Поменять образ жизни с чего начать: Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Начать новую жизнь с понедельника — Work.ua

Люди ждут Нового года, хорошей погоды и подходящего момента, чтобы изменить жизнь. Ждут до конца этой самой жизни. Эта статья для тех, кто устал от пустых обещаний и готов начать новую жизнь уже с понедельника.

Каждый день мы даем себе обещание что-то изменить: уволиться с ненавистной работы, начать заниматься спортом, перестать проводить время в социальных сетях. Но всегда находим оправдания, чтобы изменение отложить: не те время, настрой, экономическая ситуация.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, не нужны особые условия. Нужны четкий план и всего одна «адская неделя» — так считает бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен, который разработал гражданский вариант «адской недели» и описал его в книге «На пределе. Неделя без жалости к себе».

О зоне комфорта

Для серьезных изменений, нужно выйти из зоны комфорта. Вы наверняка вспомнили шутку: «Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сперва в нее войти». Это смешно, потому что мы изначально неправильно трактуем понятие.

Вы занимаетесь любимым делом, но хотели бы зарплату больше. У вас высокая зарплата, но не нравится место работы. Кажется, эти условия некомфортны. На самом деле это самый настоящий комфорт. Вы привыкли жить так и страдать. Комфортно все, что привычно: вы всегда знаете, чего ждать от следующего дня.

Единицам надоедает такое положение, и они совершают вторую ошибку в отношении зоны комфорта — бросают работу и уезжают на несколько месяцев в Тибет, Камбоджу, Лаос. Проблема в том, что это лишь кажущееся изменение. Вы не вышли из зоны комфорта, а временно переместились в другую реальность. Когда путешествие закончится, вы вернетесь к тому, от чего бежали.

Подготовка

Прежде чем приступить к «адской неделе», нужно подготовиться. Подготовка к «адской неделе» поможет понять, что именно вы хотите изменить, и настроиться на перемены. Ларссен выделил четыре этапа подготовки.

1. Оценка собственной жизни

Задавайте себе вопросы и записывайте ответы. Чем больше вопросов, тем лучше. Они могут быть странными, смешными, сложными. Если не можете придумать вопросы самостоятельно, подсмотрите в любом большом интервью или здесь:

Удалось ли мне достичь целей, которые я ставил прежде?
Что будет, если я сейчас умру?
О чем я буду жалеть?
Доволен ли я своей жизнью?
Что меня в ней не устраивает?
Что можно сделать, чтобы это исправить?
Нравлюсь ли я себе как человек, как член семьи, коллега, сосед?

2. Определение слабых сторон

Люди необъективны к себе, поэтому лучше расспросить коллег, родственников, соседей и клиентов о недостатках. Возможно, вас неприятно удивят ответы окружающих: близкие скажут, что вы вспыльчивы. Коллеги упомянут ваши диктаторские замашки, а клиенты обвинят в высокомерии.

Не обижайтесь на критику. Она поможет определить направления, требующие изменений.

3. Настройка на здоровый образ жизни

Физическая нагрузка и диета — обязательные составляющие недели. Заниматься спортом нужно ежедневно, не менее часа. Надо выбрать для этого время в привычном графике.

4. Формулировка цели

Поразмышляйте о том, в чем ваше предназначение, чего вы хотите добиться и каким образом можете изменить отношения с окружающими. Если не можете сформулировать цель, попробуйте выделить несколько задач на ближайший месяц или год. Цели и задачи должны быть четкими и воодушевляющими. Вот так:

Подготовка к «адской неделе» может занять 1–4 недели. Все зависит от вас. Когда решите, что готовы действовать, не берите отпуск и не меняйте график. Продолжайте делать то же, что и прежде: ходить на работу, играть с детьми, гулять с собакой, мыть посуду. Изменения встройте в привычный план.

Когда поймете, что готовы, приступайте.

Ежедневное меню «адской недели»

1. Привычный понедельник

Привычки определяют жизнь человека. Начинать надо с привычек, которые мешают жить. Каждый догадывается о своих вредных привычках: курение, прокрастинация, кофе круглые сутки. Но не каждый осознает, что привычек у нас больше, чем кажется.

Чтобы распознать привычки, прокрутите в памяти обычный день и все запишите. Затем опросите тех, кто вас давно знает и с кем вы часто общаетесь: коллег, друзей, детей, супруга. Молча записывайте все, что вам скажут.

