Поддержка любимого человека: Цитата: Когда есть поддержка любимого человека

Поддержка близкого человека: правила и ошибки

В статье мы расскажем:

1. Когда и почему человек нуждается в поддержке близких
2. Важность поддержки близких людей
3. 8 советов по поддержке близкого человека
4. Разница в поддержке мужчины и женщины
5. 8 ошибок, которые допускают близкие при поддержке

Поддержка близкого человека – это действие, которое должно помочь ему справиться со сложной ситуацией. Это могут быть слова, поступки, другие способы. Но основная проблема в том, что от близкого человека ждут большего участия и сочувствия, чем от других. Поэтому очень важно правильно помочь и не навредить неумелыми попытками восстановить душевное равновесие того, кто в этом нуждается.

Поддержка требуется не только в горе или проблеме. Нередко ее ждут, когда принимают какое-то решение или делают серьезный шаг в жизни. В этот момент нужно сохранить уверенность в себе и в том, что действуешь правильно.

Посторонний человек может, не подумав или не зная вас, сказать или сделать что-то не так. Но близкие люди просто не имеют права выбивать почву из-под ног, вместо того чтобы ободрить. Порой именно их неправильная реакция приводит к утрате веры в себя и свои силы. Какую поддержку мы ждем от близких, какие ошибки они могут совершить, как правильно помочь – все это вы узнаете, прочитав нашу статью.

Когда и почему человек нуждается в поддержке близких

Окружающие нас люди нуждаются в нашей поддержке не только в тяжелые времена, но и в повседневной жизни. Кому-то требуются ободряющие слова, когда назрела необходимость сменить место работы, а для кого-то важно услышать, что ему просто необходим переезд в другой регион. Но так как мы заняты своими проблемами, то не всегда можем заметить потребность во внимании и поддержке близких нам людей.

Редко кто готов взять на себя ответственность за чужую жизнь. И, обращаясь за советом, можно услышать: «Прими решение самостоятельно».

Важна поддержка не только за пределами дома. В первую очередь мы ждем ее в семье. Именно тот, кто рядом, готов всегда выслушать и помочь советом и действием в любых ситуациях. Поэтому, выбирая спутника жизни, мы подсознательно ищем родственную душу, чтобы в теплой семейной обстановке делиться друг с другом тем, что произошло за день.

Обсудить совместные планы на ближайшее будущее, порадоваться успехам прошедшего дня, если же он был неудачным – попробовать найти причину и поддержать спутника ободряющим словом.

Редко встретится семья, в которой не было бы ссор. Прекрасный навык – умение договариваться или находить компромисс. Далеко не каждый на это способен, чаще мы встаем в позу и напрашиваемся на конфликт. Выход из этой ситуации – умение найти в себе силы сделать первый шаг на пути к разрешению проблемы. У того, кто овладел этим навыком, будет счастливая и гармоничная семейная жизнь.

Особенная ситуация – поддержка того, кто потерял близкого человека.

Время от времени мы сталкиваемся со смертью в нашем окружении. Далеко не всегда мы ожидаем этого и почти никогда морально не готовы. В период переживания потери человек погружен в себя, свои мысли и как никогда нуждается в деликатной поддержке.

Нужно проявить такт, участие, дать возможность погоревать наедине со своими мыслями либо выговориться, если человек в этом нуждается. В столь сложный период жизни ему важно знать, что окружающие поймут его переживания и окажут нужную поддержку, как только в ней появится необходимость.

Проявляя участие в жизни переживающего утрату, мы помогаем ему преодолеть страхи, смириться с потерей, выплеснуть эмоции. Помощь может быть оказана как членами семьи, так и посторонними людьми. Все участники данного процесса будут в выигрыше: люди, которые оказывают помощь, чувствуют свою нужность и необходимость, а те, кто получают, осознают свою значимость и понимают, что они не одиноки в горе.

Важность поддержки близких людей

Мы живем в социуме, окружены большим количеством связей, при этом периодически возникает потребность в одиночестве. Но со временем желание восстановить контакт с окружающими берет верх, особенно если возникли сложные жизненные ситуации, и нам требуется моральная поддержка.

Что означает понятие «поддержка»? Это опора и оказание помощи. Иначе – содействие человеку. Предположим, вы мечтаете переехать к морю, и ваши переживания и страхи при этом естественны. Поддержка близкого человека в этот момент очень нужна. Она поможет вам сделать первый шаг к осуществлению давней мечты.

