Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть
Чем отличается сингл от одинокого человека? Сингл прекрасно себя чувствует без других людей, умеет организовывать быт, досуг без участия партнёра. Одиночество не доставляет ему дискомфорт.Другое дело — испытывать печаль, тоску, ощущение, что с вами что-то не так, раз вы один или одна. Это как раз близко к ощущению одиночества. Если вовремя не разобраться с ситуацией, выбраться из хронического одиночества будет не так просто.
Что такое хроническое одиночество
Диагноза «хроническое одиночество» нет ни в классификации психических расстройств МКБ-10, ни в диагностическом руководстве по психическим расстройствам DSM-5. Однако это состояние хорошо знакомо многим людям. Когда вместо друзей — только не очень близкие знакомые, с которыми не обсудишь волнующие темы. А вместо партнёра — тиндер-свидания время от времени и постоянное ощущение брошенности.
Наталья Кисельникова
психологПсихологи чаще всего рассматривают одиночество именно во втором значении и имеют в виду комплекс переживаний по поводу отсутствия эмоциональной связи или общения с другими людьми (а иногда и животными, если такое общение значимо для человека).
«Хроническое одиночество» — длительное пребывание человека в состоянии физической или эмоциональной изоляции. Переживание одиночества — субъективная вещь, сказать о его «нормальности», по сути, может только сам человек. Комфортно ли ему быть одному? Осознанный ли это выбор или вынужденный? Есть ли разница между потребностью в отношениях и реальностью? Страдают другие сферы жизни или нет?
Эти уточнения важны для более точного понимания ситуации.
Почему мы страдаем от одиночества
Все люди — социальные существа. Это значит, что для успешного выживания нам требуется безопасное и комфортноесоциальное окружение, собственная группа. Когда отношения человека с группой нарушаются, могут возникнутьСоциальная изоляция — фактор, который довольно просто измерить. Если у нас уменьшается количество социальных связей, снижается количество контактов и сужается круг людей, с которыми мы готовы общаться, можно говорить о социальной изоляции. С вынужденной изоляцией многие столкнулись во время пандемии.
Разобраться с одиночеством и измерить его глубину гораздо сложнее. Ведь у человека может быть много контактов — но если он не ощущает с этими людьми эмоциональной связи, то может испытывать одиночество. Или наоборот: человек может общаться всего с двумя старыми друзьями и чувствовать себя счастливым. Синглы же вообще прекрасно существуют сами по себе, поддерживая лишь необходимые по работе связи или общение с важными для них родственниками.
Одинокие люди есть в любой части света, но каждый человек переживает своё одиночество по-разному. Поскольку это уникальный для каждого человека опыт, очень сложно дать ему одно-единственное ёмкое определение. Тем не менее исследователи разработали классификацию, которая помогает сориентироваться.
Выделяют три типа одиночества:- Ситуационное одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с социальной и культурной средой. К ситуационному одиночеству может привести, например, переезд, несчастный случай или ссора с близким человеком.
- Одиночество в процессе развития. Считается, что у каждого человека есть две ключевые потребности. Первая: врождённое желание быть близким с другими людьми — для этого необходимо общение. Вторая: желание развивать собственное «я» — для этого необходима некоторая степень уединения. Если баланс между этими потребностями нарушается, у человека возникает ощущение потери смысла в жизни, пустоты и одиночества.
- Внутреннее одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с самоощущением чаловека: например, внутреннее одиночество часто испытывают люди, страдающие от низкой самооценки. Так бывает, когда у человека вроде бы много друзей и знакомых, но он всё равно ощущает себя одиноким.
Наталья Кисельникова
психолог — Общепринятых нормативов, которые позволяют сказать, что человек столкнулся с хроническим одиночеством, нет. В первую очередь потому, что это не научное понятие и не медицинский диагноз с точными критериями.Иногда хроническое одиночество от временного отличают не только по продолжительности, но и по ситуации, его вызвавшей.
Считается, что временное одиночество может быть связано скорее с условиями жизни: болезнь, развод, переезд, а хроническое — с чертами характера, которые трудно изменить. Такие люди в принципе склонны испытывать постоянное ощущение одиночества, часто — вне связи с наличием социальных контактов.
