Почему появляется чувство тревоги: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Откуда берётся тревога и как ее побороть: ответ психолога | 20.03.21

20 марта 2021 17:33

Татьяна Богатикова уже делилась с нашими читателями ценными советами о том, как перестать отдавать энергию токсичным людям и манипуляторам. Сегодня мы поговорили о тревоге.

Мир начинает оправляться от последствий пандемии, и это предстоит сделать очень многим в отдельности. Изменения, происходившие в недавнем прошлом, повлияли на психоэмоциональное состояние россиян. Когда тревога может быть опасна и как с ней бороться? Об этом написала Татьяна Богатикова.

«Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Это подарок эволюции. Благодаря тревоге мы можем мобилизоваться и мгновенно действовать. В некоторых случаях тревога действительно полезна и помогает выжить. Например, на тёмной безлюдной улице именно она заставит вас оглядываться по сторонам, избегать подозрительных фигур и ускориться, если ситуация покажется угрожающей. Тревога возникает на пороге перемен, перед экзаменами, важными встречами — это нормально. И в этом случае, если тревога умеренная, она помогает нам сконцентрироваться, адаптироваться к ситуации и к жизни.

Но иногда тревога может ухудшать качество жизни. Если мы находимся в этом состоянии продолжительное время, то тратим на него всю энергию, все внутренние ресурсы. Тревожные мысли неустанно крутятся в голове, вы не можете сконцентрироваться, а воображение рисует картинки как из фильма — катастрофы. Сил на работу, общение, радость нет.

Если тревога мешает вам полноценно жить, значит она приобрела патологическую форму.

Хроническая тревога может привести к тревожному расстройству. Это опасное состояние, которое требует внимания и лечения. Среди симптомов — нарушения сна и аппетита, напряжение, раздражительность. В этом случае вы больше не можете контролировать тревогу.

Высокий уровень тревоги заставляет избегать нового, мешает учиться, работать, строить отношения.

Выделяют невротическую и психотическую тревогу.

Для невротической тревоги характерна невозможность для человека жить с тем представлением о себе, кто он есть на самом деле.

Невротическая тревога существует как бы на фоне. С ней можно жить, строить отношения. Практически все мы живём в невротической тревоге, гоняя своих внутренних драконов и тараканов. Тревога возникает как результат внутреннего конфликта: например, „хочу/могу“, „хочу/надо“.

Для психотической тревоги характерна невозможность человека жить той жизнью, которой она на самом деле является, то есть быть в реальности.

Психотическая тревога — это сильные приступы страха. Она разрушительна. Приступ невозможно не заметить: учащенное сердцебиение, покалывание, тремор, потоотделение, страх смерти, дезориентация в пространстве.

Тревога — результат травмы.

Человек сталкивается с психотической тревогой тогда, когда осознает, что в жизни есть факты, которые трудно принять и пережить: смертность, одиночество, несправедливость, беспомощность.

Именно от такой тревоги страдали многие люди, когда началась пандемия.

Как себе помочь?

1. Если тревога мешает вам жить, обратитесь к психологу или врачу-психотерапевту.

2. В моменте при сильной тревоге и панической атаке сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Посмотрите вокруг себя. Найдите пять объектов, которые вы можете увидеть; четыре объекта, которые можно потрогать; три объекта, которые можете услышать; два объекта, которые можно понюхать; один объект, который вы можете попробовать на вкус.

3. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения.

4. Созерцайте природу, устраивайте себе интернет-детокс, чтобы отдохнуть от информационного шума.

5. Соблюдайте режим труда/отдыха.

6. Как говорил Фриц Перлз, основоположник гештальт-терапии, тревога — это разрыв между „сейчас“ и „потом“.

Если вы сместите фокус внимания, то, возможно, заметите, что прямо сейчас, в данный момент, все хорошо.

7. Фраза-помощник „Я — океан, в глубине которого, всегда покой“. На поверхности может быть рябь, могут бушевать волны, но внутри всегда спокойно.

8. Если сложно заснуть, сфокусироваться на работе, выполните упражнение „Палочка-выручалочка“. Вооружитесь простым карандашом и листом бумаги. Внимательно разглядите свое чувство. Где оно находится? Как проявляет себя? Жжет? Колет? Тянет? Какого оно цвета, размера? Представьте, что оно плавится, принимает жидкое состояние и через трубочку, протянутую вдоль вашей руки, вытекает сквозь карандаш на бумагу. Рисуйте каракули, точки, штрихи — все, что придет в голову. Очень скоро вы начнете чувствовать себя лучше, спокойнее и сможете сконцентрировать свое внимание на том, чем собирались заниматься или спокойно заснуть.

Пусть в вашей жизни будет меньше тревог и будет больше радости и спокойствия!»

Читайте также: Психолог рассказала, как прекратить общаться с «токсичными людьми»

Виктория Емельянова

Яркуб

Теги

психолог

тревога

поделиться

Читайте также

• В Ярославле улицу Кирова освободили от домиков-шале
• В Ярославской области одобрили поправки в региональный бюджет: куда направят деньги
• Стало известно, кто отремонтирует три улицы в Ленинском районе Ярославля
• В Ярославле новую подсветку обретет планетарий
• Экс-хоккеист «Локомотива» отремонтирует в Ярославле Тутаевское шоссе
• На проспекте Машиностроителей в Ярославле отфрезеровали асфальт

25 апреля в 20:01

В Ярославле подростки избили сверстницу, а процесс избиения сняли на видео

Когда ролик просмотрели родители одноклассников участников этой истории, они пришли в ужас.

Вопиющая история случилась в Дзержинском районе Ярославля. Здесь подростки избили сверстницу, а момент избиения записали на видео. Соответствующий ролик прислали в редакцию «Яркуба» читатели.