В жизни случаются и негативные ситуации. Допустим, вы успешный предприниматель, бизнес развивается. Но вот случилась пандемия, и дело покатилось по наклонной. Партнерские связи стали рушиться, сотрудники перестали выходить на работу, платежи нерегулярны. Создается ощущение безвыходности ситуации. Но так как вы обладаете мышлением успешного предпринимателя, вас не сломить этими трудностями. Ведь у вас есть дополнительный источник энергии – ваша семья и близкие друзья, которые всегда окажут поддержку.

Именно в таких сложных ситуациях проверяется настоящая дружба. Как в известной песне: «Друг в беде не бросит, лишнего не спросит. Вот что значит настоящий верный друг!». Эти слова точно описывают поведение друга в беде. Он без ненужных расспросов поможет преодолеть трудности. Ведь бывают ситуации, когда друзья отстраняются от ваших проблем, и приходится искать поддержки у других, посторонних людей.

Нужно помнить, что, возможно, рядом есть человек, который молит о помощи. А вы полностью погрязли в своих проблемах и не замечаете ничего вокруг. Старайтесь уделять время не только себе, но и окружающим.

8 советов по поддержке близкого человека

В Китае было проведено исследование, которое показало, что в депрессивном состоянии люди чаще обращаются за помощью к своим друзьям и семье. Но приятели и родственники тоже могут совершать ошибки и давать неподходящие советы. Далеко не все знают, как поддержать другого в сложной ситуации.

Иногда такая помощь может даже навредить или усугубить проблему.

Но если для вас важны переживания родных и близких, вам стоит научиться правильной поддержке. Можно обратиться за советом к психологу, он подскажет, как вести себя в той или иной ситуации. И обязательно примите во внимание следующие рекомендации:

Будьте рядом

Человек, который столкнулся с проблемой или бедой, требует к себе особого внимания. Самое лучшее, что вы можете сделать, – это просто быть рядом с ним. Желательно переехать к нему или поселиться поблизости, чтобы навещать его каждый день.

Читайте также

«Стадии принятия неизбежного и их особенности»

Подробнее

Как показывает практика, слова поддержки, например, «сожалею», «сочувствую», очень хорошо влияют на психическое состояние близкого человека. И напротив, фразы типа «все наладится» угнетают и усиливают негативные эмоции.

Не будьте навязчивыми

Когда происходит какое-либо несчастье у близких людей, допустим, ребенок подруги попал в больницу, то вам, конечно же, хочется получать новую информацию напрямую от нее. Однако не нужно названивать ей по несколько раз в день. Это будет выглядеть навязчиво и раздражающе.

Если хотите оказать поддержку или что-то уточнить, лучше напишите СМС. Когда появится время и желание, подруга обязательно напишет или перезвонит вам.

Не расспрашивайте о подробностях

Зачастую люди излишне любопытны и выспрашивают подробности о случившемся событии, думая, что проявляют этим сочувствие. Как правило, пользы это не приносит. Наоборот, своими расспросами вы заставляете вновь и вновь переживать негативное событие.

Предложите конкретную помощь

Люди, которые оказались в сложной жизненной ситуации, безусловно, нуждаются в помощи.

Скажите им, что хотите помочь, и спросите, как вам это сделать.

В тяжелых жизненных ситуациях, как правило, человеку нужна простая повседневная помощь, на которую не хватает времени: приготовить еду, выгулять собаку, отвести ребенка в детский сад или забрать оттуда, сходить в магазин или аптеку. Эти несложные поступки сделают жизнь горюющего комфортнее.

Организуйте сбор денег

Бывает так, что помощь требуется не только эмоциональная, но и материальная. Если вы знаете, что человеку сейчас нужны деньги, не задавайте вопросов. Просто начните собирать средства. Вам будут признательны, такая поддержка очень ценна.

Не давайте бесполезных советов

Не все советы действенны. Поддержать человека в трудный момент жизни – фактически искусство. Банальная фраза «я же говорил, что так делать не нужно» вызывает только негативные эмоции. То, что случилось, не изменишь. Лучше предлагать реальную помощь: телефон хорошего врача, сантехника, психолога и других специалистов. Это один из самых простых и действенных способов помочь.