У вас получится максимально полный список привычек. Определите, какие привычки вы хотите приобрести, а от каких избавиться. Работать над привычками сложно, но необходимо для изменений в жизни.

2. Позитивный вторник

Учимся создавать правильный настрой и быстро его менять. Чтобы создать правильный настрой и менять его в зависимости от ситуации, важно помнить: только вы контролируете свои мысли. В школе или университете на сложном и важном экзамене вы не чувствовали усталости и голода. Не замечали, что за окном весна и сосед стучит карандашом по столу. Четыре часа без перерыва вы занимались делом — были максимально сконцентрированы на задании.

Контролировать мысли поможет визуализация: представьте, как хорошо вы справляетесь со сложным делом, которое вам предстоит, насколько вы энергичны и как вы гордитесь собой в финале.

3. Временная среда

Теперь надо научиться распределять время. Часто приходится слышать: «я такой забывчивый», «я постоянно опаздываю», «я ничего не успеваю». Людям кажется, что у них врожденный дефект, который мешает быть эффективными, пунктуальными и сообразительными. Это не так. Просто иногда дел становится так много, что человек перестает их контролировать. Постепенно беспокойство перерастает в страх, что он не в силах справиться со всеми задачами.

Трудности в голове. Стресс возникает из-за отсутствия четкой картины перед глазами. Первое, что надо сделать, — остановиться. Это непросто, но необходимо.

Запишите все дела, которые у вас есть. Учитывать надо все — от уборки кошачьего лотка до еженедельного звонка бабушке. Затем расставьте приоритеты и распределите дела по дням. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра или любой другой системой работы с задачами. Важно сформулировать, какие из дел приблизят вас к выполнению большой цели, а ее вы определили во время подготовки.

Когда научитесь планировать, помните: планы — гибкий инструмент.

Представьте, что во время прогулки в парке вы натерли ногу. Можно продолжить путь и обнаружить дома кровавую рану. А можно остановиться, заклеить небольшую мозоль пластырем и с удовольствием продолжить прогулку. В первом случае рана будет заживать неделю. А во втором уже завтра вы сможете пойти на прогулку. Все благодаря тому, что не побоялись вовремя остановиться на пару минут.

4. Бессонный четверг

Самый трудный день — нужно провести 24 часа без сна и отдыха. Если вы встаете в пять утра в четверг, то до пяти утра пятницы не расслабляетесь ни на минуту. В этот день можно передвигаться только на общественном транспорте, велосипеде или пешком. Транспорт и лифт под запретом. Социальные сети и все, что не касается работы, исключено.

В этот же день нужно выполнить наименее приятные дела, которые вы давно откладывали. Чтобы сделать день еще тяжелее, Ларссен предлагает встретиться с давним страхом. Вспомните, чего вы боитесь или боялись: признаться в любви, прыгнуть с десятиметровой вышки в бассейн, помириться с другом, с которым не разговариваете 20 лет, решиться на трудный разговор с партнером или клиентом.

Ларссен уверен, физическое истощение очищает разум. Когда день подойдет к концу, вы будете без сил, но полны уверенности в себе: вы пережили этот день — больше ничего не страшно.

5. Пятничный отдых

После тяжелой работы нужен отдых. В пятницу нужно научиться кратковременному отдыху. Мы об этом забываем и убеждаем себя, что можем быть продуктивными 24 часа в сутки семь дней в неделю. Не можем, потому что мы не роботы.

В пять часов утра пятницы вы закончили суточный рабочий марафон, приняли горячий душ и с удовольствием позавтракали. Это непростой рабочий день после бессонной ночи, поэтому сам организм в течение дня будет требовать отдыха. Ларссен предлагает воспользоваться приемом «связка ключей Фрейда».

Возьмите связку ключей так, чтобы она упала на пол, если вы разожмете ладонь. Сделайте три глубоких вдоха. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Сосредоточьте внимание поочередно на разных частях тела. Расслабьте мышцы, плечи и лицо. Постарайтесь уснуть. Как только вы начнете засыпать, ключи упадут, и вы очнетесь бодрым и продуктивным.

Упражнение отнимет пять минут, но продлит работоспособность на 1,5-2 часа. Между упражнениями чередуйте разные виды деятельности. В конце дня вы увидите, как много сделали, хотя не спали уже двое суток.

