Почему сегодня так хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему всё время клонит в сон и чем это опасно — 2 апреля 2023

Все новости

Доллар, постой: курс рубля опять падает — почему это происходит и что делать со сбережениями

«Уже насчитали 8 миллионов»: медик-стендапер из Волгограда Андрей Бебуришвили заявил о женитьбе

Похолодает на 18 градусов: синоптики спрогнозировали ночные заморозки на выходных в Волгограде и области

Волгоградцам рассказали, как и зачем смотреть на город глазами туриста

«Он там с 2014 года»: в Луганске похоронили милиционера-сорвиголову из Волгограда

Владимир Путин подписал закон об электронных повестках и едином реестре военнообязанных

Комика Семена Слепакова признали иноагентом. До этого он выпустил песню о спецоперации

«Ваху Яки» больше не будем? Сеть суши и роллов «ЁбиДоёби» изменит название в Волгограде

Путин сократил сроки признания участников спецоперации пропавшими и погибшими: новости СВО за 14 апреля

«Источник бесконечных затрат»: дождевая вода точит камни под Астраханским мостом

Блондинка или брюнетка? Нейросеть показала, как выглядит самая красивая женщина в мире

Ушел в одних шлепках: под Волгоградом в шторм пропал 11-летний мальчик

«Дорога жизни» под Волгоградом ушла под воду. Людей вывозят на лодках

Гениально и просто. Кондитер раскрыла рецепт пасхального кулича — сохраняйте

В Волгограде две 17-летние девочки идут под суд за пачку чипсов и лотерейные билеты

«Больше фур богу фур»: Третья Продольная в Волгограде встала в глухую пробку

Бамбарбия, киргуду! Как хорошо вы помните фильм «Кавказская пленница»?

Под Волгоградом простились с погибшим на Украине мобилизованным монтажником

«Ребенка прямым текстом отправили умирать»: мама рассказала, почему бороться за жизнь дочери пришлось в Москве

«Так крадут миллиард?»: в Волгограде начали мыть дороги в разгар проливного дождя

Центр Волгограда перекроют на Пасху по просьбе православных и полиции

«Туристы выливают детские горшки в виноград, воруют ситечки для чая и мебель»: журналистка записала крик души сочинских отельеров

«Он видел мир с другой стороны»: под Волгоградом простятся с погибшим на Украине бойцом отряда «Сталинград»

«У нее свои дети взрослые»: в Волгограде судят выжившего участника группового изнасилования 14-летней девочки

«Состояние средней тяжести»: мусоровоз с людьми перевернулся под Волгоградом

Пасха, Манифест тридцатилетних и Музыка Мира: куда сходить в Волгограде на этих выходных

Вебкамщица издевалась над ребенком во время стрима — ее отправили в СИЗО, а детей забрали в приют

Нужен некромант: уложенный для президента Путина газон в Волгограде силится восстать из мертвых

Тихоокеанский флот привели в высшую степень боеготовности для внезапной проверки

«Брачный договор в помощь»: как переписать квартиру и машину на жену или маму — советы юриста

«Год просили убрать»: у элитного ЖК в Волгограде произошел крупный пожар

Врачи назвали один продукт, от которого нужно отказаться для здоровья сердца

«Лазил по «заброшке»»: мужчину убило током под Волгоградом

«Попала под неугоду мужику»: суд пересмотрит приговор адвокату-«решале» из Волгограда

Прощайте, Меладзе, Арбенина, Ревва и другие? Концерты каких музыкантов отменяют по всей России

За ночь дольет и зарядит с новой силой: в Волгограде наступил сезон весенних дождей

Мужчину лишили прав «за пьяное вождение» из-за лекарства: как он в суде доказал, что не виноват

В зоне риска люди: под Волгоградом от чиновников потребовали разобрать отравленную свалку

Генпрокуратура проводит проверку по видео с убийством военнослужащего: новости СВО за 13 апреля

Все новости

Если мы всё время хотим спать, организм кричит о том, что ему нужна помощь, считает нутрициолог

org/Person»>Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU

Рабочий день в разгаре, а вы не можете перестать зевать? Да и коллеги подхватывают: то один сладко потягивается, то другой. А после обеда и вовсе все как сонные мухи плететесь на места и пытаетесь разбудить себя кофе. Если вам знакома эта гнетущая сонливость, прочтите объяснение врачей, из-за чего весной мы мечтаем об объятиях кроватки и вечно зеваем.

Кардиолог и нутрициолог дали четкую инструкцию, как найти причины такого состояния и исправить его.

Наталья Макарочкина — врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача «УГМК-Здоровье».
Екатерина Багаева — нутрициолог медицинского центра «Мира».

— Если мы хотим спать, организм кричит о том, что ему нужна помощь, — считает нутрициолог Екатерина Багаева. — Есть ряд причин, с чем это может быть связано. Если вы коллективно в офисе чувствуете, что хотите спать, причина может быть банально в том, что не проветривается помещение. У организма кислородное голодание, поэтому хочется спать. Рекомендую чаще проветривать офис.

Возможно, сонливость — это сигнал авитаминоза. Он может быть у всех, чаще всего за зиму истощается запас магния, железа, витаминов группы B, витамина D. Важно восстановить все дефициты. Но важно и понимать, что все эти витамины могут просто не усваиваться, сколько бы мы их ни пили. Поэтому проверять уровень витаминов в организме нужно по назначению врача. Преимущественно этим занимаются нутрициологи.

Третья причина может быть в питании. Наш организм очень умно устроен, если мы после еды хотим спать, значит мы съели то, что нам не подходит. Это защитная реакция, организм тратит на это очень много сил и хочет выключить человека, чтобы переварить еду. Обратите внимание, от чего вы чувствуете себя нехорошо, а что переваривается легче.

