Почему люди говорят во сне
26 февраля 2017, 01:45
Поделиться
Копировать ссылку
Исследования показали, что большинство разговоров во сне не длятся дольше 30 секунд и ничего не означают
Зачастую разговоры во сне абсолютно безвредны, хотя могут разбудить, рассмешить или встревожить соседей по комнате. Если ваше ночное бормотание неверно истолковали как сознательную речь, объясните, что сомнилоквия (разговоры во сне) — очень распространенное явление, и медицинской проблемой считается редко. Речь при этом может сопровождаться громкими криками и осмысленным длинными фразами, пишет likar.info.
Иногда содержание разговоров во сне бывает забавным, иногда — грубыми и оскорбительным для слушателя, но чаще всего ничего интересного бормотун не расскажет. Исследования показали, что большинство разговоров во сне не длятся дольше 30 секунд, ничего не означают и едва ли достойны внимания.
Как и в случаях с сонным параличом, эпизоды сомнилоквии обычно происходят в фазе быстрого сна, когда мозг активизируется, дыхание учащается, и мы видим яркие реалистичные сновидения.
Если разговоры во сне случаются часто, сопровождаются криками и резкими неконтролируемыми движениями, они могут оказаться признаком другого расстройства: сомнамбулизма, ночных кошмаров, синдрома беспокойных ног или синдрома ночного аппетита. Иногда эпизоды сомнилоквии происходят вследствие эмоционального стресса, лихорадки, злоупотребления алкоголем или наркотиками.
Кто говорит во сне
Более 50% детей в возрасте от 3 до 10 лет разговаривают во сне. Большинство из них перерастают это явление к наступлению половой зрелости, и лишь небольшое количество взрослых (около 5%) сохраняют такую особенность до конца своих дней. Эпизоды сомнолоквии могут повторятся каждую ночь, а могут происходить редко, после напряженной работы или сильного стресса.
Нужно ли лечить сомнилоквию?
Есть смысл обратиться к врачу, если разговоры во сне сопровождаются сильным страхом, криками, будят вас посреди ночи или мешают спать вашим близким. Если вам кажется, что проблемы со сном возникли у вашего ребенка, запланируйте поход к педиатру.
Не существует какой-либо специфичной диагностики сомнилоквии (кроме свидетельств соседей по комнате), но если врач обнаружит у вас признаки другого расстройства сна, он может назначить полисомнографию — исследование сна пациента с использованием специальных регистрирующих устройств. При этом записываются самые разные параметры: храп, дыхательный поток, дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки, положение тела, ЭЭГ, движения ног и др.
Можно ли перестать говорить во сне?
Никакого рецепта от сомнилоквии не существует. Рекомендации избегать стресса и регулярно высыпаться вас вряд ли впечатлят, хотя именно это чаще всего советуют доктора. Если разговоры во сне беспокоят вашего партнера или соседа по комнате, преподнесите ему беруши в качестве подарка.
Если же вы серьезно настроены выявить причину своих ночных монологов, устройте мини-расследование. Ведите дневник сна в течение двух недель, записывайте время отхода ко сну и пробуждения, характер сновидений, лекарства, еду и напитки, которые вы употребляете. Особенное внимание уделите кофеинсодержащим напиткам, чаю, коле и алкоголю. С это задачей может помочь фитнес-трекер: он фиксирует не только длительность, но и глубину сна. Ради любопытства на смартфон можно установить программу, которая запишет ночные разговоры, минуя эпизоды тишины. Всю эту информацию можно показать сомнологу.
Из-за чего человек может говорить во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье
Пользу крепкого глубокого сна для здоровья сложно переоценить. Однако существует множество различных расстройств сна, которые мешают восстанавливать ночью силы и энергию. Разговоры человека во сне — явление, которое врачи наблюдают довольно давно. Не во всех случаях оно сигнализирует о нарушениях в работе организма. В каких именно — АиФ.ru рассказал
Существует две ситуации, при которых человек начинает разговаривать во сне. Первая — в детстве. «Часто люди начинают разговаривать ещё в детстве, но к пубертату это чаще всего проходит. Обычно дети начинают разговаривать после сильных переживаний или ярких эпизодов в жизни, например, первого похода в детский сад, контакта с животными в зоопарке. В этом случае разговоры во сне не сигнализируют о каких-либо психических или физических нарушениях. Это не болезнь, а особенность. В социальном плане это может как-то мешать, но не более того. Часто это передаётся по наследству, т. е. один из родителей ребёнка тоже разговаривал во сне в детстве, — говорит Бузунов. — Бывает, что эта привычка не проходит с возрастом. Это наблюдается у 1-2% людей, которые начали разговаривать в раннем возрасте. Помимо того, что это может приводить к дискомфорту окружающих, проблемы эта особенность не несёт».
А вот ситуация, когда человек неожиданно начал разговаривать во сне во взрослом возрасте, при этом в детстве этого не делал, — должна насторожить. «Это достаточно чёткий признак начинающихся дегенеративных изменений мозга. Он может указывать на сосудистую мозговую недостаточность, атеросклероз сосудов головного мозга, а также на развитие деменции, болезни Альцгеймера или даже опухоли. В этой ситуации человеку следует обратиться к врачу и провести обследование», — говорит сомнолог.
Следует отличать разговоры во сне от произнесения отдельных звуков. «В процессе разговора во сне человек произносит целые, пусть даже короткие, слова или фразы, т. е. задействует речевой центр. Расстройство, при котором человек издаёт во сне отдельные звуки (катафрения), не относится к высшей нервной деятельности, оно происходит из-за напряжения голосовой щели», — поясняет эксперт.
Смотрите также:
Почему люди разговаривают во сне?
Тема сновидения загадочная и интересная. Исследования ученых немного пролили свет на то, что происходит с человеком во время сна. Все люди знают, что полноценный отдых необходим. От качества сна зависит, насколько человек будет бодрым на следующий день. А возможно ли выспаться, если кричишь или произносишь непонятные звуки во сне? Если ваш сосед по комнате или партнер жалуется на бормотание ночью, наверняка вас интересует, что предпринять в таком случае. Разберемся во всем по порядку и узнаем, почему люди разговаривают во сне?
Что такое сноговорение?
Подобным термином врачи называют звуки, произносимые человеком во время ночного отдыха. Разговоры в период дневного сна практически не зафиксированы. Ученые дали явлению научное название – сомнилоквия. Разговор во сне врачи считают безопасным явлением, если оно не сопровождается дополнительными симптомами.
Что такое сноговорение в привычном понимании? Это произносимые человеком во время сна слова, звуки, крики. При этом спящий не помнит утром, что вел диалог. Получается, что о склонности к сноговорению, вы можете не знать долгое время. Пока не появится рядом близкий человек или партнер, обладающий чутким сном. Обычно, узнав о подобном явлении, люди смущаются и переживают за здоровье.
Разговор во сне встречается у 5% жителей планеты. При этом основная часть приходится на детей в возрасте до 10 лет. В детстве сомнилоквией страдают больше девочки, а во взрослом возрасте – мужчины. Не стоит расстраиваться, если вы входите в эти проценты. Сноговорение безопасно для здоровья и является нормой для человека.
Звуки, произносимые во сне
Прежде чем самостоятельно ставить диагноз, убедитесь, что разговариваете ночью. Возможно, близкому человеку показалось либо приснился дурной сон. Чтобы убедиться наверняка, попросите партнера записывать или фиксировать происходящее. Для этого будет нелишним понимать, какие звуки, человек произносит во сне:
Ведет диалог или монолог. Спящий спокойно разговаривает, задает вопросы. Отвечает на вопросы невидимого собеседника. Либо просто проговаривает отдельные фразы. Глаза при этом плотно закрыты.
Шепчет или кричит. Тихие слова либо громкие звуки свидетельствуют о наличии сноговорения. Если человек при этом ведет себя беспокойно, крутится, дергает ногами, то разбудите его.
Произносит непонятные звуки или бормочет. Мычание и прочая абракадабра также относятся к сомнилоквии. Необязательно, чтобы вы понимали, о чем идет речь.
Если вы заговорите со спящим, зададите вопросы, то получите ответы. Не обращайте внимание, если близкий человек сказал что-то обидное либо выкрикнул ругательные слова. Они к вам не относятся, не ищите в этом явлении связь. А уж тем более не упрекайте любимого человека утром за сказанные во сне слова.
Что говорит человек во сне?
Мнения ученых, наблюдающих за этим феноменом, разделились. В зависимости от обстоятельств и сопутствующих причин человек произносит слова или звуки. Они могут быть связаны с событиями в жизни либо абсолютно не иметь отношения к спящему. Что говорит человек во сне?
Повторяет слова, сказанные в течение дня. К такому явлению склоны люди, страдающие эмоциональной нестабильностью.
Ведет беседу с человеком из сна. Порой кажется, что спящий ведет диалог. Подобное явление исследователи объясняют, как реакцию человека на сновидения.
Монологи, подбрасываемые подсознанием. Часть ученых убеждена, что разговоры появляются в результате обдумывания человеком давних событий. Подсознание помогает спящему, подкидывая варианты решений, которые выливаются в ночной монолог.
Почему человек разговаривает во сне: причины
Давно доказано, что человек во время отдыха проходит фазы сна. Разделяют их на несколько этапов. Каждый из которых входит в быструю или медленную фазу сна. Большинство исследователей склоняется к тому, что сомнилоквия проявляется во время быстрой стадии сна. Подобное утверждение подкрепляется криками, появляющимися при кошмарах. Плохие сны люди видят во время быстрой стадии сна. Но, тихие разговоры, шепот и другие звуки наблюдается и во время медленной фазы.
Перечислим причины, почему человек разговаривает во сне:
Медицинские факторы. Разговоры во сне наблюдаются при горячке, высокой температуре, инфекционных заболеваниях. Сомнилоквия может стать побочным эффектом после приема лекарства. Не злоупотребляйте медицинскими препаратами, соблюдайте дозировку. Диалоги во сне типичный симптом для наркозависимых или людей, подвергшихся отравлению токсинами.
