Как развить позитивное мышление: 5 способов
. А еще — почему его важно рассматривать не только с положительной стороныОбновлено 16 декабря 2022, 14:05
Shutterstock
Принципы позитивного мышления берут на вооружение как бизнес-тренеры и психологи, так и организаторы всевозможных «марафонов желаний». Между тем, согласно исследованиям, далеко не всем людям полезно «мыслить позитивно». Что скрывается за этим словосочетанием и чем это отличается от простого оптимизма, зачем во всем искать плюсы и какой от этого может быть вред? Разбираемся вместе с экспертом.
Содержание
- Что это
- Плюсы
- Минусы
- Как развить позитивное мышление: советы психолога
Что такое позитивное мышление
Shutterstock
Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.
Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.
Анна Резниковапсихолог, ОРКТ-терапевт
«Этот термин в последнее время звучит отовсюду. Те, кто его пропагандирует, предлагают почти ко всему относиться как к подарку свыше, искать что-то хорошее во всем. С одной стороны, это помогает достигать своей цели, преодолевать все препятствия, расти над собой. С другой стороны, запрещая негативные мысли, можно загнать себя в тупик. Именно поэтому позитивное мышление необходимо рассматривать с двух точек зрения: положительной и отрицательной».
Плюсы позитивного мышления
Shutterstock
1. Полезно для здоровья
Исследования показывают, что оптимисты здоровее [1]: у них риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше.
Однако пессимистам не стоит терять присутствия духа: доказано, что люди, которые не ждут многого от своего будущего, живут дольше [2].
2. Обладает краткосрочным терапевтическим эффектом
Позитивное мышление действительно обладает непродолжительным целебным эффектом. «Медицине известны многочисленные случаи, когда самовнушение даже снимало реальную физическую боль», — отмечает Анна Резникова. Однако это не отменяет необходимости как можно скорее обратиться к врачу.
3. Помогает добиваться целей
Уверенность в своих силах, в успехе, в том, что можешь изменить свою жизнь к лучшему, может стать отличным подспорьем в любых начинаниях, помогает в буквальном смысле слова свернуть горы и достичь невероятных высот.
4. Помогает сделать первый шаг
Людям, склонным во всем сомневаться, умалять свои заслуги и свои возможности, заранее проигрывать в голове негативные сценарии, бывает сложно решиться на какие-то поступки. Они предпочитают ничего не предпринимать и не менять в своей судьбе, поскольку заранее уверены в собственном провале.
5. Дает уверенность в себе
Позитивное мышление дает возможность не зависеть от внешних факторов и посторонних людей. Оно помогает рассчитывать лишь на собственные силы, верить, что успех полностью в твоих руках, считает Анна Резникова.
Минусы позитивного мышления
Shutterstock
По мнению психолога Анны Резниковой, у позитивного мышления есть следующие минусы:
1. Может отдалить от цели
Многие люди, которые возлагают надежды на позитивное мышление, придают слишком большое значение словам, забывают о том, что для достижения целей необходимо совершать реальные действия, одной веры в лучшее недостаточно.
2. Приводит к эгоистичному поведению
Иногда адепты позитивного мышления перестают включать логику и критическое мышление. Для чего думать о последствиях своих поступков, если веришь, что все будет хорошо? В таком случае человек может представлять определенную опасность как для себя, так и для окружающих.
3. Ведет к потере бдительности
Мы запрограммированы на бдительность и осмотрительность. В далекие времена это было главным условием выживания нашего вида. Мы должны были быть всегда настороже, а не надеяться, что лев просто бежит нам навстречу и все обойдется. В свою очередь, адепты позитивного мышления могут даже игнорировать опасность либо воспринимать ее как благо.
4. Заставляет игнорировать свои чувства
Нередко те, кто начинает думать в рамках позитивного мышления, игнорируют или запрещают себе чувствовать различные негативные эмоции, например грусть, раздражение, обиду, злость. Но наши чувства — это внутренние индикаторы, которые показывают наше отношение к проблеме. Если запрещать их себе, то постепенно перестаешь осознавать, что именно ты испытываешь. Если эмоции игнорировать, они становятся подавляемыми, накапливаются и могут вырасти, например, в агрессию или паническую атаку.
