Как правильно ставить цели (и достигать их)
Постановка целей — неотъемлемая часть жизни: мы ставим цели для карьеры, здоровья и завтрашнего дня, иногда даже не задумываясь об этом, но, конечно, все же лучше делать это правильно и осознанно. Кажется, современное общество буквально побуждает постоянно задумываться о следующей вехе, как только была достигнута предыдущая, однако далеко не всегда мы в достаточной мере думаем о науке и стратегии достижения целей. Составили инструкцию, которая поможет ставить цели правильно — и достигать их.
Что такое постановка цели?
Постановка цели — это акт выбора установки, стремления, ориентира, замысла или задачи, которых вы хотите достичь.
Однако, если относиться к достижению целей серьезно, при их постановке важно опираться не на то, чего вы хотите достичь и как определяете успех, а на то, что вы готовы преодолеть на пути к желаемому. Иметь цель достаточно легко: многие хотят похудеть, получить повышение или написать бестселлер, — поэтому настоящая проблема состоит не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для его достижения.
Таким образом, постановка цели заключается не только в выборе вознаграждения, но и в тех материальных (и не очень) расходах, которые вы готовы для этого заплатить
Цели подобны рулю: они задают направление и определяют, куда вы движетесь. Если вы стремитесь к одной цели, руль остается на месте и вы продолжаете двигаться вперед. Если вы переключаетесь между целями, то руль движется из стороны в сторону, и, если ваши цели хаотичны, однажды можно обнаружить, что все это время вы ездили по кругу. Таким образом, есть на этом пути механизм, который даже более важен, чем руль, — педали газа и тормоза. Если ваша цель — руль, то педали — это ваш способ ее достижения, своего рода система. В то время как руль определяет ваше общее направление, педали определяют ваш прогресс. Вы никогда никуда не попадете, просто удерживая руль направления, вы должны жать на педали.
Если вы писатель, ваша цель — написать книгу, а ваша система — это график работы над ней, которому вы следуете каждую неделю.
Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон, а ваша система — это расписание тренировок на месяц.
Как ставить цели, которые вы действительно будете выполнять
Существует три базовые стратегии, которые отлично работают при постановке целей.
Безжалостно устраняйте некоторые цели
В психологии есть понятие «соревнование целей», согласно которому одним из самых больших препятствий на пути к достижению целей являются другие цели, которые у вас есть. Все цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание; каждый раз, когда вы начинаете преследовать новую цель, вам нужно сместить фокус и ресурсы с других занятий.
Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать кнопку паузы на других, менее важных вещах, и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда достаточно просто немного реорганизовать приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены той цели, которой раньше уделяли лишь умеренную часть своего внимания.
То, что часто выглядит как проблема постановки цели, на самом деле является проблемой ее выбора. В действительности необходимы не глобальные цели, которые якобы будут мотивировать каждый день, а лучшая концентрация. Нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. Вот несколько стратегий, которые помогут расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном:
Правило «25–5» — трехэтапная стратегия повышения производительности, предложенная Уорреном Баффеттом. Начните с того, что запишите 25 своих целей, затем просмотрите весь список и выберите 5 главных целей. Следующий шаг — безжалостно выбросить оставшиеся 20 целей. Пункты с 6-го по 25-й — это однозначно то, что вас волнует, они важны для вас, поэтому будет очень легко оправдать потраченное на них время. Однако, когда вы сравниваете их с 5 основными целями, эти пункты отвлекают. Если вы тратите время на второстепенные приоритеты, вы получаете 20 незавершенных проектов вместо 5 завершенных.
Матрица Эйзенхауэра — простая стратегия организации задач, согласно которой необходимо разделить все цели и действия на четыре категории.
Сгруппируйте свои цели
В одном из исследований ученые обнаружили, что люди, четко сформулировавшие, когда и сколько они будут заниматься спортом в течение недели, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.
Психологи называют такие конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы собираетесь реализовать определенное поведение.
Один из интересных способов использовать это знание — стратегия, которую можно назвать накоплением привычек. Чтобы начать использовать накопление привычек, просто заполните пробелы в следующем предложении:
Медитация: заварив утренний кофе, я буду медитировать одну минуту.
Отжимания: прежде чем принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
Благодарность: перед ужином я скажу одну вещь, за которую я благодарен сегодня.
Накопление привычек работает, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы и так уже делаете каждый день.
Установите верхнюю границу
Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу, то есть думаем о минимальном пороге, которого хотим достичь: «Я хочу сбросить как минимум 3 килограмма в этом месяце», «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов» и так далее.
Эти же цели, но с установленной верхней границей, будут звучать чуть иначе: «Я хочу сбросить в этом месяце не менее 3 килограммов, но не более 6», «Сегодня я хочу написать не менее 500 слов, но не более 1500».
Зачем это нужно? Во многих сферах жизни есть волшебная зона длительного роста. Двигаясь к цели, вы точно хотите прилагать достаточно усилий, чтобы сохранять прогресс, но не настолько много, чтобы ваша цель стала изнемогающей. Здесь-то и может быть полезно установить верхний предел. Верхние пределы позволяют поддерживать прогресс и продолжать двигаться вперед, что особенно важно в самом начале, когда вы только вырабатываете привычку двигаться к цели.
Как последовательно добиваться поставленных целей
Эффективная постановка целей требует учета окружающей системы. Слишком уж часто мы ставим правильные цели в неправильной системе, и, если для достижения прогресса каждый день необходимо бороться с существующей системой, добиться последовательного результата будет сложно.
