Почему после запоя нет сна: Как избавиться от бессонницы после запоя — помощь организму нормализовать сон — ШПИЛЬКИ

Содержание

Бессонница после запоя что делать и сколько длится

Употребление спиртных напитков в умеренном количестве сопровождается лёгкой степенью эйфории, благодушием и хорошим настроением. Часто такое состояние сменяется сонливостью. Человек быстро засыпает, а после пробуждения может чувствовать себя хорошо.

Если алкоголя было выпито много, наступает фаза похмелья, которая проходит в течение одних суток. Совсем другую клиническую картину даёт систематическое пьянство. Одним из побочных его симптомов является бессонница после запоя.

На фоне многодневной пьянки развиваются серьёзные психические нарушения. Человек не может заснуть, хотя организм требует полноценного отдыха. Справиться с бессонницей можно только с помощью профессиональных наркологов.

Вы можете бесплатно проконсультироваться с врачом по телефону клиники +7 (495) 648-66-16

Почему после запоя сняться кошмары и бессонница

В среднем человек спит ночью 7-8 часов. Но продолжительность ночного сна у всех людей разная. Один спит по 6 часов и ему этого достаточно, другому требуется для восстановления сил 9 часов. Режим сна и бодрствования регулируется в нашем организме циркадными ритмами и механизмом гомеостаза. Различают быструю и медленную фазу сна, поочерёдно сменяющую друг друга. Длиться каждая фаза до 2-х часов.

Небольшая доза этила, выпитая в вечернее время, позволяет быстрее заснуть и первую половину ночи спать глубоким сном. Но вот во второй половине ночи, ближе к рассвету, человек начинает часто просыпаться, ему сняться кошмары, он испытывает тревогу и беспокойство. Во время быстрого сна мозг анализирует состояние организма, и сны являются отражением этого процесса. А так как алкоголь уменьшает стрессоустойчивость психики, сны под его влиянием носят негативный характер.

Днём такие люди находятся в сонливом состоянии, не чувствуют себя отдохнувшими. Чтобы как-то повысить свою работоспособность, они пью кофе и другие энергетические напитки. Но практика показала, что они наносят организму только вред. Положительный эффект кратковременный. Зато высока вероятность мучиться со сном следующую ночь.
У алкоголиков после запоя бессонница характеризуется более серьёзными нарушениями работы ЦНС.

Этиловый спирт, а так же ацетальдегид, являющийся продуктом его распада, относятся к токсинам. Они нарушают баланс в организме нейромедиаторов разного действия.

«Тормозных» становиться меньше, «возбуждающих» больше. Чтобы заснуть, запойному человеку нужно много времени. Продолжительность непрерывного сна сокращается.

Но бессонница при запое возникает не только на фоне неврологических нарушений. Подобные расстройства провоцируют и гормональные нарушения, и неправильное течение метаболических процессов в организме. Этиловый спирт замедляет выработку гормона метатонина. В результате сбиваются ритмы сна и бодрствования, которые он регулирует.

Сколько длиться бессонница после запоя

Запой сам по себе негативно влияет на состояние здоровья человека. А тут ещё бессонница. И длиться она может от нескольких дней до нескольких недель. Всё зависит от состояния организма алкоголика. Для людей с большим стажем злоупотребления спиртными напитками, бессонница и галлюцинации после запоя, явление обычное. При этом больных мучают настоящие кошмары, с мышечными судорогами и сердечными болями. Если своевременно не обратиться к врачу, всё закончится очень плохо.

Расстройство процессов сна: негативные последствия

Бессоница и запой, процессы взаимосвязанные. Ведь после многодневной пьянки у алкоголика развивается сильнейший абстинентный синдром. Его симптомы проявят себя уже через несколько часов, после употребления последней дозы алкоголя.

Первые признаки абстиненции:

головокружение;
тошнота;
сухость во рту;
повышенная тревожность;
слабость.

На этом этапе развития синдрома воздержания алкоголику приходит навязчивая мысль выпить спиртное, чтобы стабилизировать своё физическое и психическое состояние.

Если сделать это невозможно, негативные симптомы будут носить более выраженный характер:

тремор конечностей;
повышенная потливость;
рвотные позывы;
раздражительность, переходящая в агрессию;
перепады артериального давления;
повышенная температура тела.

И всё это на фоне непреодолимого желания любыми путями достать алкоголь. Перевозбуждение сильно ослабляет организм человека. Ему хочется заснуть. Но бессонница после запоя не даёт этого сделать. Сон получается урывками, с тяжёлыми, тревожными снами. Отдохнуть не получается.

Известно, что злоупотребление напитками, содержащими этиловый спирт, часто заканчивается осложнениями работы внутренних органов и систем. Их тяжесть напрямую зависит от того, сколько длится бессонница после запоя. Что делать, если организм уже находится на грани своих возможностей? В такой ситуации нужно прокапаться от алкоголя. Но делать это самостоятельно не рекомендуется.

Балансировать на грани жизни и смерти, алкоголик может несколько суток

Если он справиться с желанием выпить, то симптомы отравления этилом постепенно пройдут. Очередная доза спиртного может только временно купировать признаки абстиненции, которая быстро вернётся.

