Потребность в отдыхе относится к: Потребность в отдыхе относится к духовной потребности моральной потребномти биологической

Потребность в отдыхе — Энциклопедия по экономике

Основным временем отдыха в течение смены является обедненный перерыв. Он должен по возможности делить рабочий день на две равные половины и уж по крайней мере устанавливаться близко к концу первой или в начале второй половины дня, т. е. тогда, когда уже явно обнаруживается потребность в отдыхе. Нормальная продолжительность обеденного перерыва составляет 40—60 мин. Оптимальная продолжительность перерыва устанавливается с. учетом конкретных условий.  [c.220]
В системе мероприятий по созданию комфортных условий труда большое значение имеют рациональные режимы труда и отдыха, обеспечивающие высокую эффективность труда и сохранение здоровья работающих. Несмотря на то, что потребность в отдыхе индивидуальна и зависит от здоровья конкретного человека, его психофизиологического состояния, возраста, пола, степени физической подготовки, организация совместного труда требует его регламентации для целых групп категорий работающих. Поэтому на предприятиях сменный, недельный и месячный режимы труда и отдыха устанавливаются в целом, а иногда и по отдельным его подразделениям. Что касается годового режима, то он регламентируется законодательством и проявляется в установлении продолжительности отпусков для различных категорий работников, в том числе в зависимости от условий их труда.  [c.117]

Туризм (туристический продукт) —тоже относится к виду услуг, которые призваны удовлетворять определенные потребности в отдыхе, развлечениях, познавательной деятельности. Как и всякая другая, туристическая услуга подлежит оплате со стороны ее потребителя (понятие потребитель идентично понятиям клиент , посетитель ).  [c.440]

Потребность в отдыхе — потребность человека в восполнении необходимых для жизнедеятельности сил, восстановлении работоспособности.  [c.39]

Потребность в отдыхе — это прежде всего физическая (физиологическая) потребность человека. Одновременно она и важная социальная потребность.  [c.39]

В социальном плане потребность в отдыхе выступает как потребность человека — члена общества.  [c.39]

В СССР удовлетворение потребности в отдыхе конституционно гарантировано. Все граждане нашей страны имеют право на отдых. Это право обеспечивается, согласно статье 41 Конституции СССР, установлением для рабочих и служащих рабочей  [c.39]

Огромное значение с точки зрения удовлетворения потребности в отдыхе имеет его организация в течение отпускного периода. Различают отдых организованный и неорганизованный.  [c.41]

Наибольшее значение для удовлетворения потребности в отдыхе имеют активные его виды во внерабочее время. Один из них — физкультура и спорт. Они восстанавливают работоспособность, укрепляют здоровье человека, способствуют более полному гармоничному развитию.  [c.42]

Потребность в поддержании здоровья удовлетворяется также с помощью мер по улучшению организации отдыха — расширения сети санаториев, домов и других учреждений отдыха, развития физкультуры и спорта и т. д. (см. статью Потребность в отдыхе ).  [c.46]

Заместительница должна иметь Ваш адрес, но беспокоить Вас на отдыхе лишь в самом крайнем случае. Замечание многих секретарей Можете спокойно звонить, если возникнут вопросы не только провоцирует заместительницу на несамостоятельность, но и показывает, что Вы недостаточно осознаете собственную потребность в отдыхе. Отпуск дается для отдыха от работы на производстве, а не для управления на расстоянии. Возможно, что Вы прекрасный секретарь, но и Вы заменимы.  [c.34]

В перспективе именно эти направления развития платных услуг должны стать объектом пристального внимания на региональном уровне. Повышенная потребность в отдыхе и рекреации у жителей северных и отдаленных регионов, благоприятные природно-климатические условия южных регионов, использование местных источников для оздоровления населения — эти и другие особенности потребления платных услуг, связанные с местоположением, половозрастным национальным составом населения, природно-климатическими и ландшафтными особенностями определяют региональную специфику потребления платных услуг.  [c.30]

