Стресс и его значение для человека
17 сентября 2015 г.
Среди разнообразных психических процессов и состояний человека, таких как восприятие, ощущение, внимание, воля, способности, можно выделить достаточно обширную область состояний эмоциональных, объединив их таким понятием, как стресс.
Классическое определение стресса, сформулированное всемирно известным исследователем этого феномена Гансом Селье, подразумевает неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. При этом данный ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и, соответственно, приспособление к ним.
Отмечается, что при развитии стресса обычные эмоции могут смениться беспокойством и вызвать нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Исследования показали, что разнообразные неблагоприятные факторы такие как страх, боль, обида, унижение, холод, вызывают в нашем организме однотипную реакцию независимо от того, какой именно раздражитель воздействует на него «здесь и сейчас».
В зависимости от фактора, опосредующего развитие стресса, можно выделить физиологический и психологический стресс. Последний, в свою очередь, можно разделить на информационный и эмоциональный. Предположим, если человек не справляется с поставленной задачей и не успевает принимать верные решения в заданном темпе, особенно в ситуации повышенной ответственности, возникает информационная перегрузка и развивается информационный стресс. Эмоциональный стресс возникает в ситуациях обиды, опасности и т.п. При этом процесс развития любого стресса носит характер исключительно стадиальный. Таких стадий три: на первой, обозначаемой как реакция тревоги, происходит мобилизация защитных сил организма с перераспределением резервов: решение главной задачи происходит за счет задач второстепенных; вторая стадия знаменуется стабилизацией параметров, «выбитых из колеи» в первой фазе и закреплением их на новом уровне; наступление третьей стадии – истощения – происходит лишь при длительном сохранении стрессовой ситуации, и может привести к значительному ухудшению самочувствия и разного рада заболеваниям, в исключительных случаях – к смерти.
Физиологический смысл стресса – это мгновенная мобилизация всех сил организма, которые необходимы для борьбы. Это тесно связано с такой биохимической реакцией, как выброс адреналина. Но, увы, современный человек, в отличие скажем от первобытного, не так уж часто решает свои проблемы с помощью физической силы или быстрого бега, а гормоны, не нашедшие должного применения, продолжают циркулировать в крови и будоражить организм.
Итак, развитие стрессового состояния у человека сопровождается: нарастанием напряжения → собственно стрессом → снижением внутренней напряженности. Длительность каждого этапа уникальна для каждого человека. Нередко нам приходится встречать людей, которые «заводятся» в течение нескольких минут, а у других нарастание стресса может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но в обоих случаях, можно наблюдать изменения «знака» поведения на противоположный. Например, спокойный и уравновешенный человек может стать раздражительным или даже агрессивным, а подвижный и жизнерадостный – мрачным и неразговорчивым.
Причем, у человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения по частоте и форме его проявления. Как это происходит? Наиболее часто этот сценарий усваивается в детском возрасте. Предположим родители конфликтуют на глазах у ребенка, вовлекая его, таким образом, в свои взрослые проблемы. Вот и получается, что одни переживают стресс, чуть ли не каждый день, но в приемлемых дозах, без ущерба для себя и окружающих, а другие – несколько раз в год, но чрезмерно сильно, находясь, что называется в «стрессовом угаре».
Всё бы ничего, но усвоенный стрессовый сценарий воспроизводит не только частоту и форму проявления стресса, но еще и направленность стрессовой агрессии: один будет заниматься самокопанием, а другой обвинит всех вокруг, но только не себя.
Таким образом, стрессовые состояния существенно влияют на деятельность человека. Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего от психологической подготовки человека, включающей умение быстро оценивать обстановку, навыки мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, волевую собранность и решительность, опыт поведения в аналогичных ситуациях.
Различают так называемый «стресс льва», когда опасность подстегивает человека и направляет его действия в русло мужественности, и «стресс кролика», когда деятельность дезорганизуется и происходит общее торможение.
Как ни странно, но к развитию стресса могут приводить не только отрицательные, но и положительные жизненные события. Когда что-то резко меняется в лучшую сторону, организм тоже реагирует на это стрессом.
Здесь естественным образом возникает вопрос: а можно ли избежать стрессов?