6. Веселая суббота

Если человек постоянно негативен, у него ничего не выходит. Вы прекрасно знаете, как спор с коллегой может выбить из колеи на весь день.

Думайте хорошо о себе, людях и окружающем мире. Улыбайтесь, говорите комплименты, вспоминайте успехи и достижения. В ответ на вопрос «Как дела?» улыбайтесь и отвечайте: «Идеально!» Даже если это не так.

Ученные доказали: если держать губы в улыбке в течение 10 минут, настроение улучшается. Никакой магии нет. Когда нам весело, мозг подает сигнал и мышцы лица сокращаются. На лице появляется улыбка. Мы это знаем. Но не знаем, что это работает и в обратном направлении. Натянутая улыбка обманет мозг и изменит настроение.

Тот же принцип работает с позитивными словами. Чем больше хороших слов вы говорите, тем лучше настроение. Вместо того чтобы ныть: «Ну почему мне опять дали самое трудное задание?», — спросите себя: «Как мне выполнить это задание на высшем уровне?».

7. Воскресные воспоминания

Пришло время подвести итог. Вы сделали себе вызов и победили. Вспомните неделю, расскажите близким о результатах, которых добились.

Ставьте перед собой амбициозные цели, работайте над привычками, научитесь фокусироваться на текущей задаче, составлять списки дел и отдыхать. Вводите в привычку и удивляйтесь тому, как ваша жизнь изменится. Work.ua желает вам качественных и желаемых изменений в жизни.

По материалам: Большие планы

На фото: Валентина Семеренко, украинская биатлонистка, олимпийская чемпионка, многократная чемпионка Европы

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

8 способов как начать жить с чистого листа

Александра Киракасянц

записала истории

Многим хочется изменить свою жизнь, но не всегда получается.

Необходимость отказаться от привычного образа жизни вызывает стресс, а действовать другим образом может быть просто страшно. Ученые рекомендуют начинать новую жизнь постепенно: составить план действий, выбрать подходящее время и не относиться к себе слишком строго. Мы спросили читателей Тинькофф Журнала, что помогло им решиться на кардинальные перемены. Вот их истории.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Способ № 1

Тощий пирожочек
не отчаялась после увольнения

Способ начать новую жизнь — попасть под сокращение перед Новым годом. Всем советую: и деньги есть, и решимость как-то прибавляется. Вообще, за 2022 год меня сокращали дважды.

Очень было жаль: коллектив чудесный, работа нравилась, удавалось совмещать с обучением. Расстались хорошо, с компенсацией. Да и я поняла, что за двумя зайцами не угонишься, поэтому сосредоточилась полностью на новой специальности.

«До сих пор благодарю судьбу за урок»: 5 ситуаций, когда увольнение оказалось к лучшему

Оранжевый Лис
работает над исполнением мечты

Меня все чаще стали посещать мысли, что я живу не так, как хочу… Работа перестала приносить удовольствие, особенно круглосуточный график. А я всегда хотела связать жизнь с музыкой. И вот сейчас учусь в академии электронной музыки и, хотя я уже давно взрослая, все еще надеюсь изменить свою жизнь и заниматься именно тем, чем хочется.

Антиконсьюмерист
начал спать по ночам

«Новая жизнь» — понятие растяжимое 🙂 Для кого-то перестать курить или пойти в спортзал — уже новая жизнь, а для кого-то это переезд в другую страну.

Если считать новой жизнью кардинальную смену жизненного уклада, то у меня это было дважды: в 25 лет, когда получил водительское удостоверение, купил машину и начал путешествовать на ней, и в 32 года, когда полностью сменил сферу деятельности, а вместе с ней и график жизни — с ночного на дневной. В обоих случаях все привычки и распорядок жизни изменились капитально.

«Просто беру и меняю ситуацию»: 6 способов справиться со страхом карьерных перемен

Вероника
сумела войти в ИТ

Развелась, осталась одна с маленьким ребенком на руках, сходила к психологу, накопила денег на обучение и время без работы, выучилась за три месяца на программиста. Уже три года в ИТ, счастлива, работа очень интересная, удаленная, получается совмещать с родительством. Наш уровень жизни изменился, и мы маленькая, но счастливая семья. Похоже на историю про чудо, но тут много веры в себя и желание идти вперед.