Еще частая ошибка — это перекусы быстрыми углеводами (кофе с печеньем, плюшкой, шоколадкой). В это время резко подскакивает инсулин, поднимается сахар в крови, а потом он резко падает, а вместе с ним уходит и энергия — и мы снова хотим подкрепиться. У нас нет сил, хочется спать. На кого-то и вовсе нападает жор. Быстрые углеводы могут быть в нашем рационе, но только сразу после основного приема пищи, а не в перерывах.

Сонливость также может быть связана со стресс-фактором и неправильной работой надпочечников. Если в организме переизбыток кофеина, мы провоцируем свои надпочечники вырабатывать больше кортизола. То есть кофе увеличивает уровень стресса, вызывает усталость и гормональный дисбаланс, и если человек уже в стрессе, то от кофе он еще больше хочет спать.

У постоянной сонливости могут быть как вполне безобидные, так и очень серьезные причины

Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU

Подробную инструкцию дала врач-кардиолог Наталья Макарочкина.

— Обычно на фоне стресса снижается уровень магния, поэтому советую есть продукты, богатые магнием. И было бы хорошо проверить уровень магния в крови.

— Зимой зачастую мы замедляемся, по вечерам лежим на уютном диване, наш организм привыкает к ленному состоянию и ему хорошо. Наступает весна, нужно двигаться, шевелиться, а он отвык. В первую очередь нужно поменять режим физнагрузки, питания и сна. Начинайте больше двигаться, 10 тысяч шагов в день — обязательный минимум. А если понаблюдать за собой, в некоторые дни и тысячи шагов не наберется.

Из-за того что мы мало двигаемся, замедляется обмен веществ, мы поправляемся, вес увеличивается. Мышцу сердца тоже нужно тренировать, из-за того что она разленилась и плохо работает, сердце учащает пульс, чтобы вынести нагрузку. А любое ускорение пульса дает одышку, и мы быстрее устаем. Как у спортсменов: если нагрузка маленькая, пульс очень медленный, нагрузка растет — он увеличивается. А у нетренированных людей при маленькой нагрузке сразу высокий пульс.

Сердцу тяжело, вот вам одышка и сердцебиение. Поэтому повышайте физнагрузки постепенно. Оптимальная частота пульса во время тренировок — 75–80% от максимального. Свой максимальный пульс нужно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Например, вам 40 лет, значит, ваш максимальный пульс 180. И от него берем 75–80%, это оптимальный пульс для тренировок, когда сердце хорошо переносит нагрузку.

— Нужно высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время. Гормоны активности вырабатываются в зависимости от времени суток. Если человек всегда встает в 7 утра, около 4 утра у него начинает меняться гормональный фон. Организм готовит человека к пробуждению. Если у человека сбит режим сна и отдыха, то состояние разбитое. Например, в один день человек лег спать в 11 ночи, организм готовит его к пробуждению с 4 утра, а в другой день он лег в 4 утра, и организм не понимает, во сколько и к чему готовить. Он только начал вырабатывать гормоны, а вам уже вставать, звенит будильник, организм не готов. Важно понимать свои биоритмы и подстраиваться под них. Главное — спать достаточное количество часов и вставать и ложиться в одно время. На выходные это распространяется точно так же.

— Также действует то, что световой день был короткий, солнца не было, мы фактически не получали витамин D. Снижение этого витамина как раз дает ощущение усталости, повышенной утомляемости. Сначала нужно проверить уровень витамина D, сдать анализ, и тогда уже врач определит, какая дозировка витамина вам подходит. Возможно, вам нужно восполнять дефицит, а может, всего лишь назначить поддерживающую дозу. Это определяет только врач, самоназначением можно навредить.

Порой так и хочется прикорнуть на скамейке или на диванчике в офисе

Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU

— Мы живем в дефиците йода, поэтому иногда у нас развивается недостаток гормонов, это состояние называется гипотиреоз. Это особо не зависит от времени года, но считается, что функция щитовидной железы снижается в зимний период. Мы все должны хотя бы раз в год проверять уровень гормонов щитовидной железы. Для скрининга достаточно сдать ТТГ, если проблемы уже были, стоит сдать также Т3 и Т4. Если ТТГ окажется снижен, нужно обратиться к эндокринологу.

Нутрициолог подтвердил, что проблемы с щитовидной железой — самая частая проблема хронической сонливости. Если мы не высыпаемся, некорректно вырабатываются гормоны, в том числе кортизол, и когда он должен быть на хорошем уровне и давать нам бодрость, он падает — и мы засыпаем на ходу.

— Это поможет нам исключить анемию и посмотреть основные показатели организма.

— Есть еще важный нюанс, который не зависит ни от времени года, ни от освещенности. Нужно проверить уровень гемоглобина и железа в крови. Если какой-то из этих показателей низкий, значит, клетки получают недостаточно кислорода. Чаще всего пониженный гемоглобин бывает у женщин. Они голодают, худеют, мало едят. Много вегетарианцев, и они не получают важные питательные вещества из мяса. Кислорода в крови мало, ткани и органы хуже кровоснабжаются. Женщинам нужно периодически сдавать гемоглобин и проверять уровень железа в крови. У мужчин реже бывают проблемы такого характера.

Каждого человека нужно рассматривать индивидуально, у всех могут быть разные причины сонливости. В любом случае врачи советуют найти причины такого состояния.

Ранее врачи рассказывали, какие заболевания обостряются весной и как этого избежать.

Если периодически у вас бешено колотится сердце и тяжело дышать, почитайте советы психотерапевта, как справиться с панической атакой. Прочитайте также, как уберечь близкого человека от суицида, как поддержать, когда ему плохо.

