Почему постоянно снятся плохие сны: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

О каких проблемах с психикой говорят 4 самых жутких ночных кошмара

Образ жизни

Фото
unsplash.com

Бывает так, что человек после пробуждения даже не может вспомнить, что ему снилось. Есть какое-то воспоминание «ночного фильма», но что именно там было, уже точно не вспомнить. Кто-то говорит, что вообще не видит снов. Мол, засыпает мгновенно, а утром встает без всяких воспоминаний.

Есть люди, которые не забывают своих снов — картинка была настолько яркой и впечатляющей, что иногда так и хочется рассказать о сновидении родным или друзьям. И есть те, кто помимо цветных снов еще видит и кошмары. Сюжет в них может быть пострашнее жуткого хоррора. Кошмар может быть настолько ярким и реалистичным, что человек порой просыпается в слезах, ведь следующий день ходит вялым и дерганным, как будто бы всю ночь он вообще не спал.

Почему некоторые видят страшные сны, а некоторые говорят, что их никогда не мучили кошмары? И может ли о чем-то рассказать плохой сон? Ведь сцена убийства или апокалипсиса — вариант популярного ночного кошмара. Рассказывает Тереза Чунг.

Выпускница Кембриджского университета, психоаналитик, астролог, автор международных бестселлеров по толкованию снов

Убийство

Это один из самых популярных ночных кошмаров. Человеку может сниться, что он стал свидетелем жестокой сцены или же что его преследует убийца. Еще один вариант — преступник он сам, но то, что происходит, в любом случае кажется жутким.

— Такой сон может символизировать, что вы буквально боретесь за свою жизнь, за свое ментальное здоровье. Еще один вариант: кошмар может означать, что вам навязывают неожиданные изменения. Поэтому будьте внимательны, возможно, вашему ментальному здоровью грозит опасность, — рассказала эксперт изданию The Sun.

Апокалипсис

Зачастую люди рассказывают, что им привиделся конец света. Это могло быть разрушительное цунами, землетрясение, шторм. Но итог один — все живое на планете погибает.

— Это может быть признаком того, что ваше подсознание чувствует, что в вашей жизни все меняется и пришло время начать все сначала. Поэтому апокалипсис во сне — верный знак перемен! — говорит Тереза Чунг.

Выпадают зубы

— Такой сон может означать, что вы беспокоитесь о старении или своей внешности. Еще один вариант — вы эмоционально опустошены, внутри вас гнев, который надо обязательно выплеснуть, — говорит эксперт.

Другие психологи уверены, что сны, связанные с выпадением зубов, чаще всего символизируют с проблемами общения в нашей реальной жизни. Чаще всего так подсознание подсказывает, что вы рассказали о чем-то важном, возможно, секрете или личных делах тем, кому не стоило бы этого говорить. Если вы регулярно выбалтываете информацию, не задумываясь, не «фильтруете», а потом сожалеете о сказанном, вполне вероятно, вам нередко снятся сны про выпадающие зубы.

Утопление

Людям часто снится, как они тонут в реке или море. Или же что они наблюдают с берега, как голова человека скрывается под толщей воды.

В любом случае, утопленник — это тоже тревожный звоночек, говорит Тереза Чунг. Так наша психика сигналит, что она на пределе. Возможно, вы эмоционально выгорели или у вас в жизни произошли трагические события, после которых, возможно, нужна помощь специалиста.

Как еще можно толковать кошмары

Ночные кошмары заставляют задуматься, что наше подсознание пытается нам «сказать». Что может значить, если вам стали сниться змеи или жуки? Падения с высоты, погоня, обман близкого человека? Об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.

Софья Хромова


Теги

  • Психология

Что делать если ребенку снятся кошмары?

Казалось бы, ерунда — ну подумаешь, страшный сон, с кем не бывает? Если это всего лишь один сон, возможно, так и есть. Если же ребёнка постоянно мучают плохие сновидения, пора разбираться, почему ребенку часто снятся кошмары. 

Если ребенку снятся кошмары, что делать? Даем советы родителям

Если это разовый случай, достаточно обнять ребёнка и успокоить его словами о том, что мама или папа рядом, всё хорошо и ему нечего бояться.  

