Почему утром плохое настроение: Как быть, если по утрам у тебя плохое настроение и ты бесишь этим всех вокруг?

Как быть, если по утрам у тебя плохое настроение и ты бесишь этим всех вокруг?

Любовь

Плохое настроение после пробуждения — дело обычное. Вряд ли на свете есть люди, которым нравится просыпаться рано утром. В основном эта черта характерна для молодых людей, так как с возрастом организм претерпевает изменения, и просыпаться во многом становится легче.

Конечно, существуют жаворонки, совы и те, кто может подстраиваться под график без особых проблем (их еще голубями называют), но все-таки наши внутренние часы любят работать без будильника. Это я к тому, что жаворонок может с радостью просыпаться в 9 утра и не спать дольше положенного, но вынужденный подъем на работу в 7:00 будет приносить ему страдания.

Для меня этот вопрос как никогда актуален, потому что в своей семье именно я была тем человеком, который всегда портит всем настроение по утрам. Но сейчас все изменилось. Поэтому на правах эксперта попробую дать тебе несколько советов, как бороться с плохим настроением.

Фото

tumblr.com

Контролируй свое питание

Некоторые продукты плохо перевариваются, и на ночь их есть нежелательно. Поэтому от еды зависит очень многое. Если ты прямо перед сном объешься плотной или вредной пищей, то не мудрено, что твой сон будет не очень хорошим. Еда не успевает перевариться и начинает гнить у тебя внутри.

Именно по этой причине диетологи советуют не есть за пару часов до отхода ко сну.

Без вечернего обжора тебе будет легче и просыпаться, а желание вкусно позавтракать станет стимулом к пробуждению.

Физические нагрузки — это тру

Когда спорт становится неотъемлемой частью твоей жизни (ну хотя бы зарядка), то процессы «засыпания» и «пробуждения» проходят лучше. То есть ты не страдаешь от переизбытка энергии вечером и быстро отключаешься и просыпаешься бодрой и полной сил. Это ли не счастье?

Больше воздуха

Научись спать с открытым окном. За ночь объем кислорода достаточно быстро выдыхается, и качество сна ухудшается. Организм за это платит плохим настроением с утра и разными кошмарами ночью.

Фото

tumblr.com

Возможно, виновата не ты

Мой отец — безумный жаворонок. Он спокойно может проснуться в 5 утра и уснуть в 7 вечера. И так как одному бродить по квартире ему скучно, он начинает всех будить, даже не пытаясь подумать о том, что чаще всего такие действия вызывают одни лишь негативные эмоции.

Ты удивишься, но таких пап, мам и бабушек — миллионы. И все они будят своих детей по утрам и мешают им выспаться. Не мудрено, что ты не особо улыбчива.

С 18 лет я живу одна, и за это время я осознала, что это не я негативный фрик, а это атмосфера вокруг меня была неприятной. Сейчас с моим настроением все нормально и просыпаюсь я с улыбкой на лице.

Попробуй объяснить людям рядом, что по утрам у тебя дурное настроение и какое-то время тебе нужно побыть одной.

Дай им время осознать тот факт, что у тебя есть подобная особенность, и ты вовсе не хочешь никого обижать. Попроси уважать твои чувства и не лезть на рожон. Скажи, что как только утренний негатив отпустит, ты сама дашь об этом знать.

Фото

tumblr.com

Осознай прелесть нового дня

Просыпаться тяжело еще и тогда, когда тебя ждут дела, которыми ты не хочешь заниматься. Например, нелюбимый университет, нелюбимый человек рядом или нелюбимая работа.

Здесь стоит задуматься о том, чего действительно ты хочешь от жизни, и что мешает тебе быть счастливой.

Даша Краснова

Теги

• Друзья
• родители

Депрессия или плохое настроение – как отличить? – статьи о здоровье

Каждый из нас сталкивался с плохим настроением. Причины могут быть разными: бытовые неприятности, конфликты на работе, проблемы в личной жизни, даже просто плохая погода. Такое состояние длится недолго, справиться с ним довольно просто: спорт, хобби, встреча с друзьями и другие приятные занятия помогают вернуться к норме.

Если же плохое настроение затягивается на длительный срок и привычные вещи перестают радовать, то стоит задуматься о походе к специалисту, ведь за обычной хандрой и плохим настроением можно не разглядеть начинающуюся депрессию. Как же их различить?

Оцените выраженность и длительность своего состояния

Плохое настроение – это всего лишь плохое настроение. Раздражительность, подавленность, злость, нервозность – все это может быть нормальными психическими реакциями. Если их сила такая же, как и ранее при аналогичных спадах, то можно не беспокоиться.

Если же снижение настроения более выраженное, чем раньше, или приобретает какие-то новые оттенки и глубину, затягивается надолго, сопровождается утратой интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, апатией, то, возможно, стоит насторожиться. Нередко во время депрессивных состояний люди отмечают, что им кажется, будто вся энергия исчезает, привычные действия (например, приготовление еды, уборка) становятся трудно выполнимыми.