Откажитесь от оценок

Постарайтесь не использовать оценочных фраз. Они могут добавить больше черных красок в и без того безрадостную действительность. Например, в случае чьей-то смерти такие выражения, как «она была так молода», «еще жить бы и жить», «лучшие люди уходят первыми», еще больше угнетают.

Читайте также

«Способы принятия решений: топ-5»

Подробнее

Пусть человек выговорится: так он будет прорабатывать свои эмоции и постепенно возвращаться к нормальному состоянию. Сдерживайте себя в момент поддержки от выражений «он в лучших из миров», «она теперь не страдает», «его душа с нами». Старайтесь больше слушать, это принесет реальную пользу.

Не стройте гипотез

Если произошло несчастье, не нужно строить предположения: «если бы не гололед, то аварии удалось бы избежать» или «если бы ты пришел вовремя, то тебя бы не уволили» и т. д.

Эти высказывания могут вызвать негатив и еще больше испортить настроение. Возьмите человека за руку, погладьте по голове, обнимите, это облегчит состояние горюющего.

Разница в поддержке мужчины и женщины

1. Как поддержать женщину в трудной ситуации? Женщины по своей натуре очень чувствительны и эмоциональны, чем отличаются от сильной половины человечества. Поэтому поддержка близкого человека в трудную минуту должна учитывать эти особенности. Для женщины очень ценно, чтобы ее выслушали, позволили ей проплакаться и таким образом пережить свои негативные эмоции. Важно понимание, что в сложной ситуации она не одинока в своем горе.

   Не имеет значения, из-за каких проблем расстроилась женщина. Для того чтобы ее успокоить, возьмите за руку или заключите в крепкие объятия, просто погладьте по спине. Само собой, эти прикосновения возможны, если вы в близких отношениях с женщиной или она позволяет вам это делать. Если вы замечаете, что ей неприятен тактильный контакт и она отстраняется от вас, сохраняйте дистанцию и поддержите ее словесно. Как только эмоции утихнут, нужно вникнуть в суть проблемы и попытаться ей помочь. Бывают такие ситуации, когда помощь нужна не только моральная, но и практическая (что-то отремонтировать, с кем-то договориться и т. д.).

2. Как поддержать мужчину в трудной ситуации? Несмотря на то, что мужчины считаются сильной половиной человечества, им тоже нужна поддержка. Для них главное, чтобы их не посчитали слабаками, поэтому помощь должна быть очень тактичная. Иначе мужчина не доверит вам свои проблемы и найдет более деликатного человека.

8 ошибок, которые допускают близкие при поддержке

Бывают ситуации, когда трудно подобрать нужные слова, чтобы поддержать близкого человека в его горе. Нередко сказанное или сделанное нами только расстраивает горюющего. Далее расскажем, как не допустить таких ошибок.

Поддержку не просят, а оказывают

Будьте внимательны к близким вам людям. Если вы заметили, что ваш партнер излишне раздражителен или, наоборот, ходит поникший, поговорите с ним. Возможно, что он нуждается в вашем содействии, просто ему неудобно просить. Если вы не примете во внимание негативное эмоциональное состояние партнера, есть большая вероятность того, что это заметит другой человек. А поддержка, оказанная на стороне, негативно скажется на ваших отношениях. Поэтому, если у вас возникли какие-либо сомнения, расскажите о них своему партнеру.

Читайте также

«Как справиться со стрессом: лучшие способы»

Подробнее

Он взрослый человек, сам справится

Считается, что взрослые люди должны сами решать свои проблемы. Отчасти это так, но иногда им тоже требуется помощь и поддержка. Уточните, что вы можете сделать, чтобы помочь быстрее справиться с трудной ситуацией.

Упрёки

Упреками вы только усугубите и без того плачевную ситуацию. Изменить уже ничего нельзя. Постарайтесь сдерживать себя от таких фраз, как «я же говорил», «надо было слушать меня» и т. д. Вместо этого выслушайте человека и постарайтесь ему помочь.

Критика

Как бы вам ни хотелось выступить с критикой, воздержитесь от этой ошибки. Проявите терпимость и такт. Совместно проанализируйте сложившуюся ситуацию и найдите путь к ее разрешению.

Игнорирование

Каждому человеку, независимо от возраста, хотя бы изредка требуется помощь. Хорошо, когда близкие люди вовремя это замечают и оказывают нужную поддержку. Но бывает так, что они погружены в свои проблемы, и помощь приходит со стороны. Это отдаляет близких людей друг от друга. Поэтому нужно стараться почаще обращать внимание на своих близких. Возможно, они нуждаются в вашем участии.

