Постоянно холодно и хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Что делать, если всё время мерзнешь: объяснение врача, причины, анализы

Ты – тот самый человек, который просит выключать кондиционер в жару и кутается даже в теплую погоду? Твои руки и ноги всегда холодные, а постоянное ощущение холода вызывает дискомфорт? Выясняем, с чем может быть связана твоя особенность, что делать, если ты все время мерзнешь, и нужно ли идти с этой проблемой к врачу.

Теги:

Женское здоровье

Стресс

Витамин в12

щитовидная железа

Getty Images

Совершенно логично чувствовать себя зябко и мерзнуть, если на улице или в помещении действительно холодно, ты одета не по погоде, промочила ноги или сидишь на сквозняке. В этом случае понятно, почему ты мерзнешь, что нужно делать, если холодно, так как проблемы со здоровьем тут, скорее всего, ни при чем. 

Но если ты интересуешься, «почему мне холодно в жару», «почему я все время мерзну и хочу спать», и даже в теплый летний день тебе нужен свитер или шарф, то в этом случае дело вовсе не в сквозняках.

 

Начнем с того, что женщины в целом хуже, чем мужчины, переносят холодную погоду и чаще склонны к тому, чтобы мерзнуть. Ученые полагают, что дело в том, что у женщин скорость обмена веществ немного ниже, чем у мужчин, а кроме того, по непонятным пока причинам большинство женщин имеют более низкий «холодовой» порог, то есть, проще говоря, быстрее замерзают.

Кстати, мерзнут все по-разному: кто-то просто ощущает дискомфорт и хочет закутаться потеплее, кого-то натурально начинает бить дрожь, кто-то жалуется на холодные руки и не понимает, почему ноги всё время мерзнут. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже если женщины биологически хуже переносят холод и понижение температуры, всему есть предел и никуда не годится сидеть в теплой кофте в 30-градусную жару. С некоторыми проблемами, вызывающими перманентное желание кутаться и греться, можно справиться – нужно только знать, что может быть причиной.

Всё время мерзну: почему это происходит

Причины, из-за которых тебе постоянно холодно, могут быть разными. Одни довольно легко выявить и устранить, другие обнаружить сложнее, да и, чтобы справиться с ними, придется предпринять больше усилий. В общем, если тебя заботит вопрос, как перестать постоянно мерзнуть, то, скорее всего, без визита к врачу или хотя бы сдачи анализов тут не обойтись.

Анемия

Одна их распространенных и довольно просто обнаруживаемых проблем – анемия. Самая популярная форма анемии – железодефицитная, при которой в крови недостаточно гемоглобина или железа, из-за чего эритроциты неспособны выполнять свои функции. Они хуже переносят кислород к тканям и органам. 

Среди самых распространенных симптомов анемии:

• сильная усталость;
• сонливость;
• проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• постоянное ощущение холода.

В общем, если ты обнаружила, что мерзнешь и постоянно хочешь спать, сдай анализ крови, чтобы оценить уровень гемоглобина и концентрацию железа. Если анемия подтвердится, то спасти ситуацию смогут препараты железа — подбирать их нужно вместе с врачом. Узнать больше о причинах возникновения анемии, ее последствиях и способах лечения можно из нашего большого гида.

Атеросклероз

При атеросклерозе происходит сужение просвета кровеносных сосудов, из-за чего кровь хуже проходит по сосудам, что приводит к плохому кровоснабжению тканей и органов. В самых критических случаях кровь перестанет проходить вовсе, что может привести к инсульту и инфаркту.

Одна из форм атеросклероза – болезнь периферических сосудов – вызывает проблемы с кровотоком в конечностях. Плохое кровоснабжение рук и ног как раз проявляется в том, что руки и ноги постоянно холодные.

Кроме того, пациенты могут ощущать онемение и спазмы в конечностях, изменение цвета кожи – она становится более бледной, появление труднозаживающих ран на ногах или руках. Если ты заметила что-то похожее (и всё время мерзнешь), не медли и иди к врачу.