Как развить позитивное мышление
Shutterstock
Для того, чтобы развить позитивное мышление, психолог Анна Резникова дает такие советы:
1.
Ищите положительные моменты в неудачахПозитивное мышление необходимо, но не нужно развивать его до невероятных высот, не переусердствуйте. Если что-то не получилось, попробуйте проанализировать, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки из этого можно извлечь, как обернуть ситуацию себе на пользу.
2. Концентрируйтесь на положительных моментах
Если вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, подумайте о том, что сделали в это время что-то важное для себя: написали сообщение, посмотрели видео, до которого все время руки не доходили, и так далее.
3. Хвалите себя
Благодарите себя за все хорошее, что произошло с вами за день. Можно записывать эти моменты, вести дневник — тогда вы увидите, как много накапливается таких позитивных моментов. У вас будет возможность еще раз их пережить — вспоминая и записывая, а спустя время — перечитывая.
4. Избавьтесь от источников раздражения
Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас раздражение, негативные эмоции, и ответьте на вопрос, почему так происходит? Что вы можете сделать, чтобы перестать раздражаться? Например, вас выводит из себя, когда люди наступают в метро вам на ноги.
Что можно сделать в такой ситуации? Стараться ставить ноги так, чтобы не наступали, избегать поездок в час пик и так далее.
5. Будьте добрее к себе
Не говорите себе ничего обидного, такого, чего не сказали бы малознакомому человеку. Часто мы неоправданно строги к себе. Постороннему человеку мы никогда не скажем, какой он неудачник или простофиля, а вот себя почему-то награждаем и более злыми эпитетами.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Татьяна Меньщикова
Позитивное мышление: что это такое
В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.
Что такое позитивное мышление
Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом.
Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту
Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.
Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…
Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха.
Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.
В чем польза позитивного мышления
Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:
Читайте также
👑
Пт., 26/06 Карьера
Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday
- ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
- ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
- вы будете по-настоящему успешными;
- вы будете верить в собственные силы;
- вы будете получать энергию, а не терять ее,
- вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
- вы будете независимы от внешних обстоятельств;
- вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
- вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
- у вас изменится качество жизни.
Чем опасно позитивное мышление
Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.
Как начать мыслить позитивно
Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.
Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом
Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.
Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем
Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни.
Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.
Читайте также
👑
Пт., 27/03 Кар’єра
«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях
➖Я не смогу выступить хорошо на конференции.
➕Это будет лучшее мое выступление на конференции.
➖Я не смогу получить эту должность.
➕ Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.
➖В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
➕У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.
Ведите дневник достижений
Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.
Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты
Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты.
Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.
Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности
После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.
Не относитесь к неудачам, как к полному провалу
Читайте также
👑
Ср., 08/07 Кар’єра
Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить
Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:
- Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
- Какие новые качества я приобрел/а?
- В чем стал/а сильнее?
- Что я сделаю в следующий раз по-другому?
Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития
Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:
- Что я ценю в себе больше всего?
- Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
- Какие навыки мне нужно развивать?
- Каких результатов я достигну, развивая навыки?
Думайте о будущем с воодушевлением
Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют.
Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.
Учитесь прощать
Читайте также
👑
Пт., 27/03 Развитие
Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас
Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.
Учитесь благодарить и поздравлять
Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.
Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми
Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!
Чаще смейтесь
Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.
Попробуйте коучинговую технику SCORE
Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.
Книги, которые помогут мыслить позитивно
- «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
- «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
- «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
- «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
- «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
- «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
- «Подсознание может все!» Джон Кехо
- «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
- «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг
Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!
У нас много вакансий в крутых украинских и международных компаниях!
Вакансии
Читайте также
Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей
Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер
5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его
10 преимуществ позитивного мышления и с чего начать
Перейти к разделу
Что такое позитивное мышление?
10 преимуществ позитивного мышления
6 советов, как начать «думать позитивно»
Как распознать негативное мышление
Примеры позитивного мышления это метафора, что стакан наполовину полон.
Что это должно сделать для вас?