На фоне длительной бессонницы и запоя больной начинает видеть галлюцинации, которые кажутся ему реальными и логичными. Он уже не понимает, где явь, а где сон. Сознание то возвращается, то уносит в воображаемый мир.

Что делать, если бессонница после запоя?

Если человек выходит из запоя и страдает от бессонницы, самый быстрый и безопасный способ восстановить нормальное состояние центральной нервной системы, это обратиться к врачу-наркологу. Специалист купирует признаки абстиненции и выведет пациента из состояния алкогольного опьянения. Только после этого к человеку вернётся здоровый сон.

Вы можете бесплатно проконсультироваться с врачом по телефону клиники +7 (495) 648-66-16

При отсутствии противопоказаний, больному назначается капельное введение в организм комплекса лекарственных препаратов.
Примерный состав капельницы:
• антиоксиданты. Защищают внутренние органы от действия токсинов;
• инфузионные растворы. Способствуют улучшению работы выделительной системы, выводу из организма этила и продуктов его распада;
• никотиновая кислота. Улучшает кровообращение;
• нейролептики. Купируют признаки психозов;
• противосудорожные препараты. Устраняют тремор, не дают развиваться судорожным эпилептическим припадкам;
• ноотропы. Снабжают головной мозг кислородом;
• витамины. Нормализуют обменные процессы, успокаивают нервную систему.

Дополнительно в состав капельных растворов могут входить обезболивающие лекарства и гепатопротекторы, поддерживающие работу печени, средства, стабилизирующие сердечный ритм.

Если запой длился не более 3-5 дней, лечение чаще всего организуется на дому. Это удобно для больного и его родных. Но когда человек злоупотреблял спиртными напитками больший срок и его мучает бессонница, требуется госпитализация. Несколько дней, проведённых к наркологической клинике, позволит вернуть пациенту трезвое состояние и нормальный сон.

Как уснуть при бессоннице после запоя самому?

Если период непрерывного употребления алкоголя составляет несколько дней, и у больного нет хронических заболеваний, то вернуть сон можно самостоятельно. Однако категорически не следует пользоваться сильнодействующими снотворными и другими препаратами.

Врачи рекомендуют пользоваться следующими лекарствами:
• растворы для дегидрации. Они регулируют кислотно-щелочной и водно-электролитический баланс в организме;
• адсорбенты. Поглощают токсины, которые выводятся из организма естественными путями;
• нестероидные анальгетики НПВС. Снимают воспаление, боль, повышенную температуру;
• общеукрепляющие средства. Нормализуют работу внутренних органов, укрепляют иммунитет.

Дополнительно рекомендуется обильное питьё, лёгкая диета, свежий воздух и водные процедуры. Если после этого не будет тенденции к улучшению самочувствия, придётся обратиться к врачу.

Как лечить бессонницу после запоя

Бессонница после запоя — что делать с плохим сном при употреблении алкоголя и как уснуть больному алкоголизмом

Алкогольная зависимость признана болезнью, имеет свои закономерности развития, стадии и осложнения. Одним из них является бессонница после запоя при алкоголизме. На первый взгляд, она не вызывает опасений, и совершенно напрасно. При длительной интоксикации от употребления этилового спирта страдают все системы и органы, а полноценного отдыха при отсутствии сна, и, соответственно, естественного восстановления, организм не получает. В результате быстро обостряются хронические заболевания, в несколько раз возрастает риск формирования психических расстройств и других патологий. Это значительно ослабляет защитные силы, снижается сопротивляемость вирусам и бактериям. Человек, устав до предела, перестает адекватно воспринимать действительность, в любой момент может сорваться на немотивированную агрессию или предпринять попытку суицида. Чтобы не доводить до крайностей, необходимо вовремя позаботиться о восстановлении механизма засыпания, а также снять внутреннее напряжение, стабилизировав естественные циклы.

Ольга Андреевна Марданова

Врач-пульмонолог, врач-терапевт

Задать вопрос

Проводит диагностику заболеваний органов дыхания с использованием данных объективного обследования, а также дополнительных методов исследования, включая специфические анализы крови, исследование функции внещнего дыхания, пульсоксиметрии, измерение уровня NO в выдыхаемом воздухе, рентгенографии и компьютерной томографии органов грудной клетки

Почему после запоя нарушается сон

На 2-3 стадии алкоголизма человек утрачивается способность к самоконтролю, а вместе с ней и один из защитных механизмов – рвоту при избытке горячительных напитков. Теперь он может пить много и долго, внутреннего тормоза нет и это очень опасно, поскольку печень и почки просто не в состоянии переработать и вывести такой объем яда, а именно так воспринимается этиловый спирт. Продукты распада и токсины накапливаются в организме, отравляя его изнутри. В первую очередь страдает нервная система. Она разбалансирована, на это накладывается чувство тревоги, страх за свое здоровье в периоды частичного протрезвления. В результате образуется «гремучая смесь», которая постоянно подстегивает и так измученные нервы, не давая расслабиться. Это основная причина, почему нарушения сна, бессонница с похмелья и после отказа от алкоголя посещают практически любого, кто забыл о нормах и правилах употребления горячительного. Нужно учитывать также и индивидуальные особенности организма, стадию зависимости, возраст, стаж и способность к регенерации. Все эти предпосылки влияют на уровень патологии и обязательно учитываются при подборе терапии.

