Почему всё время хочется спать, совсем нет сил и энергии и что с этим делать — 21 июня 2022
Разница в килограммах на фото совсем небольшая, а вот в восприятии, кажется, колоссальная
Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)
Поделиться
Сейчас Марина Шумилова работает фитнес-тренером. Но подтянутой и осведомленной в вопросах здоровья и спорта она была не всегда. В 2016 году, после родов, Марина впервые сильно похудела — с 73 до 51 килограмма. Но это не принесло ей счастья. Марина вспоминает, что постоянно чувствовала себя уставшей, ненавидела просыпаться по утрам, раздражалась по мелочам. Однажды женщина решила сдать анализ крови — результат ее, мягко говоря, удивил. Специально для наших коллег из Woman.ru она рассказала, почему нужно изучать свой организм и как это помогло конкретно ей почувствовать себя здоровее.
Марина переехала в Екатеринбург из маленького городка.
Она вспоминает, что тогда первокурсников отправили в колхоз, где девушка, «вечно голодающая провинциалка», активно ела в столовой. Вернулась из колхоза Марина плюс 10 кг. Для нее это была настоящая драма.
— Первый курс, новые знакомства, и я — огромная. Чего только с собой не делала, на какие диеты только не садилась. Доходило до смешного: весь день на огурцах, вечером — 1,5 часа беговой дорожки, а утром вставала на весы и плакала — ничего не помогало, — вспоминает Марина.
Худеть будущий фитнес-тренер начала только после знакомства с будущим мужем.
— Тогда же перестала есть мясо и стала планировать беременность. Впервые в жизни сдала гормоны и получила вердикт от доктора: «Вы практически бесплодны». Что это значило для девушки в 29 лет, рядом с которой был любимый мужчина? Никому ничего не сказала, просто молилась и плакала. Через месяц держала в руке тест с двумя полосками. Чудо? То, что это действительно чудо, я осознала намного позже, когда узнала, в каком состоянии было мое здоровье, — делится воспоминаниями Шумилова.
За беременность Марина набрала 20 кг
Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)
Поделиться
Похудеть после беременности Марина смогла уже через три месяца. Вспоминает, что двигалась в полуобморочном состоянии, всегда уставшая, плаксивая, без сна, еды, вся в угревой сыпи и вечно нервная. Еще удивлялась, почему ребенок постоянно плачет.
— Я была убеждена, что все мамы новорожденных детей так себя чувствуют, что это нормально. Качество тела тогда было ужасное, ягодицы висели, спина кривая, живот вывалился. Я начала усиленно заниматься, а на одной из тренировок девушка-инструктор предложила попробовать растяжку. Я так втянулась, что решила сама пройти обучение и стала инструктором по фитнес-йоге.
Это решение и стало определяющим в жизни Марины.
Даже после увлечения фитнесом у Марины было мало энергии
org/Person»>Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)Поделиться
И вот вроде всё должно было наладиться — Марина приобщилась к спорту, но энергии не хватало. Может быть, вы узнаете в этих описаниях себя?
— Тогда я сложно засыпала и просыпалась, постоянно хотела спать после обеда, вставала грустная и скорее пила кофе, раздражалась, злилась на дочь, была вечно усталой, зависела от сладкого и мучного, не хотела секса и даже не думала о нём, — перечисляет женщина.
В это время Марина сдала анализ крови и ужаснулась. По ее словам, у нее был тотальный дефицит белка, как следствие — не было иммунитета и ферментов для переваривания пищи, а еще коллагена (отсюда морщины и сухость кожи).
Марина жалеет о том, что так долго не знала о своих дефицитах
Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)
Поделиться
— Либидо меня покинуло надолго, я не понимала, «зачем люди сексом занимаются», потому что от гормональной системы остались только намеки.
От дефицита витамина Д и минералов были постоянно холодные конечности, раздражительность, синяки под глазами и перманентная усталость, — вспоминает она.
Тогда Марина поняла, что должна изучать свой организм, и начала рассказывать о своем открытии.
—Я поняла, что в своем здоровье заинтересован только ты сам. Придется разбираться, вникать и учиться жить качественно. Каждый человек должен знать, что такое белки, жиры, углеводы, рассчитывать нормы лично для себя. Раз в год сдавать анализы крови и знать свой уровень железа, витамина Д, В12, В9, общего белка. Не ждать, когда заболело, — считает фитнес-тренер.
