Почему хочется умирать: Психологическая служба — Интернет-служба экстренной психологической помощи

Как встать с постели во время депрессии — Сноб

Анастасия Максимова в своей книге «Из депрессии. Выход рядом» делится личным опытом и дает ряд рекомендаций: когда необходимо обратится за помощью к специалисту, как концентрироваться, что есть и как помочь человеку, который оказался заложником этой болезни. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Twinsfisch/Unsplash

В разгар депрессии я точно знала, зачем просыпаться по утрам: чтобы насладиться сном, когда я вернусь с работы. Сон, секс, горячая ванна, где я могла сидеть часами, и занятия воздушной гимнастикой — только они возвращали меня к жизни. Я знаю, что многие люди в депрессии не то что не могут заниматься сексом — они в прямом смысле слова не могут встать с кровати, принять душ или приготовить еду. Депрессия ломает силу воли, как печенье, и повергает нас в апатию.

Я лежу и смотрю в стену с блеклым узором. Я знаю, что в моменты неподвижности я уязвима для моих демонов, и все равно не могу пошевелиться.

Руки и ноги как будто прибиты к матрасу гвоздями, мысли расслаиваются волокнами — не могу сконцентрироваться ни на одной из них. Стоит о чем-то подумать, как оно тут же рассыпается в пыль. Моя способность к фокусировке на нуле.

Я кричу внутри своей головы.

Когда мне удается встать и пойти на кухню, я стою, держась за стол, и стараюсь заставить себя сделать хоть что-нибудь. Включить чайник. Надо еще решить, что надеть. Почистить зубы. Слишком много задач… А зачем все? С какой целью?

Я начну с того, что вы не виноваты. Это не лень, не безделие, не слабоволие. Вы больны, и ваше состояние — это результат болезни, которая подкашивает ваше самочувствие. Депрессия известна способностью парализовать желания и контроль. Даже если до первого эпизода вы с радостью встречали каждый новый день, то на пике депрессии вам может казаться, что не получится (да и бессмысленно) даже выбраться из постели.

Почему так происходит? Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ. Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил.

Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У меня, например, всегда это было утро, а к вечеру я чувствовала себя гораздо лучше.

Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей. Почему мы не можем встать утром?

Вы плохо спали ночью. Между депрессией и нарушениями сна очень прочная связь. Примерно три четверти пациентов с депрессией страдают бессонницей или, наоборот, спят слишком много, никак не могут очнуться. Нарушение сна — это один из самых опасных симптомов депрессии, он повышает риск самоубийства.

Ощущение недосыпа сказывается на тех, у кого диагностировали депрессию, сильнее, чем на здоровых людях. Структура сна у пациентов с депрессией также меняется: из-за высокого уровня стресса они чаще пробуждаются по ночам, и общее время их сна значительно уменьшается. Меняется также соотношение фаз сна. Хуже всего то, что, к сожалению, многие антидепрессанты не только не решают эту проблему, но и, напротив, ухудшают сон. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром вам не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и больше всего хочется остаться в кровати и продолжать спать.

Нет мотивации. Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум. Она отбирает каждую крупицу радости, а главное — отнимает смысл. Парадокс в том, что чем дольше мы лежим и позволяем своим мыслям кружить над помойной ямой сознания, тем хуже становится.

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач. Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду. Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора. Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти.

Чувство вины. Оно рождается и закрепляется из-за бездействия и похоже на бег в колесе самоистязаний. Вы чувствуете вину за то, что не можете справиться с депрессией, взять себя в руки и начать наконец что-то делать, и эти переживания отнимают еще больше сил, нарастает слабость, и вставать становится еще сложнее.

Нет положительного ожидания. Еще одна причина, по которой люди продолжают лежать в кровати, даже если нужно встать и пойти на работу, заключается в том, что они не видят ничего радостного в течение дня. Все сводится к рутине: работа, обед, метро, дом… И так снова и снова: ни одного радостного события, которое заставило бы улыбнуться.

