Ночные кошмары оказались признаком серьезного заболевания
23 сентября 2022 16:05 Ольга Мурая
Unsplash
Учёные обнаружили, что кошмары, заставляющие человека проснуться посреди ночи — не только неприятный опыт, но и возможный признак развития в будущем серьёзной болезни.
Исследователи из Бирмингемского университета предполагают, что за несколько лет и даже десятилетий до начала проблем с мышлением и памятью, явно указывающих на начало деменции, человека могут начать мучить ночные кошмары.
Это важное наблюдение, так как индикаторов риска развития деменции, которые можно выявить уже в среднем возрасте, известно совсем немного.
Учёные считают, что плохие сны могут оказаться полезны для выявления лиц с высоким риском развития деменции.
Это поможет как можно раньше приступать к профилактике, которая замедлит развитие болезни. Хотя для подтверждения этой связи необходимо будет провести дополнительную работу, признают исследователи.
Авторы работы изучили данные трёх групп населения из США. Среди них было более 600 взрослых мужчин и женщин в возрасте от 35 до 64 лет и 2 600 взрослых в возрасте 79 лет и старше.
У всех участников не было деменции в начале исследования. Добровольцы из младшей группы наблюдались в среднем в течение 9 лет, а участники старшего возраста — в течение 5 лет.
Исследование начало собирать данные в период с 2002 по 2012 год. Участники заполнили ряд анкет, в том числе Питтсбургский индекс качества сна, который включает вопрос о том, как часто люди видели плохие сны.
Авторы работы проанализировали эти данные, используя статистическое программное обеспечение, чтобы выяснить, были ли участники с более высокой частотой ночных кошмаров более склонны к снижению когнитивных функций и диагностированию деменции в более позднем возрасте.
Исследование показало, что у людей среднего возраста (35–64 лет), которые каждую неделю видели плохие сны, в 4 раза чаще диагностировали снижение когнитивных функций в течение следующего десятилетия. В то же время у пожилых людей, которым чаще снились кошмары, в два раза чаще диагностируют деменцию.
В дальнейшем исследователи планируют выяснить, могут ли ночные кошмары у более молодых людей также быть связаны с риском развития деменции в будущем.
Кроме того, авторы работы рассчитывают изучить биологическую основу плохих снов как у здоровых людей, так и у людей с деменцией, используя электроэнцефалографию (ЭЭГ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ).
Новая работа исследователей из Великобритании была опубликована в издании eClinicalMedicine.
Ранее мы рассказывали о том, что качество и количество сна может служить признаком развития нейродегенеративных заболеваний. Так, мы писали о том, что ранним признаком начала деменции может быть слишком долгий сон.
Также мы сообщали о связи хронического недосыпа и возрастной деменции.
Кроме того, мы рассказывали о том, что у людей с хорошим зрением реже диагностируют деменцию, а также о том, как здоровье сосудов связано с качеством мышления и памяти.
Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».
наука сон старение диагностика кошмар деменция общество новости медицина
Ранее по теме
Исследования: жизнь с возрастом становится только лучше
Продлить жизнь можно, избавив организм от двух продуктов переработки жиров
Подруги помогают женщинам избегать хронических болезней
Семейная жизнь защищает от старческого слабоумия
Гены-мутанты могут омолодить сердце на 10 лет
Отрицательные эмоции ускоряют наступление слабоумия?
В каких случаях стоит опасаться, если вам снятся кошмары по ночам
Нужно ли беспокоиться, если во сне человеку часто снятся кошмары или он видит, как занимается сексом? Ведь сны — это бессознательный контекст, который отражает работу мозга, пишет «Доктор Питер».
Психологи отмечают, что в их работе, сон — это часть работы с подсознанием доверителя. Сон — это возможность пройти к сути проблемы доверителя, минуя сопротивление и защиты.
Так, сновидения о сексе не зависят от пола, возраста и статуса, они скорее про восприятие человека. И далеко не всегда связаны с сексоголизмом.
Интерпретация и толкование снов — область часто далекая от психологии. Суть трактования снов не в общем сознании, как пытаются донести сонники, вроде — «белая сова — к смерти», «ударили ножом — значит предадут», а в личном восприятии человеком.
Кошмары, как и сонные параличи, и панические атаки, и лунатизм, и осознанные сновидения — связаны с повышенной тревожностью человека в жизни.
Сознание — защита подсознания. Поэтому иногда сознательно человек не видит проблему (не хочет видеть), но на подкорке откладывается все, что происходит во внешней среде, и с чем происходит конфликт.