Увы, избежать стрессов невозможно в принципе. Это механизм приспособления, адаптации к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды. Стресс может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам. Для разведения этих полярных функций существует понятие эустресса и дистресса:
- эустресс — это напряжение, мобилизующее, активизирующее организм для борьбы с источником негативных эмоций;
-
дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
Стоит помнить, что стресс имеет свойство накапливаться. Всякий физик скажет вам, что ничто в природе не может исчезнуть в никуда, вещество и энергия просто перемещаются или переходят в другие формы. То же самое касается и душевной жизни. Переживания не могут исчезнуть, они или выражаются вовне, например, в общении с другими людьми, или накапливаются.
Обратите внимание на то, что стресс одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении. Здесь работает так называемый «закон эмоциональной реальности воображения». Задумайтесь, как часто вы переживаете по поводу событий, которые существуют не в реальности, а только лишь в вашем воображении?
Помните несколько простых правил:
— не нужно запускать ситуации, которые приводят к накоплению стресса;
— стресс особенно хорошо накапливается тогда, когда мы полностью концентрируем внимание на том, что его вызывает;
— существует много способов снятия стресса и эмоциональной разгрузки, например, физические упражнения, массаж, сон, пение, ванны с солью и расслабляющими маслами, баня, ароматерапия, расслабляющая музыка, аутотренинг и многое другое.
Попытки избежать стрессов вообще – в корне неверная политика, равно как и искать их на свою голову нарочно.
Материал подготовила педагог – психолог, заведующая отделением Козлова С.В.
Поделиться в соцсетях:
Актуальные новости
Пасха
25.04.23
Читать далее
Весенняя неделя добра
25.04.23
Читать далее
Творческая встреча
24.04.23
Читать далее
Праздник беременных
24.04.23
Читать далее
Проверка тонометров
03.04.23
Читать далее
Поездка в собор
28.03.23
Читать далее
Пред. След.
Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения
К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни.
Проблемы на работе и в отношениях, бесконечный поток тревожных новостей, пробки и невозможность хорошо выспаться сказываются на нашем самочувствии. Нино Такаишвили выяснила, какие виды реакции на стресс существуют, и можно ли преодолеть свои страхи и комплексы в трудную минуту.
Профессор университета Иллинойса Дэниэл Мрочек много лет изучал людей в критических ситуациях и выяснил, что всем нам свойственно несколько моделей поведения. «Всё зависит не только от нашего воспитания, — говорит профессор, — но и от генетической предрасположенности. Одним людям свойственно внешнее спокойствие, другим — яркие вспышки гнева». За нашу реакцию на стресс отвечает целый букет разных факторов: отношения с родителями, реакция окружающих, врождённые свойства характера и даже гормональный фон. Всего Дэниэл Мрочек выделил 5 основных типов поведения в стрессе:
Человек-катастрофа
Некоторым людям свойственно негативное мышление, острая реакция на стресс и удивительная способность видеть катастрофу там, где на самом деле есть только решаемая проблема.
Как с этим бороться: психологи советует проводить кратковременные сеансы погружения в себя, которые чем-то напоминают медитацию. Каждый день нужно уделять время для расслабления — хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства. Глубокое дыхание творит чудеса — уже через неделю вы почувствуете, что стали меньше паниковать по пустякам. Альтернатива для человека-катастрофы — занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать.
Олень и фары
Знакомо это чувство, когда в стрессовый момент вы словно впадаете в ступор? Собраться с мыслями не получается, всё валится из рук, и вместо того, чтобы решать проблему, вы просто сидите и смотрите в одну точку.
Учёные называют этот эффект «олень и фары» — точно так животное замирает перед едущей на него машиной вместо того, чтобы быстро отскочить в сторону. При стрессе от вас мало пользы — вы просто не можете думать и из-за ступора с трудом понимаете, что происходит.
Как с этим бороться: чтобы не быть каждый раз «оленем» (обидно звучит, согласитесь!) в ступоре, займитесь повышением самооценки. Подобная реакция свойственна людям, которые в глубине души считают себя слабее других: точно так же ящерица замирает в ступоре, спасаясь от хищников. Останьтесь наедине с собой и спокойно подумайте: а какие меры вы могли принять в трудном положении в прошлом? На холодную голову вы наверняка поймёте, что из ситуации был выход, и не один, а вы ничего не делали. Всегда анализируйте своё поведение в стрессе и со временем вы сможете отключить в себе «режим оленя».
Мистер Спокойствие
Во время стресса вы сама выдержка и самообладание.