Нарушения сна при единичном злоупотреблении спиртным

Часто причиной бессонницы является плохое самочувствие. Отравление оказывает негативное влияние на функционирование желудочно-кишечного тракта и проявляется:

Сон заменяется поверхностным забыванием, которое не дает отдыха и только усиливает неприятные ощущения.

Большое количество алкоголя вечером сокращает фазу быстрого сна, и человек сразу переходит во вторую, более глубокую стадию. Он просыпается раньше, чем планировал, и если засыпает снова, то не может полноценно отдохнуть. Это приводит к вялости и апатии утром, а попытки взбодриться кофе и другими энергетиками имеют обратный эффект. Нередко избыточная доза кофеина мешает заснуть вечером, и человек не может полноценно отдохнуть.

Нарушение сна при алкоголизме

Ацетальдегид, который содержится в алкоголе, способствует появлению различных отклонений, включая бессонницу. Он имеет токсическое воздействие на организм человека и превращается в спирт, ухудшая отравление. Это вызывает токсический синдром у больного, который испытывает кошмарные сновидения вместо отдыха.

Для нормализации засыпания необходимо время. Если не предпринимать мер, это может затянуться на несколько лет. Особенно опасны подобные недуги в период абстиненции. Человек резко просыпается и долго не может вернуться к отдыху. Решить проблему расстройства сна и бессонницы после запоя у алкоголиков может только нарколог после изучения анамнеза и особенностей организма пациента. Успех возможен только при полном отказе от спиртных напитков.

По характерным признакам можно определить развивающуюся патологию.

Желание быть в одиночестве и не желание общаться.

Граница между реальностью окружающего мира и кошмарами исчезает постепенно. Это состояние становится опасным для здоровья и требует госпитализации в клинику с проведением медикаментозного стабилизирующего курса.

Последствия хронической инсомнии после употребления спиртного

Употребление алкоголя приводит к нарушению сна. Это отрицательно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. В первом случае все органы подвергаются увеличенной нагрузке из-за отсутствия полноценного отдыха. Нервная система становится неустойчивой, с возникновением характерных эмоциональных всплесков и сбоев. Отсутствие защиты от стресса способствует возобновлению употребления алкоголя.

Во второй стадии возникают различные психические нарушения, которые могут стать необратимыми. Это сопровождается слабостью, апатией, депрессией и суицидальными мыслями. Ухудшается самочувствие, возникают головокружения и головные боли, теряется способность адекватно оценивать реальность, пропадает аппетит и развивается деперсонализация. Злоупотребление кофе, крепким чаем и энергетическими напитками может вызвать изжогу, потерю жидкости и дефицит витаминов. Практически прекращается половая функция.

Врач, занимающийся лечением таких осложнений, уточняет продолжительность бессонницы после употребления алкоголя, а также определяет методы лечения на основе результатов обследования и беседы с зависимым. Важно учитывать, что реабилитация алкозависимых требует много времени и применения большого количества препаратов для восстановления всех функций и устранения последствий употребления этанола. Поэтому немедикаментозные способы борьбы с осложнениями имеют особую ценность, так как они действуют мягко, комплексно и без побочных эффектов. Один из наиболее эффективных способов — употребление очищенного и адаптированного для употребления конопляного масла, содержащего натуральный каннабидиол.

Формы проявления алкогольной бессонницы

Перед выбором правильных действий для решения проблемы, важно определять ее тип и ограничения. Существует общепринятая классификация:

• инсомния, при которой человек засыпает с трудом, состояние сопровождается головными болями и рассеянностью, полноценный отдых недоступен;

• хроническая форма дает о себе знать в ходе постоянного употребления спиртных напитков, речь идет об идиопатической разновидности;

• беспокойный «сонный режим», когда человек засыпает моментально, только коснувшись подушки, но и просыпается также быстро, от малейшего шума, вспышки света фар в окне и других внешних раздражителей;

• психологические расстройства, при которых алкозависимый боится погрузиться в дрему, поскольку сразу же начинаются кошмары;

Полная бессонница проявляется невозможностью заснуть даже на короткий срок, что приводит к тяжелому утомлению, блокированию восстановительных процессов, многократной перегрузке нервной системы.

Нарколог должен определять методы лечения бессонницы, вызванной алкоголизмом, а также советовать, как справиться с похмельем и после запоя, и как устранить последствия этого расстройства. Самостоятельное лечение недопустимо, так как это может привести к ухудшению состояния и осложнениям. Основная схема лечения разрабатывается специалистом, но возможны различные варианты, такие как использование фитотерапии и других нетрадиционных, но эффективных методов. Эти методы могут быть включены в комплексную терапию после снятия острой фазы болезни. Необходимо понимать, что восстановление нормального сна может занять много времени.

Как алкоголикам избавиться от бессонницы после запоя

Сон становится менее комфортным и продолжительным после длительных застолий, не только из-за крепких напитков. Иногда винное похмелье бывает даже сильнее, чем водочное, и требует более продолжительного периода восстановления. Для этого необходимо применять несколько мер, направленных на физиологическое и психологическое восстановление.