Окружение необходимо согласовать с амбициями.
Хотя у большинства из нас есть свобода широкого выбора, многие решения, которые мы принимаем в профессиональной и личной жизни, зависят от окружающих нас вариантов:
Если вы держите на кухне алкоголь, то бокал вина каждый вечер, вероятно, будет решением по умолчанию.
Если вы держите гантели рядом с рабочим столом, то небольшие упражнения в перерыве, вероятно, будут решением по умолчанию.
Наконец, если вы носите с собой бутылку воды, то питье достаточного количества вода, вероятно, будет решением по умолчанию.
Ученые называют влияние, которое окружающие установки и обстановка могут оказать на принятие решений, архитектурой выбора. Достигаете ли вы своих долгосрочных целей или нет, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе.
Спроектировать более хорошую архитектуру выбора вам помогут:
Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вы постоянно окружены шумом. Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее есть здоровую. Сложнее сосредоточиться на чтении статьи в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок.
Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает шансы на покупку. Вне супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки: например, развесить напоминания, планы, схемы и мотивирующие фотографии, чтобы создать среду, которая будет визуально подталкивать ваши действия в правильном направлении.
Как измерить свои цели
Еще один ключ к достижению долгосрочных целей — их измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь, одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса.
То, что мы измеряем, мы улучшаем, только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли лучше или хуже. Хитрость заключается в том, чтобы понять, что счет, измерение и отслеживание — это не результат.
Вот некоторые приемы постановки измеримых целей:
Стратегия канцелярской скрепки — придумана клерком Трентом Дирсмидом, который ежедневно звонил клиентам, отмечая каждый звонок перекладыванием одной из 120 скрепок из одной банки в другую. Опыт Дирсмида показывает, что успех часто является результатом многократной приверженности основным принципам. По сути, это механический и визуальный способ последовательно выполнять необходимые действия. Хотите делать 100 отжиманий ежедневно? Начните с 10, купите десяток скрепок и перекладывайте их между банками в течение дня каждый раз, когда сделаете отжимание. Вечером получите наглядно зафиксированный результат.
Обратное измерение — обычно мы оцениваем прогресс, смотря в будущее («Увеличить доход на 20% в течение такого-то времени»), но можно делать иначе.
Вместо того чтобы планировать занятия наперед, потратьте время на то, чтобы сесть и оценить, что вы сделали на прошлой неделе, чтобы достичь своей цели. Таким образом можно легко понять, движетесь ли вы в правильном направлении, и использовать эти знания для актуализации тех действий, которые вы планируете предпринять на новой неделе.
Вместо того чтобы планировать занятия наперед, потратьте время на то, чтобы сесть и оценить, что вы сделали на прошлой неделе, чтобы достичь своей цели. Таким образом можно легко понять, движетесь ли вы в правильном направлении, и использовать эти знания для актуализации тех действий, которые вы планируете предпринять на новой неделе.Наличие целей и работа над ними — важная часть человеческого существования. Путь к ним не всегда гладкий или легкий, но наличие целей, больших или малых, — это часть того, что делает жизнь увлекательной, дает ощущение смысла, указывает направление, в котором мы хотим двигаться, и заставляет нас интересоваться и вовлекаться в происходящее, что крайне положительно сказывается на общем ощущении счастья и довольства жизнью.
Золотые правила постановки целей
Многие люди чувствуют, будто бы они плывут по течению жизни. Они много работают, но ощущают себя, будто бы стоят на месте.
Одной из причин такого ощущения является то, что они не уделили достаточно времени размышлениям на тему, чего они хотят от жизни.
И, как следствие, не поставили перед собой четко сформулированные задачи.
В конце концов, признайтесь себе, вы бы отправились в путешествие, не имея представления о цели этого путешествия? Наверное, нет!
Постановка целей является мощным инструментом для осмысления картины своего идеального будущего. А также для мотивации превращения представления о будущем в реальность.
Процесс и способы постановки целей позволят вам выбрать направление вашей жизни. Точно зная, чего вы хотите достичь, вы будете понимать, на каких именно аспектах вам необходимо сконцентрировать свои усилия. Вы также быстро сможете определить, что вас отвлекает от достижения цели и что мешает.
Если вы хотите достичь успеха, нужно ставить перед собой цели. Без цели вам не хватает внимания и направления. Формулировка целей не только позволит вам взять под контроль направление вашей жизни, но и даст вам ориентир для определения того, что вы считаете успехом.
Для достижения своих целей вы должны знать, как их правильно поставить перед собой.
Вы не можете просто сказать «Я хочу…» и ожидать, что это произойдет.
Постановка целей является процессом, который начинается с тщательного изучения того, что вы хотите достичь, и заканчивается большим количеством тяжелой работы, чтобы это сделать. Между этими двумя пунктами очень четко определены шаги, которые выходят за рамки специфики каждой цели. Зная эти правила, вы сможете сформулировать такие цели, которые вы сможете достичь.
Итак, пять золотых правил перед вами.
Правило №1: Определяйте цели, которые мотивируют вас
Когда вы устанавливаете цели для себя, важно, чтобы они мотивировали вас. Это означает, что они должны быть важны для вас, и что есть смысл в их достижении. Мотивация является ключом к достижению цели.
Ставьте цели, которые относятся к приоритетным задачам в вашей жизни. Без соблюдения этого правила вы в результате можете поставить перед собой слишком много целей. И у вас будет слишком мало времени, чтобы достичь каждой из них.
Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, напишите, почему это ценно и важно для вас.
Вы сможете использовать эти записи и впоследствии, если будете сомневаться в себе или терять уверенность.