Как рассказал наш источник, инцидент произошел несколько дней назад. Участниками этой истории стали учащиеся школы № 5. Как следует из видеозаписи, которую мы не можем опубликовать по этическим соображениям, подросток нанес сверстнице как минимум два удара палкой по голове. Вторая девушка наблюдала за процессом избиения, третья — снимала происходящее на видео. Характер поведения пострадавшей указывает на то, что факт буллинга происходит не впервые. Об этом же говорит наш источник.

По его словам, снятое видео начало распространяться среди учащихся школы. Во вторник, 25 апреля, запись дошла до родителей учеников, которые приняли решение немедленно придать инцидент огласке. Также видеозапись появилась в группе Дзержинского района в соцсетях. Как определил автор поста, инцидент происходил на пустыре на окраине района.

«Кто-то узнал героев данного видео? Если это правда наши ребята, их учителя в курсе того, что творится у них в классе? И руководство школы, может, даст комментарии?» — написал автор.

Мы запросили комментарий в пресс-службе областной полиции. Как нам ответили, родители пострадавшей девочки обратились в правоохранительные органы еще в минувшее воскресенье. А подросток, наносивший удары, ранее уже имел привод в полицию.

— 23 апреля в ОМВД России по Дзержинскому городскому району поступило заявление местной жительницы о нанесении сверстником побоев ее 15-летней дочери, данный инцидент другими подростками был снят на видео. В результате принятых мер сотрудниками полиции установлены все участники инцидента, учащиеся одной школы. Установлен 15-летний подросток, нанесший удары девочке. В марте т. г. он был поставлен на учет в подразделение по делам несовершеннолетних за совершение административного правонарушения по ст. 20.1 (мелкое хулиганство), — отметили в УМВД.

Сейчас сотрудниками полиции по факту инцидента проводится проверка, устанавливаются все обстоятельства случившегося. Мы будем следить за развитием событий.

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

25 апреля в 14:24

В Рыбинске иномарка сбила женщину с коляской на пешеходном переходе

Мать и годовалый ребенок доставлены в больницу.

25 апреля в Рыбинске 47-летний водитель автомобиля «Чери» сбил женщину с коляской, в которой находился ребенок. ДТП случилось на нерегулируемом пешеходном переходе на улице Куйбышева у школы № 32.

«В результате ДТП женщина-пешеход 1985 года рождения и ребенок 2022 года рождения доставлены в медучреждение», — сообщили в пресс-службе УМВД России по Ярославской области.

Устанавливаются все обстоятельства произошедшего.

Фото: «Это случилось в Рыбинске» / VK

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

25 апреля в 10:22

Расплата за тепло: в Ярославль приходит период прохладной и сырой погоды

Пик холодов ждут на вторые майские выходные — ближе ко Дню Победы вполне вероятен даже снег.

За все хорошее нужно платить. Так и за летнее тепло посреди апреля ярославцам придется расплатиться майским холодом. По прогнозам синоптиков, впереди регион ждет период прохладной и сырой погоды.

Понедельник, 24 апреля, стал самым теплым днем с начала текущего года. При безоблачном небе столбики термометров смогли доползти до отметки в +22 — вполне летний показатель. Столь длительный период сухой и теплой погоды вызвала череда антициклонов, растянувшихся от Скандинавии до Южного Урала.

Однако уже со вторника, 25 апреля, антициклон постепенно начнет смещаться на юго-восток, и его влияние на погоду будет ослабевать. Показатели термометров понизятся на пару-тройку градусов, но пока обойдется без осадков.

А уже в среду, 26 апреля, на Русскую равнину ворвутся дожди. Показатели термометров при этом рухнут сразу в два раза — днем будет не теплее +12.

Впрочем, в четверг можно рассчитывать на еще один всплеск тепла. Дожди прекратятся, и солнечные лучи прогреют землю до +18…+20. Однако в пятницу южный циклон накроет регион окончательно. Начнутся дожди разной интенсивности, а температура днем составит +13…+15 градусов. Однако при порывах ветра будет казаться, что на улице ощутимо холоднее.

В первые праздничные майские выходные интенсивность осадков ослабеет, дожди прогнозируются локальные и кратковременные. Однако облачность ограничит прогрев воздуха, и максимум, на что можно рассчитывать, — это +15 днем.

Но главный неприятный сюрприз погода готовит ярославцам на вторые майские выходные. Предварительные прогнозы показывают, что примерно 5 мая придет так называемый «черемуховый холод». Регион накроет арктическое вторжение, которое понизит температуры до показателей конца марта — начала апреля. Не исключены снегопады.

Напомним, именно 26 апреля в Ярославле отключат отопление. Соответствующее постановление ранее подписал мэр Артем Молчанов.

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

25 апреля в 09:04

Мусоровоз опрокинулся на бок: в Ярославской области столкнулись легковушка и МАЗ

Пострадал 73-летний пассажир.

Днем 24 апреля в Рыбинском районе Ярославской области произошло ДТП с участием двух автомобилей. МАЗ столкнулся с «Тойотой Королла», двигавшейся в попутном направлении. После этого мусоровоз опрокинулся на бок.

Авария произошла около 14:20 на 65-м километре автодороги «Ярославль — Рыбинск».

73-летний пассажир МАЗа госпитализирован в лечебное учреждение.

На место ДТП выезжали сотрудники ДПС ГИБДД, МЧС, медики.

Фото: пресс-служба УМВД России по Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

24 апреля в 09:41

Под Ярославлем в пруду обнаружили тело годовалого ребенка

Мальчик утонул. Следователи выясняют обстоятельства трагедии.

