Что мешает людям получать удовольствие? Что значит жить в гармонии с собой? Что для этого нужно? Кто-то считает, что за любое удовольствие надо платить, а кто-то не умеет останавливаться. Удовлетворение от того, кто вас окружает, что радует глаз, чем занимаетесь — это то, что важно. Но, к сожалению, так жить получается не у всех. Кто-то недоволен фигурой, кто-то работой, кто-то зарплатой, для кого-то вообще все идет не так, как хотелось бы. Да и для получения удовольствия от жизни требуется уважение к себе, принятие себя как независимой личности. Как быть? Стоит оценить наличие психологического комфорта в своей жизни. И если вы считаете его недостаточным, то предлагаем вашему вниманию несколько советов для обустройства своего психологического комфорта. Прислушайтесь к себе. Помните, что баловать себя – это не всегда плохо, время от времени необходимо исполнять свои желания и требования. Очень часто мы просто показываем своими требованиями, что нам по-настоящему нужно сейчас и сегодня. Так почему не разрешить себе сделать то, что так необходимо? Конечно же, следует проанализировать, чтобы ничего не принесло вреда, и помнить, что все хорошо в меру. Разрешайте выражать себя в той форме, которая вам близка. Кому–то нравятся яркие краски, кто-то не может расслабиться без музыки. Не нужно постоянно ограничиваться! Если у вас накопилась масса дел – сделаете позже, главное, чтобы сначала зарядиться хорошим настроением и вниманием к себе. Каждому человеку прекрасно известно, какое занятие ему по душе, и многие знают, чего хочется добиться в жизни. Как бы сложно и банально ни звучало, нашу жизнь мы действительно строим сами. Да, это нелегко, но если не пытаться, то ничего не получится. Как известно, под лежачий камень вода не течет. Лежат дома на диване и мечтают многие, но получает желаемое лишь тот, кто действует. Обратив внимание на счастливых людей, вы увидите, что абсолютно любой довольный жизнью человек выражает себя по – своему: поет, танцует, пишет статьи или музыку, и список можно продолжать до бесконечности. Когда-то, когда все мы были детьми, совершенствовались и развивались, а в результате многие стали ограничивать себя и стали такими, как сейчас, недовольными собой и жизнью. Следующая важная составляющая получения удовольствия от жизни — дружелюбная атмосфера. Всем известно, что лишний негатив и стрессы любому человеку просто ни к чему, но почему-то многие просто терпят то, что есть. Не стоит сравнивать себя и свою жизнь с теми, у кого хуже. Это проще всего. Чтобы добиться чего-то и гордиться собой, стоит брать в пример тех, у кого получилось изменить свою жизнь. Ставьте перед собой цели, пусть маленькие, но они должны существовать. Если нет целей — нет мечты, в таком случае жизнь превращается в обыкновенное существование и выживание, а позитива такой уклад жизни не приносит однозначно. Окружайте себя комфортом. Оглядитесь в своем доме и оцените уровень комфортной обстановки, не для гостей или других домочадцев, а именно для себя. Ведь это то, что подпитывает вас каждый день, и может заряжать как позитивом, так и его притовоположностью. Очень важно, чтобы в стенах любимого дома вы чувствовали себя уютно и прекрасно. В таком случае и внешний мир откликнется позитивом. Делайте то, что вам нравится, общайтесь с теми, кто приятен, любите, если любят вас! Посмотрите видео на эту тему: |
Стабильность во вред. Почему обязательно нужно выходить из зоны комфорта? | Психология жизни | Здоровье
«Зона комфорта» — термин, который сегодня известен не только психологам. Многие не раз слышали, что, несмотря на столь позитивное название, зона комфорта — крайне неприятная ситуация. Ведь это состояние, когда человек замораживается на определённых позициях и достижениях и дальше чего-то добиваться не хочет. Ведь его и так всё устраивает. И, казалось бы, это действительно неплохо, так как стабильность указывает на надёжность положения. Но по факту человек начинает со временем затухать, впадать в депрессию, так как все естественные процессы требуют дальнейшего развития. О том, чем опасна зона комфорта и как и зачем из неё выходить, АиФ.ru рассказала
Вредная стабильность
Принято считать, что зона комфорта — это внутреннее состояние, при котором человек чувствует себя спокойно, безопасно, стабильно, которое удовлетворяет все его значимые потребности. Это привычки и шаблоны поведения, привычные места, распорядок жизни и т. д. При этом зона комфорта — это не обязательно и далеко не всегда идеальные условия, в которых человек хотел бы находиться. Некоторые годами терпят нелюбимую работу, плохие отношения, но не хотят ничего менять: это их зона комфорта. Перемены связаны для них с ещё большим напряжением, чем ежедневный стресс в зоне комфорта. Как бы плохо им ни было, необходимость что-то менять представляется ещё большим злом. Зона комфорта позволяет таким людям существовать как бы в энергосберегающем режиме. Выйти из зоны комфорта при этом им довольно сложно: все силы уходят на поддержание ежедневного существования, преодоление ежедневных трудностей. Замкнутый круг. Поэтому не стоит воспринимать «комфорт» буквально, зачастую зона комфорта вовсе не комфортна.
Поэтому, когда говорят о том, что, перед тем как выйти из зоны комфорта, неплохо было бы в неё войти, это не лишено смысла. Человека призывают бороться, прикладывать усилия, но для него жизнь и без того — ежедневная борьба на грани. Чтобы попасть в зону комфорта, как правило, надо минимизировать возможность возникновения стресса, оградить себя от негатива. Например, уйти с хлопотной работы на более спокойную или совсем отказаться от карьеры, если это сопряжено со значительными усилиями. Или уехать из большого города в деревню, если ритм мегаполиса негативно влияет на вашу психику, настроение.
Принято считать, что зона комфорта — это плохо, что в зоне комфорта человек не развивается, не может достигнуть чего-то значимого. Поэтому так часто советуют выходить из неё, чтобы жизнь, образно говоря, не прошла мимо. Но зону комфорта можно понимать и по-другому: как состояние, в котором человек понял свои потребности и цели и построил свою жизнь так, чтобы она полностью его удовлетворяла.
Время перемен
Иногда выход из зоны комфорта спровоцирован изменившимися обстоятельствами, отрицательными (болезнь, смерть близкого человека) или положительными (удачное замужество, резкий карьерный скачок или популярность). Но есть случаи, когда из зоны комфорта себя приходится именно выталкивать. Как правило, это бывает тогда, когда человек осознаёт отсутствие дальнейших перспектив при неизменном образе жизни, когда он созрел для перемен, но не очень представляет, с чего начать. Понять, что время перемен пришло, просто. Самый очевидный признак этого такой: вас перестаёт устраивать ваша жизнь. Зачем выходить из зоны комфорта? На этот вопрос каждый из нас должен ответить сам.
За пределами зоны комфорта лежат все огромные возможности этого мира, но неправильно было бы думать о том, что, выйдя из зоны комфорта, мы сразу получаем их. Очень часто за пределами стабильности остаются наши мечты, которые мы так и не решились реализовать, планы, которые так и остались только планами, и т. д. Самое важное в жизни находится за нашими страхами. Преодоление страхов — это и есть та самая точка роста, которая даёт возможность добиваться, расширять свои границы.
Новая зона комфорта
Борьба с зоной комфорта даёт возможность почувствовать и прожить новое: новые эмоции, новые ощущения, новые границы зоны комфорта. Чем шире зона комфорта, тем выше уровень развития личности, тем больше возможностей нам доступно без лишнего стресса. Борьба, может быть, не самое правильное слово, но постепенное планомерное расширение зоны комфорта — это очень позитивный и полезный момент.
Есть гипотеза о том, что любые изменения входят в привычку через 3 недели. Когда человек начинает получать удовольствие от изменений, когда развитие идёт не «потом и кровью», а легко, становится понятно, что он достиг новой зоны комфорта, в которой можно на некоторое время задержаться. Время — очень индивидуальный показатель. Кому-то необходимо привыкнуть к изменениям, кто-то, находясь на эмоциональном подъёме, готов двигаться дальше. Но движение это должно идти без надрыва, без чрезмерных напряжений. Зона комфорта — зона без стресса. Когда вы делаете карьеру на износ, на пределе возможностей, нельзя сказать, что вы в зоне комфорта.
Зона комфорта — Психология PRO
Зона комфорта – это грань жизненного пространства, где ощущаешь относительный психологический комфорт. Чаще всего – это территория предсказуемых, привычных явлений, которые расслабляют и убаюкивают сознание.
То есть зона комфорта – не какое-то «комфортное» место с мягким креслом и прохладительными напитками, а состояние «души». Зона комфорта – это приятное полузабытье, удобное для повторяющихся механических действий по привычным шаблонам мышления и поведения.
Зона комфорта кажется уютной и безопасной, однако на деле в ней таится серьезная угроза, которая незаметно обращает зону комфорта в трясину застоя и увядания.
Расширение зоны комфорта как фактор развития
Все дело в том, что в зоне комфорта, не развиваешься. Когда все более-менее устраивает, большинство людей не чувствуют мотивации действовать, прилагать усилия, работать над собой. И если не возникает причин вылезать из зоны комфорта, сознание засыпает, а человек незаметно регрессирует. При длительном застое, когда долго не выходишь из зоны комфорта, даже небольшой шаг за ее пределы может вызывать мощный стресс.
Зону комфорта можно представить как территорию, в границах которой чувствуешь себя «как дома». И если эта территория – небольшой социальный «аквариум», то получается, что комфортно в ограниченных условиях. Тогда в жизни вообще, будет ориентироваться сложно.
Выходя из зоны комфорта, движешься в сторону неизвестного. И если неизвестное предвкушается позитивным, подключается интерес. В ином случае неизвестное будет вызывать тревогу.
Выход за пределы зоны комфорта – это шаг в новое состояние, где пока не наработаны психические опоры. Обычно такие шаги делаются осторожно, чтобы не вывалиться слишком далеко за рубежи привычной жизни. Крутые перемены вызывают психическую дезориентацию и состояние тревоги.
Один из самых наглядных примеров расширения зоны комфорта – взросление. Когда ребенок выходит из чрева матери и оказывается в неизвестной, пугающей реальности, зона комфорта у него как таковая еще отсутствует. Со временем, по мере проживания повторяющихся ощущений, сознание начинает фиксировать «привычное» и ребенок успокаивается. Обретая свои первые психологические опоры, сознание ребенка создает начальную зону комфорта, в рамках которой он ощущает себя в безопасности. Дальнейшее взросление и расширение зоны комфорта для ребенка происходит за счет развития самостоятельности и независимости.
Психическое взросление неизбежно связано с непрерывным расширением зоны комфорта. Это правило справедливо, в том числе и для взрослых, которые часто после двадцати-тридцати лет перестают взрослеть, и начинают стареть. Дети расширяют свою зону комфорта стремительно, т.к. испытывают огромный интерес к происходящей жизни. В принципе, психологическое взросление может происходить всю жизнь. Если поддерживать разум в тонусе, он может совершенствоваться непрерывно.
Наша зона комфорта – это, также, наш текущий этап развития личности. Привязываясь к комфортным аспектам текущего этапа, мы одновременно цепляемся за все его проблемные аспекты. Зона комфорта фиксирует человека на определенном жизненном этапе со всеми проблемами, которые этому этапу свойственны. И чтобы от этих проблем избавиться, необходимо выйти за пределы зоны комфорта. Задача, решение которой выходит за пределы зоны комфорта, становится проблемой. Решение проблем автоматически расширяет пределы зоны комфорта, и продвигает на пути развития личности.
Расширение зоны комфорта обращает недавние «проблемы» в задачи, при разрешении которых уже не возникает психического дискомфорта. Таким образом, если у нас, например, есть десять проблем текущего этапа развития, решение одной из них, может превратить оставшиеся из проблем в задачи. Расширяя зону комфорта, мы с удивлением обнаруживаем, что некогда сложные вещи, становятся простыми и понятными.
Расширение зоны комфорта – это своеобразная экспансия сознательной части психики на территории бессознательного. Иными словами, расширяя зону комфорта, мы расширяем сознание. Решая внешние проблемы, мы в то же время «отвоевываем» у нашего бессознательного новые «территории». В это время высвобождаются различные страхи, блоки и зажимы, которые удерживали разум в его привычных границах. Об этом на progressman.ru есть отдельная статья «Предупреждение о переживаниях в ходе развития личности».
Сужение зоны комфорта как фактор деградации
Если человек избегает взросления, и укореняется в зоне комфорта, уровень его осознанности падает, человек становится инфантильным, и при подходе к границам своей узкой зоны комфорта, переживает раздражительность и тревогу. Наркоманы усиленно укореняются в узкой зоне комфорта, пребывая под «кайфом». Когда действие наркотика ослабевает, привычный мир кажется колючим и страшным, потому что уже не умещается в узкую зону комфорта наркомана.
Когда человек осознает опасность увязания в зоне комфорта, сама зона комфорта (как психическая система) начинает включать в себя внутренние механизмы развития и расширения собственных ареалов. Такие типичные составляющие зоны комфорта, как наличие денег, пропитание и условия для отдыха иногда можно свести к наличию удобного диванчика и пивка в холодильнике. И для кого-то этот минимум может стать той чертой, за пределами которой стремиться более не к чему. И если такой человек может позволить себе пребывать в подобной зоне комфорта длительный период времени, его ожидает стремительная деградация. Алкоголизм и наркомания – просто недальновидные способы «упростить» жизнь, двигаясь по пути наименьшего сопротивления. Тенденция к сужению зоны комфорта – это путь в никуда, это – регрессия, в которой человек спивается, теряет работу, семью, дом и становится бомжом.
Многие «наркоманы от духовности» бегут от жизни в ограниченную зону комфорта, которую им предлагает «учение» обесценивающее жизнь. К сожалению, обесценивание мирского, с последующим уходом в секту, чаще всего происходит, когда человек просто не желает расширять собственную зону комфорта, когда ему проще заснуть в духовных иллюзиях, вместо того, чтобы прилагать усилия, преодолевать свои страхи, нести ответственность за решения, осознавать и принимать реальность здесь и сейчас. Все эти меры – и есть истинный духовный путь, развитие личности и самопознание. Конечно, например, у трудоголиков бывают свои крайности, когда человеку проще забыться в работе, чем решать накопившиеся психологические проблемы. Умеренность во всем дает равновесие.
Покидать зону комфорта, умеренно расширяя ее пределы, не доводя до стресса и невроза, – полезно во всех отношениях. Активный образ жизни, занятия спортом, саморазвитие, трудолюбие – это все тот же путь наименьшего сопротивления. Разница наркомана и здорового, «успешного» человека лишь в осознании возможных последствий своего образа жизни. В зоне комфорта успешного человека присутствуют тропинки, ведущие за ее пределы. В зону комфорта мудреца входит практика расширения зоны комфорта. Мудрый путь наименьшего сопротивления – это путь приятия жизни здесь и сейчас. Благодаря такому приятию, зоной комфорта становится все, что вы ощущаете. Когда человек принимает настоящий момент, его дом находится там, где пребывает он сам. Это – «покой в движении, и движение в покое».
Иногда у нас возникает иллюзия, что куда комфортней и безопасней спрятаться от мира, и жить тихо, «не высовываясь». Но это – иллюзия. Истинная безопасность – это способность расширять свою зону комфорта, и хотя бы на относительном уровне управлять своей жизнью. А если как домашний питомец, или как рыбка живешь в уютном аквариуме, внешний источник может этот «аквариум» разбить, и окажешься там, где от привычного комфорта не останется и следа. Когда есть «привычка» расширять зону комфорта, не цепляясь за привычные опоры, тогда даже полный «нагваль», состояние абсолютной безопорности, где нет ничего привычного, будет переноситься относительно легко.
Чтобы жизнь стала комфортной мы должны быть готовы к этому комфорту. Мы должны уметь работать над собой, даже когда из внешнего мира не вылетает волшебных «пенделей» не поступает никаких стимулов для развития. В зоне комфорта нам стоит учиться вырабатывать внутренние стимулы к развитию, не зависящие от внешних условий. Зона комфорта – лишь очередной способ напомнить нам о наших иллюзиях, которые иногда кажутся милей реальности. Иногда нам проще забыться и заснуть в «уютной» клетке привычной жизни, или даже на бегу в повседневной колее, где мы носимся по кругу, словно белка в колесе. Момент «пробуждения» от таких снов может оказаться болезненным. Поэтому на самом деле проще оставаться пробужденным, не покидая истинной зоны комфорта, при этом сознательно выходя за пределы ложной. Истинная зона комфорта – это непрерывное развитие личности и самопознание.
© Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
Психологическая зона комфорта
Сейчас довольно модно говорить о таком термине, как зона комфорта. Под этим подразумевается нечто такое, что позволяет человеку чувствовать себя уверенно и не испытывать никаких неудобств. Если говорить о банальных примерах, то зона комфорта – это, предположим, ваше жилище, где вы чувствуете себя свободно и уверенно, тогда как улица или рабочее пространство не являются зонами комфорта, ведь этом бывает достаточно неуютно. Однако если говорить с психологической точки зрения, зона комфорта на самом деле во многом располагается в вашем уме, то есть является тем внутренним пространством, которым вы ограничиваете собственную личность.
Зона комфорта и ограничения
На самом деле, зона комфорта ограничивается и развитием личности, а также претензией разных людей, к примеру, нередко люди сами устанавливают для себя различные рамки:
1. Я красив или красива настолько.
2. Я умён или умна настолько.
3. Я достоин или достойна такой зарплаты.
4. Мне уготовано то-то и то-то.
5. В этой жизни я смогу достигнуть только этого.
Понятно, что многие из таких установок обусловливаются структурой общества, и именно структурирование общества во многом структурирует личность, соответственно, ваша зона комфорта зачастую простирается там, где вы можете располагаться исходя из социального положения.
Если взять либеральную концепцию, то там говорится, что свобода другого заканчивается там, где свобода одного заканчивается там, где начинается свобода другого. И если бы этой концепции исследовали действительно честно и искренне, то общество во многом наполнилось бы гораздо большим счастьем. Однако на практике речь идет, конечно, не о свободе, а о привилегиях, и в действительности ситуация обстоит так, что привилегии одного заканчиваются там, где начинаются проявления другого. При этом очевидно, что есть более и менее привилегированные люди, соответственно, в связи с этим, также меняется и зона комфорта каждого конкретного человека, то есть социальные ограничения буквально устанавливают ограничения личности. И, проще говоря, внешние устройства даже определяют то, как вы можете размышлять и кем себя считать.
Выход из зоны комфорта
Однако не всё так строго, и в этом мире, чтобы не иметь вообще никаких перспектив, во-первых, с точки зрения психологии, свобода представляет собой именно внутреннее ощущение, которое достигается благодаря работе над собой и лучшему пониманию себя. Человек, который знает себя, умеет себя контролировать и управлять различными аспектами своего существа, является поистине свободным. И такого человека вряд ли смогут ограничить какие-то внешние условия. Наряду с этим, также нужно понять, что выход из зоны комфорта может представлять собой и внешнее действие, разнообразные усилия, которые прикладываются по отношению к миру. Если они разумны и достаточно интенсивны, то также вполне возможно менять свои внешние обстоятельства, которые связаны с выходом из зоны комфорта.
С точки зрения психологии, в любом варианте зона комфорта как бы увеличивается, и вы буквально обретаете власть, как над внутренним, так и над внешним миром. Именно поэтому саморазвитие рабочей зоны комфорта позволяет развивать собственную личность.
Светлана, www.vitamarg.com
Зона комфорта, или как достигать любых целей
Все люди хотят достигать своих целей. И это желание настолько естественно, что не вызывает никаких вопросов. Другое дело с методами достижения.
По этой теме в психологии существует огромное количество рекомендаций, советов, методик и целых систем.
В данной статье мы не будем рассматривать последовательность тех или иных шагов в достижении целей. Ведь это, как правило, вещи индивидуальные.
Мы же хотим поделиться тем, что условно можно назвать «цементом», без которого в принципе невозможно добиться ни одной поставленной цели.
А реальные истории из жизни, приведенные здесь, наверняка послужат вам хорошей мотивацией для личностного роста.
Речь идет о том, что сегодня принято называть зоной комфорта. Ближайшим синонимом этому понятию является «удобство».
Для начала определимся с самим понятием.
Что такое зона комфорта
Зона комфорта – это область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя спокойно, уверенно и безопасно.
Тут невольно возникает вопрос: почему зона комфорта рассматривается учеными в негативном свете? И секрет здесь в психологии человека.
Дело в том, что большинство людей хотят что-то изменить в своей жизни. Однако привычный, равномерный и предсказуемый уклад жизни, что, по сути, является зоной комфорта, не позволяют им добиться своих целей.
Если внимательно посмотреть вокруг, то вы убедитесь, что успешными людьми становятся буквально единицы. И это как раз именно те, которые не побоялись выйти из зоны комфорта.
Ведь выйти из нее можно только через стресс. А осознанно идти на стресс хочет не каждый, даже если его потом ожидают большие успехи и достижения.
В зоне комфорта
К примеру, у меня есть один друг, который зарабатывает 400 долларов в месяц. Ему этих денег хватает впритык, и он не может себе позволить съездить куда-то отдохнуть, или сделать лишнюю трату.
И это притом, что он человек очень неглупый и с хорошим образованием. Когда я у него спрашиваю: «Почему ты не хочешь освоить новую сферу деятельности?», он честно говорит, что боится что-то менять, чтобы не стало еще хуже.
То есть у него попросту не хватает решимости, чтобы выйти из зоны комфорта.
И таких людей большинство. Они постоянно мечтают о больших целях, глубоко вздыхают, видя как некоторые их достигают, но дальше этого не идут. Они сидят в своей зоне комфорта и ничего не меняют, так как боятся неминуемого стресса.
Вне зоны комфорта
Но у меня есть еще один друг. Несколько лет назад он работал простым охранником в маленьком заведении. Его заработная плата была на уровне средней пенсии, то есть просто смехотворной.
Однако он отличался решимостью и упорством. Каждый день он брал на работу старенький ноутбук, и изучал IT-сферу.
Когда он запускал свой первый проект, не нашлось ни одного человека из его окружения, который бы поддержал его. Все считали, что он занимается крайне несерьезными вещами вместо того, чтобы искать нормальную работу.
Однако прошло около двух лет, и на сегодняшний день он является автором нескольких крупных проектов, купил квартиру в центре города, и содержит наемных работников.
Я намеренно рассказал эти две истории из жизни моих друзей, так как про Уолта Диснея, Арнольда Шварценеггера и создателя Alibaba Group Джека Ма – вы наверняка уже слышали.
И эти люди могут казаться запредельно далекими, почти что легендами.
А выше приведенные примеры взяты из обыкновенной жизни.
Выход из зоны комфорта
Следует запомнить простую формулу: дискомфорт или неудобство = преодоление себя = достижение любой цели, вне зависимости от ее масштаба.
Вспомните, как вы первый раз садились за руль машины. Как казалось, что одновременно следить за дорогой, выжимать сцепление и переключать скорость – это невероятно сложный процесс. И это был настоящий дискомфорт.
Но когда новый навык сформировался, вы начали ездить, не задумываясь над процессом, и еще получать от этого удовольствие. То есть выход из зоны комфорта помог вам освоить новый вид деятельности.
Теперь дискомфорт прошел, а приобретение в виде умения водить машину осталось. И этот принцип действует во всем.
Как достичь цели
Так что же послужило причиной удивительного прогресса в жизни моего успешного друга? Он постоянно выходил из зоны комфорта.
Работая охранником, он ни на секунду не расслаблялся и даже не думал соглашаться с неприятной для него действительностью. Он упорно шел к своей цели, и вот, наконец, достиг ее.
Чтобы лучше представить, как действует зона комфорта, вообразите, что вся ваша жизненная энергия – это поток воды из шланга.
Когда вода течет спокойным напором – это ваша зона комфорта. Однако стоит передавить шланг на конце, как давление усилится, и вода начнет увеличивать напор. Это выход из зоны комфорта.
Помните поговорку: вода камень точит? Так вот какой бы не была ваша цель, если вы достаточно долго и упорно будете выходить из зоны комфорта – вы добьетесь желаемого.
Другое дело, что иногда сдавливать шланг на конце нужно достаточно долго и достаточно сильно.
Некоторые говорят: мысли материальны, поэтому мечтайте. Это утверждение вполне логически обосновано, и не содержит в себе никакой мистики.
Просто когда вы постоянно о чем-то усиленно думаете, ваш мозг подсознательно выталкивает вас из зоны комфорта в направлении вашей мечты, вследствие чего цель достигается.
Самый элементарный пример – изучение иностранного языка. Стоит заставить себя выходить из зоны комфорта на полчаса в день, чтобы позаниматься языком, как за короткий период времени вы получите хорошие результаты.
Но тут есть ключевое правило: регулярность. Все успешные люди постоянно выходят за пределы своей зоны комфорта.
Для них это норма жизни, несмотря на то, что они нередко оказываются в очень тяжелых обстоятельствах.
Как тут не вспомнить слова из киплинговского «Завещания»:
Редьярд КиплингУмей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том,Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: «Иди!»
Да и вообще любой, кто хоть раз испытал удовольствие от достижения поставленной цели, знает, что выход из зоны комфорта – это удивительное наслаждение.
Через небольшое время вы поймете, что преодоление – это необыкновенная радость. Ведь вся наша жизнь – это постоянное преодоление. Преодоление себя.
Как выйти из зоны комфорта
С чего же начать выход из зоны комфорта? Общих советов тут не так уж и много. И самые простые из них такие:
- Выходите из зоны комфорта регулярно.
- Будьте реалистами и не ставьте сразу наполеоновских планов. Действуйте постепенно. Не нужно выходить из зоны комфорта сразу во всех направлениях, например: с завтрашнего утра сажусь на диету, начинаю заниматься спортом, чтением книг и изучением трех иностранных языков. Так вы за один день перегорите, а невозможность осуществить поставленную задачу подорвет веру в успех.
- Постоянно мотивируйте себя любыми способами, связанными с той целью, к которой вы двигаетесь. К примеру, я, обучаясь на математическом факультете, мотивировал себя, читая биографические книги великих математиков. Это меня очень вдохновляло на занятия математикой.
Но что делать, если вы хотите развиваться, а каких-то конкретных целей на данный момент времени у вас нет? Воспользуйтесь простыми советами:
- начните вставать на час раньше обычного;
- установите себе железное правило каждый день читать хорошую литературу;
- начните, наконец, делать зарядку по утрам.
Со временем, ваш мозг приучится выходить из зоны комфорта, и достижение уже более глобальных целей станет для вас абсолютной реальностью.
«Ему просто повезло»
Напоследок приведу еще один пример из жизни моего хорошего друга, который выиграл GREEN карту и уехал с семьей в США.
До этого он в совершенстве овладел английским языком, и около 5 лет проработал на одной европейской животноводческой ферме.
Приехав в Америку, он купил дом, а имея техническое образование и знание языка – сразу же устроился в престижную американскую компанию. Сегодня он живет в свое удовольствие и чувствует себя великолепно.
Наши общие знакомые говорят: ему просто повезло, что он так пристроился.
При этом никто не обращает внимания на то, что 5 лет он постоянно выходил из зоны комфорта, отказывая себе в удовольствиях, упорно штудируя английский язык и щепетильно откладывая заработанные в Европе деньги.
Сказать «ему просто повезло» может каждый, а по-настоящему преодолеть самого себя способен только тот, кто готов добиться своей цели, во что бы то ни стало.
Что нужно знать о личной зоне комфорта
Обобщая все выше сказанное можно смело утверждать следующее:
- Регулярный выход из зоны комфорта – это стопроцентный залог успеха в достижении любых поставленных целей.
- Выход из зоны комфорта – это всегда стресс, которого наш мозг хочет избежать любыми путями.
- Единственный путь для развития, достижения целей и успеха вообще – это выхода из зоны комфорта.
- Все выдающиеся люди постоянно выходили из зоны комфорта, преодолевая себя.
- Выходить из зоны комфорта не так страшно, как кажется на первый взгляд. Наша психология так устроена, что стоит только начать практиковать это дело, как мозг адаптируется к новым условиям, и даже станет получать удовольствие от постоянного достижения новых горизонтов.
Если у вас есть давние цели, о которых вы длительное время думали только на уровне мечтательности, – сегодня же начните выход из зоны комфорта, и успех не заставит себя долго ждать.
Древняя китайская пословица гласит: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Так почему бы не сделать этот шаг прямо сейчас?
Если вам понравилась эта статья – поделитесь ею в социальных сетях.
Если же вы вообще любите интересные факты и увлекаетесь саморазвитием – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!
Понравился пост? Нажми любую кнопку:
Интересные факты:
Зона комфорта, развитие и понимание себя Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»
го контроля?» 3. «Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?» [9].
Интерпретация получаемых результатов диагностического исследования построена на основе стандартизации (сравнение индивидуальных результатов респондента с 1Ш). По результатам диагностики из 70 респондентов у 40 (57%) преобладающими являются достаточно эффективные копинг-стратегии и прогнозируется повышение стрессоустойчивости, при этом 30 респондентов (43%) используют неэффективные копинги и находятся в состоянии стресса. Последние 30 респондентов были поделены на экспериментальную и контрольную группу по 15 человек в каждой. Их них 19 респондентов (65%) находились в состоянии
Библиографический список
стресса и 26 респондентов (88%) использовали неэффективные копинг-стратегии. Экспериментальная группа посещала тренин-говые занятия, на контрольной группе программа реализована не была.
Таким образом, установлено, что совладающее поведение (стрессорганизующее и коррегирующее) является многомерным конструктом. В этом и заключается сложность осуществления его измерения. Поэтому на вопросы операционального уровня исследования — что и каким образом измерять в настоящее время ответы еще не найдены, и само измерение или диагностика совладания как явление сравнительно достаточно появилось в науке.
1. Ануфриюк К.Ю. Защитно-совладающее поведение и его роль в социально-психологической адаптации врачей общей практики. Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 12: Психология. Социология. Педагогика. 2011; 4: 147 — 153.
2. Дунай В.И. Особенности проявления стресса у военных врачей. Военная медицина: научно-практический рецензируемый журнал. 2012; 2: 44 — 47.
3. Баст Е.И. Стрессоустойчивость как фактор психологического благополучия личности врачей-хирургов. Санкт-Петербург, 2014.
4. Ананьев Б.Г. Человек как предмет познания. Избранные психологические труды: В 2-х т. Санкт-Петербург, 2017.
5. Божович Л.И. Проблемы формирования личности: Избранные труды. Под редакцией Д.И. Фельдштейна. Москва: Воронеж, 2014.
6. Дербин П.А. Социально-психологические технологии формирования стрессо-устойчивости у врачей. Успехи современного естествознания. 2016; 2.
7. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. Санкт-Петербург, 2012.
8. Котенева А.В. Защитные механизмы личности и эмоциональная сфера. Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. 2014; 11: 270 — 276.
9. Белова Л.П. Социально-психологический тренинг как средство развития социальной активности личности. Москва, 2015. References
1. Anufriyuk K.Yu. Zaschitno-sovladayuschee povedenie i ego rol’ v social’no-psihologicheskoj adaptacii vrachej obschej praktiki. Vestnik Sankt-Peterburgskogo universiteta. Seriya 12: Psihologiya. Sociologiya. Pedagogika. 2011; 4: 147 — 153.
2. Dunaj V.I. Osobennosti proyavleniya stressa u voennyh vrachej. Voennaya medicina: nauchno-prakticheskijrecenziruemyjzhurnal. 2012; 2: 44 — 47.
3. Bast E.I. Stressoustojchivost’kak faktor psihologicheskogo blagopoluchiya lichnosti vrachej-hirurgov. Sankt-Peterburg, 2014.
4. Anan’ev B.G. Chelovek kak predmet poznaniya. Izbrannye psihologicheskie trudy: V 2-h t. Sankt-Peterburg, 2017.
5. Bozhovich L.I. Problemy formirovaniya lichnosti: Izbrannye trudy. Pod redakciej D.I. Fel’dshtejna. Moskva: Voronezh, 2014.
6. Derbin P.A. Social’no-psihologicheskie tehnologii formirovaniya stresso-ustojchivosti u vrachej. Uspehi sovremennogo estestvoznaniya. 2016; 2.
7. Vodop’yanova N.E. Psihodiagnostika stressa. Sankt-Peterburg, 2012.
8. Koteneva A.V. Zaschitnye mehanizmy lichnosti i ’emocional’naya sfera. Vestnik Tambovskogo universiteta. Seriya: Gumanitarnye nauki. 2014; 11: 270 — 276.
