Причины отсутствия сна: Нарушение сна: причины и лечение, классификация и причины нарушения сна, методы диагностики расстройства

Содержание

Нарушение сна – причины, симптомы, последствия, лечение

Считается, что для хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8 часов в день. Но бешеный ритм жизни диктует свои правила. Из-за переработок и больших нагрузок многие жертвуют в первую очередь сном, а его недостаток может вылиться в пагубные последствия. Всего лишь 1/3 россиян выделяют на сон рекомендованные 8 часов.

Что такое нарушение сна

Нарушение сна (его также называют инсомнией) – это обобщающее понятие, которое включает в себя все признаки нездорового засыпания. К ним относится бессонница, неспокойный сон, а также, беспричинное раннее пробуждение. Чревато это тем, что человек не может восстановить силы, у него снижается качество жизни, страдает ЦНС, увлекая за собой и другие системы в организме.

К сожалению, в 15% случаев расстройство со сном переходит в патологию, которую бывает сложно устранить. Таким людям требуется помощь специалистов, и клинического вмешательства бывает не избежать.

Если раньше считалось, что синдром нарушения сна настигает в основном пожилых людей, то сегодня все специалисты говорят, что заболевание постоянно молодеет. И причиной этому служит растущая мобильность и многозадачность среди многих профессий.

Считается, что длительный или, наоборот, слишком короткий сон не классифицируется, как нарушение. Однако, условно эти состояния можно отнести к инсомнии – ведь они тоже снижают качество жизни, здоровье и негативно сказываются на мыслительных процессах.

Нередко у одного пациента обнаруживаются сразу несколько нарушений со сном – они идут рука об руку и влекут за собой более серьезные патологии. У некоторых пациентов может возникнуть обструктивное апноэ – нарушение или полная временная остановка дыхания во сне. И это, пожалуй, наиболее опасное из всех возможных расстройств.

Симптомы нарушения сна

Психотерапевты отмечают, что, зачастую, у одного пациента встречается сочетание нескольких расстройств. Для каждого из них необходимо определять характерные признаки. Но есть и такие признаки нарушения сна, которые считаются общими:

быстрая утомляемость;
частая смена настроения;
трудности с концентрацией;
нарушение памяти;
паранойя;
снижение работоспособности и социальных функций;
галлюцинации.

При бессоннице характерен длительный отход ко сну. К примеру, на засыпание у человека, страдающего инсомнией уходит не меньше 30 минут. К тому же она сопровождается внезапными пробуждениями, после которых достаточно сложно уснуть снова. Парасомния характеризуется самыми разными действиями и ощущениями, когда человек спит. Самый яркий пример – лунатизм и скрежетание зубами.

Апноэ свойственны такие признаки расстройства сна, как остановка дыхания и храп. Циркадные ритмы можно распознать у пациента, если он не может уснуть больше, чем 2 часа в располагающей для сна обстановке.

При нарколепсии появляются внезапные засыпания, теряется тонус в мышцах, человека одолевает сильная сонливость даже днем, в голове возникает спутанность мыслей.

Важно не перепутать симптомы нарушения сна с другими заболеваниями – часто сонливость может быть выражена при раковых опухолях, а многие признаки инсомнии сопровождают и депрессию.

Причины появления болезни

Факторов того, почему нарушение сна несколько. В первую очередь, это использование гаджетов перед сном. Синий свет экрана вызывает в мозге чувство тревоги и настороженность и подавляет выработку мелатонина, а именно этот гормон подает сигналы организму о том, что пора спать.

К основным причинам нарушения сна относятся также:

стрессовое состояние;
неудобное положение позвоночника;
позднее засыпание;
большие нагрузки по работе;
тревожные мысли;
недостаточное освещение при пробуждении;
переизбыток освещения или шума во время засыпания.

Поводом может служить и употребление тонизирующих напитков (зеленый чай, кофе) и еды (красное мясо, шоколад, цитрусовые). В эту же категорию можно отнести и лекарства, побочным эффектом которых является бессонница.

Все причины расстройства сна можно разделить на две категории:

Случайные – это те, на которые человек может повлиять, изменив образ жизни и отказавшись от определенных привычек (плохое питание, прием лекарственных препаратов, беспокойство и стресс, работа в ночное время, принятие алкогольных напитков, кофеина). Сюда также можно отнести синдром смены часового пояса.

