Привычки пример: Что такое привычки? Приведите примеры полезных и вредных привычек

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

Автор: Полина Тарасова

Формирование привычек у детей: как создать, воспитать привычку образа жизни у ребенка

1. Показывайте пример

Все дети подражают родителям — главным взрослым в их жизни. Если мама с папой в свободное время хватаются за телефоны, то неудивительно, что и ребёнка не тянет на чтение. А если родители увлечённо погружаются в книги, то детям тоже становится интересно. Им проще научиться заправлять кровать, сортировать мусор и собирать рюкзак с вечера, если взрослые делают то же самое. 

2. Будьте чёткими и последовательными 

Формирование привычек у детей должно происходить постепенно. Лучше сконцентрироваться на необходимом минимуме и отработать 2–3 навыка, а потом переходить к следующим, иначе эффективность усилий снизится.

Максимальное количество привычек, которые можно изменить за один раз, — три, при этом привычки должны быть мелкие. Например: научиться пользоваться зубной нитью каждый раз после еды; делать 20 отжиманий в день; говорить себе каждое утро: «Это будет отличный день!».

Если речь идёт о сложной привычке, то нужно концентрироваться исключительно на ней. Но со временем вы заметите, что вслед за одной автоматически подтягиваются и другие.

Суть привычки должна быть ясной и выполнимой. Например, вы решили приучить ребёнка ополаскивать за собой тарелку. Проговорите: 

• зачем это нужно и как это поможет;
• в каких случаях нужно делать;
• как поступать с остатками пищи; 
• куда ставить тарелку после ополаскивания.
  

Если ребёнок понимает, что от него хотят, ему легче привыкнуть к действию. 

<<Форма демодоступа>>

3. Используйте сигналы

Договоритесь с ребёнком, когда нужно вводить привычку в действие, чтобы не откладывать и не пропускать её. Например, когда ребёнок завершает ужин или гигиенические процедуры — это сигнал, что пора читать перед сном. Когда встаёт с кровати утром — сигнал, что нужно её заправить.

Это должно быть конкретным событием. Постепенно у ребёнка выработается автоматический механизм: помылся — читаю, встал — заправляю кровать. 

4. Подключайте награду

Награда важна на первых этапах формирования полезных привычек у детей. Это помогает детскому мозгу зафиксировать в памяти новую последовательность действий.

Часто думают, что привычке всегда должна сопутствовать награда. Но на самом деле достаточно подключать её поначалу. Длительность можно определять самостоятельно — вы сами поймёте, когда дело тесно войдёт в жизнь ребёнка, и вознаграждение уже не понадобится. Например, маленьким детям всегда дарят игрушку после посещения стоматолога в клинике. Но когда ребёнок подрастает, привыкает к походам к зубному и осознаёт важность процедуры, подарок становится необязательным.

Важное правило: если уже пообещали награду, обязательно давайте её ребёнку. Не противоречьте своим действиям, чтобы не загубить формирование привычки.

Похвала, когда ребёнок не забывает выполнить нужное действие, — тоже своеобразная награда. Поощряйте ребёнка, чтобы дополнительно его мотивировать. 

5. Объясняйте, зачем это нужно

Формирование здоровых привычек у детей подкрепляется естественной мотивацией — если ребёнок понимает, что получит в результате, ему легче приучить себя к действию.

На доступном языке объясняйте, зачем нужна привычка и что она даст. Детям, особенно дошкольного возраста, сложно рисовать себе картину будущего и проводить нужные связи между действиями сейчас и результатом потом. Так вы покажете ему, почему привычка важна.

Найдите объяснение каждому действию, которое хотите привить. Например: нужно использовать зубную нить, чтобы не лечить зубы у стоматолога. Нужно ополаскивать посуду, чтобы самому потом не тратить много времени на мытьё. Нужно есть свежие овощи, чтобы хорошо работал кишечник. 

6. Визуализируйте привычки

Чтобы эффективней сформировать привычку, ведите учёт действиям ребёнка. Превратите это в увлекательный челлендж — распечатайте трекер привычки и повесьте на видное место, например, холодильник. Каждый раз при выполнении действия ребёнок поставит галочку. 

Пример трекера привычек
‍

Можно придумать награду за определённое количество галочек на неделе. Например, если ребёнок каждый день выпивал два литра воды, на выходных получит подарок. Замечаете, что ребёнок хитрит ради получения награды? Вместе посмотрите мультфильм про то, как важно это делать. Напоминайте ребёнку поддерживать водный баланс в течение дня. Обращайте его внимание на то, когда сами пьёте воду. Всё это поможет ребёнку втянуться в новый режим.

Иногда помогает установить границы челленджа: например, в течение двух недель чистим вечером зубы зубной нитью. Если справились, втянулись, понравилось, увидели эффект — продолжаем челлендж. 

Для усиления мотивации можно создать небольшой коллаж, отражающий желаемый образ жизни. Можно прикрепить на него картинки значимых привычек, которые хочется сформировать. В коллаж можно добавить любые картинки, скрины из видео, цитаты, стрелочки, инфографику, символы.

<<Форма курс 5-11>>

7. Наслаждайтесь процессом

Распространённая ошибка — стремиться к результату, а не кайфовать от процесса. Естественно, мы ориентированы на результат, потому что хотим, чтобы наше новое поведение приносило плоды. Но новые цели не дают новых результатов — их даёт только новый образ жизни. Он является не результатом, а процессом. 

8. Учитесь системно

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» мы уделяем внимание формированию привычек у детей — это важно для успешной учёбы. В течение учебного года проходят онлайн-клубы, которые посвящены дисциплине, мотивации и полезным привычкам.

Например, в клубе «Трекер привычек» школьники учатся ставить цели по разным техникам, пользоваться онлайн-сервисами для отслеживания прогресса, делиться успехами и неудачами, дискутировать.

До 31 августа занятия онлайн-клуба «Трекер привычек» можно бесплатно посмотреть в записи. Всего 10 занятий — в каждом вебинар, домашка и теория. Ребёнок научится ценить даже маленькие победы, сможет с лёгкостью вырабатывать новые привычки и не бросать дела на полпути.

203 привычки, которые сделают жизнь лучше

Несколько сотен небольших решений из этого списка могут заложить основу для больших результатов. Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь и внесите их в свой распорядок дня. И результат не заставит себя ждать.

Личностное развитие

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с позитивными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную растяжку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (мужу или жене, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце пять минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника сделать вам комплимент.

Узнайте больше 😎

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов, например Библии или Корана.
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что чувствует ваш друг, у которого проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится рядом с вами?

Отношения с окружающими

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Добавьте в закладки 😊

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы женщина и хотите казаться сексуальнее

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы мужчина и хотите казаться сексуальнее

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Носите чуть более элегантную одежду, чем требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучше в сексе

1. Обратите внимание на ответную реакцию партнёра.
2. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
3. Практикуйте длительный зрительный контакт.
4. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
5. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Спорт и фитнес

Если вы хотите похудеть

1. Ешьте меньше сахара.
2. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
3. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
4. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
5. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
6. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
7. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
8. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
9. Попробуйте новый вид физической активности, например скалолазание, рафтинг, йогу или танцы.
10. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
11. Оставляйте машину в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте в своём рационе упор на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Возьмите на заметку 💪

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы, например, про бег или плавание.
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его или её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и так далее).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Попробуйте прямо сейчас 🍎

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их количество).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Проверьте себя 💡

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читайте профильную литературу или слушайте лекции.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр или чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Найдите свой способ 🚭

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного.
2. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
3. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
4. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

А какие полезные привычки можете выделить вы? Делитесь в комментариях!

Читайте также 🧐

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Меняю привычки — меняю жизнь — База знаний

Привычка – это способ поведения личности, определяющий конечный результат его жизнедеятельности. В упрощенной системе привычки делятся:

• Профессиональные и бытовые
• Социальные и индивидуальные
• Полезные и вредные

Одновременно могут относиться к категориям «индивидуальная», «бытовая». И быть при этом вредными. Ну, может, не сильно вредными. Так себе, чуть-чуть вредненькими 🙂

Формирование привычки

Процесс формирования привычки включает в себя три этапа:

Как формируются привычки?

1. Психологический аспект.

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия. Финалом формирования является отсутствие трудностей волевого или познавательного характера. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими

2. Физиологический аспект.

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нейронных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию.

Петля привычки

По данным исследователей из Массачусетского технологического института (MIT), каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются петлёй привычки. О ней пишет в своей книге «Сила привычки» известный журналист и писатель Чарльз Дахигг.

1. Знак — то, что запускает привычку. Пример: оповещение о новом сообщении.
2. Привычное действие — само ваше действие. Пример: мы открываем электронную почту.
3. Награда — выгода, которую мы получаем от этого действия. Пример: мы узнаём, что написано в сообщении.

Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту петлю, когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет привычкой.

Для того, чтобы на конкретных примерах рассмотреть понятие о петле привычки, посмотрите это видео:

 

Психологический аспект формирования привычки подразумевает, что одна привычка может заменяться другой, но автономно отказаться от привычки нельзя. То есть, нельзя отказаться от привычки есть сладкое. Можно заменить её на привычку есть бананы. Мозг не любит, когда мы категоричны, он стремится к балансу. Основываясь на примерах из видео попробуйте заменить свою вредную привычку на полезную!

Формирование привычек

Предлагаю вам пройти небольшой тест чтобы узнать легко ли вам будет сменить привычку

Тест «Легко ли вам отказаться от привычки?»

Предлагаем вам семь вопросов, отвечать на них нужно «ДА» или «НЕТ». Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот, который ближе к истине. Долго над ответами не задумывайтесь.

1) Быстро ли вас можно переубедить в чём-либо?

2) Когда вы занимаетесь своей основной работой, интересуетесь ли работой товарищей?

3) Трудно ли было вам во время учёбы в школе или в институте переключиться с одного экзамена на другой?

4) Склонны ли вы довести да конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?

5) Трудно ли отказаться от привычки, которая вам не по душе?

6) Легко ли вы переходите от одного дела к другому?

7) Расстраивают ли вас даже незначительные нарушения ваших планов?

Обработка. Поставьте себе один балл за каждый ответ «да» на вопросы 3, 4, 5, 7 и за ответ «нет» на вопросы 1, 2, 6. подсчитайте сумму баллов.

Интерпретация.
1-2 балла. Вы, скорее всего, легко приспосабливаетесь к новым условиям, контактируете с людьми. Не знакомые ситуации, неожиданные препятствия не вызывают у вас чувства раздражения. У вас широкий круг интересов, однако, возможно, что, ваши знания несколько поверхностны. Вы не всегда настойчивы в достижении цели и иногда, может быть, вам трудно довести дело до конца. Монотонной деятельности предпочитаете творческую и, скорее всего, имеете к ней способности.
3-5 баллов. В случае необходимости вы сумеете отстоять свою точку зрения, но можете и признать свою неправоту. В ваших силах отказаться от вредных привычек и подходить к любому делу целеустремлённо и творчески.
6-7 баллов. Вероятно, вы – человек, не склонный менять свои привычки взгляды. Вы – надёжный, целеустремлённый работник, как правило, упорны в достижении цели. Вместе с тем ваша настойчивость в ряде случаев переходит в упрямство, и окружающие, возможно, считают вас «чересчур принципиальным», так как вы не любите уступать даже в мелочах. Вам следует быть более гибким в общении с людьми и чаще задумываться над тем, что вы не всегда правы.

 

Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.

Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.

Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))

Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.

​На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.

Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Итак, подведем итоги первой части:

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

Существует еще одна классификация привычек, о которой мы еще не говорили. Есть физические привычки. Например, пить кофе – привычка физическая. А бывают – эмоциональные. Когда со мной спорят, я сразу зажигаюсь в ответ, бурно реагирую… Это эмоциональная привычка. Еще вспомним привычки поведенческие – как человек ходит, как действует.

• 90% действий мы выполняем по привычке
• 50% в создании привычек – внутренняя мотивация
• 50% — внешняя мотивация

Быть несчастным и неумехой – это привычный ход мыслей.
Быть счастливым, надеяться на лучшее – тоже привычка. Например, «быть оптимистом» или «улыбаться».

Способы самомотивации во время установки/смены привычки

История из жизни:

У меня есть один друг, который, когда сталкивается с какой-то проблемой или сложностью (например, в решении задачи), всегда говорит: «Я НЕ ЗНАЮ!» Это была его вредная поведенческая привычка.  Действуя подобным образом, он закрывал для себя все возможные пути решения проблемы. Однажды я предложила ему заменить фразу «я не знаю» на вопрос «что мне нужно сделать, чтобы узнать это?». Он превратил этот вопрос в свою привычку и уже через несколько месяцев перед нами был другой человек, который стал интеллектуалом, с ним было всем интересно общаться. Теперь он оптимист, которого не страшат трудности!