9. Belova L.P. Social’no-psihologicheskij trening kak sredstvo razvitiya social’noj aktivnosti lichnosti. Moskva, 2015.
Статья поступила в редакцию 08.07.18
УДК 159.923
Kajgorodov B.V., Doctor of Sciences (Psychology), Professor, Astrakhan State University (Astrakhan, Russia),
E-mail: [email protected]
Eremitskaya I.A., Cand. of Sciences (Psychology), senior lecturer, Astrakhan State University (Astrakhan, Russia),
E-mail: [email protected]
COMFORT ZONE, DEVELOPMENT AND SELF-UNDERSTANDING. The article presents one of the self-understanding mechanisms — an exit from a comfortable state. The exit from a comfort zone creates pre-conditions for a person’s self-understanding. In a comfort zone a person has no need for self-understanding. In this zone a person acts in the same way due to the fixed habitual behavioral and reaction patterns. In a comfort zone, on the one hand, a person feels habitual and comfortable, and on the other be feels bored. He doesn’t feel freedom and ease, he has satiety of everyday routine, he isn’t comfortable where everything is good, and there is a wish for something new. For most people everything new, as a rule, deals with a possibility of mistakes and failures. So it’s very dreadful for a person to leave the comfort zone, as outside of this zone there is a zone of risk, experiences, tension and possible danger. The aspiration to overcome the fear and uncertainty, caused by the exit from the comfort zone, includes self-understanding as the aspiration to understand one’s opportunities in the face of a new situation.
Key words: comfort zone, exit from comfort zone, need of self-understanding, task of self-understanding, understanding context.
Б.В. Кайгородов, д-р психол. наук, проф., ФГБОУ ВО «Астраханский государственный университет», г. Астрахань,
E-mail: [email protected]
И.А. Еремицкая, канд. психол. наук, доц., ФГБОУ ВО «(Астраханский государственный университет», г. Астрахань,
E-mail: [email protected]
ЗОНА КОМФОРТА, РАЗВИТИЕ И ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
В статье рассматривается один из механизмов понимания себя — выход из комфортного состояния. Выход из зоны комфорта создает предпосылки для понимания себя человеком. В зоне комфорта человеку нет необходимости понимать себя. В этой зоне человек действует стереотипно за счет закрепленных привычных паттернов поведения и реагирования. В зоне комфорта человеку, с одной стороны, привычно и комфортно, а с другой — скучно. Он не ощущает свободы и легкости, у него присутствует пресыщенность обыденности, ему не комфортно там, где все хорошо, и хочется чего-то нового. Но все новое для большинства людей, как правило, связано с возможностью ошибок и неудач. Поэтому выйти из зоны комфорта человеку
бывает очень страшно, так как за пределами этой зоны находится зона риска, испытаний, напряжения и возможной опасности. Стремление преодолеть страх и неопределенность, вызванные выходом из зоны комфорта, «включает» понимание себя как стремление понять свои возможности перед новой ситуацией.
Ключевые слова: зона комфорта, выход из зоны комфорта, потребность в понимании себя, задача на понимание себя, контекст понимания.
В настоящее время понятие зоны комфорта становится предметом интереса как самого человека, так и людей, которые сопровождают его по долгу профессии. В современном мире человек все чаще сталкивается с ситуациями неопределенности, со стертыми, размытыми смысловыми ориентирами, которые требуют от него выхода из комфортного, стабильного состояния. Более того, сама стабильность претерпевает изменения, ведь чтобы быть в стабильности, надо постоянно находиться в движении.
Термин «зона комфорта» является достаточно известным и часто используемым в психологических практиках. Зона комфорта — это область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности [1]. При этом очень часто речь идёт не о внешних обстоятельствах, создающих человеку комфорт, а о внутренних рамках жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, тем, к чему человек привык. Она состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения человека, которые были отработаны ранее. Это тот устоявшийся мир человека, где все для него знакомо, стабильно и предсказуемо.
С одной стороны, такое поведение — благо для человека. В процессе своего развития он стремится к стандартизации своих действий и самой деятельности, что способствует формированию автоматизированных действий. Следовательно, стандартизация технологизирует процессы как составные части деятельности и дает место к появлению новых устремлений и желаний, так как раскрываются новые горизонты осознания действительности. С другой стороны, с каждым годом появляются все новые сферы, которые представляются или делаются человеком комфортными. Это является следствием нарастания неопределенности, низкой прогнозируемости будущего. Для того чтобы существовать в таких условиях, человек меняет полюс отношения к этим новшествам. Неопределенность, трудность бытия, негативизм, агрессия и агрессивность, страдания начинают рассматриваться многими людьми как комфортные состояния.
Интересной в связи с этим является точка зрения И.В. Ар-цимович, которая рассматривает страдание как зону комфорта [1]. Человек страдает, потому что он хочет страдать. В большинстве случаев страдание субъективно, объективных причин для страдания нет. И если зоной комфорта для человека является страдание, то он всегда найдет способ пострадать и будет целенаправленно искать зону комфорта, где присутствуют страдания.
В зоне комфорта человек понят для самого себя, ему нет необходимости «заглядывать» внутрь себя для проведения анализа, осмысления и понимания себя. Стремление человека понять себя приведет к тому, что вызовет у него беспокойство, сомнение в себе и т. д. В зоне комфорта человек действует стереотипно за счет закрепленных привычных паттернов поведения и реагирования. Другими словами, он «забывает» о себе и спокойно реализует себя в деятельности.
В зоне комфорта человеку, с одной стороны, привычно и комфортно, а с другой — скучно. Он не ощущает свободы и легкости, у него присутствует пресыщенность обыденности, ему не комфортно там, где все хорошо, и хочется чего-то нового (ощущений, эмоций, достижений, впечатлений и т. д.). Но все новое для большинства людей, как правило, связано с возможностью ошибок и неудач. Поэтому выйти из зоны комфорта человеку бывает очень страшно, так как за пределами этой зоны находится зона риска, испытаний, напряжения и возможной опасности. И гарантий, что там будет лучше, чем здесь, нет. Именно страх, как отмечает В.Р Ушакова, является сильным мотиватором в сохранении привычного комфортного состояния [2]. По мнению К. Хорни, «застревание» в зоне комфорта, отсутствие личностного роста и развития, неудовлетворение внутренних потребностей, конфликты между чувствами, логикой и действиями могут привести человека к личностному диссонансу и невротическим расстройствам [2].
Человек обращается к пониманию себя, когда попадает в ситуацию, которая «выбивает» его из комфортного состояния, или когда собственными волевыми усилиями он останавливает себя
в ходе постоянной стереотипной «гонки» по жизни. Поэтому рассматривать самопонимание вне конкретной ситуации бессмысленно. Любая ситуация создает контекст понимания. При этом контексты, как отмечает И.Т. Касавин, как картинки в калейдоскопе, меняют свои конфигурации в зависимости от точки зрения и сами становятся производными от текстов — культурных архетипов, задающих способы мышления, восприятия и переживания человека [3]. С одной стороны, контекст понимания определяется той ролью или статусом человека, которые реализуются в этой ситуации (учитель, друг, мать/отец и т. д.), с другой — степенью новизны данной ситуации.
Вслед за И.Т. Касавиным, ситуационный контекст мы будем рассматривать как набор конкретных условий, характеризующий ту или иную познавательную ситуацию [3]. Это пространственно-временные координаты чтения, письма, диалога, понимания, убеждения, объяснения, постановки задачи или проблемы и т.д. Каждый тип языковой коммуникации связан с особой познавательной ситуацией, и выявление этой связи также обнаруживает ее специфический характер.
Одним из первых психологов, осознавшим значение контекста в познании, был К. Бюлер, сформулировавший «теорию окрестности», или языкового окружения. Согласно этой теории, важнейшее и наиболее значимое окружение языкового знака представлено его контекстом; единичное являет себя в связи с другими себе подобными, и эта связь выступает в качестве окружения, наполненного динамикой и влиянием [3].
Сходную позицию отстаивал примерно в то же время Л.С. Выготский, который считал, что «…обогащение слова смыслом, который оно вбирает в себя из всего контекста, и составляет основной закон динамики значений. Слово вбирает в себя, впитывает из всего контекста, в который оно вплетено, интеллектуальные и аффективные содержания и начинает значить больше и меньше, чем содержится в его значении, когда мы его рассматриваем изолированно и вне контекста: больше — потому что круг его значений расширяется, приобретая еще целый ряд зон, наполненных новым содержанием; меньше — потому что абстрактное значение слова ограничивается и сужается тем, что слово означает только в данном контексте. … В этом отношении смысл слова неисчерпаем. Слово приобретает свой смысл только во фразе, но сама фраза приобретает смысл только в контексте абзаца, абзац — в контексте книги, книга — в тексте всего творчества автора» [4, с. 531].
Понимание себя есть осмысление себя в контексте социальной ситуации. Человек первоначально пытается понять эту ситуацию (безопасна ли она, какие правила и ценности в ней культивируются, что за люди окружают его и т. д.) и только потом обращается к себе и проводит работу над пониманием себя. В этом случае происходит формирование нового знания о себе. Обратное также возможно: когда понимание себя способствует пониманию ситуации, но только тогда, когда выработан опыт понимания себя, накоплены знания о собственной личности. Другими словами, знания о себе проверяются практикой. Это способствует пониманию окружающих людей и мира через призму личностных характеристик. К таким характеристикам можно отнести широкий круг проявлений личности: направленность, установки, ценности, мотивы и т. д.
Человек сам вряд ли ставит перед собой задачу на понимание себя. Такую задачу ставит перед ним социум. Задача на понимание себя сводится к определению согласования между социумом и собственным «Я» человека. Конечно, можно понять себя или социум, но человек будет оторван от себя и от социума, если не будет стремиться понять себя в социуме. Субъект понимания выстраивает процесс понимания себя в социуме. Понимание себя вне социума, понимание ради понимания — повод к самокопанию и, как следствие, самобичевание. Понимание социума вне понимания себя предполагает отрыв, как от себя, так и от социума. Человек может хорошо разбираться в нормах морали общества, но без понимания себя в обществе он чаще всего не будет им следовать. Например, взрослый человек знает, что курить вредно, но при этом курит. Он понимает вред, нанесенный курением, понимает отрицательное отношение к этой привычке
со стороны общества, но продолжает курить. Он не пытается понять себя как курильщика в контексте общества. Он закрывается от этого тем, что считает себя слабым человеком или, наоборот, крутым.
Следовательно, понять себя вне контекста невозможно. Попытка понять себя как вещь в самой себе часто приводит к неудовлетворительному результату. Это превращается в гонку по пути самокопания и самобичевания. Постоянные размышления человека о самом себе вне социума приводят к стремлению сохранить комфортное состояние. Зачем человеку осуществлять действия в том или ином направлении, когда лучше сесть и сделать видимость занятости — «покопаться» в себе. Человек привыкает копаться в себе, но при этом не пытается изменить себя. Понять себя вне контекста — абстракция. Тоже происходит, если человек решает задачу на нахождение смысла своей жизни. Решая эту задачу, он рассматривает себя в контексте тех функций, которые он выполняет: функций родителя, супруга или супруги и т. д.
Активное взаимодействие человека с социумом увеличивает шанс выхода из зоны комфорта, что усиливает напряженность, актуализирует стремление что-то сделать и изменить и, следовательно, «включает» самопонимание, которое рассматривается нами как процесс когнитивного и эмоционального согласования продуктов самосознания и реальности [5; 6].
Как мы уже отметили выше, снижение или отсутствие комфорта воспроизводит потребность в понимании себя. Субъект понимания себя ставит перед собой следующие вопросы: «Что я могу сделать в этой ситуации и с этой ситуацией?», «Есть ли у меня возможности для выхода из этой ситуации?». Ставя эти вопросы, субъект активизирует себя на поиск ответов. Он становится деятельным. Он не только разбирается в себе, но стремится примерить выделенные в ходе понимания свойства своей личности и индивидуальности к контексту ситуации. Для этого ему надо знать условия и другие параметры ситуации, уметь их анализировать, соотносить свои свойства с этими параметрами и действовать. Например, человеку надо срочно попасть из пункта А в пункт Б. Он привык каждый день ездить на своем автомобиле. Но придя в гараж, он обнаруживает, что автомобиль не заводится. Тогда человек ставит перед собой задачу: «Как добраться
Библиографический список
до пункта Б?». Он ищет варианты решения задачи. Можно обратиться за помощью к другу, вызвать такси, а можно добраться на маршрутке. Все три варианта требуют понимания себя как друга, пользователя такси, пассажира маршрутки с целью расширения возможности эффективного и оптимизированного решения данной задачи. Решение данной задачи также будет зависеть от опыта обращения к этим вариантам. Если человек часто обращается за помощью к другу или пользуется услугами такси, то он также действует в ситуации, требующей решения «транспортной» задачи.
Есть убеждённость в том, что у человека схема понимания одна и не зависит от ситуации и личностных особенностей субъекта понимания. Она разворачивается следующим образом. Если есть потребность понять, значит, есть способы удовлетворения потребности с учетом контекста, в котором разворачивается ситуация. Умение выделять контекст является основой понимания себя в конкретной ситуации.
Процесс понимания — это многоаспектный акт. С одной стороны, социум устроен так, чтобы он был максимально понимаемым для субъекта деятельности. Если что-то нарушается, то это приводит к непониманию со всеми вытекающими последствиями. С другой стороны, сам человек должен быть понимаемым для социума. Только в этом случае понимаемый социум и понимаемый человек создают основу для продуктивного взаимодействия. Следовательно, если человек понимает самого себя, то он будет «легок» для понимания его окружающими людьми.
Таким образом, для понимания себя необходимы волевые усилия, которые актуализируются выходом человека из зоны комфортного состояния. Выход из зоны комфорта будет способствовать осознанию человеком собственных желаний, принятию их, выстраиванию эффективных контактов с окружающим миром, принятию в этом мире себя и ответственности за свою жизнь, дальнейшей реализации своего потенциала.
Развитие самопонимания идёт от понимания социума к пониманию самого себя. Обратное возможно только тогда, когда накоплен опыт понимания себя, благодаря которому человек разбирается в свойствах своей личности. Понимание себя зависит от контекста ситуации и тех задач, которые выполняет человек.
1. Арцимович И.В. К вопросу о страдании как свойстве человеческой ситуации или зоне комфорта. Психология и педагогика XXI века: теория, практика и перспективы: материалы IV Международной научно-практической конференции, 22 января, Чебоксары: Интерактив плюс, 2016: 405 — 408.
2. Ушакова В.Р Психологические детерминанты невротической личности. Ученые записки Крымского инженерно-педагогического университета. Серия: Педагогика. Психология. 2016; № 3 (5): 128 — 135.
3. Касавин И.Т. Текст. Дискурс. Контекст. Введение в социальную эпистемологию языка. Москва: Канон+, 2008.
4. Выготский Л.С. Мышление и речь. Москва: Директ-Медиа, 2014.
5. Кайгородов Б.В., Еремицкая И.А. Концептуальные основы психологии самопонимания. Мир науки, культуры, образования. 2012; 6 (37): 163 — 166.
6. Кайгородов Б.В., Еремицкая И.А. Самопонимание как процесс согласования человеком представлений о себе и окружающем мире. Вестник Челябинского государственного педагогического университета. 2014; 4:_80 — 88.
References
1. Arcimovich I.V. K voprosu o stradanii kak svojstve chelovecheskoj situacii ili zone komforta. Psihologiya i pedagogika XXI veka: teoriya, praktika i perspektivy: materialy IV Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii, 22 yanvarya, Cheboksary: Interaktiv plyus, 2016: 405 — 408.
2. Ushakova V.R. Psihologicheskie determinanty nevroticheskoj lichnosti. Uchenye zapiski Krymskogo inzhenerno-pedagogicheskogo universiteta. Seriya: Pedagogika. Psihologiya. 2016; № 3 (5): 128 — 135.
3. Kasavin I.T. Tekst. Diskurs. Kontekst. Vvedenie vsocial’nuyu ‘epistemologiyuyazyka. Moskva: Kanon+, 2008.
4. Vygotskij L.S. Myshlenie irech’. Moskva: Direkt-Media, 2014.
5. Kajgorodov B.V., Eremickaya I.A. Konceptual’nye osnovy psihologii samoponimaniya. Mirnauki, kul’tury, obrazovaniya. 2012; 6 (37): 163 — 166.
