Почему снятся плохие сны и как от них избавиться: новости, психология, кошмары
Новости Москвы / Психология
mos-smi.ru
21.08.2022 10:00
Обновлено: 09.02.2023 10:08
Откладывают негативный отпечаток на наше психическое состояние, ухудшают здоровье, портят нервы.
Содержание
- Причины плохих снов
- Избавление
Чтобы знать, как решать эту проблему, необходимо сначала ответить на вопрос «Почему снятся плохие сны?»
Такие сновидения приходятся на легкую фазу сна, т.е. сразу после того, как человек уснул, либо перед пробуждением.
Причины плохих снов
Если вам часто снятся кошмары, знайте, что переживания, беспокойство, волнения, стрессы очень часто отражаются на наших снах. В ночное время сознание пытается освободиться от плохих впечатлений, расстройств, которые происходят днем.
Фото: PixabayТ.е. одной из причин ночных ужасов может быть отражение «плохих» дней, когда испытываешь негативные эмоции, усталость, переутомление, переживания.
Такие сновидения можно отнести к «бытовым», причиной их являются лишь дневные проблемы, и снятся они после таких утомительных дней, а не регулярно.
Еще одной причиной могут служить проблемы со здоровьем, в том числе психическим. Если вам начали сниться плохие сны, что же делать – в данном случае сознание попытается дать подсказку, информацию о том, что что-то не так.
Вам приснится именно что-то страшное, эмоциональное, на которое наверняка будет обращено внимание. Через такие сновидения можно получить информацию о болезни и даже о том, как от нее вылечиться. Чаще всего они повторяются не раз и снятся они под утро.
Существуют и другие менее явные причины того, почему постоянно снятся кошмары, например, прием острой, жирной или вредной пищи, прием алкогольных напитков или некоторых лекарственных средств.
Это связано с тем, что эти продукты влияют на метаболизм организма в ночное время, что мешает нормальному протеканию сна. При приеме алкогольных напитков причиной кошмаров может стать похмельный синдром, вот ответ на вопрос «Почему с похмелья снятся кошмары?»
Различные расстройства сна, например, апноэ или нарколепсия, также могут быть причиной негативных сновидений.
Избавление
Чтобы узнать, что делать, если снятся кошмары, необходимо сначала узнать причину их появления и бороться с ней. Лекарственные средства, снотворное – могут лишь временно помочь, и то не всегда. Какова бы ни была причина, решение проблемы следует искать наяву.
В случае если сновидение связано с эмоциями, испытываемыми наяву, то для того, чтобы спать спокойно, надо и день проводить так же умиротворенно.
Когда же причиной ужасов является наше состояние здоровья, то понять истинную причину гораздо сложнее. Помочь выяснить, почему снятся кошмары каждую ночь, может само сновидение, которое надо понять и расшифровать.
Одним из психологических приемов для избавления от негативных эмоций после пробуждения является мысленный повтор сна, но с заменой негативных моментов на положительные, приятные или смешные. Это поможет по-другому взглянуть на него, избавит от того состояния, которое он принес. Также не нужно зацикливаться и думать к чему снятся плохие сны.
Для предотвращения кошмаров следует соблюдать правильный режим сна, следить за питанием, не нагружать желудок перед сном, в общем, вести максимально здоровый образ жизни, заниматься на свежем воздухе, а также избегать негативных эмоций, стрессов, ссор.
Если вам постоянно снятся плохие сны, то можно попытаться бороться с ними и в самом сне. Например, самому напасть на чудовище, при падении попробовать взлететь или представить опору под ногами. При определенной сноровке и тренировке можно научиться просыпаться, например, задерживая дыхание во сне.
Следует иметь в виду, что если снятся кошмары каждую ночь, то это не нормально, и следует обратиться к специалисту, психотерапевту.
Автор: Маргарита Садковская
- психология
- кошмары
Последние новости
Лайфхаки
24.07.2023
Простые советы, облегчающие ваш быт: лайфхаки проверенные временем
Диеты и кулинария
24.