После устранения дефицитов Марина говорит, что просыпается в 5 утра без будильника, без желания чем-то себя взбодрить.
— В 6 часов уже бегаю, к 9 успеваю сделать почти всё запланированное. Энергии хватает на весь день, нет желания прилечь. Качество кожи улучшилось, тело быстро откликается на физическую нагрузку, мышцы растут, где надо, — делится она.
Так Марина выглядит сейчас
org/Person»>Фото: noise.sport / Instagram (деятельность соцсети запрещена в РФ)Поделиться
Александр Гальперин, медицинский директор «Новой больницы», считает, что чек-ап организма пациент должен проходить регулярно.
— Очень много зависит от возраста и пола. А если есть наследственные факторы, то они во многом повлияют на набор обследований. Их назначает врач, но в любом случае пациенты должны проходить скрининг, сейчас для этого есть все возможности. Это попытка идентифицировать болезнь или предболезненное состояние у внешне здоровых людей, — говорит врач. — Сюда же входит и общий анализ крови с определением СОЭ (скорость оседания эритроцитов). Его можно делать раз в два года или по показаниям. Таким образом можно выявить воспалительное, аутоиммунное или онкологическое заболевание, диагностировать такие состояния, как анемия или полицитемия, тромбоцитопения или тромбоцитоз, лейкопения или лейкоцитоз.
По словам Гальперина, в скрининг входит также постоянное отслеживание индекса массы тела, артериальное давление и ЭКГ (раз в год), общий анализ мочи (раз в два года и по показаниям), ФГС и колоноскопия (хотя бы один раз в 45–50 лет, а затем — по показаниям).
Маммографию женщинам нужно делать один раз в два года в 40–49 лет, после 50 — раз в год. А с 21 года ежегодно — УЗИ молочных желез и цитологический мазок. Раз в пять лет проверять Ig A хеликобактер, чтобы исключить гастрит, раз в два года проверять глюкозу.
Котлеты отдельно: наша читательница похудела на 10 килограммов за 45 дней на раздельном питании — кому подходит эта система.
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.
Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).
Как решать проблемы со сном подростков
подросток
сон
14.11.2021
Елена Щербинина
Журналист, учитель английского языка
В этой статье:
Когда у подростка нарушается режим сна, это отражается на его психике, работоспособности и самочувствии. Рассказываем, о типичных проблемах, их причинах и как родители могут помочь, не провоцируя конфликт в семье.
Особенности сна подростка
К огромному сожалению, человека нельзя отправить в спящий режим, как телефон, одним нажатием кнопки. Если по-простому, сон — это когда значительная часть клеток коры головного мозга “разрядилась”. В это время небольшая часть “думающей” части мозга продолжает работу: человеку снятся сны, мозг раскладывает свежую информацию по полочкам, — а “не думающая” получает больше ресурса и проверяет состояние внутренних органов, чинит их и т.п. Именно поэтому хороший качественный сон так важен: если человек долгое время его лишен, у него начинаются серьезные проблемы с самочувствием и даже возможны нарушения здоровья.
Также нужно отметить, что организму подростка нужно больше времени и ресурса на восстановление. Классических восьми часов, которые являются адекватной нормой сна для взрослых, им часто не хватает. Просто потому что на мозг больше нагрузки по восстановлению этого бурно развивающегося организма, в котором вечно что-то меняется. И именно поэтому проблемы со сном у подростка — это один из самых серьезных моментов, на который должны обращать внимание родители.
Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами: от стресса до заболевания. Если их своевременно не разрешить, то ситуация накручивается как снежный ком: самочувствие человека ухудшается и ему все сложней нормализовать сон и восстановить нормальное самочувствие без посторонней помощи. Разбираемся с типичными проблемами и способами их решения.
Почему подросток постоянно хочет спать?
Многие подростки постоянно находятся в сонном состоянии или же постоянно хотят спать и не могут включиться в учебу или другую полезную активность. Внешне дети с таким симптомом выглядят примерно одинаково, но по факту ситуации различаются.
Подросток много спит
Что имеют в виду родители, когда говорят, что подросток много спит? Чаще всего, то, что его трудно разбудить утром и поднять в школу. Возникает ощущение, что ребенку нужно спать больше обычного, если он лег спать не так поздно и свои 8 часов сна получил. Что же происходит на самом деле?
