Страница не найдена — Центр медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области
- Информация
- График работы и часы приема руководством
- Лицензии
- Контакты
- Независимая оценка качества
- Противодействие коррупции
- Антитеррористическая комиссия
- Закупки
- Порядок получения справки-допуска
- График прохождения углубленного медицинского обследования
- Образцы согласий на медицинское вмешательство и обработку персональных данных
- Перечень необходимых документов
- Правила подготовки спортсменов к обследованию
- Контакты
- График приема врачами-специалистами
- Функции подразделения
- Перечень документов для поступления
- Правила для пациентов при лечении
- Центр здоровья
- Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
- Права и обязанности граждан
- Правила внутреннего распорядка
- Нормативные документы
- Виды медицинской помощи
- Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
- Показатели доступности и качества медицинской помощи
- Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
- Правила подготовки к диагностическим исследованиям
- Правила и сроки госпитализации
- Сроки
- Порядок
- Углубленная диспансеризация
- Правила предоставления
- Перечень платных услуг
- Цены (тарифы)
- Образец договора
- Медицинские работники
- Полезная информация
- Жизненные ситуации
- АнтиТеррор Видео
- Волонтерство
- Кадровая программа
- Кадровая программа ГБУЗ «ЦОЗиМПКО»
- Порядки
- Стандарты
- Сотрудники
- видео-визитки специалистов
- Форма для подачи электронного обращения
- Федеральные нормативные акты
- Нормативные акты Калининградской области
- Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
- Нормативные акты учреждения
- Обработка персональных данных
- Охрана труда
- Годовые отчетные формы
- Диспансеризация определенных групп взрослого населения
- Целевое обучение
- Контакты
- Вакансии
- Оставить резюме
- Диспансеризация
- Форма для обращений по вопросам противодействия коррупции
Ошибка 404 — Страница не найдена!
Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.
|
|
Калининград- Новости учреждения
- Новости Минздрава КО
НовостиВсе новости
11.
07.2023Диспансеризация
11.07.2023
Экранное время или «временные дыры»
11.07.2023
Укусы насекомых. Правила оказания первой помощи
07.2023Вакансии
МФЦ для бизнеса
Министерство здравоохранения Российской Федерации
Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать
Правительство Калининградской области
Официальный интернет-портал государственных услуг
Страховые медицинские организации
Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области
Территориальный фонд обязательного медицинского страхования
Вакансии
Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области
«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера
Горячая линия по вопросам оплаты труда
Антитеррористическая комиссия Калининградской области
Здоровая Россия — Проект «Так здорово»
«Берегите Здоровье»
Профилактика ВИЧ / СПИДа в России
Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области
Бесплатная диспансеризация взрослого населения
Вопросы ответы относительно вакцинации во время пандемии
Памятки СТОП коронавирус
Рекомендации по профилактике новой короновирусной инфекции (COVID-19) среди работников
Календарь событий
Социологический опрос
Вызвать врача на дом (взрослое население)
Вышестоящие и контролирующие органы
Лекарственное обеспечение
Вакансии
bus.
gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)
Оставить резюме
Противодействие коррупции
Памятка по мерам пожарной безопасности
Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг
Профилактика коронавируса
Целевое обучение
Информация о диспансеризации
Психологические причины мигрени
Врачи занимаются исследованием мигрени уже более трех тысяч лет, но это не уменьшает актуальность проблемы. Интерес к исследованию этого заболевания все возрастает, в связи с его распространенностью среди трудоспособного населения. Ученые пришли к выводу, что мигрень чаще встречается у тревожных, эмоционально возбудимых людей, не обладающих психологической устойчивостью к стрессам.
- Стрессовые ситуации, способные вызвать приступ мигрени
- Как понять, что причиной мигрени стал стресс?
- Как справиться со стрессом, чтобы избежать приступов мигрени?
- Другие советы, которые вы можете попробовать
Некоторые исследователи утверждают, что мигренозные приступы являются своего рода компенсаторным механизмом, который защищает мозг от резких внешних и внутренних раздражителей именно тогда, когда он нуждается в отдыхе.
С мигренью ассоциируются такие особенности личности, как повышенная возбудимость, обидчивость, амбициозность, стремление к совершенству, нетерпимость к ошибкам других, честолюбие, инициативность. По наблюдениям ученых от этой болезни, как правило, страдают сильные, волевые, активные, настойчивые, эгоцентричны и внутренне напряженные люди. Вместе с тем они очень добросовестные, склонны к излишней детализации. Нередко испытывают беспричинное беспокойство, неудовлетворенность, разочарование.
