Причины плохого настроения: ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. Причины и последствия

Специальная секция: Психические расстройства и резкие перепады настроения

Когда у человека наблюдаются резкие перепады настроения, он может испытывать различные психические расстройства. Сюда могут входить:

1. Биполярное расстройство:

Это состояние психического здоровья характеризуется изменениями настроения от очень счастливого до крайне грустного. Однако это изменение обычно происходит несколько раз в год

2. Циклотимическое расстройство:

Здесь человек будет испытывать подъемы и спады настроения, что будет похоже на биполярное расстройство II, но степень тяжести будет меньше.

3. Дистимия:

Хроническая форма депрессии, называемая стойким депрессивным расстройством, также может быть следствием быстрой смены настроения.

4. Серьезное депрессивное расстройство:

Длительные периоды грусти повышают вероятность развития у человека БДР, это состояние психического здоровья также называется клиническая депрессия.

5. Деструктивное нарушение регуляции настроения:

МДДД — типичный диагноз у детей, у которых отмечаются вспышки гнева.

6. Расстройства личности:

Некоторые расстройства личности также связаны с быстрыми перепадами настроения, происходящими в течение относительно короткого промежутка времени.

Другие:

Помимо описанных выше психических заболеваний, существует еще несколько таких состояний, которые связаны с перепадами настроения. Такие условия, как Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и

Все состояния психического здоровья , которые мы только что обсудили, поддаются лечению с помощью специалиста по психическому здоровью. Так что, если ваши перепады настроения повторяются и серьезны, свяжитесь с одним из них онлайн или офлайн, как вам больше подходит.

Если эти методы борьбы с причинами перепадов настроения работают, сделайте их частью своей жизни. Однако, если вам кажется, что здесь вы не чувствуете особого облегчения, мы предлагаем вам обратиться к врачу и пройти профессиональную терапию.

Что вы делаете, чтобы справиться с резкими перепадами настроения? Поделитесь им с нами в разделе комментариев ниже. Если вы спросите меня, я люблю практиковать глубокое дыхание. Это охлаждает меня, фиксируя перепады настроения!

Спасибо за прочтение!

Надеемся, вам скоро станет лучше!

Следующее чтение:

11 дыхательных упражнений для улучшения сна Глубокое дыхание для вашего физического и психического здоровья

Техника успокаивающего дыхания руками: справляйтесь со своим беспокойством и одышкой

Причины плохого настроения: как регулировать свое настроение

Настройка по умолчанию для моего настроения, кажется, застряла на «раздраженном». Эта склонность к плохому настроению со многими причинами — это то, что я больше всего не люблю в себе, и она привела меня к неприятностям за рулем, запятнала несколько романтических моментов и стоила мне как минимум одной дружбы.

Но недавно, когда я узнала себя в совершенно непохожем персонаже в «Ужасном Генри», который так нравится моей дочери, я поняла, что пора переключить эмоциональную передачу и понять причины моего плохого настроения. «Унылая Маргарет» — это не прозвище, которое я хочу, чтобы мои дети или кто-то еще ассоциировал со мной.

Что такое эмоциональный интеллект?

Ключом к тому, чтобы превратиться из вечно сварливого человека в человека с более сдержанным настроением, является эмоциональный интеллект; концепция, первоначально объясненная исследователями Питером Саловеем и Джоном Майером, но прославленная Дэниелом Гоулманом в его книге « Эмоциональный интеллект: почему это может иметь большее значение, чем IQ » (Bloomsbury, 10,99 фунтов стерлингов).

В своей основе эмоциональный интеллект — это способность распознавать, что мы на самом деле чувствуем и почему. Осознание своих эмоций таким образом — это первый шаг к пониманию причин плохого настроения и обучению регулировать свое настроение.

‘Эмоциональный интеллект — это просто понимание своих эмоций и практическое применение этого понимания. Это поможет вам лучше использовать, управлять, контролировать и справляться со своими эмоциями, а также с эмоциями окружающих вас людей», — говорит Гилл Хассон, карьерный коуч и автор книги «Эмоциональный интеллект : управление эмоциями, чтобы оказать положительное влияние на вашу жизнь». Жизнь и карьера (John Wiley & Sons, 10,99 фунтов стерлингов).

