Поддержка в трудную минуту: Поддержка в трудную минуту, 6 (шесть) букв

Поддержка в трудную минуту: как найти нужные слова

В статье мы расскажем:

1. Кому нужна поддержка в трудную минуту
2. Неудачные фразы и действия в попытке поддержать в трудную минуту
3. Универсальные советы по поддержке в трудную минуту

Никто не застрахован от неприятностей и даже тяжелого горя. Ситуации бывают разные, и со стороны, возможно, чужая беда страшной не кажется. Но человек, с которым она случилась, видит все иначе, и поддержка в трудную минуту ему как никогда нужна.

Но не каждый из нас умеет поддержать другого. Кто-то говорит не подумав, усугубляя переживания. Кто-то вообще старается низвести проблему до разряда «ничего серьезного». В результате человек, не получив поддержки, еще больше уходит в свои переживания. Нужно научиться проявлять сочувствие и находить правильные слова и действия. Советы, как это сделать, вы найдете в нашей статье.

Кому нужна поддержка в трудную минуту

Трудные минуты случаются в жизни каждого, правда, под выражением «трудная минута» каждый из нас понимает что-то свое.

Это происходит оттого, что мы все разные, имеем разные характеры, ценим разные вещи. Малыш может расстроиться из-за того, что ему не досталась желанная игрушка, а подросток – огорчиться из-за запрета лишний час посидеть перед компьютером.

Немного спустя добавляются переживания из-за безответной любви, из-за выбора вуза и поступления в него, сдачи сессий. Еще позже тяжелые моменты могут возникнуть в связи со вступлением в самостоятельную жизнь, налаживанием быта, денежными затруднениями.

Взрослая жизнь все усугубляет еще больше, как ни странно. Человек взрослеет, мудреет, набирается жизненного опыта, а переживаний меньше не становится. И поводы для таких переживаний самые разнообразные: вынужденное трудоустройство на заранее неинтересную и неподходящую должность или, наоборот, неумение найти работу, нехватка денег, кредиты и ипотека, воспитание детей, болезни и смерть дорогих людей. Впрочем, случается, что и вполне взрослый человек может вполне всерьез считать трагедией сломанный ноготь или невозможность сменить телефон на более престижную модель.

Что нас отличает от детей, так это то, что ребенок умеет очень быстро переключаться, не растягивая свою «трудную минуту» на полдня. И нередко это случается благодаря взрослым, особенно маме, которая всеми силами отвлекает его от неприятности. А вот для самой мамы ее личные «трудные минуты» могут растянуться по времени не на один год. Многих взрослых людей угнетающие мысли по поводу неудач в карьере, низкого дохода, ненадлежащего уровня жизни или проблем в семье сопровождают всю жизнь.

Было бы неплохо всем нам научиться правильно оказывать поддержку человеку в его трудную минуту, найти подходящие именно ему слова и поступки. Такая поддержка может оказаться необходимой как самым близким, самым родным нашим людям, так и просто хорошим знакомым или коллегам. Кстати, имея в арсенале подходящие слова, можно сказать их самому себе, если вдруг у вас «та самая минута», а рядом никого нет.

Случается так, что человек, в жизни которого наступили непростые обстоятельства (внезапное увольнение, развод, проблемы со здоровьем или другие неприятности), пытается найти понимание и поддержку у друзей, вдруг в их понимании становится «токсичным». Удивительно, но некоторые вопрос: «Что и как я могу сделать для друга в проблемной ситуации?» формулируют как: «А мое ли это дело, и стоит ли вмешиваться?».

Читайте также

«Токсичные родители: кто они и как с ними уживаться»

Подробнее

Кстати, черствость и бессердечие здесь часто ни при чем. Порой человек считает, что не вправе вмешиваться в чужую личную жизнь или давать советы, не будучи уверенным в их правильности. А порой, наоборот, он намеренно дистанцируется, не желая помочь другу. Иногда это формулируется так: «Мне не нужен чужой негатив, своего достаточно» или «Мне чужие проблемы ни к чему».