Вариант 1.
Подросток довольно долго не мог заснуть, хотя и лег в кровать. Далеко не всегда это проблема с гаджетами, в которые он может тупить еще часа два лежа в постели, хотя и это тоже. Бессонница у подростков — не редкость, но мало кто признается в этом родителям.
Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов сна. Многие исследователи сходятся в том, что в подростковом возрасте большинству детей классических 8 часов сна не хватает. Лучше всего в этом возрасте спать 9-10 часов для полного восстановления и нормальной эффективности.
Вариант 3. Подростку физиологически трудно рано встать. Во-первых, действительно некоторым людям лучше вставать позже других, чтобы быть эффективными. Во-вторых, именно в подростковом возрасте такое смещение биологических ритмов отмечается у бОльшего числа людей. То есть ранний подъем большинству подростков — действительно труден.
Таким образом, “много спит” может быть совсем не тем, чем кажется.
По факту, подростку не хватает объемов ночного сна из-за бессонницы и нефизиологичного режима. Он недосыпает, а не много спит, поэтому постоянно сонный, постоянно хочет спать.
Подросток постоянно спит днем после школы
Это один из способов, который организм подростка включает как самозащиту в тех ситуациях, когда ночного сна не хватает для восстановления. Подросток переходит в режим дробного сна и разгружает мозг дважды за сутки. Обычно так делают дети, которые мало спят ночью. Например, делают домашнюю работу допоздна, потом добираются до школы, а после нее вырубаются.
Также довольно часто дети отсыпаются после интенсивных тренировок. Это тоже совершенно нормально, поскольку за счет физических нагрузок им удается привести мозг в состояние разрядки.
Нужно ли менять эту ситуацию, зависит от того, насколько ребенок справляется с делами в таком режиме и каково его самочувствие в период бодрствования. Скажем, если он хорошо работает на уроках в школе, потом идет в бассейн, доползает до дома, спит, потом делает уроки, потом спит и опять хорошо работает в школе — это совершенно нормально.
Дневной сон подростка — не проблема сам по себе.
Когда родителям стоит насторожиться. Многие дети страдают ночной бессонницей из-за школьного стресса. Они долго не могут собраться лечь спать вечером, долго не могут уснуть, в школе спят на задней парте, а потом приходят домой и вырубаются. Так часто бывает, когда ребенок не хочет идти в школу из-за конфликтов с учителями или одноклассниками. Не стоит давить на ребенка и фокусироваться на его режиме, когда причина в жизненных обстоятельствах, с которыми нужно помочь справиться.
Подросток слишком мало спит
Противоположная ситуация тоже не редкость. Многие родители отмечают, что подростка не удается загнать спать. Он бодр вечером, если его уложить и отобрать телефон, он все равно не засыпает, а шарахается по дому к холодильнику или в туалет. Многие думают, что подростки так ведут себя “назло”, но на самом деле, это совсем не так. В большинстве случаев такое поведение — признак неспособности подростка справиться со стрессом.
Почему подростку не хочется спать?
Идеальная картина “устал-заснул-выспался-проснулся и бодрый начал делать дела” ломается, как только в жизни человека происходит травмирующая ситуация, либо он в целом находится в жизненных обстоятельствах, которые его психика воспринимает как источник постоянного стресса. Для подростка это норма просто в связи с особенностями переходного периода в жизни. Подросток не “не хочет спать”, а ему трудно успокоиться.
В доверительных разговорах подростки часто рассказывают о том, что у них в голове постоянно крутятся мысли, они прокручивают снова и снова неприятные ситуации, которые уже случились или могут случиться. Некоторые крутят снова и снова какие-то школьные проблемы и задачи, которые не смогли решить. И это все без какого-то особого триггера — события, которое добавляет нагрузки. Но если ребенка обижают и травят в школе, ситуация может ухудшиться.
В итоге подросток страдает бессонницей, либо не может достичь стадии глубокого сна, когда организм восстанавливается.
И при этом вот это накручивание и прокручивание самим подростком видится как ценное, как его внутренняя жизнь, от которой он не готов отказаться.
Что подростки делают, когда не спят?