Слишком низкая масса тела

Не уверены, что ты не заметила, что весы показывают слишком маленькую цифру, но на всякий случай напомним: ощущение постоянного холода может быть связано со слишком низким весом. Если твой ИМТ ниже 18,5, то ты гораздо чаще, чем другие, можешь мерзнуть даже в жару. Так, довольно часто причиной перманентного ощущения холода становится анорексия, при которой вес порой снижается до критических отметок.

Причины низкого веса разные – постарайся выяснить, что влияет в твоем случае, но уверяем, что после корректировки массы тела ситуация может измениться в лучшую сторону.

Гипотиреоз

Сниженная функция щитовидной железы, при которой вырабатывается недостаточно гормонов, также может заставить тебя постоянно мерзнуть. А еще гипотиреоз может сопровождаться сильной усталостью, перепадами настроения, набором веса. В общем, если ты все время мерзнешь и испытываешь другие неприятные симптомы, то пора обратиться к эндокринологу для проверки щитовидки.

Если диагноз подтвердится, потребуется медикаментозное лечение или другая терапия – это определит врач.

Стресс

Что делать, если здоровье, кажется, в порядке, а тебе постоянно холодно? Психосоматика, связанная с переживаниями, тревогой, беспокойством, тоже бывает причиной. Если ты переживаешь из-за ситуации на работе или дома, столкнулась с состоянием «постоянно мерзну и потею, а еще и плачу», проконсультируйся с психотерапевтом или хотя бы неврологом. Ситуацию поможет скорректировать психотерапия, антидепрессанты или другие лекарства, назначенные врачом, рекомендации по изменению образа жизни.

Болезнь Рейно

Это редкое нарушение кровообращения, при котором сосуды в ладонях и стопах сильно сужаются при стрессе или охлаждении. Ладони и стопы могут побелеть, потом посинеть, а после того как спазм будет снят – снова стать нормального цвета. 

Первичный синдром Рейно не связан ни с какими заболеваниями – он не лечится, но и не причиняет серьезного дискомфорта. Это просто такая особенность. Но бывает, что синдром Рейно развивается на фоне других проблем со здоровьем, например как следствие ревматоидного артрита. 

Дефицит витамина В12

Еще одна неприятная, но вполне устранимая причина, по которой ты постоянно мерзнешь – недостаточное потребление витамина В12. Дефицит этого витамина может развиваться у веганов, так как основной источник В12 – животная пища. 

Кроме чувства постоянного холода, дефицит витамина В12 может сопровождаться…

• …сильной усталостью;
• …диареей или, наоборот, запором;
• …одышкой;
• …потерей аппетита;
• покалыванием и онемением кончиков пальцев.

Обнаружить дефицит витамина В12 можно, сдав анализы. Если его недостаток подтвердится, потребуется скорректировать рацион или начать принимать витамины дополнительно.

Постоянно мерзну: что делать?

Для каждой болезни есть своя терапия: где-то понадобится корректировка рациона, курс витаминов или лекарств. Но нелишним будет скорректировать свой режим дня:

• спи не меньше 7 часов в сутки;
• избегай стресса, если это возможно;
• ешь достаточно овощей, фруктов, злаков.

Почему все время холодно, — объясняет врач

Павел Александров

кандидат медицинских наук, заведующий клинико-диагностическим отделением, врач-кардиолог, терапевт, сомнолог клиники НАКФФ

Оглядываясь на практический опыт, можно сказать, что жалоб на ощущение холода или озноба в чистом виде практически не бывает. Чаще всего пациенты говорят о такой жалобе в комплексе с другими проблемами. 

Действительно она часто рассматривается в контексте каких-то психосоматических нарушений, соматоформных дисфункций, также как одно из проявлений пресловутой вегетативной дисфункции. 