Каждый может оказаться в затруднительной ситуации – вот о чем в таких случаях забывают. Поддержка человека в трудную минуту – это прерогатива людей благородных, небезразличных, высокоморальных.

Неудачные фразы и действия в попытке поддержать в трудную минуту

Вообще, подобрать наиболее подходящие слова для человека, в жизни которого наступила черная полоса, нелегко. Даже самые привычные фразы расцениваются находящимся в стрессовом состоянии несколько по-другому, иначе, чем тем, у которого сейчас все в норме.

Когда человек наблюдает чье-то горе, утрату, он всей душой хочет оказать поддержку, и выбирает для этого наиболее подходящие слова. Некоторые произносят краткое «все будет хорошо», другие дают совет не впадать в отчаяние и надеяться на лучшее.

Эта фраза «все будет хорошо», прозвучи она перед защитой диплома, и она же в случае смерти близкого человека звучит и воспринимается совершенно по-разному. Тот, на которого свалилась тяжесть утраты, не понимает, как это «все будет хорошо». Ему нужна серьезная поддержка, облегчающая его эмоциональное состояние.

В таком угнетенном расположении духа человек очень чувствителен к различным нюансам – интонациям, контексту или эмоциям, с которыми вы произносите слова поддержки. Любая мелочь может исказить смысл. Находясь в стрессе, можно даже не подумать о том, что у вас от волнения возник спазм в горле, но запомнить, что вы были немногословны в выражении соболезнований, к примеру.

Еще хуже, когда люди в такой ситуации пытаются замотивировать человека, убеждают его в том, что время лечит, и нужно немного подождать, чтобы все наладилось. Такие слова резко противоречат тому, что страдалец сейчас испытывает и в чем нуждается. Состояние горя в текущий момент занимает его гораздо больше, чем будущее.

Кстати, погружение в такое состояние не всегда происходит от реального горя. Часто это бывает вследствие тревожности, страхов, надуманных проблем. Такой вариант гораздо более сложный, ведь окружающие не видят причин для душевных терзаний и автоматически обесценивают ощущение горя человека. Сочувствующий произносит что-то вроде «да это же ерунда, не обращай внимания», но такие фразы часто только усугубляют ситуацию.

Гораздо лучше будет просто побыть с человеком рядом, не возражая выслушать его, хоть даже и будет казаться, что он говорит чепуху. Разделить его переживания по поводу возможного увольнения или какого-то конфликта. Позволить ему излить мысли о безвыходности ситуации, разрешить концентрироваться на негативе. Выговорившись, он освободит свою психику от эмоций, а это всегда полезно. Именно такое поведение и есть настоящая поддержка в трудную минуту.

Несколько примеров неудачных фраз, которые не следует говорить человеку в качестве поддерживающих:

1. «Все будет хорошо». Самая популярная из этих фраз, и она совершенно не подходит для утешения. Вы же не ясновидящий, с чего вы взяли, что все будет именно так?

2. «Все уляжется», «Все пройдет», «Потерпи, потом полегчает», «Время лечит». Тоска, горе, скорбь часто не заканчиваются и через годы, просто в разные периоды времени могут усиливаться или ослабевать.

3. «Ты сильный, ты справишься», «мужайся», «крепись», «мы в тебя верим» – такие слова не утешат. Человеку в стрессе меньше всего хочется быть сильным, ему, наоборот, нужны поддержка и понимание, чтобы он мог расслабиться, разделить груз своих переживаний и почувствовать себя защищенным. Слыша слова типа «держись», он интерпретирует их как «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Конечно, такие выражения не способствуют эмоциональной разгрузке.

4. «Ты в порядке?» Вопрос из разряда дежурных, ведь заведомо известно, что человек не в порядке, если он переживает стресс, горе, неприятность, утрату. Формальный, неуместный вопрос, который вполне может вызвать раздражение и неприятие.