Способ №1:  Аффирмиации (отличной подойдет для смены поведенческих привычек)

Аффирмации – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании. Это может быть устное проговаривание желаемого образа, либо какая-то картинка-напоминалка в виде плаката на стене или обоев на рабочем столе.

Примеры аффирмаций:

 

Упражнение:

Создай для себя аффирмации по приобретению новых хороших привычек. Например: «Я могу создавать новые привычки. Я управляю привычками и меняю плохие на хорошие. Я люблю хорошие привычки. Я люблю менять привычки»

Это аффирмации общего характера. Теперь добавь к ним свои личные, специфические аффирмации. Например, если ты быстро устаешь, можешь создать психологическую привычку: «Я сильный и выносливый человек». Говори это себе вместо привычного: «Я устал и не могу больше».

 

Способ №2 — метод «Тройной молодец» от Радислава Гандапаса

 

Способ №3 — приятная атмосфера

Сделай все действия, касающиеся новой привычки приятными. Если ты хочешь начать делать домашнее задание более качественно, то позаботься о том, чтобы твой рабочий стол был в надлежащем виде. Расположи предметы так, чтобы тебе они визуально нравились. Избавься от того, что тебя отвлекает. Придумай себе награду, которую будешь получать после того, как выполнишь свою привычку.

Вспомни пословицу: «С кем поведешься – того и наберешься». Найди группу людей, которые уже создают или уже создали эту привычку. Начни с ними общаться или переписываться. Читай книги и статьи на эту тему.

---

Подведем итоги

Сегодня мы узнали о:

1. Природе привычек (петля привычки)
2. Формировании привычек
3. Самомотивации во время установки/замены привычки

Обязательно используйте на практике все эти знания и помните, что «жизнь — не более,чем ткань из привычек»!

Окончательный список для построения отличной жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Трудно сформировать в своей жизни несколько хороших привычек. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, — это знать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек.Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом. Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих вопросов могут показаться чем-то вроде «здравого смысла», но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велико влияние эти маленькие полезные привычки могут повлиять на вашу жизнь.

Независимо от , каким вы решите заниматься, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше всего делать их в день .

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

(Примечание: если вы не знаете, как сформировать привычку, ознакомьтесь с этим планом из девяти шагов, который проведет вас через весь процесс создания привычек на всю жизнь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если хочешь быть счастливее…

1. Поговорите с позитивным человеком.
2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день. (Этот дневник благодарности может вам помочь.)
3. Смейтесь — даже если вам придется заставлять это делать.Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
5. Двигайте своим телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав ходить пешком.
6. Выгуливать собаку или погладить животное.
7. Просите обнять одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или родственнику.
9. Вкладывайте 30 минут в день в хобби, которое вам нравится и которое вы расслабляете.Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе).

СВЯЗАННОЕ: Придерживающиеся привычки!

Хотите выработать новую привычку, которая останется на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы откроете для себя простой 9-шаговый процесс формирования привычек, который вы можете сразу же внедрить.

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

1. Глубоко дышите не менее двух минут.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
2. Растягивайте разные части тела в течение десяти минут.
3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
4. Обнимайтесь (с любовником, другом или даже с домашним животным — физическое прикосновение успокаивает).
5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в проекте, отстранитесь от спора) для пятиминутный перерыв.
6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
7. Посидеть на солнце (на улице) пять минут.
8. Нарисуйте картину.
9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
11. Поспите.
12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть увереннее…

1. Назовите три вещи, которые вам в себе действительно нравятся.Прочтите эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
2. Встаньте прямо. Пусть руки свободно свисают по бокам.
3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-заметки, если это возможно.
5. Отказываюсь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
7. Повторите мантру в голове. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
8. Ежедневно делайте небольшой риск. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить уверенность в себе.
9. Спросите комплименты у надежного друга или родственника.

Если вы хотите стать более духовным…

1. Посвящайте 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной тетради.)
2. Прогулка по лесу.
3. Совершите вдумчивый поступок доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материального владения.
5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
6. Посмотрите на звезды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть внимательнее…

1. Займитесь медитацией.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
4. Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно быть в удобной постели или на том, как бодрит этот свежий ветер.
5. Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите найти нового друга…

1. Сделайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться, даже если вам нужно симулировать улыбку.
2. Установите зрительный контакт с новым человеком.
3. Представьтесь кому-то новому.
4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
5. Поговорим об общих проблемах.
6. Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что хотите найти кого-то на свидании…

1. Потратьте дополнительные двадцать минут в день на личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
2. Найдите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
3. Отказывайтесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
4. Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
5. Установите и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд другого человека дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и наденьте одежду, которая подчеркивает эту область.
2. Красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
3. Наклонитесь к нему поближе.
4. Напасть на него.
5. Носить каблуки.

Красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

1. Встаньте прямо (прямая поза).
2. Отведите плечи назад.
3. Легкое прикосновение без промедления. Прижаться к ней; прикасайтесь к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
4. Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником…

1. Обратите внимание на то, как реагирует ваш любовник.
2. Не ешьте что-нибудь существенное за два часа до того, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, держите его легким и легко усваиваемым.
3. Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
4. Создайте чувственное окружение. Убери в спальне; зажечь свечи.
5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; повеселись.

Хорошие фитнес-привычки

Если хочешь похудеть…

1. Уменьшите потребление сахара.
2. Ешьте шесть небольших здоровых обедов в день, чтобы оставаться сытым и не сбиться с пути.
3. Съешьте первую пищу в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать утром первым делом съесть порошок зеленого сока.
4. По утрам первым делом двигайте телом не менее десяти минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ улучшить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
5. Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы выиграете еще больше (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
7. Заполните тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
8. Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
10. Прогуляйтесь со своей собакой (или соседской собакой,
11. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышечную массу…

1. Сделайте белок в центре каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Выполняйте определенное количество отжиманий каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
4. Каждое утро перед душем поднимайте определенное количество тяжестей.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

1. Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
2. Записывайте цель упражнений и фактические достижения каждый день. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
3. Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
5. Запланируйте упражнения так же, как если бы вы назначили встречи.

Если вы хотите стать лучше в спорте…

1. Достигайте одной микро-цели в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
2. Регистрация с наставником каждый день. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
3. Тратьте десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) указатели, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
4. Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
5. Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Привычки к здоровью

Если хотите быстро заснуть…

1. Не употреблять алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
2. Делайте упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
5. Приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
7. Не пейте кофеин после 14:00.
8. Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
9. Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

1. Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло, чтобы согреться.
2. Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
3. Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
5. Не допускайте повседневной деятельности в спальню; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с постельным бельем.

Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите есть более здоровую пищу…

1. Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 навыков избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда» »)
2. Упакуйте (из дома) то, что вы нужно есть на каждый день.
3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
4. Не несите деньги за торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
5. Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
6. Делайте покупки от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
7. Разделение блюд в ресторане пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
8. Попросите друга или коллегу разделить с вами обед, когда вы едите вне дома.
9. Закажите еду вне раздела меню здорового питания. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
10. Закажите по меню детское или взрослое блюдо.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
2. Замените соду сельтерской водой.
3. Замените холодные подслащенные сахаром напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

1. Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая трижды в день.
2. Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
6. Добавляйте лед в холодные напитки.
7. Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

1. Нить каждую ночь перед сном.
2. Прогулка по полчаса каждый день.
3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
5. Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить вероятность заболевания раком…

1. Заполняйте тарелку свежими яркими овощами один раз в день.
2. Пейте зеленый чай каждый день.
3. Старайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других людей и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень — 5 -минутное чтение, информативно, остроумно и БЕСПЛАТНО! )

1. Распланируйте свой день, устанавливая мини-цели и основные этапы в течение дня.Затем участвуйте в гонке против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать целенаправленные блоки времени.
2. Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.
3. Запланируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный отрезок времени (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.
4. Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до вашего запланированного срока.
5. Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы не отвлекаться от работы.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
6. Отключайте электронную почту на час в день.
7. Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвигаться по карьерной лестнице…

1. Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно, чтобы тебя заметили и услышали.
2. Приходи в офис. Остерегайтесь работы на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, чем вы занимаетесь, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы решить проблемы.
4. Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите открыть собственное дело…

1. Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
2. Визитные карточки всегда с собой.
3. Знакомьтесь с кем-то новым каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Посвящайте 15 минут каждый день изучению бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
6. Посвящайте 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

1. Прочтите вслух.
2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте жевательную резинку во время учебы.
5. Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
6. Напишите стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте изображения (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и увлечения

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

1. Напишите 500 слов каждое утро перед тем, как пойти на работу.
2. Обратитесь к партнеру по писательству после того, как закончите утреннее писать (отправьте свою работу для критики или просто отметьте как ответственный).
3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждую ночь (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

1. Посвящайте десять минут в день анализу художественных произведений, которые вас вдохновляют.
2. Держите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, что вас вдохновляет в течение дня.
4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
5. Ройтесь в коробке с художественными товарами каждый день.
6. Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
7. Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки к правильному образу жизни

Если хотите успеть…

1. Распланируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
2. Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
3. Оставьте пять минут до того, как считаете нужным для приема в офис.
4. Планируйте время для перерывов в туалет, разговоров, кофе-брейков и отвлекающих факторов.
5. Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
6. Запрограммируйте свой телефон, чтобы он давал вам напоминания.
7. Наметьте альтернативные маршруты в места, где вы часто бываете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

1. Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые вы знаете, что не будете использовать) даже прикасаться к прилавку.
2. Оплачивайте счета в день получения.
3. Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
4. Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
5. Перерабатывайте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить вредную привычку…

1. Договоритесь с собой попробовать что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от любой вредной привычки.)
2. Определите эмоции, места или события, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, наденьте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
3. Установите «комплекты для преодоления трудностей», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
4. Установите программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда ругаетесь (ругаетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
2. Пососите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
4. Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Выработайте новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить во время обеда каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы идти куда-нибудь (если вы курили, когда пили кофе на улице).

Курение — это привычка. «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя…

1. Заставьте себя выпивать полный стакан воды перед каждой порцией алкоголя.
2. В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
3. Альтернатива клубной содовой и алкогольным напиткам.
4. Если вы обычно наливаете себе напиток, возвращаясь домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Прогуляйтесь с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

Хорошие навыки работы с краеугольным камнем

Ниже приведены наиболее эффективные ключевые привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

1. Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) по 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
2. Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
3. Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу более здорового питания и повысить производительность труда.

Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать. Пришло время действовать. Вам ни в коем случае не нужно делать ВСЕ из этого списка. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

Наконец, если вам нужна помощь в формировании привычек, ознакомьтесь с этим планом из девяти шагов, который проведет вас через весь процесс формирования привычек на всю жизнь.)

примеров привычек и способов воспитания лучших

Не стоит недооценивать силу привычек, которые создают или разрушают ваши мечты.Мы перечисляем и обсуждаем здесь примеры привычек, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Содержание

Сошел с рельсов!

Моя левая нога трясется быстрее, чем секундная стрелка на часах в 5 футах от меня, когда она трясет стол. Tap-Tap-Tap-Tap-Tap-Tap.

Какие прекрасные часы. На лицевой стороне карта, и я вижу, как Новая Зеландия болтается прямо на отметке 7:30.

Вы когда-нибудь замечали, что Новую Зеландию всегда отбрасывают у берегов Австралии, как запоздалую мысль? Вы когда-нибудь завтракали вторым или «одиннадцатилетним»?

Ой! В том углу большая паутина, но что это, черт возьми, за початки? Банально звучит.Я должен посмотреть «банально», чтобы увидеть происхождение этого слова. Интересно, действительно ли это связано с кукурузой…? Может, мне стоит прокрутить Instagram, чтобы узнать о последних трендах вирусного искусства. «Маркетинговое исследование» для iCreateDaily….

Этот приземленный путь пустоты ведет меня… в никуда.

Привычка отвлекаться губительна для успеха.

Путь в никуда

Вы ведь там были? Я уверен, что встречал вас там раньше.

Почему мы это делаем? Сесть за работу, которую мы любим, работу, которой мы увлечены, работу, ради которой мы хотим бросить работу с 9 до 5? Затем … когда дело доходит до дела, мы останавливаемся.Какие….? Почему?

Кажется, ничего страшного, если я посижу здесь несколько минут, отвлеченно. Никто бы меня не стал ругать, никто бы не подумал, что это странно, на самом деле сейчас это делает меня очень интересным.

«Эй, Девани, успокойся, не будь так строги к себе!» Это был бы типичный ответ от друзей из социальных сетей, если бы я появился там с комментарием о том, насколько я был несосредоточен в тот момент.