Одним из заболеваний, которое может проявляться чувством холода или ознобления, является гипотиреоз (недостаток функций щитовидной железы). В нашей практике такие пациенты встречаются нечасто, так как выраженное нарушение функций щитовидной железы сейчас большая редкость. Анализы на ТТГ, Т4 доступны и их можно сделать в каждой клинике при каждом чек-апе и обследовании внутренних органов, поэтому запущенных гипотиреозов либо практически не бывает, либо они встречаются крайне редко. 

Еще одной из причин могут быть выраженные проблемы с сосудами, с периферическими артериями, облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей, либо эндартериит, но это все-таки прерогатива пациентов старшего возраста, как правило, курящих мужчин. Из-за ухудшения кровообращения в периферических отделах тела такие пациенты ощущают холод в ногах. 

Еще одна возможная причина: полинейропатия разного происхождения, связанная с диабетом или с применением каких-то лекарственных препаратов (например, химиотерапевтических), когда у человека страдают периферические чувствительные нервные окончания. Это может вызывать причудливые ощущения, в том числе и ощущение холода/мурашек»

Холодно и хочется спать!

15.01.2011 15:34

Привет худеющим:)! Мне 28 лет, детей двое (6 лет и 2 года). Вес 75,5, рост 178. На диетах сижу без проблем — пожрать люблю, для меня это наслаждение, но могу и не есть, если необходимо, как сейчас. Цель -8-10 кг к весне. Вопрос вот в чем: Когда я мало ем мне очень холодно, я мерзну дома, прямо знобит и хочется спать. Как с этим бороться? Сил мало у меня. Спасибо!

cherechny **K**

15.01.2011 16:05

Знаю подобное состояние. Организм из него вывести трудно. Но можно. Это покажется странным, но надо через нихачу, нимагу и сил нет двигаться. Попрыгайте, динамично потанцуйте, побегайте. Сначала не очень, а потом, день за днем организм оживает. При этом, питаться надо эффективно, но мало. Идеально овсянка или гречка с кофе или соком на завтрак для силы и энергии на весь день, как основа рациона — это листовые салаты вроде айсберга + перец + помидоры + немного нежирного мяса, рыбы или моцареллы как обед и ужин и 1% кефир часов в 7-8 вечера как последний прием пищи. Очень часто мы едим куда больше, чем реально нужно нашему организму и не тем, что ему нужно, а надо экспериментировать и наблюдить за реакцией. 🙂 Например, для меня это оптимальный вариант питания в будни. В выходные и праздники возможны отступления, чтобы не выглядеть белой вороной. В сочетании с 1-1.5 часовыми ежебудними тренировками такое питание дает очень хороший похудательный эффект, а тренировки заставляют организм еще и быть энергичным :). Предложенный выше вариант — первый «подход к снаряду», который может помочь, но при сильной воле.

А если не получится, то… всегда можно пойти по вредному пути, он переносится проще, но там тоже будет необходимость в выборе оптимального варианта питания и режима тренировок, так что… лучше чтоб сила воли была и первый подход удался ;). Кстати, если начать есть больше, то организм все равно будет расходовать мало, а лишнее продолжать откладывать создавая и заполняя новые жировые клетки и запасы будут становиться все больше и больше. А вот если питаться минимально, но достаточно для того, чтоб таскать ноги и основные функции организма работали, при этом увеличить физическую нагрузку, то организм как раз и начинает расходовать уже имеющиеся запасы. Проверено на себе ;).

Топаз C.B.

