Постоянно тянет спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Что делать, если за рулем постоянно хочется спать?

Автор статьи Ирина Завалко

Все знают, что садиться за руль пьяным нельзя, но немногие понимают, насколько опасно садиться за руль невыспавшимся. Согласно исследованиям, более половины попавших в ДТП водителей испытывали сонливость, а 18% признаются, что уснули за рулем.

Мы обсудили сонливость за рулем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, ведущим экспертом сервиса Somly Ириной Завалко.

Чем недосып опасен для водителей?

Если не выспались — за руль лучше не садиться. Дело в том, что у невыспавшегося человека не только снижается концентрация внимания и увеличивается время реакции, но и могут возникать периоды микросна.

Микросон — это сверхкороткие периоды сна: от долей секунд до 30 секунд. Появляются они без предварительных симптомов, спровоцированные недосыпом, апноэ и прочими расстройствами. Часто человек даже не замечает, что у него был микросон.

При вождении автомобиля даже самого короткого микросна достаточно, чтобы попасть в аварию. Причем при засыпании за рулем аварии бывают самые тяжелые: лобовые столкновения из-за выезда на встречную полосу или перекресток на красный свет и так далее.

Эффект сонливости схож с эффектом опьянения

Эти состояния сравнили ученые и пришли к выводу, что они очень похожи: при обоих происходит торможение реакций, снижается концентрации внимания.

Так, если человек не спал с 7 утра до полуночи (то есть 17 часов), то его состояние аналогично наличию 0,5 промилле алкоголя в крови. А если он не спал ровно сутки, то это уже похоже на 1 промилле алкоголя — как будто человек выпил бокал вина или литр пива.

По этой причине в Европе людям с дневной сонливостью (например, из-за обструктивного апноэ) без адекватного лечения не дают права. Кроме того, там есть целый ряд предписаний, который ограничивает время пребывания за рулем — чтобы водители не пытались проехать огромные расстояния без сна.

Что делать, если за рулем хочется спать?

1) Не садиться за руль

Этот совет может показаться банальным, но кому-то он может сохранить не только здоровье, но и жизнь. Не стоит садиться за руль не только после вечеринки с алкоголем, но и после бессонной ночи из-за работы над отчетом, либо если вам ночью не дал спать ваш маленький ребенок.

Воспользуйтесь общественным транспортом, такси или попросите родственников или друзей подвезти вас. Помните, что недосып опасен не только для самого водителя, но и для окружающих.

2) Обратиться к врачу

Если вы спите достаточно, но все равно чувствуете разбитость после сна и сонливость в течение дня, то это повод обратиться к врачу-сомнологу. Возможно, у вас есть нарушения сна, которые требуют лечения.

3) Планируйте отдых во время поездок

Если вы садитесь за руль выспавшимся, но вам предстоит долгий путь, то не забудьте запланировать остановки и отдых.

Как показывают исследования, лучше всего помогает взбодриться короткий сон (15-20 минут) и чашка кофе.

Если вам предстоит действительно длинная дорога, то лучше отдайте предпочтение дремоте. Для этого достаточно откинуться в водительском кресле или прилечь на руль.

4) Следите за «усыпляющими» факторами

• В машине жарко или душно? В таком случае включите более активную вентиляцию, кондиционер или откройте окно. Если вы тепло одеты, то стоит снять верхнюю одежду.
• Долго и монотонно едете по шоссе? В таком случае стоит взбодриться описанные ниже способами, либо выбрать более разнообразную дорогу.

Вот список универсальных советов, которые могут помочь вам взбодриться за рулем:

Помните, что бороться с сонливостью за рулем нужно при первых признаках ее появления.

• Увеличьте стимуляцию: включите энергичную быструю музыку, пожуйте что-нибудь, например, жевательную резинку, попросите пассажира поговаривать с вами.
• Включите более активную вентиляцию, кондиционер или откройте окно. Если вы тепло одеты, то снимите верхнюю одежду. Духота и теплота могут увеличивать сонливость,
• Если эти способы не помогают, хотя вы и совсем недолго за рулем, — лучше остановиться и немного отдохнуть.

Самые удобные матрасы для сна ищите на сайте и в салонах Askona. Модели из линейки Serta способствуют быстрому засыпанию и эффективному отдыху. Сон на таком матрасе станет любимой частью дня.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Что делать, если просыпаешься рано и не можешь уснуть? В чем причина?

Следующая статья Всем ли подходит ортопедический матрас?

Почему осенью постоянно хочется спать

Ангелина Никитина

Автор

Вы подписаны

Рано темнеет, быстро холодает, постоянно идет дождь. В фильмах осень – время горячего чая, теплых свитеров и шуршащей листвы, но в реальности все гораздо прозаичнее. Нам часто приходится бороться с усталостью и сонливостью, проблемой становится встать с кровати утром, а вести активный образ жизни и выполнять привычные дела и вовсе сродни подвигу. Что же делать, если осенью постоянно хочется спать? Разбираемся вместе с Софией Черкасовой, врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук.

Из-за чего осенью постоянно хочется спать?

Причины, объясняет специалист, могут быть разные, но наиболее распространенная – уменьшение длины светового дня. Ответ на вопрос, почему осенью постоянно хочется спать и появляется слабость, кроется в долгом пребывании в темноте, без солнечного света. В организме вырабатывается больше мелатонина (гормона сна) и меньше серотонина (гормона счастья). Мы становимся менее активными, более апатичными, подверженными осенней хандре, и испытываем большую потребность во сне. Может появиться и дневная сонливость. Это состояние даже зафиксировано в Международной классификации болезней и называется сезонным аффективным расстройством. Считается, что ему подвержены около 12 процентов населения Земли. 