Лана Счастливая
перестала зависеть от людей

Однажды в июле я решила, что мне надоело быть несчастной и мало зарабатывать. Я «купила» себе несколько месяцев времени, сменила профессию и научилась быть счастливой независимо от наличия или отсутствия других людей рядом.

Big Bug
пошел на бизнес-курсы и не пожалел

Пока человек находится в своей привычной среде, совершает привычные действия, все эти попытки начать новую жизнь с Нового года никогда не сработают, как и постановка целей, да и прочий булшит. Новый результат возможен только при радикально новых действиях. А для новых действий необходимо вырвать себя из старого контекста, сделав шаг в риск и неопределенность.

Для меня таким шагом стало увольнение из найма и поступление на бизнес-курсы с дальнейшим запуском своего дела. Появился новый контекст и новые проблемы, заставляющие мозг выдавать максимум возможного, новые люди с совершенно другим форматом мышления. Постепенно проблемы, казавшиеся непреодолимыми, стали ежедневной рутиной, которая легко решается.

11 полезных инструкций для тех, кто хочет открыть бизнес

В результате это все привело к существенному увеличению доходов и открытию новых слоев реальности вроде дорогих ресторанов, такси бизнес-класса и премиальной одежды. Но главное — появился интерес к жизни и энергия для достижения новых результатов.

Способ № 3

Евгения
занялась спортом и стала театралом

После открытия спортзалов — у нас в июле 2020 года это случилось — сразу же купила годовой абонемент. А еще через полгода — второй абонемент, по которому в другом месте танцевать училась. С тех пор я попробовала пилатес, йогу, растяжку, силовые, сейчас учусь второму танцевальному направлению. Тренировок у меня было минимум две в неделю, чаще — от трех до шести, и в таком режиме я провела последние два года. Оказалось, что я недооценивала свою физическую форму и способности.

А еще после открытия театров стала туда ходить часто. Часто — это третий театральный сезон каждые выходные. Думала, что в своем провинциальном миллионнике быстро все посмотрю и буду только на премьеры ходить. Не получилось пока 🙂

Хожу одна в театр, никого не зову обычно. Если искать компанию, есть риск никуда так и не пойти.

Способ № 4

Alexander IIvaanoff
начал тренироваться

Заболел в 50 лет. Пришлось изменить весь образ жизни. Стал по-другому относиться к себе и окружающим. Жизнь внезапно стала осознанной и более ценной, потому что контролируешь себя каждый день. Практически восстановился, много тренируюсь, даже осторожно катаю бреветы. Сбросил больше 30 кг 🙂

Для себя понял только одно: чтобы измениться, надо либо очень этого хотеть, либо быть вынужденным. Середины нет.

«Тяга к сладкому и мучному постепенно прошла»: как я похудела на 22 кг за 5 месяцев

Способ № 5

ivan petrov
не устоял перед кулинарным талантом будущей жены

У меня все было просто, без пиетета:
Я нашел женщину всей своей жизни — она меня кормила котлетой.
Котлета была с макаронами, ну как тут устоять?
Что все в жизни устроено так — откуда ж мне было знать?

Не было «много мелких шагов», никакой «большой задачи».
К котлете с макарошками просто был соус в придачу.
Тут уж в грязь я не мог ударить никак лицом:
Доел котлету, подливу, пасту и пошел за кольцом.

Как Фродо, скитался мимо «Макдональдсов» и шаурмичных
И не мог забыть, как котлета была вкусна неприлично.
И вот уж скоро к концу подойдет два десятка лет
Как живу я с женой и котлетой, не зная бед 🙂

Maria Nesterenko
стала мамой

Родила ребенка 🙂 Если расценивать жизнь как книгу, которая пишется, то я будто поставила точку на прошлой главе и начала новую.

Потеряла свободу, но обрела возможность радоваться обыденным вещам, мелочам, которым радуется маленький ребенок. Познаем мир вместе заново. Познала чувство любви к своему ребенку — наверное, одно из самых сильных чувств человека.

Ребенок — это мой персональный антидепрессант. Обнимашки или совместные игры — и ты зарядился позитивом.

Способ № 6

Boris Köln
уехал в Европу

S. Пять лет назад перед Новым годом задумался, как я вообще хочу жить. И понял, что не в России.

T. Весь декабрь потратил на изучение стран и вариантов эмиграции. Наилучшим вариантом оказалось получить голубую карту в Германию.

