Потеря мамы как пережить: Family Tree — Как пережить смерть мамы? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Family Tree — Как пережить смерть мамы?

Моей мамы не стало больше года назад. До этого было 4 месяца бесконечного прощания с ещё живым человеком. Настоящая пытка – смотреть, как она уходит, превращаясь из пышной женщины в скелет, обтянутый кожей.

Это моя история, а у каждого из вас будет своя. Но, мне кажется, это важно – делиться своими переживаниями и находить способы справиться. Рассказать свою историю – тоже один из способов.

Итак. Как психолог, я думаю, что многое зависит от того, какие отношения с мамой у вас были изначально. Чем ближе отношения – тем сильнее шок от утраты. Будьте готовы к тому, что практически всё будет запускать триггеры, обостряющие чувство потери. Особенно, если вы жили в одном городе: каждая улица будет напоминать о матери, вы можете начать видеть её в местах, где раньше бывали вместе, уже потом понимая, что это не она.

Возможно, вас будет шокировать, что мир живет так же, как прежде, и никто не замечает, что её больше нет.

Мне казалось, что мама будет всегда.

Если отношения с мамой были сложными – возможно, вы будете злиться. Вспоминать, что мама для вас так и не сделала. А может, думать о том, что вы могли бы сделать для мамы, но не смогли.

Второе важный фактор, определяющий ход дела – обстоятельства смерти. Как бы странно это ни звучало, но легко, когда человек умирает от болезни – так у нас есть время подготовиться и признать, что смерть уже дышит в плечо. Для меня процесс потери начался после того, как мы узнали диагноз, и усиливался по мере того, как состояние мамы ухудшалось.

Если смерть наступает внезапно – в первую очередь вы столкнётесь с шоком и отрицанием. Такая потеря оглушает, не даёт дышать, но, к сожалению, это нормально. Важно помнить, что такое состояние не будет длиться вечно.

При смерти от тяжёлой болезни часто говорят: «Слава богу, он(а) больше не мучается». Пожалуй, это важнее всего. Ужасно тяжело смотреть, как страдает родной человек. Кроме того, это сильный стресс для всей семьи, которая вынуждена менять свой образ жизни, полностью подстраивая его под умирающего. Иногда борясь с системой, иногда просто уставая от того, что уход требует больших сил.

Самое главное, что следует помнить в период проживания горя – в конце придёт успокоение.

Примерно через год боли не остается, только совсем чуть-чуть. И это нормально. Значит, вы прожили год правильно.

Что помогает?

Разговоры. Воспоминания. Сделать что-то хорошее в память о ней.
Психотерапия. Особенно, если злитесь.
Жить свою жизнь, зная, что боль однажды пройдет.
Люди. Семья, друзья, близкие, которые будут рядом.

Лично мне очень помогла работа и поддержка друзей. Может помочь разговор с теми, кто уже прожил такую потерю.

К моему огромному сожалению, наши пожилые родители рано или поздно уходят. Рано или поздно с этим приходится столкнуться каждому.

Я надеюсь, что вы примете этот опыт стойко, в окружении людей, которые будут оказывать вам поддержку.

«Как пережить смерть мамы? Не сплю уже который день, не могу ее отпустить, срываюсь на ребенка, на мужа, виню себя, что не уберегла ее.» — Яндекс Кью

10 советов, как справиться с горем

Окончательность смерти может казаться почти невероятной, особенно когда она касается родителя, того, чье присутствие в вашей жизни, возможно, никогда не колебалось.

Вы закончили взросление и успешно достигли совершеннолетия, но вам по-прежнему нужны (и рассчитывали, что будут) ваши родители на долгие годы.

Потеря их поддержки, руководства и любви может оставить огромную пустоту и боль, которые, казалось бы, невозможно исцелить, даже если их смерть ожидалась.

Или, может быть, вы и ваш родитель расстались или у вас были сложные отношения, что привело к череде противоречивых эмоций.

Тем не менее, мир в целом может ожидать, что вы оправитесь от своего горя довольно быстро — после предписанного трехдневного отпуска в связи с тяжелой утратой, возможно, дополненного несколькими дополнительными днями личного времени — и вернетесь к делу.

Не существует правильного или неправильного способа оплакивать потерю родителя, но эти стратегии могут стать отправной точкой, когда вы начнете осознавать свою потерю.

Печаль — обычное дело после потери родителя, но также нормально, когда другие чувства берут верх. Вы можете не чувствовать грусти, и это тоже нормально. Возможно, вы только чувствуете онемение или облегчение от того, что они больше не испытывают боли.

