Разное

Постоянно хочется есть и спать: «Все время хочу есть»: 7 причин

Содержание

«Все время хочу есть»: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение

Переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение

Ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение

Если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение

Начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса адреналин и кортизол сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение

Найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

6. Вы заедаете эмоции

Иногда голод мы путаем с самыми разными чувствами: скукой, грустью, усталостью, тревогой. Нам кажется, что бургер или мороженое помогут заглушить их, но это не так.

Решение

Разберитесь в себе и замените еду приятными эмоциями. Грустно? Позвоните близкому человеку или посмотрите комедию. Устали? Примите ванну и расслабьтесь.

7. Вы отвлекаетесь

Когда вы обедаете перед компьютером, телевизором или погрузившись в изучение ленты социальных сетей, то даже не замечаете, как съедаете всю порцию. Мозг получает неправильную информацию об объеме пищи и насыщении, и очень скоро вы снова задумываетесь о еде.

Это доказано многочисленными исследованиями. Например, в рамках одного эксперимента половина участников за обедом играла в компьютерные игры. В итоге после еды они были менее сытыми, чем те, кто не отвлекался на игры. Но главное — они употребили на 48% больше пищи позже в тот же день.

Решение

Концентрируйтесь на приеме пищи, получайте от еды удовольствие и ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек от 15 до 30 раз. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Постоянно хочется есть и спать

Постоянно хочется есть …

24 ответа

Последний — Перейти

#1

Маша

Здравствуйте! Постоянно хочется есть и спать, понять не могу с чем связано. Спать могу хоть целый день!
Половую жизнь не веду, никаких лекарств не принимаю.

#2

#3

Маша

Здравствуйте! Постоянно хочется есть и спать, понять не могу с чем связано. Спать могу хоть целый день!

Половую жизнь не веду, никаких лекарств не принимаю.

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

Гость

После 50 ти у женщин в СНГ нет здоровых щитовидок, больше похоже на нарушение толерантности к глюкозе, клеткам мозга не хватает сладкого по этому и спит.

#11

#12

#13

#14

#15

#16

Гость

мясо ешь?

#17

Гость

мясо ешь?

#18

Гость


мясо ешь?

#19

#20

#21

#22

Катя

То же самое.

Только поела досыта, через час могу съесть еще столько же((((. Спать хочу постоянно, весь денм как сонная муха хожу, зеваю. Никуда из дома выходить не хочется и двигаться тоже. Зарядку сделать заставляю спбя. Что это? Анемии нет. Витамины принимаю.

Эксперты Woman.ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    344 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    211 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    91 ответ

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    93 ответа

  • Юрий Анатольевич Ионов

    Психолог, Супервизор,…

    13 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    43 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    26 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 055

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    55 ответов

25 мая 2020, 16:17

#22

#23

Внимание

#25

Гость

Ну какую ещё половую. Спать лучше всего на кровати.)))

Новые темы за 3 дня: 271 тема

  • Асцит 2 литра в брюшной полости

    1 ответ

  • Вопрос о лечении псориаза

    3 ответа

  • Как вы пережили карантин и ковид в 20 м году?

    24 ответа

  • Колагген, кто пользовался поделитесь мнением

    3 ответа

  • Селлективный мутизм у взрослого.Возможно лечение?

    4 ответа

  • Реабилитация после операции на позвоночнике

    21 ответ

  • Вторая коагуляция за полтора года

    2 ответа

  • Можно ли отличить язву от гастрита??

    5 ответов

  • У меня нашли уреаплазму

    22 ответа

  • Курение и вес

    26 ответов

Популярные темы за 3 дня: 70 521 тема

  • Как вы пережили карантин и ковид в 20 м году?

    24 ответа

  • У меня нашли уреаплазму

    22 ответа

  • Реабилитация после операции на позвоночнике

    21 ответ

  • Можно ли отличить язву от гастрита??

    5 ответов

  • Селлективный мутизм у взрослого.

    Возможно лечение?

    4 ответа

  • Вопрос о лечении псориаза

    3 ответа

  • Колагген, кто пользовался поделитесь мнением

    3 ответа

  • Вторая коагуляция за полтора года

    2 ответа

  • Асцит 2 литра в брюшной полости

    1 ответ

Следующая тема

  • Так всё-таки мясо — это вредно или необходимо?

    245 ответов

Предыдущая тема

  • Помогли ли кому-нибудь антидепрессанты?

    156 ответов

10 умных способов перестать есть поздно вечером

Вы можете перестать есть ночью, изменив то, что вы едите во время приема пищи, и практикуя методы снижения стресса.

Многие люди едят поздно ночью, даже когда они не голодны.

