Позитивная установка формула самовнушения которая помогает человеку: Аффирмации — Живи! — ШПИЛЬКИ

Содержание

Работают ли аффирмации?

Содержание

Работают ли аффирмации?
- 1. Введение
- 2. Что такое аффирмация?
- 3. Некоторые примеры аффирмаций
- 4. Различные виды аффирмаций
- 5. Преимущества применения аффирмаций
- 6. Работают ли позитивные аффирмации?
  - 6.1 Общие сведения
  - 6.2 Недостатки аффирмаций
- 7. Есть ли более эффективный способ добиться глубокого внутреннего изменения?
- 8. Преимущества самовнушений по сравнению с аффирмациями
- 9. Самовнушения опробованы и проверены психиатрами и имеют гораздо лучший эффект, чем аффирмации
- 10. Заключение

1. Введение

“Я никогда не буду достаточно хороша!” – эхом пронеслась мысль в уме Татьяны, когда она сделала еще одну ошибку на работе. Выпив чашку кофе, она усилием воли вытащила себя из уныния и продолжала повторять про себя утверждение: “Я самая лучшая, я отлично справляюсь со своей работой”.

Тем не менее, уже три года как она работала без признаков продвижения по службе. Каждая ошибка усиливала ее неуверенность в себе, и аффирмации, которые она взяла из книги самопомощи, казались все менее и менее действенными.

В книгах самопомощи и у психологов уже давно используются аффирмации, чтобы помочь людям избавиться от негативных или бесполезных мыслей. Хотя они популярны, помогают ли они в преодолении систематических проблем в жизни людей? Почему вера Татьяны в аффирмации начала ослабевать? В конце концов, мы все используем такие инструменты, как аффирмации, потому что хотим получить стабильные решения для преодоления жизненных проблем. Вопрос в том, могут ли аффирмации решить эти проблемы?

2. Что такое аффирмация?

Аффирмациями являются позитивные утверждения, которые повторяют мысленно. Они могут помочь преодолеть негатив, развить уверенность в себе и увидеть положительные изменения в своей жизни. Регулярно повторяя аффирмации, мы начинаем думать и действовать по-другому. Для повышения их эффективности также используются некоторые другие методы, такие как визуализация, дыхательные упражнения, медитация, осознанные изменения жизненных установок, постановка определенных целей и т. д.

Ниже приведены некоторые соображения, которые надо иметь в виду при разработке положительных утверждений.

Мы должны тщательно выбирать слова при разработке утверждений, помня, что слова имеют сильное влияние на ум.
Мы должны в аффирмациях использовать только положительные слова.
Аффирмации должны быть в настоящем времени.
Делая их реалистичными, мы усиливаем их желаемый эффект.

Они должны произноситься с чувством.
Аффирмации помогают успокоить себя позитивными мыслями, независимо от реальных обстоятельств.

3. Некоторые примеры аффирмаций

Ниже приведены некоторые примеры аффирмаций:

Я нахожусь в полном здравии, физически, умственно, эмоционально и духовно.
Я удовлетворена и имею богатый внутренний мир.
Все, что я делаю сегодня, будет успешным.

4. Различные виды аффирмаций

Существуют различные виды аффирмаций и направлены они на все, что мы хотим изменить или улучшить. Они могут использоваться для любви, здоровья, денег, психического здоровья, успеха, против тревоги, для детей и т. д.

5. Преимущества применения аффирмаций

Повторяя положительные аффирмации, мы устраняем отрицательную направленность ума. В некоторой степени это может повысить нашу веру и стимулировать действовать позитивно. Если ум предоставлен самому себе, то он может заполниться негативом. Ум по своей природе упрям. Таким образом, чтение положительных утверждений помогает воодушевиться и настроиться на позитивные установки. Это может создать основу для позитивной направленности ума.

Обычно утверждения составляются на психологическом уровне. Однако, когда к ним добавляется духовный элемент, они становятся еще более эффективными. Вот примеры таких утверждений:

Благодаря Божьей милости я стала очень открытой, легкой и счастливой.
Благодаря Божьей милости я могу простить людей, которые причинили мне боль.
Благодаря милости Гуру я освободился от всяких волнений, которые у меня были.
С Божьей милостью мой ум всегда находится в гармоничном состоянии.
С Божьей милостью я могу легко изучить любой новый материал.

6. Работают ли позитивные аффирмации?

6.1 Общие сведения

Многие психологи выступают за аффирмации, как средство улучшения психического здоровья и реакции людей на жизненные ситуации. Однако, и это не так широко известно, результаты неразрывно связаны с тем, как подсознание этого человека реагирует на ситуацию. В свете этого, важно понять, что может повлиять на эффективность аффирмаций и могут ли они поменять стереотипы в психике человека. Давайте сделаем шаг назад и рассмотрим некоторые общие сведения:

Об уме: 90% ума состоит из подсознания, которое находится вне сознания человека, и только 10% ума – это сознательный ум. Впечатления в подсознании развивались в течении многих жизней и имеют духовную составляющую. Когда что-либо (например, негативная реакция на ситуацию) имеет духовный аспект, то с этим нужно работать на духовном уровне. Чтобы узнать больше, обратитесь к статье о природе сознательного и подсознательного ума.

О личности: Многочисленные впечатления в подсознании человека составляют его личность. Положительные впечатления, которые полезны человеку в его жизни или духовной практике, составляют его качества, в то время как впечатления, которые вредны для его жизни или для духовной практики, составляют его личностные недостатки. Пожалуйста, обратитесь к статье о личностных качествах и дефектах.

Таким образом, для того чтобы такая психологическая техника, как использование аффирмации могла эффективно решать проблемы на психологическом уровне, она должна была бы обращаться к впечатлениям о дефектах в подсознании человека.

6.2 Недостатки аффирмаций

Принимая во внимание духовную природу ума, проведя духовные исследования, мы обнаружили некоторые недостатки аффирмаций:

1. Аффирмации касаются только сознательного ума – когда человек произносит аффирмацию, ее влияние в основном ограничивается сознательным умом. При этом сознательный ум составляет только 10% ума. То есть аффирмации имеют ограниченное влияние с точки зрения удаления негативных черт личности в человеке, поскольку они касаются только сознательного ума.

2. Аффирмации являются общими, а не конкретными – ум всегда работает с конкретными ситуациями. Поэтому, когда мы произносим общие утверждения, ум не воспринимает их в полной мере.

Например, рассмотрим следующий случай:

“Я испытал чувство неполноценности на вечеринке от того, что все мои друзья богаты, а я нет.

Итак, если я делаю аффирмацию, «Я богат» или «Я достоин и заслуживаю больших денег», то это не касается конкретного случая. Не учитывается ситуация, в этом случае вечеринка, где я чувствовал себя неполноценным по сравнению с моими друзьями.

Таким образом, отрицательная черта характера (неполноценность) остается нетронутой и не меняется. Поэтому мой ум продолжает останавливаться на происшествии и расстраиваться по этому поводу, тем самым усиливая чувство неполноценности, разрушая саму цель аффирмации.

Из этого примера вы видите, что аффирмации работают больше на поверхностном уровне. Аффирмации не касаются основного впечатления, которое является реальной причиной всех неприятностей.