Патологические причины – при них нарушение сна является сопутствующим заболеванием, а сами факторы устранить бывает довольно сложно без врачебного вмешательства. К таким причинам нарушения сна относятся:

расстройства пищеварения;
стенокардия и инсульт;
депрессия;
менопауза;
болезнь Альцгеймера и старческая деменция;
сердечная недостаточность;
гипертиреоз;
гипертрофия предстательной железы;
психические заболевания – шизофрения, маниакальные состояния;
неврологические болезни.

Среди внешних факторов, которые тоже могут лишить сна, можно выделить позывы в туалет, ночные кошмары, недостаток влажности в комнате. Также расстройство встречается у некоторых женщин во время беременности.

Патогенез нарушения сна

Если естественные биологические ритмы человека начинают колебаться с разной цикличностью или менять интенсивность, то такие ритмы называются циркадными. Они тесно связаны со сменой дня и ночи. За регуляцию этих циркадных ритмов отвечает эпифиз (пинеальная или шишковидная) – железа, расположенная в мозге и относящаяся к нейроэндокринной системе.

Эпифиз, в свою очередь, отвечает за выработку мелатонина. Его секреция усиливается с наступлением темноты (а через пару часов организм отходит ко сну), если же что-то помешает его выработке, то засыпание сместится. Нарушать работу эпифиза могут внешние факторы (яркий свет, шум) и внутренние (заболевания, стресс).

Мелатонин играет важную роль в регуляции цикла бодрствования и сна. Баланс этого ритма легко нарушается такими влияниями, как смена часовых поясов, и приводит расстройству ночного сна.

Недостаток дофамина — гормона радости сказывается на двигательной активности. Нарушается процесс подачи нейронных импульсов к мышечным тканям.

Снижение выработки нейропептидов орексина А и В провоцирует постоянное бодрствование. Нарушение секреции этих нейромедиаторов наблюдается у людей с нарколепсией. Это хроническое заболевание, при котором мозг внезапно засыпает.

Еще один процесс, который ведет к нарушениям и расстройства сна – это диссоциация сна. Пациент не воспринимает реальность, все события происходят будто с кем-то другим. Это провоцирует сомнамбулическое состояние и стереотипную активность – в режиме сна происходят непроизвольные движения – подергивания, почесывания, бормотание.

Стадии заболевания

Стадии нарушения сна бывают, как правило, 2-х типов: начальные и запущенные. Причем под второй формой подразумевается обычно хроническое расстройство.

Начальные признаки отмечаются продолжительностью до 3-х недель, а запущенные преследуют пациента гораздо дольше. Кроме того, они могут различаться между собой и частотой проявления.

Чтобы не допустить хронического нарушения сна, нужно обратиться к специалисту за помощью на ранних стадиях. Если вы наблюдаете у себя симптомы – трудное пробуждение, сбитые циклы, сложности с засыпанием, то, возможно, вам требуется медикаментозное лечение. Назначить его может только опытный врач.

Часто бывает, что человек обращается на запущенной стадии, когда отсутствие нормального сна сказывается на личной и жизни и профессиональной области. На самом же деле, лучше отследить нарушение как можно раньше, чтобы потом не пришлось бороться с сильным нарушением сна.

Осложнения болезни

Нарушение сна и осложнения чреваты серьезными недомоганиями, а иногда и заболеваниями, от которых бывает очень сложно избавиться. У постоянно недосыпающего человека могут появиться:

раздражительность;
провалы в памяти;
галлюцинации;
нарушение иммунной системы;
вероятность возникновения диабета 2-го типа и заболеваний сердца;
тремор, судороги;
головные боли;
ожирение;
заторможенность в умственной деятельности;
гипертония;
нарушения мозгового кровообращения.

Риск нарушения сна достаточно высок, поэтому при появлении симптомов не стоит откладывать визит к врачу.

Если человек постоянно не высыпается, это оставляет след на всей его деятельности – ухудшается внимание, снижается координация движений, появляется раздражительность, а за ней и необоснованная агрессия. От общения с таким человеком страдают близкие и коллеги.

Многие даже не задумываются, чем грозит нарушение сна. Страдает не только психика, но и физиология – слабость, недостаток мелатонина и дофамина дают о себе знать в первую очередь скачками давления, сердечными нарушениями. Что касается психики, то и здесь перспективы не радужные. У большей части хронически недосыпающих людей появляется депрессия, которая нередко влечет суицидальные мысли.

