Позитивное мышление — это привычка
Как найти три позитивных момента в день, если он был, откровенно говоря, неудачным? А возможно ли видеть хорошее даже в самых, казалось бы, неприятных ситуациях? Лоретта Бройнинг уверена в том, что все зависит не от внешних факторов, а от нашего восприятия и того, как запрограммирован наш мозг. О том, как ввести привычку мыслить позитивно, она рассказала в книге «Управляй гормонами счастья». Т&P публикуют отрывок из нее.
Лоретта Грациано Бройнинг
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2018
Негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить.
Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей
Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, поскольку мозг привык полагаться на нейронные связи, которые выстроил давно.
Формирование новых нейронных связей происходит при условии, что мозг получает новый поток импульсов. Добиться этого непросто, поэтому люди в большинстве своем предпочитают ждать, пока изменение этого потока импульсов произойдет под действием какой-нибудь внешней силы. Однако теперь, когда вы понимаете принцип работы мозга, вам будет легче себя перепрограммировать. Изменение прежних нейронных связей всегда сопровождается чувством тревоги.
Мозг воспринимает старые привычки как основу выживания, потому отказ от них кажется ему угрозой. Обновить нейронную операционную систему не так просто, как операционную систему компьютера: мозг постоянно находится во «включенном» состоянии и просто нажать кнопку «Переагрузить» тут не получится. Когда человек пытается избавиться от старой привычки, у него возникает чувство, словно он теряет доступ к жесткому диску, на котором хранятся все сообщения и изображения, собранные на протяжении жизни и напоминающие ему, кто он такой. Но если согласиться принять и пережить временную неопределенность, вскоре он будет наслаждаться новыми способами восприятия практического опыта.
Переждите переходный период, и вы в буквальном смысле забудете о негативном мышлении, поскольку электрические импульсы будут активировать новые позитивные нейронные цепочки. что такое позитивная цепочка?
Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».
Субъектность — это осознание, что ваши персональные усилия способны обеспечить удовлетворение ваших жизненных потребностей. реалистичные ожидания — это понимание, что нейрохимические колебания происходят из замысловатости нашего мозга. При помощи субъектности и реалистичных ожиданий вы можете сконцентрироваться на следующем шаге и наслаждаться им.
Перестаньте обращать внимание на несовершенство мира, и оно перестанет вас беспокоить.
Только вы контролируете, что происходит у вас в голове
Только вы контролируете, что происходит у вас в головеЛучше самому нести ответственность за свои действия, чем жаловаться, что мир не готов удовлетворять ваши желания. реалистичные ожидания лучше чувства разочарования и кризиса. если вы сможете ограничить свои негативные убеждения, ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы начнете активно действовать на основе реалистичных ожиданий. Каждый способен преодолеть привычку негативного мышления при помощи создания новых нейронных цепочек. рассмотрим, как это можно сделать.
Привычка к позитивному мышлению
Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск
Вам еще не надоело собственное негативное мышление? Хотите наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не ждать, пока мир изменится? Вы увидите много хорошего в окружающем мире, если выглянете за границы той информации, на поиск которой сами запрограммировали мозг.
Благодаря системе, описанной в этой главе, вы научитесь чувствовать себя хорошо в реальности, а не в воображаемом мире.
Как уже было сказано, негативное мышление свойственно человеку, потому что разочарование воспринимается им как угроза выживанию. Негативное мышление помогает освободиться от ощущения угрозы, но у этого способа есть и побочный эффект: негативное мышление делает человека беспомощным, поскольку он концентрируется на том, что не в состоянии контролировать, вместо того чтобы думать о том, что он способен изменить. Из-за негативного мышления внимание человека приковано к старым ожиданиям, так что он не видит новых опасностей и возможностей. Привычка к негативному мышлению может быть очень устойчивой, ет всеобщее почтение и обожание. такое стремление к доминированию помогает человеку стимулировать синтез серотонина, не провоцируя при этом никаких конфликтов.
Многие ошибочно считают, что первобытное общество было свободно от социальной иерархии и конфликтов. Но исследователи, изучающие уклад жизни сохранившихся на сегодня племен, свидетельствуют о сильной агрессии, которая скрывается за риторикой о всеобщем равенстве.
Социальные животные могут сильно действовать друг другу на нервы. На протяжении многих веков люди создавали социальные ограничения, чтобы управлять конфликтом между двумя млекопитающими в одном ареале. Коктейльная вечеринка, на которой каждый старается побольнее уязвить другого, успешно замещает физическое насилие в борьбе за положение в обществе.
Возможно, это ранит положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности. Сами решите, что для вас значит «хорошо». только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите то, что непосредственно связано с вашей текущей ситуацией. Вот несколько примеров моих позитивных минут. Как вы сами увидите, я активно формирую собственное позитивное мышление, а не пассивно жду, когда со мной случится что-то радостное:
Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.
Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.
Когда мне кажется, что меня недостаточно ценят, я думаю, что это дает мне свободу следовать собственным путем, вместо того чтобы ради сохранения популярности делать то, что от меня ожидают.
Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне не- вероятно повезло, что я могу это сделать.
Когда мне одиноко, я напоминаю себе, что у моего внутреннего млекопитающего множество разных часто противоречащих друг другу импульсов и мне повезло, что я могу выбрать на каждый из них собственную реакцию, способствующую моему благосостоянию в долгосрочной перспективе.
На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости. Вам может казаться, что положительные моменты, которые вы увидели, банальны. Ваши старые нейронные связи будут вам сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором нахо- дится весь мир. тем не менее через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.
Важно отдавать себе отчет в том, что это не упражнение на благодарность или на расслабление.
Упражнение на благодарность
Благодарность ставит вас в положение пассивного принимающего.
Можно найти хорошее и в том, что вы создали, и в том, что получили. Вы можете быть довольны и собой, и другими. если состояние удовлетворенности кажется вам слабостью или глупостью, подумайте о том, что у вас на кри- тику еще весь день впереди.
Упражнение на расслабление
При выполнении упражнения «Минута позитива» вам необязательно расслабляться. Не думайте, что в этот момент вам должно быть радостно, и не ругайте себя за это. Просто продолжай-те искать позитив, и ваши новые ожидания повлияют на вашу нейрохимию.
Эта практика поможет мозгу научиться видеть в окружающем мире хорошее столь же естественно, как он сейчас находит плохое реакция изменится, если вы будете делать что-то по-другому всего три раза в день в течение шести недель без перерыва. если вы пропустите упражнение, начинайте все с самого начала — и так до тех пор, пока у вас не будет ни одного пропуска в течение шести недель. если вам сложно думать о себе, начните с того, что хорошо для окружающих.