A. Подготовил резюме, искал вакансии, проходил онлайн-собеседования. Один раз даже съездил в Мюнхен на очное собеседование, но мне отказали.

«Рыдала и собиралась вернуться»: 6 психологических сложностей после переезда за границу

R. В итоге нашел работу в Кельне, получили визы, переехали всей семьей, счастливы.

Способ № 7

Marina
начала с генеральной уборки

Я несколько раз начинала новую жизнь. Был и переезд в другую страну. Но я с удовольствием вспоминаю, как поменяла жизнь после прочтения книги Мари Кондо про уборку. Расхламила свой дом, потом еще раз, потом обустроила его лучше. Организованное рабочее место помогло найти хорошую работу из дома. Одно за другим, как по цепочке, и вот я уже живу в другом доме, намного лучше, мой уровень жизни выше и так далее 🙂

Способ № 8

Марина Ильина
прошла девяностые

Я вот не хотела никакой новой жизни, но жизнь сама распорядилась и выпнула меня из вполне успешного существования преподавателя вуза в дикий капитализм. Пришлось очень тяжело, но детство и юность на рабочей окраине закалили мой характер. Ушла в иностранные фирмы, получила всевозможные сертификаты по новой профессии и неплохо стала опять жить.

Но несколько лет пришлось работать без выходных и отпуска, чуть не сдохла, если честно. Дети на няне, и до сих пор испытываю чувство вины, что я что-то недодала как мать. Но образование, причем не одно и не только в России, им дала. Так что, с другой стороны, еще непонятно, как бы я жила, если бы в стране не поменялся строй.

«С тех пор ненавижу шансон и мерзнуть»: 8 историй о том, какой была жизнь в девяностые

7 способов начать здоровые перемены в своей жизни

Ежедневные решения, которые вы принимаете, влияют на то, сохраните ли вы жизненные силы с возрастом или у вас появятся болезни, сокращающие жизнь, и инвалидизирующие состояния, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт . Вы можете точно понять, что вам нужно делать, чтобы наслаждаться более здоровой и счастливой жизнью: возможно, выкроить время для упражнений или найти способ уменьшить стресс. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменениями повышает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам осуществить здоровые изменения в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы хотели бы сделать.

Семь шагов для формирования вашего личного плана

Формирование вашего личного плана начинается с постановки первой цели. Разбейте выбор, который кажется ошеломляющим, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы, , должны выбрать. Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые являются убедительными для вас и кажутся достижимыми в настоящее время.
Задайте важный вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая соответствует моей цели? Большая мечта может состоять в том, чтобы пробежать марафон или взобраться на гору Килиманджаро, вернуться в шкаф, полный любимой одежды, отказаться от лекарств от кровяного давления или энергично играть в игры и заниматься спортом со своими детьми. Одно слово мудрым: если не можешь сформулировать большую мечту, не зацикливайся на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в продвижении к своей цели с помощью этих других подходов.
Выберите свой выбор для изменения. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться здоровее, заниматься спортом, более эффективно питаться, снимать стресс? Лучше всего сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение удобно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
Посвятите себя. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите подводить: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные места. Недвусмысленно сообщите об изменении, которое вы выбрали, и о том, почему оно важно для вас. Если это шаг к большей цели, включите и это. Я беру на себя обязательство заботиться о своем здоровье, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю. Это мой первый шаг к более крупной цели: каждый день выполнять упражнения, снижающие стресс (и это помогает мне достичь другой цели: получасовые упражнения каждый день). Я хочу сделать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда снимаю стресс в своей жизни.
Исследуйте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не можете себе представить, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровую пищу терпят крах, если вы голодны, когда входите в дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не заполнены здоровыми продуктами.
Придумай, как перепрыгнуть через препятствия. Теперь подумайте, как преодолеть эти препятствия. Недостаточно времени? Я встану на 20 минут раньше, чтобы потренироваться, и пройдусь 10 минут до обеда. Шкаф без здорового выбора? Я подумаю о пяти-десяти здоровых продуктах, которые мне нравятся, и включу их в свой список покупок.
Запланируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы набрали большую часть или все свои отметки по запланированным мероприятиям в течение одной недели, вы побалуете себя разорением на деньги, которые вы сэкономили, бросив курить, роскошную ванну или просто двойную порцию приложения iTunes «Attaboy». .» Старайтесь держаться подальше от пищевых вознаграждений, так как этот подход может быть контрпродуктивным.