В целом, кошмары могут сниться любому человеку, но тревогу бить стоит, если из-за них он стал плохо себя чувствовать — учащается пульс, возник недосып, ухудшилось здоровье.
Если человеку часто снятся кошмары, то стоит обозначить точно, что беспокоит сейчас в жизни, и постараться устранить этот раздражитель в жизни. Например, каждую ночь снятся змеи, от которых человек убегает. В жизни: на работе поменялся начальник, с ним трудно найти общий язык, испортилось общение с коллегами. Так, можно сесть за стол переговоров (если есть понимание результата), или перевестись в другой отдел, или сменить работу, в крайнем случае.
Если устранить причину самостоятельно не получается, потому что она связана с потерей близкого человека или ситуация кажется безвыходной, или же человек устранил причину физически, но сны продолжаются — тогда стоит обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту, психиатру.
Читайте также:
- Российским врачам разрешили ставить диагнозы онлайн
- Рубрика: Общество
- Теги: Здоровье
объяснений кошмаров | BetterSleep
Кошмары случаются по причинам, которые никто до конца не понимает, и являются фактом жизни для большинства людей, происходящим в любом возрасте. Некоторые люди более восприимчивы к ночным кошмарам, и у них даже развиваются изнурительные паттерны, которые могут быть симптомами ночного расстройства, излечимого состояния.
Если вам или вашему ребенку часто снятся кошмары и тревожные сны, которые влияют на вашу повседневную жизнь, вы можете что-то с этим сделать. Улучшение гигиены сна, управление психическим здоровьем и стрессом, медитация и, в некоторых случаях, лечение могут помочь уменьшить частоту и влияние ночных кошмаров.
Что такое кошмар?
Все знают, что такое кошмар, потому что каждый из нас пережил его. Как и в любом плохом сне, в нем присутствует страх и другие негативные чувства, такие как тревога. Содержание тревожит и пугает и может значительно варьироваться от сна к сну и от одного человека к другому.
Что отличает кошмар от плохого сна в науке о сне, так это тот факт, что кошмары пробуждают вас ото сна. Они достаточно пугающие и тревожные, чтобы вызвать учащение пульса и разбудить вас даже от глубокого сна.
Факты о кошмарах
Кошмары — обычное дело, особенно у детей. Но кошмары не являются серьезной проблемой для большинства людей. Они могут нарушать сон, способствовать нарушениям сна или приводить к расстройствам психического здоровья.
Кошмары — обычное дело
Если вам время от времени снятся кошмары, вы далеко не одиноки. По крайней мере, 85% опрошенных взрослых сообщили, что им приснился хотя бы один ночной кошмар в прошлом году. Гораздо меньше имеют их часто, всего от 2% до 6%. Частота ночных кошмаров увеличивается с возрастом взрослых.
Во время БДГ-сна возникают кошмары
БДГ-сон — это заключительный этап цикла сна, который повторяется несколько раз в течение ночи. Это стадия, на которой происходит большинство сновидений, поскольку активность вашего мозга увеличивается, а ваши глаза быстро двигаются. Как только БДГ заканчивается, вы слегка просыпаетесь, даже если ничего не помните, и возвращаетесь к первой стадии сна.
Как и другие виды снов, большинство ночных кошмаров возникает во время быстрого сна. С наступлением ночи стадия БДГ в каждом цикле удлиняется. Это означает, что вы проводите больше времени в фазе быстрого сна, и у вас больше шансов увидеть кошмары во второй половине ночи или ранним утром.
Дети более уязвимы перед кошмарами
Кошмары у взрослых — обычное дело, и люди могут испытывать их в любом возрасте. Но кошмары чаще встречаются у детей, особенно в возрасте от 3 до 6 лет. После этого частота начинает снижаться у большинства детей. Дети гораздо более уязвимы для опасностей всех видов, что может объяснить несоответствие.
Кошмарное расстройство — реальное состояние
У вас может быть кошмарное расстройство, если вы испытываете нечто большее, чем случайные кошмары, которые будят вас и вызывают у вас чувство беспокойства и беспокойства.
У вас может быть ночное расстройство, если:
- Кошмары вызывают у вас сильное беспокойство и тревогу в течение дня или страх перед сном
- Вам трудно сосредоточиться из-за кошмарных образов или воспоминаний
- Вы сонливы в течение дня и не можете нормально функционировать
Важно серьезно относиться к ночным кошмарам у детей и взрослых.