Однако будьте честны с собой относительно ваших собственных преимуществ. Если вы воспринимаете только то, что хорошо для других, все может закончиться жалостью к себе и возвратом к негативному мышлению. Вы начнете думать, что все хорошее случается только с другими, но такие нейронные связи у вас уже есть, а вы занимаетесь построением новых. Ваше позитивное мышление может быть отравлено негативом. Когда вы узнаете хорошие новости, у вас может возникать мысль: «Интересно, надолго ли?» Но если вы окажетесь полны решимости ежедневно выполнять «квоту по позитиву», то будете продолжать искать положительные моменты, и через шесть недель это закрепится у вас как привычка. Возможно, вы даже удивитесь, когда в ответ на хорошие новости подумаете: «Может быть, это еще не все хорошее».
«Это необъективно», — можете возразить вы. Но через шесть недель вы поймете, что в вашем негативном мышлении объективности не больше. Это просто привычка, которая кажется оправданной, так как электрические импульсы без проблем следуют проторенными путями вашего мозга.
Но ваши взгляды часто формировались не на основе объективных суждений — их строил случайный опыт вашей юности. Вы вполне способны выстроить новые нейронные цепочки, даже если это кажется вам необъективным.
Позитивные моменты кажутся незначительными по сравнению с ожиданиями. Вы можете даже почувствовать, что выделяетесь из общей массы, когда настраиваетесь на позитив, и рискуете потерять общественное уважение и доверие.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
что это такое и 7 способов ему научиться
Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Позитивное мышление в их авангарде. Почему оно настолько важно в нашей жизни? Можно ли обойтись без оптимизма? Насколько сложно заставить себя позитивно смотреть на мир? Сколько времени может уйти на развитие такого типа мышления? Известны ли простые и эффективные приемы, помогающие надеть «розовые очки»? Нужно ли их периодически снимать? Можно ли все время находиться на позитиве? Обо всем этом поговорим в публикации.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на мир и происходящие события. Ярким примером служит аналогия с мухой и пчелой. Для первой мир – помойка с отходами. Для второй – благоухающие цветочные поляны. Главное, что правы обе, поскольку это их миры. Также и в жизни человека есть место, как «помойкам», так и «цветам». И только от него зависит, что именно станет реальным. Мыслить позитивно – значит, не впускать в свой разум негатив.
Выражение «розовые очки» многими воспринимается негативно. Оно ассоциируется с наивностью, приписывается людям «не от мира сего». С другой стороны, большинство изобретателей, успешных бизнесменов и вообще людей, добившихся чего-то в этом мире, проявляли завидное упрямство там, где другие отступили. Безусловно, они не были наивными простачками, но их «розовые очки» помогли им рассмотреть возможность там, где другие видели только препятствия.
Время от времени, «розовые очки» стоит снимать, чтобы критически оценивать происходящие события, сопоставлять полученные результаты с ожидаемыми.
Но это совершенно не значит, что следует превращаться в пессимиста. Просто нужно обращать внимание на допущенные ошибки, чтобы как можно быстрее их устранять.
Пройти тест: оптимист или пессимист
Сила позитивного мышления.
Дело в том, что в мире действует принцип обратной связи, согласно которому человек притягивает к себе то, во что верит. Тот, кто уверен в победе, ее и добивается. Другой, чьи мысли переполнены комплексами и страхами, так и остается не у дел.
Сила позитивного мышления всесторонне рассмотрена в известной книге американского писателя Наполеона Хилла «Думай и богатей». В ней автор скрупулезно собрал множество примеров, когда люди добивались успеха исключительно благодаря своей вере в успех. В этой книге собраны десятки биографий миллионеров, выдающихся изобретателей и руководителей, которые смогли достичь высот, развивая позитивное мышление.
Следует помнить, что успех приходит только к тем, кто прикладывает максимальные усилия для его достижения.
Это тернистый путь, на котором встречается много поводов для сомнений и апатии. Часто приходится сталкиваться с непониманием окружающих. Это испытание, проверяющее человека на прочность. Если он не свернет с выбранного пути, то наградой станет то, к чему он стремился всей душой. Позитивные мысли – своего рода нить Ареадны, не дающая заблудиться.
Ненужно обращать внимание на тех, кто смеется над попытками человека улучшить свою жизнь. Чаще всего – это неудачники, чьи имена не сохраняться в истории. По-настоящему достойные люди всегда поддержат другого в его стремлении к саморазвитию. Именно к ним стоит прислушиваться, считаться с их мнением. Позитивное мышление притягивает в нашу жизнь подходящих людей, выполняет роль магнита для хороших.
Разобравшись в важности этого вопроса, следует понять, каким образом можно научиться оптимизму.
Как мыслить позитивно?
Хороший вопрос, учитывая обилие негативных факторов, окружающих человека.
Чтобы развить в себе этот навык, подойдут следующие приемы:
- Мотивирующие книги и видео;
- Общение с позитивными людьми;
- Дневник успеха;
- Очищение речи от негативных слов;
- Умение благодарить;
- Аффирмации и афформации;
- Проактивная жизненная позиция.
Все это развивает позитивное мышление и оптимизм. Желательно применять названые методы вместе, комбинируя и взаимодополняя их.
1. Мотивирующие книги и видео.
Подобно знаниям, которые приходят к нам из внешних источников, так и отдельные качества личности начинают развиваться, когда человек узнает о такой возможности. Например, кто-то вырастает в семье, где доминирует пессимизм.
Он даже не знает, что имеется и другой взгляд на мир. Друзья семьи придерживаются соответствующей жизненной установки, только укрепляя такой тип мышления. Случайно этот человек находит мотивирующую книгу, пропагандирующую позитивное мышление. Эта новая возможность находит отклик в его душе, переворачивая мировоззрение и кардинально меняя дальнейшую жизнь. Черпая вдохновение и идеи в историях людей, добившихся успеха, можно многому у них научиться, тем самым притягивая хорошие события в собственную жизнь.
2. Общение с позитивными людьми.
Не менее важно окружить себя теми, кто с оптимизмом смотрит в будущее. Фраза «с кем поведешься, от того и наберешься» актуальна всегда. Хорошо, когда есть люди, которые своим примером настраивают на позитив. С ними всегда приятно и комфортно. Общение приносит удовольствие, притягивает позитивные мысли. Такие люди никогда не тянут вниз, не «подрезают крылья». Напротив, они уверенно движутся по жизни, вдохновляя и других к экспериментам и творчеству.