Горе открывает ворота потоку сложных, часто противоречивых эмоций. В ваших отношениях с родителями могло быть много проблем, но они по-прежнему представляли собой важный ключ к вашей личности.

Они создали вас, или усыновили и решили вырастить вас, и стали вашим первым якорем в мире.

После такой значительной потери вполне естественно бороться или испытывать трудности, чтобы смириться со своим бедствием.

Вы можете испытывать:

гнев или разочарование
чувство вины, возможно, из-за того, что вы не общались с ними часто или не присутствовали при их смерти
шок и эмоциональное оцепенение отчаяние
физическая боль
симптомы психического здоровья, включая депрессию или мысли о самоубийстве
облегчение от того, что они больше не испытывают боли

Независимо от того, как вас поразит потеря, помните следующее: ваши чувства верны, даже если они не совпадают с тем, что, по мнению других, вы «должны» чувствовать.

Люди по-разному реагируют на горе, но важно позволить себе прочувствовать все свои чувства.

Не существует единственного правильного способа горевать, нет установленного периода времени, после которого вы можете автоматически ожидать, что почувствуете себя лучше, нет этапов или шагов, чтобы вычеркнуть список. Это само по себе может быть трудно принять.

Отрицание своих чувств может показаться путем к более быстрому исцелению. Вы также можете получить сообщение о том, что другие ожидают, что вы похороните свое горе и пойдете дальше, прежде чем смиритесь со своей потерей.

Напомните себе, что горе — это трудный и болезненный процесс. Старайтесь не позволять чужому мнению влиять на вас.

Некоторые люди преодолевают горе за короткое время и идут вперед, надежно спрятав остатки своей печали. Другим нужно больше времени и поддержки, какой бы ожидаемой ни была смерть.

Если ваш родитель скончался после продолжительной болезни, у вас может быть больше времени на подготовку, но никакая подготовка не сделает ваше горе менее значительным, когда оно настигнет вас. Вы можете все еще чувствовать себя ошеломленным и не верящим, особенно если вы до самого конца надеялись на их выздоровление.

Неожиданная смерть родителя в зрелом возрасте, с другой стороны, может заставить вас столкнуться с собственной смертностью, битва, которая также может осложнить горе.

Переживая дни, недели и месяцы после потери родителя, вы можете испытывать самые разные эмоции и чувства. Они также могут меняться со временем.

Некоторые люди могут пройти так называемые пять стадий горя. К ним относятся:

Этап первый: отказ. Это может быть похоже на состояние шока или замешательства в связи со смертью родителя. Человек на этом этапе может чувствовать необходимость постоянно быть чем-то занятым или делать все возможное, чтобы не решать проблему.
Вторая стадия: гнев. Человек на этой стадии может испытывать разочарование, ярость или даже обиду. Они могут проявлять раздражительность, саркастическое или пессимистическое поведение. Они также могут вступать в споры или прибегать к алкоголю или наркотикам.
Третий этап: торг. Человек, находящийся в фазе переговоров горя, может испытывать чувство стыда, вины, вины или незащищенности. Они могут размышлять о делах прошлого или беспокоиться о будущем. Они могут осуждать себя или других, много думать и переживать.
Четвертая стадия: депрессия. На этом этапе люди могут чувствовать безнадежность, грусть, разочарование и подавленность. У них могут наблюдаться изменения сна или аппетита, отсутствие интереса к общественной деятельности и снижение энергии.
Этап пятый: приемка. Люди на последней стадии горя могут испытывать чувство сострадания к себе, мужества, гордости и даже мудрости. Они могут принимать реальность такой, какая она есть, присутствовать в моменте, когда это происходит, и быть в состоянии адаптироваться и справляться с ситуацией.

Горе часто оказывает существенное влияние на повседневную жизнь:

Ваше душевное состояние может измениться быстро, без предупреждения.
Вы можете заметить проблемы со сном, повышенный или слабый аппетит, раздражительность, плохую концентрацию внимания или повышенное употребление алкоголя или психоактивных веществ.
Вам может быть трудно работать, заниматься домашними делами или удовлетворять свои основные потребности.
Необходимость закончить дела ваших родителей может оставить вас ошеломленным, особенно если вы должны справиться с этой задачей в одиночку.

Некоторые люди находят утешение в том, что их работа отвлекает, но по возможности старайтесь не заставлять себя возвращаться до того, как почувствуете себя готовым. Люди часто погружаются в работу, беря на себя больше, чем могут с комфортом справиться, чтобы не взобраться на вездесущую стену болезненных эмоций.

Ключевым моментом является поиск баланса. Некоторое отвлечение может быть полезным, если вы все еще находите время, чтобы разобраться со своими чувствами.