Которая… если я задумаюсь над ней, пронизана множеством других нюансов, подобных матрице, которые необходимо разгадать.Отсутствие фокуса расширится вместе с причинами этого. Что происходит, когда мгновенные бессмысленные минуты становятся привычными?

« Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию, мы вынуждены изменить себя. –
~ Виктор Франкл, переживший Холокост, невролог, психиатр, писатель, 1905–1997 годы

Я займусь этим завтра

Некоторые примеры того, как я могу сорвать себя… вещи, которые я хочу сделать в тот момент, которые заставят меня чувствовать себя опустошенным завтра: смотреть другие шоу / фильмы вместо (как начинающий писатель-фантаст) писать свои собственные рассказы.Выполнять напряженную работу вместо более тяжелой, но более полезной работы по развитию навыков, которые мне понадобятся в дальнейшем для развития нашего бизнеса.

Конечно, есть время, чтобы потратить творчество других, но постоянная мгновенная стимуляция — это зависимость. Внутреннее удовлетворение от моих усилий оказывает большее влияние на мою жизнь и возможность касаться других.

Может быть, создание бренда или публикация историй — это не те цели, к которым вы стремитесь, но, поделившись частью моей борьбы, вы сможете точно определить свою.Возможно, когда я рассказываю о своей борьбе, на ум сразу приходят примеры твоих вредных привычек.

Если вы здесь нашли время, чтобы прочитать статью о хороших привычках, скорее всего, вы уже на пути к формированию лучших привычек!

Если я сегодня отложу выполнение дела своего сердца, пройдут годы, и вместо того, чтобы воплотить свои мечты в жизнь, я погрузился в миры других людей.
~ Девани Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Свобода творчества и дисциплина

Чего мы хотим? Свобода творчества!

Когда мы этого хотим? После того, как в доме убрано, выгуливают собаку, стирают, мы говорим себе, что наше искусство — отстой в миллионный раз, и мы съедаем свою закуску! ПРАВИЛЬНО?!

Вот точка зрения многих успешных авторов:

Творческая свобода — это результат дисциплины и ограничений.

Дисциплина выработки хороших привычек и ограничения, которые могут исходить от структуры, подобны невидимой структуре для наших целей и жизни.

« Vision , поддерживаемая действием и привычками , которые мы развиваем, обеспечивает структуру для достижения наших мечтаний ».
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Изучая эту статью и пытаясь найти аналогию, я спросил свою маму, как она описывает свои привычки.У нее было несколько отличных аналогий, но мне больше всего понравилось то, как она сравнивала привычки с электричеством.

Вот частично перефразированная версия того, что она сказала:

«Когда мы щелкаем выключателем, мы видим свет. Мы не видим ни проводов в стенах, ни пути, по которому проходит электричество, ни того, как была настроена система. Но мы замечаем момент включения или выключения света ».

Наши привычки очень похожи! Часто мы оперируем подсознательными привычками, которые прочно закрепились в нашей психике на протяжении всей нашей жизни.По мере того, как мы формируем привычки, которые больше всего служат нам, эти положительные привычки возьмут верх и станут невидимой структурой, готовой одним щелчком переключателя.

«То, что вы практикуете в частном порядке, вы будете вознаграждены публично».
~ Тони Роббинс, спикер, предприниматель, автор, тренер, 29 февраля 1960 г.р.

Примеры привычек

Хотя у привычек есть серые области, здесь мы сосредоточимся на плохих привычках и хороших привычках. Проведите четкую границу между стандартами, которые у вас есть в настоящее время, и стандартами, которые вы хотели бы разработать, чтобы упростить процесс изменений.

Посмотрите, сможете ли вы идентифицировать себя с какой-либо из этих привычек, распространенных среди креативщиков, а затем составьте свой собственный список.

Примеры негативных привычек, общих для креативщиков

СВЯЗАННЫЙ: Хорошие повседневные привычки

Интересно подумать, сколько времени мы можем потратить на рационализацию наших вредных привычек вместо того, чтобы просто производить свою работу.
~ Девани Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Тем не менее, у креативщиков много хороших привычек! Цель состоит в том, чтобы увеличить время, затрачиваемое на положительные моменты.

Чтобы помочь вам перенаправить негативное на позитивное, вот список хороших привычек, которые можно использовать, когда вам понадобится помощь в изменении своего мировоззрения.

Примеры хороших привычек, общих для творческих людей

• Превращение жизненной боли в творческое вдохновение
• Поддержка других творцов
• Интерес к миру
• Обмен уникальными перспективами через искусство
• Визуализация новых идей
• Развитие осознания: себя и окружающей среды
• Поиск нестандартных решений решения проблем
• Более глубокое мышление о личных и глобальных проблемах
• Предлагая уникальные перспективы
• Выход за пределы зон комфорта
• Подлинное совместное использование
• Воодушевление других в своей работе
• Установление структурированного времени каждый день для создания
• Настройка и отслеживание вашего цели
• Создайте свой собственный список хороших привычек
• Сострадание и глубокая забота
• Видеть красоту повсюду
• Создавать что-то из ничего
• Воплотить красоту в жизнь
• Visionary

СВЯЗАННО: 100+ Список хороших привычек

Мы хотим проводить не менее 80% своего времени, занимаясь деятельностью, которая помогает нам в достижении наших целей.Теперь, когда вы составили свой собственный список положительных и отрицательных привычек, вы можете лучше определить, когда и как можно сместить отрицательные на положительные.

Если вам нравятся игры, вы можете даже:

1. Распечатайте приведенный выше список хороших привычек (или создайте свои собственные)
2. Нарежьте каждое предложение на полоски бумаги
3. Сложите их и поместите в «банку для печенья»
4. Выберите одну, когда вам нужна рука в придумании смены

Если вам нужна дополнительная помощь в выявлении и классификации ваших привычек, простое упражнение из этой статьи о импульсе должно помочь вам прояснить и определить.Кроме того, эта статья о переосмыслении поможет вам изменить свои привычки и образ мышления.

Полезное подтверждение:

«Вера в свою никчемность не служит мне, и я не делаю того, что мне не помогает».
~ Том Билё, основатель Impact Theory

Вы можете использовать приведенную выше цитату, чтобы переосмыслить все негативные моменты, которые вас сбивают с толку. Просто замените первую часть утверждения отрицательной мыслью, которая вам не служит:

• Промедление мне не помогает…
• Негативный внутренний диалог мне не помогает…
• Больше говорить, чем делать , мне не служить…
• Постоянно поздно просыпаться не помогает…

….и я не делаю того, что мне не служит.

Так как же нам действительно разорвать наши негативные циклы? Сначала нам нужно изменить свое психическое и физическое состояние.

Первый шаг к изменению вредных привычек — это осознать их. Следующее — признать это.

Изменение состояния

Одним из наших любимых шоу много лет назад был The Dog Whisperer, который вел Сезар Миллан на канале National Geographic. Сезар занимается реабилитацией собак и обучением их владельцев, чтобы они были лучшими лидерами.

Когда Сезар приходит в дом семьи с проблемной собакой, он сначала больше узнает о поведении и распорядке домашнего хозяйства. Домашняя среда, как правило, является основной причиной дисбаланса собаки, независимо от ее происхождения или происхождения.

После наблюдения и исследования атмосферы и энергии хозяев, собаки и окружающей среды, пора двигаться.

Цезарь будет бегать, кататься на велосипеде и / или на роликовых коньках с собакой, чтобы сформировать доверительные узы и потренировать ее энергию.Когда собака счастливо устает от упражнений, она с большей вероятностью будет реагировать на команды.

У нас есть забавное видео ниже, как Цезарь катается на роликах с тремя хаски. Но мы не хотели вас отвлекать!

Дрессировка животных

Мы отчасти люди, а отчасти божественны. Обучение наших привычек часто очень похоже на подход Сезара к реабилитации собак и обучению их владельцев. Мы берем на себя ответственность и показываем своим вредным привычкам, кто в доме хозяин.

Попробуйте заменить одну из своих вредных привычек физическими упражнениями.Физические упражнения неизбежно приводят к возобновлению энергии. То же самое и с питанием вашего тела лучшим топливом. Наполнение и подпитка вашего мозга пробудят идеи и обострят ваше внимание, одновременно давая энергию для действий.

Исправление для нас не сильно отличается от исправления для дрессировки собак, потому что, в конце концов, мы также работаем со своей животной природой. Примеры привычек, которые помогают быстро почувствовать себя лучше? Упражнения, питание, дисциплина и вдохновение.

Привычки либо помогают нам, либо вредят.Тщательно выбирайте свое.
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

Дисциплина — это выживание

Без дисциплины, ответственности и структуры нам очень трудно достичь творческой и личной свободы.

Наблюдая за тем, как Сезар подходит к изменению поведения собаки, можно извлечь так много уроков, которые мы можем применить в своей жизни. Собаки, как и люди, являются созданиями привычки.

Имейте в виду, что дисциплина не обязательно означает, что у вас должен быть жесткий график, в котором расписана каждая минута.Мы испытали это на себе и слышали то же самое от многих успешных художников и предпринимателей.

Cesar не создает ежедневный режим, который собаки и владельцы должны соблюдать в отношении T. Он обеспечивает основу, посредством упражнений и поведенческой дисциплины, которая интегрируется с жизнью владельца и обеспечивает здоровый баланс для собак.

Дисциплина — это основа продуктивной и полноценной жизни.

«Волки дисциплинированы не только во время охоты, но и во время путешествий, игры и еды.Природа не считает дисциплину чем-то отрицательным. Дисциплина — это ДНК. Дисциплина — это выживание ».
~ Сезар Миллан, дрессировщик, автор, предприниматель

Перенаправление вредных привычек

Часто мы называем изменение привычки «ломкой» привычки. Что, если бы мы вместо этого рассматривали это как перенаправление? Хотя ломать что-то может быть полезно в контексте, это не совсем то, что мы делаем, когда внедряем более здоровые привычки.

Перенаправление энергии — основная философия Айкидо, которая может применяться во многих сферах жизни, включая изменение привычек, таких как еда и другие зависимости.Мы просто берем энергию, которая присутствует, и перенаправляем ее оттуда, где мы хотим, чтобы она шла. Это похоже на переосмысление мыслей.

Вот как Цезарь так эффективно реабилитирует собак. Он не «ломает» собак, он использует упражнения и дисциплину, чтобы направить их энергию в более здоровое состояние. Это то, что мы хотим сделать для себя: заменить свои негативные привычки здоровыми и позитивными.

«Навыки обучения, которые улучшают вашу жизнь, — это способ избавиться от привычек, разрушающих вашу жизнь.
~ Девани Анджали Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com®

4 примера перенаправления вредных привычек

Освоение привычек, которые нам не служат, дает нам чувство выполненного долга, что придает силы. Мы чувствуем себя лучше и полнее энергии, и со временем наша жизнь начинает постепенно улучшаться. Другой термин для перенаправления — рефрейминг.

Вот несколько эффективных примеров переадресации общих привычек, которые могут помешать устремлениям.

1. Плохая привычка: Часами смотреть шоу или фильмы после окончания рабочего дня.

Положительное перенаправление: Включите аудио- или видеоподкаст во время 30-минутной тренировки или выполнения домашних дел. Если хотите / можете, вовлекайте других в свою семью и сделайте это новым позитивным занятием, которым вы будете заниматься вместе. Вот несколько простых домашних тренировок, если вы не знаете, с чего начать.

2. Плохая привычка: Бездумная прокрутка социальных сетей или просмотр видео на YouTube, которые не развивают вас или ваше мастерство.

Положительное перенаправление: Просмотр учебного пособия или чтение статьи, улучшающей деловой или ремесленный навык, а затем применение этого для вашего творческого роста.

3. Плохая привычка: Быть неорганизованным и спешить с выполнением важных дел в последнюю минуту, из-за чего вы чувствуете себя измотанным, опаздывающим или отстающим.

Положительное перенаправление: Выработайте ежедневную привычку в первую очередь выполнять самые важные задачи. Вы будете поражены тем, как это высвободит время и энергию в течение дня.

4. Плохая привычка: Постоянно начинать новые проекты и не заканчивать текущие / старые задачи. В конце концов вы разочарованы и чувствуете себя побежденным из-за количества невыполненных задач. Это обычная проблема для многих креативщиков, особенно тех, которые работают со скоростью «миллион идей в час». 😉

Положительное перенаправление: Самым простым решением является использование вашего нового проекта в качестве топлива и мотивации для завершения текущего проекта. Но мы понимаем, что это не всегда возможно, и мы не все работаем хорошо, если у нас есть только один проект.