Если кошмары повторяются, надо искать причину.

Разговаривайте с ребенком и задавайте наводящие вопросы: узнайте, что именно ему снится, что больше всего в этих снах пугает. С большой вероятностью вы сможете самостоятельно понять, какой именно страх стал причиной сновидений.

Это может оказаться что-то очень простое — например, сказка про Красную Шапочку. Ребёнок услышал её и теперь боится, что придёт волк и съест бабушку. 

В этом случае надо сделать так, чтобы ребёнок понимал, что это всего лишь выдумка, не имеющая отношения к его жизни и к его бабушке. Можно вместе нарисовать картинку, на которой волк будет совсем не страшным, а наоборот смешным. Или даже вместе сочинить другой конец сказки, где никто никого не съел и никому не вспороли живот, а все радуются и едят пирожки.

Иногда самостоятельно понять причину бывает сложно, тогда необходимо обратиться к специалисту.

Ребенку постоянно снятся кошмары, почему это опасно?

Кошмары вредят не только на психическом, но и на чисто физиологическом уровне: учащается сердцебиение, пересыхает во рту, усиливается потоотделение.

Для детского организма это настоящее испытание. Да и постоянно просыпаться по ночам очень вредно.
Даже после сна воспоминания о кошмаре могут портить аппетит, вызывать нервное напряжение, проблемы с засыпанием, нервные тики и другие нарушения. Всё это также негативно сказывается на здоровье.

Но прежде всего надо помнить о том, что кошмар не появляется ниоткуда, часто это отражение уже существующих страхов, стрессов и потрясений.

То есть страшные сны вредят как сами по себе, так и являются тревожными симптомами других проблем, возможно, очень глубоких и серьезных.

Почему детям снятся кошмары?

Дети впечатлительны и обладают богатой фантазией. Те, вещи, которые нам кажутся повседневными, у детей могут стать причиной появления страхов и, как следствие, ночных кошмаров. Чаще всего это происходит у детей 5-7 лет. Они активно познают окружающий мир, но пока не умеют справляться с обработкой всей информации. Если ребенку 6 лет снятся кошмары (или малышу близкого возраста), чаще всего причина одна из следующих.

Информационный фон. Новости, в которых рассказывают о катастрофах, землетрясениях, войнах и несчастных случаях, откладываются в голове ребёнка даже в том случае, если он не сидит перед телевизором, а просто присутствует там, где их слышно. В интернете тоже потоком идут пугающие новости, да ещё и не разберешь, где правда, а где фейк.

Родители должны следить за информацией, которую получают их дети, по крайней мере, в дошкольном возрасте. Если ребёнку постарше можно просто дать в руки планшет, то для пятилетнего лучше настроить специальные детские доступы и включить родительский контроль.

Стресс в их собственной жизни. Переезд, конфликты с другими детьми, крики и ругань взрослых — то, что родителям может показаться бытовыми неурядицами, у детей может вызывать серьёзные страхи, ощущение неуверенности в будущем и глубокие переживания. 

Страшилки взрослых

. Придёт серенький волчок и укусит за бочок, заберёт Баба Яга или бабайка, вот проглотишь косточку — будет расти дерево внутри. Вроде все понимают, что ерунда и присказки, но не маленькие дети. В них таким образом можно заложить настоящие страхи. 

Причины могут скрываться и в заболеваниях ребёнка. Например, при астме ему может сниться, что его душат, а при покалывании в сердце — что чудовище пытается съесть его. Именно поэтому при постоянных кошмарах важно проверить здоровье ребёнка, особенно:

— Сердечно-сосудистую систему,
— Суставы,
— Дыхательную систему,
— Мочеполовую систему.

И, конечно, проверить ребенка на неврологические и психические заболевания, как минимум, на депрессию.
Иногда страшные сны бывают и при обычных ОРВИ. В этом случае сильно переживать не стоит: нормальный сон вернется вместе с выздоровлением. 

Что влияет на качество сна ребенка?

В первую очередь надо понять, а комфортно ли вообще ребёнку спать. Не душно ли в спальне, удобны ли матрас и подушка, нет ли неприятного запаха от постельного белья. 

