как эмоции управляют нами — T&P
Что такое стресс и можно ли его оценить? Откуда возникают эмоции и как они влияют на организм? Что такое трехэтажный мозг и теория функциональных систем? Обо всем этом рассказал доктор медицинских наук, профессор Первого московского медицинского университета имени Сеченова и МГТУ им. Баумана Павел Умрюхин. «Tеории и практики» публикует основные тезисы лекции.
Первым исследователем стресса как такового был американский психофизик Уолтер Кеннон, который установил, что именно эмоции предшествуют физическим реакциям, а не наоборот. В 20-е годы Кеннон разработал знаменитую теорию гомеостаза — постоянства внутренней среды организма. Согласно этой концепции, организм сам забоится о постоянном поддержании условий, приспосабливаясь к изменениям среды. В организме всегда выделяются гормоны стресса — это адреналин, норадреналин и кортизол. Все три гормона оказывают на нас определенный эффект: например, при выделении кортизола организм способен существовать в напряженной обстановке и справляться со стрессовыми ситуациями.
Адреналин активирует организм, расширяет зрачок, бронхи и сердце. Благодаря гормонам стресса возможности человека многократно увеличиваются — всем известна история американца Джо Роллино, которому удалось за один раз унести с поля боя четырех свои товарищей. Однако гормоны, которые выделяются при стрессе, наносят организму большой урон: уменьшается чувствительность канальцев почек, снижается иммунитет, увеличивается риск появления язвы желудка.
Стадии стресса
Ученик Кеннона Ганс Селье вывел три стадии стресса. При первой стадии — стадии тревоги — происходит мобилизация защитных сил организма, улучшается работоспособность, а за счет повышенного выделения азота и калия увеличивается печень или селезенка. На второй стадии — резистентности — происходит повышение устойчивости к различным воздействиям, но вместе с тем понижаются активности других систем. Третья, финальная стадия — стадия истощения, наоборот, характеризуется снижением устойчивости организма к стрессору и может привести к смерти.
Важно отметить, что организм сам проходит путь от второй к третьей стадии, а мы лишь через какое-то время можем осознать этот процесс.
Как оценить свой стресс?
Очень важно понимать, на какой именно стадии находится ваш стресс. В этом могут помочь новейшие разработки: например, программа Stress Check, которую можно установить на Android. На программе можно оценивать изменения кардиоинтервалов, на экране отображается пульсовая волна. При стрессе сердечный ритм менее вариабелен.
Механизмы защиты
Вегетативная нервная система делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. Симпатическая система, или «fight to fight», активируется именно при стрессовых ситуациях. В этот период расширяются зрачки, бронхи, почки, трахеи, уменьшается выделение мочи, а сосуды сужаются. А вот противоположная ей парасимпатическая система, или «relaxed», обладает реанимирующим эффектом для нашего организма: в период ее активизации происходит обильное выделение слезных и слюнных желез, желудок выделяет больше сока.
Очень важно научиться эксплуатировать парасимпатическую систему для восстановления организма.
Эмоции
На самом деле эмоции могут представлять прямую угрозу для нашей жизни. Этот факт демонстрирует яркий эксперимент Ибн Сина: в две разные клетки друг напротив друга он посадил волка и ягненка. В течение нескольких дней от постоянного стресса в связи с чувством опасности ягненок очень сильно заболел и умер, хотя у него в клетке была еда, да и само животное было молодым и здоровым.
Согласно учениям научной школы Анохина и Судакова, стресс возникает, когда человек длительное время не может удовлетворить жизненно важные потребности. Таким образом, негативные эмоции накапливаются. Как это происходит? Есть определенная теория, которую разработали эти исследователи, — это теория функциональных систем. Согласно учению, поведенческий акт напрямую зависит от удовлетворения потребностей. Потребности формируют мотивацию, после чего следует этап принятия решения, за ним — программа действия, а потом результат.
Но финишной прямой в этом процессе становится так называемый этап параметра результата, когда мы непременно сравниваем итог с нашими ожиданиями. Отсюда вывод: на наши эмоции влияет не результат какого-то дела или события, а именно разница ожидания и реальности. Если результат и ожидание совпадают, то мы можем испытывать позитивные эмоции, а вот когда происходит наоборот, то в нас копится негатив, который и может привести к стрессу. Типичный пример — когда отличник получает на экзамене единственную четверку и очень из-за этого переживает, а некоторые даже впадают в депрессию. Самое главное правило в этом случае: эмоционально настраиваться не на самую высокую мотивацию, а на оптимальный результат.