Усталость. Это мое второе имя. Каково спать по 15–16 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитой — это я знаю хорошо. Я могла уснуть в метро, на эскалаторе, могла задремать на работе, опустив голову на руки. Мы как будто играли со сном в прятки, и я была маленьким ребенком, который сунул голову под кровать и считает, что его никто не видит. Сон отыскивал меня повсюду, где бы я ни находилась. Вставать по утрам было для меня пыткой — и если бы не будильник, я бы оставалась в кровати до позднего вечера.

Просто нет сил.

Есть такое жутковатое явление — психомоторная заторможенность. Это нарушение не только когнитивных, но и моторных функций. Иначе говоря, вы не можете пошевелить рукой или встать с постели не в переносном, а в буквальном смысле. Этот симптом встречается только в очень тяжелых случаях депрессии.

Терри Чини в своей статье для Psychology Today так описывает это состояние: «Одна из самых тяжелых вещей в депрессии, которую я объясняю людям, заключается в том, что болезнь отнимает контроль не только над эмоциями, но и над телом. Это называется психомоторной заторможенностью. Она начинается с общего замедления мысленных и физических процессов и может привести к состоянию, близкому к параличу. Одна из тех вещей, которая возглавляет топ симптомов депрессии, которые я ненавижу.

Мне не просто сложно двигаться — это буквально невозможно. Представьте себе, что напротив меня стоит миска с замороженным йогуртом. Я обожаю замороженный йогурт, я верю, что благодаря ему мир становится лучшим местом. Но когда я в депрессии, я не могу собрать энергию и волю, чтобы заставить себя двинуть рукой и взять ложку. Йогурт просто стоит напротив и дразнит меня: „Ну и кто теперь замороженный?“ Если я не могу заставить себя делать то, что принесет мне удовольствие, можете себе представить, как я себя чувствую, когда мне нужно заняться бытовыми делами».

Я не могу сказать вам, что делать в каждом из этих случаев, потому что часто для того, чтобы разорвать этот порочный круг, требуются медикаменты. Как, например, для случаев, когда депрессия мешает вам пошевелиться, включая психомоторную заторможенность. Расскажу о том, какие способы помогали мне заставить себя вырваться из горизонтального плена.

Фото: Ben Blennerhassett/Unsplash

Максимально упростите утро

Мысль, что мне нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняла меня в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда. Я не могла заставить себя открыть шкаф, чтобы выбрать одежду.

Если бы мой партнер не готовил мне завтрак, я бы ничего не ела, потому что не нашла бы сил выбрать между хлопьями и бутербродом.

Но у каждой депрессии бывают «светлые пятна» — недолгие периоды, когда наступает прояснение. У меня они случались в основном по вечерам, когда качели настроения достигали точки «терпимо». Их я ухватывала, чтобы подстелить соломки и максимально облегчить утренние страдания. Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг.

Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро.

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план.

Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей. Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».

Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время. Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Контролируйте «банковский счет»

В подкасте Talking Brains был замечательный выпуск, в котором психолог с 20-летним стажем, доктор Ирен Кержнерман рекомендовала рассматривать нашу ментальную энергию как счет в банке: «Все, что мы делаем, требует от нас расхода энергии. И есть вещи, которые нужны нам, чтобы „зарядить батарейку“. Обычно они делятся на пять категорий: еда, сон, чтение, смех и движение». Если продолжать метафору с банковским счетом, это доходы, а все остальное — расходы.

Если вас настигла депрессия, пора сделать перерасчет, потому что заболевание — в зависимости от тяжести — это налог на ваши доходы примерно в 50%. Попробуйте относиться к жизни как к банковскому счету. Предположим, человек просыпается, и у него в кармане 1000 очков энергии. Он тратит по 1–2 очка на рутину вроде чистки зубов, выгула собаки или приготовления завтрака. Потом, наверное, у него уходит около 200–300 очков на сложную задачу на работе, но он отправляется на обед, смеется с друзьями и в перерывах читает интересную книгу, компенсируя тем самым затраты. Может быть, после работы он идет в тренажерный зал, получает еще 400 очков и к концу дня остается в плюсе.