Эмоциональные причины. Если человек испытал в течение дня сильный стресс, то ночью организм будет «переваривать» случившееся. В таких ситуациях спящий говорит о назревшей проблеме, пытается найти решение, смирится со случившимся. Сноговорение из-за эмоциональной составляющей возникает у детей и чувствительных натур.
Психологические факторы. Расстройства психики приводят к бессоннице или беспокойному сну. Такой человек ненадолго засыпает, отдых сопровождается разговорами, криками, перемещениями по кровати.
Замечено, что агрессивные люди, сдерживающие гнев в течение дня, выливают негативные эмоции ночью. При этом говорят вульгарные слова, ведут себя агрессивно. Происходит феномен по причине бессознательного расслабления спящего в ночное время.
Почему ребенок говорит во сне?
Маленькие дети часто разговаривают во сне. Испуганные родители обращаются к педиатру и получают ответ, что такое явление считается нормой. Ученые убеждены, что сноговорение помогает маленьким детям адаптироваться к окружающему миру. Новые впечатления и эмоции мозг ребенка обрабатывает в ночное время. Поскольку психика малышей слабее взрослых людей, то каждый день представляется для ребенка в виде маленького стресса. Выражаются переживания путем ночных разговоров.
Почему ребенок говорит во сне, кричит или плачет? Такое явление уже говорит о наличие кошмара или сильного стресса. Вспомните, что произошло в течение дня, что могло напугать малыша. Возьмите ребенка на руки, медленно разбудите и успокойте. Если ночные кошмары повторяются, то срочно обратитесь к педиатру.
Человек говорит во сне, стоит ли беспокоиться?
В основном разговоры во сне приносят неудобства, но лишь человеку, находящемуся рядом. В остальных случаях, количество сказанных слов и частота диалогов в неделю, не сказываются на состоянии спящего. Но, есть случаи, когда следует внимательно присмотреться к «говоруну».
В каких случаях беспокоиться, если человек говорит во сне?
Спящий испытывает ночные страхи. Распознаются по крикам, активному поведению человека. Спящий смыкает ногами, перекручивается на кровати, пронзительно кричит. Если подключите человека к аппарату, наблюдающему за состоянием человека во время сна, то увидите, как двигаются глазные яблоки под закрытыми веками. Описанное явление называется кошмаром. В такой ситуации человека надо разбудить. Будьте готовы, что сделать это нелегко. Действуйте мягко, медленно и аккуратно, не напугайте спящего еще больше. Постоянные кошмары плохо влияют на нервную систему человека, поэтому потребуется вмешательство врача.
Визжание, агрессивное поведение. Происходит по причине нарушения фазы быстрого сна. Если человек не успевает систематически войти в этот период (просыпается из-за сигнала будильника, отводит мало времени на сон), то происходит нарушение привычного цикла. Человек в таком состоянии совершает движения ночью. Требуется помощь доктора для восстановления цикличности сна.
Ходьба и другие движения. Говорение во сне нередко сопровождается лунатизмом. Человек передвигается по комнате, может выйти на улицу. В таком состоянии замечены пищевые нарушения, когда спящий кушает в процессе сна. Лунатизм опасен, так как человек не контролирует себя. Бессознательное употребление еды ночью является признаком расстройства пищеварительной системы. Поэтому при фиксации подобных факторов, обратитесь к доктору.
Как подготовиться перед походом к врачу?
Единичные случаи говорения, не приводят к решению посетить врача. Если человек испытывает дискомфорт, описанные выше признаки, мешает спать близким, то будет не лишним отправиться к доктору. Поскольку проблема достаточно специфическая, то специалисту потребуются некоторые данные. Запишите их заранее.
Как подготовиться перед походом к врачу? Отмечайте следующие моменты:
Время разговора. В среднем длится в течение 30 сек. Попросите близкого человека записать диалог и зафиксировать его длительность. Спросите заранее у родителей, встречались ли подобные случаи в детстве. Если да, то, какие были приняты меры. В каком возрасте наблюдались разговоры, влияло ли что-то на их появление.
Продолжительность сна. Отмечайте каждый день, во сколько ложитесь спать и встаете утром. Запоминайте, просыпались ли ночью, и по каким причинам. Постарайтесь соблюдать режим сна: отводить для отдыха 7–9 часов. При этом ежедневно ложитесь и вставайте в одинаковое время.
Прием лекарств. Запишите все препараты, которые употребляете в данный момент. Учтите медикаменты, которые принимали за 1–2 месяца перед появлением сноговорения.
Вечерний ритуал. Расскажите доктору, каким образом готовитесь ко сну. Какие продукты едите на ночь, какие напитки употребляете. Засыпаете под фильм, книгу или только при полной тишине и выключенном свете.
Не лишней будет информация о физических нагрузках в течение дня. Не скрывайте события, оставившие след в вашей жизни: гибель близкого человека, несправедливое увольнение, разбитая машина или другие стрессовые события. Имея полную картину, врач быстрее выявит причины сомнилоквии и подкорректирует ваш образ жизни.
Лечение для человека, разговаривающего во сне
Для постановления диагноза сноговорение доктор не проводит дополнительных исследований. Информацию о состоянии предоставляет пациент. В редких случаях человеку проводят полисомнографию. Исследование помогает выявить нарушения сна.
Лечение для человека, разговаривающего во сне, назначается, если сомнилоквия является симптомом серьезного заболевания. При этом терапевтические методы направлены против основной болезни. После победы над недугом уйдут неприятные симптомы, в том числе и разговоры во сне.
Как перестать говорить во сне вслух?
Существуют профилактические меры, помогающие снизить разговорчивость во время отдыха. Методы не имеют научного подкрепления и сводятся к обеспечению длительного и спокойного сна. Как перестать говорить во сне вслух?
Расслабьтесь после трудового дня. Примите ванную с эфирными маслами, прослушайте классическую музыку, выпейте чай с мятой, теплое молоко или седативный препарат.
Не наедайтесь на ночь. Исключите из ужина жирную, тяжелую, острую пищу. Употребите что-нибудь легкое: овощи, кефир, нежирную рыбу.
Уберите негатив. Просмотр новостей, фильмов с кровавыми сценами или чтение ужасов на ночь, не сделает сон спокойным. Откажитесь от агрессивных источников информации перед отдыхом.
Во время сна функции организма функционируют. Поэтому человек в течение ночного отдыха двигается, разговаривает, улыбается, меняет выражение лица. Количество людей, говорящих во сне намного больше, чем зафиксировано, так как не все готовы признаться. В 85% случаев повода для беспокойства нет. Сноговорение появляется в результате потрясений, замечено у чувствительных людей либо передается по наследству.
Бруксизм зубов — как лечить бруксизм у взрослых: причины и последствия
Бруксизм – это скрежет зубами чаще во сне, но иногда и наяву, вызванный спазмом жевательных мышц. Аномальное поведение часто встречается у детей младшего возраста и у 15% взрослых. Вызывать патологию могут разные причины, поэтому решение проблемы требует комплексного подхода. Достаточно часто требуется консультация узких специалистов – гастроэнтеролога, отоларинголога, психотерапевта.
Важно: Скрежет зубов во сне не представляет смертельной опасности. Однако патология может привести к ряду нежелательных последствий. Непроизвольные жевательные движения вызывают дополнительную нагрузку на височно-челюстной сустав. Специалисты называют негативные последствия бруксизма. К ним относятся повреждение эмали, стирание зубов, тонус мышц челюстей.
Если игнорировать проблему, могут развиться следующие осложнения:
· трещины зубной эмали, разрушение коронки, вызванные необоснованными нагрузками на ткани зуба;
· расшатывание зубов;
· повреждение мягких тканей полости рта;
· нарушение прикуса.
Стоматологическая клиника «SILK» в Харькове приглашает всех, кто страдает от бруксизма, обратиться за консультацией специалиста. Посещение дантиста поможет исключить или подтвердить проблему. Врач составит эффективный план лечения, если проблема носит стоматологический характер. Также своевременная помощь нужна и в том случае, если причина недуга в неврологии или иных факторах. В этом случае стоматолог избавит от негативных последствий для ротовой полости, которые вызвал бруксизм во сне.
Причины развития бруксизма у взрослых
Бруксизм зубов провоцируется целым рядом факторов. У взрослого человека это, в большинстве случаев, психологическая проблема. Вызывать недуг могут:
· высокие рабочие или учебные (у студентов во время сессии) нагрузки;
· жизненная неустроенность, неблагополучие;
· проблемы в личной жизни;
· сильное чувство вины, низкая самооценка;
· комплексы, постоянное внутреннее напряжение.
Бруксизм у взрослых часто называют недугом бизнесмена. Руководители, владельцы бизнеса, на которых лежит огромная ответственность за окружающих, развитие общего дела, финансы, испытывают постоянное колоссальное напряжение. Это становится причиной непроизвольных спазмов мышц. У таких пациентов может наблюдаться также дневной бруксизм. Его главные проявления – скрежет зубами днем во время сосредоточенной работы или напряженного разговора.
Заметки эксперта: Важно понять психосоматику бруксизма, чтобы составить эффективный план лечения. Консультация невролога или психолога поможет определить корень причины и назначить антидепрессанты или транквилизаторы.
Кроме психологических проблем, ночной бруксизм может быть спровоцирован приемом некоторых медикаментозных препаратов, болезнью Паркинсона, употреблением алкоголя и наркотиков.
Причины развития бруксизма у детей
У детей скрежет зубов ночью часто становится последствием стресса, испуга, конфликта со сверстниками или взрослыми, повышенной тревожности. Часто ребенок не проявляет беспокойства в течение дня. А ночной скрежет зубами является выходом внутреннего напряжения.
Интересная информация: Наши предки не знали, что такое бруксизм, и что вызывает патологию. Они зубной скрежет во сне связывали с глистами. Бытовало мнение, что глисты «заставляют» своего носителя «скрипеть» челюстями. Эта версия не имеет под собой обоснования и никак не доказана с научной точки зрения.