Для нормальной жизни человеческий организм нуждается в воздухе, насыщенном кислородом. Эта потребность осознана человечеством уже на самых ранних этапах его истории (свидетельство — распространенность смертной казни через повешение, пытки удушением и т. д.). В самые ранние годы ребенок также понимает, что без воздуха жить нельзя. Однако лишь во второй половине XX в. в развитых странах мира была осознана потребность не просто в воздухе, а в чистом воздухе. Это имеет далеко идущие последствия для рынка цены на жилье колеблются в зависимости от чистоты воздуха в этом районе, жителями больших городов осознается потребность в отдыхе на чистом воздухе (отсюда спрос на услуги курортов, домов отдыха, дачи).  [c.65]

В большинстве случаев туристы кратковременное удовлетворение своих индивидуальных потребностей в отдыхе ставят выше, чем заботу о длительном использовании природы.  [c.605]

Физиологические потребности являются необходимыми для выживания. Они включают потребности в еде, воде, убежище, отдыхе и сексуальные потребности.  [c.366]

Этим соотношением определяется количество дополнительных вахт, состав их работ и потребность в одновременно работающих объектах. В самом деле, если продолжительность бурения без ОЗЦ эксплуатационной колонны равна 24 дням (8640 чел. -ч), а подготовительно-заключительных работ 800 чел.-ч, то при численности одной вахты 6 человек и восьмичасовом рабочем дне потребуется 20 дней на выполнение подготовительно-заключительных работ. Четыре дня вахта будет отдыхать по скользящему графику.  [c.78]

Потребность в создании фонда накопления возникает не только для приобретения товаров длительного пользования, требующих больших средств, для отдыха и дорогостоящего медицинского обслуживания, но также для обеспечения достойной жизни в старости.  [c.311]

Человек типа А является жесткой конфликтной личностью. К нему относятся люди, которым присуще остро развитое чувство ответственности, они крайне честолюбивы, постоянно устремлены к деловому или личному успеху. Это тип работоспособного, вечно загруженного человека, систематически пренебрегающего отдыхом. Его отличают потребность в своем признании, четкость определения своих жизненных целей.  [c.262]

Для тех, у кого потребность в креативности ниже, вознаграждение, как правило, бывает не таким высоким. У них может постоянно возникать столкновение потребности в деньгах и способности к созиданию и конструктивности. Они также нуждаются в относительно либеральной рабочей среде. Если их креативность позволяет им получать тот уровень средств, который их удовлетворяет, ими довольно легко управлять. Если же нет, то может потребоваться апеллирование к иным факторам мотивации. Если они вдобавок наделены и высокой потребностью в признании, то может представляться целесообразным потратить силы и время на укрепление их самоуважения, например, путем поощрения выполнения работы не точно в соответствии со стандартом, а немного выше, и проявлять к ним особую благожелательность, когда им это удается. Если они имеют потребность в структурировании работы, то полезным могло бы быть проведение семинаров и предоставление им возможностей работать в рамках различных креативных технологий, скажем, мозговой атаки или иных методик, которые обеспечивают структурную основу для проявления креативности. Кроме того, если их заработок недостаточен для них, их можно побудить переключиться на какой-либо другой вид деятельности, тем самым отодвигая их потребность в креативности в сферу развлечений и отдыха.

 [c.47]

Управление на базе потребностей и интересов основано на стимулировании деятельности человека через его потребности и интересы. Речь идет об основных потребностях — в пище, жилье, отдыхе, здоровье и т.д. социальных потребностях — в творческом труде, семье, порядке и стабильности и т.д., а также интересах — материальных, социальных, эстетических. Данная У.т. рекомендуется для организаций в небольших регионах (малых городах, поселках и т.д.), где деятельность организации непосредственно влияет на муниципальную инфраструктуру.  [c.341]

Возвышение потребностей, повышение уровня и качества жизни ведут к тому, что в мире потребительных стоимостей растёт удельный вес потребительных стоимостей более высокого порядка. Это — потребительные стоимости вещей и услуг, удовлетворяющих потребности рекреационного характера — в отдыхе, туризме, спорте, культурном досуге и др.  [c.219]

В то же время систематически возрастает удельный вес более высоких гуманитарных потребностей в образовании, медицинском обслуживании, организации досуга и отдыха.  [c.207]

