Почему я нервный: Нервные расстройства и их основные типы, статья от IsraClinic. Симптомы нервных расстройств (неврастения, навязчивые состояния, истерия), методики лечения нервных расстройств в Израиле, профилактика нервных расстройств

симптомы, причины и как помочь себе

Содержимое

• 1 Нервный срыв: симптомы, причины и как помочь себе
  • 1.1 Что такое нервный срыв?
  • 1.2 Какие признаки свидетельствуют о нервном срыве?
  • 1.3 Причины нервного срыва: что может вызвать его появление?
  • 1.4 Как предотвратить нервный срыв?
    • 1.4.1 Соблюдайте здоровый образ жизни
    • 1.4.2 Учитеся расслабляться
    • 1.4.3 Планируйте свое время
    • 1.4.4 Научитесь просить помощи
    • 1.4.5 Отдыхайте
  • 1.5 Как помочь себе при нервном срыве?
  • 1.6 Как расслабиться и снять напряжение?
  • 1.7 Дыхательные упражнения при нервном срыве
  • 1.8 Как остановить негативные мысли?
    • 1.8.1 1. Анализируйте свои мысли
    • 1.8.2 2. Применяйте техники расслабления
    • 1.8.3 3. Создавайте позитивные мысли
    • 1.8.4 4. Развивайте свои успехи
  • 1.9 Как справиться со следствиями нервного срыва?
  • 1.10 Когда следует обратиться к врачу?
  • 1. 11 Где найти помощь и поддержку в случае нервного срыва?
    • 1.11.1 Обращение к врачу
    • 1.11.2 Помощь от друзей и семьи
    • 1.11.3 Обращение в организации и группы поддержки
    • 1.11.4 Самопомощь
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое нервный срыв?
      • 1.13.0.2
      • 1.13.0.3
      • 1.13.0.4
      • 1.13.0.5
      • 1.13.0.6

Признаки и причины нервного срыва, как помочь себе и окружающим, что делать в критической ситуации: полезные советы и рекомендации.

Наши жизни полны стрессов и нагрузок. Работа, личная жизнь, социальное окружение — все это может вызвать усталость и неуверенность в своих силах. К сожалению, для многих людей это может привести к нервному срыву, когда наши эмоции становятся непоследовательными и мы не можем справиться с повседневными задачами.

Нервный срыв происходит, когда мы переживаем тяжелые эмоции, такие как гнев, страх или тревога, и не можем справиться с ними. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как боли в груди, нарушения сна, головокружение и потеря аппетита. Как бороться с этими симптомами и помочь себе вернуть эмоциональное равновесие?

Для начала, важно понять, что нервный срыв не является признаком слабости или неспособности справляться с жизненными проблемами. Это расстройство, с которым многие люди сталкиваются, и которое имеет лечение и управление.

В этой статье мы рассмотрим причины нервного срыва, симптомы и как можно улучшить свою психическую состояние при помощи терапии и практик, таких как медитация и йога. Наше здоровье и наша способность справляться с эмоциональной нагрузкой важны для нашего благополучия, и управление нервным срывом — это первый шаг к восстановлению эмоциональной стабильности.

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв — это состояние, когда психические и эмоциональные нагрузки превышают возможность человека справиться с ними, что приводит к нарушению его психического равновесия.

Все мы время от времени испытываем стрессовые ситуации. Однако, если возникают слишком сильные эмоции, как правило, недостаточно времени на восстановление, или желание прикрыть собственные переживания от других людей, это может привести к нервному срыву.

• Наиболее распространенными причинами нервного срыва являются:
• Длительное нахождение в стрессовой ситуации;
• Неправильный образ жизни, недостаток сна и питания;
• Постоянный эмоциональный напряжение на работе или в семье;
• Травматические события, такие как потеря близких или тяжелые болезни.

Какие признаки свидетельствуют о нервном срыве?

Беспокойство и тревожность. Если вы почти все время ощущаете волнение, потрясение и страх, это могут быть сигналы нервного срыва. Причем, беспокойство может проявляться как по поводу конкретного события или проблемы, так и находиться в фоновом режиме.