Борьба с помощью лекарств

На начальном этапе лечения тяжелой формы бессонницы применяется данный метод. В первую очередь проводится детоксикация организма, для чего необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя и вывести токсины из организма. Далее врач подробно объясняет, какие препараты принимать при бессоннице после запоя, в какой дозировке и в течение какого времени. Существует несколько направлений лечения.

Лечение в домашних условиях

На основе рекомендаций наркологов можно применять народные средства при лечении алкогольной зависимости, но только после консультации с врачом. Травяные настои и отвары оказывают накопительный эффект, и время необходимо для достижения заметного улучшения. Если возникают проблемы с алкогольной бессонницей и нарушением сна, необходимо обратиться к наркологу для решения проблемы. Устранение абстинентного синдрома является сложной задачей, и применение народных средств не всегда достаточно. Однако, в качестве дополнительной меры для улучшения самочувствия после употребления алкоголя, они могут быть полезными.

Перед применением следует учитывать возможную аллергию и побочные эффекты. Для проверки проводится испытание на маленькой дозе. Если в течение 30-60 минут нет неприятных ощущений, покраснений кожи и одышки, то можно переходить к полноценному применению. Вопросы о бессоннице после запоя, длительности и необходимых действиях могут быть решены параллельно с началом лечения. При этом состояние здоровья будет улучшаться.

Детоксикационная терапия

Первый шаг нарколога для стабилизации состояния пациента — использование инфузионного метода. Пока метаболиты этилового спирта находятся в организме, значительного улучшения самочувствия не произойдет. Капельница является наиболее эффективным способом решения данной проблемы, который позволяет достичь результатов за короткий срок.

• восстановить баланс и циркуляцию жидкостей;

Поддерживать работу важных органов и систем жизненно важно.

Для лечения отека мозга больному вводят капельно солевые растворы с магнезией и «Лазиксом». Для предотвращения тромбообразования и восстановления состава крови применяются соответствующие препараты. Дозировка назначается индивидуально в зависимости от симптоматики.

Фармакотерапия

При борьбе с бессонницей после запоя не стоит принимать снотворные, так как это вызовет кошмары. Главное – стабилизировать эмоциональное состояние и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Для этого можно использовать ноотропы и витамины группы В, которые обеспечат клетки мозга аминокислотами и энергией. Также полезны глицин, актовегин и пирацетам.

CBD для лечения алкогольной инсомнии

Биологически активные экстракты каннабидиола (CBD), полученные из растений, оказывают благотворное воздействие на нервную систему и общее состояние организма. Они не наносят вреда, как это часто бывает с аптечными препаратами. Кроме того, эти препараты имеют успокаивающий эффект, снижают уровень стресса и агрессии, а также помогают при различных нарушениях поведения.

CBD является агонистом рецептора 5-HT1A, на который направлено действие большинства лекарств для лечения тревожности и депрессии. Как антидепрессант, он стимулирует передачу сигналов через серотониновый рецептор, повышая уровень серотонина и улучшая настроение, самочувствие и качество сна.

Исследования показали, что люди, принимавшие CBD в период абстиненции, ощутили снижение тревожности, уменьшение навязчивых мыслей и тяги, а также уменьшение побочных эффектов.

При нарушениях сна и причинах бессонницы после отказа от алкоголя, лечение после снятия абстинентного синдрома может включать эффективное средство в комплекс мер.

• уменьшение интенсивности воспалительных процессов;

• поддержание работы сердечно-сосудистой системы;

Снижение симптомов при синдроме отмены.

CBD масло применяют как для лечения, так и для профилактики. При регулярном использовании после алкогольных запоев, оно помогает справиться с тревожными мыслями, что положительно влияет на нервную систему. Это улучшает качество сна и решает проблему бессонницы. Теперь не нужно задумываться о том, почему алкоголики страдают от плохого сна и бессонницы после отказа от алкоголя, поскольку самочувствие постепенно нормализуется естественным путем. Вещество не конфликтует с аптечными лекарствами и хорошо вписывается в комплексную терапию.

Профилактика и рекомендации

Не обсуждается возможность полного отказа от алкоголя. Рекомендуется использовать меры для восстановления режима сна и бодрствования.

• пересмотреть график, выделив время для прогулок на свежем воздухе;

• обязательно заниматься посильной физической нагрузкой;

• убрать из рациона естественные стимуляторы, такие как крепкий чай, кофе;

Научиться техникам расслабления и управления собой.

Существует множество способов избавления от алкогольной бессонницы, но не следует забывать о возможностях природы, которая может помочь восстановить организм после интоксикации и улучшить качество сна.

Почему вы не можете уснуть после употребления алкоголя: алкоголь и сон

Домашнее здоровье Почему алкоголь мешает вашему сну (и что с этим делать)

Этот лишний стакан виски тебе не поможет.

Краткие факты

Алкоголь обладает как стимулирующим, так и седативным действием, из-за чего большинству людей трудно заснуть (и не спать).
По сравнению с естественным сном алкоголь ведет себя как анестезия и буквально выбивает вас из состояния бодрствования.
Алкоголь нарушает ваш БДГ-цикл, стадию сна, связанную с памятью, настроением и обработкой эмоций, поэтому он, скорее всего, сделает вас раздражительным, тревожным и не сможет сосредоточиться на следующий день.