6. Kajgorodov B.V., Eremickaya I.A. Samoponimanie kak process soglasovaniya chelovekom predstavlenij o sebe i okruzhayuschem mire. Vestnik Chelyabinskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta. 2014; 4: 80 — 88.
Статья поступила в редакцию 16.07.18
УДК 159.922.2
Kozlova E.A., junior research associate, Institute of Physiology and Basic Medicine (Novosibirsk, Russia),
E-mail: [email protected]
HOW ARE SOCIO-ECONOMIC CHARACTERISTICS LINKED TO THE CHILD’S WELL-BEING? The article examines the contribution of socio-economic characteristics to the child’s well-being. Family structure and social-economic status, including parental education, occupation and income, are the key characteristics. The analysis of empirical researches leads to the conclusion that protective factors for child well-being are a high-level social-economic status and living with two biological parents; whereas risk factors are a low-level social-economic status, single-parent family and informal marriage. The issue of the mechanisms underlying these effects is still unresolved.
Key words: socio-economic characteristics, family, children, well-being.
Типы общения психологические зоны комфорта. Как научиться выходить из зоны комфорта
Итак, сегодня я бы хотел поговорить на тему, что же такое зона комфорта, нужно ли из нее выходить и как можно ее покинуть. Данная тема не нова на просторах интернета, но именно эту статью я буду писать, основываясь на информации и ощущениях, полученных на курсах личностного роста, которые я недавно прошел.
Что такое «зона комфорта»Давайте начнем сначала: если рассматривать нашу жизнь со стороны, то, как правило, она вся состоит из определенных действий, которые мы совершаем ежедневно (завтрак, работа с 9 до 18, поездка на работу и с нее по стандартному маршруту, вечернее времяпровождение и т. д.). Ко всему этому большинство людей привыкает, а потому считает, что это удобно и так должно быть всегда.
Все вышеперечисленное – это и есть наша зона комфорта, где мы спокойны, где диван стоит перед телевизором так, как мы хотим и как мы привыкли. Все это прекрасно, но Вы же не можете отрицать, что периодически хотите перемен, только зачастую боитесь признаться себе в этом?
Однако перемены эти не заключаются в покупке новых джинс или замены кухонного гарнитура, поверьте – это нечто большее, и вот об этом «большем» мы и поговорим
Если начать копаться в данном термине, то зона комфорта – это некое личное пространство, в котором мы чувствуем себя уютно, комфортно и безопасно. Там всегда тихо в определенном смысле, ничего не меняется, все идет по давно установленному порядку…
Пример – дом, где мы живем: замечали, что приходя домой, вы внутренне успокаиваетесь? Это наша с вами нервная система пытается избавиться от всех внешних раздражающих факторов. Таким образом, мы привыкаем к этому островку спокойствия, и нам не хочется ничего менять. Даже если нам на самом деле не все нравится.
Или другой пример – Вы в поиске нового места работы и ходите на собеседования. Если уровень зарплаты схож с тем, который был у Вас до этого, на собеседовании Вы чувствуете себя «в своей тарелке» и спокойно отвечаете на вопросы. Но если Вы попадаете на собеседование в крупную компанию, где предлагаемая зарплата в 1,5-2 раза выше, откуда-то появляется волнение и неуверенность.
Что мешает нам выйти из зоны комфортаА происходит это потому, что ваш мозг не уверен, что вы это потяните. Все дело в подсознании, которое переживает за Вашу безопасность и всячески пытается поместить Вас обратно в зону комфорта.
Давайте прибавим сюда еще различные неурядицы личного характера — вот и готов шаблон, что лучше оставить все как есть и новое лучшее – враг хорошего.
Поймите одно: зона комфорта – это замечательное место, но, не выходя из нее, Вы ни-ко-гда ни-че-го не добьетесь!
Если же после прочитанного выше Вы остались при мнении, что не имеет смысла выходить из этой зоны, то не тратьте свое время на то, чтобы дочитать эту статью.
Тех же, кто действительно хочет поменять свою жизнь к лучшему, я призываю: из зоны комфорта можно и нужно выходить! Без этого наша жизнь превращается в рутину, мы сами перестаем развиваться, а зачастую просто деградируем. Причем это затрагивает все аспекты нашей с вами жизни: работу, личную жизнь и отдых, общение с друзьями и т. д.
Безусловно, никто не призывает Вас сию же минуту бросить работу, дом, взять всю свою семью и, не выслушивая никаких возражений, уехать, скажем, жить в Индию. На практике ведь достаточно мало людей, которые психологически готовы к резкому выходу из зоны комфорта (к слову сказать, я тоже не попадаю в это меньшинство). Поэтому одним из важных моментов является не полная смена этой зоны, а ее расширение : ведь у нас же с вами нет самоцели тотально дестабилизировать нашу жизнь, наоборот – мы пытаемся плавно вводить в жизнь перемены, которые помогут нам вырасти в личностном плане.
Еще один момент – это возраст: когда Вы молоды, гораздо легче решиться изменить свою жизнь. Безусловно, чем раньше человек пытается что-то сделать, чтобы поменять свою жизнь к лучшему, тем больше у него шансов это сделать. Недаром же революции и перевороты всегда в большинстве состоят из молодых людей — идеалистов-энтузиастов.
Хотя в моей жизни недавно появилось исключение из правил: у моего хорошего друга бабушка, которой 90 (!) лет, уехала на постоянное место жительства к сыну в США! Конечно, многие скажут сейчас – у нее же там сын, он о ней позаботится.
Ребят, о чем вы вообще? Вдумайтесь – человеку 90 лет и она не просто покидает свою зону комфорта, она уезжает в другой мир! Это приблизительно, как мы с вами сейчас окажемся в фильме «5-й элемент» с Брюсом Виллисом и Милой Йовович в главных ролях (я думаю, многие этот фильм смотрели).
И давайте уж совсем откровенно – кто из вас готов даже в вашем возрасте продать имущество (квартиру и дачу) и уехать жить в другую страну? Думаю, ой как немногие…
Я слежу за судьбой этой женщины, она ходит на курсы английского языка и (внимание!) познает просторы интернета! Вот это – идеальный пример, как человек вышел из зоны комфорта!
Как выйти из зоны комфорта, чтобы это не показалась крахом всей Вашей жизниТут, безусловно, подходить нужно с головой. Ведь выйти из зоны комфорта – это непростая задача не только для личности с комплексами, но и для человека, который настроен позитивно по жизни, хотя, конечно, для человека, который готов развиваться и не стоит на месте, стресса как такового не случится. У него просто не появится мысль о том, что этот выход может привести к негативу. Тут уместно процитировать Ницше: «Если у человека в жизни присутствует понятие «зачем», он, безусловно, сделает все возможное, чтобы суметь преодолеть любое «как».
В данной ситуации я проведу параллель с инвестированием в интернете: я ничуть не призываю Вас после прочтения этой статьи пойти «ва-банк» и инвестировать средства не обдуманно, на авось. Это точно приведет вас к неудаче, и Вы просто разочаруетесь в пассивном доходе.
Однако если у Вас есть цель, ради которой Вы готовы изменить свою жизнь, Вы приложите максимум усилий, чтобы достичь цели, несмотря на дискомфорт. Просто изначально необходимо четко понимать, в чем заключается задача выхода из зоны комфорта и насколько сильно требуется подвинуть текущие цели, то есть расставить приоритеты (смотрите, тут много сходства с инвестициями онлайн: ведь если у Вас есть задача увеличить капитал, вы непременно найдете возможность, как приумножить деньги).
Поэтому и покидание зоны комфорта в обязательном порядке должно быть обдуманным. Необходимо изначально понимать, в каком направлении нужно двигаться, чтобы риск в итоге не привел к фиаско (как избежать этого, читайте в статье «»). То есть еще раз: риск должен быть так или иначе подстрахован.
Нужно опять же понимать, что не все зоны риска необходимы, так как далеко не всегда тот, кто рискует, обязательно пьет шампанское. Для того чтобы получить положительный результат, необходимо устанавливать для начала более достижимые цели, то есть начинать с малого – от локального к глобальному.
Расширение зоны комфорта – это задача номер один, если Вы хотите развиться в полной мере!Тут надо сказать несколько слов о психологии самого человека: Вы замечали, что большинство детей весьма любознательны и у них отсутствует страх перед чем-то новым, чего они еще не знают? Просто обратите внимание, с каким упорством они пытаются это новое для себя открыть – я лично как уже сформировавшаяся личность им завидую, ведь даже не нужна!
А теперь давайте посмотрим на нас, взрослых: при практически любом нововведении, которое угрожает нашей зоне комфорта, мы пытаемся закрыться, спрятать голову в песок и в итоге это мешает нам развиваться. А теперь вопрос – что в итоге с этим можно сделать?
Ну, для начала нужно начать воспринимать перемены как что-то естественное, перестать слушать скептиков, которые ничего не добились в этой жизни, и научиться преодолевать свои сомнения.
Не нужно забывать и о том, что окружающий мир не заканчивается диваном и просмотром футбола за пивом (хотя и это, несомненно, иногда должно присутствовать) и поэтому необходимо познавать его постоянно, но что мешает нам с вами это делать? Правильно – наша же зона комфорта.
И не обязательно тут же бежать поступать в МГУ, а можно просто оглядеться по сторонам — и Вы с большей степенью вероятности обнаружите, что есть много людей, которые мыслят по-другому , у которых есть другие интересы в этой жизни и, возможно, они совпадают с Вашими, нужно только с ними пообщаться и присмотреться!
Ведь все начинается с малого и это ни для кого не секрет. Так может, имеет смысл начинать расширять свою зону комфорта прямо сегодня? Например, записаться в секцию бокса или школу танцев, начать отжиматься по 30 раз каждое утро, совершать утреннюю прогулку до метро или даже до работы – в общем, делать не те стандартные вещи, которые Вы привыкли делать ежедневно?
Лично я так и вышел из зоны комфорта, когда решил, что обязательно освою инвестиции в интернете, соберу свой инвестиционный портфель и приду к тому, чтобы получать стабильный пассивный доход!
Просто начните делать те вещи, которые Вы давно хотели сделать, но откладывали их «на потом» и поверьте, главное – только начать: как я недавно узнал, привычка вырабатывается за 21 день, дальше себя заставлять уже не потребуется!
Ставьте перед собой выполнимые задачи и добивайтесь их выполнения — это действительно приносит удовольствие и моральное удовлетворение, а также является мотивацией к покорению новых вершин, достижению более глобальных целей.
Поверьте, как только Вы начнете менять свои привычки, у вас тут же изменится и зона комфорта, появятся сами собой мысли, что еще можно поменять в своей жизни к лучшему. Так всегда происходит – это уже проверено многими! Просто живите выполнением целей, составляйте план, освойте науку тайм-менеджмента – и уже очень скоро Вы научитесь ценить свое время и люди, которые тратят его понапрасну, будут вызывать у вас здоровый сарказм.
Не давайте страху взять над собой верх, нужно приложить усилия, чтобы научиться с ним бороться и преодолевать его. Знаете, какое задание мне дали на базовом курсе личностного роста? Познакомиться и взять телефоны у 10 девушек на улице за отведенное время (забегая вперед, скажу – взял 7 из 10 ). Таким образом, я заставил себя выйти из зоны комфорта, и мне это удалось! Поставьте себе цель – ту, которая у вас вызывает дискомфорт, но манит – и идите к ней! А дальше все будет гораздо проще, и страх выйти лишний раз из зоны комфорта исчезнет сам собой!
ВыводЧтобы выйти из зоны комфорта, нужно стараться шагать в ногу со временем, менять себя и, самое главное, ставить для себя выполнимые цели. После того, как Вы научитесь это делать, все страхи и сомнения отпадут сами собой.
Вышел ли я из зоны комфорта? Если честно, то еще не полностью, мне все еще нужно в нее возвращаться, но с каждым днем я делаю это реже и реже и я верю, что скоро наступит момент, когда я буду от нее полностью независим!
Начинайте пробовать жить здесь и сейчас (это относится как к инвестициям онлайн, так и ко всем жизненным интересам в целом) и тогда Вы никогда не будете жалеть о том, что могли, но так и не решились реализовать…
И помните:
Если тема зоны комфорта и выхода из нее была Вам полезна и интересна — поделитесь ею в социальных сетях, пусть Ваши друзья и знакомые тоже узнают что-то полезное для их развития и движения вперед!
Есть один навык, который помогает во всех делах, повышает продуктивность, и позволяет справиться с самыми сложными задачами и проблемами…
Бросить курить. Похудеть. Выучить новый язык. Назначить свидание. Написать трудный доклад.
Все, что вы хотите сделать — не так уж трудно. Собрать информацию, записать план действий — и сделать.
И несмотря на это — мы каждый день курим, набираем вес, и снова откладываем то, что хотим сделать давным-давно. Каждый день мы делаем ровно противоположное тому, что планируем сделать.
Мы живем в Эпоху Информации. Чтобы достичь любой цели — часто надо только найти информацию, записать нужные шаги — и следовать им.
Но мы все равно не делаем этого.
Какую часть уравнения мы упускаем?
Эта часть — зона дискомфорта. Это наш настоящий враг, и информация не сможет его победить. Это желание избежать боли и страха, и у нас не хватает сил справиться с ним.
Мы слишком хорошо натренировались, чтобы избегать этого дискомфорта, мы предпочитаем отвернуться от него.
Он появляется независимо от того, хотим мы этого или нет. Вы можете вообще не думать о нем. Но каждый день мы принимаем решения, основанные на нежелании испытывать его.
Есть миллионы способ избегать дискомфорта, миллионы способов обмануть себя и не делать того, что нужно. Мы придумали им сотни имен: лень, избегание, и так далее.
Единственная вещь, которую я не переношу — это дискомфорт. ~ Глория Стейнем
Главное и самое трудное умение, которое я изучаю пять лет ведения этого блога — умение, которое помогает во всех делах, помогает справляться со всеми сложными задачами и проблемами:
Научиться спокойно переносить дискомфорт.
Вовремя осознать приступ прокрастинации перед трудным делом, справиться с приступом плохого настроения, закончить необходимое, когда так не хочется, а потом насладиться результатами — во всем этом помогает навык спокойно переносить дискомфорт.
Если вы его создадите, вы сможете научиться чему угодно. Победить прокрастинацию, регулярно ходить в фитнес-клуб, выучить новый язык, научиться танцевать, проходить сквозь любые испытания и физически тяжелые события, выступать со сцены. И это только начало.
К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею в виду, действительно избегают — при первых признаках дискомфорта они сбегают максимально быстро в другом направлении. Именно этот фактор мешает нам менять привычки.
Только подумайте: многие люди не едят овощи, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о какой-то жуткой мучительной боли. Нет, просто их вкус — не то, к чему они привыкли! И они едят все это сладкое и жареное и мясное и соленое. А потом страдают от лишнего веса, и диабета, и кучи других заболеваний, но не могут ничего изменить.
Но если научиться справляться с дискомфортом, то оказывается, что небольшой дискомфорт — это не так уж страшно. Фактически, к нему можно привыкнуть, и даже получать от него удовольствие, после небольшой тренировки.
Чем больше мы владеем этим навыком — тем больше наша способность менять что угодно. Станьте хозяином страха дискомфорта — и вы станете хозяином своей личной Вселенной.
Избегание дискомфорта
Когда люди чувствуют стресс, они стремятся покурить, или поесть, или прогуляться по магазинам, или выпить — все что угодно, чтобы избавиться от дискомфорта, который этот стресс им причиняет.
2. Хотите похудеть? Вместо слепого следования первому импульсу поесть (это не голод даже, а желание чего-то пожевать) — вы спокойно воспринимаете чувство небольшого голода. Когда надо, немного уменьшаете свою порцию — и спокойно понемногу сбрасываете вес. Вы — оно стало вашим другом и советчиком.
3. Вам предстоит трудный разговор, который вам так не хочется начинать? Это может быть разговор с вашим начальником — о зарплате или количестве ваших обязанностей. С вашими родными — о ваших обидах, или вещах, которые вас не устраивают и о которых давно пора поговорить.
Часто бывает так: мы хотим поговорить о чем-то важном, но откладываем снова и снова. До тех пор, пока просто нет уже сил больше молчать — и тогда срываемся и выдаем все по полной программе. В гневе мы можем наговорить всякого, но это не дает обсудить все так, чтобы это устроило обе стороны.