Стоматологические причины развития бруксизма
Кроме неврологических причин развития бруксизма есть и иные факторы, которые могут привести к развитию аномалии. К примеру, стоматология называет такие факторы:
· неправильный прикус;
· плотное расположение зубов в ряду;
· адентия;
· неудачные зубные конструкции;
· высокая пломба;
· болезни костей челюсти.
Стоматологические патологии ведут к неравномерной жевательной нагрузке, неправильной работе мускулов челюстей. Чрезмерное напряжение зубочелюстной системы перенапряжение днем вызывает скрежет зубами во время сна.
Методы диагностики
При подозрении на бруксизм постановку диагноза и выявление причинно-следственной цепи следует начинать с визита к стоматологу. На основании анализа симптомов и обследования зубочелюстной системы врач делает заключение. Но этих мер может быть недостаточно для точного понимания картины болезни. Ведь необходимо выявить истинные причины проблемы. Только при устранении факторов, которые привели к развитию патологии, человек сможет избавиться от недуга.
Диагностика и последующее лечение бруксизма может потребовать дополнительных исследований:
· лабораторную диагностику – исследования анализов крови на определение ее биохимического состава;
· полисомнографию – фиксацию на теле пациента электронных датчиков, которые регистрируют функции и взаимодействие систем организма ночью;
· ЭЭГ – исследование направлено на оценку электрической активности головного мозга;
· Электромиография – процедура проводится для выявления избыточного тонуса мускулатуры.
Чрезвычайно популярен сегодня метод «Brux Checker», получивший положительные отзывы в стоматологической науке. Со слепков челюстей пациента изготавливаются специальные ночные капы. После использования диагностические пластины анализируются дантистом на предмет выявления зубов, которые страдают от высокой окклюзионной нагрузки, если она имеет место.
Как лечить бруксизм?
Лечение бпуксизма у взрослых и детей, как уже было сказано, обязательно должно быть комплексным. Необходимо выявить причины и устранить их, а также ликвидировать последствия.
При раннем выявлении проблемы лечить недуг гораздо проще. Перед врачами стоит задача обеспечить пациенту расслабление жевательных мышц. Психотерапевт работает с больным, помогая ему научиться преодолевать повседневные стрессы, освобождаться от перенапряжения нервной системы до отхода ко сну. Как лечить бруксизм, врач определяет для каждого пациента индивидуально. К примеру, прогулки перед сном, чтение художественной литературы, прослушивание успокаивающей музыки помогает расслабиться. Терапия включает упражнения, которые должны обеспечить полный контроль над жевательными движениями.
Заметка эксперта: Вылечить скрежет зубами во сне у взрослых помогают аптечные успокоительные настойки, витамины и минералы, уменьшающие судорожную активность мускулатуры. Но назначать препараты и витамины должен врач, исходя из каждого конкретного случая.
Помогают снизить негативные проявления бруксизма специальные ортодондические конструкции. Некоторые из них предупреждают стирание зубной эмали, другие – выдвигают нижнюю челюсть, за счет чего зубные ряды не смыкаются во время сна.
Каппа при лечении бруксизма
Если днем симптомы заболевания можно контролировать, то скрежет зубами по ночам происходит произвольно. Поэтому стоматологи рекомендуют в помощь больным ночные капы. Их фото можно найти в интернете, а образцы – в кабинете стоматолога.
Капа для сна размещается на зубах, предупреждая непосредственное взаимодействие зубных рядов и стирание эмали. Капа от скрежета зубов изготавливается по индивидуальным размерам пациента. Цена аппарата определяется стоматологом в зависимости от сложности конструкции и используемых материалов. В минуты напряжения зубочелюстной системы устройство принимает все напряжение на себя.
Важно: Ортодонтическая конструкция не избавляет от заболевания, но защищает зубы и мягкие ткани полости рта от травм. Это означает, что устройство должно использоваться в комплексном лечении.
Ухаживать за изделием легко. Утром его достаточно ополоснуть водой и слегка очистить от налета щеткой. Сберегают капу между периодами использования в специальном кофре. Капа требует периодической замены, так как она может деформироваться в процессе применения. В этом случае необходимо заказать новую капу у стоматолога. Повторно снимаются слепки, по которым изготавливается аппарат.
Может ли больной помочь себе сам?
Многие люди не считают скрежет зубами по ночам проблемой. Для них постановка медицинского диагноза становится полной неожиданностью. А ведь избавиться от патологического поведения можно. Параллельно с выполнением назначения врача можно прибегнуть к средствам народной медицины.
К примеру:
· Сильное напряжение мускулатуры челюстей можно ослабить теплым компрессом.
· Хорошо помогает ежедневный расслабляющий массаж шеи и плеч. Массируя указанные части тела, стоит сосредоточиться на мышцах, воздействие на которые отдает в челюстно-височную зону.
· Уделяйте больше времени подготовке ко сну. Полчаса – необходимое время для полноценного расслабления. Проведите их правильно. Можно принять теплую ванну, погреть ноги в ароматической ванночке.
· По рекомендации врача принимайте успокоительные фито-чаи.
· Успокоит мышцы челюстей жевание жвачки. Оно должно быть не интенсивным, а, напротив, спокойным, монотонным.
· Откажитесь от приема на ночь крепкого чая, кофе.
· Ужинайте легкими продуктами.
· Хорошо помогают расслабиться спокойные прогулки перед сном.
Важно: Методы народной медицины не устранят бруксизм и его последствия, но могут быть частью комплексной терапии.
Особенности лечения бруксизма у детей
О том, как лечить бруксизм у взрослых, мы поговорили. А как помочь ребенку? Очень важно выявить причины, которые приводят к скрежету зубами. Без этого справиться с проблемой будет сложно.
· Если патология вызвана нервным перевозбуждением, родители должны пересмотреть режим дня малыша, уменьшить эмоциональные нагрузки.
· А вот физических упражнений и занятий может стать больше. Хороший вариант обеспечить ребенку эмоциональный отдых – активные прогулки на свежем воздухе в течение дня.
· Перед сном ребенок должен спокойно проводить время за чтением, рисованием, сборкой конструктора.
· Родителям рекомендуется пересмотреть рацион ребенка. В меню обязательно должны быть твердые продукты, фрукты и овощи, богатые витаминами.
· Обязательно исключите психологические факторы, которые могут вызывать постоянный стресс у ребенка.
Комплексный подход в лечении бруксизма у детей и взрослых обязательно даст положительные результаты.
Почему люди разговаривают во сне?
Ученые изучают феномен сноговорения и дают советы, как от него избавиться.
С детства терпеть не могу, когда мне рассказывают, что я делала во сне. Потому что я этого не помню и потому что не могу себя контролировать. А ведь тайны есть у каждого человека. Да и мало ли что можно сболтнуть во время глубокого сна. Например, с придыханием назвать имя совершенно другого мужчины… Одна моя знакомая рассказывала, что ее муж во сне говорит ТАКИЕ вещи! При этом он называет ее Настей, тогда как в жизни жену зовут Олей. Вот так люди и теряют друг друга. Боясь проговориться во сне, я буквально потеряла сон и решила прицельно заняться профилактикой сноговорения.
Феномен сноговорения (по-научному — «сомнилоквия») изучается очень давно и еще до конца не изучен. Твердо известно, что этот феномен больше свойственен мужчинам, чем женщинам. Привычка разговаривать во сне часто связана с лунатизмом и, аналогично ей, зачастую передается по наследству. Люди разговаривают либо в фазе сна с быстрыми движениями глазных яблок (во время сновидений), либо во время неполного пробуждения от дельта-сна. В первом случае речь разборчива и понятна, во втором — отмечается бессвязное бормотание. В некоторых случаях заснувший человек может ответить на вопросы. Слова самому говорящему беспокойства не причиняют, чего не скажешь о слушателях, ведь ночные разговоры так же мешают спать, как и храп, хотя иногда бывают весьма забавными. Серьезных медицинских последствий у этой привычки нет, единственным важным обстоятельством является то, что кто кому говорит и в чьей постели.
Сноговорение является распространенным расстройством сна и по данным ряда исследователей отмечается у 50% детей младшего возраста. У взрослых сноговорение отмечается приблизительно в 5% случаев.
Сноговорение больше свойственно людям возбудимым, пережившим накануне сильное впечатление, как положительное, так и отрицательное. Но сноговорение и сон — вещи разные. Сон может быть фантастичным, нереальным. А сноговорение, как правило, отражает реально пережитые человеком события. Поэтому информация, выданная во время сна, в большинстве случаев оказывается чистой правдой.
Психологи твердо уверены, что во сне человек говорит только то, что произносил лично накануне. Поэтому, если вам пудрят мозги, мол, в кино видела да нафантазировала — не верьте: говорил собственным языком и собственными губами.
Если вы спите рядом с человеком, от которого есть что скрывать, и при этом вы склонны к сноговорению, вам надо принимать меры предосторожности:
1. Перед тем как лечь спать, необходимо снять напряжение. Примите теплую ванну с расслабляющими маслами, не смотрите в постели телевизор. Лучше всего выйти на балкон и подышать минуть десять (без сигареты, конечно). Если вы очень возбуждены, вас переполняют эмоции, примите успокоительное.
2. Замечено, что секс перед сном полностью устраняет сноговорение.
3. Как правило, сноговорение бывает под впечатлением только что пережитого. Поэтому, если вы боитесь выдать тайну, которую давно храните, можно не опасаться, она останется при вас.
4. Сноговорение усиливается в духоте. Если в помещении прохладно, то вероятность, что вы проговоритесь, уменьшается в два раза.
5. Если уж вы наболтали ночью лишнего, не спешите признаваться в содеянном. Валите все на свою необузданную фантазию, большинство партнеров этой версии верят.
КСТАТИ
Почему дети разговаривают во сне?
Практически все родители хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что их чадо разговаривает во сне. Каковы причины этого явления, и когда это естественно, а когда пора бить тревогу и бежать к врачу?