07.2023
Элегантный рецепт нежного грибного паштета: не отказывайте себе в удовольствии
Общество
24.07.2023
Минстрой РФ не планирует вводить дополнительные меры поддержки из-за повышения ключевой ставки
Диеты и кулинария
24.07.2023
Лучшие варианты применения крахмала на кухне: уже сегодня готовьте вкуснее
Главные новости
Гороскопы
24.07.2023
Гороскоп на 24 июля 2023 года: что сегодня ждет каждый знак зодиака
Гороскопы
23.07.2023
Три знака зодиака, которые в августе окажутся на грани увольнения
Диеты и кулинария
24.07.2023
Лучшие варианты применения крахмала на кухне: уже сегодня готовьте вкуснее
Психология
24.07.2023
Почему важно уметь говорить «нет»: научитесь использовать позитивные возможности
Почему нам снятся плохие сны и чем они полезны
Что там говорить, ученые пытались даже явление дежавю как-то объяснить, но почему-то точной информации об источнике этого феномена и его механизме никто пока не слышал.
Сны были и остаются загадкой для человечества. Почему их видят люди, животные — вот вопрос. Еще больше озадачивает вопрос плохих снов, почему мы не можем из контролировать и каков их посыл.
Почему снятся кошмары
Как говорят статистические исследования, во снах люди боятся чего-то сильнее и чаще, чем в жизни. Яркие и позитивные эмоции людям свойственно испытывать больше наяву, чем во сне. Кошмары и сны депрессивно-грустные примерно одинаковы по частоте появления у людей во всем мире. При этом, такие сны постоянно снятся примерно 75 процентам людей на нашей планете.
Больше всего людей во всем мире чувствует во сне именно страх. Это могут быть не полноценные кошмары, но большинство именно боится чего-то. Затем идет беспокойство и невозможность двигаться, а потом и чувство вины.
Когда мы только-только засыпаем, то наружу выходят эмоции, которые мы прячем внутри себя. Если в течение дня нам было страшно, то мы не увидим кошмаров практически стопроцентно. Если же день был хорошим, то вполне вероятно появление тревожных снов или даже кошмаров.
Это самое простое объяснение, которое предоставляют ученые, но не всегда все так просто. Зачастую кошмары появляются из-за пережитых ранее ужасов на войне или в обычной жизни. Какие-то ужасные картины застревают в памяти и воспроизводятся во снах, причем постоянно. Если у вас есть повторяющийся кошмар, то это значит, что что-то постоянно воспроизводится в вашем сознании — это может быть пережитый ужас наяву или что-то из окружающего мира, что беспокоит вас. Если хороший сон показывает нам наши желания, то кошмар показывает то, чего не должно происходить наяву.
Кошмары снятся, потому что мозг переживает что-то на подсознательном уровне. Он выстраивает сложные и самые разные картинки, чтобы заставить нас бояться того, что мы пережили в прошлом. Психологи типа Зигмунда Фрейда не раз говорили, что кошмары необходимы каждому человеку. Они снятся время от времени всем, они помогают переживать многие проблемы.
Полезность кошмаров
Кошмары помогают людям справляться с жесткими психологическими травмами.
Ученые и психологи полагают, что таким образом организм сам пытается справить с проблемой. Конечно, не всем удается нормально переносить плохой сон из-за повторяющихся кошмаров, но нужно просто это пережить и все.
Кошмары могут помочь диагностировать переживания. Иногда, когда человек в реальной жизни смел и силен, он может видеть плохие сны. У всех есть переживания. Те, кто ничего не боится, заставляет свое сознание испытывать некое недоумение, диссонанс. Во снах создаются условия для приведения всего в правильное состояние. Это своего рода способ сделать вас «нормальными».
Очищение сознания от мусора. Кошмары помогают вычищать оперативную память нашего мозга, заставляя нас сосредотачивать внимание на чем-то другом по утрам. После кошмаров следуют продуктивные дни, потому что мозг лишается всего лишнего. Особенно чувствуется это утром, когда по приходу на работу вы готовы браться за любое дело.
Кошмары видят все, просто у всех разная частота из появления.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
09.02.2018 03:32
Почему мне постоянно снятся кошмары? Эксперты взвешивают Good To
Goodto Newsletter
Советы по воспитанию, горячие темы, лучшие покупки и советы по семейному финансированию доставляются прямо на ваш почтовый ящик.
Спасибо за регистрацию в GoodTo. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.