3. Поскольку аффирмации не обязательно соответствуют реальности, ум принимает их как признание желаемого за действительность

Если неоднократно повторяются нереальные утверждения, то ум отвергает их.

Например, предположим, что муж бывает жесток со мной, и я в связи с этим сталкиваюсь с непростыми ситуациями.

Если я делаю аффирмацию: “Я окружена любовью”, это становится похоже на «заметание реальной проблемы под ковер» вместо избавления от боли жестокого обращения.

4. Аффирмации не учитывают духовные факторы

Чтобы показать ограничение этой аффирмации, давайте её разберем в качестве примера. Предположим, у меня есть желание разделить свою жизнь с партнером. Реальность, однако, заключается в том, что я не могу выйти замуж, и каждый раз, когда я встречаюсь с кем-то, этот союз распадается в последний момент. Основная причина этого заключается в моей неблагоприятной судьбе. На самом деле, в этой жизни мне не суждено выйти замуж.

Теперь, если я буду произносить аффирмацию: “Я встречу самого достойного спутника жизни”, – мой ум будет отвергать ее полностью. Здесь аффирмация не оправдана, так как она не учитывает духовный фактор.

5. Если мы будем показывать нашему уму нереалистичную картину слишком долго, а затем получим удар жесткой реальности, то ложный пузырь, созданный аффирмацией, лопнет, и это может подорвать нашу веру и привести к срыву:

Предположим, я делаю аффирмацию: «Я успешен во всем, что я делаю.». Но если я не могу сдать экзамены или испытываю сильный стресс из-за ссоры в семье, то эта аффирмация может быть истолкована умом как ложь. Если ум находится в постоянном унынии, то это может привести к отсутствию веры в аффирмацию и в себя.

7. Есть ли более эффективный способ добиться глубокого внутреннего изменения?

Чтобы добиться глубоких положительных изменений нашей личности, мы должны работать с подсознанием. Нам необходима духовная энергия,,чтобы свести на нет негативные впечатления о дефектах личности , которые образуются не только из-за мыслей и поступков в этом воплощении, но и из многих прошлых воплощений.

SSRF рекомендует сделать частью духовной практики Процесс удаления личностных дефектов, чтобы преодолеть негативные впечатления в уме. В рамках этого мы пишем самовнушения для конкретных ситуаций, которые помогают преодолеть впечатления от дефектов личности. По мере того, как впечатления постепенно сокращаются, мы очищаемся изнутри, что приводит к полному изменению. Пожалуйста, обратитесь к статье: – Что такое самовнушения?

8. Преимущества самовнушений по сравнению с аффирмациями

Следующая таблица обобщает преимущества самовнушений перед аффирмациями.

Аспект	Аффирмация	Самовнушение
1. Работает ли это на уровне подсознания?	Нет (работает только с сознательным умом)	Да
2. Конкретно ли составлено?	Нет, это очень общее утверждение	Да, оно составлено для конкретного события
3.Помогает ли осознать свой недостаток?	Нет	Да, на всех уровнях – до, во время и после ошибки
4.Описывает ли черту характера, вызвавшую ошибку?	В общем и расплывчатым образом.	Да, составлено индивидуально для конкретного человека.
5.Затрагивает ли духовную составляющую проблемы?	Нет	Да
6.Позволяет ли проследить, идет ли улучшение и как?	Нет	Да, через самовнушение для прогресса
7. Предполагает ли работу с каким-то конкретным аспектом?	Нет	Да

Чтобы понять эту таблицу в деталях, пожалуйста, прочитайте следующие разделы.

1. Самовнушение работает c подсознанием

Аффирмации касаются только поверхности ума, но подсознание остается таким, как оно есть, та как впечатления не обрабатываются. Самовнушения непосредственно воздействуют на впечатления связанные с дефектами личности. Таким образом, человек работает с подсознанием и его ум очищается. Это помогает убрать негативные черты характера у человека.

Например, если я делаю аффирмацию: «С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше», это не поможет мне отказаться от употребления алкоголя. Независимо от того, сколько бы мы ни говорили человеку, который пристрастился к алкоголю о вреде его употребления или сколько бы мы ни предлагали ему использовать абстрактную аффирмацию, это не окажет на него длительного воздействия. Он не будет отказываться употреблять алкоголь, даже если его предупредят, что его печень пострадает, или, хуже того, это закончится раком печени.

Однако когда об этом делается самовнушение, например, “Всякий раз, когда я собираюсь выпить, я осознаю, что употребление алкоголя вредно для моего здоровья и может вызвать болезни печени или рак, я отказываюсь пить алкоголь”, оно постепенно начинает влиять на человека. Его привычка пить начинает постепенно уменьшаться.

На первом этапе принятия самовнушения он будет помнить после употребления алкоголя, что он не должен был пить.

На втором этапе он будет помнить, что он не должен пить алкоголь, когда он пьет, но он не в состоянии остановить желание
На третьем этапе, когда он начнет пить, он вспомнит, что он не должен этого делать и остановится.
И, наконец, он не будет употреблять алкоголь вообще, так как впечатление в подсознании от употребления алкоголя уничтожено.

Метод наказания: В самовнушениях также используется терапия отвращения, и это называется методом наказания. Это помогает быстрее вносить изменения, если изменения не происходят просто путем самовнушения.

Например, самовнушение в приведенном выше примере, связанном с употреблением алкоголя, может быть таким: “Всякий раз, когда я собираюсь выпить алкоголь, я осознаю это, ущипну себя и остановлю эту мысль, поскольку это вредно для моего здоровья и может вызвать рак.

”

Устранение первопричины: Другой способ, с помощью которого самовнушения помогают ликвидировать первопричину проблемы.

Например, человек может употреблять алкоголь из-за переживаний или тревог. Если это так, он может проанализировать, что вызывает его беспокойство. Это может быть связано с каким-то конкретным событием или ситуацией в жизни. Таким образом, самовнушения могут быть составлены для конкретного события, что поможет избавиться от имеющегося дефекта личности – беспокойства. Если этот дефект устранен, то вместе с ним уйдет и алкогольная зависимость.

2. Конкретные

Самовнушения составляются на конкретные ситуации или ошибки, связанные с определенным дефектом личности. То есть на определенный момент времен выбираются 2-3 дефекта и составляются конкретные самовнушения для работы над ошибкой, связанной с каждым дефектом. Например, скажем, я хочу работать над ленью и ожиданиями. Затем я выбираю одну ошибку, вызванную этими 2 дефектами, и составляю конкретные самовнушения на эту ошибку.

Это дает ясность. Таким образом, конкретно составленные самовнушения очень эффективны.

Самовнушение помогает решить прошлые незаконченные дела.

Пример: Я не доверяю другим мужчинам и не могу связывать себя отношениями с ними. Причина этого – случившаяся ситуация с моим бывшим парнем Николаем, который оставил меня ради другой девушки.

Самовнушение: Всякий раз, когда я думаю о том, стоит ли доверять другому человеку, ведь он может поступить, как Николай, я понимаю, что это принадлежит прошлому. Это было частью моей судьбы. Теперь я изменилась, и Бог поможет мне встретить достойного молодого человека. Так что я буду открыта для встреч с новыми людьми.

