как это делать и зачем?
Содержание:
- Зачем подводить итоги года?
- Подведение итогов года: пошаговая инструкция
- Метод 1. «Ключевые моменты»
- Метод 2. «Благодарности»
- Метод 3. «Письмо в будущее»
- Метод 4. «Колесо баланса»
- Метод 5. «Вспомнить все»
- Анализ провалов и упущенных возможностей
- Перечислите ваши достижения
- Что делать, если дела еще остались?
- Планирование нового года
Зачем подводить итоги года?
Для чего вообще людям нужно подведение итогов прошедшего года?
- Во-первых, это помогает оценить достигнутое: «Все ли сбылось, чего хотелось в начале прошлого года?».
- Во-вторых, проанализировать ошибки: «Что не получилось в уходящем году? Почему это произошло? Можно ли было это как-то исправить или предотвратить?».
- Ну и, в-третьих, поближе познакомиться с самим собой: «Что во мне изменилось за этот год? Поменялись ли мои приоритеты, желания, цели? Что нового я о себе понял?».
Рефлексия — способность анализировать и делать выводы о себе и своих поступках. С ее развитием, мы учимся понимать себя и окружающих, проживать жизнь осознанно, принимать решения и адаптироваться к жизненным изменениям. Поэтому подводим итоги ушедшего года мы для того, чтобы помочь не только оценить прошедшее, но и построить планы на будущее.
Подведение итогов года: пошаговая инструкция
При подведении итогов года необходимо помнить о следующем:
- Если встает вопрос о том, на что именно опираться, когда подводишь итоги года, то ориентироваться стоит на значимые события: те, которые вызвали много эмоций или принесли в жизнь ощутимые изменения.
- Важно концентрироваться не только на неудачах, но и на успехах. Это поможет укрепить мотивацию и уверенность в себе. Обратный сценарий, при котором о неудачах и ошибках хочется поскорее забыть, тоже далеко не всегда эффективен: так остается меньше возможностей сделать выводы и применять новый опыт в будущем.
- Не забывать про заботу о себе. Итоги прошедшего подводятся, в первую очередь, не для того, чтобы критиковать себя, а для того, чтобы иметь возможность использовать накопленный опыт. Поэтому относитесь к себе с любовью и благодарностью: не так важно, что именно произошло, важно то, что вы смогли это прожить и справиться.
- Постарайтесь рассмотреть не только детали, но и общую картину прошедшего года: так могут стать видимыми какие-то незамеченные связи между разными событиями или определенные повторяющиеся тенденции. Это даст возможность узнать что-то еще новое о себе и своей жизни.
- Поразмышляйте о том, как полученный опыт может быть использован вами в будущем для постановки и достижения ваших целей. На этой основе можно составить планы на будущий год.
А чтобы сделать это было проще, предлагаем вам несколько практических техник, которые помогут сориентироваться.
Метод. 1 «Ключевые моменты»
Это упражнение можно сделать и мысленно, и используя компьютер или заметки в телефоне, но эффективность будет значительней, если записывать свои ответы на бумаге: так мы задействуем несколько каналов восприятия и заставляем мозг работать активнее. Подумайте и запишите свои ответы на вопросы и утверждения:
- В каком состоянии и с какими ожиданиями вы начали год?
- Перечислите самые запоминающиеся и значимые моменты уходящего года.
- Появились ли у вас новые полезные привычки? Расскажите о них.
- Расскажите о 5 личных значимых достижениях уходящего года.
- Какие самые значимые подарки вам принес это год?
- Перечислите 5 смелых решений, которые принесли изменения в вашу жизнь.
- Перечислите 5 важных людей, оказавших влияние на вас в этом году.
- Что в этом году вы отпустили и что не возьмете с собой в наступающий год?
- О чем вы мечтаете в наступающем году?
Метод 2. «Благодарности»
Ещё одна важная техника, позволяющая измерить полученный полезный опыт и осознать значимые изменения.