Если вы просыпаетесь измученными, потому что вам продолжают сниться кошмары, когда вы ложитесь спать, вы не одиноки.
Для многих людей слишком раннее пробуждение, бессонница и постоянное чувство усталости являются наименьшей из проблем. Сообщается, что яркие сны и кошмары становятся все более частыми, а наихудшие сценарии и апокалиптические события появляются в их спящем подсознании, а также в новостях каждый день.
Можно подумать, что причина этого очевидна. Пандемия за последний год полностью перевернула нашу жизнь.
Согласно недавнему опросу, троим из пяти людей в этой изоляции труднее, чем в предыдущие. Длительные изменения в нашем образе жизни и постоянно меняющиеся ограничения влияют на наш сон больше, чем когда-либо прежде.
Почему мне постоянно снятся кошмары?
Пандемия коронавируса находится в центре внимания всех, и это главная причина, по которой нам всем до сих пор снятся кошмары.
«Считается, что сны и ночные кошмары случаются во время БДГ-фазы цикла сна», — говорит доктор Наташа Биджлани, консультант-психиатр из больницы Priory Hospital Roehampton.
«Когда мы испытываем стресс и беспокойство, как многие люди во время пандемии коронавируса, это может увеличить вероятность того, что мы будем видеть и помнить сны и кошмары».
«Кошмары могут быть вызваны различными факторами и на самом деле могут отражать изменения, через которые мы все проходим», — соглашается Ширин Атчекен, психолог, специализирующийся на сне. «Для людей естественно видеть кошмары во время изоляции, поскольку триггеры для ночных кошмаров включают стресс, тревогу, депрессию и чувство беспокойства».
Авторы и права: Getty
«Крупные перемены в жизни, включая смерть любимого человека, потерю работы, развод или дополнительные эмоциональные стрессы в повседневной жизни, могут привести к ночным кошмарам. Но в нормальных случаях они нерегулярны. Однако многие из нас испытывают все эти эмоции и переживания одновременно. или понимать, что происходит вокруг нас или в нашей жизни здоровым образом, они проявляются в нашем подсознании. [Это] может привести к ярким снам и кошмарам каждую ночь».
Постоянно растущая безнадежность новостного цикла также имеет непосредственное отношение к тому, почему вам продолжают сниться кошмары. «Постоянные онлайн-поиски, дебаты и обзоры, а также усиленные проверки распространения [Covid] с точки зрения количества инфицированных [людей] и количества последующих смертей в результате Covid-19 дают многим веские основания серьезно задуматься о потенциальном заражении [вирусом]», — объясняет Уэйн Росс, исследователь сна и консультант Inside Bedroom.
Предоставлено: Getty
«Неосознанно это приводит к постоянному чувству обреченности и потенциальной инфекции и смерти. Это также приводит к преувеличенным уровням социального дистанцирования в семьях и среди ближайших членов семьи», — сказал Уэйн.
Результатом этого постоянного потока неопределенных результатов и тревожной информации является общее отсутствие глубокого сна и значительное увеличение нарушений сна у миллионов людей.
Как перестать сниться кошмары
Если вам продолжают сниться кошмары во время изоляции, есть несколько способов улучшить сон ночью.
Попробуйте это, чтобы уменьшить частоту плохих снов:
Упражнения
«Упражнения, особенно йога, могут помочь нам заземлиться и дать нашему уму отдохнуть. Когда мы находимся в состоянии травмы (а пандемия — это травматический опыт), наш ум перегружается. , расслабиться и обработать жизненно важно для достижения хорошего синергетического эффекта». Ширин, которая также специализируется на десенсибилизации и переработке движений глаз (EMDR) в WeCure, говорит.
«Поддержание здоровья нашего тела, чтобы сохранить наш разум здоровым, может помочь нам лучше спать и уменьшить кошмары. Регулярные упражнения, прогулки и медитация дают нам время отключиться. [Они] производят эндорфины, повышая позитивность, делая нас счастливее и более довольными.»
Предоставлено: Getty
Упражнения также могут помочь вам восстановиться после плохого ночного сна, поскольку они высвобождают гормон кортизол, который помогает нам бодрствовать. Согласно недавнему исследованию, это на самом деле один из лучших способов пережить бурную ночь, поскольку он повышает бдительность в течение дня больше, чем кофеин, помогая вашему мозгу получить столь необходимый импульс.