Это может вызвать значительную дневную дисфункцию и сонливость, проблемы с учебой и поведением, а также изменения настроения. Хронические ночные кошмары могут спровоцировать или усугубить психические заболевания, такие как тревожное расстройство и депрессия. Это может даже вызвать суицидальные мысли.
Врачи, терапевты и специалисты по сну могут лечить ночные кошмары несколькими способами, в зависимости от основных причин. Некоторым людям помогает психологическое лечение основного психического заболевания. Медицинская помощь при физическом состоянии может помочь. Терапия, которая помогает людям научиться изменять то, как заканчиваются кошмары, также может быть полезна.
Что вызывает кошмары?
Для большинства людей случайные ночные кошмары вряд ли являются симптомом нарушения сна или другого основного заболевания. Часто даже нет провоцирующего события. Кошмары часто возникают спонтанно, но иногда можно определить причину. Общие триггеры для кошмара включают в себя:
- Перекус перед сном повышает активность мозга во время сна
- Некоторые лекарства, особенно те, которые действуют на головной мозг
- Отказ от вызывающего привыкание вещества
- Стресс
- Лишение сна
- Травматическое или тревожное событие в течение дня
Есть также несколько состояний, связанных с ночными кошмарами или с ночными кошмарами как симптомом:
Нарушения сна
Любое нарушение сна, вызывающее лишение сна, может привести к ночным кошмарам.
Сюда входят бессонница и апноэ во сне. Последнее, в частности, может вызвать ночные кошмары, связанные с затрудненным дыханием или удушьем.
Медицинские состояния
Определенные медицинские состояния, помимо нарушений сна, часто сопровождаются ночными кошмарами. Эксперты не до конца понимают, почему, но у вас больше шансов увидеть кошмары, если у вас рак, болезнь Паркинсона, болезнь сердца, хроническая боль или заболевание почек при лечении диализом.
Психические расстройства
Психические заболевания и симптомы чаще вызывают ночные кошмары. Даже если у вас нет диагностированного психического заболевания, во время повышенного стресса, беспокойства, депрессии или горя вы более подвержены ночным кошмарам.
Люди с определенными психическими заболеваниями сообщают о более постоянных кошмарах. К ним относятся тревога, депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и расстройства личности. Некоторые лекарства, которые лечат эти состояния, такие как антидепрессанты, могут вызывать ночные кошмары.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Психическое заболевание, которое чаще всего вызывает ночные кошмары, — это посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. ПТСР возникает у некоторых людей после того, как они пережили или стали свидетелями травмирующего события. Некоторые события, которые могут спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство, включают в себя становление жертвой или свидетелем насилия, автомобильную аварию, стихийное бедствие или опыт активной военной службы.
Посттравматическое стрессовое расстройство вызывает ряд изнурительных симптомов, включая навязчивые воспоминания. Они могут принимать форму воспоминаний во время бодрствования, а также кошмаров. В дополнение к навязчивым мыслям, беспокойству, стрессу и другим эмоциям посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать и усугублять бессонницу, делая кошмары еще хуже и частее.
Людям с посттравматическим стрессовым расстройством и ночными кошмарами необходимо лечить основное психическое заболевание.
Лечение посттравматического стрессового расстройства эффективно и помогает справиться со всеми аспектами состояния. ПТСР не улучшается со временем и требует лечения, чтобы избежать продолжающегося дистресса и дисфункции.
Семейная история
Склонность видеть кошмары также может быть просто неудачей. Генетика может сыграть роль. Если у ваших родителей или других членов семьи есть проблемы с кошмарами, они, скорее всего, будут и у вас. Эта связь может быть связана с тем фактом, что психические заболевания, вызывающие ночные кошмары, также в некоторой степени являются генетическими.
Как справиться с частыми кошмарами
Кошмары не должны управлять вашей жизнью. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон и психическое здоровье, уменьшив частоту этих ужасных снов. Если они не помогают, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы определить основную причину или выяснить, есть ли у вас ночные кошмары.
Поддерживайте устойчивый график сна
Все, что вы можете сделать для улучшения гигиены сна, поможет вам лучше спать и снизит вероятность ночных кошмаров.
Гигиена сна — это набор привычек, способствующих хорошему сну. Одной из самых фундаментальных из этих привычек является рутина.
Определите время сна и время пробуждения по утрам и придерживайтесь графика. Даже в выходные будьте последовательны для лучшего результата сна. Расписание приучает ваш разум и тело ложиться спать в определенное время, сокращая время, необходимое для засыпания. Стресс и тревога, вызванные бессонницей по ночам, могут усугубить кошмары.