На листе бумаги или в заметках на телефоне напишите 15 благодарностей этому году: «Я благодарен своим близким за веру в мои идеи в этом году», «Я благодарна себе в этом году за то, что открыла свое дело» и т. д.
Важно, чтобы благодарность была искренняя. Тогда эта техника поможет не впадать в позицию жертвы со словами «за что мне это все», а присвоить полученные в этом году опыт и достижения.
Метод 3. «Письмо в будущее»
Возьмите 2-3 листа бумаги и от руки напишите письмо себе из будущего:
- Какие самые важные слова вы скажете?
- Что вы пожелаете?
- От чего вы предостережете?
- Какие ваши качества, знания и навыки могут помочь вам в будущем? О чем важно не забывать?
Метод 4.
«Колесо баланса»Еще одна популярная техника, позволяющая оценить общую картину своей жизни и обратить внимание на свои потребности.
Для выполнения упражнения понадобится листок бумаги и карандаш.
- Нарисуйте большой круг и поделите его на 8 равных частей, как будто режете пирог на куски.
- Дайте каждому сектору название: «Карьера», «Деньги», «Здоровье», «Отношения с другими людьми», «Семья», «Саморазвитие», «Отдых», «Духовность». Это — основные сферы человеческой жизни. Если нужно, можно добавить какой-то еще сектор, подходящий для описания жизни лично вам.
- Теперь обратите внимание на круг целиком. Так сейчас выглядит ваша удовлетворенность жизнью в целом. Нравится ли вам результат? Есть ли что-то, что хотелось бы изменить? Какой из сфер жизни возможно стоит уделить больше внимания в новом году? Как можно было бы этого достичь?
Так сейчас выглядит ваша удовлетворенность жизнью в целом. Нравится ли вам результат? Есть ли что-то, что хотелось бы изменить? Какой из сфер жизни возможно стоит уделить больше внимания в новом году? Как можно было бы этого достичь?Такая диаграмма состояния жизни на данный момент может дать толчок к планированию будущего.
Метод 5. «Вспомнить все»
Другой способ вспомнить и проанализировать все значимые события — опираться на их хронологию.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте временную линию — она будет олицетворять прошедший год. Теперь точками отметьте на ней происходившее с вами за это время; старайтесь припоминать хотя бы примерное время, когда это случилось (например, «8 февраля», «май» и т. д.). Отмечайте все, что приходит в голову — вы удивитесь, как много событий вы вспомните в процессе.
А теперь дайте оценку их важности для вашей жизни от 1 до 10, где 1 — «совсем не важно, не повлияло на меня», а 10 — «очень важно, сильно на меня повлияло».
Анализ провалов и упущенных возможностей
Анализ ошибок прошедшего года — процесс не всегда приятный, но полезный для переоценки своих приоритетов и возможностей. Это предостерегает нас от «ошибки выжившего» — на самом деле чаще мы учимся на своих неудачах, а не на успехах.
Попробуйте выписать себе все совершенные в этом году ошибки, нереализованные цели, упущенные возможности. Теперь, не вовлекаясь в них эмоционально, можно их проанализировать:
- Почему так произошло?
- Как это повлияло на меня и мою жизнь?
- Изменилось ли мое отношение к этим событиям с тех пор? В какую сторону?
- Что нового я понял о себе и о мире?
- Как я могу использовать этот опыт в будущем?
Но не забывайте про заботу о себе: некоторые воспоминания могут воскресить неприятные эмоции.
Перечислите ваши достижения
У многих из нас сформирована привычка обращать внимание на негативные события: это эволюционно закрепившийся механизм, который помогал нашим предкам в процессе выживания. Но важно развивать способность замечать также и хорошее: это помогает избавиться от неуверенности в себе, повышает мотивацию, помогает регулировать свое эмоциональное состояние.
Поэтому попробуйте составить список всех своих достижений за уходящий год. Поначалу это может быть трудно, но в процессе в голову будут приходить все новые и новые воспоминания об успехе. Поставьте себе цель написать не меньше 15-20 ваших «побед» и оцените их:
- Что помогло мне достичь этого? Какие мои качества, знания, умения?