Что ваше настроение пытается сказать вам?

Настроиться на то, что мы чувствуем, — это долгая игра — никто не может вызвать в воображении самосознание за одну ночь, — но Хассон рекомендует начать с признания того, что все эмоции имеют положительную цель. «Эмоции — это способ общения мозга с нами, и каждая эмоция пытается нам что-то сказать», — говорит она.

‘Грусть — хороший пример: она может замедлить наши движения и реакции, и на это есть веская причина; его цель — помочь нам осмыслить события, чтобы попытаться принять их и интегрировать в нашу жизнь».

Несколько дней спустя я получаю электронное письмо от коллеги по работе, которое меня злит. Я огрызаюсь на людей весь день, прежде чем в конце концов остановиться, чтобы задаться вопросом, что может быть положительным намерением в этом неприятном чувстве.

«Злость обычно сигнализирует о том, что мы чувствуем себя не в своей тарелке. Типичным примером является агрессивное поведение на дороге», — говорит Хассон. «Мы злимся на другого водителя, потому что не можем контролировать то, что происходит.» Я понимаю, что причины моего плохого настроения проистекают из чувства, что я не могу контролировать то, что кто-то думает обо мне — кто-то, чье мнение может иметь важные последствия для меня. моя карьера.

Я на мгновение прислушиваюсь к тому, что мой гнев пытается сказать мне – что это нормально сердиться, потому что я думаю, что кто-то неправильно понял m. Осознав смысл своего гнева – активировать инстинкт самосохранения и подготовить себя к защите от несправедливой критики – я чувствую, что могу отпустить его. Я не могу изменить мнение коллеги обо мне, но я не должен позволять этому влиять на мою самооценку.

Что вызывает плохое настроение?

Интересно, что мой мозг пытается сказать мне в те дни, когда я просыпаюсь ворчливым? «Ложиться раньше — это очевидный ответ, но причины плохого настроения более сложны, — считает Ванесса Моултон, сертифицированный психолог и основатель Mindflex Group.

‘На наше настроение влияет не только то, что происходит у нас в голове. Мы состоим из наших мыслей, эмоций, поведения и физического «я». Они постоянно переплетаются и взаимодействуют, поэтому их трудно различить», — говорит она.

‘Пробуждение в плохом настроении может быть связано с чем угодно: от того, сколько мы спали и что мы ели, до того, что происходит на работе и как обстоят дела в наших отношениях. Когда мы в плохом настроении, мы также с большей вероятностью негативно интерпретируем наше окружение и контекст, и наше негативное предубеждение — склонность сосредотачиваться на негативном в целом — усиливается.

‘С точки зрения неврологии наше мировоззрение меняется, и мы более склонны к негативу, когда у нас плохое настроение. Мы становимся более жесткими и менее гибкими в своем мышлении и с трудом переносим изменения или отклонения от нашей нормы», — говорит Моултон.

Распознавание причин вашего плохого настроения

Это звучит правдоподобно: я думаю о тех случаях, когда я ложился спать, чувствуя себя мрачным и безнадежным из-за проблем в отношениях или рабочих проблем, только чтобы проснуться, чувствуя себя по-другому — и в лучшем настроение – на следующий день.

Итак, как распознать и притормозить плохое настроение, когда оно назревает, чтобы не реагировать на события и ситуации более негативно, чем нужно? Умение обращать пристальное внимание на наши чувства является ключевым.

«Мы не можем изменить то, о чем не знаем, — говорит Моултон. «Поэтому жизненно важно распознавать закономерности, чтобы увидеть, что влияет на наше настроение. Неправильное питание влияет на уровень серотонина, заставляя нас упускать гормоны счастья, поэтому мы можем начать с изучения того, как мы ежедневно подпитываем себя и как это меняет наше настроение». Я обычно завтракаю после того, как отвожу детей в школу, предварительно выпивая две-три чашки кофе. Могу ли я улучшить свое настроение, позавтракав? Я попробую. Никакой сварливости, и первая половина дня проходит спокойно. Это простое, но эффективное изменение, которое я могу применять регулярно, чтобы улучшить свое настроение по утрам.