Молодец, человек! Мы тебе завидуем. Но у нас все не так.

Вместо того чтобы проснуться с 1000 очками, мы просыпаемся с 500 или 300… Попробуйте оценить, сколько очков вы дадите себе в начале дня. Я знаю, что больше всего хочется ответить «0» или «1», но попытайтесь быть реалистичными. Дайте себе немного пространства.

То, на что у человека без депрессии уйдет пара очков, от вас потребует гораздо больше. Распишите каждое действие, которое отнимает силы. Например: встать с кровати (100), почистить зубы (50), принять душ (400), накраситься (1000)… А теперь посмотрите, что из этого списка вы можете выбросить, если очков на жизнь не хватает. Или подумайте, как пополнить энергетический баланс.

Нарисуйте таблицу, где в одном столбце укажите действие, во втором — сколько, вы думаете, у вас уйдет на него очков, а в третьем — сколько ушло на самом деле. Понимаю, это может звучать глупо. Но многие действия выполнять гораздо проще, когда вы уже к ним готовы, чем когда вы о них думаете. Планирование само по себе успокаивает нервную систему и активизирует кору головного мозга.

Попробуйте делать так хотя бы несколько дней. Не забывайте записывать и то, что прибавляет вам сил. Так вы оцените, все ли в порядке с вашим «счетом» и как исправить ситуацию.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему.

Не разрешайте апатии захватить ваше сознание. Я знаю, что сказать проще, чем сделать, потому что и я была там. Но мы недооцениваем себя, даже когда мы в депрессии. Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну. На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые я читала. По мнению их авторов, главное — встать. Но, на мой взгляд, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг».

Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали. Понимаю, потому что знаю, каково это. Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия.

И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели. Нет совершенно ни- каких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет. Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия».

Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие. Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

Хочется умереть — 3 совета психологов, консультации

Алия 01.10.2009

Мне 33 года, 2 детей, которые очень любят отца и его родных. Мои родные живут в другом городе, рядом нет никого с кем можно было откровенно поговорить. Проблемы со здоровьем (эндокрино и по-женски) думаю отразились на настроении + кризис среднего возраста — что достигла, что из себя представляю, нет близких друзей (по натуре замкнута). очень переменчивое настроение, взять детей и куда нибудь бы уехать в незнакомое место…

хочеться чтобы кто нибудь поддержал, сказал теплое слово. После 8 лет совместного проживания со свекровью после большой ссоры собрала вещи, ушла (муж единственный, ушел за мной), потом перемирие через 3 года, стали жить опять вместе, но не могу простить ей прошлое,не верю ей, кажется что она лицемерит, не могу принять её, как человека со своими слабостями, иногда просто ненавижу со страшной силой(не могу даже в лицо смотреть). Муж постоянно в командировках, по приезду постоянно претензии, то не то, это не это…Последний раз наговорил много обидного — не умеешшь общаться с моими родными, все тебя терпят ради меня, нет друзей, и вообще по сути человек — одиночка, который любит только себя. С ним вообще никого понимания, боюсь что то сказать, что он поймет не так как я предполагала и опять ссора.Все запутано, внутри у меня ком, хочется куда нить уехать на край света… По самоощущению очень снизилась самооценка, на работе начальник отдела, но роста нет, из за собственного ничего неделания, нет желания что то предпринимать. Недавно прошла 2 курса химиотерапии, думала может довести себя до болезни и умереть, но это тоже не выход. Сильные так не поступают, а борются, а я не могу…Вы, психологи, можете мне что нить посоветовать. (ходила уже к одной,но контакта не получилось, зря только кучу денег отдала…)