- Как это повлияло на мою жизнь?
- Что нового я узнал о себе в процессе?
- Как это перекликается с тем, что для меня важно в жизни?
Что делать, если дела еще остались?
Подводить итоги уходящего года полезно еще и потому, что это дает возможность свериться с собой насчет траектории жизненного пути: «Важны ли для меня до сих пор те цели, которые я ставил себе в начале прошлого года?».
Если ответ на этот вопрос положительный, то можно планировать дальнейшие действия:
- Выделить наиболее приоритетные на данный момент задачи.
- Конкретизировать: какие шаги я могу предпринять, для того, чтобы их выполнить?
- Какой первый (даже маленький) шаг к этой цели я могу сделать уже сегодня?
- Начать действовать — сделать этот первый шаг и поддержать себя.
Если задачи не требуют немедленного выполнения и есть ощущение нехватки для этого ресурсов, их можно перенести на будущий год. Это тоже нормально — не успеть сделать все, что хочется. Важно ориентироваться на себя и делать осознанный выбор.
Планирование нового года
Вы уже проделали большую работу: вы больше узнали о себе и своих возможностях, о способах поддержать и замотивировать себя. Теперь можно использовать её результаты для планирования будущего.
Составьте себе список целей для нового года:
- Что важного еще не реализовано?
- Чего бы еще хотелось достичь?
- На какие сферы жизни стоит обратить внимание?
- Что нового можно попробовать в наступающем году?
Фото на обложке: Shutterstock / StoryTime Studio
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий!
Как подвести итоги года
Иногда кажется, что в жизни не происходит ничего хорошего. Это ошибка мышления: человеческий мозг лучше запоминает негативный опыт. Чтобы ее преодолеть, стоит провести ревизию событий года и подвести его итоги. Вы не только увидите, что все не так плохо, но и поймете, куда двигаться дальше.
📒 Вспомнить все
Выделите свободный час, чтобы вспомнить то, что произошло в этом году. Чтобы ничего не упустить, обратитесь к источникам.
Это могут быть ежедневники и календари с записями о важных встречах, данные из банка с информацией о тратах за год, соцсети, лента фотографий на смартфоне.
Вы удивитесь, как много произошло и как быстро забылось. Особенно хорошего и нейтрального
🏞️ Сделать акцент на важных событиях
Теперь задайте себе вопрос: что самое важное из произошедшего за этот год? Постарайтесь дать минимум 10 ответов и запишите: они еще пригодятся.
Важными могут быть любые события, которые вы сочтете такими, в том числе небольшие. Например, это может быть прочтение книги, которая изменила ваши взгляды, или поездка за город. Нередко грандиозное влияние на жизнь оказывают незначительные на первый взгляд события
🏅 Составить список достижений
Достижения — это не только золотая медаль на Олимпиаде или покорение Эльбруса. Это все большие и маленькие дела, которые вы успешно завершили в уходящем году. Например, вы самостоятельно покрасили в квартире двери, посадили березу или впервые спели в караоке.
Если для вас это достижения, значит, нужно не стесняясь вносить их в список.
Чем больше пунктов в списке, тем лучше. Они помогают бороться с эффектом Зейгарник. Это когнитивное искажение — склонность фокусироваться на незаконченных делах, а законченные забывать. Из-за него в конце года у многих возникает ложное ощущение, что они ничего не успели сделать
🏄 Сфокусироваться на приобретенных навыках
Теперь время выписать новые знания, которые вы приобрели за год, а также все то, что вы узнали о себе и людях. Для этого бывает полезно спокойно проанализировать свои недавние ошибки, неудачи и конфликты. Не критикуя себя, а стараясь понять причины, обозначить последствия и сформулировать выводы.