По теме

01 января 2023, 12:00
Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем
09 марта 2023, 18:00
Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть
19 октября 2022, 10:00
Что будет, если бросить спать: как влияют на организм недосып и бессонница
03 ноября 2022, 15:00
Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна
09 апреля 2023, 12:00
Как получить тело мечты и не остаться калекой: 5 неприятных побочек резкого похудения

Ксения Маринина

Редактор рубрики «Здоровье»

СонСонливостьСон на работеАвитаминозДефицит витаминовВеснаУсталостьСиндром хронической усталостиКардиологНутрициологВитамин D

ЛАЙК0
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Врач Сеченовского университета советует, как избежать сонливости на работе

09. 07.2019

О том, как избавиться от сонливости на работе, как и сколько спать, чтобы быть здоровым, РИА Новости рассказал Михаил Полуэктов — доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова.

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых.

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет ученый.

Ссылка на публикацию: ria.ru

Возврат к списку

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г. Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул. Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

9 февраля- Международный день стоматолога

08.02.2023

4 февраля День открытых дверей в Клинике колопроктологии и малоинвазивной хирургии УКБ№2

30.01.2023

Все новости

Почему я так много сплю? Я должен беспокоиться?

Пересыпание звучит как проблема первого мира, с которой мы время от времени боремся. Когда вы гуглите «Почему я так много сплю?», миллионы результатов поиска сообщают вам, что продолжительный сон часто является предвестником плохого состояния здоровья.

Прежде чем вы позволите своей катастрофической спирали выйти из-под контроля и поверите, что стали жертвой хронического заболевания, мы хотим вас остановить. Это потому, что ответ на вопрос «Почему я так много сплю?», если вы действительно «так много» спите (подробнее об этом позже), чаще всего является случаем неправильного восприятия.

Начнем с того, что многие из нас не осознают свою настоящую потребность во сне, поэтому недосыпание встречается гораздо чаще, чем пересыпание. Вдобавок ко всему, между латентностью сна (вам требуется некоторое время, чтобы заснуть) и фрагментацией сна (вы просыпаетесь один или несколько раз за ночь), время, проведенное в постели, не обязательно соответствует времени, проведенному во сне, поэтому вы, возможно, не получаете столько сна, сколько вы думаете. Эти два фактора неизменно приводят к дефициту сна, который затем побуждает ваше тело пытаться проспать свою потребность во сне, чтобы наверстать упущенное.

Впереди мы рассмотрим настоящие причины, по которым вы думаете, что «проспали», хотя, скорее всего, это не так. Вы также узнаете, как чувствовать себя и действовать наилучшим образом (или как можно ближе к этому) с помощью RISE.

Обратите внимание: Этот пост предназначен только для информационных целей и не должен заменять медицинскую консультацию от медицинского работника. Хотя приложение RISE предназначено для поддержки естественного сна и улучшения гигиены сна для устранения симптомов недосыпания, оно не лечит такие заболевания, как нарушения сна или проблемы с психическим здоровьем.

Почему я так много сплю? Внимательно посмотрите на потребность во сне и эффективность сна

Хотя вы можете думать, что много спите, есть вероятность, что на самом деле вы вообще мало спите. Это происходит по двум причинам: вы можете недооценивать количество сна, которое вам требуется биологически (что ученые называют вашей «потребностью во сне»), и вы можете переоценивать время своего сна.

Чтобы определить, действительно ли вы «пересыпаете», задайте себе несколько вопросов.

Знаете ли вы свою биологическую потребность во сне?

Прежде чем вы сможете определить, действительно ли вы спите «слишком много» или «слишком много», вам необходимо узнать свою биологическую потребность во сне.

Вы, наверное, слышали, что здоровым взрослым нужно спать восемь часов каждую ночь. К сожалению, это шаблонное обобщение, которое не учитывает уникальные нюансы индивидуальной потребности во сне. Точно так же, как ваш цвет глаз и рост определяются генетически, так и ваша потребность во сне (которая может незначительно колебаться с годами).

Исследования показывают, что большинство из нас лучше всего справляется со средней потребностью во сне 8 часов и 10 минут, плюс-минус. Небольшому проценту населения — около 13,5% — необходимо спать дольше (примерно девять часов и более), иначе они рискуют потерять энергию на следующий день.

Итак, если вы думаете, что спите «так много», это может быть потому, что вы сравниваете себя с другими. Возможно, вы спите больше, чем кто-либо из ваших знакомых, поэтому вы думаете, что спите слишком много. Но на самом деле у этого человека может быть просто другая генетическая потребность во сне, чем у вас. (RISE может выявить вашу уникальную потребность во сне — просто коснитесь значка «Профиль» в правом верхнем углу приложения.)

Кроме того, большинство людей на самом деле недосыпают (это эпидемия), так что есть хороший шанс, с точки зрения статистики, что вы сравниваете себя с кем-то, кто на самом деле не высыпается, несмотря на свою биологическую потребность , а также выше !

Как долго вы на самом деле спите?

После того, как вы узнали свою потребность во сне, следующее, на что вам следует обратить внимание, это сколько вы спите на самом деле. Возможно, вы переоцениваете количество сна. Например, даже если вы пролежали в постели девять часов, возможно, вы спите только семь из этих часов.

Ученые используют эффективность сна в качестве объективного параметра для измерения того, сколько времени вы спите в постели. Чтобы понять, как эффективность сна работает в реальной жизни, представьте это:

Сейчас 9 часов вечера, и вы пытаетесь заснуть в постели. К сожалению, ваша послеобеденная чашка кофе заставляет вас провести следующий час или около того, считая овец в постели, прежде чем, наконец, задремать. Около 3 часов ночи вы просыпаетесь от внезапного позыва к мочеиспусканию. Как только вы вернетесь в постель, вам потребуется еще 30-60 минут, чтобы снова войти в страну грез. Когда ваш будильник, наконец, звонит в 6 утра, вы думаете про себя: «Почему я так много сплю, но все еще чувствую усталость, когда просыпаюсь?»

