Почему так хочется спать постоянно: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам.

Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим

самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:

Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.
Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.
Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности. Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ.
Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Вернуться к списку

Что делать, если все время хочется спать

Гиперсомния — так чрезмерную сонливость называют врачи. Когда вам сложно проснуться, утром вы не чувствуете бодрости, а посреди дня так и тянет подремать. Рассказываем, почему она возникает и что делать, если все время хочется спать?

Читайте также: Как уложить спать ребенка: проблемы со сном у младенца.

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, рождением ребенка, учебой или общественной жизнью. Иногда достаточно признаться себе в этом и выстроить режим иначе, и проблема уходит.

Но бывают и другие причины.

Факторы окружающей среды. Нарушение сна может быть вызвано такими факторами как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.

Сменная работа. При сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы со сном, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).

Психические состояния. Тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня.

Лекарства, алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты, могут нарушить режим сна. Если дело в таблетках, пообщайтесь с лечащим врачом. Часто существуют аналоги, не дающие такой побочный эффект.

Медицинские состояния, такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния, могут нарушать сон.

Изменения часового пояса. Например, так называемый jet lag при перелете на другой конец света. Это может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон.

Нарушения сна, такие как апноэ во сне (остановка дыхательных движений), синдром беспокойных ног, лунатизм, нарколепсия, могут вызывать нарушения сна или его фрагментацию.

Если вы уверены, что с вашей проблемой не следует идти к психиатру — можно читать дальше. Но все дальнейшие советы вряд ли помогут, если нарушения сна вызваны психической болезнью. Например, депрессией или ПТСР.

Если вы видите четкую причину нарушений сна, ее нужно постараться устранить. Если вы не высыпаетесь из-за шума или пьете кофе вечером — вам не станет лучше, пока это не изменится.

От гиперсомнии также можно избавиться, изменив несколько привычек образа жизни.

Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
Следуйте процедуре релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
Убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Имейте регулярный режим сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
При необходимости устраивайте короткий «энергетический» сон в течение дня, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Но к этому прибегайте только в крайнем случае. Короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, перед вождением.

В случае, если ничего из этого не помогает или вы замечаете, что следовать привычкам совсем не получается — стоит обратиться к врачу. Можно начать с терапевта или направиться сразу к психиатру. Именно он работает с большинством состояний, влияющих на сонливость.

Почему я так много сплю: 10 причин пересыпания

Если из-за того, что вы проспали днем и ночью, вы задаетесь вопросом, почему вы так много спите, возможно, пришло время выяснить, как вернуть ваш Zzz в нужное русло.

Почему я так много сплю?

Сон занимает важное место в нашей жизни, и на него могут влиять различные факторы образа жизни и состояния здоровья. Некоторые распространенные причины долгого сна включают:

