Почему ночью снятся страшные сны и цепенеет тело, что такое сонный паралич, как избавиться от плохих снов и кошмаров — 18 июня 2023
Все новостиДорожный каток упал с трала на дороге в Чите
Более миллиона не выплатили учителям в районе Забайкалья — для получения надбавки пришлось работать прокуратуре
Пьяные и ранее судимые читинцы устроили дебош в поезде Москва — Чита. Их задержала полиция
Комментировать самые низкие по стране зарплаты забайкальских учителей отказались в Минобразования
«Я поняла, что это самое кайфовое»: история пенсионерки, которая танцует k-pop и хип-хоп
Добрый дом — каждому: застройщик предлагает современное решение для Забайкальского края
Новый асфальт вскрыли во дворе Читы. Его сделали по нацпроекту полгода назад
На федеральной автодороге Чита — Забайкальск отремонтируют два виадука через ущелья
Бухгалтера забайкальского детсада судили за то, что начисляла себе больше зарплаты, чем надо
Построить дом мечты — реально: известный в Чите завод окон рассказал о новых возможностях остекления
Китайскую строительную технику активно завозят в Россию через Забайкалье
Трофейный автомат 1945 года показал поисковик Мухомедьяров на СВО
Подземный переход, новые ливневки, 6 полос движения.
Что делают с Новобульварной?
Шашлыки возвращаются! Особый противопожарный режим отменили в районах Забайкалья
«Там ты никому не нужен»: история россиянина, который уехал жить в Грузию и вернулся
За районом, который накрывает ядовитая пыль, будут следить. Денег на решение проблемы нет
Как в старые добрые времена. Молодежная игра «Зарница» пройдет в Забайкалье
Читинский техникум готовит железнодорожников на базе 9-11 классов: куда обращаться для поступления
Первый в Забайкалье иностранец пошел на СВО и получил гражданство России
Мужчину ударило током на Театралке. Власти говорят, такое возможно и на Горького, и у «Удокана»
Выпустили джинов: чем заменяют известные алкогольные бренды — изучаем новинки с экспертами (есть российский виски за 20 тысяч)
«Можете его как склад использовать». Эксперт заявила, что школа в Сохондо не аварийная, но детей туда пускать нельзя
Ураганом сорвало крышу школы в Забайкалье
На реакторной тяге.
Как живет самый секретный город, с которого началась атомная промышленность всей страны
Ураган на 2 суток оставил без света ряд домов в Забайкалье
«Никогда не прятался за спины ребят». Экс-сити-менеджер Читы Александр Сапожников — о прошлом, СВО и будущем
Без кишок и компенсаций: история сержанта, уволенного после боевого ранения
Теперь еще удобнее: магазин спецодежды в Чите переехал из Антипихи в ТЦ «Кольцевой»
Дожди, дожди и дожди… Каким будет июль в Забайкалье?
Город с видами на Китай. Чем живут и о чем мечтают жители Благовещенска, самого приграничного города России
Глава забайкальской больницы опровергла снос памятника доктору перед Днем медика
На ПМЭФ презентовали новые спортивные проекты
«Туда же смыло все кладбища!» После взрыва на Каховской ГЭС купаться в Черном море стало опасно? Что говорит эксперт
Секс только по согласию. Почему вы больны, если обвиняете жертв изнасилований
Учительницу географии из Забайкалья осудили за избиение полицейского
Форма всех цветов для детей с 1-го по 11-й класс — где одеть ребенка к школе уже сейчас и сэкономить
Участники ПМЭФ обсудили продвижение ИТ-бизнеса и российского программного обеспечения
«Погода отстает на месяц»: в российских регионах летом — аномальная жара и ливни со снегом.
Это нормально?
У Осипова новый зам. Что известно об очередном «лидере России»
Все новостиА вам снятся кошмары?
Фото: Дарья Селенская / Городские порталы
Поделиться
Вряд ли найдется человек, который никогда в жизни не видел страшных снов. В ночных видениях нас посещает всякое — пугающие существа, ситуации, из которых невозможно выбраться. Наши коллеги из MSK1.RU спросили у специалистов, как сделать сон спокойным и избавиться от тревожных сновидений.
Нет определенного возраста, когда людям начинают сниться страшные сны. Кошмары бывают и у молодых, и у пожилых, и даже у детей. Порой во сне человек испытывает очень странные и непривычные ощущения.