Правда в том, что ты спишь всего шесть или семь часов. Таким образом, эффективность вашего сна составляет всего около 67%. RISE может помочь вам внимательно следить за тем, сколько вы на самом деле спали каждую ночь, используя обнаружение сна на основе движения телефона.

Является ли ваш послеобеденный сон признаком того, что вы слишком много спите?

Если вы чувствуете сонливость и засыпаете в начале дня, вы можете подумать, что это еще один признак того, что вы слишком много спите. Но на самом деле это нормальное, здоровое поведение, и ваш ранний дневной сон происходит в то время, когда вы биологически настроены на сон (подробнее об этом позже).

У вас есть долги по сну?

Если вы узнали о своей потребности во сне и о том, сколько сна вы на самом деле спите, но по-прежнему беспокоитесь о том, что спите слишком много, следующим шагом будет определение того, есть ли у вас недостаток сна, который пытается выдержать ваше тело. погасить. Это количество сна, которое вы пропустили за последние 14 дней, по отношению к вашей потребности во сне. Приложение RISE показывает текущий дефицит сна на экране сна.

Причина, по которой вы валяетесь в постели гораздо дольше, чем собирались, скорее всего, заключается в том, что ваш мозг пытается компенсировать предшествующую потерю сна. Поскольку вы накапливаете недосыпание в течение двухнедельного периода, вам, вероятно, потребуется больше одной ночи, чтобы компенсировать пропущенный сон.

Восстановление организма может занять некоторое время. Точно так же, как вам нужно несколько дней (или даже неделя), чтобы преодолеть смену часовых поясов, погашение долга сна может занять от одной до нескольких ночей, в зависимости от того, сколько недосыпа вы накопили.

Смысл погашения долга сна состоит в том, чтобы переспать, когда вам нужно больше сна. Если ваша биологическая потребность во сне составляет восемь часов, а у вас есть 10 часов недосыпа, чтобы возместить его, вам, вероятно, потребуется несколько дней, чтобы полностью погасить его.

В это время естественно спать дольше, чем обычно. Другими словами, не принимайте ошибочно то, что вы воспринимаете как «пересыпание», как что-то иное, кроме стремления вашего тела компенсировать недостаток сна.

Чувствуете, что так много спите, но все еще устали? Вот что нужно делать

Чтобы перестать чувствовать, что вы слишком много спите, верните себе контроль над недостатком сна. Это, конечно, начинается с определения вашей потребности во сне. Ваш план действий также должен основываться на хорошей гигиене сна, которая соответствует вашему циркадному ритму и хронотипу (ваши идеальные предпочтения в отношении сна и бодрствования).

Узнайте свою потребность во сне

Сначала определите свою потребность во сне. Как мы уже упоминали, приложение RISE избавляет от догадок. Вот как это работает: после того, как вы загрузили приложение, оно использует данные о сне за год, хранящиеся в вашем телефоне, для расчета вашей уникальной потребности во сне с точностью до часа и минуты.

Выплата долга за сон

Приложение RISE показывает текущий дефицит сна на экране сна, чтобы помочь вам следить за своим текущим состоянием недосыпа. Следуйте этим трем правилам, чтобы быстро сократить дефицит сна, не нарушая при этом свой циркадный ритм:

Более ранний отход ко сну — самый быстрый способ противодействовать недосыпанию. Пересмотрите свое расписание на следующие несколько дней и смените занятия, чтобы убедиться, что вы ложитесь спать раньше, чем накануне вечером. Если вам нужно делать это в течение нескольких ночей, попробуйте сдвигать время сна на 15 минут вперед, по-прежнему стремясь заснуть во время вашего мелатонинового окна, которое является окном времени, когда ваш мозг вырабатывает оптимальное количество мелатонина, чтобы помочь. ты падаешь и спишь. Вы можете увидеть время вашего окна мелатонина на экране энергии в приложении RISE.
Вздремнуть во время дневного купания — отличный способ наверстать упущенное. Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы узнать, что можно и что нельзя делать вздремнуть, чтобы повысить уровень энергии в течение дня.
Спите только в крайнем случае, так как это может нарушить ваш циркадный ритм. Если вам необходимо поспать, ограничьте это время не позднее, чем на час вашего обычного времени бодрствования.

Несмотря на то, что нулевой дефицит сна практически невозможен, вы должны стремиться к тому, чтобы недосыпать не более пяти часов.

Следите за своим циркадным ритмом

Неправильный сон (или плохая гигиена сна) с рассвета до заката, например, употребление кофеина в неподходящее время, способствуют увеличению задержки сна и фрагментации сна, что может привести к недосыпанию.

Чтобы максимально использовать гигиену сна, привяжите ее к своему циркадному ритму. Вот три совета, которые помогут вам поддерживать циркадный ритм, не вызывая при этом еще большей недосыпания:

Утром первым делом принимайте свет: свет является наиболее влиятельным циркадным сигналом, так как он запускает и останавливает ваш циркадный ритм. Погрейтесь на солнце не менее 10 минут сразу после того, как прозвонит будильник, чтобы ваше тело знало, что пора просыпаться.
Добавьте утреннюю тренировку: повышение уровня активности в присутствии солнечного света — лучшая циркадная комбинация, позволяющая легче избавиться от инерции сна. Утренняя зарядка также использует способность отдыха и восстановления вашего утреннего пика кортизола. Кроме того, он подпитывает ваше тело эндорфинами хорошего самочувствия, чтобы начать день на энергичной ноте.
Употребляйте стимуляторы в нужное время: кофеин, алкоголь и никотин являются известными стимуляторами, которые задерживают время отхода ко сну и нарушают ночной сон, что является двумя основными препятствиями для удовлетворения потребности во сне. RISE подскажет вам, когда прекратить потребление этих веществ, исходя из вашей уникальной хронобиологии.