Похожий вопрос

Хочется умереть, такая вот жизнь (3 ответа)

Здравствуйте Алия. Судя по вашему описанию, вы находитесь в состоянии, которое именуется «клиническая депрессия, средней степени тяжести». Уйти из жизни легко, когда находитесь в подобном состоянии, и вы всегда успеете это сделать. А постараться дать себе шанс гораздо сложнее. У вас был неудачный опыт работы с психологом, и возможно, из этого вы сделали обобщение, что работа с психологом, или с психотерапевтом бесперспективна. Но на самом деле психолог в Алматы психологу ( или врач врачу) рознь. И если не получилось с одним, то это вовсе не означает, что не получится с другим. В свою очередь, могу вам предложить свою помощь. Да и кучи денег не потребуется — цены у меня умеренные. С уважением, Дружинин А.М

Похожий вопрос

Мой молодой человек хочет умереть (3 ответа)

Здравствуйте, Алия! Выбирайте себе психолога, и если не получится контакта — не тратьте время и деньги, а ищите того, с кем контакт будет возможен. Ваше состояние действительно очень сложное, Вам нужна помощь.

Похожий вопрос

Ребенок сказал, что хочет умереть, как себя вести? (3 ответа)

Здравствуйте, Алия! У меня к Вам много понимания, много тёплых чувств. Тяжело, когда тебя не понимают, но, тем не менее, всё-таки ответственность за то, чтобы нас понимали другие, значимые для нас люди, лежит на нас, и никто пока этого не отменял. Я не хочу сейчас Вас ни в чём обвинять, просто сочувствую и хочу помочь. Вам точно надо к психологу из Торонто, а то, что Вы не нашли контакта с одной из нас – не беда, все так ищут «своего» психолога, методом проб и ошибок. Ищите, выбирайте, идите на первую консультацию, которая как раз и покажет, состоится у Вас контакт или нет, а дальше Вам нужна терапевтическая работа по личностному росту. Желаю Вам в этом удачи, и приглашаю к себе на консультацию. Если у нас установится контакт, буду рада быть Вам полезной в разрешении Вашей проблемной ситуации.

Похожий вопрос

Хочется умереть из за ежедневных душевных мук (3 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Хочется умереть 1449 2 ответа

Хочется умереть 2319 2 ответа

Вдруг он хочет семью потому что так надо. ??? 1864 1 ответ

Сексуальные отношения в паре 2952 3 ответа

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Симптомы, поиск помощи и многое другое

Обзор

Если ваш врач диагностирует у вас суицидальные мысли, это означает, что вы озабочены идеей самоубийства. Вы можете регулярно думать о том, как бы вы покончили жизнь самоубийством, или о том, какой была бы жизнь, если бы вас не было рядом. Вы также можете воспроизвести в уме суицидальный акт.

Важно знать, на какие предупреждающие знаки следует обратить внимание, если вы или кто-то из ваших знакомых имеет дело с суицидальными мыслями. Чем раньше вы распознаете признаки, тем быстрее вы сможете найти необходимую помощь.

Признаки того, что у вас или у кого-то есть серьезные мысли о самоубийстве, включают:

• озвучивание того, что вы хотели бы, чтобы вас не было в живых, что вы не родились, или что вашим друзьям или семье было бы лучше без вас
• избегание социальных контактов и желание держаться подальше от других
• подготовка к самоубийству, например, приобретение оружия или исследование методов самоубийства
• особенно рискованное положение во всех сферах жизни, включая чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков
• Вы проявляете признаки беспокойства или расстраиваетесь из-за пустяков
• Желание отдать свое имущество или обращение с людьми так, как будто вы можете их больше не увидеть при мыслях о самоубийстве звоните по номеру 911.

  Подробнее: Самоубийство и суицидальное поведение »

  Суицид может передаваться по наследству. Возможно, вы с большей вероятностью попытаетесь покончить с собой, если кто-то из членов вашей семьи уже сделал это.