Если вы хронически не доводите до конца, но при этом вам нравится работать над несколькими проектами одновременно, мы рекомендуем инвестировать в инструменты, которые помогут лучше структурировать ваше время. Помните, как мы упоминали выше:

Больше дисциплины — больше свободы творчества.
~ Девани Алдерсон, iCreateDaily.com®

4 совета по структурированию вашего времени:

• Последовательность: ежедневный график, несмотря ни на что.
• Установить цели: Журнал целей или список задач для отслеживания различных проектов.
• Отслеживание времени : Toggl бесплатен, поэтому вы можете отслеживать, где ваше время распределяется на ежедневной основе.
• Фокус: Установите целевые временные блоки и избегайте любых прерываний в это время

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем сочетание вышеперечисленного. Отслеживание целей, управление задачами, учет времени и подотчетность — это основы для создания продуктивной среды для вас.

Цена откладывания мечты слишком высока.

Испытайте себя и замените одну из своих вредных привычек позитивным перенаправлением. Лучшая часть всего этого — вы заменяете вредную привычку чем-то продуктивным, чего хотите достичь.

После того, как вы заменили одну негативную привычку позитивной и она прочно закрепилась, вы можете переходить к следующей. Вы захотите, потому что хотите испытать больше положительных эффектов поступательного движения в направлении своей мечты.

Позитив увлекает.

Если вам нравится шутливо-причудливая перспектива, вам может понравиться это интервью, которое мы провели с доктором Гленном Ливингстоном. Идея Гленна о культивировании внутреннего «Альфа-Волка» идеально сочетается с подходом Сезара и особенно полезна для изучения силы самоответственности.

«Настоящая цена всего, что вы делаете, — это количество времени, которое вы на это обмениваете».
~ Генри Дэвид Торо, американский эссеист, поэт, философ, 1817-1862 гг.

Прибыли, а не разрывы

Реформирование образа мышления меняет правила игры.Так легко увязнуть в том, где вы сейчас находитесь, по сравнению с тем, где вы хотите быть. Важно отметить достижения. Сосредоточьтесь на достижениях, и они будут расти.

В процессе изменения привычек, с которыми вы жили годами, естественно иметь плохие дни и моменты сомнений. Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать, в чем вы ошиблись, подумайте о достигнутом прогрессе.

Конечно… учиться на пробелах, но сосредотачиваться на достижениях.

От старых привычек трудно избавиться.Они будут искушать и заманивать и делать все, что в их силах, чтобы выжить. Но чтобы преуспеть, вы должны отпустить их.

«Сосредоточьтесь на своих достижениях, а не на своих недостатках».
~ Дэн Салливан, тренер , предприниматель , автор

Находить радость в путешествии

Нам нравится использовать метафору путешествия. Вы знаете конечный пункт назначения и ежедневно отправляетесь в этом направлении. Наслаждайтесь поездкой и остановками по пути, а если вы свернете не на ту сторону, просто поправьте курс.

Не проводите остаток поездки в тревоге, расстройстве и гневе из-за того, что вы свернули не в ту сторону. Не игнорируйте неверный поворот, учитесь на нем. Вы просто приспосабливаетесь и продолжаете свой путь.

То же самое мышление можно применить и к достижению ваших целей.

Если вы начинаете и / или заканчиваете каждый день, перечисляя достигнутый прогресс, вы начнете получать больше удовольствия от путешествия, лежачих полицейских и прочего.

Примеры позитивных действий или списка выгод:

• Заменитель — яблоко для шоколадного батончика
• Упражнение — ходил и ехал на велосипеде, хотя я чувствовал усталость
• Изучите — новый метод рисования вместо того, чтобы зацикливаться на моем шоу
• Напишите — начертано моя книга вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
• Hydrate — пил лимонную воду и травяной чай вместо сладких напитков
• Action — просил помощи и подотчетности вместо того, чтобы думать о том, что застрял
• Contribut e — помог кому-то .Помощь другим поднимает настроение им и мне.

Когда вы сознательно наполняете свой разум позитивными мыслями и достижениями, вы обнаружите, что у вас меньше времени на размышления о негативе. То же самое происходит, когда вы сосредотачиваетесь на продуктивных задачах, а не на негативных привычках.

«Выбирайте вызывающее привыкание поведение, которое служит вам, а не разрушает».
~ ЛеАура Алдерсон, соучредитель iCreateDaily.com

Cesar’s Way

PST! Вот потрясающее видео, на котором Цезарь катается на роликах с тремя собаками!

«Поводок — это доступ к мозгу [вашей собаки].Как только вы прикоснетесь к нему, вы вызовете телефонный звонок [в мозг вашей собаки]. Если вы напряжены, это то, что вы говорите [своей собаке]: «Я напряжен».

Сезар Милан, кинолог, основатель — CesarsWay.com

Движение творцов, серьезно относящихся к своей работе.

День — это путь.

iCreateDaily! ™

Эй! Я Девани, увлеченный создатель, которому нравится оттачивать мастерство письма (в основном;)), фотографии, кулинарии, подкастинга, изучения бизнеса и развития брендов.Я бывший соведущий подкаста iCreateDaily вместе с ЛеАурой Алдерсон (моей мамой) и соучредителем бренда iCreateDaily. Я надеюсь, что благодаря контенту и продуктам, которые мы производим, вы будете вдохновлены на то, чтобы начать, поддерживать и добиваться своих целей.

Мои некоммерческие и художественные хобби включают: просмотр хороших фильмов, открытие для себя малоизвестной, но эпической музыки, одержимость The Beatles и создание в голове вымышленных историй. Моя мальтийская собака Каспиан дает безумное количество творческого вдохновения, просто будучи очаровательной собой.#HeWokeUpLikeThat. 😉

Хотите отправить свои фотографии, видео и / или статьи для публикации? Мы рады рассмотреть ваш вклад в публикацию! [email protected]

175 Хорошие привычки (полный список положительных привычек не ищите дальше)

Каждый день вы делаете выбор. Эти выборы создают ваши мысли и действия. Ваши мысли и действий развивают ваши привычки . И ваши привычек определяют вашу жизнь.

Если вы исследуете многие повседневные занятия, вы увидите, что это на самом деле хорошие и плохие привычки, выработанные вами за долгие годы.

Некоторые из них были выработаны в детстве на уроках и наставлениях ваших родителей — например, завязать обувь, чистить зубы перед сном и расчесывать волосы.

Другие привычки порождаются нашим общим жизненным опытом, нашей работой, влиянием друзей и сверстников, а также социальными ожиданиями.

Даже вредные привычки можно перенять под влиянием других. Мы начинаем курить, чтобы соответствовать нашим друзьям.

Мы слишком много смотрим телевизор, потому что это сделали наши родители.Мы проводим слишком много времени в Facebook, потому что хотим общаться.

После того, как поведение повторяется достаточно, мы создаем новые нейронные пути в нашем мозгу, чтобы сделать привычку автоматической — и избавиться от нее очень трудно.

По тем же причинам трудно сформировать хорошие привычки. Мы должны перепроектировать процесс, осознанно принимая новые модели поведения и повторяя их достаточно, чтобы они стали автоматическими, а наш мозг адаптировался.

К счастью, вы можете научиться навыкам создания привычек и использовать их для улучшения своей жизни в самых разных областях.

Вот мой окончательный список привычек со 175 положительными действиями, которыми вы можете следовать, чтобы стать лучше:

Фитнес-привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 фитнес-привычек ниже:

1. Гуляйте каждый день.

2. Если большую часть дня вы сидите, вставайте из-за стола каждые 30 минут и делайте 5 минут движения.

3. Сделайте 5-минутную растяжку утром или после душа.

4.Выполняйте 10 минут в день аэробных упражнений, таких как бег, прыжки с трамплина, танцы или плавание.

5. Практикуйте 10 минут в день в упражнениях для укрепления мышц, каждый день прорабатывая разные группы мышц.

6. Паркуйте машину подальше от входов на работу или в магазины.

7. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

8. Бегайте или прыгайте на подборе в течение 30 минут в день. Это действительно весело и полезно для вашего здоровья в целом!

9.Найдите напарника по бегу и начинайте бегать через день, начиная с прогулки / бега, если вы новичок в беге.

10. Возьмите классные упражнения, такие как Zumba или Jazzercise.

11. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу, баскетболу, футболу или волейболу.

12. Найдите себе занятие на открытом воздухе, которое вам нравится, например, катайтесь на велосипеде, в походах или на роликовых коньках.

13. Выполняйте определенное количество приседаний и / или отжиманий каждое утро перед душем.

14.Во время просмотра телевизора гуляйте или бегайте трусцой на месте, а не сидя.

15. Занимайтесь сексом регулярно. Регулярный секс снимает стресс, повышает иммунитет, сжигает 85 или более калорий (за 30 минут), улучшает сердечно-сосудистую систему, уменьшает боль, снижает риск рака простаты и помогает вам спать.

Здоровое питание

Ознакомьтесь с этим списком из 19 привычек здорового питания ниже:

16. Утром первым делом выпейте стакан воды на 8 унций.

17. Держите на столе полную бутылку с водой и пейте воду в течение дня.

18. Замените одну нездоровую пищу на здоровую (например: вместо перекусов чипсами ешьте морковь с хумусом).

19. Добавьте одну дополнительную порцию овощей к одному из своих ежедневных приемов пищи.

20. Увеличьте в своем рационе темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и зелень горчицы.

21. Выпивайте чашку зеленого или белого чая каждый день.

22. Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших в день помогут вам справиться с голодом и контролировать свой вес.

23. Заменяйте красное мясо нежирным белком, таким как курица или рыба, один раз в неделю.

24. Заменитель калорийного сладкого десерта фруктами.

25. Очистите кладовую и избавьтесь от всех обработанных закусок.

26. Идите в продуктовый магазин только на полный желудок.

27. Ешьте завтрак каждый день, включающий сочетание сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жиров.

28. Уменьшите порции на обед или ужин наполовину. Посидите 15 минут, прежде чем добавить еще еды в тарелку, чтобы проверить, голодны ли вы.

29. Один или два раза в неделю ешьте обед из 100% растительной пищи.

30. Переходите с белого отбеленного хлеба и злаков (макароны, рис) на цельнозерновые.

31.Начните есть более осознанно и медленно. Принимайте пищу в два раза дольше.

32. Уменьшите количество употребляемого алкоголя. Подумайте о том, чтобы использовать его только по выходным.

33. Готовьте с использованием таких полезных масел, как оливковое или кокосовое, а не сливочного.

34. В качестве вечернего перекуса выбирайте воздушную кукурузу, а не чипсы или сладости.

Хорошие привычки

Ознакомьтесь со списком из 16 полезных привычек, которые нужно иметь ниже:

35.Практикуйте осознание своих негативных мыслей в течение дня.

36. Как только вы осознаете свои негативные стереотипы мышления, потренируйтесь прерывать эти мысли и размышления или делать что-нибудь позитивное.

37. Уделяйте 5 минут в день размышлениям обо всем, за что вы благодарны.

38. Запишите положительные утверждения о том, как вы хотите, чтобы разворачивался ваш день или конкретная ситуация, и произнесите их вслух утром.

39. Потратьте пять минут на мысленное переживание счастливого воспоминания, включая как можно больше деталей.

40. Бросьте вызов своим мысленным предположениям о людях или ожидаемых результатах.

41. Практикуйте сдвиг ментального разума, при котором вы признаете, что способны на гораздо больше, чем считали ранее.

42. В течение нескольких минут в день анализируйте все недавние или прошлые неудачи или ошибки и подумайте о том, чему вы научились на них и как вы можете применить полученные знания.

43. Мысленно бросьте себе вызов во время проекта или задачи, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта или немного дольше, когда вы хотите бросить курить.

44. Займитесь умственно сложным хобби, таким как кроссворды, судуко или другие игры для мозга, чтобы ваш мозг оставался активным.

45. Каждый день заучивайте наизусть стихотворение или прозу.

46. Ежедневно заменяйте негативные, угнетающие мысли негативные и воодушевляющие материалы для чтения, телешоу и другие средства массовой информации.

47. Во время выполнения повседневной задачи или рабочего проекта остановитесь, прежде чем продолжить, и подумайте о новом, более творческом подходе к работе или ее реализации.

48. Проводите 5-10 минут в день, просто воображая и мечтая о чем-то хорошем, чем вы хотите заниматься.

49. Когда вы должны принять решение, потренируйтесь ограничивать себя временем для размышлений и исследований, а затем решайте, даже если вы не совсем уверены.

50. Когда вы принимаете решение в течение дня, используйте навыки критического мышления, используя самоанализ, анализ возможных результатов и рассмотрение альтернатив.

Духовные / эмоциональные привычки

Ознакомьтесь со списком из 15 полезных привычек для удовлетворения ваших духовных и эмоциональных потребностей:

51.Начните практику утренней или вечерней медитации, молитвы или созерцания, начиная всего с пяти минут в день.

52. В определенное время в течение рабочего дня (середина утра, после обеда, поздно вечером) выделите пять минут, чтобы закрыть глаза и практиковать диафрагмальное дыхание.