Может показаться, что в этот момент позитивное мышление не приносит никакой пользы. Вы разочарованы, потому что хотите полный стакан. А у вас его нет. Или, может быть, вы чувствуете, что ваш стакан вообще не существует. Оно сломано, украдено, разбито, чужое.
Злость, разочарование, разочарование, грусть, страх — вам нужно провести какое-то время с этими негативными чувствами. Ключ в том, чтобы признать их, а затем двигаться дальше.
Когда кто-то говорит вам «взбодриться» или «думать о хорошем», это может показаться довольно глухим. Беспощадный позитив без реальности редко помогает. Вот почему ядовитая позитивность сделала позитивное мышление плохой репутацией.
Хотя это может и не творить немедленных чудес, позитивное мышление, признающее реальность, может принести пользу всем нам в долгосрочной перспективе. Надежда и рост полезны для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Некоторые люди более оптимистичны, чем другие, но это не значит, что вы не можете научиться видеть возможности и лучи надежды в жизни.
Что такое позитивное мышление?
Первое, что нужно знать о позитивном мышлении, это то, что оно не означает, что вы игнорируете факты или логику или заставляете себя испытывать только положительные эмоции. Это нереально.
Позитивное мышление означает, что вы подходите к негативным новостям или стрессовым ситуациям с позитивным настроем. Вы можете заглянуть за пределы кризиса или неудачи, а не быть поглощенным ими.
Возможно, вам придется признать и проработать негативные аспекты, но вы понимаете, что справитесь с этим. Вы знаете, что плохие новости не означают, что весь мир плохой или что вы никогда больше не испытаете хорошего.
Позитивно мыслящий предполагает, что у других самые лучшие намерения, и интерпретирует действия более благосклонно, а не переходит к негативным мыслям и предполагает худшее. Позитивно мыслящий может визуализировать хорошие результаты.
Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Мысли, проносящиеся в наших головах, никогда не заканчиваются.
Некоторые из них могут быть основаны на четких фактах и непредвзяты, но многие имеют положительный или отрицательный прогноз.
Если вы практикуете больше негативных разговоров с самим собой и думаете обо всех недостатках, вы, вероятно, больше пессимист. Но это не значит, что мы не можем изменить свое поведение, чтобы принять более позитивный настрой.
Это требует некоторых усилий, но после того, как вы попрактикуетесь в сознательном принятии более позитивного подхода, ваш мозг сформирует новый способ мышления. Некоторые оптимисты усердно борются со своими негативными эмоциями, но негативные модели мышления можно изменить с помощью внимательности и сострадания к себе.
10 преимуществ позитивного мышления
Почему важно иметь позитивный настрой?
Сила позитивного мышления может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Польза для здоровья от позитивного мышления может удивить и вас.
Прочитайте этот список из 10 преимуществ, которые позитивное мышление может принести вашему благополучию, и подумайте, как они могут улучшить вашу жизнь:
- Лучшее управление стрессом и навыки преодоления стрессовых ситуаций
- Меньший риск депрессии
- Повышенная устойчивость к простуде и более сильная иммунная система
- Снижение риска сердечных приступов и сердечных заболеваний
- Снижение артериального давления
- Лучшее решение проблем
- Большая способность адаптироваться к изменениям
- Более творческое мышление
- Постоянное отношение с меньшими перепадами настроения
- Более сильные лидерские качества
Мы все хотим пожинать плоды позитивного мышления, но иногда нам нужна помощь, чтобы начать.
Тренер BetterUp поможет вам практиковать более позитивный внутренний диалог. Начните ощущать, каково это иметь тренера, который сосредоточен на вашем росте с BetterUp.
6 советов, как начать мыслить позитивно
Позитивное отношение требует практики. Если вы боретесь с позитивным мышлением, знайте, что вы не можете полностью изменить то, как вы практикуете разговор с самим собой за одну ночь. Людям с более пессимистичными мыслями может быть сложно изменить свои мыслительные привычки.
Важно понимать, что иногда вы можете вернуться к негативным мыслям, но это нормально. Важно то, что вы пытаетесь заставить себя иметь более позитивный настрой, осознавая свои автоматические негативные мысли и переформулируя их, чтобы они стали более позитивными.