  У вас также может возникнуть риск суицидальных мыслей, если вы испытываете:

  • горе
  • травмирующую ситуацию
  • трудную борьбу или вызов
  • депрессию

  раннее обращение за помощью может помочь вам риск суицида мысли и самоубийства.

  Ваш риск самоубийства может увеличиться, если у вас есть:

  • проблема злоупотребления наркотиками или алкоголем
  • психическое расстройство или стрессовое состояние
  • хроническая боль, неизлечимая болезнь или другая медицинская ситуация, в которой вы можете чувствовать себя безнадежно
  • до попытки самоубийства

  Нахождение под воздействием наркотиков или алкоголя может увеличить риск суицидальных мыслей и вызвать дополнительное желание совершить действие.

  Пассивное суицидальное мышление возникает, когда человек желает смерти, но не имеет конкретного плана совершить самоубийство.

  Если вы испытываете пассивные суицидальные мысли, ваши фантазии могут включать смерть во сне или несчастный случай со смертельным исходом. Вы можете верить, что мир был бы лучше без вас.

  Пассивный не значит безвредный. Этот ход мыслей может повысить вероятность того, что вы подвергнете себя опасности.

  Даже если пассивные суицидальные мысли кажутся мимолетными, риск попытки самоубийства вполне реален. Граница между пассивными и активными суицидальными мыслями размыта. Переход от одного к другому может происходить медленно или внезапно, и это не всегда очевидно для стороннего наблюдателя.

  Хотя кто-то может признаться в желании умереть, он может отрицать, что планирует это сделать. Предупреждающие признаки того, что суицидальные мысли стали активными, включают раздачу имущества, приведение дел в порядок и прощание с близкими.

  Никто никогда не мог предсказать со 100-процентной уверенностью, покончит ли кто-то с собой или нет. Даже обученные медицинские работники не могут предсказать, кто совершит самоубийство. Вот почему вам нужно серьезно относиться к угрозам или мыслям о самоубийстве.

  Основное состояние, такое как злоупотребление психоактивными веществами, глубокая депрессия или другие расстройства настроения, может привести к озабоченности смертью. Дополнительные стрессовые факторы, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, могут вызвать мысли о безнадежности или бесполезности.

  Не следует легкомысленно относиться к пассивным суицидальным мыслям. Невозможно предсказать, кто будет действовать в соответствии с этими мыслями. Вот почему любого, кто выражает пассивные суицидальные мысли, следует считать подверженным риску самоубийства.

  Обратитесь к врачу или психиатру для тщательного осмотра и получения соответствующего лечения.

  Исследователи связывают некоторые лекарства с увеличением суицидальных мыслей. Антидепрессанты были связаны с этим поведением. Особенно это касается первых недель приема препарата или после изменения дозировки. Дети и подростки подвергаются повышенному риску этого. Исследователи в недавних исследованиях оспаривают эту связь.

  Если у вас появятся мысли о самоубийстве во время приема антидепрессанта, немедленно обратитесь к врачу. Они могут работать с вами, чтобы безопасно скорректировать ваш план лечения.

  Если у вас депрессия и мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

  Когда вы обратитесь к врачу, он задаст вам много вопросов, чтобы оценить серьезность вашей ситуации. Некоторые вопросы, которые может задать ваш врач, включают:

  • Как долго у вас были мысли о самоубийстве?
  • Была ли у вас депрессия в анамнезе?
  • Как далеко зашли ваши мысли о самоубийстве? Вы придумали план?
  • Вы принимаете какие-либо лекарства? Если так, то кто они?
  • Употребляете ли вы алкоголь или наркотики? Если да, то как часто?

  Вы также должны ожидать, что ваш врач попросит вас заполнить анкету. Ваши ответы помогут врачу оценить ваше психическое здоровье и разработать курс лечения.