А если вы научились справляться с дискомфортом? Оно подсказывает вам — да, дело непростое, надо подготовиться. Собрать факты, найти верные аргументы. Но подготовив все что нужно — вы не откладываете разговор снова и снова — а спокойно и осознанно начинаете этот важный разговор. Так вы можете найти решение, приемлемое для всех сторон — без криков, битья посуды и ломания стульев.
4. Выучить новый язык (инструмент). Хотите выучить что-то новое? Это значит делать что-то, к чему вы не привыкли, и часто мы бросаем до того, как у нас начинает что-то получаться. Продержитесь подольше, спокойно относитесь к тому, что не все получается сразу, и вскоре вы сможете наслаждаться новым умением.
Я пять лет откладывала желание научиться программировать. Но в прошлом году решила начать. И сейчас мне только одно непонятно: зачем было ждать так долго? Вот так дискомфорт под видом прокрастинации портит нам жизнь в большом и малом.
5. Очистить папку входящих в почте. Еще одна форма прокрастинации — вы получаете какие-то письма, смотрите на них, но не отвечаете на них сразу. Они накапливаются… потом смотрите на эти сотни писем с досадой — и не знаете, что делать. Когда вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт и сразу отвечать на письма, даже когда немного лень — одной проблемой в вашей жизни станет меньше.
Все эти примеры — только начало. Возьмите любое дело, о котором вы давно мечтали, но никак не могли начать. Теперь, когда вы не боитесь дискомфорта — все это для вас стало доступно.
Умение спокойно переносить дискомфорт станет ключом, который откроет для вас самые разные двери.
Привычное внутреннее состояние человека называют зоной комфорта. Оно включает в себя устоявшиеся стереотипы, шаблонное мышление. Нам очень сложно выходить из своей зоны комфорта — пугает неизвестность и перемены. Но когда человек изо дня в день выполняет одни и те же действия, он перестает развиваться — такова наша психология. Мы становимся потребителями, ограниченными собственным разумом. Чтобы научиться принимать важные решение, сменить «точки опоры», нужно выйти из зоны комфорта.
Психология зоны комфорта
Если вы хотите повысить качество жизни, нужно осознать, что пока боитесь выглянуть из «раковины», перемены не наступят. Психология человека в том, что зона комфорта дает ощущение психологического покоя, безопасности. Но уровень энергичности не меняется. Человек знает, что он будет делать сегодня, завтра и через неделю — жизнь становится предсказуемой и монотонной.
Когда мы ежедневно выполняем привычные комфортные действия, наш уровень саморазвития снижается. Поэтому любые попытки что-то изменить вызывают стресс, зарождается беспокойство и тревога — даже книги по психологии не помогают. Мы перестаем что-то предпринимать, и опять обретаем покой — развитие личности не происходит.
Зона комфорта формируется образом жизни человека, его поведением, личным опытом. Положительные эмоции — хороший стимул двигаться вперед, а отрицательный результат заставляет прятаться в «домик». После неудачи человек опять совершает привычные действия, возвращается к стереотипам — так ему проще обрести внутреннюю гармонию. Если вы решили, что ваша зона комфорта мешает вам добиваться успеха, нужно менять свои привычки, читать книги по психологии. Представьте, что бы вы делали, если оказались в незнакомой стране без знания языка или ваша машина не завелась перед важной встречей? Придумайте, как бы развивались те события, которых вы панически боитесь. Когда мысленно вы будете готовы к переменам, можно переходить к практическим действиям.
Психология человека: расширяйте границы
Когда вы приняли решение сдвинуться с того места, где находитесь сейчас, необходимо расширять границы собственной зоны. Нужно осознать, что ваши цели находятся за ее пределами, поэтому дайте своему потенциалу раскрыться.
Психология человека такова, что когда он покидает привычные условия, оказывается в панической зоне. Поэтому «выход» должен быть планомерный, чтобы свести к минимуму стрессовые ситуации. Чтобы приблизиться к цели, необходимо подготовиться, находясь в зоне комфорта — проводите исследования аудитории, читайте книги по психологии, заводите нужные знакомства и учитесь налаживать контакт. Тогда вы попадаете в зону роста, и не будете паниковать. Положительный опыт вдохновляет — такова наша психология.
Отрицательные эмоции — полезные «симптомы»
Когда человек покидает привычный мирок, он чувствует страх, неуверенность — это нормальные «симптомы». Беспокойство и тревога — ваши «спутники» по дороге в зону роста. Психология человека в том, что они сменяются удовлетворением, когда цель достигнута.
Чтобы избежать паники, не нужно «забрасывать» себя слишком далеко от привычного «болота». Тогда при необходимости вы всегда сможете вернуться в свою атмосферу, восстановить душевную гармонию и обдумать дальнейший план действий. Но постарайтесь долго там не задерживаться, иначе рискуете опять потерять цель. Человек быстро привыкает к покою — такова его психология.
Прислушивайтесь к себе, своим чувствам и внутреннему состоянию. Тогда вы сможете понять, что приближаетесь к панической зоне.
Книги по психологии: способы выхода из привычной зоны
Для душевного спокойствия человека очень важно, как именно он покинул зону комфорта — такова наша психология. Предварительная подготовка дает ощущение уверенности — вы не будете жалеть себя, воспринимать «брошенным птенцом».
Второй способ выхода — агрессивный. Не ждите, пока жизненные обстоятельства заставят вас менять привычный уклад. Тогда последствия стрессовых ситуаций могут быть намного тяжелее.
Начните с изменения порядка дня. Корректируйте свое расписание — так вы сможете попробовать что-нибудь необычное.
Заводите знакомства, не бойтесь общения с людьми. Подумайте, в каком направлении вы хотите двигаться и ищите единомышленников. Посещайте секции по интересам, тренинги — вы сможете обменяться опытом с людьми и получить новые навыки. Наша психология такова, что любые умения повышают самооценку.
Выделите из рабочего графика несколько дней и поезжайте в путешествие. Ничего не придумывайте заранее — пока будете ехать, составьте примерный план. Такая импровизация поможет расширить собственные рамки — вы окажитесь в незнакомых условиях и получите много впечатлений.
Не бойтесь ответственности. Разрабатывайте новые проекты, проявляйте инициативу. Ваша цель — работать хорошо, вносить идеи, которые помогут вам преуспеть и добиться успеха.
Давайте телу умеренную физическую нагрузку — это важный компонент здоровья и хорошего самочувствия. Постепенно увеличивайте нагрузку — это будет дополнительный повод для гордости.
Измените привычный рацион питания. Отдайте предпочтение здоровой пище, овощам, фруктам, нежирному мясу. Готовьте изысканные блюда, садитесь за стол только тогда, когда он будет красиво накрыт.
Масштабная цель — хороший стимул перейти в зону роста. Если привычную атмосферу нужно менять ради мечты, то человек легче переносит новшества — такова психология. Задайте себе временное ограничение для достижения цели — это заставит вас действовать активнее.
Каждый день узнавайте что-нибудь новое. Выберите одну сферу, которой вы раньше не интересовались, и методично ее изучайте. Это не только хорошая тренировка для мозга — вы расширите свой кругозор. Книги по психологии уверяют, что скоро у вас появится жажда к знаниям, и вы с удовольствием будете делать то, что раньше казалось скучным и неинтересным.
Люди с вдохновением занимаются тем, что им нравится — это психология человека. Переведите свое увлечение в прибыльное дело — практически любое хобби может приносить деньги. Даже если это будет копеечная сумма, вы получите позитивные эмоции и еще один повод для гордости.
Психология зоны комфорта заключается в том, что выйти из нее можно безболезненно, если работать над собой и самосовершенствоваться. Когда вам захочется сдаться и спрятаться в «раковину», вспомните о своих мечтах и целях. Найти дополнительный стимул помогут книги по психологии.
Личное пространство есть у каждого человека, и оно подразумевает некую зону комфорта, где он чувствует спокойствие и уверенность. Личная территория должна быть недоступна для посторонних.
Фараоны древнего Египта не подпускали к себе даже тех, кто годами служил им верой и правдой, а на французских балах гости танцевали на определённом расстоянии друг от друга, не касаясь партнёров по танцу.
Поездки в забитом транспорте, большие скопления людей на улицах, тесные квартиры, надоедливые рекламные компании — вот то, что постоянно нарушает границы нашей личной территории в современном мире.
А сколько войн было начато из-за нежелания одной страны, считаться с государственными границами другой.
Личное пространство: Любое животное окружено некоторой пространственной зоной. Эту зону они считают своей собственной личной территорией. Насколько далеко простирается эта территория? Зависит от того, как густо населены места в сферы обитания.
Всем известно, что природные инстинкты имеют очень большое влияние на поведение человека. Поэтому человек также обладает своей собственной воздушной оболочкой, окружающей его тело и ее размеры зависят от плотности населения людей в месте его проживания, национальных особенностей, социального положения в обществе:
Рассмотрим средние размеры личного пространства человека:
1. Интимная зона (от 15 до 46 см). Из всех зон эта самая главная, поскольку именно эту зону человек охраняет так, как будто бы это его собственность. В основном разрешается проникнуть в эту зону только тем людям, которые находятся в тесном эмоциональном контакте с ним.
А именно детям, родителям, супругам, любовникам, близким друзьям и родственникам. В этой зоне имеется еще подзона радиусом в 15 см, в которую можно проникнуть только посредством физического контакта. Это сверх интимная зона.
2. Личная зона (от 46 см до 1,2 метра). Это расстояние, которое обычно разделяет нас, когда мы находимся на коктейль — вечеринках, официальных приемах, официальных вечерах и дружеских вечеринках.
3. Социальная зона (от 1,2 до 3,6 метров). На таком расстоянии мы держимся от посторонних людей, например, водопроводчика или плотника, пришедшего заняться ремонтом в нашем доме, почтальона, нового служащего на работе и от людей, которых не очень хорошо знаем.
4. Общественная зона (более 3,6 метра). Когда мы адресуемся к большой группе людей, то удобнее всего стоять именно на этом расстоянии от аудитории.
Теперь рассмотрим как можно использовать личное пространство в психологии и общении:
1) Обычно наша интимная зона нарушается тем или иным человеком по двум причинам. Первая, когда «нарушитель» является нашим близким родственником или другом, или же человеком, имеющим сексуальные намерения.
Вторая, когда «нарушитель» проявляет враждебные тенденции и склонен атаковать нас. Если мы можем терпеть вторжение посторонних людей в наши личные и социальные зоны, то вторжение постороннего человека в интимную зону вызывает внутри нашего организма различные физиологические реакции и изменения. Сердце начинает биться быстрее, происходит выброс адреналина в кровь, и она приливает к мозгу и мышцам как сигнал физической готовности нашего организма к бою, т.е. состояние боевой готовности.
2) Если вы дружелюбно прикоснетесь к руке или обнимите человека, с которым вы только что познакомились, то это может вызвать у него отрицательную реакцию по отношению к вам, даже если он или она будет вам улыбаться и, чтобы вас не обидеть, делать вид, что это ей нравится.
Если вы хотите, чтобы люди чувствовали себя уютно, и при осуществлении любых психоманипулятивных действий, соблюдайте золотое правило: приближаться к человеку нужно поэтапно, в зависимости от того, насколько близко Вы наладили эмоциональный контакт с ним. Чем теплее и интереснее беседа, чем интимнее наши отношения с другими людьми, тем ближе разрешается нам проникать в их зоны.
Например, только что принятый на работу служащий первое время может подумать, что коллектив относится к нему очень прохладно, но они просто держат его на дистанции социальной зоны, потому что мало его знают.
Как только сослуживцы узнают его лучше, территориальное расстояние между ними сокращается, и в конце концов ему позволяют передвигаться в пределах личной зоны, а в некоторых случаях проникать и в интимную зону.
3) Дистанция между двумя целующимися может много рассказать вам о характере взаимоотношений между этими людьми. Любовники крепко прижимаются телами друг к другу и находятся внутри интимной зоны друг друга.
Совершенно другое будет расстояние, если вы получаете поцелуй от постороннего человека, поздравляющего вас с Новым годом, или от мужа лучшей подруги, поскольку оба будут отставлять нижнюю часть тела по крайней мере на расстояние 15 см от вашей.
4) Скученность на концертах, в кинозалах, на эскалаторах, в транспорте, лифте приводит к неизбежному вторжению в интимные зоны друг друга и интересно наблюдать реакцию людей на эти вторжения. Многие стараются не разговаривать, даже со знакомыми. Почти никто не смотрит в упор на других.
Лица беспристрастные, задумчивые – в основном никакого проявления эмоций. Если в руках книга или газеты, люди полностью погружены в чтение. Чем теснее в транспорте, тем сдержаннее проявляются движения. В лифте многие смотрят только на указатель этажей над головой.
Это всё свидетельствует о том, что любой человек ощущает дискомфорт, когда нарушается его личное пространство незнакомыми людьми, потому что природный бессознательный инстинкт расценивает это как угрозу или опасность. В итоге мозг, чтоб не перегружать себя, уходит в лёгкий транс, а люди которые не привыкли к городской жизни, даже поначалу теряются в толпе и забывают где они находятся и куда идут.
Но границы личной территории существуют далеко не только на физическом уровне. Именно из-за нежелания многих считаться с границами зоны комфорта партнёра и происходят раздоры в семейных парах.
Определить границы личного пространства в семейных отношениях гораздо сложнее, чем защищать свою территорию от посторонних, и мало знакомых людей.
В начале отношений два человека грезят о том, как смогут полностью погрузиться в жизни друг друга, построят совместную жизнь, но со временем идея «полной самоотдачи и слияния интересов» становится менее сказочной.
Так происходит по той причине, что у каждого человека есть свои личные интересы, увлечения, не всегда совпадающие с мировоззрением партнёра, проявляется несоответствие понятия о зоне комфорта и личном пространстве.
Охраняемая каждым зона комфорта включает в себя возможность побыть в определённое время наедине с собой, помечтать в одиночестве, обдумать насущные проблемы, без объяснений своих желаний другому человеку.
Конечно, нельзя подвести чёткой линии под определением личной территории, так как у всех она сугубо индивидуальная и узнать о её границах можно только от её владельца, спросив напрямую или же заметив путём долгих опытов. Но, если вы хотите построить крепкие отношения, определиться с границами приватного пространства партнёра нужно в любом случае.
Границы зоны комфорта зависят во многом от следующих моментов:
1. От типа характера
Экстраверты не ставят чётких границ личного пространства и могут требовать от своих любимых посвящения себя в «святые святых», а интроверты наоборот: очень болезненно воспринимают посягательства на личную территорию.
2. От уверенности человека в себе
Те, кто не уверенны в себе и постоянно переживают, что их предадут, больше подвержены желанию «проверить» своих любимых. Они норовят проверить электронную почту или смс, приехать с работы раньше намеченного времени.
3. От места жительства и национальности
Жители мегаполисов, привыкшие находится в замкнутом пространстве с большим количеством посторонних придают меньшее значение соблюдениям зоны комфорта, нежели те, кто привык жить в просторных домах и кого окружает небольшое количество горожан на улицах.
4. От заложенных традиций в семье
Если в семье вашего любимого принято читать чужие письма и отвечать на личные мобильные телефоны всем, кто проходит мимо них во время входящего вызова, рассказывать о проблемах громогласно, то, скорее всего, на вашу личную жизнь будут покушения и со стороны молодого человека. А все ваши попытки отстраниться или указать на его некорректное поведение будут восприниматься в лучшем случае как шутка, в худшем — как самая жесточайшая обида.
В нашем обществе, даже не очень воспитанный человек знает, что чтение чужих писем, смс, и проверка входящих\исходящих звонков, под полным запретом. Некоторые не делают этого по причине — «меньше знаешь — крепче спишь». Конечно, есть и такие люди, которые хотят всё знать и быть в курсе всего, что происходит в жизни другого человека. Здесь уже бороться бесполезно и остаётся только менять партнёра.
Люди, имеющие разные мнения по поводу того, где заканчивается личное пространство человека, часто не могут вообще понять друг друга.
___________________________________________________________
Всю свою сознательную жизнь мы сталкиваемся с тем, что нужно что-то изменить, принять какие-то важные решения, но нам мешает страх перед неизвестностью. Мы начинаем сами себя убеждать, что все не совсем плохо, и неизвестно, будет ли там лучше… Мы боимся что-то серьезно менять.
Что такое зона комфорта в психологии?
Есть такие границы внутри нас, в пределах которых нам хорошо, и мы себя чувствуем в безопасности. Вот именно эти внутренние рамки принуждают нас хвататься за те отношения, которые давно себя изжили, за должность и работу, которые нам не только неинтересны, но и не приносят нормального дохода.