Правило №2: Устанавливайте конкретные, измеримые и достижимые цели
Ваши цели должны быть ясно и четко определены. Неясные или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточной направленности.
Включите точное количество, сроки и т.д. в формулировку ваших целей, чтобы вы могли измерить степень успеха.
Убедитесь в том, что это возможно достичь целей, которые вы установили. Если вы поставите перед собой цель, на достижение которой нет никакой надежды, вы только себя деморализуете и разрушите вашу уверенность.
Тем не менее, не поддавайтесь искушению ставить легкодостижимые цели. Установив реалистичную, но трудную задачу, вы соблюдете необходимый баланс. Такие типы целей, которые требуют «поднять планку», приносят наибольшее личное удовлетворение.
Правило №3: Устанавливайте цели в письменной форме
Формулировка цели в письменном виде делает ее реальной и ощутимой, можно сказать, осязаемой.
И у вас нет оправдания, чтобы забыть о ней.
Формулируйте цель положительно, используйте утверждение вместо пожелания «хотел бы». То есть напишите: «Я увеличу доходы на 50%» , а не «Я хотел бы увеличить доходы на 50%».
Перечитывайте ваши цели каждый день, чтобы напомнить себе, что именно вы собираетесь сделать.
Правило №4: Составьте план действий
Этот шаг часто упускается в процессе постановки целей. В результате, вы настолько сосредоточены на достижении результата, что забываете спланировать необходимые действия на этом пути.
Составив план из отдельных пунктов, вы сможете контролировать и видеть прогресс в достижении вашей конечной цели. Это особенно важно, если поставленная цель является сложной и ее достижение планируется в долгосрочной перспективе.
Правило №5: Придерживайтесь плана
Вполне логично, что для достижения поставленных целей, вам необходимо придерживаться плана действий.
Но учтите, что ваша цель может оставаться неизменной в долгосрочной перспективе, а вот о плане этого сказать нельзя.
Он будет изменяться, и это необходимо делать, и это правильно – вносить необходимые корректировки. Поскольку в процессе движения к вашей цели вы будете видеть наиболее оптимальные пути достижения.
Способы постановки целей – это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то случилось. Следуя описанным правилам, вы сможете поставить цели правильно и уверенно достичь успеха.
Постановка целей — Как ставить цели и достигать их
Один из самых частых вопросов, которые мне регулярно задают, — «Какова важность постановки целей?» или «Действительно ли необходимо ставить цели?»
Я лично могу подтвердить его важность в моей профессиональной жизни, и я просто не могу переоценить тот факт, что постановка личных целей всегда была и остается одним из первых шагов, которые вы сделаете на пути к поиску своего истинного призвания и непревзойденного успех.
Цитируя другого эксперта в этой области, филантропа и писателя Тони Роббинса, : «Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое».
Думаю, это очень хорошо объясняет важность процесса достижения цели.
Чтобы углубиться в тему, я хотел бы объяснить, что такое постановка целей, дать вам некоторые сведения о теории постановки целей и далее объяснить, почему я лично считаю, что постановка целей имеет первостепенное значение при попытке добиться успеха.
Я также поделюсь с вами этим коротким эссе о постановке целей и о том, как настроить себя на успех, повысить вероятность достижения жизненных и карьерных целей и добиться желаемого результата.
Что такое постановка целей?Цели — это ваш первый шаг и окончательный ответ на пути к великим свершениям. Цели подпитывают мотивацию и определяют вашу дорожную карту для реализации вашей мечты.
Исследования в клинических и реальных условиях показали, что цели могут помочь вам ускорить свой успех и личностный рост. Постановка целей помогает нам оценить, где мы сейчас находимся в нашей личной и профессиональной жизни, позволяя нам создавать будущее, о котором мы мечтаем.
Это процесс жизни с намерением и позволять жизни происходить ДЛЯ нас, а не ДЛЯ НАС.
Что такое теория постановки целей?Теория постановки целей была разработана исследователем Эдвином Локком. Локк опубликовал свое новаторское исследование в 1968 году под названием « На пути к теории мотивации задач и стимулов » (1968). Локк продолжил свои исследования, чтобы разработать более конкретные советы о том, как ставить цели и достигать большего с помощью теории постановки целей.
Основная идея, которую дает теория постановки целей, заключается в том, что наличие осознанной, целеустремленной цели увеличивает вероятность того, что то, чего вы желаете, произойдет для вас. Теория демонстрирует важность знания того, чего вы хотите, и создания планов для достижения прогресса и помощи в достижении этого.
По данным другого исследователя Т.А. Райан, в статье Intentional Behavior (1970), мотивация отделяет тех, кто добивается успеха, от тех, кто не добивается успеха, предполагая схожие способности.
Поскольку постановка личных целей — это проверенный способ взращивания мотивации, именно они во многом делают одних людей более успешными, чем других.
Итак, каковы проверенные стратегии постановки целей, которые помогут вам получить то, что вы хотите? Давайте поговорим об основных принципах теории постановки целей.
Каковы 5 принципов теории постановки целей?Локк и Лэтэм определили пять принципов постановки целей, которые могут помочь вам добиться успеха.
Вот каждый из пяти принципов теории постановки целей и то, как вы можете применить их к своим целям в профессиональной и личной жизни: завершено успешно. Например, вместо того, чтобы определять цель в общих чертах, таких как «увеличить продажи в этом месяце», выберите более конкретную цель, например «закрыть на 10% больше продаж в сентябре».
