или сгибанием конечностей во время сна. Такие повторяющиеся движения могут происходить каждые 15-45 секунд и продолжаться до целого часа.

• Бруксизм — это состояние, при котором человек регулярно сжимает и скрипит зубами во время сна, что приводит к таким симптомам, как головные боли, повреждение зубов и расстройство челюстей.

Апноэ во сне

Апноэ во сне может быть серьезным заболеванием, вызывающим остановку дыхания через различные промежутки времени в течение ночи. Общие симптомы этого состояния включают храп, одышку во время сна и пробуждение с сухостью во рту.

Бессонница

Бессонница — это когда у вас проблемы с засыпанием или сном, и у нее может быть много основных причин, в зависимости от типа, от которого вы страдаете. Это наиболее распространенное нарушение сна в США, от которого страдают около 70 миллионов американцев. Примерно 30% этой популяции страдают от первичной бессонницы, а 10% борются с вторичной бессонницей [2].

Первичная бессонница часто бывает кратковременной и может быть вызвана стрессовыми или травматическими событиями или изменениями в вашем графике сна.

Вторичная бессонница может быть более тяжелой, продолжаться несколько недель или месяцев и часто связана с проблемами психического здоровья, другими нарушениями сна, болезнями и болью.

Люди могут испытывать раздражительность, тревогу, депрессию и трудности с концентрацией внимания.

1. Воздействие яркого света

В нашем технологическом мире мы чаще, чем когда-либо прежде, подвергаемся воздействию искусственного света, и хотя такое воздействие безвредно днем, оно не идеально после захода солнца.

Многие из нас виноваты в том, что проверяют социальные сети, лежа в постели или допоздна просматривая Netflix, но это наносит полный ущерб нашим внутренним биологическим часам.

В частности, синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и экранами телевизоров, мешает организму вырабатывать мелатонин. Этот гормон подготавливает нас ко сну, вызывая чувство усталости по утрам.

1. Плохая обстановка в спальне

Плохой обстановке в спальне могут способствовать многие факторы. О большинстве из них вы, вероятно, даже не подозреваете. Тем не менее, они могут сильно повлиять на качество вашего сна. Если место, где вы спите, слишком яркое, слишком жаркое или холодное или слишком шумное, это может быть связано с кражей драгоценных часов, из-за которых на следующий день вы будете работать впустую.

Даже если вы думаете, что вполне можете спать при включенном телевизоре, это может помешать вам погрузиться в глубокий сон. И хотя более прохладная комната всегда лучше подходит для спокойного сна, все зависит от личных предпочтений относительно комфортной температуры.

Кроме того, неудобный матрас или подушка могут вызвать скованность, болезненность, боли и ухудшить качество сна.

1. Образ жизни и привычки в питании

Кофеин

Кофеин обычно содержится в чае, кофе, коле, шоколаде и энергетических напитках. Вещество также можно найти в некоторых рецептурных и безрецептурных лекарствах. Он может нарушить сон, потому что его естественные стимулирующие свойства активируют центральную нервную систему, повышая бдительность и повышая уровень энергии, тем самым предотвращая глубокий восстанавливающий сон.

Алкоголь

Хотя алкоголь обладает седативным эффектом, вызывающим сонливость, на самом деле он может помешать полноценному ночному сну. Как только седативное действие алкоголя проходит, количество раз, когда вы просыпаетесь, увеличивается, тем самым предотвращая глубокий отдых, необходимый для восстановления. Чем больше вы потребляете, тем больше нарушений вы будете испытывать в течение ночи, увеличивая вероятность того, что вы проснетесь уставшим.

Слишком много жидкости

Если вы выпьете слишком много жидкости перед сном, вы, вероятно, заставите вас вставать несколько раз в течение ночи, чтобы помочиться, что повлияет на уровень вашей энергии на следующий день. Чрезмерное мочеиспускание ночью также является состоянием, называемым ноктурией, и может быть вызвано основной проблемой со здоровьем.

Слишком поздний прием пищи

Прием пищи перед сном может вызвать такие проблемные симптомы, как вздутие живота, изжога и расстройство желудка, которые не дают вам спать по ночам, особенно если перед сном вы едите много жирной, жирной или острой пищи. Время, которое ваше тело должно проводить в состоянии покоя, тратится на переваривание пищи, что снижает качество и количество вашего сна.

Малоподвижный образ жизни

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины, длительное сидение без движения связано с повышенным риском бессонницы и нарушений сна [3]. Отсутствие достаточного количества упражнений каждый день может снизить уровень вашей энергии, сделать вас постоянно уставшим и вялым, а выполнение простых ежедневных задач может стать проблемой.