Рациональна ли ваша эмоциональная реакция на ситуацию?

«Полезно попробовать оценить уровень нашей реакции, когда мы злимся или раздражаемся», — предлагает психотерапевт Джесс Хенли. «Если это несоразмерно тому, что произошло, весьма вероятно, что мы реагируем на что-то определенным образом из-за триггера, связанного с нашим прошлым, а не с текущей ситуацией»,

Хенли описывает сценарий в которые человек эмоционально взрывает, когда они опаздывают. Если опоздание на работу на пять минут на самом деле не вызовет удивления у нашего босса, но мы реагируем на задержку из-за пробок так, как будто нас могут уволить, возможно, опоздание на работу является триггером, который заставляет нас реагировать на что-то. исторический и, возможно, бессознательный.

Возможно, причины вашего плохого настроения связаны с детством?

Определение того, что мы реагируем на что-то из нашего прошлого, не панацея. Возможно, нам потребуется более глубокий самоанализ, возможно, с терапевтом, чтобы понять, что произошло, что сделало хронометраж эмоциональным триггером. Но осознание того, что наша тревога вызвана прошлой проблемой, может помочь нам сделать глубокий вдох и избавиться от шаблона чрезмерной реакции каждый раз, когда мы опаздываем.

Чтобы выяснить, связаны ли причины нашего плохого настроения с детством, Хенли рекомендует подумать о том, похожа ли наша реакция на реакцию ребенка или подростка. Если это неподходящая реакция взрослого, это хороший показатель того, что наше плохое настроение исходит из нашего прошлого, а не просто является реакцией на нынешние обстоятельства или причины.

Это перекликается с идеей Моултона о том, насколько наши основные убеждения управляют нашим эмоциональным состоянием и определяют наши реакции. «У всех нас есть уникальный план, определяющий правила, которыми мы руководствуемся в повседневной жизни. Все бессознательные правила, которые мы усвоили с детства о том, как все должно быть, составляют этот план», — говорит она.

Как ваши основные убеждения влияют на ваши эмоции

Основное убеждение также часто является «кнопкой», которую легче всего нажать другим людям. Если у нас есть основное убеждение об уважении, а кто-то на работе отвергает наши комментарии на встрече, это, вероятно, заденет нервы и повлияет на наше настроение.

‘Расширение возможностей приходит благодаря осознанию того, как наши убеждения и мысли влияют на наши реакции, и тому, что у нас есть способность изменять свой разум и подходить к вещам по-другому. «Мы должны спросить себя, служит ли нам сейчас эта вера; как это влияет на то, как мы себя чувствуем и ведем себя; и откуда пришло это убеждение или правило.

‘Подумайте, является ли это чьей-то чужой верой или той, которую мы создали много лет назад, и есть ли другой способ взглянуть на пусковую ситуацию, которая была бы более полезной для нас. Наконец, выберите другой способ мышления или подхода к таким проблемам».

Разрешите себе чувствовать свои эмоции

Позволить себе чувствовать свои эмоции — важный шаг в регулировании нашего эмоционального благополучия. Но «обладание» своими чувствами может быть нелогичным, потому что многие из нас быстро игнорируют или подавляют их.

‘Эмоции предназначены для того, чтобы их ощущали, для этого они и существуют, но мы живем в таком «управляемом разумом» обществе, что склонны искать объяснение, почему мы чувствуем то, что чувствуем , — говорит Хенли.

‘Мы должны сопротивляться желанию привязать историю к эмоции. Ему не нужна история. Это просто нужно почувствовать», — говорит она. «Иногда полезнее просто сказать: «Я чувствую себя ужасно из-за этого опыта». И помните, ни одно чувство не длится вечно. Пройдет — это гарантия».

Хенли рекомендует глубоко дышать в свое тело, пытаясь увидеть, локализована ли эмоция в какой-либо конкретной области. «Сосредоточьтесь на любом физическом ощущении и постарайтесь испытать каждую его частичку. Как он движется, где находится и меняется ли? Если вторгаются какие-то мысли, представьте, что вы упаковываете их в воздушный шар и смотрите, как он улетает. Затем вернитесь и снова сосредоточьтесь на ощущении. Делайте это столько раз, сколько необходимо».