Разбивка на части

Совершить 10-минутную прогулку в рамках более масштабного плана упражнений или принять решение пить больше воды и меньше газированных напитков, безусловно, кажется легким выбором. Тем не менее, их дальнейшее разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Совершите 10-минутную прогулку

Найдите мою удобную обувь для ходьбы или купите пару.
Выберите дни и время для прогулки, а затем запишите это в календаре.
Подумайте о маршруте.
Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, каков план Б? (Перед ужином я делаю 10-минутный смешанный марш, подъем по лестнице и прыжки через скакалку.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда потеет. Если я планирую сойти с автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой пройти пешком, что я могу сделать? (Мне потребуются футболки, чтобы переодеваться на работе. Если я буду приносить пять каждый понедельник, я застрахован. Я буду класть свою прогулочную обувь на ночь в рабочую сумку.)

Пейте больше воды, меньше газировки

Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
Наклейте на входную дверь или на мою сумку наклейку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
На работе делаю перерыв утром и днем, чтобы освежить бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
Когда я приду домой с работы, вымою бутылку с водой на следующий день и повторю.

Отслеживание моего бюджета на месяц

Каждый вечер кладите все квитанции и оплаченные счета в конверт, который кладите на видное место.
Выберите один вариант: а) купите программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для моего телефона; c) использовать дебетовую карту для каждой покупки; г) сунуть блокнот в сумочку или карман, чтобы записывать все покупки.
Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефон, если я решил его использовать.
Запланируйте 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы просмотреть расходы с прицелом на выявление низко висящих плодов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте перед собой цель сократить или исключить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на работу на велосипеде, а не платить за проезд, или делать себе кофе, а не покупать его). .
В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и подсчитайте сэкономленные деньги. Определите подходящее вознаграждение — возможно, вы потратите половину денег, потратите время на приятное занятие или просто купитесь в похвале за хорошо выполненную работу.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

17 простых полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Здоровый образ жизни

написано JOSIE SANTI

20 марта 2023 г.
Источник: @raeannlangas
Кто не любит хороший фильм о макияже? Дневники принцессы: по-королевски культовый. Это все она : Фредди Принц-младший был первой любовью нашего поколения. Clueless : Бриттани Мерфи выглядела потрясающе до и после того, как Шер переделала ее (хотя это было слишком жестко, Тай). Но жизнь не 90s rom-com, и для того, чтобы изменить вашу жизнь, требуется больше, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос. К счастью, мы закончили среднюю школу и поняли, что наша одежда не должна определять нашу ценность и что квотербеку мы должны нравиться с вьющимися волосами и подтяжками или без них (я бы предпочел забавную лучшую одежду). друг, во всяком случае).
Вместо этого реальная взрослая версия преображения 90-х фокусируется на том, чтобы стать самым счастливым, здоровым и лучшим собой. Это означает принятие привычек, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, быть добрее к себе и делать дерьмо (потому что мы заслуживаем того, чтобы иметь все это). Нет, новый гардероб и популярное свидание на «Возвращении домой» не изменят вашу жизнь, а вот эти 17 безумно простых и полезных привычек вполне могут.

1. Заправьте кровать
Рискуя показаться твоей мамой, да, тебе нужно заправить постель. Лечь в заправленную постель ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они приводят к действительно большие). Плюс, Гретхен Рубин обнаружила в своем исследовании, что заправлять постель — это самая простая и распространенная ежедневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

2. Организуйте списки дел на основе жизненных целей
Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда просматриваете, что нужно сделать каждый день? Перед тем, как составить список следующих дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет. Все в вашем списке дел также должно быть шагом к достижению этих долгосрочных целей. Например, разработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-курсы или подумайте, стоит ли вашей целью быть более активным. Другими словами, списки дел даже самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.
Составление списка дел с учетом целей покажет вам, на что следует тратить время, а на что можно тратить меньше времени. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинные домашние дела или утомительные задачи, но выясните, где вы можете отдать эти вещи на аутсорсинг. Затем расставьте приоритеты в том, что в первую очередь приблизит вас к вашим целям, чтобы вы обязательно выполнили это (да, это означает, что вы должны подготовиться к тренировке или мозговому штурму, который вы откладывали).