53. Практикуйтесь замечать и определять свои эмоции, когда вы их чувствуете, не осуждая их.

54. Каждый день начинайте утро с рассмотрения своей жизни и проблем в перспективе, размышляя о размерах Земли, нашей солнечной системы, нашей галактики и вселенной.

55. Начните ежедневную практику медитации при ходьбе.

56. Начните обращать внимание на продукты, которые вы едите, и на то, как они влияют на ваши эмоции (например: кофе вызывает у вас беспокойство, сладости вызывают сонливость и т. Д.).

57. Когда вы чувствуете стресс в течение дня, заставьте себя остановиться на 5 минут, чтобы определить источник стресса.

58. В течение дня обращайте внимание на то, что люди вокруг вас заставляют вас чувствовать — наполняют ли они вас энергией и воодушевляют или истощают.

59. Когда вы испытываете негативные эмоции (грусть, тревогу, гнев и т. Д.), Практикуйте, чтобы ваше «высшее я» выходило за пределы эмоций, чтобы напомнить вам, что они временны и не определяют вас.

60. Выработайте у себя привычку каждый день проводить время на природе и осознанно ценить красоту вокруг себя.

61. Чем бы вы ни занимались, внимательно перенаправляйте свое внимание на настоящий момент и на текущую задачу.

62. Практикуйте привычку служить другим или совершать добрые дела каждый день.

63. Когда вы испытываете негативные чувства, начинайте замечать мысли, которые предшествовали чувствам, и активно менять их.

64. Читайте или смотрите то, что заставляет вас громко смеяться каждый день.

65. Ищите одного или двух позитивных, оптимистичных людей, с которыми можно проводить время каждый день.

Привычки в любовных отношениях

66. Каждое утро начинайте с того, что обнимаете супруга / партнера и говорите: «Я люблю тебя».

67.Внимательно поймайте себя на том, что вы говорите супругу что-то пренебрежительное или негативное, и измените свои слова.

68. Каждый день устраивайте мозговой штурм для какого-нибудь поступка или подарка, который вы можете безоговорочно подарить любимому человеку.

69. Практикуйтесь в том, чтобы спрашивать о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь в отношениях — эмоционально, сексуально и так далее.

70. Определите границы ваших отношений и применяйте их на практике каждый день.

71. Создавайте повседневные привычки, чтобы добавлять романтику, интимность и сексуальность в ваши отношения.

72. Выделите особое время каждый день, чтобы просто посидеть и поговорить со своим супругом.

73. Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы больше узнавать о своем партнере, задавая вопросы о взаимоотношениях, ориентированных на рост.

74. Активно заменяйте контролирующие или критические комментарии поддерживающими и любящими словами.

75. Когда вы злитесь на своего партнера, отработайте привычку дышать и считать до 20 перед тем, как говорить.

76. Выработайте ежедневную привычку делать что-нибудь вместе вместе.

77. Практикуйте открытое и честное общение, а не пассивно-агрессивное поведение или слова.

78. Если вы и ваш партнер находитесь в разлуке в течение дня, найдите время, чтобы позвонить и поговорить в течение дня.

79. Выработайте привычку ежедневно готовить и убирать вместе.

80. Предлагайте партнеру регулярные несексуальные прикосновения.

Привычки личностного роста

81. Определите свои основные ценности и каждый день планируйте свою деятельность и принимайте решения, руководствуясь этими ценностями.

82. Каждый день уделяйте от 30 минут до часа работе над поиском своей жизненной страсти.

83. Каждое утро читайте что-нибудь вдохновляющее, информативное или воодушевляющее, чтобы поддержать свое самосознание и внутреннее развитие.

84. Напишите видение того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить, и предпринимайте одно действие в день, чтобы это видение стало реальностью.

85. Составьте список всех своих взглядов и убеждений (о людях, политике, религии, обществе и т. Д.)) и выделяйте несколько минут каждый день, чтобы бросить вызов убеждению и исследовать противоположное мнение или факт.

86. Начните отпускать привязанности к материальным вещам, отдавая или выбрасывая вещи каждый день.

87. Замечайте, когда вы действуете или делаете выбор для того, чтобы доставить удовольствие другим людям, и в первую очередь старайтесь доставить удовольствие себе.

88. Поймайте себя, когда вы начинаете ныть или жаловаться, и вместо этого говорите что-нибудь благодарное и позитивное.

89. Когда вы находите себе оправдания, выработайте привычку быть честным с собой и другими.

90. Развивайте привычку быть творцом, а не реактором, осознанно решая, как вы хотите жить.

91. Практикуйте позитивное ожидание, веря, что каждый день с вами происходит что-то хорошее.

92. Заведите привычку проявлять сострадание и щедрость ко всем, с кем вы встречаетесь.

93. Ежедневно активно работайте над исцелением старых ран и ограничивающих убеждений посредством консультирования, обучения, чтения и самосознания.

94. Определите свою собственную честность и особенности поведения, связанные с вашей честностью, и практикуйте их ежедневно.

95. Возьмите за привычку обращать внимание на свою интуицию и использовать ее для принятия решений.

---

Другие статьи по теме:

Как начать вести дневник и придерживаться его

14 основных типов целей, которые необходимо поставить и достичь

Как найти работу, которую вы любите, и заниматься своей страстью

---

Привычки к продуктивности

96.Уделите час в день, чтобы упростить все в вашем доме. Уберите беспорядок, раздайте то, что вам больше не нужно и что вам больше не нужно, организуйте комнаты и туалеты.

97. Запишите три основные цели на день и начните с самой сложной или сложной.

98. Когда вы начинаете работать над проектом или задачей, установите таймер на 30 минут или час и работайте без остановки, пока таймер не сработает.

99. Определите наиболее продуктивное время дня и соответствующим образом запланируйте свои задачи.

100. Выработайте привычку не отвлекаться во время работы. Выключите телефон, очистите рабочий стол, закройте браузеры на компьютере, закройте дверь и т. Д.

101. Попрактикуйтесь в выполнении одинаковых задач, например, одновременно совершать все звонки или отвечать на электронные письма.

102. Заведите привычку каждое утро вставать раньше. Начните с 5 минут раньше и работайте до часа в течение нескольких недель.

103. Установите ежедневные, еженедельные и ежемесячные крайние сроки для выполнения задач и целей.

104. Когда у вас есть большие цели, разбейте их на более мелкие задачи или привычки и работайте над ними одну за другой.

105. Создавайте подотчетность и стимулы, объявляя о своих целях и задачах другим людям и сообщая им, когда вы выполняете задачу или цель.

106. Напишите список несрочных задач, которые вы постоянно избегаете, и выделяйте 30 минут в день для работы над ними.

107. Практикуйтесь говорить «нет» тем, кто отвлекает ваше время.

108. Обдумайте все обязательства, клубы, проекты, подписки и т. Д., Которые отнимают ненужное время или не являются главным жизненным приоритетом, и начинайте отпускать их каждый день.

109. Возьмите за привычку делать покупки в Интернете, а не ходить в магазины.

110. Нанимайте инструктора по личной жизни, который будет работать с вами еженедельно, чтобы поддерживать вашу мотивацию, задавать новые вызовы и выполнять задачи.

Карьерные привычки

111. Решите, какую должность или работу вы хотите, и что нужно для этого.Делайте одно действие в день, чтобы это произошло.

112. Каждый день приходить на работу на 30 минут или час раньше.

113. Практикуйтесь в одежде, как человек, стоящий выше вас.

114. Подумайте о 10–20 вещах, которые могли бы увеличить доход, облегчить работу вашего начальника или сократить расходы, и начните реализовывать их или делиться своими идеями.

115. Старайтесь избегать ненужных встреч и прогулок, отнимающих у вас время.

116. Решите, чего вы хотите в своей организации, и регулярно обсуждайте это с лицами, принимающими решения.

117. Продолжайте развивать и совершенствовать свои знания и навыки вне работы для достижения своих карьерных целей.

118. Практикуйте привычку к сетевому взаимодействию каждую неделю, чтобы встречаться с людьми, которые могут поддерживать и наставлять ваши карьерные цели.

119. Работайте над своим резюме по 15-30 минут в день, пока оно не будет готово к прайм-тайму.

120. Навыки исследования и отработки собеседований.

121. Практикуйте уверенный язык тела и общение на работе, даже если вы этого не чувствуете.

122. Возьмите за привычку недооценивать и переоформлять клиентов или начальника.

123. Практикуйте инициативу в отношении новой идеи или предлагаемого проекта.

124. Возьмите за привычку думать о том, как повысить эффективность своей работы и реализовать свои идеи.

125. Регулярно практикуйте позитивное отношение к своим коллегам и деловым партнерам.

Привычки

126. Начните изучать новый язык и каждый день проводите время, работая над языковой программой.

127. Готовьте на ужин каждый вечер по новому рецепту.

128. Испытайте себя, чтобы стать более опытным и комфортным в использовании компьютерных технологий и ежедневно осваивать новые навыки.

129. Пройдите сертификационную программу, чтобы изучить СЛР и первую помощь.

130. Узнайте, как создать собственный блог.

131. Решите, что собираетесь написать книгу, и начните ежедневно писать.

132. Узнайте, как улучшить скорость чтения, пройдя онлайн-курс скорочтения.

133. Возьмите онлайн-уроки игры на гитаре и практикуйтесь на гитаре от 30 минут до часа в день.

134. Совершенствуйте свои навыки фотографии и изучите Photoshop в Интернете.

135. Пройдите курс или книгу по управлению капиталом или инвестированию.

136. Присоединяйтесь к Toastmasters или другой программе публичных выступлений и улучшите свои разговорные навыки.

137. Составьте список основных навыков, которых вы не знаете (например, замена шины, разведение костра, запоминание имен и т. Д.)) и решайте по одному каждый день.

138. Изучите, что нужно, чтобы начать бизнес, и делайте несколько действий в день, чтобы сдвинуть свой бизнес с мертвой точки.

Привычки уверенности в себе

139. Практикуйтесь каждый день разговаривать с новым человеком.

140. Напишите список всех своих положительных качеств, навыков и талантов и прочитайте его утром и вечером перед сном.

141. Каждый день сознательно практикуйте уверенный язык тела, улыбаясь, глядя другим в глаза и вставая прямо.

142. Внимательно переформулируйте свои мысли о неудачах, чтобы рассматривать их как возможность обучения и роста.

143. Каждый день заботьтесь о своем внешнем виде. Красиво одевайтесь, делайте прически, наносите макияж и хорошо ухаживайте за собой. Когда вы выглядите лучше всех, вы чувствуете себя увереннее.

144. Практикуйте ходьбу с уверенностью, даже если вы этого не чувствуете.

145. Каждый день проверяйте свои ограничивающие убеждения о себе. Затем бросьте вызов убеждению, найдя доказательства из своей жизни, которые его оспаривают.

146. Определите слабую сторону, которую вы хотели бы исправить, и ежедневно предпринимайте меры для ее улучшения.

147. Узнайте о навыках эмоционального интеллекта и начните практиковать эмоционально разумное поведение.

148. Развивайте привычку совершать небольшие действия по отношению к тому, чего вы боитесь.

149. Практикуйте подлинность каждый день. Будьте искренними и настоящими, и имейте смелость быть самим собой. Не говорите лжи даже самому себе.

150. Выработайте привычку проявлять сострадание к себе и любовь к себе, даже если вы не сразу почувствуете это. Простите себя, позаботьтесь о себе и научитесь ценить свою уникальность.

Привычки дружбы

151. Не забывайте поддерживать регулярные контакты с друзьями и часто их видеть.

152. Возьмите за привычку начинать веселые прогулки и общаться, даже если большую часть времени это делаете вы.

153.Практикуйте открытое и честное общение с друзьями и делитесь как хорошими, так и плохими жизненными событиями.

154. Выработайте привычку активно слушать, когда вашему другу нужно ваше ухо, не предлагая незапрошенных комментариев или советов.

155. Возьмите за привычку говорить друзьям, как вы их цените и цените.

156. Практикуйте радикальную надежность и благонадежность с друзьями.

157. При каждой встрече с друзьями относитесь к ним так, как вы хотите, чтобы относились к ним.

158. Определите, сколько именно времени вы хотите проводить с друзьями, и активно выделите это время в своей неделе и сделайте это возможным.

159. Создавайте особые ритуалы с участием ваших друзей или включайте их в семейные ритуалы.

160. Когда вы обнаружите, что осуждаете своего друга, замените эти мысли мыслями принятия и напоминаниями о том, что вам нравится в вашем друге.

161. Обратите внимание на то, как вы говорите и относитесь к себе в присутствии друзей, поскольку они могут относиться к вам так же, как вы относитесь к себе.

162. Регулярно находите способы удивлять и радовать своих друзей подарками, своими словами, новыми занятиями или неожиданными визитами.