Держитесь подальше от новостей
Д-р Наташа Бийлани, консультант-психиатр, говорит, что если вы испытываете беспокойство и обнаруживаете, что это влияет на ваш сон: «Я бы также посоветовал вам ограничить просмотр новостей до 15 минут в день. Постоянное чтение новостей о пандемии вызовет у вас чувство подавленности и усилит тревогу. 900 03
Кроме того, «старайтесь избегать использования светоизлучающих устройств перед сном, так как они нарушат высвобождение мелатонина».
Ведение дневника
«Ведение дневника также полезно перед сном, так как оно позволяет очистить голову от мыслей и записать их, отложив на потом.» Ширин объясняет: «У нас в голове происходит многое, чего мы не осознаем, и записывание вещей позволяет нам подключиться к нашему подсознанию и прийти к осознанию, которое мы обычно носим с собой в постель, которое отражается в наших снах».
Медитация
«Медитация и растяжка также важны не только для нашего ума».
Ширин говорит: «Мы храним множество эмоций и стрессов в наших телах, которые вызывают напряжение, которое, если его не высвободить, может вызвать у нас дискомфорт в ночное время, и наши тела становятся беспокойными, что опять же отражается в наших снах.0003
Предоставлено: Getty
«Растяжка — это также отличный способ оставаться активным, если вы не можете или не хотите тренироваться. Другая причина, по которой мы видим яркие сны, заключается в том, что мы не так активны, как привыкли. Наш разум остается активным в ночное время, чтобы компенсировать это. Убедитесь, что мы остаемся активными или сохраняем свое тело здоровым, жизненно важным для хорошего ночного сна. .»
Помимо дыхательных упражнений, таких как медитация, существует множество естественных средств от беспокойства, которые можно попробовать перед сном.
Лучшее питание
«Схема питания так же важна, как и режим сна. Хорошее питание важнее для хорошего сна, чем люди думают.
»
«Я не диетолог, — говорит психолог Ширин, — но я бы порекомендовал избегать поздних приемов пищи и употребления тяжелых углеводов перед сном, а также стараться есть продукты, полезные для здоровья мозга и кишечника. Избегайте алкоголя и кофеина, особенно если вы чувствуете себя подавленным или усталым, и перестаньте пить воду около 7 часов вечера. Это избавит вас от необходимости ходить в туалет ночью. Прерванный сон никому не приносит пользы».
Д-р Bijlani соглашается, поскольку она говорит: «Не допускайте обезвоживания, но избегайте пить что-либо перед сном. Кроме того, избегайте алкогольных «ночных колпачков» или напитков с кофеином, поскольку они нарушат качество вашего сна».
Улучшите среду для сна
Превратите «вашу спальню в удобное место» и поддерживайте «холодную температуру» — это поможет исправить график сна, говорит доктор Биджлани.
Предоставлено: Getty
«Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные».
Но если вы страдаете бессонницей, «вам может понадобиться дополнительная профессиональная помощь, чтобы помочь вам восстановить сон. Вы можете записаться на прием к своему терапевту или психиатру, специализирующемуся на нарушениях сна».
Наиболее распространенные кошмары
Если вам снятся кошмары во время изоляции, будет справедливо, если вы захотите узнать, являются ли они «нормальными» или нет.
По словам Ширин, в последнее время часто возникают кошмары:
- Кто-то гонится за кем-то
- Утопающий
- Не могу дышать
- Поиск чего-то потерянного
- Потерянный любимый человек
- Опоздание
90 003
Фото: Getty
Хейли Смит, которой снятся кошмары и ночные страхи, рассказывает GoodtoKnow , что особенно плохо во время последней блокировки. «Они бывают у меня каждую ночь, я просыпаюсь в холодном поту и брыкаюсь. Обычно мне снится, что я убегаю от кого-то или чего-то. Или я пытаюсь бежать к двери, до которой не могу дотянуться, когда кто-то пытается меня убить.