3. Ешьте больше листовой зелени
Оздоровление — это не всегда кардинальная трансформация. На самом деле, как правило, это серия небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые превращаются в более здоровый образ жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой). Вместо этого добавляйте листовую зелень по крайней мере в два приема пищи в день: добавляйте шпинат в омлет, добавляйте капусту в соус для пасты и заказывайте гарнир, когда едите вне дома.

4. Ставьте себе сроки
Вы знаете из ночных ночных занятий в колледже и проектов на работе, что если вам нужно уложиться в срок, вы найдете способ его выполнить. Что отличает задание, которое дает нам наше начальство, или статью для «Шекспир 101» от личной цели, так это то, что у нас обычно нет дедлайна, который мотивировал бы нас выполнить его к определенному времени. Неважно, насколько это мало или конкретно (например, замена старого дивана, подружка с коллегой, создание резервного фонда или пробежка трех миль), поставьте себе конкретный и реалистичный срок.
Если вам все еще трудно придерживаться целей, потому что вы знаете, что ваши сроки «гибкие», когда вы сами их устанавливаете, запишитесь на марафон, объявите о запуске вашего побочного проекта или бизнеса с датой выпуска или Сообщите другу или члену семьи о вашем крайнем сроке, чтобы они привлекли вас к ответственности.

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь
Вы это знаете, вам это нравится, вы зависите от этого: мгновенная пауза от непрерывной работы, чтобы быстро пролистать социальные сети. На этом этапе открытие приложения для социальных сетей может показаться второй натурой, когда вы только что завершили одну задачу и нуждаетесь в обновлении, прежде чем переходить к следующей. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, встаньте и подвигайтесь, чтобы обновить себя в перерывах между рабочими задачами. Несколько прыжков с трамплина, мини-танцевальная вечеринка, йога-флоу или просто растяжка — этого достаточно, чтобы зарядить тело энергией, перезагрузить разум и помочь лучше сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

6. Подробнее
Я королева оправданий, когда дело доходит до чтения чаще. «Я слишком устал», «У меня нет новых книг» и «Как я могу делать что-то еще в свободное время, когда каждый сезон настоящих домохозяек из Беверли-Хиллз на Павлине?! оправдания, которые я использую на регулярной основе. Но чтение не только приятно; это хорошо для тебя. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, найдите еще немного времени для чтения. Что касается , что читать? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или книг о влиятельных женщинах в истории (для вдохновения, конечно).

7. Говорите «спасибо» вместо «извините»
У меня есть ужасная привычка все время говорить «извини». Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я сталкиваюсь с незнакомцем, и я горячо извиняюсь за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это просто слово, язык может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем себя, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, подавляя себя. Вместо «извините» постарайтесь вместо этого сказать «спасибо». «Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» — это еще один способ практиковать благодарность, но это также и постоянный способ быть добрее к себе. Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще более важным.

8. Приберитесь перед сном
Я знаю, я знаю: последнее, что вы хотите сделать в конце долгого дня, это убраться (ужас!). Но посуда в раковине или белье, сложенное на стуле (у всех нас есть этот стул), могут помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, когда ложатся спать ночью, или могут сделать нас более напряженными, начиная со следующего дня. Беспорядок в вашем пространстве может привести к беспорядку в вашем уме, поэтому посвятите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, протереть кухонные столы и убрать все бумаги или белье, которые скопились в спальне. Менее загроможденная спальня поможет вам уснуть ночью, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

9. Сядьте прямо
Плохие новости для всех остальных сутулых: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье. Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на свой телефон, пока вы в нем!). Вы только что сели выше? Хороший. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение рабочего дня. Если вы хотите быть таким же экстравагантным, как и я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных оповещений или заметок по всей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы напоминать вам исправить осанку, когда вы проверяете время или прочитать текстовое сообщение.