  Ваш врач будет лечить депрессию в зависимости от тяжести вашего состояния.

  Ваш врач может прописать антидепрессанты или успокаивающие препараты. Это может помочь вам справиться с симптомами. Вы также должны ожидать, что ваш план лечения будет включать в себя общение с психологом или консультантом.

  Спросите своего врача или психолога о том, как найти дополнительную поддержку. Они могут порекомендовать группу поддержки. У них также могут быть рекомендации о том, как получить помощь, если вы употребляете алкоголь или наркотики, которые могут усугубить ваши проблемы.

  Если у вас высокий риск самоубийства, вам может потребоваться пребывание в стационарном лечебном учреждении. Это для вашей безопасности. Вы можете пройти лечение в учреждении, и у вас не будет доступа к предметам, которые вы можете использовать для совершения самоубийства.

  Ваш прогноз депрессии или суицидальных мыслей улучшится, если у вас будет крепкая сеть друзей и семьи. Обсуждение с другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, может помочь. Выход на улицу и физические упражнения также могут помочь уменьшить депрессию, будь то смена обстановки или химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, или эндорфины, которые вы испытываете во время физической активности.

  Лечение суицидальных мыслей доступно и может быть успешным. Попросите о помощи, если вам это нужно.

  Знание своих триггеров депрессии и суицидальных мыслей может помочь вам избежать или лучше управлять этими триггерами в будущем.

  • Следите за ситуациями, которые вызывают у вас стресс, и за тем, как вы с ними справляетесь.
  • Ведите дневник, который поможет вам понять и управлять своими чувствами.
  • Найдите способы снять стресс, например, с помощью физической активности или разговора с другом.
  • Обратитесь за помощью при первых признаках депрессии.
  • Позвоните по номеру 911, если у вас есть мысли о самоубийстве.

  Помните, что вы не одиноки, и ресурсы доступны, чтобы помочь вам. Позвоните на кризисную линию или на горячую линию по профилактике, чтобы поговорить с кем-то, кто может помочь вам найти необходимую поддержку. Национальная линия спасения от самоубийств: 800-273-TALK.

  Почему люди кончают жизнь самоубийством? Факторы риска и многое другое

  Самоубийством называют случаи, когда кто-то причиняет себе вред с намерением покончить с собой. Причины, по которым люди пытаются покончить с собой, разнообразны и сложны, но они часто связаны с сильной эмоциональной или физической болью, которую человек считает невыносимой.

  Эта информация получена от Suicide Awareness Voices of Education (SAVE).

  Людям может быть трудно понять, почему кто-то хочет навредить себе. Тем не менее, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), самоубийство является одной из основных причин смерти в Соединенных Штатах.

  В этой статье будут рассмотрены некоторые причины, по которым человек может задуматься о самоубийстве, связь между психическим здоровьем и самоубийством, а также роль суицидальных мыслей.

  Также будут обсуждаться некоторые способы помочь человеку, который думает о самоубийстве, и некоторые доступные ресурсы поддержки.

  Самоубийством называют намеренное самоубийство человека. Иногда люди используют термин «совершить самоубийство», чтобы описать это. Однако слово «совершить» подразумевает преступность, что может усилить пагубное клеймо.

  Существует много потенциальных причин, по которым человек может подумать о самоубийстве. Часто это результат длительных трудностей с мыслями, чувствами или переживаниями, которые человек чувствует, что не может больше терпеть.