Четкие цели должны включать временные рамки, а не быть открытыми, например, просто сказать «продать больше», и определить временные рамки и достижимую целевую дату, когда вы можете проверить и проанализировать свой прогресс.
Более сложные цели мотивируют сильнее, чем легко достижимые. Ваша цель должна быть достаточно сложной, чтобы требовать инициативы.
Достижение выполнимых целей подарит вам чувство выполненного долга и вдохновит вас на дальнейший путь к успеху.
Тем не менее, убедитесь, что ваши цели достижимы, чтобы не обескураживать вас, когда недостижимые цели не достигнуты.
3. ПриверженностьПриверженность означает, что вы искренне хотите сделать все возможное для достижения цели. Вы должны чувствовать ответственность и быть искренними в достижении краткосрочных и долгосрочных целей, над которыми вы работаете.
Без саморегуляции, приверженности процессу и ожидаемого в результате роста у вас будет гораздо меньше мотивации работать над их достижением.
4. Обратная связь Создайте методы для получения регулярных отзывов о вашем прогрессе. Вы можете создать процесс обратной связи или пригласить других пользователей, чтобы они регулярно делились своими отзывами.
Здоровая обратная связь дает вам возможность проанализировать прогресс в достижении цели и скорректировать цели, которые не работают, чтобы настроить вас на больший успех.
5. Сложность задачиКогда цели особенно сложны, убедитесь, что вы выделили себе время, чтобы научиться и должным образом разбить задачу на управляемые части.
Сложность задачи может быть неочевидной с самого начала, но после понимания ее следует разбить на ряд определенных задач.
Например, если вашей целью является обновление веб-сайта, вам, вероятно, потребуется разбить его на этапы: контент, дизайн, программирование, тестирование и т. д.
Давайте перейдем к конкретному примеру теории постановки целей, чтобы помочь вам лучше понять, как применять их в жизни.
Что является примером теории постановки целей? Итак, как вы можете применить пять принципов теории постановки целей в своей жизни? Вот соответствующий пример, который поможет прояснить каждый компонент.
Допустим, ваша долгосрочная цель — купить свой первый дом.
Чтобы добавить ясности к вашей цели, вы можете определить, насколько большой дом вы хотите купить, и район, в котором вы хотите его купить. Это поможет вам установить бюджет, который скажет вам, сколько вам нужно для вниз оплата.
До вызов самостоятельно, вы можете решить накопить достаточно денег, чтобы заплатить 20% первоначальный взнос в течение шести месяцев.
Вы можете посвятить этому процессу, наняв агента по недвижимости, найдя кредитора и поделившись своей целью с другими.
После того, как вы предприняли шаги к своей цели, вы можете проверить себя на отзывов каждую неделю, чтобы увидеть, достаточно ли вы откладываете (или, возможно, даже больше, чем планировали), и переоценить свои цели в зависимости от того, сколько вы сохранили.
Когда вы накопите достаточно денег, вы сможете управлять сложностью процесса покупки, разбив процесс на этапы: найти дом, провести его оценку, получить одобрение кредита, закрыть, въехать, купить мебель и т.
д. Разбивая процесс на более мелкие шаги, вы не будете перегружены процессом покупки.
Конечным результатом постановки целей является больший успех и удовлетворение во всех аспектах вашей жизни. Но сам процесс постановки целей приносит много преимуществ, которые делают постановку целей важной. Вот шесть причин ставить цели и последовательно стремиться к их достижению.
1.
Цели помогают сосредоточитьсяБез цели ваши усилия могут стать бессвязными и расфокусированными, в результате чего вы упустите из виду то, чего вы действительно хотите от жизни.
Например, цель использует полет колибри, который является хаотичным и беспорядочным, и фокусирует его так же, как ястреб, пикирующий на свою добычу.
Он позволяет сосредоточиться на повседневных задачах с лазерной точностью, отсеивая напрасные усилия и холостые движения.
2. Цели позволяют измерять прогресс
Возможность отслеживать свой прогресс в достижении цели возможна только в том случае, если вы поставили ее в первую очередь.
Отслеживание того, как вы продвигаетесь к измеримым целям, чрезвычайно полезно и поможет вам сохранять концентрацию, держать голову высоко поднятой и энергию. Он также будет применять принципы превентивной психологии, чтобы не дать вам разочароваться и избежать негативных результатов.
Иногда, стремясь к успеху, легко впасть в уныние, потому что вы еще не чувствуете, что «достигли».
Однако, когда вы измеряете свою текущую производительность, работая над достижением конкретной цели, вы сможете увидеть, что, хотя вы, возможно, еще не достигли того, чего хотели бы быть, вы сделали шаги в правильном направлении и стали намного лучше. чем когда вы начали.
3. Цели помогают сохранять мотивацию
Легко отложить работу на завтра, когда на кону нет цели.
Например, рассмотрим жизнь спортсмена. Если им нужно привести себя в форму к соревнованиям, вам лучше поверить, что они будут тренироваться каждый день, независимо от того, хорошо они себя чувствуют или нет, болеют они или нет, устали они или нет, хотят ли они этого. или нет, потому что у них есть цель.
У них есть пункт назначения. Они стремятся к более высокой производительности.
Их желание достичь своей цели удерживает их в спортзале, на поле или на беговой дорожке, когда они предпочли бы пропустить.
Точно так же наличие цели будет поддерживать вашу внутреннюю мотивацию для достижения лучших результатов!
4.
Цели помогут победить прокрастинациюВсе мы время от времени боремся с прокрастинацией, и я в том числе. Однако когда вы ставите цели в жизни, конкретные цели, которых хотите достичь, это помогает вам понять, что прокрастинация опасна.