Не менее важно и то, что многие подростки в силу возраста находятся в конфликтных отношениях с семьей. Многие говорят, что они “могут расслабиться только, когда все дома уснут”. Как бы обидно это ни звучало, но взрослые часто невольно становятся триггерами стресса для детей в подростковом возрасте. Они ощущают психологическую безопасность дома только тогда, когда все спят и не будут взаимодействовать. И вот в этот безопасный период подросток может выпустить на волю свои мечты и фантазии и просто “пожить для себя” в своем внутреннем мире. В таком случае, он не хочет спать просто потому, что ожидает этого периода.
Почему подростки спят до обеда на выходных и каникулах?
Многих родителей беспокоит, что подростки при первой же возможности переходят на ночной режим жизни и отсыпаются днем.
Если подростка не будить, он может спать до обеда, а то и дольше, на выходных или на каникулах. Некоторые вообще спят сутками. Нужно ли с этим бороться?
Такая борьба, скорее всего, будет проиграна по нескольким причинам. Во-первых, если друзья бодрствуют ночью, то и вашему ребенку это надо просто чтобы общаться. Во-вторых, подросткам физиологически более комфортен такой режим дня, а если они ночью играли в комп, то тут уже вопрос выживания, а не просто комфорт. В-третьих, объем сна в 9-10 часов в сутки — это подростковая норма.
Правильный подход к этой ситуации — отпустить там, где не можешь изменить, но наладить активность, если подросток не знает, чем заняться.
Странности сна подростков
Многих родителей беспокоит не столько количество сна, сколько его качество или особенности поведения ребенка перед сном. У большинства из них есть простые и логичные объяснения.
Почему подросток кричит во сне?
Когда человек засыпает, часть клеток коры головного мозга продолжают работу и разбираются с накопившимися проблемами.
Поэтому человеку снятся сны, поэтому “утро вечера мудренее”. Ночные кошмары — это побочная часть такой работы, когда многие вещи, которые мы подавляем сознанием, с которыми не можем справиться, мозг начинает обрабатывать. Когда человек кричит или разговаривает во сне — это показатель этой работы. Обычно крик — это признак общей возбудимости или серьезного стрессового обстоятельства. Разумеется, бороться нужно не с самим симптомом, а с причинами, которые его вызвали. То есть учить подростка регулировать состояние его нервной системы, а также разбираться с причинами психологического дискомфорта или психологической травмы.
Почему подросток скрипит зубами во сне?
Скрип зубами — это всего лишь один из вариантов мышечных спазмов. У кого-то во сне сводит ноги, кто-то просыпается разбитым и с сильными болями в мышцах, как будто был на тренировке. Это признаки того, что само засыпание пошло не по плану, некоторые клетки мозга не разрядились, а наоборот получили импульс и ответили на него.
С такой симптоматикой лучше всего бороться при помощи врача-невролога и общеукрепляющих методов. Если подросток плохо спит ночью, он довольно быстро будет истощаться, поэтому лучше принять меры как можно скорее. Очевидно, причина в повышении уровня тревожности у подростка.
Почему подросток спит с игрушкой?
Не стоит пугаться, если подросток впадает в детство и спит с игрушкой. Конечно, это признак того, что он не чувствует в себе силы полностью контролировать свою жизнь и брать ответственность за все, что в его картине мира он “должен”. Но это совершенно нормально для переходного возраста.
У подросток сейчас мода на чувствительность, поэтому и мальчики могут так делать. Ничего страшного в этом нет — это нормальная адаптационная стратегия, и хорошо, что подросток ее использует. Не нужно его стыдить или осуждать. Если у вас в семье доверительные отношения, можно просто поговорить об этой стратегии и понять, нужна ли подростку поддержка или он сам справляется.
Как наладить режим сна подростку
Прежде всего, нужно помнить, что нарушения сна у подростка никогда не происходят нарочно.
Это симптом того, что у него есть сложности переходного возраста, что он не научился распоряжаться своим временем, решать задачи и управлять организмом. Именно поэтому ему нужно помочь, а не требовать или давить.
Способы, которые помогают подросткам наладить сон.
Способ 1. Физические нагрузки. Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.
- Прогулка с активной собакой отлично выматывает.
- Интенсивная ходьба перед сном также помогает сбросить накопившийся стресс.
- Уличные тренажеры или подвижная игра с ровесниками — отличный способ.