Нерегулярный спрос. Этот вид спроса характеризуется неустойчивой динамикой. Как правило, нерегулярный спрос связан с изменениями потребностей в зависимости от сезона, дня недели и даже времени суток. Такие колебания зависят не столько от качества, сколько от образа жизни, характера труда и отдыха потребителей.  [c.36]

Должностные обязанности. Осуществляет работу по совершенствованию организации труда, форм и систем заработной платы, материального и морального стимулирования. Разрабатывает проекты перспективных и годовых планов по труду и заработной плате, по повышению производительности труда и совершенствованию его организации. Рассчитывает фонды заработной платы и численность работающих с учетом необходимости наиболее рационального использования трудовых ресурсов, обеспечения правильного соотношения работников по категориям персонала и квалификационным категориям, участвует в определении потребности в работниках, в планировании подготовки квалифицированных кадров, доводит плановые показатели до подразделений предприятия. Изучает эффективность действующих форм и систем заработной платы, материального и морального поощрения, подготавливает предложения по их совершенствованию. Разрабатывает механизм распределения дополнительных доходов, получаемых в результате роста производительности труда, повышения качества продукции, сокращения издержек производства, а также сдачи помещений и имущества в аренду, от помещения денежных средств в ценные бумаги. Разрабатывает положения о премировании рабочих и служащих, о материальном стимулировании многостаночного обслуживания, совмещения профессий и должностей, увеличения объема выполняемых работ с целью улучшить использование оборудования и сократить трудозатраты. Участвует в составлении планов социального развития коллектива предприятия, в разработке и осуществлении мероприятий по укреплению трудовой дисциплины, сокращению текучести кадров, усилению контроля за использованием рабочего времени и соблюдением правил внутреннего трудового распорядка. Составляет штатные расписания в соответствии с утвержденной структурой управления, схемами должностных окладов, фондами заработной платы и действующими нормативами, вносит в них изменения в связи с новыми видами деятельности (должностями), присущими рыночной экономике. Определяет на основе действующих положений размеры премий. Осуществляет контроль за соблюдением штатной дисциплины, расходованием фонда заработной платы, за точностью наименований профессий и должностей, правильным применением тарифных ставок и расценок, должностных окладов, доплат, надбавок и коэффициентов к заработной плате за тарификацией работ и установлением в соответствии с тарифно-квалификационными справочниками разрядов рабочим и категорий специалистам, а также за соблюдением режимов труда и отдыха, трудового законодательства. Участвует в подготовке проекта коллективного договора и контролирует выполнение принятых обязательств. Ведет  [c.381]

Одной из самых больших трудностей в организации самостоятельной учебы является недостаток времени. На работе захватывают текущие дела. Дома учеба отрывает время, необходимое для отдыха, воспитания детей и т. д. В связи с этим особенно важно планировать время на самостоятельную работу с литературой в течение дня, недели и строго соблюдать установленный распорядок. Это позволит выработать устойчивую привычку и потребность в чтении и изучении специальной литературы.  [c.299]

Установление нормы. Теперь нормировщику известна общая нормальная продолжительность времени, необходимого для выполнения определённой работы. Однако остаются неучтенными всякого рода перерывы, обусловленные потребностью рабочего в отдыхе, естественными надобностями и другими потерями рабочего времени. Для получения обоснованной нормы, которая обычно выражается в единицах времени, необходимо принять эти факторы во внимание. Подробная методика установления нормы времени, потребного для выполнения определенной работы, рассмотрена в гл.-II. Выраженная в виде простой формулы методика разработки нормы времени выглядит так  [c.397]

Конкретное назначение и функции общественного и личного транспорта различны. Общественный выполняет главным образом функцию массовых регулярных пассажирских перевозок. Личный широко используется и в целях удовлетворения других потребностей, например потребности в активном отдыхе.  [c.33]

Действительная потребность в жилье гораздо выше. Она определяется рациональными нормами, которые разрабатываются с учетом необходимого жизненного пространства , требуемого для нормальной жизнедеятельности, т. е. отдыха, труда в домашних условиях, приема гостей, удовлетворения санитарно-гигиенических и других потребностей. Причем этот рациональный норматив по мере роста благосостояния увеличивается.  [c.35]