Время потрачено зря. Это еще один день, когда вы не приближаетесь к этой цели.
Вспомните эту вдохновляющую цитату Пабло Пикассо в следующий раз, когда вы подумаете об отсрочке следующего шага к своей цели, и пересмотрите свою позицию:
«Откладывай на завтра только то, что ты готов умереть, не сделав ничего».
5. Цели помогают достигать большего
Когда вы ставите перед собой цель и достигаете ее, вы ощущаете вкус победы. Вам захочется попробовать это снова. Постановка целей — это процесс формирования положительных привычек.
Что это значит? Вы подталкиваете себя к следующей ступеньке лестницы, бросаете себе вызов, чтобы улучшить свои результаты, и достигаете еще большего.
Стремление к достижению неожиданных целей поможет вам достичь гораздо большего, чем вы когда-либо могли себе представить.
6. Цели помогают определить, чего вы хотите от жизни
Постановка целей заставляет вас задуматься о том, чего вы действительно хотите от жизни.
Какого уровня успеха вы хотите достичь? Какой уровень дохода вы хотите иметь? Как выглядит ваша непринужденная жизнь? А как насчет дома вашей мечты? Что вам нужно с точки зрения дохода, чтобы осуществить свою мечту?
После того, как вы установите эти конечные цели, вы разбиваете свои желания на достижимые, измеримые цели.
Эти цели поддерживают вашу мотивацию, помогают избежать прокрастинации и позволяют сфокусироваться на достижении своей мечты. Таким образом, акт постановки, достижения и превышения целей делает возможной лучшую жизнь.
Что говорят исследования о постановке целей? Постановка целей широко изучалась в научном сообществе. Это было связано с более высокой мотивацией сотрудников, более высокой успеваемостью, более высоким достижением командных целей, улучшением положительных эмоций и многими другими ощутимыми преимуществами.
Вот небольшая выборка соответствующих исследований, которые помогут лучше понять преимущества и результаты постановки целей.
Постановка целей в продажахПроизводитель автомобилей Toyota проверил использование «невозможных целей», чтобы увидеть, будет ли постановка кажущихся недостижимыми целей стимулировать их команды к более творческому мышлению и «освобождению от устоявшейся рутины». Традиция достижения невозможных целей зародилась в самом начале истории компании, в 1937 году, с основателем Киитиро Тойодой.
Старший управляющий директор Toyota Зендзи Ясуда объяснил преимущества постановки расплывчатых, недостижимых целей, сказав: «Если он сделает [цель] более конкретной, сотрудники не смогут полностью реализовать свой потенциал. Расплывчатый характер этой цели дает исследователям свободу открывать новые пути исследования…».
В то время как Toyota ставит невыполнимые цели, чтобы стимулировать широкое мышление, компания также разбивает свои более крупные цели на сложные, но выполнимые задачи.
Toyota также измеряет успех менеджеров, основываясь на том, как они достигают целей, а не на результатах, ценя настойчивость и устойчивость выше других качеств.
«Цель не всегда предназначена для достижения; это часто служит просто чем-то, к чему нужно стремиться». –Брюс Ли
Значение постановки личных целейИсследователи Котт и Финч (1991) изучали постановку целей для улучшения и измерения эффективности физиотерапевтической практики. Их работа предполагает, что участие пациента в постановке целей имело решающее значение для достижения измеримого улучшения. Ключевым выводом из этого исследования является важность того, чтобы люди участвовали в постановке своих собственных целей, а не в том, чтобы другие определяли цели для них.
Постановка целей в неврологической реабилитации Как и в физиотерапии, постановка целей является основным компонентом неврологической реабилитации. Исследователи Холлидей, Баллинджер и Плейфорд (2007) сравнили два метода постановки целей с пациентами с неврологическими нарушениями в стационаре.
Их результаты выявили четыре способа, которыми их пациенты понимали постановку целей. Их исследование предполагает, что медицинские работники должны помочь пациентам понять, чего от них ожидают, чтобы постановка целей имела смысл для их выздоровления.
Джессика Хёпфнер и Нина Кит подчеркивают потенциальные негативные последствия недостижения целей. Ключевой вывод из их исследования заключается в том, что «неудача в достижении высокой и конкретной цели может нанести ущерб факторам, связанным с самим собой, таким как эффект, самооценка и мотивация, а также может иметь последующие поведенческие последствия». Хёпфнер и Кит предполагают, что работодатели смягчают неблагоприятные последствия, создавая «опыт успеха», связанный с целями сотрудников. Другими словами, обеспечение разумности и достижимости целей может помочь вам избежать демотивации ваших команд.
Важность записи целей Психолог Гейл Мэтьюз изучила важность записи целей в 2015 году и обнаружила, что люди на 33% успешнее достигают своих целей, чем те, кто их не записывает.
Исследование также показало, что более 70% участников успешно достигли своих целей, когда еженедельно отправляли обновления друзьям. Это исследование подтверждает важность подотчетности и преимущества записи ваших целей.
В своей книге «Правило 10×10: единственная разница между успехом и неудачей » известный предприниматель Грант Кардоне предлагает записывать свои цели два раза в день. Один раз, когда вы просыпаетесь, и один раз, когда вы ложитесь спать. Он считает, что эта практика помогает не забывать о целях. «Если они важны для вас, и если они ценны для вас, проснитесь утром и снова посмотрите на них. Помните, с глаз долой, из сердца вон. Давайте посмотрим на них».