5. «Ужас, просто ужас!», «Кошмарная ситуация!» – такие и подобные им фразы только усугубляют состояние, ведь они в разы усиливают отрицательные эмоции, и убеждают человека в том, что все действительно очень плохо.

6. «Успокойся, это не смертельно», «это не конец света». Такие фразы обесценивают эмоции страдающего. Возможно, если для вас его эмоции не важны, стало быть, и он сам ничего не значит?

7. «У меня так было», «Я знаю, каково это – так страдать». Даже если вы были в похожей ситуации, вы не можете знать наверняка, насколько тяжело именно вашему собеседнику.

Чего не стоит делать при поддержке человека в трудной ситуации:

Помощь без запроса

Не следует становиться «спасателем», навязывая свою помощь. Это может усугубить ощущения беспомощности у того, кому она адресована. Практическая помощь может оказаться очень кстати только в том случае, если вас попросили ее оказать.

Непрошеные советы

Такие советы часто раздражают. Кроме того, человека, находящегося в стрессовом состоянии, не успокоят истории о других людях, побывавших в схожей ситуации.

Показательная демонстрация своего позитивного жизненного настроя, своего ощущения счастья

Стоит понимать, что это некстати в данной ситуации, человек ведь рассказал вам о своих проблемах в надежде разделить их.

Осуждение и негативная оценка близких людей, с которыми у вашего друга возникли разногласия или конфликт

Это не улучшит ситуацию, а наоборот, увеличит пропасть между членами семьи.

Читайте также

«Взгляд мужчины при встрече: о чем он может рассказать»

Подробнее

Обвинение человека в том, что он сам спровоцировал произошедшее

Стрессовое состояние не позволяет проанализировать свои поступки, сделать правильные выводы. Зато вполне может нанести психике серьезные травмы, увеличить нагрузку на нее. Да и ваши отношения могут пострадать – трудно оставаться другом человеку, который не оказал помощи, не нашел нужные слова поддержки в трудную минуту, а обвинял и усугублял несчастное состояние.

Впадать в панику или тревожное состояние

Вы должны оставаться островком спокойствия, здравомыслия и самообладания. Это лучшее, что вы можете сделать для человека в его трудную минуту.

Универсальные советы по поддержке в трудную минуту

Человек может интерпретировать и воспринимать слова поддержки совершенно по-разному, в том числе и неадекватно. Хотя по сути это просто слова, и часто они действительно хорошие и добрые. Именно этот нюанс и делает проблему поддержки человека актуальной и требующей грамотного и одновременно душевного подхода. Возможно ли, что существуют формулировки или модели поведения с людьми в стрессовом состоянии, которые однозначно не травмируют, не усугубят ситуацию, а наоборот, будут поняты и приняты?

Оказывается, психологи давным-давно имеют такие инструменты и с успехом применяют их на практике.

• Удивительно, но такое простое действие, как внимательное и, что важно, активное выслушивание очень эффективно. Фразы «жаль, что сложилось именно так», «сочувствую, что так получилось» обладают поистине оздоравливающим свойством, они показывают человеку, что вы неравнодушны, что вы поддерживаете его.

• Стоит предложить свою помощь. Если даже в данный момент человек не может определиться, нужна ли ему помощь, а если нужна, то какая, всегда можно сказать ему, что вы на связи, и он может рассчитывать на все, что в ваших силах.

• Поинтересоваться самочувствием никогда не будет лишним, но только не дежурной фразой типа «ты в порядке?». Фраза «как ты?» будет уместна, если человек уже длительное время не может справиться со своими эмоциональными переживаниями. Возможно, человеку нужно выговориться, подтолкнуть к этому его можно вопросом: «Как ты справляешься с ситуацией?» Если тот не пошел на контакт, разумнее не приставать с расспросами.

• Случаются ситуации, когда по существу сказать особо нечего, можно так и сформулировать свои мысли во фразе «это сложная ситуация, я в такой никогда не был, я не знаю, что говорят в таких случаях, но я представляю, как тебе тяжело и сочувствую тебе». Возможно, это будет наилучшим вариантом. Как и то, что вы рядом.