3. Используется элемент осознанности, который помогает сделать это более эффективным

Например, скажем, я работаю с забывчивостью, и одна из ошибок в том, что я забываю закрыть на ночь входную дверь. Таким образом, самовнушение может быть сформулировано так: “Всякий раз, когда я собираюсь ложиться спать, я осознаю, что надо проверить, заперта ли входная дверь, и я закрываю дверь”. При повторении этого самовнушения осознанность делать правильные действия увеличивается, и мы избегаем ошибки. Таким образом, впечатление от дефекта личности забывчивости уменьшается.

4. Самовнушения составляются по индивидуальной потребности, поэтому они помогают добиться изменений гораздо быстрее

У каждого человека свои ошибки, которые он совершает или личностные дефекты, которые также отличаются от других. Для одной ошибки, в зависимости от типа личности, корневой дефект будет меняться. Например, возьмем такую ошибку: Член моей команды Андрей допустил ошибку в подсчете баланса, и я разозлился на него.

Два разных человека могут иметь разные причины для гнева.

Если у меня есть реакция с мыслью: “Как Андрей может сделать такую глупую ошибку? Я бы никогда не допустил такую ошибку “, то здесь проявляется личностный дефект «Гордыня».

или

Если у меня есть реакция с мыслью: “Андрей всегда делает такие ошибки. Я разочарован в нем”, то во мне преобладает дефект личности «Предубеждение».

Самовнушение формулируется после проведения такого анализа. Таким образом, удается определить точный корень проблемы для отдельного человека. Благодаря этому в личности наблюдаются быстрые позитивные изменения.

5. Самовнушения работают на духовном уровне

В самовнушениях есть духовная энергия. Мы можем делать самовнушения в состоянии духовной эмоции, тогда мы ощутим их духовный аспект. Это помогает получить больше духовной пользы и делает их более эффективными.

Например, моя ошибка может быть: “Я боялась, что не смогу научиться и понять, как использовать сложные формулы в Microsoft Excel, как того требует моя компания”.

Самовнушение на уровне духовных эмоций мы можем сформулировать так: “Всякий раз, когда у меня возникает страх, что я не смогу научиться использовать сложные формулы в Microsoft Excel, как того требует моя компания, я буду осознавать, что Бог всегда со мной, и я буду осваивать эти навыки шаг за шагом. Я буду продолжать воспевать Имя Бога».

Мы рекомендуем применять самовнушения наряду с другими методами духовной практики, это воспевание имени Бога, служение Богу и т. д. Это помогает быстрее разрушать установки, приводящие к дефектам личности.

6. Самовнушение для прогресса помогает контролировать, как мы продвигаемся

В процессе удаления личностных дефектов мы составляем самовнушения для прогресса, которые помогают уму понять, как мы меняемся к лучшему. Когда ум видит конкретные примеры того, как мы изменились, он пробуждает энтузиазм и подталкивает нас прилагать больше усилий. Позитивные аффирмации не берут эту позицию во внимание. Пожалуйста, обратитесь к нашей статье о самовнушениях для прогресса (в ближайшее время), чтобы узнать больше.

7. Применять на практике изложенное в самовнушении

Это помогает применить на практике то, что содержится в самовнушении.

Например, если я делаю самовнушение для дефекта лени: “Каждый раз, когда мне хочется отложить тренировку, я осознаю, что важно заниматься спортом, чтобы сохранить хорошее здоровье, и я буду заниматься в течение 30 минут”. Так, я не просто принимаю это самовнушение, но и действую исходя из него.
Повторение самовнушения по мере развития ситуации помогает успокоить ум и действовать соответствующим образом. Это также помогает добиться позитивных изменений. Например, я могу сформулировать самовнушение для преодоления негативного мышления следующим образом: “Каждый раз, когда я думаю, что я не хорошая мать, я осознаю, что я делаю все, чтобы правильно воспитывать моего ребенка. Учителя отметили, что он ведет себя лучше и у него улучшилась успеваемость по предметам. Так что я буду оставаться спокойной и продолжать воспитывать его наилучшим образом.” Когда начинает поступать негативная мысль «я не хорошая мать», то повторяя это самовнушение, мы можем удалить из подсознательного ума установку, ведущую к этому дефекту личности – «Негативному мышлению». Эта особенность отсутствует в случае аффирмаций.

9. Самовнушения опробованы и проверены психиатрами и имеют гораздо лучший эффект, чем аффирмации

Его Святейшество Доктор Атавле (Святой высшего уровня, с чьего благословения был основан SSRF), в прошлом всемирно известный клинический гипнотерапевт, первым ввел практику удаления личностных дефектов (УЛД), как способ уменьшить стресс и улучшить качество жизни людей. После десяти лет лечения тысяч пациентов стало очевидно, что личностные дефекты людей (такие, как гнев, ревность и т. д.) являются основными психологическими причинами стресса и определяют реакцию на различные ситуации. При лечении дефектов личности с помощью УЛД он наблюдал ускоренный уровень восстановления психического здоровья своих пациентов. Позже, когда Он объединил эту технику с некоторыми духовными практиками, она оказала еще большее положительное влияние на психическое здоровье Его пациентов. То же самое наблюдалось и у людей, совершающих духовную практику (искателей) под Его руководством.

Было проведено наблюдение за 50 искателями (которые практиковали эти методы) различных возрастных групп и культурных традиций, чтобы понять влияние процесса УЛД на их жизни. Исследование было сосредоточено на понимании того, насколько эти методы были эффективны в уменьшении 3 основных личностных дефектов искателей и времени, необходимого для этого.

Основные выводы

При использовании процесса УЛД, среднее время, требуемое для снижения интенсивности их личностных дефектов на 50-80%, составило 2 года и 5 месяцев.
Более 70% личностных дефектов сократились на 50-80% в течение 3,5 лет.
Почти 100% респондентов заявили, что, применяя эти методы ежедневно, они находились в хорошем настроении независимо от жизненных ситуаций.
Полученные результаты показывают, что устойчивые позитивные изменения в отношениях с людьми и избавление от личностных дефектов могут быть достигнуты в течение короткого времени, что позволяет преодолеть стресс и испытать счастье.

Многие врачи, в том числе Доктор Аша Таккар (магистр, доктор медицины по специализации психиатрия) и Доктор Нандини Самант (магистр, доктор психиатрии), которые являются практикующими психиатрами на протяжении более 20 лет, присоединились к Его Святейшеству Доктору Атавле и увидели огромные положительные изменения у пациентов и искателей, делающих самовнушения. Многие пациенты воспользовались этим методом и преодолели фобии, стрессы, несчастья, депрессии, заикание, мечтательность, гнев и другие виды отрицательных черт личности.

Процесс удаления личностных дефектов для выхода из стресса был представлен Доктором Аша Таккар (магистр, доктор медицины по специализации психиатрия) на 4-й Международной конференции по профилактике стрессов (ICSM 2017), в Гоа, Индия, проходившей в ноябре 2017 года. В этой конференции приняли участие врачи со всего мира, и этот метод был очень хорошо принят.