Да, полностью здоровый человек будет чувствовать себя летом и осенью примерно одинаково. Однако если говорить о людях с хроническими заболеваниями, то с различными обострениями они сталкиваются именно в осенне-зимний период. Это, замечает врач-сомнолог София Черкасова, тоже влияет на самочувствие. У многих обнаруживается еще и недостаток витаминов и микроэлементов, который тоже ведет к повышенной сонливости.   

И хотя опасности осенняя сонливость не представляет – обычно она не настолько сильна, чтобы вызвать, например, спонтанное засыпание за рулем – полезно знать, как с ней справляться.

Как побороть осеннюю сонливость?

Вести активный образ жизни 

Активный образ жизни в период смены сезонов очень важен. Выйти побегать в парке или на стадионе, пойти на фитнес, когда спортзалы откроют после локдауна. Нужно уделять время спорту регулярно, желательно – по 30-40 минут пять дней в неделю. 

Правильно питаться, быть осторожнее с кофе

Сбалансированное питание – еще один залог хорошего самочувствия осенью. В это время у человека ослабевает иммунитет, растет уязвимость перед вирусами, так что необходимо включать в рацион богатые витаминами и минералами продукты. Овощи, кисломолочная продукция, нежирное мясо, орехи – все это полезно организму в непростой период.

Важно и не переедать на ночь. Питаться нужно в постоянное, предсказуемое для организма время, так как это тоже в какой-то степени управляет циркадными ритмами – сменой сна и бодрствования. Организм готовится к любым регулярным событиям, и к поступлению пищи в том числе, а определенный режим помогает ему восстанавливать силы и избегать чувства усталости. 

Хорошо бы еще и отказаться от кофеина во второй половине дня. Если пить слишком много кофе, возникает парадоксальный эффект: организм привыкает, вырабатывается толерантность, и кофе больше не бодрит.

Не забывать о витаминах

В дополнение к правильному питанию нужно следить за уровнем витаминов и микроэлементов. Здесь очень важно проконсультироваться с врачом, а не пить витаминные комплексы бездумно. Это касается, например, железа, которое влияет на дофаминовую систему мозга и участвует в регуляции процессов сна и бодрствования. Или кальция, который контролирует продолжительность сна.

Осенью жители России и других северных стран часто сталкиваются и с нехваткой витамина D. Его можно начать применять в добавках и без сдачи анализов – в рекомендуемой дозе навредить он не может. Минздрав советует людям 18-50 лет пить по 15-20 мкг (600-800 МЕ), тем, кто старше 50 – 20-25 мкг (800-1000 МЕ), а беременным и кормящим – 20-30 мкг (800-1200 МЕ) витамина в сутки. 

Применять светотерапию

Врачи советуют применять и светотерапию. Это немедикаментозный метод, при котором используются специальные лампы – светобоксы. Они светят ярким бело-голубым светом, который по своим характеристикам похож на естественный дневной. Светотерапия заключается в следующем: в первой половине дня нужно включить лампу, поставить на 30 градусов к оси зрения и продолжать заниматься своими делами. Даже час светотерапии поможет улучшить состояние. Сейчас появились и специальные очки для светотерапии.

Осенняя сонливость порой мешает вести полноценную жизнь, но пугаться ее не нужно. Появление этого состояния – лишь звоночек, который напоминает: самое время обратить внимание на свое самочувствие и позаботиться о здоровье. Не стоит пренебрегать и походом к врачу. Осень совершенно точно может приносить радость – главное, не забывать прислушиваться к себе.

Читайте также

• Как правильно вытащить клеща? Какие методы использовать и почему?
• Как защититься от клещей и в какие месяцы пик их активности? Стоит ли бояться клещей в городе? Рассказывает инфекционист
• Как понять, что вас укусил клещ: симптомы после укуса клеща при энцефалите и болезни Лайма
• Даже спортсмены умирают из-за внезапной остановки сердца. Как понять, есть ли такой риск для вас
• Почему возникает осенняя аллергия? Как не перепутать ее с простудой?
• Биохакинг позволяет спать по 5 часов в день, высыпаться и быть эффективным: это правда?
• Полезно ли спать на полу или не очень?
• Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Эффективные советы по улучшению сна
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com//Ortal Shushan, Andrea Piacquadio, Karolina Grabowska, Ron Lach

9 лучших утешителей 2023 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Наш лучший выбор — Buffy Cloud, но есть и другие отличные варианты для широкого круга спящих. Вот разбивка наших лучших одеял с ценами, материалами и многим другим.

• Лучший утешитель в целом: The Buffy Cloud
• Лучший шерстяной одеял: Plushbeds Hardmade Natural Wool Comforter
• Best Eco Friendly Comforter: Avocado Alpaca Duvet Insert
• Best Coolter: Coolter: Coolter: Coolter: .
• Лучшее одеяло для тех, кто спит в холодной воде: Моющееся шерстяное одеяло Nest Bedding
• Лучшее одеяло для восстановления сна: Одеяло Amerisleep Recover+
• Лучшее альтернативное пуховое одеяло: Пуховое одеяло
• Лучшее хлопковое одеяло: Ультрамягкое хлопковое одеяло L.L. Bean
• Лучшее бюджетное одеяло: Альтернативное пуховое двустороннее одеяло Big One®

и ваше лучшее одеяло может сильно отличаться от чьего-то еще — это вы, возможно, уже знаете, если пытаетесь сузить варианты с партнером.

Может быть, вы хотите чувствовать себя поджаренными всю ночь, или, может быть, вы хотите чувствовать тепло, но не тоже теплый. Возможно, вы предпочитаете тяжелое одеяло или такое, которое кажется воздушным и облачным. Какими бы ни были ваши личные предпочтения, мы подготовили для вас девять лучших одеял.

Возможно, ваше последнее любимое одеяло было найдено на полке в магазине Target. Или, возможно, это роскошное пуховое одеяло, которое вы взяли с собой, уходя из дома.