Обесценивание

Если человек делится с вами своей проблемой, значит, она для него важна. Не нужно лишать ее значимости, даже если на самом деле она не такая сложная, как он считает. Откажитесь от фраз «ничего страшного не произошло», «у меня была ситуация намного сложнее» и т. д. Поддержите человека, постарайтесь активировать в нем ресурсы для разрешения возникшей ситуации.

Читайте также

«Что такое абьюз: причины и последствия»

Подробнее

Ненужные советы

Не давайте советов человеку, если он вас об этом не просит. Только когда вы замечаете, что он без вашей подсказки не справится, можете тактично сказать: «Возможно, стоит попробовать…» Или подождите, пока он сам попросит вашего совета. В любом случае будьте вежливы и не навязывайте свое мнение.

Подавление эмоций

Не позволяйте своему партнеру скрывать свои чувства. Попробуйте вывести его на разговор, чтобы он смог выговориться. Помогите прожить свои эмоции. Каждый имеет право на их выражение, даже если они негативные. Постарайтесь их принять и понять. Так вам будет проще помочь. Это очень важно для сохранения гармоничного эмоционального состояния партнера.

Оказывая поддержку близкому человеку, нужно быть искренним и открытым. Подходите к проблемам каждого человека индивидуально. Учитывайте его эмоциональное состояние. Важно понимать, что действовать по общепринятому шаблону не нужно, иначе и реакция на вашу помощь будет стандартной. Бывают такие ситуации, когда стоит отойти от общепринятых норм поведения.

Не забывайте, что все трудности, которые преподносит нам жизнь, являются уроком. Как бы вы ни помогали близкому, прожить неприятности и сделать выводы должен он сам. Благодаря таким урокам человек становится увереннее в себе, мудрее, сильнее, учится управлять своими эмоциями.

Почему так важно иметь поддержку?

Человек — существо социальное по своей натуре. Да, иногда нам хочется побыть одним, чтобы нас не трогали и не мешали нам. Но через какое-то время мы начинаем волком выть от желания пообщаться. Человеку сложно одному, особенно когда вокруг так много людей. А когда мы стоим на распутье, то без близкого человека обойтись особенно трудно. Именно поэтому поддержка близких и друзей так важна для нас. Но давайте разберемся, может человек и один прекрасно проживет.

Каждый человек индивидуален и у каждого есть своя зона комфорта. Возможно, в вашу зону комфорта входите только вы, и ничья поддержка вам не нужна. Это тоже прекрасно, ведь вы самодостаточны и ни от кого не зависите. Вы делаете, что хотите, и ничей совет вам не нужен. Но большинство людей все же предпочитает иметь человека, с которым можно поделиться сокровенным и получить совет. А может и не совет, может просто выговориться. Разговор по душам тоже помогает поддерживать наше духовное состояние в тонусе. Давайте остановимся на том, что поддержка нужна всем, независимо от возраста и социального положения. Будь вы хоть юнец неопытный или седобородый старец, всегда приятно получить бескорыстную помощь, если она действительно бескорыстная.

Значит, это приятно, иметь поддержку.

Давайте заглянем в словарь. Что такое поддержка? Поддержка — это помощь, содействие. То есть, это когда кто-то готов нам содействовать. Представьте, вы начинаете новый проект, который перевернет вашу жизнь с ног на голову. Вы, естественно, немного боитесь неизвестности. И как приятно в такие моменты иметь поддержку друзей и близких. Это помогает вам стать сильнее и с удвоенным рвением менять вашу жизнь.

Значит, поддержка делает нас сильнее.

Теперь давайте представим обратную ситуацию. Вы молодой, перспективный бизнесмен. Ваша компания еще недавно росла как на дрожжах, но вдруг что-то пошло не так. В один прекрасный день все начало рушиться, от вас отвернулись партнеры, от вас сбегают рабочие, никто больше не хочет иметь с вами дела. Но это не отменяет того, что вы молодой и амбициозный. Вы знаете, что можете исправить ситуацию, вы можете взлететь еще выше, чем были. Главное — не сдаваться. И, как говорил герой одного знаменитого сериала: «Только я знаю, что могу!». Но от вас все отвернулись. И ваши родные всегда вас поддерживали и верили в вас.