Они изменились на то, что меня держат под водой, или на меня нападают большие крокодилы или змеи, или меня закапывают заживо.0003
«Обычно я снова могу заснуть, иначе они не влияют на мой день. Однако эти образы особенно ярки, и я все чувствую. Я часто схожу с ума от них спустя часы или дни. Я обращаюсь к ним со своим терапевтом, и мы думаем, что это связано с карантином, возвращающим прошлые травмы или воспоминания. Крокодилы и змеи также могут олицетворять перемены и неуверенность. Крокодилы являются символом беспокойства или опасности.»
Хейли, владелица Boxed Out PR, говорит: «Эти сны определенно приносят больше беспокойства, чем мои обычные ночные страхи, но я думаю, что это из-за смены темпа и частоты. Мои сны также стали более яркими, чем когда-либо. Я научилась справляться с ними с помощью занятий йогой или растяжки перед сном.
В чем разница между кошмарами и ночными страхами?
Ширин говорит, что ночные страхи также становятся более распространенными во время изоляции, но они отличаются от вашего обычного кошмара.
«Ночные страхи отличаются от ночных кошмаров и также могут быть связаны с параличом сна. Больные резко просыпаются, испытывают ужас, кричат и иногда не могут дышать.»
«Ночные страхи или страхи во сне вызваны прошлыми и текущими травмами. Пандемия вызвала множественные травмы для многих. Неудивительно, что все больше людей страдают от ночных страхов. Однако беспокоит то, что в основном, даже когда они повторяются, они проявляются по-разному. Но большинство страдающих сообщают о ночных переживаниях, которые являются более интенсивными и изнурительными.
«Вы можете справиться с ночными страхами и кошмарами с помощью рутинных и регулярных упражнений, а также дать отдых своему разуму. Изоляция нарушила весь наш распорядок. Однако попытка придерживаться одного поможет как психическому, так и общему здоровью. А также улучшит наши привычки сна.»
Как остановить кошмары от беспокойства
Кошмары, связанные с тревогой, вполне реальны. Интересно, что, несмотря на общие и серьезные беспокойства, от которых люди с тревогой часто страдают каждый день, не у всех с тревогой будут появляться ночные кошмары.
Но кошмары по-прежнему довольно распространены, так как тревога влияет на разум. Хорошая новость заключается в том, что существуют стратегии, которые могут уменьшить количество ночных кошмаров и улучшить спокойный сон. Мы обсудим эти советы в этой статье.
Виды тревог и ночных кошмаров
Кошмары сложны, потому что они не только вызваны тревогой — они также могут вызывать тревогу сами по себе. Те, кому снятся кошмары, часто теряют сон и испытывают стресс и тревогу в течение дня. Они могут бояться заснуть или переживать, что сходят с ума.
Важно начать понимать, что такое сны и почему тревога может вызывать кошмары. Существует множество различных теорий относительно того, как и почему мы видим сны, и исследователи продолжают исследовать эту увлекательную тему. Есть много свидетельств того, что, вопреки распространенному мнению, сны на самом деле не имеют «значения».
То, что вы делаете со своим сном, так же важно, если не больше, чем любое «толкование снов», о котором вы можете прочитать.
С помощью методов сканирования было обнаружено, что несколько областей мозга, включая мост, особенно активны во время глубокого сна, посылая различные сигналы. Некоторые из этих сигналов могут относиться к воспоминаниям и сенсорным переживаниям. Было высказано предположение, что части переднего мозга пытаются понять смысл всех этих сигналов, и в результате они соединяются в своего рода историю. Сновидение считается конечным продуктом этого процесса.
Так что неудивительно, что столь многим людям с тревожностью снятся кошмары — они страдают от стольких пугающих мыслей, что их мозг может превратить эти мысли только в какую-то пугающую историю. Хотя это не относится ко всем, наличие большого количества тревожных мыслей и переживаний часто дает вашему мозгу много материала для создания кошмара.
Также важно помнить, что для некоторых людей кошмары могут быть связаны с травматическими или иными пугающими переживаниями.
Иногда, когда мы намеренно избегаем думать о тяжелых переживаниях, они могут всплывать во сне. Считается, что это может быть связано с тем, что мозг пытается обработать и осмыслить воспоминания.
Для некоторых людей эта травма также может быть частью того, как у них развилась тревога. Для некоторых людей эти аспекты могут быть связаны, а для других в меньшей степени. Если вы считаете, что прошлые события влияют на вашу жизнь сейчас, может быть полезно обсудить это с терапевтом.