15.01.2011 15:41

Вот, например, на обед я съела салат: 1. помидоры 60 гр 2. листья салатные 15 гр 3. куриная грудка отварная 60 гр. 4. пармезан 10 гр. 5. оливковое масло 3 пшика:) + 0,5 ч.л. бальзамико выпаренного. Все отмеряно на весах и учтено по таблице ккал. Итого: 167 ккал. Я наелась, в принципе. Но теперь я лежу под одеялом и меня просто знобит. Лучше бы я вообще его не ела:((( В планах на вечер: 200 гр гречки отварной и 0.5 л кефира. Холодно мне не тогда, когда я хочу есть, а именно после вот такой еды.

cherechny **K**

15.01.2011 15:45

Я тоже мерзну после еды, но я ем салаты, а овощи холодненькие, может еще поэтому. Спасает горячий чай с яблоком нарезанным.

На пути к красоте **

15.01.2011 15:47

Я специально грудку в салат кладу горячую. Гречку тоже ем в горячем виде, но все равно озноб:(((

cherechny **K**

15.01.2011 15:51

Я пока грудку не ем, тк на протасовской диете, а там только с 3 недели можно мясо 🙂 (правда к третьей неделе его уже и не хочется). И вот тоже мерзну 🙁 Но я уже привыкла к этому состоянию.

Может жир горит?)))

На пути к красоте **

15.01.2011 15:54

Хорошо бы:)) Ну и как результаты на вашей диете? Пы.сы. я просто никогда ни на каких специальных диетах не сидела. Все сама себе придумываю:)

cherechny **K**

17.01.2011 09:30

Когда жир горит,а это может быть только при ускоренном метаболизме,тогда наоборот жарко.

Anonymous

Постоянно холодно и устал? Это может быть анемия

Существует более 400 различных типов анемии.

Независимо от того, сколько вы спите, вы просто не можете избавиться от этого вечного чувства усталости. И, что еще больше усложняет ситуацию, у вас начинает раздражать головокружение, когда вы встаете слишком быстро, а ваши руки и ноги всегда кажутся холодными.

Почему мне всегда холодно и я устал?

Если какие-либо из этих симптомов кажутся вам знакомыми, возможно, вы имеете дело с очень распространенным заболеванием крови, называемым анемией. Им страдают более 3 миллионов американцев и более 1,6 миллиарда человек во всем мире, и оно гораздо чаще встречается у женщин и детей младшего возраста, чем у мужчин.

Анемия возникает, если у вас меньше нормального количества эритроцитов или если ваши эритроциты не содержат достаточного количества белка, называемого гемоглобином. В любом случае ваше тело не получает достаточно кислорода, который эти клетки обычно переносят из легких в остальные части тела. В результате вы можете получить повреждение сердца, мозга и других органов, а также неприятные симптомы, которые вы, возможно, уже испытываете.

Что вызывает анемию?

Существует более 400 различных типов анемии, но большинство из них вызывается одной из трех причин:

1. Потеря крови

Сильная потеря крови может привести к нехватке железа, что, в свою очередь, вызывает анемию. Эта кровопотеря может быть быстрой в результате операций, травм или родов, или хронической в результате язв, рака или даже обильных менструальных кровотечений.

2. Снижение выработки эритроцитов

Это когда ваше тело перестает вырабатывать нужное количество эритроцитов. Часто это происходит из-за вашей диеты. Недостаток железа или продуктов, богатых витаминами, может повлиять на способность вашего организма производить эти клетки.

Снижение количества эритроцитов также может быть результатом проблем с выработкой крови в костном мозге. Многие заболевания, такие как лейкемия, влияют на то, как костный мозг вырабатывает клетки крови.

3. Разрушение эритроцитов

В этом случае иммунная система вашего организма ошибочно принимает эритроциты за чужеродные клетки и атакует их. В результате эритроциты разрушаются быстрее, чем их можно заменить.

Каковы симптомы анемии?

Наиболее распространенным симптомом анемии является

чрезмерная усталость и недостаток энергии. Другие симптомы включают:

• Бледность кожи
• Головная боль
• Боль в груди
• Головокружение
• Одышка
• Холодные руки и ноги

Важно помнить, что во многих легких случаях анемии симптомы часто отсутствуют.

Как лечить анемию?