Неврология также поддерживает запись целей. Исследование исследователя Марка Мерфи показало, что «люди, которые очень ярко описывают или изображают свои цели, в 1,2–1,4 раза чаще добиваются своих целей».
Постановка целей перепрограммирует ваш мозг, чтобы сделать его более эффективным Исследования в области нейропластичности показывают, что постановка целей может изменить структуру вашего мозга, чтобы сделать его более эффективным для достижения конкретной цели.
Новаторские исследования начались, когда в лечении рассеянного склероза использовалась постановка целей. Исследователи обнаружили, что у пациентов с рассеянным склерозом с определенными амбициозными целями в отношении здоровья было меньше и менее серьезных симптомов, чем в контрольной группе. Короче говоря, было доказано, что постановка целей помогает излечить мозг пациентов с рассеянным склерозом.
Постоянное достижение целей поможет сохранить мотивацию и поможет вам двигаться в направлении своей мечты. Кроме того, недавние исследования показывают, что неспособность достичь целей может привести к снижению уверенности в себе. Это одна из причин, по которой так важно ставить достижимые цели.
Каковы наилучшие способы определения достижения цели, которые будут поддерживать вашу мотивацию? Вот несколько качеств достижимых целей.
Приведите свои цели в соответствие со своими ценностями Когда вы ставите цели, убедитесь, что они соответствуют вашим ценностям.
Цели, которые соответствуют вашим ценностям, гарантируют, что вы будете чувствовать себя комфортно в том, над чем и как вы так усердно работаете.
Прежде чем ставить конкретные цели, проведите инвентаризацию своих основных ценностей. Возможно, вы уже знаете, какие ценности важны для вас, но четкое представление о том, что важнее всего, поможет вам сохранить их центральными для целей, которые вам понадобятся для создания той жизни, которую вы хотите. Потратьте время, чтобы сформулировать их, расставить приоритеты и подумать о том, что они значат для вас.
Мы живем в соответствии с нашими ценностями, а наши ценности определяют наши действия. Цели, лежащие за пределами наших ценностей, вряд ли будут достигнуты.
Например, если ваша цель — похудеть, вам может быть трудно это сделать, если вы не цените выбор здорового образа жизни. Вы можете ценить здоровье, но оно может оказаться ниже вашего стремления к комфорту и досугу, а это означает, что оно не будет приоритетом, и похудение может быть труднее достичь.
Вы, возможно, не осознавали, планируя свое путешествие по снижению веса, что ваши ценности не соответствуют вашим целям. Оценка ваших целей и установка (или переустановка) ваших приоритетов поможет вам более успешно определить и достичь своих целей.
«Настоящая ценность постановки и достижения целей заключается не в наградах, которые вы получаете, а в том, кем вы становитесь в результате достижения своих целей». – Робин Шарма
Будь прощеПостоянные и поэтапные изменения лучше, чем сразу менять слишком много. Сосредоточьте свои усилия только на одной или двух основных целях одновременно.
Когда у вас на уме слишком много целей одновременно, вы можете столкнуться с проблемой, которую психологи называют «конкуренцией целей». Как следует из названия, конкуренция целей возникает, когда слишком много целей конкурируют за ваше внимание, что отнимает ваше время и внимание.
Как я уже говорил, начните с определения одной или двух самых важных целей.
Затем разбейте эти более сложных целей на более мелкие этапы, чтобы сделать их более управляемыми.
Что такое цели SMART? SMART — это аббревиатура от «Конкретный, Измеримый, Достижимый, Релевантный и Ограниченный по времени». Эта концепция была разработана Эдвином Локком и Гэри Лэтэмом в их книге «Теория постановки целей и выполнения задач», опубликованной в 1919 г.90.
Цели SMART — это пять наиболее важных характеристик постановки целей. Вот эти пять характеристик:
- Конкретные: Определите, что будет выполнено и какие именно действия будут предприняты.
- Измеряемый: Выберите данные или метрику, которые позволят вам знать, что вы делаете успехи.
- Достижимо: Убедитесь, что у вас есть ресурсы и навыки для достижения успеха и что вы ставите реалистичные цели.
- Релевантно: Убедитесь, что задача соответствует вашим более широким целям и связана с вашей долгосрочной целью, ценностями и жизненным предназначением.
- Ограниченный по времени: Установите конкретный график для достижения своей цели и разбейте ее на краткосрочные цели с собственными временными рамками.
Цели SMART — это сложные цели, но они также являются реалистичными целями, поэтому вы действительно можете их достичь. Они в пределах досягаемости, но вам нужно напрячься и дисциплинировать себя, чтобы достичь их.
Люди, которые ставят перед собой конкретные и сложные цели, для которых установлен срок выполнения, с большей вероятностью их достигнут.
6 дополнительных советов, как настроить себя на успех в постановке целейЧтобы настроить себя на успех после того, как вы установили свои SMART-цели, рассмотрите эти дополнительные советы, которые помогут вам оставаться вовлеченными и воодушевленными вашим будущим успехом .
Приведите свое окружение в соответствие с вашими целями Хотя нам нравится верить, что мы можем просто заставить себя вести себя хорошо, мы часто принимаем быстрые решения, основываясь на нашем окружении.
Настройте себя на успех, создав физическую среду, соответствующую вашим целям.
Устраните отвлекающие факторы, подготовьтесь и организуйте, создайте доску визуализации и окружите себя позитивными людьми и позитивными СМИ.
Устранение отвлекающих факторов может означать перенос телефона в другую комнату, чтобы избежать ночной прокрутки социальных сетей, которая лишает вас достаточного сна. Это может означать удаление нездоровой пищи из шкафов, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей.