  Среди прочего, человек, размышляющий о самоубийстве, может испытывать:

  • печаль или горе
  • стыд
  • бесполезность
  • сильное чувство вины
  • ярость или желание отомстить
  • что они бремя для других
  • что они ничего не стоят и не имеют никакой ценности
  • что жизнь не стоит того, чтобы жить
  • что они в ловушке, физической или эмоциональной
  • что ситуация никогда не станет лучше
  • сильная физическая или эмоциональная боль

  Многие факторы могут способствовать этому человеку, который так себя чувствует. Это может быть связано с событиями, происходящими в их жизни. Mind, благотворительная организация в Соединенном Королевстве, перечислите следующие примеры сценариев, которые могут привести к самоубийству:

  • потеря близкого человека
  • запугивание, дискриминация или жестокое обращение
  • конец отношений
  • серьезные изменения в жизненных обстоятельствах, такие как развод, безработица, выход на пенсию или бездомность
  • получение диагноза болезни, изменившей жизнь
  • проблемы с деньгами
  • нахождение в тюрьме
  • беременность или невынашивание беременности
  • сомнение в своей сексуальной или гендерной идентичности в среде, которая не принимает это
  • определенные культурные обычаи, такие как брак по принуждению
  • пережить травматическое событие

  Однако самоубийство не всегда происходит из-за конкретного жизненного события, и не каждый, кто переживает эти события, думает о самоубийстве. Люди по-разному реагируют на невзгоды.

  По данным NIMH, самоубийства более распространены среди определенных групп. К ним относятся люди, которые:

  • в возрасте от 15 до 24 лет
  • в возрасте старше 60 лет
  • имеют психические расстройства или расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
  • имеют семейный анамнез психических расстройств или расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами
  • имеют семейный анамнез самоубийств
  • подвергались насилию или жестокому обращению в семье, такому как физическое, сексуальное или психологическое насилие
  • находятся в тюрьме
  • имеют тяжелое или хроническое заболевание
  • иметь доступ к огнестрельному или другому оружию

  Вероятность самоубийства у мужчин выше, чем у женщин. Тем не менее, женщины более склонны к попыткам самоубийства. Попытка самоубийства происходит, когда человек пытается покончить с собой, но не умирает в результате своих действий.

  Это может быть связано с различием в предпочтительных методах. По данным NIMH, например, мужчины чаще используют смертельные методы, которые трудно поддаются лечению.

  Психические состояния являются значительным фактором риска самоубийства. По оценкам SAVE, около 90% людей, которые умирают в результате самоубийства, имеют психические расстройства.

  Некоторые примеры состояний, которые могут способствовать суицидальным мыслям или намерениям, включают:

  • расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
  • депрессивные расстройства
  • пограничное расстройство личности
  • биполярное расстройство
  • тревожные расстройства
  • психоз

  Однако важно отметить, что хотя психические расстройства могут повышать риск самоубийства, они также очень распространены. Кроме того, по данным британской благотворительной организации Samaritans, не у всех, кто думает о самоубийстве, диагностировано психическое заболевание.

  Социальная изоляция, отсутствие поддержки и невылеченные или неправильно леченные состояния психического здоровья повышают риск самоубийства, в то время как наличие надлежащего доступа к здравоохранению и поддержке снижает этот риск.

  Некоторые люди проявляют предупреждающие признаки того, что они думают о самоубийстве. СОХРАНИТЕ, что важно обратить внимание, если кто-то:

  • говорит о желании умереть
  • говорит о том, что чувствует себя в ловушке, чувствует безнадежность или испытывает невыносимую боль
  • говорит о том, что является обузой для других
  • планирует или смотрит способы причинения себе вреда, такие как приобретение огнестрельного или другого оружия, приобретение лекарств или поиск в Интернете
  • уход от семьи и друзей
  • чаще употребляют наркотики и алкоголь
  • едят или спят больше или меньше, чем обычно
  • ведут себя беспокойно, возбужденно или безрассудно
  • испытывают сильные смены настроения

  рассматривая самоубийство. Лучший способ узнать наверняка, думает ли кто-то о самоубийстве, — это поговорить с ним.

  Некоторые люди считают, что разговоры о самоубийстве могут вызвать у других мысли о самоубийстве. Однако исследования показали, что это не так.