Семью, одноклассников и одногрупников люди не выбирают, но с кем дружить, строить отношения или работать – сознательное решение каждого. Так что, в ситуациях, когда выбор есть, лучше сделать его в пользу тех, кто придает уверенность в своих силах.
Пройти тест на полушария мозга
3. Дневник успеха.
Для того чтобы поддерживать позитивное мышление каждый день, желательно регулярно напоминать себе о своих, пусть и незначительных, победах. В этих целях рекомендуется завести Дневник успеха. В него следует записывать все свои достижения, начиная со школьных лет, а можно еще и раньше. Перечитывая этот дневник, человек укрепляет веру в себя и свои возможности, создает некий позитивный эмоциональный ореол. Работает по принципу логического умозаключения. Если получалось раньше, соответственно будет получаться и дальше. Наиболее важен такой дневник в периоды неудач, когда человек начинает разочаровываться в себе. Буквально пятиминутная подпитка позитива возобновляет уверенность в себе, подогревает желание добиться поставленных целей.
4. Очищение речи от негативных слов.
Слова – это идентификаторы человеческих мыслей и мировоззрения. Помимо того, что они сингализируют другим об особенностях нашего внутреннего мира, так еще и «промывают мозги» нам самим. Чем чаще человек произносит определенные слова, тем больше они влияют на его подсознание. Как мыслить позитивно, если звучит сплошной негатив? Причем звучит из собственного рта. Необходимо раз и навсегда убрать из своего лексикона весь пессимизм и неуверенность, а также нецензурные слова. Так и другие начнут воспринимать человека позитивно, и он сам дополнительно отгородится от негатива.
5. Умение благодарить.
Благодарность – одно из наиболее важных явлений в мире. К слову, ее могут испытывать даже животные. Быть благодарным, значит ценить то хорошее, что есть в жизни. По принципу обратной связи, раз добрые поступки вызывают чувство признательности, то и благодарность человека в ответ притягивает к нему добро.
Охотнее помогают тому, кто это ценит и умеет сказать спасибо.
Тем более что в момент благодарности человек дополнительно подчеркивает для самого себя, что ему есть за что благодарить. Позитивное мышление укрепляется позитивными словами. И сказать человеку «спасибо» – лучшее из пожеланий в его сторону, означая фразу «Спаси Бог».
Благодарность сеет зерно радости и счастья в душе того человека, к которому она обращена. Таким образом, добро возвращается тем, кто его несет в мир. Если следовать этому принципу, то меньше места останется в жизни для негатива.
6. Аффирмации и афформации.
Психологические уловки, помогающие заниматься самовнушением. Аффирмации – это регулярное повторение жизнеутверждающих фраз, а афформации – позитивно заданные самому себе вопросы. Например, «Сотрудники меня ценят и уважают» (аффирмация) или «Почему меня ценят и уважают сотрудники?» (афформация). Имеется несколько вариантов, чтобы развивать позитивное мышление: видео, аудио или же самостоятельно. В Интернете выложено много видеоматериалов и аудиозаписей с аффирмациями на каждый день.
Но самые эффективные – те, которые человек произносит сам, вкладывая в них свою собственную энергетику.
Действие аффирмаций заключается в «перепрошивке» своего подсознания, когда человек волевыми усилиями заставляет себя поверить в то, чего он хочет. Афформации направлены на логическое подтверждение своих целей. Человек находит ответы, которые удовлетворяют его запросам, тем самым дополнительно укрепляя веру в себя.
7. Проактивная жизненная позиция.
Позитивное мышление тесно связано с пониманием, что плохие и хорошие события в жизни человека в значительной степени определяются ним самим. Безусловно, метеорит, «приземлившийся» на голову – вряд ли можно назвать личным выбором, но в большинстве случаев человек сам решает, как ему жить. Умение брать ответственность за свою жизнь на самого себя – и есть проактивностью. Как мыслить позитивно, если «плывешь по течению» и проявляешь пассивность? Активная жизненная позиция отгоняет пессимизм, поскольку человек осознает, что именно от него зависит, будет успех или нет.
Для достижения поставленной цели, он берет под контроль свои мысли, позитивно начинает оценивать свои возможности. Успех приходит к тому, кто ждет и верит в него.
В жизни человека есть место для многих закономерностей. Принцип обратной связи – один из наиболее базовых и универсальных. Позитивное мышление притягивает аналогичные события, и наоборот. Достижение успеха становится возможным, только если в него верить и прикладывать для этого все возможные усилия, отгоняя и тень сомнений.
Пройти тест на тип личности
Сила позитивного мышления
Сила позитивного мышления поразительна.
На самом деле идея о том, что ваш разум может изменить ваш мир, кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой.
Однако я могу заверить вас, что я испытал И стал свидетелем того добра, которое может принести позитивный настрой.
Как положительные, так и отрицательные мысли сильны, но имеют противоположные результаты. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как они могут повлиять на вас, и как сила Позитивное мышление действительно может изменить каждый аспект вашей жизни.
Позитивное мышление означает, что вы ищете решения и ожидаете их найти.
Вы не игнорируете проблемы, но вместо того, чтобы жаловаться на них или позволять им одолеть вас, вы активно ищете способы их преодоления. Вы постоянно берете на себя ответственность за свою жизнь, потому что понимаете, что контролируете ее развитие.
Позитивно мыслящий человек находит преимущества — или светлую сторону — трудностей и ожидает, что все получится хорошо.
Мы все чувствовали прилив энергии после того, как услышали речь о позитивном мышлении, так что пусть это будет вашим знаком того, что это работает!
Позитивный настрой означает оптимистичный взгляд на жизнь. Оптимистичный настрой означает, что у вас есть надежда. Вы верите, что все будет хорошо, и в конечном итоге вы добьетесь успеха.
Ученые давно изучают пользу позитивного мышления для здоровья. Исследования показывают, что позитивные люди имеют лучшее психическое и физическое здоровье и даже живут дольше.
Позитивное мировоззрение снижает риск сердечного приступа, простуды и депрессии.
Позитивное мышление может снизить риск смерти человека от серьезных заболеваний, включая рак, инфекции, сердечные заболевания, инсульт и заболевания легких. Это улучшает результаты лечения пациентов с опухолями головного мозга и черепно-мозговой травмой и укрепляет вашу иммунную систему.