Ночной прием пищи может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем вам нужно, что может привести к увеличению веса.

Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать есть поздно вечером или ночью.

1. Определите причину

Некоторые люди едят большую часть своей пищи поздно вечером или ночью.

Чтобы изменить эту привычку, нужно определить причину проблемы.

Ночное питание может быть результатом чрезмерно ограниченного приема пищи в дневное время, что приводит к ночному голоду. Привычка или скука также могут быть причиной.

Однако прием пищи в ночное время также связан с некоторыми расстройствами пищевого поведения, включая компульсивное переедание и синдром ночного переедания (1, 2, 3).

Эти два расстройства характеризуются разными моделями питания и поведения, но они могут иметь одинаковые негативные последствия для вашего здоровья (4, 5).

В обоих случаях люди используют пищу, чтобы обуздать такие эмоции, как печаль, гнев или разочарование, и они часто едят, даже когда не голодны.

Заядлые едоки также склонны съедать очень большое количество пищи за один присест и во время еды чувствуют себя неконтролируемыми (6).

С другой стороны, люди с синдромом ночной еды, как правило, едят в течение всего вечера и просыпаются ночью, чтобы поесть, потребляя не менее 25% своих ежедневных калорий ночью (7, 8).

Оба состояния связаны с ожирением, депрессией и проблемами со сном.

Резюме

Ночное переедание может быть вызвано скукой, голодом, компульсивным перееданием и синдромом ночного переедания. Выявление причины может помочь вам предпринять правильные шаги для решения проблемы.

2. Определите свои триггеры

Помимо определения общей причины вашего переедания, вам может быть полезно искать конкретную модель событий, которая обычно вызывает ваше пищевое поведение.

Люди тянутся к еде по многим причинам. Если вы не голодны, но тем не менее едите ночью, подумайте о том, что к этому привело.

Часто вы обнаружите, что используете пищу для удовлетворения потребности, которая не связана с голодом (9).

При синдроме ночного переедания весь ваш режим приема пищи может быть отложен из-за отсутствия дневного голода (10, 11).

Один из эффективных способов определить причину вашего ночного переедания и факторы, вызывающие его, — это вести дневник «еда и настроение» (12, 13).

Отслеживание ваших привычек в еде и физических упражнениях вместе с вашими чувствами может помочь вам выявить закономерности, что позволит вам работать над тем, чтобы разорвать любые негативные циклы поведения.

Резюме

Наблюдение за моделями своего поведения и выявление причин, побуждающих вас есть на ночь, помогут вам разорвать циклы эмоционального переедания.

3. Следуйте распорядку дня

Если вы переедаете из-за того, что не едите достаточно в течение дня, вам может помочь соблюдение режима.

Структурированное время приема пищи и сна может помочь вам распределить прием пищи в течение дня, чтобы вы меньше чувствовали голод ночью.

Качественный сон жизненно важен, когда речь идет о контроле потребления пищи и веса.

Согласно обзору исследований 2015 года, недостаток сна и короткая продолжительность сна связаны с повышенным потреблением калорий и некачественным питанием. В течение длительного периода времени плохой сон может увеличить риск развития ожирения и связанных с ним хронических заболеваний.

Однако, как отмечается в обзоре, хотя сон и играет важную роль в структуре питания, на него влияют и другие факторы, такие как гормоны, связанные с аппетитом, и временные рамки приема пищи. (14).

Установленное время для еды и сна может помочь вам разделить эти два занятия, особенно если вы склонны просыпаться ночью, чтобы поесть.

Резюме

Наличие режима приема пищи и сна может помочь вам разорвать нездоровые циклы поведения. Это может помочь, если у вас нет аппетита в течение дня или вы склонны переедать ночью.

4. Планируйте свое питание

В рамках своего распорядка дня вы также можете воспользоваться планом питания.

Планирование питания и употребление здоровых закусок может помочь снизить вероятность того, что вы будете есть импульсивно и сделаете неправильный выбор продуктов (15).

В исследовании 2013 года изучалась взаимосвязь между едой и импульсивностью. Участниками исследования были люди с избыточным весом или ожирением, у которых либо была BED, либо не было этого состояния. Результаты показали, что простой вид еды может служить триггером для реакции организма на вознаграждение и растормаживание. Исследователи заметили, что это чаще происходило у участников, у которых была постельное белье. (16).

Наличие плана питания также может снизить беспокойство по поводу того, сколько вы едите, и поможет вам распределять пищу в течение дня, удерживая голод в страхе.

Краткая информация

Планирование приемов пищи и закусок может помочь контролировать потребление пищи и предотвратить чувство голода.

5. Обратитесь за эмоциональной поддержкой

Если вы считаете, что у вас может быть синдром ночного переедания или компульсивное переедание, вы можете поговорить с врачом.