Интенсивность и частота приступов мигрени во многом зависят от обстоятельств жизни человека. Если все благополучно, то приступы возникают редко. Стрессы, физические и эмоциональные перегрузки провоцируют приступы.
Ученые считают, что люди, страдающие мигренью, чрезмерно эмоционально чувствительны. Во время переживания стресса выделяются определенные химические вещества, провоцирующие сосудистые изменения, которые могут вызвать мигрень. Факторами стресса является беспокойство, волнение, напряжение, шок, депрессия, возбуждение и умственная усталость.
Подавленные эмоции также могут спровоцировать мигрень, а напряжение мышц, часто вызывается стрессовыми ситуациями, может усилить остроту головной боли.
Для одних людей стресс является прямой причиной мигрени. Других он может просто сделать более чувствительными к приступу, вызванного другими триггерами, такими как еда, шум или запахи. Третьи склонны испытывать приступ мигрени уже в моменты расслабления после стрессовой ситуации, неприятного события, лишней домашней суеты, проблем на работе или просто тяжелых напряженных рабочих дней. Такие боли называют «мигренью выходного дня», поскольку они могут появиться в субботу или воскресенье дома после напряженной недели на работе.
Стрессовые ситуации, способные вызвать приступ мигрени:
- напряжение на работе;
- проблемы в отношениях;
- безработица, финансовые проблемы или низкий доход;
- детская травма, включая развод родителей, физическое насилие или пребывания в больнице;
- тревога, напряжение и нервозность;
- изменения в жизни, такие как рождение ребенка, смена работы или переезд в новый дом;
- попытки все успеть или борьба за баланс между работой и жизнью;
- нехватка сна;
- звуковые или зрительные стрессовые факторы, например, громкие звуки или резкие огни;
- новые события или путешествия.
Головная боль при мигрени сама по себе может вызвать стресс, который в свою очередь вызывает больше головной боли в дальнейшем.
Как понять, что причиной мигрени стал стресс?
Исследования показывают, что стрессовое событие или особо напряженный день часто случается за 2-3 дня до приступа мигрени. Чтобы узнать, не является ли это причиной приступов для вас, можно вести дневник мигрени. Это может помочь найти закономерности появления приступов и определить, какие виды стресса провоцируют их именно у вас.
Как справиться со стрессом, чтобы избежать приступов мигрени?
Постарайтесь определить, стрессовые ситуации или события, которые вызывают у вас головную боль, и примите меры, чтобы их избежать или изменить отношение к ним. Можно обратиться за помощью к специалисту.
Другие советы, которые вы можете попробовать:
- употреблять здоровую пищу;
- уделяйте 30 минут в день физической активности;
- попробуйте техники релаксации;
- уделяйте достаточно времени сну;
- обратитесь к семье и друзьям за поддержкой,
- улыбайтесь и смейтесь, чтобы снять напряжение.
Источники:
- https://headaches.org/2007/10/25/stress/
- https://www.goodtherapy.org/blog/link-between-chronic-migraines-and-psychological-distress-033114
- https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennyy-vzglyad-k-probleme-migreni-obzornaya-statya
- Чуйко З.А. Мигрень//здоровье и успех. — 2004. — №12. — с. 6-9
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556692/
- https://www.webmd.com/migraines-headaches/how-stress-and-your-emotions-trigger-migraines#2
8 причин обратиться за психологической помощью
Иногда решение обратиться за помощью может быть трудным. Возможно, вам неудобно обращаться к психологу или беспокоиться о том, чтобы заплатить за это. Или у вас могут быть некоторые сомнения по поводу решения проблем, за которые вы какое-то время цеплялись. В Psychology Consultants, Inc. мы здесь, чтобы помочь.
Хотя некоторые люди могут подумать, что проблемы с психическим здоровьем связаны с стигматизацией, мы знаем, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье.
Ниже мы определили некоторые из основных причин обращения за психологической помощью:
1. Вы в последнее время чувствуете себя «не собой»
Возможно, это депрессия. Возможно, вы беспокоитесь о предстоящем событии или сезоне. Если вы чувствуете, что ваша жизнь превратилась в рутину или что у вас больше нет цели, может быть полезно поговорить с кем-нибудь об этом. Когда вы больше не получаете удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла вам удовольствие, или у вас возникают трудности с самомотивацией, может быть основная причина, и, возможно, пришло время обратиться за психологической помощью, чтобы восстановить связь с людьми, которых вы любите.