Раздражительность и агрессивность. Человек, переживающий нервный срыв, может выходить из себя вслед за любым малейшим поводом. Иногда этот раздражительность может перерасти в агрессивность и даже насилие, поэтому нужно быть особенно внимательным к окружающим.

Сон и аппетит. Нервная система контролирует равновесие в организме, поэтому сильный стресс может привести к нарушению обычного сна и аппетита. Некоторые люди перестают нормально есть и спать, тогда как другие могут начать переесть и спать слишком много.

Проблемы с концентрацией и памятью. Нервный срыв может оказать деструктивное воздействие на работу мозга. Человек может начать забывать важные задачи, иметь проблемы с концентрацией и ухудшать свою общую продуктивность.

Физические проблемы. Нервные нарушения могут проявляться в разных физических симптомах, таких как боли в голове, мышечный тонус, дрожь рук или судороги. Некоторые люди подвержены паническим атакам, сердцебиению и проблемам с дыханием.

Снижение настроения. Человек, переживающий нервный срыв, может столкнуться с периодами депрессии и разочарования, а также с низким настроением, потерей интереса к деятельности и наслаждением.

• Беспокойство и тревожность.
• Раздражительность и агрессивность.
• Сон и аппетит.
• Проблемы с концентрацией и памятью.
• Физические проблемы.
• Снижение настроения.

Причины нервного срыва: что может вызвать его появление?

Нервный срыв – это состояние, когда человек потерял контроль над своими эмоциями, поведением и телом. Он может возникнуть в ответ на различные факторы.

• Стресс – наиболее распространенная причина нервных срывов. Длительное переживание стрессовых ситуаций может привести к накоплению напряжения и потере контроля.
• Недосып – недостаточное количество сна может приводить к эмоциональной неустойчивости и раздражительности.
• Психические расстройства – депрессия, тревожность, биполярное расстройство и другие психические заболевания могут стать причиной нервного срыва.
• Физические заболевания – заболевания щитовидной железы, гипогликемия, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие физические заболевания могут повлиять на психическое состояние человека и способствовать возникновению нервного срыва.
• Вредные привычки – употребление алкоголя, наркотиков, курение и другие вредные привычки могут способствовать возникновению нервных срывов, поскольку они влияют на функционирование нервной системы.

Важно понимать, что нервный срыв может быть вызван различными факторами, и каждый человек может реагировать на них по-своему. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности при поиске причин и способов помощи.

Как предотвратить нервный срыв?

Соблюдайте здоровый образ жизни

Нездоровый образ жизни может существенно повысить риск нервного срыва. Поэтому старайтесь уделять достаточно времени здоровому питанию, сну, физическим нагрузкам и регулярной гигиене.

Учитеся расслабляться

Техники расслабления помогают уменьшить напряжение и стресс. Можно использовать медитацию, йогу или дыхательные упражнения.

Планируйте свое время

Отсутствие планирования и организованности может привести к перегрузке и стрессу. Постарайтесь составить план своих дел, задач и обязательств на неделю или месяц вперед.

Научитесь просить помощи

Помощь близких людей или профессионалов может значительно облегчить стресс и предотвратить нервный срыв. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если сами не можете справиться со своим состоянием.

Отдыхайте

Регулярные перерывы и отпуска необходимы для поддержания психологического здоровья. Старайтесь отдыхать и расслабляться на выходных, приезжать домой вовремя, чтобы не перебирать с работой.

Как помочь себе при нервном срыве?

Нервный срыв может произойти в любой ситуации: на работе, в школе, дома. Он может привести к стрессу, депрессии и болезненному состоянию. Что же делать, если вы попали в такую ситуацию?

• Отдохните. Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, остановитесь. Выключите компьютер, закройте книгу и предоставьте себе несколько минут для отдыха. ☑
• Выполните дыхательные упражнения. Глубокое дыхание на 5-10 секунд поможет расслабиться и уменьшить внутреннее напряжение. Восстановите свой дыхательный ритм и сфокусируйте свои мысли на ничем конкретном. ☑
• Организуйте свои мысли. Рассмотрите, что же находится в центре вашего стресса и постарайтесь сосредоточиться на этом конкретном вопросе. Напишите или нарисуйте план действий по решению проблемы. ☑
• Проведите время на природе. Прогулка на свежем воздухе может помочь нормализовать ваше настроение и расслабить уставший мозг. Если вы не можете поехать за город, просто откройте окно и наслаждайтесь свежим воздухом. ☑
• Обратитесь за помощью. Если ваш нервный срыв вызван проблемами, которые вы не можете решить самостоятельно, обратитесь к профессионалу. Общение с психологом или психиатром может помочь вам справиться со стрессом и вернуть себе жизненную путевку. ☑

Как расслабиться и снять напряжение?