Осознание позволяет вам подвергать сомнению свои негативные автоматические мысли. Многие тренеры рекомендуют некоторые версии этих вопросов, чтобы задать свои мысли:
- Это правда? Значение: Небо падает или есть другая возможная интерпретация?
- Это полезно? Значение: Помогает ли мне эта интерпретация продуктивно пережить этот момент или вдохновить меня на поиск новых решений?
- Это мило? Значение: Помогает ли это мышление мне чувствовать себя способным и способным обратиться к другим за помощью или поддержкой?
Вот еще шесть советов, которые помогут вам начать мыслить позитивно:
1.
Не забывайте быть благодарнымиВы можете быть благодарны за многое в своей жизни, как за большое, так и за маленькое, например, за то, что ваша семья рядом или дождь останавливает. выключен во время вашей прогулки на работу. Запишите все, за что вы благодарны, и сохраните это в дневнике благодарности. Когда вы настроены пессимистично или расстроены, подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни, чтобы поднять себе настроение.
2. Высыпайтесь
Вы высыпаетесь каждую ночь или хотя бы пытаетесь? Хороший отдых настраивает вас на лучший день. Это помогает нам перезарядиться и выполнить наши задачи. Размышление о том, насколько вы устали, также не поможет вашему настрою. Ваш разговор с самим собой будет наполнен желанием закончить день нетерпеливыми мыслями, поэтому постарайтесь разработать хороший ночной распорядок, в котором приоритет отдается вашему графику сна.
3. Принимайте ситуации такими, какие они есть
Если вы находитесь в негативной ситуации, нет смысла отрицать ее и делать вид, что ее никогда не было.
Например, если ваш брат взял машину, а вам нужно идти на встречу пешком, переосмыслите ситуацию: это даст вам возможность немного размяться и подышать свежим воздухом.
Поймите свой локус контроля. Примите то, что вы не можете изменить, и постарайтесь вместо этого думать о хорошем.
4. Определите области, над которыми вам нужно поработать
Есть ли какая-то конкретная ситуация или окружение, которые вызывают у вас невероятно пессимистический настрой? Если вы сможете определить области, которые отбрасывают ваш позитивный взгляд на вещи, вы можете начать работать над стратегиями, которые помогут. Это может быть что-то вроде поездки на работу, которая вызывает у вас негативные мысли.
Попробуй весело провести время. В следующий раз создайте забавный плейлист с музыкой, чтобы включить его, когда вы отправляетесь на работу. Избегайте людей или мест, которые действительно истощают вашу энергию, и старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми.
5.
Не забывайте смеятьсяЕсли вы изо всех сил пытаетесь найти юмор в своей повседневной жизни, это поможет вам смотреть на светлую сторону. Это также поможет вам контролировать уровень стресса и снизить частоту сердечных сокращений, что потенциально улучшит ваше физическое здоровье.
Если не можешь смеяться, то хотя бы улыбнись. Смех вместе с собой может помочь вам принять любые ошибки и успокоиться. Если нужно, посмотрите забавное видео или позвоните другу, который рассмешит вас.
6. Будьте настоящими
Хотя мы любим преимущества позитивного мышления, вы должны помнить о разумности и логичности своего мышления. Только рассмотрение позитивных мыслей блокирует любые мысли о том, как вы отреагируете или подготовитесь к чему-то негативному.
Кроме того, разочарование ударит по вам сильнее, если все пойдет не так, как вы надеялись. Вы не можете избежать плохих дней и негативных результатов в жизни, поэтому лучше всего реалистичный позитивный настрой.
Как определить негативное мышление
Негативное мышление может подкрадываться к нам несколькими способами.
Если вы привыкли практиковать негативный внутренний диалог, вы можете даже не осознавать, что делаете это. Это становится автоматическим и фактически создает когнитивную предвзятость в нашем восприятии мира.
Вот два примера того, когда может возникнуть негативное мышление:
Фильтрация позитивных мыслей
Вы можете увидеть обратную сторону только в трудной ситуации. Вы можете автоматически отфильтровать все положительные аспекты и сосредоточиться только на плохих вещах. Когда мы забываем о положительных аффирмациях, мы забываем, что мы способны и имеем некоторый контроль над своей жизнью.