23 апреля в деревне Подовинниково Ярославского района произошла настоящая трагедия. В местном пруду около двух часов нашли тело годовалого ребенка.

«К сожалению, сегодня в нашем районе произошло чрезвычайное происшествие — трагически погиб ребенок. Ему было всего 1 год 7 месяцев. Утонул в пруду. Невосполнимая утрата для родных и близких», — написал глава Ярославского района Николай Золотников.

Как сообщили следователи, признаки насильственной смерти обнаружены не были. Мальчик утонул.

«Выполнен осмотр места происшествия, опрошены очевидцы», — сообщили в региональном управление СКР.

Теперь следователям предстоит узнать все обстоятельства произошедшей трагедии.

Фото: СУ СК России по Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

«Детская книга — это дверца к счастью»: Ирина Лейк рассказала о секретах сказок для детей

«Яркуб» пообщался с писательницей и задал ей вопросы о том, почему писать книжки для детей не так просто и зачем их читать взрослым.

11 апреля в 15:20

«В коробке во дворе мужики на коньках носились с воплями и криками»: старейший болельщик «Локомотива» рассказал об истории ярославского хоккея

25 марта ярославскому хоккею исполняется 74 года. Александр Мешарес, один из самых первых болельщиков «Торпедо», а впоследствии «Локомотива», вспомнил, как развивался клуб, и рассказал, почему любит команду.

23 марта в 16:57

«Сложно представить сельское хозяйство без романовской овцы». Ярославский фермер о достоинствах, проблемах и возможностях дальнейшего развития местной породы

Корреспонденты «Яркуба» побеседовали с основателем и руководителем СП «Юрьевское» Александром Чачиным.

14 марта в 18:12

«Когда впервые приехал в Ярославль, глаза на лоб вылезли». Михаил Пеймер в преддверии 100-летнего юбилея рассказал о городе 1930-х, участии в Сталинградской битве и молодом поколении

25 февраля 2023 года ярославцу Михаилу Пеймеру исполняется ровно 100. Корреспонденты «Яркуба» встретились с ним в преддверии этого почетного юбилея и свыше двух часов разговаривали о жизни. Михаил Николаевич вспомнил Ярославль 1930-х — город, каким его уже очень мало кто помнит — и участие в Сталинградской битве. Затронули и тему молодого поколения. Представляем вашему вниманию большое интервью.

21 февраля в 19:22

Люди удивляются, когда узнают, что мы из России: группа Ocean Jet о поисках стиля, творчестве на расстоянии и сотрудничестве с Александром Петровым

В рамках большого тура по городам России коллектив выступил в Ярославле. Корреспондент «Яркуба» пообщалась с участниками группы перед концертом.

19 ноября в 17:35

«Проклятье морей», Летучий голландец, пираты и полет над залом: Виталий Дубинин и Юрий Соколов рассказали о грандиозном шоу «Арии»

«Гость из царства теней» — амбициозная постановка с большим размахом, которую называют «шоу мирового уровня». «Яркуб» пообщался с бас-гитаристом группы  и режиссером программы накануне концерта в Ярославле.

15 ноября в 17:25

«У нас отзывчивые люди»: руководитель ярославского кошачьего приюта рассказала о буднях волонтеров

Как добровольцы с любовью заботятся о бездомных кошках, помогают встать им на ноги и ищут для них новый дом.

8 ноября в 16:59

Интервью

• «Детская книга — это дверца к счастью»: Ирина Лейк рассказала о секретах сказок для детей
• «В коробке во дворе мужики на коньках носились с воплями и криками»: старейший болельщик «Локомотива» рассказал об истории ярославского хоккея
• «Сложно представить сельское хозяйство без романовской овцы». Ярославский фермер о достоинствах, проблемах и возможностях дальнейшего развития местной породы
• «Когда впервые приехал в Ярославль, глаза на лоб вылезли». Михаил Пеймер в преддверии 100-летнего юбилея рассказал о городе 1930-х, участии в Сталинградской битве и молодом поколении
• Люди удивляются, когда узнают, что мы из России: группа Ocean Jet о поисках стиля, творчестве на расстоянии и сотрудничестве с Александром Петровым
• «Проклятье морей», Летучий голландец, пираты и полет над залом: Виталий Дубинин и Юрий Соколов рассказали о грандиозном шоу «Арии»
• «У нас отзывчивые люди»: руководитель ярославского кошачьего приюта рассказала о буднях волонтеров

больше интервью

24 апреля в 09:25

Под Ярославлем в выходные вспыхнул автобус с пассажирами

Прокуратура проводит проверку.

Днем 22 апреля в Ярославском районе вспыхнул автобус № 161, который следовал по маршруту «Ярославль Главный — Тутаев». Пожар начался приблизительно в 16:20 в поселке Григорьевское.

Как сообщают очевидцы, внутри автобуса были семь пассажиров, когда машина загорелась во время движения. Водитель заметил возгорание, вызвал пожарных и высадил всех пассажиров. К счастью, никто не пострадал. ПАЗ выгорел почти полностью.

Прокуратура организовала проверку требований законодательства о безопасности пассажирских перевозок.

«На место происшествия выехал заместитель прокурора Ярославского района Роман Михельсон. В ходе проверки будет дана оценка исполнению законодательства. При наличии оснований будут приняты меры прокурорского реагирования. Ход и результаты проверки поставлены прокуратурой области на контроль», — сообщили в ведомстве.

Фото: пресс-служба ГУ МЧС России по Ярославской области, пресс-служба прокуратуры Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

21 апреля в 10:42

В Ярославле назвали дату начала работы речных трамвайчиков

Прокатиться можно будет уже в предстоящие длинные выходные.

В Ярославской области речная навигация стартует 1 мая. Об этом сообщает Речной порт.