Читайте также

«Каким должен быть настоящий друг: главные качества»

Подробнее

• Если сложная ситуация растянута во времени (к примеру, продолжительная болезнь и лечение, длительная депрессия), то важным и необходимым для человека станет ваше регулярное участие, проявление внимания.

• Стоит оценить свои возможности. К примеру, если вы знаете, что внимательным слушателем вы можете быть не более десяти минут, то лучше так и сделать и предложить связаться с вами, когда понадобится ваша помощь. Но иногда бывает достаточно, чтобы человек только слушал, тогда запаситесь словами поддержки и сочувствия.

• Слушайте, позволяя выговориться. Эмоции должны проследовать на выход. В данном случае ваша поддержка – слушать, даже если страдающий повторяет одно и то же по кругу, путается, вспоминает все новые события и опять все повторяет. Слушайте. Не делитесь своей версией происходившего, не подвергайте сомнению, не давайте оценок. Это не беседа лично с вами, это серьезный и достаточно тяжелый процесс. Факт, что человеку станет лучше, и вы в этом убедитесь.

Читайте также

«Поведение человека в конфликте: стратегии и правила»

Подробнее

• Позвольте человеку проплакаться. Ведь это достаточно эффективный способ «уменьшить глубину горя», как говорил У. Шекспир. Со слезами происходит колоссальная эмоциональная разгрузка, вместе с ними от стресса высвобождается не только психика, но и тело. Именно поэтому, сталкиваясь с несчастьем, мы кричим и плачем, и именно поэтому стоит забыть выражение «не плачь».

• Пусть говорит о том, что его беспокоит. Отвлечь, заболтать, сменить тему – не самая лучшая идея. Психика человека сконцентрирована на самом важном, на самом травмирующем событии, и ей нужно вывести этот элемент, освободить от него сознание. Поэтому говорить, даже повторяясь, – правильно и необходимо. Но важно, чтобы это происходило без принуждения.

• Позвольте человеку злиться. Он испытывает эту эмоцию, что не может вернуть семью, излечиться, воскресить ушедшего, погружаясь тем самым в состояние фрустрации – невозможности получить желаемое. В злобе он позволяет себе агрессивные обвинения и высказывания. К примеру, обвиняет Бога в своих несчастьях или, оскорбляя, перекладывает вину на своих бывших.

В такие моменты не стоит взывать к совести и морали, тем более если дело ограничивается словами, и к активным действиям он не переходит. Это тоже часть процесса по выплескиванию негатива, позвольте этому взрыву завершиться, этим вы окажете неоценимую помощь, гораздо более значимую, чем мотивационные лозунги и призывы.

Когда наши близкие переживают минуты несчастья, мы бросаем все и торопимся к ним, стараясь разделить с ними тяжесть происходящего и оказать посильную помощь. И вот это гораздо важнее всяких слов. Часто бывает достаточно оказаться рядом с человеком, плакать с ним, обнимать, утешать и слушать его. Необходимо выплеснуть эмоции горя, чтобы облегчить свое состояние.

Причем мужчины, вопреки расхожему мнению, нуждаются в этом не меньше женщин. А может, даже и больше, потому что они, воспитанные на фразе «мальчики не плачут», привычно держат разрушающие эмоции в себе. Давайте будем максимально внимательными друг к другу и тщательно взвешивать все, что собираемся сказать в попытках утешить.

Поддержка в трудную минуту — 96 фото

1

Поддержка подруги в трудную минуту

2

Афоризмы про поддержку

3

Слова поддержки в трудную минуту

4

Помогайте друг другу

5

Слова Бога

6

Рука протянутая в трудную

7

Поддержка в трудную минуту

8

Фразы поддержки в трудную минуту

9

Поддержка в трудную минуту

10

Цитаты мотивации в трудную минуту

11

Стихи поддержки в трудную минуту женщине

12

Ребенок обнимает кота

13

Цитаты про поддержку в трудную минуту

14

Открытка «поддержка»