Мы также забываем искать юмор в ситуации. Позитивные мысли могут быть привязаны к ситуации, но вы не можете их увидеть, потому что слишком сосредоточены на негативных. Юмор — отличный способ подчеркнуть достоинства.
Поляризация наших мыслей и реакций
Негативное мышление может возникнуть, когда вы сразу поляризуете все, что с вами происходит. Вещи могут быть только хорошими или плохими, и ничего между ними.
Когда мы испытываем что-то из новых изменений или что-то из нашей обычной рутины, они воспринимаются как положительные или отрицательные.
Либо все получится так, как вы хотели, либо все провал и пустая трата времени. Это не реальность. Жизнь — это оттенки серого, и у большинства результатов есть сочетание взлетов и падений. Оба являются возможностью узнать, как улучшить следующий раунд.
Примеры позитивного мышления
Позитивное мышление помогает вам изменить свое отношение к любой ситуации или среде, в которой вы находитесь.
Прочитайте эти два примера позитивного мышления и представьте, как изменение отношения и точки зрения может повлиять на опыт:
1. Попробуйте что-то новое
Ваш коллега только что заболел, но его работа еще не завершена, чтобы уложиться в срок. Вы никогда раньше не выполняли их работу и боитесь, что потерпите неудачу и разрушите весь проект. Вместо того, чтобы думать о худшем, вы видите в этом возможность.
Вы нужны своей команде, и вы можете осваивать новые навыки, работать с новыми людьми и выполнять задачи, которые выполняет ваш коллега.
Вы можете прибить это, или вы можете просто пройти мимо, и все в порядке.
2. Выход из зоны комфорта
Вы приглашены на вечеринку к другу. Несколько ваших общих друзей должны были пойти, но в последний момент отменили встречу. Вы приходите на вечеринку и знаете только хозяина, из-за чего вам становится неловко и скучно.
Вместо того, чтобы чувствовать себя социально неприспособленным неудачником или обижаться на своих друзей, которые отменили встречу, вы признаете, что не знаете здесь многих людей, и испытываете благодарность за то, что видите своего друга в день его рождения. Вы сосредотачиваетесь на особом моменте вашего друга и делаете все возможное, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Помните: вы растете, когда вам некомфортно.
Переключение мышления
Зачем ждать, когда дело доходит до изучения того, как пожинать плоды позитивного мышления? Начните испытывать, каково это наполнять свою жизнь позитивным разговором с самим собой.
Вы научитесь отбрасывать самосаботажный негатив, быть лучшим собой и беспрепятственно достигать своих целей.
Что такое позитивное мышление? 6 способов использовать силу позитивного мышления
Главная » Позитивное мышление
Позитивное мышление повсюду: манифестации, доски визуализации и фразы типа «Нет плохих дней» изобилуют, и кажется, что все на планете хотят научиться мыслить позитивно. Но что на самом деле означает думать позитивно? И может ли только позитивное мышление помочь вам осуществить ваши мечты?
Это правда, что ваши мысли влияют на ваши действия. Ваши действия, в свою очередь, влияют на то, добьетесь ли вы успеха в своей карьере, отношениях и жизни. Ваши мысли также играют роль в ваших ценностях и убеждениях, которые влияют на качество ваших личных отношений и на то, как вы смотрите на мир в целом.
Очень важно, чтобы мы не зацикливались только на , думая о позитивно. Вы можете сидеть в саду своего разума, говоря себе, что сорняков нет, но чтобы построить по-настоящему полноценную жизнь, вам нужно перестать замазывать сорняки позитивным мышлением, а вместо этого вырвать их.
Вам нужно добраться до корня того, что вас сдерживает, и развивать общее позитивное мышление, которое не игнорирует негативные эмоции, но знает, как их контролировать.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление — это эмоциональное и умственное отношение, которое фокусируется на хорошем и ожидает результатов, которые принесут вам пользу. Речь идет о том, чтобы предвкушать счастье, здоровье и успех, а не ожидать худшего. Используя закон притяжения, такое мышление создает петлю положительной обратной связи, которая приносит в вашу жизнь еще больше хорошего.