Соответственно, в этот же день в свой первый официальный рейс сезона выйдет речной трамвайчик. Пока же теплоходы «Москва-208» проходят техническое обслуживание и подготовку. На борту убираются, устанавливают сиденья, новые окна, осветительные приборы, ведут покраску.

Особое внимание уделяется безопасности. Уже проверены двигатели, наличие и готовность спасательных кругов и спасательных жилетов. Капитаны получают необходимые документы.

В Ярославле в этом году готовятся выполнять рейсы пять теплоходов. По-прежнему будут действовать внутригородские, пригородные и экскурсионные маршруты. Отмечается также, что в этом году снова будут работать буфеты на борту.

А вот стоимость билета станет чуть выше. Ранее мы сообщали, что на расстояния до 11 километров включительно билет обойдется в 44 рубля вместо ранее действовавших 40. Льготный билет будет стоить 22 рубля. При проезде на расстояния более 11 километров дополнительно придется заплатить 3,78 рубля за каждый километр пути.

Фото: «Ярославский речной трамвайчик» / VK

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

20 апреля в 14:34

В Ярославле мужчина заживо сгорел в собственном доме

Следственный комитет проводит проверку.

19 апреля в Красноперекопском районе Ярославля произошел пожар, в котором погиб 37-летний мужчина. Сообщение о возгорании частного дома на 3-й Вокзальной улице поступило в 17:28.

«Задействованы четыре единицы техники 13 человек личного состава. Ликвидация пожара в 19:26. В результате пожара уничтожен дом», — сообщили в МЧС.

Следователи в качестве наиболее вероятной причины возникновения пожара рассматривают неосторожное обращение с огнем при курении.

Проводится проверка.

Фото: пресс-служба ГУ МЧС России по Ярославской области

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

20 апреля в 13:12

Скачок в лето: в Ярославль придет очередная волна аномального тепла

Сухо и тепло будет еще как минимум неделю.

Апрель продолжает радовать ярославцев погодой, больше свойственной маю. И впереди новая волна тепла — в конце текущей недели регион ждет настоящий скачок в лето!

Средняя температура с начала месяца превышает многолетнюю апрельскую норму примерно на три градуса. Отмечается недобор по осадкам. И в ближайшие дни о дождях также придется забыть.

Так, в четверг, 20 апреля, несмотря на переменную облачность, воздух прогреется до +16 градусов. В пятницу и субботу при той же переменной облачности станет на пару градусов прохладнее.

А под финал недели ветры развернутся на южные румбы, благодаря чему в регион поступит новая порция хорошо прогретого воздуха. В воскресенье и понедельник столбики термометров достигнут отметки в +20 градусов. А местами, возможно, и перешагнут ее. А это уже показатели начала июня. Лето посреди апреля! Осадков по-прежнему не прогнозируется. И такая погода ожидается как минимум до середины следующей недели.

Впрочем, есть у сухой погоды в апреле и свой существенный минус — это пал травы. Пожарные выезжают на тушение сухой растительности каждый день. Суммарно за месяц команды совершили более 400 выездов, пострадало более 500 гектаров полей. И, судя по прогнозу погоды, ситуация рискует усугубиться.

Есть и еще одна негативная сторона у раннего тепла. Практически в ста процентах случаев оно приводит к возврату холода в мае или даже июне. Похоже, так будет и в этот раз. Предварительные прогнозы показывают, что холодная и дождливая погода рискует прийти аккурат на майские праздники. А вот прогнозы на май в целом пока противоречивые.

Читайте новости в социальных сетях! Подписывайтесь на «Яркуб» во «ВКонтакте» и «Телеграме».

В Ярославле подростки избили сверстницу, а процесс избиения сняли на видео

Когда ролик просмотрели родители одноклассников участников этой истории, они пришли в ужас.

25 апреля в 20:01

В Ярославле мужчина избил собутыльников и поджег квартиру, чтобы скрыть следы преступления

Причем сделать это решил общеопасным способом, открыв газ.

25 апреля в 17:23

В Ярославле на территории завода вспыхнул пожар

Ярославцы увидели огромный столб черного дыма.

25 апреля в 17:05

В Рыбинске иномарка сбила женщину с коляской на пешеходном переходе

Мать и годовалый ребенок доставлены в больницу.

25 апреля в 14:24

Ярославские полицейские поймали с поличным молодых художников, разрисовывавших стену здания в центре города

Отметим, проблема вандализма действительно стоит очень остро — регулярно портят даже памятники архитектуры, а за неполные четыре месяца года только в центре задержано девять человек.

25 апреля в 12:54

Во время спецоперации погиб военнослужащий из Ярославской области

С погибшим простятся в Мышкинском районе.

25 апреля в 12:01

Стала известна дата окончания отопительного сезона в Ярославле

В помещениях станет прохладнее уже 26 апреля.

25 апреля в 09:46

В центре внимания

• В Ярославле подростки избили сверстницу, а процесс избиения сняли на видео
• В Ярославле мужчина избил собутыльников и поджег квартиру, чтобы скрыть следы преступления
• В Ярославле на территории завода вспыхнул пожар
• В Рыбинске иномарка сбила женщину с коляской на пешеходном переходе
• Ярославские полицейские поймали с поличным молодых художников, разрисовывавших стену здания в центре города
• Во время спецоперации погиб военнослужащий из Ярославской области
• Стала известна дата окончания отопительного сезона в Ярославле

больше событий

Как избавиться от чувства тревоги и вины | Чувство тревоги без причины

Темпы современной жизни и частые стрессы приводят к тому, что люди ощущают тревогу. У нее может даже не быть конкретных причин, но она буквально парализует и мешает нормальной жизни. Тревожность становится чертой характера и сопровождается страхом, чувством вины, а иногда и паническими атаками. К счастью, над этой ситуацией можно работать, возвращая себе спокойствие и чувство гармонии.