Долгий или поздний дневной сон

В то время как короткий дневной сон в начале дня может значительно помочь вам чувствовать себя бодрым в течение дня, все, что дольше 20-30 минут, может иметь противоположный эффект, затрудняя получение сна. хороший ночной сон, особенно если он был принят позже в течение дня.

Непоследовательный график сна

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждую ночь и утро, это может нарушить баланс вашего циркадного ритма. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Международном журнале биологических наук, непоследовательный график сна был связан с более высокой заболеваемостью раком, депрессией и проблемами с сердцем. Более того, вы можете не выспаться восемь часов, если решите бодрствовать дольше, особенно по выходным, или если ваша работа связана с изменением графика смен.

Обезвоживание

Согласно исследованию 2013 года, недостаточное употребление воды для предотвращения обезвоживания может вызвать усталость и трудности с четким мышлением даже в легких случаях [5]. Такие результаты неудивительны, учитывая, что наши тела примерно на 50% состоят из воды, и она необходима для бесчисленных функций и процессов организма.

Проблемы с партнером по сну

Если человек, с которым вы спите, имеет тенденцию храпеть или чрезмерно ворочаться в течение ночи, или даже если у него другой график сна, вы можете терять значительное количество сна каждую ночь. Сон рядом с домашними животными также может повлиять на качество и продолжительность сна, поскольку у них иной режим сна, чем у людей.

1. Психологические и физические состояния здоровья

Заболевания щитовидной железы

Низкая активность щитовидной железы (также известная как гипотиреоз) возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов щитовидной железы. Это может привести к нарушению обменных процессов внутри организма и вызвать повышенную утомляемость по утрам и в течение дня. Другие симптомы включают дисбаланс настроения, увеличение веса и боль в суставах и мышцах.

Надпочечники и хроническая усталость

Гормональный дисбаланс может привести к тому, что ваше тело выработает избыток гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые переводят ваше тело в режим «бей или беги». Этот дисбаланс может вызвать состояние повышенной бдительности, из-за чего вам будет труднее расслабиться и заснуть ночью, в результате чего вы будете чувствовать усталость и слабость по утрам.

Анемия

Недостаточный уровень железа в крови — это состояние, называемое анемией. Это состояние может вызвать у вас постоянное чувство усталости, независимо от того, что вы спите восемь или более часов каждую ночь. Другие симптомы анемии включают холодные руки и ноги, одышку, бледность кожи и слабость.

Стресс, депрессия и тревога

Проблемы с психическим здоровьем, такие как стресс, депрессия и тревога, могут серьезно повлиять на уровень вашей энергии и негативно повлиять на вашу способность засыпать ночью. Такая хроническая усталость может повлиять на вашу способность функционировать в повседневной жизни.

Диабет

Существует два основных типа диабета: тип 1 и тип 2. Они характеризуются высоким уровнем сахара в крови, что может вызвать чрезмерную усталость и другие нарушения функций организма.

Как избавиться от вялости по утрам

Медитация

Внедрение здоровых привычек по утрам может стать идеальным способом помочь вам почувствовать себя бодрым и бодрым. Одним из эффективных методов является медитация: всего десять минут практики помогают избавиться от вялости, способствуют состоянию спокойствия и создают правильное настроение на весь день. Дыхательные упражнения также могут стимулировать ум и тело, повышая уровень кислорода и помогая вам чувствовать себя бодрее.

Использование приложения для визуальной медитации Mesmerize — отличный способ улучшить бдительность и концентрацию, снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии, а также вызвать сон. Приложение предлагает множество управляемых медитаций и техник визуального дыхания, основанных на научно обоснованных принципах, которые способствуют спокойной ночи и энергичному дню.

Загрузите Mesmerize в App Store или Google Play уже сегодня.

Использование приложения для сна

Приложение Pzizz было разработано с использованием надежной научно обоснованной технологии, доказавшей свою эффективность в лечении бессонницы и ее различных причин с использованием тех же методов, которые используются в клинических исследованиях сна.

Последовательности звуков, известные как «Пейзажи сновидений», специально адаптированы для каждой стадии цикла сна с использованием комбинации закадрового голоса, музыки, оптимизированной для сна, и звуковых эффектов, вызывающих глубокое расслабление. которые помогут вам войти в зону и быть продуктивным.

Благодаря этому уникальному сочетанию науки, музыки и технологий приложение Pzizz помогло миллионам людей лучше выспаться ночью, позволяя им просыпаться отдохнувшими, сосредоточенными и готовыми к новому дню.