Как и при любом заболевании, наиболее эффективные методы лечения варьируются от пациента к пациенту. Однако наиболее распространенными способами лечения анемии являются:          

• Изменения в вашем рационе:  Начало диеты, богатой железом, может помочь при многих симптомах анемии. Продукты с высоким содержанием железа включают листовую зелень, мясо, рыбу, тофу, орехи, яйца и бобы. Есть также добавки железа, доступные без рецепта.
• Лекарство:  В более серьезных случаях врач может порекомендовать лекарство, которое поможет организму вырабатывать больше эритроцитов или для лечения основной причины.

В наиболее тяжелых случаях врач может предложить вам переливание крови или трансплантацию костного мозга.

Как узнать, что у меня анемия?

Если вы чувствуете постоянную усталость без видимой причины, возможно, пришло время обратиться к врачу. С помощью простого общего анализа крови (CBC) ваш врач может определить, находится ли количество эритроцитов ниже нормального уровня и есть ли у вас анемия.

Почему мне всегда так холодно? 5 возможных причин, по которым вы все время мерзнете

Автор: Джина Шоу

• Может ли это быть анемией?
• Это может быть гипотиреоз?
• Это может быть проблема с кровеносными сосудами?
• Может ли это быть диабет?
• Анорексия?
• Что мне делать с моей холодностью?
• Подробнее

Вы дрожите, когда никого нет? Хотя у вас может быть просто естественная склонность к холоду, есть также множество условий, которые могут объяснить ваш озноб.

Анемия возникает, когда ваша система не может производить достаточное количество нормальных эритроцитов для переноса кислорода по всему телу. Существует несколько различных типов анемии. Склонность к холоду является общим симптомом для многих из них.

Другие симптомы анемии:

• Усталость
• Бледность
• Нерегулярное сердцебиение

Щитовидная железа – это железа в форме бабочки, расположенная у основания шеи.

Это помогает регулировать ваш метаболизм — химические реакции, которые поддерживают тело. Если эта железа не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы или если ваше тело не может эффективно обрабатывать этот гормон, у вас может развиться гипотиреоз.

Помимо ощущения холода, другие симптомы гипотиреоза включают:

• Истончение волос
• Сухая кожа
• Усталость
• Нерегулярные или обильные менструации
• Запор
• Увеличение веса

Если вы чувствуете холод в руках и ногах, у вас может быть заболевание кровеносных сосудов, при котором кровоток к вашим рукам и ногам ограничено.

Проблемы с кровеносными сосудами включают такие состояния, как:

• Нарушения свертываемости крови
• Артериосклероз (сужение кровеносных сосудов)
• Болезнь Рейно (спазмы сужающих артерий пальцев рук и ног)

Помимо ощущения холода, симптомы проблем с кровеносными сосудами включают:

• Белую или синеватую окраску пальцев рук и ног
• Покалывание, пульсацию или онемение в руках и ноги
• Влажная и холодная кожа

Поражение почек, возникающее в результате диабета, известно как диабетическая нефропатия. Одним из симптомов диабетической нефропатии является постоянное чувство холода.

Другие симптомы диабетической нефропатии включают:

• Тошнота и рвота
• Зуд
• Потеря аппетита
• Одышка
• Спутанность сознания
• Припухлость лицо, ноги или руки

Это тип приема пищи расстройство. Люди с анорексией становятся опасно худыми из-за чрезмерного беспокойства по поводу набора веса.

Ощущение холода является одним из симптомов анорексии. Другие симптомы:

• Ваш вес на 15% или более ниже обычного для вашего роста.
• Вы постоянно думаете о своем весе.
• У вас не было менструации в течение трех или более месяцев.

Поскольку постоянное ощущение холода может быть признаком более серьезного заболевания, важно не игнорировать эти симптомы.

Если вы часто чувствуете холод, даже когда находитесь в тепле, или спустя долгое время после того, как вы пришли с холода, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что может происходить.