Позитивный настрой даже повышает устойчивость к боли.
Когда у вас позитивный настрой, вы лучше подготовлены к действиям, справляетесь со стрессом и трудностями, мыслите более творчески и лучше решаете проблемы.
Позитивное мышление поднимает настроение и, как следствие, помогает наладить позитивные отношения с коллегами, членами семьи, друзьями и новыми знакомыми.
Признаки позитивного мышленияКак распознать позитивный настрой? Люди с позитивным настроем, как правило, ведут здоровый образ жизни. Они больше улыбаются, с ними приятнее находиться рядом и они более спокойны под давлением.
Кто-то с более позитивным мировоззрением часто готов попробовать что-то новое.
У них более высокая самооценка, они любят посмеяться и подмечают луч надежды в каждом сером облаке.
Позитивный настрой заразителен, и люди с позитивным настроем не могут не поделиться им с окружающими.
Позитивно мыслящие люди всегда добры к людям и не говорят плохо ни о себе, ни о других.
Люди с более позитивным мышлением лучше справляются со стрессом и знают, как лучше справляться со стрессом, например, чаще занимаясь спортом и придерживаясь более здорового питания.
Последствия негативных мыслейПротивоположностью позитивному прогнозу является пессимистический прогноз.
Негативные эмоции и мысли ограничивают активность вашего мозга и способность делать выбор.
Когда вы сталкиваетесь с деструктивной эмоцией, такой как страх, вы можете думать только о том, чего боитесь.
Это может быть полезно, когда вы находитесь в опасной ситуации и инстинктивно думаете о том, чтобы убежать от нее, чтобы быть в безопасности и защитить свое благополучие.
Но страх вреден, когда он мешает вам попробовать что-то новое, что могло бы навсегда изменить вашу жизнь, потому что вы боитесь, что над вами будут смеяться, отвергнуты или потерпите неудачу.
То же самое верно для гнева, ревности, печали, одиночества, раздражения, вины, разочарования и других негативных эмоций.
Негативные мысли мешают нам развиваться, а негативное мировоззрение мешает нам быть счастливыми. Это влияет как на ваше физическое здоровье, так и на психическое благополучие.
Пессимистический настрой притягивает к вам больше негатива. Жалобы, цинизм, недоверие и обвинения повышают вероятность того, что вас будут продолжать разочаровывать.
Такой образ мышления также может вызвать определенные проблемы со смертностью. 35-летнее проспективное когортное исследование, проведенное с участием более 13 000 пожилых мужчин и женщин, проживающих в пенсионном сообществе Leisure World в Калифорнии, показало, что люди с негативным отношением имеют повышенный риск смерти, чем люди с более позитивным мышлением.
Это также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такие эмоции, как беспокойство, депрессия, одиночество, хронический стресс и гнев, являются характеристиками негативного мышления, и все они могут увеличить риск сердечных заболеваний.
Признаки негативного мышленияПревратите негативные мысли в позитивные, распознав признаки пессимистического мировоззрения.
Один из признаков — перфекционизм. Когда вы устанавливаете стандарты, которых невозможно достичь, вы постоянно настраиваете себя на неудачу.
Еще одним признаком разрушительного отношения является ожидание того, что худшее произойдет без каких-либо фактов, подтверждающих это. Вам может казаться, что весь мир настроен против вас и с вами случается больше плохого, чем хорошего.
Когда вы подходите к концу дня и зацикливаетесь на произошедших негативных событиях, но отфильтровываете весь положительный опыт, который у вас был, вы позволяете пагубному отношению управлять вашим взглядом на жизнь.
Тот, кто не привык мыслить позитивно, видит стакан наполовину пустым, а не наполовину полным. Они сосредотачиваются на том, чего у них нет, вместо того, чтобы быть благодарными за то, что у них есть. Прежде всего они думают о том, что идет не так, а не о том, что идет правильно.
Люди с негативным отношением также склонны:
- Автоматически винить себя, когда происходят плохие вещи
- Винить других вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои мысли или чувства и ошибки вместо того, чтобы смотреть в будущее
- Сосредоточиться на мелких деталях вместо того, чтобы видеть общую картину
- Иметь плохие навыки управления стрессом и не делать свое психическое здоровье приоритетом
Прекратите негативный внутренний диалог с помощью положительных слов, которые вы говорите себе, слов поддержки, признания ваших успехов и искренних комплиментов, которые укрепляют вас -почитать.
Разговор с самим собой — это мысли, которые проносятся у вас в голове. Иногда мы даже не осознаем поток мыслей, которые проигрываются в нашем подсознании.
Но если мы подключимся к нашим мыслительным процессам, мы сможем лучше контролировать, практикуем ли мы позитивный внутренний диалог или наоборот.
Если ваш внутренний диалог в основном положительный, вы мыслите позитивно. Если он часто отрицательный, это отражается в плохом отношении и пессимистическом взгляде.
Позитивное мышление создает положительные эмоции, позитивное отношение и положительные результаты, тогда как негативное мышление будет удерживать вас в застое.
Позвольте мне показать вам, как можно заменить пессимистические мысли позитивными:
- Вместо того, чтобы говорить: «Я не хочу этого делать, я никогда этого раньше не делал», скажите: «Я попытаюсь это потому, что я могу узнать что-то новое».
- Вместо того, чтобы думать: «Я никогда не стану лучше в этом деле», скажите: «Я попробую еще раз, пока не разберусь».
Мы склонны быть строгими к себе, но мы должны быть самыми большими болельщиками.
Поэтому, когда вы чувствуете, что совершили ошибку или даже потерпели неудачу в чем-то, подумайте вместо этого: «Чему я могу научиться из этого, чтобы добиться большего успеха?»
Не думай о том, что если ты потерпишь неудачу, подумай о том, что если ты добьешься успеха .
Как практиковать позитивное мышлениеВы можете научить свой мозг мыслить позитивно, используя простую научную концепцию: ваша рабочая память может сосредоточиться только на нескольких концепциях за раз.
Например, вам когда-нибудь было трудно говорить по телефону и одновременно слушать кого-то другого?
Итак, чтобы помочь вам тренировать свой ум, все, что вам нужно сделать, это сосредоточить его на возвышающих мыслях, пока вы не сформируете те же самые типы нейронных путей, которые создаются, когда вы устанавливаете новую привычку. Сосредоточенной практикой вы выработаете привычку мыслить более позитивно.
Практикуйте достоинства позитивной психологии, направленной на укрепление вашего психического здоровья с помощью таких черт характера, как мужество, благодарность, надежда, юмор, знания и поддержка.