Личные привычки

163. Заставьте или создайте привычку высыпаться. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и добавляйте к этому времени в течение следующих нескольких недель, пока не получите оптимальное количество сна.

164. Возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью каждое утро или вечер.Воспользуйтесь зубной нитью сразу после чистки зубов или используйте зубную нить в душе и не выходите из душа, пока не протрите зубной нитью.

165. Мойте руки каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, берете сырое мясо, ласкаете чужое животное или кашляете / чихаете.

166. Возьмите за привычку заправлять постель по утрам, как только вы встанете с нее.

167. Когда вы готовите еду, возьмите за привычку складывать вещи, когда вы их используете, и чистить на ходу.

168. Возьмите за привычку благодарить кого-то открыткой или электронным письмом как можно скорее после того, как они сделают вам подарок или сделают что-то для вас.

169. Позаботьтесь о некоторых своих утренних подготовительных ритуалах, пока вы принимаете душ. Например, вымыть волосы, почистить зубы зубной нитью, побриться, нанести лосьон и т. Д.

170. Создайте постоянный ритуал перед сном, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну.

171. Возьмите за привычку слушать в машине расслабляющую музыку или образовательные компакт-диски, а не гудеть новостные программы.

172. Внимательно решите, сколько денег вы хотите откладывать каждый месяц, и откладывайте определенную сумму на сбережения ежедневно или еженедельно.

173. Примите решение сократить расходы на покупку напитка Starbucks и вместо этого кладите эти деньги в банку каждый день.

174. Выделяйте каждый день по часу на простое развлечение и расслабление.

175. Каждый день делайте 15-минутный технологический перерыв, чтобы никто не смог связаться с вами или побеспокоить вас.

Считаете ли вы какую-нибудь ценность в этом огромном списке хороших привычек?

Какие повседневные привычки были для вас более позитивными и вдохновляющими?

Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими известными цитатами в предпочитаемой вами социальной сети.

5 триггеров привычек, которые способствуют формированию нового поведения

В своей книге-бестселлере New York Times «Атомные привычки» я объясняю, что процесс выработки привычки можно разделить на четыре простых шага: сигнал, тяга, реакция и вознаграждение.

Петля привычек

На изображении ниже показан цикл привычки и то, как эти четыре фактора работают вместе, чтобы сформировать новые привычки.

Чарльз Дахигг и Нир Эял заслуживают особого признания за их влияние на этот образ.Это представление цикла привычки представляет собой комбинацию языка, популяризированного книгой Дахигга «Сила привычки», и дизайна, популяризированного книгой Эяля «На крючке».

Каждая фаза цикла привычки важна для формирования новых привычек, но сегодня я хотел бы обсудить первый фактор: сигналов привычки, (или триггеров).

Есть пять основных способов вызвать новую привычку. Если вы поймете каждый из них, то сможете выбрать наиболее подходящий для той привычки, над которой работаете.

Вот что вам нужно знать о каждом сигнале привычки…

Кий 1: время

Время, пожалуй, самый распространенный способ вызвать новую привычку. Обычные утренние привычки — лишь один пример. Просыпаться утром обычно запускается каскад привычек: сходить в ванную, принять душ, почистить зубы, одеться, приготовить чашку кофе и т. Д.

Есть также менее известные способы, которыми время запускает наше поведение. Например, если вы обратите внимание, то можете заметить, что бездумно повторяете определенные задачи в разные моменты дня: отправляетесь перекусить в одно и то же время каждый день, делаете перерыв на курение в одно и то же время каждое утро и т. Д. .

Если эти паттерны являются вредными привычками, то вы можете проанализировать, как вы себя чувствуете в это время суток. Во многих случаях ваши привычки являются сигналом того, как вы себя чувствуете. Скучающий? Возможно, ваша привычка перекусывать после обеда — это способ нарушить однообразие дня. Чувствую себя одиноко? Возможно, ваш перерыв на курение — это способ наладить общение с коллегами по работе. Дело в том, что если вы понимаете причину, по которой эти привычки появляются в одно и то же время каждый день, тогда может стать легче найти новую привычку, чтобы заполнить пустоту.Вредные привычки заменяются, а не устраняются.

Как я его использую: Основанные на времени реплики также можно использовать, чтобы снова и снова придерживаться подпрограмм. Это мой предпочтительный метод. Например, каждый понедельник и четверг я пишу новую статью и размещаю ее на JamesClear.com. Время и дата определяют этот паттерн. Неважно, насколько я хорошо или плохо отношусь к статье. Неважно, насколько длинная или короткая статья. Важно только то, что я придерживаюсь расписания. Время запускает цикл привычки.

Cue 2: Расположение

Если вы когда-нибудь заходили на кухню, видели тарелку с печеньем на прилавке и ели их только потому, что они стоят перед вами, то вы понимаете, насколько местоположение влияет на наше поведение.

На мой взгляд, местоположение (то есть окружающая среда) является самым мощным фактором бессмысленных привычек, а также наименее узнаваемым. Во многих случаях наши привычки и поведение — это просто реакция на окружающую нас среду. Известное исследование потребления воды и безалкогольных напитков является одним из примеров того, как окружающая среда может способствовать развитию хороших привычек или вести к плохим.

Однако сигналы на основе местоположения — это не просто вещи, на которые мы реагируем, они также могут быть вещами, которые мы создаем. Многочисленные исследования Дэвида Нила и Венди Вуд из Университета Дьюка показали, что новые привычки легче реализовать в новых местах.

Одна из теорий состоит в том, что мы мысленно приписываем привычки определенному месту. Это означает, что все места, с которыми вы знакомы (дом, офис и т. Д.), Уже имеют назначенные им поведения, привычки и распорядки.Если вы хотите выработать новые привычки в этих знакомых местах, вам необходимо преодолеть сигналы, которые ваш мозг уже назначил этой области. Между тем, формирование новой привычки в новом месте похоже на чистый лист. Вам не нужно преодолевать существующие триггеры.

Как я его использую: Когда я прихожу в спортзал, я каждый раз направляюсь в одно и то же место, чтобы подготовиться, переодеться в подъемное снаряжение и начать разминку. Это место в тренажерном зале — это простой сигнал привычки, который помогает мне подсказывать мне предтренировочный распорядок (подробнее о силе предигрового распорядка).Бывают дни, когда мне не хочется заниматься спортом, но триггер на основе местоположения помогает мне преодолеть это и максимально безболезненно принять участие в ритуале тренировки.

Сигнал 3: Предшествующее событие

Многие привычки — это реакция на что-то еще, что происходит в вашей жизни. Ваш телефон гудит, поэтому вы поднимаете его, чтобы проверить последнее текстовое сообщение. Маленькая панель уведомлений загорается на Facebook, поэтому вы нажимаете на нее, чтобы увидеть, что она сигнализирует. Это примеры привычек, вызванных предыдущим событием.

Когда дело доходит до сигналов, которые полезны для выработки новых привычек, я считаю, что предыдущие события являются одними из самых полезных. Как только вы поймете, как накапливаются привычки, вы сможете разработать всевозможные способы связать новые привычки с предшествующими событиями. (Пример: «Когда я завариваю утреннюю чашку кофе, я медитирую одну минуту».)

Как я его использую: Более двух лет я использовал предыдущее событие, чтобы придерживаться ежедневной привычки выражать благодарность. Каждый вечер, садясь ужинать, я говорю одну вещь, за которую был благодарен за этот день.(Стоит отметить, что одна из причин, по которой, как мне кажется, мне удавалось так постоянно придерживаться этой привычки, заключается в том, что она настолько мала. Чем меньше привычка, тем легче ее внедрить в вашу жизнь.)

Реплика 4: эмоциональное состояние

По моему опыту, эмоциональное состояние является распространенным признаком вредных привычек. Например, у вас может быть привычка есть, когда вы чувствуете депрессию. Или вы можете по умолчанию совершать покупки в Интернете, когда вам скучно. Эмоциональные состояния депрессии или скуки вызывают эти негативные привычки.

К сожалению, хотя эмоции являются очень распространенным сигналом нашего поведения, я считаю, что их труднее контролировать и использовать для формирования хороших привычек. В основном, я думаю, это потому, что если вы хотите, чтобы эмоция вызвала положительную привычку, вам часто нужно сознательно осознавать эмоцию, когда вы ее переживаете. Другими словами, вы должны быть эмоциональными и в то же время осознающими… а это может быть сложно. Внимание — мощный, но трудный способ выработать лучшие привычки.

Как я его использую: Я пытаюсь лучше замечать, когда я держу напряжение в своем теле и испытываю стресс. Когда я замечаю, что чувствую особый стресс, я использую это эмоциональное состояние, чтобы вызвать привычку глубоко дышать.

Мне нравится следовать схеме дыхания 3-1-5: три секунды вдох, пауза в одну секунду, пять секунд выдох. Обычно я повторяю эту последовательность от трех до пяти раз. Я считаю это маленькое дыхательное упражнение отличным моментом для снятия стресса.Это особенно полезно, потому что вы можете делать это буквально где угодно.

Сигнал 5: Другие люди

Возможно, для вас не удивительно, что люди, которыми вы себя окружаете, могут влиять на ваши привычки и поведение. Что может быть сюрпризом, так это то, насколько большое влияние могут оказать эти люди. Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что если ваш друг страдает ожирением, ваш риск ожирения увеличивается на 57 процентов, даже если ваш друг живет за сотни миль от него.

Насколько я могу судить, лучший способ использовать эту информацию — это окружить себя людьми, у которых есть привычки, которые вы хотите иметь. Как говорит Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Как я его использую: Я не сильно пью, но почти каждый раз, когда выхожу с друзьями, я получаю выпивку. Это почему? Если я не жажду пива, зачем мне его? Это просто реакция на среду, в которой я нахожусь, и на людей, которые меня окружают.1

Перед тем, как выбрать свою привычку Подсказка

Независимо от того, какой сигнал вы выберете для своей новой привычки, нужно понять одну важную вещь. Ключом к выбору успешной реплики является выбор очень конкретного триггера, который вызывает немедленное действие.

Например, предположим, вы хотите выработать новую привычку делать 10 отжиманий каждый день в обеденное время. Вы можете начать с выбора временной реплики и сказать что-то вроде: «Во время обеденного перерыва каждый день я буду делать 10 отжиманий.«Это может сработать, но не очень конкретно. Вы делаете отжимания в начале обеденного перерыва? В конце? Любое время?

В качестве альтернативы вы можете создать реплику вокруг очень конкретного предшествующего события, которое происходит прямо во время вашего обеденного перерыва. Например: «Когда я закрываю ноутбук, чтобы уйти на обед, я сделаю 10 отжиманий». В этом случае очень конкретное действие «закрытие ноутбука» является идеальным триггером для того, что делать дальше (ваши 10 отжиманий). Нет никакой ошибки в том, когда вы должны выполнить новую привычку и выйти из цикла привычки.

Как всегда, единственный реальный ответ — эксперименты над собой. Поиграйте с этими пятью сигналами привычки и посмотрите, что работает для вас.

Эта статья — отрывок из главы 3 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.

Изменение привычек — Учебный центр

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

–Аристотель

Введение

Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? Вам когда-нибудь приходилось менять свои привычки из-за новой среды, такой как онлайн-обучение или жизнь в университетском городке? По мнению экспертов Psychology Today, привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и осуществляется с минимальным сознательным осознанием.Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезаются в наши нейронные пути».

Задумайтесь на минутку над последней цитатой. А теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете в руки свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пора проверить Instagram?» Или это произошло просто без особых сознательных усилий?

Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, потратить час на Твиттер, когда вы должны учиться, другие могут быть полезны.Если вы научитесь чистить зубы в молодом возрасте, это поможет вам сохранить здоровье зубов, когда вы станете старше. Другой пример — выключение света, когда вы выходите из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.

В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые помогут вам лучше понять формирование привычки и то, как создавать и поддерживать полезные привычки. Попутно мы предложим вам несколько упражнений, которые помогут вам начать применять эти стратегии на практике.

Понимание формирования привычки

В книге «Сила привычки» Дахигг (2012) объясняет, что исследователи Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет основу каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — это реплика. Это триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и побуждает проявить поведение. Второй шаг — это рутина, которая представляет собой само поведение и действия, которые вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли запоминать конкретную петлю привычки.Как правило, привычки приносят немедленную или скрытую выгоду. Привычки с немедленным вознаграждением легче усвоить и закрепить, тогда как привычки с отложенным вознаграждением сложнее закрепить и поддерживать. Подумайте, насколько легко проверить свой iPhone, чем больше заниматься спортом.

Давайте воспользуемся примером из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычки.

Cue: На ваш мобильный телефон приходит push-уведомление о том, что кто-то лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам проверить свою учетную запись.