С тревогой поможет разобраться психотерапевт. Если вы задумываетесь пойти на психотерапию, но не понимаете, как она работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс.

Как понять, что у вас непроходящее чувство тревоги

1. Поговорите сами с собой и попытайтесь ответить на несколько вопросов. Являются ли напряжение и раздражение вашими постоянными спутниками? Мешала ли вам тревога когда-либо выстраивать отношения с людьми, учиться или работать? Есть ли у вас иррациональные страхи или ритуалы для предотвращения неприятностей? Избегаете ли вы некоторых ситуаций или действий? Боитесь ли вы окружающего мира из-за возможности ошибиться, заболеть или стать жертвой преступника? Если на несколько вопросов  подряд вы ответили утвердительно, скорее всего, контролировать тревогу у вас не получается и вы склонны к тревожному расстройству.
2. Постоянная тревожность дает о себе знать на физическом уровне. Вас могут беспокоить  частое сердцебиение, тошнота, потливость, расстройства сна, ощущение комка в горле, давление и боли в грудной клетке. Частый симптом — нехватка воздуха и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание. У людей с тревогой часто трясутся руки, бледнеет кожа, болит и кружится голова, и они даже могут падать в обморок.
3. На психологическом уровне тревога связана с чувством угнетения, беспомощности и неуверенности, повышенной эмоциональностью человека (реакции на всё чрезмерные, часто возникает плаксивость), мнительностью и раздражительностью. Она сопровождается также заниженной самооценкой, а в некоторых случаях — депрессией.
4. Если вас постоянно беспокоит тревога, поведение, скорее всего, изменится: вы будете подстраиваться под состояние. Когда вы отказываетесь от походов на вечеринки, которые всегда любили, или боитесь просто выйти из дома, это явный сигнал тревоги. У тревожных людей высокая степень импульсивности и рассеянности, навязчивые мысли, постоянная усталость и отстраненность от происходящего. Они могут медленнее думать и испытывать трудность с выражением собственного мнения.

Если ваша тревога длится больше полугода, и при этом видимых причин для нее не наблюдается, возможно, вы страдаете от тревожного расстройства. 

Причины тревожности

1. Постоянное беспокойство часто является симптомом более сложных и опасных заболеваний, прежде всего, расстройств. Кроме генерализованного тревожного расстройства существует обсессивно-компульсивное и посттравматическое стрессовое. Также тревога может быть частью хронического стресса и астении.
2. Организм может реагировать чувством тревожности на те изменения, которые ему не нравятся. Это могут быть гормональные скачки, дефицит витаминов, прием препаратов, снижение сахара, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, а еще — результат приема алкоголя или наркотиков.
3. Часто тревога вырастает из детства, когда ребенка воспитывали слишком эмоциональные родители, постоянно требовали невозможного, сравнивали с другими и т.д.
4. Тревога может быть ответом и на душевную травму во взрослом возрасте, тяжелый жизненный опыт. Часто человек боится повторения ситуаций из своего прошлого, например, аварии, природной катастрофы и т.д. 
5. Тревогу вызывают самые разные раздражители из внешнего мира, включая саму незнакомую окружающую среду, которая на подсознательном уровне воспринимается как опасность. Тревожность может проявляться на фоне скопления людей, необходимости сделать выбор, от страха смерти или осуждения и т.д.
6. Иногда тревога — неотъемлемая часть самого человека, его характера и мышления. Тогда мы говорим о личностной тревожности. Она может быть вызвана, например, определенным типом нервной системы или даже пессимистичным взглядом на жизнь.

Как преодолеть тревогу: полезные советы

Существуют разные способы взять тревожность под свой контроль, не обращаясь к специалисту. Проблему это не решит, но позволит не развиться беспокойству до размеров паники и облегчит переживания.

Дышите

Медленные и глубокие вдохи-выдохи (5-10 секунд) действительно помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Поверхностное же дыхание всегда способствует нервному возбуждению. Попробуйте дополнительно сосчитать до десяти, узнать свой пульс и сможете отвлечься.

Послушайте расслабляющую музыку

Выберите то, что вам нравится: блюз, классическая музыка, звуки природы и т.д. Желательно в этот момент прилечь и закрыть глаза, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в мелодию. Кстати, на некоторых людей действует обратный способ: включить тяжелую музыку, чтобы она заглушила неприятные мысли в голове.

Используйте прием заземления

Это способ сосредоточиться на ощущениях своего тела прямо здесь и сейчас. Существуют разные техники, заземления, например, медленная осознанная ходьба с концентрацией на ощущениях в ногах. Можно даже лечь на пол и сосредоточиться на соприкосновении тела с поверхностью. Другой вариант — начать искать в окружении объекты, которые можно потрогать, запахи, которые вы чувствуете, или звуки.

Переключите внимание

Если вы знаете свои спусковые крючки тревожности, постарайтесь сократить их количество в вашей жизни. К примеру, если приступ провоцируется новостями, перестаньте смотреть соц. сети, а если фильмом-катастрофой — включите комедию. Можно почитать книгу, послушать подкаст или просто выйти на улицу погулять.

Ограничьте выход в интернет

Всемирная паутина — основной источник негативных новостей, которые появляются бесконечным потоком и не всегда имеют обоснованное подтверждение. Тревожным людям лучше всего отключить пуш-уведомления от разных каналов, сайтов и групп.

Кстати, это освободит массу времени для чего-нибудь интересного и позитивного.