потребность в большем количестве сна
неудобные условия для сна
нарушения сна
нарушение циркадного ритма
употребление алкоголя
жизнь с болью
инфекция или болезнь
депрессия или тревога
хронические состояния
некоторые лекарства2 помогло ли это2?
У взрослых пересыпание обычно означает, что вы спите больше рекомендуемых 7–9 часов в сутки.
Если вы спите от 7 до 9 часов ночью и по-прежнему чувствуют сильную сонливость в течение дня, что можно считать гиперсомнией. Гиперсомния — это заболевание, при котором вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже если ночью вы спите рекомендуемые часы. Нарколепсия и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — это расстройства сна, которые обычно вызывают гиперсомнию в качестве основного симптома.
Другие признаки и симптомы, которые могут быть связаны с гиперсомнией, включают:
- частую потребность в более продолжительном сне ночью или чрезмерную сонливость в дневное время
- частый дневной сон (даже в неподходящее время, например, на работе или во время еды)
- все еще чувствуешь усталость и утомление после сна
- с трудом просыпаешься или чувствуешь себя дезориентированным после пробуждения
- другие симптомы, такие как:
  - тревога
  - раздражительность
  - низкая энергия
  - беспокойство
  - замедленная речь и мышление
  - плохой аппетит
  - галлюцинации
  - проблемы с памятью
То, как вы спите, оказывает эффект домино на то, как функционирует весь ваш организм ( и ваша жизнь). Проблемы со здоровьем, работой и окружающей средой также могут проявиться в постели и нарушить ваш сон.
Вот несколько причин, по которым вы так много спите.
1. Недостаток сна
Если вы засыпаете днем после того, как регулярно спали менее 7 часов ночью, проблема может заключаться в том, что вы не получаете достаточное количество Zzz ночью.
Не всегда есть возможность поспать больше (мы видим вас новоиспеченными родителями, ночными сменщиками и постоянными WFH-овцами). Но если вы сможете расставить приоритеты во сне, это может помочь вам вернуться к более здоровым привычкам сна.
2. Враждебная среда для сна
Может ли ваша спальня быть тише, прохладнее или темнее? Шум, температура и свет могут разрушить атмосферу вашего сна и затруднить спокойный сон.
Спать с лучшим другом Netflix тоже может быть проблемой. Телевизоры и прокрутка в ночное время могут стать основным источником отвлечения внимания, шума и света в спальне.
3. Сон и неврологические расстройства
Существует более 80 нарушений сна, которые могут по-разному влиять на ваш сон. Но некоторые из этих расстройств могут заставить вас спать больше, чем обычно, или иметь проблемы с бодрствованием в течение дня.
Некоторые распространенные причины включают:
- Нарколепсия. Нарколепсия, технически являющаяся неврологическим расстройством, влияет на то, как мозг регулирует сон и бодрствование. Основным симптомом является чрезмерная дневная сонливость, наряду с мышечной слабостью (катаплексия), сонным параличом и зрительными галлюцинациями. У людей с нарколепсией часто случаются «приступы сна» — в основном периоды, когда у них возникает непреодолимое желание заснуть.
- Парасомния. Это расстройство сна включает в себя необычное поведение во сне, такое как лунатизм, разговор или выполнение других действий, как если бы вы бодрствовали (например, складывание белья, если вы лунатик с мотивацией).
- Синдром беспокойных ног. Во время засыпания в ногах может ощущаться покалывание, боль или желание двигаться.
- Обструктивное апноэ сна (СОАС). Люди с СОАС ненадолго перестают дышать во сне. Прерванный сон может вызвать у них чрезмерную усталость, и это связано с другими проблемами со здоровьем.
4. Проблемы с циркадным ритмом
В течение дня свет попадает в глаза и помогает мозгу регулировать циркадный ритм. Это помогает регулировать температуру тела, обмен веществ, сонливость и бдительность.
У некоторых людей циркадные ритмы сбиваются из-за слишком сильного или слишком слабого воздействия света или альтернативного графика (например, чередование сменной работы и смены часовых поясов).
Вы можете смягчить нарушения циркадных ритмов, получая дозу солнечного света (или искусственного солнечного света) в начале дня и сохраняя в своей комнате полную темноту во время сна. Это может помочь вам вырабатывать мелатонин (он же гормон сна) в нужном количестве для вашего графика.
5. Употребление алкоголя
Употребление алкоголя перед сном может вызвать у вас сонливость, но на самом деле это настолько нарушает ваш сон, что на следующий день вы чувствуете усталость.
Это потому, что после первых нескольких часов сна алкоголь мешает вашему сну с быстрыми движениями глаз (REM) и может заставить вас чаще просыпаться.