Недостаток сна грозит и лишним весом. Причем, мало кто может связать эти две проблемы, но неправильная выработка гормонов выводит из строя эндокринную систему, и провоцирует скачок сахара в крови.

Среди последствий нарушения сна специалисты отмечают и ухудшение состояния кожи – появляются прыщи, плохо вырабатывается коллаген, из-за этого эпидермис теряет упругость.

Классификация нарушений сна

Согласно классификации бессонницу можно делить по длительности течения на:

Эпизодическую – длится до 1 недели и является следствием эмоционального стресса, то есть, может возникнуть вследствие экстремальных ситуаций, болезней, конфликтных ситуаций на работе или в семье.
Кратковременная – длительностью от 1 до 3-х недель. Этот тип расстройства сна возникает при нарушениях адаптации, хронических заболеваниях, особенно тех, которые сопровождаются сильными болевыми ощущениями.
Хроническая – наблюдается более 3-х недель и является проявлением тяжелых психических и соматических болезней. Повышенная тревога чаще всего проявляется пресомническими расстройствами.

Нарколепсия – заболевание ЦНС, которое характеризуется сложными расстройствами сна, которые имеют 4 основных проявления:

Резкая дневная сонливость и приступы внезапного засыпания.
Каталепсия – приступы внезапной слабости.
Сонный паралич – человек переживает сильный испуг, ощущение постороннего присутствия в комнате, невозможность пошевелиться.
Гипнагогические (при засыпании) и гипнапомпические (при пробуждении) галлюцинации.

Также каждая из форм имеет свою классификацию. Виды расстройств сна бывают следующие:

Инсомния – это бессонница, которая в свою очередь может быть представлена двумя формами:

острая – возникает одномоментно и длится до 3х месяцев;
хроническая – периодически может возникать через какое-то время, ее продолжительность составляет более 3х месяцев.

Апноэ или остановка дыхания ранжируется по степени тяжести и зависит от количества возникаемых эпизодов:

легкая – за час сна происходит от 5 до 14 эпизодов;
средняя – за час возникает от 15 до 29 остановок;
тяжелая – у человека сбивается дыхание более 30 раз за час сна.

Гиперсомния – состояние, котором потребность во сне многократно увеличена, человек постоянно испытывает сонливость в любое время суток. Типы нарушения сна при гиперсомнии следующие:

нарколепсия;
нарколепсия 1 типа;
нарколепсия 2 типа;
идиопатическая гиперсомния;
синдром Клейне-Левина — приступы сна могут продолжаться днями, сопровождается трудным пробуждением.

Это нарушение также можно классифицировать и по этиологии – в зависимости от причины оно может иметь посттравматическую природу, нарколепсическую, психопатическую, психофизиологическую или идиопатическую.

Циркадные виды нарушений сна классифицируются, опираясь на факторы, повлиявшие на их происхождение:

экзогенные (внешние) причины – шум, свет;
эндогенные (внутренние) причины – разные заболевания;
джет-лаг – вызван сменой часовых поясов;
нарушение при смене рабочего графика;
опережение ритма сна-бодрствования;
задержка ритма сна-бодрствования.

Парасомнии в свою очередь делятся на:

ассоциированные с ФМС – конфузионные пробуждения (спутанность сознания во время просыпания), снохождение, ночные страхи, синдром ночной еды;
ассоциированные с ФБС – кошмары, расстройство поведения в быстром сне, паралич сна, внезапное нарушение сна, т. е. невротическое нарушение сна;
другие симптомы и варианты – сонные галлюцинации, ночной энурез, парасомния вторичного характера, парасомния при приеме лекарственных препаратов, синдром «взрывающейся головы» (резкий или громкий шум в ушах во время сна), парасомния неуточненная;
отдельные симптомы – разговоры во сне.

Среди прочего в отдельную группу выделяют катафрению (постанывание во сне) и храп.

Диагностика заболевания

Большинство специалистов для выявления нарушений прежде всего пользуются афинской шкалой бессонницы. Она позволяет диагностировать инсомнию путем оценочного измерения восьми факторов. Среди них – индукция сна, пробуждения, окончательное пробуждение, общая продолжительность сна, качество сна, самочувствие в течение дня, работоспособность и сонливость.