Эти внутренние границы создают зону комфорта. Давайте разберемся, что же это такое?
Зона комфорта в психологии – это область нашего жизненного пространства, которая дает нам чувство безопасности. Обычно она определяется привычным поведением, комфортно то, к чему привыкли. Хорошо в том мире, где все стабильно, знакомо и предсказуемо.
По сути, это то состояние, в котором мы себя чувствуем удобно. Казалось бы, ну что же в этом плохого? Конечно же, ничего. Кроме того, что это сильно тормозит развитие чего-то нового, неизведанного.
Чтобы чего-то достигнуть и что-то сделать, нужно выйти из зоны комфорта. Обучение всегда сопряжено с выходом за ее границы.
За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности.
Обычно молодые люди более охотно расширяют свою зону комфортабельности. Если обычный человек слишком долго задержался в ней и не делает никаких поступков, чтобы ее расширить, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация.
Такое определение дает четкое понимание того, что, если мы заинтересованы в развитии, то нам неизбежно придется преодолевать эти границы.
Как определить ситуацию слишком долгого нахождения в зоне комфортности?
Для начала давайте разберемся, как нам понять, что мы чрезмерно застряли в комфортной зоне. Вы это поймете по собственной реакции на какую-то новую ситуацию или обстоятельства. Возможно, вы еще только подумали о ней, а она у вас уже вызывает страх. Хочется отметить, что первая реакция может быть очень разной: беспокойство, стресс, страх, любопытство, интерес. Однако именно страх является показателем того, что зона комфорта удобна для вас — вы не хотите ее покидать.
Однако, чтобы расширить свою зону, необходимо принять все новое и адаптироваться к этому.
Осознание
Психологи утверждают, что жизнь начинается именно там, где оканчивается зона комфорта. Чтобы из нее выйти, нужно понять, что вы там слишком долго находитесь, как бы подвисли в этом состоянии. Пока мы сами не признаем этого факта, то не сможем никуда сдвинуться. Важным моментом является само принятие этой мысли. Должно присутствовать и желание, понимание того, что вам просто необходимо вырваться из этой ситуации.
Зона комфорта в психологии охватывает абсолютно все сферы жизни. Это могут быть не устраивающие нас отношения, бизнес, ненужная и нелюбимая работа, дом, город. Все это находится в нашей привычной зоне, но оно давно нас не устраивает, однако, боясь перемен, мы сидим и ничего не делаем для того, чтобы изменить что-то в своей жизни.
Что такое зона комфорта и как из нее выйти, чтобы себе не навредить?
Осознав, что мы застряли на одном месте, нужно действовать. Перечень шагов, которые нужно предпринять, условно можно назвать программой действий. Она нужна прежде всего для того, чтобы мягко перейти из одного состояния в другое.
Первый шаг — задача
Первоочередным действием по преодолению внутренних рубежей будет сам процесс постановки задачи. Мы должны определиться, чего хотим достичь, какой результат нам необходим.
Предположим, мы осознали, что нам страшно и неудобно знакомиться с новым окружением людей. А значит, нам нужно будет как можно чаще общаться с чужими людьми. Это и будет нашей задачей. Процесс должен стать более привычным, а значит, и более комфортным.
Второй шаг – объем запланированного результата
На этом этапе нужно сформулировать объем планируемого результата. Это должны быть вполне конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Как правило, это экспертная оценка самого себя. Если вы сформулируете ОЗР, это поможет более результативно справиться с работой.
А как узнать, расширилась ли наша зона комфорта? Естественно, критерием успеха будет ваше спокойствие при завязывании новых знакомств. В этом случае объем можно сформулировать как количество новых людей в окружении. И в тоже время обозначим число знакомств в день. Вообще логично постепенно наращивать объемы в разумных пределах. Даже если все это не приведет сразу к комфортному состоянию, все равно будет иметь место позитивный эффект.
Самая большая хитрость в этом случае состоит в том, что ваше внимание переключается на выполнение определенной работы, вы не фокусируетесь на самом процессе выхода из устоявшегося состояния. Зона комфорта — это то, над чем нужно работать, она не придет сама по себе.
Третий шаг — работа
Работа — это не что иное, как постепенное прохождение всех намеченных шагов. Прежде всего мы запланировали программу деятельности на каждый день, наша задача — следовать намеченному пути. Хорошо будет, если вы будете писать отчеты о своей каждодневной деятельности, анализируя при этом результат и сам процесс.
Четвертый шаг — и снова работа
Да-да. Мы не ошиблись… Снова работа.
Хотелось бы подметить два нюанса. Во-первых, чтобы расширилась зона комфорта, нужно непременно работать.
Во-вторых, она должна выполняться последовательно с постепенным увеличением объемов. Об этом не стоит забывать.
Зная, что такое зона комфорта и как из нее выйти, люди зачастую делают попытки перескочить сразу ту ступень, которой они желают достичь. И у кого-то это даже может получиться, но для большей массы это закончится тем, что они вообще не покинут комфортное состояние, боясь ошибок. Именно поэтому важно постепенно адаптироваться к новой расширенной зоне.
Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. Освоить что-то новое – это тоже своего рода расширение зоны.
Мы должны убедиться в том, что комфортно себя чувствуем во все более увеличивающемся объеме, тогда мы не подвергнемся риску уничтожить абсолютно все результаты наших трудов. Каждый шажок должен стать комфортным.
Пятый шаг — освоение новой территории
На данном этапе зона комфорта – это уже освоенная новая территория. Можно отдохнуть и порадоваться жизни. Не забывая о том, что впереди ждут новые территории и победы.
Упражнения и тренинги
Если человек чего-то боится, то он непременно должен это сделать, таково мнение многих психологов. Определив, что такое зона комфорта, и однажды расширив ее, мы должны выработать в себе привычку и умение правильно выходить из нее при любых ситуациях. А для этого следует перебороть страх перед чем-то новым.
Есть специальные упражнения для этих целей:
- Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, поменять график дня, поехать другим маршрутом, сделать покупки в новом магазине, приобрести необычные продукты.
- Познакомиться с новым человеком – это прекрасный вариант выхода из комфортного состояния.
- Далее можно научиться чему-то такому, чего ранее вы не умели. Вышивать, вязать, готовить новое блюдо, играть на гитаре.
- Посмотреть фильм или прочесть книгу в нехарактерном для вас жанре.
- Поезжайте в незапланированную поездку, все должно быть экспромтом, без каких-либо предварительных подготовок. Вы получите много новых впечатлений, да и зону комфорта расширите.
- Посетите новое место. Например, новый ресторан с непривычной для вас кухней.
- Оденьте новые вещи, те, что ранее не рискнули бы носить. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
- Потом можно заняться и перестановкой мебели. Освежите вашу комнату новым интерьером.
- Проедьтесь в маршрутке по незнакомому ранее пути.
- И наконец, придумайте свои тренажеры – ситуации.
Брайан Трейси
В психологии широко известно имя Брайана Трейси. Он считается мировым экспертом в области успеха. Он разработал свою систему по его достижению, причем сделал это в возрасте двадцати пяти лет. С тех пор оТрейси написал много книг по психологии. Он продолжает работать и в настоящее время, проводя тренинги и консультации.
Чем еще знаменит Брайан Трейси? Зона комфорта — одна из тем, над которыми он работал. Его книга «Выйди из зоны комфорта» полностью посвящена этой теме. В ней он говорит о двадцать одном способе повышения личной эффективности. Безусловно, его труды заслуживают внимания.
Вместо послесловия
Говоря о зоне комфорта, подразумевают не те внешние обстоятельства, которые удобны для человека, а имеют в виду внутренние жизненные границы, существуя в которых, люди ощущают себя безопасно. Диван, массаж, кофе дают чувство комфорта для одного человека, а другого, который не привык к этому, способны вывести из зоны спокойствия. Все эти предметы для него чужды.
Состояние комфортности не всегда полезно. Людям свойственно увязать в ненужных обстоятельствах и отношениях, но они, по привычке, чувствуют себя вполне удобно и не рискуют что-то менять в своей жизни, боясь, что эти перемены ни к чему хорошему не приведут.
За границами комфортной зоны находится зона риска, возможных испытаний и опасностей. Не каждый сознательно готов бросить привычный уют и попасть в неприятные условия. Однако только таким способом человек может развиваться. Ему непременно периодически нужно покидать зону комфорта, только нужно научиться делать это правильно, не навредив себе. Постепенно расширив для себя зону, он непременно будет находиться в ней. Нельзя все время пребывать в дискомфортном состоянии. Научившись приспосабливаться, человек проще осваивает новые области деятельности. Выход из зоны комфорта полезен, он является своего рода встряской и стимулом для дальнейших действий и развития.
Комфорт | Психология вики | Фэндом
Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные |
Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |
Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Показатель
Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Комфорт (или комфорт , или комфорт ) — это чувство физической или психологической легкости, часто характеризующееся отсутствием лишений. Люди, которым не хватает комфорта: неудобных или дискомфортных .
Психологический комфорт []
Степень психологического комфорта может быть достигнута путем воссоздания переживаний, связанных с приятными воспоминаниями, таких как участие в знакомых делах, [1] поддержание присутствия знакомых объектов, [1] и потребление привычной пищи.
Физический комфорт []
Физический комфорт — это особая забота в сфере здравоохранения, поскольку обеспечение комфорта для больных и раненых является одной из целей здравоохранения и может способствовать выздоровлению. [2] Людей, окруженных вещами, обеспечивающими психологический комфорт, можно охарактеризовать как находящихся в их зоне комфорта.
Из-за личного характера положительных ассоциаций психологический комфорт очень субъективен. [2]
Использование глагола «комфорт» обычно подразумевает, что субъект находится в состоянии боли, страдания или недомогания. Когда этот термин используется для описания поддержки, оказываемой кому-то, кто пережил трагедию, это слово является синонимом утешения или утешения.Однако комфорт используется гораздо шире, так как можно обеспечить физический комфорт тому, кто не в состоянии чувствовать себя дискомфортно. Например, человек может сидеть на стуле, не испытывая дискомфорта, но все же найдет дополнительную подушку к стулу, чтобы усилить чувство комфорта.
Как и некоторые другие термины, описывающие положительные чувства или абстракции (надежда, милосердие, целомудрие), комфорт также может использоваться как личное имя.
См. Также []
Список литературы []
- ↑ 1.0 1,1 Дэниел Миллер, The Comfort of Things (2009).
- ↑ 2,0 2,1 Кэтрин Колкаба, Теория и практика комфорта: взгляд на целостное здравоохранение и исследования (2003).
Психология комфортного питания
На фоне глобального распространения COVID-19 мы наблюдаем повышенное внимание к сбору продуктов питания и предметов снабжения.
Мы видели изображения полок супермаркетов, на которых не было таких предметов первой необходимости, как туалетная бумага, макароны и консервы.Послания, призванные заверить людей, что запасы продовольствия будут продолжаться, мало что сделали для ослабления общественного беспокойства.
Панические покупки и накопление запасов, вероятно, являются реакцией на повышенную тревогу, страх и неуверенность в завтрашнем дне. COVID-19 представляет неминуемую угрозу.
Возможность осуществлять некоторый контроль над ситуацией, собирая товары на склад для изоляции, — это один из способов, которым люди стремятся справиться с тревогой и страхом и чувствовать себя защищенными. Но почему мы ищем определенные продукты и должны ли мы поддаваться пристрастию?
Сбор продовольствия может вызвать чувство безопасности, но наличие большого количества под рукой — палка о двух концах.Луи Хансель / Unsplash, CC BYВозвращаемся в наши кладовые
С одной стороны, новые и обильные буфеты, холодильники и морозильники убеждают нас в том, что еда легко доступна, и что ее можно легко достать. В то же время такие чувства, как одиночество, тревога, депрессия и стресс, могут усиливаться по мере того, как мы отступаем и оказываемся привязанными к дому. Таким образом, мы можем быть более уязвимыми к тому, что называется «эмоциональным перееданием» в это трудное время.
Поиск пищи, чтобы утешить себя, — это попытка справиться с негативными эмоциями или облегчить их.Склонность человека к эмоциональному питанию можно измерить с помощью анкет, таких как шкала эмоционального питания, которая спрашивает, есть ли в ответ на тревогу, депрессию и гнев.
С раннего возраста младенцы учатся связывать кормление с успокаиванием и социальным взаимодействием. В повседневной жизни пищу часто используют для улучшения настроения или «угощения». Прием вкусной еды высвобождает дофамин в нашем мозгу, что тесно связано с желанием и желанием поесть.
Употребление сладкой и жирной пищи может временно улучшить настроение, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми и энергичными, а также утоляя голод.Однако, если комфортное питание становится привычкой, это часто связано с расходами на здоровье, такими как увеличение веса.
Исследование, проведенное Мантау и его коллегами в 2018 году, показало, что эмоциональное переедание чаще всего возникает в ответ на стресс и у людей, которые пытаются ограничить прием пищи («ограниченные едоки»). Эти факторы более важны для объяснения выбора продуктов питания, чем биологические факторы, такие как голод.
Другие исследования также показали, что попытки подавить пищевые позывы могут быть бесполезными и иметь эффект, противоположный желаемому результату.Например, было обнаружено, что люди, сидящие на диете, испытывают сильную тягу к той самой пище, которую они пытались ограничить.
Делать это сложно
Отсутствие гарантий занятости, финансовые трудности и лишения из-за пандемии COVID-19 влияют на жизнь многих людей. Предыдущие исследования показали, что бедность связана с психологическим расстройством, включая более высокие показатели депрессии и более низкое психическое благополучие. Опять же, способы справиться с этим стрессом могут иметь дальнейшие разветвления для их здоровья.
Выработка здоровых привычек для этого «нового нормального» времени может помочь сохранить равновесие. Ёнко Киласи / Unsplash, CC BYИсследования показывают, что люди, находящиеся в более низком социально-экономическом положении, больше страдали от стресса и с большей вероятностью обращались к эмоциональному питанию как способу справиться с ситуацией. Это эмоциональное переедание, в свою очередь, было связано с увеличением массы тела.
Это говорит о том, что не стресс или биологическая природа, а то, как люди справляются с этим (употребление пищи), может иметь решающее значение для объяснения того, почему некоторые люди набирают вес в ответ на стрессовые жизненные события.Людям, ранее находившимся в неблагоприятном социально-экономическом положении, также может быть труднее справиться с эмоциональным стрессом, возможно, из-за таких факторов, как более низкая социальная поддержка. В результате они могут быть более уязвимы к употреблению пищи как способу справиться.
Поджаренный хрустящий добро
Выпечка стала популярной темой в социальных сетях. Хэштег #BakeCorona стал популярным, и у #QuarantineBaking более 65 000 сообщений.
Исследования показывают, что кулинария приносит пользу.Было показано, что психосоциальные преимущества выпечки включают повышение социализации, самооценки, качества жизни и настроения. Готовка с детьми также может способствовать здоровому питанию.
Раздавая еду и делясь ею с другими людьми, выпечка может укрепить социальные отношения и сделать нас ближе к нашим близким. Это может объяснить, почему он стал таким популярным в наше время.
Преодоление блокировки
В это время социальной изоляции возникает соблазн потянуться за едой, но здоровый баланс по-прежнему важен.
Создание «нового распорядка» или «новой нормы», включающего в себя различные виды деятельности — упражнения, выпечку, музыку, чтение, онлайн-занятия, работу или учебу, отдых, поддержание связи с друзьями и семьей — может помочь сохранить чувство благополучия и помогают управлять временем приема пищи и приемом пищи.
Практика медитации осознанности может быть полезна для управления эмоциональным питанием и весом. Исследования показали, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), эффективны в управлении эмоциональным перееданием, снижении веса и улучшении пищевого поведения, связанного с ожирением.
Инициативы по снижению веса должны учитывать такие психологические факторы, как настроение и стресс. Особенно эффективным может быть обучение людей выработке позитивных стратегий выживания в эти трудные времена (решение проблем, поиск положительной помощи, методы релаксации).