10. Заключение

Мы знаем, что в настоящее время стресс, депрессия, наркомания, самоубийства, семейные проблемы и т. д., находятся на резком подъеме. Процесс УЛД является ключевым инструментом, который позволяет преодолеть страдания от таких состояний и ситуаций на корневом уровне. Если человек дополняет процесс УЛД регулярной духовной практикой в соответствии со своей верой, то результаты усиливаются. Целостное сочетание УЛД и духовной практики эффективно убирает негативные установки в подсознании. Это есть путь к устранению любой психологической проблемы. Поскольку УЛД и духовная практика положительно влияют на ум, они также улучшают физическое здоровье. Таким образом, этот процесс становится незаменимым инструментом для успешной и счастливой жизни.

10 мощных установок, которые изменят вас и вашу жизнь

Мотивация 8 июня 2015

Сила мысли поистине безгранична и может подчинить себе самые разные внешние обстоятельства. Поэтому воплотить свои желания в жизнь — задача вполне реальная. Стоит лишь правильно себя настроить.

Внешний мир — это отражение нашего внутреннего мира. Каждая отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяет то, кем мы становимся. И любое желание, которое мы держим в уме, рано или поздно находит выражение в новых открывающихся возможностях.

Из всего этого следует, что с помощью ежедневных аффирмаций можно программировать свой мозг, тело и дух на успех.

Аффирмация — это выражение своих мыслей и желаний с помощью слов и повторение их по несколько раз в день.

1. Я великий

Вера в то, что ты великий, — это одно из самых сильных внутренних убеждений. Сейчас вы можете не думать о себе как о великом человеке, но постоянное повторение этой аффирмации однажды заставит вас поверить в это. Наукой уже давно доказано, что разговоры с самим собой приводят к неминуемым изменениям в мозге.

Яркий пример того, как работает эта аффирмация, — легендарный боксёр Мохаммед Али. Посмотрите записи его интервью, и вы заметите, насколько часто он использовал эту фразу. В конечном счёте он стал великим.

2. Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой

Позитив зарождается внутри человека, а не создаётся внешними факторами и обстоятельствами. И формируется наше настроение в тот самый момент, когда мы просыпаемся. Поэтому повторяйте эту аффирмацию сразу же после пробуждения.

И помните: никто и ничто не может испортить вам настроение, пока вы сами не пойдёте на это.

3. Я люблю себя таким, какой я есть

Считается, что любовь к самому себе — это самая чистая и высшая форма любви. Если человеку не нравится то, кем он является, то это негативно сказывается на всех сферах его жизни. И этот факт тянет человека вниз.

Если вы видите, что эти строки про вас, и вы не можете смириться с какими-то своими недостатками, постоянно вините себя, то мой вам совет: повторяйте эту аффирмацию как можно чаще.

4. У меня здоровое тело, блестящий ум, спокойный дух

Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет пагубно влиять и на ум, и на тело. То есть, если один элемент из этих трёх повреждён, весь механизм уже не будет работать исправно.

Причина под номером один, которая определяет, здоров человек или же болен, — это сам человек. Если вы убедили себя, что вы здоровы телом, душой, умом, значит, так оно и будет. А если верите, что подвержены болезни, то она обязательно вас зацепит.

5. Я верю, что могу всё

Это именно то, что нужно вложить себе в голову (и своим детям, внукам и близким) любым способом. Это то, во что должен поверить человек, чтобы потом не было стыдно за бездарно прожитые годы.

6. Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему

Опасность представляют не сами обстоятельства или негативные моменты, которые имеют место в нашей жизни, а наше отношение к ним.

Человеку не дано знать, что приготовила для него Вселенная в будущем. Возможно, то, что сегодня кажется чем-то ужасным (например, сокращение на работе), есть подготовка к чему-то лучшему.

Мы не можем заглянуть в будущее, но мы можем контролировать своё отношение к настоящему. И эта аффирмация вам поможет.

7. Я строю свою жизнь сам

Вы способны покорить любые высоты, если только будете заранее планировать свои действия и успех. И да, успех — это спланированное действие и редко — случайность.

Каждый новый день нам дарит новую возможность. И вы можете наполнить его именно тем, что имеет для вас самое большое значение. Вы ведь сами строите свою жизнь, а не жизнь случается с вами, не так ли?

Начинайте свой день с позитивных мыслей о том, что полностью контролируете каждый аспект своей жизни, и вскоре вы увидите, что с вами начали происходить удивительные вещи.

8. Я прощаю тех, кто причинил мне боль в прошлом, и мирно отдаляюсь от них

Это не значит, что вы забыли, что они сделали, но это больше вас не беспокоит. Урок усвоен, а выводы сделаны.

Ваша способность прощать — это то, что позволяет вам двигаться вперёд, а не зацикливаться на прошлых обидах. А ваша реакция на те или иные обстоятельства не зависит от мнения окружающих вас людей.

Вы настолько сильны, что способны простить тысячу людей, даже при условии, что ни один из них не простит вас.

Повторяйте эту аффирмацию всякий раз, когда попали в конфликтную ситуацию.

9. Я с радостью встречаю вызовы, и мой потенциал справиться с ними безграничен

У вас нет никаких ограничений, только те, что живут внутри вас.

Какой жизни вы хотите? Что останавливает вас? Какие преграды вы выстроили перед собой?

Эта аффирмация позволит вам выйти за привычные границы.

10. Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и принимаю новые

Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие определяет то, кем мы становимся, и то, какой будет наша жизнь. А наши мысли и действия формируют наши привычки. Мы есть то, что постоянно делаем.

Стоит нам изменить привычки, как это повлечёт изменения во всех областях жизни. И данная аффирмация, которую рекомендуется произносить в начале дня, призвана напомнить вам, что сегодня пришло время всё изменить.

Практическое руководство по самогипнозу Мелвина Пауэрса, глава…

Др.

Джордж Эстабрукс, профессор психологии Колгейтского университета и автор книги «Гипнотизм», сделал следующие два заявления в статье под названием «Будущее гипноза», представленной в рамках программы «Природа гипноза» на ежегодном собрании Американская психологическая ассоциация в 1959 году: «Было бы хорошо произнести слово предостережения против некоторых взглядов, которые стали преобладающими и которые могут быть хорошо проиллюстрированы в области медицины.

В связи с этим прямое внушение находится под запретом. Например, большое внимание уделяется изречению «Никогда не устраняйте симптом, пока не выяснена причина». Его обоснованность в значительной степени вызывает сомнения, поскольку большая часть медицинской практики направлена на прямое устранение симптомов, что становится очевидным лишь при небольшом размышлении. «Еще одно изречение, которому обычно следуют, состоит в том, что бессознательная основа симптомокомплексов обязательно должна быть сделана сознательной, чтобы добиться излечения.

Разумное и вдумчивое рассмотрение обширной роли бессознательного в повседневной жизни и функционировании делает это изречение гораздо менее заслуживающим доверия. Я хотел бы обсудить оба этих утверждения более подробно, поскольку они неизменно возникают в уме человека, ищущего помощи посредством гипноза.

Первая мысль, которая приходит на ум, заключается в том, что все религиозные исцеления, упомянутые в Библии, связаны с прямым устранением симптомов.