Советские профсоюзы, выполняя свою проязводственно-эконаинче-скую функцию, особое внимание сосредоточивают на вопросах организации труда. Это определяется прежде всего тем, что организация труда непосредственно связана с людьми, их производственной активностью, удовлетворенностью работой и условиями труда, потребностью в отдыхе, охране здоровья, а также с другими факторами, которые являются важнейшими для профсоюзов с позиции их заботы об охране интересов трудящихся.  [c.54]

С повышением уровня дохода доля расходов на предметы роскоши увеличивается, коэффициенты эластичности расходов на покупку этих товаров от дохода имеют максимальные значения. Анализируя потребительский спрос, А. Пигу противопоставлял потребление некоторых запросов богатеев, связанных, например, с азартными переживаниями и расточительными чувственными наслаждениями и удовлетворение естественных потребностей человека. При этом он отмечал сложность сравнений важности удовлетворения первичных потребностей и удовлетворение некоторых потребностей богатых людей, таких, например, как потребности, связанные с литературой и искусством . Качество потребления исследуется через определение направлений изменения структуры расходов в сторону удовлетворения потребностей высокого уровня за счет приобретения необязательных услуг предметов роскоши и недвижимости. Одним из индикаторов уровня жизни выступает доля расходов населения на отдых и лечение в общем объеме потребительских расходов. Домохозяйства с разными доходами потребляют рекреационные услуги, соизмеряя их объем и цены с той частью своих ресурсов, которые могут быть выделены для удовлетворения потребностей в отдыхе и лечении.  [c.307]

Рекреационная система относится к классу геосистем и рассматривается в одном ряду с территориальными производственными комплексами и природными геосистемами. Функция рекреационной системы не может быть определена как нечто единое. По отношению к развитию отрасли она может рассматриваться как простое и расширенное воспроизводство трудовых ресурсов с точки зрения бюджета — как доходная или расходная его статья с точки зрения личности — как удовлетворение потребностей в отдыхе, получении новых знаний и т.п.  [c.153]

Следовательно, если за словом потребность скрываются три весьма непохожих психологических явления, то возникает нелепая ситуация любое благо, ценность, каждое психическое состояние или просто любую вещь можно бездумно присоединить к слову потребность и тогда получается необозримый, нескончаемый ряд названий-ярлыков, которые невозможно даже сосчитать, не то что клас сифицировать — потребность в холодильниках, мороженом, потребность в покое и отдыхе, потребность читать свежие газеты, потребность в чистой воде, в витаминах и так далее до бесконечности. Отсюда возникло мнение, что разработать классификацию потребностей невозможно в принципе.  [c.102]

В основе жизнедеятельности человека лежит удовлетворение базовых (основных) потребностей. Большинство психологов склоняются к мнению, что можно выделить первичные и вторичные потребности. Первичные, как правило, являются врожденными и включают в себя физиологические потребности организма в пище, воде, дыхании, отдыхе и т. п. Такие потребности заложены в человеке генетически. В отличие от первичных, вторичные потребности являются психологическими и обычно осознаются с приобретением социального опыта. Учитывая, что у разных людей приобретенный социальный опыт различен, то и их вторичные потребности различны. Это, например, потребность в уважении, привязанности, богатстве, власти, принадлежности к определенной социальной среде. Помимо этого, человек стремится к удовлетворению духовных потребностей. К ним обычно относят потребности в определении смысла жизни, понимании других людей, определения места человека в социальном окружении. Австрийский ученый В. Франкл рассматривал потребность в смысле жизни как наиболее важную в структуре личности, оказывающую влияние на жизнедеятельность человека в целом, в том числе на его трудовую деятельность. Согласно В. Франклу, неудовлетворение потребности в смысле жизни, которую человек не всегда может осознать и сформулировать, зачастую приводит к возникновению экстан-циальной фрустрации. Удовлетворение этой потребности находится в прямой зависимости от личностных особенностей человека и его воспитания. В ряде случаев неудовлетворенность потребности в смысле жизни может принимать уродливые формы стремления к богатству, власти и т. п.  [c.105]