1. Дыхательные упражнения. Глубокое и ритмическое дыхание помогает снизить уровень стресса и напряжения в теле. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать. Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, как отдаляетесь от всех проблем и напряжений. Это упражнение поможет снять стресс и успокоиться.

2. Медитация. Медитация также является эффективным способом борьбы со стрессом и напряжением. Найдите тихое место и сядьте в комфортабельной позе. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если мыслей много, не пытайтесь их подавлять, просто наблюдайте за ними, как наблюдаете за птицами в небе. Это упражнение поможет успокоить мысли и зарядиться положительной энергией.

3. Физические упражнения. Физическая активность помогает распрямить спину и устранить мышечное напряжение, которое часто сопровождает стресс. Присоединитесь к занятиям йогой или пилатесом, сходите на прогулку, попробуйте бег или плавание. Физические упражнения не только снимут напряжение, но и улучшат ваше настроение и зарядят энергией.

4. Расслабляющая музыка. Музыка может помочь снять напряжение и успокоиться. Послушайте спокойную и расслабляющую музыку, наслаждаясь каждой нотой. Вы можете также попробовать слушать звуки природы или медитационные песни.

• Важно:
• Избегайте кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут усугубить состояние стресса.
• Изучите расслабляющие техники, которые работают для вас, и используйте их в повседневной жизни. Например, массаж, ароматерапия или техники управления мыслями.
• Помните, что профессиональная помощь всегда доступна и может быть полезной при сильном напряжении и стрессе.

Дыхательные упражнения при нервном срыве

Нервный срыв может вызвать сильный стресс, который сопровождается повышенным напряжением мышц и нервной системы. Один из способов справиться с этим состоянием — правильное дыхание.

Важно также правильно использовать диафрагму при дыхании. Надо дышать не грудью, а животом — вдохи и выдохи должны сопровождаться движением диафрагмы вниз и вверх.

Для дыхательных упражнений можно использовать как простые, так и сложные техники. Одна из простых и эффективных — «4-7-8». Надо вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 и выдыхать на 8.

Если у вас возникает нервный срыв, прежде всего необходимо успокоиться и начать дыхательные упражнения. Это поможет снять напряжение и вернуть уравновешенность. Если же не удается управиться с состоянием самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.

Как остановить негативные мысли?

1. Анализируйте свои мысли

Перед тем, как начать отвлекаться от негативных мыслей, необходимо понять, что именно вызывает эти мысли. Попробуйте проанализировать, какие события или действия привели к возникновению таких мыслей. При этом необходимо постараться оценить ситуацию объективно, а не допускать субъективных суждений.

2. Применяйте техники расслабления

Расслабление помогает снизить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь способствует уменьшению появления негативных мыслей. Попробуйте уделить время для медитации, йоги или просто для глубокого дыхания в течение нескольких минут.

3. Создавайте позитивные мысли

Часто негативные мысли возникают из-за недостатка позитива в жизни. Попробуйте активно находить и создавать позитивные моменты в своей жизни. Найдите цель, которую хотите достичь, и постоянно напоминайте ее себе, также попробуйте заняться хобби, которое приносит удовольствие.

4. Развивайте свои успехи

Негативные мысли могут возникать из-за неуверенности в своих способностях и достижений. Попробуйте посмотреть на свои успехи с другой стороны и жить по принципу «я могу все, что захочу». Найдите свои сильные стороны и постоянно развивайте их.

• Выводы:
  • Анализируйте свои мысли;
  • Применяйте техники расслабления;
  • Создавайте позитивные мысли;
  • Развивайте свои успехи.

Как справиться со следствиями нервного срыва?