Так что же такое позитивное мышление , а не ? Это не панацея, которая автоматически сделает вас счастливее и удовлетвореннее. Это не решение глубоко укоренившихся ограничивающих убеждений, таких как страх неудачи и страх успеха. И это не значит сидеть весь день и говорить себе, что ты счастлив. Чтобы осуществить свою мечту, вам понадобится нечто большее, чем просто позитивный настрой. Вам нужно будет действовать.
Думайте не только о хорошем — преодолейте свои ограничивающие убеждения и полностью измените свое мышление.
Получите бесплатное руководство
Как извлечь пользу из позитивного мышления
В конечном счете, построение полноценной жизни — это умение управлять своими эмоциями, как положительными, так и отрицательными. Позитивное мышление — это один из инструментов в вашем наборе инструментов, но вам понадобятся и другие. Вот шесть способов полностью использовать не только силу позитивного мышления, но и невероятную силу вашего мышления.
1. Расширьте свои возможности
Вы не получили повышения, ради которого так усердно трудились. Вас уволили с работы. Ваш партнер расстался с вами. У вас есть хронические проблемы со здоровьем, которые сдерживают вас. Это все сложные ситуации, с которыми многие из нас сталкиваются в какой-то момент своей жизни. Главный вопрос: как вы на них отреагируете?
Вините ли вы других, когда с вами случается что-то плохое? Или вы ищете решение в себе? Когда вы берете на себя ответственность за то, как вы думаете, действуете и чувствуете, у вас появляется внутренний локус контроля — и это ключевая черта успешных людей.
Этот тип мышления дает вам глубокую веру в себя и позитивный настрой, который позволяет вам встать и начать все сначала после неудачи. Оттуда все остальное в вашей жизни может стать на свои места.
Помните: единственное, что вы можете контролировать в жизни, это вы сами. Вы не можете контролировать каждое событие, но вы можете контролировать свою реакцию на него. Как только вы позволите себе изменить то, что находится под вашим контролем — вы — только тогда вы будете готовы к силе позитивного мышления.
2. Взять под контроль свое состояние
Вы замечали, что когда у вас плохой день, язык тела показывает это? Вы падаете на стул, вам трудно смотреть в глаза другим, и вы делаете такие вещи, как скрещиваете руки, когда чувствуете себя некомфортно. Вы перестаете быть осознанными и позволяете своему окружению и обстоятельствам контролировать вас. Это не мощная позиция. Ваше тело сообщает окружающим, что вы беспокоитесь, злитесь или грустите и хотите, чтобы вас оставили в покое.
Это создает петлю обратной связи, поскольку ваша плохая осанка усиливает ваше плохое мышление.
Позитивное мышление относится как к вашему телу, так и к вашему мозгу. Возьмите под контроль свою физиологию, гордясь тем, как вы преподносите себя. Работайте над своей осанкой, чтобы дать окружающим невербальные сигналы о том, что вы чувствуете себя сильным и позитивным и готовы их слушать. Избавьтесь от нервных привычек, таких как ерзание или накручивание волос. Эта техника требует, чтобы вы наблюдали за собой; как только поймаете себя на том, что поддаетесь нервному тику или начинаете сутулиться, выпрямляйтесь. Когда вы держите свое тело в силовой позе, естественно последует более позитивный настрой.
Окружающие улавливают посылаемые вами физиологические сигналы и реагируют положительно. Чем больше вы изображаете позитив и другие видят вас таким, тем легче становится позитивное мышление, создавая новую петлю обратной связи. Затем вы сможете сосредоточиться на других и делать такие вещи, как задавать три жизненно важных вопроса, чтобы узнать, что вы можете дать миру и другим.
3. Настройте свое мышление
Настройте свою физиологию — это только одна часть головоломки; очень важно поймать другой триггер негатива на его начальных стадиях. Ваше мышление определяет, какие мысли приходят вам в голову, а также то, как вы себя чувствуете и реагируете на каждую из них. Если ваше мышление плохое, все вокруг вас будет казаться еще хуже.