Признаем: «Лучший» — субъективное определение. Тем не менее, мы хотели, чтобы наш список рекомендаций включал что-то для всех, поэтому при выборе лучших одеял мы учитывали следующие критерии:

• Отзывы клиентов и тестирование. Отзывы клиентов помогли нам найти одеяла, которые любят другие люди и без которых они не могут спать. Мы также испытали несколько таких одеял на себе.
• Материалы. Не все предпочитают одинаковые материалы для постельного белья, поэтому мы выбрали одеяла разной плотности, изготовленные из различных тканей и наполнителей. Мы также изучили сертификаты тканей, чтобы найти качественную продукцию.
• Цена. Хотя большинство наших вариантов не считаются бюджетными одеялами, мы включили варианты в различных ценовых категориях.
• Наличие. Все эти одеяла можно приобрести онлайн. Два из наших вариантов также могут быть доступны в местных магазинах.
• Недвижимость. Вы можете найти простые одеяла почти в каждом универмаге, поэтому мы порекомендовали одеяла, которые делают немного больше, чем просто застилают вашу кровать.

Справочник по ценам

Диапазоны цен, которые мы перечисляем, основаны на размерах одеяла размера «queen-size» или размера «queen-size».

• $ = менее $160
• $$ = $160–$250
• $$$ = $250–$300
• $$$$ = over $300

Best comforter overall

The Buffy Cloud

• Price: $
• Материалы: чехол из лиоцелла эвкалипта, наполнитель из переработанного волокна
• Машинная стирка: не рекомендуется
• Пробный сон: 7 ночей

прочная, часто используется для изготовления целлюлозы, ткани из лиоцелла дышащая одежда и постельное белье. При устойчивом выращивании эвкалипт дает экологически чистый лиоцелл, поскольку для его выращивания и обработки требуется меньше воды.

Баффи говорит, что их эвкалипт поступает из возобновляемых лесов, и что одеяло Cloud также имеет волокнистый наполнитель из переработанных пластиковых бутылок, не содержащих BPA.

Одеяло сертифицировано OEKO-TEX как не содержащее вредных веществ и не содержит эфирных масел эвкалипта, поэтому дети, домашние животные и люди с чувствительной кожей могут безопасно спать под ним.

Рецензентам в целом нравится легкое и пушистое одеяло Cloud, которое оценивается в 4,8 звезды. Многие люди говорят, что он очень нагревается, поэтому вы можете пропустить его, если часто перегреваетесь во время сна. Даже рецензенты, которые сочли одеяло слишком горячим, по-прежнему называют его мягким, гладким и уютным.

Несколько человек заметили складки и комки наполнителя. Баффи рекомендует безвредную для окружающей среды химчистку, но несколько рецензентов говорят, что без проблем стирали одеяло в более крупной машине.

Купить сейчас в Buffy

Лучшее шерстяное одеяло

PlushBeds Одеяло ручной работы из натуральной шерсти

• Цена: $$$$
• Материалы: сатиновое покрытие из органического хлопка; шерстяной наполнитель
• Машинная стирка: нет
• Тест для сна: нет

Это гипоаллергенное, не содержащее химикатов одеяло состоит из 15 слоев легкой, воздушной шерсти, создающей ощущение роскоши.

Согласно исследованию 2016 года, наряду со способностью шерсти регулировать температуру, она также может помочь вам быстрее заснуть. Мы согласны. Нам было так комфортно и уютно под этим одеялом, что мы тут же заснули и не просыпались, пока кот не настоял на завтраке (а кто может проспать такое?).

Компания PlushBeds стремится производить продукцию, не подвергающуюся жестокому обращению, поэтому они закупают шерсть у поставщиков, которые аккуратно стригут овец, избегают химической обработки и гуманно относятся к своим стадам.

Это одеяло совсем не пахло шерстью, даже сразу после распаковки. Он хорошо сделан, с тафтинговой строчкой для фиксации наполнителя и высококачественным хлопковым сатиновым покрытием, настолько гладким и мягким, что мы пожалели о необходимости его покрыть. Тем не менее, поскольку это одеяло можно чистить только на месте (или в химчистке), мы посчитали, что безопаснее ошибиться в сторону осторожности. Однако нам бы хотелось, чтобы у него были угловые петли, чтобы закрепить его внутри пододеяльника.

Рецензенты в подавляющем большинстве хвалят тепло и качество этого одеяла, а некоторые люди отмечают, что оно защищает их от перегрева даже теплыми ночами. Просто обратите внимание, что он немного маловат. Одеяло размера «queen-size» не имеет большого свеса на кровати с полной платформой.

Купить сейчас в PlushBeds

Лучшее экологически чистое одеяло

Пододеяльник из авокадо и альпаки

• Цена: $$$$
• Материалы: органический хлопок Peruvian Percale0014
• Машинная стирка: нет
• Испытание сна: 100 ночей

Ищете мягкое, но прочное одеяло? Пододеяльник из альпаки от Avocado Green, предприятия с отрицательным выбросом углерода, может стать ключом к превосходному сну.

В качестве волокна для постельного белья альпака обладает рядом преимуществ: она гипоаллергенна, устойчива к пылевым клещам, мягче шерсти, легкая, но теплая. Альпака также обладает хорошей воздухопроницаемостью, терморегуляцией и влагоотводящими свойствами, а исследования показывают, что она менее огнеопасна, чем другие волокна животного происхождения.

Этот пододеяльник имеет органическое покрытие, изготовленное из этически выращенного хлопка, сертифицированного в соответствии с Глобальным стандартом органического текстиля (GOTS). Он также поставляется в двух вариантах веса, что упрощает выбор подходящего одеяла для любого времени года и климата.

Мы протестировали всесезонную вставку для пододеяльника и пришли к выводу, что она идеальна. Оболочка настолько мягкая, что мы почти не хотели ее покрывать. Но само одеяло чистое только пятно, поэтому мы рекомендуем использовать пододеяльник по вашему выбору.