Нервный срыв – это состояние, когда человек теряет контроль над собой в результате накоплений негативных эмоций и стресса. Последствия такого состояния могут проявляться различными способами.

• Нарушение сна: после нервного срыва сон может стать беспокойным, бессонница может несколько ночей подряд.
• Проблемы с пищеварением: нервный срыв может привести к нарушению работы желудка и кишечника.
• Панические атаки: резкое ощущение страха и беспокойства может появляться неожиданно и приводить к дискомфорту и панике.
• Повышенная чувствительность: после нервного срыва человек может быть чрезмерно чувствителен к критике, краснеть при малейшей замечании и т.д.

Чтобы справиться со следствиями нервного срыва, необходимо принимать меры, которые помогут восстановить равновесие и укрепить психологическую стабильность.

1. Помните о здоровом образе жизни: занятия спортом, здоровое питание и режим дня помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
2. Обратитесь к профессионалу: консультация психолога или психиатра может помочь вам понять причины вашего нервного срыва и научиться справляться с эмоциональным напряжением.
3. Займитесь медитацией и йогой: это упражнения помогают снять напряжение, успокоить ум и почувствовать гармонию с собой.

Когда следует обратиться к врачу?

Нервный срыв может оказаться серьезной проблемой, которая может привести к болезненным последствиям, если не получать нужное лечение. Важно знать, когда стоит обратиться за медицинской помощью.

• Симптомы не проходят в течение нескольких дней: Если у вас продолжаются симптомы нервного срыва более нескольких дней, это может быть признаком серьезного нарушения. Вы должны незамедлительно обратиться к специалисту.
• Симптомы становятся хуже: Если вы замечаете, что ваши симптомы начинают усиливаться, это может быть признаком острого состояния. Вам необходимо немедленно получить медицинскую помощь.
• Вы замечаете изменения в поведении: Если вы замечаете, что ваше поведение меняется и вы чувствуете сильную тревогу или депрессию, необходима консультация психиатра или психотерапевта.

Всякий раз, когда вы замечаете изменения в своем психическом или эмоциональном состоянии и не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Быть здоровым важно для вашего благополучия и качества жизни.

Где найти помощь и поддержку в случае нервного срыва?

Нервный срыв может произойти в любой момент жизни, но важно знать, что вы не одиноки в своих проблемах. Есть много организаций и профессиональных помощников, которые готовы помочь вам в такой ситуации.

Обращение к врачу

Если вы считаете, что ваш нервный срыв требует медицинской помощи, обратитесь к своему врачу. Психиатры и психологи могут предложить необходимые консультации, лекарства и терапии, чтобы помочь вам справиться с вашими проблемами.

Помощь от друзей и семьи

Поддержка от близких людей может сыграть ключевую роль в восстановлении после нервного срыва. Обратитесь к вашей семье или друзьям, чтобы они могли поддержать вас эмоционально и физически. Следует также учитывать, что открытое общение с близкими людьми может помочь разрушить ваши страхи и беспокойства.

Обращение в организации и группы поддержки

Существуют множество организаций, групп поддержки и сетевых ресурсов, которые могут предложить помощь в случае нервного срыва. Вы можете найти подходящую организацию в своем городе, которая обеспечит услуги консультации и поддержки для вас.

Самопомощь

Важно помнить о возможности самопомощи. Это может включать регулярное занятие спортом, медитацию, йогу или другую форму релаксации. Поиск увлечений и хобби также может помочь вам уравновесить свою жизнь. Вы можете использовать онлайн-ресурсы, такие как статьи, книги и записи, чтобы ознакомиться с различными техниками самопомощи.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв — это нарушение психического здоровья, характеризующееся переживанием острых эмоций, вплоть до бешенства. Люди могут терять контроль над своим поведением и словами, а также испытывать сильное тревожное состояние.

Нервный стресс — последствия, симптомы, методы лечения

• Симптомы
• Причины
• Лечение

Программы и цены

Дадим определение, что же такое нервный стресс. Это неспецифическая реакция человека на любое воздействие, будь то психологическое или физическое, нарушающее его жизнедеятельность, а также состояние его нервной системы. При этом в организме человека вырабатывается адреналин, как реакция тела на возбудитель. Он заставляет мозг искать пути для выживания в данной ситуации. Без стресса жизнь была бы скучной и немотивированной. Небольшое его количество необходимо в жизни каждого индивидуума. Но если сложность задач увеличивается, накапливается и человек уже не способен решать их, появляется нервозность, необоснованная тревога и напряженность.