И тогда-то вы понимаете, что именно их поддержка помогла вам не сдаться и остаться на плаву.

А сколько было случаев, когда вы могли сделать что-то необычное, но вас просто не поддержали близкие. Например, пойти учиться не на экономиста, а на художника, ведь вы так хорошо рисуете и вам это так нравится. Вы отлично понимаете, что это могло не принести вам заработка, и вы были бы бедны всю жизнь. Зато вам бы нравилось то, что вы делаете, и отсутствие денег никак бы вам не мешало. То есть, вы могли бы исполнить мечту любого человека: делать только то, что вам нравится. Но вы пошли учиться на экономиста и теперь ненавидите свою работу. А все потому, что вас просто не поддержали в нужный момент и решили за вас. С другой стороны, никто не мешает вам сейчас кардинально изменить вашу жизнь. А если вас еще и поддержат ваши родные, то шанс исправить свою жизнь возрастает кардинально.

То есть, поддержка помогает нам расти и развиваться, придает чувство уверенности.

А как проверить друга? Звучит цинично, ведь настоящего друга не нужно проверять, но все же. Ведь не зря существует поговорка: друг познается в беде. И эта поговорка уже не раз доказывала свою правдивость и точность. Сколько раз в жизни, когда вы попадали в трудную ситуацию, миллион ваших друзей отворачивался от вас, а помощь приходила оттуда, откуда ее и не ждали? То-то же!

Значит, поддержка помогает создать настоящую дружбу.

Главное — не забывайте, что вы не один на белом свете. Не только у вас бывают проблемы. Не только вы устаете и не только вам нужна помощь. Оглянитесь вокруг. Возможно, близкий человек нуждается в вашей поддержке, а вы, закостенев в своих проблемах, не видите ничего вокруг. Будьте внимательнее к окружающим, и люди к вам потянутся.

8 способов поддержать близкого человека, который борется со своим психическим здоровьем

Главная/ Блог/ Здоровая жизнь/

17 марта 2021 г. Девин Коллинз

Обновлено 1 мая 2023 г.

По оценкам Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI), почти каждый пятый взрослый житель США ежегодно страдает психическим заболеванием. Это более 57,8 миллиона американцев. Но в то время как психические заболевания становятся все более распространенными, а стигматизация вокруг них меняется, наблюдать за тем, как близкий человек борется со своим психическим здоровьем, не стало легче. Может быть душераздирающе видеть, как друг или член семьи страдает, и это может даже вызвать у вас чувство беспокойства, разочарования или беспомощности. Вы можете не знать, что сказать, чтобы показать свою поддержку, как выразить свою озабоченность или даже как заговорить на эту тему. Хотя это может быть сложно, демонстрация поддержки и понимания близкому человеку может стать ключом к его выздоровлению. Вот чем вы можете помочь:

Самообразование

Чем больше вы понимаете, через что проходит ваш близкий человек, тем лучше вы сможете ему помочь. Если у кого-то из ваших знакомых диагностировано психическое расстройство, ознакомьтесь с конкретными симптомами, причинами, методами лечения, а также мифами и неправильными представлениями. Хотя у каждого человека может быть свой уникальный опыт психического заболевания, знание общих черт может помочь вам понять, чего ожидать. «Вступая в разговор с некоторыми знаниями, вы можете помочь своему близкому почувствовать себя понятым и более открытым в отношении своего опыта», — сказала один медицинский специалист по психическому здоровью Шериз Эзель, LMHC, MHP. Если у вашего близкого человека не было диагностировано определенное заболевание, но вы подозреваете, что у него проблемы с психическим здоровьем, изучите предупреждающие знаки. Бывает сложно отличить некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия или тревога, от обычных приступов грусти и беспокойства, и часто друзья и члены семьи могут выявить проблему до того, как их любимый человек узнает ее сам. Кроме того, кому-то, кто борется со своим психическим здоровьем, может быть стыдно или неловко поднимать эту тему самостоятельно, поэтому важно самостоятельно распознавать признаки, чтобы вы могли помочь.