Может показаться трудным и даже неразумным уделять время заботе о себе, но по мере того, как вы восстанавливаетесь после утраты, приоритетное внимание уделяется вашему здоровью.

Помните об этих советах:

Высыпайтесь. Выделяйте от 7 до 9 часов каждую ночь на сон.
Не пропускайте приемы пищи. Если вы не чувствуете голода, выбирайте питательные закуски и небольшие порции продуктов, повышающих настроение.
Гидрат. Пейте много воды.
Продолжайте двигаться. Оставайтесь активными, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. Даже ежедневная прогулка может помочь.
Стремитесь к модерации. Если вы пьете алкоголь, старайтесь придерживаться рекомендуемых правил. Желание заглушить боль понятно, но чрезмерное употребление алкоголя может иметь последствия для здоровья.
Сброс. Отдохните и зарядитесь полезными хобби, такими как садоводство, чтение, рисование или музыка.
Будьте внимательны. Медитация или ведение журнала горя могут помочь вам справиться с эмоциями.
Говорите громче. Поговорите со своим лечащим врачом о любых новых симптомах физического или психического здоровья. Обратитесь за поддержкой к друзьям и другим близким.

Разговор с членами семьи и другими близкими о том, что ваши родители значили для вас, и обмен историями могут помочь сохранить память о них.

Если у вас есть дети, вы можете рассказать истории об их бабушке и дедушке или продолжить семейные традиции, которые были важны в вашем детстве.

Поначалу воспоминания могут показаться болезненными, но вы можете обнаружить, что ваше горе начинает ослабевать по мере того, как истории начинают течь.

Если в данный момент вы чувствуете, что не можете открыто говорить о своих родителях, вам также может помочь собрать фотографии особых моментов или написать им письмо, в котором выразите свое горе по поводу их кончины.

Конечно, не у всех хорошие воспоминания о родителях. И люди часто избегают делиться негативными воспоминаниями об умерших людях. Если они оскорбляли вас, пренебрегали вами или каким-либо образом причиняли вам боль, вы можете задаться вопросом, есть ли смысл копаться в этой старой боли.

Однако, если вы никогда не обсуждали и не обдумывали то, что произошло, вам может быть еще труднее исцелиться и двигаться вперед после их смерти. Если вы откроетесь терапевту или кому-то другому, кому вы доверяете, это может облегчить вашу ношу.

Многие люди считают, что определенные действия могут помочь почтить память умершего родителя и обеспечить определенное утешение.

Вы можете рассмотреть:

создание небольшого домашнего мемориала с фотографиями и сувенирами
посадку их любимого дерева или цветка на заднем дворе
усыновление домашнего питомца или растений
продолжение работы, которую они считали значимой, например, волонтерство или другие общественные работы
пожертвование в выбранную ими благотворительную организацию или организацию

оцепенел, зол или удивлен своим горем. Вы можете даже почувствовать себя обманутым из-за возможности обратиться к прошлой травме или неразрешенной боли.

Жизнь не всегда дает нам ответы, которые мы ищем, или решения, которых мы жаждем. Иногда приходится просто принимать неадекватные выводы, какими бы незаконченными или болезненными они ни казались.

Осознание того, что вы больше не можете обращаться к прошлому, может вызвать у вас ощущение, что вы обречены нести эту боль вечно.
Вместо того, чтобы крепко цепляться за затянувшуюся горечь, попробуйте рассматривать это как возможность отпустить прошлое и двигаться вперед — ради вашего .

Некоторые вещи действительно трудно простить, но затаивание обиды только вредит вам, так как некому ее принять.

Письмо может помочь вам выразить то, что ранее оставалось невысказанным, и сделать первые шаги к преодолению болезненных и сложных чувств, оставшихся после их смерти. Работа с терапевтом также может помочь вам начать излечивать боль прошлого.

Друзья и близкие могут не знать, что сказать, если они не столкнулись с такой же потерей, но их присутствие может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Это нормально, что вам нужно время, чтобы погоревать наедине, но в то же время полная самоизоляция обычно не помогает. Общение и поддержка близких помогут вам не переживать потерю.

Помимо поддержки, друзья также могут помочь с едой, уходом за детьми или выполнением поручений.

Только не забудьте сообщить другим, что вам нужно.

Если вы хотите поговорить о своих родителях, вы можете спросить, умеют ли они слушать. Если вы хотите отвлечься от размышлений об их смерти, вы можете попросить их присоединиться к вам в какой-нибудь отвлекающей деятельности, будь то игра, просмотр фильма или работа над проектом по дому.