Излечение, осуществляемое религиозными приверженцами, путешествующими к священным святыням, также относится к области прямого устранения симптомов. Я еще не слышал критики такого обращения с религиозными лидерами или осуждения религиозных святынь. Эти исцеления принимаются как свидетельство силы веры или приписываются сверхъестественному. В этих случаях ничего не делается для того, чтобы вылеченный человек понял природу бессознательных механизмов, которые способствовали его проблеме. Религиозное исцеление нельзя отвергнуть, просто сказав: «Это ненаучно.

Методология научна только тогда, когда она работает. Это не имеет никакой ценности, если это не помогает человеку, ищущему помощи. Мы должны признать тот факт, что не всем людям можно помочь одним и тем же психологическим лечением. Мы легко можем увидеть это на следующем крайнем примере: абориген, страдающий от психологической проблемы, определенно не был бы кандидатом на психоанализ в том виде, в каком мы его знаем. Без сомнения, знахарь мог бы помочь ему с гораздо большей готовностью. Само собой разумеется, что на искушенного жителя Запада не повлияют заклинания племенного знахаря. Идя дальше, мы обнаруживаем, что существует множество школ психотерапии и множество подходов к решению эмоциональных проблем человека.

Однако процент излечения для всех них примерно одинаков. Я думаю, мы должны принять тот факт, что не существует единого здравого, логического, научного подхода. Я считаю, что до тех пор, пока достигается конечный результат, методология была научной для нужд этого человека. Цель всех терапий — помочь пациенту освободиться от любых эмоциональных проблем, которые его окружают. Некоторым читателям такой подход может показаться чрезмерным упрощением очень сложной проблемы, но я думаю, что пришло время иметь простую, работающую формулу, свободную от технического жаргона.

Слишком часто для объяснения неудач бойко использовались сложные технические термины и теории. Я считаю, что нам нужно все больше и больше внимания уделять мерам, чтобы пациент чувствовал себя лучше, вместо того, чтобы тратить большую часть времени, пытаясь выяснить, почему он не чувствует себя хорошо. Это, конечно, опять же снятие симптома. Я хотел бы отметить интересный факт, относящийся к библейским целителям.

Пока слава целителя предшествовала его приезду в какую-либо страну, он мог исцелять больных. Однако там, где его слава целителя была либо неизвестна, либо дискредитирована, он не нашел ни веры, ни лекарства. Самое раннее упоминание о гипнозе содержится в Библии, Бытие 2, 21. «И навел Господь Бог на Адама крепкий сон, и он уснул…» Др.

Уильям Маламуд, 86-й президент Американской психиатрической ассоциации, в своем выступлении на ежегодном собрании в 1960 году заявил следующее в статье под названием «Психиатрические исследования: обстановка и мотивация»: «В течение последних нескольких лет мы стали свидетелями растущей тенденции к чрезмерному преувеличению ценности «точной» методологии и единообразия стандартов.

Эта тенденция, которую можно охарактеризовать как «культ объективности», уже оказала значительное влияние на психиатрические исследования. Это правда, что акцент на критическом суждении и обоснованных критериях помог обуздать безудержный полет воображения и небрежную методологию. Но преувеличение объективности и настаивание на строго единых стандартах приемлемых методов привели к концентрации внимания на одних аспектах науки о человеческом поведении в ущерб другим, очень важным. Я считаю, что большинство людей достаточно хорошо понимают, как они пришли к той проблеме, которая у них есть.

Я еще не встречал человека, который протестует, что понятия не имеет, почему он не действует так, как ему хотелось бы, в определенной области. С практической точки зрения, не у многих есть время или деньги, необходимые для того, чтобы вникать в бессознательную подоплеку проблемы. Высокая стоимость лечения является вполне реальным возражением, и его нельзя легко сбрасывать со счетов. Люди, страдающие от эмоциональных проблем, обычно также страдают от финансовых неудач. Кто должен помочь этим людям? В стране очень мало мест, где можно получить квалифицированную психиатрическую помощь за разумную плату. Есть ли такая помощь в вашем собственном сообществе? Только когда человек беден, государство оказывает всю возможную помощь. Однако на данный момент это долгая и тяжелая борьба за возвращение к хорошему эмоциональному здоровью. Национальная ассоциация психического здоровья и ее филиалы выпускают около 10 миллионов экземпляров 200 различных брошюр по различным аспектам психического здоровья.

Чтобы оценить ценность этих брошюр, 47 экспертов по психической гигиене провели конференцию в Корнельском университете. Опубликован отчет об этой выдающейся конференции. Он называется «Образование в области психического здоровья: критика». Статья Эрнеста Хавемана в номере журнала Life от 8 августа 1960 года содержит очень полезную статью об этой конференции под названием «Кто нормальный? Никто, но мы все продолжаем пытаться. Не соглашаясь с подходом «психического здоровья», эксперты осуждают бесполезный поиск нереальной цели». Следующий абзац взят из статьи Life: «А как насчет психиатрии и психоанализа?

Это другое дело. Многие несчастные и страдающие от проблем люди, хотя далеко не все, кто пробовал это, извлекли пользу из психотерапии. Действительно, все брошюры о психическом здоровье в качестве постскриптума к методам самопомощи, которые они пропагандируют, заканчиваются советом читателю обратиться за профессиональной помощью, если его проблемы достаточно серьезны. Но скептики из Корнелла привели статистику, которая, по их мнению, показывает, что психиатрическое лечение для среднего человека так же далеко, как путешествие на Луну. Если не считать расходов, которые большинству людей показались бы непомерно высокими, терапевтов просто не хватает. В США около 11 000 психиатров и 10 000 клинических психологов — всего примерно по одному на каждые 8 500 граждан. Если бы каждый с эмоциональными проблемами решил обратиться к психиатру, очереди к врачам растянулись бы на мили. Я предполагаю, что большинство читателей этой книги знают, что в государственных больницах не хватает персонала, и они не в состоянии обеспечить должный уход за психически больными.

Майк Горман, исполнительный директор Национального комитета по психическому здоровью, написал доклад на эту тему под названием «Каждая вторая кровать». В этой книге он говорит нам, что каждая вторая больничная койка в Соединенных Штатах занята душевнобольным. Психические заболевания обходятся стране в два с половиной миллиарда долларов в год, помимо более важных невыразимых человеческих страданий, которые никогда не могут быть приравнены к долларам. Книга представляет собой шокирующую историю о том, как мы позволили этому случиться; все еще позволяют этому случиться; и как мало, по большей части, мы, широкая общественность, а также медицинские и психологические профессии, делаем для исправления этой прискорбной ситуации. Настало время пересмотреть изречения, говорящие, что симптом никогда не может быть устранен, если не понята его причина, а бессознательная подоплека симптомокомплексов должна быть осознана и понята до того, как будет осуществлено лечение.

В религиозной сфере действует множество позитивно мыслящих групп.

Многие из этих религиозных групп существуют в первую очередь благодаря динамичной философии или психологии, которую они предлагают для повседневной жизни. Соедините это с сильной верой в Бога, и вы получите комбинацию, близкую к непогрешимости. Недавно у нас вышла серия книг-бестселлеров, посвященных именно этой теме. Это работает? Конечно, при правильном использовании. Вы можете быть уверены, что была критика этой религиозной психологии.