Симптомы

Симптомы нервного стресса, следующие:

• Неконтролируемая паника;
• Повышенное сердцебиение;
• Усиленное потоотделение;
• Беспричинная тревога;
• Беспокойство;
• Повышенное мышечное напряжение;
• Общая усталость;
• Нарушение сна;
• Раздражительность;
• Потеря концентрации внимания.

Симптомы могут нарастать постепенно или же внезапно заполнять сознание. Приступы паники чаще всего не продолжительны. Психологически они выражены неконтролируемым и необъяснимым ужасом. Физиологически паника проявляется повышенным сердцебиением и потоотделением, сдавливанием грудной клетки, удушьем. Появляется тошнота, дыхание становится поверхностным, и тело начинает бить мелкая дрожь. Повышение температуры также может быть признаком панической атаки. Самыми явными признаками этого являются тревога и беспокойство.




Причины

Вызывающие нервный стресс причины можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние.

• Причины внешние заключаются в воздействиях каких-то факторов на человека извне. Ими могут стать перемены на работе, в школе, в личной жизни;
• Внутренними факторами, вызывающими стресс, являются собственная самооценка, мировоззрение человека, жизненные приоритеты и ценности.



Лечение

Прежде всего, следует упомянуть о том, что стресса можно избежать. Лечение можно начать самому. Для этого надо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Необходимо использовать технику релаксации или глубокого ровного дыхания. Несложные физические нагрузки, такие как простая зарядка, улучшат здоровье и повысят способности человека к сопротивлению. Исключение из своей жизни вредных веществ (кофе, алкоголь, никотин и др.) уменьшит тревогу. Необходимо обязательно научиться справляться со своими фобиями.

Этому обучат квалифицированные врачи клиники Rehab Family, признанные в Европе и Америке. Правила гарантируют полную конфиденциальность. Клиника Rehab Family отличается не только эффективными методами лечения, но и предоставлением комфортных условий для полной адаптации пациентов.

В начале лечения необходимо обсудить его этапы с близкими, объяснить свои действия и эмоции, чтобы они также могли помочь или, по крайней мере, не мешать. Лечение, назначенное врачом, должно соблюдаться неукоснительно. Его течение, как правило, наблюдают в динамике во время посещений. Пациенты клиники Rehab Family могут обратиться за помощью в любой день и время. У болезни, как и у наших врачей, нет праздников.

Статья проверена, медицинская информация верна

Таркил Нина Зиноновна

Кандидат психологических наук, клинический психолог

все специалисты

5 из 5

Почему люди нервничают

Уильям Шредер, LPC

Когда я говорю с клиентами о беспокойстве, я часто слышу истории о людях, которые чувствуют, что тонут в тревоге. Когда вы чувствуете себя таким образом, трудно не хотеть никогда больше не чувствовать себя так снова, но тревога на самом деле здоровая вещь. Кевин Фолл, доктор философии, однажды описал тревогу, как огонь, когда вы готовите. Немного хорошо, но слишком много, и это быстро сжигает вещи. Ниже представлено интересное короткое видео о том, что происходит в нашем организме, когда люди нервничают.

В чем разница между нервозностью и тревогой?

Нервозность — это нормальное состояние, которое затрагивает всех нас, когда что-то угрожает нашему организму. Это может быть собеседование при приеме на работу, выступление на сцене или выступление с речью. Когда ваша нервозность становится иррациональной, кажется непреодолимой и, возможно, даже мешает вам участвовать в повседневных жизненных ситуациях, возможно, вы испытываете тревогу.

Что делать, если вы чувствуете тревогу?