Извлекая пользу из негативного опыта, можно приобрести суперспособность — так называемое мышление роста. Профессор Стэнфорда Кэрол Дуэк, предложившая этот термин, утверждает, что люди с таким мышлением меньше переживают из-за неудач: для них процесс всегда важнее результата
⚖️ Нарисовать колесо баланса
Благодаря спискам вы объективнее оцениваете свой год, а колесо баланса помогает проанализировать разные сферы жизни.
Нарисуйте круг. Разделите его на секторы по количеству важных для вас сфер жизни. Например: работа, деньги, здоровье, общение, образование, семья, отдых, любовь. Внутри секторов обозначьте шкалу с десятью делениями.
Оцените, насколько вы удовлетворены тем, что происходило в каждой из сфер в этом году, по десятибалльной шкале, и закрасьте в сегментах нужное количество делений.
Для автоматизации процесса можно использовать приложение
🎯 Поставить цели на следующий год
Колесо баланса покажет, в каких сферах жизнь была особенно насыщенной, а каким уделялось меньше внимания, чем хотелось бы. Например, станет ясно, что в уходящем году вы очень мало времени проводили с родственниками или толком не отдыхали. Не ругайте себя за это: самокритика только помешает действовать.
Вместо этого рассматривайте сферы в жизни, которые у вас проседают, как повод что-то изменить. Это поможет сформулировать цели на следующий год — то, чего вы хотели бы достичь или что вы хотели бы сделать, чтобы жизнь стала сбалансированнее
🧘 Больше о психотерапии
В нашем одноименном потоке.
Рассказываем, как сделать свою жизнь лучше с помощью проверенных методик
Читать статьи
Еще статьи о психологии:
1. Покупки, которые делают счастливее.
2. Когнитивные искажения, которые заставляют тратить.
3. Как выбрать правильный подарок с точки зрения науки.
Какие слова лучше всего описывают 2022 год?
Indy100 logo
Подписаться на рассылку новостей
Зарегистрироваться/Войти
Облако слов BBC описывает Риши Сунака как ‘t**t’ и ‘c**t’ во время прямого эфира …
Indy
Что вы думаете о когда вы оглядываетесь на 2022 год?
Очень жаркое лето? Кризис за кризисом? Продолжающаяся и разрушительная война в Украине?
Издатель словарей HarperCollins отслеживает использование новых слов в Интернете и в печатных СМИ, чтобы определить 10 лучших новых слов года.
Глядя на них, они действительно подводят итоги последних 11 месяцев.
Подпишитесь на наш бесплатный еженедельный информационный бюллетень Indy100
«Разбрызгивание»
Развод, по-видимому, это когда собака или кошка ложится на живот, вытянув задние лапы.
Считается, что животные делают это, чтобы справиться с сильной жарой, и, учитывая теплую погоду в этом году, это набирает обороты.
«Пермакризис»
Что с учетом последствий пандемии, войны на Украине, энергетического кризиса и музыкальных стульев руководства Британии, мы можем понять, почему издательство ввело это слово, которое они определяют как термин, описывающий «длительный период нестабильности». и незащищенность» слово года.
«Карольский»
Со смертью королевы Елизаветы II король Чарльз стал новым королем, и теперь мы живем в эпоху Каролин, поэтому люди стали чаще использовать этот термин.
«Partygate»
Возможно, это была самая крупная история года в британской политике.
Было обнаружено, что политики и сотрудники, работающие на них, нарушали те самые законы, которые они приняли, чтобы справиться с пандемией коронавируса, в поразительном количестве случаев.
Не зря слово, ставшее условным обозначением всех этих вопросов, проскользнуло в общий лексикон.
«Киев»
Люди и бренды продемонстрировали свою поддержку Украине в этом году, когда Россия вторглась в страну, назвав столицу раздираемой войной страны украинским, а не русским написанием.
«Теплый банк»
Здесь описывается здание, такое как публичная библиотека, открывающее свои двери в зимние месяцы, чтобы люди могли согреться из-за растущих цен на электроэнергию.
«Тихий уход»
Это когда люди делают ровно столько, чтобы их не уволили, но не более того.
«Спортмойка»
Это термин для организаций и стран, которые используют спортивные мероприятия, чтобы отвлечься от сомнительной политики.