Мы также находим его очень умеренным: он сохраняет тепло, но не становится жарко. Единственная проблема, которая у нас есть с этим пуховым одеялом, заключается в том, что теперь нам нужно инвестировать в качественный пододеяльник, чтобы оправдать его.

Avocado стремится к удовлетворению потребностей клиентов, а также к экологичности, и на ваше одеяло предоставляется пробная версия для сна и гарантия на 1 год.

Shop Now на Avocado

Best Coliding Comforter

The Buffy Breeze

• Цена: $$
• Материалы: Eucalyptus lyocell
• Machine Washable: Невозможно. nights

Если вы регулярно просыпаетесь в тепле или даже в поту, охлаждающее одеяло, такое как The Buffy Breeze, может помочь вам поддерживать лучшую температуру для спокойного сна.

Ткань из эвкалипта одновременно легкая и дышащая, гладкая, шелковистая на ощупь и приятная на ощупь, что нравится многим.

Это одеяло от корки до наполнителя полностью изготовлено из экологически чистого эвкалипта, сертифицированного OEKO-TEX, поэтому оно может помочь вам спать более комфортно, если вы не добились успеха с другими типами постельных принадлежностей.

Его рейтинг 4,7 звезды говорит о том, что многие люди любят это одеяло, и мы тоже. Хотя мы находим его немного тяжелее, чем обычное одеяло, нам нравится вес, и мы спали очень добротно под него .

Он согревает холодными ночами, не чувствуя себя слишком жарко, и нам нравится, как мы можем чувствовать свежий прохладный воздух, проникающий сквозь него, когда распушиваешь его.

Он был мягким и прохладным, но мы использовали бамбуковый пододеяльник, чтобы он оставался чистым и защищенным. Пододеяльник из аналогичной дышащей ткани может помочь максимизировать охлаждающие свойства.

Мы также ценим его качественную конструкцию. Уникальная волнистая строчка, используемая для предотвращения слипания наполнителя, кажется, помогает.

Shop Now на Buffy

Best For Cold Sleepers

гнездос уход (см. примечание ниже)

Пробный сон: 30 дней

Шерсть естественным образом помогает впитывать влагу и регулировать температуру, поэтому многие люди считают ее идеальной как для постельного белья, так и для одежды.

Это одеяло от Nest Bedding изготовлено из шерсти, сертифицированной GOTS, собранной в Соединенных Штатах у производителей шерсти, которые выступают против вредных методов стрижки, окунания, отбеливания или чрезмерного выпаса скота.

При тестировании качество этого одеяла мы заметили сразу после распаковки — товар сделан добротно. Хотя он и испускал слабый запах шерсти, он не был неприятным и быстро исчезал, когда мы проветривали его у окна.

Нам нравится, что это одеяло легкое и воздушное, но при этом сохраняет тепло. От дрейфа до пробуждения мы оставались совершенно уютными. Тем не менее, мы протестировали его во время резкого похолодания, и он идеально подходил для того, чтобы укрыться во время снежной бури, но мы могли бы не использовать его в более теплые ночи.

Если вам часто бывает холодно во время сна, вы можете обнаружить, что это одеяло обеспечивает идеальное тепло, но при этом не кажется слишком тяжелым. Рецензенты называют это одеяло удивительным, уютным и мягким, и многие люди соглашаются, что оно очень согревает их.

Примечание. Несмотря на то, что это одеяло можно стирать, уход за ним немного сложнее, чем простая стирка в стиральной машине. Вы можете замочить его и осторожно отжать вручную, но встряхивание приведет к тому, что шерсть свалится и сожмется. После этого вам нужно будет повесить его, чтобы высохнуть. Если хотите, можете отдать в химчистку.

Shop now at Nest Bedding

Best comforter for restoring sleep

Amerisleep Recover+ Comforter

• Price: $$$
• Materials: Celliant and cotton cover, lyocell, Celliant, and polyester fill
• Машинная стирка: да
• Пробная версия для сна: нет

В этом пододеяльнике используется ткань Celliant, специально разработанная для улучшения кровообращения, повышения оксигенации клеток и их восстановления, а также для регулирования температуры тела.

По данным Amerisleep, Recover+ Comforter использует всю мощь этой уникальной технологии, помогая преобразовывать тепло вашего тела в инфракрасную энергию во время сна, улучшая кровообращение, способствуя заживлению и спокойному сну.

Влагоотводящий чехол помогает вам оставаться сухим, а воздухопроницаемый наполнитель (коробка сшита для предотвращения образования складок) помогает поддерживать комфортную температуру во время сна.

Хотя необходимы дополнительные клинические испытания, первые результаты показывают, что эта технология может иметь некоторые преимущества. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицирует продукты Celliant как медицинские устройства, поскольку они действительно способствуют улучшению кровотока.

Во время тестирования мы подумали, что это одеяло потрясающее, и мы определенно лучше спали, когда пробовали его. Во всяком случае, это могло быть немного слишком восстанавливающим (один из наших редакторов говорит, что она проспала свой будильник в первый раз, когда она его использовала!).

Мы рекомендуем его всем, хотя нам бы хотелось, чтобы он был чуть толще для дополнительного тепла.

Купить прямо сейчас в Amerisleep

Лучшее альтернативное пуховое одеяло

Пухлое одеяло

• Цена: $$
• Материалы: Полиэфирная крышка, заполнение микроволокно спать. Он гипоаллергенен и сертифицирован OEKO-TEX, чтобы удовлетворить потребности даже чувствительных спящих людей, со средним весом, подходящим для всех сезонов, хотя, возможно, и не для самого теплого климата.

  Пухлые стеганые одеяла с прострочкой, чтобы удерживать наполнитель на месте, и с начесом, обеспечивающим мягкость и долговечность.

  Большинству людей нравится качество, вес и удобство этого одеяла. Рецензенты отмечают его гладкость и высокий, облачный комфорт, а некоторые люди говорят, что это того стоит. Даже самые привередливые спящие находят это одеяло подходящим.