6. Травмы и боль
Хроническая боль или временная боль в результате травмы может сильно затруднить засыпание и продолжительный сон. В то же время отпускаемые по рецепту обезболивающие могут оказывать седативное действие, заставляя вас чувствовать себя более усталым и спать в светлое время суток.
7. Болезнь
Когда иммунная система активируется инфекцией или болезнью, воспалительная реакция увеличивает потребность во сне. Обратной стороной является то, что недостаток сна мешает вашему иммунному ответу и вашей способности бороться с инфекцией.
Если вы больны, ваша сонливость служит цели — вашему телу нужен дополнительный отдых, чтобы исцелиться.
8. Депрессия и тревога
Депрессия и тревога могут вызвать у вас сильную усталость или нарушить сон, но у всех это может быть по-разному.
Люди с депрессией могут быть не в состоянии встать с постели по утрам, проспать, чувствовать беспокойство или испытывать сильную усталость. Депрессия также может быть результатом физического состояния здоровья или нарушения сна.
Тревожные мысли и непреодолимое чувство беспокойства могут заставить вас чувствовать усталость и вызвать проблемы со сном, например проблемы с засыпанием или сном. Тревога с бессонницей довольно распространена, но точная связь неизвестна.
Если вы считаете, что тревога или депрессия заставляют вас спать больше или меньше, посоветуйтесь с врачом или терапевтом, чтобы найти лучший способ наладить сон.
9. Сопутствующие заболевания
Многие заболевания вызывают усталость. Некоторые болезни и состояния, которые могут вызвать у вас чрезмерную усталость, включают:
- Синдром хронической усталости (СХУ). Заболевание, характеризующееся сильной усталостью, нарушениями сна, болью и другими симптомами, которые усиливаются при физической нагрузке.
- Гипотиреоз. Низкая активность щитовидной железы означает, что у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы. Это вызывает усталость.
- Анемия. Дефицит железа или витамина B-12 может вызвать анемию, одну из наиболее распространенных причин усталости.
- Фибромиалгия. Расстройство, характеризующееся широко распространенной мышечно-скелетной болью, сопровождающейся утомляемостью, нарушениями сна, памяти и настроения.
10. Лекарства
Проверьте побочные эффекты, указанные для ваших безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств. Сонливость является частым побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые из наиболее вероятных нарушителей включают:
- седативные и успокаивающие препараты
- обезболивающие
- антигистаминные препараты
- антидепрессанты
- бета-блокаторы
- лекарства, которые лечат тошноту и плохое качество сна2 несколько краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья. Вы можете испытывать более высокий уровень стресса, снижение чувствительности к инсулину и повышенный аппетит. Со временем плохой сон также связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и рака.
  Чрезмерная сонливость и непроизвольное засыпание также могут привести к несчастным случаям и травмам, особенно во время вождения или работы в условиях, требующих соблюдения мер предосторожности.
  Слишком много сна может быть признаком более серьезной проблемы. Если ваша чрезмерная усталость необъяснима или у вас есть другие симптомы, сообщите об этом своему врачу. Они могут помочь определить проблему и порекомендовать лечение, которое улучшит ваш сон и общее самочувствие.
  Здоровье сна, психическое здоровье и физическое здоровье настолько тесно связаны, что улучшение одного из них, скорее всего, принесет вам пользу в других отношениях.
  Готовы перестать дремать из-за будильника или дремать на работе? Если вы пересыпаете не по состоянию здоровья, эти изменения образа жизни могут помочь вам хорошо выспаться:
  - Придерживайтесь режима сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  - Занимайтесь физическими упражнениями по 20–30 минут в день, но не поздним вечером, поскольку это может затруднить засыпание.
  - Очевидно, избегайте кофеина в конце дня.
  - Избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
  - Попробуйте расслабиться перед сном, например, примите ванну или почитайте.
  - Оптимизируйте свое спальное место: оно должно быть темным и тихим, при комфортной прохладной температуре. Держите телевизоры и электронику в других комнатах.
  - Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость.
  Настройки сна и расписание сильно различаются от человека к человеку. Но если вы регулярно спите дольше 7-9 часов или засыпаете в течение дня, может быть основная проблема.