Если вы входите в число двух третей (66 процентов) американцев, которые употребляли алкоголь в течение последнего года (1), то, возможно, вам иногда приходилось выпивать перед сном, чтобы немного помочь заснуть.

Правда в том, что алкоголь не является снотворным, как многие из нас думают. Хотя несколько порций виски действительно могут заставить вас задремать быстрее, на первых стадиях сна ваш ночной колпак сеет хаос в вашем теле, как пара грабителей на свободе. Они прорываются через вашу систему, разрушая все на своем пути, и после своего ограбления они захватывают быстрый сон — плохие новости для памяти, настроения и концентрации — и пробуждают вас от пьянки в оцепенении.

Давайте посмотрим на научные данные о влиянии алкоголя на сон и на лучшие тактики для действительно восстанавливающего сна.

Что алкоголь делает с вашим телом

Когда вы пьете алкоголь, он проходит через тот же процесс, что и любая другая еда или напитки, которые вы потребляете. Он проходит по пищеводу в желудок, где около 20 процентов алкоголя всасывается через слизистую оболочку желудка и быстро попадает в кровоток. Чем меньше пищи у вас в желудке, тем быстрее она перемещается и повышает уровень алкоголя в крови.

Все, что не попадает в кровоток через желудок, затем попадает в тонкую кишку (SI), где проходит через стенки вашего SI в вашу кровь, а затем направляется в печень, главный орган детоксикации организма.

Попав в печень, фермент алкогольдегидрогеназа (АДГ) метаболизирует этанол, который является основным ингредиентом и типом алкоголя, ну, в общем, алкоголя. Когда АДГ расщепляет молекулы этанола, его структура изменяется, и он становится ацетальдегидом, токсичным канцерогенным веществом. Оттуда другой фермент, альдегиддегидрогеназа, превращает ацетальдегид в менее токсичное вещество, называемое уксусной кислотой.

После превращения в уксусную кислоту она готова разложиться на углекислый газ и воду. Этот процесс обложения расщепляет около 90 процентов алкоголя, который вы потребляете, чтобы вывести его из вашего организма (2, 3).

Краткий обзор воздействия алкоголя

Алкоголь разрушает фазу быстрого сна, важнейшую стадию сна для памяти, настроения и концентрации внимания.
Около 20 процентов алкоголя всасывается через слизистую оболочку желудка и быстро попадает в кровоток.

Как алкоголь опьяняет?

Поскольку печень может перерабатывать только определенное количество алкоголя за раз — около одной стандартной порции в час — по мере того, как вы пьете, алкоголь накапливается в кровотоке и в конечном итоге попадает в мозг.

Здесь начинают проявляться эффекты выпивки. Попадая в центральную нервную систему, алкоголь, классифицируемый как наркотик, оказывает успокаивающее действие.

Вот почему после глотка-другого вы начинаете чувствовать себя расслабленным, снижается уровень запретов, и вы можете начать чувствовать усталость.

«Алкоголь — это депрессант, который замедляет работу мозга», — объясняет зарегистрированный диетолог Эрин Макдональд, RDN.

Почему вы напиваетесь

Печень может обрабатывать только один стандартный напиток в час.
Алкоголь — это наркотик, классифицируемый как депрессант, который замедляет работу мозга.

Как алкоголь влияет на сон?

«Хотя алкоголь заставляет вас погрузиться в более глубокий сон в первые несколько часов сна, он также мешает быстрому сну», — говорит Макдональд.

«Быстрый сон — это восстанавливающая стадия сна, которую вы испытываете в основном в более поздней части нашего цикла. Во время быстрого сна вы видите сны и закрепляете воспоминания. Недостаточный быстрый сон может привести к дневной сонливости и проблемам с концентрацией внимания. К тому же алкоголь является мочегонным средством, вызывая более частое мочеиспускание в конце сна».

Важно отметить, что, хотя некоторые сообщают о трудностях с засыпанием после выпивки, у других проблем нет. Это, вероятно, связано с тем, что алкоголь оказывает как стимулирующее, так и седативное действие (4), и в зависимости от человека и многих факторов, таких как пол, возраст, количество выпитых напитков, химия тела, толерантность и т. д., трудно понять, почему одни стимулируются, а другие нет.

Хуже ли вы спите, когда пьете?

К сожалению, да. То, что является последовательным от одного человека к другому, — это наука о том, как алкоголь ухудшает качество сна (5) — независимо от того, пытаетесь ли вы заснуть или нет после его употребления.

Подробнее о сне

3 способа воздействия алкоголя на сон

1. Алкоголь не вызывает естественный сон

Алкоголь не является снотворным. Это токсин. В своем бестселлере Почему мы спим , всемирно известный исследователь сна Мэтью Уокер, доктор философии, объясняет, что по сравнению с естественным сном алкоголь, успокаивающее средство, на самом деле ведет себя как анестезия и буквально выбивает вас из состояния бодрствования (6).

2. Алкоголь прерывает четыре стадии сна

Даже если вы физически не просыпаетесь или даже не помните, что проснулись утром, алкоголь, как и другие наркотики, фрагментирует фазы сна (7) . Если бы вы проанализировали свой сон на графике ЭЭГ, вы бы увидели все виды непостоянной активности сна (8) в течение ночи, поэтому большинство людей никогда не чувствуют себя отдохнувшими после ночи употребления алкоголя (6).