Например, вы находитесь в аэропорту и без необходимости задерживаетесь при прохождении контроля безопасности. Тогда стюардесса, регистрирующая вас, будет груба с вами. Другой работник авиакомпании подслушивает, извиняется и поднимает ваш билет до бизнес-класса.
Поднявшись в воздух, вы зациклены на неприятностях, с которыми столкнулись в аэропорту, или благодарны за свое просторное место и бесплатный коктейль? Думаете ли вы о задержке как о потраченном впустую времени или как о способе занять время и восстановить связь с самим собой? Вы автоматически возвращаетесь к силе позитивного мышления или негативные мысли берут верх?
Вы можете сосредоточиться на отрицательных или положительных сторонах этого (и любого другого) сценария, но если вы решите сосредоточиться на том, что вас беспокоит, это начнет негативно влиять на вашу жизнь.
Вы также будете привлекать больше негативных ситуаций — люди не будут относиться к вам дружелюбно, когда вы хмуритесь и враждебны. Вы можете наказать своего партнера или других людей за то, что они не оправдали ваших ожиданий, подорвали ваши отношения и добавили еще больше горечи. Вы забудете, что можете дать себе силы справиться с любой ситуацией, и начнете верить, что позитивный настрой вам недоступен.
Позитивное мышление обходит эту ярость и неудобства, позволяя вам наслаждаться моментом и полностью присутствовать. Сознательно решив сосредоточиться на положительных моментах своей жизни, вы начнете переформулировать свои мысли, культивируя мышление изобилия, которое будет благодарным и открытым, а не негативным и закрытым.
4. Изучите свои привычки и сформируйте новые
Вы не сможете сформировать новые привычки и использовать силу позитивного мышления, если не знаете о своих нынешних. Есть ли вещи, которые загоняют вас в негативную спираль неуверенности в себе? Реагируете ли вы на ситуации открыто или используете защитные механизмы? Если так, то кто они?
Возможно, вы начинаете волноваться всякий раз, когда начинаете думать о повышении на работе.
Ваши мысли уводят вас в темное место, а позитивное мышление вылетает из окна. Вы подсчитываете, сколько времени вы работаете в компании, и начинаете думать, почему вас еще не повысили. Ваше начальство знает что-то, чего не знаете вы? Возможно, они считают, что вы не способны выполнять эту работу. Вы начинаете сомневаться в своих навыках, а затем задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь продвинуться в своей области. Может быть, ты просто уволишься.
Подумайте о том, сколько времени вы тратите впустую, возвращаясь к этой вредной привычке. Неуверенность в себе почти всегда коренится в страхе — часто в страхе неудачи. Сделать что-то и потерпеть неудачу кажется невыносимым, поэтому ваш разум придумывает всевозможные причины, почему вы даже не приложите усилий. Если вы поддадитесь этим негативным мыслям, вы, возможно, не потерпите неудачу, но вы будете застаиваться, что еще хуже. Как говорит Тони: «Если ты не растешь, ты умираешь». Если вы потерпите неудачу, по крайней мере, вы можете чему-то научиться.
Если вы застопоритесь, вы не будете.
Что, если вместо того, чтобы зацикливаться на негативных мыслях, вы переориентируете свою энергию и выработаете вдохновляющие привычки, основанные на позитивном мышлении? Остановите спираль сомнений, заблокировав ее позитивными мыслями. Если вы сможете отсечь негативный образ мыслей до того, как он выйдет из-под контроля, вы можете вместо этого переключиться на вспоминание позитивных утверждений.
Приучая свой мозг блокировать негативные мысли позитивным мышлением, вы неуклонно тренируетесь перестать думать негативно. Страх больше не будет управлять вами. В этом сила позитивного мышления.
5. Тщательно подбирайте слова
Одна из привычек, необходимая для позитивного мышления, — это изменение словарного запаса. Слова, которые вы выбираете — как в разговоре, так и в своем уме — оказывают глубокое влияние на ваше мышление. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой улучшает психологическое состояние, помогает людям регулировать свои эмоции и многое другое.