Эксперименты
Российский физиолог Евгений Юматов провел ряд экспериментов, доказывающих, что на эмоции влияет личное отношение к чему-либо. Юматов экспериментировал над крысой — грызуна поместили в пространство, где на полу было огромное количество проволок с небольшим электрическим напряжением.
Крыса очень долго прыгала, пытаясь не наступать на проволоки, а потом, когда увидела домик (его установили в углу), добежала до него и долгое время там находилась, совершенно спокойно. До этого в том же домике погибло несколько крыс, видимо, из-за какой-то неблагоприятной обстановки, причем никаких проволок рядом с домиком не было — умершие крысы находились в полной безопасности.
Механизмы
Для того чтобы контролировать свои эмоции, очень важно понимать, как устроен наш мозг. Нейрофизиолог Поль Маклин утверждал, что у человека мозг состоит из трех частей, которые насажены одна на другую, словно бы матрешки. Центральная часть — это древний мозг, или мозг рептилии, который отвечает за выполнение простейших функций — дыхание, сон, циркуляцию крови. Вторая часть — древний мозг, или лимбическая система, которая участвует в регуляции функций внутренних органов обоняния, памяти, сна, бодрствования. Лимбической системой человек управлять не может, но связь между сознанием и эмоциями существует всегда.
А вот неокортекс или кора головного мозга отвечает за высшую нервную деятельность. Это единственная часть мозга, процессы в которой мы можем отследить. Именно в неокортексе формируется наше «я». Каждому из нас очень важно понимать, от чего именно у него возникают положительные эмоции. Ведь эмоциональное состояние генерализируется на все системы. Положительные эмоции всегда кратковременны, а вот негативные имеют хроническое свойство. По статистике, положительные эмоции зависят от трех факторов: наличия близких людей, удовлетворенных жизненных потребностей, и, конечно же, успеха, но только в тех сферах, которые являются для нас действительно значимыми.
Человеку нужно прикладывать всевозможные усилия для того, чтобы следить за своим организмом, пытаться контролировать те процессы, которые поддаются контролю. В нужный момент наблюдения помогут предотвратить накапливание негативных эмоций и развитие стадий стресса. Здесь очень важен анализ своих действий, решений. В конце дня можно просто вспоминать и обязательно записывать те или иные ситуации и вашу реакцию на них — так будет легче изменить поведенческий стереотип.
Также внимательно нужно относиться к своему дыханию, заниматься дыхательной гимнастикой и, как бы банально не звучало, спать по 8–9 часов.
Будь грубым, и ты мне понравишься | Статьи
Существуют две диаметрально противоположные точки зрения относительно того, нужны ли эмоции во взаимоотношениях с коллегами. Согласно одной из них, эмоции способны только навредить, а в соответствии с другой — сблизить с остальными членами команды. <?xml:namespace prefix = o /><o:p></o:p><BR><BR>»Мне кажется, что вспышки эмоций нисколько не помогают в разрешении проблем на работе. Наоборот, это может только усугубить назревшую проблему, — считает руководитель сектора «Реклама, маркетинг, PR» компании Penny Lane Consulting Елена Гороховатская. — Эмоциональная несдержанность в диалоге с начальством может серьезно навредить, за вами закрепится репутация скандалиста, который не может решить проблему с помощью здравого смысла. Часто чрезмерные эмоции могут служить сигналом того, что ваши требования или жалобы не подкреплены фактами».
По ее словам, для руководителя эмоциональная несдержанность опасна вдвойне. Если вы чересчур эмоционально общаетесь с подчиненными, то они либо будут бояться каждого вашего слова и движения, либо просто перестанут принимать вас всерьез. «Руководитель является своего рода эмоциональным ориентиром для остальных членов команды. Его плохое настроение и вспышки эмоций могут существенно навредить работе коллектива», — считает Елена Гороховатская.<o:p></o:p><BR><BR>Однако ученые из новозеландского Victoria University пришли к выводу, что эмоции, скандалы и особенно нецензурная лексика могут выполнять и командообразующие функции. По их мнению, скандалы и жалобы, определяемые как «продолжительное или многократное выражение недовольства, необязательно ставящее своей целью исправление или изменение ситуации», могут не только принести эмоциональное облегчение, но и послужить для установления взаимопонимания с коллегами.<o:p></o:p><BR><BR>Даже ненормативная лексика, по мнению исследователей, в контексте работающих в тесном контакте сотрудников может терять свою негативную окраску.