Критика заключается в том, что основные причины проблемы никогда не устраняются, а бессознательный конфликт не разрешается. Это один и тот же аргумент снова и снова. А люди помогли? Кажется, они добились огромных успехов и живут так же хорошо, как и все остальные. Однажды пропитанный этим духом или чувством благополучия, он пронизывает каждую фазу их отношений конструктивным образом. Единственная причина, по которой нет больше критики, заключается в том, что этот тип психотерапии включен в религиозные принципы этих групп, и критика религии другого человека делает неприемлемой всю философию хулителя. Я решительно поддерживаю эти группы, потому что я бы предпочел иметь религию, которая продолжает указывать на положительную сторону жизни и что «жизнь может быть прекрасной», если вы доверитесь Богу и будете практиковать позитивное мышление. Это определенно лучше, чем циничная философия ее недоброжелателей или мрачные религии, подчеркивающие наказание. Подумайте о чувстве вины, связанном с последним. Никто не может соответствовать такому грозному убеждению. Конечно, если вы скажете позитивно мыслящим, религиозным людям, что они используют форму самовнушения, они будут категорически отрицать и обсуждать этот вопрос.

Поскольку мы в первую очередь заинтересованы в психической гигиене, а не в победе в дебатах, лучше оставить вопрос как есть. Следует иметь в виду, что до тех пор, пока человек чувствует, что эта методология является ответом на его нужды, и пока его убеждения никому не причиняют вреда, я чувствую, что он должен цепляться за свои убеждения. Он не должен допустить, чтобы его разрушили те, кто мыслит иными семантическими терминами. Я хотел бы привести еще один распространенный пример, относящийся к двум основным понятиям, которые мы обсуждали.

Это пример многих людей, которые прошли курсы публичных выступлений, чтобы преодолеть боязнь сцены. В большинстве случаев у вовлеченного лица не было слишком много возможностей выступать перед публикой. Из-за этого он вдруг чувствует, что может сказать что-то не то или забыть то, что хотел сказать. Эта тревога может создать ту самую ситуацию или блокировку, которой он боится. Каково решение? Определенно не психоанализ, чтобы выяснить, почему он действует именно так. Вы можете использовать этот подход, но я не думаю, что он самый конструктивный. Это все равно, что спросить: «Что я делаю не так?» вместо «Что я могу сделать правильно?» Самый конструктивный подход — пройти курс обучения, чтобы получить реальную практику и опыт в технике публичных выступлений. Прежде чем двигаться дальше, я считаю необходимым отметить, что я не просто критикую убеждения других искренних и преданных своему делу людей, занимающихся вопросами психической гигиены.

Всегда полезно переоценить наше нынешнее мышление по любому вопросу, независимо от того, насколько искренними или убежденными мы можем быть в том, что то, что мы делаем, правильно. Иногда мы можем быть настолько погружены в свои убеждения, что не можем воспринимать критику и эмоционально реагировать на идеи или интерпретации, которые не совпадают с логическим мышлением. Каков же тогда ответ на проблемы с психическим здоровьем?

Однозначного ответа нет. Это очень сложная ситуация. Существует много многообещающих лекарств и методов лечения, которые, если их должным образом разработать и широко использовать, могли бы многое сделать для улучшения психического здоровья. По сути, проблема всегда будет заключаться в том, чтобы попытаться понять человеческое поведение и помочь тем, кто попал в беду, с помощью эффективной формулы. Что это за формула?

Я считаю, что гипноз может частично помочь найти ответ. Излишне говорить, что гипноз противопоказан при многих эмоциональных проблемах из-за самой природы проблемы. Некоторые эмоциональные трудности должны быть сначала проработаны на сознательном уровне. После этого гипноз может помочь в достижении конечной цели. Др.

Франк С. Каприо, выдающийся психиатр, в своей книге «Как помочь себе с помощью психиатрии» утверждает следующее: «Каждому человеку, молодому и старому, открывается целый новый мир уверенности в себе и позитивной жизни с помощью гипноза, самогипноза. и самовнушение или самовнушение.

7 способов использовать самогипноз, чтобы стать счастливее в жизни

Счастье — неуловимое понятие. Некоторые люди используют счастье как цель, в то время как другие используют его как мотивацию.

Возможно, вам знакомо понятие счастья.

Вы плететесь по жизни, делая одну неприятную вещь за другой, говоря себе, что КОГДА-нибудь вы будете счастливы. Вы просто сделаете небольшое усилие, добьетесь того или иного, и тогда вы, наконец, будете СЧАСТЛИВЫ. Просто, верно?

Но дело в том, что счастье — это не только конечный результат, но и движущая сила. Вы делаете много вещей, потому что верите, что они сделают вас счастливыми.

Вы покупаете приличия, бронируете дорогие билеты и тратите с трудом заработанные деньги на вещи, которые вам на самом деле не нужны, потому что вы УВЕРЕНЫ, что они сделают вас счастливыми.

А после того, как прошли праздники и ваши новые вещи оказались не такими полезными, как вы думали, вы вернулись на круги своя. Вы ищете ЧТО-ТО, что сделает вас счастливым.

Что и является вашей самой большой ошибкой. Вот почему.

Что такое счастье?

Виктор Франкл был неврологом и психиатром, который жил между 1905 и 1997 годами. Франкл пережил Вторую мировую войну, когда он пережил концлагеря, рабский труд и голод.

Во время пребывания в концлагерях к нему пришло откровение. Согласно Франклу, люди — животные, движимые целью.

Проще говоря, мы стремимся к чувству СМЫСЛА или ЦЕЛИ в нашей жизни. И если мы не можем найти этот смысл, нам становится очень грустно.

Цель жизни в древние времена

В течение долгого времени у людей было три главных заботы. Найти пищу, найти воду и не быть съеденным хищниками. И хотя мы можем утверждать, что у нас меньше свободного времени, чем у наших предков-охотников-собирателей, есть вероятность, что они были счастливы просто потому, что были живы.

Целью их жизни было остаться в живых, заботиться о потомстве и пережить суровые зимы.

Затем мы развили цивилизацию, а вместе с ней и организованную религию. И будь то Парфенон богов или единое божественное существо, заботящееся об их благополучии, религия давала нашим предкам цель во Вселенной.

Люди стали особенными. Были ли они слеплены из глины дерзким Титаном, созданы тремя братьями из коряг или паразитами, населявшими тело бога, они были любимы божественным. Они что-то значили.

Но несмотря на то, что организованная цивилизация означала, что людям не нужно было перемещаться с места на место в поисках ресурсов, жизнь была нелегкой. Древние люди регулярно сталкивались с голодом, наводнениями, болезнями, дефицитом и войнами.

Целью их жизни была защита своего потомства и помощь своему племени, городу или штату.

Жизнь без цели

В последнее время все стало немного сложнее. Если вы читаете это, вы принадлежите к числу людей, у которых есть доступ к технологиям, чистой питьевой воде и услугам потокового видео.

С другой стороны, это означает, что вы, скорее всего, никогда не столкнетесь с войной, никогда не будете страдать от длительного голодания и сможете лечиться таблетками.

С другой стороны, не все изменилось к лучшему. В то время как для наших предков смыслом жизни было не быть съеденным, найти хорошее убежище на зиму или помнить о поклонении богу по своему выбору, сегодня у нас больше времени, чтобы подумать о жизни.