Многие также просыпаются и первые несколько секунд не могут понять, была то явь или сон. Читатели MSK1.RU рассказали, от каких ночных кошмаров они просыпались в ужасе:
— Мне во сне кошка когтями в голову впилась.
Я прям чувствовала, как она по кровати ко мне подбирается, боль ощутила. Когда проснулась — кошки нет, а потом бабушка сказала, что она ее еще с вечера на улицу выпустила.
— Под утро проснулась от холодка, он шел со стороны двери. Смотрю, присел мне на ножки пушок белый, круглый. Я пока пригляделась — он в окошко вылетел. А я была бы рада познакомиться.
— Это было существо с красными глазами. Ни двинуться, ни шелохнуться, кричишь — и не можешь сказать. Я так и не поняла, что это было — вроде бы и наяву, не сон точно.
— Я была в гостях много лет назад и осталась ночевать. Так на меня напало какое-то черное, волосатое чудовище, как оборотень. Оно душило меня, я в прямом смысле слова задыхалась, кричала, но крик не выходил, жутко было ужас!
— У меня был один сон-страшилка, где меня схватили за руку, и когда я проснулась, был след на руке, причем в доме кроме меня никого не было. И я знаю, это был не барабашка, с ним я дружу.
— Ко мне дедушка приходил во сне.
В белом кафтане, борода белая до пола — от потолка до пола, длинный и худой. Хотел со мной о чём-то поговорить, но я кричать начала, все домашние ко мне в комнату прибежали.
Причину того, почему люди склонны верить в сны и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова.
— Во сне всё очень метафорично, поэтому появилась куча сонников, но нужно учитывать чисто психологический и эмоциональный аспект. Неважно, какой мы видим образ, всё, что мы чувствуем во сне, освобождает подсознание от напряжения. Поэтому, когда мы испытываем страх во сне, надо понять, чего мы боимся в жизни, — рассказала эксперт.
Во сне мы проводим почти треть жизни. Кошмары снятся всем, они бывают разной интенсивности. Кто-то забывает их практически сразу после пробуждения, а кто-то помнит долгое время. Природу страшных ночных видений объяснили психоаудитор Роман Смит и клинический психолог Илья Благов.
— Когда мы спим, то лишаемся возможности осознавать происходящее вокруг, однако организм продолжает выделять гормоны и нейромедиаторы, рождая эмоции, а ум продолжает генерировать мысли.
А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов.
— Кошмары — это распространенные физиологические симптомы при остром стрессе, тревожных расстройствах, травматических событиях или психологической травме, когда наше подсознание во сне пытается прожить и разрешить какой-то конфликт, как правило, в метафорическом виде, — добавил психоаудитор Роман Смит.
Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям.
— Сюда относятся некомфортные условия сна и сбитый режим, проблемы с психогигиеной сна, работа в ночное время, чрезмерное употребление алкоголя, кофе, заболевания щитовидной железы, другие гормональные проблемы, — отмечает Илья Благов.
Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты.
Также они подчеркивают, что на качество сна влияет плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Такой режим дня может стать причиной ночных кошмаров и даже вызывать сонный паралич.
Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы.
— С сонным параличом встречается 10–40% людей. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов.
— Это состояние может быть очень пугающим, но обычно проходит само по себе за считаные минуты и не требует медицинского вмешательства, — добавляет психоаудитор Роман Смит.
Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности.
— Любой паралич, когда у нас блокируются мышечные функции, связан с той областью мозга, которая отвечает за самообесценивание. От этого у нас случается спазм мускулатуры. Если, бодрствуя, мы способны этот процесс контролировать, то ночью нет. Бывает, что во сне нас просто парализует от нескольких секунд до нескольких минут, но это обычно проходит само, и часто — когда мы возвращаемся в здесь и сейчас. Просто подумайте о том, что вы в своей комнате и вам ничего не угрожает. Тогда физиологическая реакция уходит. А чтобы не было сонного паралича, нужно подумать: какой поступок я совершил и за что я себя жутко ругаю? — советует Анна Рязанова.
Когда страшные сны разовые, не стоит особо беспокоиться. Но что делать, если они стали повторяющимися и мешают жить? Наши эксперты объясняют, что для преодоления таких состояний важно придерживаться здорового режима сна и питания, избегать стрессовых ситуаций и применять расслабляющие техники перед сном.