Особенно для современного работника важен активный отдых. Сущность активного отдыха состоит в соединении восстановления сил и их развития. Механизм активного отдыха — это перемена деятельности и тренировка, что позволяет добиться более гибкого равновесия биологического и социального в личности. Узкая специализация, присущая современному работнику, повторяющаяся изо дня в день банальность быта вызывают, прежде всего, нервное утомление, потребность в эмоциональной разрядке и переключениях. В этих условиях личность нуждается как в рекреации, так и в развитии не используемых в повседневности качеств. Поэтому содержание активного отдыха весьма -разнообразно и определяется главным образом профессиональной деятельностью и семейными обязанно-  [c.228]

Примеры. Компания Geo ities предоставляет пользователям бесплатную домашнюю страницу, а затем — за дополнительную плату — позволяет им наращивать ее или добавить небольшой сайт электронной коммерции (э-ком-мерция). Посетители Web-сайта компании Travelo ity получают возможность виртуальной прогулки в местах планируемого отдыха, моделируя отпуск своей мечты. Побывав на сайте Асе Hardware, покупатели могут, воспользовавшись специальным калькулятором, рассчитать свою потребность в производимой компанией краске для реализации проекта по окраске забора или фасада дома.  [c.454]

Рост потребностей, повышение уровня и качества жизни в развитых странах ведут к тому, что в мире потребительных стоимостей повышается удельный вес потребительных стоимостей более высокого порядка. Это потребительные стоимости вещей и услуг, удовлетворяющих потребности рекреационного характера (в отдыхе), потребности в туризме, спорте, культурном досуге и др. С развитием инфоте-лекоммуникаций появляется качественно новый вид виртуальных потребительных стоимостей.  [c.427]

При принятии решений в отношении распределения площади лучше всего быть объективным. Зарезервируйте освещенные места для работников, которым необходимо освещение (естественный свет не нужен для складов, приемных, коммутаторов, комнат для хранения бумаг и гардеробов. Если воздух в здании кондиционируется, то это кондиционирование не нужно для комнаты, где размножаются материалы, для экспедиции, для столовой и комнаты отдыха). Не игнорируйте потребностей в оборудовании для специального монтажа, починки труб и вентиляции. Планируйте помещение таким образом, чтобы при необходимости можно было вносить небольшие изменения, >не затрагивая основную планировку.  [c.125]

Биологические потребности человека какие бывают – список примеров по обществознанию (6 класс)

4. 4

Средняя оценка: 4.4

Всего получено оценок: 66.

Обновлено 16 Октября, 2021

4.4

Средняя оценка: 4.4

Всего получено оценок: 66.

Обновлено 16 Октября, 2021

Человек ежедневно совершает множество действий. В их основе лежит удовлетворение потребностей, то есть нужд в чём-либо. В качестве мотивов деятельности может выступать желание прокормить себя и близких, повысить социальный статус, приобрести материальные блага, развиться в определённой области. Узнаем, какие бывают потребности, чем они отличаются.

Виды потребностей

В обществознании принято выделять три вида потребностей: биологические, социальные, духовные. Кратко рассмотрим каждый вид.

• Биологические потребности человека связаны с физическим состоянием его тела. К ним относится, например, потребность в пище, сне, тепле.
• Социальные потребности связаны с тем, какое место занимает человек в обществе, как он реализует себя в трудовой деятельности. Это необходимость в общении, заботе о детях, карьерном росте.
• К группе духовных потребностей относится познание окружающей действительности и себя, обогащение внутреннего мира, приобщение к ценностям и идеалам общества.

Рис. 1. Схема «Потребности человека».

Некоторые исследователи выделяют группу материальных потребностей. К ним относится нужда в обладании благами, необходимыми для комфортной жизни: предметами мебели, одеждой, жильём. Чаще всего эту группу объединяют с биологическими потребностями.

Биологические потребности

Человек является созданием природы. Поэтому в основе его деятельности лежит удовлетворение биологических потребностей. По-другому их называют физиологическими, естественными, органическими. Они даны нам с рождения. Если их игнорировать, организм человека может прекратить нормальное функционирование. Рассмотрим примеры таких потребностей.