Подскажите подростку эти идеи. Предложите ему физнагрузку, которую он стесняется делать на глазах у людей, на вечер. Например, освоить скейт или трюковый велосипед, или паркур — когда никто не смотрит.
Это бывает отличным решением.
Способ 2. Оставьте его в покое. Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.
Способ 3. В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации, в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.
Если проблемы есть, не нужно давить на ребенка или бежать нанимать репетиторов. Можно мягко предложить ему пробные уроки на проверенных курсах, которые бесплатны для семьи или стоят символически. Так и он не будет чувствовать себя виноватым, и семейный бюджет не пострадает.
Способ 4. Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны. Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.
- Плетение фенечек.
- Наблюдение за рыбками в аквариуме.
- Создание гобеленов, плетение на коклюшках, макраме.
Такие занятия успокаивают и являются хорошей альтернативой тупым играм в телефоне, которые возбуждают мозг за счет свечения экрана.
Способ 5. Жизнь в творчестве. Далеко не каждый подросток признает, что у него проблемы. Но они есть и накручивают его изнутри. Именно поэтому искусство и творчество иногда лучше помогают бороться со стрессом.
- Предложите ребенку театральную студию современного театра, где не надо проходить классический отбор.
- Поищите с ним вместе творческое хобби, в котором он просто сможет выплеснуть эмоции: от игры на странном инструменте до свободного рисования.
Главное, чтобы ребенок мог выплеснуть то, что у него накопилось, а не просто копить или подавлять свои переживания.
Способ 6. Медицинский. В идеале, подросткам нужна нормальная диспансеризация с нормальным врачом.
Биохимический анализ крови, который назначает опытный врач, подскажет, нужно ли подростку принимать поливитамины. Они помогают снять проблемы со сном, спазмы в мышцах, симптомы переутомления.
Назначенные врачом массаж, физиотерапия, лфк — тоже не менее эффективны. Очень часто подростка надо вывести из состояния комка нервов, чтобы его сон нормализовался.
Способ 7. Водные процедуры. Не стоит недооценивать силу воды. Она расслабляет и бодрит — главное ей правильно пользоваться. Подросткам имеет смысл понять и оценить влияние водных процедур на их организм. Обычно теплый или даже горячий душ помогает расслабиться и заснуть, а прохладный или контрастный — бодрит. Но есть и индивидуальные особенности. Также душ даже дома может стать гидромассажером. Если у вас нет возможности установить гидромассаж в душевой кабине, просто купите лейку для душа, в которой можно регулировать силу и направленность струи воды, и покажите подростку, как ей пользоваться. Массаж шеи и плеч водой перед сном многим помогает расслабиться.
Способ 8. Питание. Договоритесь с подростком о том, чтобы последить, как на него воздействуют разные продукты питания. Некоторых сладкое вырубает, а некоторых — бодрит. Кофе на удивление тоже может вызывать сон. Энергетики бодрят, но можно отследить, на сколько хватает этой бодрости и когда организм еще сильнее хочет спать, если его накачать энергетиком. Вполне возможно, что бережная регуляция питания поможет снять часть проблем со сном. Например, не есть тяжелую пищу после 6 вечера, выпить в 10 вечера теплого молока с медом — многим помогает чтобы легче уснуть. Если же у подростка есть нарушения пищевого поведения, помогите ему их решить.
Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему. Ведь плохое самочувствие накатывает постепенно, и подросток успевает привыкнуть к тому, что он тупит в школе или вечно сонный днем.
Помогите ребенку деликатно, не осуждая его, и качество его и вашей жизни ощутимо улучшится.
Почитаем ещё?
Ребенок не дружит с ровесниками: что делать?
09.01.2022
Как правильно реагировать на нервные срывы и истерики подростка
09.11.2021
Популярные и интересные хобби для подростков
05.09.2021
Почему я так устаю по утрам? | Генри Форд Здоровье
Опубликовано Октябрь 4, 2021 к Медицинский персонал Генри Форда
9346
Вы знаете такие дни, когда вы думали, что выспались восемь часов, но когда вы просыпаетесь на следующее утро, вы совсем не чувствуете себя отдохнувшим или помолодевшим? (И даже кофеин, кажется, не помогает?) Оказывается, это может быть не в вашей голове.