15

Цитаты про поддержку в трудную минуту

16

Цитаты про поддержку в трудную минуту

17

Поддержка любимого человека в трудную минуту

18

Рука протянутая в трудную минуту запомнится

19

Стихи поддержки в трудную минуту

20

Поддержка близких людей цитаты

21

Слова поддержки

22

Афорищмыпро поддержку

23

Стихи поддержки в трудную минуту женщине

24

Открытки с поддержкой в трудную минуту

25

Стихи поддержки в трудную минуту женщине

26

Афоризмы про поддержку в трудную минуту

27

Цитаты про поддержку

28

Поддержка в трудную минуту

29

Стихи поддержки в трудную минуту

30

Слова о помощи в трудную минуту

31

Красивые позитивные стихи

32

Открытка ты настоящий друг

33

Кошачья лапа в руке человека

34

Открытка «поддержка»

35

Помочь в трудную минуту

36

Цитаты про поддержку

37

Цитаты про поддержку

38

Цитаты в трудную минуту

39

Фото цитаты со смыслом

40

Слова поддержки в трудную минуту женщине

41

Открытка «поддержка»

42

Людям не всегда нужны советы иногда им нужна рука которая поддержит

43

Спасибо за поддержку в трудную минуту

44

Красивые слова про дружбу

45

Высказывания о поддержке и понимании

46

Цитаты про поддержку

47

Открытка спасибо за поддержку

48

Поддержка человека в трудную минуту

49

ПОДДЕРЖКАТВ трудную минуту

50

Цените людей

51

Рука протянутая в трудную минуту

52

Открытки с поддержкой в трудную минуту

53

Афоризмы про поддержку в трудную минуту

54

Цитаты про поддержку в трудную минуту

55

Открытки о Боге и любви

56

Друзья либо они есть либо они пить

57

Цитаты про поддержку

58

Объятия близкого человека

59

Афоризмы про поддержку

60

Как поддержать человека

61

Цитаты про поддержку

62

Обнять мир

63

Высказывания о потере близких людей

64

Слова поддержки

65

Любимому человеку

66

Афоризмы про поддержку

67

Нужные цитаты

68

Объятия это цитаты

69

Открытки поддержки в трудную минуту женщине

70

Цитаты в трудную минуту

71

Мальчик обнимает кота

72

Романтичные иллюстрации с животными

73

Поддержка человека в трудную минуту слова

74

Цитаты про помощь

75

Высказывания про поддержку

76

Рука помощи

77

Для любимого

78

Спасибо за поддержку

79

Открытки со словами поддержки

80

Друзья всегда поддержат в трудную минуту

81

Высказывания о тяжелой жизни

82

Цитаты про поддержку

83

Цитаты про маму и дочку

84

Цитаты про поддержку

85

Поддержка близких

86

Рассчитывай на себя цитаты

87

Открытка держись

88

Цитаты про поддержку

89

Цитаты про людей

90

Цитаты про поддержку

91

Спасибо всем кто в трудную минуту не бросил камень в спину не предал

92

Девушка со спины

93

У каждого из нас есть точка срыва

94

95

4 способа поддержать друг друга в трудные времена

Часто мы обращаемся к окружающим за поддержкой в ​​трудные времена, и как члены сообщества, друзья и члены семьи мы собираемся вместе и используем наш свет и силу, чтобы помочь окружающим исцелиться и расти. Важно, чтобы мы знали, как помочь друг другу справиться и исцелиться во времена, когда исцеление затруднено, потому что только работая вместе, мы можем гарантировать, что все члены нашего сообщества будут сильными и счастливыми. Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых мы можем начать работать вместе, чтобы поддерживать друг друга.

 

И поймите, что не на все нужно отвечать или рассказывать о вас. Иногда людям может помочь узнать, что другие чувствовали или чувствуют то же, что и они, или услышать ваши мысли о том, что они переживают, но иногда лучше просто дать людям возможность поделиться своими чувствами и мыслями, не комментарий. Это может быть сложно, но иногда самое действенное, что вы можете сделать, — это слушать без комментариев.