  Уделите особое внимание своему сну, изменив условия сна и посоветовавшись с врачом о чрезмерной сонливости и других симптомах. Состояние здоровья или прием лекарств могут вызвать у вас сильную усталость.
  Почему я так много сплю: 10 причин пересыпания
  Если из-за того, что вы проспали днем и ночью, вы задаетесь вопросом, почему вы так много спите, возможно, пришло время выяснить, как вернуть ваш Zzz в нужное русло.
  Почему я так много сплю?
  Сон является важной частью нашей жизни, и на него могут влиять различные факторы образа жизни и медицинские факторы. Некоторые распространенные причины того, что человек много спит, включают:
  1. потребность в большем количестве сна
  2. некомфортная среда для сна
  3. нарушения сна
  4. нарушение циркадного ритма
  5. употребление алкоголя
  6. жизнь с болью
  7. хронические заболевания
  8. некоторые лекарства
  Было ли это полезно?
  У взрослых пересыпание обычно означает, что вы спите больше рекомендуемых 7–9 часов в сутки.
  Если вы спите от 7 до 9 часов ночью и все еще чувствуете сильную сонливость днем, это можно считать гиперсомнией. Гиперсомния — это заболевание, при котором вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже если ночью вы спите рекомендуемые часы. Нарколепсия и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — это расстройства сна, которые обычно вызывают гиперсомнию в качестве основного симптома.
  Другие признаки и симптомы, которые могут быть связаны с гиперсомнией, включают:
  - частую потребность в более продолжительном сне ночью или чрезмерную сонливость в дневное время
  - частый дневной сон (даже в неподходящее время, например, на работе или во время еды)
  - Вы все еще чувствуете усталость и утомление после сна
  - Вы с трудом просыпаетесь или чувствуете себя дезориентированным после пробуждения
  - Вы испытываете другие симптомы, такие как:
    - Тревога
    - раздражительность
    - Low Energy
    - Беспокойство
    - Медленная речь и мышление
    - Низкий аппетит
    - Hallucinations
    - Проблемы памяти
  Как у вас есть эффект DOMINO на то, как ваш целый ряд функционирует ( 7.
  . жизнь). Проблемы со здоровьем, работой и окружающей средой также могут проявиться в постели и нарушить ваш сон.
  Вот несколько причин, по которым вы так много спите.
  1. Недостаток сна
  Если вы засыпаете днем после того, как регулярно спали менее 7 часов ночью, проблема может быть в том, что вы не получаете достаточное количество Zzz ночью.
  Не всегда есть возможность поспать больше (мы видим вас новоиспеченными родителями, ночными сменщиками и постоянными WFH-овцами). Но если вы сможете расставить приоритеты во сне, это может помочь вам вернуться к более здоровым привычкам сна.
  2. Враждебная среда для сна
  Может ли ваша спальня быть тише, прохладнее или темнее? Шум, температура и свет могут разрушить атмосферу вашего сна и затруднить спокойный сон.
  Спать с лучшим другом Netflix тоже может быть проблемой. Телевизоры и прокрутка в ночное время могут стать основным источником отвлечения внимания, шума и света в спальне.
  3. Сон и неврологические расстройства
  Существует более 80 нарушений сна, которые могут по-разному влиять на ваш сон. Но некоторые из этих расстройств могут заставить вас спать больше, чем обычно, или иметь проблемы с бодрствованием в течение дня.
  Некоторые распространенные причины включают:
  - Нарколепсия. Технически нарколепсия является неврологическим расстройством и влияет на то, как мозг регулирует сон и бодрствование. Основным симптомом является чрезмерная дневная сонливость, наряду с мышечной слабостью (катаплексия), сонным параличом и зрительными галлюцинациями. У людей с нарколепсией часто случаются «приступы сна» — в основном периоды, когда у них возникает непреодолимое желание заснуть.
  - Парасомния. Это расстройство сна включает в себя необычное поведение во сне, такое как лунатизм, разговор или выполнение других действий, как если бы вы бодрствовали (например, складывание белья, если вы лунатик с мотивацией).
  - Синдром беспокойных ног. Во время засыпания в ногах может ощущаться покалывание, боль или желание двигаться.
  - Обструктивное апноэ сна (СОАС). Люди с СОАС ненадолго перестают дышать во сне. Прерванный сон может вызвать у них чрезмерную усталость, и это связано с другими проблемами со здоровьем.
  4. Проблемы с циркадным ритмом
  В течение дня свет попадает в глаза и помогает мозгу регулировать циркадный ритм. Это помогает регулировать температуру тела, обмен веществ, сонливость и бдительность.
  У некоторых людей циркадные ритмы сбиваются из-за слишком сильного или слишком слабого воздействия света или альтернативного графика (например, чередование сменной работы и смены часовых поясов).