Как распознать хроническое одиночество
Некоторые специалисты по поведениюсчитают, что неприятные ощущения, связанные с одиночеством, это «тревожный звоночек», который предупреждает насо риске социальной изоляции. В древности у «отбившегося от группы» человека почти не было шансов выжить.Чувство одиночества можно считать особым эволюционным механизмом, который сигнализирует, что в нашей жизни что-то пошло не так. Может быть, именно поэтому признаки одиночества у всех людей более или менее схожи.
Симптомы хронического одиночества:- Психологические: чувство опустошения и покинутости, грусть, тоска, разочарование, стыд или даже отчаяние.
- Социальные: снижение чувства контроля над собственной жизнью, уменьшение вовлечённости в общественную жизнь — человек перестаёт интересоваться политикой, благотворительностью, забрасывает хобби.
- Физические: снижение энергии и апатия, уязвимость перед стрессами, уменьшение устойчивости перед заболеваниями, усугубление хронических болезней.
Кто больше всего рискует столкнуться с хроническим одиночеством
Наталья Кисельникова
психолог — Главный фактор риска социальной изоляции — вынужденное сокращение контактов. Существуют две группы риска, появление которых связано и с ситуациями вынужденной социальной изоляции, и с ситуациями переживания чувства одиночества.Люди старшего возраста
Люди с ограниченными возможностями. В первую очередь страдают те, кто живёт в среде с плохо развитой инфраструктурой, то есть с отсутствием пандусов, лифтов-подъёмников, дублированием надписей на специальном шрифте Брайля, который помогает ориентироваться людям с нарушениями зрения.
К категории людей с сокращённым объёмом социального взаимодействия относятся и мигранты, безработные, домохозяйки.
Если же говорить о переживании чувства одиночества, то, согласно исследованию, проведённому Управлением национальной статистики Великобритании в 2016-2017 годах, острее всего оно проявляется у молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет. Эти данные подтверждаются и другими авторами.
Кроме того, о более выраженном чувстве отчуждённости и одиночества чаще сообщают
Почему вредно быть одиноким
Одиночество может не только отравлять жизнь, но и приводить к проблемам со здоровьем.
Есть очень много данных [1,2,3,4,5,6,7,8] о том, что живущие в одиночестве люди чаще болеют, раньше умирают и в целомчувствуют себя хуже, чем их ровесники, у которых нет этой проблемы. Одинокие людичаще курят, неправильно питаются и меньше двигаются. Всё это может привести к тяжёлым заболеваниям.Вот только краткий перечень проблем со здоровьем, которые может спровоцировать и усугубить одиночество.
Сердечно-сосудистые проблемы. Одиночество и социальная изоляция так же вредны для сердца, как и курение. У одиноких людей артериальное давление достоверно выше, а холестериновых бляшек в сосудах больше, чем у ровесников, которые полноценно общаются с окружающими. Это увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Одиночество и сахарный диабет. У одиноких людей увеличивается риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если одинокий человек уже страдает от диабета, повышается вероятность осложнений.
Одиночество и психические проблемы. Самые опасные проблемы, связанные с одиночеством, — повышенный риск психоза, развития депрессии и даже самоубийства.
Наталья Кисельникова
психолог — Нельзя винить человека в том, что ему трудно адаптироваться или преодолеть некоторые собственные установки. Таким людям нужна поддержка близкого окружения, которому они доверяют, иногда — профессиональных психологов и психотерапевтов.Каждому из нас далеко не всегда бывает комфортно в обществе людей, но это не повод винить себя или других. Можно разобраться в причинах и найти пути решения этой проблемы.
Как преодолеть хроническое одиночество
Во многих популярных пабликах одиночкам советуют «просто найти группу людей с близкими интересами» или даже начать знакомиться с людьми на улицах. Но если бы это было так просто, то и одиноких людей бы не было.
Психолог Наталья Кисельникова считает, что советы, которые начинаются со слов «просто», вообще редко кому-то помогают. «Простые советы наверняка не учитывают индивидуальной ситуации и особенностей человека, которые приводят к возникновению проблемы, — говорит Наталья. — К сожалению, по этой же причине универсальных эффективных советов тоже не существует».Если препятствием к установлению контактов выступает негативный опыт или убеждения относительно себя или других людей, надо работать с этим. Если дело в отсутствии навыков общения, можно попробовать их приобрести:
- задавать вопросы окружающим;
- рассказывать о себе и поддерживать small talk — то есть необременительную беседу на свободную тему;
- проявлять интерес и оказывать эмоциональную поддержку собеседнику.