Конечно, то, что мы здесь рассмотрели, является лишь верхушкой айсберга, когда речь идет о хорошей гигиене сна. Для более подробного ознакомления наше Руководство по сну освещает каждый шаг на пути к изменению ваших привычек образа жизни для лучшего ночного сна.

Проверьте, что вас окружает в спальне

Помните, что ваше окружение также играет важную роль в удовлетворении вашей потребности во сне. В идеале в вашей спальне должно быть прохладно (между 65-68 градусами), темно (используйте светонепроницаемые шторы и маску для глаз) и тихо (подумайте о коврах и закрытых окнах).

Следуйте простым шагам из нашего Руководства по сну, чтобы подготовить идеальную среду для сна сегодня вечером.

Опасно ли слишком много спать?

Было много разговоров о связи между продолжительным сном и такими заболеваниями, как ожирение, сердечные заболевания и даже смерть. И все же, есть ли в этом доля правды? Ответ сложнее, чем это.

Прежде всего, связь между пересыпанием и плохим здоровьем является корреляционной, а не причинно-следственной. К сожалению, плохие медицинские отчеты и тонны технического жаргона означают, что такие читатели, как вы и я, часто путают корреляцию с причинно-следственной связью, когда это два совершенно разных понятия.

Чтобы прояснить ситуацию, в обзоре 2007 года есть три важных момента:

Весьма возможно, что продолжительный сон является симптомом основных проблем со здоровьем, которые повышают риск ранней смерти, а не самой основной причиной.
По этой причине избыточный сон нельзя считать риском для здоровья или единственной основной причиной смертности, если не рассматривать полную картину психологического и физического здоровья человека.
Большинство исследований сна, которые подтверждают связь между продолжительностью сна и плохим состоянием здоровья, показывают «слабые доказательства того, что продление сна» является основной причиной смертности.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что избыток сна способствует ухудшению здоровья, факт остается фактом: угроза дефицита сна встречается во много раз чаще. С 1995 по 1998 год исследование Sleep Heart Health Study показало, что среди 15 000 участников вероятность короткого сна составляет 27,5%, а вероятность длительного сна — всего 9,2%.

Перед тем, как «переспать», вот один из возможных недостатков, который следует знать иметь.
И по большей части так и есть — особенно когда приходится расплачиваться за сон. Тем не менее, превышение потребности во сне, особенно если вы высыпаетесь (а не ложитесь спать раньше) и более чем на час после вашего обычного времени пробуждения, может привести к похмелью во сне, что приведет к сбою вашего циркадного ритма. Это снижает общий уровень энергии в течение дня, поэтому вы чувствуете себя сбитым с толку, а не бодрым.
Вот как это происходит. Когда вы спите, ваш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех стадий сна:
Стадия 1: у вас легкий сон.
Стадия 2: Вы погружаетесь в более глубокий сон.
Стадия 3: Вы находитесь в состоянии медленного сна, также называемого глубоким сном.
Стадия 4: Вы находитесь в состоянии сна с быстрым движением глаз (БДГ), когда вам снятся сны.
Имейте в виду, что стадии 1-3 относятся к медленному сну.
Когда вы спите больше, чем биологически необходимо вашему телу, вы, скорее всего, проснетесь в середине своего цикла сна во время медленного сна. В то время как все испытывают инерцию сна, когда утром встают с постели (в приложении RISE мы называем это вашей зоной вялости), было показано, что пробуждение во время глубокого сна усиливает эту вялость при пробуждении.
Более позднее время пробуждения также означает, что вы упускаете бодрящий эффект утреннего выброса кортизола. Это потому, что кортизол — это гормон, повышающий бдительность, который помогает вам перейти от сна к полному сознанию.
Можно с уверенностью сказать, что когда ваша зона вялости совпадает с утренним пиком энергии в сочетании с более низким уровнем кортизола, вы неизбежно чувствуете себя более вялым, чем обычно.
Медицинские причины чрезмерной сонливости
Хотя недостаток сна, скорее всего, является причиной того, почему вы так много спите, возможно, что проблемы со здоровьем или лекарства могут быть основной причиной пересыпания.
Примерно 4-6% населения борются с идиопатической гиперсомнией, редким расстройством сна, характеризующимся продолжительным ненарушенным ночным сном (около 10 часов и более). Это часто сопровождается пьянством во сне (более тяжелая форма инерции сна) и чрезмерной дневной сонливостью.
С другой стороны, нарколепсия, другое расстройство сна, характеризуется фрагментарным характером сна и чрезмерной дневной сонливостью.
Другие состояния здоровья, такие как синдром обструктивного апноэ во сне и боли в спине, вызывают фрагментацию сна, затрудняя удовлетворение потребности во сне. Следовательно, вы просыпаетесь с ощущением, что вы слишком мало выспались, несмотря на то, что придерживаетесь своего обычного графика сна.
Нарушения циркадных ритмов, такие как расстройство фазы сна с задержкой (время отхода ко сну на несколько часов позже принятого в обществе) и расстройство сменной работы, могут снижать ваши шансы на хороший ночной сон. Когда ваш график сна не синхронизирован с вашими внутренними биологическими часами, ваш цикл сна и бодрствования, естественно, получает удар в виде большей задержки сна и фрагментации сна.
Кроме того, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР), часто проявляются в виде пересыпания. В то время как депрессия может случиться с кем угодно в любое время года, САР обычно возникает в зимний сезон. Исследования показывают, что 80% людей с САР страдают гиперсомнией, при этом почти половина респондентов спит на два часа больше в день.
Исследование, проведенное в 2019 году, отмечает двунаправленную связь, при которой проблемы со сном также приводят к депрессии. Кроме того, некоторые антидепрессанты могут вызывать или усугублять нарушения сна, еще больше запутывая проблему дневной сонливости и пересыпания.
Другие лекарства, такие как безрецептурные антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и миорелаксанты, также вызывают сонливость и, как следствие, увеличение продолжительности сна.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом
Если вы погасили свой долг за сон, но по-прежнему считаете, что часто спите слишком много, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какие-либо основные медицинские проблемы.
В зависимости от состояния вашего здоровья вас направят к наиболее подходящему специалисту. Например, специалист по сну занимается проблемами сна, такими как гиперсомния и нарколепсия. Между тем, терапевт или консультант хорошо разбирается в решении проблем психического здоровья.
Те, у кого есть хронические заболевания, требующие приема лекарств, например, от высокого кровяного давления, должны следить за тем, не вызывают ли эти лекарства сонливость. Если это так, поговорите со своим лечащим врачом о альтернативах, не вызывающих сонливости.
Пришло время удовлетворять свою потребность во сне каждую ночь
Подводя итог, если вы думаете, что спите слишком много, это, вероятно, потому, что, во-первых, вы недооцениваете свою потребность во сне; во-вторых, вы переоцениваете время, проведенное во сне; и в-третьих, вы компенсируете недостаток сна в результате первых двух факторов.
Как видите, недосыпание часто является первопричиной того, что вы считаете «пересыпанием», а не коварной болезнью. Даже при наличии хронического заболевания продолжительный сон, скорее всего, является сопутствующим симптомом, а не прямым триггером ранней смертности.
Теперь, когда вы успокоились и обнаружили истинную причину того, почему вы так много спите, постарайтесь свести к минимуму дефицит сна. Приложение RISE поможет вам в этом. Он вычисляет вашу индивидуальную потребность во сне и постоянно показывает ваш текущий дефицит сна на экране сна.
После того, как вы оцените свое недосыпание, вам станет легче контролировать недосыпание с помощью советов по гигиене сна, о которых мы упоминали ранее. Помните, что лучший сон ночью означает лучшие дни впереди — всегда.
Используйте эти 27 советов, которые помогут вам лучше спать, начиная с сегодняшнего вечера
Подробный список лайфхаков для сна, которые помогут вам хорошо выспаться ночью.
Кэролайн Робертс
4 ноября 2022 г. 18:00 PT