«Сайнфельд», «Фрейзер» и психология комфорта TV
В течение последнего месяца я работал в основном на Broadchurch , Frasier и в первые сезоны The Great British Baking Show , чтобы тревога нуждающейся, обрывистой груды неотслеживаемых скринингов в моих различных электронных библиотеках.Извинения, новые шоу, но мрачные времена требуют утешительного телевидения: знакомые, умиротворяющие, предсказуемые эпизоды ситкомов 1990-х годов, уголовные процедуры и кулинарные конкурсы. Я не хочу активного эмоционального вовлечения, замысловатых сюжетов или даже особо хорошо поставленных спектаклей. Я хочу, чтобы Дэвид Теннант зловеще нахмурился и невнятно прописал несколько лишних слогов в слове Miller . Я хочу, чтобы бабушки-учителя математики строили полные кукольные домики из паштетов, и помадки.Больше всего, если я собираюсь провести несколько месяцев в доме, мне нужен постоянный доступ в квартиру Фрейзера.
Comfort TV, на данный момент, является настолько зашитой идеей, что за последние несколько недель она породила бесчисленные списки, все направляя зрителей к шоу с низкими инвестициями и высокой наградой, таким как Schitt’s Creek , Parks and Recreation. и Кости . В Твиттере люди публиковали свои собственные списки, в которых много ситкомов десятилетней давности ( Seinfeld , Cheers , The Golden Girls ), подростковых драм ( Buffy the Vampire Slayer , Veronica Mars ), и мрачные сетевые скобы ( Закон и порядок: SVU , The Twilight Zone ).Помимо того, что почти все эти шоу старые и успокаивающе знакомые, у них мало общего. Это не так странно, как может показаться: люди справляются с травмами и тревогой по-разному, поэтому шоу, к которым они обращаются за утешением, в равной степени неуместны и зависят от эмоциональной реакции, которую они надеются вызвать. В любой момент паллиативным средством для одной женщины может стать сладкая зубная боль от телевизора для другой.
Прочитано: «Великая британская выпечка» поддерживает мечту
Для Элизабет Коэн, доцента, специализирующегося на психологии СМИ в Университете Западной Вирджинии, ее любимое повторение — Black Mirror , в то время как ее муж предпочитает расслабляться с эпизодами из The Great British Baking Show .«Это весело, светло, он знает, когда он смотрит это, он не нервничает», — сказала она мне по телефону. Подобные сериалы — с низкими ставками, легкие, поднимающие настроение — составляют первую категорию того, что люди смотрят, когда они чувствуют себя истощенными или обеспокоенными. Самый очевидный бальзам для беспокойных душ — это телевидение, где ничего плохого не происходит и почти наверняка все будет хорошо, модель Эми Шерман-Палладино освоила с Gilmore Girls и The Marvelous Mrs. Maisel .В ужасный день вы можете посетить Шиттс-Крик или Пауни, штат Индиана, в безопасности, зная, что не произойдет более серьезного кризиса, чем скандал с геями и пингвинами или инцидент с ночным недержанием мочи.
Другой комфорт дает просмотр повторов шоу, которые вы уже видели много раз: The Office , Friends , Cheers . Это «определенно ностальгия», — сказал Коэн, — смотреть, чтобы попытаться на мгновение вернуться в другое время или момент, когда все казалось проще.Но также: «Очень удобно знать, когда что-то должно произойти. Вам не нужно прикладывать много когнитивной энергии, поэтому это не будет утомлять ». Знакомство, скажем, с эго Фрейзера, ведущее к какому-то недоразумению, или то, что Карла бросает быстрые оскорбления Клиффу, — это часть процесса. По словам Коэна, просмотр такого телевидения, который не требует от вас слишком много внимания или умственных способностей, может быть очень эффективным для расслабления. «Это может заставить вас почувствовать себя наполненным», — отметила она с одной важной оговоркой: «Если вы чувствуете себя виноватым из-за своих удовольствий, это исследование показывает, что вы не можете извлечь из них пользу.Но если вы можете дать себе возможность развлечься, это действительно может быть полезно ».
Прочтите: я не могу перестать смотреть «Фрейзер». Я не могу перестать думать о Марис.
Как ни странно, психологический комфорт люди также могут получить от антиутопии или мрачных развлечений: Рассказ служанки , Сумеречная зона , криминальный сериал, тайны убийства. Одно исследование 1992 года показало, что некоторым зрителям, которые чувствовали себя одинокими или несчастными, нравилось смотреть шоу о людях, находящихся в аналогичных ситуациях, потому что им было комфортно видеть, как другие сталкиваются с переживаниями, близкими (или хуже) к их собственным.Для этих людей сериалы о счастливых и процветающих персонажах могут вызвать эмоциональный стресс из-за того, что называется социальным сравнением. Эта конкретная теория объясняет, почему так много зрителей за последний месяц смотрели фильмы Contagion , Outbreak и другие мрачные, но актуальные фильмы: они надеются, что им напомнят обо всех возможностях их собственной жизни. худший. Не говоря уже о том, что есть радость в идее эффективных, самоотверженных людей, которые вовремя разрешают кризисы для счастливого конца.
Все это не является хорошей новостью для людей, которые сейчас дебютируют в новых сериалах, которые могут найти дома зрителей слишком эмоционально истощенными и склонными к тревоге, чтобы их смотреть. (Одно яркое замечание: так много шоу, которые в настоящее время производятся, приостановлены из-за COVID-19, что может возникнуть телевизионный вакуум, который можно заполнить через несколько месяцев.) Но есть еще одна причина, по которой современные драмы в этот момент могут измениться. зрители прочь, и именно так в последние годы изменилась природа повествования на телевидении. «С учетом всего этого престижного телевидения, я думаю, что многие истории, которые мы привыкли видеть, сильно перевернулись с ног на голову, — сказал Коэн.Она вспоминает, как в 90-е годы телевидение разочаровывало из-за того, насколько оно было шаблонным, но это чувство предсказуемости — это именно то, что люди могут искать сейчас в судебных процедурах и других сериалах с определенными жанровыми конвенциями. «Когда вы включаете серию закона и порядка , вы точно знаете, что получите», — сказала она. «История каждый раз разная? Это так, но это не так … Я думаю, важно, чтобы люди все еще могли обрести такое чувство безопасности.”
Психология комфортной еды: почему мы ищем утешения в углеводах — Еда
На фоне глобального распространения COVID-19 мы наблюдаем повышенное внимание к сбору продуктов питания и предметов снабжения.
Мы видели изображения полок супермаркетов, на которых не было таких предметов первой необходимости, как туалетная бумага, макароны и консервы. Послания, призванные заверить людей, что запасы продовольствия будут продолжаться, мало что сделали для ослабления общественного беспокойства.
Панические покупки и накопление запасов, вероятно, являются реакцией на повышенную тревогу, страх и неуверенность в завтрашнем дне. COVID-19 представляет неминуемую угрозу.
Возможность осуществлять некоторый контроль над ситуацией, собирая товары на склад для изоляции, — это один из способов, которым люди стремятся справиться с тревогой и страхом и чувствовать себя защищенными. Но почему мы ищем определенные продукты и должны ли мы поддаваться пристрастию?
Возвращаемся в кладовые
С одной стороны, новые и обильные буфеты, холодильники и морозильники убеждают нас в том, что еда легко доступна, и что ее можно легко достать.В то же время такие чувства, как одиночество, тревога, депрессия и стресс, могут усиливаться по мере того, как мы отступаем и оказываемся привязанными к дому. Таким образом, мы можем быть более уязвимыми к тому, что называется «эмоциональным перееданием» в это трудное время.
Поиск пищи, чтобы утешить себя, — это попытка справиться с негативными эмоциями или облегчить их. Склонность человека к эмоциональному перееданию можно измерить с помощью анкет, таких как шкала эмоционального питания, в которой задается вопрос о еде в ответ на тревогу, депрессию и гнев.
С раннего возраста младенцы учатся связывать кормление с успокаиванием и социальным взаимодействием. В повседневной жизни пищу часто используют для улучшения настроения или «угощения». Прием вкусной пищи высвобождает дофамин в нашем мозгу, что тесно связано с желанием и желанием поесть.
Употребление сладкой и жирной пищи может временно улучшить настроение, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми и энергичными, а также утоляя голод. Однако, если комфортное питание становится привычкой, это часто связано с расходами на здоровье, такими как увеличение веса.
Исследование, проведенное Мантау и его коллегами в 2018 году, показало, что эмоциональное переедание чаще всего возникает в ответ на стресс и у людей, которые пытаются ограничить прием пищи («люди с ограничениями в еде»). Эти факторы более важны для объяснения выбора продуктов питания, чем биологические факторы, такие как голод.
Другие исследования также показали, что попытки подавить пищевые позывы могут быть бесполезными и иметь эффект, противоположный желаемому результату. Например, было обнаружено, что люди, сидящие на диете, испытывают сильную тягу к той самой пище, которую они пытались ограничить.
Делать это сложно
Отсутствие гарантий занятости, финансовые трудности и лишения из-за пандемии COVID-19 влияют на жизнь многих людей. Предыдущие исследования показали, что бедность связана с психологическим стрессом, включая более высокие показатели депрессии и более низкое психическое благополучие. Опять же, способы справиться с этим стрессом могут иметь дальнейшие разветвления для их здоровья.
Исследования показывают, что люди, находящиеся в более низком социально-экономическом положении, больше страдали от стресса и с большей вероятностью обращались к эмоциональному питанию как способу справиться с ситуацией.Это эмоциональное переедание, в свою очередь, было связано с увеличением массы тела.
Это говорит о том, что не стресс или биологическая природа, а то, как люди справляются с этим (употребление пищи), может иметь решающее значение для объяснения того, почему некоторые люди набирают вес в ответ на стрессовые жизненные события. Людям, ранее находившимся в неблагоприятном социально-экономическом положении, также может быть труднее справиться с эмоциональным стрессом, возможно, из-за таких факторов, как более низкая социальная поддержка. В результате они могут быть более уязвимы к употреблению пищи как способу справиться.
Поджаренный хрустящий добро
Выпечка стала популярной темой в социальных сетях. Хэштег #BakeCorona стал популярным, и у #QuarantineBaking более 65 000 сообщений.
Исследования показывают, что кулинария приносит пользу. Было показано, что психосоциальные преимущества выпечки включают повышение социализации, самооценки, качества жизни и настроения. Готовка с детьми также может способствовать здоровому питанию.
Раздавая еду и делясь ею с другими людьми, выпечка может укрепить социальные отношения и сделать нас ближе к нашим близким.Это может объяснить, почему он стал таким популярным в наше время.
Преодоление блокировки
В это время социальной изоляции возникает соблазн потянуться за едой, но здоровый баланс по-прежнему важен.
Создание «нового распорядка» или «новой нормы», включающего в себя различные виды деятельности — упражнения, выпечку, музыку, чтение, онлайн-занятия, работу или учебу, отдых, поддержание связи с друзьями и семьей — может помочь сохранить чувство благополучия и помогают управлять временем приема пищи и приемом пищи.
Практика медитации осознанности может быть полезна для управления эмоциональным питанием и весом. Исследования показали, что вмешательства, основанные на осознанности (MBI), эффективны в управлении эмоциональным перееданием, снижении веса и улучшении пищевого поведения, связанного с ожирением.
Инициативы по снижению веса должны учитывать такие психологические факторы, как настроение и стресс. Особенно эффективным может быть обучение людей выработке позитивных стратегий выживания в эти трудные времена (решение проблем, поиск положительной помощи, методы релаксации).
***
Джоан Диксон — адъюнкт-профессор психологии Университета Эдит Коуэн.
Шарлотта Хардман — старший преподаватель кафедры аппетита и ожирения Ливерпульского университета.
Эта статья была впервые опубликована на сайте The Conversation. Прочтите оригинальную статью.
Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают официальную позицию The Jakarta Post.
Пересмотрите и расслабьтесь; Психология, лежащая в основе фильмов о комфорте — Cry of the Hawk
Вместо того, чтобы искать новое шоу или фильм, чтобы побаловать себя, вы можете оказаться одним из многих, кто пересматривает старые любимые фильмы; и есть вероятное научное объяснение. Психологи предположили, что те, кто особенно склонен к таким заболеваниям, как тревога и / или депрессия, находят утешение в повторном просмотре фильма, а не в обработке новой информации при просмотре чего-то нового.
Будь то классика детства, веселая романтическая комедия или насыщенное боевыми действиями приключение, комфорт и контроль, присущие просмотру «комфортного фильма», имеют терапевтическое значение для занятого ума.Психолог Нил Бертон объясняет, что ностальгия, возникающая при повторном просмотре любимого фильма или шоу, является формой утешения и обеспечивает «побег». Он утверждает, что «за действие, не требующее больших усилий, это дает высокую награду, поскольку человеческий разум любит предсказуемость».
Исследования, проведенные вместе с Нилом, предположили, что чувство ностальгии, возникающее из-за этого источника развлечений, может помочь идеализировать время, когда они находились в позитивном состоянии ума. Наряду с этим, исследования показали, что ностальгия может вызвать чувство оптимизма, чтобы заглянуть в будущее и помочь справиться с неблагоприятными эмоциями.Этот акт заботы о себе позволяет зрителю отвлечься здоровым образом, подобно другим методам, таким как чтение, походы или упражнения.
После отдыха со старым любимцем вы получили множество преимуществ. После просмотра комедии чувство благополучия может улучшиться по мере снижения уровня гормонов стресса. Романтические фильмы предлагают аналогичное преимущество, поскольку помогают зрителю справиться с внешними проблемами. Между тем, адреналин, производимый во время просмотра фильма ужасов, оставляет у зрителя такое же чувство, которое он испытывает после катания на американских горках.
Даже динамичная классика, такая как избранный фильм из «Гарри Поттера», «Звездных войн» или фильма «Марвел», может успокоить, если зритель видел его несколько раз в прошлом. Комфортное знание того, что будет дальше, расслабляет тревожный ум. Это было заметно в первые месяцы карантина, поскольку количество подписок на потоковые сервисы резко возросло как развлечение, а во время изоляции было желательно отвлечься. Кто-то баловался старыми фаворитами, кто-то находил новых фаворитов, и многие из нас каким-то образом в конечном итоге смотрели Tiger King.
Мелисса Винтер, преподаватель социальных наук в Северном Харфорде, согласна с этими исследованиями: «Мы любим их и можем смотреть их каждый раз, когда они появляются по телевизору. С психологической точки зрения они вызывают чувство ностальгии. По какой-то причине эти фильмы каким-то образом резонируют с нами, поэтому всякий раз, когда мы их пересматриваем, они могут вернуть нас во время безопасности, успокоения или просто счастливых воспоминаний, другими словами, в похожие времена ».
Согласно опросу, любимые жанры комфорта студентов варьировались от комедии до ужасов.Несмотря на разнообразие событий, происходящих в каждом жанре, людям просто комфортно знать, чем заканчивается фильм. Парень заводит девушку, герой побеждает плохого парня, а Феррис Бьюллер успешно играет на крючке.
Чему может научиться психология у туризма (и наоборот)
Сегодня туризм представляет собой основную и не взаимозаменяемую социальную практику, которая может перемещать существенные индивидуальные, социальные, культурные, экологические и экономические силы (и ресурсы) по всему миру.В 2019 году Всемирная туристская организация назвала туризм «одним из основных игроков в международной торговле с объемом бизнеса, который равен или даже превышает объем экспорта нефти, продуктов питания или автомобилей» (UNWTO, 2019). Туризм предоставил работу одной десятой мирового населения и стал основной возможностью трудоустройства во многих развивающихся странах. Это объясняет, почему пандемия COVID-19, остановив индустрию туризма, способствовала возникновению неожиданного экономического кризиса во многих странах (Grech et al., 2020; Угур и Акбийик, 2020). Такие кризисы также резко выявили тесную связь туризма со многими убедительными проблемами социальной, культурной и экологической значимости, включая сохранение культурного наследия, социальную справедливость и инклюзивность, эксплуатацию человека и окружающей среды, разнообразие и взаимопонимание, мир, безопасность и защищенность.
Основываясь на работе ученых и практиков в области туризма в течение многих лет исследований, таким образом, теперь становится еще более очевидным, что туризм пересекается с рядом тем, находящихся в центре психологических исследований, включая качество жизни, благополучие и т. Д. личное здоровье и устойчивость, близкие отношения и социальность, отношения между сообществами и местами, экологические угрозы и сохранение биоразнообразия, массовые коммуникации, маркетинг и электронная коммерция (и многое другое).По этой причине он включает в себя многочисленные области исследований в психологии, от социальной до психологии труда и организационной психологии, от психологии окружающей среды до экономической, от психологии здоровья до семейной психологии, позитивной психологии и т. Д. Тем не менее, несмотря на его центральную роль в современных западных обществах, туризм всегда сталкивался с серьезными трудностями при признании его актуальной областью научных интересов в области психологии (например, Pearce, 1987; Berno and Ward, 2005). Причины этого могут частично заключаться в кажущейся поверхностности темы, которая связана с досугом и развлечениями, и ее часто рассматривают как часть лишних и маргинальных моментов индивидуальной и социальной жизни (Pearce, 1987).Аура явной игривости, связанная с этой темой, могла затмить в глазах некоторых исследователей внутреннюю серьезность многих связанных с туризмом проблем, а также актуальность их исследования для достижения полного понимания человеческого поведения.