Стать причиной тяжёлых сновидений может и переедание перед сном. Все родители хотят, чтобы их дети хорошо кушали, но наедаться на ночь — плохая идея.

Сделать сон качественнее поможет режим сна. Укладывайте ребёнка спать в одно и то же время.

Также не стоит перед сном смотреть фильмы, которые могут напугать. А если ребёнку 3-5 лет, то вообще не стоит. Узнайте также, в какие игры играет ребёнок, причина может скрываться там.

После того как вы разобрались с самыми простыми причинами, стоит заняться поиском физиологических или психологических причин. Здесь вам помогут доктора.

Диагностика и лечение ночных кошмаров у детей

Сходите с ребенком к педиатру, оцените общее состояние его здоровья. О том, на какие жизненные системы и органы стоит обратить особое внимание, мы уже написали выше. Если всё в порядке, стоит пообщаться с психологом. Сначала просто вам, а потом уж вместе с ребенком.

Психолог поможет найти причину страхов и избавиться от неё. Часто это происходит с помощью арт-терапии, сказкотерапии, специальных игр для проработки страхов, визуализации уничтожения страха — например, вылепить из пластилина фигурку, символизирующую страх, и уничтожить её.

Не стоит бояться, что психолог посадит ребёнка на таблетки или будет лечить чем-то ужасным. Виды детской терапии специально проработаны так, чтобы не навредить детям.

Повторяющиеся кошмары: причины, методы лечения и прочее

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают, что время от времени им снятся кошмары. Кошмары – Факторы риска. (н.д.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это так называемые повторяющиеся кошмары. Повторяющиеся кошмары, как правило, чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, ночные кошмары и ночные страхи: почувствуйте разницу. (н.д.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары основаны на схожих темах и образах, но могут различаться по содержанию. Несмотря на это, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции после пробуждения, в том числе:

  • гнев
  • печаль
  • вина
  • тревога

Эти мысли и чувства могут мешать снова заснуть.

Повторяющиеся кошмары часто имеют скрытую причину. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся ночных кошмаров, а также варианты лечения некоторых основных состояний.

Кошмары могут возникать по ряду причин, но вот пять наиболее распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — это одна из эмоций, которую многие люди не могут продуктивно направить в нужное русло. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела проработать эти чувства.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травма в детстве могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ускорения стресса в ночных кошмарах. DOI: 10.3389/fneur. 2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать ночные кошмары. Пагель Дж.Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать в себя ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а у некоторых даже паническими атаками.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) видят ночные кошмары. Леврье К. и др. (2016). Частота ночных кошмаров, ночные кошмары и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812/atr.33051 Посттравматическое стрессовое расстройство является одной из основных причин повторяющихся ночных кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях. Иногда эти воспоминания могут проявляться как кошмары. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь различные негативные последствия, в том числе: 9

  • ухудшение качества сна Для некоторых людей эти сны являются повторяющимися кошмарами, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши мечты. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары символизируют эмоции и чувства первоначальной травмы.

    3. Сопутствующие заболевания

    Некоторые нарушения сна могут приводить к повторяющимся кошмарам. Апноэ сна — это состояние, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна. Нарколепсия — это расстройство нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич. Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся ночных кошмаров.

    4. Лекарства

    Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать ночные кошмары. Одно старое исследование от 1998 обнаружили, что наиболее распространенными препаратами, вызывающими ночные кошмары, являются седативные и снотворные препараты, бета-блокаторы и амфетамины. Томпсон Д.Ф. и др. (1999). Кошмары, вызванные наркотиками. DOI: 10.1345/aph.18150

    5. Злоупотребление психоактивными веществами

    Злоупотребление психоактивными веществами вызывает множество симптомов отмены, включая ночные кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно уменьшаются в течение нескольких недель трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает ночные кошмары.

    Хотя кошмары и ночные страхи могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно заставляют человека немедленно просыпаться. Эти сны часто легко запоминаются.

    От ночных кошмаров трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, шататься, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, которые испытывают ночные страхи, обычно спят во время них.

    Ночные страхи и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите четыре стадии сна. На первой и второй стадиях вы находитесь в состоянии легкого сна. На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

    Примерно каждые 90 минут вы входите в так называемую пятую фазу сна — фазу быстрого сна (REM). Ночные страхи обычно случаются, когда вы находитесь в медленном сне, а ночные кошмары возникают во время быстрого сна.