  Нам он показался мягким, толстым и уютным, хотя в нашей обычной зимней пижаме мы спали немного жарко. Замена джоггеров и носков на пижамные шорты сделала это правильно.

  Купить сейчас в Puffy

  Лучшее хлопковое одеяло

  L.L. Bean UltraSoft Cotton Comforter

  • Цена: $
  • Материалы: Хлопковое покрытие, полиэфир и Tencel Lyocell Fill
  • . классическая мягкость хлопка? Это одеяло выполнено из ткани с начесом для дополнительной мягкости, а простроченная строчка помогает надежно удерживать наполнитель на месте.

    Строго говоря, это не охлаждающее одеяло, но наполнитель из лиоцелла Tencel повышает его способность впитывать влагу и обеспечивает воздухопроницаемость и комфорт в любое время года. Это одеяло выпускается в нескольких цветах и ​​отлично подходит для тех, кто предпочитает более смелый вид спальни.

    Рецензентам в целом нравится это одеяло, хотя некоторым не нравится, как оно сминается после стирки и сушки. Люди хвалят качество и ощущение ткани, говоря, что она легкая, но все же теплая и уютная.

    Некоторые люди отмечают шорох при движении, но в большинстве своем шум не слишком их беспокоит. В целом, большинство обзоров показывают, что это одеяло предлагает отличное соотношение цены и качества.

    Купить сейчас в L.L. Bean

    Лучшее бюджетное одеяло

    Двустороннее одеяло, альтернативное пуху Big One®

    • Цена: $
    • Материалы: чехол из полиэстера; наполнитель из полиэстера
    • Машинная стирка: да
    • Пробная версия для сна: нет

    Мы перепробовали множество одеял и одеял в разных ценовых категориях, и нам нравится цена и качество этого легкого пуха. — Альтернативное одеяло.

    Ткань с начесом для дополнительной мягкости и отстрочка, чтобы наполнитель оставался на месте. Его легкое, воздушное ощущение делает его хорошим теплом для более мягких ночей, но наполнитель согревает и в холодную погоду. Под этим гипоаллергенным одеялом, сертифицированным OEKO-TEX, будет уютно даже чувствительным спящим.

    Большинство рецензентов хвалят это одеяло, отмечая его комфортный вес, долговечность и мягкость. Несколько человек заметили, что на их продукте торчат нити, в то время как другие говорят, что он немного меньше.

    Возможно, вы захотите приобрести на размер больше, если предпочитаете одеяла большего размера. В целом людям нравится это одеяло и разнообразие цветов

    Купить сейчас в Kohl’s

    Одеяло	Price	Materials	Machine washable	Sleep trial
    The Buffy Cloud	$	eucalyptus lyocell cover, recycled fiberfill	not recommended	7 nights
    PlushBeds Handmade Natural Wool Comforter	$$$$	сатиновый чехол из органического хлопка; наполнитель из шерсти	нет	нет
    Пододеяльник из авокадо и альпаки	$$$$	organic cotton percale cover, Peruvian alpaca fill	no	100 nights
    The Buffy Breeze	$$	eucalyptus lyocell	not recommended	7 nights
    Nest Bedding Washable Wool Comforter	$$$	хлопковое покрывало, наполнитель из натуральной шерсти	требует особого ухода	30 дней
    Amerisleep Recover+ Comforter	$$$	Celliant and cotton cover, lyocell, Celliant, and polyester fil	yes	none
    Puffy Comforter	$$	polyester cover, microfiber fill	yes	101 nights
    L. L. Bean Ультрамягкое хлопковое одеяло	$	чехол из хлопка, полиэстер и наполнитель из лиоцелла Tencel	да	нет
    Двустороннее одеяло, альтернатива пуху Big One®	$	чехол из полиэстера; наполнитель из полиэстера	да	нет

    В поисках одеяла вашей мечты вам помогут следующие соображения:

    Одеяло и одеяло

    вещи, хотя вы часто будете слышать, как люди используют эти термины взаимозаменяемо.

    Одеяла

    Одеяла бывают разных цветов, стилей и тканей, поскольку обычно они предназначены для использования без чехла. Они могут содержать хлопковый, шерстяной или полиэфирный ватин или наполнитель из свободных волокон. Качественное одеяло будет иметь швы, чтобы закрепить наполнитель.

    Легкие одеяла лучше всего подходят тем, кто спит в тепле, или людям, которые любят складывать постельное белье слоями, а средние или более тяжелые одеяла лучше всего подходят для более холодного климата.

    Одеяла

    Одеяла могут содержать различные наполнители, такие как пух, альтернативный пух, эвкалипт или полиэстер. Они немного меньше, чем одеяла, поэтому обычно не свисают до пола, если вы не подберете размер.

    Поскольку они, как правило, рассчитаны на максимальное тепло и пушистость, вам часто будет трудно стирать их дома, особенно большие пуховые одеяла размера «queen-size» и «king-size». Накрыв одеяло моющимся чехлом, вы сохраните его в чистоте и защитите, а регулярное проветривание сохранит свежесть.

    Материал покрытия и наполнителя

    Одеяла, как правило, изготавливаются из хлопка, полиэстера или лиоцелла, хотя вы также можете найти варианты из бамбука, шелка или льна. В то время как многие одеяла имеют наполнитель из полиэстера, другие часто имеют другие типы наполнителя, включая шерсть, шелк, хлопок, лиоцелл или пух.

    Полиэстер и хлопок имеют ряд преимуществ. Обычно их легко стирать и ухаживать, и они, как правило, дешевле, чем другие ткани. Полиэстер также может быть гладким и мягким на ощупь, что нравится многим, но ему не хватает воздухопроницаемости, как хлопку и другим натуральным волокнам.

    Если вы спите на более теплой стороне, одеяла из полиэстера могут показаться вам некомфортно горячими. Одеяла из более дышащих тканей, с более легким весом или со свободным наполнителем могут помочь вам лучше выспаться.