2. Вы стали зависимыми от наркотиков или алкоголя
Если употребление алкоголя влияет на ваши финансы, вашу семейную жизнь или если вы скрываете свое употребление от людей, которых любите, возможно, пришло время поговорить с психологом и/или или введите 12-шаговую программу. Восстановите контроль над своей жизнью и разорвите порочный круг, пока не стало слишком поздно.
3. Вы пережили серьезные перемены в жизни
Если вы пережили смерть любимого человека, серьезный разрыв или стрессовый переезд, мы здесь, чтобы помочь. И наоборот, счастливые события, такие как брак или рождение ребенка, также могут вывести вас из равновесия и изменить ваш взгляд на жизнь. Если у вас возникли проблемы с адаптацией к серьезным изменениям в жизни, мы можем помочь вам составить план, чтобы вернуться на правильный путь.
4. Вы пережили травматическое событие
Травма, такая как несчастный случай, физическое или сексуальное насилие или пренебрежение, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, как физическими, так и психическими. Не держите это в себе — чем раньше вы расскажете об этом кому-то, тем быстрее вы сможете исцелить себя и научиться здоровым способам справиться с травмой.
5. У вас возникают мысли о самоубийстве/причинении себе вреда
Это может показаться очевидным, но иногда те, у кого возникают мысли о самоубийстве, могут подумать, что даже психологическое вмешательство не может им помочь.
Это просто неправда. Мы можем помочь вам найти решения, которые помогут вам справиться с мыслями о безнадежности и причинении себе вреда.
6. Другие люди выражали беспокойство по поводу вас
Говорят ли вам ваши близкие друзья или члены семьи, что они беспокоятся о вас? Доверенное лицо выражало беспокойство по поводу вас? Иногда то, что вы чувствуете внутри себя, проецируется наружу больше, чем вы думаете. Даже если вы не думаете, что что-то не так, если кто-то, кого вы любите и кому доверяете, выражает обеспокоенность, возможно, пришло время поговорить с психологом.
7. У важных отношений проблемы
Независимо от того, имеете ли вы дело с проблемами поведения детей или ваш брак балансирует на грани развода, мы здесь, чтобы выслушать и помочь вам решить ваши проблемы конструктивным и здоровым образом. Если близкие отношения являются постоянным источником боли или если вы чувствуете, что достигли конца своей веревки, пришло время поговорить об этом с третьей стороной.
8. У вас развилось компульсивное поведение
Компульсивное поведение иногда является признаком того, что у вас проблемы с психическим здоровьем. Если вы обнаружите, что переедаете, играете в азартные игры или проявляете другие компульсивные действия, вышедшие из-под вашего контроля, вам следует поговорить с психологом, чтобы попытаться добраться до корня проблемы.
Хотя этот список не является исчерпывающим, он охватывает некоторые из наиболее распространенных вопросов и проблем, с которыми мы работаем в нашем кабинете частной практики. Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому, если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, знайте, что у наших доверенных психологов есть инструменты и ресурсы, которые помогут стабилизировать ваше психическое здоровье.
Мы предоставляем широкий спектр услуг в области психического здоровья, чтобы построить здоровые отношения с собой и людьми, которых вы любите. Позвоните нам сегодня в 330.764.7916 , чтобы восстановить контроль над своим психическим здоровьем.
Если вы не можете связаться с поставщиком для экстренной помощи, позвоните по номеру 911. Вы также можете связаться с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
Настоящая причина, по которой вы прокрастинируете
Это конец вашего рабочего дня, и вы смотрите на список дел, который вы составили ранее. У вас есть один проект в конце списка, который вы откладывали. Уже поздно — ты еще не добрался до него.
Вы говорите себе, что займетесь этим делом завтра. Вы все больше разочаровываетесь в себе из-за того, что не можете этого сделать.
Если это похоже на вас, вы не одиноки.
Почти все в тот или иной момент откладывают дела на потом. Для многих эта проблема не влияет на качество их жизни. Но если вы обнаружите, что постоянно откладываете дела, а затем сожалеете об этом, вы можете попасть в негативный цикл.