Однако на самом деле мы не знаем, что здесь делаем. Конечно, у нас достаточно еды, надеюсь, достаточно денег, и нам больше не нужно беспокоиться о хищниках. Но у нас также возникает ощущение, что не хватает жизненно важной части.

И, по словам Виктора Франкла, этой недостающей вещью является СМЫСЛ. Франкл заметил, что многие его пациенты испытывали чувство бессмысленности своей жизни. Он назвал это «экзистенциальным вакуумом».

Что такое экзистенциальный вакуум?

Чтобы понять экзистенциальный вакуум, мы должны сначала понять, что движет человеческим поведением. Все, что мы делаем, мы делаем, потому что нам что-то нужно.

Согласно Абрахаму Маслоу, американскому психологу, человеческие потребности можно разделить на пять категорий, одна над другой в иерархическом порядке. Эта иерархия потребностей обычно представляется в виде пирамиды.

Наши основные потребности физиологические . Нам нужна еда, вода и кров, чтобы жить. Затем нам нужно безопасность . Второй уровень пирамиды зарезервирован для ресурсов, здоровья, имущества и личной безопасности.

Люди по своей природе социальны, поэтому нам нужна любовь и принадлежность . Третья категория потребностей включает дружбу, семью и близость.

Четвертый уровень все о самооценке . Мы жаждем статуса, силы, признания или уважения, если хотим жить значимой жизнью.

А пятый и последний уровень пирамиды отведен для самореализации . Согласно Маслоу, люди по-настоящему счастливы только тогда, когда они становятся теми, кем они действительно хотят быть. Когда они становятся лучшей версией себя (как их видят).

Большинство людей проводят всю свою жизнь между третьим и четвертым уровнями пирамиды. Они любят, и их любят в ответ, у них есть друзья, и они пользуются некоторым уважением среди сверстников.

К сожалению, большинство людей не достигают самореализации. К концу этой статьи вы, надеюсь, поймете, почему пятый уровень пирамиды ограничен для большинства людей и как его достичь самостоятельно.

Большинство людей считают, что самореализация означает наличие большого количества денег

Современное решение основных потребностей

Проблема современного общества заключается в том, что САМОРЕАЛИЗАЦИЯ часто интерпретируется как богатство. Вы проводите большую часть своей жизни, пытаясь заработать деньги, поэтому имеет смысл верить, что вы будете СЧАСТЛИВЫ, когда у вас их будет много, не так ли?

Как только у вас будет много денег, акций или имущества, вы будете счастливы вечно, верно? Ну, не совсем.

Нет ничего плохого в деньгах или домах, но деньги и приличия НЕ сделают вас счастливыми навсегда. Есть несколько исследований, подтверждающих этот факт.

Исследование, проведенное в Принстоне в 2010 году, показало, что высокий доход делает вас счастливее, но в определенных пределах. Деньги перестают радовать вас, когда вы достигаете порога заработка, позволяющего содержать себя и свою семью.

Все, что вы заработаете после достижения этого порога, никак не повлияет на ваше счастье и благополучие.

Значит, для счастья нужно что-то еще.

Головоломка о счастье

Счастье — одна из немногих вещей, которую люди с разным прошлым пытаются достичь ради самого счастья.

Но со счастьем беда.

Большинство из нас, кажется, думает: « Я ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДУ СЧАСТЛИВ, когда куплю X / закончу X / построю X/ закончу X ».

Вы могли заметить, что счастье так не работает. Всегда.

Конечно, покупка, строительство или завершение вашего проекта принесет вам счастье, но ненадолго. По прошествии достаточно длительного периода времени вы возвращаетесь к своему положению счастья по умолчанию.

Психологи называют этот процесс гедонистической адаптацией или гедонистической беговой дорожкой и называют его фундаментальной частью человеческого состояния.

Вот в чем дело. У каждого человека есть генетическая предрасположенность к счастью, которая отвечает за до 50% общего удовольствия от жизни.

Итак, если у вас низкая уставка или низкая позиция счастья по умолчанию, вы можете тяготеть к грусти и депрессии. Но не нужно быть слишком строгим к себе. В конце концов, вы играете со сложенной колодой.

Однако, какими бы высокими ни казались 50%, это только половина головоломки счастья. Это означает, что все остальное зависит от ваших действий, отношения и мыслей. И это здорово, потому что это то, что вы можете контролировать.

Итак, как вы можете быть уверены, что вторая часть головоломки сделает вас счастливым?

Как стать счастливым.

Краткое и неполное руководство

Если вы ищете полное руководство по обретению счастья, вам не повезло. Спектр занятий, которыми люди наслаждаются, настолько широк, что невозможно придумать формулу счастья, подходящую для всех.

Однако есть определенные занятия, которые могут улучшить ваше душевное состояние и способствовать долговременному счастью. Вот некоторые из них.

Упражнения всего 7 минут в день сделают вас счастливыми

1. Упражнение

Нет, вам не нужно становиться опытным тяжелоатлетом или всемирно известным марафонцем, чтобы быть счастливым.

Но физические упражнения играют важную роль в нашем счастье. И вы можете обвинить в этом наших предков. Большую часть времени бодрствования они проводили, переезжая с одного места на другое, строя убежища, находя пищу, ухаживая за посевами или набирая воду из реки.

Их жизнь имела ярко выраженный физический аспект, поэтому они передали гены, поощряющие занятия спортом. Мы унаследовали эти гены.

Современная жизнь не так требовательна к физическим нагрузкам, но древней части нашего мозга НУЖНЫ упражнения, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы можете подумать, что ваш график слишком загружен, чтобы работать.

Но исследования показывают, что мозгу нашей ящерицы достаточно СЕМЬ МИНУТ упражнений, чтобы быть счастливым. И это не обязательно должны быть интенсивные тренировки. Умеренная интенсивность подойдет.

Будьте искренни с собой. Вы можете вписать в свое расписание семиминутную тренировку, независимо от того, насколько вы заняты.

2. Sleep Better

Сон помогает организму восстанавливаться и помогает нам быть более продуктивными. Но сон также важен для счастья.

Лишение сна влияет на мозг. Но дело в том, что недосыпание влияет на одни части мозга больше, чем на другие.

Это важно, потому что каждая часть нашего мозга выполняет свою функцию. Гиппокамп отвечает за обработку нейтральных и положительных воспоминаний, тогда как миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы.

Ученые показали, что недостаток сна влияет на гиппокамп больше, чем на миндалевидное тело. В результате людям, лишенным сна, трудно вспоминать приятные воспоминания, но с легкостью вспоминать негативные.

Исследование показало, что недостаток сна также может изменить нашу чувствительность к негативным эмоциям. Те, кто лишен сна, более чувствительны к таким эмоциям, как гнев и страх, и менее чувствительны к позитивным.

3. Проводите время на улице

Твоя мама, наверное, говорила тебе, что свежий воздух пойдет тебе на пользу. Что ж, она была права.

Проведение 20 минут на свежем воздухе в хорошую погоду повышает настроение, улучшает рабочую память и делает вас счастливее. Другое исследование показало, что 13,9 ℃ или 57 градусов по Фаренгейту — идеальная температура для счастья.

