Положительные эмоции это: Положительные эмоции — Психологос — ШПИЛЬКИ

Содержание

Положительные эмоции — Психологос

Фильм «Синтон»

Положительные эмоции — понятие исключительно распространеннное, однако его содержание, казалось бы предельно душевно понятное, не вполне очевидно.

Наиболее близким кажется под «положительными» эмоциями (а также положительными чувствами и состояниями) понимать те, которые имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие. Обычно это эмоции, которые человек переживает при достижении цели, когда получает то, что он хотел — эмоции радости, удовлетворения.

На самом деле тут все сложнее, и при достижении цели, при получении того, что человек хотел, переживанием может быть и душевная пустота, и разочарование — в силу того, переживание определяется не столько ситуацией, сколько личностными особенностями человека↑.

Положительные эмоции, видимо, следует отличать от «позитивных» эмоции и чувств. Позитивные эмоции и состояния — это те, которые получают позитивную оценку от самого человека и/или окружающих.

Большинство позитивных эмоций вполне совпадают с положительными, и «радость при встрече» — это обычно и положительная, и позитивная эмоция. Тем не менее, иногда между положительными и позитивными эмоциями оказывается очевидное расхождение.

Удовольствие от еды — положительная эмоция, но удовольствие от еды может раздражать того, кто хочет похудеть, и пищевое удовольствие человек может считать для себя негативным, вредным для себя переживанием.

С другой стороны, если недовольство собой побуждает человека поднять себя с дивана и начать что-то делать, он оценит отрицательное переживание «недовольство собой» как позитивное для себя состояние.

Список положительных эмоций дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но дети так же часто любят боятся, любят страдать и себя жалеть. Есть люди, которые особенное удовольствие переживают при причинении себе боли…

Польза и вред положительных эмоций

Как ни странно, вопрос о пользе и вреде положительных эмоций очень непростой. Рекомендуем почитать серьезные статьи как о пользе положительных эмоций, так и о их вреде, точнее о большей пользе отрицательных эмоций. Говоря о смысле положительных эмоций, в любом случае стоит выделить следующие моменты.

Это кормежка окружающих: я своей радостью заряжаю остальных, я покупаю их своей радостью.
Это способ привлечения внимания. Я помогаю решать их проблемы своей энергией, своей уверенностью и бодростью.
Это нормальная торговля, когда я своими позитивными эмоциями решаю проблемы других людей, показываю им радость. Поэтому положительные (позитивные) эмоции всячески приветствуются, если это не только привлечение внимания, отнимающее и оттягивающее внимание от того, что важно вам.

Выражение положительных эмоций

Когда встречаются два человека, кто-то из них всегда оказывается тем, кто формирует ту или иную эмоциональную атмосферу. Какую же? Безразличие, закрытость, замкнутость? Недовольство, возмущение, раздражение? Наверное, лучше, если автором эмоциональной атмосферы будете вы, и вы будете уметь легко создавать уверенный позитивный настрой.

Но какой? И как этому учиться? См.→

Запрет на радость: почему мы блокируем положительные эмоции

Статьи

Автор: Лейла Разина

Многие люди начали стесняться открыто проявлять положительные эмоции. Кому-то это не позволяют сделать внутренние установки, другим — страх оценки окружающих. Почему нельзя блокировать эмоции и как испытывать радость чаще, рассказали в эфире подкаста «Психология с Александрой Яковлевой».

«В сложные времена люди как будто отказывают себе в праве на счастье и испытывают неловкость из-за того, что могут радоваться», — поделилась ведущая подкаста.

Психолог Татьяна Красновская обратила внимание, что в последнее время счастливых эмоций людям не хватает несмотря на недавние праздники и новогоднюю атмосферу.

«Чем темнее время, тем меньше люди разрешают себе чувствовать себя счастливым. Не позволяя себе испытывать положительные эмоции, мы усиливаем тёмные времена», — утверждает специалист.

Почему это происходит?

«В детстве взрослые объясняют, какие эмоции приемлемы и уместны в разных ситуациях. У нас формируются внутренние запреты на проявление эмоции. Внутри себя мы и сможем найти причину запрета на радость: как будто если всё сложно, всё нестабильно, есть горе или беда рядом, то мы должны соблюдать эти свои какие-то внутренние правила, не проявляя другие эмоции», — считает психолог.