В большинстве случаев разговаривание во сне, или сомнилоквия, как называют это явление врачи, совершено безвредно и даже помогает ребенку адаптироваться к окружающему миру. Дело в том, что детская нервная система менее устойчива, чем у взрослого. Произошедшие за день события, даже если они были очень радостными могут стать стрессом для маленького человека. В этом случае проговаривание пережитого во сне является результатом ярких впечатлений, сильных эмоций.
Проследите, чтобы в вечерние часы ребенок не перевозбуждался, не разрешайте ему смотреть телевизор, обеспечьте доступ свежего воздуха во время сна. В комнате должно быть чуть прохладно.
С помощью проговаривания и бормотания дети также облегчают себе переход в другую стадию сна. Таким образом дети как бы убаюкивают сами себя.
Совсем маленькие дети, которые только учатся говорить, могут использовать говорение во сне как своеобразную стартовую площадку для формирования речи. Сначала такие дети проговаривают отдельные слова во сне, а уже потом повторяют их наяву.
А вот если сноговорение сочетается с другими симптомами – это серьезный повод обратиться к детскому неврологу. Насторожить должны такие симптомы, как сочетание сноговорения с ночными кошмарами или лунатизмом, путаность сознания после пробуждения.
Причины и симптомы нарушения режима сна
Большинство людей периодически испытывают те или иные проблемы со сном. Но когда эти проблемы становятся привычной частью повседневной жизни – это уже серьезный повод задуматься и обратиться к специалисту.Сон является одним из показателей состояния здоровья. Люди, которые не страдают какими-либо заболеваниями, обычно спят хорошо, в то время как у тех, кто испытывает повторяющиеся или не прекращающиеся проблемы со сном, скорее всего, имеются психологические или физические нарушения, которые могут быть как незначительными, так и серьезными.
Стоит даже один день плохо поспать – и это сказывается на настроении, работоспособности, стрессоустойчивости. А когда проблема повторяется или ее игнорируют, это может привести к серьезному ухудшению работы всего организма, снижению производительности труда и стрессам.
Бессонница, например, может если не вызывать, то усугублять астенические и депрессивные состояния, тревожные психические расстройства.
Долговременные нарушения сна ведут к стойкому повышению выработки гормона кортизола, который вводит организм в состояние постоянного стресса и напряжения. В результате нарушается метаболизм, происходит гормональный дисбаланс.
● Испытываете ли вы сильное чувство сонливости в течение дня?
● Появилась ли у вас излишняя раздражительность?
● Сложно ли вам не поддаваться сну, если вы смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или просто сидите в одном положении?
● Вам трудно водить автомобиль из-за того, что чувствуете усталость и ваша реакция снижена?
● Сложно ли вам концентрироваться?
● Слышите ли вы от окружающих, что вы выглядите устало?
● Наблюдаете ли вы замедление реакции?
● Сложно ли вам управлять эмоциями?
● Вы часами не можете заснуть?
● Приходится ли вам употреблять кофеин и другие энергетики, чтобы заставлять себя работать дальше?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, скорее всего, у вас имеются нарушения сна, требующие коррекции.
Нарушения сна встречаются в любом возрасте
Когда нарушения сна становятся проблемой? ● Трудности с засыпанием вечером, невозможность заснуть после ночного пробуждения.● Частое пробуждение в течение ночи, поверхностный, прерывистый сон.
● Сонливость и низкая работоспособность в течение дня.
● Необходимость принять какие-то меры, чтобы заставить себя заснуть (выпить снотворное, добиться идеальной тишины, принять ванну и т. д.).
Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз, поэтому необходимо обязательно обратиться к неврологу за консультацией.
Когда бессонница не является признаком болезни, в большинстве случаев от нее можно избавиться с помощью коррекции образа жизни, без медикаментозного лечения.
Бессонница
Ночные кошмары мешают полноценному отдыху
Симптомы бессонницы:Апноэ Тяжелые сновидения могут быть результатом ранее пережитых травмирующих событий, симптомом надвигающегося заболевания, маркером депрессивного состояния. Также ночные кошмары могут возникать на фоне приема некоторых лекарств, включая антидепрессанты, просмотра фильмов ужасов и чрезмерного увлечения компьютерными играми.Одним из наиболее распространенных нарушений сна является бессонница. Она может быть вызвана недостатком физической активности, сменой часовых поясов, лекарственными препаратами, большим количеством кофеиносодержащих напитков в рационе, просмотром телевизора или нахождением перед экраном компьютера или смартфона перед сном. А может быть симптомом каких-либо заболеваний – как психических, так и физических.
Причинами возникновения апноэ могут являться врожденная слабость мышц неба и глотки, курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, недостаточно высокая подушка.
Симптомы апноэ: ● Хронический храп.
● Чувство удушья во время сна.
● Частые паузы в дыхании во время сна.
● Проснувшийся среди ночи человек ощущает одышку, сухость в горле, головную боль или боль в груди, заложенность носа.
● Сонливость в течение дня, чувство разбитости Фот того, сколько часов вы проспали.
Апноэ является потенциально опасным для жизни нарушением сна, которое тем не менее успешно поддается лечению.
Синдром беспокойных ног Проявляется как невозможность заснуть из-за непреодолимого желания двигать конечностями: чаще ногами, хотя иногда и руками. Как бы человек ни лег, он ощущает неудобство и ему хочется сменить позу.
Причины данного синдрома могут быть как наследственными, так и вызванными неврологическими или соматическими заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы, уремией, анемией, дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов.
Симптомы синдрома беспокойных ног:
● Неприятные ощущения в мышцах, которые вызывают желание переместить ноги, лечь поудобнее: покалывание, боль, чувство тяжести. Ощущения затихают во время движения или массажа.
● Когда сон все-таки наступает, он прерывается или сопровождается подергиваниями конечностей.
Данное расстройство сна возникает из-за дисфункции головного мозга, в результате чего нарушается механизм контроля сна и бодрствования, снижается синтез орексина – гормона, который отвечает за бодрствование. Причины появления нарколепсии недостаточно изучены, по одной из версий она имеет наследственный характер в сочетании с внешними провоцирующими факторами, например перенесенными вирусными или инфекционными заболеваниями. Состояние является потенциально опасным для жизни и требует обязательной коррекции.
● Внезапная потеря контроля над мышцами или чувство слабости, особенно в моменты эмоционального напряжения.
● Временный паралич после пробуждения.
● Неконтролируемое и быстрое засыпание в дневное время, человек может заснуть даже за рулем или во время разговора. После сна появляется ощущение бодрости.
● Галлюцинации в моменты перехода между сном и бодрствованием.
● Вскрики, стоны во время сна.
● Резкое пробуждение и чувство испуга.
● Учащенное дыхание и сердцебиение.
● Усиление потоотделения.
● Повышение давления.
К причинам явления относится недостаток сна, эпилепсия, лихорадочное состояние, прием некоторых лекарственных средств, алкоголизм, наркомания, высокий уровень стресса и тревожности.
Симптомы сомнамбулизма:
● Передвижение и выполнение простых операций в состоянии сна.
● Сон в положении сидя.
● Разговоры во сне.
● Человек просыпается не там, где лег спать.
К причинам относятся неврозы, высокий уровень стресса, психический дисбаланс.
Симптомы бруксизма:
● Боли в мышцах лица, висках, челюстях.
● Звон в ушах.
● Утренние мигрени, головные боли.
● Стирание твердой ткани зубов, развитие кариеса и воспалений десен.
Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами, поэтому для их устранения важен индивидуальный подход
Первый шаг к преодолению проблем со сном – обращение к специалистам. Важно пройти обследование и убедиться в том, что нарушения сна не являются результатом заболеваний, требующих незамедлительного лечения.Независимо от этого, необходимо налаживание режима и улучшение гигиены сна. Просто занявшись спортом, чаще бывая на свежем воздухе, ограничив использование гаджетов и телевизора за два часа до сна, вы уже почувствуете улучшения.
В задаче избавления от нарушений сна очень важен индивидуальный подход. Только в этом случае терапия принесет максимально эффективный результат в кратчайшие сроки.
В последние годы появились новые эффективные методики лечения нарушений сна, в том числе транслингвальная нейростимуляция (ТЛНС) – неинвазивное воздействие на головной мозг через стимуляцию рецепторов языка. Транслингвальная нейростимуляция воздействует на стволовые структуры, в первую очередь на ретикулярную формацию, способствуя нормализации циклов сна/бодрствования немедикаментозными методами, восстанавливая собственный физиологичный сон.
В зависимости от причин, вызывающих нарушения сна, потребуется от 5 до 20 сеансов ТЛНС, однако улучшение качества и продолжительности сна наступает, как правило, в течение первых 2–5 сеансов. Дальнейшее лечение способствует более полному восстановлению и стабилизации достигнутых результатов.
Обратившись в клинику «В НОВЫЙ ДЕНЬ», вы получите персонализированную программу лечения, разработанную не одним врачом, а командой экспертов-специалистов различного профиля, и направленную на достижение конкретных целей с учетом ваших особенностей, образа жизни и состояния здоровья.
Почему люди разговаривают во сне?
Почему люди разговаривают во сне? Этот вопрос волнует ученых еще со времен Гиппократа. И несмотря на все огромные достижения современной медицины однозначный ответ на него так до сих пор так и не получен. А все потому что явление сомнилоквии (научное название говорения во сне) еще до конца не изучено. Но существуют вполне обоснованные версии, которые объясняют причины возникновения ночных разговоров. О них и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.
Почему человек разговаривает во сне
Прежде чем приступить к описанию факторов, способствующих появлению сомнилоквии, отметим, что явление это не считается болезненным и опасным. Наоборот, многие психологи после проведенных исследований пришли к выводу, что редкое сноговорение является вариантом нормы. Конечно, речь идет о единичных случаях сомнилоквии. Если же без разговоров не обходиться ни одна ночь, то лучше обратиться за помощью к специалистам — сомнологу, невропатологу или психотерапевтру, так как такое поведение может быть симптомом серьезного неврологического заболевания.