Займите руки

Иногда отвлечь мозг другой информацией бывает недостаточно, и нужна какая-то активность. Тогда найдите себе хобби на случай приступа тревоги. Это может быть выращивание цветов, кулинария, собирание пазлов, рисование, вязание и т.д.

Кстати, уборка, занятия с ребенком или домашним питомцем тоже помогают отвлечься от навязчивых мыслей и волнений.

Медитация

Начните следить за собственными мыслями. Как только поймаете себя на ощущении тревожности, примите это и сразу отбросьте неприятные мысли. Усилиями воли попробуйте к ним не возвращаться — размышляйте о чем-нибудь другом. Самый простой вариант — сосредоточиться на любом предмете интерьера и тщательно разглядывать его. Можно выбрать любой вид медитации (даже с мантрами), который поможет вам расслабиться или же удержит внимание на объекте, не вызывающем беспокойства.

Визуализируйте

Если ваш мозг постоянно рисует картинки страшного будущего, заставьте его думать в позитивном ключе, представив положительный исход той или иной ситуации в мельчайших деталях.

Например, если вам страшно лететь на самолете и мысли о падении не отпускают, начните в голове рисовать, как вы летите в бизнес-классе, пьете дорогие напитки на месте у окна и смотрите новый классный фильм.

Сходите на массаж или в СПА

Физическая активность мешает тревоге появиться, но избавиться от беспокойства помогает уже полное расслабление вашего тела. Теплая водичка, ароматические масла, свечи — в крайнем случае можно устроить такой вечер и у себя в ванной. Косметологи, кстати, считают, что успокоиться помогают почти все бьюти-процедуры. Так что можно отправиться в парикмахерскую, на маникюр или коррекцию бровей. Альтернативный вариант — сделать себе праздничный макияж, даже если никуда не нужно идти.

Пересмотрите свой образ жизни

Обычно уровень тревожности снижается, когда человек берет больше ответственности за свою жизнь, добавляет в нее контроля. Этому способствует формирование распорядка дня: утренние пробежки и прогулки, питание в одно и то же время 3-5 раз в день, удобный режим сна и т.д. Чтобы лучше чувствовать свое тело, можно заниматься йогой и разными видами спорта.

А еще важно помнить, что на организме пагубно сказываются все вредные привычки, поэтому отказ от них — первый шаг к сокращению тревожных мыслей.  

Перестаньте себя критиковать

Чтобы почувствовать, что вы можете контролировать даже самую сложную ситуацию, попробуйте относиться к себе деликатнее. Избегайте резкого осуждения и негативной оценки своих поступков. Чаще хвалите себя, например, используя позитивные аффирмации. 

Не бойтесь общаться

Иногда поговорить с друзьями и родными в момент тревоги — лучший вариант. Они смогут вас отвлечь и поддержать, развеять негативные мысли. Делиться своими переживаниями — это хороший способ снять накопившееся напряжение.

Только не забывайте спросить разрешения на такой разговор, а еще — вовремя распознавайте токсичного человека, который преуменьшает или даже высмеивает вашу проблему.

Погрузитесь в состояние полностью

Если вы боитесь чего-то конкретного, что с вами может случиться, можно попробовать не бежать от переживаний, а представить, что это произошло. Желательно сделать это без лишних эмоций и оценить ситуацию объективно. Если не получится, то просто переживите этот страх в течение нескольких секунд и смиритесь с ним.

Начните вести дневник

Записи помогут вам отвлечься и найти закономерности в своем состоянии. Перечитывая дневник, вы сможете узнать о себе много нового и станете замечать больше деталей вокруг.

Сходите к врачу

Самый верный способ проработать свою тревогу — отправиться на прием к психологу или психотерапевту. Специалист внимательно выслушает вас, задаст грамотные вопросы и подберет оптимальную схему терапии.

Этот фильм поможет разобраться в теме

«Обыкновенные люди»

«Обыкновенные люди»

Гибель старшего и любимого сына в семье Джарреттов становится тяжелым испытанием для отношений между его отцом, ожесточившейся матерью и младшим братом, который пытался покончить с собой. 

Кинопоиск 7.2
IMDb 7.70

В обеспеченной и добропорядочной американской семье Джарреттов случается беда. Старший из двух сыновей преуспевающего адвоката погибает в результате несчастного случая. Его выживший брат Конрад, тонкий и ранимый юноша, настолько тяжело воспринимает эту трагедию, что пытается покончить с собой. Он испытывает чувство вины за то, что не может заменить своим родителям Бака — гордость и надежду семьи.

Кадр из фильма «Обыкновенные люди» kinopoisk.ru

Чтобы спасти мальчика, Кэлвин, отец Конрада, предлагает ему посещать сеансы психотерапии. Безуспешно пытаясь завоевать любовь матери, Конрад также переживает трудные времена: он уходит из школьной команды по плаванию. Он проявляет интерес к Джанин — девушке из его класса по пению и в то же время ищет встречи с Карен, вместе с которой он находился в клинике.

Казалось, доктор Бергер помогает ему постепенно прийти в себя, но самоубийство Карен окончательно выбивает Конрада из колеи. Его мать пытается сбежать от сына, напоминающего ей об её утрате, а Кэлвин осознаёт, насколько плохо знает свою жену. Ни один из них не представляет, чем это всё для них обернётся.

Смотреть фильм «Обыкновенные люди» на ivi

---

Другие материалы блога:
Разбор фильма Регины Тодоренко о домашнем насилии
Статья о токсичных отношениях
Подкаст о панических атаках

Все статьи здесь

11 триггеров тревоги, способы их выявления и управления ими

Важно выяснить, что вызывает вашу тревогу. Знание причины может помочь вам лучше справляться со своим беспокойством.