В любой ситуации у человека есть силы. Куда их потратить, выбираем мы сами: найти ли причины для радости или направить энергию на поддержание страдания, уныния.

Также многое в демонстрации эмоций связывают со страхом оценки окружающими: как это будет выглядеть, как воспримут другие люди, могу ли я себе это позволить.

«У каждого свои внутренние границы адекватности, уместности. Сверяться с ними — это самое верное. Нет никаких общих правил», — добавляет Красновская.

Может, у такого поведения есть плюсы?

Запрет на показ эмоций означает, что их оставляют для себя. Если раньше многие стремились к демонстрации счастья, хвастались какими-то подарками и событиями, то теперь этот «переизбыток» ушёл, хотя поводы для радости никуда не делись.

Почему нельзя блокировать эмоции?

Не блокировать свои эмоции важно, потому что улыбка увеличивает количество эндорфинов, которые позволяют чувствовать себя лучше. Это действует как терапия, как топливо — в состоянии радости вы можете сделать больше, жизнь становится ярче и комфортнее.

«Комок непроявленных эмоций — это прямой путь к психосоматике. Есть несколько правил сохранения своего ментального здоровья. Например, не подавлять эмоции: ни грусть, ни радость. Это очень важно, это то, что помогает справляться», — объясняют в подкасте.

Тест на определение текущего уровня счастья

Сядьте и нарисуйте посередине листа шкалу, идущую слева направо от 1 до 10. Отметьте на ней, насколько вы сейчас счастливы. Продолжите эту шкалу в противоположную сторону и определите, насколько вы несчастны.

Постарайтесь расписать эти эмоции и посмотреть, в балансе ли они. Дальше необходимо разобраться, что не так: почему шкала уехала в минус, что мешает, что нужно, чтобы дойти до плюса.

Вспомните, в какой момент своей жизни счастье достигало, например, отметки 8. Подумайте, что сделать, чтобы там оказаться снова и как поднять настроение прямо сейчас, чтобы хотя бы сдвинуться на один уровень в плюс.

Откуда брать радость, если её нет?

«Мы не можем всё время только грустить — нужна смена эмоций. Что-то небольшое для себя всегда можно сделать. Например, если вас радует чашечка кофе с утра, то не отказывайте себе в ней», — советуют в подкасте.

Психолог отмечает, что многие испытывают радость, когда делают счастливыми окружающих. Так вы приумножаете хорошие эмоции сразу у двух человек.

Как сделать счастливыми окружающих?

«Сначала надо себя привести в ресурсное состояние, а уже потом пытаться что-то отдавать другим.

Взять на себя ответственность за то, как ты выглядишь, питаешься, спишь», — рассказала Красновская.

Осчастливить близких можно с помощью подарков. И это не вопрос цены, а скорее внимания и вложения в то, чтобы создать радость у другого.

Некоторые предпочитают делать что-то хорошее для незнакомых, заниматься волонтёрством.

«Давайте хотя бы создавать небольшую радость другим: сделать комплимент незнакомцу, поблагодарить того, кого давно собирались, проявить заботу о том, кому это сейчас очень нужно или даже подарить подарок инкогнито», — добавила психолог.

Стресс наносит сильный урон качеству жизни. Постоянные потрясения могут привести и к выпадению волос. Врач рассказал, почему это происходит.

Многие люди считают положительные эмоции, такие как любовь, радость, благодарность и счастье, роскошью без цели. Конечно, они заставляют вас чувствовать себя хорошо, но что еще они делают для вас? Вероятно, вы можете определить, каким образом негативные эмоции служат цели в вашей жизни. Стресс заставляет вас готовиться. Гнев помогает вам защитить себя. Чувство вины может позволить вам извиниться и загладить свою вину. Но какова цель положительных эмоций?

Теория положительных эмоций «расширяй и развивай» поможет вам понять, насколько положительные эмоции имеют решающее значение для процветания в повседневной жизни и укрепления военного здоровья. Положительные эмоции помогают вам расширить свой кругозор и опыт. Они также могут развивать важные навыки и отношения, необходимые для оптимизации производительности. Вот 5 важных преимуществ положительных эмоций.

Повышение производительности. Положительные эмоции могут помочь вам стать более креативными. Если вы когда-либо застряли, пытаясь решить проблему в течение длительного времени, положительные эмоции могут помочь вам выйти за рамки и более творчески подумать о том, как найти решение.