Легко быть строгим к себе, когда откладываешь задачи дома или на работе. Но заслуживаете ли вы самокритики или ваша прокрастинация указывает на что-то более серьезное?
Важно знать, что вы не виноваты в прокрастинации.
Есть причины, по которым мы ведем себя так, и есть способы, с помощью которых мы можем с этим справиться.
Продолжайте читать, чтобы узнать
- Почему мы откладываем важные задачи, откладывая на потом
- Как прокрастинация связана с психическим здоровьем
- Как преодолеть прокрастинацию
Что такое прокрастинация?
Эксперты определяют прокрастинацию как саморазрушительную модель поведения, отмеченную краткосрочными выгодами и долгосрочными затратами. Многие из нас знают, что это откладывание дел, которые нам нужно сделать, независимо от уровня сложности задачи.
Все мы время от времени откладываем дела на потом. Однако когда у нас вырабатывается привычка откладывать необходимые действия, даже когда мы сталкиваемся с негативными последствиями, прокрастинация может сказаться на нашем самочувствии.
Согласно исследованию прокрастинации и преодоления трудностей, проведенному в 2014 году, 20-25% взрослых во всем мире являются хроническими прокрастинаторами.
Проблема может быть связана с депрессией, беспокойством, низкой самооценкой, СДВГ и плохими привычками к учебе.
Промедление связано с негативным функционированием и риском для психического здоровья. Люди, которые прокрастинируют, как правило, имеют высокий уровень беспокойства, а также плохо контролируют импульсы.
Промедление связано даже с физической болезнью. Люди, которые откладывают на потом, испытывают больше стресса и, как правило, откладывают лечение, что может привести к ухудшению здоровья из-за того, что они просто откладывают дела.
Перфекционизм у детей и подростков
Элизабет МакИнгвейл, доктор философии, LCSW, объясняет различные признаки и симптомы перфекционизма и отвечает на вопросы аудитории о том, как мы можем научить своих близких — и, возможно, даже самих себя — формировать мышление роста.
Смотри
Итак, почему мы откладываем?
Несмотря на то, что прокрастинация приводит к большему стрессу в долгосрочной перспективе, люди могут откладывать действия, полагая, что они почувствуют себя лучше в краткосрочной перспективе.
Исследования постоянно показывают, что наш уровень стресса выше в результате прокрастинации. Есть ряд причин, по которым вы можете прокрастинировать.
Скука
Вполне логично, что если какое-то занятие кажется вам скучным или неприятным, вы, скорее всего, отложите его на потом.
Неверие в свои способности
Еще одна причина, по которой вы можете прокрастинировать? Вам не хватает веры в свои способности. Вера в то, что вы можете выполнять задачи, необходима для функционирования. Если ваше чувство самоэффективности низкое, вы с меньшей вероятностью начнете выполнять задачу или доведете ее до конца.
Страх и тревога
Вы можете медлить из-за страха. Например, вы можете отложить основные медицинские анализы, потому что боитесь диагноза. Чем больше беспокойства мы испытываем по поводу задачи, тем больше вероятность, что мы отложим ее на потом.
Когда вы это делаете, вы не только повышаете уровень стресса, но и рискуете своим физическим здоровьем из-за невыявленной и нелеченной болезни.
Социальная тревожность также может играть роль.
Страх быть осужденным или смущенным может заставить вас откладывать планирование встреч или завершение проектов.
Перфекционизм
Перфекционизм может играть роль в прокрастинации. Люди могут откладывать задачи, которые, по их мнению, не будут выполняться должным образом или вообще провалятся. Они могут попытаться отложить задачу до тех пор, пока внезапно не почувствуют себя более вдохновленными или у них не появится идея получше, даже несмотря на то, что вдохновение, скорее всего, придет, как только человек приступит к задаче.
Отвлечение
Отвлечения в нашем окружении могут помешать нам сосредоточиться на текущей задаче. Многие из нас могут относиться к приманке социальных сетей из-за ужасной деятельности, такой как оплата счетов.
Исследователи считают, что прокрастинация увеличилась в последние годы. Технология была фактором. Тем не менее, о прокрастинации сообщалось как о человеческом поведении на протяжении всей истории.
Прокрастинация у детей и подростков
Дети могут прокрастинировать по тем же причинам, что и взрослые: они могут бояться совершать ошибки. Они могут захотеть выкинуть из головы неприятную задачу — только для того, чтобы потом еще больше бороться.