Выразите свою обеспокоенность

Если вы заметили закономерность изменений в поведении или настроении в настроении или поведении вашего близкого человека, вы должны сообщить о своих опасениях. Хотя начинать разговор может быть неудобно, это будет первым шагом к тому, чтобы ваш любимый человек получил помощь, в которой он нуждается. Начните с выражения собственного беспокойства, а не действуйте так, как будто с человеком что-то не так. Попробуйте использовать такие утверждения, как «Я беспокоюсь о тебе в последнее время» или «Я беспокоюсь». Позвольте им вести беседу, задавая открытые вопросы, например: «Я заметил, что в последнее время ты выглядишь подавленным. Как вы себя чувствуете?» Позвольте им предлагать информацию в свободное время и не заставляйте их говорить, если они не готовы. Вы можете быть первым, кто заговорит с ними об этом, и может потребоваться некоторое самоанализ и оценка, прежде чем они смогут полностью осознать проблему. «Напомните им, что вы готовы их выслушать, когда они будут готовы», — сказала Эзель. «Это поможет вашему любимому человеку чувствовать себя комфортно, открываясь вам в будущем». Простое «Я люблю тебя», «Я рядом с тобой на каждом шагу» или «Я хочу поддержать тебя всеми возможными способами» также может оказать большое влияние, сказала Эзель. «Это может показаться общим, но в моменты нужды и растерянности ваш любимый человек может забыть, что он для вас значит, поэтому эти слова могут иметь большое значение».

Слушайте

Один из лучших способов помочь близкому человеку — просто предложить свое присутствие. Непредвзятое выслушивание и подставное плечо может утешить человека, который может чувствовать себя одиноким, обеспокоенным или подавленным. Дайте этому человеку понять, что вы готовы его выслушать. Проявите сочувствие и не пытайтесь решить проблему или давать непрошеные советы. Хотя естественно хотеть найти решение боли вашего близкого, это может свести к минимуму его чувства и отбить у него охоту открываться дальше. Вместо этого подтвердите и напомните им, что эти чувства — это нормально. Обеспечьте уверенность и надежду, дав им понять, что все наладится при правильном лечении и со временем, и избегайте критики или обвинений в их плохом настроении. Вместо того, чтобы давать советы, спросите, чем вы можете помочь и что им нужно от вас. «Помните об их опыте и о том, где они находятся в своем пространстве», — сказал Эзель. «Помните, что страх и борьба одного человека могут быть и часто бывают совершенно другими, чем у другого. Практикуйтесь, опираясь на их выраженные потребности и отказываясь от чувства, которое нужно исправить и решить».

Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью

Как бы вам ни хотелось, вы не сможете помочь своему близкому человеку в одиночку. Хотя вы можете оказывать эмоциональную поддержку, специалисты в области психического здоровья и медицинские работники обучены выявлять и создавать планы лечения для всех видов проблем с психическим здоровьем. Для начала попробуйте посоветовать своему другу или члену семьи записаться на прием к своему лечащему врачу. Их лечащий врач сможет направить их к местным специалистам и специалистам в области психического здоровья, а также исключить другие потенциальные медицинские причины. Некоторым людям полезно провести сравнение с физическим здоровьем и напомнить им, что просто важно обратиться за медицинской помощью по поводу их проблемы с психическим здоровьем, как при переломе кости или диабете. У вашего близкого человека может не хватить мотивации, чтобы предпринять эти шаги, или он может чувствовать себя недостаточно хорошо, чтобы сделать это, поэтому постарайтесь устранить как можно больше барьеров. Предложите помочь записаться на прием, связаться с потенциальными терапевтами, проверить их страховое покрытие или пойти с ними на первый прием. Вы даже можете помочь своему другу или члену семьи составить список симптомов и вопросов, чтобы обсудить их с их лечащим врачом.

Предложение практической помощи

Кто-то, кто борется со своим психическим здоровьем, может чувствовать себя перегруженным повседневными делами, поэтому помощь в повседневных делах может иметь большое значение. Предложите посидеть с детьми несколько часов или купить для них продукты. Даже приготовление домашней еды или помощь по дому, например, с посудой или стиркой, может снять стресс и проявить заботу.

Оставайтесь на связи

Лица, страдающие депрессией или тревогой, склонны чувствовать себя одинокими и могут еще больше отдалиться от своих друзей и семьи. Регулярно связывайтесь с любимым человеком с помощью текстового сообщения, телефонного звонка или электронной почты, чтобы сообщить ему, что вы думаете о нем и по-прежнему заботитесь о нем. Хотя они могут не обращаться к вам активно, продолжайте приглашать их в места, как обычно. Спланируйте что-нибудь скромное, не требующее много энергии или общения, например, прогулку или тихий ужин. Они могут пока не хотеть собираться вместе или могут отменить встречу в последнюю минуту, если им это не по душе, но продолжение приглашения поможет им почувствовать себя включенными и менее одинокими.