Положительные эмоции также делают вас более открытыми для новых идей, возможностей и вызовов. Вы часто испытываете эти эмоции в процессе изучения чего-то нового или развития нового навыка.
Помогите успокоиться и перезагрузиться. Вспомните, когда вы в последний раз злились по-настоящему. Что случилось? Ваш сердечный ритм участился, вы почувствовали взволнованность или, может быть, вы вспотели. Положительные эмоции могут помочь вашему телу быстрее вернуться к исходному состоянию после того, как вы испытали физическое воздействие отрицательных эмоций. Положительные эмоции важны, чтобы помочь вам омолодиться и оставаться энергичным.

Повышение устойчивости. Положительные эмоции кладут деньги в ваш банк для преодоления стресса. Если вы найдете способы испытывать немного хорошего каждый день, вы сможете оставаться более стойким перед лицом проблем, когда они возникают. Здоровая диета, состоящая из положительных эмоций, помогает защититься от стресса, чтобы вы могли эффективно справляться с невзгодами.
Развивайте новые отношения. Вы когда-нибудь заходили в комнату, где все смеются, и вы тоже начинали смеяться, даже если вы не знали, над чем они смеются? Положительные эмоции заразительны. Они помогают объединять людей. Когда вы испытываете положительные эмоции, вы более открыты для других людей, но это также помогает другим людям стать более открытыми для вас.
Укрепите свои нынешние отношения. Другие люди имеют значение, когда речь идет о положительных эмоциях. Подумайте о том, что приносит вам любовь, радость и удовлетворение. Это провести несколько минут без перерыва с вашим ребенком, играющим на полу? Делитесь забавным видео с товарищем по команде за чашечкой кофе? Собираетесь прогуляться после ужина с партнером? Другие люди также могут быть источником положительных эмоций для вас, но обмен положительными эмоциями также имеет решающее значение для крепких отношений. Все отношения разные. Хотя окончательного магического числа не существует, некоторые исследователи предполагают, что в процветающих отношениях соотношение времени, в течение которого вы испытываете положительные эмоции, к отрицательным составляет 5:1.

Человеческий мозг эволюционировал, чтобы хорошо определять угрозы и вызовы, что позволяет вам успешно перемещаться по опасному миру. Эта способность помогает бойцам, членам семьи и товарищам по команде сохранять бдительность и безопасность. Но это также может исказить ваше восприятие жизни в сторону негатива.

Эта врожденная склонность, называемая «склонностью к негативу», заставляет ваш мозг расставлять приоритеты, искать и фиксировать негативную информацию, как ракета с тепловым наведением. Ваш мозг с большей вероятностью зацепится за негативные события, чем за позитивные. Отрицательные эмоции сохраняются дольше, чем положительные. И когда вы возвращаетесь домой в конце дня, вы, скорее всего, обдумаете один негативный комментарий, который кто-то сделал о вашей работе, чем вспомните множество положительных комментариев. Просто так работает ваш мозг.

Затем создайте плейлист из песен или коллекцию картинок, видео, писем или стихов, которые помогут вам почувствовать эмоции, которые вы хотите усилить. Сохраните их в папке на компьютере или телефоне или сделайте альбом для вырезок или доску идей.

Используйте портфолио положительных эмоций так часто и так долго, как хотите, размышляйте о нем ежедневно, в любое время, когда вам нужно взбодриться или когда вы просто хотите испытать положительные эмоции. Вы можете создать портфолио для других эмоций, которые вы хотите испытать больше. Это отличное занятие для всей семьи.

Положительные эмоции и отношения имеют важную связь. Люди — отличный источник положительных эмоций, а переживание положительных эмоций с другими имеет решающее значение для здоровых отношений. Поэтому важно максимально делиться положительными эмоциями с другими, чтобы достичь соотношения 5:1. К сожалению, вы можете задушить эти возможности, даже не подозревая об этом.

Когда кто-то делится с вами положительным эмоциональным опытом, вы можете реагировать по-разному — положительно или отрицательно. На первой странице раздаточного материала ниже объясняются 4 разных способа ответа. Один из них — активное конструктивное реагирование (АКР) — может усилить положительные эмоции, которыми человек поделился с вами. Это также повысит ваше общее самочувствие и уменьшит количество конфликтов. Но когда стресс высок, вы, скорее всего, попадете в одну из 3 других шаблона , которые подавляют положительные эмоции, что со временем может повредить вашим отношениям.