Важно помнить, что дети, которые прокрастинируют, могут не знать, чего от них ожидают. Например, ребенок, который задерживает сдачу домашнего задания, может не понимать инструкции. Если вы заметили, что ваш ребенок прокрастинирует, будьте терпеливы и ясны в своих ожиданиях.
С другой стороны, дети, которые хронически прокрастинируют, могут делать это потому, что в прошлом им это сошло с рук. Важно, чтобы родители и другие опекуны выполняли просьбы о помощи детям в развитии здоровых привычек.
Вы смотрели?
Вебинары по психическому здоровью
McLean предлагает бесплатные и надежные ресурсы по охране психического здоровья для населения и специалистов, чтобы продвигать здоровых людей и сообщества.
Войти Сейчас!
Можно ли перерасти прокрастинацию?
Исследования показывают, что молодые люди более склонны к прокрастинации, чем люди старшего возраста. На самом деле, многие люди, кажется, перерастают прокрастинацию по мере взросления.
Исследование, проведенное в 2016 году, в котором анализировалась прокрастинация в нескольких разных возрастных группах, показало, что прокрастинация была самой высокой среди 14-29-летних, самой молодой исследуемой возрастной группы.
В том же исследовании сообщается, что с возрастом люди меньше откладывают дела на потом. Исследователи полагают, что снижение связано с развитием личности, изменениями в восприятии времени и повышением способности справляться с трудностями.
В частности, с возрастом люди становятся более сознательными. Люди с этой чертой характера склонны к осторожности и тщательности.
Добросовестность связана с несколькими положительными аспектами жизни, от удовлетворения работой до здоровых отношений. Чем более сознателен человек, тем меньше вероятность, что он прокрастинирует.
Еще одна причина, по которой пожилые люди могут меньше откладывать дела на потом? Они больше осознают, что время ограничено. Молодые люди склонны иметь абстрактные мысли о времени.
По мере того, как люди все больше осознают свою смертность, они понимают, что не могут бесконечно откладывать то, что необходимо сделать.
Прокрастинация у студентов
Хотя прокрастинация затрагивает около четверти населения в целом, она затрагивает половину всех студентов.
Исследование здоровья студентов, проведенное в 1997 году, показало, что студенты, которые прокрастинировали, сообщали о меньшем стрессе и меньшем количестве болезней, чем их сверстники в начале семестра. Пока крайний срок оставался отдаленным, прокрастинировавшие студенты были в лучшем положении.
Однако в конце семестра студенты, которые прокрастинировали, испытывали больше стресса и болезней. Они были более больны, чем их сверстники в целом. Прокрастинировавшие студенты также получили более низкие оценки по всем заданиям.
Согласно исследованию, откладывание задачи не просто откладывает связанные с ней неприятности. Несмотря на то, что прокрастинаторы испытывают меньше стресса поначалу, они были более напряжены по мере приближения крайнего срока и накапливали больше стресса в целом.
Проведенное в 2014 году исследование психического здоровья учащихся и преодоления трудностей показало, что учащиеся, которые откладывали начало и выполнение повседневных задач, с меньшей вероятностью выражали свои потребности. Студенты в этом исследовании также испытывали повышенный стресс.
Вы хорошо управляете своим временем?
Правильное управление временем и реалистичная постановка целей могут стать двумя ключами к улучшению психического здоровья.
Узнайте больше о том, как получить контроль над своим временем.
Чтение
Связана ли прокрастинация с психическими заболеваниями?
Важно знать: прокрастинация — не признак лени. Хотя прокрастинация сама по себе не считается состоянием психического здоровья, она связана с проблемами психического здоровья.
Несколько исследований связывают прокрастинацию с депрессией, беспокойством и низкой самооценкой. По данным Американской психологической ассоциации, прокрастинация также может играть роль в синдроме дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и некоторых других состояниях.
При прокрастинации и проблемах с психическим здоровьем бывает трудно понять, что на первом месте. Симптомы психического заболевания, такие как скачки мыслей и усталость, могут затруднить выполнение задач. С другой стороны, откладывание дел может вызвать стресс, который приводит к проблемам с психическим здоровьем.
Прокрастинация и саморегуляция
Когда люди предпочитают краткосрочное вознаграждение долгосрочным выгодам, у них могут возникнуть проблемы с саморегуляцией.