Позаботьтесь о себе

Поддержка человека с проблемами психического здоровья может быть утомительной, трудоемкой и разочаровывающей. Легко упустить собственное здоровье и благополучие, ставя на первое место потребности других людей. Это не выгодно ни вам, ни близкому человеку, которому вы пытаетесь помочь. «Чтобы наилучшим образом поддержать любимого человека, вы должны быть сильными и активно присутствовать, поэтому обязательно найдите время для себя, чтобы расслабиться и восстановить силы», — сказала Эзель. Продолжайте заниматься любимым делом, например читать, готовить или проводить время с друзьями. Чтобы избежать выгорания, установите четкие границы того, чем и когда вы готовы помочь. Это может означать, что вы принимаете звонки от друга только после работы или посещаете его только раз в неделю, а не каждый день. Также важно искать поддержку самостоятельно. Поговорите с другими членами семьи и друзьями и попросите их о помощи. Вы даже можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом или экспертом в области психического здоровья самостоятельно или присоединиться к группе поддержки друзей и семьи, если вы хотите поговорить с кем-то за пределами вашей непосредственной социальной сети.

Будьте терпеливы

Наконец, лечение психических заболеваний не является линейным путем. Кому-то может потребоваться время, чтобы почувствовать себя лучше, и для этого может потребоваться попробовать более одного подхода или лекарства. Даже при лечении ваш друг или член семьи может время от времени бороться с симптомами. Вашему близкому человеку также может потребоваться время, чтобы полностью осознать серьезность своего состояния и отнестись к нему серьезно. Понимание этого может помочь вам установить реалистичные ожидания для себя и своих близких. Напомните себе, что со временем все наладится, и люди с психическими заболеваниями вполне способны жить счастливой и здоровой жизнью.

• «Остановись»
• «Думай о хорошем»
• «Я точно знаю, что ты чувствуешь»
• «Могло быть и хуже»
• «В чем твоя проблема?»
• «Это просто потому, что… [вставьте событие или задачу]»
• «Это просто у вас в голове»
• «Почему вы не можете собраться?»
• «Это твоя вина»

Психические заболевания, такие как депрессия, могут увеличить риск самоубийства, поэтому важно серьезно относиться к любым упоминаниям о смерти или самоубийстве, а также знать предупреждающие знаки. Если ваш любимый человек вскользь упомянул о смерти или самоубийстве, скажите об этом. Задавайте уточняющие вопросы. Если ваш разговор вызывает у вас чувство беспокойства или беспокойства за безопасность вашего близкого человека, обратитесь к профессионалу. Попросите их записаться на прием к своему терапевту или спросите, можете ли вы сделать это для них. Если вы чувствуете, что существует непосредственный риск самоубийства или членовредительства, позвоните по номеру 9.11 или в местное отделение неотложной помощи. Уберите все опасное оружие, лекарства или другие опасные предметы и оставайтесь с другом или членом семьи, пока не прибудет помощь.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.

Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Присоединяйтесь сегодня

Как поддержать близкого человека

Большую часть времени близкие выживших хотят сделать все возможное, чтобы помочь, но не знают, что делать. Независимо от того, рассказал ли вам кто-то, кого вы любите, или вы просто хотите быть готовым к тому моменту, когда кто-то это сделает, потратьте время на то, чтобы заранее узнать, как поддержать пострадавшего, когда он раскрывает, может иметь решающее значение. Когда придет время поддержать выжившего в вашей жизни, запомните эту важную аббревиатуру о том, как ГОВОРИТЬ. Узнайте больше из набора инструментов RAINN для семьи и друзей.

Спасибо, что рассказали вам 

Важно воспользоваться моментом, чтобы признать, насколько невероятно трудно рассказать кому-либо об этом типе травмы. Демонстрация вашей признательности за их доверие в начале разговора может помочь вашему близкому почувствовать себя более комфортно.

Вы можете начать демонстрировать свою поддержку, сказав что-то вроде: «Спасибо, что рассказали мне это. Для меня очень важно, что вы чувствуете, что можете поделиться этим со мной».