Одна из самых важных частей нервного беспокойства — попытаться понять источники. Я буду использовать аналогию с двумя литрами кока-колы по дороге домой. Если вы откроете свою кока-колу, когда вернетесь домой, и она выплеснется наружу, вы, вероятно, подумаете о выбоине, в которую вы попали по дороге домой, о внезапных остановках и т. д. Наше тело может быть очень похоже на это, поскольку мы тоже испытываем давление из-за разных событий. которые встряхивают нас в течение дня. В данный момент они могут показаться не такими уж большими, но это давление может возрасти. Это сильно варьируется от человека к человеку, но, как правило, за нашими стрессорами стоят микро- и макро-триггеры, и первым шагом, как правило, является их выявление, если мы еще этого не сделали. Ведение дневника, такие инструменты, как Optimism Online, и даже Apple Watch (отслеживание вашего пульса) могут помочь вам в этом процессе.

Второй шаг включает в себя процесс заземления по мере появления беспокойства.

Дыхательные упражнения могут быть очень полезными, как и упражнения. Ниже приведены некоторые из них, которые могут быть вам полезны. Затем в максимальной точке вдоха (точке, когда вы чувствуете, что больше не можете вдохнуть) задержите дыхание на счет 2 секунды. Затем выдохните весь скопившийся воздух еще на 5 секунд. Этот цикл следует повторить дважды, после чего следует 5 циклов нормального дыхания. Общий смысл этого упражнения и то, почему оно доказало свою эффективность при лечении панических атак, заключается в том, что оно сосредотачивает человека на дыхании — и процессе, который к нему относится, — вместо того, чтобы сосредотачиваться на сильном страхе и тревоге, вызванных панической атакой. .
• Физические упражнения : Хотя это не является непосредственно дыхательным упражнением, это один из лучших методов лечения панических атак. Врачи предполагают, что занятия по 30 минут в день уменьшат количество приступов паники. Это скорее естественная привычка (например, здоровый сон и здоровое питание), которая ведет к более здоровому и упорядоченному уму.

Консультации:
Консультации помогут разобраться в более глубоких проблемах. Я часто вижу это у людей, переживающих стресс, посттравматическое стрессовое расстройство и переходный период в своей жизни. Это может быть связано с разводом или вещами, о которых они даже не подозревают на сознательном уровне, например, они недовольны работой, не осознавая этого, пока у них не появятся симптомы стресса, проявляющиеся в таких вещах, как панические атаки. Консультирование может углубиться в эти проблемы и помочь прийти к пониманию, которое уменьшит пятно и внедрит улучшенные механизмы преодоления. Если вы решите попробовать консультирование, я предлагаю вам попробовать нескольких консультантов и посмотреть, кто из них вам подходит. Если вы не чувствуете, что это правильно, вы не будете делать хорошую работу.

Лекарства:
Лекарства могут быть частью головоломки для успешного лечения, но во многих случаях они лечат только симптомы, а не проблему.

Многие врачи прописывают такие препараты, как ксанакс, при панических атаках, но люди могут очень легко стать зависимыми от наркотиков в классе, и это очень короткое действие. Всем, кто борется с приступами паники, я бы посоветовал проконсультироваться с хорошо зарекомендовавшим себя психиатром для медицинского освидетельствования. Врачи общей практики, такие как ваш семейный врач, не так опытны в подобных вопросах и могут упустить что-то или поставить неверный диагноз в том, что может быть очевидным для психиатра.

Если у вас есть конкретные вопросы, с которыми мы можем помочь, не стесняйтесь, дайте нам знать! Вы можете связаться с нами, чтобы записаться на консультационную консультацию и проверить консультирование по тревоге для получения дополнительной информации. Хотите узнать больше о тревоге? Прочтите некоторые из наших статей о том, как справляться с тревогой и стрессом:

• Стюарт Смолли всегда был прав. Позитивное мышление — это сила
• Не позволяйте будущему удерживать вас от вашего момента
• Снова в школу Блюз и снятие стресса для взрослых
• Красота самопринятия
• Бросьте кемпинг в своей зоне комфорта: 30 дней, чтобы встряхнуться
• Мужество быть несовершенным. Часть I: Связь между страхом и перфекционизмом

Разница между нервозностью и тревогой: распознавание тревоги и управление ею

Нередко можно услышать, как кто-то говорит: «Это вызывает у меня тревогу!» когда они испытывают что-то, что заставляет их нервничать или испытывать дискомфорт.

БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

Но нервозность и тревожное расстройство — это две совершенно разные вещи.