3. Алкоголь больше всего мешает БДГ-сну

Опять же, БДГ-фаза — это наша медленноволновая, глубоко восстанавливающая и эмоционально поддерживающая стадия (9). Уокер называет REM «ночной терапией» и «скорой эмоциональной помощью» из-за его сильного влияния на эмоциональную реактивность, тревогу, страх и настроение. Это также влияет на память и обучение (10). Это означает, что употребление алкоголя в качестве снотворного с большей вероятностью сделает вас раздражительным, тревожным и не сможет сосредоточиться на следующий день.

Алкоголь и сон

Алкоголь — это не снотворное, это токсин.
Алкоголь, как известно, фрагментирует стадии сна.
Употребление алкоголя с большей вероятностью сделает вас раздражительным, беспокойным и не сможет сосредоточиться на следующий день.

Как заснуть после выпивки

Итак, что вы делаете, если вам нужно обеспечить хороший ночной сон после слишком большого количества напитков? Вот несколько простых советов, как смягчить влияние алкоголя на сон.

Перед тем, как пить

Вы уже слышали это раньше, но это не бабушкины сказки: избегайте пить натощак — это приводит к интоксикации в три раза быстрее (11) и быстро перегружает печень, что может только обрабатывать спирт на одной скорости. Ешьте перед употреблением хорошо сбалансированную пищу, содержащую белки, углеводы и жиры, чтобы замедлить всасывание алкоголя.

Когда вы пьете

Прежде чем бросить пить, выведите большую часть алкоголя из организма перед сном. И выпивайте по одному стакану воды на каждый алкогольный напиток, который у вас есть, чтобы дать вашей печени шанс наверстать упущенное в процессе детоксикации.

Перед сном

Выпейте больше воды, когда вернетесь домой, и подумайте о другом хорошо сбалансированном перекусе, содержащем белки и сложные углеводы, например, греческий йогурт и смесь для завтрака или цельнозерновой тост с ореховым маслом. Совет от профессионала: если вы знаете, что собираетесь выпить, разумно заранее спланировать перекус перед сном, чтобы не соблазниться жирным фаст-фудом по дороге домой.

Пополняйте запасы витаминов и минералов электролитным напитком или таблетками с низким содержанием сахара и комплексом витаминов группы В. Но, вопреки распространенному мнению, на самом деле вам следует избегать обезболивающих, таких как тайленол или адвил, потому что они еще больше нагружают вашу трудолюбивую печень.

Когда нужно поспать

Не пейте на голодный желудок, так как это приводит к интоксикации в три раза быстрее.
Выпивайте стакан воды после каждого алкогольного напитка и отрезайте себя перед сном.

Перед сном выпейте воды и съешьте сбалансированную закуску, содержащую белки и сложные углеводы, чтобы пополнить запасы витаминов и минералов.

Хотя алкоголь заставляет вас погрузиться в более глубокий сон в первые несколько часов сна, он также мешает быстрому сну

Какие добавки лучше всего подходят для сна?

Мелатонин

Всего 1 мг мелатонина «Помогает регулировать циклы сна и бодрствования и не используется в качестве седативного средства», — объясняет Макдональд. «Меньшие дозы лучше, чем большие. С возрастом вы производите меньше мелатонина, и небольшое его количество может помочь вашему телу».

Но избегайте приема мелатонина, если вы употребляли алкоголь. Несмотря на то, что это натуральная добавка, небезопасно (12) употреблять вместе алкоголь и мелатонин, так как это может привести к головокружению и сонливости.

Магний

Магний — еще один звездный продукт для поддержки сна. «Глицинат магния — король минералов, так как он участвует в более чем 350 химических реакциях в организме», — говорит Макдональд. «Эта особая форма магния способствует нервно-мышечному расслаблению. Принимайте 300 мг примерно за час до сна».

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом приема новой добавки.

Дополнение вашего здоровья

5 Привычек, рекомендованных R.D. для улучшения сна

Теперь, когда это решено, если вы все еще ищете здоровые способы улучшить свой сон, попробуйте лучшие советы Эрин Макдональд, приведенные ниже.

Выключите всю электронику как минимум за час до сна, так как синий свет, излучаемый устройствами (телевизором, мобильным телефоном, планшетом), подавляет выработку мелатонина в мозге, что мешает вам заснуть.
Вместо того, чтобы смотреть любимый сериал или листать страницы в социальных сетях, приглушите свет и насладитесь кружкой ромашкового чая.
Примите горячую ванну с английской солью (которая содержит магний, минерал, известный своей способностью расслаблять мышцы) и несколькими каплями эфирного масла лаванды.
Ложитесь в постель в прохладной комнате (в идеале 65-67 F), так как в этом температурном диапазоне ваше тело быстрее заснет.
Находясь в постели, попробуйте несколько циклов дыхания по схеме 4-7-8, что уменьшит частоту сердечных сокращений и создаст ощущение спокойствия. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, и медленно выдохните через нос или рот, считая до восьми. Повторите в общей сложности от четырех до восьми циклов.

Каковы четыре стадии сна?