Очень часто непечатные слова служат для выражения солидарности. С их помощью, считают исследователи, участники общения как бы говорят: «Ты мне нравишься, поэтому я могу позволить себе быть грубым». <o:p></o:p><BR><BR>»Эмоции — вещь очень сложная. Они могут помочь сотруднику выстроить карьеру так, как он хочет, или, наоборот, помешать ему в реализации собственного потенциала, — говорит Елена Гороховатская. — Я считаю, что на работе необходимо удерживать свои эмоции в пределах разумного: между несдержанностью и апатией».<BR><BR><BR><BR><BR><STRONG><EM>Варвара Агламишьян</EM></STRONG> <BR><BR><BR><BR><BR><STRONG><EM>Эмоциональное управление: плюсы и минусы<o:p></o:p></EM></STRONG><BR><BR><EM>Михаил Пелехатый, ректор Института нейро-лингвистического программирования (НЛП)<o:p></o:p></EM><BR><BR>Эмоциональное управление можно разделить на 2 основные группы: ассоциированное лидерство и диссоциированное.
При ассоциированном лидерстве начальник все процессы, происходящие с его фирмой, пропускает сквозь себя. Ассоциируя себя с компанией, он расстраивается, огорчается и, конечно, спуская собственное раздражение на подчиненных, эмоционально подавляет их. Такая модель была очень распространена, да и сейчас остается популярной в бюрократических организациях среди бывших партийных, комсомольских лидеров. Пользы, конечно, от нее для подчиненных никакой. Сам же начальник, сбросив эмоции, спасает себя от заболеваний сердечно-сосудистой системы, например. Хотя другая сторона такого стиля управления всем нам хорошо знакома с детства, сильно накачанные эмоционально люди в едином порыве выходят на субботник, работают по 2-3 смены на заводе без перерыва, в борьбе за переходящее красное знамя перевыполняют план… <o:p></o:p><BR><BR>Диссоциированное эмоциональное управление присуще новому поколению руководителей — профессиональным управленцам. Не принимая близко к сердцу происходящее, внешне такой руководитель может производить впечатление очень эмоционального.
Причем в отличие от ассоциированного начальника он хорошо знает, когда применить похвалу и улыбкой поощрить работника, когда, нахмурившись, дать понять, что работать можно и лучше. В целом такой стиль гораздо экономичнее: эмоционально поощряя человека или наказывая его, то есть мотивируя персонал эмоционально, вы экономите материальные ресурсы и время. <o:p></o:p><BR><BR>Как правило, умелое использование эмоций работает всегда на вас, добавляя к вашему имиджу такие эпитеты, как «сердечный», «душевный», «суровый», «справедливый», и так далее. Ваша репутация, имидж зачастую складывается не только из внешних атрибутов, но и из отдельных примеров вашего поведения, следовательно, проявления тех или иных эмоций. В заключение хотелось бы сказать, что эмоциональная депривация, или «недовыраженность» эмоций, крайне вредна. Так что будьте эмоциональными, разными, но учитесь управлять своими эмоциями. Не скрывать, а именно управлять. И у вас появится еще один мощнейший инструмент управления собой, а как следствие — и другими.
..<o:p></o:p><BR><BR><B class=t11>Ищете работу?</B><BR><BR><STRONG><EM>Готовьтесь к неожиданностям</EM></STRONG> <o:p></o:p><BR><BR>Хорошо начищенные ботинки и впечатляющий послужной список на нынешнем рынке труда, похоже, уже не работают.<A href=»http://iz.ru/career/article3019735" target=»_blank»>Кандидатов </A>все чаще просят пройти испытания, о которых раньше и помыслить было нельзя. <o:p></o:p><BR><BR>Одному из претендентов на новое место работы предложили побеседовать с плюшевым мишкой, другого спросили, знает ли он, каково это — убить человека. Что все это значит? Отделы кадров сходят с ума? Или люди, ищущие работу, находятся в столь отчаянном положении, что готовы на все? «Рынок труда становится жестче, — говорит Мэт Джексон, менеджер лондонского отделения компании Manpower, занимающейся трудоустройством. — И хотя обычное собеседование при приеме на работу проводится в том же формате, что и два десятилетия назад, странные моменты действительно случаются».