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные ступени
Подниматься по лестнице вместо эскалатора или парковаться чуть дальше от продуктового магазина. Если ваше расписание настолько загружено, что тренировки вызывают у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пришло время перестать думать об «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и сделать их более активными, двигаясь при любой возможности. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это значительно повлияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

11. Говорите «нет», когда имеете в виду «нет»
Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Вы обнаруживаете, что делаете одолжение другим, когда вы уже слишком напряжены? Подбираете ли вы работу для коллег, когда слишком заняты, говорите «да» планам, которые вам не нравятся, или проводите время с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вам хочется спокойной ночи)? Одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для себя, — это говорить то, что вы имеете в виду, и быть верным тому, что вам нужно. Овладейте искусством говорить «нет». Скажите: «Я бы с удовольствием помог вам, но я не могу уделять этой задаче столько времени и усилий, сколько она того заслуживает» и «Мне нужно провести ночь в одиночестве сегодня вечером, но давайте выпьем кофе на выходных», всякий раз, когда вы чувствуете, что потребность угодить.

12. Управляйте своими деньгами на основе того, что приносит вам радость
Я последний человек, который должен давать финансовые советы. Я никогда даже не думал о том, чтобы пройти бизнес-курс в колледже, и мои познания в деньгах после выпуска сводились к тому, как составлять бюджет для Starbucks. Но один финансовый совет мне очень понравился: деньги — это энергия вашей жизни. Я начал понимать деньги по-другому, когда понял, что деньги — это просто обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.
Так что подумайте, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; действительно ли приносит вам радость пойти выпить с другом, с которым вам не весело, или купить топ, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит вам радость, а что нет, уменьшит стресс, связанный с тратой денег на отпуск, вещи и впечатления, которые вы действительно любите. Кроме того, инвестируйте в себя: купите абонемент в тренажерный зал, купите этот онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше вероятность, что вы сохраните это как привычку.

13. Отключите звук (или отпишитесь) от большинства учетных записей в социальных сетях
Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми вы проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы потребляете в Instagram. Отмените подписку или отключите все учетные записи, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните учетные записи, которые не обслуживают вас, учетными записями, которые вас вдохновляют. Подписывайтесь на других женщин, чьей карьерой вы восхищаетесь, и находите аккаунты, которые принесут вам позитив всякий раз, когда вы захотите прокрутить страницу (например, я не знаю, @theeverygirl, для совершенно случайного примера).
Кроме того, подумайте, предоставляют ли блоггеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время заглушить или отписаться от заклятого врага, который у вас был в старшей школе, или от двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз. Вместо того, чтобы смотреть на чужую жизнь, живите своей.

14. Больше спать
Легче сказать, чем сделать, верно? Но не волнуйтесь: даже если вам может показаться, что больше спать — это невозможно , это привычка, как и все остальное. Очистите свой режим сна, попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть на свой чертов телефон, чтобы выспаться еще немного (качественного) красивого сна. Вы также можете попробовать ложиться спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, а не как зомби. Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь ложиться спать достаточно рано (будьте прокляты, Нетфликс!), вы должны просыпаться естественно и легко.

15. Ежемесячно жертвуйте 5 долларов новой организации или благотворительной организации
Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса; однако чувство нехватки чего-то (будь то времени, любви или денег) — это все ментальное, несмотря ни на что. Это клише: стакан наполовину пуст; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать немного, покажет вам, что стакан наполовину полон.
Но важнее даже наших собственных финансов то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашей рутины, как чистка зубов или стирка. Потратьте время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которые нуждаются в вашей помощи, а затем регулярно жертвуйте то, что вы можете (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).

16. Ставьте будильник на несколько минут раньше, чем нужно
Если ваше утро больше похоже на гонку на время или эпизод Рубленый , подумайте о том, чтобы проснуться очень рано, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем нужно, поможет вам чувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. . Медитируете ли вы, наслаждаетесь роскошным уходом за кожей или просто варите чашку кофе в тишине, вы будете , а не пропустите 10 минут дополнительного сна.

17. Ограничьте принятие решений
Каждый день мы принимаем множество решений, даже в первые несколько минут после пробуждения: вздремнуть или нет, что надеть (а это примерно 100 разных решений), когда включить кофейник, куда пойти. быть или не быть (вот в чем вопрос, особенно если вы не выспались прошлой ночью). Маленькие решения в сумме становятся подавляющими. Усталость от принятия решений — это реальная вещь, и именно поэтому мы выбираем доставку пиццы вместо приготовления пищи в конце долгого дня или вообще отказываемся от тренировки, если нам нужно подумать о том, какой временной интервал работает лучше всего.