    Во многих случаях лечение повторяющихся ночных кошмаров связано с лечением основного заболевания.

    Депрессия и тревога

    Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать ночные кошмары. Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

    • психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
    • лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
    • группы поддержки
    • методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
    • регулярные физические упражнения
    • 9

      9 Нарушения сна

      Лечение нарушений сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечат дыхательными аппаратами, лекарствами, изменением образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургическим вмешательством.

      Нарколепсия чаще всего лечится с помощью лекарств длительного действия, таких как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

      Посттравматическое стрессовое расстройство

      Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения ночных кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия образами и визуально-кинестетическая диссоциация.

      Воображаемая репетиционная терапия включает в себя воспроизведение кошмара (или ночных кошмаров) в бодрствующем состоянии и изменение концовки таким образом, чтобы сон больше не был угрожающим. Визуально-кинестетическая диссоциационная терапия — еще один метод, используемый для перезаписи травмирующих воспоминаний в новые, менее травмирующие. Грей Р. (2011). НЛП и ПТСР: протокол зрительно-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

      Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения ночных кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

      В одном из недавних исследований исследователи изучали, поможет ли использование КПТ при посттравматическом стрессе облегчить повторяющиеся кошмары, вызванные травмой. Леврье К. и др. (2016). Частота ночных кошмаров, ночные кошмары и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812/atr.33051 Участники исследования получали когнитивно-поведенческую терапию в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель когнитивно-поведенческой терапии 77% участников больше не испытывали повторяющихся ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

      В случае ночных кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут использоваться как часть протокола лечения общего расстройства. Однако за исключением посттравматического стрессового расстройства лекарства редко используются для лечения повторяющихся ночных кошмаров.

      Один из способов уменьшить количество повторяющихся ночных кошмаров — выработать здоровые привычки сна, улучшив режим сна.

      1. Создайте расписание сна. График сна может помочь убедиться, что вы высыпаетесь в течение ночи. Это также может обеспечить некоторую рутинную стабильность, если вы испытываете повторяющиеся кошмары из-за стресса или беспокойства.
      2. Откажитесь от электроники. Огромная часть хорошего сна — убедиться, что ваше тело готово ко сну. Синий свет от электроники, как известно, подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
      3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
      4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украшение вашей спальни знакомыми, утешительными предметами поможет создать безопасное пространство для засыпания. Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

      Если вам постоянно снятся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

      • Практика глубокого дыхания. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
      • Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь уменьшить тревогу, которую он мог вызвать. Это также может быть хорошим способом задуматься о том, что это всего лишь сон и не более того.
      • Перепишите сон. Часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя переписывание ваших мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее страшное или тревожное, вы можете снова заснуть.

      Если повторяющиеся кошмары мешают вам хорошо спать или вызывают у вас повышенную тревогу или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

      Если ваши кошмары связаны со стрессом, беспокойством или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки. Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. У Американской психиатрической ассоциации, Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации тревог и депрессий есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти специалиста по психическому здоровью рядом с вами.

      Если ваши ночные кошмары связаны с основным нарушением сна, ваш лечащий врач может назначить исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводится в ночном испытательном центре. Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас расстройство сна, которое может привести к повторяющимся кошмарам.

      Повторяющиеся ночные кошмары обычно имеют первопричину. Иногда эта причина может быть связана со стрессом или беспокойством, приемом лекарств или даже злоупотреблением психоактивными веществами.

      Если вы чувствуете, что повторяющиеся кошмары влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Как только вы излечите причину повторяющихся ночных кошмаров, вы сможете уменьшить или устранить их навсегда.

      Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

      Си-Эн-Эн —

      Какой твой самый частый кошмар? Снится, что вы умираете, или что кто-то из ваших близких страдает, но вы ничего не можете с этим поделать? Или, может быть, вы просыпаетесь с растерянностью и учащенным сердцебиением, просто радуясь, что сон закончился.