По его словам, существует масса причин задать соискателю странные вопросы, посмотреть, как быстро он реагирует на необычные обстоятельства, заглянуть ему в душу или попытаться понять ход его мыслей. <o:p></o:p><BR><BR><EM>Сетевые анкеты <o:p></o:p><BR></EM><BR>Одна из проблем состоит в том, что все больше людей успешно сдают выпускные экзамены в школе и поступают в университеты, а значит, фирмам все сложнее становится отбирать подходящих кандидатов на вакансии из растущего числа дипломированных специалистов. Питер Джерард, управляющий одного из подразделений компании по подбору персонала Michael Page, утверждает, что количество кандидатов на рабочие места в Соединенном Королевстве в последние годы резко выросло. В некоторых сферах конкуренция особенно высока, и проблема усугубляется большим числом людей, приезжающих из-за рубежа. Одна из главных причин такого положения дел, по словам Джерарда, — интернет. «Людям легче узнавать о появляющихся вакансиях», — сказал он в интервью «Би-би-си» и добавил, что благодаря сетевым анкетам один человек сейчас может с легкостью подать заявления сразу на десяток мест.
Однако, как говорит глава европейского центра трудоустройства Инвестиционного банка Goldman Sachs Калум Форрест, «если вы берете на работу не тех людей, вы обречены с самого начала». <o:p></o:p><BR><BR><EM>Поход к вершине</EM> <o:p></o:p><BR><BR>Так что если вы пытаетесь получить работу в успешной фирме, имеющей безупречную репутацию, то вполне возможно, что вам придется столкнуться с неожиданностями. Спросите, например, человека, который поступал в одну японскую интернет-компанию, — ему на прошлой неделе пришлось подняться на гору Фудзи, на вершине которой и было проведено собеседование. Раздражаться по этому поводу не стоит. Наоборот, нужно извлечь из такой возможности максимум полезного. Проявите ясность мысли, покажите, что у вас масса интересов, продемонстрируйте свои человеческие качества. Потому что эти качества нужны сотруднику любой фирмы, в какой бы сфере она ни работала.<o:p></o:p><BR><BR><EM>Источник: BBC News</EM>
Хотите почувствовать противоположную эмоцию? Проверьте этот список.
| Джеймс Рамадан Чтение: 10 мин.·
21 сентября 2019 г.Можем ли мы изменить свои чувства?
Иногда мы пытаемся заставить себя испытать определенные эмоции, потому что думаем, что новая эмоция поможет нам выйти из нынешнего состояния. А затем, после попытки, мы с удивлением обнаруживаем, что наши усилия не увенчались успехом.
И мы не знаем почему.
Например, когда вы закончили школу, вы были рады закончить или грустно идти дальше?
Возможно, вы почувствовали и то, и другое. И попытка заставить себя радоваться ситуации никак не уменьшила естественную печаль. Что ж, у меня для вас новость — это потому, что радость и печаль НЕ являются противоположными эмоциями.
Противоположные эмоции — эмоции, которые нельзя испытать одновременно.
При противоположных эмоциях одна эмоция буквально блокирует существование другой, т.е. эмоции взаимоисключающие.
Если вы хотите изменить то, что вы чувствуете, и перестать испытывать одну эмоцию, погрузитесь в противоположную эмоцию.
Итак, каковы ваши текущие эмоции? И как вы можете почувствовать противоположность этой эмоции? Это название игры.
Надеюсь, этот список поможет вам!
Хотите почувствовать себя счастливым? Найдите надежду.
Два признака безнадежности — это цинизм и отсутствие контроля над своими обстоятельствами.
Счастливые люди хотят быть счастливыми каждый день. Они контролируют то, что могут, и принимают остальное.
Они находят надежду в мелочах.
Если вы хотите быть счастливее, сосредоточьтесь на конкретных вещах в этом мире, которые вселяют в вас надежду. А еще лучше — иди будь надеждой в мире. Таким образом, вы, по крайней мере, знаете, что есть одна вещь, которая дает вам надежду (вы сами). И кто знает? Может быть, вы даете надежду и кому-то еще.
Хотите меньше скучать? Делайте больше вещей, которые заставляют вас нервничать.