Говорению во сне больше подвержены мужчины и маленькие дети. Появление речи во сне у вторых чаще всего объясняется незрелостью нервной системы и высокой эмоциональностью. У мужчин же сомнилоквия, как правило, является защитной реакцией на стресс, пережитый накануне. В принципе стресс и является основной причиной ночных разговоров. Считается, что мужчины в силу ряда историко-социальных причин более сдержаны в выражении своих эмоций как негативных, так и позитивных, чем женщины. Во сне же, когда наше подсознательное берет верх над сознанием, а эмоции над разумом, мы теряем контроль и можем «рассказать» о своих переживаниях и скрытых чувствах. Возможно, именно поэтому в народе бытует мнение, что если ночного говоруна взять за руку и задать ему вопрос, то на него можно получить самый правдивый ответ.
С научной точки зрения, вырвавшиеся на свободу ночью подавленные эмоции объясняются особенностями протекания основных фаз сна. Так, например, более внятная речь проявляется во время фазы БДГ (быстрого движения глаз), которая характеризуется повышенной активностью головного мозга. А если учесть, что за одну ночь человек в среднем переживает 4–5 фаз БДГ, то и короткие разговоры могут повторяться столько же раз. Невнятные же бормотания сопровождают чаще всего фазу перехода от бодрствования ко сну, что многими учеными объясняется как способ успокоения и самоубаюкивания.
Говорение во сне и лунатизм
Кроме того, считается, что сомнилоквия передается по наследству и может быть связана с генетическими особенностями развития нервной системы. А вот прямой связи между сноговорерием и лунатизмом не отмечается. Напомним, что лунатизм – нервно-болезненное состояние, сопровождающиеся двигательной активностью во сне. И хоть многие лунатики могут ходить, разговаривать и выполнять другие бессознательные действия во сне, это совсем не значит, что человек, страдающий сомнилоквией относится к их числу. Наоборот, само сноговорение исключает какую-либо деятельность кроме речи. Кроме того, как уже было отмечено выше, сомнилоквия в отличии от лунатизма не является патологическим состоянием. Если, проснувшись утром человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, нет вялости и изнеможения, то причин для лишних беспокойств по поводу сноговорения быть не должно. Скорее всего, в вас «говорил» стресс, пережитый накануне. И неважно негативным он был или позитивным. И первый и второй вариант может спровоцировать появление ночных разговоров. Правда, от симптомов усталости могут страдать окружающие, для которых сноговорение близкого человека приравнивается к храпу или другому громкому шуму во время отдыха. В этом случаи помочь могут только беруши или отдельные спальни.
Причины и методы лечения с помощью разговоров во сне
Вам говорили, что вы шепчете сладкие пустяки во сне — не подозревая, что когда-либо говорили? Или, может быть, ваш ребенок издает потоки лепета поздно ночью — только чтобы сразу же снова заснуть. Вы надеялись, что ваш спящий супруг раскроет давнюю тайну? Вперед, продолжать. Задайте вопрос, пока они спят, и не удивляйтесь, если вы получите односложный ответ! Но будьте осторожны: говорящий во сне обычно не запоминает ничего из сказанного во сне.
Говорить во сне может быть забавным. Возможно, вы бессознательно болтаете с невидимыми партнерами в полночь. Или, может быть, член семьи бессознательно ведет ночные разговоры. Вот ответы на ваши вопросы о разговоре во сне — что вам нужно знать о разговоре во сне, от причин до лечения.
О чем говорят во сне?
Разговор во сне, или сомнилоки, — это разговор во время сна. Это разновидность парасомнии — ненормального поведения во время сна.Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.
Ночная болтовня может быть безобидной или графической, даже с рейтингом R. Иногда слушатели находят контент оскорбительным или вульгарным. Спящие обычно говорят не более 30 секунд за серию, но некоторые люди говорят во сне много раз за ночь.
Ночные диатрибы могут быть исключительно красноречивыми, или слова могут быть невнятными, и их трудно расшифровать. Разговор во сне может включать простые звуки или длинные запутанные речи.Спящие обычно говорят сами с собой. Но иногда кажется, что они разговаривают с другими. Они могут шептать или кричать. Если вы делите спальню с кем-то, кто разговаривает во сне, возможно, вам не хватает сна.
Кто разговаривает во сне?
Многие люди разговаривают во сне. Половина всех детей в возрасте от 3 до 10 лет продолжают разговаривать во сне, а небольшое количество взрослых — около 5% — продолжают болтать после того, как ложатся спать.Высказывания могут происходить время от времени или каждую ночь. Опрос 2004 года показал, что более 1 из 10 детей младшего возраста разговаривают во сне более нескольких ночей в неделю.
Девочки разговаривают во сне так же много, как мальчики. И эксперты считают, что разговоры во сне могут передаваться по наследству.
Каковы симптомы разговора во сне?
Трудно сказать, разговаривали ли вы во сне. Обычно люди говорят вам, что слышали, как вы кричали ночью или когда вы спали.Или, может быть, кто-то может пожаловаться, что ваши разговоры во сне не дают им уснуть всю ночь.
Что вызывает разговоры во сне?
Вы можете подумать, что во сне происходит разговор во сне. Но ученые до сих пор не уверены, связана ли такая болтовня с ночными мечтами. Разговор может происходить в любой стадии сна.
Разговор во сне обычно происходит сам по себе и чаще всего безвреден. Однако в некоторых случаях это может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья.
Расстройство быстрого сна (RBD) и ужас во сне — это два типа нарушений сна, из-за которых некоторые люди кричат во время сна. Ужасы во сне, также называемые ночными ужасами, обычно включают в себя устрашающие крики, удары руками и ногами. Трудно разбудить кого-то сонным ужасом. Дети с ужасами сна обычно разговаривают во сне и ходят во сне.
Люди с RBD кричат, кричат, ворчат и разыгрывают свои мечты, часто с применением насилия.
Разговор во сне может также происходить при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения, связанном со сном. (NS-RED) — состоянии, при котором человек ест во сне.
Другие вещи, которые могут вызвать разговоры во сне, включают:
- Некоторые лекарства
- Эмоциональный стресс
- Лихорадка
- Психическое расстройство
- Злоупотребление психоактивными веществами
Как лечится разговор во сне?
Рекомендуется обратиться к специалисту по сну, если ваш разговор во сне происходит внезапно, когда вы взрослый, или если он связан с сильным страхом, криком или насильственными действиями. Вы также можете обратиться к врачу, если бессознательная болтовня мешает вам или вашим соседям по комнате.
Если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы со сном, запишитесь на прием к педиатру.
Специалист по сну спросит вас, сколько времени вы говорите во сне. Вам придется задать этот вопрос своему партнеру по постели, соседу по комнате — даже родителям. Имейте в виду, возможно, вы заговорили во сне еще в детстве.
Не требуется никаких тестов для диагностики разговора во сне. Однако ваш врач может назначить тесты, такие как исследование сна или запись сна (полисомнограмма), если у вас есть признаки другого нарушения сна.
Сонный разговор редко требует лечения. Однако тяжелый разговор во сне может быть результатом другого, более серьезного нарушения сна или заболевания, которое поддается лечению. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
Как можно сократить количество спящих разговоров?
Нет известного способа уменьшить разговоры во сне. Если вы избегаете стресса и много высыпаетесь, то вероятность разговора во сне снижается.
Ведение дневника сна может помочь определить характер вашего сна и может помочь вашему врачу выяснить, не является ли причиной разговора во сне основная проблема.Ведите дневник сна в течение двух недель. Отметьте, когда вы ложитесь спать, когда вам кажется, что вы заснули, и когда вы просыпались. Вы также захотите записать следующее:
- лекарства, которые вы принимаете, и время, в которое вы их принимаете
- , что вы пьете каждый день и когда, особенно напитки с кофеином, такие как кола, чай и кофе, как а также алкоголь
- , когда вы тренируетесь
Разговор во сне | Тональный крем для сна
Разговор во сне, формально известный как сомнилоки, — это расстройство сна, определяемое как говорение во время сна без осознания этого.Разговор во сне может включать сложные диалоги или монологи, полную тарабарщину или бормотание. Хорошая новость в том, что для большинства людей это редкое и недолговечное явление.
Часто люди испытывают хотя бы один эпизод разговора во сне в течение своей жизни, что делает это одним из наиболее распространенных аномальных поведений, которые могут возникать во время сна. Исследования помогли прояснить симптомы и последствия разговора во сне, но многое остается неизвестным о причинах и лечении этого состояния.
О чем говорит сон?
Разговор во сне — это разновидность парасомнии. Парасомнии — это ненормальное поведение во время сна. В отличие от большинства парасомний, которые возникают только во время определенных частей цикла сна, разговоры во сне могут происходить как во время быстрого движения глаз (REM), так и во время не-REM-сна.
Считается, что разговор во сне отличается от других вокализаций, которые могут возникать во время сна, таких как кататрения, нарушение дыхания, вызывающее слышимые стоны, или расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), при котором человек физически разыгрывает свои сны.
Каковы симптомы разговора во сне?
Центральный симптом разговора во сне — это слышимое выражение, которое происходит во время сна, а человек не осознает, что это происходит. Это может быть тарабарщина или напоминать обычную речь.
Лингвистическое исследование сомнилоки показало, что около половины записанных разговоров во сне были непонятными. В этих случаях речь во сне обычно была бормотанием, беззвучной речью (шевеление губ с ограниченным шумом) или приглушенной подушками или одеялами.
Другая половина разговора во сне, которая была понятной, имела ряд параллелей с типичными разговорами. Например, он обычно следовал типичным стандартам грамматики и включал паузы, как если бы разговаривал с другим человеком.
Многие из записанных высказываний были негативными, восклицательными или непристойными, что указывает на то, что разговоры во сне могут отражать конфликтный диалог, происходящий в мозгу во время сна. Оскорбительные, откровенно сексуальные или раскрывающие секреты разговоры во сне могут вызвать смущение или стыд; однако люди очень редко осознают, что они разговаривают во сне в это время, и обычно не помнят эпизоды, когда просыпаются.