1 из 29 Christopher Jolly/Unsplash
Сон имеет решающее значение для того, чтобы каждый мог прожить свою лучшую жизнь, и все же многие из нас не делают это хорошо. Стресс, технологии, окружающая среда и другие факторы могут испортить ночной сон, оставив вас чувствовать себя истощенным, когда вы просыпаетесь, даже если у вас есть 8 часов.
Мы собрали лучшие советы по сну прямо здесь, чтобы помочь лучше отдохнуть ночью.
2 из 29 Алессандро Де Карли / EyeEm
Многие из нас любят расслабляться ночью, листая Instagram или смотря Netflix, пока глаза не закроются от усталости, но это совсем не помогает нашему отдыху. Синий свет от экранов нарушает наши циркадные ритмы, подавляя секрецию мелатонина. Короче говоря, это означает, что мы не засыпаем, когда должны, и недостаточно отдыхаем.

Установите предел, по которому вы не будете смотреть на экраны за час до сна, вместо этого почитайте книгу или примите горячую ванну. Возможно, вы даже захотите приобрести дешевый будильник, чтобы можно было оставлять свой телефон вне комнаты на ночь.
3 из 29 Крист, Райан
Одна из моих самых нелюбимых вещей в жизни — просыпаться посреди ночи в поту. Это отвратительно и приводит к прерывистому ночному отдыху, к тому же я чувствую себя странно, если не постираю простыни на следующий день.

Если вы когда-либо ссорились с партнером из-за того, какую температуру установить в спальне, теперь у вас есть научное исследование, подтверждающее вашу позицию — исследователи говорят, что лучший сон происходит в комнате, где температура составляет от 60 до 67. градусов по Фаренгейту. Вы также можете взять более легкие одеяла или использовать потолочный вентилятор, если невозможно установить такой низкий уровень температуры на термостате.
4 из 29 Getty Images
Матрасы — это большие инвестиции, но если у вас есть финансовые возможности, это отличное место, чтобы вложить свои деньги. Правильный матрас может означать разницу между неравномерным сном, который оставляет вас с болью в спине, или крепким ночным отдыхом.

Не торгуйтесь с продавцом матрасов и переходите к онлайн-покупкам. Это намного дешевле, и большинство брендов позволят вам протестировать матрас в течение нескольких месяцев с полным возвратом средств, если он вам не подойдет. Ознакомьтесь с руководством по покупке CNET и лучшими брендами в 2020 году.
5 из 29 Getty Images
Помимо хорошего матраса, убедитесь, что вы используете лучшие подушки. Вот полезный список того, какие именно подушки купить в зависимости от ваших личных приоритетов — есть варианты для теплых спальных мест, спальных мест с больной шеей и всего остального, что вы можете придумать.