При необходимости они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам определить триггеры и разработать план лечения.

В этих планах часто используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает при многих расстройствах пищевого поведения.

В ходе рандомизированного контролируемого исследования 2015 года исследователи сравнили быстрый ответ и долгосрочное воздействие использования трех различных методов терапевтического лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, при лечении 205 человек с подтвержденным диагнозом BED. Результаты показали, что наилучшие результаты, как краткосрочные (быстрый ответ), так и долгосрочные (ремиссия), были получены в результате использования когнитивно-поведенческой терапии. (17, 18, 19, 20).

Создание сети эмоциональной поддержки также поможет вам найти способы справляться с негативными эмоциями, которые в противном случае могут привести вас к холодильнику (21).

Резюме

Для некоторых людей с расстройствами пищевого поведения обращение за профессиональной помощью и поддержкой может стать ключом к преодолению проблемного приема пищи ночью.

6. Снятие стресса

Беспокойство и стресс являются двумя наиболее распространенными причинами, по которым люди едят, когда они не голодны. Тем не менее, использование еды для сдерживания эмоций, как правило, является временным решением.

Если вы заметили, что едите, когда испытываете тревогу или стресс, попробуйте найти другой способ отпустить негативные эмоции и расслабиться.

Исследования показали, что методы релаксации могут помочь справиться с расстройствами пищевого поведения, такими как синдром ночного переедания и переедание.

В исследовании 2003 года 20 человек с подтвержденным диагнозом синдрома ночной еды (СНП) были случайным образом распределены в одну из двух групп на равное количество времени в течение 2 недель.

Одна группа прошла терапию сокращенной прогрессивной мышечной релаксации (APRT), а вторая группа была помещена в контролируемую среду релаксации, которая давала аналогичные преимущества. Результаты показали, что всего за 20 минут APRT участники получили более низкий уровень стресса.

В течение 8-дневного периода ежедневной практики этой техники участники демонстрировали более высокий утренний и более низкий уровень голода ночью. (22, 23, 24).

Relaxation techniques you may find useful include:

  • breathing exercises
  • meditation
  • hot baths
  • yoga
  • gentle exercise
  • stretching
Summary

Instead of eating, try to deal with stress and anxiety используя методы релаксации, легкие упражнения или растяжку.

7. Питайтесь регулярно в течение дня

Переедание в ночное время связано с беспорядочным питанием, которое часто можно отнести к категории расстройств пищевого поведения (25).

Прием пищи через запланированные интервалы в течение дня в соответствии с «нормальным» режимом питания может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.

Это также может помочь предотвратить чувство голода, усталости, раздражительности или ощущения нехватки пищи, что может привести к перееданию (26).

Когда вы действительно проголодались, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу плохой пищи и съедите продукты с высоким содержанием жира, сахара и полуфабрикатов (27).

Исследования показывают, что люди, регулярно питающиеся (3 или более раз в день), лучше контролируют аппетит и имеют более низкий вес (28, 29).

Вообще говоря, считается, что прием пищи менее 3 раз в день снижает вашу способность управлять своим аппетитом и выбором продуктов питания (30, 31).

Однако важно отметить, что результаты в этой области неоднозначны.

Оптимальная частота приемов пищи для борьбы с чувством голода и количество потребляемой пищи, вероятно, различаются у разных людей (32, 33).

Сводка

Регулярное питание не даст вам проголодаться и поможет вам справиться со своей тягой и пищевыми импульсами.

8. Включайте белки в каждый прием пищи

Различные продукты могут по-разному влиять на ваш аппетит.

Если вы едите из-за голода, включение белка в каждый прием пищи может помочь обуздать голод.

Это также может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным в течение дня, перестать быть озабоченным едой и помочь предотвратить перекусы ночью (34).

В исследовании 2011 года рассматривалось потребление продуктов с высоким содержанием белка (HP) и продуктов с нормальным содержанием белка (NP), а также частота их употребления, чтобы определить, влияет ли этот комбинированный метод на подавление чувства голода. В исследовании приняли участие 47 мужчин с избыточным весом или ожирением. Результаты показали, что употребление пищи с высоким содержанием белка снижает тягу к еде на 60% и наполовину уменьшает желание есть ночью, но частота не оказывает существенного влияния на общие результаты (35).

Резюме

Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Включение белка в каждый прием пищи может помочь уменьшить тягу к еде на ночь.

9. Запаситесь легкодоступными здоровыми закусками

Если вы склонны есть продукты с высоким содержанием жиров, сахара и продуктов с высокой степенью переработки, постарайтесь ограничить их потребление.