Рис. 2. Пробежка.

Человек может прожить лишь несколько минут без воздуха, без воды — около недели, без еды — чуть больше месяца. Отсутствие сна в течение 5–6 суток приводит к печальным последствиям: нарушениям психики, галлюцинациям, гибели.

Связь биологических потребностей с потребностями других видов

Человека отличает от других живых существ способность брать биологические потребности под контроль. Например, испытывая голод, люди способны ждать приём пищи; нуждаясь во сне, человек добирается до дома и ложится в кровать.

Без удовлетворения нужд организма потребности других групп отодвигаются на второй план. Например, если ученик не принимал пищу длительное время, он вряд ли сможет усвоить материал, изучаемый на уроках.

Рис. 3. Школьники в классе.

Игнорирование требований организма оказывает негативное влияние на социальные потребности: голодный человек может стать агрессивным в общении, нарушить нормы поведения, плохо выполнять работу.

Что мы узнали?

Потребности человека, изучаемы в 6 классе, делятся на биологические, социальные и духовные. К биологическим относятся такие, как потребность в дыхании, движении, пище. Их игнорирование приводит к сбоям в работе организма, влияет на другие группы нужд.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

Пока никого нет. Будьте первым!

Оценка доклада

4.4

Средняя оценка: 4.4

Всего получено оценок: 66.

---

А какая ваша оценка?

Почему важно позволять себе отдыхать

16 апреля 2021 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье
• Здоровье в Оклахоме
• Душевное здоровье

В связи со стрессом, вызванным пандемией COVID-19, давившей на людей в течение последнего года, как никогда важно выступать за ресурсы для охраны психического здоровья и распорядок дня, которые способствуют физическому, психическому и эмоциональному благополучию.

Даже без пандемии американцы в стрессе. Около 33 процентов людей сообщают, что испытывают сильный стресс, и до 73 процентов сообщают, что стресс влияет на их психическое здоровье.

Отдых жизненно необходим для улучшения психического здоровья, повышения концентрации внимания и памяти, укрепления иммунной системы, снижения стресса, улучшения настроения и даже улучшения обмена веществ.

Важность расслабления, отдыха и сна

Так много американцев застряли в рутинной работе, семейных обязанностях и постоянном стрессе. Часто мы позволяем себе по-настоящему отдыхать только в отпуске или отпуске. Тем не менее, так важно уделять приоритетное внимание полноценному отдыху и качественному сну в повседневной жизни. Отдых и сон — это две разные вещи, но они одинаково важны для вашего психического, эмоционального и физического здоровья. Кроме того, уделение приоритетного внимания отдыху может фактически улучшить качество вашего сна.

Отдых может быть трудно определить, потому что он может выглядеть по-разному для каждого. Отдых – это любое поведение, направленное на повышение физического или психического благополучия. Это может быть активным, например, прогулка на свежем воздухе, или пассивным, например, 10 минут, чтобы сесть и глубоко вдохнуть. Независимо от того, как вы решите отдыхать, эти ежедневные действия помогут вам восстановиться и зарядиться энергией после физических и умственных усилий. Вот почему лучший отдых связан с лучшим физическим и психическим здоровьем.

Сон, с другой стороны, является состоянием тела и разума, в котором люди испытывают сенсорную отстраненность от нашего окружения. Сон является важной функцией организма и влияет на каждую систему, от нашей когнитивной функции до иммунного здоровья. Качественный сон может помочь нам перезагрузиться, восстановиться и перезарядиться. Это абсолютно необходимо для работы мозга, памяти, концентрации внимания, иммунитета и обмена веществ. В отличие от отдыха, сон — это то, без чего ваше тело не может функционировать. На самом деле, если вы недосыпаете, ваше тело заставит вас спать, независимо от того, чем вы заняты.