Тревожные расстройства, характеризующиеся чрезмерным беспокойством или страхом, могут повлиять на способность человека работать, посещать школу и поддерживать отношения. По данным Американской психиатрической ассоциации, тревога затрагивает почти треть взрослых в какой-то момент их жизни.

К счастью, симптомы тревоги можно лечить.

«Тревога легко поддается лечению и контролю», — говорит Бернард Бирманн, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Мичиганского университета. «Вам просто нужно сделать первые шаги в поиске помощи».

Он ответил на некоторые распространенные вопросы о тревожных расстройствах и о том, что люди должны знать, если они у них возникают.

Каковы типичные симптомы тревоги?

Biermann: Генерализованная тревожность характеризуется чувством беспокойства, нервозности и страха. Эти чувства могут также сопровождаться физическими симптомами. Эти физические симптомы включают проблемы со сном, боли в животе и головные боли.

Если вы испытываете эти симптомы и не можете найти выход из ситуации, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Обязательно обратитесь за помощью, если симптомы тревоги влияют на вашу работу, учебу или другие занятия, которые вам нравятся.

Какие типы тревоги можно диагностировать?

Biermann: Одним из наиболее распространенных является генерализованное тревожное расстройство, которое связано с чрезмерным беспокойством. Паническое расстройство – это когда человек испытывает частые панические атаки. Фобии также являются разновидностью тревоги. Страх полета, высоты, небольших пространств или пауков — все это очень распространенные фобии.

Люди с социальной тревожностью склонны избегать ситуаций, в которых они будут чувствовать себя осужденными или обеспокоенными тем, что о них подумают другие. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также являются типами тревоги, которые можно диагностировать.

Что такое паническая атака?

Biermann: Панические атаки — это внезапные приступы беспокойства, дистресса или дискомфорта, иногда в сочетании с тревожными физическими симптомами, которые могут имитировать сердечные, пищеварительные или неврологические расстройства. Вы действительно не можете пропустить это.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Паническая атака и паническая атака: 6 вещей, которые нужно знать

Когда у людей случается паническая атака, они часто принимают ее за сердечный приступ и обращаются в отделение неотложной помощи. Однако, как только они узнают, что это паническая атака, они могут начать распознавать симптомы и успокаивать себя.

Помогает распознать ранние признаки приступа паники и начать упражнения по глубокому дыханию, чтобы предотвратить его обострение. Важно знать, что приступы не являются постоянными, и вы будете в порядке.

Что может сделать человек, страдающий тревогой, чтобы получить помощь?

Бирманн: Первый шаг — признать, что у них есть тревога. Многие люди не решаются распознать тревогу и в конечном итоге обращаются к своему семейному врачу, описывая физические симптомы и не понимая, что это может быть тревожное расстройство.

Многие люди также могут чувствовать чувствительность или отрицание диагноза тревоги, но как только они узнают, что это такое и как с ним бороться, они обычно начинают чувствовать себя лучше. Если тревога сильная, регулярные посещения консультанта или терапевта также могут помочь.

Как человек может самостоятельно справляться с тревогой?

Biermann: Важно сосредоточиться на своих физических потребностях. Убедитесь, что вы высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Также важно научиться бросать себе вызов. Постановка целей, которые выталкивают вас из зоны комфорта, поможет вам понять, что вы можете предпринять действия, которые вызывают беспокойство. Например, человек с социофобией может поставить перед собой цель пойти в Starbucks и заказать кофе, а не готовить кофе дома.

По мере того, как мы узнаем больше о мозге, появляется много исследований о пользе медитации. Замедление, глубокое дыхание и осознанность могут помочь вам быть более присутствующими. Чем больше вы находитесь в настоящем, тем меньше вы думаете о будущем или прошлом.

Часто люди слишком много думают о прошлых событиях или о том, что произойдет в будущем, что усиливает негативные мысли и тревожные чувства. Приведение себя в настоящее позволяет вам понять, что сейчас очень мало того, что угрожает.

Как лучше всего избавиться от стигмы, связанной с диагнозом тревоги?

Biermann: Поймите, что тревога является наиболее распространенной проблемой психического здоровья, с которой сталкиваются люди независимо от возраста, так что вы не одиноки.