Испытание себя новыми занятиями или опытом — отличный способ больше нервничать и меньше скучать.
После того, как что-то освоишь, становится скучно. Чтобы не сдаваться, вы повышаете уровень сложности, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что вы потерпите неудачу в следующий раз. Потенциальная неудача заставляет нервничать, но и не дает скучать.
Найдите здоровый баланс между нервозностью и скукой, так как вы не хотите быть слишком далеко на конце любого спектра.
Хотите перестать жалеть себя? Возьмите на себя ответственность.
Проблемы есть у всех. Вы не одиноки в своем, хотя иногда это может показаться именно так.
Лучший способ перестать жалеть себя — это взять на себя ответственность за свои обстоятельства и свои чувства. Примите во внимание, где вы находитесь и что вы действительно можете контролировать, и составьте план изменений.
Рим строился не за один день, поэтому здесь победят небольшие, последовательные изменения с течением времени.
Начните с малого и стройте оттуда. Развивайте хорошие привычки.
Я слышу вас. Жизнь несправедлива. Это не повод не использовать по максимуму то, что у вас есть в данный момент. В любой день. Вы не можете выбирать, какие карты вам предлагает жизнь, но вы всегда выбираете, как реагировать.
Хотите меньше злиться? Оставайтесь в своем окружении без суждений.
Часто, когда вы злитесь, вы расстроены и находитесь в своей голове. У вас была вспышка или, по крайней мере, вы чувствуете, что она может быть внутри. Что-то спровоцировало вас — человек, мысль, воспоминание — и теперь вы взволнованы. Вы знаете, что это чувство кратковременно и пройдет, но вы все еще не счастливы, что вас это беспокоит. Так как же победить это чувство?
Отпусти!
Есть несколько способов уменьшить гнев в данный момент.
Медитация — отличный способ побороть гнев, потому что во время медитации вам предлагается отпустить все свои мысли и просто быть! Если у вас нет времени на медитацию, поможет 10-секундный перерыв с глубоким дыханием.
Еще одно отличное решение — переключить свое внимание на то, чтобы найти благоговение в своем окружении. Делайте спокойные наблюдения. Сосредоточьтесь на этом приятном ветерке. Сосредоточьтесь на красивых звездах. Просто обратите внимание на свое окружение, желательно оцените что-то в нем, а затем ничего не делайте с этой мыслью.
Оставайтесь в своем окружении без каких-либо суждений.
Если вы хотите меньше злиться, перестаньте упускать СЕЙЧАС!
Хотите меньше обижаться и злиться? Простите себя и других.
Все делают ошибки.
Иногда мир бывает несправедлив. Не держите в себе обиду — это вредно для вашего здоровья. Обида означает, что вы остаетесь в прошлом. Вы не в настоящем.
Прощать тех, кто извинился. И простить тех, кто не извинился .
Кто-то может не заслужить твоего прощения, но все равно прости.
Не нужно забывать, что они сделали. Но чтобы на 100% двигаться дальше, вы должны простить их, чтобы чувствовать себя спокойно.
Самое главное простите себя за свои ошибки. Вы человек.
Хотите меньше ревновать? Будьте более благодарны.
Это естественное человеческое стремление хотеть большего или сравнивать себя с другими.
Отличие счастливых людей в том, что они больше сосредоточены на благодарности — на том, что у них есть, а не на том, чего у них нет.
В жизни всегда есть что ценить, в любой момент. И твой настоящий соперник — ты вчерашний.
Ставьте здоровые цели и стремитесь к их достижению. Но не будь таким желанным, чтобы забыть быть благодарным!
Хотите быть менее равнодушным? Найдите то, что вам нравится.
Многие люди думают, что противоположностью любви является ненависть. Я «ненавижу» говорить вам об этом — любовь и ненависть не являются противоположностями.
Ненависть и гнев — очень сильные эмоции, которые держат вас в напряжении.
Этот факт никогда не бывает более очевидным, чем когда вы пытаетесь расстаться / уйти от кого-то, но продолжаете вызывать сильные негативные эмоции.
Если вы хотите уйти от кого-то, сделайте шаг назад, пожелайте ему добра, а затем перестаньте думать о нем.
С другой стороны, если вы хотите проявить любовь к кому-то или заняться любимым хобби, заранее выберите НЕ быть равнодушным! Любовь — самое сильное чувство в жизни!