      Кошмары классифицируются как последовательности сновидений, которые кажутся реалистичными и часто пробуждают человека. Они представляют собой сложный опыт. Хотя страх является доминирующей эмоцией, испытываемой во время ночных кошмаров, исследование 2014 года показало, что печаль, гнев, замешательство, отвращение, разочарование или чувство вины также были обычным явлением.

      Исследование, опубликованное в журнале Sleep, рассмотрело содержание ночных кошмаров 351 взрослого человека и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злой силы.

      Но если вам начинают сниться плохие сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. По оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасные сны нарушают их режим сна.

      В частности, ночные кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

      Согласно исследованию, явление, называемое расстройством поведения во время быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона.

      Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

      «Мы очень мало знаем о снах и кошмарах, кроме того, что нам рассказали Фрейд и некоторые другие преподаватели психоанализа и психодинамики», — объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна при Университете Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это отражение наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

      Перекус бананами, ананасами и апельсинами перед сном поможет вам лучше спать.

      ЧЖИХЮН ЧЖОН/CNN

      Продукты, которые нужно есть для лучшего сна

      Одна из теорий, по словам Эллиса, состоит в том, что сны — это упражнения по решению проблем. «В соответствии с этой структурой мы обычно видим кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

      Как правило, «кошмары случаются, если у кого-то есть давние проблемы со сном», — сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

      В случае с Джонни Бенджамином проблемы со сном вызывала тревога, особенно в возрасте 20 лет.

      Когда его уровень беспокойства и стресса был очень высоким, у Бенджамина, которому сейчас 31 год, из Лондона были периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Ложиться спать, постоянно просыпаться ночью, с чувством паники — это было действительно ужасно».

      Попытки заснуть снова создадут порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально спать следующей ночью — помимо того, что он не чувствует себя нормально или хочет общаться из-за усталости, — добавили дополнительный стресс.

      Шаттерсток

      Жертвовать сном? Вот что это сделает с вашим здоровьем

      Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с такими вещами, как алкоголь и стресс, стали основными причинами его проблем с психическим здоровьем; у него диагностировано шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

      По словам Бенджамина, снотворное — полезный метод решения проблем со сном. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от использования телефона и избегание социальных сетей перед сном, также помогают хорошо выспаться. Он следует распорядку перед сном, и если он испытывает стресс, записи в дневнике помогают ему справиться со своим днем ​​перед сном.

      По словам Билла Фиша, тренера по науке о сне и соучредителя онлайн-ресурса о сне Tuck, среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, но помнят ли они его, это отдельная история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально и требует лечения».

      Кошмары — основной симптом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их переварить, — говорит Нил Гринберг, профессор защиты психического здоровья в Королевском колледже Лондона. «Итак, происходит то, что их разум бессознательно пытается играть с ними, пытается понять их», — объяснил Гринберг.

      Шаттерсток

      Как лучше спать: 37 лайфхаков

      Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может всплывать на передний план, когда кто-то спит», включая материал травматического события, который может проявиться как кошмар.

      Гринберг предупреждает, что не все ночные кошмары свидетельствуют о проблемах с психическим здоровьем. Людям приходится смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы с психическим здоровьем».

      Исследования выявили и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство и шизофрения, также связанные с частыми ночными кошмарами.

      Различают четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и ведут к заключительной стадии, быстрому движению глаз или БДГ.

      Сновидения возникают в фазе БДГ, когда скелетные мышцы практически парализованы.

      В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. Это расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний, заключает он.

      , 1955 год. Женщина плачет, глядя на свои прикроватные часы. (Фото Three Lions/Getty Images

      Three Lions/Getty Images/file

      Могут ли кошмары быть полезными?

      Быстрый сон также тесно связан с эмоциональным здоровьем. «Глядя на то, как быстро наступает БДГ, можно многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.

      Обычный цикл сна составляет 100 минут, а БДГ наступает между 9 часами.0- и 100-минутные отметки. Но «если мы видим, что БДГ наступает намного раньше — через 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

      Исследователи предполагают, что если БДГ наступает слишком быстро, мозгу людей не хватает времени, чтобы организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.

      Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

      Если вам начинают часто сниться кошмары, «в первую очередь врач спросит: «Изменился ли ваш образ жизни?», — сказал Фиш.

  • Добавить комментарий