Устранение потенциальных препятствий из вашего окружения приведет ваши привычки в соответствие с лучшими стратегиями для достижения ваших целей.
Организация и подготовка может значительно облегчить вашу жизнь и помочь вам в достижении ваших целей. Исследователь в области питания Энн Торндайк проверила концепцию «архитектуры выбора» в исследовании, направленном на продвижение продажи фруктов и овощей за счет улучшения их видимости в магазинах на углу.
Исследование показало, что более заметное размещение фруктов и овощей увеличивает продажи. Удобство и наглядность могут помочь людям сделать лучший выбор.
Вы можете приготовить свою спортивную одежду накануне вечером, чтобы ускорить утреннюю рутину и оставить время для хорошей тренировки. Это может означать приобретение наушников с шумоподавлением, которые помогут вам сосредоточиться в шумном офисе. Или держите нить рядом с зубной щеткой, чтобы не забывать чистить зубы.
Создание доски визуализации поможет вам визуализировать то, чего вы хотите достичь, и помнить об этих целях. В своей книге «Источник: секреты Вселенной, наука о мозге » нейробиолог Тара Сварт говорит, что доски визуализации (или доски действий) побуждают мозг распознавать возможности.
Кроме того, наш мозг придает большее значение изображениям, чем написанному слову, а это означает, что доска визуализации может усилить воздействие письменного «списка дел». Чем больше мы видим изображений на доске визуализации, тем важнее они становятся для нас.
Общайтесь с позитивными людьми и средствами массовой информации , чтобы поддерживать мотивацию. Прокрутите мимо гибели и остановитесь на позитивных изображениях, музыке, книгах и вдохновляющих историях, которые помогут вам сосредоточиться на том хорошем, чего вы хотите достичь.
Анализируйте свои цели каждый деньОценивайте свои успехи, анализируя их каждый день. Анализ ваших целей может включать измерение конкретных действий, прогресса в достижении вашей цели и результатов.
Вы выполнили задуманное? Были ли ваши цели реалистичными и достижимыми? Приблизили ли вас сегодняшние цели к вашим долгосрочным амбициям?
Отслеживание ежедневного прогресса и внесение соответствующих корректировок помогут вам сосредоточиться и закрепить хорошие привычки постановки целей, которые вы вырабатываете.
Если вы еще не достигли всего, что планировали сделать в течение дня, подумайте, как вы могли бы уделить больше внимания своим целям завтра.
Вы должны ставить цели, которые почти недостижимы. Если вы ставите перед собой цель, достижимую без особых усилий и размышлений, вы застряли в чем-то, что ниже вашего истинного таланта и потенциала. — Стив Гарви
Добавьте свои цели в ежедневникУ вас больше шансов достичь своих ежедневных целей, если вы планируете свой день заранее. Когда это возможно, установите конкретное время, продолжительность и место, где вы достигнете своей цели.
Вы можете использовать онлайн-ежедневник, который может предупредить вас о предстоящих задачах, но если вы хотите, чтобы все было по аналогии, приобретите планировщик, который дает вам место для планирования ваших встреч и задач каждый день.
Установите максимальный предел для ваших целей Больше не всегда лучше. Каждый день устанавливайте максимальные ограничения для своих целей. Например, вы можете совершать не менее 15 звонков по продажам каждый день, но вам также следует установить верхний предел исходящих звонков, которые вы будете совершать, чтобы избежать выгорания и поддерживать баланс.
Для достижения целей требуются навыки, на развитие которых может потребоваться время. Чтобы добиться успеха, вам нужно хорошо управлять своим временем, проявлять самодисциплину, быть гибким и адаптироваться к новым вызовам.
Говорите «нет», когда это необходимо, и проявляйте настойчивость, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Потратьте время на развитие мягких навыков, таких как управление временем, трудовая этика, решение проблем и гибкость, когда вы опираетесь на свои цели.
Вознаграждайте за успехиДостижение цели — это праздник. Не стесняйтесь вознаграждать себя, когда вы успешно достигаете цели. С другой стороны, нет смысла наказывать себя за неудачи. Будьте добры к себе и сосредоточьтесь на положительном прогрессе, которого вы добиваетесь в долгосрочной перспективе.
Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир, — это те, кто это делает.
– Стив Джобс
Вы уже на один шаг приблизились к достижению долгосрочных целей, просто читая подобные статьи. Проверенные стратегии постановки целей, которые мы изложили выше, предлагают вам план успешного достижения ваших целей.
Чтобы помочь вам начать прямо сейчас, загрузите мой шаблон целей SMART. Начните свое путешествие к постановке целей, чтобы начать создавать жизнь, о которой вы мечтали.
« Предыдущий пост
Как доверять себе и обрести настоящую уверенность в себе Следующий пост »
Как сохранить мотивацию – советы и рекомендации авторитет в современном мире. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить.
Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
7 ключевых элементов успешного достижения цели
Постановка целей придает вашей жизни направленность и направленность, а также повышает вашу мотивацию и уверенность в себе.
Если вы хотите достичь своих целей в бизнесе и жизни, существует проверенный процесс достижения целей, который вы можете использовать, чтобы всегда достигать своих целей.
Секрет успешной постановки целей заключается в том, чтобы верить, что вы можете создать свое собственное будущее и создать свою собственную личность.
Если вы хотите осуществить свою мечту и предпринять шаги для достижения важных для вас целей, то приверженность делу — это ключ к достижению цели.