6 из 29 Getty Images
Не рекомендуется сразу после рабочего дня ложиться спать — многим людям необходим успокаивающий ритуал перед сном, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых. Снятие стресса вечерней рутиной поможет вам быстрее заснуть и получить более глубокий сон.
Некоторые ключевые моменты, которые следует включить в свой ночной распорядок, включают в себя составление списка дел на следующий день прямо по возвращении домой, прекращение употребления кофеина за четыре часа до сна и последний прием пищи за два часа до сна
7 из 29 Getty Images
Это может показаться тривиальной вещью, но правильная поза для сна может улучшить или испортить вашу ночь. Если вы храпите, вам захочется спать на боку.
Спите на спине, если у вас кислотный рефлюкс, но избегайте положения животом вверх, если у вас апноэ во сне или боли в пояснице. Для получения дополнительной информации прочитайте это руководство.
8 из 29 Getty Images
Выспаться на выходных — это прекрасно, но это может испортить ваш отдых в другие ночи недели. Это может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего вам будет сложнее ложиться спать в разумное время в воскресенье вечером. Сон также не устраняет ущерб от хронического недосыпания.
Вместо этого установите постоянный график сна и придерживайтесь его — не меняйте время пробуждения в выходные дни более чем на час по сравнению с будними днями. Если вы действительно хотите поймать дополнительные ZZZ, просто ложитесь спать немного раньше.
9 из 29 La Homieta
Вы изо всех сил пытаетесь встать с постели и чувствуете себя зомби по утрам? Сигнализация солнечного света может стать лекарством от ваших бед. Световое воздействие, которое он излучает, — это zeitgeber, забавное слово, которое означает сигнал окружающей среды, который влияет на наши естественные внутренние часы. Когда вы просыпаетесь от света, это сигнализирует вашему телу, что пора вставать и двигаться. Следовательно, вы чувствуете себя лучше и бодрее.
Вы можете либо купить датчик солнечного света, либо сделать его самостоятельно — ознакомьтесь с подробными инструкциями, как это сделать.
10 из 29 Getty Images
Ваша диета играет удивительно большую роль в качестве вашего сна. Если вы едите слишком много углеводов и простых сахаров, уровень сахара в крови будет сильно меняться в течение дня. Он может вспыхивать и падать ночью, что приводит к беспокойному сну.
Если вы чувствуете, что не едите много обработанных пищевых продуктов, но просыпаетесь посреди ночи с проблемами желудка или чувством голода, возможно, стоит обратиться к вашему лечащему врачу для проведения теста на пищевую непереносимость. У вас может быть непереносимость продуктов, которые кажутся полезными, например, фруктов или кукурузы.
11 из 29 Getty Images
Ваш циркадный ритм — это внутренние часы, которые помогают вашему телу функционировать, адаптироваться и знать, когда спать. В какой-то степени это находится вне вашего контроля (например, я никогда не буду совой), но вы можете использовать окружающую среду и свет, чтобы регулировать свои биологические часы. Когда ваш циркадный ритм выходит из-под контроля, вам будет трудно заснуть, и вы почувствуете усталость в необычное время дня.
Если вы считаете, что ваш циркадный ритм нарушен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать: соблюдать постоянное время сна и пробуждения, получать свет утром и избегать синего света ночью.
12 из 29 Getty Images
Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, но не рекомендуется пить кофе или чай с кофеином перед сном. Хорошее эмпирическое правило — избегать кофеина после 15:00, хотя это правило для всех разное. Лично я стараюсь прекратить прием кофеина в полдень.
Когда хочется выпить чашечку кофе или черного чая, но уже пора обедать, приготовьте чашку горячего травяного чая или латте с куркумой. Вы поблагодарите себя утром.
13 из 29 Getty Images
Иногда кажется, что алкоголь помогает хорошо спать по ночам, но на самом деле это не так. Бокал или два вина могут помочь вам заснуть, но из-за него вы чаще просыпаетесь ночью или нарушаете режим сна.
Если вы серьезно относитесь к лучшему сну, не делайте ежедневную привычку выпивать стаканчик на ночь — недосыпание настигнет вас в долгосрочной перспективе.
14 из 29 Сомсак Бумрунвонг / EyeEm
Двадцать два миллиона американцев страдают от апноэ во сне, состояния, при котором вы на мгновение перестаете дышать, пока спите. Если вы громко храпите или издаете звук удушья во время сна, у вас может быть апноэ во сне. Люди с расстройством сна также сообщают о том, что чувствуют себя вялыми и усталыми, даже после того, что казалось крепким ночным сном.
Если вы подозреваете, что у вас или у вашего близкого человека апноэ во сне, обратитесь за медицинской помощью — длительное кислородное голодание может вызвать серьезные осложнения для здоровья. Ваш врач, скорее всего, назначит СИПАП-аппарат, который поможет вам хорошо дышать и крепко спать по ночам.
15 из 29 Getty Images
Некоторым вещам просто не суждено быть — если вы никогда не были жаворонком, на самом деле контрпродуктивно заставлять себя вставать с солнцем. Чтобы получить наилучший сон, вы должны следовать своему внутреннему циркадному ритму и спать в то время, которое кажется вам наиболее естественным.
Конечно, нам всем приходится менять время пробуждения — вам может быть удобнее спать до полудня, но я сомневаюсь, что вашему боссу это понравится. Суть в том, чтобы как можно лучше подогнать время сна к вашему циркадному ритму. Это может означать перенос утренних тренировок на после работы, чтобы вы могли поспать на час позже, или приготовление завтрака, чтобы сэкономить время на утреннюю готовку.
16 из 29 Getty Images/iStockphoto
Это своего рода персональная рекомендация. Хотя популярный совет предостерегает от тренировок слишком близко ко сну, текущие исследования показывают, что ночные упражнения могут не повредить качеству сна (при условии, что они не слишком энергичны) и даже могут помочь некоторым людям быстрее заснуть.
Если вы обычно выполняете тяжелую тренировку ночью и у вас проблемы со сном, попробуйте перенести ее на более раннее время дня, чтобы посмотреть, поможет ли это. Если вы тренируетесь ночью и отлично спите, продолжайте в том же духе.
17 из 29 Getty Images