Видеть свои сны такими, какими их должны были видеть
В любом случае, первое, что вам нужно сделать, это помнить, что ваши сны не обязательно имеют какое-либо значение. Нет причин зацикливаться на анализе своих снов и беспокоиться о том, почему они вам снятся. Это, вероятно, вызовет у вас еще больший стресс. Вместо этого постарайтесь сохранять непредвзятость и сопротивляться желанию навешивать ярлыки на сны или на себя.
Убедитесь, что вы понимаете это мышление, потому что удивительное количество людей с тревогой склонны принимать решения, основываясь на своих мечтах.
Как остановить кошмары
Остановить свои кошмары может быть немного сложно, потому что, опять же, ваши кошмары могут не быть напрямую связаны с тревогой. Но есть некоторые стратегии, которые вы можете попробовать, и они часто влияют на то, как вы мечтаете. Примите во внимание следующие советы:
- Запишите свои мысли перед сном Иногда повторяющиеся негативные мысли могут стать кошмаром, если их не контролировать. К счастью, ваш разум склонен отпускать вещи, если вы их записываете, потому что он знает, что они постоянно где-то на бумаге. Поэтому, когда у вас возникают нервные мысли перед сном, убедитесь, что вы записали их в какой-нибудь журнал, чтобы они не вылетали из вашей головы, когда вы спите.
- Наполните время приятными вещами То, что вы делаете в течение дня, также может влиять на ночные кошмары.
Когда у вас сильная тревога, может быть трудно принять участие в приятных занятиях. Даже если вам сразу не хочется, постарайтесь сделать все возможное, чтобы заполнить свое дневное время делами, которые, скорее всего, вызовут приятные воспоминания. Например, перестаньте смотреть драмы, реалити-шоу и фильмы ужасов и старайтесь вместо этого смотреть комедии и мультфильмы. Переключение деятельности таким образом гарантирует, что ваши дни будут проведены с более позитивными мыслями, которые, в свою очередь, должны стать более позитивными мечтами. - Создайте оптимистичный белый шум Если вы можете заснуть под небольшой шум, подумайте о том, чтобы добавить в свою спальню какие-нибудь оптимистичные звуки. Некоторые люди выбирают оптимистичную музыку, но другим выбором может быть юмористический подкаст или что-то со счастливыми и смеющимися голосами, которые вы держите на очень низкой громкости, пока пытаетесь уснуть. Иногда ночная тишина может создать среду, которая может быть немного более склонна к негативным ночным эмоциям, и поэтому оптимистичные звуки на заднем плане могут помочь.
- Упражнения Упражнения оказывают сильное влияние на сон. Если вы будете достаточно тренироваться в течение дня, вы будете лучше спать, а ваш мозг будет выделять нейротрансмиттеры, которые могут оказать очень благотворное влияние на ваше настроение. Считается, что упражнения также сильно влияют на вашу способность создавать воспоминания и, возможно, улучшают то, как ваш разум интерпретирует эти истории.
- Стратегия релаксации Когда вам снится кошмар, часто трудно снова заснуть. Если вы обнаружите, что редко спите после пробуждения от кошмара, придумайте план игры. Вы можете начать этот план в тот момент, когда проснетесь, что поможет вам стать более расслабленным. Например, некоторые люди считают, что выйти из спальни и пройти в какое-нибудь удобное место, например в гостиную, помогает. Другие позволяют себе немного посмотреть телевизор, чтобы отвлечься от кошмара. Некоторые даже считают, что занятия любовью со своим партнером могут иметь большое значение.
Когда у вас сильная тревога, может быть трудно принять участие в приятных занятиях. Даже если вам сразу не хочется, постарайтесь сделать все возможное, чтобы заполнить свое дневное время делами, которые, скорее всего, вызовут приятные воспоминания. Например, перестаньте смотреть драмы, реалити-шоу и фильмы ужасов и старайтесь вместо этого смотреть комедии и мультфильмы. Переключение деятельности таким образом гарантирует, что ваши дни будут проведены с более позитивными мыслями, которые, в свою очередь, должны стать более позитивными мечтами.