Вы не бегаете из стороны в сторону, не хватаетесь за голову и никак не позволяете окружающим догадаться о том, что находитесь в состоянии крайнего стресса. Но это лишь внешний эффект. Внутри себя вы в ужасе, часто страдаете от бессонницы и никак не можете расслабиться — постоянное внутреннее напряжение просто не даёт это сделать. Даже когда проблема давно позади, вы всё ещё переживаете случившееся, думаете об этом и не можете сосредоточиться на других текущих делах.
Как с этим бороться: вероятно, что вы выросли в семье, где трудности и проблемы не обсуждались, а родители учили вас быть сильным и не докучать другим своими переживаниями. «Я сам всё решу» — вот ваш девиз по жизни. Но постарайтесь сломать эту схему — начните делиться с близкими своими чувствами, не бойтесь вслух говорить о переживаниях и анализировать их не в одиночестве, а вместе с кем-то. Во-первых, вы наконец-то выплеснете накопившееся напряжение, а во-вторых, доверительный разговор с близким человеком повышает уровень серотонина, гормона радости — вам даже физически станет легче.
Плакса
Вы, чуть что, начинаете плакать. И точка. Во время пустяковой ссоры с близкими вы можете расплакаться. Или вы не знаете, как решить ту или иную проблему и тоже плачете вместо того, чтобы предпринимать адекватные действия. Даже друзья или коллеги способны довести вас до слёз безобидным замечанием! Любой стресс вызывает у вас непреодолимое чувство грусти — хочется пожалеть себя, забиться в уголок и поплакать. С одной стороны, это хорошо — вы ничего не копите в себе, как «Мистер Спокойствие», но с другой стороны, постоянные слёзы мешают взаимодействовать с окружающими. Вы же не хотите, чтобы все считали вас несдержанной плаксой или, боже упаси, истеричкой? Кроме того, учёные выяснили, что у столь эмоциональных людей значительно повышается риск инсульта, а это веская причина, чтобы взять себя в руки.
Как с этим бороться: нужно получать больше позитивных эмоций, идеально для этого подходят интенсивные занятия спортом — бегайте, танцуйте, делайте аэробные упражнения.
Впрочем, подойдёт и любое другое любимое дело — будь то рисование или кулинария. Постарайтесь занять себя интересным хобби, и депрессивные настроения после стресса отступят.
Горячая голова
Длинная очередь в магазине может вызвать у вас приступ ярости. А неприятный разговор с собеседником — гнев и желание уйти, громко хлопнув дверью. Хорошо ещё, что вам хватает воспитания не вступать в драку! А иногда вы очень злитесь на самого себя, можете швырнуть что-нибудь в стену или ударить кулаком по столу. Острая реакция на стресс только опустошает, отнимает у вас силы и время, но никак не помогает решить проблему. Кроме того, вы часто жалеете о содеянном и сами прекрасно осознаёте, что в очередной раз «перегнули палку».
Как с этим бороться: вам может помочь только самоконтроль. В стрессовой ситуации постарайтесь взять «паузу», остановитесь хотя бы на минуту! Попейте воды, пройдитесь, подышите… Это позволить вам не «нападать» сразу, а осмыслить собственное поведение.
Вами движут импульсы, и пора уже это осознать. В конце концов, всплески вашего взрывного характера наверняка уже не раз обижали близких людей!
Тест. Умеете ли вы справляться со стрессом
Начать тест!
Для начала давайте выясним, что для вас стресс
Всю мою жизнь можно описать словом «стресс».
Любая неожиданная ситуация, которая заставляет быстро принимать решение.
Провалить важную презентацию, потерять ноутбук, попасть в аварию — всё то, что повлечёт за собой серьёзные последствия.
Любые ситуации — это опыт. Стараюсь думать, что стресс просто даёт новые знания.
из 7 Дальше
Обычное утро, вы просыпаетесь со звонком будильника и понимаете, что опаздываете. Что вы чувствуете в этот момент?
Тревогу, опасение ничего не успеть, раздражение и упадок сил, нежелание вставать.
Я знаю, что утром нужно много успеть, поэтому с вечера собираю вещи, заряжаю гаджеты.
Я всегда в полной боевой готовности.
Чувствую напряжение, но знаю, как с ним бороться: пару минут подышать, прийти в себя, а потом можно отправляться покорять мир.
Стараюсь планировать жизнь так, чтобы каждое утро просыпаться с радостью.
из 7 Дальше
Вы очень устали, раздражены, подавлены и при этом голодны. Что вы захотите съесть?
Мороженое, а потом печенье или ещё какие-нибудь сладости.
Меня может потянуть на алкоголь, чтобы расслабиться.