Саморегуляция включает в себя такое поведение, как наша способность планировать заранее или делать паузу перед тем, как отреагировать. Он играет роль в расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и других состояниях, связанных с контролем импульсов.
Прокрастинация и настроение
В статье, посвященной 20-летним исследованиям прокрастинации, Ассоциация психологических наук отмечает, что прокрастинация связана с неспособностью регулировать настроение и эмоции.
Когда мы продолжаем выполнять задание, даже если оно внушает страх, мы справляемся со сложными эмоциями. Многие состояния психического здоровья, включая биполярное расстройство, депрессию и тревогу, могут затруднить регулирование настроения.
Хронические прокрастинаторы реже выражают свои потребности и опасения. Промедление связано с меньшим количеством обращений за психическим здоровьем, в том числе с задержками в обращении за профессиональной помощью.
Все это приводит к еще большему стрессу, поэтому важно выявлять прокрастинацию и бороться с ней.
Когда прокрастинация вызывает тревогу
Избегание задач из страха перед неприятным исходом является признаком беспокойства. Например, когда люди боятся результата, они могут откладывать изучение результатов теста или вообще избегать прохождения теста.
Люди с тревогой также могут бороться с перфекционизмом. В этом случае они могут почувствовать, что застряли в проекте, если чувствуют, что делают его не так хорошо, как могут. Они могут откладывать выполнение задания, если им приходят в голову не самые лучшие идеи или если они считают, что получат меньше, чем высшую оценку.
Тревожные люди могут иметь склонность чувствовать себя перегруженными, что может затруднить выполнение задачи. Когда мы воспринимаем переизбыток информации, может быть трудно понять, с чего начать.
Роль прокрастинации в депрессии
Люди с депрессией склонны зацикливаться на негативных мыслях и сомневаться в себе. Они чаще борются с низкой самооценкой и считают, что не могут выполнить поставленную задачу.
Низкий уровень энергии и трудности с мотивацией также являются двумя распространенными симптомами депрессии. Если кто-то не может собраться с силами для выполнения задачи, ему может быть проще отложить ее до тех пор, пока не почувствует себя лучше. Однако при депрессии может быть трудно оценить, чувствует ли человек достаточно мотивирован, чтобы выполнить то, что ему нужно, и когда он это делает.
Они также могут размышлять о прошлых прокрастинациях и недостатке сострадания к себе, что может усугубить цикл откладывания дел. Нерешительность, еще один симптом депрессии, также способствует прокрастинации.
Прокрастинация и СДВГ
Прокрастинация является симптомом невнимательного типа СДВГ (в отличие от гиперимпульсивного типа состояния).
Люди с невнимательным проявлением СДВГ, а также люди с комбинированным проявлением невнимательного и гиперимпульсивного типов СДВГ могут испытывать трудности с регулированием внимания, сохранением организованности и могут легко отвлекаться.
Они также могут бороться с аспектами исполнительного функционирования, включая рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль. Все эти факторы могут мешать началу и завершению задач.
Гиперфиксация — еще один симптом СДВГ, который может способствовать прокрастинации. Когда люди полностью сосредоточены на задачах, которые им нравятся, они с большей вероятностью избегают менее важных обязанностей. Они настолько поглощены захватывающей деятельностью, что теряют счет времени или теряют понимание своего окружения.
Скрининг психического здоровья
Онлайн-скрининг — один из самых быстрых и простых способов определить свое психологическое благополучие.
пройти тест
Как узнать, влияет ли прокрастинация на мою жизнь?
Если что-то из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вполне возможно, что вы прибегли к прокрастинации, и возможно, что это поведение постепенно начинает влиять на другие сферы вашей жизни. Ниже мы описали некоторые из наиболее распространенных способов узнать, начали ли откладывание задач влиять на вас после пропущенного срока.
Вы беспокоитесь даже о задачах, которые успешно выполнили раньше
Промедление может вызвать беспокойство, если вы считаете, что рассматриваемая задача не стоит вашего времени. Вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь принять проект и жаловаться, что это скучно, не имеет смысла и не будет иметь никакого значения.
Если начинание не приносит явного вознаграждения, например дохода, завершить его может быть еще труднее. В таких ситуациях вы можете даже не осознавать, что боретесь. Ваш разум может не замечать, что вы боитесь или беспокоитесь.