Существует четыре стадии сна, три из которых считаются фазами медленного или медленного сна и обозначаются как N1-N3. Быстрое движение глаз или БДГ — это четвертая стадия и, возможно, самая известная. Каждая фаза занимает примерно от 90 до 120 минут, поэтому рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки, что позволяет телу пройти каждую фазу до завершения дважды.

Первая стадия сна, также известная как легкий сон, представляет собой короткий переходный период между бодрствованием и сном. Это длится менее 10 минут, и на этом этапе ваше тело расслабляется, температура тела падает и высвобождается мелатонин. Это также этап, на котором вы можете испытать подергивание мышц или кратковременное ощущение падения. Это называется гипнотическими подергиваниями, и начинается сон, и это совершенно нормально, когда ваше тело и разум расслабляются, переходя в состояние сна.

Это самая продолжительная стадия сна, на которую вы тратите примерно половину всей ночи. На этом этапе возникают веретена сна, то есть ваш верхний мозг (кора головного мозга) взаимодействует с центральным мозгом, чтобы объединить краткосрочные воспоминания в долговременные, вспомнить свои сны и многое другое. Это также этап, на котором возникают К-комплексы, которые являются вашими спящими мозговыми волнами, которые отслеживаются на сканировании ЭЭГ при анализе сна в тесте.

N3 известен как стадия медленного сна — самая глубокая и наиболее восстанавливающая из стадий сна. Здесь движение глаз полностью останавливается, а сердце, дыхание и активность мозга достигают самой низкой точки из всех четырех стадий. В N3 высвобождаются гормоны, которые помогают контролировать аппетит и приток крови к мышцам для восстановления. Это самая важная стадия сна для физического роста, восстановления и иммунитета.

БДГ

Последняя стадия цикла сна, БДГ, также является самой легкой. Помимо N1, это этап, на котором вас легче всего разбудить. Здесь мышцы временно парализованы, но возобновляются движения глаз, учащается дыхание и сердцебиение, а мозг очень активен. На этом этапе происходит большинство ваших снов, но это также этап, который способствует эмоциональной обработке, настроению, памяти и многому другому.

Какая стадия сна больше всего нарушается алкоголем?

Употребление алкоголя больше всего влияет на вашу фазу быстрого сна. Это также наиболее важно с точки зрения памяти и обучения, поэтому вы можете чувствовать себя затуманенным и неспособным сосредоточиться на следующий день после употребления алкоголя.

The Bottom Line

Хотя употребление алкоголя может оказывать седативное действие, заставляя вас быстрее засыпать, тело распознает его как токсин и начинает усиленно пытаться вывести его из организма. Этот процесс больше всего мешает вашему циклу БДГ и является причиной того, что на следующее утро вы можете чувствовать себя вялым и раздражительным, даже если вы спали восемь или более часов.

СВЯЗАННЫЕ

Как алкоголь влияет на сон и как лучше спать

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить ваш сон. Если вы полагаетесь на седативные свойства алкоголя, чтобы заставить вас заснуть, вы также знаете и его недостатки: просыпаетесь, но не чувствуете себя отдохнувшим, вам нужно часто мочиться, чувство обезвоживания, ваше сердце бьется. Вот как алкоголь влияет на сон — выпивка заставляет вас меньше мечтать и больше храпеть. Вы не столько спите, сколько теряете сознание.

Но отказ от питья может также нарушить ваш сон, по крайней мере, на короткое время. Нарушение сна — настолько распространенный побочный эффект, когда мы меняем свое питье, что это одна из причин, которую люди чаще всего называют, когда снова начинают пить.

Но есть хорошие способы справиться с бессонными ночами и веские причины заняться своими отношениями с алкоголем, в том числе пройти курс Club Soda, чтобы изменить свое употребление алкоголя. Люди, проходящие наши курсы, лучше спят к концу первого месяца, и вы тоже можете это сделать.

Если вы хотите хорошо выспаться, узнайте больше из этой статьи и вебинара от соучредителя Club Soda Лауры Уиллоуби.

Как алкоголь влияет на сон

Он портит ваш циркадный ритм! Несмотря на то, что вы можете быстро заснуть после употребления алкоголя, вы также можете проснуться посреди ночи. Алкоголь влияет на нормальную выработку химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы долго бодрствуете, и исчезают, как только вы выспались. После употребления алкоголя увеличивается выработка аденозина (химического вещества, вызывающего сон в мозге), что способствует быстрому засыпанию. Но оно проходит так же быстро, как и пришло, что повышает вероятность того, что вы проснетесь до того, как по-настоящему отдохнете.

Останавливает глубокий сон . По мере того как ночь продолжается, вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени в менее спокойной стадии сна с быстрым движением глаз (БДГ). Это может вызвать у вас чувство усталости на следующий день, независимо от того, как долго вы остаетесь в постели. Есть восемь часов и хорошие восемь часов!

Препятствует нормальному дыханию (вежливый способ сказать, что вы храпите!) .

Это заставляет вас встать и поплакать… или глотнуть воды . Когда вы пьете больше, чем обычно, вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет. И не забывайте, что алкоголь является мочегонным средством, а значит, вы будете больше потеть, обезвоживаться и просыпаться от нехватки воды.