Спросите, как вы можете помочь

Даже если вашим первым побуждением может быть попытка дать близкому человеку совет, что делать, важно позволить ему самому сделать выбор в отношении того, что делать дальше. Вам не обязательно иметь ответы на все вопросы — вам просто нужно слушать и давать им понять, что вы готовы помочь им любым способом, в котором они нуждаются.

Если кто-то впервые сообщает о нападении или это произошло только что, они могут не знать, какая поддержка им нужна от вас, но это не значит, что вы не должны спрашивать. Всегда лучше спросить, чем предполагать, что вы знаете, чего они хотят или в чем нуждаются. Просто сказать что-то вроде: «Я очень забочусь о вас, и я хочу, чтобы вы знали, что я здесь, чтобы помочь всем, чем могу», может очень много значить для человека, который только что рассказал вам о своем опыте.

Слушать без осуждения

Хотя это нормально, когда человек, который вам небезразличен, переживает сексуальное насилие, испытывает такие реакции, как гнев или шок, иногда такие реакции могут заставить пострадавшего почувствовать, что он несет ответственность за ваши чувства, и обескуражить их от ощущения, что они могут открыться.

Слушать без осуждения может быть одним из самых исцеляющих поступков, которые вы можете сделать для того, кого любите. Как это выглядит?

Примеры поддерживающей, не осуждающей реакции:

• Уделите все свое внимание. Если кто-то начинает рассказывать вам, что с ним случилось, отложите все, что вы делаете, и обратите на него внимание. Ничто в вашем телефоне или телевизоре не будет так важно, как то, чем они с вами делятся. Если вы едете за рулем или делаете что-то еще, когда полное внимание к разговору может подвергнуть вас риску, вы можете сказать что-то вроде: «Большое спасибо за то, что рассказал мне это. Я хочу иметь возможность уделять тебе все свое внимание и слушать тебя так, как ты того заслуживаешь. Позвольте мне прервать/завершить этот звонок/и т.д. так что мы можем продолжать».
• Сосредоточьтесь на своих чувствах. Спокойно и чутко слушайте все, что вам говорит выживший. Даже если вы злитесь, расстроены или шокированы, постарайтесь сдержать эти эмоции внутри себя и сосредоточьте свое внимание на поддержке человека перед вами.

Используйте поддерживающие фразы, например:

• «Мне жаль, что это случилось с вами».
• «Я тебе верю».
• «Ты не одинок».
• «Это не твоя вина».

Примеры того, что НЕЛЬЗЯ делать:

• Не спрашивайте, абсолютно ли они уверены, что это произошло. Скорее всего, это заставит их почувствовать, что вы им не верите.
• Не говорите, что то, что они описали, не похоже на сексуальное насилие или что это «не так уж плохо».
• Не спрашивайте подробностей о том, что произошло, например, знали ли они преступника, во что были одеты, пили ли они что-нибудь и т. д. Эти подробности сейчас не имеют значения; важно убедиться, что пострадавший чувствует поддержку. Вопросы о деталях могут заставить человека почувствовать себя виноватым в том, что с ним произошло.
• Не говорите им, что они уже должны были с этим справиться. Для исцеления нет временных рамок, и путь каждого выжившего индивидуален.
• Не настаивайте на том, чтобы они выполняли определенные действия, например, сообщали в полицию, проходили судебно-медицинскую экспертизу по делу о сексуальном насилии или раскрывали информацию другим. Можно сообщить кому-то, что эти варианты существуют, и спросить их, заинтересованы ли они в использовании какого-либо из них, но вы никогда не должны давить на выжившего или пытаться контролировать процесс его выздоровления. Форсирование ситуации может заставить пострадавшего почувствовать, что контроль над его выбором лишается, что может быть повторной травмой после того, как он испытал отсутствие контроля над своим телом и физической безопасностью во время сексуального насилия.

Продолжайте поддерживать

Исцеление требует времени, и крайне важно, чтобы выжившие получали постоянную поддержку и любовь, которых они заслуживают на протяжении всего этого процесса. Путь исцеления каждого выжившего — это уникальный и непрерывный процесс, поэтому дальнейшая помощь будет выглядеть по-разному для каждого человека.

Для многих выживших ощущение того, что их нормальную жизнь лишили, может быть особенно тяжелым. Продолжайте предлагать делать вместе то, что всегда нравилось вашему любимому человеку.