Тревога — это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. У некоторых людей тревога также может вызывать приступы паники и физические симптомы, такие как боль в груди.

Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, они затрагивают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Причины беспокойства и тревожных расстройств могут быть сложными. Вполне вероятно, что определенную роль играет сочетание факторов, включая генетику и факторы окружающей среды.

Однако ясно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызвать появление симптомов тревоги или усугубить их. Эти элементы называются триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры являются общими для людей с такими состояниями. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров. Но у некоторых людей приступы паники могут быть вызваны без всякой причины.

По этой причине важно обнаружить любые триггеры беспокойства, которые могут у вас быть. Выявление триггеров — важный шаг в управлении ими.

Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах тревоги и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей тревогой.

1. Проблемы со здоровьем

Расстраивающий или трудный диагноз, например рак или хроническое заболевание, может вызвать тревогу или усугубить ситуацию. Этот тип триггера очень мощный из-за непосредственных и личных чувств, которые он вызывает.

Вы можете уменьшить тревогу, вызванную проблемами со здоровьем, если будете проявлять инициативу и обращаться к врачу. Разговор с терапевтом также может быть полезен, так как он может помочь вам научиться управлять своими эмоциями, связанными с диагнозом.

2. Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы тревоги. Это связано с тем, что активные ингредиенты этих лекарств могут вызвать у вас дискомфорт или плохое самочувствие.

Эти чувства могут вызвать ряд событий в вашем уме и теле, которые могут привести к дополнительным симптомам тревоги.

Лекарства, которые могут вызвать тревогу, включают:

• противозачаточные таблетки
• лекарства от кашля и заложенности носа
• лекарства для похудения

Поговорите с врачом о том, как эти лекарства влияют на ваше самочувствие, и рассмотрите альтернативу, которая не вызывает ваше беспокойство или ухудшить ваши симптомы.

3. Кофеин

Многие люди полагаются на утреннюю чашку кофе, чтобы проснуться, но на самом деле это может вызвать или усугубить тревогу.

Согласно обзору 2022 года, употребление около пяти чашек кофе увеличивает тревожность и вызывает приступы паники у людей с паническим расстройством.

В австралийском исследовании 2020 года, в котором приняли участие 429 20-летних взрослых в течение 2 лет, употребление энергетических напитков повышало тревожность у мужчин, но не у женщин.

Старайтесь сократить потребление кофеина, по возможности заменяя его напитками без кофеина.

4. Пропуск приема пищи

Если вы не едите, уровень сахара в крови может снизиться. Это может привести к дрожанию рук и урчанию в животе. Это также может вызвать тревогу.

Сбалансированное питание важно по многим причинам. Он обеспечивает вас энергией и важными питательными веществами. Если у вас нет времени на трехразовое питание, здоровые закуски — отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или возбуждения, а также тревоги.

Помните, что еда может влиять на ваше настроение.

5. Негативное мышление

Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, относится к беспокойству. Когда вы расстроены или расстроены, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать еще большее чувство тревоги.

Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, полезно научиться перефокусировать свой язык и чувства, когда вы начинаете идти по этому пути. Работа с психотерапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.

6. Финансовые проблемы

Беспокойство по поводу экономии денег или долгов может вызвать тревогу. Неожиданные счета или денежные страхи также являются триггерами.

Чтобы научиться управлять такими триггерами, может потребоваться профессиональная помощь, например, финансового консультанта. Чувство, что у вас есть компаньон и проводник в этом процессе, может облегчить ваше беспокойство.

7. Вечеринки или общественные мероприятия

Если комната, полная незнакомцев, не звучит весело, вы не одиноки. События, которые требуют от вас светской беседы или общения с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.

Чтобы облегчить беспокойство или тревогу, вы всегда можете взять с собой компаньона, когда это возможно. Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые сделают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.

8. Конфликт

Проблемы в отношениях, ссоры, разногласия — все эти конфликты могут вызвать или усугубить тревогу. Если вас особенно раздражает конфликт, возможно, вам придется изучить стратегии разрешения конфликтов.

Кроме того, поговорите с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, как справляться с чувствами, которые вызывают эти конфликты.

9. Стресс

Ежедневные стрессовые факторы, такие как пробки или опоздание на поезд, могут вызвать беспокойство у любого. Но длительный или хронический стресс может привести к длительной тревоге и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.

Стресс также может привести к таким поведенческим проявлениям, как пропуск приема пищи, употребление алкоголя или недостаток сна. Эти факторы также могут вызвать или усугубить тревогу.

Лечение и профилактика стресса часто требует изучения механизмов преодоления стресса. Терапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся непреодолимыми или проблематичными.

10. Публичные мероприятия или выступления

Публичное выступление, выступление перед начальником, участие в конкурсе или даже простое чтение вслух является распространенным триггером беспокойства. Если этого требует ваша работа или хобби, ваш врач или терапевт может поработать с вами, чтобы узнать, как чувствовать себя более комфортно в этих условиях.

Кроме того, положительные отзывы друзей и коллег помогут вам почувствовать себя более комфортно и уверенно.

11. Личные триггеры

Эти триггеры может быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен помогать вам в их выявлении. Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании или травмирующем событии в вашей жизни.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают триггеры тревоги из-за внешних триггеров.

Выявление личных триггеров может занять некоторое время, но это важно, чтобы вы могли научиться преодолевать их.

Если вы сможете определить и понять свои триггеры, вы сможете избегать их и справляться с ними. Вы можете изучить конкретные стратегии выживания, чтобы справляться с триггерами, когда они возникают.