Загрузите Pzizz из App Store или Google Play сегодня и начните свой путь к более спокойному сну и более энергичному утру.

Увлажнение

После целой ночи сна организм может стать обезвоженным. Стакан теплой воды или воды комнатной температуры перед кофе первым делом с утра может быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и менее разбитым после пробуждения. Увеличение ежедневного потребления воды также может стимулировать более бодрствующее состояние. Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам – 3,7 литра в день [6].

Гигиена сна

Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Тем не менее, около трети американцев спят меньше рекомендуемого количества [7].

Надлежащая практика гигиены сна состоит из различных элементов для достижения качественного ночного отдыха, в том числе:

• Следование постоянному графику сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день и получаете от 7 до 9 часов. сна на регулярной основе.

• Избегайте приема тяжелой пищи и питья жидкости по крайней мере за два часа до сна.

• Сведение к минимуму потребления кофеина и полный отказ от него как минимум за 3-7 часов до сна.

• Избегайте употребления алкоголя по вечерам и ограничьте ежедневное потребление.

• Чтобы в вашей комнате было прохладно и комфортно, оптимальная температура составляет 60-67 градусов по Фаренгейту. Наденьте носки, используйте грелку или выберите теплую одежду для сна и постельное белье, если вы живете в более холодном климате.

• Регулирование воздействия яркого света путем получения большого количества солнечного света в течение дня и минимизация воздействия искусственного и синего света после захода солнца позволит контролировать цикл сна и бодрствования. Вы также можете использовать плотные жалюзи или шторы или ложиться спать в маске для сна, чтобы блокировать свет.

• Обеспечьте максимальную тишину во сне за счет устранения раздражающего фонового шума или использования шумозащитных берушей.

• Приобретите удобное постельное белье, в том числе матрас средней жесткости и поддерживающую подушку, и используйте гипоаллергенный чехол, если вы склонны к аллергии на пыль и клещей.

• Использование спальни только для сна или интимных занятий помогает вашему разуму установить связь между окружающей средой и отдыхом, облегчая вам засыпание. Все остальные действия должны осуществляться строго за пределами спальни.

Упражнения

Самой идеи упражнений достаточно, чтобы заставить вас вернуться в постель, когда вы чувствуете усталость, но это может быть просто трюк, который поможет вам почувствовать себя энергичным. На самом деле, одно исследование 2006 года обнаружило неопровержимые доказательства того, что регулярные физические упражнения могут помочь повысить уровень энергии и снизить утомляемость [8]. Каждую неделю рекомендуется заниматься умеренной или высокой активностью не менее 150 минут.

Время употребления кофеина

В то время как утренняя чашка кофе может быть отличным способом избавиться от инерции сна, употребление продуктов с кофеином слишком поздно днем ​​может повлиять на ваш сон больше, чем вы думаете. Время играет ключевую роль в потреблении кофеина; старайтесь избегать его после утра и ограничьте потребление кофе и других напитков с кофеином до 1-2 чашек в день.

Поговорите со своим врачом

Если вы придерживаетесь регулярного графика сна и постоянно удовлетворяете свои потребности во сне, но продолжаете просыпаться с чувством усталости, важно обратиться за профессиональной консультацией. Комплексное медицинское обследование — лучший способ определить первопричину таких проблем. Соответственно, ваш врач или медицинский работник может исключить или помочь вам получить надлежащее лечение любых основных заболеваний, ответственных за ваши проблемы со сном и усталость.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли вам вернуться в постель, если вы устали?

Если вы просыпаетесь уставшим, это не обязательно означает, что вы должны вернуться в постель и больше спать, особенно если вы спите рекомендуемые 7–9 часов каждую ночь. Небольшая усталость после пробуждения совершенно нормальна и должна пройти в течение от 15 минут до часа. Тем не менее, оставшаяся часть дня с чувством усталости может указывать на недостаток качественного сна. Разработайте последовательный график сна и бодрствования, а не возвращайтесь ко сну после пробуждения.

В какое время лучше всего просыпаться с научной точки зрения?

Идеальное время для пробуждения варьируется от человека к человеку и зависит от индивидуальных хронотипов. Например, если вы «сова» и постоянно просыпаетесь в 6 утра, вы можете чувствовать себя усталым и разбитым даже после восьмичасового сна. Это потому, что ваш мозг все еще вырабатывает гормон сна мелатонин, когда вы просыпаетесь. Поэтому важно понимать свой хронотип и строить график сна в соответствии с ним.

На какой стадии сна лучше проснуться?