Здравый смысл гласит, что последний прием пищи или перекус следует делать за два-три часа до сна. Это позволит пище перемещаться из желудка в тонкую кишку, предотвращая расстройство желудка или изжогу.
Если вы обнаружите, что изжога или проблемы с пищеварением не дают вам спать по ночам, попробуйте вести дневник питания в течение нескольких недель. Записывайте, что вы едите в течение дня и в какое время — это поможет вам выявить проблемные продукты. Например, если у вас возникла изжога после острого ужина, вы будете знать, что во время следующего ужина следует избегать острого соуса.
18 из 29 Toshiro Shimada / Getty Images
Курение сигарет или вейпинг может помочь людям расслабиться перед сном, но также может помешать вашему отдыху. Никотин является стимулятором, поэтому он нарушает ваш циркадный ритм и заставляет ваше тело чувствовать себя более бодрым в течение ночи.
Если вы хотите бросить курить, ознакомьтесь с этими советами от экспертов.
19 из 29 Angela Lang/CNET
Вы никогда не должны преднамеренно пить меньше воды, но чувство обезвоживания в конце дня и употребление большого количества жидкости может нарушить ваш сон, что приведет к нескольким ночным посещениям туалета.
Алкоголь и кофеин могут быть причиной вашего ночного мочеиспускания — оба являются мочегонными средствами, то есть они заставляют ваше тело терять больше воды. Это нарушение сна также может быть связано с приемом мочегонных препаратов, таких как те, которые используются для лечения артериального давления.
Наконец, ночное мочеиспускание также может быть симптомом ИМП или диабета. Если сокращение потребления жидкости не помогает решить вашу проблему, вы можете отправиться к врачу, чтобы исключить эти проблемы.
20 из 29Angela Lang/CNET
Психическое здоровье и сон имеют циклическую взаимосвязь — тревога и депрессия могут ухудшить качество сна, а недосыпание ухудшает психическое здоровье.
Для людей, которые страдают как от беспокойства, так и от нарушений сна, когнитивно-поведенческая терапия показала свою эффективность при лечении обоих. Пищевые и травяные добавки также считаются полезными при лечении тревожных расстройств. Вы также можете попробовать другие методы релаксации, такие как медитация, физические упражнения и нахождение времени для значимых хобби.
21 из 29 Джош Миллер/CNET
CNET опросила более 1000 читателей, чтобы узнать больше об их привычках сна и использовали ли они трекер сна. Две трети людей сообщили, что они лучше спали и имели более высокий уровень энергии после того, как постоянно отслеживали свой сон.
Есть три основных способа отслеживать свой сон – с помощью телефона, фитнес-трекера или умной кровати. Если вас не устраивает стоимость, попробуйте наши любимые приложения для отслеживания сна: SleepScore (Android и iOS), Sleep Cycle (Android и iOS) и Sleep Time (Android и iOS). Если у вас есть Fitbit, Apple Watch или Motiv Ring, у вас уже есть встроенная функция отслеживания сна. Ознакомьтесь с руководством производителя о том, как его использовать.
22 из 29 Джош Миллер/CNET
Смарт-кровати используются реже всего, но если вы серьезно относитесь к отслеживанию сна, попробуйте умный матрас или специальный датчик сна, например, iFit Sleep HR или Eight Sleep Tracker. .
23 из 29 Hero Images / Getty Images
Если вы правильно вздремнете, вам не придется прерывать сон позже этой ночью. На самом деле, правильный сон может стать отличным дополнением к бессонной ночи.
Чтобы убедиться, что вы не лежите без сна ночью после дневного сна, следуйте этим правилам. Вы должны вздремнуть в первой половине дня, оптимизировать среду для сна и спать от 10 до 20 минут. Не заменяйте свой сон кофеином, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что дремлете, и не совмещайте сон с экранным временем.
24 из 29 Tyler Lizenby/CNET
Этот совет легко реализовать — все, что вам нужно сделать, это выключить свет вечером. Свет влияет на ваш циркадный ритм, и когда вы подвергаетесь воздействию слишком яркого света в ночное время, он сигнализирует вашему телу, что еще не время ложиться спать. Приглушение света может иметь большое значение, помогая вам заснуть и заснуть.
Если у вас нет диммируемых ламп, не беспокойтесь — у CNET есть масса вариантов для самостоятельного изготовления, и есть много продуктов, которые вы можете купить, чтобы приглушить яркость светодиодных ламп.
25 из 29 Angela Lang/CNET
Если каждый тихий шум не дает вам заснуть, возможно, пришло время инвестировать в генератор фонового шума. Фоновый шум помогает заполнить вашу комнату постоянным звуком — это работает, потому что нас будит не настоящий шум, а резкие изменения звука.
Вы, наверное, слышали о белом шуме, но это не единственный вид фонового шума. Есть также розовый, синий и коричневый — ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас, и какие продукты его производят.
26 из 29 Getty Images
Безрецептурные снотворные средства следует использовать только в том случае, если вы исчерпали все другие варианты. потребление позже в течение дня, сохраняя постоянное время пробуждения и применяя другие меры гигиены сна.
Однако, если вы имеете дело с синдромом смены часовых поясов или с временным стрессом, снотворное может быстро решить ваши проблемы со сном. Просто не используйте их ночь за ночью и обязательно следуйте инструкциям продукта.
27 из 29
Известно, что утяжеленные одеяла помогают успокоить детей в спектре аутизма, но они также могут помочь взрослым справиться с тревогой, стрессом и синдромом беспокойных ног — тремя вещами, которые определенно не дают вам спать по ночам. Утяжеленные одеяла также способствуют выработке серотонина, который борется с бессонницей.
Утяжеленные одеяла бывают разных типов, поэтому ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о наиболее важных факторах, которые следует учитывать при покупке. После того, как вы приняли решение, ознакомьтесь с любимыми брендами CNET или с этим руководством по созданию собственного, если вы хотите сделать что-то своими руками.
28 из 29 Getty Images
Если вы делите постель с храпящим человеком, вы знаете, как это может раздражать. К счастью, надежда еще не потеряна — на рынке есть несколько продуктов, которые могут помочь им (или вам) перестать храпеть.
29 из 29 Philips
Прежде чем обратиться к одному из этих устройств, полезно выяснить, почему вы храпите.