Найдите то, что вам нравится в жизни, и делайте это чаще!
Хотите меньше грустить? Оставайтесь вовлеченными в деятельность и позитивные отношения. Найдите поток.
Помните, я сказал, что счастье не противоположно грусти?
Потому что это не так. Оставаться занятым.
Обычно время — единственное, что помогает справиться с грустью. Но все время не одинаково, потому что время, проведенное в вашей голове с грустью, не считается.
Чтобы уменьшить грусть, участвуйте в мероприятиях и проводите время с людьми, которые увлекут вас или вызовут поток. Бонусные баллы, если вы можете найти деятельность, направленную на помощь другим.
Единственный способ побороть грусть — вырваться из головы и отвлечься.
Вы не победите грусть, просто сидя и размышляя. Знаю, знаю. Это все, что вы хотите делать, когда вам грустно, но чтобы справиться с этим, вам нужно выйти и жить своей жизнью. Найдите свои интересы. Займись своими интересами.
Эмоции приливы и отливы, так что будет часть жизни, что вам просто грустно. И это нормально. Вопрос в том, как вы хотите реагировать в эти моменты.
Если вам грустно, меньше размышляйте и действуйте!
Вы можете подумать… эй, подождите. Это жульничество. Отвлечение себя на самом деле не избавляет меня от печали. И в этом вы ошибаетесь, потому что если вы отвлекаетесь на что-то, что вас положительно увлекает, то вы перестаете грустить!
Вас что-то беспокоит? Признайте это.
По иронии судьбы, когда вы признаете, что вас что-то беспокоит, это будет беспокоить вас меньше.
Если вы можете что-то изменить, сделайте это. Если не можешь, прими это.
Но в любом случае признайте, что вас это беспокоит!
Вы испытываете эмоциональную боль? Подумайте об этом.
Это первая пара, которую может быть труднее обнаружить из-за того, что переход от одного к другому занимает много времени.
Подобно тому, как если бы вы сломали ногу или получили серьезную физическую травму, требующую реабилитации, в зависимости от интенсивности эмоциональной боли вам может потребоваться значительное количество размышлений.
Не поймите меня неправильно, если вам просто грустно «потому что вам грустно», я не хочу об этом слышать, и вам не следует тратить слишком много времени на «думания» об этом. Вернитесь назад и снова прочтите слово «грустный» в этом списке, чтобы увидеть, как избавиться от общей, неопределенной грусти.
Однако, если вы испытываете настоящую эмоциональную боль, вам, возможно, придется справиться с ней, и, как я уже сказал, в зависимости от характера боли это может занять некоторое время.
Ваша первая цель с размышлением состоит в том, чтобы определить основную причину вашей боли.
Следующая цель состоит в том, чтобы устранить основную причину .
Существует несколько методов, которые помогут вам «выявить» первопричину боли, но некоторые из наиболее популярных включают терапию и ведение дневника. Я лично никогда не пробовал терапию, поэтому я не могу говорить об этом, но ведение дневника, в частности, помогло мне организовать и действительно хорошо обдумать некоторые из моих мыслей и эмоций.
После того, как вы почувствуете, что зафиксировали основную причину , вашей следующей целью будет устранение основной причины. Либо удалите его , если первопричина внешняя, либо научитесь принимать его , если первопричина внутренняя. Примером эмоциональной боли, вызванной извне, может быть постоянный человек в вашей жизни, который оказывает на вас негативное влияние. Возможно, стоит сделать шаг назад от этого человека. Примером внутренне вызванной эмоциональной боли является прошлое решение, которое вы больше не можете изменить.
В этом случае вам следует научиться принимать прошлое, извлекать любые уроки и менять свои отношения с любой продолжающейся болью.
Возможно, вам придется использовать комбинацию «уменьшить» и «принять» в зависимости от конкретной первопричины (причин) вашей эмоциональной боли. Но со временем вы заметите, что эмоциональная боль может быть «немного» менее болезненной, чем когда вы впервые начали об этом думать.
Вы беспокоитесь? Делайте что-нибудь, чтобы успокоиться.
Возможно, это первая пара в списке, которая никого не должна удивлять.
Если вы чувствуете тревогу, отключитесь на некоторое время.