Чтобы сон был крепким и безмятежным, нужно:
- заботиться о том, чтобы вы спали в хорошо проветриваемом, теплом и тихом помещении, в чистой и удобной постели;
- ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- учитывать самые ценные часы сна для нашей нервной системы: с 22:00 до 05:00;
- перед сном замедляться, успокаиваться, расслабляться любым приятным для вас способом;
- выстраивать такую жизнь, в который вы выдерживаете имеющийся стресс и достаточно счастливы.
Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета.
Больше никаких криков! Почему французские дети никогда не закатывают истерики — 4 неожиданных правила воспитания
Спортивный врач рассказал, можно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.
По теме
21 мая 2023, 07:36
Как расхерачить свою жизнь за пару недель — исповедь человека с биполярным расстройством24 декабря 2022, 16:00
Растяпа или интеллектуал? Лишь 3% людей смогут найти на этой картинке флакон духов — проверьте, а вы в их числе29 января 2023, 16:00
Садитесь, два! Эту детскую задачу могут решить только 2% взрослых — а вы внимательнее первоклассника?26 февраля 2023, 16:00
Сколько лиц на картинке? Самый точный и короткий тест на возраст мозга — пройдите его за 60 секунд13 марта 2023, 17:00
«Закружилась голова, бросило в жар»: как журналист 40 минут стояла на гвоздях — и почему это так популярно
Анна Голубницкая
КошмарыСонный параличНочные кошмарыПсихологПсихологическая помощьСныСонЗдоровье
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ6
Читать все комментарии
Гость
Войти
Психолог объяснил, почему снятся кошмары — Газета.
RuПсихолог объяснил, почему снятся кошмары — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Чаще всего кошмары снятся во время фазы быстрого движения глаз (БДГ), когда человек видит самые интенсивные сны. При этом для появления страшных снов всегда есть причины. Так, виноваты в появлении кошмаров обычно стресс и тревога, прием некоторых лекарств, чтение и просмотр пугающего контента, а также нарушения сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал бизнес-психолог, клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» и автор Дзен-канала «Экологичный психолог» Станислав Самбурский.
По словам эксперта, наиболее распространенной причиной появления кошмаров являются стресс и тревога.
«Часто чрезмерное напряжение на работе, в институте или в школе, бесконечный поток задач или подготовка к серьезному экзамену или аттестации и даже переживания о личной жизни не могут оставить человека даже ночью.
Он отметил, что особенно часто кошмары снятся людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), то есть тем, кто недавно пережил серьезную эмоциональную травму.
«Чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов перед сном тоже могут вызывать кошмары. Это особенно актуально для детей, которые могут переносить увиденное на экране или страницах в свои сны. Это актуально и для впечатлительных взрослых», – рассказал эксперт.
Вызывать страшные сны может и отмена некоторых лекарств или любых стимулирующих веществ, включая алкоголь и успокоительные. Также кошмары могут быть связаны с рядом нарушениями сна, такими как бессонница, апноэ сна или ночные страхи.
«Однако далеко не всегда кошмары являются продолжением того, что мы увидели в кино или того, что переживаем в реальной жизни. Страшные сны довольно часто бывают связаны и с конфликтами, тайными страхами и нереализованными желаниями», – сообщил Станислав Самбурский.
Чтобы избавиться от кошмаров, психолог рекомендовал для начала разобраться в их причинах и интенсивности. Так, к общим рекомендациям относится, например, соблюдение режима сна и отказ от кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном. Необходимо и проветривание спальни, и плотно закрывающиеся шторы.
«Если вам приснился кошмар, поговорите о нем с тем, кому доверяете. Если кошмар повторяется снова и снова – лучше обратиться к психологу. Специалист поможет понять свои чувства и найти причину возникновения страшных снов», – посоветовал клинический психолог.
Также хорошим способом выспаться будет практика релаксации. Например, йога перед сном, ванна с аромамаслами и магниевой солью. Если кошмары повторяются очень часто, нарушают сон, настроение или быт, стоит обратиться ко врачу. Он проведет исследования на наличие нарушений сна и других проблем со здоровьем, которые могут вызывать кошмары.
Ранее психолог объяснил, чем полезна лень.
Подписывайтесь на «Газету.
Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Елена Соколова
На одном дыхании
Директор департамента по продуктам разработчика ИИ-решений в сфере медицины СберМедИИ Елена Соколова о том, как ИИ изменил подход к компьютерной томографии (КТ) легких
Георгий Бовт
Почему авторство диверсии против «Северных потоков» уже не так важно
О том, почему эту историю почти забыли
Дмитрий Воденников
Твои невыносимые георгины
О том, что наша встреча впереди неизбежна
Дмитрий Самойлов
Как не умереть во время отпуска
Почему важно рассчитывать собственные силы, собираясь отдохнуть
Анастасия Миронова
Дичь за МКАДом
Зачем заставлять студентов ездить по России
Почему нам снятся плохие сны?
Антоний
Почему нам снятся плохие сны?
Сновидение является частью механизма обработки эмоций в уме, который поддерживает формирование эмоциональных эпизодических воспоминаний. Плохие сны являются нормальной частью этого процесса и обычно не означают ничего конкретного.
Самое странное в сновидениях то, что они могут вызывать чувство дежа вю в реальной жизни, когда вы испытываете то, о чем мечтали. Это придает мечтам мистическую окраску; некоторые думают, что сны могут предсказывать будущее.
Плохие сны, однако, нежелательны, они вызывают чувство страха, беспокойства или печали. Они могут быть настолько мощными, что вы просыпаетесь и чувствуете панику, поскольку ваш разум отчаянно пытается собрать воедино то, что реально, а что сон.
Но почему нам снятся плохие сны и кошмары? И могут ли они что-то обозначать? В этой статье рассматриваются ваши самые большие вопросы.
Почему нам снятся плохие сны?Плохие сны вызваны электрической активностью мозга во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз). Ученые считают, что различные длины волн электрической активности вызывают во время сна другие эмоции, как хорошие, так и плохие.
Когда мы спим, наш мозг обрабатывает эмоции и воспоминания с помощью гормонов и электрической активности. Глубокий и быстрый сон отвечает за консолидацию эмоций, и во время этих стадий сна нам снятся кошмары.
Однако до конца не изучено, почему именно наш мозг заставляет нас чувствовать тревогу, страх, грусть или гнев во время сна. Ведущая гипотеза состоит в том, что моделирование эмоций позволяет мозгу эффективно объединять эмоции и воспоминания.
Кроме того, психологические триггеры могут вызывать ночные кошмары и плохие сны, включая травмы, стресс, горе и тревогу.
Некоторые лекарства также могут вызывать ночные кошмары. Лекарства, воздействующие на химические вещества в головном мозге, могут вызывать кошмары и усиливать стресс по ночам.
На фото: мужчина, который не может уснуть из-за лекарств. Что означают плохие сны?Дурные сны обычно ничего не значат, но тревожная природа многих ночных кошмаров заставляет людей искать ответы.
Если вы недавно пережили стресс и вам начали сниться кошмары, это может указывать на то, что вы потеряли контроль и бессильны. Триггером может быть что-то такое простое, как пропажа вашего кота или новый босс, превращающий вашу жизнь в ад.
Кошмары о смерти указывают на нерешенные вопросы в вашей жизни и чрезмерное беспокойство о тех, кого вы любите. Сон о смерти также может символизировать то, что в вашей жизни все подходит к концу, и впереди вас ждут новые начинания.
Сон о влюбленности может указывать на желание чувствовать себя любимым, но любовь и тревога во сне указывают на недостаток любви и привязанности.
Дурные сны, которые пугают и заставляют спонтанно просыпаться, являются признаком паники, но не признаком чего-то серьезного.
Как справиться с плохими снамиПлохие сны случаются, когда наш мозг обрабатывает эмоции и воспоминания во время сна, воспроизводя сценарии реальной жизни (иногда живо!). Этот процесс укрепляет память и помогает нам справляться с чувствами, которые мы испытываем в жизни.
Хотя мы не можем удержаться от дурных снов, мы можем предпринять шаги, чтобы уменьшить тревогу и стресс перед сном, чтобы успокоить усталый ум.
Вот что мы рекомендуем:
- Медитируйте перед сном. Дыхательные упражнения и осознанная деятельность уменьшают количество ночных кошмаров, уменьшая миндалевидное тело, область мозга, связанную со страхом.