Впрочем, исследования показывают, что обучение навыкам общения в наименьшей степени связано со снижением чувства одиночества.
Бывает, что причины проблемы лежат намного глубже и человеку трудно найти эмоционально близких людей потому, что он недостаточно хорошо понимает самого себя и не знает, какие именно потребности он хочет удовлетворить в отношениях, люди с какими ценностями ему подходят.
Если человек ощущает, что переживание одиночества стало для него проблемой, можно обратиться к психотерапевту или психологу-консультанту — это входит в круг вопросов, с которыми они работают.
Как избежать одиночества: памятка
Наталья Кисельникова
психолог1. Выявить индивидуальные рискиЕсли мы говорим о профилактике социальной изоляции, было бы разумно разобраться, по какой причине человек может оказаться в такой ситуации. Это связано с объективными жизненными обстоятельствами или какими-то субъективными причинами?
Миграция, инвалидизация, болезни могут привести к резкому сокращению мобильности и доступа к прямому общению. Однако тут, как показывают исследования, на помощь приходит взаимодействие в медиа: социальные сети, форумы, сообщества по интересам. Конечно, это не может быть полной заменой живого общения, но частично компенсирует его нехватку.
2. Вовремя обратиться к специалисту
Если человек сталкивается с внутренними барьерами к поддержанию отношений, лучшей рекомендацией остаётся обращение к психотерапевту.
Конечно, этот шаг бывает сделать нелегко, поскольку в нашем обществе всё ещё высок уровень стигматизации психотерапевтической помощи: люди боятся, что на них навесят ярлык каких-то «не таких», неуспешных, слабых.
Однако постепенно ситуация меняется к лучшему. Приходит понимание, что обращение к специалисту — нормальная практика.
3. Завести питомца
Специальные исследования и неофициальные данные, предоставленные волонтёрскими и общественными организациями, подтверждают, что присутствие животных-компаньонов — собак, кошек, кроликов, морских свинок — способно ослабить чувство одиночества у некоторых людей.
Помимо взаимодействия с самим питомцем, возможности общения расширяются за счёт знакомства с другими владельцами домашних животных.
4. Работать над улучшением социальных навыков
В одном метаанализе сравнивалась эффективность четырёх способов профилактики одиночества: улучшение социальных навыков, расширение социальной поддержки, расширение возможностей для социального взаимодействия, преодоление негативных установок и шаблонов мышления.
Результаты показали, что все вмешательства, за исключением обучения навыкам общения, были одинаково эффективны.
5. Преодолеть негативные установки
Негативные установки — это наши предубеждения. В том же метаанализе, объединившем многие другие исследования, учёные установили, что преодоление негативных установок даёт наилучшие шансы снизить чувство одиночества.
Не жизнь, а мучение. Ученые выяснили, как убивает одиночество
https://ria.ru/20180823/1527014161.html
Не жизнь, а мучение. Ученые выяснили, как убивает одиночество
Не жизнь, а мучение. Ученые выяснили, как убивает одиночество — РИА Новости, 03.03.2020
Не жизнь, а мучение. Ученые выяснили, как убивает одиночество
Четверть взрослого населения развитых стран чувствует себя одинокой. Социальная изоляция и связанный с этим стресс опаснее для здоровья, чем курение, алкоголь и РИА Новости, 23.08.2018
2018-08-23T08:00
2018-08-23T08:00
2020-03-03T11:44
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/152699/87/1526998767_0:54:1036:637_1920x0_80_0_0_4a445cff045e6791d7164a9d5dcf82a7.jpg
сша
великобритания
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/152699/87/1526998767_58:0:978:690_1920x0_80_0_0_2070aaf4e44d2ed73f6a6c05b2dd79ed.
jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
сша, великобритания, россия
Наука, США, Великобритания, Россия
МОСКВА, 23 авг — РИА Новости, Альфия Еникеева. Четверть взрослого населения развитых стран чувствует себя одинокой. Социальная изоляция и связанный с этим стресс опаснее для здоровья, чем курение, алкоголь и лишний вес. Какие болезни вызывает одиночество и почему оно заразно — в материале РИА Новости.