Постараюсь держать себя в руках и съем что-то полезное: кашу, сэндвич, салат.
Моё внутреннее состояние не влияет на то, что я ем — режим есть режим!
из 7 Дальше
Вы попали в сложную ситуацию и понимаете, что придётся решать проблему самостоятельно. Какими будут ваши действия и чувства?
Мне будет казаться, что все меня бросили. От этого тяжесть проблем покажется совсем невыносимой.
Меня может накрыть волна паники — а-а-а, что делать?!
Возьму тайм-аут на пару часов, уйду в спокойное место и постараюсь обдумать, как буду действовать дальше.
Я попробую немного отвлечься и выяснить, так ли страшна эта проблема и покажется ли она настолько же важной, например, через пять лет. Это возвращает на землю и помогает успокоиться.
из 7 Дальше
Как вы расслабляетесь после тяжёлой недели?
В пятницу — бар или клуб, всю субботу — спать до вечера, потом снова вечеринка.
Все выходные смотрю сериалы, только так восстанавливаю силы.
Выхожу на пробежку или еду на йогу — движение успокаивает лучше всего.
Стараюсь понемногу расслабляться в будни, чтобы в пятницу не испытывать упадка сил. Поэтому в выходные нахожу время для хобби, встреч с друзьями, прогулок по городу.
из 7 Дальше
Вы чувствуете себя на пределе сил уже несколько недель и кажется, что вам вот-вот станет совсем плохо.
Ваши действия?Усталость — это иллюзия! Не буду обращать внимания.
Буду продолжать, пока организм сам не «отключится», ему виднее, когда лучше это сделать.
Постараюсь закрыть все самые важные задачи и на несколько дней уйду в офлайн.
Я самое важное, что у меня есть, поэтому при плохом самочувствии уеду на природу без гаджетов и буду восстанавливать силы.
из 7 Дальше
И последнее: как думаете, помогает ли стресс вам двигаться вперёд?
Жизнь без стресса была бы намного лучше.
Стресс — это, конечно, плохо, но без него было бы скучно.
Стресс помогает оставаться в тонусе и достигать целей, когда хочется всё бросить.
Если каждую стрессовую ситуацию оборачивать в свою пользу, можно достигнуть многого.
из 7 Дальше
Тест. Умеете ли вы справляться со стрессом
Поделиться
заново
Подпишись на The Challenger!
Как стресс влияет на ваше психическое здоровье?
Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями: финансовые затруднения, стресс на рабочем месте, проблемы в отношениях, список можно продолжить.
Какой бы ни была причина, стресс может изменить химический состав нашего мозга, влияя на наше настроение, действия и поведение. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти конструктивные способы снятия стресса. Подумайте о том, как стресс может повлиять на ваше психическое здоровье, и о том, как обратиться за психиатрической помощью, если стрессовых факторов в вашей жизни слишком много, чтобы вы могли справиться в одиночку.
Когнитивные проблемы, вызванные стрессом
Стресс может изменить нервную систему, вызывая изменения в частях мозга, отвечающих за память, внимательность и решение проблем. Человек, находящийся в состоянии хронического стресса, может испытывать трудности с концентрацией внимания и изучением новой информации. Люди, пытающиеся справиться с натиском стресса, также могут бороться с замешательством и нерешительностью. Влияние стресса на нашу способность думать и взаимодействовать с другими нельзя воспринимать легкомысленно, поэтому так важно правильно управлять стрессом.
Изменения настроения и личности
Если вы не найдете эффективных способов снятия стресса, это может привести к изменениям настроения и личности. Если вы или кто-то, кого вы знаете, часто испытываете стресс или пережили травмирующее событие, вы можете заметить изменения личности, такие как:
- Отстранение от друзей и семьи
- Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
- Импульсивное поведение
- Снижение продуктивности в школе или на работе
- Раздражительность, злость, а иногда даже агрессия
- Потеря интереса к внешнему виду и уходу за собой
- Проблемы с общением
Стресс может вызвать тревожные расстройства
Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных психических расстройств, диагностируемых в нашей быстро меняющейся культуре с высоким уровнем стресса. Симптомы тревоги могут варьироваться от легких до тяжелых. На пике тревоги у пострадавшего могут появиться потные ладони, тошнота, учащенное сердцебиение и чувство беспомощности.
Люди могут страдать от беспокойства, если их чувство страха мешает им функционировать или заставляет их избегать ситуаций, которые могут служить триггерами.