- Читайте книгу перед сном. Чтение книги перед сном улучшает качество сна, облегчает засыпание и сон.
- Избегайте молочных продуктов за два часа до сна — тревожные и странные сны чаще всего бывают у людей, которые употребляют молочные продукты перед сном.
Поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах – если вы принимаете лекарства, которые воздействуют на химические вещества в мозге, кошмары могут быть побочным эффектом
Подведение итоговпризнак чего-то конкретного или неблагоприятного в вашей жизни.
Людям, страдающим тревогой, депрессией и острым стрессом, чаще снятся плохие сны, особенно ночью подряд. Если вас беспокоят плохие сны, стоит обратиться за помощью к специалисту по сну.
Связанные страницы
- Почему нам снятся сны – интересные факты о снах
- Что позы во сне пар говорят об отношениях
Связь между плохими снами и хронической болью
Мэри Лонг/AdobeStock
Боль, как хроническая, так и острая, часто мешает сну. Прерывания сна и побочные эффекты обезболивающих препаратов являются одними из наиболее часто описываемых разрушительных взаимодействий между болью и сном. Плохие сны, объективное изучение которых труднее, чем расстройства сна, часто связаны со стрессом, тревогой, депрессией, психическими и эмоциональными расстройствами.
Недавние исследования начинают проливать свет на сложные отношения между болью и плохими снами. Сообщалось о послеоперационных пугающих сновидениях, особенно у детей.
Скелетно-мышечная боль
Скелетно-мышечная боль, которая является особенно распространенным типом боли, может развиться в результате серьезных травм и связанного с ним посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но чаще возникает при отсутствии серьезных физических проблем или сопутствующие психологические последствия.
Мигрень
Хотя выводы окончательно не указывают на сильную независимую корреляцию между болью и болезненными кошмарами, эти результаты подтверждают идею о возможной связи.
Исследования также изучали связь между мигренью и плохими снами. Многие считают, что мигрень — это сложный опыт, который включает боль, но не ограничивается ею.
Влияние на качество сна
Механизм связи между болью и плохими сновидениями полностью не установлен, но эти типы сновидений обычно возникают во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM). Исследователи предполагают, что либо содержание сна изменяется под воздействием болевых ощущений, либо воспоминание или количество быстрого сна изменяется под воздействием физиологического воздействия боли на мозг. 
Кошмары и плохие сны влияют на качество сна, а также на дневную сонливость. Пациенты, которые испытывают хронические болевые состояния, включая мигрень, часто испытывают дневную усталость и повышенную сонливость во время приступов. Эти симптомы не зависят от нарушения сна, но могут усугубляться нарушениями сна. Кошмары и плохие сны могут дополнительно способствовать дневной сонливости и снижению качества жизни людей, страдающих хронической болью. Пациенты, которым снятся плохие сны, могут испытывать тревогу по поводу содержания сна или могут быть обеспокоены тем, являются ли сны отражением их собственного психического здоровья. Эти вопросы подчеркивают важность адекватного лечения боли у людей, страдающих болевым синдромом. Тем не менее, некоторые лекарства могут еще больше мешать сну, что делает лечение менее чем простым.
Заключительные мысли
Лечение боли может пугать пациентов, которые обеспокоены побочными эффектами и привыканием. Хотя это обоснованные опасения, существует множество безопасных способов снятия боли помимо пероральных препаратов, включая инъекции, пластыри, медитацию и когнитивно-поведенческую терапию.
Все это может помочь снизить риск плохих снов, которые могут ухудшить качество сна и качество жизни пациентов с хронической болью.
Д-р Моавад — помощник редактора по гуманитарным наукам в области неврологии, клинический ассистент профессора Медицинского факультета Университета Кейс Вестерн Резерв, отд. медицинского образования и главный почетный редактор Neurology Times (2017–2019).
Ссылки
1. Vanek J, Prasko J, Ociskova M, et al. Кошмары и их лечение. Нейро Эндокринол Lett . 2020;41(2):86-101.
2. Пол Ф., Шредл М., Альперс Г.В. Кошмары влияют на качество сна, но не на структуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности Эмот Дисрегул . 2015;2:3.
3. Eriksson M, Nilsson U, Bramhagen AC, et al. Самооценка послеоперационного восстановления у детей после тонзиллэктомии по сравнению с тонзиллотомией. Int J Педиатр Оториноларингол.