Гены одиночества
Психологи выяснили, как одиночество влияет на человека14 июня 2017, 02:31
Осенью 2004 года почти девять тысяч близнецов, живущих в Бельгии и Нидерландах, получили по электронной почте приглашение поучаствовать в амбициозном научном проекте.
Международная группа ученых, состоящая из генетиков, биологов и психологов, собиралась найти гены, ассоциированные у человека со склонностью к одиночеству, и понять, передается ли это по наследству.Близнецы были идеальным объектом для исследования, поскольку они представляют собой копии друг друга с одинаковым генотипом. Однояйцевых близнецов сравнивали с разнояйцевыми (дизиготными), то есть двойняшками, у которых только половина общих генов. Если склонность к одиночеству у первых выше, чем у вторых, то можно сделать вывод о влиянии наследственности.
После пяти лет работы ученые из Европы и США установили, что генетические факторы на 37 процентов определяют, будет человек стремиться к обществу себе подобных или нет, но сами «гены одиночества» идентифицировать не удалось. С этой задачей справились только через шесть лет исследователи Кембриджского университета.
Проанализировав данные почти полумиллиона человек, они выявили участки ДНК, которые предположительно определяют, насколько сильно человек не переносит одиночество.
Тринадцать генов формировали у человека желание посещать пабы и бары, шесть — ходить на фитнес, а 18 — стремление вступать в те или иные религиозные группы. Носители определенных вариантов этих генов плохо переносили одиночество и страдали от отсутствия компании.
Механизм эволюционной адаптации
Ученые признали одиночество главным врагом сердца и сосудов9 июня 2018, 15:05
По мнению профессора Чикагского университета Джона Качиоппо, мучительное чувство одиночества — своего рода адаптационный механизм, выработавшийся у человека в процессе эволюции. Будучи социальными животными, в доисторические времена люди защищались и добывали пищу сообща. Исключение индивидуума из группы было равноценно смертному приговору — человек погибал от голода или хищников. Поэтому ощущение одиночества, заставляющее нас искать компанию себе подобных, аналогично, например, чувству голода, вынуждающему животное отправляться на охоту.Изучая в течение нескольких десятилетий людей, испытывающих трудности с социализацией, Качиоппо обнаружил, что большая часть физиологических нарушений у них связана с симпатической нервной системой, той самой, что отвечает за реакцию «замри или беги» при встрече с хищником.
Видимо, организм человека считает чувство одиночества опасностью и расценивает его как предупредительный сигнал.
Дискомфорт, испытываемый из-за длительного одиночества, вместе с негативным физиологическим ответом (доказано, что одинокие пожилые люди больше подвержены инфекционным заболеваниям, чем их более общительные ровесники) были полезным приобретением в доисторические времена, когда человеку приходилось выживать среди враждебной природы. Но в современном обществе пользы от него никакой, даже наоборот — одиночество может привести к преждевременной смерти из-за постоянного внутреннего стресса.
Как убивает одиночество
Ученые рассказали, почему нельзя есть в одиночестве29 октября 2017, 21:35
Ученые из Йоркского и Ньюкаслского университетов выяснили, что одиночество и социальная изоляция на треть повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Анализ 23 исследований, в которых в общей сложности приняли участие 180 тысяч добровольцев, показал, что низкий уровень социального взаимодействия увеличивает вероятность приступов ишемической болезни сердца на 29 процентов, а инсульта — на 32 процента.
Люди, мало общающиеся с друзьями и родственниками и никогда не состоявшие в браке, в пожилом возрасте чаще страдают деменцией, уверяют британские исследователи. У убежденных холостяков риск возникновения этого недуга после 65 лет на 42 процента выше, чем у тех, кто был женат или имел постоянного партнера в течение нескольких лет.
Кроме того, у одиноких на 15 процентов выше смертность от онкологических заболеваний. Вероятно, срабатывает тот же механизм, что у серых крыс, — в организме животных, содержащихся в отдельных клетках без сородичей, нарушается выработка целого ряда важных гормонов, в результате чего возникают раковые опухоли.