Вот три совета по определению триггеров:

• Начните вести дневник: Запишите, когда ваша тревога стала заметной, и запишите, что, по вашему мнению, могло привести к триггеру. Некоторые приложения также могут помочь вам отслеживать ваше беспокойство.
• Работа с терапевтом: Некоторые триггеры беспокойства бывает трудно определить, но специалист по психическому здоровью прошел обучение, которое может вам помочь. Они могут использовать разговорную терапию, ведение дневника или другие методы, чтобы найти триггеры.
• Будьте честны с собой: Беспокойство может вызвать негативные мысли и плохую самооценку. Это может затруднить определение триггеров из-за тревожных реакций. Будьте терпеливы к себе и будьте готовы исследовать вещи в своем прошлом, чтобы определить, как они могут повлиять на вас сегодня.

Наиболее распространенные симптомы тревоги включают:

• неконтролируемое беспокойство
• страх
• мышечное напряжение
• учащенное сердцебиение
• трудности со сном или бессонницу

трудности с концентрацией внимания 34

• ощущение покалывания
• беспокойство
• нервозность
• раздражительность

Если вы испытываете эти симптомы регулярно в течение 6 месяцев или более, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Существуют и другие типы тревожных расстройств. Симптомы для них могут отличаться от ГТР.

Например, при паническом расстройстве вы можете испытывать:

• учащенное сердцебиение или сердцебиение
• потливость
• дрожь
• дрожь
• ощущение, будто ваше горло сжимается нет, обычно есть основная причина, и триггер может быть за пределами вашего осознания.

  Если вы постоянно чувствуете тревогу, не зная почему, это симптом генерализованного тревожного расстройства.

  В дополнение к перечисленным выше триггерам, ниже перечислены некоторые возможные причины беспричинного беспокойства:

  • Тревожные расстройства могут быть наследственными. Если у кого-то в вашей семье есть тревожное расстройство, вы тоже подвержены большему риску его возникновения.
  • Согласно исследованию визуализации мозга, проведенному в 2021 году, люди со свободно плавающей тревожностью обычно имеют более плотные нейроны в одних областях мозга и меньше в других.
  • Некоторые медицинские состояния, такие как артрит, астма, ХОБЛ и диабет, могут быть связаны с тревогой.

  Если вы чувствуете беспокойство, но не знаете, почему, беседа с психотерапевтом может помочь определить, что его вызывает.

  Если вы считаете, что слишком много беспокоитесь или подозреваете, что у вас тревожное расстройство, самое время обратиться за помощью. Распознать тревогу часто бывает трудно, потому что симптомы со временем становятся обычными.

  Начните обсуждение с доктора. Они обсудят ваши симптомы, составят историю болезни и проведут медицинский осмотр. Они также захотят исключить любые возможные физические проблемы, которые могут быть причиной проблем.

  После этого врач может назначить вам лечение. Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психологу или психиатру. Эти врачи могут использовать комбинацию разговорной терапии и лекарств для лечения беспокойства и предотвращения триггеров.

  Периодическая тревога является обычным явлением, но хроническое чувство беспокойства, страха или страха – нет. Они являются признаком того, что вам следует обратиться за профессиональной помощью.

  Хорошая новость заключается в том, что тревожность — это состояние психического здоровья, которое легко поддается лечению. Однако многие люди с тревогой не обращаются за лечением.

  Если ваша тревога мешает вашей повседневной жизни, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти план лечения, который облегчит ваши симптомы, и поможет справиться с триггерами тревоги.

  Причины и профилактика тревоги

  Авторы редакторов WebMD

  Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 24 апреля 2022 г.

  В этой статье

  • Как предотвратить тревогу?

  Тревога может быть вызвана психическим состоянием, физическим состоянием, воздействием наркотиков, стрессовыми жизненными событиями или их комбинацией. Первоначальная задача врача — выяснить, не является ли ваше беспокойство симптомом другого заболевания.

  Тревожные расстройства отличаются от обычной тревожности. Это наиболее распространенная форма психического заболевания в Соединенных Штатах, поражающая почти 1 из 5 взрослых. Они могут включать периоды чрезмерного беспокойства или страха, которые сильнее, чем вы ожидаете от повседневных стрессоров.

  Распространенными причинами беспокойства являются следующие расстройства:

  • Паническое расстройство: Помимо тревоги, распространенными симптомами панического расстройства являются учащенное сердцебиение (ощущение сердцебиения), головокружение и одышка. Эти же симптомы могут быть вызваны кофе (кофеином), амфетаминами («скорость» — это уличное сленговое название амфетаминов, если они не прописаны врачом), другими стимуляторами, такими как кокаин, повышенной активностью щитовидной железы, нарушением сердечного ритма и другими стимуляторами. пороки сердца (например, пролапс митрального клапана).
  • Генерализованное тревожное расстройство
  • Фобические расстройства
  • Стрессовые расстройства

  Жизненные события, которые могут вызвать тревогу:

  • Стресс на работе
  • Финансовый стресс
  33 Стресс3, такой как стресс4 в личных отношениях
  • Стресс, вызванный глобальными событиями или политическими проблемами
  • Стресс, вызванный непредсказуемыми или неопределенными мировыми событиями, такими как пандемия
  • Стресс, вызванный эмоциональной травмой, такой как смерть любимого человека
  • Стресс, вызванный серьезным заболеванием

  Другие внешние факторы, которые могут вызывать беспокойство:

  • Побочные эффекты лекарств
  • Употребление запрещенных наркотиков, таких как кокаин
  • Симптомы медицинского заболевания (например, сердечный приступ, жар инсульт, гипогликемия)
  • Недостаток кислорода при таких разнообразных обстоятельствах, как высотная болезнь, эмфизема легких или легочная эмболия (сгусток крови в сосудах легкого)

  Перед врачом часто стоит трудная задача определить, какие симптомы возникают от чего причины.