«Это может быть невыявленное расстройство сна», — говорит Филип Ченг, доктор философии, клинический психолог и научный сотрудник Исследовательского центра расстройств сна при больнице Генри Форда.
И если вы подозреваете, что это так, вам следует обратиться к врачу. Но если у вас нет расстройства сна, все равно есть несколько факторов, которые могут вызвать у вас чувство разбитости по утрам, даже если вы думаете, что достаточно отдохнули. Вот шесть причин, почему вы можете быть уставшими с утра:
- Идет дождь. Когда вы просыпаетесь в хмурый дождливый день, вам может быть трудно встать с постели, потому что меньше солнца. Из-за отсутствия солнца наш организм вырабатывает меньше серотонина (это гормон, который заряжает нас энергией и делает нас счастливыми), поэтому вам может понадобиться дополнительная чашка кофе и немного бодрой музыки, чтобы начать.
- Ваши гормоны находятся в постоянном движении. Для тех, кто проходит через ежемесячные менструальные циклы, ваши изменяющиеся гормоны могут повлиять на то, насколько хорошо вы спите и насколько спокойно вы себя чувствуете после сна, говорит Сана Зубери, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи Henry Ford Health.
- У вас кофеиновая зависимость. Чем больше кофеина вы выпьете, тем выше будет ваша переносимость. Другими словами, та чашка кофе, которая раньше давала вам идеальный толчок, теперь едва открывает глаза. Кофеин также подавляет наши аденозиновые рецепторы, а аденозин вызывает у нас сонливость. Поэтому, пока мы пьем кофе, мы чувствуем себя бодрыми, но после того, как действие кофеина прекращается, весь этот накопленный аденозин вызывает у нас чувство усталости.
- Вы употребляли алкоголь накануне вечером. Вам не нужно выпивать или ложиться спать допоздна, чтобы алкоголь мешал вашему сну. Даже если вы устроили приятный тихий ужин с вином, вино может повлиять на качество вашего сна. «Хотя алкоголь может облегчить засыпание, процесс его переваривания может фрагментировать ваш сон или снизить его качество в течение ночи», — говорит доктор Ченг. Таким образом, вы можете чувствовать себя разбитым, когда просыпаетесь, даже после длительного пребывания в постели.
- Вы плохо позавтракали. Выбирайте свой завтрак с умом: пончик или тарелка сахарных хлопьев могут дать вам немедленный заряд бодрости, но, скорее всего, вы почувствуете сильную усталость в середине утра. Для завтрака, который сделает вас энергичным и сытым, убедитесь, что он включает полезные жиры, белки и клетчатку, например яичный омлет с оливковым маслом, овсяную кашу с арахисовым маслом и клубникой или тост с авокадо и яйцом сверху.
- Инерция сна. Причина, по которой вы устали по утрам, также может быть частью вашего обычного процесса пробуждения. Период между открытием глаз и реальным приливом энергии называется инерцией сна. «Чтобы почувствовать себя нормальным человеком, может потребоваться от 15 минут до часа (а в крайних случаях даже два часа), — говорит доктор Ченг. «В этот период вы можете чувствовать себя вялым или медленным, но это просто ваше тело просыпается».
Что бы вы ни делали, убедитесь, что накануне вы настраиваете себя на спокойный сон.
«Не пейте кофеин после 16:00. и уберите свою электронику задолго до сна, так как взгляд на свет от экранов наших мобильных телефонов может обмануть тело, заставив его думать, что сейчас дневное время, и ухудшить сон», — говорит доктор Зубери. Держите свою комнату прохладной — где-то между 60 и 70 градусами — и убедитесь, что в ней темно. Выполнение этих вещей поможет вам заснуть, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим и помолодевшим.
Хотите больше советов от наших экспертов?
Подпишитесь на еженедельную рассылку наших последних статей по электронной почте.
Чтобы записаться на прием к специалисту по проблемам сна или лечащему врачу, позвоните по номеру 1-800-436-7936 или посетите сайт henryford.com.
Доктор Филип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.
Доктор Сана Зубери — врач семейной медицины в Henry Ford Health. Она принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Плимуте.
Категории : FeelWell
Метки : Спать, Первая помощь, Филип Ченг, Сана Зубери
Вам также может понравиться…
Как лекарства могут помочь в выздоровлении от зависимости
Риск сердечных заболеваний для женщин против.