Процедура: Это реальное поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.

Награда: Это выгода, которую вы получаете от поведения (например, выясняя, кому нравится или комментирует одну из ваших фотографий). Напомним, награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем.

Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Процедура: Фактическое поведение при выключении света.
Награда: Более низкий счет за коммунальные услуги и лучший общий бюджет на электроэнергию в доме.

Петля изменения привычки

Теперь, когда вы понимаете, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:

Каждый день после уроков вы идете в Starbucks, чтобы пообщаться с друзьями, вместо того, чтобы ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно тратить пару часов каждый день на обучение, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель — ввести распорядок дня, который позволяет уделять больше времени учебе и вызывать такое же счастливое чувство, когда вы проводите время с друзьями. Но как ты мог это сделать?

Один из способов — убедить друзей собраться в библиотеке и вместе провести пару часов за учебой.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — это учиться самостоятельно, а затем встречаться с друзьями в Starbucks.

В любом случае вы замените отрицательный распорядок (посещение Starbucks перед учебой) более здоровым (учеба перед поездкой в ​​Starbucks). Изменяя эти распорядки, вы сохраняете вознаграждение за общение с друзьями и приобретаете новых: зарабатываете более высокие оценки. Изменив свой распорядок дня, вы увеличите свои шансы на получение множества наград.

Давайте включим этот новый распорядок в цикл привычек и посмотрим, как он работает.

Cue: Время окончания урока говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть особо амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на своем компьютере или мобильном устройстве.
Порядок: Учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки.

Применение наших знаний на практике

Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать работу. Они были разработаны Клэйборном и Педриком (2001), авторами «Рабочей тетради по изменению привычек».

• Определите привычку, которую вы хотели бы изменить.
• Когда эта привычка появилась или когда вы впервые помните, как это делали?
• Изменилась ли привычка со временем? Если да, опишите изменения, которые вы заметили.
• Когда вы обычно проявляете привычное поведение (день и время)?
• Приобретаете ли вы эту привычку в определенном месте?
• Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда появляется эта привычка?
• Влияет ли ваше поведение на других людей или на аспекты вашей жизни?
• Что делает для вас эта привычка?
• Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек или каковы награды.

Во-вторых, вам необходимо понять, как действует привычка, диагностировав ее сигнал, распорядок и вознаграждение. Это поможет вам обрести власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.

• Что такое привычка? _________________________

• Что такое реплика? __________________________

• Что такое рутина? _______________________

• Что такое награда? _______________________

Поскольку привычка — это формула, которой автоматически следует ум, вам необходимо переработать эту формулу, создав новую петлю привычки.В отведенных ниже местах подумайте о здоровом распорядке дня, спланировав реплику и выбрав поведенческий паттерн, который принесет желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить положительную связь с применением этой привычки на практике.

• Что такое привычка? _________________________

• Что такое реплика? __________________________

• Что такое рутина? _______________________

• Что такое награда? _______________________

Важно отметить, что говорить себе, что есть награда, недостаточно, чтобы привычка сохранилась.По словам Дахигга, один из способов выработать привычку придерживаться — это повторять. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды — жажды эндорфинов или чувства выполненного долга — это станет автоматическим »(стр. 51).

Предвидя подводные камни

Норкросс и Вангарелли (1988) в двухлетнем исследовании, в котором изучается частота попыток самоизменения новогодних решателей, отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли свои обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения по прошествии двух лет. Если эта статистика свидетельствует о привычках в целом, «по крайней мере в 8 раз из 10 вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам и моделям, чем будете придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).

Возникает вопрос: как заставить прижиться новые привычки, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение — важный фактор, но это только часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас предвидеть подводные камни.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, которые совершают люди, и некоторые решения, которые могут помочь вам избежать этих опасностей и перейти к здоровым образцам поведения.

Ловушка 1: Попытка изменить все одновременно.

Решение: Постарайтесь выбрать что-то одно и сделайте это хорошо.

Следующий сценарий вам слишком хорошо знаком. Вы начинаете формировать новую привычку, сначала составляя список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы добиться успеха, и вначале у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или возникает постоянное желание заниматься старыми привычками. Прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете себя подавленным и постепенно возвращаетесь к старым образцам поведения. Например, если вы внезапно переключаетесь на работу из дома, когда привыкли работать в библиотеке или ходить в кафе, вы можете скатиться к старым привычкам, таким как просмотр телевизора или поход на кухню, чтобы перекусить.

Итак, как же избежать этого чувства «подавленности»? В «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы делать это хорошо, прежде чем переходить к следующей.Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какое из них вы хотите выполнить в первую очередь. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на одной цели, и после того, как она станет ритуалом, вы переходите к следующей.

Если вам сложно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:

1. Какая цель поставит перед собой всю оставшуюся жизнь? Это называется сосредоточением на «краеугольной привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
2. Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.

3. Каков волновой эффект привычки к трапецеидальным искажениям? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные упражнения приводят к большему количеству энергии (первичный), улучшению сна и целенаправленному обучению (вторичному).

Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.

Решение: постарайтесь сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Babauta, 2013, qtd.in Clear, 2015).

Вы знаете, что выработать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальным усилием, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на неудачу. Поставьте себе цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете с тренировки часа или двух каждый день. Примерно через неделю вы обнаруживаете, что уделять большое количество времени новому режиму упражнений, когда организм не привык к режиму тренировок, слишком сложно поддерживать.В конце концов, ты сдаешься. Практически каждый сталкивался с подобной ситуацией раньше.

По мнению экспертов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, дойти до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, как много вы делаете». Он говорит:

Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы действительно выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить пользу. Конечно, возможно, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы улучшить физическую форму, но попробуйте заниматься по 30 минут в день в течение двух недель.Посмотрите, как далеко вы продвинетесь, если вы не тренируетесь регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотри, как далеко ты уйдешь.

Если вы можете в течение двух недель заниматься упражнениями по 1-2 минуты, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренится. Как только привычка окрепнет, вы можете добавить несколько минут туда и сюда. Скоро у вас будет 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.

Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек на примере учебы, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.

• Сигнал: время окончания вашего последнего урока говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (например, переход в библиотеку).

• Порядок: учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.

• Награда: общение с друзьями в Starbucks после учебы; более высокие оценки

Важно спросить, сколько времени нужно на учебу. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новый распорядок, и вы хотите избежать неудач.Если ваша цель — заниматься через два часа после уроков, вы можете начать учебу в течение тридцати или сорока пяти минут, а затем подойти к этому. Помните, вы хотите сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Бабаута, 2013).

Ловушка 3: Невозможно изменить среду.

Решение: создать среду, способствующую подотчетности и здоровому образу жизни.

Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не изменитесь». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения.Например, запах вкусной еды — это сигнал поесть или посмотреть телевизор, когда вы вернетесь с работы домой, — это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004). Точно так же получение уведомления на свой iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом о том, что пора учиться.

Вы можете сделать этот пример еще на один шаг вперед, наполнив свое окружение мотивационными плакатами или заметками с вдохновляющими цитатами вроде этой: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ).Вы также можете вести постоянный учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о прогрессе в журнале, в социальных сетях или блоге. Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их присылать вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.

Еще раз давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Помните, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности.Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004; Dolan, 2012; Oliveira, 2015). Они могут держать вас в курсе и обеспечивать напоминания и, что более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться. Например, если вам сложно сосредоточиться на задаче, когда вы работаете над большим проектом, вы можете решить провести встречу Zoom с другом, на которой вы оба ненадолго свяжетесь друг с другом и будете разговаривать, пока вы работаете независимо. .Во время работы вы можете периодически встречаться друг с другом, чтобы предложить поддержку и ободрение.

Создание плана

Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):

• Выберите одну привычку трапецеидального искажения и сделайте это хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Обязательно начните с чего-то легкого, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
• Запишите свой план: попробуйте создать цикл привычки: сигнал, распорядок и вознаграждение.Сделайте видимым то, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, сосредотачиваясь в первую очередь на создании ритуала, а затем — на результатах. Кроме того, определяйте успех в измеримых терминах.
• Обнародуйте свою цель и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день в журнале или в любимой социальной сети.
• Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начинать заново с пересмотренным планом.

Чем могут помочь технологии?

Нужна помощь в изменении ваших привычек? Технологии могут помочь вам на различных этапах процесса формирования привычки:

Календари как подсказки. Использование онлайн-календаря, такого как Google Calendar, iCal или Outlook 365 Calendar, может помочь вам составить график привычек, которые вы хотите выработать. Вы можете создавать события, которые повторяются ежемесячно, еженедельно или ежедневно, и устанавливать напоминания, чтобы вы знали, что пора приступить к выполнению задачи.

Контрольные списки для разбивки крупных проектов. Веб-сайты управления проектами, такие как Trello, и телефонные приложения, такие как Color Note, могут помочь вам разбить большие проекты на более мелкие и более управляемые задачи. Используйте эти инструменты, чтобы записывать небольшие шаги и отмечать каждый шаг в процессе работы. Вы даже можете написать шаг для вознаграждения, чтобы не забыть закрепить хорошие привычки!

Отслеживание привычек. Существуют также приложения, разработанные специально для того, чтобы помочь вам сформировать хорошие привычки, в том числе Streaks, Habitshare и Habitica.Многие из этих приложений помогут вам оценить свои привычки, разбить их на мелкие части, нести ответственность и вознаграждают за достижение целей.

Отзывы

Узнайте, что пробовали другие студенты и писатели!

Сохранение мотивации с помощью вознаграждений: Узнайте больше о том, как равный наставник Калеб использует вознаграждения для поддержания мотивации.

Оптимизация внимания: Равный наставник из учебного центра делится своим опытом, используя рабочие листы Оптимизация внимания из учебного центра.

Как я использую технику помидора: Тренер по писательству делится своим опытом использования техники помидора для построения рутины / системы вознаграждений.

Работы консультировались

Бабаута Л. (13 февраля 2013 г.). Четыре привычки, формирующие привычки. Привычки дзен: дыши. Получено с http://zenhabits.net/habitses/

.

Клэйборн Дж. И Педрик К. (2001). Рабочая тетрадь по изменению привычки: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Ясно, Дж. (2015). Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле остаются [комментарий веб-журнала]. Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change

.

Долан С. (2012, 20 января). Польза групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise

.

Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation

.

Джексон, А.В., Морроу, Дж. Р., Хилл, Д. В., и Дишман, Р. К. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Норкросс, Дж. К., и Вангарелли, Д. Дж. (1988). Решение решения: продольный анализ попыток новогодних изменений. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.

Оливейра, Р.(2015, 25 августа). Измени свою жизнь — по одной привычке за раз. Программа интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе. Получено с http://www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/

.

---

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл,

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Создание вашего ритуала продуктивности — рутина, которая помогает вам поддерживать пиковый уровень энергии, может дать вам максимум удовольствия от ваших дней.

Часть создания вашей рутины продуктивности включает в себя устранение истощающих вас действий (то, что я называю «криптонитами»), в том числе и ваших вредных привычек.

Нравится вам это или нет, но вредные привычки вредны для вас — умственно, физически, эмоционально и даже в некоторых случаях социально.Хотя от одних вредных привычек избавиться труднее, чем от других, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот 13 вредных привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас:

1. Питание от стресса

Раньше я серьезно питался стрессом. Я ел всякий раз, когда чувствовал себя несчастным, напряженным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым! Мое питание не имело ничего общего с голодом, и все было связано с тем, что я использовал пищу для заполнения своих эмоциональных пустот.

Хотя еда меня успокаивала, это чувство было кратковременным и исчезало сразу после того, как я закончил есть.Вместо этого у меня останется та же эмоциональная пустота, которая побудила меня поесть в первую очередь (будь то несчастье или стресс), потребление 2000 калорий сверх того, что я должен был съесть в течение дня, и гнев на себя за то, что стресс съел.

С тех пор я преодолел стрессовое питание. У меня есть привычки здорового питания и здоровое отношение к еде сегодня, когда я больше не использую пищу как инструмент для удовлетворения своих эмоций.

Если вы поедаете стресс, не волнуйтесь — вот как лучше справиться со стрессом: Как справиться со стрессом (пошаговое руководство по превращению стресса в успех)

2.Прикус ногтей

Прикусывание ногтей не только негигиенично, но и отталкивает общество, приводит к стоматологическим проблемам, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и в конечном итоге привести к сильно деформированным ногтям.

Люди, кусающие ногти, обычно имеют более короткие ногти, чем у среднего человека; на их ногтевых пластинах также появляются рубцы, которые со временем могут исчезнуть.

Выясните, что вызывает ваше поведение при кусании ногтей, и замените его другой привычкой, от нейтральной до положительной.Вот почему вам нужно выработать привычки, чтобы избавиться от них.