На 2-й странице раздаточного материала находится рабочий лист для оценки того, как вы склонны реагировать на тех, кто больше всего для вас значит. Используйте рабочий лист для самоанализа, если вы оптимизируете свой опыт положительных эмоций с другими.

Наконец, обратите внимание на любые тенденции. Есть ли определенные ситуации или события, которые мешают вам практиковать ACR? Запишите, что мешает вам, и определите, как вы можете практиковать ACR, чтобы строить отношения с другими людьми.

Чтобы узнать больше о стратегиях для создания, поддержания и усиления положительных эмоций, прочитайте статью HPRC Наслаждение: ваша стратегия полной физической формы или ознакомьтесь с календарем благодарности HPRC .

Кроме того, если вы хотите вызвать положительные эмоции и благодарность у тех, кого вы возглавляете, членов вашей семьи или товарища по битве, посетите «Руководство лидера HPRC » для получения дополнительной информации.

Гейбл, С.Л., Гонзага, Г.К., и Страхман, А. (2006). Будете ли вы там для меня, когда все пойдет хорошо? Поддерживающие ответы на сообщения о положительных событиях. Дж , журнал личности и социальной психологии, 91 (5), 904–917. doi:10.1037/0022-3514.91.5.904

Гейбл, С.Л., Рейс, Х.Т., Импетт, Э.А., и Ашер, Э.Р. (2004). Что вы делаете, когда все идет хорошо? Внутриличностные и межличностные преимущества обмена положительными событиями. Журнал личности и социальной психологии, 87 (2), 228–245. doi:10.1037/0022-3514.87.2.228

Ю, Х. (2019). Готтман, Дж. М., и Готтман, Дж. С. (2018). Наука о парах и семейной терапии: за кулисами Лаборатории любви. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: В.В. Norton & Company, 340 стр., 35 долларов. Журнал супружеской и семейной терапии, 45 (1), 186–187. doi:10.1111/jmft.12342

В позитивной психологии теория расширения и развития, основанная Барбарой Фредриксон в 1998 году, предполагает, что целенаправленное расширение диапазона положительных эмоций, которые мы испытываем, может сделать нашу жизнь гораздо более полноценной. .

Когда мы испытываем положительные эмоции, мы естественным образом больше наслаждаемся моментом и чувствуем себя лучше. Мы чувствуем себя более энергичными, более уверенными и с надеждой смотрим в будущее. Мы также чувствуем себя более комфортно с теми, кто мы есть.

Положительные эмоции также полезны для нашего физического здоровья. Когда мы находимся в положительном эмоциональном состоянии, мы более устойчивы к стрессу и физическим заболеваниям. Наше тело вырабатывает эндорфины и другие гормоны, которые помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и ускорить процесс заживления.

Положительные эмоции помогают нам улучшать отношения с окружающими. Когда мы настроены позитивно, люди склонны тянуться к нам; мы становимся более доступными и открытыми. Нам также легче сопереживать и общаться с другими, что облегчает формирование прочных отношений.

Когда мы настроены оптимистично и оптимистично, нам легче принимать решения. Мы более точно взвешиваем наши варианты и критически анализируем плюсы и минусы каждого. Мы можем даже придумать творческие решения, о которых не подумали бы, находясь в более негативном состоянии.

Когда мы испытываем положительные эмоции, мы не только лучше работаем, но и дольше сохраняем мотивацию. Наша продуктивность увеличивается, а наши показатели в различных сферах жизни, таких как работа или учеба, улучшаются.

С другой стороны, положительные эмоции помогают нам повысить устойчивость. Мы лучше боремся с негативными эмоциями и очищаем свой разум от бесполезных мыслей. Нам легче справляться с жизненными невзгодами и быстрее восстанавливаться.

Пригласите возможности для радости в свою жизнь, делая больше вещей, которые вам нравятся. Или поищите другие способы подарить радость, например, попробуйте новые хобби или присоединитесь к социальным группам, которыми вы восхищаетесь.

Если вы не совсем уверены, что приносит вам радость, вы можете прочитать о том, как найти то, что делает вас счастливым. Или вспомните моменты, когда вы чувствовали себя особенно радостно. Каковы были обстоятельства? Что вы сделали, чтобы вызвать эту положительную эмоцию? Когда вы найдете свои источники радости, не забудьте уделить им время!