Улыбка способствует счастью

4. Улыбка

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, фальшивая улыбка может испортить вам день. Поэтому, когда дело доходит до счастья, притворство не поможет.

Но люди, которые культивируют позитивные мысли и улыбаются при воспоминании о чем-то приятном — приятном свидании, отпуске или репетиции детского спектакля, — успешно улучшают свое настроение.

И становится лучше. Согласно другому исследованию, улыбка улучшает внимание и помогает решать когнитивные задачи.

5. Медитация

Медитация осознанности может быть полезна тем, кто хочет улучшить концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Но недавние исследования показывают, что медитация может быть полезна и тем, кто хочет стать счастливее.

Медитация успокаивает и проясняет разум, поэтому вы учитесь сосредотачиваться на том, что действительно важно в вашей жизни. Исследования показывают, что после медитации люди чувствуют себя спокойными и довольными. Медитация также может способствовать сочувствию и повышенному осознанию, что может быть полезно для тех, кто стремится к счастью.

Медитация осознанности может стать основой для вашего счастья, если вы будете практиковать ее регулярно.

Гипноз может помочь вам стать счастливее

6. Используйте самогипноз

Самогипноз помогает вам заглушить негативные подсознательные сообщения в вашем уме и помогает вам сосредоточиться на позитивных. С помощью сеанса «Увеличение счастья — самогипноз» вы заново научитесь радоваться простым вещам в жизни.

Гипноз хорош тем, что позволяет взглянуть на свои проблемы с другой точки зрения. Во время гипнотического состояния на ваше сознание больше не влияют все отвлекающие факторы вашей повседневной жизни. Это позволяет вам сосредоточиться на своих проблемах и найти новые и творческие пути их решения.

Ежедневное прослушивание аудиозаписи гипноза постепенно улучшит вашу удовлетворенность жизнью. Программа гипнотерапии делает вас счастливее, чем больше вы ее используете.

7. Помогите другим

Несмотря на то, что это может показаться нелогичным, делать что-то для других людей на самом деле поможет ВАМ чувствовать себя лучше.

Помощь другим может принести множество преимуществ. Совершение преднамеренных актов самоотверженности повышает нашу креативность и продуктивность, а также укрепляет наши социальные связи.

Самоотверженные добрые дела повышают нашу уверенность в себе и помогают нам стать менее эгоцентричными. Когда мы помогаем им, мы склонны сравнивать свои проблемы с проблемами других людей, так что это позволяет взглянуть на наши проблемы с новой точки зрения.

Это повышает нашу самооценку и помогает понять, какое влияние мы можем оказать на мир.

Люди с крепкими социальными связями счастливее

8. Создавайте прочные социальные связи

Проводить время с семьей и друзьями — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Бронни Уэр — австралийская медсестра паллиативного отделения, которая ухаживает за пациентами в последние недели их жизни. Бронни записала предсмертные прозрения своих пациентов в книге «Сожаления об умирающих», опубликованной в 2009 году. жизни.

Исследование, проведенное в течение 72 лет с участием 268 мужчин, Джордж Вайлант, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, показало, что социальные связи мужчин являются хорошим показателем счастья.

Исследование также показало, что мужчины, у которых были сильные социальные связи, были не только счастливее, но и жили дольше, чем их одинокие коллеги.

Как достичь самореализации

Предыдущие занятия сделают вас счастливее и улучшат качество вашей жизни. Но вам может быть интересно, почему вы должны были прочитать о Викторе Франкле и Абрахаме Маслоу в начале статьи.

Причина проста — предыдущие занятия сделают вас счастливее, но их недостаточно для самореализация . В этом вам поможет только одно. И эта вещь — ЦЕЛЬ.

Определение цели вашей жизни

Определение цели вашей жизни сложнее, чем ежедневные физические упражнения, улыбка, когда вам не очень хочется, и использование приложения для самогипноза.

Но вот в чем дело. Определение цели вашей жизни — это ЕДИНСТВЕННОЕ, что поможет вам подняться с четвертого на пятый уровень в иерархии потребностей Маслоу.

Виктор Франкл считал, что поиск индивидуальной позиции СМЫСЛА — это путешествие, которое каждый человек должен предпринять в одиночку.

Но то, что вы должны отправиться в путешествие в одиночку, не означает, что вы должны быть одиноки во время этого путешествия. И самое главное, цель вашей жизни не должна быть чем-то ГРАНДИОЗНЫМ. Это просто должно быть чем-то, что вы — настоящий вы, а не тот, на кого повлияли друзья или семья, — хотите сделать.

Серьезно. Целью вашей жизни не обязательно должно быть что-то вроде того, чтобы стать космонавтом, миллионером или знаменитостью. В большинстве случаев одни только эти вещи все равно не помогут.

Целью вашей жизни должно быть то, чего вы действительно хотите достичь. Что-то, что доставляет вам огромное удовольствие, просто представляя это. Что-то, что делает тебя… ну, тебя. По крайней мере, в вашем уме.

Достичь самореализации, придав своей жизни смысл

Не позволяйте другим определять вас

Одна из самых распространенных проблем, с которой люди сталкиваются, когда пытаются определить СМЫСЛ своей жизни, это мысль: «Но что бы сказали мои друзья/коллеги/ семья/супруга думают об этом?» и это явно неправильно.

Франкл не говорил, что каждый человек должен найти свое собственное значение в одиночку по прихоти. Он сказал это потому, что большинство людей легко поддаются влиянию других.

Но вот в чем дело, тебе не нужно ни с кем делиться своей жизненной целью. Никто не должен знать это, кроме вас самих. И в этом вся прелесть.

В поисках правильной цели

В каждой эпохе в истории человечества были свои испытания. Наши предки изо всех сил пытались найти пищу, разработать лекарства и изобрести паровой двигатель. Похоже, наше испытание заключается в том, чтобы найти смысл жизни и преодолеть экзистенциальный вакуум.

Возможно, вам не удастся найти правильную ЦЕЛЬ своей жизни за один день. Некоторые люди могут потратить годы, думая об этом.

С другой стороны, некоторые люди знали об этом целую вечность, но просто не видели в этом цели своей жизни.

Сколько себя помните, вы, возможно, хотели быть идеальным родителем. Это может показаться недостойным смысла вашей жизни, но почему бы и нет?

Быть родителем тяжело. Быть идеальным родителем практически невозможно, по крайней мере, когда ваши дети достигают подросткового возраста. Но если вы действительно хотите этого добиться и прилагаете усилия, это достойная цель.

Имейте в виду, что ваши цели не обязательно должны быть грандиозными, но они должны быть достижимыми. Они также должны быть конкретными. Поэтому установка на такие вещи, как быть хорошим другом или идеальным супругом, может сработать, но определение вашей цели как того, кто всегда дает оптимистичные советы, может сработать еще лучше.

Пусть ваш СМЫСЛ определяет вас

Франкл определил СМЫСЛ жизни как путешествие, и это правильно. Знать, что вы хотите быть идеальным родителем, приятно, но быть идеальным родителем — это непрерывный процесс. Вы должны работать для этого каждый божий день в течение десятков лет.

Но в этом и прелесть. Поиск ЦЕЛИ своей жизни направляет вас на курс, который неумолимо меняет вас и делает вас лучше.

Вот что такое настоящее счастье.