Эпизоды разговоров во сне обычно короткие и редко включают долгие или затяжные разговоры. Весь эпизод может состоять только из нескольких слов или нескольких предложений.
Исследования неоднозначны относительно источника контента во время эпизодов разговора во сне. Речь может не иметь четкой связи с жизнью человека, недавними событиями или предыдущими разговорами. Некоторые данные указывают на то, что иногда это может быть связано со сновидениями, но не все разговоры во сне, по-видимому, тесно связаны с активностью сновидений.
Насколько распространены разговоры во сне?
Исследования показали, что до 66% людей испытывали эпизоды разговора во сне, что делает его одной из самых распространенных парасомний. Тем не менее, это происходит нечасто: всего 17% людей сообщили об эпизодах разговора во сне за последние три месяца. Даже обычные болтуньи, возможно, придется записывать на четыре ночи или более, чтобы задокументировать эпизод.
«Разговор во сне» чаще встречается у детей и, как полагают, влияет на меньшее количество взрослых.В равной степени встречается у женщин и мужчин.
Поскольку человек очень редко осознает эпизоды, данные о распространенности разговора во сне могут быть неточными. Сообщения о разговоре во сне обычно поступают от члена семьи или партнера по постели.
Опасен ли разговор во сне?
В большинстве случаев разговоры во сне безвредны. Обычно это не оказывает большого влияния на сон человека и обычно не происходит достаточно часто, чтобы вызвать какие-либо серьезные проблемы.
Однако в некоторых ситуациях разговоры во сне могут вызывать проблемы:
- Если разговоры во сне беспокоят партнера по постели или соседа по комнате, они могут нарушить их сон и вызвать такие проблемы, как бессонница или чрезмерная дневная сонливость.
- Если содержание разговора во сне вызывает смущение, это может вызвать неловкость или стресс между человеком, говорящим во сне, и его партнером по постели.
- Если разговор во сне происходит наряду с другими парасомниями, такими как кошмарное расстройство или лунатизм, это может быть связано с более серьезными проблемами со сном, которые могут вызвать фрагментарный или недостаточный сон.
Что вызывает разговоры во сне?
Эксперты не знают, почему люди разговаривают во сне. Есть свидетельства того, что он может иметь генетический компонент, и некоторые исследования показали, что разговоры во сне могут передаваться в семьях.
В исследованиях близнецов было обнаружено, что разговоры во сне чаще встречаются вместе с лунатизмом, скрежетом зубами и кошмарами как у детей, так и у взрослых, и все они могут иметь некоторую генетическую связь. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эти потенциальные связи.
Разговор во сне чаще встречается у людей с психическими расстройствами. В частности, считается, что это чаще всего встречается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Однако в целом считается, что большинство случаев разговора во сне не связано с психическим заболеванием.
Как перестать говорить во сне?
Поскольку причина разговора во сне до конца не изучена, существуют ограниченные знания об испытанных методах прекращения разговора во сне. В большинстве ситуаций в лечении разговорами во сне нет необходимости из-за их ограниченной частоты и минимальных негативных последствий.
Для людей, которые хотят попытаться ограничить или исключить эпизоды разговора во сне, сосредоточение внимания на гигиене сна может быть полезной отправной точкой. Считается, что большинство парасомний — это ненормальное состояние, в котором сочетаются бодрствование и сон, и это состояние может с большей вероятностью возникнуть при нарушении нормального режима сна.По этой причине меры, которые способствуют постоянному и стабильному сну, могут помочь предотвратить парасомнии, в том числе разговоры во сне.
Гигиена сна включает в себя условия сна человека и его привычки, которые могут повлиять на сон. Улучшение гигиены сна может устранить потенциальные причины прерывания сна и создать распорядок дня, который способствует более качественному сну.
Хотя советы по здоровому сну можно адаптировать к индивидуальной ситуации, некоторые из основных способов улучшения гигиены сна включают:
- Соблюдать постоянный режим сна каждый день, в том числе в выходные.
- Избегайте кофеина или других стимуляторов в послеобеденное время и вечером.
- Дайте себе время расслабиться и расслабиться, в том числе приглушив свет и отложив электронные устройства как минимум за полчаса до сна.
- Регулярно находиться на дневном свете и находить время для физической активности в течение дня.
- Создание пространства для сна, свободного от отвлекающих факторов, с ограниченным световым или звуковым загрязнением.
- Создайте уютную поверхность для сна с качественным матрасом, подушками и постельным бельем, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и поддерживать.
Людям, которых беспокоит постоянный разговор во сне, у которых есть другие проблемы со сном и / или наблюдается чрезмерная сонливость в течение дня, следует поговорить со своим врачом, который поможет разобраться в этих проблемах и порекомендует наиболее подходящее лечение.
Как спящие партнеры спящих людей могут лучше спать?
Часто партнеры по постели или соседи по комнате людей, которые разговаривают во сне, несут на себе основную тяжесть негативных последствий сонливости. Они могут неожиданно просыпаться ночью от разговора во сне, или быть обеспокоенным или оскорбленным его содержанием.
Если разговоры во сне вызывают эти проблемы на регулярной основе, внимание к гигиене сна может помочь их партнеру по постели снизить частоту эпизодов разговоров во сне. Кроме того, другие шаги могут помочь уменьшить беспокойство партнера по постели от разговора во сне:
- Ношение берушей или наушников, чтобы не разговаривать во сне.
- Использование аппарата белого шума или вентилятора для создания успокаивающего и стабильного фонового шума, который заглушает большинство разговоров во сне.
- Если необходимо, спать в разных комнатах можно, чтобы шум во сне не прерывался в ночное время.
Если есть какие-либо другие нарушения сна или чрезмерная дневная сонливость наряду с разговором во сне, следует рассмотреть возможность апноэ во сне. Проконсультироваться с врачом, работающим со сном, может помочь вам это оценить.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
говорить во сне? Вот что это могло означать — Cleveland Clinic
Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, когда ваш супруг, сосед по комнате или ребенок бормотал вслух бессмыслицу — или настоящие предложения — во время сна? Скорее всего, когда наступило утро, они даже не подозревали, что это произошло.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Или, может быть, это ты, как известно, будешь кого-то разбудить полуночным монологом.
Разговор во сне (или снотворный, как его называют в мире медицины) — распространенный тип парасомнии или ненормального поведения во сне. По оценкам, двое из трех человек в какой-то момент своей жизни разговаривают во сне, и это особенно характерно для детей.
Это может немного раздражать или смущать, в зависимости от того, на какой стороне вы находитесь. Обычно это безвредно, но иногда это может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья, говорит специалист по сну Мишель Дреруп, PsyD.
Почему люди разговаривают во сне?
К сожалению, однозначного ответа здесь нет. Вы можете ожидать, что, когда кто-то разговаривает во сне, он разыгрывает то, что разворачивается в его сне.Иногда это может быть правдой.
«Есть некоторые свидетельства того, что иногда разговоры во сне могут быть связаны со сновидениями, но это не всегда так», — объясняет доктор Дреруп. Большинство снов случаются, когда вы находитесь в фазе глубокого и быстрого движения глаз (REM). Но разговоры во сне могут происходить на любой стадии сна, включая как быстрый, так и медленный сон.
Разговор во сне также может быть связан с другими парасомниями, такими как лунатизм или страх сна
«Поскольку считается, что большинство парасомний представляет собой смешанное состояние между бодрствованием и сном, разговоры во сне могут с большей вероятностью происходить, когда режим сна нарушен или нарушен», — говорит Дреруп.
Это означает, что любой фактор, который, как известно, нарушает сон, например стресс или алкоголь, может быть фактором, способствующим разговору во сне.
Хотя большинство случаев разговора во сне не связаны с другими серьезными проблемами со здоровьем, вполне возможно, что это может быть связано с:
«Если во сне вы разговариваете внезапно, когда вы взрослый, или если он связан с сильным страхом, криком или насильственными действиями, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к специалисту по сну», — говорит доктор Дреруп.
Как перестать говорить во сне
Поскольку трудно точно определить причину разговора во сне, на самом деле нет никаких научно обоснованных способов его остановить.
Ваш лучший выбор? Работайте над улучшением гигиены сна.
«Сосредоточение внимания на здоровых привычках сна и улучшении условий сна может устранить потенциальные нарушения сна и улучшить качество сна», — говорит д-р Дреруп.
Сделайте следующие шаги, чтобы как можно лучше выспаться:
- Придерживайтесь регулярного режима сна.
- Старайтесь работать от семи до девяти часов в сутки.
- Дайте себе от 30 до 60 минут в тишине без экрана, чтобы расслабиться перед сном.
- Сведите к минимуму уровень стресса и управляйте им.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Избегайте кофеина как минимум за шесть часов перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.
- Поддерживайте температуру в комнате от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
Почему люди разговаривают во сне?
Почти всем нам в какой-то момент сказали, что мы разговаривали во сне прошлой ночью.Это может быть неприятно слышать. «Я сказал что-нибудь смущающее?» мы могли бы задаться вопросом: «Я что, пролил бобы?» Также есть вероятность, что наши слова выявили какое-то глубокое подсознательное желание, о котором мы обычно не догадываемся. Во всяком случае, нам болезненно любопытно: «Что я сказал?»
Обычно ничего интересного. Исследования показали, что большинство речей во сне представляют собой короткие бессмысленные высказывания, длящиеся всего одну или две секунды, а не заслуживающие внимания размышления.
Разговор во сне, также известный как сомнилоки, может происходить как во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), так и фазы сна, не являющейся фазой быстрого сна.Когда это происходит во время быстрого сна — стадии, во время которой мы видим сны — это вызвано «моторным прорывом» речи сновидения: рот и голосовые связки, обычно неактивные, когда мы спим, ненадолго включаются, и слова, произнесенные персонажем во сне произносятся вслух. Сонный разговор может также происходить во время «кратковременных пробуждений», когда спящий наполовину бодрствует при переходе от одной стадии медленного сна к другой. В обоих случаях это происходит, когда определенные аспекты бодрствования вторгаются во время нашего сна, позволяя нам говорить (но не позволяя нам понять смысл).