Создайте успокаивающий ритуал перед сном
В дополнение к установленному времени отхода ко сну хорошим вариантом является создание ритуала, который сигнализирует вашему разуму о том, что пора спать. Беспокойство перед сном — большая проблема, если вам снятся кошмары. Все, что вы можете сделать, чтобы расслабиться, расслабиться и снять стресс и беспокойство ночью, поможет.
Создайте план, который вам подходит. Это может быть теплая ванна, чашка горячего чая, хорошая книга, которая не слишком стимулирует, расслабляющая музыка или звуки или сеанс медитации.
Не смотрите телевизор, не просматривайте социальные сети и не проверяйте рабочую электронную почту. Также избегайте алкоголя. Сначала это расслабляет, но в конечном итоге нарушает ваш сон.
Ведите дневник или используйте образы, чтобы переписывать кошмары
Заимствуйте технику у терапевтов, которые лечат людей с посттравматическим стрессовым расстройством и кошмарным расстройством. Эта стратегия, называемая репетиционной терапией образами, включает в себя противостояние своим кошмарам и переписывание лучших концовок. Чем подробнее вы расскажете о новой концовке, тем лучше она сработает.
Вы можете использовать ночной журнал, чтобы размышлять о своих кошмарах и переписывать концовки. Вы также можете использовать образы, чтобы представить свои кошмары и то, как они могут закончиться по-другому в следующий раз.
Большинство людей, которым снятся кошмары, избегают их, стараясь не думать о своих снах. Активные попытки запомнить их и обдумать могут быть трудными.
Если вы обнаружите, что вам становится хуже, поговорите с терапевтом или врачом о том, чтобы попробовать эту технику в безопасной профессиональной среде.
Изнуряйте себя в течение дня
Чем больше вы устали перед сном, тем легче вам будет заснуть и тем крепче вы будете спать. Упражнения — отличный способ измотать ум и тело, чтобы улучшить сон. Это также отлично подходит для физического и психического здоровья, других факторов, которые могут способствовать вашим постоянным кошмарам.
Для достижения наилучших результатов тренируйтесь на свежем воздухе. Воздействие солнечного света является еще одним стимулом для вашего ночного сна. Это помогает настроить естественные часы организма и циркадный ритм.
Старайтесь не заниматься спортом перед сном, так как это может вызвать чрезмерную стимуляцию. Начните тренироваться в начале дня и сделайте легкую растяжку или расслабляющую прогулку перед сном.
Практика медитации
Медитация — еще один инструмент для улучшения здоровья и, конечно же, сна.
Регулярная медитация повышает настроение, снижает тревогу и стресс, повышает концентрацию внимания и снижает артериальное давление. Если вы сможете регулярно медитировать, вы сможете лучше спать и, в свою очередь, будете реже видеть кошмары.
Большинство исследований влияния медитации на сон связано с медитацией осознанности. Эта практика фокусируется на настоящем моменте, ваших ощущениях и мыслях без осуждения. Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности значительно улучшает качество сна.
Для людей, которым часто снятся кошмары, есть дополнительное преимущество. Медитация уменьшает миндалевидное тело, структуру мозга, связанную со страхом и реакцией на стресс. Вот почему медитация помогает расслабиться и лучше справляться со стрессом. Регулярная медитация также может помочь вам меньше бояться ночью и во сне.
Инструменты BetterSleep для уменьшения ночных кошмаров
BetterSleep разработан, чтобы помочь вам улучшить свой сон во всех отношениях.
Это включает в себя изменение того, как вы мечтаете. Во-первых, используйте приложение, чтобы улучшить свой сон в целом. Многим людям достаточно просто спать более легко, глубоко и дольше, чтобы уменьшить количество ночных кошмаров.
Несколько инструментов BetterSleep могут помочь вам в этом, а также сосредоточиться на изменении ваших ночных паттернов:
Звуки сна
В качестве части вашего нового успокаивающего ритуала перед сном выберите сочетание звуков, которые настроят вас на счастливое и расслабленное настроение. Идеальное сочетание звуков для сна у всех разное, поэтому в приложении BetterSleep можно найти множество вариантов.
Многие люди находят звуки природы расслабляющими и успокаивающими. Попробуйте звуки потрескивания костра, смешанные с шелестом листьев, чтобы, например, погрузиться в счастливые воспоминания о детских походах. Или используйте звуки пляжа и волн, чтобы перенестись в любимое место отдыха.