© Иллюстрация РИА НовостиВлияние одиночества на здоровье человека
© Иллюстрация РИА Новости
Пожилые люди, живущие одни и не поддерживающие отношения с друзьями и родственниками, умирают раньше еще и потому, что одиночество и связанный с этим стресс сказываются на работе клеток иммунной системы, утверждают американские медики.
Лейкоциты в крови одиноких более предрасположены к воспалениям и хуже реагируют на вирусы. Более того, этот эффект усиливается со временем — чем дольше одиночество, тем больше выражены эти нарушения.
Это заразно
Ученые: одиночество вызывает негативные изменения в работе иммунитета24 ноября 2015, 13:26
Ученые из Университета Бригама Янга предрекают, что в ближайшие годы человечество ждет настоящая эпидемия одиночества. Причем в группе риска молодежь, для которой вероятность преждевременной смерти от стресса, связанного с социальной изоляцией, намного выше, чем для пожилых. Авторы работы отмечают, что одинокими себя все чаще ощущают люди, живущие в семьях и имеющие много друзей.По мнению Джона Качиоппо, это может быть связано с тем, что одиночество, как и многие другие социальные феномены (скажем, курение), — своего рода заразная болезнь. Проанализировав вместе с коллегами социальные связи в американском городке Фрамингем, ученый пришел к выводу, что одинокие люди предпочитают общаться с себе подобными, а значит, одиночество — проявление подражательного поведения.
© John T. Cacioppo et al. Alone in the Crowd: The Structure and Spread of Loneliness in a Large Social Network // Journal of Personality and Social Psychology. 2009 Dec; 97(6): 977–991. doi: 10.1037/a0016076Количество людей, ощущающих одиночество
© John T. Cacioppo et al. Alone in the Crowd: The Structure and Spread of Loneliness in a Large Social Network // Journal of Personality and Social Psychology. 2009 Dec; 97(6): 977–991. doi: 10.1037/a0016076
Статистика (на основе данных, собранных за 50 лет) это подтверждает: те, кто общается с одинокими, со временем тоже начинает страдать от одиночества.
Опасность социальной изоляции и ее влияние на здоровье сильно недооценивают, отмечают исследователи Университета Квинсленда. Только 15 процентов опрошенных учеными граждан США и Великобритании признали, что одиночество может быть значимым фактором преждевременной смерти. Между тем, согласно данным специалистов из Университета Миннесоты, одиночество в год убивает больше людей, чем курение, алкоголь и ожирение.
Влияние на психическое здоровье и способы его лечения
Написано редакторами WebMD
Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 25 октября 2021 г.
- Определение хронического одиночества
- Кто риску хронического одиночества?
- Хроническое одиночество и проблемы со здоровьем
- Изменения, которые вы можете внести
- Лечение хронического одиночества
Все мы время от времени чувствуем себя одинокими. Эти чувства часто кратковременны и связаны с периодами, когда мы чувствуем, что наша потребность в социальных контактах и отношениях не удовлетворяется. Но одиночество — это не всегда то же самое, что одиночество.
Вы можете выбрать одиночество и счастливую жизнь без особого общения с другими людьми, или вы можете найти этот опыт неудовлетворительным и одиноким. У вас может быть много социальных контактов, много отношений или круга семьи, и вы все равно чувствуете себя одиноким. Это может произойти, особенно если вы окружены людьми, которые не понимают вас или не заботятся о вас.
Если вы долгое время испытываете одиночество и не можете избавиться от этого чувства, это может быть признаком более серьезного состояния, называемого хроническим одиночеством.
Признаки и симптомы хронического одиночества различаются в зависимости от вашей ситуации и того, кто вы есть. Возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством, если постоянно чувствуете некоторые или все из следующих явлений:
- У вас нет близких друзей. Люди, которых вы видите, — это случайные знакомые, с которыми вы можете проводить время, но у вас нет с ними глубокой связи.
- Вы испытываете чувство изоляции, даже когда вас окружают другие люди или большие группы. Может показаться, что вы постоянно смотрите со стороны.
- Вы боретесь с ощущением, что вы хуже или недостаточно хороши.
- Когда вы общаетесь с другими, ваши взаимодействия кажутся поверхностными, и вы не получаете от людей многого в эмоциональном плане.