Отправьтесь на природу. Делайте перерывы. Зажечь свечи. Расслабляться. Намеренно создайте это спокойное чувство и оставайтесь в нем.
Вы сожалеете? Сосредоточьтесь на возможности.
Не смотри на закрывающиеся за тобой двери. Посмотрите, что прямо перед вами.
Ваш путь привел вас туда, где вы сейчас находитесь.
Учитесь на своих ошибках и становитесь лучше.
Сбой не является постоянным. Ошибки — это просто еще не реализованные возможности , т.е. возможности роста.
Все зависит от того, как вы формируете прошлое в своем уме. Сосредоточьтесь на возможностях, которые у вас теперь есть благодаря тому, что вы теперь знаете.
Ты чего-то боишься? Попробуйте найти в нем юмор.
Страх — это серьезно. Невозможно смеяться или улыбаться, когда ты боишься.
Чтобы меньше бояться, найдите в ситуации юмор. Высмеять!
В следующий раз, когда вы собираетесь сделать что-то, что вас пугает, найдите минутку, искренне улыбнитесь себе, рассказывая о своем опыте, а затем продолжайте.
Все чувствуют страх. Некоторые люди просто нашли способы принять это и все равно продолжать с беззаботным мышлением, ориентированным на рост.
Хотите, чтобы в вашем сердце было меньше ненависти… оставайтесь скромными!
Теперь мы переходим к ненависти, которую мне больше всего нравится анализировать из-за ее интенсивности.
Я определяю ненависть как более продолжительную версию гнева, большей интенсивности и, вероятно, нацеленную на одного человека или группу. Часто, когда вы испытываете ненависть, вы хотите отомстить или причинить физическую или эмоциональную боль.
Ключевая информация, которую нужно знать, заключается в том, что каждый раз, когда вы принимаете ответные меры, вы делаете себя еще более несчастным . Это научно доказано. Во время фактического возмездия есть краткосрочное удовлетворение, но затем долгосрочный негативный эффект на вас. И это даже не принимает во внимание возможность того, что ваша цель ответит на ваше возмездие и увековечит цикл.
В основе ненависти лежат страх и эго. Страх, что с вами обращаются несправедливо, и эгоизм, что ВАШИ чувства, ВАШИ мысли, ВАШИ ценности являются правильными, и другие должны приспосабливаться к ним. Вы требуете справедливости!
Важно отстаивать себя, свои ценности, свою команду и т. д. Но важно делать это правильно, и это, по сути, никогда не связано с ненавистью.
Лучшая месть — жить счастливой жизнью.
Так как же превратить свою ненависть во что-то позитивное? Канал это. Используйте высокую энергию, которую он приносит, чтобы мотивировать себя и других стать лучше. Направьте его внутрь, на саморазвитие, а не на обвинение других. Будьте образцовым гражданином. Используйте свои эмоции, чтобы соединиться и вдохновить на позитивные действия.
А что вы делаете со своими врагами? Покажите им настоящую любовь. Не фальшивая любовь — настоящая любовь. Если вы делаете это достаточно часто, ненавистники в конце концов замолкают, потому что не знают, как реагировать. Они ожидают ненависти в ответ на свою ненависть, поэтому ваша любовь их удивляет. Ненависть распространяется быстрее, чем любовь, но любовь сильнее. Настоящую любовь можно передать только последовательными действиями, а это требует времени. Но если вы можете показать любовь своим друзьям и врагам, вы станете любовью.
И это вполне жизненная констатация.
Как только вы сможете выйти за рамки самого себя, используя этот список, вы также сможете начать помогать другим. Когда вы видите ненавистного человека, вашей целью будет смирить его. Однако вы не можете вызвать смирение напрямую. Лучший способ вдохновить других на смирение — быть любящим, бесстрашным и терпеливым. Будучи любящим, бесстрашным и терпеливым, у вас есть 1) правильный тон 2) мужество, чтобы позитивно противостоять другим, когда это необходимо, и 3) решимость никогда не сдаваться при этом. Некоторые люди не изменятся в этой жизни, но это нормально, потому что вы будете достаточно терпеливы, чтобы снова встретиться с ними в следующей. Ваша любовь должна охватывать всю жизнь, симуляции, мечты или что бы это ни было.
В заключение, иногда мы можем чувствовать себя настолько укоренившимися в одной эмоции, в зависимости от интенсивности этой эмоции, что поначалу кажется странным преследовать противоположную эмоцию.