Врач, сферой знаний которого являются различные расстройства, связанные со сном, называется сомнолог. Он занимается диагностикой нарушений сна, а затем принимает необходимые меры, чтобы его устранить.

Сначала специалист ознакомится с анамнезом пациента, потом проведет физикальное обследование. Врач опросит человека на предмет приема медикаментов, употребления алкоголя и кофеина. Возможно, потребуются и другие данные.

Главным инструментом человека, имеющего проблемы со сном, является дневник сна – в нем отмечается время пробуждения и засыпания, продолжительность сна. Можно использовать и гаджеты, которые подсчитывают все эти параметры автоматически, но нужно иметь ввиду, что имеет место некая погрешность.

Основные нарушения сна у детей приходятся на фазу быстрого сна. Поэтому для диагностики в этом случае можно поговорить с родителями, спросить у маленького пациента о его эмоциях и чувствах во время сна.

В 90% случаев инсомния является сопутствующим расстройством, которое является следствием различных заболеваний. Нередко они затрагивают психику, но могут наблюдаться и в других органах и системах. Поэтому может потребоваться привлечение специалистов другого профиля – кардиолога, невролога, психиатра. Практически все, у кого есть депрессия, имеют также сопутствующий диагноз нарушение сна.

Лечение расстройства

Первое, что нужно сделать – это наладить гигиену сна. В нее входит контроль за освещением, уменьшение количества посторонних звуков, небольшая зарядка. Вместе с этим можно привлечь к лечению психолога и откорректировать когнитивные функции при помощи изменения привычек.

Для лечения нарушений сна используются совершенно разные способы – одни успокаивают нервную систему, другие задействуют подсознание, третьи направлены на телесные ощущения.

К примеру, на начальных этапах бессонницы сомнолог может рекомендовать прослушивание успокаивающей музыки. Также популярностью пользуется техника парадоксального изменения. Пациент должен сделать все возможное, чтобы не спать днем. Считается, что таким образом вырастет тяга ко сну в вечернее время.

Если есть необходимость использования лекарств, то сначала лучше попробовать растительные препараты в совокупности с физиотерапией. Лечение расстройства сна может включать в себя сборы и таблетке на основе трав, обладающих седативным эффектом – ромашки, лаванды, мяты, пустырника, зверобоя. Вместе с этим усилить лечение помогут специальные процедуры – электрофорез, дарсонвализация.

Дополняется такая терапия ингаляциями с эфирными маслами, принятием ванны с расслабляющими травами. А перед сном рекомендуется неторопливо прогуляться по свежему воздуху.

Только в критичных случаях специалист может назначить сильнодействующие лекарства. Во-первых, это могут быть антидепрессанты – для тех, у кого бессонница сопровождает депрессию. Для терапии расстройств сна назначают амитриптилин, доксепин, миртазапин. Они снижают время засыпания, но следует четко соблюдать дозировку.

Для лечения бессонницы у детей большое значение имеет распорядок дня и строгое время отхода ко сну. Также следует убрать все раздражающие факторы.

+7 (495) 121-48-31

Профилактика расстройств сна

Чтобы избежать бессонницы, можно придерживаться определенных профилактических мер. Их соблюдение способно улучшить качество сна и в целом наладить работу многих органов. Среди рекомендаций при нарушении сна можно отметить:

Отказ от приема лекарств на ночь (разрешены только успокаивающие препараты).
Избежание продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина.
Сон в темной комнате и полной тишине.
Ужинать не позднее, чем за 3 часа перед отходом ко сну.
Соблюдение единого времени сна.
Прогулки перед сном.
Отсутствие дневного сна.

Список литературы:

Килборн Б. , статья «о сновидениях, воображаемом знании и незнании: внешний облик, идентичность и стыд»
Ляшенко Е.А., Левин — Расстройства сна в клинической практике
О.С.Муше-Мажэ С., Олье Ж.-Р. — Антидепрессанты и сон: потребность в оптимизации терапии

Лечение бессоницы и нарушений сна в Ростове-на-Дону

ГлавнаяБессонница

Бессонница — это отсутствие сна, а также его любые нарушения.

Ранние пробуждения, плохой сон, прерывания сна, которые повторяются среди ночи, а также отсутствие ощущения отдыха являются типичными симптомами бессонницы.