- У вас истощение и выгорание, когда вы общаетесь с другими. Может показаться, что вы постоянно истощены и не можете взаимодействовать так, как вам хотелось бы.
Может показаться, что вы постоянно истощены и не можете взаимодействовать так, как вам хотелось бы.Хотя каждый может испытывать хроническое одиночество, исследования показывают, что некоторые люди подвержены большему риску. Текущие исследования показывают, что иммигранты, лесбиянки, геи и бисексуалы испытывают одиночество больше, чем любая другая группа. Причины этого обычно связаны с факторами, усугубляющими социальную изоляцию, такими как языковые барьеры, культурные различия, общность, семейная динамика, стигматизация, дискриминация и препятствия в получении помощи.
Другими факторами, которые могут увеличить вероятность того, что вы будете испытывать хроническое одиночество, являются:
- Отсутствие участия в общественной жизни из-за нехватки денег
- Проблемы со здоровьем или физические проблемы, из-за которых вам трудно выходить из дома
- Быть родителем-одиночкой или опекуном
- Отсутствие друзей или семьи
- Слабые или разорванные связи с семьей
- Прошлый опыт сексуального или физического насилия, который может затруднить установление близких отношений
- Длительные состояния здоровья, включая психическое здоровье
Хроническое одиночество может иметь негативные последствия как для вашего психического, так и для физического здоровья.
Некоторые из наиболее распространенных состояний включают:
- Воспаление по всему телу
- Депрессия и беспокойство
- Низкая самооценка
- Проблемы со сном
- Диабет
- Высокое кровяное давление 900 08 Повышенный стресс
Некоторые исследования также обнаружили, что хроническое одиночество вызывает 29% увеличение ишемической болезни сердца и 32% увеличение риска инсульта.
То же исследование также показало, что у людей, испытывающих хроническое одиночество, вероятность развития слабоумия в последние годы жизни более чем в два раза выше, чем у тех, кто не одинок.
Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить вашу жизнь.
Обратите внимание на свои чувства. Если вы замечаете, что чувство одиночества не проходит, самое время обратиться за помощью.
Работа над укреплением социальных связей. Вместо того, чтобы полагаться на социальные сети, попробуйте общаться с людьми лично.
Составьте планы, которые вам понравятся, и отметьте их в своем календаре.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером. Делая небольшие добрые дела или участвуя в крупных волонтерских мероприятиях, вы можете поднять себе настроение и повысить целеустремленность, а также отличный способ завести новых друзей.
Позагорать. Старайтесь не проводить все время в доме. Вместо этого выберите прогулку на свежем воздухе в погожий день или поход в любимый парк.
Сосредоточьтесь на качестве. Когда вы общаетесь с другими, убедитесь, что делаете это позитивно и здорово. Дело не в количестве людей, с которыми вы общаетесь. Речь идет о качестве взаимодействия и о том, как оно заставляет вас себя чувствовать.
Найдите группу по интересам. Многие организации организуют мероприятия и мероприятия для взрослых. Попробуйте поискать в Интернете ваши любимые увлечения и посмотреть, есть ли рядом с вами группа, к которой вы могли бы присоединиться.
Поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь. Если вы имеете дело с хроническим одиночеством, дело не только в одиночестве. Если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных эмоциональных и физических проблем.
Чем раньше вы обратитесь, тем быстрее вы сможете получить помощь и встать на путь выздоровления.
Top Picks
Влияние на психическое здоровье и способы лечения at It
Написано редакторами WebMD
Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицины, 25 октября, 2021
- Определение хронического одиночества
- Кто подвержен риску хронического одиночества?
- Хроническое одиночество и проблемы со здоровьем
- Изменения, которые вы можете внести
- Лечение хронического одиночества
Все мы время от времени чувствуем себя одинокими.
Эти чувства часто кратковременны и связаны с периодами, когда мы чувствуем, что наша потребность в социальных контактах и отношениях не удовлетворяется. Но одиночество — это не всегда то же самое, что одиночество.
Вы можете выбрать одиночество и жить счастливо без особого общения с другими людьми, или вы можете найти этот опыт неудовлетворительным и одиноким. У вас может быть много социальных контактов, много отношений или круга семьи, и вы все равно чувствуете себя одиноким. Это может произойти, особенно если вы окружены людьми, которые не понимают вас или не заботятся о вас.