С другой стороны, если вам снятся ночные кошмары в глухом лесу, звуки города могут оказаться более успокаивающими: далекий поезд, городской дождь, шум кондиционера или городская атмосфера.
Правильный микс отвлечет ваш разум от страшных мыслей.
Медитации
Медитации под руководством учителя — одно из самых мощных средств улучшения сна. В BetterSleep есть различные медитации, которые могут решить ваши самые насущные проблемы со сном. Если стресс является основным триггером ваших ночных кошмаров, попробуйте плейлист De-Stress and Deep Sleep для длительного сеанса или SOS-медитацию для снятия стресса, чтобы быстрее исправить ситуацию.
Попробуйте многочисленные медитации, посвященные сновидениям. Direct Your Dreams поможет вам научиться менять тон и содержание. Сон без сновидений может повысить вероятность того, что вы вообще не будете видеть снов
Несколько самогипнотических медитаций помогут вам войти в внушаемое состояние ума. Это может помочь вам изменить ход вашего сна и сновидений. Попробуйте гипноз «Сладкие сны» или «Гипноз для приятных снов».
Проснуться от кошмара и обнаружить, что еще полночь, может быть страшно и напряжно.
Обратитесь к медитации SOS «Посреди ночи», чтобы изменить образ мыслей и отвлечься от дурного сна, когда вы снова засыпаете.
Сказки на ночь
Сказки не только для детей. Взрослые все чаще заново открывают для себя преимущества успокаивающей, отвлекающей сказки перед сном. Чтение книги полезно для отвлечения ума от стресса, беспокойства и страшных мыслей о снах, но рассказ истории может быть еще лучше.
Когда кто-то рассказывает вам историю нежным голосом, это настраивает вас на спокойные сны и спокойный сон. На BetterSleep вы найдете истории разной длины для каждой ночи недели. Некоторые сериалы, некоторые связаны с приключениями, но все они успокаивают, а не стимулируют. Они успокаивают ваш разум, а не поднимают его, готовя почву для меньшего количества плохих снов.
Как помочь ребенку с кошмарами и тревогой перед сном
Детям чаще снятся кошмары, и они могут научиться справляться так же, как и взрослые. Дети также получают пользу от регулярного и расслабляющего режима сна.
Они должны ложиться спать, просыпаться одновременно каждый день и иметь успокаивающий распорядок, который помогает им чувствовать себя в безопасности.
Безопасный, успокаивающий ритуал
Распорядок дня для ребенка, борющегося с кошмарами, может включать ванну, объятия с мамой или папой и рассказывание историй. Все эти действия со взрослыми, которые заставляют их чувствовать себя в безопасности, помогут уменьшить страх и беспокойство, связанные со сном и сном.
Разговоры о снах и кошмарах
Детям также будет полезно иметь возможность выплеснуть свои страхи и беспокойства. Будьте безопасным рупором, где они могут говорить с вами о своих снах, о том, что их пугает и как они себя чувствуют, просыпаясь от кошмара.
Вы можете стесняться говорить об этих вещах, думая, что это только напомнит вам о ваших заботах, но если вы будете держать это в секрете, это только усилит страх. Расскажите о своем собственном опыте с плохими снами — без подробностей, конечно.
Поделитесь, как вы себя чувствуете и как вы справляетесь с этими пугающими ситуациями. Это поможет вашему ребенку чувствовать себя более уверенно, что он может справиться.
Медитации для детей
В BetterSleep также есть медитации для детей. Некоторым детям может быть полезна любая из доступных медитаций, но начните с тех, которые предназначены только для юных умов. Семиминутная медитация «Сладкие сны» короткая, и ей легко следовать. Он учит вашего ребенка, как заполнить его разум счастливыми мыслями перед сном.
Волшебное место — это короткое путешествие, которое учит вашего ребенка менять свое мышление перед сном, способствуя более приятным снам. The Afraid of the Dark No More отлично подходит для детей с этим специфическим страхом перед сном.
Когда обращаться за медицинской помощью при кошмарах
Большинству людей лечение ночных кошмаров не требуется. Если вам или вашему ребенку постоянно снятся кошмары, нарушающие сон и дневную активность, а другие меры не помогают, обратитесь к врачу или педиатру.
Они могут дать рекомендации, исключить заболевания и направить вас к специалистам по сну, которые могут лечить ночные кошмары с помощью более целенаправленных мер. Терапия, лекарства или лечение основного заболевания могут подойти вам или вашему ребенку.