Плохой сон является следствием неврозов, психических, сердечнососудистых и многих других болезней. У людей здоровых это естественные проявления утомления, перенапряжения, переживаний.

Подробнее о бессоннице

Статистика утверждает, что около 40% населения имеют разные проблемы со сном, а также 10% страдают бессонницей хронической. Грань между нарушением и нормой достаточно тонка, поскольку сон индивидуален, у каждого человека есть свое количество часов, которые необходимы для полноценного отдыха.

Если вы сталкивались хоть раз с проявлениями бессонницы, вам будет не сложно представить ее последствия.

Причины плохого сна

Все больше людей в современном обществе заняты не физическим, а умственным трудом, а это вызывает отсутствие необходимой физической нагрузки. Это особенно сильно заметно в больших городах, в которых огромное количество структура, высокий уровень автоматизации, а также много личностных проблем. Это человеку позволяет испытывать минимальные нагрузки, получая при этом массу стрессовых ситуаций.

Ваш сон могут нарушать разные влияния внешней среды, например, шум телевизора, автомобилей и свет, проникающий и при закрытых веках в глаза.

Кроме этого бессонница является следствием серьезных заболеваний. Среди них постоянные ранние пробуждения, которые могут быть симптомами депрессии. После необходимого лечения она перестанет нарушать сон. Также расстройства дыхательных путей может быть причиной отсутствия спокойного сна и постоянных ночных пробуждений.

Как лечить бессонницу?

Следует выяснить причины появления нарушений. Чтобы они были правильно установлены, нужно обратиться к врачу, который выявит причины бессонницы, а также назначит правильное лечение.

Есть большое количество методов борьбы с бессонницей. Самостоятельно выполнить выбор нужного средства вам будет достаточно сложно. Для лечения бессонницы одним из наиболее распространенных лекарств является снотворное, но эти препараты оказывают, как правило, только затормаживающий эффект, а с причинами заболевания не борются.

Лечение бессонницы в медицинском центре «БиоДинамика»

Специалисты центра мануальной терапии «Сила Рук» подскажут вам, как побороть расстройство сна. В нашей клинике применяют следующие методы:

остеопатические техники;
иглорефлексотерапия;
всевозможные виды массажа;
краниальные методики.

Хороший расслабляющий массаж дает возможность избавиться от бессонницы, а также вернуть себе трудоспособность, хорошее настроение и спокойный сон.

Депривация сна — Канал улучшения здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать информационный бюллетень полностью или путешествие в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.

Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.

Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых — сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, включая преднамеренную или непроизвольную бессонницу и нарушение циркадного ритма сна.

Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас не высыпаются. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, у него нарушена рассудительность, и он более склонен к ошибкам и неверным решениям. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.

Симптомы депривации сна у взрослых

Симптомы недосыпания у взрослых включают:

Постоянную зевоту
Склонность засыпать, когда какое-то время не действует; например, при просмотре телевизора
Вялость при пробуждении утром
Сонливость в течение всего дня (инерция сна)
Плохая концентрация и перепады настроения (повышенная раздражительность).

Симптомы недосыпания у детей

Депривация сна влияет на детей иначе, чем на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

Капризность и раздражительность
Истерики
Склонность к эмоциональному «взрыву» по малейшему поводу
Гиперактивность и гиперактивное поведение
Дневной сон
Вялость когда они просыпаются утром
Нежелание получать утром из постели.

Причины недосыпания

Общие причины недосыпания включают:

Личный выбор — некоторые люди не осознают, что организму нужен полноценный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также непосредственно влиять на сон, прерывая его.
Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
Нарушение сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
Лекарства – некоторые лекарства, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
Плохая гигиена сна – у некоторых людей есть вредные привычки; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

Недостаток сна снижает работоспособность

Допустим, человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

Снижение бдительности
Сокращение концентрации внимания
Более медленное, чем обычно, время реакции
Плохое суждение
Снижение осведомленности об окружающей среде и ситуации создание навыков
Плохая память
Снижение концентрации внимания
Повышенная вероятность умственного «торможения» или фиксации на одной мысли
Повышенная вероятность капризности и плохого настроения
Снижение работоспособности
Потеря мотивации
Ошибки упущения – совершить ошибку, забыв что-то сделать
Ошибки совершения – совершить ошибку, сделав что-то, но выбрав не то option
Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

Влияние потери сна на детей

Отдельные статистические данные, полученные в ходе исследований недосыпания и его воздействия на детей и подростков, включают:

Недостаток сна вызывает ряд проблем в школе, включая непослушание и плохую концентрацию.
Хронически недосыпающие подростки чаще имеют проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.
Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

Сколько сна достаточно?

Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. В общем:

Дети начальных классов – нужно от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Имеются данные о том, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна-бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
Взрослые – нужно около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

Где получить помощь

Ваш семейный врач
Фонд здоровья снаВнешняя ссылка
Клиника расстройств сна

Сон и психическое здоровьеВнешняя ссылка, за голубым.
Сменная работа и сонВнешняя ссылка, The Sleep Foundation.
Смена часовых поясов и сонВнешняя ссылка, The National Sleep Foundation.
Сон улучшает памятьВнешняя ссылка, News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация.
Лишение сна может подрывать здоровье подростковВнешняя ссылка, Американская психологическая ассоциация.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-06-2014

Лишение сна: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Недостаток качественного сна может повлиять на здоровье человека, его самочувствие и способность сосредоточиться на повседневных задачах. Это может повлиять на иммунную систему и может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний.

Необходимое количество сна может варьироваться от человека к человеку, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь. По их оценкам, каждый третий взрослый не высыпается.

Периодические перерывы во сне могут доставлять неудобства, в то время как постоянное отсутствие качественного сна может повлиять на производительность человека на работе или в школе, его способность функционировать изо дня в день, качество жизни и здоровье.

В этой статье рассматриваются последствия недосыпания, способы его лечения и предотвращения.

Поделиться на PinterestЗабота о другом человеке ночью может привести к лишению сна.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют следующее количество сна в течение каждых 24 часов: 0266 4–12 месяцев 12–16 лет, включая дневной сон 1–2 года 11–14 лет, включая дневной сон 3–5 лет 10–13 лет, включая дневной сон 6–12 лет 9–12 лет 13–18 лет 8–10 лет 18–60 лет 7 и более

Узнайте больше с помощью нашего калькулятора сна.

Важно учитывать не только количество, но и качество сна. Если у человека некачественный сон, он чувствует усталость на следующий день, независимо от того, сколько часов он проспал.

Некачественный сон может включать:

частые пробуждения в течение ночи
проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне
слишком жаркая, холодная или шумная среда
неудобная кровать

9001 9 Какие домашние средства от апноэ во сне?

Человек, который недосыпает, может испытывать ряд симптомов, в том числе:

усталость
раздражительность
изменения настроения
трудности с концентрацией внимания и запоминанием
снижение полового влечения

Лишение сна может повлиять на различные аспекты здоровья, включая:

Иммунную систему для решения требуется больше времени, и респираторные заболевания.
Вес : Сон может влиять на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости. Это также может вызвать выброс инсулина. Изменения в режиме сна могут привести к увеличению накопления жира, изменению массы тела и повышению риска развития диабета 2 типа.
Сердечно-сосудистая система : Сон помогает сердечным сосудам заживать и восстанавливаться, а также влияет на процессы, поддерживающие артериальное давление, уровень сахара и сдерживание воспаления. Слишком мало сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Уровень гормонов : Недостаток сна может повлиять на выработку гормонов, в том числе выработку гормонов роста и тестостерона. Это также заставляет организм выделять дополнительные гормоны стресса, такие как норадреналин и кортизол.
Мозг : Лишение сна влияет на префронтальную кору, отвечающую за рассуждения, и миндалевидное тело, отвечающее за эмоции. Недостаток сна также может затруднить формирование новых воспоминаний, что может повлиять на обучение.
Фертильность : Плохой сон может повлиять на выработку гормонов, повышающих фертильность.

Повышенный риск несчастных случаев

Недостаток сна может ограничить способность:

уделять внимание
быстро реагировать
принимать решения

Человек, который мало спит, может иметь более высокий риск сонливости за рулем, что может привести к несчастным случаям. В одном из опросов 1 из 25 взрослых в США сказал, что они засыпали за рулем в течение последнего месяца.

Людям не следует садиться за руль или работать с механизмами, если они чувствуют сонливость.