Если вы долгое время испытываете одиночество и не можете избавиться от этого чувства, это может быть признаком более серьезного состояния, называемого хроническим одиночеством.
Признаки и симптомы хронического одиночества различаются в зависимости от вашей ситуации и того, кто вы есть. Возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством, если постоянно чувствуете некоторые или все из следующих явлений:
- У вас нет близких друзей. Люди, которых вы видите, — это случайные знакомые, с которыми вы можете проводить время, но у вас нет с ними глубокой связи.
- Вы испытываете чувство изоляции, даже когда вас окружают другие люди или большие группы. Может показаться, что вы постоянно смотрите со стороны.
- Вы боретесь с ощущением, что вы хуже или недостаточно хороши.
- Когда вы общаетесь с другими, ваши взаимодействия кажутся поверхностными, и вы не получаете от людей многого в эмоциональном плане.
- У вас истощение и выгорание, когда вы общаетесь с другими. Может показаться, что вы постоянно истощены и не можете взаимодействовать так, как вам хотелось бы.
Люди, которых вы видите, — это случайные знакомые, с которыми вы можете проводить время, но у вас нет с ними глубокой связи. Хотя каждый может испытывать хроническое одиночество, исследования показывают, что некоторые люди подвержены большему риску. Текущие исследования показывают, что иммигранты, лесбиянки, геи и бисексуалы испытывают одиночество больше, чем любая другая группа. Причины этого обычно связаны с факторами, усугубляющими социальную изоляцию, такими как языковые барьеры, культурные различия, общность, семейная динамика, стигматизация, дискриминация и препятствия в получении помощи.
Другие факторы, которые могут увеличить вероятность того, что вы будете испытывать хроническое одиночество, включают:
- Неучастие в общественной жизни из-за нехватки денег
- Проблемы со здоровьем или физические проблемы, из-за которых вам трудно выходить из дома
- Быть родителем-одиночкой или опекуном
- Отсутствие друзей или семьи
- Слабый или разорванные связи с семьей
- Прошлый опыт сексуального или физического насилия, который может затруднить установление близких отношений
- Длительные состояния здоровья, включая психическое здоровье
Хроническое одиночество может иметь негативные последствия как для вашего психического, так и для физического здоровье. Некоторые из наиболее распространенных условий включают в себя:
- Воспаление по всему телу
- Депрессия и беспокойство
- Низкая самооценка
- Проблемы со сном
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Повышенный стресс
Некоторые исследования также показали, что хроническое одиночество вызывает 29% увеличение ишемической болезни сердца и увеличение риска инсульта на 32%.
То же исследование также показало, что у людей, испытывающих хроническое одиночество, вероятность развития слабоумия в последние годы жизни более чем в два раза выше, чем у тех, кто не одинок.
Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить вашу жизнь.
Обратите внимание на свои чувства. Если вы замечаете, что чувство одиночества не проходит, самое время обратиться за помощью.
Работа над укреплением социальных связей. Вместо того, чтобы полагаться на социальные сети, попробуйте общаться с людьми лично. Составьте планы, которые вам понравятся, и отметьте их в своем календаре.
Подумайте о том, чтобы стать волонтером. Совершение небольших добрых дел или участие в крупных волонтерских мероприятиях может улучшить ваше настроение и повысить вашу целеустремленность, а также отличный способ завести новых друзей.
Позагорать.
Старайтесь не проводить все время в доме. Вместо этого выберите прогулку на свежем воздухе в погожий день или поход в любимый парк.
Сосредоточьтесь на качестве. Когда вы общаетесь с другими, убедитесь, что делаете это позитивно и здорово. Дело не в количестве людей, с которыми вы общаетесь. Речь идет о качестве взаимодействия и о том, как оно заставляет вас себя чувствовать.
Найдите группу по интересам. Многие организации организуют мероприятия и мероприятия для взрослых. Попробуйте поискать в Интернете ваши любимые увлечения и посмотреть, есть ли рядом с вами группа, к которой вы могли бы присоединиться.
Поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь. Если вы имеете дело с хроническим одиночеством, дело не только в одиночестве. Если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных эмоциональных и физических проблем.
Чем раньше вы обратитесь, тем быстрее вы сможете получить помощь и встать на путь выздоровления.