Вы начинаете беспокоиться о том, что не достигнете требуемых результатов
Одним из наиболее распространенных симптомов прокрастинации является страх перед отрицательным или неизвестным результатом. Если вас подпитывает тревога, вы можете чувствовать себя неадекватным, неспособным или неудачником.
Вы можете откладывать задачи, потому что боитесь не достичь «идеальных» результатов. Вы также можете бояться критики.
Избегание этих чувств может способствовать переносу сроков, накоплению задач и привыканию к бездействию.
Вы возмущаетесь задачами, которые вам было удобно выполнять
Прокрастинация может вызвать у вас отвращение к занятиям или проектам, которые вам когда-то нравились. Это общее негодование может переноситься на другие повседневные дела, такие как вставать вовремя, ходить в спортзал или мыть посуду.
Когда дело доходит до недовольства работой, люди часто чувствуют, что система на них не работает. Некоторые люди возмущаются соблюдением правил или считают их слишком строгими, хотя раньше они этого не чувствовали.
Вы начинаете обвинять других в своей прокрастинации
Последствия прокрастинации для психического здоровья проявляются по-разному. Они могут включать скуку, беспомощность или гнев.
Вам может быть трудно признать, что вы испытываете тревогу или несете какую-либо ответственность за свою плохую работу. В то время как другие люди или обстоятельства могут иногда усугублять ваши трудности в завершении проекта, сосредоточение вины на внешних сторонах может усугубить проблему.
Вы пытаетесь быть совершенным
Обычно говорят, что перфекционизм — это замаскированный страх. Люди, которым нравится, когда все делается «правильно», могут бороться с принятием ошибок и ошибок в своей жизни. Они будут ругать себя за то, что не достигли желаемого результата. Они часто придерживаются тех же нереалистичных стандартов от других.
Перфекционисты предпочитают работать над проектами в одиночку, а не делегировать задачи другим. Они опасаются, что коллаборационисты могут не предоставить то, что нужно.
Если вы проявляете признаки перфекционизма, хотя раньше никогда не сталкивались с этой чертой, причиной может быть прокрастинация.
Другие признаки
Долгосрочные последствия прокрастинации включают лишение сна, нерегулярный режим питания и нездоровый режим.
Многие люди не осознают, что их прокрастинация может иметь психологическую подоплеку. Если не принять меры, ситуация может ухудшиться, что приведет к таким последствиям, как трудности в отношениях или увольнение с работы.
Борьба с синдромом самозванца
Доктор Лиза Орбе-Остин объясняет, как заставить внутреннего критика не мешать нам в личном и профессиональном росте, и предлагает методы преодоления синдрома самозванца и работы с негативными моделями мышления.
Теперь слушай
Советы по преодолению прокрастинации
Прокрастинация — это поведение, которым можно управлять и которое можно преодолеть — при наличии необходимых знаний, инструментов и поддержки.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.
1. Что бы это ни было, просто начните
Самый надежный способ победить прокрастинацию — начать делать то, чего вы так боялись. Прекратите анализировать проект и просто начните над ним работать.
Хотя это может быть легче сказать, чем сделать, можно сосредоточить свой разум, чтобы начать решать задачу.
Например, вы можете решить поработать в течение короткого периода времени, даже всего 15 минут. Как только время истекло, вы можете переоценить, хотите ли вы продолжить. Вы даже можете установить таймер, чтобы удерживать себя на этой первоначальной цели.
После того, как вы приступите к выполнению задачи, последующие шаги часто протекают естественным образом. Взятие на себя инициативы в этом первом действии может стать трамплином для импульса. Вы можете в конечном итоге понять, что задача оказалась проще, чем вы ожидали.
2. Разбейте задачу на небольшие управляемые части
Иногда мы откладываем дела, когда чувствуем себя перегруженными. Если вы откладывали какой-то конкретный проект, потому что он кажется вам «слишком трудным», составьте план.
Начните с разбиения занятия на более мелкие, более удобоваримые части. Это делает общие усилия более управляемыми. Ваш разум регистрирует, что задачи достаточно малы, чтобы с ними можно было справиться.
Вы также можете создавать шаги, которые позволят вам выполнять задачи вовремя.
Этот пошаговый подход позволит вам начать работу и добиться большего, чем вы ожидаете.