Симптомы депрессии, вызванные стрессом
Стресс может активировать выброс гормонов, которые должны оказывать успокаивающее действие. Однако в больших количествах эти химические вещества могут привести к снижению уровня энергии и депрессии. Вы можете страдать от депрессии, если испытываете проблемы со сном, изменения в еде и аппетите, а также чувство никчемности, ненависти к себе, вины и безнадежности. Обязательно немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете суицидальные мысли.
Индивидуальное лечение психических расстройств
Если вы сталкиваетесь с трудностями в личной жизни или с трудом справляетесь со стрессом на работе, поведенческая больница Lake Behavioral Hospital может вам помочь. Наш индивидуальный подход помогает пациентам найти эффективные способы снятия стресса, чтобы он не стал изнурительным.
Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших услугах в области психического здоровья или запланировать оценку.
Как стресс влияет на наше тело и поведение
Когда мы находимся в состоянии стресса, что происходит в нашем организме? Каковы физические симптомы? Как меняется наше поведение? Объясняет тренер по здоровью Гринвилля Аарон Бенатор.
Что такое стресс?
Первое, что я хотел бы сделать, это поговорить об определении стресса. Стресс – это реакция на изменение окружающей среды. Есть два типа стресса:
- Eustress, что является хорошим изменением. Это может быть, когда нас поощряют к чему-то, мы мотивированы и чувствуем себя позитивно.
- Бедствие, о чем мы обычно думаем. Это будет подавляющее негативное ощущение, отсутствие мотивации, чувство подавленности и тому подобное.
Стресс тоже бывает двух видов — острый и хронический. Острый кратковременный. А хроническое – это длительное. Или когда мы думаем что что-то будет длиться долго, это будет хронический стресс.
Что происходит с телом при стрессе?
Три химических вещества вырабатываются, когда тело чувствует что-то, что вызывает дистресс, это три химических вещества — норэпинефрин, адреналин и кортизол.
Норадреналин и адреналин очень похожи. Единственное отличие состоит в том, что норадреналин также вырабатывается в мозгу, а не только в надпочечниках, в качестве резервной системы. Он отвечает за бдительность и осознанность.
Кортизол отвечает за баланс жидкости и кровяное давление, а баланс жидкости осуществляется только в надпочечниках рядом с почками.
Некоторыми симптомами дистресса является упадок сил, когда мы чувствуем, что просто ничего не можем сделать, когда мы чувствуем, что не можем выполнить то, что хотели бы сделать.
Головные боли.
Могут быть изменения сна с чрезмерным уровнем дистресса. Это может быть бессонница, когда мы чувствуем, что не спим спокойно, или нам кажется, что мы вообще не спим. Или это может быть чрезмерный сон. Стресс также может проявляться потерей либидо или импотенцией, а также частыми болезнями.
Если вы часто болеете или вам кажется, что вы болеете чаще, чем другие люди, это может быть связано с хроническим дистрессом, который может быть не на поверхности, а где-то в вашем опыте.
Стресс также может вызывать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как боли, напряжение мышц и учащенное сердцебиение. В конечном итоге эти боли, напряжение мышц и учащенное сердцебиение могут вызвать множество серьезных проблем.
Есть и другие симптомы дистресса. Они обычно наблюдаются в желудочно-кишечном тракте. Это может быть расстройство желудка или плохое пищеварение. Мы можем думать о чем-то вроде бабочек в животе.
Конечно, это может быть эустресс, когда мы нервничаем из-за того, что нам нужно что-то сделать, но в то же время мы чувствуем себя от этого хорошо.
Мы всегда помним бабочек в животе на презентации в начальной школе, средней школе, старшей школе, колледже или где-то еще.
На другом конце этой пищеварительной проблемы диарея или запор или тошнота. Итак, мы снова видим этот широкий спектр.
Что происходит с нашим поведением при стрессе?
Также могут быть эмоциональные изменения, когда кто-то страдает от периодов стресса. Это могут быть изменения аппетита, которые могут сопровождаться изменениями веса, либо увеличением веса, либо его потерей.
Депрессия также может быть симптомом чрезмерного стресса в течение слишком долгого времени. Беспокойство, чувство нервозности или возбуждения, или капризность, раздражительность, гнев. Или изменения настроения между депрессией или тревогой и обратно, или ваша способность злиться и обратно.
Мы также можем чувствовать себя подавленными, когда находимся в состоянии стресса, и всегда есть проблема одиночества и изоляции. Есть мнение, что когда кто-то в стрессе, он хочет побыть один.