Мужчины: что нужно знать о симптомах и рисках
Почему путешествие на машине или самолете усыпляет
Мой папа всегда любил рыбалку. Так что к своему первому дню рождения я уже провел много часов на лодке. Некоторые из моих самых ранних воспоминаний, когда я был малышом, связаны со мной, свернувшись калачиком с моим одеялом и плюшевым мишкой на носу, дрейфующим в дремоте и высыпающемся из него, пока мы ловили судака. Сочетание летнего солнца, согревающего мое тело, воды, плещущейся о корпус, и гудящего мотора усыпляло меня.
Перенесемся на 20 лет вперед, когда я устроился редактором в несколько журналов о лодках и рыбалке. Роль требовала, чтобы я путешествовал повсюду, проводил время на лодках людей, брал у них интервью и писал об их приключениях. Фотограф сделал откровенные снимки для глянцевых разворотов. Работа была идеальной. В конце концов, я любил плавать на лодках.
Была только одна проблема: вместо того, чтобы снимать интервью, мне очень хотелось свернуться калачиком и задремать.
Большинство экскурсий начинались в предрассветные часы — чтобы поймать и рассвет, и потенциальную рыбу. Но бездельничать из длинной запретной зоны в предрассветном сиянии было почти павловским рецептом быстрого вздремнуть. Никакое количество кофе в чашке на вынос не решило проблему.
0:00 / 0:00
Видеокомпаньон
Спит как рок-звезда с трясущимися могилами | Sleeping Around с доктором Крисом Винтером из Sleep.com
Почему путешествие в машине вызывает у нас сонливость?
Музыкант Шейки Грейвз всю жизнь любит спать в пути. Как он сказал во втором эпизоде «Сон с доктором Крисом Винтером» во время беседы с Винтером: «Мои родители сообразили, что могут просто посадить меня в автокресло и возить по кварталу, а я поеду в спать.
Поэтому я всегда любил спать в машинах». Грейвс говорит, что способность спать не ограничивается автомобилями, но включает и другие способы передвижения, включая самолеты. И он не один. Для многих людей поездка на автобусе, самолете, лодке, поезде или автомобиле — это рецепт хорошего сна.
Симпатичные братья и сестры спят в автобусе
Александр Георгиев Врзальский/Getty Images
Вибрация вызывает у нас сонливость
«Низкочастотные вибрации могут стимулировать парасимпатическую нервную систему», — говорит Джейд Ву, доктор философии, психолог, консультант по сну Sleep.com и сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна. «Это система «отдых-и-переваривание» (в отличие от системы «бей или беги»), которая может вызвать расслабление и сонливость».
В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние низкочастотной вибрации на сонливость и вариабельность сердечного ритма. Пятнадцать участников исследования участвовали в двух смоделированных часовых задачах вождения.
Одна задача включала низкочастотную вибрацию, а другая — нет. Во время вождения с вибрацией участники становились все более сонливыми в течение 15 минут.
Как водитель, вы можете предпринять шаги, чтобы сохранять бдительность, например, открыть окно или включить кондиционер, послушать веселую музыку, часто останавливаться, избегать обезвоживания или пить напиток с кофеином. Однако, если вы устали, вы всегда должны проявлять осторожность и останавливаться и отдыхать, пока не почувствуете, что готовы снова ехать. Но если вы пассажир, у вас может не быть необходимости оставаться начеку, и вы позволите себе поддаться сонливости от вибраций.
Например, Уинтер говорит, что засыпает в самолете мгновенно. «Однажды я так быстро заснул в полете, — вспоминает он, — что, по моему восприятию, мы немного вырулили и развернулись, чтобы вернуться к выходу на посадку. Когда я спросил человека, сидящего рядом со мной: «Что случилось? Почему мы возвращаемся?» Он ответил: «Мы здесь, мужик!»
Точно так же Грейвс сказал: «Все, что немного вибрирует… это восходит к тому, что мой отец или кто-то, кому я доверяю, водит машину, и я знаю, что я был чем-то вроде АСМР-сна, своего рода замкнутого космос.
»
Белый шум вызывает сонливость
Другим фактором может быть то, что двигатели наших транспортных средств издают успокаивающий белый шум. Если вы выполните онлайн-поиск белого шума, вы найдете все, от машинного отделения корабля до звуков реактивного самолета.