Оцените сопутствующие симптомы

Во время депрессии сниженный эмоциональный фон, апатия, ангедония (безразличие к тому, что раньше приносило удовольствие) могут сопровождаться следующими явлениями:

• Отказ от пищи или переедание
• Суицидальные мысли
• Навязчивые мысли (особенно в направлении вины, самоуничижения)
• Тревожность
• Беспричинные перепады настроения или выраженная тоскливость
• Снижение двигательной, социальной и иной активности
• Соматические симптомы (боль, тяжесть, дискомфорт) без медицинского основания
• Трудности в концентрации внимания, проблемы с памятью
• Нарушения сна (бессонница или очень долгий сон)
• Снижение либидо

Все это бывает трудно заметить человеку, который пребывает в состоянии депрессии.

Однако окружающие могут обратить внимание, когда их знакомый начинает вести себя необычно.

Попробуйте найти что-то, чем вы довольны

«Я плохой – другие плохие – мир плохой». В депрессивном состоянии (особенно тяжелой степени) человек не сможет искренне назвать хоть что-то, чем он доволен и что считает хорошим. Очень часто недовольство начинается с себя. У людей, находящихся в депрессии, самокритика выходит на первый план. Они становятся абсолютно недовольны собой в любой сфере жизни. Даже обычная усталость после рабочего дня воспринимается как собственная лень и прокрастинация. Там, где здоровый человек приляжет и немного отдохнет, пациенты с депрессией будут стараться работать до изнеможения, усугубляя свое состояние.

Зачастую негатив также может обращаться на других людей. Окружающие начинают восприниматься в негативном свете: как источник проблем, затруднений, возникает агрессия. Иногда человек даже срывается на своих близких.

Кроме того, нередко присутствуют навязчивые мысли о том, что все негативное, происходящее вокруг, – это наказание за какие-то действия человека в прошлом или даже «кармический долг».

Больной перестает осознавать, что проблемы иногда возникают просто так и являются нормальной частью жизни, он винит во всем себя, других или «судьбу-злодейку».

Оцените, как вы справляетесь с работой

В депрессивном состоянии внутренняя батарейка разряжена. Бывает, что у человека даже нет мотивации поднять трубку, когда звонит телефон: нет ресурса, а ответ и подбор слов для разговора кажутся слишком большим трудом.

Депрессия значительно отражается на работе:

• Исчезает мотивация
• Теряется интерес
• Исчезает креативность, перестают появляться планы и идеи
• Решение привычных задач кажется намного более трудным и затратным
• Нарушается коммуникация с коллегами, которая часто необходима при работе в команде
• Человек хуже воспринимает информацию и еще хуже выполняет рабочие задачи

Проверьте свой сон

При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные. Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.

Проверьте свой аппетит

Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.

• Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
• Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.

Оцените либидо

Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением.

По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.

Проверьте телесные симптомы

У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.

Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:

• Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
• Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
• Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта. Реальное облегчение симптомов наступает после достаточно длительного приема антидепрессантов

Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?

Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.

Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы.

Любому человеку в депрессии важно знать: чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам окажут помощь, которая облегчит состояние.

Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ

• Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
• Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
• Возможность проведения всех видов психотерапии
• Современная диагностика и методы психологической коррекции
• Комплексный подход к оценке и решению проблемы

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

• Консультация психиатра
• Консультация психолога
• Консультация психотерапевта
• Консультация сексолога

Утренняя депрессия: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Что такое утренняя депрессия?

Утренняя депрессия — это симптом, с которым сталкиваются некоторые люди с большим депрессивным расстройством. При утренней депрессии у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем ​​или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю печаль, разочарование, гнев и усталость.

Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточная вариация настроения. Оно отличается от сезонного аффективного расстройства, которое связано со сменой времен года. Раньше специалисты считали утреннюю депрессию самостоятельным клиническим диагнозом, а теперь считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.

Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, которые заставляют вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бдительным в течение дня. Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.

Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и оставаться в добром здравии.

Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и внимательными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин. Гормон, который вызывает сонливость.

Когда эти ритмы нарушены, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.

Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако в течение дня они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:

• проблемы с пробуждением и вставанием с постели по утрам
• глубокая нехватка энергии в начале дня
• трудности с выполнением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
• задержка физического или когнитивного функционирования («думая сквозь туман»)
• невнимательность или отсутствие концентрации
• сильное возбуждение или расстройство
• отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
• чувство опустошенности
• изменения аппетита (обычно есть больше или меньше, чем обычно)
• гиперсомния (сон дольше, чем обычно) )

Поскольку утренняя депрессия не является отдельным от депрессии диагнозом, у нее нет собственных диагностических критериев. Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли он у вас. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:

• Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
• Вам трудно вставать с постели или начинать утро?
• Ваше настроение резко меняется в течение дня?
• У вас есть проблемы с концентрацией внимания больше, чем обычно?
• Находите ли вы удовольствие в деятельности, которая вам обычно нравится?
• Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
• Что вообще улучшает ваше настроение?