Советы по отдыху и релаксации

Если не лечить, длительный стресс может вызвать боль в груди, головные боли, проблемы с пищеварением, тревогу, депрессию, изменения полового влечения и неспособность сосредоточиться. Может показаться, что не так уж сложно пропустить расслабление в своей повседневной жизни. Однако есть несколько преимуществ ежедневного отдыха и релаксации:

• снижение стресса и беспокойства
• улучшение настроения
• снижение артериального давления
• облегчение хронической боли
• улучшение иммунитета
• сильнее сердечно-сосудистая система

Итак, как лучше расставить приоритеты для отдыха? Найдите небольшие способы, с помощью которых вы можете включить отдых и расслабление в свой распорядок дня. Каждый день мы находим время, чтобы поесть, отвезти детей в школу, выполнить поручения и пойти на работу. Почему отдых должен быть другим? Начните с поиска техники релаксации, которая вам подходит. Это может быть медитация, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, чтение книги, принятие ванны или любая комбинация этих вещей. Планируя свой распорядок дня, найдите постоянное время для отдыха. Например, вы можете принимать расслабляющую ванну перед сном, практиковать медитацию каждое утро или совершать короткую прогулку во время обеденного перерыва на работе.

Советы по улучшению сна

В дополнение к ежедневному отдыху и релаксации взрослым рекомендуется спать по семь-восемь часов каждую ночь, но качество так же важно, как и количество. Сон с быстрым движением глаз (БДГ) является наиболее восстанавливающим из пяти циклов сна. По крайней мере четверть вашего сна должна быть проведена в цикле БДГ.

Как обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь? Вот несколько советов.

• Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.
• Придерживайтесь постоянного графика сна даже в выходные.
• Установите термостат на 60-70 градусов ночью.
• Избегайте дневного сна.
• Как минимум за час до сна переключите время перед экраном на расслабляющие занятия, такие как чтение, йога перед сном или расслабляющая ванна.
• Упражнения важны, но по возможности избегайте тренировок в конце дня.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться или не чувствуете себя отдохнувшим в течение дня, вы можете быть хорошим кандидатом на исследование сна в Центре нарушений сна INTEGRIS Health Оклахомы. Тем не менее, любой и каждый может извлечь пользу, просто уделив время отдыху и расслаблению во время повседневных дел. Дополнительные советы по здоровому образу жизни можно найти в нашем блоге «О вашем здоровье».

 

Поделиться этой страницей

Польза отдыха и как отключиться от делового мира

Вознаградите себя пользой.

Каталог Unsplash-Thought

Хизер Черри —

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете справиться со своими повседневными задачами и сроками? Что еще более сложно, так это поддерживать свое здоровье, свою работу и другие обязанности среди неопределенностей или моментов подавленности, оставляя вам мало времени для отдыха.

Однако отдых является фундаментальной частью успеха, здоровья и счастья. В этом цифровом мире много отвлекающих факторов, и всегда что-то (или кто-то) требует вашего внимания. Независимо от того, как выглядит ваше расписание или список задач, отдых и отключение жизненно важны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вот почему.

Лечит ваше тело 

Человеческое тело устроено так, чтобы процветать в серии коротких спринтов. Вот почему перерыв — даже всего на несколько минут — может дать вам заряд бодрости, необходимый для того, чтобы выстоять в течение дня. Перерывы — это кратковременные перерывы в работе, физической нагрузке или эмоциональном стрессе. Они способствуют психическому здоровью, повышают креативность, повышают продуктивность, способствуют благополучию, снижают стресс, улучшают настроение и укрепляют отношения.

Количество необходимого отдыха зависит от ваших индивидуальных потребностей. Если вы плохо спали, злитесь или испытываете стресс, вам могут потребоваться более частые перерывы.

Адекватный отдых помогает вашему телу активировать свой внутренний каскад исцеления и вернуться в состояние гомеостаза. Это когда ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

Уменьшает стресс

Стресс — неотъемлемый аспект жизни. Для некоторых это может действовать как стимулятор, но для других это больше похоже на бремя. Большинство определений стресса связаны с внутренним или внешним вызовом, нарушением или стимулом, восприятием вызова или физиологической реакцией. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему и увеличивает риск заболевания.

ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

Во время стресса ваше тело испытывает «борьбу или бегство» — физиологическое возбуждение — обостряя ваши чувства из-за предполагаемой опасности. Во время этого состояния вы можете испытывать учащение пульса и артериального давления, замедление пищеварения, повышение уровня гормонов (например, кортизола) и другие реакции.

Реакция «беги или беги» была изначальным средством выживания тела в древней истории. Это позволяло нашим предкам быстро защищаться от немыслимых обстоятельств. Однако в современном мире эту реакцию можно испытать многократно и в различных ситуациях.

Отдых активирует парасимпатическую нервную систему, противоположную симпатической нервной системе, отвечающей за реакцию «бей или беги».

Повышает творческий потенциал

Когда вы отдыхаете и расслабляетесь, вы, естественно, более креативны. Свободное время поможет вам пополнить свои резервы. Тихие моменты вдохновляют на размышления, позволяя преодолеть творческие барьеры.

Функциональная связность данных о мозге измеряет синхронизированные паттерны спонтанной активации мозга во время отдыха. В результате вы получаете все больше решений открытых проблем, таких как изобретение новых способов использования объектов.

Повышает производительность 

Подобно другим мышцам, ваш мозг менее функционален, когда он утомлен. Вы всегда более продуктивны после периода отдыха — это одна из причин, почему понедельники часто заполнены важными задачами или встречами; отдых обостряет ваш мозг.

Отпуск позволит вам работать более эффективно, когда бы вы к нему ни возвращались. Выделите один день в неделю, чтобы отключиться от сети, чтобы повысить производительность и почувствовать большее чувство выполненного долга.

Улучшает процесс принятия решений 

Термин «спать на нем» является точным, потому что отдых улучшает вашу способность принимать решения. Слишком долгая работа без отдыха снижает вашу концентрацию и может снизить ваши эмоциональные способности.

Регулярные перерывы — ежедневные и еженедельные — позволяют освежить взгляд и, в свою очередь, принять более взвешенные решения.

Отдых имеет значение только тогда, когда вы делаете это целенаправленно . Вот несколько техник, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня.

Используйте эти советы для себя.

Unsplash-Tim Gouw

Техники отдыха 

Когда жизнь кипит, а списки задач накапливаются, внесите отдых в свое расписание так же, как если бы это была встреча или встреча. Разработайте простые распорядки дня, которые помогут вам отдохнуть; это сделает расслабляющий бриз.

1. Практикуйте благодарность

Большинство людей сосредотачиваются на «больших» вещах, за которые они благодарны, — вместо этого переориентируйте свою благодарность на мелочи. Исследования показывают, что позитивные мысли и благодарный ум с большей вероятностью создадут счастливое настроение и повысят общее удовлетворение.

2. Сделайте глубокий вдох 

Поставьте перед собой цель делать пять глубоких вдохов в течение дня. Подавайте себе сигналы через разные промежутки времени, например, утром, пока заваривается кофе или чай, или пока вы ждете, пока включится компьютер.

3. Выработайте здоровые привычки

Упражнения уменьшают неблагоприятные последствия стресса, улучшают настроение и регулируют нейротрансмиттеры и другие гормоны. Для оптимального дзен попробуйте успокаивающие движения, такие как йога или растяжка.

Внимательно практикуйте расслабление; это неотъемлемый аспект жизни, и он должен иметь такое же значение, как карьерные цели и другие задачи. Периодически «выключая» свое тело, вы можете значительно улучшить свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

4. Соблюдайте гигиену сна 

Полноценный сон жизненно важен для физического и психического здоровья. Часто хороший сон начинается с хороших привычек. Практикуйте гигиену сна, оптимизируя режим сна, распорядок дня перед сном и распорядок дня — это сделает качественный сон автоматическим.

Установите расписание сна с фиксированным временем пробуждения, внося постепенные корректировки для смещения времени сна по мере необходимости.

Соблюдайте ночной распорядок дня и соблюдайте его. Примите участие в ритуале, который может включать духовную пищу, например медитацию перед сном. Отключитесь от электроники за 30–60 минут до сна и приглушите свет, чтобы обеспечить естественную выработку мелатонина в организме.

Хизер Черри — консультант по маркетингу и копирайтер .