В различных небольших исследованиях было показано, что белый шум улучшает качество сна, особенно для блокировки ночных помех, но необходимы дополнительные исследования. Однако, если вы привыкли засыпать под белый шум в своей спальне, то путешествие в машине, самолете, автобусе, поезде или лодке может подать вашему мозгу сигнал о том, что пора вздремнуть.
Скорее всего, мы запрограммированы спать в движении
Наша склонность засыпать в качестве пассажира также может быть связана с нашим биологическим началом.
«Плоды постоянно испытывают низкочастотные вибрации всего тела в матке из-за движений матери, сердцебиения и других функций организма, — объясняет Ву, — поэтому покачивания и легкие подпрыгивания новорожденных могут имитировать ощущения пребывания в утробу и уложили их спать.
Возможно, у взрослых сохраняется какая-то связь между укачиванием и сонливостью».
Возможно, мы слишком устали во время путешествия
«Если человек обычно не высыпается или чрезмерно возбужден, — говорит Ву, — его мозг всегда пытается найти возможность заснуть».
Отправляетесь ли вы в отпуск, навещаете далеко живущих родственников или друзей или путешествуете по работе, само путешествие может нарушить ваш обычный распорядок дня, вызвать смену часовых поясов или лишить вас энергии. Когда у вас, наконец, появляется возможность посидеть какое-то время, ваше тело и мозг могут воспользоваться этой возможностью, чтобы расслабиться, даже если вы этого не хотите.
«Во время обучения в ординатуре, когда я почти никогда не высыпался, — добавляет Ву, — вождение более 15 минут было опасным, потому что после такого долгого пути я гарантированно засыпал. Перед длительными поездками мне приходилось предусмотрительно вздремнуть до и во время поездки».
Путешествие может быть скучным
Иногда ваше путешествие монотонно или скучно, и наш разум просто больше заботится о нашем ожидании прибытия.
И Ву, и Винтер говорят, что скука может взять верх. Или, возможно, проплывающий мимо пейзаж немного гипнотичен, добавляет Уинтер, убаюкивая нас как пассажиров. Независимо от того, ограничено ли ваше подключение к Интернету, пейзаж однообразен или вы просто лишены типичной сенсорной перегрузки жизни, время в лодке, автобусе, самолете, автомобиле или поезде может вызвать ошеломление.
Как хорошо выспаться в качестве пассажира
Если вы куда-то направляетесь, возможно, вы надеетесь воспользоваться низкочастотными вибрациями, белым шумом и непрерывным временем в пути в качестве пассажира, чтобы получить немного Zzz.
Но, предупреждает Ву, вы можете отказаться от сна во время дневной поездки, чтобы хорошо выспаться по прибытии в пункт назначения и чтобы не нарушались ваши циркадные ритмы.
Однако, если вы летите рейсом с эффектом красных глаз или другим типом ночного путешествия, поспать – хорошая идея. Ву рекомендует использовать маску для глаз и подушку для шеи, а также носить удобную одежду.
Беруши или шумоподавляющие наушники также могут помочь.
«Но не беспокойтесь об этом, если в итоге вы мало спите», — добавляет Ву. «Наш сон очень стабилен, и совершенно нормально, что время от времени его прерывают из-за путешествий. Вы можете просто наверстать упущенное следующей ночью».
Что нужно знать о сне в транспортном средстве
Мы можем быть восприимчивы к сну в машине, автобусе, поезде, самолете или лодке из-за множества факторов, включая вибрации и белый шум, ощущения, характерные для сна. в утробе, скука или просто то, что мы устали.
Конечно, некоторые люди не засыпают во время путешествия. «Это, вероятно, означает, что они хорошо отдохнули и в данный момент не нуждаются во сне, — говорит Ву, — или у них бессонница, и им трудно заснуть или вообще не спать».
А у меня, человека, который борется с бессонницей, она всегда проходила так: Положи меня в постель, и я настороже, как сова; посади меня в лодку, и я готов ко сну. Пришло время исследовать плавучие дома?
Дженнифер Чесак — автор книги «Справочник по псилоцибину для женщин: как волшебные грибы, психоделическая терапия и микродозирование могут принести пользу вашему психическому, физическому и духовному здоровью».