Самая легкая стадия вашего цикла сна — это лучшее время для пробуждения, когда вы чувствуете себя отдохнувшим, полным энергии и готовым к новому дню. Пробуждение именно на этом этапе может гарантировать, что ваш разум и тело получат достаточно сна, необходимого им для оптимального функционирования. Установка будильника на стадиях глубокого сна вашего цикла сна может привести к вялости и усталости.

Ссылки

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710480/
2. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/insomnia/insomnia-statistics/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27830446/
4. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6001675/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/
6. https://www.nationalacademies.org/news/2004/ 02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-sal-and-kalia-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk
7. https://www. ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC4434546/
8. https://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm

Старение и усталость: 4 общие причины

Пожилые люди, планирующие стареть самостоятельно дома, стараются вести здоровый и активный образ жизни. Однако с возрастом многие могут заметить, что уровень их энергии уже не так высок, как раньше, — вдруг послеобеденный сон становится еще более привлекательным. На самом деле, согласно исследованию, проведенному Журналом Американского общества гериатрии в 2010 году, почти треть людей в возрасте 51 года и старше испытывают усталость. Но являются ли эти потери энергии неотъемлемой частью процесса старения? Или усталость находится под нашим контролем?

 

По мере того, как мы становимся старше, выносливость может снижаться, и вы можете утомляться быстрее, но постоянная усталость не является естественной частью старения. Если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель и не чувствуете себя отдохнувшим после хорошего ночного сна, возможно, стоит поговорить с врачом, чтобы выяснить причину проблемы.

Ниже приведены несколько факторов, которые могут играть роль в постоянной усталости:

 

1. 1. Медицинские проблемы

Некоторые заболевания, от гриппа до ревматоидного артрита и инфекций до рака, могут вызывать усталость. Если у вас анемия, вы, вероятно, заметите снижение энергии, когда «в вашей крови слишком мало эритроцитов или в этих клетках слишком мало гемоглобина». Болезнь сердца — еще одна причина усталости, потому что, поскольку кровь перекачивается менее эффективно, жидкость накапливается в легких, что может привести к одышке. Это, в свою очередь, снижает уровень кислорода, поступающего в сердце и легкие, что может вызвать усталость. Еще одной медицинской причиной является гипотиреоз.

 

Лекарства (антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и др.) могут быть источником усталости. Проконсультируйтесь с врачом, если вы добавили новый или изменили дозировку, а затем испытываете чрезмерную усталость. Некоторые лекарства лучше всего принимать на ночь, потому что они могут быть источником усталости. Другие методы лечения, такие как химиотерапия и облучение, могут вызывать сильную усталость.

 

2. 2. Проблемы со сном

Если вы не высыпаетесь, естественно чувствовать усталость. Причины проблем со сном включают такие вещи, как синдром беспокойных ног, состояние, характеризующееся почти непреодолимым желанием двигать ногами, или апноэ во сне, при котором пострадавший делает паузы или поверхностное дыхание во время сна; это не редкость для пожилых людей. Люди с гиперактивным мочевым пузырем и увеличенной простатой могут просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, что также нарушает сон.

 

3. 3. Психическое здоровье

После пандемии всем нам пришлось внимательно следить за своим психическим здоровьем и следить за тем, чтобы мы были в гармонии со своими чувствами. Иногда заботы о мире могут слишком сильно давить на нас, что может отвлекать нас от сна. Такие вещи, как тревожность или депрессия, могут повлиять на любого человека, и хотя депрессия диагностируется только у 5–7 % пожилых людей, а тревога — почти у 4 %, гораздо больше случаев остаются недиагностированными из-за стигмы, связанной с психическим здоровьем. Нет ничего необычного в том, что кто-то страдает легкой депрессией или тревогой и даже не осознает этого. Горе также может играть роль в предотвращении сна.

 

4. 4. Образ жизни

Все мы знаем пословицу «мусор на входе, мусор на выходе», и это как нельзя более верно для привычек образа жизни. Если энергия получается из топлива, которое мы потребляем, то здоровая пища и напитки — лучшее топливо, которое мы можем предложить нашему телу. Отказ от чрезмерного употребления алкоголя, сахара, жирной пищи и кофеина может быстро повлиять на наше самочувствие. Упражнения также могут играть важную роль в поддержании уровня энергии.

 

Как уменьшить усталость

Стратегии включают:

• Соблюдение здоровой сбалансированной диеты
• Регулярные тренировки
• Бросить курить
• Участие в продуктивной, приятной деятельности
• Общение
• Ограничение дневного сна
• Выпить чашку утреннего кофе или чая
• Исключение или сокращение употребления алкоголя

Также может помочь ведение дневника усталости для выявления закономерностей.