Повторяющиеся кошмары, сильные кошмары и хронические кошмары могут стать настоящей проблемой. Если кошмары нарушают ваши дни и ночи, пора что-то с этим делать. Вам не нужно жить со страшными снами и их последствиями. Уменьшите стресс и беспокойство, работайте над улучшением сна и, если необходимо, поговорите со своим врачом, чтобы увидеть результаты.
Кошмары во взрослом возрасте? Это может быть признаком чего-то серьезного
Сон
| Лаура Бенис Если вы недавно проснулись от ужасных последствий кошмара с колотящимся сердцем, вы знаете, что они не только для детей — и не только в вашей голове. Кошмары влияют на ваше тело, и наоборот.
На самом деле, если во взрослом возрасте вам регулярно снятся кошмары, это может быть признаком того, что с вашим здоровьем что-то не так.
Так что не пытайтесь пройти через это с трудом. Вот что делать вместо этого.
> Запишитесь на прием к лечащему врачу
Узнайте, что вызывает ваши кошмары.
Большинство из нас знает, что ночные кошмары могут иметь психологические причины, например, посттравматическое стрессовое расстройство. Но учтите: у них также могут быть чисто физические причины — например, расстройство сна или побочные эффекты нового лекарства.
Как узнать, что у вас вызывает? Исследование сна — хорошее место для начала.
«Многим людям постоянно снятся кошмары о том, что их душат или преследуют, и когда мы проводим исследование сна, выясняется, что у них расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног», — говорит Стивен Тау, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сну в Медицинском центре Сент-Винсента в Бриджпорте.
«Как только мы лечим это, сны снова становятся приятными».
Если проблема не имеет физической причины, она может быть психологической — например, стресс из-за серьезных изменений в жизни или состояние, такое как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать ряд вмешательств, от терапии до иглоукалывания и биологической обратной связи.
> Свяжитесь с Центром по уходу за сном
Тем временем сократите потребление алкоголя, сигарет и экранов.
Кошмары обычно возникают, когда что-то идет не так во время фазы быстрого сна. Любое количество факторов может быть ответственным.
Несколько обычных подозреваемых? Алкоголь, сигареты и видеоэкраны.
«Алкоголь и курение напрямую ухудшают способность мозга засыпать и достигать более естественных стадий сна», — говорит доктор Тау.
Между тем синий свет экранов мешает гормонам сна. И часто контент на наших экранах буквально кошмарный сон.
«Если вы смотрите повторы «Закона и порядка» до полуночи, неудивительно, что вам снится ужасный кошмар — вы только что смотрели что-то ужасное, — говорит доктор Тау. «Ваш мозг — не выключатель. Он не может включаться и выключаться. Он должен обработать то, что произошло».
В идеале избегайте экранов за два часа до сна (или сколько сможете). Тем временем начните сокращать употребление алкоголя и сигарет, пока не дойдете до нуля. Ваша медицинская бригада может помочь.
> Хотите больше новостей о здоровье? Отправьте сообщение StartHere на номер 85209, чтобы подписаться на текстовые оповещения
Чтобы меньше кошмаров, больше сна.
Если вас мучают кошмары, возможно, ваша подушка не манит. Но не избегайте этого.
«Вам могут сниться кошмары, потому что вы не высыпаетесь, — говорит доктор Тау.
Почему? Пока вы спите, ваш мозг прокручивает огромный список дел. Это сортировка всей дневной информации, организация воспоминаний, выведение токсинов и отдых основных органов.
Если он не может добраться до всего этого, ваши системы и циклы сна становятся немного… глючными. Cue любое количество проблем со здоровьем, включая ночные кошмары.
Подумайте об этом так: чтобы в конечном итоге получить приятный ночной сон, начните с полноценного ночного сна.
Придумай план своего следующего кошмара.
Во-первых, сделай паузу. «Когда вы просыпаетесь от ночного кошмара, у вас учащается сердцебиение и повышается кровяное давление», — говорит доктор Тау. «Только две вещи помогут вам снова уснуть: сохранять спокойствие и ждать».
Воспользуйтесь возможностью, чтобы сделать несколько заметок. Который сейчас час? Сколько часов прошло с тех пор, как вы заснули? Это может выявить контрольные закономерности, которые помогут врачу разобраться в ваших кошмарах.
Если вы все еще не чувствуете сонливости, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим. «Дышите медленно, глубоко. Слушайте мягкую музыку. Почитайте журнал People или Better Homes & Gardens, что-нибудь, что не захватывает, а просто расслабляет», — говорит доктор Тау.