Если закуски с низкой питательной ценностью не находятся в пределах легкой досягаемости, вероятность того, что вы их съедите, значительно ниже.

Вместо этого наполните свой дом богатой питательными веществами пищей, которая вам нравится. Тогда, когда у вас появится желание поесть, вы не будете перекусывать нездоровой пищей.

Хорошие перекусы, которые следует иметь при себе, если вы проголодались, включают фрукты, орехи, ягоды, простой йогурт и творог.

Сводка

Старайтесь не приносить в дом продукты с низким содержанием питательных веществ. Если менее питательные закуски не находятся в пределах досягаемости, у вас не будет соблазна их съесть.

10. Отвлекитесь

Если вы заняты мыслями о еде, потому что вам скучно, найдите себе занятие по вечерам.

Попробуйте прогуляться, позвонить другу, прочитать или изучить рецепты полезных блюд.

Это поможет отвлечься.

Поиск нового хобби или планирование вечерних мероприятий может помочь предотвратить бессмысленные ночные перекусы.

Резюме

Если вы едите от скуки, попробуйте найти что-нибудь еще, что вам нравится делать вечером, чтобы занять себя.

Практический результат

Ночной прием пищи связан с избыточным потреблением калорий, развитием ожирения и ухудшением здоровья.

Если вы не можете есть ночью, подумайте о том, чтобы попробовать описанные выше шаги. Они могут помочь вам лучше справляться с ночным питанием.

Почему вы чувствуете голод перед сном и что с этим делать, по словам зарегистрированного диетолога

Конечно, если вы ложитесь спать голодным, это тоже не очень хорошо для вашего сна. Вот почему, если вы постоянно чувствуете голод перед сном, я хотел бы уменьшить масштаб и оценить, что происходит в течение дня во время еды. Голод перед сном может быть признаком того, что вы недостаточно едите в течение дня. В результате ваше тело может пытаться компенсировать это прямо перед сном, принимая дополнительную энергию, чтобы компенсировать то, что было упущено ранее.

Интуитивное питание в сочетании с гибкими рекомендациями по питанию помогут удовлетворить ваши потребности в питании в течение дня. Интуитивное питание — это научно обоснованный подход к еде, при котором вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешних пищевых правилах, определяющих ваш выбор в еде (например, есть шесть раз в день небольшими порциями или отказаться от сладкого после 17:00), одной из целей является воспитание доверия. ваше собственное тело и инстинкты определяют, когда и что вы едите. Я обнаружил, что интуитивное питание может помочь нам успокоиться и настроиться на то, какие привычки помогают нам чувствовать себя лучше.

При интуитивном питании вместо того, чтобы называть ночной голод «плохим», основное внимание уделяется тому, как вы себя чувствуете во время еды. Вы удовлетворены физически и морально? Выбираете ли вы продукты, которые отражают ваши уникальные потребности, а не то, что вам советуют есть в социальных сетях? Людям, которые в прошлом соблюдали диеты и ограничивали себя в еде, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к интуитивному питанию, и именно здесь на помощь приходят гибкие рекомендации по питанию. уверен, что ваши потребности удовлетворены.

Вот несколько вопросов, которые я рекомендую вам задать себе, если вы чувствуете голод перед сном:

1. Как выглядит завтрак?

Завтрак, о котором часто забывают, может задать тон всему остальному дню. Это потому, что это помогает вашему пищеварению работать рано утром, что, в свою очередь, влияет на уровень голода в ближайшие часы. Ожидание в течение нескольких часов до первого приема пищи также может привести к ощущению голода в конце дня, что может повлиять на прием пищи в более поздние часы.

Если вы не привыкли есть по утрам или у вас нет подробного плана того, когда вы едите в течение дня, завтрак может стать проблемой. Поначалу может показаться, что вы заставляете себя есть без чувства голода (звучит не очень интуитивно, правда?). Однако с практикой ваше тело, скорее всего, приспособится. Более того, вам не нужно есть обильный завтрак, особенно если вы этого не чувствуете. Вы можете начать с небольших приемов пищи или сытных закусок вместо того, чтобы изо всех сил есть яйца, тосты и фрукты. Поэкспериментируйте с йогуртом или фруктовым коктейлем и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Также важно подчеркнуть, что в этом нет никаких фиксированных правил, и если завтрак все еще вас не устраивает, вы должны соблюдать это. Просто имейте в виду, что если ваша цель состоит в том, чтобы перестать чувствовать голод перед сном, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ из других приемов пищи и закусок для ваших потребностей в питании.

2. Что вы едите в течение дня?

Как я упоминал ранее, голод перед сном может быть просто сигналом вашего тела, что ему требуется больше энергии и питательных веществ.

Добавить комментарий