Трудно оценить, насколько часто люди разговаривают во сне, потому что мы обычно спим во время переживания, и (если мы не кричим) то же самое и с нашими товарищами по кровати. Оценки различаются, но исследования показали, что более половины детей, вероятно, время от времени произносят сомнилоки, и с возрастом такое поведение становится менее распространенным. Другие типы парасомнии, такие как лунатизм и скрежетание зубами, развиваются по той же схеме. Хронический разговор во сне в зрелом возрасте считается нарушением сна и может быть результатом стресса и других факторов.[О чем мечтают младенцы?]
Поскольку разговор во сне происходит во время кратковременного наложения состояний сознания, он обычно длится всего одну или две секунды. Психолог сна Артур Аркин однажды написал, что внезапные, неожиданные звуки голоса говорящих во сне, за которыми сразу же следует возвращение в безмолвный сон, «напоминают тюленя, плавающего под водой, всплывающего для сердечного приступа. безапелляционный или медитативный лай и ловкое повторное погружение «.
Однако были зарегистрированы редкие примеры речей во сне, состоящей из сотен слов.Обычно это тарабарщина, но даже красноречивые сомнительные слова — например, признания в правонарушении — не следует воспринимать буквально. По данным Национального фонда сна, наука и закон считают, что речь во сне не является продуктом сознательного или рационального разума, и поэтому она недопустима в суде.
Следуйте за Натали Вулчовер в Twitter @nattyover. Следите за «Маленькими загадками жизни» в Twitter @llmysteries, а затем присоединяйтесь к нам на Facebook.
Разговор во сне: как перестать говорить во сне и многое другое
Сколько раз вы просыпались от ужасных слов «вы говорили во сне прошлой ночью», за которыми следует восторг вашего партнера или соседа по комнате, рассказывающего вам ваши диковинные признания? Разговор во сне — странное, иногда забавное явление, которое, кажется, случается с лучшими из нас, поэтому не стоит терять из-за этого сон.
Если вы спрашиваете себя; «Говорить во сне что-нибудь значит?» или «почему я говорю во сне?», у нас есть для вас ответы. В Dreams собрано все, что вам нужно знать, от того, почему вы спите, разговоров до того, как записать, как вы это делаете, и даже как это предотвратить.
О чем говорят во сне?Сомнительный разговор, более известный как «разговор во сне», может варьироваться от полной тарабарщины до полных монологов. Это может быть полностью спонтанно или вызвано тем, что ваш партнер допрашивает вас во сне.Это может происходить время от времени или каждую ночь.
По теме: Как сны могут помочь нашей сознательной жизни?
Хотя кажется, что у каждого есть уморительная история разговоров во сне, она обычно затрагивает только 5% взрослых и 50% детей в возрасте от 3 до 10 лет. Но если вы являетесь частью этой статистики, не беспокойтесь, потому что врачи этого не делают. Я обычно рассматриваю этот тип парасомнии как медицинскую проблему.
Могут ли разговоры во сне раскрыть секреты?Худшая часть разговора во сне — это то, что человек, говорящий во сне, обычно не запоминает ничего из сказанного во сне.Как бы вам ни хотелось думать, что вы читаете произведения Вордсворта, большинство бессознательных высказываний обычно краткие и бессмысленные.
Если вам удастся произнести полные предложения, эта ночная болтовня может быть безвредной, или вы можете выпалить свои самые темные секреты. Однако к подобным признаниям не стоит относиться серьезно. По данным Национального фонда сна, такие вспышки не считаются продуктом рационального или сознательного ума, поэтому недопустимы в суде.
Какие лучшие приложения для разговоров во сне?Если вам интересно услышать свою сонную речь, есть несколько приложений для записи разговоров во сне, которые могут вам помочь.Такие приложения слушают звуки, пока вы спите, и начинают записывать бормотание. Утром вы можете послушать то, что вы или ваш партнер выпалили за ночь.
- Dream Talk Recorder — это приложение хранит полную историю ваших записей сна и даже позволяет вам делиться ими.
- Регистратор разговоров во сне — контролирует ваш сон и записывает только важные вещи. Вы даже можете изменить его настройки чувствительности.
- WakeApp Pro — это приложение помогает анализировать циклы сна и разбудить вас в нужное время.
Снимки экрана приложения Sleep Talk Recorder.
Приложение Dream Talk Recorder даже имеет свою собственную страницу в Твиттере, на которой ретвитируются некоторые из его любимых примеров ночной болтовни, например:
https://t.co/BPxZN9fAVl
#DreamTalkRecorder О, МОЙ БОГ, Я ПЕЛ БОУИ ВО ВРЕМЯ СНА АХАХАХАХАХА, ЭТО БРИЛЛИАНТНО— chloe-jade (@chloejmoney) 21 марта 2016 г.
Почему люди разговаривают во сне?I'm so courteous in my sleep 😄"pardon my stuff"
— Rey Pacheco (@Reytography) November 29, 2015
https://t.co/Vj3VmqGdVj
#DreamTalkRecorder #dreamtalk #sleeptalk #recording
Почему люди разговаривают во сне? Что ж, многие люди предполагают, что разговор во сне происходит во время фазы быстрого сна, или, говоря языком непрофессионала, во время сна.Во время этой фазы разговоры во сне — довольно распространенное явление, но не исключение, так как вы можете разговаривать во сне на любой стадии сна.
Если вы говорите во сне, это то, что терапевты называют моторным прорывом, что означает, что слова, сказанные во сне, на самом деле произносятся вслух. Также обычным явлением является разговор во сне во время переходной фазы, когда вы наполовину бодрствуете.
Связанные: 6 способов улучшить качество сна
Разговор во сне может вызывать множество различных факторов, включая определенные лекарства, лихорадку, психические заболевания, эмоциональный стресс или злоупотребление психоактивными веществами.Исследователи также обнаружили связь между генетикой и разговорами во сне, это говорит о том, что у родителей, говорящих во сне, больше шансов иметь детей, которые тоже разговаривают во сне.
Мы спросили эксперта по сну доктора Майкла Бреуса, почему люди разговаривают во сне? он утверждает:
Как перестать говорить во сне?«Сонный разговор очень распространен среди населения в целом и может иметь генетическую основу. В большинстве случаев это НЕ связано с какими-либо серьезными формами психопатологии.
Вообще говоря, разговоры во сне могут быть частым явлением, когда спящий озвучивает что угодно, от простых высказываний до связного целого разговора.Часто у спящего монотонный голос или он кряхтит слова, иногда бессвязно. В то время как другие, как известно, на самом деле поют во сне.
Это обычно происходит на более легких стадиях медленного сна (стадии 1 и 2), и обычно спящие не помнят эти вокализации. В словах или фразах практически нет правды, и они обычно возникают при стрессе, во время лихорадки, в качестве побочного эффекта лекарств или во время нарушения сна ».
Хотя обычно не о чем беспокоиться, разговоры во сне могут сильно раздражать любого, с кем вы живете в одной комнате, поэтому умение перестать разговаривать во сне может обеспечить гораздо лучший ночной сон для всех участников.Не существует известных способов перестать разговаривать во сне, есть лишь некоторые меры, которые могут снизить вероятность неприятного эпизода.
По теме: Все время устали? Выбор образа жизни, который может повлиять на вашу повседневную энергию
Если вы будете регулярно ложиться спать и хорошо высыпаетесь, это может помочь уменьшить частоту разговоров во сне. Также отказ от алкоголя, тяжелой еды и ненужного стресса — хороший способ перестать разговаривать во сне. Вашему партнеру или соседу по комнате рекомендуются беруши, если они не хотят смеяться над вашей бессвязной болтовней.
Как мы уже говорили, разговоры во сне обычно безвредны. Однако в некоторых случаях это может быть симптомом более серьезного нарушения сна.
Например, расстройство поведения в фазе быстрого сна (RBD) и ужас во сне заставляют некоторых людей кричать или даже кричать во время сна.
Разговор во сне также может возникать при лунатизме и расстройстве пищевого поведения, связанном со сном (SRED), состоянии, при котором человек ест во сне. Если разговор во сне тяжелый или продолжается в течение длительного времени, обратитесь к врачу.
Вы записывали какие-нибудь веселые отрывки разговоров во сне? Дайте нам знать, что вы сказали в комментариях!
Вы говорите во сне? Вот почему и что вы можете сделать, чтобы остановить
Когда люди узнают от партнера, что они разговаривали во сне, они часто нервничают из-за того, что они раскрыли какую-то глубокую, темную тайну или что с ними что-то не так. По меньшей мере, неприятно обнаруживать, что вы что-то произнесли во сне, особенно когда вы не помните об этом.
Хорошая новость: разговоры во сне, как правило, не о чем беспокоиться, и утверждения говорящего во сне не следует подвергать психоанализу как раскрытие какой-то более глубокой истины. Как сказал специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии говорит: «Нет данных, позволяющих предположить, что [разговоры во сне] являются предсказательными по своей природе или дают вам возможность заглянуть в их подсознание или что-то в этом роде».
О чем говорят во сне?
Научный термин, обозначающий разговоры во сне, — это «сонливость», и это считается парасомнией.Парасомнии описывают нарушения сна, которые возникают во время переходов между различными стадиями сна, в том числе между бодрствованием и сном или между легким сном и быстрым сном. Парасомния варьируется от серьезного нарушения циркадных ритмов человека, как при синдроме отсроченной фазы сна, до создания крайнего страха, вызванного ночными кошмарами. Иногда, как это часто бывает с разговорами во сне, они совершенно безвредны.
О чем мы говорим во сне?
Люди говорят о всяких вещах во сне.Некоторые люди ведут полноценные разговоры с каким-то невидимым участником, в то время как другие ругаются, произносят несколько случайных слов или полную бессмысленную тарабарщину. Сонный разговор во время легкого сна обычно легче понять, тогда как во время глубокого сна или быстрого сна он может принимать форму стонов.