Когда происходит неблагоприятное событие, помните, что именно ваша реакция действительно определяет результат. Всегда ищите положительный ответ или оптимистичный урок, когда происходят такие события.
Используйте следующие восемь стратегий, чтобы развить позитивный психологический настрой и иметь более позитивный взгляд на свою жизнь и окружающий мир.
Познай себяОпределите свои неблагоприятные привычки, чтобы оценить области, требующие изменений.
Обратите внимание на свои мысли в течение дня. Куда блуждает ваш разум, когда вы едете, идете или ваши руки заняты? Какой внутренний диалог вы ведете, когда сталкиваетесь с проблемами, негативными ситуациями или мирскими аспектами повседневной жизни?
Если ваши ответы на эти вопросы были связаны с негативными моделями мышления или привычками, начните заменять их позитивными.
Начните с определения сторон вашей жизни, которые обычно вызывают негативные чувства и мысли. Это могут быть отношения, утренняя поездка на работу, коллеги, член семьи, рабочая среда или другая ответственность.
Затем подумайте о позитивных подходах к этим обстоятельствам. Начните с малого, сосредотачиваясь на одной проблеме за раз, и применяйте принципы позитивной психологии с разговором с самим собой и хорошим отношением.
Вы человек со стаканом наполовину пустым или со стаканом наполовину полным?
Обратитесь к внутренней работе своего разума, спросив себя, попадаете ли вы в какую-либо из этих моделей мышления:
- Все или ничего: я не сделал это идеально, поэтому я потерпел неудачу.
- Поспешные выводы: сейчас дела идут не очень хорошо, так что, очевидно, добром это не кончится.
- Эмоциональное обоснование: я чувствую, что я ей не нравлюсь, так что это должно быть правдой, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих это.
- Чрезмерное обобщение: я не выполнил план продаж в этом месяце, поэтому я ужасный продавец.
- Ментальный фильтр: я получил один негативный комментарий к своему сообщению в социальной сети, и хотя было 20 положительных комментариев, это, должно быть, был плохой пост.
Оптимисты, кажется, по-разному относятся к миру, что отличает их от обычных людей.
Оптимисты ищут хорошее в каждой проблеме или трудности. Когда что-то идет не так, как это часто бывает, они говорят: «Это хорошо!» Затем они приступили к поиску чего-то положительного в этой ситуации.
Мы знаем, что если вы ищете что-то хорошее или полезное в человеке или ситуации, вы всегда это найдете. И пока вы ищете, вы будете более позитивным и жизнерадостным человеком.
Отличный способ найти в мире больше хорошего — развить навыки преодоления трудностей. Попробуйте некоторые из этих способов:
- Установите полезные связи с семьей, друзьями, соседями, коллегами или группами.
- Сосредоточьтесь на поиске решений вместо того, чтобы беспокоиться о проблеме.
- Ищите возможности узнать что-то новое.
- Примите изменения как естественную часть жизни и поймите, что вы не можете изменить некоторые вещи.
- Принимайте вызовы лицом к лицу, а не игнорируйте их и не желайте, чтобы они исчезли.
- Держите ситуацию в поле зрения, не раздувая ситуацию до крайности.
- Позаботьтесь о себе, питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом и отдыхайте.
Оптимисты сосредоточены на том, чего они хотят, и продолжают искать способы получить это. Они четко понимают свои цели и уверены, что рано или поздно они их достигнут.
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от жизни, и составьте план движения вперед. Не позволяйте неудачам сбить вас с толку. Вместо этого напомните себе, что положительные вещи могут выйти из любой ситуации.
Воздержитесь от сравнения себя с другими. Вы уникальный человек, у которого есть своя история.
Успешные люди определяют, что для них наиболее важно, и расставляют приоритеты в своей повседневной жизни, чтобы достичь своих целей, несмотря на сложные ситуации, отвлекающие факторы от внешнего мира или негативные аспекты или отношение других.
Постановка целей придает жизни смысл. Это дает вам что-то значимое, на чем можно сосредоточиться, и дает повод иметь ежедневный список важных дел, которые нужно выполнить.
Когда вы достигаете целей или небольших вех, которые ведут к конечному пункту назначения, вы повышаете свою самооценку и мотивацию, что делает вас более позитивным мыслителем.
Практикуйте позитивные аффирмацииПозитивные аффирмации — это позитивные фразы, которые можно повторять снова и снова, чтобы научить вас избавляться от негативных мыслей и поощрять позитивный настрой.
Рецензируемые исследования подтверждают преимущества аффирмаций.
Например, недавнее исследование, проведенное сотрудниками Университета Джеймса Кука в Австралии, показало, что самоутверждение положительно влияет на навыки преодоления трудностей и благополучие.
Позитивный человек мыслит позитивно и использует позитивные слова. Тщательно выбирайте слова, когда говорите, пишете и думаете.
Слова, которые вы выбираете, влияют на то, как другие реагируют на вас. Перестаньте жаловаться и сделайте привычкой делиться позитивной информацией.
Оставайтесь позитивными, выбирая такие слова, как «Я могу», «Я попытаюсь», «Возможно» и «Я способен».
Добавьте к утренней рутине позитивные утверждения, такие как «Я доволен тем, кто я есть сейчас», «Я уверен», «Я сильный», «Мне достаточно» и «Я выбираю быть счастливым. ”
Добавьте позитива в свою повседневную жизньПозитивные люди помогут вам изменить свое собственное отношение, чтобы иметь более позитивный взгляд на жизнь.
Окружите себя людьми, которые вселяют в вас уверенность, оптимизм и воодушевление.
Определите негативных людей в своей жизни и найдите способы дистанцироваться от них или улучшить отношения.
Смотрите и слушайте позитивные материалы, в том числе позитивную музыку, новости и посты в социальных сетях. Читайте книги, статьи и посты в блогах, которые повышают ваш позитивный настрой.
Даже цвета и изображения влияют на ваше отношение. Обратите внимание на то, как оформлен ваш дом и офис. Повесьте фотографии и картинки, которые заставят вас мыслить позитивно и помогут сохранить позитивный настрой. Используйте цвета в своем окружении, которые делают вас счастливыми.
Я также считаю, что вдохновляющие цитаты и сообщения очень полезны, когда я пытаюсь вызвать позитивные мысли. Сохраните коллекцию положительных цитат в журнале, на доске Pinterest, в заметках на телефоне или в документе на компьютере и почаще обращайтесь к ним.