Также может быть полезно замечать изменения в наших чувствах. При сложных эмоциях, которые длятся более одного дня, например гневе после расставания, ключевым моментом является выявление даже самых незначительных изменений в том, как мы себя чувствуем. «Если ощущение хоть немного изменилось, это показывает, что оно может измениться», — говорит Хенли. «И, если это может измениться, это ясно указывает на то, что в конечном итоге оно может стать лучше».

Почему вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за своего плохого настроения

Мы все испытывали тревожные эмоции, которые, как мы думаем, не должны испытывать. Вспышка обиды на партнера, иррациональная злость, направленная на ребенка, или ревность к близкому другу. Вполне естественно пытаться подавить эти плохие настроения — какими бы ни были их причины — или отговорить себя от них. Однако это лишает нас возможности узнать, чему нас могут научить эмоции», — говорит Хассон.

‘Говорить себе, что мы не должны испытывать эмоции, ничего не помогает нам справляться с ними здоровым образом. На самом деле, это усугубляет чувство. Мы мало контролируем свои эмоции, и нормально чувствовать то, что мы чувствуем. Гораздо полезнее просто признать эти чувства. То, что мы делаем с чувством, важнее всего».

Признание собственной эмоциональной вины

Несколько дней спустя я чувствую прилив вины, когда на поверхность всплывает эмоция, которую я «не должен» испытывать. Это день перед рабочей поездкой в ​​Лондон, и я разговариваю с тремя моими детьми о сложной сети мероприятий по уходу за детьми, которые я создал. Внезапно мой пятилетний ребенок расплакался при мысли, что пойдет на уроки плавания без меня. Я чувствую что-то близкое к ярости из-за неудобства ее чувств. За этим быстро следует стыд, потому что я знаю, что должна реагировать на испуганного ребенка с сочувствием, а не гневом.

Как мне принять эту сложную эмоцию? Я делаю паузу и позволяю чувству повиснуть в воздухе. Как волна, мой гнев достигает пика, а затем внезапно спадает. Я глажу дочь по голове и говорю спокойно, и интенсивность ее эмоций тоже уменьшается. На следующее утро она врывается в мою комнату с криком: «Я могу это сделать!» — наша мантра, напоминающая ей верить в себя, когда она сталкивается с чем-то пугающим. Она впервые за день проплыла всю длину бассейна. Кроме того, моя поездка имеет оглушительный успех.

Хассон прав. Когда мы владеем своими сложными эмоциями, мы лучше подготовлены к поиску решений проблем и причин, которые вызывают эти плохие настроения и негативные чувства. Позволив себе почувствовать гнев, он рассеялся. Это также показало моей дочери, что она не должна жить во власти сложных эмоций.

Как регулировать свое настроение

Если и существует секретное оружие, позволяющее регулировать наше настроение и справляться с эмоциями более здоровым способом, то это умение проявлять сострадание к себе, говорит Моултон. При активации наша система самоуспокоения успокаивает систему борьбы или бегства и выделяет серотонин и эндорфины. Это заставляет нас чувствовать себя счастливыми, спокойными и расслабленными. Тем не менее, многие из нас считают почти невозможным проявить доброту к себе.

«Если вы не уверены, что нуждаетесь в сострадании к себе, проведите день, обращая внимание на то, сколько раз вы ругаете себя в уме», — рекомендует Моултон. «Подумайте, что произойдет, если вы будете так много раз в день говорить с другими людьми: что они будут чувствовать?»

Моултон также советует замечать, когда вы чувствуете себя наиболее расслабленным и довольным. «Кроме того, подумайте о человеке, которого вы считаете успокаивающим и сострадательным — как он действует и ведет себя по отношению к себе?» Он, вероятно, не пропускает свою обеденную прогулку и не ругает себя за ошибку.

«Речь идет об определении привычек, которые больше всего успокаивают вас», — советует она. Мы не можем все ходить на массаж каждый день, но поиск доступных способов быть добрее к себе практически гарантированно пошлет плохое настроение на их жалкий путь.