Вы можете заметить, что семейные отношения начинают меняться после смерти вашего родителя.

Ваш оставшийся родитель, если он еще жив, теперь может рассчитывать на поддержку у вас и ваших братьев и сестер. Ваши братья и сестры, если они у вас есть, столкнулись с такой же потерей. Их уникальные отношения с вашим родителем могут означать, что они переживают потерю не так, как вы.

Нередко между братьями и сестрами возникают конфликты или они медленно расходятся, особенно если вы не согласны с уходом ваших родителей в конце жизни.

Тем не менее, семейные узы могут утешить в горе. Вы пережили ту же потерю, хотя этот человек значил для каждого из вас что-то свое.

Если вы дорожите семейными отношениями, постарайтесь укрепить эти узы и сблизиться.

Это может означать, что вы будете чаще, чем в прошлом, связываться с ними или чаще приглашать их в гости и участвовать в семейных собраниях.

Это также может означать, что вы слушаете с сочувствием, когда брату или сестре, у которого были сложные отношения с вашим родителем, теперь трудно смириться со своими противоречивыми эмоциями.

Друзья и близкие могут предложить утешение, но группа поддержки горя может удовлетворить другие социальные потребности, связав вас с другими людьми, пережившими подобные потери.

Нередко вы чувствуете раздражение или разочарование, когда люди в вашей жизни, которые не испытали потери, пытаются утешить вас или выразить озабоченность.

Какими бы добрыми и благонамеренными ни были их слова, они просто не понимают, через что вы проходите.

В группе поддержки вы можете найти общее понимание, а также подтверждение эмоций, которые вы не можете выразить кому-либо еще.

Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в дополнительной поддержке, когда вы начинаете переживать смерть вашего родителя. На самом деле, многие консультанты специализируются на оказании помощи в горе.

Терапевт может предложить подтверждение и руководство, когда вы начнете работать со сложными эмоциями, которые обычно сопровождают горе. Консультанты по горю могут также научить вас стратегиям выживания, которые вы можете использовать, когда начинаете приспосабливаться к жизни без родителей.

Терапия также предлагает безопасное пространство для раскрытия чувства вины, гнева, обиды или других затянувшихся эмоций, связанных с ядовитым или причиняющим боль поведением умершего родителя, и для достижения определенного уровня закрытия.

Если вы хотите простить своего родителя, но не знаете, с чего начать, психотерапевт может оказать сострадательную поддержку.

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать.

Горе — это сложный процесс, который может занять время.

Каждый пройдёт свой путь горя по-своему. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы полностью оплакать потерю человека.

Чувство горя может приходить и уходить, при этом интенсивность горя то возрастает, то ослабевает в разное время. Иногда может быть трудно почувствовать, что вы добились какого-либо прогресса в своем горе.

Возможно, вы почувствуете себя лучше на какое-то время, а потом вернетесь к горю. Это нормально.

Некоторым людям может казаться, что горе усиливается во время праздников или других знаменательных дат.

Боль, связанная с горем, со временем может уменьшиться, но по-прежнему можно чувствовать эмоциональную связь с человеком, который умер много лет назад.

Горе после смерти родителя может истощить вас и оставить в покое, независимо от того, какие у вас были отношения.

Помните, скорбь — это нормальный, здоровый процесс, который у всех проявляется по-разному. Относитесь к себе с добротой и состраданием, проявляя терпение, пока вы тратите время, необходимое для того, чтобы пережить свою утрату.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Скорбь о потере матери: способы, с помощью которых дочери могут справиться

Нет правильного или неправильного количества времени, чтобы оплакивать смерть своей матери. Иногда эти чувства могут вернуться спустя годы после вашей утраты.

Потеря матери в любом возрасте может быть травмирующим опытом. Потеря может быть внезапной, а возможно, вы стали свидетелем длительного ухудшения здоровья.

Ваша первоначальная скорбь может быть серьезной, за которой следуют моменты печали, даже когда проходит время. Иногда последствия потери родителей могут повлиять на вашу повседневную жизнь спустя недели или годы.

Независимо от того, какие у вас были отношения, потеря матери может быть ошеломляющей. Поддержка есть. Есть много других, таких же, как вы, у которых есть истории потерь, которыми они могут поделиться.

В данный момент может быть трудно сосредоточиться на чем-то большем, чем потеря матери. Горе может возникать поэтапно с немедленными симптомами.

Исследование 2007 года показало, что смерть матери оказывает более негативное влияние на дочерей, чем на сыновей.