  Например, один обзор 2014 года показал, что разговоры о самоубийстве не увеличивают его риск. На самом деле, это может даже снизить риск, позволяя людям делиться любыми мыслями и чувствами, с которыми они борются.

  Хотя разговор с кем-то о его мыслях о самоубийстве может показаться навязчивым, это может спасти ему жизнь. Вот несколько примеров того, как начать разговор:

  • «Как вы себя чувствуете?»
  • «Вы когда-нибудь чувствовали себя так плохо, что думали о самоубийстве?»
  • «Были ли у вас мысли о самоубийстве?»

  Самаритяне рекомендуют слушать то, что человек хочет сказать, без осуждения, используя технику, известную как активное слушание. Это включает в себя:

  • сосредоточение внимания на другом человеке без отвлекающих факторов
  • задавание открытых вопросов
  • предоставление кому-то времени, чтобы сформулировать то, что он хочет сказать
  • повторение слов в ответ, чтобы показать понимание мысли не всегда означает, что человек убьет себя. Самаритяне утверждают, что примерно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни задумывается о самоубийстве. Часто это реакция на временное чувство или ситуацию.

    Во многих случаях люди, у которых возникают мысли о самоубийстве, не действуют на них. Однако если у человека есть суицидальные намерения, это означает, что он принял решение и намерен действовать в соответствии с этими мыслями.

    Это важное различие, поскольку суицидальное намерение указывает на то, что кому-то нужна немедленная помощь.

    Если кто-то собирается покончить с собой, важно действовать быстро. СОХРАНИТЬ рекомендуем:

    • Задать вопрос: Спросите человека, есть ли у него план покончить с собой. Если да, спросите их, как и когда они планируют это сделать.
    • Вызов помощи: Если человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911, обратитесь в отделение неотложной помощи в больнице или свяжитесь с Национальной линией спасения от самоубийств (800-273-8255). Слабослышащие или глухие люди могут связаться с Lifeline, набрав 711, а затем 1-800-273-8255, или они могут воспользоваться предпочитаемой службой ретрансляции.
    • Серьезное отношение к их доводам: Во время разговора с человеком не пытайтесь убедить его, что его проблемы не так уж и плохи. Вместо этого выслушайте их, признайте, что они чувствуют, и заверите их, что можно получить помощь.
    • Не держать свой план в секрете: Хотя доверие важно, сохранение в секрете запланированного метода самоубийства может поставить его жизнь под угрозу. Крайне важно, чтобы медицинские работники или лица, осуществляющие уход, знали, как они намерены покончить с собой, чтобы они могли устранить любые источники опасности.

    Люди также могут использовать эти шаги, чтобы помочь другим в Интернете. В следующих социальных сетях, а также в некоторых других есть способы сообщить о суицидальном контенте:

    • Facebook
    • Instagram
    • Twitter
    • YouTube

    Люди, думающие о самоубийстве, не всегда хотят умереть. Часто люди задумываются о самоубийстве, потому что чувствуют безнадежность и не могут придумать выхода из сложившейся ситуации. Вмешательство может помочь человеку восстановить чувство надежды или показать ему другую перспективу.

    Предупреждение самоубийств

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки по телефону 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой службой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

    Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

    Было ли это полезно?

    Распространено заблуждение, что люди, которые говорят о самоубийстве или пытаются совершить самоубийство, делают это для привлечения внимания и, следовательно, не нуждаются в помощи. Однако любые суицидальные мысли или поведение указывают на серьезный дистресс. Поэтому важно относиться к ним серьезно.

    Даже если человек не намеревается покончить с собой, разговоры о самоубийстве или саморазрушительные действия могут указывать на то, что ему нужна психологическая поддержка.

    Есть много причин, по которым человек может подумать о самоубийстве. Некоторые люди думают о самоубийстве из-за определенных событий или жизненного опыта, в то время как другие могут сделать это из-за состояния физического или психического здоровья, которое причиняет им невыносимую боль.