    Покупая пуховые одеяла, обратите внимание на наполняющую способность. Это относится к объему, который занимает одна унция заполнения. Более высокая заполняющая способность обычно означает более теплое и пушистое одеяло.

    Пуховые одеяла или одеяла с наполнителем менее 600 имеют меньший вес и лучше всего подходят для более теплого климата. Пуховое одеяло с коэффициентом наполнения выше 700 подарит приятное тепло. Ищите пуховые одеяла с надежной строчкой, так как это может указывать на то, как наполнитель остается на месте с течением времени.

    Конструкция

    Все одеяла и пуховые одеяла должны иметь швы, обеспечивающие надежность наполнителя. Без этой строчки утеплитель будет скатываться и смещаться, особенно когда вы стираете одеяло, и вместо уютного одеяла у вас остается неприятно комковатый комок.

    Одеяла и пуховые одеяла, как правило, шьются одним из двух основных способов:

    • Сквозная или стеганая строчка: Одеяла этой конструкции имеют карманы или узоры, пришитые вдоль одеяла. Конкретная форма строчки может варьироваться. Одеяло Buffy Breeze имеет волнообразный узор, в то время как другие одеяла могут иметь коробки, овалы, пучки, U-образные каналы или длинные ряды. 9№ 0014
    • Отстрочка перегородки: Этот тип конструкции одеяла использует полоски ткани внутри одеяла для создания «коробочек», удерживающих наполнитель. Поскольку эти коробки могут полностью надуваться при заполнении, одеяла с перегородками обычно имеют больше тепла и более пушистый чердак. Более роскошные одеяла, особенно пуховые одеяла с более высокой наполняющей способностью, часто имеют эту конструкцию.

    Сертификаты

    Покупая новое одеяло или одеяло, вы можете заметить различные сертификаты. Эти сертификаты дают представление о безопасности и устойчивости конкретного продукта.

    Наряду с сертификацией OEKO-TEX Standard 100, которая означает, что товар не содержит токсичных химикатов или вредных веществ, вы можете увидеть:

    • Глобальный стандарт органического текстиля
    • Стандарт Responsible Down
    • Стандарт Responsible Wool
    • Fair Trade

    Уход

    Перед тем, как выбрать новое одеяло, обязательно внимательно ознакомьтесь с инструкциями по уходу. Многие большие одеяла нельзя безопасно стирать дома, поэтому плата за химчистку может увеличить общую стоимость вашего одеяла, особенно если вы любите стирать одеяло регулярно.

    Доступность по цене

    Одеяла могут быть немного дорогими, особенно если они изготовлены из экологичных материалов или из высококачественных материалов. Хорошо сделанные одеяла, если за ними ухаживать в соответствии с инструкциями, должны служить несколько лет, если не дольше, и многие люди считают, что качественное одеяло стоит вложений.

    Если вы предпочитаете потратить менее 100 долларов на новое одеяло, у вас все еще есть множество вариантов. Начните поиск с наших рекомендаций по недорогим одеялам.

    Комплекты одеял дорогие?

    На первый взгляд покупка комплекта одеял может показаться более дорогой. Но, учитывая все, что вы получаете с ним (накидки, простыни, юбка и многое другое), набор может сэкономить вам больше денег, чем если бы вы покупали каждый предмет по отдельности.

    Комплекты стеганых одеял такого же высокого качества, как постельное белье, приобретаемое отдельно?

    С одеялами вы обычно получаете то, за что платите. Когда вы покупаете комплекты одеял, следите за спецификациями продукта, особенно за материалами, а также читайте отзывы покупателей.

    При этом комплекты одеял обычно разрабатываются с учетом эстетики, а не долговечности. Но если качество конструкции является вашим главным приоритетом, покупка постельных принадлежностей по отдельности может быть для вас правильным выбором.

    Какой наполнитель используется для одеял?

    Комплекты стеганых одеял обычно используют пушистый лофт из полиэстера. Но они также могут быть наполнены пухом, пушистым хлопком или шерстью или синтетическим материалом, таким как полиэстер.

    Когда дело доходит до сна, в игру вступает множество факторов, поэтому новое одеяло может не улучшить или не разрушить ваш сон. Все-таки качественное постельное белье может положительно повлиять на ваш сон.

    Никогда не помешает тщательно выбрать новое одеяло. Вы можете не проводить с ним много сознательного времени, но вы все равно используете его каждую ночь. Выберите правильный, и, возможно, вы будете использовать его долгие годы.

    ---

    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Я диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история

    Как диетолог я много лет лечу людей с аутоиммунными заболеваниями, включая болезнь Хашимото.

    Хашимото — наиболее распространенный тип гипотиреоза в США. Это аутоиммунное заболевание, которое повреждает щитовидную железу, вырабатывающую гормоны, контролирующие обмен веществ, рост и ряд других функций организма.

    Через своих пациентов я узнал, насколько сложной может быть болезнь Хашимото для диагностики, лечения и лечения.

    Однако я понятия не имел, насколько сильно это заболевание влияет на физическое и психическое здоровье, пока мне не поставили диагноз.

    Вот моя история.

    Я начал плохо себя чувствовать летом 2019 года. Я не мог спать, так уставал за день, что едва мог закончить свою работу, и каждое утро чувствовал похмелье, хотя в то время не употреблял алкоголь.

    Я также испытывал странное учащенное сердцебиение, тревогу, туман в голове, трудности с концентрацией внимания, сильную непереносимость холода, боль в суставах, недостаток воздуха (ощущение одышки) и многие другие неясные симптомы.

    В течение следующих нескольких месяцев я посетила ряд специалистов, в том числе кардиолога, пульмонолога и ревматолога. Все анализы были в норме, кроме количества лейкоцитов, которое было низким. У меня тоже была легкая анемия.