Однако необходимо рассмотреть другие серьезные причины теоретического и методологического характера. Например, сегодня психология туризма является плодотворным полем для экспериментов с новыми подходами и перспективами, не все из которых обязательно соответствуют основному, более широкому психологическому полю.Это могло быть связано с прикладной направленностью исследователей в сфере туризма, которая требовала определенной методологической гибкости. Присущее этой теме межпредметное и междисциплинарное призвание могло побудить коллег по психологии туризма оторваться от дисциплин происхождения, проследить новые связи с теориями и методами, более близкими к тем областям исследований, которые, кажется, лучше понимают важность изучения. это конкретное человеческое поведение (например, в области экономики и географии, а также в формирующейся управленческой инженерии).Возможно, из-за того, что они уже были вовлечены в сложный процесс открытия новых каналов трансдисциплинарного общения, психологи туризма продемонстрировали тенденцию уделять больше внимания тому, как психология может помочь в решении проблем туризма, чем тому, как исследования туризма могут расширить наши знания о психология. Действительно, трудно найти исследование, в котором пытались бы разграничить связи в обоих направлениях. Это представляет собой серьезное ограничение области, которую необходимо решить.
Цель данной темы исследования — попытаться установить эту двустороннюю коммуникативную связь.В частности, мы хотели предложить исследователям туризма (психологам и непсихологам) возможность проводить исследования в более широком психологическом поле и стимулировать психологию как дисциплину для расширения ее взглядов на психологию и поведение человека, охватывая слишком часто игнорируемую область. исследований.
Статьи в этом тематическом номере — первый шаг в этом направлении. Во-первых, они дают психологам почувствовать вкус широкого репертуара конкретных тем, исследуемых в туристических исследованиях.Они показывают, что существует широкий спектр явлений, которые необходимо исследовать, классифицировать и интерпретировать психологам, чтобы добавить важные части к загадке человеческого опыта, нарисованной психологией в целом. Во-вторых, они показывают, что практически любой теоретический и методологический подход может быть применен к исследованию этой тематической области, от качественных до количественных подходов, от тематических исследований до полевых и экспериментальных исследований. В-третьих, вклады показывают полезность туристических исследований как площадки для междисциплинарных теоретических размышлений и экспериментов.Авторы этого номера вышли из своей дисциплинарной зоны комфорта, чтобы применить психологические теории и / или методы в новых областях или ответить на нетрадиционные запросы о поле происхождения. Это, безусловно, полезно для лучшего понимания исследуемых проблем туризма (см. Pearce and Packer, 2013), но также ценно для эволюции психологии как науки.
Как уже говорилось, вопросы туризма связаны с большинством основных областей исследования в психологии или связаны с ними, поэтому исследования туризма могут внести в эти области новые идеи и взглянуть на них.
Например, все более многочисленная литература показывает, что туризм может представлять собой эмпирический и поведенческий контекст сам по себе, отличный от других контекстов, своего рода «другое» измерение, в котором психологические законы, определенные до сих пор, могут представлять некоторые исключения, приостановки или альтернативные способы функционирования. Это подтвердили результаты исследования Бё и Вольфа о взаимосвязи между эпизодическим мышлением о будущем (EFT) и восприятием риска. Авторы признают, что предыдущие исследования по этой теме в других ситуационных контекстах показали, как EFT (конструкция, связанная со способностью думать о конкретных событиях, которые можно лично пережить в будущем) может повлиять на индивидуальное восприятие рисков.Как отмечают авторы, эта тема имеет особую актуальность, поскольку восприятие риска представляет собой один из наиболее важных факторов, влияющих на индивидуальные решения о поведении, связанном с риском, и необходимо улучшить наше теоретическое понимание его предшественников. Это также может иметь важные практические последствия в различных сферах, включая туризм, где было доказано, что предполагаемый риск влияет на решение людей путешествовать. Действительно, вполне вероятно, что актуальность конкретных типов восприятия риска (например,g., риски для здоровья) будут играть решающую роль в возобновлении туризма после пандемии. Исследование Бё и Вольфа дополняет заметную литературу об антецедентах восприятия риска, представляя случай, в котором EFT, похоже, не дает ожидаемых эффектов. Авторы предлагают различные теоретические и методологические объяснения своих противоречивых результатов, но они также признают, что подобная особенность уже обнаружилась в предыдущем исследовании Floyd et al. (2004), которые обнаружили, что предполагаемый риск терроризма не связан с намерениями путешествовать.Другие исследования, похоже, также подтверждают идею о том, что туризм представляет собой область исследований, в которой психологические теории подвергаются серьезной проверке (например, Juvan and Dolnicar, 2014, 2017), и это означает, что исследования туризма и досуга могут внести свой вклад в эволюцию. таких теорий и развитие психологических моделей в целом. Другим примером этого является статья Шена и др., В которой исследуется пересечение двух устоявшихся теоретических традиций: привязанности к месту (центральная тема психологии окружающей среды; Альтман и Лоу, 1992, недавние обсуждения см. В Раймонде и др., 2010; Сканнелл и Гиффорд, 2010; Левицка, 2011; Манзо и Девайн-Райт, 2013; Ди Массо и др., 2019; Devine-Wright et al., 2020), а также имидж местностей жителей, их отношение к туризму и намерения (ключевые темы в исследованиях потребителей и туризма). В экологической психологии это, безусловно, представляет собой совершенно неотредактированную комбинацию, поскольку исследования последствий привязанности к месту для выбора потребителей все еще ограничены. Действительно, в психологии окружающей среды привязанность к месту в основном изучалась как ключевой фактор, влияющий на мобильность людей между местами (намерение остаться или покинуть место) и в связи с ее последствиями для благосостояния человека и сообщества и / или безопасность.Другая устоявшаяся традиция касается роли, которую привязанность к месту может играть в адаптации определенных социальных категорий (например, пожилых людей, детей, мигрантов и т. Д.) К новым условиям или радикальным изменениям, происходящим в известных. Несколько исследований в области психологии также признали роль привязанности к месту в защитных установках и поведении, включая про-экологическое поведение. Однако возможность привязки к месту для объяснения и прогнозирования конкретных намерений и поведения, связанных с выбором потребителей, особенно привлекает внимание исследователей в области туризма.В этой области все большее количество исследований использовали эту конструкцию для интерпретации последствий эмоциональных и аффективных ограничений, установленных туристами по сравнению с посещенными местами. Исследование Шена и его коллег открывает дополнительные новые сценарии и, возможно, новые запросы в этой области исследования. В отличие от предыдущих исследований, в нем основное внимание уделяется жителям, так называемым «хозяевам», как их традиционно называют в этой области. В исследовании оценивается роль привязанности к месту в принятии преобразования собственного места жительства в туристическое место.Комбинированный акцент на привязанности к месту и изображении места приводит исследование к исследованию неизученных аспектов в обеих исследовательских традициях. В частности, для области психологии окружающей среды он поднимает вопрос о роли, которую играет личный и / или общий образ (или репрезентация) места в развитии и эволюции привязанности к месту с течением времени, и обращает внимание на необходимость углубить социокультурные корреляты и последствия привязанности к месту. Это может дать намек на то, как сместить теоретическое формирование этой конструкции с исключительно индивидуально-ориентированной точки зрения на такую, которая больше учитывает межиндивидуальные и социальные факторы.Решение сосредоточить внимание на жителях / хозяевах также открывает новостные сценарии в области туристических исследований, поскольку авторы представляют первую меру конструкции с точки зрения жителей.
Две другие статьи в этом тематическом выпуске, написанные Скавронской и др. и Recupero et al. также вносят оригинальный вклад в психологическую науку, сосредотачиваясь на концепции опыта, ключевой конструкции в исследованиях туризма, актуальность которой часто упускается из виду. Действительно, в различных областях исследований психологи отдают предпочтение анализу психологических процессов и факторов, которые являются длительными и устойчивыми в разных контекстах и ситуациях.Актуальность и масштабы временных и / или разовых психологических явлений в значительной степени недооцениваются. Вместо этого большее внимание к этим аспектам позволило бы нам пролить больше света на психологические факторы, связанные с теми моментами человеческой жизни, которые не протекают по предопределенным траекториям обычных событий. Кроме того, это позволило бы нам лучше применить на практике теоретические размышления классических авторов, таких как К. Левин и У. Бронфенбреннер, которые подчеркнули важность изучения ситуационных и контекстных детерминант человеческого поведения.Действительно, отсутствует глубокое теоретическое и методологическое размышление о том, как лучше всего сформулировать такие контекстуальные и ситуативные факторы с психологической точки зрения и как включить их в психологические модели конкретного опыта и поведения. Два исследования Скавронской и соавт. и Recupero et al. может дать некоторые подсказки в этом направлении. Опыт, даже если он личный и интимный, можно понять только с учетом контекста и ситуации, в которой он возникает, и в двух документах не только предлагаются способы концептуализации и практического применения опыта, но и приводятся примеры того, как интегрировать это в рамках всеобъемлющих теоретических моделей.В частности, исследование Скавронской и соавт. занимается концептуализацией опыта новизны и его включением в комплексную модель предшественников и последствий незабываемого туристического опыта и чувства идентичности. Авторы опираются на теоретические принципы теории когнитивной оценки, но предлагают ее переосмысление, объединяющее феноменологически-герменевтические компоненты. Цель исследования — преодолеть трудности экспериментальных подходов к адекватному улавливанию всех нюансов личных последствий как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне.Использование качественных методов исследования, таких как полуструктурированные интервью, также ставит под сомнение экспериментальные основы когнитивной теории в пользу более целостного анализа исследуемых явлений.
Этот тип целостного анализа также рекомендуется Recupero et al., Которые представляют психологическое исследование факторов, влияющих на опыт музеев. Авторы отвечают на потребность в новом подходе к организации и управлению музеями как следствие социокультурных изменений, происходящих в концептуализации роли музеев в современных обществах.Переход от концепции, ориентированной на коллекции, к концепции, ориентированной на аудиторию, требует радикального переосмысления музеологии как науки и выявления новых теоретических моделей для анализа и интерпретации опыта посетителей. Авторы отвечают на этот призыв, предлагая комплексную модель исследования и анализа, которая также может отвечать прикладным целям данной области.
Четыре статьи, собранные в этой теме исследования, могут вдохновить исследователей в области психологии уделять больше внимания изучению туризма.Это даст нам возможность уменьшить парадокс психологии туризма, созданной непсихологами, и внести вклад в консолидацию теоретически и методологически обоснованной психологии путешествий и туризма.
Психология потребителей, лежащая в основе комфортной еды
Растущая тенденция ухода за собой в последние годы приняла интересный оборот во время пандемии коронавируса. Вместо увлажняющих масок и успокаивающих ванн (или в дополнение к ним) потребители обращаются к еде.В то время как продукты питания и бытовые товары пользуются сейчас повсеместным спросом, этот растущий спрос неравномерно распределяется по всем типам продуктов питания. Противодействуя тенденциям последних лет в отношении экологически чистых, здоровых продуктов, традиционные бренды, которые несколько вышли из моды из-за кажущейся (или фактической) нездоровости, снова возвращаются в корзины потребителей.
Этот спрос обусловлен не рациональными и объективными потребностями в продуктах, которые хранятся дольше. Вместо этого потребители ищут продукты, вызывающие ностальгию, утешающие и позволяющие себе нарушать диетические правила и стандарты в пользу эмоциональной поддержки.В конце концов, есть причина, по которой киноа не разлетается с полок с такой же скоростью, как макароны, хотя и хранится так же хорошо.
Наука о комфортном питанииКомфортное питание — явление, знакомое большинству, но его трудно определить. Вы чувствуете себя хорошо не только от еды. Чистое питание и здоровое питание позволяют нам чувствовать себя хорошо как физически, так и эмоционально, но не обязательно утешают. Комфортная еда помогает избавиться от чувства одиночества, которое особенно хорошо знакомо во время социального дистанцирования.Но действительно ли комфортная еда — это просто способ мозга сказать нам, что нам нужно больше калорий в нашем рационе? Действительно ли комфортная еда заставляет нас чувствовать себя лучше? Или они побуждают нас чрезмерно баловаться и в конечном итоге чувствовать себя хуже?
Наука о комфортных пищевых продуктах увлекательна, возможно, потому, что в ней не задействован биологический механизм «попался». Пища для комфорта не всегда бывает пикантной, сладкой или даже калорийной (хотя исследователи отмечают, что зеленые продукты редко попадают в этот список).
Комфортная пища также сильно различается в зависимости от культуры и воспитания. Неофициальный опрос сотрудников LRW о привычной еде во время пандемии включал такие продукты для завтрака, как блины и французские тосты, пельмени и много макарон с сыром. Люди также склонны переходить к привычной пище, когда они хотят перестать чувствовать себя плохо, как и, когда они хотят отпраздновать, чувствуя себя хорошо.
Действительно ли комфортная еда заставляет людей чувствовать себя лучше или нет, все еще остается предметом споров.Некоторые исследования показывают, что привычная пища не лучше других любимых блюд помогает нам чувствовать себя лучше. Напротив, реальная сила комфортной еды может заключаться в ее способности связывать нас с людьми через воспоминания о прошлом социальном опыте, таком как дни рождения и праздники. Люди, которые сообщают о более высоком уровне связей с другими, с большей вероятностью будут искать комфортную пищу, а многие люди ищут комфортную пищу, когда их чувство принадлежности находится под угрозой. Кажется, что вместо того, чтобы сама еда заставляла нас чувствовать себя лучше, комфортная еда служит осязаемой связью с нашими самыми счастливыми воспоминаниями, и что эти воспоминания — то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.Независимо от того, где и когда у вас есть кусочек яблочного пирога, как тот, который делала ваша бабушка, вы мысленно возвращаетесь к теплым, нечетким воспоминаниям о Нане, которая без ума от вас и наполняет вас сладостями.
Как бренды могут предложить потребителям комфортПоследствия всей этой восхитительной ностальгии очевидны для таких брендов, как Kraft и JM Smuckers: опирайтесь на свои успехи и напомните потребителям о продуктах, которых они скучали и о которых мечтали последние несколько лет.Если спрос на ваш бренд в последние годы снизился, потребность в комфорте — фантастическая возможность возобновить любовь потребителей к вашему бренду.
Но даже помимо продуктов питания и напитков, бренды любого типа могут полагаться на комфорт. Обращаясь к своим преданным последователям или позиционируя свой новый бренд, чтобы использовать счастливые воспоминания и более простые (или безопасные) дни прошлого, вы можете привлечь потребителей, которые жаждут психологической теплоты ностальгии.
Учитывая, что потребность в комфортной пище (и преимущества) могут непропорционально влиять на людей, которые, как правило, более общительны, понимание фундаментальных потребностей ваших целевых потребителей (в отношении принадлежности, привлекательности, безопасности и исследования) поможет брендам определить, стоит ли склоняться к комфорту. это стоящее предприятие.
Возможно, самый большой вопрос для брендов заключается в том, представляет ли возросшая потребность в комфорте временный всплеск или серьезный сдвиг в потребностях потребителей. Ранее мы писали о возможности долгосрочного сбоя, вызванного коронавирусом, и повышенная ценность комфорта, которую потребители находят в комфорте, безусловно, дает возможность перезагрузить сцену и позволить потребителям создать новые успокаивающие привычки для подпитки будущего спроса.
Но есть еще одна возможность для действительно умных брендов.Несмотря на угрозу неопределенности и дефицита, пандемия подарила потребителям изобилие самого ценного товара: времени. Поскольку потребители проводят больше времени со своими семьями, больше времени осваивают новые хобби и тратят больше времени на себя, вполне вероятно, что, когда мы все вернемся к крысиным бегам повседневной жизни, мы оглянемся назад. с любовью к опыту, который мы можем создать сегодня. Наши решения прямо сейчас создают основу для комфорта, которого мы жаждем в будущем.
.