В качестве следующего шага начните работу над созданной вами структурой. Делая это, вы заметите, что движетесь вперед, не откладывая на потом.
Ваш стресс также может постепенно смениться чувством удовлетворения, которое приходит, когда вы отпускаете страх и идете вперед.
3. Станьте более организованными
Люди иногда откладывают дела на потом, потому что переоценивают то, чего они могут достичь за определенный период времени. Они также могут чувствовать себя перегруженными задачами, которые продолжают сыпаться со всех сторон.
В таких случаях могут помочь организационные стратегии.
Например, тайм-менеджмент может ограничить прокрастинацию. Список ваших задач, расстановка их приоритетов и планирование сроков могут быть началом.
Также может быть полезно обозначить рабочие места в вашем доме, которые настраивают вас на выполнение определенных задач.
Скорее всего, вы свяжете эту область с проектом, что повысит вероятность того, что вы доберетесь до поставленной задачи.
Вы можете ограничить отвлекающие факторы, закрыв приложения на своем компьютере. Размещение телефона в другой комнате также может помочь вам сосредоточиться.
4. Повысьте свою мотивацию
Мы часто позволяем своим эмоциям и негативным мыслям мешать нам делать то, что нам нужно. Мы склонны избегать задач, которые считаем бесполезными.
Вместо того, чтобы возмущаться заданием, внедряйте позитивные мысли. Даже небольшое вознаграждение может помочь вам справиться с прокрастинацией.
Например, вы можете повысить свою мотивацию к посещению занятий физкультурой, побаловав себя после них чашечкой кофе с друзьями.
Вы даже можете вознаградить себя позитивным настроем, найдя смысл в действиях, которых обычно избегаете. Вы можете возмущаться курсовой работой, которую пишете, но вы можете сосредоточиться на дипломе колледжа, который вы в конечном итоге получите.
5. Поймите, что вы не ленивы
Прокрастинация — это не лень: это поведение, вызванное стрессом в нашей жизни или необоснованными негативными убеждениями, которые у нас есть о себе.
Если вы склонны откладывать дела на потом, не будьте к себе строги. Вместо этого спросите себя, может ли ваше поведение быть связано со страхом, тревогой, СДВГ или другой основной проблемой.
Преодоление беспокойства
Тревожные расстройства распространены, поддаются лечению и поддаются контролю. Узнайте больше о навыках, необходимых для контроля беспокойства и ведения здоровой и счастливой жизни.
О тревоге
Когда обращаться за профессиональной помощью при прокрастинации
Описанные выше стратегии могут быть полезны для борьбы с прокрастинацией.
Если откладывание дел продолжает мешать вашим отношениям, работе или благополучию, важно обратиться за профессиональной помощью. Лицензированный поставщик услуг в области психического здоровья может помочь вам разобраться в поведении, которое способствует прокрастинации.
Терапия может помочь вам переосмыслить негативные мысли, найти смысл в своих действиях и принять позитивное. На терапии вы можете освоить навыки тайм-менеджмента, найти способы ограничить отвлекающие факторы и выработать продуктивные привычки.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезна при прокрастинации. КПТ исследует связи между мыслями и чувствами. Изменив свои мысли о деятельности, вы можете изменить свое отношение к ней.
Подумайте, как КПТ можно применить к перфекционизму и неуверенности в себе. Терапевт может помочь вам лучше осознать иррациональные убеждения, которые мешают вам завершить деятельность. Например, они могут помочь вам выяснить, почему вы считаете, что домашнее задание стоит выполнять только в том случае, если вы получите высший балл.
Нейропсихологическое тестирование
Нейропсихологическое тестирование позволяет оценить способность решать задачи, рабочую память, планирование и организацию, а также когнитивную гибкость.
Определение областей, в которых вам нужна помощь, часто может быть первым шагом к эффективному лечению.
Коучинг исполнительного функционирования
Коуч исполнительного функционирования может решить проблемы с прокрастинацией, помогая вам развивать навыки управления жизнью, включая постановку и достижение целей, составление графиков и управление эмоциями.
Лекарства
Некоторые лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) при депрессии и тревоге или стимуляторы при СДВГ, могут облегчить симптомы этих состояний, включая прокрастинацию.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или поставщиком психиатрических услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам это.
Если вам или близкому вам человеку нужна помощь в лечении симптомов психического заболевания, McLean всегда готова помочь.