Когда вы верите, что можете достичь своих целей, и у вас есть целеустремленность и уверенность в себе, чтобы развить эту веру, все возможно.
В этой статье я собираюсь поделиться проверенным процессом достижения цели, который вы можете использовать, чтобы предпринять шаги для достижения целей, которые имеют решающее значение для вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Мотивация и азарт являются ключом к достижению целей. Я поделюсь тем, как ставить цели, связанные с созданием идеального будущего, которого вы хотите, и шагами, которые необходимо предпринять, чтобы начать достижение целей, которые действительно важны для вас.
Что такое достижение цели?Достижение цели — это наша способность определить версию себя в будущем, которую мы хотим, а затем расставить приоритеты в отношении нашего времени, энергии и внимания, чтобы создать план и путь, ведущий к достижению этих целей. Достижение цели — это результат или конечный результат, которого мы хотим достичь при постановке целей.
Как ставить цели? Когда вы ставите цели, выберите цель, которая важна для вас, но одновременно волнует и пугает вас. Постановка целей — это выбор того, какой мы хотим видеть нашу жизнь в будущем, и использование измерений и сроков, которые помогут нам двигаться вперед к достижению целей. Чтобы поставить цель, она должна быть очень конкретной.
Многие люди терпят неудачу в постановке целей и достижении целей, потому что их цели слишком общие, и они не вкладывают эмоционально в достижение цели.
Если вы хотите достичь цели, которая важна для вас сегодня и в будущем, используйте этот проверенный процесс достижения цели.
1. Ставьте конкретные целиСтавьте конкретные и измеримые цели. Измеримыми целями будут числа или события, которых вы хотите достичь в будущем. Например, это может быть потеря определенного количества веса, экономия определенной суммы денег, увеличение дохода на определенную сумму или достижение определенной цели новых подписчиков.
События относятся к тому, что происходит или не происходит. Это может быть цель поехать в определенное место, купить конкретный автомобиль, иметь дом определенного типа или пробежать марафон.
2. Установите крайние сроки для своих целей При постановке целей убедитесь, что у ваших целей есть крайний срок для достижения цели.
Это может быть любой выбранный вами период времени. Существенным элементом является крайний срок, будь то 24 часа, 7 дней, 30 дней, 90 дней или 3 года.
Когда вы ставите перед собой цель с крайним сроком, вы интеллектуально вовлекаетесь в желаемый результат достижения цели.
Вы можете попасть в будущее и представить себя в будущем, достигнув поставленной цели. Это сильное эмоциональное чувство, которое сделает прогресс и действия, предпринимаемые для достижения этой цели, еще более захватывающими.
3. Убедитесь, что цель интереснаВы должны действительно хотеть достичь своих целей. Голы должны быть захватывающими, но также и немного пугающими. Если достижение цели или конечный результат, которого вы хотите, не приводит к реальным преобразованиям в вашей жизни, цель отойдет на второй план.
Постановка захватывающих целей создает желание, импульс и мотивацию для достижения прогресса в достижении ваших целей.
4.
Запишите свои цели Способность описать свои цели как визуально, так и в письменной форме связана с достижением цели. Когда у вас есть ясность в отношении того, кем вы хотите быть в будущем, и целей, которые могут сделать это будущее реальностью, следующий шаг — записать свои цели.
Согласно исследованиям, вы с большей вероятностью достигнете своих целей, если запишете их. После того как вы записали свои цели, держите их на видном месте, чтобы вы могли видеть их каждый день.
5. Верьте, что вы можете достичь своих целейДля достижения цели важно верить, что вы действительно можете достичь своих целей. Если вы не верите, что сможете достичь целей, ваша мотивация и импульс упадут очень быстро. И цели уйдут на второй план.
6. Будьте привержены достижению цели Достижение цели может быть трудным, особенно если цель имеет для вас решающее значение и требует тяжелой работы и реальных изменений для достижения.
Вы не будете вдохновлены, чтобы продолжать курс и оставаться мотивированными для достижения своих целей, если вы не на 100% привержены результату цели.
До тех пор, пока не возникнет обязательство, вы можете не решиться сделать первый шаг к достижению своих целей.
Без приверженности вызовы и препятствия, возникающие на вашем пути к достижению целей, могут быть слишком большими, и вы можете отказаться от своих целей.
Но когда вы привержены достижению конкретной важной цели, вы ставите себя в условия, отношения и ситуации, которые поддерживают это обязательство.
7. Развивайте уверенность в себе, измеряя прогрессЕсли у вас есть уверенность в себе, вы верите в возможность достижения любой цели. Вы уверены, что справитесь с новыми задачами и создадите новый опыт, которого никогда раньше не делали.
Вы готовы выйти из своей зоны комфорта и попробовать то, что может показаться вам неудобным.
Защищая свою уверенность в себе, вы сможете преодолевать трудности и восстанавливаться после неудач и неудач. Уверенность в себе делает вас готовыми и способными сделать все, что нужно для достижения вашей цели.
Подведение итоговЕсли вы хотите достичь своих целей, будь то личные или профессиональные цели, используйте этот проверенный процесс для достижения целей.
Как только вы воспользуетесь этим процессом для достижения своих целей и увидите, насколько он эффективен, вы сможете использовать его снова и снова
Первоначально эта статья была опубликована в блоге Lucemi Consulting
Вам также может понравиться это руководство по постановка целей.
Об авторе Марк Петтит — это тренер по малому бизнесу для владельцев бизнеса, которые хотят упростить свое время, энергию и концентрацию, чтобы они могли приумножить свою свободу, влияние и результаты.