  Вы можете смягчить нарушения циркадных ритмов, получая дозу солнечного света (или искусственного солнечного света) в начале дня и сохраняя в своей комнате полную темноту во время сна. Это может помочь вам вырабатывать мелатонин (он же гормон сна) в нужном количестве для вашего графика.
  5. Употребление алкоголя
  Употребление алкоголя перед сном может вызвать у вас сонливость, но на самом деле это настолько нарушает ваш сон, что на следующий день вы чувствуете усталость.
  Это потому, что после первых нескольких часов сна алкоголь мешает вашему сну с быстрыми движениями глаз (REM) и может заставить вас чаще просыпаться.
  6. Травмы и боль
  Хроническая боль или временная боль в результате травмы может сильно затруднить засыпание и продолжительный сон. В то же время отпускаемые по рецепту обезболивающие могут оказывать седативное действие, заставляя вас чувствовать себя более усталым и спать в светлое время суток.
  7. Болезнь
  Когда иммунная система активируется инфекцией или болезнью, воспалительная реакция увеличивает потребность во сне. Обратной стороной является то, что недостаток сна мешает вашему иммунному ответу и вашей способности бороться с инфекцией.
  Если вы больны, ваша сонливость служит цели — вашему телу нужен дополнительный отдых, чтобы исцелиться.
  8. Депрессия и тревога
  Депрессия и тревога могут вызвать у вас сильную усталость или нарушить сон, но у всех это может быть по-разному.
  Люди с депрессией могут быть не в состоянии встать с постели по утрам, проспать, чувствовать беспокойство или испытывать сильную усталость. Депрессия также может быть результатом физического состояния здоровья или нарушения сна.
  Тревожные мысли и непреодолимое чувство беспокойства могут заставить вас чувствовать усталость и вызвать проблемы со сном, например проблемы с засыпанием или сном. Тревога с бессонницей довольно распространена, но точная связь неизвестна.
  Если вы считаете, что тревога или депрессия заставляют вас спать больше или меньше, посоветуйтесь с врачом или терапевтом, чтобы найти лучший способ наладить сон.
  9. Сопутствующие заболевания
  Многие заболевания вызывают усталость. Некоторые болезни и состояния, которые могут вызвать у вас чрезмерную усталость, включают:
  - Синдром хронической усталости (СХУ). Заболевание, характеризующееся сильной усталостью, нарушениями сна, болью и другими симптомами, которые усиливаются при физической нагрузке.
  - Гипотиреоз. Низкая активность щитовидной железы означает, что у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы. Это вызывает усталость.
  - Анемия. Дефицит железа или витамина B-12 может вызвать анемию, одну из наиболее распространенных причин усталости.
  - Фибромиалгия. Расстройство, характеризующееся широко распространенной мышечно-скелетной болью, сопровождающейся утомляемостью, нарушениями сна, памяти и настроения.
  10. Лекарства
  Проверьте побочные эффекты, указанные для ваших безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств. Сонливость является частым побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые из наиболее вероятных нарушителей включают:
  - седативные и успокаивающие препараты
  - обезболивающие
  - антигистаминные препараты
  - антидепрессанты
  - бета-блокаторы
  - лекарства, которые лечат тошноту и плохое качество сна 2 несколько краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья. Вы можете испытывать более высокий уровень стресса, снижение чувствительности к инсулину и повышенный аппетит. Со временем плохой сон также связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и рака.
    
    Чрезмерная сонливость и непроизвольное засыпание также могут привести к несчастным случаям и травмам, особенно во время вождения или работы в условиях, требующих соблюдения мер предосторожности.
    Слишком много сна может быть признаком более серьезной проблемы. Если ваша чрезмерная усталость необъяснима или у вас есть другие симптомы, сообщите об этом своему врачу. Они могут помочь определить проблему и порекомендовать лечение, которое улучшит ваш сон и общее самочувствие.
    Здоровье сна, психическое здоровье и физическое здоровье настолько тесно связаны, что улучшение одного из них, скорее всего, принесет вам пользу в других отношениях.
    
    Готовы перестать дремать из-за будильника или дремать на работе? Если вы пересыпаете не по состоянию здоровья, эти изменения образа жизни могут помочь вам хорошо выспаться:
    Придерживайтесь режима сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.