Примите решение быть счастливым и иметь позитивный взгляд на жизнь Хотя переживать грустные моменты, когда этого требуют обстоятельства, полезно, вы можете сохранять в целом позитивный взгляд на жизнь.
Отныне примите решение видеть свой стакан жизни наполовину полным, а не наполовину пустым. Счастливые люди благодарят за множество благословений в жизни, а не беспокоятся или жалуются на то, чего у них нет.
Считайте, что у всех вокруг вас самые лучшие намерения. Большинство людей довольно порядочны, честны и стараются делать все, что в их силах. Когда вы ищете что-то хорошее в их словах и действиях, вы почти всегда что-то найдете.
Смотреть на светлую сторону очень важно, когда что-то идет не так. Это помогает вам найти перспективу, справиться и надеяться, что все станет лучше.
Почувствуйте благодарностьПрактикуя благодарность, вы смотрите на свою жизнь более позитивно.
Вы замечаете, что дела идут хорошо, аспекты вашей жизни, которые приносят радость, и случайные добрые дела, которые другие делают по отношению к вам.
Каждый день уделяйте время развитию позитивного мышления, записывая в свой дневник благодарности то, за что вы благодарны.
Обратите внимание на положительные события, чувства и обстоятельства.
Вы обнаружите, что эта привычка улучшит ваше психическое здоровье и самочувствие, и вскоре позитивное мышление станет для вас естественным. Регулярные записи в дневнике благодарности создают привычку направлять ваши мысли на то, за что вы благодарны.
Так же, как вы записываете свою благодарность, вы обнаружите, что автоматически думаете о благодарности в любых обстоятельствах, в которых вы оказываетесь в течение дня.
Улыбайтесь, играйте и смейтесь чащеПростая улыбка может превратить плохой день в хороший. Используйте силу улыбки для себя и других, выработав привычку чаще улыбаться.
Найдите повод улыбнуться и позвольте себе быть счастливым.
Уделите время игре, чтобы сохранить позитивный настрой. Выделите время для отдыха и проведения времени с людьми, которые вам нравятся, занимаясь тем, что вам нравится.
Будьте игривыми. Когда вы перестанете жаловаться на негативные ситуации и вместо этого найдете юмор, вы сможете глубоко дышать и рассеять стресс.
Улыбка, игра и смех помогают уменьшить стресс, что делает вас счастливее и здоровее, естественным образом приводя к позитивному мышлению.
Позитивное мышление приводит к положительным результатамРазвитие позитивного отношения может помочь вам больше, чем вы можете себе представить. Когда вы думаете о хорошем, вы не позволяете своему уму (сознательному или подсознательному) принимать какие-либо негативные мысли или сомнения. Позитивные мысли могут буквально стать ключом к успеху.
После того, как вы научитесь мыслить позитивно, вы заметите удивительные изменения вокруг себя. Ваш мозг фактически начнет работать в состоянии свободного высвобождения гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, которые заставят вас чувствовать себя легче и счастливее.
Вы также заметите значительное повышение уверенности в себе и почувствуете себя более способным браться за новые задания и задачи, которые раньше могли быть за пределами вашей зоны комфорта.
Устранив свои ограничивающие убеждения, вы эффективно расслабите тормоза и ощутите рост, о котором даже не подозревали. По сути, вы можете изменить всю свою жизнь, просто используя силу позитивного мышления.
Прямо сейчас начните использовать силу позитивного мышления, практикуя эти привычки, чтобы сохранять позитивный настрой. Запишите свои цели и воспользуйтесь моим 14-шаговым руководством по постановке целей , которое поможет вам развить новые навыки и создать новые идеи о том, как развивать и сохранять позитивный настрой.
Резюме
« Предыдущее сообщение
Как поверить в себя Следующее сообщение »
Привычки самодисциплины для улучшения вашей жизни
О Брайане Трейси авторитет личного успеха в мир сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить.
Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
Думай позитивно: 16 простых способов начать думать позитивно
Мыслите позитивно: 16 простых способов начать мыслить позитивноЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Когда вы думаете о хорошем, вы просто не можете не быть оптимистом, даже когда все вокруг вас несчастны. В результате вы более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Преимущества позитивного мышления огромны. Так как же заставить свой упрямый мозг начать мыслить позитивно? *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. 1. Пройдите тест на самочувствие, чтобы узнать, насколько вы позитивны Не уверен, что ты негативная нелли? Пройдите этот тест на самочувствие, который не только даст вам оценку «позитивного мышления», но и поможет вам определить, нужно ли вам развивать другие навыки, чтобы улучшить свое счастье и благополучие. пройти викторину Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее 2. Помогите своему мозгу привыкнуть к позитивному мышлению Это может показаться глупым, но если вы новичок в позитивном мышлении, это может помочь запомнить позитивные слова. Этот акт запоминания положительных слов заставляет ваш мозг активировать области мозга, связанные с этими словами (т. е. положительные области мозга). Когда какая-либо область мозга активируется, она становится сильнее. Таким образом, запоминание положительных слов может сделать положительные концепции, воспоминания и идеи более доступными и легко активируемыми в вашем мозгу. Не уверены, какие слова являются положительными? Психологи тщательно измерили эмоциональное содержание тысяч слов, чтобы определить, насколько они позитивны и негативны. Вы можете погуглить, чтобы создать свой собственный список, или использовать нашу книгу с позитивными словами. Есть много забавных способов построить сильные позитивные нейронные сети, используя позитивные слова. Например, вы можете запомнить пять положительных слов и установить будильник, который напомнит вам вспомнить эти слова в обратном порядке позже тем же вечером. Или вы можете распечатать положительные слова на полосках бумаги (или использовать книжку с карточками), разрезать каждое слово на 2 части, перемешать их все вместе, а затем снова сопоставить. Например, слово «смех» будет сокращено на «смех» и «хтер». Чтобы сопоставить фрагменты слов, ваш мозг должен не только найти слово «смех», но и просмотреть множество другой положительной информации, чтобы найти слово, которое он ищет. Если вы изо всех сил пытаетесь мыслить позитивно, эти позитивные упражнения для запоминания — отличное место для начала, потому что они легкие, веселые, простые, быстрые и могут помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы вам было легче думать позитивно в другие способы. Вот видео, чтобы перепрограммировать ваш разум на позитивное мышление3. Начните свой день, используя воображение, чтобы мыслить позитивноПозитивное воображение — одна из исключительных способностей мозга. Немного потренировавшись, вы даже сможете использовать его, чтобы добавить в свою жизнь больше позитива. Как это работает? Что ж, оказывается, когда мы представляем себе вещи, мозг пытается смоделировать реакции, которые произошли бы, если бы эти ситуации действительно происходили в нашей реальной жизни. Это нейронный процесс, который позволяет нам лучше понимать себя и других, потому что он позволяет нам воспроизводить ситуации в уме, чтобы увидеть, как эти ситуации могут ощущаться. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о повышении позитивности мозга:Этот нейронный процесс может быть ужасным для нас, если мы всегда представляем себе наихудшие возможные результаты. К счастью, вы можете повернуть этот процесс вспять, чтобы усилить положительные эмоции, представляя все положительные вещи, которые могут произойти в вашем будущем. В одном исследовании участники использовали эту технику в течение 14 дней подряд, представляя четыре приятные вещи, которые на самом деле могут случиться с ними на следующий день, например, вкусно поесть или получить работу. В конце исследования эта группа показала увеличение счастья, в то время как группы, которые представляли негативные или рутинные будущие события, этого не сделали. Когда вы представляете, что наконец-то начинаете свой бизнес, о котором мечтали, или визуализируете встречу, о которой мечтаете, вы, по сути, говорите своему мозгу реагировать так, как будто все это происходит. Вы создаете положительные эмоции из воздуха. 4. Насладитесь позитивными моментами, чтобы расширить позитивные мыслиСлишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не смакуя и не наслаждаясь ими в полной мере. Может быть, ваш друг делает вам небольшой подарок, коллега заставляет вас смеяться или радуга простирается по небу. Это всего лишь мгновения, и мы могли позволить кратким положительным эмоциям исчезнуть так же быстро, как и возникли. Или мы могли бы насладиться ими. Когда мы учимся наслаждаться моментами, мы пытаемся в полной мере чувствовать, наслаждаться и расширять наши позитивные переживания. Наслаждение — отличный способ развить продолжительный поток позитивных мыслей и позитивных эмоций, потому что позитивные события иногда случаются нечасто. 5. Используйте позитивные моменты
«Расскажи об этом», поговорив с кем-нибудь о том, почему ты счастлив. Вы можете позвонить другу, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Другие, как правило, хорошо реагируют на выражение положительных эмоций (если вы не хвастаетесь), что может вызвать у вас еще больше положительных эмоций. «Поделиться», отправив текст или сообщение другу. Если есть что-то, от чего вы чувствуете себя прекрасно, особенно то, что, по вашему мнению, заставит других чувствовать себя прекрасно, поделитесь этим со всеми. Просто будьте осторожны, чтобы не публиковать вещи, которые могут заставить других людей чувствовать себя хуже (например, если вы получили что-то, что хотел кто-то другой). 6. Обращайте внимание на положительные моментыВы один из тех людей, которые испытывают стресс или замечают плохие вещи, например, когда кто-то подрезает вас в пробке или ваша еда не такая вкусная, как вы хотели? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредотачиваться на негативе, и ваш мозг стал действительно хорош в этом. Может быть очень сложно отменить этот шаблон в вашем мозгу и думать позитивно. Вы должны регулярно направлять свое внимание на позитивную информацию и перестать так сильно фокусироваться на негативной. Это не значит, что негатив уйдет, но он не будет вас так сильно беспокоить. 7. Создайте коллекцию позитивных изображений или позитивных цитатВы визуал? Тогда, возможно, будет легче активировать свой позитив позитивными изображениями или позитивными цитатами. Вместо того, чтобы активировать положительные области своего мозга словами, вы также можете активировать свой «позитивный мозг» с помощью изображений. В Интернете есть множество положительных изображений, и вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как Pinterest, для сбора изображений людей, мест или вещей, которые вызывают у вас положительные эмоции. Это могут быть фотографии, сделанные вами, рисунка или другие положительные вещи, которые вы нашли в Интернете. Не стесняйтесь проверить мою коллекцию Pinterest для вдохновения.Подпишитесь на совет директоров Berkeley Well Being Приоритет позитивности на Pinterest. Еще одна идея — собирать по одному изображению в день чего-то позитивного, что поднимает вам настроение. Недавно я обнаружил приложение 1 Second Everyday, которое объединяет фрагменты из вашей жизни в личный фильм. 8. Думайте позитивно, но думайте негативно, когда вам нужноКонечно, позитивное мышление имеет много преимуществ для вашего психического здоровья и благополучия. Но позитивное мышление — не всегда лучший ответ. Негативные мысли иногда тоже имеют преимущества. Когда мы грустим или скорбим, негативные мысли и демонстрация негативных эмоций помогают нам сообщить другим, что нам нужна их поддержка. Когда мы злимся, наши мысли могут мотивировать нас действовать и вносить необходимые изменения в свою жизнь. Небрежное отбрасывание негативных эмоций без серьезного рассмотрения того, что они пытаются нам сказать, может иметь реальные последствия. Итак, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя: приводит ли эта негативная эмоция к действию, улучшающему вашу жизнь? Если так, то держи. Если нет, то поработайте над концентрацией на позитиве. 9. Практикуйте благодарность, чтобы мыслить позитивноЯ буду первым, кто признает, что есть много поводов для гнева, печали или беспокойства. Но правда в том, что существует бесконечное количество вещей, которые вызывают страсть, радость и волнение. Нам решать, на каких вещах, положительных или отрицательных, мы хотим сосредоточиться. Один из способов научить свой мозг больше сосредотачиваться на позитивных вещах в жизни — это практиковать благодарность. Благодарность — это когда мы чувствуем или выражаем благодарность за людей, вещи и переживания, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче добиться уважения и товарищества тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны нашим партнерам или друзьям, они более довольны нами. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим больше смысла и удовлетворения в нашей жизни. Один из самых простых способов практиковать благодарность — написать список всего, за что вы благодарны. Или вы можете записывать три хороших дела несколько дней в неделю. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить себе, что у вас много за что быть благодарным 10. Поделитесь своей благодарностью с другими, чтобы расширить позитивные мысли Чтобы улучшить свою практику благодарности, вы можете отправить благодарственное письмо или сообщение тому, кого вы никогда не благодарили должным образом. Ваше письмо может быть о чем угодно. Может быть, вы хотите поблагодарить друга за то, что он всегда был рядом с вами. Или, может быть, вы хотите поблагодарить своего романтического партнера за очень специфический опыт, например свидание. В своем письме поделитесь своими положительными мыслями. Постарайтесь быть конкретным и отметьте, почему вы цените другого человека, не ограничиваясь только положительными способами, которыми он или она вас 0346 чувствовать. Если это кажется слишком интенсивным, вы можете поделиться своей благодарностью меньшими способами. Напишите несколько стикеров людям, которым вы благодарны. Укажите одну-две вещи, которые вы в них цените, и прикрепите записку к их столу, машине или сумке. Или практикуйте благодарность в социальных сетях, написав короткие позитивные сообщения людям, которым вы больше всего благодарны. Каждый день в течение недели записывайте три хороших момента, которые произошли за день. В конце недели просмотрите свой список, чтобы напомнить, за что вы должны быть благодарны. 11. Сделайте рисунок благодарности, чтобы мыслить позитивно правым полушарием мозга Возможно, вы не любитель писать списки. Это нормально. Найдите минутку, чтобы подумать о некоторых людях или вещах, за которые вы больше всего благодарны. Затем создайте рисунок, который включает в себя все эти положительные моменты. Это не обязательно должен быть хороший рисунок. Все, что вы делаете, — это помогаете своему мозгу распознавать положительные моменты в вашей жизни. 12. Вызывайте положительные эмоции, просматривая позитивные видеоТеория положительных эмоций «расширяй и развивай» предполагает, что переживание положительных эмоций укрепляет наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам извлечь больше пользы из нашего опыта. Так как же нам наполнить свою жизнь небольшими вспышками положительных эмоций? Один из способов — смотреть позитивные или забавные видео. Просмотр видеороликов с милыми домашними животными или вдохновляющих видеороликов может вызвать быстрый прилив положительных эмоций, которые могут подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто обязательно мысленно цепляйтесь за возникающие положительные эмоции (с такими стратегиями, как наслаждение), чтобы у вас было хорошее настроение, когда вы закончите видео. Вот видео, которое поможет развить позитивные мысли: У нас есть ужасная привычка преуменьшать наши успехи. Например, мы можем сказать: «Каждый может начать свой собственный оздоровительный бизнес» или «Я не увеличил свое счастье так сильно, как хотел бы». Эти фразы преуменьшают ваши маленькие успехи, а не празднуют их. Вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо это могло бы быть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько хорошо это было уже . Стремясь к позитивному мышлению, счастью или благополучию — какой бы ни была ваша цель — отмечайте свои победы. 14. Создайте позитивные триггеры для спонтанных позитивных мыслейЗнаете ли вы, что вы можете создавать позитивные триггеры в своей повседневной жизни? Если вы когда-либо посещали вводный курс психологии, вы, вероятно, слышали об исследовании собаки Павлова. На всякий случай напомню: У Павлова была собака. Павлов звонил в колокольчик, чтобы сообщить своей собаке, что пора кормить. Как и большинство собак, пес Павлова очень волновался, когда его собирались покормить. Так что он пускал слюни повсюду. Что случилось? Ну, вдруг собака Павлова стала возбуждаться от одного звука этого колокольчика, даже когда еды не было. Прием пищи и звук колокольчика стали связаны в мозгу собаки. Что-то столь же бессмысленное, как колокольчик, теперь возбуждало собаку. Этот эффект называется классическим обусловливанием. Это идея о том, что, когда два раздражителя постоянно сочетаются друг с другом, реакция, которая сначала вызывалась вторым раздражителем (еда), теперь вызывается только первым раздражителем (звонком). Это происходит все время, даже если мы этого не осознаем. Например, для многих из нас любимая еда — это то, что мы ели в детстве со своими семьями. Что, вероятно, произошло, так это положительные ощущения от пребывания с семьей и конкретной еды, которые объединились в нашем мозгу. В результате теперь мы испытываем теплые и нечеткие чувства, которые мы испытывали, проводя время с семьей, просто от еды в одиночестве, даже если наша семья в настоящее время не присутствует, когда мы ее едим. Если вы знаете, что делаете, вы можете использовать это явление для создания триггеров в вашем окружении (например, звонка), чтобы повысить свой позитивный настрой. Вы просто делаете то же, что и Павлов. Вы снова и снова связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с позитивными мыслями и чувствами. В конце концов, эти скучные вещи автоматически будут генерировать позитив! Это классическая обусловленность в действии. Это удобный трюк, который поможет вам мыслить позитивно, потому что, когда вы идете по жизни, может быть, даже чувствуете себя расстроенным из-за стрессов или проблем, у вас будут эти небольшие позитивные импульсы, которые внезапно вызовут положительные эмоции, поддерживая вас в хорошем настроении. Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы видим ситуацию либо полностью хорошей, либо полностью плохой. Это сложная привычка негативного мышления, которую нужно преодолеть. Например, вы можете думать, что вы полный неудачник, потому что вы не так счастливы, как хотели бы быть. Позитивное мышление — это не только игнорирование плохого; речь идет о признании того, что во всем есть что-то хорошее, даже в плохом. Мир не черный и не белый. Распознавание оттенков серого помогает нам легче освободить место для позитивных мыслей. 16. Наслаждайся жизнью Позитивное мышление не должно быть рутиной. Найдите способы развлечься. Играйте в игры, бросайте вызов себе, оказывайте положительное влияние на мир и пробуйте новые стратегии позитивного мышления, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Хотите узнать больше о позитивном мышлении? Вот еще несколько видео о позитивном мышлении: Сила позитивного мышления Аудиокнига: Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Ссылки:
|
Поэтому, когда вы пытаетесь думать о чем-то позитивном в своей реальной жизни, вашему мозгу, скорее всего, будет легче.
Поступая таким образом, мы испытываем мысли и эмоции, подобные тем, которые возникли бы, если бы то, что мы воображаем, действительно происходило в реальной жизни.
Используйте это приложение или просто камеру мобильного телефона, чтобы следить за хорошими вещами.
Постарайтесь думать о как можно большем количестве вещей, людей, мест и т. д. (например, Ваша семья, вкусное мороженое, радуга, щенки и т. д. 
Но если вам нравится ваш рисунок, повесьте его на холодильник, чтобы он напоминал вам о том, за что вы благодарны, и поддерживал позитивные мысли.
И будьте осторожны, чтобы не увлечься слишком долго, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым за то, что не тратите свое время по-другому.
Каждую маленькую победу хоть немного празднуйте.
.
А если вам нужна помощь, у нас есть Программа счастья, которая поможет вам не сбиться с пути.
Журнал личности и социальной психологии 84 (2): 377-389.