Согласно исследованию, женщины, переживающие потерю матери, чаще мужчин:

выпивка
имеют большее снижение самооценки
имеют более низкий уровень личного мастерства (личностного роста)

А исследование 2015 года показало, что, потеряв родителя, женщины более интенсивно реагируют на горе и труднее приспособиться к потере.

В целом, потеря может вызвать различные физические и психологические последствия. Исследование 2008 года предполагает, что горе связано с увеличением вероятности:

рака
проблем с сердцем
Иммунные нарушения
Высокое кровяное давление

Исследование 2021 года показало, что потеря родителей связана с депрессией и нарушением самосознания у молодых людей.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.), справочник, которым пользуются специалисты в области психического здоровья, отмечает ряд нормальных эмоций в течение года после потери родителей.

Эти чувства могут включать:

сожаление
раскаяние
тревога
чувство вины
пустота
ярость
гнев
печаль
оцепенение

Потеря матери может означать больше, чем просто клинические симптомы. Вы можете почувствовать, что потеряли важную часть своей системы поддержки. Вы можете испытать сожаление об утраченных семейных традициях и культурных знаниях.

Бывают моменты, когда вы задаетесь вопросом, насколько успешно вы выполняете свою роль матери.

Вы также можете обнаружить, что отношения в вашей семье стали натянутыми. Братья, сестры и другие родительские фигуры могут чувствовать себя далекими. Им может понадобиться время, чтобы погоревать, или они могут быть эмоционально недоступны, как когда-то была ваша мать.

Последствия горя после потери матери у всех разные. Горе, которое мешает вашей повседневной жизни или сохраняется дольше года, может потребовать поддержки специалиста по психическому здоровью.

Нет ничего, что могло бы заменить присутствие твоей матери, но есть способы облегчить бремя утраты.

Вы можете найти некоторое утешение, когда:

Продолжайте следовать традициям

Это может помочь вашему горю перенять любимые традиции вашей матери. Это может означать создание рецептов, которые она использовала для приготовления пищи, или использование тех же ароматов, которые она использовала в своем доме.

Создание собственных традиций может помочь вам обрести утешение, зная, что ваши дети будут продолжать и ваши традиции, и традиции вашей матери.

Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях

Может быть больно вспоминать счастливые времена, когда вы скорбите о потере матери. Однако со временем вы можете найти утешение в радостных напоминаниях, таких как фотографии, книги или сувениры.

Посмотрите на другие материнские фигуры

Быть матерью не всегда означает кровную связь. В вашей жизни может быть много материнских фигур.

Если вы потеряли мать, поиск другой материнской поддержки может помочь вам сохранить это чувство руководства и понимания.

Практика внимательности

Внимательность — это способность сосредоточиться на текущем моменте и не следовать за мыслями по пути эмоций.

Когда вы вспоминаете болезненное воспоминание, связанное с потерей матери, внимательность может помочь вам признать это воспоминание, но не зацикливаться на нем.

Почитай свою мать

Почитание памяти твоей матери для каждого будет означать что-то свое. Вы можете оказать ей честь, пожертвовав ее любимой благотворительной организации. Может быть, твоя мама всегда хотела, чтобы ты поднялся на Эверест.

Если вы найдете целеустремленные способы почтить память своей матери, это также может дать чувство личного удовлетворения.

Помогите другим

Многие другие люди, дети и взрослые, пережили потерю родителей. Предлагая собственную материнскую поддержку, вы можете стать важной частью чьего-то путешествия с горем.

Обратитесь за местной и профессиональной поддержкой

Иногда может показаться, что никакие ваши действия не облегчат потерю вашей матери. Нет необходимости решать эту задачу в одиночку.

Местные группы поддержки, онлайн-форумы и специалисты в области психического здоровья могут сотрудничать с вами в процессе скорби. Поиск психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти кого-то, кто специализируется на восстановлении после горя.

Если ваше горе становится невыносимым, помощь доступна прямо сейчас. например, Национальная линия спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Он доступен круглосуточно и без выходных и предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку.

Отправьте сообщение HOME в текстовую строку Crisis по номеру 741741.

Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.

Дочери, потерявшие мать, могут переживать горе иначе, чем сыновья.

Потеря культуры и традиций, а также отсутствие материнского руководства могут вызвать у вас чувство потерянности и оторванности от самых близких вам людей.

Хотя нет способа полностью заменить присутствие матери в вашей жизни, есть способы почтить ее память и восстановить чувство собственного достоинства.

Если вы испытываете сильное горе в течение более года или чувствуете, что у вас возникают проблемы с выполнением повседневных задач, вам может помочь беседа со специалистом в области психического здоровья.