Например, если вы грызете ногти во время стресса, в следующий раз, когда почувствуете стресс, лучше прогуляйтесь или послушайте музыку.

3. Общение с скептиками

Мы все знаем этих людей — людей, которые играют роль защитников дьявола в отношении каждой вашей идеи и каждой цели, которую вы хотите преследовать. Мы уже являемся нашими величайшими самокритиками, поэтому нам не поможет, когда рядом с нами есть кто-то, готовый наброситься на то, что мы говорим, и опровергнуть это.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, и вместо этого делятся конструктивными отзывами. Так вы станете намного счастливее.

Узнайте, как избавиться от скептиков, используя эти 10 способов игнорировать скептиков и осуществить свои мечты.

4. Общение с людьми, которые вас не ценят

Разве все мы раньше не попадали в такую ​​ситуацию? Пытаетесь понравиться людям, которые нас не ценят? Наклоняться назад, чтобы быть рядом с людьми, когда их нет рядом с нами?

Хотя мы даем, не ожидая возврата, нам нужно провести черту с людьми, которые не ценят нас, потому что эти люди вредят нашей душе.

Прекратите проводить время с людьми, которые вас не ценят, и проводите больше времени с людьми, которые вас не ценят.

Не уверены, от кого вам следует избавиться? Узнайте об этом здесь: 5 видов токсичных людей, от которых нужно избавиться сейчас

5. Курение

Курение — одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

Только в Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связаны с заболеваниями, связанными с курением. Недавнее исследование показало, что у одной трети мужского населения Китая продолжительность жизни значительно сократится из-за курения! С гендерной точки зрения курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13 баллов.2 и 14,5 года жизни соответственно — вот и больше десяти лет жизни.

Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих вас людей, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

6. Чрезмерное употребление алкоголя

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, чрезмерное употребление алкоголя — будь то разовый раз или с течением времени — может серьезно навредить вашему здоровью:

• Проблемы с мозгом : Алкоголь мешает мозгу общаться, затрудняя четкое мышление и координацию движений.
• Болезни сердца : Кардиомиопатия — Растяжение и опускание сердечной мышцы, Аритмии — Нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление
• Заболевания печени: Стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз
• Проблемы с поджелудочной железой: Панкреатит, опасное воспаление и набухание кровеносных сосудов поджелудочной железы, препятствующее нормальному пищеварению.
• Различные виды рака: Рот, пищевод, горло, печень, грудь

Если вы много пьете, возможно, сразу отказаться от него будет сложно.Уменьшите количество стаканов, которые вы пьете каждый раз, а затем количество выпитых вами стаканов в неделю.

В случае необходимости обратитесь за помощью к группе АА — в этом вы не одиноки. Изменения начинаются с сегодняшнего дня.

7. Употребление нездоровой пищи (включая диетические газированные напитки)

Нездоровая пища — сегодня они повсюду в нашем обществе. От McDonald’s до KFC, Burger King и круглосуточных блюд на вынос, нездоровая еда, такая как картофель фри, гамбургеры высокой степени обработки и газированные напитки, стала сегодня основным продуктом в нашем обществе.

Если вы думаете: «Эй, но нездоровая пища — это вкусно!», Подумайте еще раз:

Исследование Пола Джонсона и Пола Кенни предполагает, что употребление нездоровой пищи изменяет мозговую деятельность аналогично наркотикам, вызывающим зависимость, таким как кокаин и героин.

«После многих недель неограниченного доступа к нездоровой пище центры удовольствия в мозгу крысы потеряли чувствительность, требуя больше еды для удовольствия».

И вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, жаждете фастфуда, когда вы только что съели немного накануне?

Хотя может быть невозможно сразу полностью исключить нездоровую пищу из нашего рациона, мы можем сократить потребление нездоровой пищи, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газированных напитков выберите фруктовый сок (свежий, не газированный) или минеральную воду.Вместо картофеля фри переключитесь на картофельное пюре, салат или рис (сегодня это разрешено во многих точках питания). Вместо жареного мясного котлета выберите жареный на гриле.

По возможности, выбирайте места для здорового питания, такие как салат-бары и деликатесы, а не точки быстрого питания. Каждый маленький шаг имеет большое значение.

Вот несколько идей здоровых перекусов: 15 здоровых перекусов, которые вы всегда должны иметь дома

8. Ешьте слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что потребление красного мяса увеличивает риск колоректального рака; и убедительные доказательства того, что он увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком груди, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Лично я вегетарианец, поэтому не ем красное мясо, но тем из вас, кто употребляет красное мясо, следует остерегаться и ограничивать его потребление — еще лучше исключить его из своего рациона. Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до менее 300 г (11 унций) приготовленного веса в неделю, «очень мало, если вообще нужно переработать».”

Если вы думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вот 5 практических советов, как начать вегетарианский образ жизни.

9. Слишком много смотрю телевизор

Я перестал смотреть телевизор восемь лет назад и ни разу не пожалел об этом. Время от времени я включаю телевизор, чтобы посмотреть, что идет, а потом выключаю его, потому что это один и тот же скучный трюк, снова и снова.

Хорошим способом расслабиться может быть просмотр телевизора, особенно хорошо написанных драм.Однако помните, что телевизор — это не ваша жизнь.

Проведение трех часов каждую ночь перед телевизором не изменит вашу жизнь к лучшему. Скорее, используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры для достижения ваших целей.

Непросто сразу удалить телевизор из своей повседневной жизни, но вы можете выполнить эти 6 шагов, чтобы удалить телевизор из своей жизни.

10. Опаздывать

Опаздывать не только из-за грубости с другими, это также означает, что вы всегда спешите с одного места на другое, пытаясь наверстать упущенное в своей повестке дня и вынуждены извиняться перед каждым встречным.

Перестаньте опаздывать и не быть пунктуальным, а попробуйте вместо этого быть раньше . Постарайтесь приходить на 15 минут раньше до любой встречи и брать с собой что-нибудь, чем можно заняться в эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы сможете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Узнайте больше советов о том, как быть более пунктуальным, здесь: Как всегда быть вовремя

11. Находиться в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? У вас все время кончают придурки? Что ж, возможно, вы не сможете удержать себя от встречи с плохими партнерами, но вы определенно можете удержать себя от дальнейшего контакта с ними, проведения с ними времени или даже… вступления с ними в отношения.

Раньше я вкладывал себя в этого парня, который был для меня только токсичным. После добрых пяти месяцев, когда я не испытывал ничего, кроме того, что снова и снова обжигался, я понял, что он был пустой тратой моего времени, и я заслуживаю лучшего. Я решил прервать его, и вскоре после этого я встретил свою вторую половинку.

Узнайте, почему вам не следует оставаться в плохих отношениях и как с ними бороться, если вы в них: Почему стараться оставаться в несчастливых отношениях — это не любовь, а страх

12.Оставить дела до последней минуты

Сжечь полуночное масло — это не весело — это утомительно.

Те из вас, кто закончил колледж, сжигая полуночное масло, усвоили это на собственном горьком опыте. Это не только вредно для вашего тела, но и истощает психику, поскольку вы постоянно находитесь в режиме повышенного напряжения и беспокоитесь о том, сможете ли вы закончить работу вовремя.

Начни сегодня с новой заметки. Вместо того, чтобы реагировать на ваши дедлайны, будьте активны в их отношении, заранее планируя, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняя дела заранее.

Опережая свои задачи, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь наперед и добиваться большего.

Это руководство, как перестать откладывать на потом, может вам помочь: Что такое прокрастинация (и полное руководство, как перестать откладывать на потом)

13. Сосредоточение внимания на негативе

В любой ситуации вы можете отреагировать двумя способами: уменьшите масштаб до проблемные области и якоря о том, что дела идут не так, как вы хотите, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над тем, чтобы все стало лучше.

Многие из нас видят важность второго, но на практике мы делаем первое. Но почему? Критиковать негатив и сосредотачиваться на нем легко, но это не дает нам силы и не вдохновляет становиться лучше.

Внесите изменения — для каждой негативной встречи, с которой вы сталкиваетесь, я призываю вас определить три положительных момента. Практикуйтесь в этом в течение одной недели, и к концу недели вы обнаружите, что ваш первый инстинкт — думать позитивно, а не негативно.

Попробуйте эти 10 простых способов сделать позитивное мышление своей привычкой.

Бонус: 5 вредных привычек, которые мешают добиться успеха в жизни

Итог

Итак, здесь вы найдете 13 наиболее распространенных вредных привычек и их последствия для вашего разума и тела. Хорошая новость в том, что вы можете бросить их все.

Просто определите свои собственные вредные привычки и примите мои предложения, чтобы бросить их. Тогда ваша жизнь станет намного здоровее и счастливее!

Нужны еще советы, чтобы избавиться от вредных привычек? Ознакомьтесь с этими статьями:

Рекомендуемое фото: Pexels via pexels.com

«Плохие» привычки, которые вы можете сохранить

Привычка курить может нанести вред почти каждой части тела курильщика. Но врачи — и курящая публика — не всегда это знали.

Прежде чем исследователи выявили связь между курением и многими заболеваниями, которые оно может вызывать, табачные компании запустили рекламу, пропагандирующую преимуществ для здоровья своих сигарет.

«Есть ли у вас какие-нибудь мелкие нервные привычки, такие как крутить платок … (или) играть с кольцом?» — спросил один телефонный звонок от 1934 года.«Все это может быть признаком расшатанных нервов. … Помните, если вы курите Camel, вы можете курить столько, сколько захотите, потому что более дорогие табаки Camel никогда не раздражают вам нервы».

В этом объявлении, конечно, много неправильного. Мало того, что курение — одна из самых нездоровых привычек; ерзание — эти «маленькие нервные привычки» — на самом деле могут быть вам полезны.

История показывает, что не всегда легко определить, от каких «пороков» стоит избавиться. Итак, какие «плохие» привычки вам не вредны?

«Вредные» привычки, которые можно сохранить

Суетиться. Исследования показывают, что людям, которые совершают больше «случайных» движений — например, многократно постукивают ногами или вставают, чтобы пройти в туалет, — легче поддерживать свой вес, а также здоровье сердца и легких. Непоседы также могут быть относительно здоровым способом высвободить нервную энергию или творческие способности.

Так что, если вы ерзаете, не нужно останавливаться. Тем не менее, преимущества ерзания недостаточно велики — и результаты недостаточно убедительны — чтобы оправдать отказ от тренировок в пользу постукивания пальцами по столу.

Двойная проверка. Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после ухода, просто чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя они могут заставить вас опоздать или раздражать вашего супруга, такие привычки имеют эффект самосохранения. Когда однажды дверь гаража действительно открыта или у вас действительно есть салат в зубах, вы, вероятно, будете рады, что проверили.

Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы навязчиво проверяете вещи до такой степени, что это значительно мешает повседневной жизни, что может быть признаком психологического расстройства.

Распитие (в умеренных количествах). Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск алкоголизма; рак головы, шеи, желудка и груди; и рискованное поведение (которое, в свою очередь, может привести к автомобильным авариям или инфекциям, передаваемым половым путем).

Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, особенно для сердца. Одно крупное исследование показало, что у умеренно пьющих примерно на треть меньше вероятность сердечного приступа, чем у непьющих.

Ключ — модерация.Это означает, что женщина не может больше одной порции в день, а мужчина — не больше двух. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера.)

Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Привычки, которые следует сломать

Курение. Курение вредно даже в самых маленьких количествах. Постарайтесь бросить курить как можно скорее.Один из приемов состоит в том, чтобы ставить перед собой небольшие цели и постепенно сокращать их, прежде чем полностью бросить курить.

Думаете, вашему телу потребуются годы, чтобы пожинать плоды избавления от этой привычки? Угадайте еще раз: преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуривания.

Без тренировки. Не все вредные привычки так очевидны, как курение. Часто мы не думаем о вредных привычках как о , а не о , которые делают что-то. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.

Если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, вы все равно можете получить пользу от упражнений, выполняя их небольшими порциями. Тренировки 15 минут утром, 15 минут в обед и 15 минут после работы так же хороши, как и непрерывная 45-минутная тренировка.

Недостаточно спать. Еще одна вредная привычка по бездействию: недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы получить это количество. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Смотрю на экран прямо перед сном. Один из способов выспаться? Избавьтесь от все более распространенной дурной привычки смотреть на экран прямо перед сном.

Считается, что свет, особенно от телевизоров, планшетов и смартфонов, может влиять на гормоны, которые помогают нам спать.Так что не используйте эти вещи в течение часа или двух после отхода ко сну, особенно если у вас проблемы со сном.

сутулость. Экраны также иногда заставляют нас склоняться над ними. И регулярное сутулость или сутулость, независимо от причины, может вызвать боль в пояснице.