Сонники могут кричать или шептать. Эпизоды разговора во сне обычно длятся максимум 30 секунд.
Кто больше всего спит?
Разговор во сне — довольно распространенное явление, особенно среди маленьких детей.Около половины всех детей младше 10 лет разговаривают во сне. Как и другие проблемы со сном, характерные для детства, такие как моча в постели и лунатизм, разговоры во сне обычно проходят естественным образом с возрастом.
Лишь около 5% взрослых регулярно разговаривают во сне, хотя две трети взрослых говорят что-то во сне не реже одного раза в несколько месяцев.
В то время как мальчики и девочки в равной степени склонны к разговору во сне, среди взрослых это, по-видимому, чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Почему мы разговариваем во сне?
Исследователи до сих пор не понимают, почему мы разговариваем во сне.Это может быть семейным или связанным с психическим расстройством.
Случаи разговора во сне могут быть вызваны стрессом, лихорадкой, приемом лекарств, злоупотреблением психоактивными веществами или недосыпанием. Недостаток сна может быть вызван стрессом или другой проблемой со сном, например, бессонницей или апноэ во сне.
Несмотря на распространенное заблуждение, что разговоры во сне отражают то, о чем человек мечтает, записи ЭЭГ показывают, что разговоры во сне могут происходить на любой стадии сна, будь то быстрый сон или нет.
Когда дело касается чего-то более серьезного…
Как мы уже говорили, во сне вообще не о чем беспокоиться. У большинства людей это случается время от времени и проходит так же спонтанно, как и возникло. Однако есть несколько случаев, когда это может указывать на более серьезную проблему.
Расстройство быстрого сна (RBD) описывает расстройство, при котором люди яростно пинают, бьют кулаками или кричат во сне. Во время обычного быстрого сна ваш мозг парализует ваши мышцы, чтобы вы не могли физически воплотить свои мечты и потенциально навредить себе.Люди с RBD не испытывают этого мышечного паралича и, следовательно, могут разыграть свои мечты, что подвергает их риску навредить себе или своим партнерам по сну.
Ночные ужасы испытывают менее 7% детей и 1% взрослых. Люди, страдающие ночным страхом, внезапно просыпаются из-за толчка нервной системы, наполненные страхом, ужасом и замешательством в сочетании с учащенным сердцебиением и потливостью. Эти экстремальные физические ощущения отличают ночные кошмары от кошмаров, наряду с тем фактом, что люди обычно не помнят свой ночной ужас.Подобно RBD, люди будут кричать и брыкаться, когда происходит ночной ужас, в отличие от кошмаров, когда мышцы человека остаются парализованными во время быстрого сна.
Два других состояния, связанных с разговором во сне, включают лунатизм (сомнамбулизм) и расстройство пищевого поведения, связанное с ночным сном. С любым из них человек ходит или ест, когда спит, часто не вспоминая об этом на следующий день.
Когда вам следует обратиться к врачу?
Если ваш ребенок или ваш собственный разговор во сне сопровождается кошмарами, физическим страхом, потоотделением или движением, подобным описанным выше при RBD или ночном кошмаре, пора обратиться к врачу.Вы также можете обратиться к врачу, если во сне вы разговариваете внезапно, когда вы взрослый, или настолько часты, что беспокоят ваших соседей по кровати или по дому. Даже если это не связано с нарушением сна, ваш врач может диагностировать основную проблему, такую как эмоциональный стресс или злоупотребление психоактивными веществами.
Родители и партнеры по сну могут помочь вам вести дневник сна, отмечая, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь ночью или разговариваете во сне. Помимо сна, следите за своим общим настроением, диетой, упражнениями и потреблением алкоголя, кофеина или наркотиков (поскольку стресс и злоупотребление психоактивными веществами могут вызвать разговоры во сне).Вы можете поделиться этой информацией со своим врачом, чтобы помочь ему поставить диагноз.
Если вы предпочитаете самодельный подход, существуют приложения для снятия храпа для смартфонов, которые записывают звуки, издаваемые вами во время сна. Многие из этих приложений для борьбы с храпом также помогают диагностировать разговоры во сне, отмечая, когда в ночное время слышны шумы, и записывают звук. Одно из таких приложений — Sleep Talk Recorder, доступное для iOS и Android.
Как успокоить болтунов
В зависимости от частоты и объема ваших разговоров во сне это может расстраивать любого, кто спит в вашей постели.В таком случае, вот несколько способов сделать спальню тише для всех участников:
Для спящего партнера:
- Получите более тихий матрас. Некоторые матрасы тише других. Если вы чутко спите, вы можете снизить риск пробуждения, купив матрас, который отлично изолирует движения, например кровати из пены с эффектом памяти или латексные кровати. Они помогают заглушить движения вашего спящего партнера.
- Инвестируйте в шумоподавляющие продукты для сна. Белый шум уже много лет используется в качестве снотворного. Есть физические машины, которые вы можете купить, или вы можете использовать приложение белого шума для своего смартфона. Беруши тоже могут помочь.
Для болтунов:
- Снижение стресса. Поскольку разговоры во сне могут быть вызваны стрессом, постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни. Попробуйте включить в распорядок дня перед сном занятия по снижению стресса, например легкую йогу, медитацию, упражнения на глубокое дыхание или техники релаксации.
- Избегайте наркотиков и алкоголя. Они мешают спать, а также влияют на ваше общее состояние здоровья и связаны с разговором во сне.
- Соблюдайте гигиену сна и высыпайтесь. Разговор во сне связан с лишением сна, поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
Что такое активные сны? Вот почему вы говорите во сне и воплощаете в жизнь свои мечты
Одна из моих любимых вещей в детстве была поездка в отпуск с моими тремя братьями и сестрами.Часто мы все четверо запихивались в один гостиничный номер вместе, раздражая друг друга еще долгое время после сна. Утром всегда становилось еще смешнее, когда мы сравнивали истории о странных вещах, которые мы все совершали за ночь. В то время как один из нас всегда говорил во сне, другой постоянно пинал человека рядом с ней. Если вы не знаете, когда вы делаете эти, казалось бы, странные вещи в течение ночи, например разговариваете во сне, это обычно означает, что у вас активный сон. Но что такое «активные сновидения» и имеют ли они какое-то особое значение? Например, должен ли я быть , чтобы слушать , что говорит мой брат, когда бредет во сне?
Во-первых, существует официальный способ обозначить это странное поведение во сне: по данным Национального фонда сна, расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз (RBD) характеризуется физическим воплощением ваших снов.Вообще говоря, во время сна с быстрым движением глаз (он же REM) тела большинства людей остаются относительно неподвижными, почти в состоянии временного паралича. Но люди с этим расстройством сна могут говорить, кричать или даже вылетать из постели всякий раз, когда они входят в фазу быстрого сна. И я знаю, что тот факт, что это называется «расстройством», может вызвать у вас беспокойство, если вы этим занимаетесь во сне, но Национальный фонд сна говорит, что обычно нет серьезных негативных последствий, которые оно может оказать на вас, и «хорошая новость заключается в том, что RBD обычно лечится успешно.«
Плюс, если вы тот, кто известен тем, что болтает, пока вы крепко спите, вы на самом деле не такой одинокий, как вы думаете». Ходьба во сне и разговоры во сне встречаются примерно у 25 процентов детей, а затем и у них. один процент взрослых, так что это не похоже на этот невероятно редкий тип сценария «, — сказал Майкл Бреус, доктор философии, специалист по сну и автор книги The Power Of When SELF еще в 2016 году.
На самом деле, по словам Кимберли Фридмуттер, члена Совета по системам здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сертифицированного гипнотерапевта и автора книги Subconscious Power , ваше уникальное поведение во сне может даже быть признаком того, что у вас очень активный мозг.«Активные сновидения ассоциируются у творческих людей в напряженное или активное время», — сказала она Elite Daily по электронной почте. И если вы хотите использовать часть этой творческой силы в своих активных сновидениях, попробуйте записать свои ночные видения, когда проснетесь. Черт возьми, вы даже можете попробовать записать вопрос, над которым ваше подсознание будет работать, пока вы спите, — предлагает Фридмуттер. «Подсознание прекрасно решает проблемы», — говорит она.
Но если вам не нравится тот факт, что ваш SO действительно боится вас иногда из-за странных вещей, которые вы кричите во сне, есть несколько способов управлять своими активными привычками сновидений.Например, если вы хотите выпить бокал или два вина перед сном, попробуйте на время пропустить вечерний ночной колпак, потому что засыпание с алкоголем в вашем организме может испортить ваш цикл REM и привести к этим активным сновидениям. По данным Drinkaware Trust, благотворительной организации по обучению алкоголю, базирующейся в Великобритании, употребление слишком большого количества алкоголя перед сном может помешать вам спать всю ночь. По сути, организация объясняет, что «по прошествии ночи вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени, чем обычно, в менее спокойной стадии сна с быстрым движением глаз (REM).»
Кроме того, если вы много двигаетесь или разговариваете во сне, Intermountain Healthcare рекомендует удостовериться, что вы на самом деле получаете на сна достаточно, сна каждую ночь, поскольку, по мнению организации, лишение сна потенциально может увеличить количество активных сновидений. Фактически, по словам доктора Дэвида Уайта, главного врача Philips Sleep and Respiratory Care, лишение сна имеет довольно сильную связь с разговорами во сне, поэтому определенно важно, чтобы вы использовали те шесть-восемь часов отдыха, которые ваше тело нуждается.
К счастью, активный мечтатель не должен ухудшать качество вашего сна в целом, — говорит Уайт. «Хотя и RBD, и разговоры во сне могут слегка нарушить сон, плохое качество сна обычно не является серьезной проблемой», — сказал он Elite Daily по электронной почте. «Больные люди обычно не чувствуют сонливости в течение дня из-за плохого качества сна».
Конечно, если вы спите рядом со своим SO каждую ночь или если вы спите в одной спальне с соседом по комнате, ваши активные сновидения могут помешать их сну.