Ваш разговор влияет на то, как другие реагируют на вас, снова создавая петлю обратной связи, которая может быть как положительной, так и отрицательной.
Прежде чем вы сможете выбирать другие слова, вам нужно определить, какие слова вы уже используете. Обратите внимание на то, как вы называете и описываете вещи в разговоре, особенно ваши собственные эмоции. Вы действительно «напуганы» этой большой рабочей презентацией или просто немного нервничаете? Вы действительно «злитесь» на своего партнера или слегка раздражены одной из его вредных привычек? Когда вы сократите свой словарный запас и будете использовать слова, которые менее эмоционально нагружены, вы обнаружите, что ваш образ мышления настраивается на более позитивное мышление.
Многие люди считают полезным записывать негативные слова, которые они используют в течение дня. Рядом с каждым отрицательным словом напишите положительную альтернативу. Держите альтернативы в уме, чтобы использовать их в следующий раз. Находите этот аспект позитивного мышления ошеломляющим? Начните только с одной области вашей жизни, которая вызывает негативные мысли, например, с работы или вашего семейного положения.
Ловите себя в эти моменты и стройте оттуда.
6. Определите, кем вы восхищаетесь
Подумайте о ком-то, кто оказал глубокое влияние на вашу жизнь. Это может быть близкий друг, член семьи или человек, которого вы никогда не встречали, например знаменитость, профессиональный спортсмен или известный предприниматель. Какими девизами живет этот человек? Смогли ли они открыть необыкновенную жизнь благодаря своим привычкам позитивного мышления?
Скорее всего, они используют силу позитивного мышления, чтобы добиться успеха, к которому стремятся, и вы тоже можете. Когда вы чувствуете, что впадаете в негативные привычки и не можете понять, как мыслить позитивно, вытяните цитату из кого-то, кого вы уважаете. Прочтите его и определите, как лучше всего его воплотить. Вы даже можете записать его и разместить там, где будете часто видеть, например, на холодильнике или сбоку экрана компьютера.
Человек, которым вы восхищаетесь, не обязательно должен быть знаменит.
История Джея и Фарихи — реальный пример того, как позитивное мышление может заразить наших друзей и близких. Одной из первых вещей, которые Фариха заметила в Джее, был его позитивный настрой — «удар в ногу». Джей ежедневно культивировал положительные эмоции благодаря философии Тони. Он поделился этими философиями с Фарихой, и оба посетили семинар «Раскройте внутреннюю силу», где Фариха узнала о жизненно важных стратегиях, которые она могла использовать, чтобы изменить свое мышление и начать жить жизнью своей мечты.
Даже лучше, если у вас есть кто-то, кого вы считаете наставником. Позвоните по телефону и попросите их поделиться некоторыми позитивными мыслями. Тони часто цитирует своего наставника Джима Рона, когда он говорит: «Каждый день стойте на страже у дверей своего разума, и только вы решаете, какие мысли и убеждения вы впускаете в свою жизнь». Будете ли вы поддаваться искушению мыслить негативно и стоять на месте, а затем обвинять других, когда не достигнете своих целей? Или вы будете охранять свой разум и допускать только позитивное мышление, которое продвигает вас к жизни, о которой вы мечтаете? Тебе решать.
Часто задаваемые вопросы о позитивном мышлении
Может ли позитивное мышление изменить вашу жизнь?
Да, позитивное мышление может изменить вашу жизнь. Исследования показали, что позитивное мышление помогает вам жить дольше, снижает чувство одиночества и многое другое. Но самый изменяющий жизнь эффект позитивного мышления связан с законом притяжения. Это идея о том, что то, на чем вы фокусируетесь, то и привлекает. Как говорит Тони: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Когда вы сосредотачиваетесь на негативе, вы будете испытывать больше негатива. Но когда вы фокусируетесь на позитиве, перед вами открывается весь мир.
Как приучить свой мозг мыслить позитивно?
Первый шаг к тренировке вашего ума к позитивному мышлению — определить свои вредные привычки и модели негативного мышления. Как только вы распознаете их, вы можете заменить их положительными привычками и словами, которые не так эмоционально заряжены.