«Lawfare»
И это стратегическое использование судопроизводства, чтобы запугать или помешать противнику.
Выскажите свое мнение в наших новостях о демократии. Щелкните значок в верхней части страницы, чтобы помочь поднять эту статью в рейтинге indy100.
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за эту статью
Вы действительно можете подвести итоги всего года в одном слове? | Гэри Нанн
Одно из самых привлекательных приложений 2015 года представило вам ваши личные слова года или, по крайней мере, те, которые вы чаще всего использовали на Facebook, в виде облака слов — а кто не любит лексические кучево-дождевые облака? Моя лента в Facebook была полна нагло выставленных напоказ словарных запасов людей, их наиболее часто употребляемые слова были выделены дерзко крупным шрифтом. Три слова самым крупным шрифтом в моем облаке, для протокола, были сегодня, новые и люди, раскрывая совершенно неудивительную журналистскую близорукость и навязчивые идеи.
Я люблю список. Задолго до того, как списки стали одним из основных продуктов журналистики, мне нравилось, как Channel 4 упорядочивал вещи в аккуратные маленькие иерархии, считая говорящими головами («100 лучших блюд из микроволновки всех времен! ее неоднозначный фаворит под номером 48!»).
Списки слов особенно привлекательны. Одной из самых интересных статей, которые я исследовал, было слово года на других языках, которое познакомило меня с Willkommenskultur — «культура приветствия» — из немецкого списка слов года. Он отражал лингвистические и культурные прелести, которые могла предложить только Германия: новый и восхитительно длинный чемодан, подобный которому немецкий язык вмещает в себе бесконечную и славную свободу, и освежающее культурное отношение к беженцам, въезжающим в страну.
Не все разделяют энтузиазм по поводу списков слов. В прошлом году я попросил нескольких авторов Guardian назвать их слово года и самое любимое слово всех времен.
Один высокопоставленный писатель ответил, сказав, как сильно его раздражает традиция венчать слово года. Он был в хорошей компании, когда Оксфордские словари — в попытке полностью позаботиться о детях — объявили эмодзи («слезы радости») словом года. Некоторые люди были сбиты с толку или рассержены тем, что вообще выбрали смайлик. Другие думали, что выбрали не тот. Но в этом не было ничего нового: международным словом 2014 года, выбранным опросом Global Language Monitor, стал смайлик-сердечко, показывающий, что любовь во многих смыслах является международным языком. Тем временем Buzzfeed Australia провела первое в мире политическое интервью — с министром иностранных дел Австралии Джули Бишоп — полностью в ответах на смайлики.
Легко насмехаться над смайликами, которые используют политики или авторитетные словари. Но они бесспорно забавны. Один из лучших рождественских подарков, который я купил для друга, srsly Hamlet, переосмысливает пьесу, рассказанную с помощью текстов и смайликов, добавляя новый слой юмора и удовольствия к обновленному тексту.
Скептики, отвергающие смайлики как признак тупости, забывают, что инновации всегда характеризовали язык и общение.
В дополнение к ныне печально известному оксфордскому смайлику конкурирующие словари объявили о своем слове 2015 года: разгульные часы (Коллинз), идентичность (Dictionary.com), суффиксизм (Merriam-Webster) и экономика обмена (Австралийский национальный словарь). Центр). В совокупности эти слова могут справедливо предположить наш год с просмотром Прозрачного, поездкой на Uber и любовью к феминизму.
Но был ли смысл в словах Guardian, ненавидящих год? Сокращая весь год в одно слово, не сокращаем ли мы дефицит внимания? Статья из 800 слов, не говоря уже о твите, вряд ли достаточна для того, чтобы округлить год, но одно слово? Может быть, мы становимся настолько лаконичными, что следующий шаг будет похож на серию односложных ворчаний или тире и точек в стиле азбуки Морзе.
Однако крайняя лаконичность дает свои преимущества. Это может способствовать экономии и творчеству в рассказывании историй.