Вы можете развивать любовь, развивая крепкие отношения с теми, кто вам дорог. Показывайте свою признательность, внимательно слушайте и с пониманием относитесь к их чувствам. Будьте готовы делать для них то, что приносит им радость. Всегда выбирайте доброту и щедрость во всех своих взаимодействиях с ними, и вы, вероятно, испытаете ответную любовь.

Благодарность (ценить мелочи)

Благодарность – это чувство благодарности за то, что у нас есть. Это мощная эмоция, которая помогает нам ценить мелочи жизни и сосредотачиваться на позитиве. Это помогает нам осознать, насколько мы счастливы и благословлены, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.

Развивать чувство благодарности проще, чем вы думаете. Начните ценить свою повседневную жизнь, от еды на тарелке до воздуха в легких. Подумайте о людях вокруг вас и обо всех отношениях, которые вам повезло иметь. Вспомните моменты времени, которые сделали ваше сердце счастливым.

Выразите вслух благодарность себе или близким. Записывать это может быть так же эффективно, поэтому попробуйте вести дневник благодарности. Вы даже можете практиковать акт благодарности каждый Благодарственный четверг, делая что-то хорошее для кого-то другого.

4. Оптимизм (взгляд на светлую сторону)

Оптимизм – это эмоция взгляда на светлую сторону жизни, даже когда дни кажутся темными. Это мощная эмоция, которая помогает нам сохранять надежду, мотивацию и оптимизм в трудных ситуациях.

Оптимизм также может помочь нам сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве. Это эмоция, ориентированная на будущее, которая заставляет нас двигаться вперед.

Чтобы воспитать оптимизм, начните с того, что воздайте себе должное за все свои усилия и прогресс на сегодняшний день. Каждый раз, когда вы что-то делаете, большое или маленькое, поздравляйте себя с этим. Не забудьте после этого вознаградить себя!

Напомните себе, что какими бы плохими ни казались вещи, всегда есть светлая сторона. Найдите время для занятий, которые вселяют в вас дозу оптимизма, таких как чтение вдохновляющих историй или общение с поддерживающими вас друзьями. Подумайте о том, чтобы прочитать и принять Оптимистическое Кредо как свой личный девиз того, как жить.

5. Покой (Принятие Неподвижности)

Покой – это эмоция внутренней тишины и равновесия. Это чувство спокойствия и удовлетворения, которое приходит с освобождением от любых забот и стрессов. Это о том, чтобы жить настоящим моментом и быть внимательным.

Когда вы находитесь в покое, вы лучше понимаете себя и окружающий мир. Вы лучше понимаете свое настроение, чувства, мысли и действия. Вы можете наблюдать за происходящим и реагировать, а не реагировать. Вы лучше справляетесь со взлетами и падениями в жизни, потому что не зацикливаетесь на них.

Вы можете обрести мир, каждый день уделяя время себе. Запланируйте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, помедитировать или просто сделать несколько глубоких вдохов. Сделайте привычкой делать паузы и наблюдать за окружающей обстановкой без суждений и ожиданий. Наслаждайтесь тишиной и обратите внимание, как она влияет на ваш разум, тело и дух.

6. Эмпатия (понимание мира)

Эмпатия – это чувство понимания и заботы о других. Речь идет о том, чтобы ходить в чужих ботинках и соединяться с их борьбой и трудностями. Это предшествует состраданию и доброте, которые затем приводят к актам служения и щедрости.

Эмпатия начинается с открытого разума и сердца. Внимательно выслушайте чью-то историю и убедитесь, что понимаете ситуацию, прежде чем давать совет. Задавайте вопросы и старайтесь лучше понять их точку зрения. Постарайтесь не осуждать и принимать.

Вы также можете развивать эмпатию, работая волонтером или жертвуя что-то, что вам небезразлично. Делайте случайные добрые дела каждый день, например, держите дверь открытой для кого-то или покупайте чей-то кофе. Каждый маленький акт доброты имеет значение — он сделает день не только другого человека, но и ваш.

7. Веселье (наслаждение мелочами)

Веселье – это чувство радости и наслаждения маленькими моментами жизни. Речь идет о том, чтобы позволить себе смеяться, играть и просто наслаждаться тем, что заставляет вас улыбаться. Это заразительная эмоция, которая напоминает нам, какой прекрасной может быть жизнь, несмотря на любые трудности или трудности, с которыми мы можем столкнуться.