Чаще поражает женщин . Женщины спят меньше, чем мужчины, которые в равной степени пьяны, вероятно, потому, что женщины быстрее усваивают алкоголь. Это означает, что женщины достигают второй (и менее восстанавливающей) стадии сна раньше мужчин.

Недостаток сна влияет на процесс изменений
При значительных переменах в жизни путем сокращения или отказа от алкоголя проблемы со сном или сонливость могут сделать нас усталыми и раздражительными, ослабляя нашу решимость. Через несколько недель большинство людей сообщают, что их сон действительно улучшается, и они чувствуют себя гораздо более отдохнувшими. Способность наслаждаться полноценным ночным сном и вернуться к нормальному режиму сна может быть одним из первых признаков того, что вы настраиваетесь на более трезвую жизнь.
В книге Арианны Хаффингтон Thrive есть целая глава о важности сна и о том, как недостаток сна снижает ваш эмоциональный интеллект, самоуважение, напористость, чувство независимости, эмпатию, межличностные отношения, позитивное мышление и контроль импульсов. Я знал, что алкоголь влияет на сон, но не осознавал, насколько это важно.
Когда алкоголь выйдет из вашего организма, ваше тело изменится. Помните, что вы выздоравливаете от употребления изменяющего сознание наркотика, который влиял на ваше тело, возможно, в течение многих лет. Будут побочные эффекты, и некоторые из них могут повлиять на ваш сон. Узнайте больше об этих так называемых симптомах PAWS.
Дайте своему телу то, что ему нужно для восстановления. А сон — один из ключевых тонизирующих тоников, который вы можете ему дать!
Вы больше спите?
Если вы перестали пить и стали больше спать, вы не одиноки. Это может происходить по нескольким причинам.
Вам также может быть немного скучно с новым временем, которое у вас есть. Найдите новые занятия!
Не забывайте, что битва с винной ведьмой требует энергии, так что вы можете просто устать. Найдите время, чтобы позаботиться о себе.
Если вы боретесь с тягой к еде, сон и сон могут стать отличным средством отвлечения внимания. Так что сон может быть победой, особенно потому, что ваше тело явно этого хочет!
Если вы переключитесь с алкоголя на чай, кофе или безалкогольные напитки, вы можете легко получить чрезмерную дозу кофеина, что может нарушить ваш цикл сна. Выбирайте безалкогольные напитки лучшего качества и с меньшим содержанием сахара — вы можете найти несколько отличных вариантов в Club Soda Guide.
Чем бы вы ни занимались, не беспокойтесь о своем сне. Это приводит только к еще большей бессоннице! Ваш цикл сна может занять некоторое время, чтобы разобраться в себе — я знаю, что прошло три месяца, прежде чем я действительно начал хорошо спать, так что придерживайтесь этого.
Почему у вас могут быть проблемы со сном после сокращения потребления алкоголя
Если вы использовали алкоголь как средство преодоления трудностей, связанных с засыпанием, то вам необходимо разобраться с основной проблемой. То, как алкоголь влияет на сон, продолжалось для вас в течение многих лет. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к нормальному циклу сна, который не вызывается химическими веществами.
Это также может означать, что вы начали испытывать беспокойство, чувства, которые выпивка могла заблокировать. (Я начинаю сильно нервничать на полпути к засыпанию, и мне как бы приходится начинать сначала.) И поэтому вам нужно справиться с этим стрессом. У вас что-то на уме, и вам нужно с этим справиться — не потому, что отказ от алкоголя оказывает неблагоприятное воздействие. Не позволяйте внутреннему вредителю обмануть вас!
Как лучше спать?
Прежде всего помните, что ваше тело знает, как спать, и иногда вам просто нужно выйти из себя и позволить этому случиться.
Вот несколько советов, как лучше спать. Ни одна из этих идей не является надежной, и вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вас. Но вот несколько идей:
Воспринимайте сон как часть своего плана восстановления и приложите усилия для решения проблем со сном.
Используйте опросник хронотипа Мюнхенского университета, Sleep Station и эту книгу: Миф о 8 часах, сила дневного сна… и новый план перезарядки тела и разума .
Разработайте график сна и придерживайтесь его. Это означает, что нужно выбрать подходящее время, чтобы лечь спать и проснуться.
Не стоит часами лежать в постели без сна, потому что мозг начинает ассоциировать пребывание в постели с бодрствованием. Если вы обнаружите, что не можете заснуть, лучше всего встать с кровати и заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу.
Избегайте напитков с кофеином после полудня – это действительно имеет значение!
Никакого мобильного телефона, ноутбука или телевизора в течение часа перед сном — мысленно укрепите мысль о том, что ложиться спать — значит ложиться спать — некоторые люди называют это «гигиеной сна».
Не рекомендуется есть много за пару часов до сна.
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном, создав нужное настроение для сна. Это может означать приглушение света и прослушивание расслабляющей музыки.
Горячее молоко или ромашковый чай перед сном помогает некоторым людям лучше спать (помимо прочего, укрепляет ночной режим).
Научитесь справляться со стрессом. Уменьшение этого беспокойства поможет вам лучше спать по ночам. Распространенной причиной употребления алкоголя является желание расслабиться после напряженного дня на работе или дома. Медитация может помочь.
И наконец, дайте ему немного времени. Это ваше тело и разум привыкают к новому образу жизни.