    Примечание:

    Некоторые люди с болезнью Хашимото имеют нормальные или лишь погранично низкие показатели щитовидной железы по результатам лабораторных исследований. Это связано с тем, что разрушение щитовидной железы при болезни Хашимото носит периодический характер.

    Некоторые из врачей, которых я видел, отнеслись пренебрежительно и списали мои симптомы на стресс и тревогу, что, кстати, очень часто встречается у людей с Хашимото.

    Услышав от нескольких врачей, что все в порядке, я подумал, что схожу с ума. Я начал задавать себе вопросы.

    Были ли эти симптомы серьезно вызваны стрессом и беспокойством? Нет. Я знала свое тело и знала, что что-то не так.

    В качестве последней попытки я записался на прием к врачу-инфекционисту, потому что я живу в Ист-Энде Лонг-Айленда, где клещи в изобилии. Я думал, что мои симптомы могут быть связаны с болезнью Лайма.

    Этот врач провел анализ крови, в том числе анализ щитовидной железы. Как диетолог, я люблю просматривать свои собственные результаты, как только они становятся доступны. Когда я увидела, что у меня низкий Т3, я позвонила эндокринологу, с которым тесно сотрудничаю, и записалась на прием.

    Именно она диагностировала у меня болезнь Хашимото после УЗИ щитовидной железы и крови, которые показали низкий уровень Т3, гормона щитовидной железы, и повышенный уровень антител к тиреоидной пероксидазе (ТПО).

    На постановку диагноза у меня ушло около 7 месяцев, что очень характерно для людей с болезнью Хашимото.

    Я так обрадовался, когда мне поставили диагноз после нескольких месяцев разговоров, что все мои симптомы были в основном в моей голове. Но я также беспокоилась о своем здоровье и была возмущена диагнозом.

    Помимо синдрома Рейно, который уменьшает приток крови к пальцам рук и ног, и астмы, вызванной физической нагрузкой в ​​детстве, я был здоровым человеком с безграничной энергией. Я очень хорошо заботилась о своем здоровье, занималась спортом, не курила и выращивала себе еду.

    Однако я слишком хорошо знал, что аутоиммунные заболевания, а также серьезные заболевания в целом могут поразить любого — даже физически здорового человека.

    Мой эндокринолог считает, что в моем случае болезнь Хашимото была вызвана вирусной инфекцией. Она посадила меня на Armor Thyroid, натуральный препарат для замены гормонов щитовидной железы.

    Примечание:

    Хотя исследователи до сих пор не уверены в точной причине болезни Хашимото, предполагается, что в ее развитии задействовано множество факторов, включая генетическую уязвимость и факторы окружающей среды.

    Поделиться на PinterestПредоставлено Джиллиан Кубала

    После того, как я начала принимать Armour, я думала, что почувствую себя лучше через несколько недель. Тем не менее, хотя некоторые из моих симптомов, таких как тяжелая непереносимость холода и боль в суставах, улучшились, я все еще чувствовал себя ужасно примерно через месяц или около того на той же дозе.

    Симптомы, сохраняющиеся даже при приеме лекарств, также распространены среди больных Хашимото.

    Хотя некоторые люди хорошо реагируют на лекарства и начинают чувствовать себя как раньше, другие продолжают испытывать серьезные симптомы, влияющие на качество их жизни, даже когда их функция щитовидной железы считается нормальной.

    На самом деле, многие эндокринологи и исследователи признают, что для оценки эффективности лечения обычно используются не только симптомы, но и лабораторные данные.

    Поэтому лекарства назначаются и корректируются на основе этих значений, включая тиреотропный гормон (ТТГ).

    К счастью, мой врач поинтересовался, как я себя чувствую и контролируются ли мои симптомы. Она всегда была готова попробовать новые лекарства и дозы, пока мы не нашли лечение, которое заставило меня чувствовать себя лучше.

    Когда я сказал ей, что все еще испытываю серьезные симптомы, она увеличила дозировку. Еще через несколько недель я, наконец, начал чувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

    После того, как я начал принимать первоначальную дозу лекарства, я также попробовал протоколы диеты и пищевых добавок, которые я ранее рекомендовал своим пациентам с болезнью Хашимото. Эти режимы творили чудеса для некоторых из них, но не для всех.

    Как и все остальное, что я рекомендую своим пациентам, эти добавки и протоколы основаны на научных исследованиях.

    Дополнительное примечание

    При внесении изменений в диету или протокол пищевых добавок важно проконсультироваться с диетологом. Также необходимо сообщить своему лечащему врачу, если вы начнете принимать добавки.

    Эксперименты с диетами

    Я впервые попробовал диету с аутоиммунным протоколом (AIP), которая, как было показано в исследовании 2019 года, улучшает качество жизни и значительно снижает маркеры воспаления у людей с Хашимото.

    Я строго следовал протоколу, но это не привело к значительному улучшению моих симптомов.

    Честно говоря, я уже много лет питался растительной пищей в стиле палео, прежде чем мне поставили диагноз. Эта схема питания не только помогла справиться с симптомами моего синдрома Рейно, но и заставила меня чувствовать себя лучше.

    Хотя я снова добавил некоторые злаки, некоторые сыры и бобовые, которые исключены из программы AIP, я продолжал избегать глютена и вернулся к своей обычной диете, состоящей из большого количества овощей, фруктов, полезных жиров и источников белка, таких как рыба. , яйца и курица.

    Поскольку было показано, что безглютеновая диета улучшает функцию щитовидной железы и снижает уровень антител к щитовидной железе у людей с Хашимото, я предлагаю всем моим пациентам с Хашимото попробовать эту диету в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы увидеть, исчезнут ли их симптомы и маркеры заболевания. улучшать.

    Эксперименты с добавками

    Что касается добавок, я снова обратился к исследованиям, чтобы найти наиболее научно обоснованный подход. Поскольку я лечил людей с Хашимото, я знал, что противовоспалительные добавки, такие как рыбий жир, и некоторые питательные вещества, такие как цинк, селен и магний, могут быть полезны.