Вот некоторые процедуры, которые могут облегчить утреннюю депрессию.

Лекарства

В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо поддается лечению селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.

Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию. Лекарства и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.

Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать депрессии и ухудшению ваших симптомов. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные модели мышления.

Светотерапия

Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При этом типе терапии вы сидите или работаете рядом со светотерапевтическим ящиком. Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.

Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.

Магазин ламп для светотерапии

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

ЭСТ проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время короткой процедуры. Электрические импульсы подаются в контролируемой обстановке для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском. Каждая медицинская процедура сопряжена с риском. ЭСТ может вызвать проблемы с сердечным ритмом. После ЭСТ люди могут испытывать кратковременный период спутанности сознания, временную головную боль и тошноту.

В дополнение к этим методам лечения могут помочь небольшие изменения режима сна. Эти изменения могут помочь привести ваш цикл сна/бодрствования в соответствие с вашими биологическими часами и уменьшить симптомы утренней депрессии. Попробуйте:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• есть в обычное время
• воздерживаться от продолжительного сна
• создавать условия, способствующие сну, например, темную, тихую, прохладную комнату
• избегать веществ, которые могут помешать хорошему сну, таких как кофеин, алкоголь и табак
• часто занимайтесь спортом, но избегайте физических нагрузок как минимум за 4 часа до сна. И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.

  Как и другие симптомы депрессии, утренняя депрессия поддается лечению. Если вы считаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, который поможет вам.

  Утренняя депрессия: симптомы, причины и лечение

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Что такое утренняя депрессия?

  Утренняя депрессия — это симптом, с которым сталкиваются некоторые люди с большим депрессивным расстройством. При утренней депрессии у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем ​​или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю печаль, разочарование, гнев и усталость.

  Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточная вариация настроения. Оно отличается от сезонного аффективного расстройства, которое связано со сменой времен года. Раньше специалисты считали утреннюю депрессию самостоятельным клиническим диагнозом, а теперь считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.

  Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.

  Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, которые заставляют вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бдительным в течение дня. Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.

  Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и оставаться в добром здравии.

  Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и внимательными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин. Гормон, который вызывает сонливость.

  Когда эти ритмы нарушены, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.

  Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако в течение дня они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:

  • проблемы с пробуждением и вставанием с постели по утрам
  • глубокая нехватка энергии в начале дня
  • трудности с выполнением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
  • задержка физического или когнитивного функционирования («думая сквозь туман»)
  • невнимательность или отсутствие концентрации
  • сильное возбуждение или расстройство
  • отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
  • чувство опустошенности
  • изменения аппетита (обычно есть больше или меньше, чем обычно)
  • гиперсомния (сон дольше, чем обычно) )

  Поскольку утренняя депрессия не является отдельным от депрессии диагнозом, у нее нет собственных диагностических критериев. Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли он у вас. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:

  • Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
  • Вам трудно вставать с постели или начинать утро?
  • Ваше настроение резко меняется в течение дня?
  • У вас есть проблемы с концентрацией внимания больше, чем обычно?
  • Находите ли вы удовольствие в деятельности, которая вам обычно нравится?
  • Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
  • Что вообще улучшает ваше настроение?

  Вот некоторые процедуры, которые могут облегчить утреннюю депрессию.

  Лекарства

  В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо поддается лечению селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.

  Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.

  Разговорная терапия

  Разговорная терапия, такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию. Лекарства и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.

  Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать депрессии и ухудшению ваших симптомов. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные модели мышления.

  Светотерапия

  Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При этом типе терапии вы сидите или работаете рядом со светотерапевтическим ящиком. Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.

  Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.

  Магазин ламп для светотерапии

  Электросудорожная терапия (ЭСТ)

  ЭСТ проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время короткой процедуры. Электрические импульсы подаются в контролируемой обстановке для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском. Каждая медицинская процедура сопряжена с риском. ЭСТ может вызвать проблемы с сердечным ритмом. После ЭСТ люди могут испытывать кратковременный период спутанности сознания, временную головную боль и тошноту.

  В дополнение к этим методам лечения могут помочь небольшие изменения режима сна. Эти изменения могут помочь привести ваш цикл сна/бодрствования в соответствие с вашими биологическими часами и уменьшить симптомы утренней депрессии. Попробуйте:

  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
  • есть в обычное время
  • воздерживаться от продолжительного сна
  • создавать условия, способствующие сну, например, темную, тихую, прохладную комнату
  • избегать веществ, которые могут помешать хорошему сну, таких как кофеин, алкоголь и табак
  • часто занимайтесь спортом, но избегайте физических нагрузок как минимум за 4 часа до сна.