Может показаться более естественным удвоить усилия и погрузиться в свои текущие эмоции.
В это время знайте, что нет ничего плохого в том, как вы себя чувствуете, и вам обязательно следует сделать паузу и обработать любые эмоции, которые вы сейчас испытываете, но если, оценив свои эмоции, вы хотели бы предпринять маленькие шаги, чтобы уменьшить интенсивность эмоции, используйте этот список, чтобы выполнить действия, связанные с противоположностью эмоции.
И, как и все в жизни, это требует практики. Так что полегче с собой!
Удачи в переворачивании эмоций!
Спасибо за чтение: P
Изменение эмоций, делая противоположное
Перейти к основному содержанию▼ Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше
27 июня 2022 г. «Делать наоборот» — это действительно эффективная и простая стратегия изменения вашего эмоционального состояния, которую бывает трудно реализовать.
Эта техника включает в себя поведение, противоположное тому, что вы обычно делаете из-за болезненных или негативных эмоций. Делать наоборот — это способ регулировать свои эмоции, а не отрицать их. Выбор нового, более функционального поведения также может положительно повлиять на ваше настроение.
Каждая эмоция имеет управляемое эмоцией поведение или побуждение. Можно изменить негативную эмоцию, действуя противоположно ее поведению. Хотя избегание болезненных чувств и ситуаций работает в краткосрочной перспективе, вы, вероятно, избегаете того, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
| Эмоции | Эмоциональное поведение | Напротив |
|---|---|---|
| Депрессия | Отключиться, уйти в себя, изолироваться, избегать зрительного контакта, сохранять угрюмое, пустое выражение лица | Будьте активны, поддерживайте зрительный контакт, участвуйте в разговоре и ведите себя заинтересованно |
| Гнев | «Выпустить пар», агрессия, крик, защита и попытка выиграть каждый спор. | Мягко избегайте, делая перерыв, говорите спокойно, улыбайтесь, признавайте точку зрения другого человека |
| Беспокойство | Избегайте определенных людей, ситуаций, переживаний или вещей | Подходить/не уклоняться, заниматься ситуацией, оставаться, даже если вам неудобно |
| Вина/стыд | Сокрытие, агрессия, защита | Расскажите, откройтесь, поддерживайте зрительный контакт, говорите спокойно, при необходимости извиняйтесь |
В то время как ваши эмоции обоснованы, поведение, обусловленное эмоциями, может повредить отношениям, помешать вам достичь важных целей в вашей жизни, а реакция на болезненные чувства такими же бесполезными способами не заставляет вас чувствовать это. Это только усиливает чувство и заставляет вас чувствовать себя хуже в конце. Действия, противоположные эмоциональным побуждениям, обычно снижают интенсивность эмоций. Иногда ваши эмоции кажутся реальными, но не соответствуют фактам ситуации.
Негативные эмоции имеют тенденцию заставлять вас делать одни и те же действия снова и снова, пытаясь улучшить ваше самочувствие. Люди имеют тенденцию реагировать на стресс одинаково снова и снова, даже если это не работает. Делая наоборот, вы побуждаете действовать по-новому, а не продолжать полагаться на обычную реакцию.
Определите и назовите болезненные эмоции
Определите и назовите свои типичные реакции на эмоции. Какое поведение следует за этой сильной эмоцией? Как вы реагируете?
Узнайте, что вы делаете в сложных ситуациях, провоцирующих эмоциональное поведение.
Может быть сложно анализировать язык тела и тон вашего тела, но будьте внимательны. Вы можете хмуриться, сутулиться или избегать зрительного контакта, не осознавая этого.Определите противоположное поведение.
Сделайте наоборот. Это сложная часть. Постарайтесь для начала выбрать самую легкую, наименее опасную ситуацию, а затем постарайтесь сделать противоположное в этой ситуации или с конкретным человеком. По мере того, как вы испытываете знакомые эмоции, делайте и говорите то, что задумали. Убедитесь, что ваш язык тела, выражение лица и тон голоса поддерживают ваше противоположное действие.
Оцените опыт. Как дела? Будьте добры к себе и поймите, что в 100% случаев у вас не получится.
Может быть сложно анализировать язык тела и тон вашего тела, но будьте внимательны. Вы можете хмуриться, сутулиться или избегать зрительного контакта, не осознавая этого.