    Я также знал, что люди с болезнью Хашимото с большей вероятностью испытывают дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамины B12 и D. , цинк и высокие дозы рыбьего жира.

    Как и изменения в питании, эти добавки не улучшили мое самочувствие.

    Однако определенные полезные изменения не могут определяться исключительно вашим самочувствием. В целом, прием определенных добавок и соблюдение противовоспалительной, богатой питательными веществами диеты может улучшить функцию щитовидной железы, воспаление и общее состояние здоровья.

    Лечение лекарствами, прием определенных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, со временем помогли мне почувствовать себя лучше. Помните, что лечение аутоиммунного заболевания — это марафон, а не спринт.

    Дополнительная информация

    Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и добавкам при болезни Хашимото в моей подробной научно обоснованной статье здесь.

    Подбор правильного лекарства и дозировки, соблюдение полноценной диеты и прием пищевых добавок значительно улучшили качество моей жизни.

    Кроме того, ключевым моментом было дать моему телу время на восстановление.

    Когда мне впервые поставили диагноз, у меня не было сил ни заниматься спортом, ни заниматься любимыми хобби, такими как пешие прогулки и садоводство, поэтому я позволил себе отдохнуть.

    Большое чувство вины и разочарования сопровождает плохое самочувствие, не позволяющее заниматься любимым делом, неспособность заниматься спортом и попытки полноценно участвовать в жизни, что может сказаться на ваших отношениях с друзьями и семьей.

    Я чувствовал себя ленивым, и мне нужно было заставить себя что-то делать. Однако я быстро понял, что позволять себе отдыхать, когда мне нужно, и проявлять сострадание к себе гораздо важнее для моего здоровья.

    Я успокоился, пока не почувствовал себя лучше. Хотя я в основном вернулся к своему нормальному уровню энергии и не так часто испытываю значительные симптомы, у меня все еще бывают выходные, когда я знаю, что мне нужно позволить себе отдохнуть, и это нормально.

    Я знаю, что заставляет меня чувствовать себя хуже: употребление алкоголя, недосыпание, чрезмерная стимуляция или стресс. Это также верно для многих моих пациентов с Хашимото.

    Вот что помогает мне и большинству моих пациентов чувствовать себя лучше:

    • проводить время на свежем воздухе
    • растяжка и восстанавливающие силы, такие как йога
    • употребление большого количества противовоспалительных продуктов, особенно овощей
    • соблюдение диеты, богатой питательными веществами
    • принимать горячие ванны с английской солью
    • избегать обезвоживания
    • максимально избегать употребления кофеина и алкоголя
    • участвовать в мероприятиях по снижению стресса, таких как садоводство и походы
    • много спать
    • принимать определенные добавки
    • оставаться активным
    • позволять себе отдыхать плохое самочувствие

    Как правило, соблюдение питательной противовоспалительной диеты, уменьшение стресса и ведение здорового образа жизни могут уменьшить некоторые симптомы Хашимото.

    Однако важно отметить, что в настоящее время для лечения болезни Хашимото не рекомендуется никакой специальной диеты. То, что что-то работает для одного человека, не означает, что это работает для других, и это одна из причин, почему самостоятельные эксперименты так важны.

    Поделиться на Pinterest Предоставлено Джиллиан Кубала

    Мне повезло, что мой эндокринолог — замечательный врач и личный друг, с которым мне комфортно задавать вопросы и открыто говорить о своем здоровье.

    Для многих это не так.

    У меня были пациенты, которые были отклонены многочисленными врачами, им поставили неправильный диагноз и не лечили должным образом. К сожалению, это очень распространено. На самом деле до одной трети людей с гипотиреозом не получают адекватного лечения.

    Как упоминалось выше, люди нередко обращаются к нескольким врачам, прежде чем им поставят диагноз. Даже после постановки диагноза многим людям неудобно говорить своему врачу, что их лекарства неэффективны и что они все еще испытывают симптомы.

    Вашему врачу может потребоваться несколько попыток, чтобы получить дозировку и лекарство, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы выбрали специалиста, с которым вам комфортно обсуждать ваши симптомы и варианты лечения.

    Вы имеете право задавать вопросы о своем здоровье, и ваш врач должен серьезно отнестись к вашим симптомам. Там столько отличных врачей. Если вас не устраивает ваш провайдер, найдите другого.

    Некоторые люди добиваются успеха, работая только с эндокринологом, другие чувствуют себя лучше после работы с диетологом, чтобы изменить свой рацион и образ жизни, а третьи предпочитают обращаться к практикующему врачу функциональной медицины. Помните, что у вас всегда есть варианты. Используй их.

    Кроме того, попробуйте поработать с диетологом, который специализируется на гипотиреозе или аутоиммунных заболеваниях, если вы решите поэкспериментировать с диетой и добавками. Эти специалисты могут помочь вам определить лучший режим для ваших нужд.

    Вы должны быть защитником своего здоровья.

    Это важно помнить всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вы лучше всех знаете свое тело. Если вы думаете, что что-то не так, продолжайте копать.

    Не сдавайся. Найдите внимательного и внимательного к вам поставщика медицинских услуг.

    Я знаю, что многочисленные визиты к врачу могут быть утомительными и занимать много времени, равно как и пробовать различные лекарства, режимы питания и добавки. Тем не менее, я также знаю, что эти вещи необходимы для улучшения вашего здоровья и лечения ваших симптомов.

    Наконец, помните, что вы не одиноки. Получите помощь, когда вам это нужно, от друзей, семьи и поставщиков медицинских услуг.

    Мы все здесь, чтобы выслушать и поддержать вас на пути к лучшему самочувствию.

    ---

    Джиллиан Кубала — зарегистрированный диетолог из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра в области питания Медицинской школы Университета Стоуни-Брук, а также степень бакалавра в области диетологии.