 

Не думайте, что вы знаете, что кто-то думает или чувствует, обязательно задавайте вопросы. Задавая вопросы, вы показываете, что вам интересно и небезразлично, что люди чувствуют и переживают. Позвольте людям рассказать вам, что происходит, и не бойтесь просить разъяснений, если вы не понимаете. Чем больше у вас информации, тем лучше вы готовы помочь кому-то. Тем не менее, постарайтесь не приставать к кому-либо с вопросами. Иногда люди не знают, что они чувствуют и почему. Это тонкая грань между задаванием достаточного количества вопросов и задаванием слишком большого количества вопросов. Что подводит нас к следующему пункту…

 

Иногда ситуация не требует разговоров, иногда людям просто нужно отвлечься. Фильм, или музыка, или просто кто-то, с кем можно поиграть в видеоигры или поесть. Часто мы сосредотачиваемся на том, чтобы заставить людей говорить или делиться, и иногда это худшее, что мы можем сделать. Если не знаешь как помочь спрашивай. «Чем могу помочь?» И признайте, что иногда людям нужно пространство в одиночестве, и это тоже нормально.

 

С этого видео можно начать.

Сочувствие можно рассматривать как способность распознавать, что другому человеку больно, в то время как эмпатия — это способность распознавать, каково это — чувствовать боль, как кто-то другой. У нас может не всегда быть личный опыт, чтобы по-настоящему понять, что кто-то чувствует, но мы все же можем сочувствовать, и это сочувствие позволяет нам установить глубокую связь с кем-то и использовать эту связь как мост между вами. Эмпатия позволяет вам более осмысленно общаться с окружающими вас людьми.

 

Но не обязательно. Иногда некоторым из нас может потребоваться некоторое время, чтобы набраться энергии, чтобы выйти из дома или быть рядом с другими людьми. Создавая возможности для совместного времяпрепровождения, не требуя этого, вы говорите: «Я бы хотел увидеть тебя и провести с тобой время, но это совершенно нормально, если ты сейчас не в этом пространстве». Это может быть трудно, когда мы пытаемся провести время с кем-то, кто нам небезразличен, кого просто сейчас нет в пространстве, чтобы участвовать, но помните, что эта возможность участия может много значить для человека, даже если он не не всегда беру.

Дайте себе время позаботиться о себе

Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы обдумать ситуацию. Иногда мы можем быть настолько увлечены тем, чтобы быть рядом с окружающими, что забываем найти время, чтобы позаботиться о себе. Не забудьте установить свои личные границы, что может быть непросто, особенно когда мы чувствуем, что кто-то полагается на нас. Имейте в виду, что вы не являетесь своим другом терапевтом или врачом, вы их друг. Важно, чтобы вы осознали, что помощь другу в трудную минуту не является оправданием для того, чтобы кто-то воспользовался вами или приобрел нездоровые или оскорбительные привычки. Не забывайте говорить, когда вам нужно, и оставляйте место другим, чтобы они могли высказаться, когда им это нужно.

Поскольку мир продолжает меняться, важно, чтобы мы объединились, чтобы поддержать друг друга, продолжая расти и сиять.

Мы хотели бы знать, как вы поддерживаете тех, кто вам дорог, в трудные времена. Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях или продолжайте общение с нами на Facebook и Twitter . Мы с нетерпением ждем подключения!

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, вам может казаться, что вы останетесь с этим навсегда», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже справлюсь с этим».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить совладание с ситуацией, объясняет Донна Новак, психотерапевт, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

Большинство сложных ситуаций имеют возможный выход или отложенную дату окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

• Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
• Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
• Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

• добавление регулярной практики осознанности
• выполнение ежедневных утренних тренировок
• применение различных методов релаксации
• планирование кофе с другом раз в неделю
• ведение дневника каждую ночь
• получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

В романтических отношениях ритуалы могут также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сиди с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровую возможность самовыражения поможет справиться с трудностями.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.

Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.

Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.