Развлекайтесь в повседневных ситуациях, даже если это что-то такое простое, как бегающий щенок или забавный комментарий друга. Ищите занятия, которые заставят вас улыбаться и смеяться, например, рассказывайте анекдоты, смотрите забавные видео или устраивайте спонтанные танцевальные вечеринки с друзьями.

Когда вы не относитесь к жизни слишком серьезно, вы позволяете себе просто быть в моменте и наслаждаться им.

Потратив время на то, чтобы взрастить эти положительные эмоции, вы сможете лучше ориентироваться в жизненных взлетах и падениях, строить значимые связи с другими и находить удовлетворение в настоящем моменте.

Есть так много других положительных эмоций, которые нужно исследовать и взращивать, включая смелость, благоговение, доверие и энтузиазм. Поставьте перед собой цель привнести в свою жизнь больше этих эмоций — они могут помочь вам создать более яркую и наполненную смыслом жизнь.

Ведите дневник

Хотя положительные эмоции желательны, помните, что всегда будут трудные времена. Пережить плохое необходимо, чтобы оценить хорошее. Обязательно найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете, и проработайте эти сложные эмоции здоровым способом.

Ежедневное ведение дневника — лучший способ узнать и понять свое эмоциональное здоровье. Это может помочь вам идентифицировать свои положительные и отрицательные эмоции и определить возможные триггеры для них. Это также может помочь вам отслеживать свое эмоциональное развитие с течением времени.

При ведении журнала учитывайте следующее: до завтра или следующей недели? Начните вести дневник сегодня!

Чем раньше вы начнете определять, что делает вас счастливым или несчастливым, тем быстрее вы сможете привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.

Каждый день записывайте свои мысли и чувства, если это возможно.

Различие между чувствами и эмоциями

Чувства и эмоции не одно и то же.

Возможны мимолетные негативные чувства, даже если ваше общее эмоциональное состояние положительное, и наоборот! У вас могут быть мгновенные положительные эмоции, даже если ваша текущая ситуация не идеальна и ваши базовые эмоции не приносят счастья.

То, как мы себя чувствуем, меняется изо дня в день и даже в течение дня. Каждый время от времени чувствует себя несчастным. Это сильно отличается от , который все время несчастен.

Старайтесь различать чувства и эмоции, когда пишете в своем дневнике, чтобы лучше отслеживать свое эмоциональное здоровье.

Перечислите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо

Включите сведения о вещах, местах или людях, которые вызывают у вас определенные чувства – хорошие или плохие. Делайте это каждый день и ищите закономерности.

Чем больше вы наблюдаете, тем больше вы можете узнать о себе. Через неделю или две вы можете заметить появление некоторых общих закономерностей и сможете точно определить причины этих эмоциональных тенденций.

Будьте честны с собой

Честно рассказывайте о своих чувствах в дневниковых записях. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что тебе плохо. Все иногда делают. Никто, кроме вас, не увидит ваши записи в журнале. Это безопасное пространство.

Будьте честны, чтобы получить точную картину своего эмоционального и психического здоровья. Чем честнее вы можете быть, тем лучше.

Получите помощь, если она вам нужна

Вы замечаете, что большинство записей в вашем дневнике описывают негативные чувства или что у вас изо дня в день возникают крайне противоречивые эмоции?

Это может свидетельствовать о более глубоких проблемах, и лучший способ справиться с ними — получить необходимую помощь. Существует множество вариантов, включая курсы самопомощи, группы поддержки и индивидуальную терапию.

Обращение за помощью к медицинскому работнику, такому как психиатр или психолог, не вызывает смущения или стыда. Скорее, это признак силы и стремления заботиться о себе. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы привнести в свою жизнь больше счастливых эмоций.

Создайте список положительных эмоций

Люди страдают от склонности к негативизму, когда негативные мысли и чувства запоминаются сильнее, чем позитивные. Это означает, что положительные эмоции труднее идентифицировать.

Чтобы противостоять этой предвзятости, составьте отдельный постоянный список положительных эмоций и действий, которые доставляют вам удовольствие. Начните этот список с последней страницы своего дневника, чтобы вам было легко обращаться к нему всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или вам нужно поднять настроение.

Вы можете быть приятно удивлены всеми положительными пунктами в вашем списке!

Заключительные мысли

Счастье – это привычка.