В долгосрочной перспективе недостаток сна может увеличить риск:

гипертонии
диабета или резистентности к инсулину
апноэ во сне
ожирение
сердечный приступ
инсульт
депрессия и тревога
психоз

Существует множество причин, по которым человек может не высыпаться. Примеры включают:

посменная работа
соблюдение сроков
шумная среда для сна или неправильная температура
использование электронных устройств перед сном или хранение их в спальне
медицинские проблемы, такие как депрессия, апноэ во сне или хроническая боль
уход за другим человеком в ночное время

Проблемы со здоровьем, которые обычно нарушают сон, включают:

синдром хронической усталости
хроническая боль
злоупотребление психоактивными веществами
депрессия
тревога
биполярное расстройство
шизофрения
ожирение
апноэ во сне
бруксизм или скрежетание зубами
нарколепсия

Какая связь между депрессией и сном?

Существует множество способов улучшить качество сна, включая консультации, изменение образа жизни и окружающей среды, лекарства и альтернативные методы лечения.

Иногда человек также нуждается в лечении основного заболевания.

Поведенческая и когнитивная терапия

Некоторые подходы, не связанные с лекарствами, включают:

Методы релаксации: Медитация, тренировка осознанности, дыхательные упражнения и управляемые образы могут помочь уменьшить напряжение. Аудиозаписи и приложения для сна также могут помочь.
Когнитивно-поведенческая терапия : Известная как когнитивно-поведенческая терапия, она может помочь человеку определить модели мышления, которые способствуют ограничению сна.

Лекарства

Некоторым людям помогают седативные и снотворные препараты. Некоторые варианты, доступные в аптеках, включают:

дифенгидрамин (Бенадрил)
доксиламин (Унисом)

Их также можно приобрести в Интернете.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, неэффективны, врач может назначить:

золпидем (амбиен)
бутабарбитал (бутизол)
темазепам (ресторил)

Они также могут порекомендовать лечение основного состояния, например тревоги.

Очень важно следовать инструкциям врача, так как некоторые из этих лекарств могут вызывать побочные эффекты или вызывать привыкание.

Узнайте больше о снотворном здесь.

Стратегии ухода на дому

Часто может помочь изменение привычек сна и условий сна. Человек может:

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы установить режим.
Воздержание от еды за 2–3 часа до сна.
После 20-минутных попыток заснуть встаньте и прочитайте, а затем повторите попытку позже.
Делайте регулярные физические упражнения в течение дня.
В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
Выключите электронные устройства и держите их подальше от спальной зоны.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
Избегайте употребления табака.
Используйте капу для лечения бруксизма.

Если эти меры не помогают, человек должен обратиться к поставщику медицинских услуг, особенно если недостаток сна влияет на качество жизни.

Некоторым людям помогают такие приспособления, как каппы, генераторы белого шума, устройства против храпа, трекеры сна, клиновидные подушки и другие товары. Они доступны для покупки в Интернете.

Однако нет гарантии, что любой из них будет работать.

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Альтернативные методы лечения

Примеры:

иглоукалывание
массаж
мелатонин
валериана
медитация

9 0005 йога
акупрессура
тай-чи
аюрведа

из этих методов лечения работают, хотя мелатонин показал многообещающие результаты у пожилых людей.

Узнайте больше о воздействии мелатонина здесь.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое лекарство. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами.

Ряд опций доступен онлайн.

Врач, возможно, специалист по сну, начинает с вопросов о:

о том, сколько человек спит
о его привычках сна
о причинах нарушений, таких как посменная работа
о существующих заболеваниях и лекарствах

инг дневник сна может помочь человеку предоставить подробную информацию, которая может помочь врачу понять все масштабы проблемы.

Полезная информация может включать:

когда человек просыпается и ложится спать каждый день
сколько он спит
спит ли он и если да, то как долго
описание среды сна
деятельность перед сном, например, просмотр телевизора

Партнер может распознать любой храп, задыхание или подергивание конечностей во время сна, что может указывать на апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Врач может запросить исследование сна или полисомнограмму. Это включает в себя сон в лаборатории, в то время как машина измеряет дыхание, пульс, частоту и ритм сердечных сокращений, мышечную активность, а также движения мозга и глаз.

Лишение сна может нанести вред психическому и физическому здоровью человека, его успеваемости в школе или на работе и общему качеству жизни.

Кроме того, постоянное недосыпание может привести к осложнениям или указать на основную проблему со здоровьем, такую как апноэ во сне или тревога.